Cum să scapi de povara grea a trecutului? Cum să scapi de amintirile proaste

„Trecutul poate fi prea greu pentru a fi purtat cu tine peste tot. Uneori, merită să uităm de asta de dragul viitorului.” Joanne Rowling

În viață, există situații și evenimente pe care nu vrei să le amintești, dar, de regulă, ele sunt cele care prind rădăcini în minte și interferează cu viața... Cum să scapi de amintirile grele din trecut? Cum să uiți o situație neplăcută?

1. Primul lucru de făcut este să accepți situația. Să realizezi că s-a întâmplat și acum nu se mai poate influența. Înțelegeți că acesta este deja trecutul și disconfort din amintiri sunt cauzate doar de gândurile tale și de schimbarea gândurilor – îți poți schimba starea.

Unul dintre discipoli l-a întrebat pe Buddha:
- Dacă cineva mă lovește, ce ar trebui să fac?
- Dacă ești cu copacul va cădea usca ramura si te loveste, ce vei face? - a intrebat el ca raspuns:
- Ce voi face? Este o simplă coincidență, o simplă coincidență că mă aflam sub un copac când a căzut o creangă din el, - a spus studentul.
Apoi Buddha a remarcat:
- Deci fă la fel. Cineva a fost supărat, furios și te-a lovit - E ca și cum o ramură dintr-un copac ți-a căzut în cap. Nu lăsa să te deranjeze, mergi pe drumul tău ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.

2. Scapa de vina sau nu mai da vina(in functie de situatie). De regulă, în situații negative, o persoană fie se simte vinovată, fie acuză pe cineva pentru ceea ce s-a întâmplat. iertător, renunțând la amintirile și emoțiile negative care te duc înapoi în timp și te împiedică să mergi mai departe.

Există multe tehnici de iertare. Pe scurt despre unele dintre ele:

Tehnica scaunului gol... Constă în faptul că îți imaginezi că abuzatorul stă pe un scaun în fața ta. În primul rând, scoți la iveală toată negativitatea, amintindu-i și exprimându-i tot ceea ce a fiert și că încă te îngrijorează. Atunci îl ierți. Atunci mulțumește pentru lecții și trimite-i dragostea ta!

Același principiu este folosit pentru a scrie „Scrisoare de iertare” care nu trebuie trimis.

Tehnică „Dizolvarea resentimentelor” de la Louise Hay. Stai undeva în tăcere, relaxează-te. Imaginează-ți că te afli într-un teatru întunecat, cu o mică scenă în fața ta. Pune pe scenă persoana pe care trebuie să o ierți; persoana pe care o urăști cel mai mult. Această persoană poate fi în viață sau deja moartă, iar ura ta poate fi atât în ​​trecut, cât și în prezent. Când îl vezi clar, imaginează-ți că i se întâmplă ceva bun: ce are pentru această persoană mare importanță... Imaginează-l zâmbind și fericit. Țineți această imagine în vedere pentru câteva minute. Apoi, când persoana pe care vrei să o ierți părăsește scena, pune-te acolo. Imaginează-ți că ți se întâmplă numai lucruri bune. Imaginați-vă fericit și zâmbitor. Și să știți că universul este suficient de bun pentru noi toți.

Tehnica de a te ierta. Intrați într-o poziție confortabilă. Închide ochii și relaxează-te. Imaginează-ți că ești frumos gradina inflorita... În jurul tău sunt frumoși, copaci înfloriți, flori. Puteți auzi păsările cântând. Respirați ușor și liber. Te miști încet pe potecă. Cineva merge spre tine. Și cu cât se apropie de tine, cu atât începi să înțelegi că tu ești, dar abia în copilărie, ai 5 ani.
Te apropii de micuțul tău, iei de mânere și îi spui: „Bună... Mulțumesc că ai fost acolo. Te iert pentru faptul că... te iert pentru tot.” Începi să observi cum copilul se transformă într-un copil. Te uiți la acest copil și vrei să-l iei în brațe, să-l ții cu blândețe de tine și să-i spui: „Te iubesc. Te iubesc foarte mult". Cu tandrețe și dragoste, îl așezi în inima ta, unde va fi confortabil și calm. Acum dvs copilul din tine impreuna cu tine. Îl iubești și îl accepți așa cum este. Mergi din nou pe drum. Respirați ușor și liber. Te simți calm în suflet.Și acum totul va fi diferit în viața ta, pentru că ești diferit. Ești plin de dragoste pentru tine însuți. Inspirați și expirați adânc și deschideți ochii.

3. Beneficiați de această situație... Orice necaz este percepută de noi ca nedreptate, dar dacă te gândești cu atenție, atunci toate situațiile ne sunt date pentru ceva. O lecție pozitivă poate fi învățată din orice situație. Sa incercam! Scrie 10 puncte cum ți-a fost utilă această situație.

4. Înlocuiește gândurile din trecut cu gândurile despre viitor. Asumă-ți responsabilitatea pentru propriile gânduri. Odată ce te surprinzi că te gândești la ceea ce ți s-a întâmplat în trecut, schimbă-ți vocea interioară la ceea ce intenționați să realizați în viitor. Schimbați ca imaginea din diapozitiv. Pregătește-ți în minte câteva poze fericite din viitor și, de îndată ce apare acea imagine negativă, acoperă-o rapid cu una nouă.

Și, în sfârșit, ți-aș ruga să-ți imaginezi că astăzi este ultima zi din viața ta. Ar fi un loc pentru aceste amintiri negative? Deci, de ce să-ți pierzi zilele prețioase cu ele?

Din păcate, în viață nu au loc numai evenimente pozitive. Din când în când ne confruntăm cu momente negative în viață și oricât de greu ar fi, ele ar trebui trăite. După unul sau altul eveniment negativ, ei spun: „timpul vindecă”, bineînțeles, într-un fel este, dar unde puneți amintirile care în acest „timp de vindecare” toată materia, care ies la iveală?

Există tipuri diferite personalități, chiar și unele probleme serioase din viață uită destul de repede și merg mai departe. Alții, însă, își vor aminti chiar și un eveniment negativ nesemnificativ luni de zile, chinuindu-se cu gânduri despre el. Ca urmare, gândurile constante despre ceea ce s-a întâmplat duc la insomnie, iritabilitate, oboseală și epuizare constantă. aspectul exterior... Există o singură concluzie din aceasta, dacă aparțineți unor naturi vulnerabile, trebuie să învățați să vă stăpâniți gândurile, permițându-vă să priviți în viitor și să nu vă întoarceți constant în trecut.

Cum mă pot ajuta?

Cum să scapi de amintiri? Mulți oameni se gândesc la această întrebare la un moment dat. Psihologii au dezvoltat unele, la prima vedere, primitive, dar în același timp metode eficiente lupta impotriva amintiri negative... Iată câteva dintre ele:

S-a întâmplat ca femeile prin natura lor să fie mai vulnerabile, sunt chinuite de diverse situații neplăcute din viață și amintiri mult mai lungi decât bărbații. Nu numai sfaturile generale enumerate, ci și „lucrurile” mici ale femeilor vă pot ajuta să le faceți față.

Abilitatea de a dezactiva amintirile va ajuta la cumpărături, această metodă chiar ajută. Desigur, nimeni nu spune că trebuie să devii „shopaholic” și să cheltuiești mulți bani. Acest lucru nu este deloc necesar, poți să mergi la cumpărături și să cumperi un lucru care nu este deloc scump, dar necesar pentru tine. Ar trebui să fie un singur lucru, nu câteva pachete de bijuterii. Călătoria de cumpărături în sine este importantă aici, nu achiziția. Destul de ciudat, dar cumpărăturile îți permit să scoți o femeie dintr-o depresie.

În sfârșit ai grijă de tine. Privește-te în oglindă, experiențele tale constante te duc la faptul că pe față se formează noi riduri, vânătăi sub ochi, pielea este palidă, sau chiar de o nuanță pământească, îți place? Deci, aruncă-ți toate bagajele amintiri neplacuteși mergi la salonul de înfrumusețare. Coafura noua, manichiura, proceduri cosmetice pentru față, dar orice. Imagine noua cu siguranță vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va umbri motivele resentimentelor dvs.

Tehnica „anotimpuri”

Foarte interesant și per total tehnică eficientă scapă de amintiri – „anotimpuri”. Scurt
esența sa este următoarea. Închide ochii, relaxează-te și amintește-ți în detaliu situația care te bântuie. Sunt importante detaliile unde s-a întâmplat, în ce perioadă a anului, ziua, seara sau noaptea, care a fost vremea etc. De exemplu, să luăm iarna, în această perioadă a anului s-a întâmplat cutare sau cutare situație, care acum te bântuie. Imaginandu-ne iarna, zapada, frig, haine calduroase, si toata aceasta situatie, suntem amanati in sezonul urmator. Iarna face loc primăverii, afară e mai cald, păsările cântă, copacii încep să înverzească. Poza se accelerează și după primăvară vine vara, soarele, plaja, natura, marea... Peste vară, toamna s-a repezit, frunzele galbene care se desprind sub picioare și se învârte în aer, ploile... Și apoi iară vine, zapada, frig, Anul Nou... Toate cele patru anotimpuri, ale căror imagini le-ați desenat în cap, trebuie repetate de trei ori, de parcă ar fi trecut trei ani de la acel moment negativ. Astfel, noi în mod artificial în subconștientul nostru accelerăm timpul care se vindecă.

Această metodă este destul de simplă și nu necesită niciun efort sau cost financiar, dar, așa cum este asigurat autorul, chiar funcționează. Ei bine, dacă acest lucru este într-adevăr așa, vă puteți verifica pe dvs., cu siguranță nu va aduce rău.

Situațiile negative din viață sunt importante, oricât de egoiste ar suna. Exact situatii stresante, permiteți-ne să ieșim din zona noastră de confort și să începem să acționăm, să trecem peste frica, resentimentele, dezamăgirile noastre, să ne unim și să începem de la un nou început. Poate fi orice, schimbarea locurilor de muncă, redefinirea valorilor actuale, începerea unor noi relații și multe altele. Încearcă să-ți amintești, cel mai probabil, ai mai avut evenimente neplăcute în viața ta, dar le-ai trăit și cu siguranță ai învățat o lecție din ele. Acum, când a trecut mult timp de la ei, te poți uita la asta situatie dificilaîntr-un mod cu totul diferit, deși la vremea aceea ți se părea nerealist de dificil. Așa e cu problemele noi, te vor roade până în momentul în care te „maturi” pentru a le lăsa să plece din subconștient și stă în puterea ta să faci ca acest timp să vină cât mai repede.

Amintește-ți că toate acestea sunt trecutul, s-au întâmplat și nu le poți schimba, dar poți să-ți schimbi prezentul, să nu mai săpi în trecut și să te chinui cu amintiri. Aruncă o privire în jur, viața merge înainte și este frumoasă, nimeni nu știe cât va dura și cu cât vei rămâne mai mult în stare depresivă, cu atât mai mult dor de zile care ar putea fi fericite. Zâmbiți și acordați-vă unul nou viață fericită, în care va fi experiența trecutului, planuri de viitor și bucurie în prezent! Multă baftă!

Citirea întărește conexiunile neuronale:

Amintirea și rememorarea

Ei spun asta ceașcă spartă nu vei lipi, dar devine mult mai ușor când știi cum să o faci. Trucul este să renunți la trecut. Mai ușor de spus decât de făcut, dar posibil. Urmând instrucțiunile noastre, poți renunța la relațiile din trecut și poți trece la următorul capitol din viața ta.

1. Practică

Totul necesită practică, iar controlul emoțiilor și sentimentelor nu face excepție. Nu mai sta pe bancheta din spate a vieții tale, așteptând ca lucrurile să se întâmple de la sine. În schimb, suflecă-ți mânecile și depune efort. De-a lungul timpului, vei putea să-ți dezvolți capacitatea de a gândi în mod consecvent și de a nu te opri asupra a ceea ce a fost cândva, ci a-ți concentra atenția asupra a ceea ce este acum.

2. Iartă-te

Nimeni nu e perfect. Dacă crezi că nu ai greșit cu nimic în relația ta din trecut, ești ieșit din minți. Relația ta s-a încheiat cu un motiv. Ceva nu a declanșat și nu era ceea ce căutați amândoi. Indiferent cât de fracturată este lumea ta, este firesc să simți pierderea, respingerea și eșecul. Iartă-te și mergi mai departe.

3. Concentrează-te pe bine

Nicio relație nu este complet lipsită de ceva bun, așa că concentrează-te asupra timpului bun petrecut împreună. Nu te opri asupra ideii că ai fi putut face ceva mai bun și nu te gândi la cum să recuperezi totul. Zilele acelea s-au terminat și chiar dacă te vei întoarce cu această persoană, nu va mai fi ca înainte. V viata reala nu exista a doua sansa. Amintiți-vă de acestea vremuri bune cu un zambet. Acest timp a trecut, dar a fost fericit. Nu permite emoții negative despre fostul tău afectează-ți amintirile.

4. Învață din greșelile tale

Dacă te simți vinovat, nu este nevoie să te împingi. Această situație ochi pentru ochi te va afecta doar pe tine, așa că vei pierde. Nu veți mai putea face totul bine cu această persoană, dar vă puteți analiza greșelile și le puteți evita pe viitor. Dacă ai învățat ceva din experiența ta, atunci acest timp nu a fost pierdut.

5. Concentrează-te pe tine

Nu-ți face griji pentru ceea ce gândești ai tăi. fost partener cum se simte, ce face și cu cine vorbește. Nu are rost să ții lungi conversații imaginare, pentru că în capul tău nu există altă persoană în afară de tine. Îi repeți cuvintele sau vii cu răspunsuri. Nu-ți mai face griji pentru ceea ce face fostul tău. Nu poți controla asta. Concentrează-te doar pe ceea ce faci tu însuți.

Pare evident Cel mai bun mod a uita trecutul înseamnă a privi în viitor. Relațiile din trecut nu sunt atât de rele, pentru că mai ai experiență, precum și obiective care trebuie atinse. Este în regulă să-ți amintești trecutul din când în când, dar nu-l lăsa să te împiedice în prezent.

7. Nu încerca să uiți

Să încerci să uiți pe cineva este o idee proastă. Dacă te forțezi să uiți printr-un efort de voință, atunci vei face lucrurile pe care nu ar trebui să le faci. Timpul petrecut cu cineva face parte din viața ta. De ce vrei să renunți voluntar la o parte din tine? Nu vă faceți scopul de a uita ceva. Acest lucru se va întâmpla oricum, dar din motive destul de naturale.

8. Îmbrățișează impermanența vieții

Totul în viață este temporar, chiar și viața însăși. Chiar dacă nemurirea ar fi posibilă, viața nu ar rămâne aceeași pentru totdeauna. Prin urmare, trebuie să mergi mai departe. Acceptarea faptului că nimic în viață nu este permanent face parte din creștere. Indiferent de cât de mult muncești, unele lucruri sunt chiar în afara controlului tău. Fă ce poți cu ceea ce ai, sau foarte curând te vei găsi într-un jgheab rupt.

9. „Dărâmați Zidul Berlinului”

Acolo unde era o relație, acum e gol. Trebuie să-l umpleți cu contacte cu alte persoane. Puteți căuta noi cunoștințe sau vă puteți reuni cu familia și prietenii. Principalul lucru este să îți scazi protecția și să-i lași să se apropie de tine. Altfel, nu te vei face decât mai mizerabil.

10. Fă bine...

O modalitate excelentă de a te simți mai bine este să-i ajuți pe ceilalți. Există multe moduri în care îl puteți folosi. Nu trebuie să schimbi lumea, dar îi poți face pe cei din jurul tău mai fericiți. Îți vor aduce favoarea înapoi și te vor înveseli când se întâmplă ceva.

Despărțirea este grea, dar toți pierdem relație importantă... Este dificil să renunți la relațiile din trecut, dar trebuie să mergi mai departe. Dacă nu o faci, vei ajunge să pierzi mult timp, pe care ulterior îl vei regreta. Cu disciplină și practică, poți să scoți aceste relații din cap și să treci la relații noi și mai fericite.

Este ușor să crezi că evenimentele din trecut ar trebui să te lase în pace doar pentru că au trecut deja, dar să dai drumul nu este chiar ușor. Experiențe care ne-au făcut o impresie puternică, mai ales caracter negativ sunt capabili să influențeze o persoană la nivel neurologic. De asemenea, pot lăsa urme în corpul și mintea noastră, care ne pot influența comportamentul ani de zile, dacă nu chiar decenii. Amintirile acestor evenimente te pot afecta atât la nivel neurologic, cât și psihologic, s-ar putea să conștientizezi sau nu. A învăța să trăiești sub influența acestor experiențe poate fi dificil, dar nu este niciodată imposibil, indiferent cât de puternică și impresionantă ar fi experiența ta. Deși va fi nevoie de timp și efort din partea ta pentru a elibera efectele amintirilor dureroase, există mai multe moduri prin care poți învăța să renunți. amintiri dureroase.

Pași

Munca cognitivă

Semne fizice ale traumei emoționale. Uneori, amintirile deosebit de impresionante pot lăsa urme fizice vizibile care indică traume emoționale. Dacă aveți anumite simptome, amintirile voastre dureroase pot fi legate de un fel de traumă emoțională care vă afectează sănătate fizică... Fiecare persoană are un răspuns diferit la traumă, așa că este important să vă luați în considerare situație specifică poate în dialog cu un psiholog sau psihoterapeut.

Realizați impactul. Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este modul în care amintirile dureroase îți pot afecta viața actuală. Deoarece experiențele deosebit de impresionante din trecut te pot afecta la cel mai subtil nivel neurologic și psihologic, nu ești întotdeauna conștient de modul în care îți afectează comportamentul în prezent. Deoarece toate ideile și comportamentele tale actuale au fost influențate într-o oarecare măsură de acțiunile tale din trecut, acele acțiuni care au lăsat amintiri dureroase adesea te afectează mai mult decât pe altele.

• De exemplu, este posibil să simțiți o anxietate extraordinară în jurul unui lac din cauza unei experiențe apropiate de moarte cu apă sau puteți evita, fără să știți, anumite activități sau locuri care vă amintesc de o persoană dragă decedată. Oricare ar fi cazul tău, trebuie să înțelegi modul în care aceste amintiri dureroase îți afectează viața la timpul prezent pentru a te împăca cu ele și a accepta impactul lor asupra vieții tale de zi cu zi.
• Pentru a afla cum vă afectează, gândiți-vă la modul în care reacționați la anumite lucruri. Gândiți-vă la orice schimbări semnificative pe care le-ați observat la voi între evenimentele traumatice și comportamentul dvs. actual. Dacă nu ești sigur dacă poți observa chiar tu aceste schimbări, întreabă-i pe ceilalți dacă te comporți diferit, dacă au observat vreo schimbare în comportamentul tău care ar putea indica zone din viața ta care au fost afectate de memorie.

1. Lucrați cu anxietate. Când începi să simți anxietate într-o situație care îți amintește de amintiri dureroase, lucrează cu acea anxietate. Definiți amintirile ca atare și experimentați cu ceea ce se întâmplă în loc să vă îndepărtați complet din situație. Psihologii au mai multe tehnici diferite pentru a lucra cu astfel de întrebări, dar există două similare și metoda eficienta- viziunea și conștientizarea minții. În ambele cazuri, scopul este să înveți să fii atent când apare anxietatea. Când se întâmplă, trebuie să te concentrezi asupra aspectelor situației pe care le poți controla, cum ar fi respirația, pentru a încetini situația până la punctul în care nu te mai simți copleșit.

   Concentrează-te pe viitor. A trăi în trecut și în amintirile tale dureroase este nesănătos. Nu poți niciodată să mergi înainte sau să te bucuri de ceva nou dacă mintea ta se concentrează constant asupra trecutului. Acest tip de gândire repetitivă a fost legat de depresie, PTSD, anxietate și multe alte probleme. Pentru a scăpa de această gândire repetitivă, angajați-vă în activități care vă ajută să vă concentrați asupra prezentului sau viitorului. Fă-ți planuri de weekend cu prietenii, gândește-te la o vacanță pentru care ai dori să economisești, gândește-te la o carieră sau obiectivele vieții pe care încă trebuie să le realizezi. Orice lucru pozitiv vă va ajuta să distrageți atenția de la spirala descendentă a amintirilor dureroase.

   Obiceiuri noi

   1. Începeți să scrieți în jurnal. Jurnalizarea este una dintre cele mai multe moduri eficiente ajută să facă față evenimentelor dureroase din trecut. Încercați să luați notițe despre trecut și prezent pentru a afla mai multe despre cum vă afectează amintirile dureroase. Descrierea acestor experiențe îți va oferi un anumit grad de control asupra viziunii tale despre importanța acestor evenimente în viața ta. De asemenea, vă va ajuta să eliberați emoțiile asociate cu acele amintiri la care vă poate fi greu să le atingeți altfel.

      • Într-o zi, așează-te și începe să scrii despre toate experiențele care îți vin în minte, cât mai detaliat posibil. Acest lucru vă va ajuta să percepeți efectul amintirilor dureroase din două motive. În primul rând, îți permite să vezi legătura dintre situațiile din viața ta și emoțiile tale. În al doilea rând, scrisul poate fi un fel de experiență purificatoare în care poți experimenta un sentiment de libertate creativă, iar asta te va ajuta să eviți să te simți greoi din cauza evenimentelor anterioare din viață.
      • Dacă acest lucru este dificil pentru tine, începe puțin - doar notează ce ți se întâmplă în timpul zilei. Dacă ești tentat să relatezi ceea ce s-a întâmplat cu ceva ce ți s-a întâmplat în trecut, permite-i să se întâmple, dar nu îndrepta scrisoarea în vreo direcție anume.

   2. Dezvoltați obiceiuri distractive. Pentru a te ajuta să faci față amintirilor dureroase, încearcă să-ți creezi amintiri noi, mai plăcute și obiceiuri noi. Amintirile dureroase te pot mânca din interior spre exterior dacă petreci prea mult timp singur și ignori propria ta dorință interioară de relații cu alți oameni. Înconjoară-te de oameni și activități care te fac fericit. Ființele umane sunt creaturi sociale prin natura lor, așa că este foarte probabil să avem nevoie de relații cu alte persoane, în special cele care implică atingere sau alte forme de intimitate, pentru a găsi sentimente de plăcere și bucurie.

      • Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să petreci timp cu toți cei pe care îi cunoști. Cel mai probabil va fi nevoie de ceva efort din partea ta pentru a înțelege ce te face cu adevărat fericit. Dar când găsești o astfel de activitate sau un grup de oameni, încearcă să-ți reorganizezi viața de zi cu zi pentru a-ți maximiza timpul plăcut.

   3. Schimbați rutina. Dacă te blochezi în viața gri de zi cu zi, îți oferă prea mult timp să reflectezi la trecut. Încercați să experimentați mediu inconjuratorși grupuri sociale să-ți scuture rutina normala... Acest lucru este necesar mai ales dacă simți o lipsă de plăcere Viata de zi cu zi... Dacă descoperiți că sunteți în mare măsură preocupat de amintirile dureroase din trecut, poate fi necesar să ieșiți din zona de confort și să vă plasați într-un mediu în care nu ați mai fost niciodată.

      • Dacă te simți în mod constant izolat de ceilalți și nu poți întâlni oameni care să te susțină, ar putea fi timpul să experimentezi și să te conectezi cu oameni complet noi în situații în care de obicei nu te regăsești. Acest lucru vă poate conduce să întâlniți tipul potrivit de oameni care vă pot sprijini așa cum aveți nevoie. De asemenea, vă ajută să vă faceți mai puține griji cu privire la trecut, oferindu-vă activități mai interesante și multe altele oameni interesanți prezent.
      • Încercați cursuri de arte marțiale mixte sau yoga. Puteți chiar să mergeți la o plimbare în parc. Cheia aici este pur și simplu să te pui într-o situație în care de obicei nu te găsești sau în compania unor oameni cu care de obicei nu te întâlnești. Amintirile dureroase pot deveni parte dintr-o buclă psihologică care altfel devine parte din rutinele și obiceiurile tale zilnice.

   Ajutor exterior

   1. Cere-i altora pareri. Dacă simți că ai nevoie de o privire din exterior, sau îți este greu să ieși din cap, întreabă-i pe cei dragi dacă nu au observat nicio schimbare la tine după experiența care ți-a lăsat amintiri dureroase. Acest lucru va necesita ceva curaj din partea ta, deoarece s-ar putea să-ți spună ceva pe care nu vrei să-l auzi. Cu toate acestea, o altă persoană, mai ales una care îți este foarte apropiată, poate observa adesea ceea ce tu nu ai reușit să observi.

      • Întrebați pe cineva în care aveți încredere, cum ar fi cel mai bun prieten, de la un frate sau o soră, de la un părinte sau coleg apropiat, referindu-se la el fără nicio noțiune preconcepută.

   2. Alăturați-vă unui grup de suport. Dacă nu puteți găsi persoane care să vă sprijine singur sau dacă doriți să vorbiți cu cineva care nu vă va fi aproape, încercați să vă alăturați unui grup de sprijin care se concentrează pe problema dvs. Există o mulțime de astfel de grupuri, pe care se concentrează cel mai mult diverse probleme, de exemplu, pe problema utilizării substanțe psihoactive, violență domestică, pierdere persoana iubita, anxietate și depresie.

      Consultați un profesionist în sănătate mintală. Dacă nu poți face față singur cu amintirile tale dureroase, găsește un terapeut traumatologic. De asemenea, merită să căutați ajutor profesional dacă amintirile dureroase devin insuportabile pentru dvs. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale, cum ar fi psihologii sau psihoterapeuții, sunt instruiți într-o varietate de abilități necesare și aplică tehnici terapeutice care sunt concepute pentru a ajuta oamenii să devină mai productivi și mai constructivi în viața lor de zi cu zi, în ciuda experiențelor dureroase pe care le-ar putea avea în trecut. Nu este nimic rău în a cere ajutor. Nu trebuie să te simți ca un eșec sau să fii jenat să ceri ajutor.

      Terapia cognitiv-comportamentală (TCC). CBT este un tratament popular pentru traume din trecut. CBT este, în general, o abordare pe termen scurt, axată pe probleme, a anxietății și depresiei, în care un terapeut vă ajută să vă ajustați convingerile și procesele de gândire. Te ajută să le aranjezi într-un mod care se potrivește mai bine cu dorințele tale. CBT este mai activă decât alte forme de terapie, ceea ce necesită un efort din partea dumneavoastră pentru a vă schimba comportamentul și gândurile. Un terapeut vă va ajuta să rezolvați problemele, vă va oferi exerciții și proceduri de făcut acasă și vă va ajuta să vă schimbați comportamentul general.

      • Căutați un profesionist în sănătate mintală care este specializat în această metodă, dacă credeți că ar putea fi eficientă în situația dvs. particulară.

   3. Întrebați despre desensibilizarea și reciclarea mișcării oculare (OMA). Medicul dumneavoastră poate încerca, de asemenea, desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (OMA). DPDG folosește răspunsurile naturale ale corpului tău la experiențele trecute, folosind mișcările ochilor pentru a debloca amintirile și îți permite să le faci față mai ușor. Această tehnică folosește mișcări repetitive ale ochilor împreună cu CBT pentru a declanșa amintiri traumatice, astfel încât să le poți trata mai degrabă decât să le suprimi. Această metodă vede sănătatea mintală ca și sănătatea fizică. Dacă ai o memorie traumatizantă care îți mănâncă mintea, nu se poate vindeca niciodată, în ciuda abilităților naturale de vindecare ale creierului tău.

Instrucțiuni

Înainte de a putea alunga „fantomele trecutului” cu o mătură murdară, trebuie să le accepți și să te împaci cu ele. În cele din urmă, aceasta este experiența ta, iar experiența, după cum știi, este „fiul greșelilor dificile”. Încerc să mă suprim în mine amintiri grele, te întorci cumva la ei, retrăind ceva care odată te-a lovit atât de neplăcut.

Vorbește despre preocupările tale cu cineva în care ai încredere. Poate că acest lucru vă va ajuta nu numai să vă înțelegeți mai bine, ci și să vă uitați la ceea ce se întâmplă din cealaltă parte, să obțineți un fel de sfat, un indiciu. În orice caz, nu vei mai fi singur cu problema ta și cu siguranță vei experimenta ușurare.

Când ai toate emoțiile în legătură cu situația care te deranjează, începe treptat să „renunți” la anxietatea ta. Gândiți-vă la ce lecție utilă puteți învăța din această experiență și la ce să vă avertizați în viitor. Să nu fie o amintire nesfârșită care te împiedică să trăiești în pace, ci mai degrabă o lecție, după ce ai învățat, poți merge mai departe. În acest fel, nu vei permite ca „greutatea trecutului” să te lege de mână și de picioare.

Imaginația ta te va ajuta să împingi amintirea neplăcută din cap. Identificați starea care vă provoacă anxietate, imaginați-vă clar această situație. Fixează-te singur ce anume în această situație declanșează emoțiile tale nedorite - poate fi un fel de imagine, sunet, senzație corporală, miros. Subliniați acest lucru în detaliu.

Apoi, creează o imagine care să reprezinte starea în care ai vrea să ajungi în loc de frica sau anxietatea ta. Imaginați-vă clar rezultatul, care vă face fericit, sentimente interioare plăcute și dorința de a-l aduce la viață. „Imaginea” creată ar trebui să fie foarte atractivă pentru tine.

Acum imaginați-vă mai întâi prima poză care declanșează o amintire neplăcută sau frică, apoi puneți-o pe a doua lângă ea, veselă și plăcută. Lasă prima imagine să se estompeze, să se estompeze și să cedeze locul celei de-a doua, care va crește și va umple tot spațiul. „Ancorați” schimbarea imaginilor cu orice modificare a sunetelor, a senzațiilor corporale, a imaginilor și repetați procedura de mai multe ori. În cele din urmă, amintirea tulburătoare ar trebui să fie percepută ca fiind complet neutră de către tine.

Notă

Să găsești pe cineva în care poți avea încredere cu secretul tău poate fi dificil. Internetul vă poate ajuta aici: forumuri tematice, vă puteți ameliora starea și chiar puteți obține niște sfaturi. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la utilizarea acestuia din urmă, deoarece experiența individuală a cuiva poate fi nu numai inutilă pentru tine, ci și dăunătoare.

Sfaturi utile

Dacă îți este dificil să vorbești cu oamenii despre problema ta, încearcă să-ți pui gândurile scris- scrie o scrisoare adresandu-se unei persoane reale sau chiar fictive. Aceasta poate servi ca o alternativă demnă la conversația confidențială cu cineva.