Cum să slăbești cinci kilograme într-o zi. Cum să slăbești cinci kilograme într-o zi Meniu pentru dieta „6 petale”.

10 kilograme în plus îți strică silueta? E timpul să scapi de ele! Aflați cât timp durează pentru a face acest lucru, cum să mâncați pentru a obține armonie și dacă exercițiile fizice vor accelera procesul de pierdere în greutate.

Excesul de greutate este o problemă pentru mulți oameni. Și deși mulți dintre ei sunt obezi, ceea ce necesită un tratament profesional de lungă durată, în majoritatea cazurilor, excesul de greutate este de aproximativ 10 kg. Puteți scăpa de ele singur într-un timp destul de scurt - de la 1 săptămână la 1 lună. De aceea, dietele pentru slabit de 10 kg sunt cele mai populare in randul celor care doresc sa-si readuca greutatea la normal.

Caracteristici de pierdere în greutate cu 10 kg

Există multe opțiuni pentru tehnici eficiente concepute pentru a scăpa de atâtea kilograme. Ele diferă în funcție de durată, severitate a restricțiilor, un set de produse, direcția impactului asupra corpului și alți parametri. Este necesar doar să alegeți dieta și dieta optime pentru dvs., care nu va provoca disconfort, nu va dăuna organismului și, în același timp, vă va permite să obțineți rapid rezultatele dorite.

Atunci când alegeți o metodă de pierdere în greutate, trebuie avut în vedere că, cu o pierdere în greutate atât de rapidă și destul de mare - în 7 sau 10 zile minus 10 kg - dieta va fi nesigură pentru sănătate și va avea o serie de contraindicații. Prin urmare, trebuie folosit cu mare atenție, extrem de rar și numai atunci când este nevoie urgentă.

Nu este un secret pentru nimeni că chiar și 1 lună este un timp destul de scurt pentru a scăpa de atâta exces de greutate. Cu toate acestea, această opțiune este mai acceptabilă, deoarece vă permite să compuneți un meniu complet echilibrat, cu raportul corect de proteine ​​și carbohidrați, dar cu excluderea aproape completă a grăsimilor.

În general, atunci când alegeți o metodă de pierdere în greutate cu 10 kg, indiferent de durata dietei, se recomandă să țineți cont de câteva nuanțe:

• produsele predominante în meniu;
• toleranța și probabilitatea reacțiilor alergice la produsele aprobate;
• contraindicații disponibile.

De asemenea, este necesar să înțelegeți că metodele foarte rapide și eficiente care vă permit să slăbiți 10 kg în câteva zile nu sunt de obicei cele mai bune în ceea ce privește efectul lor asupra organismului. Prin urmare, este extrem de important să găsiți o astfel de opțiune de slăbire care să combine în mod optim toate beneficiile și să minimizeze daunele cauzate sănătății de toate restricțiile. După ce ați hotărât cât timp este nevoie pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să alegeți o dietă potrivită ca durată și, desigur, corespunzătoare preferințelor gustative.

Tipuri de diete în funcție de severitate

Dintre întreaga varietate de diete pentru pierderea rapidă în greutate cu 10 kg, există câteva dintre cele mai eficiente, care includ:

• strict - cel mai dur dintre toate;
• curățare - mai moale;
• pentru leneși – cei mai iertător.

Desigur, cea mai eficientă dintre toate este megadieta strictă, care vă permite să slăbiți 10 kg în 7 zile.

Strict

Dietele sunt numite stricte dacă dieta constă dintr-o cantitate minimă de alimente cu conținut scăzut de calorii care ajută la curățarea organismului, la eliminarea lichidelor și la creșterea arderii grăsimilor. Cele mai comune opțiuni pentru astfel de metode de pierdere în greutate sunt mono-dietele dure, în care meniul este limitat la 1-2 produse.

Esența și regulile

Eficacitatea acestei tehnici riguroase se datorează creării unui deficit caloric, din cauza căruia propriile depozite de grăsime încep să se descompună pentru a obține energia necesară. Conținutul de calorii al dietei zilnice depinde de caracteristicile organismului, dar cel mai adesea este în intervalul 800-1200 kcal.

Avantajul unei diete stricte este doar o pierdere rapidă în greutate - 10 kg pot fi pierdute în doar 1 săptămână. Dar acest lucru se întâmplă în principal datorită curățării de înaltă calitate a intestinelor și eliminării excesului de apă din țesuturi.

Dezavantajele acestei tehnici sunt mult mai multe. Cu utilizarea frecventă, riscul de a dezvolta boli gastrointestinale și de exacerbare a oricăror boli cronice crește semnificativ. În plus, cu o pierdere în greutate atât de rapidă, kilogramele pierdute revin adesea, iar cu o greutate suplimentară și restricțiile alimentare excesive sunt destul de greu de suportat.

Pentru a obține rezultate maxime și a reduce disconfortul, se recomandă să urmați regulile în procesul de pierdere în greutate:

• pentru a reduce senzația de foame, numărul de mese trebuie crescut de până la 6-7 ori, iar porțiile individuale trebuie reduse la 200-250 g;
• nu folosiți alte produse decât cele permise, mai ales cu monodietă;
• pentru a accelera procesul de curățare, ar trebui să bei 1,5–2 litri de apă pe zi.

În ceea ce privește durata, dietele stricte sunt de obicei de 3-10 zile, dar este nevoie de cel puțin 1 săptămână pentru a scăpa de 10 kg.

Exemplu de meniu

Există multe varietăți de meniu strict pe care puteți pierde până la 10 kg de greutate în exces. De fapt, puteți pierde în greutate cu orice produs util sau combinația lor, principalul lucru este să reduceți semnificativ valoarea energetică a dietei. Durata optimă a tehnicii, permițându-vă să scăpați de un astfel de număr de kilograme, este de 7-10 zile.

Timp de 7 zile

Chiar și cea mai dură dietă săptămânală vine în două arome:

1. Utilizați zilnic 1,5-2 litri de chefir și aceeași cantitate de apă pură.
2. În fiecare zi, în loc de chefir, mâncați 1 kg de mere.

Există și un alt meniu conceput pentru 7 zile și o pierdere de 10 kg:

Atunci când alegeți o dietă, trebuie avut în vedere că fiecare dintre ele este practic foamete, care nu numai că este însoțită de un puternic sentiment de foame, ci creează și un stres puternic pentru organism. În plus, înainte de a începe perioada de slăbire de 7 zile, trebuie să treci prin etapa pregătitoare. Pentru a face acest lucru, în decurs de 1 săptămână, ar trebui să reduceți treptat cantitatea de mâncare consumată, renunțând la toate alimentele nedorite. Iar după terminarea dietei, va trebui să ieși treptat din ea timp de cel puțin 2 săptămâni, respectând o dietă hipocalorică și adăugând 1-2 produse pe zi.

Timp de 10 zile

Meniul dietei stricte de 10 zile este mai variat, dar din cauza prea multor restricții este și destul de dificil să îl transferați. Pe parcursul întregii perioade, în fiecare zi trebuie să mănânci doar 1 produs conform următoarei scheme:

Pe lângă aceste produse, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Dacă trebuie să scapi de 10 kg în 10 zile, dieta ar trebui să fie cât mai strictă. Prin urmare, orice aditivi de aromatizare sunt excluși, iar salata poate fi asezonată doar cu suc de lămâie.

Pe supa de ceapa

Această opțiune de dietă se bazează pe utilizarea supei de ceapă, preparată după o rețetă specială și are proprietăți puternice de ardere a grăsimilor. Pentru a scăpa de 10 kg, trebuie să-l mănânci în decurs de 1 săptămână.

Pentru gătit, trebuie să luați următoarele ingrediente:

• 6 cepe;
• 1 cap mic de varză (sau jumătate mare);
• 2 roșii;
• 2 ardei grasi;
• 1 buchet de telina

Tăiați totul cubulețe mici, turnați 3 litri de apă rece, nu sare, nu piperați. Se aduce la fierbere, se fierbe la foc mic până se înmoaie. Pe lângă supă, alimentele vegetale crude pot fi consumate pe tot parcursul zilei.

japonez

Dieta japoneză strictă este concepută pentru 14 zile și o pierdere de 10 kg. Pentru întreaga perioadă, este necesar să mănânci numai anumite alimente, care includ:

• fructe de mare;
• un pește;
• carne slabă;
• ouă;
• legume;
• brânză de vacă.

Dieta poate fi după cum urmează:

• mic dejun - cafea;
• prânz - varză înăbușită, 2 ouă fierte, suc de roșii;
• cina - pește sau carne.

Pentru a ieși corect dintr-o dietă strictă, trebuie să:

• prima săptămână după pierderea în greutate, mâncați numai legume, fructe și feluri de mâncare din ele;
• din a doua săptămână, puteți introduce carne în meniu;
• Creșteți treptat conținutul de calorii al dietei - în fiecare zi cu 150 kcal.

Aceste restricții alimentare severe vor duce la o scădere rapidă și eficientă în greutate și la curățarea intestinului.

Engleză

Folosind această tehnică, poți scăpa de 10 kg în 3 săptămâni, dar pe un meniu mai blând, deși și destul de „foame”. In primele 2 zile este permis sa consumi doar 2 litri de lapte si 2 felii de paine grunjoasa. Apoi, în 19 zile, trebuie să mănânci după cum urmează:

• mic dejun - mere (2-3 buc. in functie de marime);
• prânz - supă de legume, legume proaspete;
• gustare - fructe;
• cina - tăieturi de legume.

De fapt, dieta engleză este o dietă cu fructe și legume, prin urmare furnizează organismului o cantitate suficientă de vitamine și poate fi urmată timp de 3 săptămâni.

Atunci când alegeți astfel de diete stricte, trebuie să țineți cont de faptul că acestea pot fi utilizate numai în absența bolilor gastrointestinale, a diferitelor boli cronice și a altor tulburări grave de sănătate. Dacă există contraindicații, este mai bine să slăbiți cu tehnici de curățare mai blânde.

Curăţare

Un program de slăbire bazat pe curățarea intestinelor și eliminarea excesului de lichid, deși mai puțin strict decât opțiunile stricte, se caracterizează și prin conținut scăzut de calorii. Acest lucru se datorează faptului că dieta nu numai că ar trebui să elimine toate cele inutile, ci și să forțeze organismul să-și ardă propriile rezerve de grăsime.

Esența și regulile

Pentru curățarea nutriției, se folosesc produse care contribuie la eliminarea de înaltă calitate a toxinelor și a sărurilor dăunătoare, elimină efectele intoxicației organismului și reduc volumul zonelor cu probleme ale corpului.

Regulile acestei tehnici prevăd:

• respingerea completă a produselor de origine animală, a mâncărurilor grase, prăjite, afumate, dulci și alte mâncăruri bogate în calorii;
• utilizarea cerealelor, legumelor, fructelor, produselor lactate fermentate fără grăsimi;
• respectarea regimului de băut - cel puțin 2 litri de lichid util (apă, ceaiuri de plante neîndulcite) pe zi;
• 4 mese pe zi în porții mici (200–250 g);
• ultima masă - cu 4 ore înainte de culcare.

Principalul avantaj al unei astfel de curățări dietetice este minus 10 kg în 10 zile, împreună cu îmbunătățirea aproape a tuturor organelor și sistemelor, precum și o îmbunătățire a aspectului și a bunăstării generale.

Exemplu de meniu

Baza unei astfel de diete este bulionul de legume, care se prepară în proporție de 400 g de legume (morcovi, țelină, varză) la 1,5 litri de apă. Meniul în sine trebuie să fie compus după următoarea schemă:

• dimineața - o porție de fulgi de ovăz fiert în apă;
• după-amiaza - bulion de legume, salată de varză, ceai de ghimbir;
• gustare - morcov proaspăt;
• seara - bulion de legume, mere ras cu iaurt, ceai de ghimbir.

• dimineața - terci de hrișcă, tăieturi de legume, chefir;
• după-amiaza - un decoct de legume, 2 cartofi fierți, castraveți;
• gustare - fructe proaspete;
• seara - salata de fructe cu seminte de dovleac, ceai de plante.

• dimineața - bulion de legume, hrișcă;
• după-amiaza - terci de orez, salată de morcovi, bulion de fructe;
• gustare - fructe de padure proaspete;
• seara - bulion de legume, salata de varza.

• dimineața - salată de fructe cu nuci și orez, iaurt;
• după-amiaza - bulion de legume, orez cu fructe uscate;
• gustare - fructe proaspete;
• seara - bulion de legume, hrișcă.

• dimineața - orez, ceai de ghimbir;
• dupa-amiaza - bulion de legume, fasole fiarta, varza tocata cu sos de ulei-lamaie;
• gustare - bulion de legume;
• seara - tocanita de legume cu orez, ceai de ghimbir cu lamaie.

Nu există dezavantaje semnificative la o astfel de dietă de curățare. Dar dieta va trebui controlată, renunțând la mâncărurile obișnuite, precum și adaptându-ți modul de viață la aceasta. Dacă este prea dificil, este mai bine să folosiți o tehnică specială, care se numește așa - pentru leneși.

Pentru leneși

Întrucât dorința de a pierde în greutate este adesea îngreunată de incapacitatea de a respecta un program de masă sau de a pregăti mese speciale, nutriționiștii oferă un sistem special de slăbire pentru leneși, cu care puteți scăpa de 10 kg, precum și să vă mențineți greutatea în viitorul.

Esența și regulile

Secretul principal al eficacității dietei „Leneș” și a regulii sale de bază sunt 2 pahare de apă caldă, care trebuie băute înainte de fiecare masă. În același timp, nu puteți respecta nicio restricție alimentară.

Esența acestei metode este că apa umple stomacul, reduce foamea și, în consecință, cantitatea de mâncare consumată. In plus, aportul de apa in cantitati mari stimuleaza metabolismul, prevenind depunerea de grasime.

Exemplu de meniu

Mesele ar trebui să fie de 3 mese pe zi. În același timp, puteți mânca mâncarea obișnuită la micul dejun, prânz și cină fără a vă schimba dieta. Dar înainte de fiecare dintre ele trebuie să bei 2 pahare de apă caldă. Dacă în pauze există o senzație puternică de foame, este permisă o gustare, dar chiar înainte trebuie să beți și 1 pahar de apă caldă.

După masă, orice lichid poate fi băut numai după 2 ore. Este indicat să limitați utilizarea alimentelor dulci și amidonoase, atunci eficiența pierderii în greutate va fi maximă.

Trebuie avut în vedere faptul că ingestia unei cantități mari de apă duce la scurgerea mineralelor, prin urmare, este necesar să se ia un complex mineral pentru întreaga perioadă. Din același motiv, o dietă leneșă nu este potrivită celor cu probleme renale.

Pe lângă dietele descrise, pentru slăbit cu 10 kg într-o perioadă scurtă de timp, poți folosi și alte metode, foarte populare, alegându-le după preferințele tale de gust. Printre acestea se numără sisteme de slăbire bazate pe produse proteice sau vegetariene, diverse cereale, fructe, legume etc.

Tipuri de diete după compoziție

Sistemele de nutriție bazate pe alimente care favorizează pierderea în greutate - chefir, apă, cereale, proteine ​​și alimente vegetale sunt considerate foarte eficiente. În același timp, o dietă cu proteine ​​este considerată cea mai eficientă și nu este foame.

Proteină

O dietă cu proteine ​​dă rezultate excelente în ceea ce privește pierderea a 10 kg în 10 zile, deoarece vă permite nu numai să slăbiți, ci și să vă mențineți mușchii în formă. În același timp, utilizarea proteinelor asigură o sațietate rapidă și pe termen lung.

Esența și regulile

Mecanismul de acțiune al tehnicilor de slăbire proteică se bazează pe o respingere aproape completă a carbohidraților și pe aportul maxim de proteine. În același timp, alimentația este destul de variată, saturată cu multe substanțe necesare organismului și, de asemenea, dă rapid un rezultat vizibil fără riscul de a returna kilogramele pierdute.

O dietă cu proteine ​​de 10 kg pentru pierderea în greutate se bazează pe următoarele reguli:

• carbohidrații complecși furnizați în dietă pot fi consumați până la ora 14:00, cel mai bine este dacă este hrișcă sau fulgi de ovăz într-o cantitate de cel mult 7 linguri. l. într-o zi;
• mesele ar trebui să fie de 6 mese pe zi cu pauze de 2-3 ore;
• când gătiți, nu puteți folosi grăsimi, iar rata lor zilnică admisă este de 35 g, aceasta este 2 linguri. l. ulei vegetal pentru dresarea preparatelor gata;
• pentru a imbunatati gustul, doar sucul de lamaie sau otetul balsamic poate fi folosit ca condimente.

O caracteristică a oricărui astfel de sistem de slăbire este că consumul de proteine ​​în cantități mari trebuie combinat în mod necesar cu o cheltuială energetică crescută, adică cu activitate fizică activă.

Exemplu de meniu

Pentru a pierde 10 kg cu o dietă cu proteine, este nevoie de obicei de la 1 până la 4 săptămâni, în funcție de cantitatea de greutate corporală în exces și de caracteristicile organismului. În acest caz, meniul este oferit timp de 7 zile și trebuie repetat de câte ori este necesar pentru a atinge scopul stabilit.

Luni:

• 10:00 - 150 g terci de orez;
• 13:00 - 200 g carne slaba (vitel);
• 16:00 - 200 g bucăți de legume;
• 19:00 - 2 oua, 250 g peste;
• 2 ore inainte de culcare - 1 pahar de suc proaspat (citrice sau mere).

• 7:00 - cafea sau ceai (se poate cu lapte);
• 10:00 - brânză de vaci (150 g);
• 13:00 - jumatate de piept de pui, 150 g hrisca;
• 19:00 - omletă (2 ouă), pește (150 g);

• 7:00 - cacao în lapte;
• 10:00 - peste (200 g);
• 13:00 - orez sau hrișcă (150 g), fructe de mare (100 g);
• 16:00 - tocană de legume cu orez (200 g);
• 19:00 - omletă (2 ouă), carne slabă (150 g);
• 2 ore înainte de culcare - 1 pahar de proaspăt (fructe sau legume).

• 7:00 - bulion de fructe sau legume;
• 10:00 - 1 san;
• 13:00 - supa de orez si legume, 1 felie paine de secara;
• 16:00 - tăiere legume (200 g);
• 19:00 - peste (200 g), 2 oua;
• 2 ore înainte de culcare - 2 mere.

• 7:00 - chefir, 1 cruton;
• 10:00 - tocană de legume cu orez (200 g);
• 13:00 - 2 cartofi, peste (150 g);
• 16:00 - brânză de vaci (200 g);
• 19:00 - 100 g miel, 2 oua;
• 2 ore înainte de culcare - legume (200 g).

• 7:00 - orice băutură;
• 10:00 - 1 cruton (pâine), 2 ouă;
• 13:00 - hrișcă (150 g), carne (100 g);
• 16:00 - tăiere legume (200 g);
• 19:00 - pește (200 g), brânză de vaci (150 g);
• 2 ore înainte de culcare - orice băutură de lapte fermentat.

Duminică:

• 7:00 - orice băutură sau lapte fermentat;
• 10:00 - peste (200 g), suc de rosii;
• 13:00 - orez (150 g), carne slabă (150 g);
• 16:00 - tăiere legume (200 g);
• 19:00 - omletă, 2 mere;
• 2 ore înainte de culcare - 1 pahar de suc proaspăt (portocale sau morcov).

În dieta specificată, puteți schimba felurile de mâncare pentru echivalent în grup și conținut de calorii. Dar după-amiaza, se recomandă să consumați numai legume și produse proteice. Dacă dintr-un motiv oarecare nu este posibil să slăbiți cu alimente proteice de origine animală, puteți utiliza un sistem vegetarian de slăbire la fel de eficient.

Vegetarian

Există diferite opțiuni pentru vegetarianism:

• veganism - o respingere completă a oricărui aliment de origine animală;
• lacto-vegetarianismul - este permisă utilizarea alimentelor vegetale și a laptelui;
• lacto-vegetarianism - ouăle sunt permise pe lângă lapte.

În conformitate cu această diviziune, au fost dezvoltate mai multe varietăți de diete vegetariene. Oricare dintre aceste tehnici este grozavă pentru a pierde în greutate și, cel mai important, pentru a curăța organismul nu numai pentru vegetarieni, ci și pentru toți cei care doresc să slăbească și, în același timp, să își îmbunătățească sănătatea. Mâncarea vegetariană vă permite să scăpați de 10 kg într-o perioadă diferită de timp - de la 7 la 14 zile, în funcție de severitatea dietei.

Esența și regulile

Principiile vegetarianismului implică respingerea tuturor sau a unora dintre produsele de origine animală. Pentru mulți oameni, această metodă de nutriție nu este o dietă, ci o ideologie de viață. Dar și pe el puteți normaliza destul de eficient greutatea corporală dacă reduceți conținutul de calorii al dietei.

Regulile pentru toate tipurile de practici vegetariene sunt aceleași:

• pot fi consumate numai alimentele permise;
• mesele trebuie să fie de 4 ori pe zi, în porții mici;
• dieta trebuie să fie compusă în principal din cereale, legume, fructe, fructe de pădure, iar în unele cazuri - produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și ouă;
• este obligatoriu să se respecte regimul de băut - cel puțin 2 litri de lichid util pe zi (apă curată, infuzii de plante, sucuri proaspete).

Pentru ca procesul de slabit sa fie cat mai eficient, ar trebui sa renunti chiar la dulciurile utile - miere, fructe uscate. De asemenea, se recomandă creșterea activității fizice.

Exemplu de meniu

La alcătuirea unei diete, este recomandabil să acordați prioritate produselor care nu sunt supuse tratamentului termic. Nu numai că sunt mai utile, dar sunt adesea mai puțin calorice. Doar sucul de lămâie poate fi folosit pentru dresarea bucăților de legume.

Vegetarian

Cea mai limitată din gama de produse este considerată a fi o dietă vegană eficientă pentru pierderea în greutate. Dar chiar și are cel puțin 2 opțiuni - doar pe legume și fructe, sau cu adaos de cereale.

Opțiunea 1

Meniul poate fi compus în mod arbitrar din legume, fructe, fructe de pădure. Se pot consuma in acelasi timp, insa cea mai eficienta este alternarea meselor de legume cu fructe sau chiar zilelor.

O dietă aproximativă va fi după cum urmează:

• pe stomacul gol - mere, citrice proaspete;
• după-amiaza - tocană de legume, suc de roșii;
• gustare - salata de fructe;
• seara - salata de legume.

Meniul de dietă este destul de strict, dar util în ceea ce privește curățarea, saturația cu vitamine și scăparea de excesul de greutate. Pentru o pierdere de 10 kg, 7 zile cu o astfel de dietă vor fi suficiente. Nu este recomandat să adere la el mai mult timp, deoarece poate provoca stres metabolic sever pentru organism.

Opțiunea 2

Introducerea cerealelor în dietă facilitează foarte mult procesul de slăbire, dar îi reduce oarecum eficacitatea. Se recomandă să mănânci după următoarea schemă:

• pe stomacul gol - fulgi de ovăz, fructe proaspete;
• după-amiaza - hrișcă, legume;
• gustare - fructe (fructe de pădure);
• seara - legume, legume proaspete.

Pentru a scăpa de 10 kg, va dura cel puțin 10 zile cu o astfel de dietă. În general, se recomandă să urmați o dietă vegană vara, când alimentele din plante sunt bogate în varietate și la un cost redus.

Lacto-vegetarian

Dieta in acest caz consta din aceleasi produse ca si cea precedenta, acestora li se adauga doar lapte si produse din acid lactic, ceea ce face ca dieta sa fie mai variata si sanatoasa. Proteinele contribuie la:

• menținerea țesutului muscular;
• scăderea senzației de foame;
• saturație mai lungă.

Puteți lua ca bază următorul meniu:

• dimineața - fulgi de ovăz, ceai cu lapte;
• dupa-amiaza - tocanita de legume cu orez, fructe proaspete;
• gustare - brânză de vaci, chefir;
• seara - salata de legume, 1 mar.

Această variantă a metodei vegetariene de slăbit este concepută pentru 2 săptămâni, timp în care va fi nevoie și de până la 10 kilograme în plus, dar cu un meniu mai blând.

Lacto-vegetarian

Această metodă de slăbire se numește o versiune vegetariană a dietei Kremlin, de care diferă doar prin absența cărnii și a peștelui. De asemenea, ar trebui să respectați câteva reguli speciale:

• interzis - cafea, alcool, condimente iute, toate produsele dăunătoare siluetei;
• prânzul este cel mai hrănitor și mai satisfăcător;
• mic dejun - carbohidrati datorati mierii sau fructelor uscate;
• cina - slabă, de preferință vegetală.

La o astfel de dietă, 10 kg pe lună dispar destul de ușor și fără a dăuna sănătății.

Pentru a compila un meniu săptămânal, se folosește următorul exemplu:

• dimineața - 150 g de fulgi de ovăz cu miere, ceai sau iaurt;
• după-amiaza - ciorbă de legume, 150 g de orz perlat, legume, 1 felie de pâine cu tărâțe (bob integral);
• ceai de după-amiază - 100 g brânză de vaci;
• seara - 2 oua, 200 g legume coapte.

• dimineața - o omletă, 50 g fructe uscate, ceai;
• dupa-amiaza - un amestec de legume cu telina, 2 felii de paine cu tarate, 2 cartofi, iaurt;
• ceai de după-amiază - iaurt natural;
• seara - 150 g caviar de dovlecel, suc de roșii.

• dimineața - 2 mere, 150 g brânză de vaci, iaurt;
• dupa-amiaza - o portie de supa de soia, 50 g branza, 150 g tocanita de legume cu orez, 1 portocala;
• ceai de după-amiază - chefir;
• seara - 150 g de ciuperci înăbușite cu legume, suc de roșii.

• dimineața - omletă din 2 ouă, 2 mere, chefir;
• după-amiaza - 2 cartofi, 150 g fasole, 1 felie de pâine, 150 g brânză de vaci;
• ceai de după-amiază - iaurt;
• seara - 200 g de ardei umplut cu legume, suc de rosii.

• dimineața - fulgi de ovăz cu miere, 1 banană, chefir;
• dupa-amiaza - supa cu linte, 200 g varza, 100 g hrisca, 2 pere;
• ceai de după-amiază - lapte copt fermentat;
• seara - 200 g de legume înăbușite, suc de roșii.

• dimineața - 200 g de brânză de vaci cu miere și fructe de pădure, chefir;
• dupa-amiaza - bors, vinegreta, 2 felii de paine, 1 mar;
• ceai de după-amiază - iaurt;
• seara - varză înăbușită, suc de roșii.

• dimineața - 200 g caserolă de brânză de vaci, 1 portocală, ceai;
• după-amiaza - o porție de supă de legume, 150 g de orez fiert, 50 g de brânză, chefir;
• ceai de după-amiază - 2 mere;
• seara - caserolă de legume, 2 ouă, suc de roșii.

Toate săptămânile următoare înainte de expirarea perioadei lunare de pierdere în greutate, aproximativ același meniu ar trebui repetat. Felurile din listă pot fi schimbate, alternate în mod arbitrar, dar ținând cont de regulile descrise mai sus.

Deoarece orice dietă vegetariană detoxifică în mod activ organismul, este extrem de important să bei suficientă apă în timp ce aderă la ea, chiar dacă nu există senzație de sete. În general, regimul corect de băut este una dintre cele mai importante condiții pentru o pierdere eficientă în greutate. Există chiar și o dietă specială cu apă care vă permite să slăbiți 10 kg în 7 zile.

Apă

Mecanismul de acțiune al acestei metode de pierdere în greutate se bazează pe utilizarea unei cantități mari de apă curată într-un program. Apa este principalul participant la toate procesele corpului, prin urmare, activitatea sa eficientă devine imposibilă fără ea. În plus, destul de des senzația de foame este confundată cu setea și este suficient să bei apă plată pentru a suprima pofta de mâncare. De aceea dieta cu apa da rezultate excelente - minus 10 kg in 7 zile.

Esența și regulile

Întregul scop al tehnicii se rezumă la două reguli:

• apa potabila conform programului stabilit;
• trecerea la o dietă echilibrată adecvată.

Ar trebui să beți apă curată simplă la temperatura camerei, respectând următoarele recomandări:

• pentru 1 recepție beți 200 ml apă în înghițituri mici;
• prima utilizare - imediat după trezire, cu 30 de minute înainte de micul dejun;
• apoi - 30 de minute înainte de fiecare masă și 30 de minute după aceasta;
• nu bea în timp ce mănânci.

Cantitatea totală de apă băută pe zi trebuie adusă la 3-3,5 litri. După ora 19:00, mesele se opresc, este permisă doar apă.

Exemplu de meniu

Dieta este alcătuită din următoarele alimente:

• legume, fructe, fructe de pădure;
• peste - fiert sau copt;
• carnea slaba preparata in acelasi mod;
• terci (fuli de ovaz, hrisca, orez) pe apa;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniul pentru fiecare zi va fi următorul:

• 7:00 - 150 g terci, 1 măr;
• 10:00 - 150 g brânză de vaci;
• la fiecare oră - 1 lingură. apă (doar 3 pahare);
• 13:00 - 200 g bulion de carne sau peste, 150 g salata de legume cu ulei de masline;
• la fiecare oră - 1 lingură. apă (doar 3 pahare);
• 16:00 - 1-2 fructe (puteti folosi o mana de fructe de padure sau 30 g de fructe uscate);
• la fiecare oră - 1 lingură. apă (doar 3 pahare);
• 19:00 - 200 g legume crude, 200 g carne slabă sau pește;
• la fiecare oră - 1 lingură. apă (doar 3 pahare).

După o săptămână de aderență la dietă, organismul se obișnuiește cu acest regim și începe să necesite apă în mod regulat. Este necesar să se păstreze acest bun obicei pentru a asigura pe viitor un aport adecvat de lichide, dar pentru a reduce aportul zilnic la 2 litri.

Înainte de o astfel de dietă, este imperativ să consultați un medic, deoarece apa în cantități mari pune o sarcină crescută asupra rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Dacă există boli ale acestor organe, este mai bine să nu riscați, ci să folosiți o tehnică de hrișcă la fel de eficientă.

Hrişcă

Minus 10 kg în 10 zile este un rezultat destul de real al unei mono-diete cu hrișcă. Cu toate acestea, ele sunt destul de dificil de realizat, deoarece consumul unei hrișcă foarte repede se plictisește. Dar procesul de slăbire continuă fără un sentiment puternic de foame, deoarece terciul poate fi consumat în orice cantitate.

Esența și regulile

Hrișca este un produs nutritiv foarte sănătos, bogat în vitamine și minerale. Datorită indicelui său glicemic scăzut, terciul se descompune pentru o lungă perioadă de timp, oferind o eliberare treptată de energie. Acest lucru previne acumularea în exces în grăsimea corporală. Prezența unor astfel de calități a făcut din hrișcă baza multor programe de slăbire.

Pentru a scăpa de 10 kg în 10 zile, se folosește o formă rigidă de dietă cu hrișcă, ale cărei principii de bază sunt următoarele:

1. Pe tot parcursul zilei, este permis să consumați doar hrișcă preparată în mod special și să beți apă pură sau ceai neindulcit (în varianta de hrișcă-chefir - de asemenea, chefir nu mai mult de 1,5% grăsime).
2. Hrișca se gătește fără sare, prin fierbere la abur cu apă clocotită peste noapte în raport de 1: 2 (de obicei 1 lingură de cereale este suficientă pentru 1 zi).
3. Înainte de fiecare masă de terci, trebuie să beți 1 pahar cu apă.
4. Mesele trebuie făcute de 5-6 ori pe zi cu pauze de 2 ore, ceea ce va exclude apariția foametei și va asigura saturația în porții mici.
5. Întreaga perioadă trebuie să luați preparate multivitamine pentru a umple nevoile organismului.

În ciuda dietei limitate, se recomandă să faceți exerciții cu o dietă de hrișcă în fiecare zi, acordând prioritate antrenamentelor cardio - alergare, mers rapid, ciclism și alte activități care provoacă transpirație abundentă. Acest lucru vă va permite să eliminați excesul de lichid împreună cu transpirația.

De asemenea, pentru o îndepărtare mai activă a apei, trebuie să efectuați proceduri suplimentare, de exemplu, împachetări, vizitați o saună, folosiți infuzii diuretice din plante sau ceaiuri speciale pentru pierderea în greutate.

Este contraindicată utilizarea unei mono-diete stricte cu hrișcă și alte măsuri suplimentare în prezența unor boli grave, a unui organism slăbit sau a femeilor în timpul sarcinii și alăptării.

Exemplu de meniu

Pe parcursul tuturor celor 10 zile, dieta ar trebui să conțină doar un fel de mâncare - terci de hrișcă. Pentru a o pregăti seara, trebuie să:

• Turnați apă clocotită peste 1 pahar de cereale, scurgeți imediat apa;
• se toarnă 2 căni de apă clocotită;
• împachetați, lăsați peste noapte.

Dimineața, terciul va fi gata de mâncat. Dacă grosimea nu este potrivită, puteți reduce sau crește puțin cantitatea de apă clocotită.

Hrișcă la abur trebuie consumată pe tot parcursul zilei, conform următoarei scheme:

• pe stomacul gol după somn - 1 pahar cu apă;
• mic dejun (după 30 de minute) - o porție de hrișcă;
• apoi mâncați terci dacă vă este foame, de preferință la fiecare 2 ore.

În pauze, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă. Dacă doriți, puteți introduce 1 litru de chefir în meniul zilnic, folosindu-l împreună cu terci sau separat. Dar apoi, pentru a scăpa de 10 kg, durata pierderii în greutate trebuie mărită la 10 zile.

Ambele variante, deși nu sunt foame, sunt destul de greu de urmat, ca orice alte mono-diete. Pentru a pierde 10 kg într-un mod mai blând, este mai bine să apelați la dieta cu varză.

Varză

Dieta Varzei este foarte eficientă și ideală pentru pasionații de varză care doresc să slăbească 10 kg de greutate în exces în 10 zile, în timp ce își consumă alimentele preferate. În procesul de pierdere în greutate, este permisă utilizarea oricărui fel de varză - varză albă, conopidă, varză de Bruxelles, broccoli, guli-rabe.

Esența și regulile

Eficacitatea acestei tehnici se datorează faptului că varza de orice fel este un produs cu conținut scăzut de calorii, care saturează perfect și furnizează o întreagă gamă de nutrienți. Varza albă are cea mai mică valoare energetică, mai ales sub formă murată, precum și broccoli și conopida.

Pentru pierderea în greutate de înaltă calitate, trebuie respectate următoarele reguli:

• conținutul caloric zilnic al dietei nu trebuie să depășească 700-800 kcal;
• baza meniului este varza, este permisă și utilizarea de carne dietetică, pește, ouă, produse lactate, alimente vegetale;
• o varietate de feluri de mâncare pot fi preparate din varză fără utilizarea de arome și grăsimi;
• folosirea a 1,5-2 litri de apa pura este obligatorie.

Puteți repeta dieta cu varză după 2 luni.

Exemplu de meniu

Regulile acestei tehnici nu stabilesc un meniu strict pentru toate cele 10 zile. Puteți face propria dietă folosind următoarea schemă:

• dimineața - brânză de vaci cu ierburi (150 g), cafea;
• dupa-amiaza - carne sau peste (200 g), salata de varza cu sos de ulei-lamaie;
• seara - varză înăbușită, 1 ou fiert moale, 1 portocală.

• dimineața - 2 felii de pâine integrală sau tărâțe, 1 măr, ceai;
• după-amiaza - carne sau pește (200 g), varză murată;
• seara - varză murată, omletă, iaurt.

• dimineața - chefir, 1 banană;
• după-amiaza - supă de varză, carne sau pește (200 g);
• seara - varză murată, omletă.

• dimineața - caș cu caise uscate (150 g), ceai;
• după-amiaza - carne slabă sau pește (200 g), 1 ou, varză cu dressing;
• seara - varză înăbușită, chefir.

• dimineața - 50 g brânză, cafea;
• după-amiaza - carne slabă sau pește (200 g), varză murată;
• seara - varza cu dressing, 2 oua, bautura cu lapte fermentat.

Intre mese, cand simti o senzatie puternica de foame, poti mesteca frunze de varza in orice cantitate. Acest lucru ajută la rezistența întregului proces de pierdere în greutate fără întreruperi și la atingerea obiectivului destul de confortabil. Dar numai atunci când varza este hrana preferată. Dacă nu, atunci este mai bine să alegeți o altă dietă, cum ar fi cartofii.

Cartof

În aproape toate dietele, cartofii sunt alimente interzise, ​​deoarece au un conținut de calorii destul de ridicat. Cu toate acestea, pierderea în greutate pe cartofi nu este doar posibilă, ci chiar considerată foarte eficientă, deoarece vă permite să scăpați de 10 kg în doar 1 săptămână.

Esența și regulile

Cartofii au multe avantaje - sunt iubiți de mulți, au un cost scăzut și sunt ușor de preparat. Cel mai interesant lucru este că pe toată perioada de pierdere în greutate este permisă utilizarea într-o cantitate destul de mare - 1,5 kg pe zi, ceea ce exclude apariția unei senzații de foame.

Regula de bază a acestei tehnici este pregătirea corectă a cartofilor. Poate fi fiert sau copt, excluzând orice aditivi, adică în forma sa pură. Cartofii sunt pre-înmuiați în apă rece pentru a spăla amidonul.

În plus, toate alimentele trebuie excluse din dietă, cu excepția celor permise (într-o variantă de cruță), care includ:

• legume;
• ouă;
• produse de acid lactic;
• uleiuri vegetale.

Dieta mono cu cartofi este concepută pentru 7 zile și o pierdere de 10 kg din excesul de greutate. Într-o versiune mai puțin strictă care permite utilizarea altor produse, dar va dura 2 săptămâni pentru a obține același rezultat.

Exemplu de meniu

Există 2 tipuri de dietă cu cartofi:

• o mono-dietă bazată numai pe utilizarea cartofilor;
• o opțiune cruntă cu o dietă mai variată, inclusiv unele alimente complementare.

În primul caz, rația zilnică este de 1,5 kg de cartofi, care sunt fierți sau copți, împărțiți în 6 porții și consumați pe tot parcursul zilei. De asemenea, este necesar să beți cel puțin 2 litri de lichid util pe zi, inclusiv apă curată, ceai neîndulcit, infuzii de plante.

Meniul de opțiuni blând poate fi după cum urmează:

• mic dejun - piure de cartofi în apă sau zer, chefir;
• prânz - supă de cartofi, legume;
• cina - piure de cartofi (conform retetei de dimineata), 1 ou.

• mic dejun - cartofi copți, iaurt;
• prânz - supă de cartofi, tocană de legume;
• cina - cartofi jachete, suc de roșii.

• mic dejun - cartofi fierti cu ierburi, ceai;
• prânz - supă de cartofi, varză înăbușită;
• cina - cartofi jachete, chefir.

• mic dejun - cartofi copți, iaurt;
• prânz - supă de cartofi, tăieturi de legume;
• cina - cartofi fierti cu usturoi, 2 oua.

• mic dejun - cartofi jachete, ceai;
• prânz - supă de cartofi, fasole fiartă;
• cina - cartofi fierti cu ciuperci, chefir.

• mic dejun - caserolă de cartofi cu brânză;
• prânz - supă de roșii și cartofi, salată de morcovi;
• cina - cartofi jachete, varză murată.

• mic dejun - cartofi umpluti cu legume;
• prânz - supă de cartofi, dovlecel înăbușit;
• cina - cartofi copți cu ierburi, chefir.

Ca gustare, se recomandă folosirea a 1 cartof, gătit „în uniformă”. Pentru a pierde 10 kg în mai puțin timp, cina ar trebui exclusă. În alte cazuri, trebuie să fie înainte de ora 18:00. Dacă cartofii nu se numără printre alimentele tale preferate, atunci o astfel de dietă și dietă pot părea prea dure. În astfel de cazuri, nutriționiștii recomandă alte opțiuni, mai puțin stricte, pentru pierderea în greutate, de exemplu, cu cereale, în special cu fulgi de ovăz.

Ovaz

Fulgii de ovăz sunt cel mai recomandat terci de nutrienți, mai ales ca mic dejun sănătos. Pierderea în greutate pe fulgi de ovăz se dovedește a fi destul de satisfăcătoare, dar eficientă - este nevoie de aproximativ 1 kg pe zi și durează 10-14 zile pentru a scăpa de 10 kg, în funcție de severitatea dietei și de caracteristicile individuale ale organismului. .

Esența și regulile

Înainte de a începe să slăbiți, se recomandă efectuarea unei curățări preliminare cu bulion de fulgi de ovăz. Pentru gătit, trebuie să luați 0,5 căni de fulgi de ovăz, să fierbeți în 1 litru de apă la fierbere lent timp de 2,5 ore, astfel încât cantitatea de lichid să fie redusă la jumătate.

Băutura de tip jeleu rezultată se consumă timp de 1 săptămână pe zi pentru 1 pahar pe stomacul gol în loc de micul dejun. După ce ați luat, puteți mânca și bea numai după 4 ore. În plus, în această perioadă pregătitoare, este necesar să treceți la o alimentație adecvată, renunțând la alimentele grase, cu amidon, dulci și, de asemenea, să luați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. La sfârșitul pregătirii, puteți trece direct la procesul de pierdere în greutate, alegând opțiunea de dietă adecvată.

Exemplu de meniu

Dieta cu ovăz are multe opțiuni, de la o dietă mono strictă la ovăz-fructe sau ovăz-legume.

Ovaz

În cea mai strictă versiune, în timpul zilei, trebuie să mănânci numai fulgi de ovăz fiert în apă sau inundați cu apă peste noapte, fără a adăuga sare, zahăr, ulei. O singură porție de terci ar trebui să fie de 250 g cu 6 mese pe zi.

Pe lângă fulgii de ovăz, este permis să bei doar 2 litri de apă pe zi. Puteți adera la o astfel de mono-dietă timp de cel mult 10 zile, timp în care ar trebui să dispară până la 10 kilograme în plus.

Ovăz-fructe

Un astfel de meniu va fi mai puțin restrictiv, deoarece include fructe proaspete și uscate, ceea ce este cel mai important pentru iubitorii de dulce. Cel mai bine este să combinați fulgii de ovăz cu mere, pere, portocale kiwi, orice fructe de pădure, precum și fructe uscate - caise uscate, prune uscate, stafide.

O porție de terci rămâne aceeași - 250 g, iar cantitatea de suplimente de vitamine depinde de tipul lor:

• fructe uscate - 50 g;
• fructe dulci - 200 g;
• fructe neindulcite - 300 g.

Componentele pot fi consumate împreună sau separat - terci în mesele principale, fructe în timpul gustărilor.

Această opțiune de dietă este urmată timp de 14 zile. Puteți slăbi până la 10 kg dacă respectați cu strictețe toate recomandările.

Ovăz și legume

Făina de ovăz cu legume este la fel de delicioasă ca și cu fructele, dar este și mai sănătoasă pentru pierderea în greutate, deoarece legumele conțin mai puțini carbohidrați. Castraveții, roșiile, ardeiul gras, morcovii, verdeața - crud, sparanghelul, vinetele, dovleceii, aburiți sau copți sunt cei mai potriviti. Legumele pot fi asezonate doar cu suc de lamaie si ulei de masline.

Dieta este foarte simpla:

• De 3 ori pe zi pentru mesele principale trebuie să mănânci o porție de terci cu legume;
• gustare cu salate între ele.

La crearea unui meniu, puteți experimenta cu produse aprobate, dar în conformitate cu regulile stabilite.

Combinate

Această opțiune de dietă presupune combinarea fulgii de ovăz cu legume și fructe. Un exemplu de meniu ar putea fi după cum urmează:

• mic dejun - fulgi de ovaz cu bucati de fructe sau fructe uscate, ceai;
• prânz - salată de legume, fructe proaspete;
• prânz - fulgi de ovăz cu legume, 1 măr, ceai;
• ceai de după-amiază - fulgi de ovăz, suc de roșii;
• cina - fulgi de ovaz, salata de fructe.

Dieta combinată cu fulgi de ovăz este variată și hrănitoare, dar din cauza lipsei de proteine, nu trebuie să dureze mai mult de 4 săptămâni. Deși această perioadă este suficientă pentru a scăpa de 10 kg. Dacă aveți nevoie de rezultate mai rapide, este mai bine să alegeți o mono-dietă cu fulgi de ovăz sau chiar mai eficientă - metoda de slăbire a castraveților.

Castravete

Castraveții sunt alcătuiți din apă și fibre, așa că o dietă cu castraveți este cea mai bună modalitate de a pierde 10 kg în 7 zile. Dar toată ziua, pe tot parcursul săptămânii, va trebui să mănânci aproape doar aceste legume.

Esența și regulile

Dieta cu castraveți este una dintre cele mai eficiente metode de slăbire care vă permite să slăbiți până la 1,5 kg pe zi. Acest lucru se datorează capacității castraveților de a accelera metabolismul și descompunerea grăsimilor, ale căror produse de degradare sunt excretate împreună cu lichidul datorită efectului diuretic.

Regulile dietei cu castraveți sunt destul de simple:

• trebuie să mănânci de 5 ori pe zi;
• sarea, zahărul, tot ce este gras, făina, prăjit ar trebui să fie complet excluse din dietă.

În ciuda abundenței de lichid în castraveți, trebuie să beți suplimentar cel puțin 1,5 litri de apă.

Exemplu de meniu

Castraveții ar trebui să devină componenta principală a dietei în fiecare zi. Acestea trebuie consumate la toate mesele, ca gustări și ori de câte ori simți o foame intensă. Norma zilnică este de 2-2,5 kg de castraveți.

Meniul saptamanii poate fi urmatorul:

Luni:

• prânz - castraveți, 200 g legume înăbușite;
• ceai de după-amiază - castraveți, 1 măr;

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară;
• pranz - castraveti, 50 g piept de pui fiert;
• ceai de după-amiază - castraveți, 1 portocală;
• cina - salată de castraveți și ierburi;
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară;
• pranz - castraveti, 50 g peste fiert;
• ceai de dupa-amiaza - castraveti, 1 para;
• cina - salată de castraveți și ierburi;
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară;
• prânz - castraveți, 150 g legume fierte;
• ceai de după-amiază - castraveți, 1 măr;
• cina - salată de castraveți și ierburi;
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară;
• pranz - castraveti, 200 g salata de varza cu ierburi si zeama de lamaie, 20 g branza tare;
• ceai de după-amiază - castraveți, 1 portocală;
• cina - salată de castraveți și ierburi;
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară;
• prânz - castraveți, 1 ou, 1 roșie;
• ceai de după-amiază - castraveți, o mână de fructe de pădure;
• cina - salată de castraveți și ierburi;
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Duminică:

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară;
• prânz - castraveți, 150 g brânză de vaci;
• ceai de după-amiază - castraveți, 200 ml chefir;
• cina - salată de castraveți și ierburi;
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Nu este recomandat să faci sport pe toată perioada. Dar activitatea fizică moderată este esențială. Puteți face drumeții sau jogging. Dieta cu castraveți este foarte dură și săracă în calorii, așa că este nevoie de multă voință pentru a o urma. Este mult mai ușor să pierzi aceleași 10 kg prin curățarea de orez. Adevărat, va dura puțin mai mult timp, dar vor fi mai puține restricții alimentare.

Orez

Orezul are un efect de curățare excelent, datorită căruia îți permite să scapi de 10 kilograme în plus în doar 7 zile. Prin absorbția tuturor substanțelor care blochează intestinele, ajută la accelerarea metabolismului și previne formarea depozitelor de grăsime.

Esența și regulile

Avantajul unei diete cu orez, în primul rând, față de castraveți și alte mono-diete rigide, este absența senzației obositoare de foame. Deși este dificil să-l numim foarte crunt, deoarece restricțiile sunt destul de serioase.

Pe toată perioada de slăbire este permis să mănânci doar orez fiert cu legume și fructe crude. Din aditivi utili - 1 lingura. l. ulei de măsline pentru dressing și 1 linguriță. miere pentru a elimina pofta de zahar.

Exemplu de meniu

Dieta acestei tehnici se bazează pe orez fiert, care este preparat într-un mod special:

• seara se spala 1 pahar de cereale si se inmoaie in apa rece;
• dimineata se spala orezul, se umple cu alta apa si se fierbe la foc mic 3-5 minute.

O astfel de porție este pregătită pentru fiecare zi, împărțită în 5 recepții și apoi utilizată conform următoarei scheme:

• 7:00 - orez cu miere si bucatele de fructe;
• 10:00 - orez, salata de legume cu suc de lamaie si ulei de masline;
• 13:00 - orez, legume fierte, fructe proaspete;
• 16:00 - orez, 1 orice fruct;
• 19:00 - orez cu legume.

Acest meniu conține majoritatea substanțelor de care are nevoie organismul, așa că nu creează stres metabolic puternic. În același timp, există o curățare de înaltă calitate și o pierdere reală în greutate. Dar din cauza lipsei de proteine, o astfel de dietă poate duce la o pierdere a tonusului muscular, mai ales la persoanele care fac mișcare activ. În astfel de cazuri, este mai bine să apelați la cea mai ușoară dintre toate dietele cu proteine ​​- dietele cu pește.

Rybnaya

Unul dintre cele mai benefice tipuri de tehnici de pierdere în greutate a proteinelor este dieta cu pește. Peștele conține multe proteine, care oferă o senzație de sațietate, precum și acizi grași omega-3, care accelerează semnificativ descompunerea depozitelor de grăsimi, calciu, fosfor și multe alte substanțe utile. În ceea ce privește compoziția și valoarea nutritivă, peștele este mult mai sănătos decât carnea. Spre deosebire de pieptul de pui, vita sau iepure, acesta este complet absorbit, prin urmare nu provoaca procese de putrezire in intestine.

Esența și regulile

Pierderea în greutate cu pește nu se aplică mono-dietelor, așa că puteți include suplimentar legume în dietă, precum și să utilizați orice pește disponibil. Tehnica este concepută pentru 2 săptămâni și o pierdere de 10 kg de greutate în exces în acest timp.

Regulile sunt relativ simple:

• respectați cu strictețe meniul specificat;
• utilizați numai sare de mare;
• gătiți, fierbeți sau coaceți peștele și toate celelalte feluri de mâncare;
• bea cel puțin 1,5 litri de apă curată.

Pentru a menține mușchii tonifiați în timpul procesului de pierdere în greutate, ar trebui să creșteți activitatea fizică.

Exemplu de meniu

Rația unei diete de 2 săptămâni cu pește, care asigură scăderea a 10 kg, ar trebui să fie după cum urmează:

• dimineața - 150 g de pește (pollock), 100 g de varză înăbușită, ceai sau cafea;
• gustare - 200 ml bulion de pește;
• după-amiaza - 200 g de pește, 100 g de sparanghel fiert;
• seara - 250 ml chefir, 1 cub dintr-un baton de ciocolată neagră.

• dimineața - 100 g de pește, 1 pâine, cafea sau ceai;
• gustare - 200 g prăjituri de pește, 100 g sparanghel fiert;
• după-amiaza - 1 fruct, 250 ml chefir;
• seara –100 g peste, 1 rosie.

• dimineața - 100 g ton, conservat în sucul său, 1 castravete;
• gustare - 1 fruct;
• după-amiaza - 150 ml bulion de pește, 100 g de pește;
• seara - 200 g de creveți fierți.

• dimineața - 100 g de pește, 100 g de varză fiartă;
• gustare - 100 g somon ușor sărat;
• după-amiaza - o porție de supă de legume, o felie de pâine cu tărâțe;
• seara - 200 g de peste.

• dimineața - 200 g de pește, 1 pâine;
• gustare – 1 ou fiert, 1 pâine;
• după-amiaza - 300 g supă de pește;
• seara - 200 g peste, 100 g legume coapte.

• dimineața - 100 g brânză de vaci 0% grăsime, ceai sau cafea;
• gustare - 1 fruct;
• după-amiaza - 200 g de pește, 150 g de dovlecel;
• seara - 200 g de pește, 250 ml de chefir.

• dimineața - 200 g de pește, 250 ml de chefir;
• gustare - 1 fruct;
• după-amiaza - o porție de supă de legume, 100 g de pește;
• seara - 100 g de pește, 250 ml de chefir.

Timp de 14 zile cu o astfel de dietă cu pește, nu numai că poți să slăbești, ci și să îmbogățești corpul cu substanțe valoroase pentru organism conținute în pește. Pentru cei cărora nu le place peștele, vă recomandăm să vă familiarizați cu o opțiune la fel de utilă pentru pierderea rapidă în greutate - pe sfeclă.

Sfeclă

Sfecla este o legumă comună, sănătoasă, accesibilă, care poate fi consumată pe tot parcursul anului. Dar puțini oameni știu că el este capabil să ofere o pierdere eficientă în greutate, nu mai rău decât ananasul sau grepfrutul. Pe dieta cu sfeclă roșie, poți slăbi 10 kg în 10 zile fără a dăuna organismului.

Principalul secret al efectului benefic al sfeclei este prezența betalainei în ea, care promovează în mod activ absorbția proteinelor animale, scăderea nivelului de acizi grași și reglarea metabolismului lipidelor. Betalaina este disponibilă ca supliment alimentar sportiv conceput pentru a normaliza nivelurile de homocisteină, crescând ceea ce scade arderea grăsimilor și inhibă creșterea musculară.

În plus, sfecla funcționează ca o „perie” pentru intestine, datorită prezenței fibrelor și, de asemenea, stimulează peristaltismul datorită conținutului de pectină. Oferind un efect laxativ și diuretic, rădăcinile îndepărtează bine depunerile dăunătoare și excesul de lichid. În același timp, sfecla are un conținut scăzut de calorii, perfect saturată, apetit plictisitor.

Esența și regulile

Tehnica de slăbire a sfeclei roșii presupune respingerea tuturor alimentelor care contribuie la creșterea în greutate, cu trecerea la o dietă în care predomină sfecla sub orice formă. Există doar câteva reguli de urmat:

• 6 mese pe zi;
• 2 litri de apă pe zi;
• portii mici;
• lipsa supraalimentarii.

Conținutul caloric al dietei zilnice nu trebuie să depășească 1200 kcal.

Exemplu de meniu

Dieta poate fi compusă independent, ghidată de regulile de mai sus și pe baza uneia dintre opțiunile de meniu.

Opțiunea 1:

• dimineața - o porție de terci (hrișcă, fulgi de ovăz sau orez), sfeclă fiartă, ceai;
• gustare - salata de sfecla cruda, 1 mar;
• după-amiaza - sfeclă roșie slabă;
• gustare - 50 g nuci;
• seara - salata de sfecla rosie cu prune uscate;
• înainte de culcare - 1 pahar de chefir.

Opțiunea 2:

• dimineața - salată de sfeclă roșie cu brânză de vaci;
• gustare - sfeclă coptă cu brânză;
• după-amiaza - 150 g de piept fiert cu o garnitură de sfeclă fiartă;
• gustare - salata de sfecla cu suc de lamaie;
• seara - 200 ml cocktail de sfeclă-chefir;
• înainte de culcare - 1 pahar de iaurt.

În plus, poți slăbi chiar și 10 kg cu suc de sfeclă. Trebuie gătit cu 3 ore înainte de consum, combinând cu morcovi, dovleac, măr pentru a îmbunătăți gustul. Ei încep să bea proaspăt de la câteva linguri, aducând treptat volumul de o singură dată la 1 pahar și beau înainte de fiecare masă. Scăderea în greutate pe suc de sfeclă este concepută pentru 1 lună. În această perioadă, este necesar să treceți la o dietă sănătoasă adecvată, fără restricții speciale. Cu o astfel de dietă, puteți pierde în siguranță și confortabil 10 kg pe lună.

Dezavantajul dietei cu sfeclă roșie este că are un conținut scăzut de proteine. De asemenea, nu este potrivit pentru persoanele cărora nu le place sfecla, în special crudă.

Dacă acești 2 factori sunt importanți, atunci este mai bine să slăbiți nu pe sfeclă, ci pe brânza de vaci, care este bogată în proteine ​​și multe substanțe utile.

caș

Brânza de vaci este utilă persoanelor care au probleme nu numai cu greutatea, ci și cu o încălcare a stării psiho-emoționale, deoarece, fiind un produs dietetic, este capabil să întărească fibrele nervoase. Prin urmare, chiar și o dietă strictă cu caș este tolerată destul de calm. În plus, acest aliment bogat în proteine ​​și calciu promovează o bună sănătate a mușchilor și a oaselor. Iar metionina prezentă în ea îmbunătățește funcția hepatică și activează descompunerea excesului de grăsime.

• bea 2 litri de apă pe zi (puteți ceai verde fără aditivi);
• utilizați produse lactate fermentate fără grăsimi.

Activitatea fizică ar trebui să fie moderată, deoarece conținutul de calorii al dietei este foarte scăzut. 20 de minute de mers zilnic vor fi suficiente.

Exemplu de meniu

În timpul săptămânii, sunt permise 400 g de brânză de vaci și 1 litru de chefir în fiecare zi. Trebuie să luați alimente la fiecare 2 ore, împărțind cantitatea indicată de produse în porții egale. Brânza de vaci poate fi combinată cu chefir sau alternată. Se recomandă utilizarea brânzei de vaci pentru mesele principale (mic dejun, prânz, cină) și chefir - pentru gustări atunci când apare o senzație puternică de foame.

Există, de asemenea, o opțiune mai blândă pentru a pierde în greutate cu brânză de vaci - dieta Magi cu brânză de vaci, concepută pentru 4 săptămâni. Meniul de mai jos trebuie respectat cu strictețe, fără a schimba feluri de mâncare și zile.

În prima săptămână de dietă, micul dejun este întotdeauna același - 200 g de brânză de vaci cu orice fruct în cantități nelimitate. Restul meselor pe zi sunt prezentate în tabel:

A doua săptămână - micul dejun rămâne același, mâncarea pentru prânz și cină se schimbă ușor:

A treia săptămână - puteți mânca în orice ordine următoarele alimente:

A patra săptămână - mesele sunt similare cu regulile celei de-a treia săptămâni (puteți mânca arbitrar oricând doriți), dar cantitatea de mâncare pe zi este limitată:

Zile	Dieta
1	3 felii de pui sau vita, castraveti, rosii, 1 conserva de peste in sucul ei (ton sau sardine), 1 felie de paine integrala, fructe
2	250 g carne, castraveți, roșii, 1 conserve de pește în sucul ei (ton sau sardine), 1 felie de pâine integrală, fructe
3	350 g branza de vaci, legume fierte, castraveti, rosii, 1 paine, fructe
4	300 g pui, castraveți, roșii, 1 felie de pâine integrală, fructe
5	2 ouă, ierburi, fructe
6	1 piept de pui, 150 g branza de vaci, castraveti, rosii, 1 pahar de chefir, fructe
7	350 g branza de vaci, legume fierte, 1 conserva de ton, castraveti, rosii, 1 paine

Dieta este destul de variată, așa că poți slăbi în siguranță și destul de confortabil 10 kg pe lună. Dificultatea constă doar în necesitatea respectării stricte a meniului, ceea ce nu este întotdeauna convenabil. Dacă aveți nevoie de o metodă mai simplă, dar nu mai puțin „gustoasă”, hrănitoare și eficientă de a pierde 10 kg, atunci dieta cu dovleac este destul de potrivită.

Dovleac

Dovleacul este un produs cu putine calorii (28 kcal la 100 g), deci poate fi consumat in cantitati mari pentru a asigura o slabire rapida si confortabila. În 10 zile pe o rație de dovleac, poți slăbi 10 kg, în timp ce scapi de anemie și curăță bine organismul.

Esența și regulile

O caracteristică a acestei tehnici este includerea pulpei și a semințelor de dovleac în dietă. În acest caz, dovleacul trebuie consumat de cel puțin 3 ori pe zi și 2 linguri. l. seminte de floarea soarelui pentru micul dejun.

Trebuie să mănânci timp de 10 zile conform următoarei scheme:

• 5 zile de descărcare;
• 5 zile de rație alimentară;
• alternanță – din două în două zile.

Trebuie să începeți cu o zi de post. În zilele de dietă, numai alimente sănătoase pot fi incluse în dietă. Cel mai bine este dacă, pe lângă dovleac, se folosesc cereale, produse lactate și legume. Ultima masă trebuie să fie cel târziu la ora 19:00.

Exemplu de meniu

Dieta nu este scrisă în detaliu. În zilele de descărcare, este permis să mănânci doar dovleac copt - de 5-6 ori pe zi în porții mici. În zilele cu mese dietetice (chiar - 2, 4, 6, 8, 10), meniul poate fi după cum urmează:

• mic dejun - terci (orez sau mei) cu pulpă și semințe de dovleac;
• prânz - chefir sau iaurt;
• prânz - supă de dovleac cu legume;
• ceai de după-amiază - brânză de vaci;
• cina - piure de dovleac.

Deoarece dimensiunea preparatelor nu este limitată, se recomandă să nu mâncați în exces, dar și să nu tăiați prea mult porțiile. Puteți bea ceai și apă în cantități normale. Dar dacă dovleacul nu este o legumă preferată, atunci o astfel de dietă va fi prea complicată. În orice caz, fructele sunt considerate cele mai potrivite pentru a pierde în greutate cu 10 kg și aproape tuturor le va „placă” o dietă cu fructe.

Fructe

Când trebuie să slăbiți 10 kg într-o săptămână, fără a simți foame mare și fără a vă afecta sănătatea, se folosește adesea o dietă cu fructe. Fructul este un produs cu conținut scăzut de calorii, cu multe fibre, care asigură o sațietate rapidă, o digestie de înaltă calitate a alimentelor și o curățare temeinică a intestinelor.

Esența și regulile

Există multe soiuri de „fructe” de scădere în greutate de 10 kg. Dieta lor poate include o varietate de fructe și, adesea, alte alimente sănătoase - legume, cereale, nuci. În ciuda acestui fapt, această dietă este destul de stresantă pentru organism datorită conținutului scăzut de calorii zilnic. Dar, cu respectarea corespunzătoare a tuturor recomandărilor, orice risc este minimizat, iar dieta în sine oferă beneficii mari:

• oferă lejeritate vizibilă datorită eliminării toxinelor și toxinelor;
• elimină celulita, face pielea mai curată, uniformizează tenul;
• are o durată scurtă;
• nu necesită pregătirea consumatoare de timp a mâncărurilor speciale.

Regulile sale de bază includ:

• aderarea atentă la regimul și dieta propuse;
• utilizarea de feluri de mâncare mici;
• bea suficientă apă curată;
• refuzul de sare, zahăr, junk food.

De asemenea, eficacitatea unei diete cu fructe este crescută semnificativ în prezența unei motivații puternice, a unei bune atitudini mentale și a unei activități fizice regulate.

Exemplu de meniu

Există multe opțiuni pentru o dietă în care poți slăbi rapid. Dar atunci când alegeți anumite fructe, este necesar să țineți cont de posibilitatea de alergii sau de prezența bolilor gastro-intestinale, care impun o restricție privind utilizarea unei cantități mari de fibre.

Mono dieta

În acest caz, pentru meniu este selectat un tip de fructe sau fructe de pădure. Cel mai adesea, este recomandat să folosiți mere, citrice, pepeni verzi, dar puteți folosi orice altele după propriul gust (cu excepția bananelor și a strugurilor).

Dieta este destul de simplă - trebuie să mănânci fructe sau fructe de pădure la fiecare 2-3 ore, împărțind totalul la numărul corespunzător de porții egale. În acest caz, este permis să mănânci până la 1,5 kg din orice fructe sau fructe de pădure, iar atunci când alegi o dietă cu pepene verde - 1 kg de pulpă pentru fiecare 10 kg din greutatea ta.

Cu legume

Meniul pentru aceasta varianta a dietei cu fructe presupune introducerea unei cantitati mici de legume (cu exceptia cartofilor). În acest caz, dieta poate fi după cum urmează:

• 8:00 - proaspăt cu pulpă, 1 fruct;
• 10:00 - salata de fructe;
• 12:00 - salata de legume cu suc de lamaie, fructe proaspete;
• 14:00 - salata de fructe;
• 16:00 - fructe;
• 18:00 - salata de legume, fructe proaspete;
• 20:00 - suc de legume.

Între mese, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă curată.

Cu proteine

La baza acestei diete se află fructele și proteinele de origine animală - ouă, carne albă sau pește slab. Toate celelalte produse sunt excluse. Luați fructele și alimentele proteice separat, alternându-le pe parcursul zilei, după cum urmează:

• 7:00 - salata de fructe, proaspata;
• 10:00 - 2 oua fierte;
• 13:00 - fructe;
• 16:00 - o portie de piept de pui sau peste;
• 19:00 - fructe, fructe proaspete.

Acest sistem de pierdere în greutate este mai blând, deoarece prezența proteinelor elimină apariția consecințelor negative pentru țesutul muscular.

Cu lapte

Cel mai ușor soi de urmat este pe fructe și produse lactate. Are 2 variante - cu lapte sau cu chefir. Meniul zilnic constă în orice caz din 1 kg de fructe și 2 litri de lapte sau 1,5 litri de chefir.

Cu versiunea cu fructe și lapte, dieta trebuie construită după următoarea schemă:

• 1 zi - 0,5 litri de lapte, 1 kg de fructe;
• Ziua 2 - 1 litru de lapte, 1 kg de fructe;
• Ziua 3 - 1,5 litri de lapte, 1 kg de fructe;
• 4-7 zile - 2 litri de lapte si 1 kg de fructe.

Puteți bea lapte sau chefir împreună cu fructe, pregătind salate sau cocktail-uri din ele, precum și separat, alternând componente pe parcursul zilei.

Dintre toate opțiunile de mai sus, cea mai eficientă din punct de vedere al plumbului va fi mono-dieta pe fructe. Cel mai comun și accesibil este mărul - o metodă clasică de slăbire, care a câștigat o mare recunoaștere.

măr

O dietă pe mere în 7 zile poate scăpa de 10 kilograme în plus. De fapt, aceasta este o nutriție cu pectină, deoarece merele conțin cea mai mare cantitate de pectină - o substanță care poate arde în mod activ depozitele de grăsime, poate regla funcția intestinală și poate îmbunătăți absorbția nutrienților de către pereții intestinali. Pectinele absorb toate substanțele și grăsimile nocive, apoi le scot, accelerând semnificativ procesul de pierdere în greutate.

Esența și regulile

Scăderea în greutate folosind această tehnică are loc din cauza conținutului crescut de mere, alte fructe și legume bogate în fibre alimentare din dietă. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți funcționarea sistemului digestiv și să reduceți greutatea fără a vă simți prea foame.

În timpul pierderii în greutate, se recomandă renunțarea la fumat, alcool, activitate fizică ridicată. Corpul trebuie să lucreze cu moderație. Trebuie să beți 2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi, este permis ceaiul verde cu o cantitate mică de miere.

Exemplu de meniu

Dieta dată necesită respectarea strictă:

Ziua 1 - pe mere:

• cina - 4-5 mere.

Ziua 2 - mere și orez:

• cina - 100 g de orez.

Ziua 3 - măr și caș:

• mic dejun - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2-3 mere;
• prânz - 150 g brânză de vaci cu 1 linguriță. miere și nuci, 1-2 mere;
• cina - 120 g brânză de vaci.

Ziua 4 - măr-morcov:

• mic dejun - o salata din 1-2 mere si 3 morcovi;
• prânz - 150 g de salată de mere și morcovi cu 1 linguriță. miere și suc de lămâie;
• cina - 3 mere coapte.

Ziua 5 - fără mere:

• mic dejun - salata de legume fierte (1 sfecla, 2 morcovi) cu suc de lamaie;
• prânz - 150 g fulgi de ovăz, 2 ouă, 1 sfeclă crudă rasă;
• cina - salata de 1 morcov crud cu 1 lingura. Miere.

Ziua 6 - din nou pe mere:

• mic dejun - o salata de 2-3 mere (in functie de marime) cu nuca si zeama de lamaie;
• prânz - o salată de 2-3 mere cu 1 ou fiert, ceapă și ierburi;
• cina - 4-5 mere.

Ziua 7 - mere și orez:

• mic dejun - 100 g de orez fiert, 2-3 mere;
• prânz - 150 g orez, piure de cartofi din 2-3 mere;
• cina - 100 g de orez.

Dacă vă este foarte foame între mese în timpul zilei, puteți lua o gustare cu mere.

Dieta este destul de grea și riscantă, afectează puternic organismul, dar dă rezultate uimitoare. În general, orice tehnică în care are loc o scădere rapidă în greutate este considerată dăunătoare într-o măsură sau alta.

Doar o persoană absolut sănătoasă poate scăpa de 10 kg în 7-10 zile sau chiar într-o lună. Dar în acest caz, este mai bine să consultați un nutriționist. Moderația trebuie respectată în orice - chiar și în încercarea de a pierde în greutate. Și pentru ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă, trebuie să ieși cu competență din procesul de pierdere în greutate și, de asemenea, să mănânci corect în viitor.

Ieșirea din dietă

Trebuie să scapi corect de orice pierdere în greutate. Dar acest lucru este deosebit de important în cazurile în care a fost folosită o opțiune de dietă strictă cu pierdere semnificativă în greutate. În acest caz, trebuie să respectați mai multe reguli:

1. Introduceți în meniu alimente obișnuite treptat, 1-2 produse pe zi.
2. Începeți doar cu alimente sănătoase.
3. Alimentele grase, prăjite și alte alimente grele pot fi consumate nu mai devreme de 7 zile, dar este mai bine să le abandonați complet sau să le reduceți la minimum.
4. Creșteți ușor conținutul de calorii al dietei - cu 100 kcal pe zi.

Este întotdeauna necesar să părăsiți dieta într-o astfel de perioadă, care va fi de 2 ori mai lungă decât durata procesului de slăbire în sine. Principalul lucru este că tranziția este lină, cu o revenire treptată la dieta obișnuită.

De asemenea, poate fi util să vă regândiți complet obiceiurile alimentare. Este necesar să se stabilească alimentația și stilul de viață în așa fel încât în ​​viitor să nu existe probleme cu excesul de greutate.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

Conţinut

Orice fată visează la o siluetă perfectă. Poți deveni zvelt și frumos nu numai făcând exerciții fizice și gimnastică. Uneori devine necesar să aruncați excesul într-un timp scurt. Evenimente neașteptate, de exemplu, nunta unei rude apropiate sau un cadou sub forma unei călătorii în străinătate, pot determina acest pas. A scăpa de depozitele de grăsime într-o perioadă scurtă de timp, de exemplu, în 10 zile de dietă, într-adevăr, un program rapid, corect selectat nu vă va dăuna sănătății. Este important nu numai să ai grijă de silueta, ci și să păstrezi greutatea.

Cât de mult poți slăbi în 10 zile

Menține un metabolism sănătos cu dieta ta. Limitați-vă aportul de calorii și faceți exerciții fizice suficient pentru a consuma energie. Pentru a asigura pierderea în greutate în 10 zile, trebuie mai întâi să vă evaluați puterea și starea generală, deoarece dietele includ adesea zile de post. Deși este dificil să te limitezi în alimentație, este totuși posibil.

În funcție de greutatea corporală, programele de slăbire te vor ajuta să slăbești de la 5 la 10 kg. Nu depășiți numărul de calorii primite sau meniul de dietă, nu mâncați înainte de culcare. În efortul de a pierde în greutate, nu renunța la atingerea obiectivului tău. Dieta nu este potrivită pentru cei care au boli cronice asociate cu sistemul digestiv, discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.

Cum să slăbești în 10 zile

Vă rugăm să rețineți că pe parcursul mai multor săptămâni de dietă și activitate fizică, ratele de kilograme pierdute ale fiecăruia vor fi diferite în aceeași perioadă. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât depozitele de grăsime sunt arse mai repede. Dacă perioada dietei durează mai mult de zece zile, atunci funcționarea normală a organismului va avea de suferit, nu va primi suficiente oligoelemente și vitamine. Pentru a pierde în greutate în 10 zile, urmați aceste sfaturi:

• Încercați să ardeți mai multe calorii decât consumați.
• Mănâncă zilnic numai alimente cu conținut scăzut de calorii.
• Veți avea nevoie de cinci mese pe zi, împărțite în porții mici.
• Respectați intervale de trei ore între mese.

Dieta timp de 10 zile

Orice tehnică de pierdere rapidă în greutate este o povară chiar și pentru o persoană rezistentă. Este interzis consumul de băuturi alcoolice, deoarece acestea trezesc pofta de mâncare și creează otrăvire. O dietă eficientă de 10 zile se bazează pe reducerea valorii energetice a alimentelor. Cu pierderea în greutate analfabetă, puteți perturba echilibrul hormonilor și activitatea organelor interne. Dieta minus 10 kg în 10 zile nu trebuie utilizată mai mult de două ori pe an. Dacă ți-ai cântărit opțiunile și ai decis să slăbești, este timpul să te gândești la ce dietă vei folosi.

Dieta cu proteine

Esența programului este de a consuma alimente saturate cu proteine, minimizând în același timp prezența grăsimilor și carbohidraților în alimente. O dietă cu proteine ​​de 10 zile promovează pierderea în greutate pe termen scurt prin arderea grăsimilor și a masei musculare. Pierderea în greutate are loc din cauza digestiei îndelungate a proteinelor, ca urmare, organismul cheltuiește kilogramele în exces: cheltuiește mai multă energie decât primește.

Este necesar să eliminați din alimentație dulciurile, leguminoasele, brânzeturile, afumaturile, alcoolul. Rețineți că alimentele bogate în proteine ​​afectează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, iar bolile cronice pot fi exacerbate. Ingrediente din meniul dietei cu proteine:

• lapte fermentat;
• ouă;
• carne și pește (abur / la grătar);
• ciuperci;
• legume.

Dieta cu varză

Varza este cunoscută ca o legumă scăzută în calorii. Acidul tartronic continut in acesta impiedica transformarea carbohidratilor in grasimi. Dieta de 10 zile cu varză este cunoscută ca un program de slăbit accesibil. Este necesar să reduceți aportul de sare, nu mâncați produse de patiserie. Înlocuiește zahărul cu mierea. Coaceți sau gătiți mâncarea la abur.

O ceașcă de ceai sau cafea este ideală pentru micul dejun. Faceți o salată de varză pentru prânz. Adauga o felie de vita sau piept de pui. Carnea trebuie gătită la dublu cazan, vă rugăm să rețineți că nu puteți mânca alimente grase. Pentru cină, faceți o caserolă de varză albă cu brânză de vaci și carne tocată de vită. Se recomandă să beți o porție de 1% chefir cu aproximativ 2 ore înainte de culcare.

Dieta cu hrișcă

Cu siguranță vei slăbi în 10 zile, folosind nu hrișca obișnuită gătită, ci una la abur. Pentru 1 porție de cereale vor fi necesare 2-3 căni de apă clocotită. Nu adăugați sare și ulei. O dietă de 10 zile pe hrișcă vă permite să beți până la 1 litru de băuturi din lapte fermentat pe zi și 2-3 mere verzi. Nu bea apă carbogazoasă, nu abusa de ceai și cafea. Conform acestui program, este cu adevărat posibil să slăbești cu 10 kg în 10 zile, deoarece în fiecare zi slăbești un kilogram de exces de greutate.

Dieta de băut

Acest program de slabit elimina procesul de mestecat, vei manca doar alimente lichide si moale. Într-o zi, poți slăbi un kilogram și jumătate. O dietă de 10 zile de băut s-a dovedit a fi eficientă, dar este dificil de respectat. Abundența de apă din alimente potolește foamea. Când procesul de digestie funcționează bine, metabolismul este activat, astfel că pierderea în greutate va fi accelerată.

Dieta include supe de legume și lactate, produse lactate, cereale lichide, bulion, sucuri fără zahăr, fructe și legume. Următoarele alimente sunt potrivite pentru micul dejun: iaurt de băut, lapte, brânză de vaci, fulgi de ovăz. Mănâncă bulion, supă de legume, borș sau sfeclă roșie la prânz. Pentru cină, ar trebui să bei o porție de chefir. Nu utilizați acest program mai mult de 10 zile.

Pe forumurile pentru femei, există subiecte: cum să slăbești cu 1 kg într-o zi, 10 kg în 10 zile, 30 kg într-o lună și așa mai departe. Răspunsul este evident - totul se poate face cu cel mai mare efort.

Cum să slăbești 3 kg în 3 zile?

Există o schemă comună care garantează o slăbire maximă de trei kilograme în trei zile. Cu multă greutate, poți slăbi până la 5 kilograme.

1. Prima zi- începutul sistemului. Trebuie să-ți pregătești corpul pentru post. Evitați alimentele care vă pot încetini stomacul. Acestea includ: toate tipurile de carne, produse lactate și cereale. În aceeași zi, organismul va începe să se curețe spontan. Ce poți mânca în această zi? Fructe ușoare, proaspete, uscate sau compoturi, legume și nuci. Savurați ceai de plante între mese;
2. A doua zi- cel mai greu, este aproape imposibil să-l suporti, sau este foarte greu. Reprezintă o lipsă totală de hrană. Este permis să beți apă și ceai fierbinte. În mod ideal, ar trebui să bei până la patru litri de lichid. Seara, se recomandă să faceți o baie caldă, aceasta va scăpa în plus de toxine. Dacă apar amețeli, atunci ai făcut totul bine, culcă-te devreme;
3. A treia zi- sfârşitul sistemului. Trebuie efectuată fără greșeală, deoarece modalitatea greșită de ieșire din post contribuie la o creștere bruscă a greutății. Dimineața, se recomandă să bei ceai de plante cu adaos de mentă, cimbru sau melisa. În timpul zilei, trebuie să mâncați numai legume fără pansamente suplimentare, acest lucru vă va permite să eliminați resturile de toxine din organism. Este interzis să mănânci cu 4 ore înainte de culcare.

Este indicat să repetați un astfel de sistem o dată pe lună, va reduce greutatea, va reînnoi organismul și va îmbunătăți digestia. Dacă ai obiceiuri proaste, este recomandat să renunți la ele pentru o vreme. În a patra zi, nu puteți mânca în exces pentru a salva rezultatele.

Cum să slăbești rapid 5 kg?

Celebrele diete expres câștigă amploare în popularitate în fiecare zi. Pentru ce sunt necesare?

• Pentru a descărca corpul de la „zgură”;
• Pentru pierderea rapidă în greutate;
• Pentru a reduce volumele.

O astfel de descărcare se efectuează înaintea unui eveniment important, în care trebuie să arăți bine sau pentru prevenire. Există mai multe metode, urmându-le poți slăbi rapid 5 kilograme.

• Descărcare pe ceai cu lapte ... Metoda de nutriție este concepută pentru trei sau patru zile. Cu exces de greutate în acest timp, puteți scăpa de cinci kilograme în plus. Este necesar să fierbeți un litru de lapte într-o cratiță, adăugând două linguri de ceai verde. Timp de patru zile, puteți bea doar această băutură și apă pură. Dieta este usor de tolerat deoarece laptele are proprietati nutritive;
• Sistemul chefir. Un efect similar poate fi creat de o dietă cu kefir, a cărei durată este de 5 zile. Trebuie să bei 1,5 litri de chefir pe zi. Este mai bine să cumpărați un produs care are un conținut minim de grăsimi. Dacă există o senzație de foame, atunci este permis să mănânci un măr verde pe zi;
• Sistem Apple - cel mai eficient. Timp de cinci zile, poți mânca doar mere. Se recomandă consumul de până la 1,5 kilograme de fructe pe zi.

Cum să slăbești 2 kg într-o zi?

Este posibil să slăbești două kilograme într-o zi? Sarcina pare imposibilă, dar este posibil să se obțină un astfel de rezultat, chiar și acasă! Este necesar să influențezi organismul într-o manieră complexă, respectând dieta, activitatea sportivă și îngrijirea cosmetică. Două kilograme într-o zi reprezintă o scădere uriașă, care poate fi realizată doar prin eliminarea excesului de lichid.

• Nutriție.În timpul zilei, puteți folosi doar acele băuturi care au efect laxativ: chefir, lapte și ceai, infuzii pentru pierderea în greutate;
• Sport. Un stil de viață activ este necesar toată ziua, majoritatea timpului fiind recomandat să fie petrecut în natură. Alergați, mergeți cu bicicleta, mergeți - toate acestea vor da un rezultat pozitiv;
• Îngrijire cosmetică. Cel mai bine este să vizitați baia seara, apoi două kilograme sunt garantate că vor fi pierdute în dimineața următoare. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci înainte de a merge la culcare trebuie să faceți o baie fierbinte, să faceți un înveliș și un masaj ușor.

Deoarece metoda de pierdere în greutate are ca scop eliminarea lichidului din corp, este permisă o clisma. Pentru a curăța intestinele, este mai bine să alegeți o zi liberă de la muncă.

Cum să slăbești 1 kilogram într-o zi?

Vă va permite să slăbiți cu un kilogram doar într-o zi dieta cu orez... Este ușor de tolerat și nu afectează negativ funcționarea organismului.

Trebuie să vă pregătiți pentru această dietă în avans, cumpărând cereale. Este recomandabil să folosiți soiuri de nuanță maro, dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți mânca orez alb. Turnați apă clocotită peste câteva linguri de cereale și închideți bine capacul. Dimineața, trebuie să-l gătiți până când este fraged, dacă este necesar. Este foarte nedorit să sărați orezul și să adăugați condimente la el.

În total, trebuie să mănânci aproximativ 250 de grame de cereale pe zi pentru șase mese. În plus, puteți bea multă apă și infuzii de plante. Există un alt sistem alimentar similar, care se bazează pe hrișcă.

Cum să slăbești 10 kilograme într-o lună?

Înainte de vară sau de un eveniment important, fetele se epuizează mult timp cu o alimentație adecvată, activitate fizică activă și post. De ce să te chinui atunci când slăbești 10 kg este posibil în doar o lună, fără a cauza timp organismului.

Esența unei astfel de diete este că trebuie să modificați zilnic cantitatea de calorii consumate și cheltuite. Datorită acestei abordări, organismul va fi într-o stare de stres, iar greutatea va scădea treptat.

1. Ziua întâi: consumul de calorii nu mai mult de 1200, consumul de nu mai puțin de 300;
2. Ziua a doua: consumul de calorii nu mai mult de 100, consumul de nu mai puțin de 400;
3. Ziua a treia Consumul de calorii nu mai mult de 800, consumul de nu mai puțin de 500;
4. Ziua a patra: consumul de calorii nu mai mult de 600, consumul de nu mai puțin de 600;
5. Ziua 5: Descărcare;
6. Ziua a șasea: consumul de calorii nu mai mult de 600, consumul de nu mai puțin de 600;
7. Ziua a șaptea: consumul de calorii nu mai mult de 800, consumul de nu mai puțin de 500;
8. Ziua a opta: consumul de calorii nu mai mult de 100, consumul de nu mai puțin de 400;
9. Ziua a noua: consumul de calorii nu mai mult de 1200, consumul de nu mai puțin de 300;
10. Ziua zecea: Descărcare.

În total, trebuie să faci trei repetări. În 30 de zile, poți slăbi până la 10 kilograme. Acest sistem poate fi repetat doar o dată pe an.

Care este modalitatea corectă de a ieși din dietă?

Nu este suficient să știi să slăbești 1 kg într-o zi, trebuie să te gândești cum să menții rezultatul. Ieșirea din dietă trebuie efectuată timp de trei zile. În acest moment, trebuie să mănânci porții de până la 400 de grame, de cinci ori pe zi. Ca alimente de bază, puteți folosi terci de lapte degresat, fructe și legume.

Cu toate acestea, cea mai utilă și stabilă pierdere în greutate poate fi asigurată doar printr-o alimentație adecvată, plină cu substanțe utile. Aceasta nu este o dietă, ci o dietă constantă, aderând la ea, puteți rămâne în formă excelentă.

Lecție video: pierderea rapidă în greutate cu 1 kg

Atunci când alegeți cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, sunt luați în considerare mai mulți factori, inclusiv greutatea inițială și motivul kilogramelor în plus.

Ce se întâmplă dacă trebuie să slăbești foarte urgent?

Un eveniment important, când trebuie să arăți impecabil, necesită alegerea unui mod de încredere. Când vine vorba de pierderea în greutate de urgență într-o singură zi, majoritatea medicilor avertizează că este periculos pentru sănătate și poate avea consecințe negative.

Dar în viață există tot felul de situații, prin urmare este foarte posibil să slăbești rapid și fără consecințe asupra sănătății.

Pierderea în greutate de urgență este permisă numai în două cazuri:

1. Dacă regulile sunt respectate cu strictețe.
2. Dacă nu există contraindicații grave.

Prin urmare, pentru a nu vă afecta sănătatea, ar trebui să studiați cu atenție metodele existente astăzi și să alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs.

Metode de pierdere în greutate într-o zi pentru cinci kg

TOP 5 moduri

Puteți pierde câteva kilograme pe zi după o serie de activități:

1. îndepărtarea lichidului din țesuturi;
2. curățarea profundă a tractului gastro-intestinal;
3. foamete completă;
4. aplicarea unei diete stricte.

Pierderea în greutate are ca rezultat o singură zi

Toate aceste metode pot da rezultate bune și pot reduce vizual talia și șoldurile.

Atenţie! Efectul provine din curățarea profundă a tractului digestiv, precum și din pierderea semnificativă de lichid. Nu te lasa sedus si crede ca in acest fel poti elimina excesul de grasime de pe solduri, abdomen si picioare. Rezervele de grăsime subcutanată nu vor ajunge nicăieri într-o zi. Corecția eficientă a greutății necesită timp și utilizarea unui program cuprinzător, bine ales. Cu toate acestea, ca metodă unică, scăderea în greutate de urgență poate fi folosită.

Consecințe

Pentru cei care suferă de boli grave, această metodă este categoric contraindicată. Nu puteți utiliza aceste tehnici în cazul diabetului zaharat, a bolilor endocrine, a tensiunii arteriale scăzute, a bolilor psihice, a distoniei vegetativ-vasculare severe și a altor patologii complexe.

Chiar și persoanele complet sănătoase pot prezenta slăbiciune, amețeli, dureri de cap, tensiune arterială scăzută, atacuri de cord și chiar pierderea conștienței.

Mono dieta și zi de post

Esenta:

O scădere bruscă a cantității de calorii consumate, în urma căreia se activează modul de funcționare „de urgență”, iar organismul începe să cheltuiască în mod activ rezervele acumulate de grăsime.

Efectul:

• îndepărtarea zgurii;
• metabolism îmbunătățit;
• normalizarea funcției intestinale.

Obiective:

• ajuta organismul sa scape de depozitele nocive;
• îndepărtați resturile alimentare nedigerate din intestine;
• facilitează tranziția către o dietă zilnică sănătoasă în viitor.

Zi de post

Metoda necesită pregătire morală, deoarece descărcarea este întotdeauna o situație puternică stresantă. Pentru a obține un rezultat de succes, în primul rând, este necesară formarea unei motivații motivante clare.

Reguli de realizare:

1. Pregătiți corpul. Cu câteva zile înainte de ziua stabilită, reduceți cantitatea de mese consumate și volumele acestora. Încercați să treceți la o alimentație mai sănătoasă din punct de vedere fiziologic.
2. Toată ziua înainte, nu mâncați alimente grele, refuzați cina seara. Noaptea, bea un decoct de musetel proaspat preparat (un pahar cald, proportia este de o lingurita plina de materii prime la 250 ml de apa).

Castraveți pentru a reduce dimensiunea taliei

Compoziția acestei legume verzi este incredibil de bogată. Complexul de elemente chimice contribuie la ameliorarea peristaltismului, ceea ce duce la eliminarea rapida a toxinelor si scaderea in greutate.

Acțiune:

• Normalizarea echilibrului apă-sare.
• Accelerarea metabolismului intestinal.
• A scăpa de grăsimea corporală.
• Îndepărtarea toxinelor și a toxinelor din țesuturi.
• Îmbunătățirea aspectului pielii feței și corpului.

efectul

Amintește de dieta populară fără sare, dar practic sigură pentru sănătate datorită calităților valoroase ale castraveților proaspeți (în special de sezon). Complexul de vitamine și minerale, precum și un efect diuretic ușor, vă permite să obțineți rezultate impresionante - pierderea în greutate de până la cinci kilograme pe zi fără trucuri speciale și complicații negative.

Beneficiu

Datorită prezenței vitaminelor și mineralelor:

• A, B1, B2, B6, PP și acid ascorbic;
• potasiu,
• fosfor;
• zinc;
• sodiu;
• clor;
• fier;
• siliciu;
• zirconiu;

organismul nu suferă pierderi de elemente valoroase și de aceea riscurile sunt minimizate.

Regulile zilei de post cu castraveți proaspeți

Luați două kilograme de castraveți proaspeți.

Împărțiți această cantitate în opt porții egale.

Mănâncă fiecare porție fără sare sau condimente.

Nu trebuie să bei apă.

Mono dieta cu orez si hrisca

Orez

Rezultat:

• pierderea în greutate până la cinci kg;
• îndepărtarea zgurii;
• îmbunătățirea culorii pielii;
• eliminarea edemului.

Reţetă:

Un pahar de cereale pentru 250 ml apă, fierbeți un minut, scurgeți apa.

Se toarnă cerealele cu două pahare de apă și se fierbe până se înmoaie.

Împărțiți întregul volum în trei părți și mâncați-l într-o zi.

Hrişcă

Este logic să înlocuiți orezul cu terci de hrișcă dacă există o tendință de constipație.

Avantajele hrișcii:

1. prezența unei cantități colosale de nutrienți;
2. aproximativ treizeci la sută din necesarul zilnic de substanțe de balast;
3. lipsa foametei.

Efectul:

• recuperarea după boală și efort fizic;
• normalizarea nivelului de zahăr din sânge;
• pierdere garantată de aproximativ 5 kg.

Reţetă:

Se fierb 300 de grame de cereale în două pahare de apă.

Împărțiți întregul volum în cinci părți și mâncați-l într-o zi.

Merele

Metoda practic nu are contraindicații, cu excepția gastritei cu aciditate ridicată.

Pro:

1. toleranță bună, efect negativ rar - arsuri la stomac;
2. o modalitate rapidă de a pierde în greutate;
3. calități absorbante excelente (în special în fructele coapte);
4. Siguranță.

Opțiunile sunt:

1. Împărțiți 2,5 kg de mere proaspete în opt părți egale și mâncați într-o zi.
2. Folosiți aceeași cantitate de mere coapte (fără zahăr sau miere).

Dietă mixtă pentru pierderea rapidă în greutate

Indicatii

Pentru pierderea în greutate atunci când se efectuează o mono-dietă este dificilă din cauza foamei chinuitoare.

Esenta:

Folosind o varietate de opțiuni alimentare care pot controla mai bine foamea. Stresul este minimizat, deșeurile sunt îndepărtate, se pierde în greutate.

Folosit de:

1. Brânză de vaci și chefir.
2. Legume și fructe de mare.
3. Carne și castraveți.

Brânză de vaci și chefir

Denumit cel mai puțin stresant dintre toate remediile casnice.

Efectul:

• Îmbunătățirea digestiei.
• Normalizarea hemoglobinei.
• Reducerea excesului de grăsime.

Pro:

Practic nu există senzație de foame.

Reguli și opțiuni:

1. Împărțiți un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în cinci părți și beți într-o zi. Este permis să mănânci brânză de vaci în cantitate de 50 de grame.
2. 400 gr. Împărțiți brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în patru doze, o puteți bea cu chefir.

Legume și fructe de mare

Variante:

1. 450 gr. pește slab fiert fără sare, împărțit în părți egale (pentru porții pentru întreaga zi)
2. 450 gr. Tăiați somonul în felii și adăugați morcovii rasi grosier. Împărțiți întregul volum în patru părți.

Castraveți și carne

Această opțiune este potrivită pentru cei care suferă de digestie afectată și se tem de mononutriție.

Exemplu:

Meniul zilnic constă dintr-un kilogram de castraveți proaspeți și 200 gr. carne slabă fiartă. Aceste alimente pot fi consumate împreună, împărțind cantitatea în șase părți, sau pot fi consumate pe rând.

Un plus:

Relativ ușor de tolerat în comparație cu restricțiile stricte, consumul unui singur aliment sau postul complet.

Post zilnic complet

Această metodă este greu de tolerat de mulți, dar este extrem de eficientă.

Indicatii:

Pentru pierderea rapidă în greutate (exclusiv pentru persoanele sănătoase).

Poți slăbi cinci kilograme într-o zi cu:

1. umed;
2. post uscat.

Mod umed

Mâncatul este complet interzis, este permis să bei apă distilată (doi litri iarna și toamna, trei litri vara și primăvara).

Opțiune uscată

Mâncarea și apa sunt interzise. Metoda este permisă numai sub supravegherea unui medic

Curățare rapidă - două moduri rapide

Nu toată lumea poate face față dietelor stricte, prin urmare, o opțiune mai simplă de pierdere în greutate este adesea folosită acasă, datorită curățării profunde a tractului gastrointestinal și eliminării excesului de lichid din țesuturi. Pentru aceasta sunt folosite.

Este posibil să slăbești zece kilograme în două săptămâni? Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni? Da, o poți face cu aceste 12 moduri simple de a pierde în greutate.

Pierderea în greutate este un obiectiv extrem de important pentru persoanele care se luptă cu excesul de greutate. Acest proces este extrem de dificil și necesită mult efort, voință și determinare din partea ta.

În prezent, există un număr mare de moduri diferite de a pierde în greutate care luptă eficient împotriva acestei probleme. În plus, există și lucruri pe care le puteți face pentru a accelera și simplifica acest proces, așa că citiți acest articol și aflați cum să faceți acest lucru. Dieta minus 10 kg în două săptămâni vă va ajuta în acest sens.

Poți accelera procesul de slăbire a 10 kg în 2 săptămâni folosind o regulă simplă, și anume că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Aceasta înseamnă, de fapt, să faci mai mult și să mănânci mai puțin. În primul rând, ar trebui să limitați aportul de sare și amidon. La început, veți slăbi doar din cauza pierderii de lichid, dar aceasta este doar în prima etapă.

În primul rând, trebuie să aveți un plan bun de slăbire, care să reducă la minimum aportul de zahăr, amidon și grăsimi animale din lactate și carne. Dieta ideală de 10 kg timp de 2 săptămâni pentru pierderea rapidă în greutate ar trebui să includă legume și fructe, carne slabă, alimente din soia, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și piept de pui fără piele.

Când vine vorba de exerciții fizice, antrenamentele cardio și de forță te pot ajuta să slăbești rapid. Antrenamentele cardio sunt cele mai bune pentru a arde o mulțime de calorii. Aceasta înseamnă că sunt foarte eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Ridicarea greutăților nu este pe ultimul loc pe această listă, așa că trebuie să dedice și câteva ore pe săptămână.

Se știe că alternarea antrenamentului cardio cu antrenamentul de forță promovează pierderea timpurie în greutate. Acest tip de antrenament este cunoscut sub denumirea de antrenament pe interval, care constă în perioade scurte, alternante, de antrenament de intensitate mare și de intensitate scăzută. Ciclul se repetă de mai multe ori.

Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni: 12 cele mai simple moduri!

Operația și pastilele de slăbit sunt cele mai eficiente metode de a pierde în greutate foarte repede. Depinde de tine dacă să te expui în pericol și să iei măsuri atât de drastice sau să ții cont de sfaturile de mai jos pentru a slăbi 10 kg în două săptămâni:

1. Bea multă apă

Apa curăță corpul de toxine, iar acest lucru va simplifica procesul de pierdere în greutate și îl va accelera.

Apa fierbinte vă va ajuta să pierdeți în greutate prin eliminarea grăsimilor din vasele de sânge. Bea apa fierbinte in mod regulat inainte si dupa masa.

Apa fierbinte crește temperatura corpului, ceea ce la rândul său crește rata metabolică. Acest lucru face ca organismul să ardă mai multe calorii. Nu beți apă fierbinte imediat după masă.

În plus, apa nu conține calorii și este o alegere mai bună față de băuturile dulci. În plus, apa îmbunătățește metabolismul și te face să te simți mai plin, ceea ce te poate ajuta să reduci cantitatea de alimente pe care o consumi la fiecare masă. Toate acestea conduc la o pierdere eficientă și rapidă în greutate.

2. Evitați „junk food” și fast-food

Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, trebuie să eliminați complet alimentele nesănătoase din meniu. Mâncarea nedorită și mâncarea nedorită pe care oamenii le preferă astăzi sunt bogate în zaharuri și grăsimi. Aceste alimente te fac să te îngrași.

Aceasta înseamnă că trebuie să eliminați alimentele grase, precum și alimentele și băuturile bogate în zahăr. În plus, alimentele care sunt bătute, conservate și ambalate cu zaharuri adăugate sau acoperite cu ciocolată ar trebui eliminate urgent și complet.

Alege întotdeauna alimente organice. Evitați băuturile carbogazoase și rămâneți la sucuri proaspăt stoarse. O dietă pentru pierderea în greutate de 10 kg într-un timp atât de scurt ar trebui să includă și legume și fructe în cantități mari.

Evitați gustarea de hamburgeri, prăjituri, chipsuri și batoane, deoarece acest lucru vă va economisi calorii suplimentare și excesul de greutate. Dacă sunteți serios să slăbiți și doriți să obțineți un rezultat pozitiv, atunci reduceți la minimum gustările nesănătoase.

3. Evitați carbohidrații albi

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, reducerea aportului de carbohidrați cu până la 35% reduce caloriile totale și duce la o pierdere eficientă în greutate.

Carbohidrații albi se găsesc în principal în alimentele care au suferit un fel de procesare, timp în care își pierd cea mai mare parte din valoarea lor nutritivă. Al doilea punct al articolului meu a fost doar despre asta.

Va trebui să eliminați carbohidrații albi din alimentație, deoarece cresc nivelul de insulină din sânge, iar acest lucru duce la rândul său la acumularea de depozite grase în corpul uman. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru va duce la obezitate. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să slăbiți 10 kg în două săptămâni, va trebui să eliminați alimentele care conțin o cantitate mare de carbohidrați albi, și anume:

• Zahar rafinat
• pâine albă
• orez alb
• Paste
• Siropuri artificiale
• Cartof
• Prajituri, prajituri
• Inghetata
• Chipsuri

4. Include in dieta cautata cu CALORII NEGATIVE

Un aliment cu un conținut caloric negativ este un aliment care consumă multe calorii pentru a fi mestecat, digerat și absorbit. Astfel de alimente măresc rata metabolică și procesul de pierdere în greutate.

Acestea sunt de obicei alimente pe bază de plante, bogate în apă și fibre.

Acestea includ legume precum broccoli, dovlecel, țelină, spanac, sparanghel, salată verde și castraveți. Această categorie include fructe precum grapefruit, afine, lămâi și pepeni. Majoritatea acestor alimente au un conținut scăzut de calorii și nu duc la creșterea în greutate. O dietă minus 10 kg timp de două săptămâni trebuie să includă aceste alimente.

5. Nu sari peste micul dejun

Nu sări peste micul dejun sau orice altă masă în timpul zilei. Se știe că postul prelungit nu favorizează pierderea în greutate și duce la dezvoltarea unor boli grave.

Corpul tău depinde direct de micul dejun, așa că dacă sări peste el, nu vei putea reduce cantitatea de grăsime corporală. O dieta de 2 saptamani minus 10 kg ar trebui sa contina un mic dejun delicios si sanatos.

Cercetările au arătat că consumul de alimente bogate în calorii la începutul zilei promovează o scădere mai rapidă în greutate.

Zece beneficii ale micului dejun

• Îmbunătățește metabolismul general.
• Menține nivelurile normale de insulină.
• Crește productivitatea la locul de muncă/universitar.
• Procesul de ardere a caloriilor începe mai devreme.
• Obțineți deja toți nutrienții de care aveți nevoie din sutra.
• Sări peste micul dejun te face morocănos.
• Te face mai inteligent.
• Oferă mai multă energie.
• Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
• Reduce riscul de a dezvolta diabet.

6. Slăbește cu 10 kg în 2 săptămâni: mănâncă în porții mici

Cât de mult mănânci depinde de cât de mult ai aruncat. Pentru a reduce consumul de alimente, începeți cu farfurii mai mici și fără aditivi.

A mânca mai des nu înseamnă a mânca mai mult. Acesta este doar o modalitate excelentă și eficientă de a păcăli stomacul să se simtă plin. Până la sfârșitul zilei, vei mânca mai puțin. De fapt, mâncatul mai des crește rata metabolică și previne supraalimentarea.

7. Slăbiți 10 kg în 2 săptămâni: faceți schimbări în stilul de viață

Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni fără un stil de viață adecvat?

Aceste schimbări pot fi legate de lucruri precum începerea gătitului acasă, ceea ce vă permite să controlați literalmente fiecare calorie pe care o consumați. În plus, ar trebui să aveți un plan bun de exerciții care va arde și mai multe calorii.

Starea regulată în fața televizorului / computerului pentru perioade lungi de timp duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Folosiți mai puține lifturi, mașini, motociclete și scări rulante, ceea ce vă va permite să vă mișcați mai mult și să ardeți mai multe calorii și grăsimi. Bea multe lichide pentru a rămâne vigilenți și sănătoși.

8. Asigurați-vă că dormi suficient

Somnul este un agent de vindecare pentru sănătatea și mintea ta. Încurajează, energizează și energizează.

Somnul adecvat oferă corpului dumneavoastră posibilitatea de a se odihni, ceea ce permite organismului să funcționeze optim. Acest lucru, la rândul său, face mai ușoară arderea caloriilor și duce la o pierdere mai rapidă în greutate. Pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie să dormi 7-8 ore pe zi.

Un studiu a descoperit o legătură directă între cantitatea de somn și creșterea în greutate. Dormitul mai puțin de 5 ore pe noapte va duce la probleme grave de greutate.

9. Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni: încetează să mănânci după un anumit moment al zilei

Pentru a avea succes în obiectivul tău, trebuie să ai un orar. Aceasta înseamnă că nu veți avea voie să mâncați după un anumit moment al zilei. Este nevoie de multă răbdare și disciplină, dar cu siguranță va da roade în viitor.

10. Cum să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni: crește rata metabolică

Rata metabolică afectează în mod direct arderea grăsimilor în întregul corp, precum și în brațe. Creșterea ratei metabolice accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Mai jos am enumerat câteva modalități eficiente de a face acest lucru.

• Creșteți masa musculară cu exerciții de forță (Încercați exerciții de ridicare de greutăți)
• Fă niște aerobic.
• Rămâneți activ în orice moment.
• Mergeți mai des, evitați vehiculele.
• Bea cafea (nu mai mult de 2 ori pe zi)
• Mănâncă alimente organice.
• Mănâncă alimente bogate în fibre, fier, vitamina D și proteine.
• Bea lapte de casă.
• Nu sări peste micul dejun de casă.
• Mănâncă alimente bogate în acizi grași omega-3.
• Mănâncă brânză, linte, avocado și ardei roșu.
• Evitați bicarbonatul de sodiu.
• Menține-ți corpul hidratat.

11. Reduceți nivelul de stres

Nu-ți face griji cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni. De ce?! Continua să citești…

Alături de tulburările de somn, stresul este cauza principală a multor probleme de sănătate. 54% dintre americani sunt îngrijorați de nivelul de stres din viața lor de zi cu zi.

Cele mai bune metode de a scăpa de stres

• Asculta muzica
• Fă yoga
• Vizitați locații exotice
• Medita
• Dormi suficient
• Respiră adânc
• Bucură-te de viață și zâmbește

12. Cum să slăbești 10 kg în două săptămâni: lasă-te de fumat

Fumatul nu este o metodă de slăbire. Majoritatea oamenilor fumează pentru a pierde în greutate. Vă voi arăta cum fumatul reduce grăsimea corporală.

Nicotina intră în organism prin fumat. Strânge vasele de sânge și suprimă senzația de foame.

Ceea ce, la rândul său, duce la faptul că nu îți este foame și consumi mai puține calorii decât este necesar. Vei incepe sa slabesti si sa arati mai subtire.

Acest tip de pierdere în greutate nu este opțiunea corectă de pierdere în greutate, deoarece nu consumați caloriile minime recomandate. Te simți slab și adesea te îmbolnăvești.

Începeți să faceți exerciții simple de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a arde grăsimile, nu mușchii.

Sper că înțelegi cum poți slăbi 10 kg în două săptămâni. Dacă nu respectați condițiile și recomandările enumerate mai sus, atunci puteți slăbi 10 kg într-o lună sau mai mult. Dieta corectă și planul de exerciții fizice vă vor accelera pierderea în greutate, așa că nu uitați de ele.