De ce se numește acest sistem de putere așa este presupunerea oricui. Orezul este un lucru, dar altele reflectă cu greu stilul de viață al locuitorilor din Țara Soarelui Răsare. Dacă țineți cont doar de principiile pe care se bazează dieta.
În ceea ce privește setul de produse, carnea de vită, puiul și cafeaua apar rar pe mesele japonezilor, iar această tehnică se concentrează asupra lor. Într-un fel sau altul, dar apropie greutatea de indicatorii doriți, prin urmare are dreptul să existe.
Principiul pierderii în greutate
Întreaga esență a dietei japoneze este exprimată în câteva cuvinte: sărace în calorii, proteine, cu o cantitate minimă de sare. În consecință, datorită acestor trei elemente fundamentale, se lansează procesul de slăbire:
- organismul primește o cantitate minimă de calorii, deci trebuie să-și activeze propriile rezerve;
- se consumă multă energie pentru asimilare, ceea ce implică arderea straturilor grase;
- proteina este capabilă să sporească producția de căldură, care accelerează metabolismul, care favorizează pierderea în greutate;
- datorită restricției de sare din dietă, excesul de lichid este eliminat din țesuturi, edemul este eliminat și tensiunea arterială este normalizată.
Dieta este potrivită pentru persoanele de orice categorie de greutate. Dacă trebuie să slăbești 4-5 kg, va fi suficient să stai pe el timp de o săptămână. Dacă toate cele 10 kg - atunci opțiunea de 14 zile va veni în ajutor. În absența contraindicațiilor și a sănătății bune, îl puteți întinde o lună, deoarece, pe lângă proteine, conține în continuare grăsimi (ulei vegetal) și carbohidrați (orez).
Un fapt interesant. Europenii au aproximativ 30 de produse diferite pe masă în fiecare săptămână. Japonezii cred că dieta ar trebui să fie mai variată: meniul lor săptămânal are peste 100.
Liste de produse
Asigurați-vă că consultați acest tabel atunci când compilați meniul:
Această listă poate fi ajustată în funcție de opțiunea de dietă aleasă. De exemplu, în schema clasică, nu există orez și banane, dar există mono diete bazate pe aceste alimente.
Dacă ai ales dieta clasică japoneză timp de 7 zile, îți oferim o listă de cumpărături gata făcută, astfel încât să nu alergi la magazin de mai multe ori în timpul săptămânii. Prețurile sunt luate aproximativ, deoarece depind de regiune, de producător și de calitatea bunurilor achiziționate.
Atunci când alegeți produse mai ieftine, costul total poate scădea la aproximativ 2.300 de ruble. Dar există și o muscă în unguent - experții recomandă alegerea unui maraton de două săptămâni, ceea ce înseamnă că suma se dublează.
Mic dejun japonez.În țara soarelui răsărit, dimineața mănâncă supă cu orez, legume, pește, alge marine, natto (soia preparată într-un mod special).
Avantaje și dezavantaje
Dieta japoneză pentru scăderea în greutate este aleasă de un număr imens de oameni, dintre care mulți sunt mulțumiți de rezultate. Există însă cei care au fost grav dezamăgiți și nu numai că nu au slăbit, dar și-au spulberat sănătatea. Pentru a nu intra în a doua categorie, este necesar să înțelegem în avans toate avantajele și dezavantajele acestui sistem.
Demnitate
- Aportul minim de sare reduce umflarea.
- Pierderea semnificativă în greutate.
- Riscul de boli cardiovasculare este redus (de asemenea, datorită scăderii sării în dietă).
- Produsele proteice nu vor permite apariția lăsărilor și vergeturilor după pierderea în greutate.
- Alimentele vegetale furnizează organismului vitaminele și mineralele necesare.
- Rezultate durabile cu ieșirea corectă din dietă (adică nu veți recâștiga kilogramele pierdute).
- Puteți folosi diferite metode de gătit a mâncărurilor: nu numai aburirea, fierberea sau fierberea - pot fi chiar prăjite, fără a exclude uleiul vegetal din dietă.
- Disponibilitatea produselor prescrise în meniu este absența exotismului.
dezavantaje
- Dieta nu este complet echilibrată, deoarece există o tendință semnificativă față de proteine în detrimentul carbohidraților și grăsimilor.
- Din această cauză, până la sfârșitul grevei foamei, mulți încep să se amețească, să scadă capacitatea de lucru, să simtă somnolență, slăbiciune.
- Trei mese pe zi fără gustări nu corespund principiilor pierderii în greutate sănătoase, când mesele sunt prescrise de 5-6 ori pe zi.
- În fiecare dimineață trebuie să începeți cu o ceașcă de cafea neagră pe stomacul gol, pe care nu o poate suporta orice inimă și stomac.
- Aportul caloric mediu zilnic este de numai 800 kcal, ceea ce dăunează celor obișnuiți cu activitatea fizică și mentală.
- Există multe contraindicații.
- Ieșirea greșită din dietă este plină de creștere rapidă în greutate.
- Frecvența pierderii în greutate folosind această tehnică este doar o dată la șase luni.
- Deshidratarea corpului este posibilă.
Acestea sunt caracteristicile dietei japoneze. Pentru a nu vă afecta sănătatea, acestea trebuie luate în considerare, precum și contraindicații.
Date statistice. Alimentele de bază din Japonia sunt peștele, orezul și soia.
Contraindicații
Datorită conținutului scăzut de calorii și al „conținutului de proteine” există o mulțime de contraindicații:
- sarcina;
- boli venerice;
- infecții virale;
- vârsta sub 18 ani și după 55;
- procese inflamatorii;
- hepatită;
- hipertensiune,
- boli gastrice (gastrită, ulcer);
- colelitiaza;
- menopauza;
- alăptare;
- supraîncărcări - emoționale, mentale, fizice;
- nevralgie;
- insuficiență renală;
- Diabet;
- SIDA;
- colecistita;
- boli cronice;
Dacă încep să apară reacții adverse precum amețeli, tahicardie, dureri de stomac, buze uscate și piele, aceasta poate indica deshidratare și afectarea funcționării. Va trebui să terminați dieta și asigurați-vă că consultați un medic pentru a evita complicațiile.
O listă atât de lungă de contraindicații duce la concluzia că acest sistem nutrițional poate ajuta doar persoanele sănătoase să slăbească, a căror muncă nu este asociată cu sarcini excesive.
Este interesant. Folosirea bețișoarelor japoneze în timp ce mănânci nu este doar elegantă, ci și bună pentru pierderea în greutate! Odată cu acestea, procesul de absorbție a alimentelor încetinește, ceea ce te obligă să mesteci bucățile mai bine. Saturația este mult mai rapidă.
Norme de conformitate
Pentru ca 2 săptămâni să nu meargă fără succes, este necesar să urmați recomandările specialiștilor. Dieta este destul de strictă - există multe reguli de conformitate.
- Înțărcați treptat din zahăr și sare cu 2-3 zile înainte de dietă.
- Nu umpleți până la gunoi o zi.
- Limitați aportul de sare de mai multe ori sau refuzați-l cu totul. Acest lucru se aplică și condimentelor.
- Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.
- Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.
- Completați dieta cu un complex de vitamine și minerale.
- Nu vă opriți, nu schimbați produsele, nu confundați secvența de zile. Meniul este bine calculat.
- Faceți sport cu moderație. Este mai bine să vă opriți la exercițiile de dimineață decât să transpirați timp de 2 ore în sala de gimnastică: după 3 zile de astfel de încărcături, poate apărea o defecțiune completă.
- Dormi cel puțin 6 ore pe zi.
- Cu o slăbire a motivației, atunci când totul se plictisește, este recomandat să vă imaginați mai des rezultatul final: cât de subțire veți deveni în cele din urmă.
Doar la prima vedere poate părea că dieta japoneză este ușor de susținut: carne, pește, ulei, posibilitatea prăjirii - toate acestea ispitesc foarte multe. Dar puțini oameni ajung la finala victorioasă: este imposibil să mănânci fără sare, apoi efectele secundare sunt torturate, apoi vor ceva dulce.
Pe o notă. Japonezilor le plac foarte mult algele. Cele mai populare dintre ele sunt nori, kelp, kombu și akame. Supele, salatele, garniturile sunt preparate pe baza lor.
Variante
Există diferite variante ale dietei japoneze și foarte diferite între ele. Merită să opriți alegerea pe cea care implică utilizarea produselor care se potrivesc preferințelor dvs. de gust.
- Clasic
Dieta clasică de două săptămâni este cea pe care am descris-o mai sus: proteine, sărace în calorii, cu un aport minim de sare. Baza meniului este varza, dovleceii, cafeaua, peștele, carnea de vită, puiul cu mici adaosuri de fructe și legume. În meniul ei nu se poate schimba nimic. La ieșire, dă rezultate în minus 10-12 kg. Conceput pentru 13 sau 14 zile - nu există prea multe diferențe în meniul acestor opțiuni.
- Fără sare
Dacă versiunea clasică permite cel puțin puțin, dar cu toate acestea, să adăugați sare la feluri de mâncare, atunci nu se mai întoarce aici: va trebui să trăiți 2 săptămâni fără sare. Pentru a evita deshidratarea, unele modificări apar în dietă: supa apare la prânz, se recomandă înlocuirea cafelei cu ceai verde, semnificativ mai puțină carne de vită, dar mai multe fructe și legume. Cantitatea de apă băută pe zi ar trebui să ajungă la 2 litri.
- Banană
Nu cu mult timp în urmă, japonezul Hiroshi Watanabe a dezvoltat o dietă interesantă cu banane. Principiile sale sunt prezentate în cartea The Morning Banana Diet. Principala regulă este să mănânci 1 sau 2 banane dimineața și să bei un pahar de apă simplă la temperatura camerei. După micul dejun, este foarte important să nu luați gustări până la prânz. Astea sunt toate regulile unei greve a foamei. O puteți continua până când ajungeți la figura râvnită pe cântare.
- Apă
Este ciudat de ce dieta obișnuită cu apă a devenit brusc japoneză. Poate pentru că versiunea clasică cu o cantitate minimă de sare implică consumul de multe lichide. Adică, un pahar de apă pură (filtrată, decongelată) se bea cu o jumătate de oră înainte de masa principală și apoi în fiecare oră. În total, volumul său ar trebui să fie de aproximativ 2 litri pe zi. Un exemplu de schemă ar putea fi după cum urmează:
Restul dietei japoneze nu corespunde opțiunii clasice de meniu.
- Orez
Opțiunea 1- strict, conceput pentru 3 sau 5 zile. Un alt nume este „Figura Geisha”. Rezultatul este minus 1 kg pe zi. Meniul pentru fiecare zi este neschimbat:
Opțiunea 2- presupune pierderea în greutate în decurs de o săptămână. Cu schema clasică, el are legătură cu trei mese pe zi fără gustări, un minim de sare în dietă și o abundență de proteine. Meniul este prezentat mai jos.
Care dintre aceste opțiuni este adevărata dietă japoneză este greu de spus. Principalul lucru este că toate vă permit să obțineți rezultate excelente și să deveniți la fel de subțiri ca locuitorii țării soarelui răsărit.
Prânz japonez. Meniul mediu de prânz japonez poate include următoarele feluri de mâncare: orez curry, fructe de mare, sansai (ferigă, bambus), tamagoyaki (ou prăjit), tempura (legume / fructe de mare în aluat / prăjit), ceai verde.
Exemplu de meniu
Deoarece dieta japoneză aparține unor sisteme stricte de slăbire și nu se poate schimba nimic în ea, veți avea nevoie de o descriere detaliată a dietei pe zi, indicând numărul de porții. Vă aducem în atenție dezvoltarea a trei opțiuni de meniu diferite - orez (timp de 7 zile), fără sare și clasic (timp de 14 zile).
Orez pentru o săptămână
Clasic timp de 2 săptămâni
Dacă trebuie să întindeți dieta pentru o lună (cu condiția să vă simțiți bine), repetați din nou meniul timp de 14 zile.
Pe o notă.În Japonia, consumă în principal produse sezoniere, dându-și seama că sunt mult mai sănătoase, mai hrănitoare și mai proaspete.
Rețete
Pentru ca dieta să fie tolerată cât mai ușor, vă sugerăm să luați la bord rețetele de bază ale preparatelor care vă vor permite să rezistați acestui maraton de slăbire până la capătul amar. Nu uitați să păstrați sarea cât mai scăzută posibil.
Salată de varză fiartă
Acest fel de mâncare este unul dintre elementele de bază ale dietei clasice japoneze.
- Cum să ieși?
Modul corect de ieșire din dieta japoneză este prevenirea complicațiilor și garantarea rezultatelor de durată. Dacă nu este produs conform sfaturilor experților, kilogramele pierdute se vor întoarce în câteva zile și pot începe crampe severe în stomac. Pentru a evita acest lucru, în primele 3-4 zile după greva foamei, respectați următorul plan de dietă:
Vă rugăm să rețineți că dimensiunile porțiilor nu trebuie să depășească 150-200 g, iar băuturile să nu depășească 200 ml. În următoarele 2-3 zile, acestea pot fi mărite, terciul poate fi gătit deja în lapte, carnea și peștele pot fi alese mai multe soiuri grase. Și numai după aceea, este recomandat să vă întoarceți la dieta obișnuită.
- Cum se înlocuiește carnea de vită?
Doar pui.
- Cum se înlocuiește rădăcina păstârnac?
Rădăcină de țelină sau pătrunjel.
- Ce poți bea?
Versiunea clasică permite apă simplă, suc de roșii, cafea neagră etc.
- Cât de des puteți merge la o dietă japoneză?
Semi anual. Dacă opțiunea fără sare - o dată pe an.
- Pot lua o gustare?
- Ce fel de fructe poți mânca?
Totul, cu excepția celor bogate în calorii: struguri, banane (dacă aceasta nu este o dietă cu banane), caqui, mango.
- Ce fel de pește puteți folosi?
Lista peștilor permise și interzise este foarte condiționată. Dacă trebuie să slăbiți până la 10 kg, soiurile grase pot fi incluse ocazional în dietă, dar în cantități mici. Dacă trebuie să scapi de mai mult de 10 kg de balast, este mai bine să mănânci doar dietetice.
- Poți bea alcool?
- Cum funcționează dieta japoneză?
Pierderea în greutate are loc prin reducerea conținutului caloric al dietei și eliminarea excesului de lichide, datorită minimizării sării. Biasul proteic reduce cantitatea de carbohidrați și grăsimi.
Aproape că nu există oameni grași în Japonia. Doar 5% din populația indigenă este obeză. Fără îndoială, acest lucru este inerent naturii însăși, dar nu trebuie să renunțăm la nutriția acestei națiuni, care se bazează doar pe produse sănătoase. Așadar, nu este surprinzător faptul că dieta luată în considerare oferă o scădere adecvată în greutate, atunci când nu numai greutatea se topește, ci și sănătatea se îmbunătățește, iar corpul nu este epuizat. Dintre numeroasele tehnici, merită să o alegeți - oferă rezultate stabile, care pot dura mult timp.
Toată lumea știe despre dieta „japoneză” mega-eficientă. Dar puțini oameni își dau seama că are opțiuni care permit utilizarea produselor complet nedietetice. Ce puteți mânca pe „japonez”, citiți articolul.
Dieta „japoneză” fără sare este o tehnică populară de slăbire care a câștigat încrederea multor femei și bărbați pentru eficacitatea sa. Principiul său de acțiune este o dietă bogată în carbohidrați, bogată în proteine, care activează procesele de ardere a grăsimilor din organism. Japoneza tradițională durează 21 de zile: 7 zile de pregătire, 14 zile de dietă și o ieșire de 4 săptămâni.
Majoritatea celor care au slăbit observă că această tehnică necesită pregătire psihologică și motivație puternică. Cu toate acestea, rezultatele merită efortul: în 14 zile (versiunea „clasică”) puteți pierde 5-15 kg, în funcție de greutatea inițială. În plus, pasul cheie este ieșirea din dietă, necesitând nu mai puțină rezistență. Dacă nu sunt încălcate condițiile, problema excesului de greutate va rămâne în trecut.
reguli
- Folosiți numai produse specificate.
- Secvența de zile și mese nu poate fi modificată.
- Sarea, zahărul, alcoolul, produsele de cofetărie și făina (altele decât cele indicate) sunt complet excluse din dietă.
- Ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă curată zilnic fără gaz.
- Dacă nu beți cafea, beți ceai verde fără aditivi sau arome.
- Dovlecelul poate fi înlocuit cu unul dintre următoarele alimente: sfeclă, dovleac, morcovi fierți sau prăjiți, dovlecei, rădăcină de păstârnac. Această înlocuire nu va afecta rezultatul pierderii în greutate (sub rezerva tuturor regulilor).
- Dovleceii (sau o alternativă vegetală la dovlecei) pot fi coapte în folie și consumate cu 1 linguriță de ulei vegetal sau de măsline.
- Un ou crud poate fi eliminat sau înlocuit cu unul fiert.
- Este permis să se consume ceai verde sau din plante între mese.
- Înainte de a începe, trebuie să vă consultați cu un specialist.
- Puteți repeta cel mult de două ori pe an.
pro
- Pierderea eficientă în greutate într-un timp scurt.
- Disponibilitatea produselor prevăzute.
- Meniu specific (fără a calcula valoarea nutrițională și energetică a felurilor de mâncare).
- Trei mese (ușor de combinat cu studiul sau munca).
- Corpul este curățat de toxine, deoarece timp de două săptămâni nu consumați zahăr, alcool și sare.
- Proteinele sunt prezente în cantitate suficientă pentru a preveni pierderea musculară. În plus, o mare cantitate de energie este cheltuită pentru digestia și asimilarea proteinelor, accelerând astfel metabolismul.
Minusuri
- Dieta hipocalorică.
- Un raport dezechilibrat de proteine, grăsimi, carbohidrați și lipsa de vitamine esențiale, macro și microelemente. Consecința acestui fapt este o deteriorare a stării pielii, a unghiilor și a părului, o scădere a imunității. Prin urmare, în timpul dietei japoneze, este necesar să luați vitamine complexe.
- Lipsa unui mic dejun complet privește corpul de energia de care are nevoie dimineața și crește riscul unei avarii de seară.
- Pauze lungi între mese.
- Trecerea la o dietă obișnuită poate duce la o revenire rapidă a greutății.
Pregătirea
Pregătirea corpului este o parte integrantă a dietei japoneze fără sare. Cu o săptămână înainte de a începe, renunțați la mâncarea rapidă, reduceți la minimum cantitatea de dulciuri, făină și alimente grase, reduceți porțiile obișnuite cu 20% - aportul zilnic de calorii din dieta dvs. ar trebui redus cu 500 de calorii. Încercați să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare și să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi. După trezire, asigurați-vă că beți 250 ml de apă la temperatura camerei. Acest lucru va activa metabolismul și vă va permite să suportați mai bine absența micului dejun în această perioadă.
Meniul
Timp de 7 zile
- Mic dejun: cafea neagra.
- Prânz: 2 ouă fierte, 150 g salată (varză chineză + morcovi + 1 linguriță ulei vegetal), 200 ml suc de roșii.
- Cina: 150 g de polen fiert, 100 g de varză chineză + 1 linguriță de ulei de măsline.
- Mic dejun: pâine prăjită de secară (15 g), cafea neagră.
- Prânz: 200 g de cod la cuptor, 150 g de varză chineză + 1 linguriță de ulei vegetal.
- Cina: 200 g carne de vită fiartă, 200 ml kefir (2,5% grăsime).
- Mic dejun: cafea neagra.
- Pranz: 1 ou fiert, 150 g morcovi rasi + 1 lingurita de ulei vegetal.
- Cina: 2 mere.
- mic dejun: pâine prăjită de secară, cafea neagră.
- prânz: 1 dovlecel mediu, prăjit în ulei vegetal, 2 mere.
- cina: 200 g carne de vita fiarta, 2 oua fierte, 150 g varza chinezeasca.
- Mic dejun: 150 g morcovi rasi cu suc de lamaie.
- Prânz: 200 g de merluciu copt, 200 ml de suc de roșii.
- mic dejun: cafea neagra.
- prânz: 300 g piept de pui fiert, 150 g salată (varză chineză + morcovi).
- cina: 2 oua fierte, 150 g morcovi rasi + 1 lingurita de ulei vegetal.
- Mic dejun: ceai verde.
- Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 200 g din orice fruct (conform sezonului).
- Cina: oricare dintre opțiunile anterioare.
9 zile
Meniul de 7 zile al dietei japoneze de 9 zile nu diferă de opțiunea de 7 zile.
- Mic dejun: ceai verde.
- Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 2 mere sau 1 portocală.
- Cina: 200 g de merluciu copt, 150 g de varză chineză.
- Mic dejun: cafea neagra.
- Pranz: 200 g salata (morcovi + varza), 150 g piept de pui fiert, 2 oua fierte.
- Cina: 150 g morcovi rasi + 1 lingurita de ulei vegetal.
Alimente pentru dieta japoneză de 13 și 14 zile
- Cafea naturală (boabe sau măcinată) - 1 pachet.
- Ouă proaspete - 20 de bucăți.
- File de pește - 2 kg.
- Ceai verde fără aromă - 1 pachet.
- Carne de vită - 1 kg.
- Piept de pui - 2 kg.
- Ulei de masline.
- Ulei vegetal.
- Morcovi - 2 kg.
- Varză albă proaspătă sau vară de Beijing - 2 - 4 bucăți (în funcție de mărime).
- Dovlecei - 1 kg.
- Mere (sau alte fructe) - 1 kg.
- Suc de roșii (fără zahăr) - 2 l.
- Kefir - 1 l.
- Lămâie - 3-5 bucăți.
- Pâine de secară - 1 pâine.
Timp de 13 zile
- Mic dejun: cafea neagra.
- Pranz: 2 oua fierte, 150 g salata (varza chinezeasca + morcovi + 1 lingurita ulei de masline), 200 ml suc de rosii.
- Cina: 200 g de cod fiert.
- Prânz: 200 g de polen fiert, 150 g de salată (varză + morcovi + 2 lingurițe de ulei de măsline).
- Cina: 100 g carne de vită fiartă, 200 ml suc de roșii.
- Mic dejun: cafea neagră și crutoane de pâine de secară (15 g).
- Cina: 2 ouă fierte, 200 g carne de vită fiartă, 100 g varză chineză + 1 linguriță de ulei vegetal.
- Mic dejun: cafea neagra.
- Pranz: 1 ou crud, 100 g morcovi rasi + 1 lingurita de ulei vegetal, 15 g branza tare.
- Cina: 200 g de fructe proaspete în funcție de sezon.
- Prânz: 200 g de cod la cuptor, 200 ml de suc de roșii.
- Cina: 200 g de fructe.
- Mic dejun: cafea neagra.
- Prânz: 300 g piept de pui fiert, 100 g salată (varză + morcovi).
- Mic dejun: ceai verde.
- Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 150 g fructe.
- Cina: 2 oua fierte, 100 g morcovi rasi + 1 lingurita de ulei de masline.
- Mic dejun: cafea neagra.
- Prânz: 250 g piept de pui fiert, 150 g salată (morcovi + varză).
- Cina: 2 oua fierte, 150 g morcovi rasi + 1 lingurita de ulei vegetal.
- Mic dejun: 100 g morcovi rasi + 2 linguri suc de lamaie.
- Prânz: 200 g polen copt, 200 ml suc de roșii.
- Cina: 200 g de fructe.
- Mic dejun: cafea neagra.
- Pranz: 1 ou crud, 150 g morcovi rasi + 1 lingurita de ulei vegetal, 15 g branza tare.
- Cina: 200 g de fructe.
- Prânz: 1 dovlecel prăjit în ulei vegetal.
- Cina: 2 ouă fierte, 200 g carne de vită fiartă, 100 g varză proaspătă + 1 linguriță de ulei vegetal.
- Mic dejun: cafea neagră, crutoane de pâine de secară (15 g).
- Prânz: 200 g de merluciu copt, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei de măsline.
- Mic dejun: cafea neagra.
- Prânz: nu este furnizat.
- Cina: 2 ouă fierte, 200 g varză fiartă + 1 linguriță ulei de măsline, 200 ml suc de roșii.
Timp de 14 zile
- Mic dejun: cafea neagra.
- Prânz: 2 ouă fierte, 200 g varză fiartă + 1 linguriță ulei vegetal, 200 ml suc de roșii.
- Cina: 200 g de merluciu fiert sau copt.
- Prânz: 200 g de polen fiert, 150 g de varză fiartă + 1 linguriță de ulei vegetal.
- Cina: 100 g carne de vită fiartă, 200 ml kefir (2,5% grăsime).
- Mic dejun: 20 g pâine de secară, cafea neagră.
- Prânz: 1 dovlecel mediu, prăjit în ulei vegetal.
- Mic dejun: 1 morcov proaspăt, cafea neagră.
- Prânz: 200 g polen fiert, 200 ml suc de roșii.
- Cina: 200 g de fructe.
- Mic dejun: 1 morcov proaspăt, suc de o lămâie (poate fi diluat cu apă).
- Cina: 200 g de fructe.
- Mic dejun: cafea neagra.
- Pranz: 300 g piept de pui fiert, 200 g salata (varza proaspata + morcovi + 1 lingurita ulei vegetal).
- Cina: 2 ouă fierte, 1 morcov proaspăt.
- Mic dejun: ceai verde.
- Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 2 mere.
- Cina: oricare dintre opțiunile anterioare, cu excepția celei de-a treia zile.
- Mic dejun: cafea neagra.
- Pranz: 300 g piept de pui fiert, 150 g salata (varza + morcovi + 1 lingurita ulei vegetal).
- Cina: 2 ouă fierte, 1 morcov proaspăt + 1 linguriță de ulei vegetal.
- Mic dejun: 1 morcov proaspăt, suc de o lămâie.
- Prânz: 200 g de merluciu fiert, 200 ml de suc de roșii.
- Cina: 200 g de fructe.
- Mic dejun: cafea neagra.
- Pranz: 50 g branza tare, 100 g morcovi rasi + 1 lingurita ulei vegetal, 1 ou fiert.
- Cina: 200 g de fructe.
- Mic dejun: 20 g pâine de secară, cafea neagră.
- Prânz: 1 dovlecel mediu, prăjit în ulei vegetal.
- Cina: 200 g carne de vită fiartă, 2 ouă fierte, 150 g varză proaspătă + 1 linguriță de ulei vegetal.
- Mic dejun: 20 g pâine de secară, cafea neagră.
- Prânz: 200 g de polen fiert, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei vegetal.
- Cina: 100 g carne de vită fiartă, 200 ml kefir.
- Mic dejun: cafea neagra.
- Prânz: 2 ouă fierte, 200 g varză fiartă + 1 linguriță ulei vegetal, 200 ml suc de roșii.
- Cina: 200 g polen fiert sau copt + 1 linguriță de ulei vegetal.
- Mic dejun: cafea neagra.
- Prânz: 200 g de merluciu fiert sau copt, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei de măsline.
- Cina: 200 g carne de vită fiartă, 200 ml kefir.
Ieșirea din dietă
Prima săptămână de ieșire din dieta japoneză este o perioadă extrem de critică. În acest moment, organismul continuă să piardă în greutate și să se adapteze la noi parametri, de aceea este important să nu ne aruncăm pe alimente, ci să introducem încet alimentele familiare în dietă. Ele trebuie să fie exclusiv naturale.
- Pentru ca rezultatul obținut să se stabilească, ar trebui să părăsiți dieta treptat. Perioada de ieșire ar trebui să fie de două ori mai lungă. Deci, perioada de retragere din dieta japoneză de 14 zile ar trebui să dureze cel puțin 28 de zile - adică 4 săptămâni.
- În prima săptămână, creșteți treptat porțiile consumate de preparate din carne și pește - cu 50 g, legume - cu 100 g.
- La micul dejun, mâncați terci gătit în apă (hrișcă, fulgi de ovăz, orez) și omlete. Porția dvs. trebuie să fie de aproximativ 200 g.
- Sarea trebuie adăugată treptat la mâncare: la începutul ieșirii, nu consumați mai mult de 5 g de sare pe zi.
- În timpul zilei, trebuie să preparați 2-3 gustări din produse lactate fermentate și fructe.
- Înlocuiți o cină cu fructe cu o masă completă de legume și proteine (de exemplu, 200 g tocană de legume și cotlet de pui aburit).
- Nu reduceți cantitatea de alimente proteice.
- Mănâncă fracționat (de 5-6 ori pe zi).
Meniu indicativ pentru ieșirea din dieta japoneză timp de 2 săptămâni
- Mic dejun: o omletă de 2 ouă și 150 ml de lapte (2,5% grăsime), 1 pâine, cafea neagră.
- Prânz: 200 g de carne de vită fiartă sau 200 g de cod la cuptor, 100 g de legume proaspete.
- Cina: 100 g brânză de vaci (5% grăsime) sau 250 ml kefir (2,5% grăsime) și 1 măr.
- Mic dejun: 200 g de fulgi de ovăz în apă (fără zahăr și ulei).
- Gustare: 1 portocală, 1 kiwi.
- Prânz: 200 g piept de pui la cuptor, 100 g legume proaspete (varză, morcovi, ardei).
- Cina: 200 g creveți fierți sau 150 g brânză de vaci (7% grăsime), 1 castravete.
- Mic dejun: 200 g de fulgi de ovăz în apă fără zahăr și ulei, 2 pâine prăjită (20 g fiecare).
- Gustare: orice fruct.
- Prânz: 200 g supă de legume, 100 g carne de vită fiartă.
- Gustare: 100 g iaurt natural.
- Cina: 200 g piept de pui la cuptor, 150 g de legume aburite.
- Mic dejun: 200 g de terci cu nuci, fructe uscate și miere (nu mai mult de 1 linguriță), 2 pâine prăjită (20 g fiecare).
- Gustare: 1 orice fruct, 100 g iaurt natural sau brânză de vaci (5% grăsime).
- Prânz: 200 g orice supă în bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g piept de pui fiert, 2 castraveți proaspeți.
Contraindicații
- Boli ale tractului gastro-intestinal (gastrită, gastroduodenită, ulcer gastric sau ulcer duodenal).
- În timpul sarcinii și alăptării.
- Orice boală cronică de rinichi și ficat.
- Anemie.
- Avitaminoza și hipovitaminoza.
- Boli infecțioase acute.
- Diabet.
- Colelitiaza.
- Orice afecțiune în stadiul de exacerbare.
- Boli cronice ale organelor interne.
Recenzie video de la un nutriționist
Din ce în ce mai mult, noile metode de slăbit câștigă popularitate în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Acest articol va discuta în detaliu dieta japoneză, esența sa, regulile, meniurile, recenziile și multe altele.
Esența dietei
Dieta japoneză este una dintre cele mai populare metode de slăbire de astăzi. Esența acțiunii sale constă în faptul că alimentele din ea sunt sărace în calorii, adică proteinele, grăsimile și carbohidrații intră în organism în cantități insuficiente, motiv pentru care apare o scădere rapidă în greutate. Pentru a obține efectul maxim în pierderea în greutate în acest fel, ar trebui să urmați cu strictețe meniul.
Beneficiile acestei metode de slăbit includ:
- Capacitatea de a pierde destul de mult în greutate într-un timp destul de scurt.
- Dieta conține o varietate de alimente care pot fi satisfăcute, spre deosebire de mono-diete rigide (orez, hrișcă etc.).
- Datorită restructurării metabolismului din organism și a ieșirii corecte din dietă, kilogramele care au dispărut nu se mai întorc.
- Deoarece meniul este bogat în legume, sucuri și fructe, intestinele sunt curățate de toxine, iar activitatea stomacului se îmbunătățește.
- Inclus în dietă îmbunătățește starea de spirit, adaugă putere și funcționează ca antioxidant.
- Este permis să gătiți mâncarea în diferite moduri - fierbeți, coaceți și chiar prăjiți, deci nu este foarte greu de urmat.
- Preferințele gustului se schimbă, bunăstarea se îmbunătățește și performanța generală crește.
- Nu există feluri de mâncare complicate în meniu, deci nu sunt necesare cunoștințe speciale despre gătit.
Dezavantajele includ:
- Consumul frecvent de cafea poate duce la balonare și arsuri la stomac.
- Cu ieșirea greșită, greutatea pierdută se poate întoarce rapid.
- O astfel de dietă poate exacerba unele boli și poate agrava sănătatea.
- Lipsa de carbohidrați și vitamine poate duce la epuizarea corpului.
Regulile dietei
Alimentele interzise includ:
- Alcool.
- Carne grasă.
- Zahăr și dulciuri.
- Produse din făină.
- Paste.
- Sare.
- Mâncare afumată.
- Produse din făină.
- Cartof.
- Salo.
- Maioneză și alte sosuri.
Alimente pe care le poți mânca:
- Ouă.
- Păsări de curte și pește.
- Legume si fructe.
- Fructe de mare.
- Caș și brânză.
- Cafea și ceai verde.
- Verdeaţă.
- Biscuiti de secara.
- Sucuri de legume și fructe de casă.
În plus, acest sistem de slăbire presupune respectarea următoarelor reguli nutriționale:
- Este necesar să urmați cu strictețe meniul și să nu modificați secvența de zile.
- Nu puteți adăuga alte alimente în dietă.
- Trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de ceai verde pe zi fără zahăr sau apă.
- Acest aliment poate fi folosit nu mai mult de o dată pe an.
- Carnea și peștele pot fi aburite, fierte sau la grătar cu puțin ulei.
- Se recomandă administrarea complexelor de vitamine în timpul dietei.
- Cafeaua trebuie preparată natural, nu din pudră.
- Legumele și fructele pot fi consumate întregi sau în salate.
- Salatele pot fi condimentate cu ulei de măsline.
Soiuri
Există trei soiuri, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici:
- Dieta timp de șapte zile. Caracteristicile sale sunt următoarele:
- Respingerea completă a sării.
- Mănâncă doar pește de mare, legume, sucuri, ouă și carne. În acest timp, puteți slăbi până la șapte kilograme.
- Slăbire în treisprezece zile prevede următoarele caracteristici nutriționale:
- Fructele de mare se adaugă în dietă.
- Restul meniului rămâne neschimbat. Acest tip de tehnică joacă un rol mai psihologic, deoarece durează o zi mai puțin de o dietă de două săptămâni, iar o zi poate însemna mult pentru o persoană care slăbește.
- Pierderea în greutate în paisprezece zile este de două ori mai mare decât pierderea în greutate în acest mod timp de șapte zile. Se folosește atunci când o persoană dorește să continue să piardă în greutate și are dorința și puterea pentru aceasta. În ceea ce privește nutriția, aceasta rămâne practic neschimbată, cu excepția faptului că meniul poate fi extins cu legume sau fructe noi.
Meniul
Meniul pentru acest aliment timp de paisprezece zile arată astfel:
1. Prima săptămână
- Luni:
- Mic dejun - cafea.
- Prânz - două ouă fierte, salată de roșii.
- Cina - carne de vită fiartă, suc de mere.
- Marţi:
- Mic dejun - cafea, fulgi de ovăz.
- Prânz - tocană de legume, pește aburit.
- Cina - brânză de vaci, suc de portocale.
- Miercuri:
- Mic dejun - cafea.
- Pranz - salata de broccoli si rosii, pui la aburi.
- Cina - măr, grapefruit.
- Joi:
- Mic dejun - ceai verde.
- Prânz - două ouă fierte, dovlecei înăbușiți.
- Cina - carne de vita tocata, rosie.
- Vineri:
- Mic dejun - ou fiert, cafea.
- Prânz - pește aburit, suc de morcovi.
- Cina - fructe de mare, măr.
- Sâmbătă:
- Mic dejun - ceai verde.
- Prânz - carne de vită înăbușită cu legume, ceai.
- Cina - kefir.
- Duminică:
- Mic dejun - cafea.
- Prânz - salată de morcovi și sfeclă, pește fiert.
- Cina - chefir, măr.
2. A doua săptămână
- Luni:
- Mic dejun - ou fiert, cafea.
- Prânz - solid, măr.
- Cina - pește prăjit, tocană de legume.
- Marţi:
- Mic dejun - ceai.
- Prânz - vinete coapte, prăjituri de pește, ceai.
- Cina - file de pui fiert, salată de varză.
- Miercuri:
- Mic dejun - cafea.
- Prânz - curcan la cuptor, tocană de dovlecei.
- Cina - un măr, o portocală.
- Joi:
- Mic dejun - ceai.
- Pranz - salata de vita fiarta, castraveti si rosii.
- Cina - pere, ananas.
- Vineri:
- Mic dejun - cafea, biscuiți dietetici.
- Prânz - fructe.
- Cina - salată de broccoli cu ierburi, pește la cuptor.
- Sâmbătă:
- Mic dejun - cafea.
- Prânz - două ouă fierte, curent de roșii.
- Cina - pește la cuptor, roșie.
- Duminică:
- Mic dejun - ceai.
- Prânz - salată de sfeclă fiartă, suc de morcovi.
- Cina - kefir, pui fiert.
Ieșirea din dietă
Pentru ca kilogramele pierdute să nu revină, trebuie să ieșiți corect din dietă.
Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli:
- După sfârșitul dietei, nu mâncați în exces, mâncați des, în porții mici.
- Pentru micul dejun, cel mai bine este să mănânci terci.
- În prima săptămână după încheierea dietei, ar trebui să consumați adesea carne și legume fierte. Chiar și în viitor, se recomandă să respectați o dietă similară.
- Dulceața trebuie limitată.
- Alimentele sărate trebuie, de asemenea, consumate foarte atent și în cantități mici.
După cum știți, femeile japoneze au fost în orice moment celebre pentru silueta lor superbă și subțire. Este extrem de rar ca unele dintre sexele mai frumoase din țara soarelui răsărit să sufere de supraponderalitate.
Întregul secret al figurii ideale a femeilor japoneze în nutriție sau, mai degrabă, în utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, absența alimentelor rapide în dietă, abundența de dulciuri și produse de panificație.
Dieta japoneză. Vom lua în considerare rețetele, felurile de mâncare și caracteristicile de mai jos.
Dieta japoneză, rețete, feluri de mâncare, care au devenit interesante pentru majoritatea femeilor din lume, dau un rezultat uimitor pentru cei care vor să slăbească.
Principalele beneficii ale dietei japoneze sunt:
- Eficiența sa ridicată;
- Rezultatul este păstrat chiar și după finalizarea acestuia;
- Este ușor de tolerat de către organism, doar primele două zile sunt dificile;
- Dieta este destul de strictă, deoarece dieta specifică nu numai felurile de mâncare, ci și mărimea porției;
- Toxinele și excesul de lichid sunt eliminate din corp;
- Are un efect pozitiv asupra digestiei;
Dieta japoneză are, de asemenea, dezavantajele sale:
- Datorită conținutului scăzut de calorii, o femeie se poate desprinde cu ușurință în primele zile;
- Necesită vitamine suplimentare;
- Utilizarea obligatorie a cafelei;
Dieta japoneză nu este doar pentru femei. Bărbații care doresc să facă față excesului de greutate pot folosi, de asemenea, această metodă eficientă pentru a pierde în greutate. Tehnica în sine a fost dezvoltată de-a lungul timpului și a fost testată de specialiști.
A fost dezvoltat timp de 14 zile datorită faptului că această perioadă este suficientă pentru restructurarea corpului. Pentru a menține rezultatele timp de până la 3 ani, este suficient să urmați prescripțiile de bază ale nutriționiștilor și sfaturile acestora.
Este important să știi, că numai respectarea atentă a tuturor instrucțiunilor va aduce rezultatele scontate. Dieta japoneză, rețetele, felurile de mâncare, alimentele recomandate trebuie urmate până în cele mai mici detalii.
Principalele reguli pentru utilizarea dietei sunt:
Principiul de bază al dietei japoneze este accelerarea și optimizarea metabolismului din corpul uman care dorește să slăbească. Această dietă nu are nicio legătură cu bucătăria din Țara Soarelui Răsare. Este conceput pentru persoanele care nu au boli cronice și există unele contraindicații atunci când se utilizează o astfel de dietă.
Este interzisă utilizarea acestuia:
- Pentru persoane care au boli cronice (diabet, probleme cardiovasculare, întreruperi ale funcționării rinichilor, ficatului, stomacului);
- Gravidăși asistență medicală;
- Pentru femeiîn perioada de restructurare endocrină a corpului, și anume în timpul menopauzei și după avort, avort spontan;
- oameni care fac sport sau au activitate fizică activă.
Dieta japoneză are liste de alimente permise și interzise.
Fructele permise sunt:
- Mere,
- Pere,
- Prune,
- Kiwi,
- Citrice, altele decât lămâia;
- Prună;
- Cireșe
Nu puteți mânca banane, struguri, caqui și lămâie. Utilizarea vaselor de făină este strict interzisă, cu excepția firimiturilor de secară și tărâțe. 
Lista produselor permise include:
- Legume proaspete;
- Suc de roșii;
- Ulei vegetal nerafinat, preferabil prima presare;
- Kefir sau iaurt, de preferință natural de casă;
- Carne de vită, pui, file de pește, de preferință proaspete, necongelate;
- Ouă de găină sau prepeliță;
- Cafea neagra;
- Ceai pur din frunze libere, fără aditivi sau arome;
- Apă plată.
Distribuția nutrienților în dieta japoneză
Cele mai bogate în calorii din această dietă sunt ouăle de pui, carnea și produsele lactate. Glucidele consumate sunt prezentate în pesmet, în unele tipuri de legume și grăsimi în ulei vegetal nerafinat. Este mai bine să preferați în dieta japoneză uleiul de măsline, folosindu-l atunci când îmbrăcați salate sau pentru gătit.
Consumul de fructe și legume este nelimitat în unele zile. Aceste alimente conțin o mulțime de fibre, ceea ce este bun pentru stomac și intestine.
În timpul dietei, este mai bine să folosiți apă liniștită, fiartă într-o cantitate de până la 2 litri. într-o zi. În plus, vă puteți bucura de ceai și cafea: cafea - instant naturală sau în fasole, ceai - fără arome. Toate sunt de înaltă calitate. Ceaiul verde are o mare importanță în dieta japoneză. Conține rezerve mari de proteine, antioxidanții sunt evidenți în compoziția sa.
Dieta japoneză este concepută în așa fel încât procesul metabolic este accelerat. Exclude complet utilizarea sării în primele zile și permite utilizarea acesteia în ultimele zile.
Trebuie reamintit faptul că dieta japoneză nu este echilibrată și utilizarea sa este de dorit pentru cel mult două săptămâni.
Exemplu de meniu
| Zi | dimineaţă | masa de seara | seară |
| 1 | Cafea naturala neindulcita | Pești sub orice formă | |
| 2 | |||
| 3 | Cafea naturală neîndulcită și crutoane | Dovleceii prajiti in ulei | |
| 4 | Cafea naturala neindulcita | Brânză tare - 15 g | Fructe |
| 5 | Morcov | Pești sub orice formă | Fructe |
| 6 | Cafea naturala neindulcita | Salată de legume (morcovi, varză), file de pui - 1/2 | |
| 7 | Ceai fără zahăr | Carne de vită fiartă - 200 g, fructe | Oricare dintre opțiunile de cină, cu excepția zilei 3 |
| 8 | Cafea naturala neindulcita | Salată de legume (morcovi, varză), file de pui - 1/2 | Ou - 2 buc, morcovi crudi cu ulei vegetal - 1 lingură |
| 9 | Morcov | Pește sub orice formă, suc de roșii 1 pahar | Diferite fructe |
| 10 | Cafea naturala neindulcita | Ou - 1 buc, morcovi fierți - 3 buc, Brânză tare - 15 g | Diferite fructe |
| 11 | Cafea naturală neîndulcită și crutoane | Dovleceii prajiti in ulei | Ouă 2 buc, carne de vită fiartă - 200 g, salată de varză |
| 12 | Cafea naturală neîndulcită și crutoane | Orice fel de pește, salată de legume | Carne de vită 100 g, chefir 1 pahar |
| 13 | Cafea naturala neindulcita | Ouă în cantitate de 2 buc, varză fiartă, 1 lingură. suc de roșii | Pești sub orice formă |
| 14 | Cafea fără zahăr, puteți crema | Salată de varză 200 g, orice fel de pește 150 g | Carne de vită 200 g, iaurt fără grăsimi |
Meniul prezentat în tabel este un exemplu. Trebuie avut în vedere faptul că dieta japoneză este destul de complexă, prin urmare, atunci când o observăm, este necesar să se țină seama de starea generală a unei persoane.
În cazul în care o persoană care respectă o dietă se simte rău sau slab, atunci nu merită să continuați să slăbiți.
Rețete dietetice japoneze
Opțiuni pentru micul dejun
Opțiunea 1
Cafea naturală neîndulcită
Opțiunea 2
Ceai de plante
Opțiunea 3
Salată proaspătă de morcovi. 
Luați un morcov mare și radeți-l pe o răzătoare medie. Condimentați salata cu suc de lămâie și ulei de legume (de preferință măsline). Nu este nevoie să adăugați sare sau zahăr în salată.
Opțiuni de prânz
Prânzul la dieta japoneză implică utilizarea de mâncăruri din carne și salate.
Opțiunea 1
Dovlecei prajiti
Luăm un dovlecel mare proaspăt, îl tăiem în cercuri mici, fără să mai adăugăm sare.
Se toarnă ulei vegetal nerafinat în tigaie, așteptați ca tigaia să se încălzească. Se prăjește un cerc de dovlecei pe ambele părți până se rumenesc.
Opțiunea 2
Pește cu legume la cuptor
Peștele îl tăiem în porții, nu este nevoie de sare (în ultimele zile ale dietei, puteți adăuga un praf de sare). Curățăm morcovii, tăiați în benzi mici. Tăiați ardeiul roșu și vinetele în bucăți mici. 
Preîncălziți cuptorul la 180 °. Puneți o porție de pește în folie, presărați-o cu suc de lămâie, puneți legume pe pește, închideți folia și dați-o la cuptor pentru 30 de minute.
Opțiunea 3
Pui dietetic
Îndepărtați pielea de pe o coapsă de pui sau o carcasă întreagă. Clătiți carnea de pui decojită și turnați complet cu apă simplă, aduceți la fierbere. După ce fierbe apa cu puiul, primul bulion trebuie scurs. Apoi turnați din nou apă peste carne și fierbeți. Gatiti puiul pana se inmoaie. Nu trebuie să săriți și să adăugați condimente.
Opțiuni pentru cină
Opțiunea 1
Salată de varză
Împărțiți capul de varză albă sau de Beijing în două părți. Se fierbe puțin o parte. Strângeți ambele părți fin și strângeți.
Condimentați salata cu ulei de măsline sau susan.
Opțiunea 2
Salata de fructe
Spălați și curățați mărul, portocala și kiwi. Tăiați totul în cuburi medii, amestecați și presărați cu suc de lămâie.
Opțiunea 3
Tilapia tocană
Curățați și clătiți o parte din peștele tilapia sub apă. Puneți o porție de pește într-o tigaie adâncă și adăugați apă la jumătate din carcasă. Fierbeți peștele la foc mic, acoperit cu un capac, timp de 10 minute. Apoi, trebuie să aruncați lavrushka și câteva boabe de piper în vas. Este interzisă adăugarea de sare. Este posibil să înlocuiți sarea cu suc de lămâie. Apoi fierbeți peștele până se înmoaie. 
Rețete japoneze de carne dietetice
Dintre multe femei, dieta japoneză a devenit populară, ale cărei rețete și feluri de mâncare diferă de altele prin conținutul lor scăzut de calorii și lipsa de sare.
Este necesar să respectați complet dieta și să mâncați numai acele feluri de mâncare care sunt furnizate. În anumite zile din timpul pierderii în greutate, puteți mânca curcan, pui, carne de vită. Iată câteva rețete pe care le puteți folosi în aceste zile.
Chiftele de curcan
Este necesar să luați un file de curcan cu o greutate de până la 250 g și să-l răsuciți într-o mașină de tocat carne. La carnea tocată rezultată, puteți adăuga ceapa tocată și condimente după gust. Nu trebuie să săriți carnea tocată. 
Într-o cratiță separată, fierbeți apă și turnați câteva picături de ulei vegetal în ea. Bilele mici de carne tocată trebuie aruncate în apa clocotită și fierte timp de 20 de minute. Puteți presăra chiftelele finite cu pătrunjel sau ierburi.
Cotletele de file de pui la cuptor
Luați 500 g file de pui și tăiați-l în cuburi mici, cu maximum 1 cm. Amestecați masa rezultată cu rozmarin ras, morcov, ceapă și ou. Faceți cotlete mici din carne tocată și puneți-le într-o barcă de folie. Este important să faceți o astfel de barcă, astfel încât sucul de file să nu curgă pe părțile laterale din cuptor.
Este mai bine să acoperiți torturile cu folie și deasupra pentru a evita coacerea produsului. Este necesar să gătiți vasul într-un cuptor preîncălzit timp de 30 de minute.
Cum se gătește peștele. Rețete
Când urmezi dieta japoneză, peștele este un produs destul de obișnuit. Este mai bine să o fierbeți sau să o coaceți în cuptor, deși nu este interzisă utilizarea unui produs prăjit. Singura regulă la prepararea unui fel de mâncare este absența sării, condimentele pentru pește și condimente nu sunt interzise.
Păstrăv la cuptor
Peștele proaspăt trebuie decojit, tăiat în porții, spălat și uscat. După ce fileul de pește se usucă puțin, acesta trebuie frecat cu condimente și ierburi. Pentru a spori gustul, toarnă suc de lămâie peste pește. Puteți pune verdeață sau ceapă tocată în interiorul peștelui. 
Înainte de a introduce produsul într-un cuptor preîncălzit, puneți-l în folie, asigurându-i marginile, astfel încât sucul de pește să nu curgă. Când cuptorul se încălzește la 190 °, puneți folia de pește în el și gătiți timp de 30 de minute.
Gătit legume și fructe. Rețete
Puteți mânca legume și fructe pe cont propriu, indiferent de cantitate. În plus, pot fi folosite ca ingrediente în rețete simple, delicioase.
Mere coapte
Fructele trebuie tăiate în pene mari și presărate cu scorțișoară. Puteți coace mere în cuptor sau cuptor cu microunde. Pentru a face acest lucru, puneți feliile tăiate într-un vas potrivit și puneți-le într-un cuptor preîncălzit la 180 °. Trebuie să coaceți mere timp de 15 minute. 
Varză crocantă într-un ou
Tăiați conopida în porții mici și adăugați condimente, cu excepția sării. Într-un castron separat, bateți oul. Fiecare bucată de conopidă trebuie să fie scufundată într-un ou și prăjită în ulei vegetal într-o tigaie la foc mic.
Sunt posibile gustări pe o dietă japoneză? Ce poți mânca?
Gustările din timpul dietei japoneze sunt acceptabile. Dar nedorit. Dacă vă este foarte foame, este suficient să beți un pahar cu apă, ceai verde sau cafea tare.
Ieșirea din dieta japoneză: rețete
Când dieta japoneză se încheie, este încă necesar să se finalizeze calea perfectă de ieșire din ea. Toate măsurile trebuie respectate pentru a menține rezultatul.
Important nu merge direct la dieta ta obișnuită, altfel totul se va termina în lacrimi: poți câștiga nu numai că ai pierdut în greutate, ci și exagera cu o recuperare.
Principiile principale pentru ieșirea din dietă sunt:
- Introduceți produse ar trebui să intrați treptat în dieta obișnuită, crescând ușor conținutul de calorii și nivelând raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați;
- Perioada de ieșire trebuie să aibă cel puțin 14 zile;
- Cantitate hrana proteică nu trebuie redusă;
- Cina și prânzulîn primele zile de ieșire, este mai bine să păstrați același lucru ca și cu o dietă, adăugând feluri de mâncare la micul dejun;
- Continua limitează-te la utilizarea sării.
Unele rețete pot fi utile pentru a vă extinde produsele la micul dejun.
Omletă cu legume
Bateți 2 ouă și adăugați 50 g de lapte în amestec. Se încălzește o tigaie și în ulei vegetal se prăjește puțin jumătate de ardei gras, tăiat în pătrate de 1 cm. Se toarnă ouăle în tigaie și se acoperă cu un capac. Reduceți focul pe aragaz la minimum. Omleta se fierbe 10 minute. Cu câteva minute înainte de sfârșitul gătitului, trebuie să stropiți omleta cu ceapă verde și ierburi tocate mărunt. 
Ieșirea din dieta japoneză este, de asemenea, împărțită în mai multe etape. Experții recomandă introducerea fiecărui produs bogat în calorii în cantități mici, oferindu-i corpului timp să se refacă. Cu cât randamentul este menținut mai mult, cu atât rezultatul va fi mai bun și mai puternic.
Dieta japoneză. Rețete, feluri de mâncare vor fi afișate în acest videoclip:
Dieta japoneză. Mai multe rețete și feluri de mâncare în acest videoclip. Și, de asemenea, rezultatele pierderii în greutate:
Acest articol discută dieta japoneză. Vă vom spune despre regulile sale, durata și produsele permise. Urmând sfaturile noastre, veți afla despre pregătirea corectă a meniului și contraindicațiile existente.
Tehnica a fost creată ca o modalitate de a slăbi, permițându-vă să eliminați până la opt kg într-un timp scurt. Metoda accelerează, stabilizează metabolismul, din cauza căruia greutatea începe să scadă treptat. Cu toate acestea, nu tratați metoda ca pe ceva exotic. Multe feluri de mâncare din ea sunt familiare europenilor.
Conform unei versiuni, numele tehnicii de slăbit a fost dat într-o clinică din Tokyo. Conform unei alte versiuni, această definiție a apărut datorită simplității dietei, caracteristică locuitorilor țării soarelui răsărit. Nutriționista Naomi Moriyama spune că moderarea în dietă și un aport limitat de carbohidrați contribuie la tinerețe și la longevitatea japonezilor.
Tehnica este descrisă ca fiind dură și dură: nu toată lumea o poate rezista. Cu toate acestea, rezultatele durează mult timp.
reguli
- Dacă întâmpinați slăbiciune, migrene, dureri corporale, încetați imediat să urmați această dietă.
- Când pierdeți în greutate, beți multă apă curată, fără gaze, la temperatura camerei. Apa îți va oferi o senzație de plenitudine și va asigura eliminarea toxinelor și a substanțelor nocive.
- Urmați cu strictețe dieta, nu schimbați alimentele. Nu minimizați cantitatea de ingrediente, evitați pauzele și abaterile de la listă.
- După ce te-ai trezit pe stomacul gol, bei 200 ml de apă pentru a îmbunătăți metabolismul.
- Mănâncă nu mai târziu de câteva ore înainte de culcare.
- Ieșiți fără probleme dintr-o dietă restricționată, încercați să nu reveniți imediat la alimentele dăunătoare.
- Dacă nu vă plac majoritatea alimentelor permise, abțineți-vă de la dietă.
Durată
Durata: 7 și 14 zile.
Nu vă lăsați purtați cu tehnica de mai mult de 1 dată în câțiva ani.
Aderarea prelungită la dietă afectează negativ organismul, afectează procesul metabolic și dă un impuls dezvoltării unui lanț de boli cronice.
Produse permise
Permis de utilizat:
- pește de mare;
- ouă;
- legume proaspete;
- produse din carne.
- sucuri;
- ceai verde;
- chefir;
- cafea naturala.
- mineral;
- filtrat;
- fiert.
Lista produselor interzise
Produse interzise:
- sifon;
- vase afumate;
- murături de casă;
- sosuri calde;
- dulciuri, zahăr;
- făină, pâine, paste;
- bauturi alcoolice.
Amintiți-vă: principalul lucru la o femeie japoneză este conținutul scăzut de calorii.
Opțiuni de dietă
Mai jos sunt cele mai populare opțiuni de dietă - 1 și 2 săptămâni.
Timp de 7 zile
Important: condimentați toate legumele cu floarea soarelui sau cu ulei de măsline, dacă doriți.
Meniul:
- Luni, după trezire, beți o cană de cafea proaspăt preparată, luați masa cu două ouă fierte, varză proaspătă. Seara, gătiți pește fiert, varză proaspătă.
- Marți, un pahar de cafea proaspăt preparată cu crutoane este potrivit pentru micul dejun, pește fiert și varză proaspătă pentru prânz. Seara, preferați carnea de vită fiartă (0,2 kg) și beți 220 ml de băutură din lapte fermentat.
- Miercuri, după trezire, beți un pahar de cafea proaspăt preparată, la prânz, mâncați un ou crud și 0,3 kg de morcovi proaspeți. Merele vor satisface foamea seara.
- Joi, cafeaua este potrivită pentru micul dejun; la prânz, gătiți rădăcină de păstârnac prăjită, mere. Pentru cină, savurați carne de vită fiartă (0,2 kg), varză proaspătă și două ouă fierte.
- Vineri dimineață, mâncați un morcov proaspăt cu lămâie, la prânz, beți 220 ml suc de roșii și sărbătoriți cu 0,5 kg de pește fiert. Pentru cină vor fi pește prăjit, varză proaspătă.
- Sâmbătă, repetați o cană de cafea la micul dejun, fierbeți 0,6 kg de pui la prânz și varză proaspătă ca garnitură. Seara, încercați morcovi proaspeți, două ouă fierte.
- Duminică, la micul dejun, veți fi din nou încântați cu o cană de ceai; pentru prânz, acordați preferință cărnii de vită și fructe fierte. Seara, alegeți orice meniu pentru cină din zilele trecute.
Rezultat: de la patru la șapte kg.
Timp de 14 zile
Un alt nume pentru tehnica de slăbit este fără sare. În timpul acestuia, puteți pierde până la 5-8 kg.
Cu o ieșire lină și corectă din dietă, rezultatul obținut va persista mult timp.
Pentru întreaga perioadă de slăbire, nu veți cheltui mai mult de două mii de ruble pe alimente, ceea ce face ca această tehnică să fie accesibilă.
Tabel de meniu pentru fiecare zi
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| Saptamana 1 | |||
| luni | Cafea naturala fara zahar. | 2 ouă fierte, 220 ml suc de roșii, varză fiartă cu ulei rafinat. | 0,2 kg de pește prăjit sau fiert. |
| marţi | Cafea neîndulcită, o felie de pâine. | 0,2 kg de pește fiert sau prăjit cu varză fiartă și ulei rafinat. | 0,1 kg carne de vită, 220 ml chefir. |
| miercuri | O felie de pâine de secară, uscată într-un prăjitor de pâine sau biscuiți nedospitați fără aditivi, cafea neîndulcită. | 0,2 kg carne de vită fiartă fără sare, 2 ouă fierte, varză proaspătă cu ulei rafinat. | |
| joi | 0,2 kg de pește fiert sau prăjit, 220 ml suc de roșii. | 0,2 kg de fructe. | |
| vineri | Morcov mediu, suc stors dintr-o lămâie. | Pește fiert, 220 ml suc de roșii. | 0,2 kg fructe neindulcite |
| sâmbătă | Cafea naturală neîndulcită. | 0,5 kg de pui fiert fără sare, morcov și salată de varză, condimentată cu ulei rafinat. | Morcov mediu, 2 ouă fierte. |
| duminică | Ceai verde. | 0,2 kg carne de vită fiartă fără sare. | 0,2 kg fructe sau 0,2 kg pește fiert / prăjit sau 2 ouă fierte cu morcovi în ulei rafinat, sau carne de vită fiartă și 220 ml kefir. |
| 2 săptămâni | |||
| luni | Cafea neindulcita. | 0,5 kg de pui fiert fără sare, salată de varză cu morcovi în ulei rafinat. | 2 ouă fierte, morcov mediu cu unt rafinat. |
| marţi | Morcov mediu, suc stors dintr-o lămâie. | 0,2 kg de pește fiert sau prăjit, 220 ml suc de roșii. | 0,2 kg de fructe. |
| miercuri | Cafea neindulcita. | 50 g brânză, 3 morcovi medii cu ulei vegetal, 1 ou fiert. | 0,2 kg de fructe. |
| joi | O felie de pâine de secară, cafea neîndulcită. | Orice cantitate de vinete sau dovlecei prăjiți în ulei rafinat. | 0,2 kg carne de vită gătită fără sare, 2 ouă fierte, varză proaspătă cu ulei rafinat. |
| vineri | O felie de pâine de secară, cafea neîndulcită. | 0,2 kg de pește fiert / prăjit, varză proaspătă cu ulei rafinat. | 0,1 kg carne de vită nesărată fiartă, 220 ml kefir. |
| sâmbătă | Cafea neindulcita. | 2 ouă fierte, varză fiartă cu ulei vegetal, 220 ml suc de roșii. | 0,2 kg de pește fiert / prăjit. |
| duminică | Cafea neindulcita. | 0,2 kg de pește fiert / prăjit, varză proaspătă cu ulei de măsline. | 0,2 kg carne de vită fiartă, 220 ml kefir. |
Recenzii
Femeile vorbesc despre rezultatele lor de a pierde în greutate folosind metoda japoneză.
Angelina, 48 de ani
Visul meu este o figură perfectă, dar dorința mea nu se împlinește complet. O dată la câțiva ani mă așez pe pierderea în greutate japoneză pentru a-mi regla greutatea. Efectul este și durează mult timp. Adevărat, este foarte dificil să stai pe el pentru prima săptămână și apoi devine mai ușor.
Ekaterina, 36 de ani
Un prieten mi-a împărtășit o metodă japoneză de slăbit. Am crezut că planul de dietă se va baza pe orez și mult lichid, dar nu am ghicit. Am îndurat curajos prima săptămână, în timpul celei de-a doua mi se părea uneori că mă voi rupe. Am scăpat de cinci kg, rezultatul a durat 2 luni.
Nina, 46 de ani
Nu cred în tot felul de modalități de slăbit. Am avut și eu îndoieli cu privire la metoda japoneză, dar am urmat-o cu strictețe, drept urmare am slăbit două kg. Ei bine, acesta este rezultatul?
Milena, 21 de ani
Toată viața mea a fost completă, am decis, asta îmi ajunge. Vreau să port lucruri care îmi plac. Eram angajat în educație fizică, dar mi-a îmbunătățit doar starea de spirit, greutatea nu a dispărut. Multă vreme am căutat o dietă care să mi se potrivească complet. Am optat pentru japoneză. Am stat pe ea pentru a doua oară la rând și mi-am pus prietenele pe ea, acum slăbim colectiv. Am slăbit mult, m-am făcut mai frumoasă, acum port mărimea S și înainte era XL.
Înainte și după rezultate
Mai jos în fotografii veți vedea rezultatele dietelor.
Minus 20 kg.
Minus 8 kg.
Minus 10 kg.
Consolidarea rezultatelor
O dietă strictă de 2 săptămâni duce la scăderea dimensiunii stomacului. După ce ați făcut față dietei, continuați să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii care dau energie corpului: hrișcă, orez, fructe, legume. Includeți fructe dulci (banane, struguri) în meniu la 4-5 zile după sfârșitul japonezilor.
Reveniți la dulciuri treptat și amintiți-vă: consumul excesiv al acestora va duce din nou la o creștere a greutății corporale. Cu cât ieșiți din dieta strictă, cu atât rezultatele vor dura mai mult. Timpul optim de eliberare este de 2 săptămâni.
Avantaje și dezavantaje
Tehnica de slăbit are avantajele și dezavantajele sale.
Avantaje:
- rezultatul pierderii în greutate durează câțiva ani;
- detoxifiere a corpului;
- noua dietă este ușor de transferat.
Dezavantaje:
- eliminarea sării din dietă: reține lichidul în organism;
- meniu dezechilibrat;
Contraindicații
Contraindicațiile existente:
- probleme cu sistemul endocrin;
- prezența bolilor de inimă și a tensiunii arteriale crescute;
- boli ale tractului gastro-intestinal, rinichi, ficat;
- diferite forme de gastrită;
- sarcina;
- alăptarea;
- diabet, obezitate.
Ce să ne amintim
- Veți vedea efectul numai dacă urmați cu strictețe meniul.
- Înainte de a începe o nouă dietă, verificați contraindicațiile acesteia.
- Beți cel puțin doi litri de apă pură sau apă minerală zilnic.
