MOSCOVA, 11 septembrie – RIA Novosti. Dorința de a amâna lucrurile pentru mai târziu - semn sigur că nu trebuie să le faci deloc. Psihologii și psihanaliștii au spus pentru RIA Novosti ce altceva se află în spatele obiceiului de a amâna îndeplinirea sarcinilor până în ultimul moment și de ce listele zilnice de activități pot reduce semnificativ performanța.
Amânarea (din latinescul pro - în schimb, înainte și crastinus - mâine) este un concept în psihologie care denotă tendința de a amâna constant sarcinile și responsabilitățile pentru mai târziu. Psihologii notează că cauza sa nu este lenea, care doar o însoțește, ci alte fenomene care necesită uneori consultarea unui specialist.
Primul motiv este lipsa de interes personal
„Avem o problemă foarte serioasă de a include motivația. Mai mult, nu aș spune că activitatea este o valoare absolută pentru mentalitatea noastră o problema mare. Trebuie să-ți dorești ceva, să fii inspirat de ceva, ceva trebuie să se întâmple în sufletul tău pentru a apărea un obiectiv inspirator și captivant”, a explicat Andrei Kopyev, profesor asociat al Facultății de Psihologie Consultativă și Clinică din cadrul Moscovei Psihologie și Psihologie. Universitatea Pedagogică.
Dacă nu doriți să faceți ceva, psihologii vă sfătuiesc să vă răspundeți la întrebarea: „Am nevoie de asta?” Dacă nu, și în acest caz, problema poate fi transferată altcuiva sau abandonată cu totul, atunci este mai bine să faceți acest lucru, pentru a nu simți mai târziu remușcări pentru munca de proastă calitate sau intempestivă.
Motivul doi - frica de eșec
Psihologii notează că în spatele dorinței de a amâna a face ceva până în ultimul moment poate exista teama de propriul eșec. Copiii nu vor să învețe și să-și facă temele atunci când nu înțeleg materialul;
Soluția la această problemă este destul de simplă: în cazul unui copil, părinții ar trebui să lucreze ei înșiși cu el sau să angajeze un tutore pentru aceasta, oamenii care lucrează ar trebui să găsească o modalitate de a-și îmbunătăți abilitățile la nivelul necesar;
Al treilea motiv este conflictul intern
Psihologii despre ce poate duce dorința de a deveni frumosIdealul modern al frumuseții - subțirerea dureroasă plus părțile mărite ale feței și ale corpului - a părăsit podiumurile și revistele lucioase. Experții au povestit pentru RIA Novosti de Ziua Internațională a Frumuseții cum acest ideal influențează mintea tinerelor fete și a femeilor mature și ce amenință dorința patologică de a urmări imaginea creată artificial a unei frumuseți.Cel mai serios motiv pentru amânare este legat de conflictele interne ale unei persoane, diferite feluri anomalii și tulburări de care el însuși poate să nu fie conștient și de aceea are nevoie de ajutorul unui specialist.
„Este probabil să existe un proces activ în inconștient protectie psihologicași din anumite motive ceea ce trebuie făcut provoacă anxietate și respingere. Persoana nu înțelege cu adevărat de ce, dar nu se poate decide să o facă. Al treilea subiect este aproape nesfârșit, deoarece poate exista orice număr de aceste forme de rezistență. Acesta este mai degrabă un simptom al unui conflict intern”, a explicat psihanalistul Dmitri Sklizkov.
Trăsătură de succes
„În ultimii 20 de ani a trebuit să lucrez o cantitate mare Foarte oameni de succes, și, dacă vorbim despre trăsătura psihologică care distinge oamenii de succes de cei care nu sunt atât de reușiți, este capacitatea de a gândi și de a începe imediat să facă. Nu vă îndoiți, nu vă gândiți dacă am nevoie sau nu, dacă voi reuși sau nu”, a spus Sklizkov.
Nu este necesar un efort special pentru a dezvolta această calitate în tine. Tot ce trebuie să faci este să stabilești un obiectiv dezirabil și motivant. Dacă există și nu există tulburări psihologice, a scăpa de amânare va fi ușor: va trebui să vă distribuiți rațional timpul și acțiunile.
„De exemplu, cărțile și cursurile despre managementul timpului sunt un lucru foarte sensibil și corect Dar trebuie să ne amintim că ajută doar un anumit cerc de oameni care nu au probleme existențiale și motivaționale, o tendință la melancolic și depresie”, a recomandat Kopyev. .
Capcana listelor zilnice de lucruri de făcut
Psihologii ne amintesc că realizarea de liste de sarcini are sens dacă o persoană ține în minte un obiectiv clar definit și își amintește că toate lucrurile lucrează pentru îndeplinirea lui. Pentru o listă pentru o zi, este recomandabil să evidențiați minimul necesar, de exemplu, două sarcini, și apoi să vă lăudați dacă a treia a fost finalizată în plus.
„O persoană trebuie să înțeleagă clar ce își dorește și care sunt valorile sale. Apoi va putea identifica singur etapele și fiecare pas făcut va fi pur și simplu învățare. În toate celelalte cazuri, întocmirea unei liste de activități și orice management al timpului poate deveni o modalitate de auto-viol și de a te aduce la psihoză”, a concluzionat Sklizkov.
Oamenii de al doilea tip amână constant lucrurile importante până mâine și, ca urmare, multe sarcini rămân neterminate. Acest lucru se explică uneori prin lene, dar în psihologie există un termen special pentru această condiție - „amânare”.
El vorbește despre cum să depășești amânarea psiholog clinician Elena Kharitontseva.
Cuvântul „amânare” (din latinescul pro - „în schimb”, „înainte” și crastinus - „mâine”) înseamnă o tendință de a amâna constant lucruri importante sau neplăcute pentru mai târziu. Din această cauză, studenții încep să studieze subiectul cu o seară înainte de examen și încep să-și scrie teza cu o săptămână înainte de susținere. Amânarea îi împiedică pe angajați să finalizeze munca și să trimită proiecte și rapoarte la timp. Această condiție afectează negativ capacitatea de a accepta decizii importante. Din cauza amânării, relațiile cu clienții se deteriorează și companiile dau faliment.
Sau poate e doar lene?
Problema procrastinării este mult mai serioasă decât pare la prima vedere. Obiceiul de a amâna lucrurile importante pentru mai târziu este destul de periculos. Începe cu întârzieri unice, dar în timp se transformă într-un tipar de comportament. Povara sarcinilor neîndeplinite provoacă un sentiment persistent de vinovăție în cel care amână. Această stare este adesea numită lene, dar există o serie de diferențe între o persoană leneșă și un procrastinator.
Prima diferență. Oamenii leneși nu vor să facă absolut nimic și sunt lipsiți de bucurie în ceea ce privește noile sarcini. Amânatorii preiau cu entuziasm proiecte noi, preiau o mulțime de sarcini, dar nu le pot face față eficient sau la timp. Cel mai adesea din cauza faptului că sunt distrași de alte lucruri.
A doua diferenta. Dacă o sarcină nu este finalizată la timp, leneșii o iau cu calm: dacă nu o faci, e bine. Procrastinatorii încep să se autoflageleze și să se autodeprecieze.
A treia diferență. O sarcină finalizată la timp provoacă un mare stres în rândul celor care amână. euforie, sunt foarte mândri de rezultat și mulțumiți de ei înșiși. In acest caz, lenesii reactioneaza mai calm, chiar indiferent.
A patra diferență. O caracteristică importantă a amânatorilor este optimismul imaginar, mai ales atunci când se evaluează riscul de a nu îndeplini o anumită sarcină.
Cine este un procrastinator
Procrastinatorii sunt de obicei persoane cu stima de sine scazuta. Cel mai adesea au fost crescuți de părinți prevăzători. Dacă adulții îi obligă pe copii să facă totul strict conform programului și să-și controleze fiecare pas, atunci la început viata adulta Copilul nu își dezvoltă abilitatea de a-și planifica în mod independent treburile și de a-și îndeplini planurile fără un stimulent extern clar (de exemplu, termene sau promisiuni strict stabilite). În acest caz, o persoană își amână în mod constant treburile pentru mâine, poimâine. Își spune că va face această meserie când va dormi mai mult, când va avea mai mult timp etc. În curând, lipsa rezultatelor începe să interfereze cu munca, iar persoana începe să se simtă nesigură de abilitățile și profesionalismul său.
Amânatorii nu amână doar timp - ei înlocuiesc sarcina la îndemână cu alte lucruri. De exemplu, urmăresc știri pe internet sau videoclipuri pe YouTube. Încă unul caracteristică importantă procrastinatori - rezistență scăzută la boli. În psihologie, există un termen „a merge în boală”, atunci când, din cauza reticenței de a face o sarcină importantă, o persoană dezvoltă simptome reale ale bolii: creșterea tensiunii arteriale, dureri de cap, dureri de stomac.
Taxonomia cazurilor
Pentru a rezolva problema amânării, un specialist canadian în dezvoltarea de sisteme a venit cu un model foarte interesant Brian Tracy. El sugerează împărțirea tuturor sarcinilor amânate în trei grupuri mari.
Primul grup: cazuri de „elefanți”.
Acestea sunt lucruri mari sau proiecte de anvergură care necesită mult timp și efort pentru a fi finalizate. Astfel de lucruri provoacă frică subconștientă în oameni: nu este clar de unde să începi și cum să procedezi cu asta mare lucru. Într-adevăr, nu poți „mânca” un elefant dintr-o singură ședință. Trebuie să-l împărțiți în bucăți separate și să începeți cu cel mai „gustos” (interesant). Apoi persoana se implică treptat în muncă și, în curând, părțile rămase ale „elefantului” se trezesc și ele „mâncate”.
Psihologii ruși sugerează utilizarea motivației personale pentru a realiza lucruri mari. Pentru un procrastinator, un stimulent puternic poate fi o recompensă financiară bună pentru muncă sau o promisiune făcută cuiva pe care nu vrei să o încalci.
A doua grupă: cazuri „broaște”.
În sistemul lui Tracy, acestea nu sunt foarte mari, dar chestiuni neplăcute care cântăresc foarte mult sufletul și provoacă remuşcări. O astfel de „broască” este un iritant puternic: croncăie constant (amintește de sine). În realitate, acestea pot fi neplăcute non-urgente apeluri telefonice, scrisori sau o întâlnire la care nu doriți să mergeți. Este mai bine să faceți astfel de lucruri fără întârziere („înghițiți” această „broască” urâtă și apoi uitați de ea pentru totdeauna).
Cu toate acestea, dacă o persoană începe să îndeplinească cu succes sarcini neplăcute de „broască”, poate apărea o problemă. Când apare nevoia de a îndeplini astfel de sarcini la locul de muncă (de exemplu, o conversație neplăcută cu o persoană sau o sarcină neinteresantă pe care nimeni nu dorește să o facă), acestea pot fi atribuite în mod constant persoanei care știe să le facă: „Sunteți bun la asta.” Dar din punct de vedere psihologic și moral, a face lucruri neplăcute pentru o persoană este o sarcină foarte costisitoare, așa că este necesar să-ți construiești linia de comportament, astfel încât astfel de sarcini să nu devină partea principală a jobului.
A treia grupă: cazuri „portocalii”.
Aceasta este ceea ce Tracy numește chestiuni mici, relativ simple, de importanță și volum egale. Pentru a le împiedica să se acumuleze și să devină un reproș pentru procrastinator, sarcinile „portocalii” trebuie făcute în mod regulat. Este mai bine să faceți o regulă să faceți, de exemplu, două dintre aceste lucruri în fiecare zi, astfel încât să nu se acumuleze.
Rezolvarea problemei
Următoarele reguli vă vor ajuta să învățați să finalizați toate sarcinile planificate la timp și fără grabă.
Regula 1: faceți imediat o listă cu sarcinile dvs. acumulate (actuale și viitoare).
A doua regulă: stabiliți prioritățile și împărțiți lucrurile mari în părți. Faceți o listă de sarcini de făcut în această ordine - mai întâi cele mai importante, apoi cele mai puțin urgente și, la sfârșit, acele lucruri care și-au pierdut deja relevanța sau nu au fost importante sau obligatorii de la bun început. Proiectele la scară largă și cazurile „elefanților” trebuie împărțite în etape separate și trebuie stabilit un termen limită specific pentru finalizarea lor.
A 3-a regulă: lansarea mecanismului de raționalizare, adică crearea condițiilor de bază pentru îndeplinirea sarcinilor atribuite. Dacă sunteți la serviciu, interziceți-vă să intrați e-mail sau social media(este mai bine să închideți complet internetul pentru o perioadă). Dacă lucrați de acasă, trebuie să opriți televizorul și să vă avertizați pe cei dragi, astfel încât să nu fiți întrerupt pentru un anumit timp (de exemplu, trei ore).
A patra regulă: organizați un mecanism de înlocuire. Pentru a lua o pauză de la serviciu, trebuie să treceți la un alt tip de activitate. Dacă lucrați pe un computer, trecerea la navigarea pe internet, citirea cărților sau vizionarea televizorului nu este considerată o schimbare a activității. Pentru relaxare, puteți face exerciții și mergeți la magazin.
Schimbarea activității trebuie să fie radicală, iar orice muncă semi-utilă va fi mai bună decât munca pseudo-utilă.
Regula 5: Fii pozitiv. Lucrurile neterminate la timp provoacă un sentiment de vinovăție, iar depășirea lui necesită costuri mentale și emoționale mari. Prin urmare, nu vă puteți numi un eșec: trebuie să vă construiți acțiunile pas cu pas care vă vor ajuta să schimbați situația și să începeți să acționați imediat - cel puțin prin întocmirea unei liste de sarcini.
Regula 6: optimizați ordinea în care sunt îndeplinite sarcinile planificate. Este mai bine să faceți imediat cel mai neplăcut lucru de pe listă (înghițiți aceste „broaște” ca să nu mai cronască). Apoi puteți trece la cel mai plăcut și lucruri interesante, și abia apoi treceți la altele mai puțin interesante.
A 7-a regulă: stabiliți limite de timp. De exemplu, dacă aveți două lucruri planificate pentru o zi, trebuie să rezervați 2-3 ore pentru a le finaliza și apoi să vă răsfățați cu ceva plăcut. Dar aceste lucruri trebuie făcute în fiecare zi. Cu această abordare, puteți descompune „elefantul” uriaș în „portocale” mici - iar munca va progresa cu succes.
Bariere Ascunse
Uneori, o persoană are anumite motive personale de amânare care o împiedică să înceapă munca. De exemplu, îi lipsesc anumite cunoștințe sau are nevoie de sfatul cuiva. Cauzele amânării pot include teama de eșec sau teama de a intra în necazuri. Chiar și frica de noroc poate deveni o frână - teama că vor începe să-și atribuie sarcini mai complexe și mai responsabile.
Toate cele de mai sus se aplică normal și psihologic oameni sanatosi care au o motivație serioasă, dar le lipsește organizarea, autodisciplina sau capacitatea de a-și planifica și distribui treburile. Dar incapacitatea de a te pregăti și amânarea pot fi un semn al unei tulburări de anxietate sau depresie gravă. În acest caz, persoana are nevoie de ajutorul unui psihoterapeut sau psihiatru.
Ești obișnuit să amâni în mod constant lucrurile importante, dar la serviciu bei ceai și navighezi pe Facebook toată ziua? Nu-ți face griji, nu e vina ta. Doar ești bolnav. Procrastinare. Du-te la concediu medical.
Alexey Dubkov · Alexey Karaulov
Așa că, ți-ai verificat e-mailul pentru a suta oară, ți-ai împăturit cafeaua, ai făcut un solitaire și ai fumat știrile. Aici s-ar părea că funcționează. Dar ați dat deodată peste un articol despre cum să opriți slăbirea și să începeți să lucrați - acesta este articolul nostru. Așa să fie, citiți-l și apoi veți termina rapid totul!
Să spunem imediat: în ciuda titlului, nu vom vorbi despre toată lenea, ci doar despre una dintre soiurile sale, care este În ultima vreme a devenit foarte răspândită și, potrivit unui număr de oameni de știință, a luat forma nevrozei. Vorbim despre amânare - obiceiul de a amâna lucrurile importante din nou și din nou în favoarea unor activități plăcute, inofensive, dar absolut inutile. Dacă este prima dată când auziți un astfel de termen, dar sunteți gata să exclamați: „De aceea, petrec ore întregi la serviciu, bătând cu piciorul și stârnind prin preajmă! eu am boală cumplită- procrastinare! - nu va grabiti. Așteptați cel puțin până la sfârșitul articolului. După ce ați citit, s-ar putea să vă îmbogățiți cu alți termeni, scuze și motive pentru a vă simți rău pentru dvs.
Pro-kra-sti... ce?
Istoria fenomenului datează de mii de ani. Vechii egipteni au scris despre amânarea nesfârșită a lucrurilor pentru mai târziu (ei bine, așa cum au scris ei - le-au săpat pe pereți). Mai mult, aveau două hieroglife pentru a indica o astfel de întârziere: cu consecințe negative- „Tu prost că ai întârziat!” și cu cele pozitive - „Mulțumesc lui Dumnezeu că nu am făcut-o, mi-aș fi pierdut timpul!” De asemenea, a scris despre un tip special de lene în anul 800 î.Hr. e. Poetul grec Hedroid. Deoarece nu există traduceri academice ale poemelor sale, mulțumiți-vă cu versiunea noastră: „Soțul care a amânat munca pentru pentru o lungă perioadă de timp, cu sărăcia în mână, merge mai departe prin viață.” (Gloros este editorul care a făcut o astfel de traducere!)
Termenul „amânare” a apărut în sine Roma antică ca urmare a adăugării a două cuvinte: prepoziția pro („în direcție, spre, înainte”) și crastinus („mâine”). Cuvântul apare în lucrările istoricilor și într-un context pozitiv. Amânarea este talentul politicienilor înțelepți și al liderilor militari care nu iau decizii pripite, nu intră în conflict și nu se grăbesc să plătească o prostituată în speranța că lupanarul va lua foc și vor putea scăpa în liniște.
ÎN noua istorie termenul a apărut abia în 1682, într-o predică a reverendului Anthony Walker. După cum este obiceiul tuturor sfinților, întrebându-se despre ce să mai fii în arme, englezul Walker a adus amânarea la lumina zilei și a declarat-o păcat. Cuvântul a prins, în secolul al XVIII-lea a fost publicat și lipit de lozinci Revolutia industrialaîn spiritul „Fabricilor stau pe loc, sunt doar amânatori în jur”. De atunci, lenea și termenul latin compromis au fost inseparabile.
Care este diferența?
Pentru a fi mai precis, de ce? cuvânt separat? De ce nu poți spune „lene”, „simplu”, „neglijență”? Pentru a înțelege diferența, citiți definiție modernă procrastinare. Acesta a fost formulat de profesorul J.R. Ferrari, șeful Grupului de Cercetare a Procrastinării (PRG) de la Universitatea Carleton din Ottawa:
Procrastinarea este
1) obiceiul de a amâna lucrurile,
2) recunoscut necondiționat ca important,
3) devenind treptat un model nevrotic de comportament şi
4) provocând frustrare persistentă sau vinovăție în cel care amână.
Nu vă grăbiți să-l invidiați pe profesor și să credeți că el a creat această definiție în timp ce stătea în biroul lui și arunca săgeți în filtrul de cafea. Grupul său a lucrat semnificativ în neuroștiință, psihologie și statistică. Din nou, dacă amânarea este ocupația lor principală, probabil că încearcă în toate modurile posibile să o amâne și să muncească din greu.
Ferrari subliniază că atenția este cel mai important semn al amânării. Nu este suficient să ratezi termenele limită și să faci o treabă proastă - orice cretin care și-a supraestimat puterea sau nu a înțeles problema poate face acest lucru. Mai trebuie să-ți dai seama până în ultima clipă că faci în mod deliberat prostii, deși ai fi putut lucra.
7 fapte despre amânare
Adunate cu dragoste de subalternii profesorului Ferrari de-a lungul anilor de activitate.
Faptul nr. 1
Să începem cu aproape un compliment - totuși, va fi singurul pentru întregul articol, așa că nu-l citi pe toate odată, lasă puțin pentru dimineață. Deci, conform PRG, procrastinatorii sunt în general mai optimişti oameni normali . Mai mult, așa cum au arătat testele, optimismul nu îi împiedică să-și calculeze puterea și timpul. Neînfricarea și credința în miracole se referă doar la evaluarea riscurilor asociate cu neîndeplinirea unei sarcini.
Faptul nr. 2
Amânatorii nu se nasc. Totul se datorează creșterii. Deși există încă o mulțime de necunoscute. Ferrari știe un lucru sigur: un număr incredibil de acuzații lui au crescut în familii cu o educație de tip autoritar (vezi articolul nostru „”). Părintele rigid, nemaipomenit de control, încurajează copilul să evite totul. activitate independentă, îl împiedică să-și audă dorințele. Copilul face doar ceea ce i se spune. Mai rău încă, ura latentă a interdicțiilor („Și să nu mai îndrăznești să te urci pe dulap, în timp ce eu îmi ascund mătușa goală în el de mama!”) îl obligă pe amânatorul deja adult să se înconjoare de oameni care-l iartă pentru orice. greșeli. Și acest lucru, desigur, nu face decât să înrăutățească atitudinea lui concomitentă față de sine.
Faptul nr. 3
Procrastinatorii, în medie, beau mai mult decât colegii și colegii lor. Ei fac acest lucru, în primul rând, de dragul sentimentului, așa cum a scris Venichka Erofeev, de „a nu fi cufundat în nimic”. În al doilea rând, amânarea este adesea o consecință a unui control de sine slab. Consumul excesiv de alcool este un alt caz special al acestei probleme.
Faptul nr. 4
Cel mai comun tip de auto-amăgire procrastinatorii recurg la: „Pot lucra doar sub presiune”. Al doilea cel mai popular este „O voi face mâine cu forță proaspătă”. În același timp, testele viclene ale Ferrari demonstrează că nu are loc o creștere vizibilă a productivității - nici după o lungă odihnă, nici în condiții de urgență.
Faptul nr. 5
Pacienții PRG nu își doresc doar timpul. Ei caută în mod activ distragerile care i-ar ajuta să evite să facă ceea ce trebuie să facă. Ei caută două criterii: a) posibilitatea de a reveni constant în afaceri; b) incapacitatea de a pierde și de a încurca. Cel mai popular element de distragere este verificarea e-mailului.
Faptul nr. 6
Printre procrastinatori, există un procent anormal de mare de oameni cu sănătate precară. Rezistenţă raceli de două ori mai scăzută decât în grupul oamenilor obișnuiți, vulnerabilitatea la gastroinfecții este de trei ori mai mare.
Faptul nr. 7
Uneori din motive mai mult sau mai puțin întâmplătoare (stimul extern fără precedent, alegere personală, promisiune unei persoane dragi te ameninta cu un fier de calcat) un procrastinator se poate schimba complet. Comportamentul adevărat, eficient, conștient productiv ia mai mult de la el forță fizică decât cea a unei persoane obișnuite. Rezultatul este anxietatea, frustrarea, somnolența; în cele din urmă - o revenire la tiparul obișnuit.
Cum functioneaza
Potrivit unui alt om de știință, P. Steele, care nu numai că a scris seria de cărți „Formula procrastinării”, dar ține și miniprelegeri pe YouTube ( Canalul Procrastinus), fenomenul este explicat destul de simplu.
Cert este că dorințele tale nu sunt controlate de o veveriță care trăiește în nasul tău (deși înțelegem că asta contrazice tot ceea ce experienta de viata), ci două zone ale creierului.
Primul, limbic, din care face parte și centrul plăcerii, este capabil să genereze stimuli puternici: foame, sete de sex, frică, o dorință irezistibilă de a viziona din nou YouTube. Semnalele acestui sistem sunt destul de greu de rezistat, nu doarme niciodată, este capabil să suprime vocea rațiunii și, cel mai important, nu înțelege ce este timpul. Dorințele limbice nu pot fi pe termen lung. Aceasta este o mașină pentru a face cereri rapide și a obține plăceri pe termen scurt. „Hei, haide! - ca și cum o voce din capul tău ți-ar spune. - Gândește-te, un joc de fotbal de masă! Sunt cinci minute, dar vei avea toată seara pentru a scrie articolul. Dar ce distractiv!” Problema este că acest sistem uită imediat că a fost distractiv (la urma urmei, conceptul de timp nu există pentru el) - și cere un nou high rapid.
Pe de altă parte, dorințele pot apărea și în zonele prefrontale ale cortexului cerebral. Aici apare deja un orizont de timp, apar probleme de planificare...
Dar problema este că, chiar și la persoanele cu cea mai întortocheată și mai întărită scoarță, aceste zone obosesc mai devreme sau mai târziu. Mai mult, oboseala poate fi fie instantanee, de la suprasolicitare, fie acumulată. Cu cât cortexul este mai epuizat, cu atât rezistă mai rău tentațiilor. Iar amânarea, prin urmare, este o predare a cortexului în fața sistemului limbic. O serie de jocuri de fotbal de masă pe fundalul unui paragraf neterminat
Doi câte trei
Procrastinatori celebri
Vladimir Nabokov În loc să lucreze la o altă carte, el petrecea adesea timp pe probleme de șah. Așa scrie el însuși despre asta: „Timp de douăzeci de ani... am dedicat un timp monstruos compilării... problemelor. Aceasta este o artă complexă, încântătoare și lipsită de valoare... Tensiunea mentală atinge o extremă delirante; conceptul de timp cade din conștiință... iar când pumnul se strânge, se dovedește că a trecut o oră de timp, care s-a decăzut în creier, care este încălzit până la strălucire...” Albert Einstein Potrivit fiului său cel mare, „muzica a servit întotdeauna ca întărire pentru tatăl meu”. Creatorul teoriei relativității putea să stea relaxat în fața aparatului de discuri ore în șir, mai ales când „a simțit că a ajuns într-o fundătură pe drumul muncii conștiente”. Winston Churchill Potrivit lui C. P. Snow, un fiziolog care a ocupat o serie de posturi în guvernul englez în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, legendarul prim-ministru „nu a fost un muncitor iute... era mai degrabă un muncitor neobosit, deși munca lui consta adesea în a se holba. la tavan”. Aceasta nu este o metaforă. Potrivit lui Snow, Churchill s-a uitat la tavan destul de conștient și a putut petrece ore întregi pe el.În 1956, americanul Les Vaas a anunțat recrutarea de membri la Clubul Procrastinatorilor. Când primii candidați și-au trimis candidaturile, Les a stabilit o dată pentru întâlnire, apoi a amânat-o pentru câțiva ani, până când gluma a ajuns în sfârșit la toată lumea. „Aceasta a fost, poate, prima și ultima dată când amânatorii au încercat să se unească”, spune același Ferrari, din ale cărui cuvinte am consemnat această poveste. „În general, nu le place să fie în compania propriei lor persoane, deoarece vederea unei persoane inactivă le agravează sentimentele de vinovăție.” În plus, potrivit profesorului, este dificil pentru cei care amână să se simpatizeze și să se ajute unii pe alții pentru că nu sunt la fel.
Ferrari identifică trei tipuri de acești oameni săraci.
1. Vânători de senzații tari
(Trebuie spus că în original numele acestor tipuri sună mult mai elegant, dar de ce să împrăștie limba cu cuvintele „căutători de senzații tari” și „avoiders”). Amână lucrurile până în ultimul moment, pentru ca mai târziu să poată grăbește-te și, tremurând de groază și euforie, fă totul dintr-o singură ședință.
2. Evitatori
Ei amână orice sarcină fără să se uite, pentru a nu greși sau, și mai rău, pentru a nu reuși. Pentru că succesul poate duce la noi, mai mult sarcini dificile. Le este foarte frică de evaluările celorlalți, de povara responsabilității, de critici, de laude și, în general, de toate. Ei încearcă să dea un egal rezultat mediu, echilibrând pe linie finăîntre „Ei bine, este aproape normal” și „Ar putea fi mai bine, dar bine, va merge.”
3. Nehotărâți
Pur și simplu nu știu cum să prioritizeze și să lucreze conform planului. În general, amână toate lucrurile, inclusiv cele plăcute, până când simt o presiune din exterior.
În mod surprinzător, această clasificare coincide aproape complet cu concluziile unui alt luptător împotriva amânării - B. Tracy. El, însă, nu este un om de știință, ci un marketer și șeful unei agenții de recrutare. Dar acest lucru poate fi cel mai bine: cu un tact neobișnuit pentru oamenii de știință, Tracy își mută accentul pe munca în sine, în loc să numească oamenii nevrotici și slabi care nu sunt apți pentru muncă.
Potrivit lui, nu oamenii sunt împărțiți în trei tipuri, ci chestiuni dificile.
1. Carcase de elefant
Atât de mari și inexpugnabile încât îi sperie pe oameni. Să mănânci un elefant (pentru un bătrân slab, Tracy este suspect de obsedat de metaforele culinare) într-o singură ședință este imposibil. Nu este clar de unde să începi, dacă ai suficientă forță și apetit. Totuși, pe lângă frică, elefantul evocă și încântare superstițioasă: atâta carne!
2. Afaceri cu broaște
Toate sunt neplăcute. Nu vrei nu doar să le mesteci, ci chiar să le ridici. Pe lângă teama de astfel de lucruri, Tracy mai scrie despre anxietate: ce vor crede alții când mă vor vedea mâncând o broască. Aceasta este sută la sută în concordanță cu descrierea de către Ferrari a evitătorilor.
3. Carcase-portocale
Ele arată atât de identice încât nu este clar pe care să o abordezi mai întâi, dar se pare că trebuie să treci peste toate.
Mănâncă portocale și mestecă elefanți
Tracy a scris mult despre sculptură, mărunțire și umplut lucruri neplăcute. De exemplu, o carte întreagă este dedicată broaștelor, care a fost chiar tradusă în rusă în urmă cu doi ani. Cu toate acestea, sfaturile lui sunt banale și au fost criticate de mai multe ori de oameni de știință serioși.
Judecă singur.
■ El recomandă să mănânci elefanți imediat, altfel „cresc în cap” din cauza amânării. Și trebuie să începem de la chiar piese delicioaseși continuă să-ți amintești cât a mai rămas. Parcă, după jumătate, lucrurile vor merge mai repede, pentru că va fi deja un joc de reducere.
■ Broaștele sunt absolut amuzante. Cartea lui Tracy este plină de banalități precum „planifică-ți ziua, energizează-te, dezvoltă workaholic din tine”. Experții PRG Johnson și McCone își bat în mod deschis acest lucru. De exemplu, a-i spune unui adevărat procrastinator să-și planifice ziua este ca și cum i-ai spune unei persoane cu depresie clinică să zâmbească și să nu gândească gânduri negative.
■ Autorul se descurcă bine cu portocalele cel mai bun mod. Sfatul de a te baza pe un lot simplu funcționează. La fel și sfatul de a delega decizia: „Dragă, amintește-mi care este prioritatea noastră acum: să te concediez sau să am grijă de vizitatori?”
Cu toate acestea, problema lui Tracy este că el consideră amânarea un viciu. Obicei prost care trebuie depășit. Cu toate acestea, este mult mai ușor (și mai plăcut) să crezi oamenii de știință care consideră amânarea o variantă a normei. Un defect congenital cu care trebuie doar să te obișnuiești, cum ar fi... vedere slabă sau mustata sotiei lui.
Și totuși: cum se tratează?
După ce ai citit până în acest punct, ar fi trebuit să fi căzut deja în jubilație de mai multe ori („Nu știu persoana rea, sunt o variantă a normei!”) și revin în depresie. Pentru a pune capăt dezbaterii nesfârșite dintre oamenii de știință, am decis să o facem ultima data referiți-vă la descoperirile lui Ferrari și ale grupului său.
Amânare în cifre
Datele au fost colectate în Australia, Marea Britanie, Turcia, Peru, Venezuela, Spania, Polonia și Arabia Saudită. Și din moment ce nu erau diferite acolo, putem presupune că aici se întâmplă ceva similar. 70% dintre studenți se consideră amânatori cronici, dar în realitate doar 25% sunt astfel, restul sunt alcoolici și idioți de rând.Dintre așa-zișii adulți „non-clinici”, 20% sunt adevărați procrastinatori, indiferent de domeniul de activitate.
54% dintre cei care amână sunt bărbați.
10% nu se vor lupta cu problema lor pentru că iubesc amânarea pentru zguduiala pe care o dă (creierului și în general).
Chiar și o persoană obișnuită care nu amână își petrece în medie 47% din timp la computer „acționând cu amânarea”.
Potrivit acestora, amânarea poate fi încă depășită. Mai mult decât atât, soluția de multe ori nu se află în domeniul managementului timpului, al planificării, al controlului și al vizitelor la un psihiatru.
Mecanismele proprii de apărare psihologică (orice persoană care nu este lipsită de creier le are) vă pot ajuta în lupta împotriva amânării sau în reconcilierea cu aceasta.
Mecanismul de raționalizare
Dacă lucrurile nu se fac din cauza internetului, opriți internetul. Sparge frigiderul. Blocați-vă telefonul. A te îndepărta în mod intenționat de instrumentele de amânare aproape întotdeauna te ajută să intri în starea de spirit potrivită. De ce? Gândiți-vă la sistemul limbic. Necesită răspuns instantaneu, plăcere rapidă. Dacă, pentru a viziona următorul episod din „Pisica lui Simon”, trebuie să intri într-un program separat și să scotoci prin setări sau să te ridici de pe canapea pentru a conecta cablul, sistemul limbic se calmează și cortexul prefrontal se descurcă. pentru a recăpăta controlul.
A ajuta
Extensii de browser SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family și TimeBoss. Toate vă permit să dezactivați site-uri individuale, să blocați segmente întregi de internet sau să stabiliți o limită de timp (TimeBoss este deosebit de bun în acest sens, deși este mai dificil de configurat decât altele). Opriți-vă fizic (spațial) de plăcerile analogice sau cereți ajutor celor dragi. Lasă-ți soția să nu te lase să mănânci sau să te plimbi în mod deliberat prin casă îmbrăcată până când termini treaba.
Mecanism de înlocuire
În loc de activități sincer fără sens în timpul crizelor de amânare, puteți comuta pur și simplu între sarcini. În loc să zdrobiți zombii cu dovlecei pe iPad, citiți cărți sau urmăriți prelegeri ale diverșilor lumini interesați ai științei, de exemplu, „starul rock al filosofiei” Zizek. Mai bine, nu sta deloc la computer. Bateți un cui, spălați vasele, faceți flotări, săpunați frânghia, bărbieriți. Orice activitate semi-utilă, alta decât sarcina principală, este întotdeauna mai bună decât una pseudo-utilă.
A ajuta
Cititoare de cărți. Podcasturi. Orice site cu un player online, căutare și o selecție bună de videoclipuri utile - de exemplu, TED sau „Elements”. Deși a face flotări este totuși mai sănătos.
Mecanism de deplasare
În cel mai rău caz, în loc să lupți cu amânarea, încearcă să depășești o atitudine negativă față de aceasta. Nu te mai gândi că timpul tău de nefuncționare este o greșeală, acceptă-l ca parte a sistemului și a metodei. Potrivit opiniei aproape unanime a oamenilor de știință, sentimentele de vinovăție și regret provoacă nu mai puțin stres decât însăși conștientizarea întârzierii. De îndată ce încetați să vă reproșați pentru amânare, psihicul vostru va putea elibera o anumită cantitate de energie care a fost cheltuită pentru durerile conștiinței. Și vă puteți verifica e-mailul mai des!
Ce spune doctorul?
Experții autohtoni, familiarizați și cu fenomenul amânării, s-au oferit voluntar să spună ceva în concluzie.
Mikhail Sinkin, neurolog, consultant la Centrul de Cercetare al Academiei Ruse de Științe Medicale, șef al departamentului de ultrasunete și diagnosticare neurofiziologică a Spitalului Clinic Orășenesc nr. 11:
De regulă, amânarea este exclusiv problema psihologica. Neurologul ar trebui, totuși, să-și amintească despre unele boli ale creierului care pot manifesta simptome similare. În special, tulburări ale metabolismului serotoninei, norepinefrinei și a altor neurotransmițători, care conduc la un astfel de tablou clinic, pot apărea cu tumori ale lobului frontal, în stadiile inițiale ale bolilor Parkinson și Alzheimer.
Alexey Stepanov, psiholog, consultant al Clubului de discuții al serverului medical rus (forums.rusmedserv.com):
Mulți cititori vor găsi în articol un motiv pentru a-și spune cu ușurare: „O, asta este! Se pare că nu am probleme cu stabilirea obiectivelor și nu sunt slăbiciunile mele. Sufar doar de tergiversare!” Consider că este important să avertizez cititorul împotriva unei astfel de poziții. Există multe cuvinte în limbă care sunt pur și simplu titluri. „Amânare” este doar un termen care desemnează o serie de manifestări umane, simptome, dacă doriți. Amânarea în sine nu este un diagnostic. În fiecare caz, este necesar să se uite la ce este un simptom. Văd trei surse. În primul rând - stări depresive, pentru că lenea crește în pământul deznădejdii. Depresia necesită aproape întotdeauna un tratament profesionist. A doua sursă sunt tulburările de anxietate. Anxietatea cu privire la realizări poate fi dureroasă, indiferent dacă o persoană se așteaptă la eșec sau la victorie. Clarificarea bazei anxietății tale este munca pe care trebuie să o faci atât singur, cât și cu ajutorul unui terapeut. În sfârșit, al treilea motiv posibil se referă la manifestări de personalitate, care în cazuri avansate pot ajunge la nivelul unei tulburări de personalitate. Cuvânt cheie aici este alienarea. De exemplu, înstrăinarea de unelte și de rezultatele muncii, cunoscută încă de pe vremea primelor fabrici. Înstrăinarea față de propriul „vreu” și „mi pasă”, ceea ce duce la o viață fără sens. „Când înțelegi de ce, învingi orice „cum”. Acesta este unul dintre cele mai bune răspunsuri la întrebarea cum să faceți față amânării.
Încă două noi lene
Acest articol nu ar fi complet fără a menționa dovlecelul (doar cuvânt amuzant, pe care încercăm să o inserăm în toate textele) și o repovestire a lucrărilor a încă doi oameni de știință. Nu scriau despre amânare în formă pură, ci mai degrabă despre tipuri uimitoare de lene asemănătoare cu aceasta.
Incubarea
Neurolingvist St. D. Krashen, specialist în teoria lecturii (pentru ce oamenii nu sunt plătiți!), consideră că oamenii creativi nu pot fi acuzați pentru timpul de nefuncționare. Referindu-se la autobiografiile scriitorilor, compozitorilor și fizicienilor, precum și la sondajele oamenilor creativi realizate în 1995 de Csikszentmihalyi și Sawyer, omul de știință face o concluzie clară: amânarea, timpul inactiv, activitățile inutile fac parte din proces creativ. În același timp, Krashen respinge ideea de inspirație. Când o persoană creativă merge din colț în colț, culegând pâsla ombilicală cu degetul, nu așteaptă un stimul extern. Stupoarea este asociată cu activitatea „părții extraconștiente a psihicului”.
Krashen, analizând revelațiile geniilor, derivă următoarea formulă munca creativa:
■ colectarea informațiilor, analiza datelor disponibile - 20–60% din timpul total;
■ incubaţie - 40–60%;
■ iluminare - 0% din timp (Krashen, fiind un lingvist meticulos, insistă asupra termenului de iluminare în locul obișnuitului iluminare engleză („iluminare”). După el, „iluminare” descrie mai clar nașterea explozivă a unei idei) ;
■ „procesarea cu un fișier” conștient, repararea unei soluții sau a lucrării - de la 10%. A certa o persoană pentru că a promis că va trimite un articol în urmă cu o săptămână, în timp ce el însuși stă la Civilization V, este o prostie, deoarece în timpul jocului articolul este scris în într-o măsură mai mare decât în momentul înregistrării efective. (Dacă acum o săptămână, sau chiar două! - Ed.)
Schimbare irațională
Termenul vine de la Dan Ariely, profesor de psihologie și economie comportamentală la Universitatea Duke. În timp ce călătorește în jurul lumii ținând prelegeri și antrenamente, Dan a observat și a descris fenomenul „lenei morale”. Probabil cunoașteți oameni care spun: „Voi lucra zece ani la acest loc de muncă, apoi voi merge imediat pe insule și voi începe să antrenez gândaci pentru lupte de cocoși” (sau ceva de genul acesta). Poate că unul dintre cunoscuții tăi ești tu însuți. Dan crede că, angajându-se într-o astfel de auto-înșelare, o persoană suferă de „amânare inversă”. În loc să sacrifice chestiuni serioase în favoarea bucuriilor de moment, bietul om se angajează în muncă plictisitoare și plictisitoare, împingând deoparte plăcerile. Care e ideea? „Acest lucru vine din teama de a părăsi zona ta de confort”, scrie Dan. Mutarea pe insule, vacanța, cumpărarea unui apartament, a avea pui și purcei - conțin nevoia de a studia informație nouăși să ia niște decizii. Este mult mai ușor să lăsați toate acestea deoparte și să imprimați hârtii pentru un tocător încă câțiva ani pentru N bănuți pe zi. „Adesea subiectul schimbului pentru care se presupune că o persoană lucrează poate fi realizat cu mai puțin sânge și mai multă plăcere. Problema este că nu vrem cu adevărat să mișcăm nimic în viața noastră”, scrie Dan cu tristețe, judecând după lipsa semnelor exclamării.
