Fitball - o minge elvețiană pentru sport - a apărut nu cu mult timp în urmă și a câștigat imediat simpatia. În primul rând, acesta este un simulator universal, este potrivit pentru toată lumea: chiar și sugari, femei însărcinate, persoane în vârstă, persoane cu dizabilități.
Iar fitball-ul este cel mai ergonomic și sănătos scaun din lume. Ce este acolo! Pur și simplu înlocuiți scaunul sau fotoliul de birou cu un fitball și coloana vertebrală se va simți rapid ușurată.
Dar înainte de a merge la magazinul de echipamente sportive, află care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac cumpărătorii de fitball.
Producător necunoscut
În magazinele moderne de sport puteți găsi multe fitball-uri de diferite mărci. Gama de prețuri este, de asemenea, foarte largă: de la 200 la 3000 de ruble. Dar chiar și o minge destul de scumpă se poate dovedi a fi de proastă calitate. Fie va sparge rapid (acesta este „păcatul” fitball-urilor din material fragil), fie se va dovedi a fi alunecos, ceea ce amenință cu răni grave.
Pentru a evita greșelile, obțineți sfaturi de la un antrenor de la centrul dvs. de fitness și cel mai bine este să cumpărați fitballs direct - de la producător sau dealer-ul său de încredere.
Următoarele mărci de fitball-uri sunt considerate cele mai de încredere:
- Togu (fabricat în Germania),
- Reebok (fabricat în SUA),
- Ledraplastic (fabricat în Italia).
Mingile de la acesti producatori au certificate de igiena si sunt placute la atingere. În caz de deteriorare mecanică, acestea nu vor sparge, ci sunt dezumflate încet și în siguranță.
Elasticitate slabă
Deoarece fitball-urile sunt vândute cel mai adesea în ambalaje comerciale, în stare dezumflată, este problematică evaluarea elasticității acestora la cumpărare. Simțiți-vă liber să cereți vânzătorului să umfle mingea în fața dvs. Dacă din anumite motive acest lucru este imposibil și problema s-a dezvăluit deja acasă, puteți preda bunurile în siguranță în primele două săptămâni - așa spune legea.
Vă rugăm să rețineți: este posibil ca mingea de exercițiu să nu se simtă suficient de fermă pentru că nu ați umflat-o corect. Unii oameni încearcă să umfle singuri mingea, fără compresor sau pompă. Nu este corect! Mai mult, aproape fiecare casă are cel puțin o pompă - bicicletă, picior sau mașină.
Dimensiune greșită
Probabil ați auzit sau ați citit deja că dimensiunea unui fitball este cel mai adesea selectată în funcție de înălțime. Cu toate acestea, instructorii profesioniști de Pilates sau de gimnastică fitball apelează la un parametru de bază diferit pentru alegerea unei mingi: distanța de la umăr până la vârful degetelor (lungimea brațului).
Utilizați acest tabel pentru a selecta diametrul fitball-ului dvs.
Un alt mod de a alege un fitball care se potrivește mărimii este și mai simplu. Este suficient să stai pe un fitball complet umflat. Când sunt poziționate corect, unghiurile dintre tibie și picior și dintre coapsă și tibie ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade sau puțin mai mult.
În era tehnologiei informatice și a stilului de viață sedentar, este important să acordați suficientă atenție corpului dumneavoastră. O minge de fitball te va ajuta in acest sens - o minge de gimnastica, recunoscuta ca fiind unul dintre cele mai bune si mai accesibile echipamente de exercitii moderne, care are atat de multe scopuri incat ne-ar fi de folos aproape tuturor sa plasam aceasta minune in casa noastra. Ușoară, ușor de mișcat, folosită ca șezut (și recomandată în special în această calitate adolescenților cu postură imperfectă), mingea ortopedică va mulțumi corpul dumneavoastră, care va suferi o transformare în bine în compania sa. Într-un articol nou, NameWoman va arunca o privire mai atentă asupra cum să alegi fitballul potrivit (după dimensiune și mai mult) și îți va spune de unde exact să cumperi mingea opțiunii care te interesează .
Mingea minune, la fel de simplă ca toate lucrurile ingenioase, a fost inventată în Elveția și a fost folosită inițial pentru a îmbunătăți starea persoanelor care sufereau de paralizie cerebrală. Atunci medicii au luat act de fitball-ul pentru reabilitarea oamenilor în perioada post-traumatică. După astfel de exerciții, procesul de recuperare este mult mai rapid și mai ușor. Au urmat fitness și aerobic, care au „realizat” că exercițiile cu fitball sunt extrem de eficiente și destul de variate. În primul rând, astfel de clase dezvoltă coordonarea, întăresc mușchii și ligamentele și ajută la ameliorarea coloanei vertebrale după o zi de lucru. Atât antrenamentul, cât și relaxarea vă așteaptă. Experții au dezvoltat seturi întregi de exerciții pentru slăbit, întărirea anumitor grupe musculare specifice, pentru gravide și copii.
Cum să alegi fitball-ul potrivit
Există două opțiuni pentru alegerea unui fitball după dimensiune, una se bazează pe înălțimea elevului, cealaltă - pe lungimea unui braț întins.
În funcție de creștere, diametrul mingii ar trebui să fie după cum urmează:
Până la 155 cm înălțime - fitball cu diametrul de 45-55 cm;
155-169 cm – fitball cu diametrul de 55 cm (folosind linkurile puse la dispoziție, puteți evalua și cumpăra un fitball din oricare dintre modelele indicate);
Pentru a alege dimensiunea unui fitball în funcție de lungimea brațului, trebuie să o măsurați de la articulația umărului până la vârful degetelor întinse:
Lungimea brațului până la 55 cm – diametrul mingii 45-55 cm;
56-65 cm – 55 cm;
66-75 cm – 65 cm;
Peste 75 cm – 75 cm.
Poți să te asiguri că mingea ți se potrivește perfect astfel: în poziția celui care face exercițiul așezat pe fitball, unghiurile dintre corp și coapsă, coapsa și piciorul inferior, piciorul și piciorul trebuie să fie de aproximativ 90. -100 de grade. Pentru cei care au puțină experiență în exerciții, experții recomandă alegerea unei mingi cu diametrul mai mic.
Alegeți un fitball sau o minge este diferită de o minge
Există mai multe opțiuni pentru forma unui fitball, sau mai degrabă suprafața acesteia, pe lângă cea obișnuită netedă:
Minge cu vârfuri (minge de masaj 55 cm, ac fitball 65 cm, fitball mare de vindecare 75 cm): este acoperită cu bile mici pe toată suprafața sa, care asigură un efect suplimentar de masaj. Folosit pentru recuperarea după leziuni și tratamentul bolilor neurologice, acest fitball este popular și printre iubitorii de masaj (apropo, acest produs este puțin mai „stabil” decât o minge cu o suprafață complet netedă).
Pentru a crește stabilitatea, mingile sunt produse și cu picioare care susțin poziția de jos.
Când alegeți un fitball de înaltă calitate și îl pregătiți (umflați) pentru cursuri, acordați atenție următoarelor puncte:
Cusăturile și aderențele ar trebui să fie invizibile și imperceptibile în timpul exercițiilor;
Mingea trebuie umflată uniform conform dimensiunilor ei declarate; nu exersați pe o minge pe care nu ați „umflat-o”;
La material se adaugă agenți antistatici pentru bile de înaltă calitate, ceea ce împiedică adunarea prafului și a resturilor mici pe suprafața lor;
Materialul pentru fitball corect este ecologic, nu conține alergeni și impurități periculoase pentru copii;
O minge de înaltă calitate este caldă la atingere.
Mingile ortopedice prezentate în acest articol îndeplinesc toate cerințele și standardele. Aproape toate sunt echipate cu o pompă de mână, astfel încât nu trebuie să vă exercitați plămânii sau să vă faceți plăcere cu umflarea. Dacă este necesar/nu este inclus în setul pompei, acesta poate fi achiziționat separat. De exemplu aici: o pompă de mână pentru fitball pentru doar 172 de ruble. Acest dispozitiv va fi util și atunci când umflați mingi obișnuite, saltele de baie de vară și alte „produse de aer”. Fitball-ul este umflat la dimensiunea corectă dacă suprafața sa nu este dură, dar ușor elastică.
Separat, este de remarcat un fitball cu funcție anti-explozie; pe documentul pentru produs poate fi marcat ca ABS (Anti-Burst System) sau BRQ (Burst Resistant Quality). O astfel de minge poate rezista la o greutate mai mare decât un fitball standard, obișnuit, deoarece este fabricat dintr-un material mai durabil și este protejat de ruperea bruscă în timpul exercițiului (mingea nu sparge, ci se dezumflă încet). De ce ai nevoie de mingi care pot susține mase mari, mai mult decât greutatea ta? Sunt achiziționate nu atât „pentru orice eventualitate”, ci pentru exerciții cu greutăți, atunci când practicantul dorește să folosească greutăți sau gantere.
Mingile considerate, precum și accesoriile pentru acestea și versiuni de joc de săritori pentru copii într-un sortiment și la cele mai bune prețuri sunt prezentate în magazinul online la link-ul:cumpără mingi ortopedice (pe a doua pagină puteți vedea mingi BodyBall cu funcție anti-explozie și o calitate deosebită a rezistenței pentru copii cu greutăți mari și agitați; bouncerurile de joacă sunt absolut uimitoare, de exemplu, mingea de cerb - în fotografia din dreapta).
Minge de gimnastică (fitball) este o minge elastică din cauciuc rezistentă, care este folosită pentru exerciții fizice și de sănătate, corectând postura proastă și este potrivită pentru yoga, Pilates și aerobic.
Datorită formei și elasticității sale, mingea poate fi folosită de persoanele care suferă de exces de greutate și de vene varicoase, deoarece sarcina asupra articulațiilor și picioarelor este în general redusă. Totodata, seturile de exercitii cu fitball, concepute pentru corectarea siluetei, implica aproape toate grupele de muschi si obliga corpul sa fie in stare buna tot timpul. De asemenea, o minge de gimnastică este folosită cu succes de femeile însărcinate pentru a menține forma și a îmbunătăți starea generală de bine.
Tipuri de mingi de gimnastică acasă
Desigur, pentru a exersa cu o minge de gimnastică, te poți înscrie la un grup de club de fitness, dar nimic nu te împiedică să faci singur acest sport util și plăcut. Există mai multe tipuri de fitballs pentru uz casnic.
- Minge rotundă netedă cu un diametru de 45 până la 95 cm, conceput pentru exerciții ale adulților și copiilor. Prețurile pentru astfel de fitballs variază de la aproximativ 350 la 2000 de ruble, costul lor depinde de material și producător și este interesant că oricare dintre opțiuni poate rezista la o sarcină de 150-300 kg.
- Fitball ovalîndeplinește aceleași funcții ca și unul rotund, cu diferența că este mai stabil datorită unei suprafețe mai mari de contact cu podeaua; greutatea utilizatorului nu trebuie să depășească 100-140 kg. Gama de prețuri pentru majoritatea exemplarelor variază de la 800 la 2000 de ruble.
- Mingi de gimnastică de masaj. Au o suprafață neuniformă, cu coșuri, așa că pe lângă stresarea mușchilor, oferă un efect de masaj, îmbunătățesc metabolismul și circulația sângelui. Mingile de gimnastică de masaj costă în general între 500 și 1800 de ruble.
- Fitballs cu manere(coarnele) nu diferă ca scop de cele obișnuite; sunt folosite pentru femeile însărcinate, copii și cei care abia încep să exerseze cu mingea, deoarece mânerele reduc riscul de cădere la zero. Fitball-urile cu picioare sunt folosite in locul scaunelor sau pentru exercitii efectuate cu greutati. Costul în vrac variază de la 300 la 900 de ruble.
Cum să alegi un fitball pentru casa ta?
Alegerea unei mingi nu este dificilă; există o potrivire între înălțimea unei persoane și diametrul mingii. În consecință, cu cât ești mai înalt, cu atât dimensiunea mingii de gimnastică ar trebui să fie mai mare.
Gradul aproximativ: pentru persoanele cu înălțimea mai mică de 150 cm este potrivită un fitball cu diametrul de 45 cm; dacă înălțimea este de 155-165 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 55-65 cm și așa mai departe, nu este dificil să se calculeze diametrul necesar al fitballului; cea mai ușoară și mai fiabilă modalitate este să scazi 100 din înălțime Trebuie reținut că bilele mai mici dau o sarcină mai mare, cele mai mari - invers.
De asemenea, merită să ne întrebăm din ce material este fabricat fitball-ul și dacă acesta conține sistem ABS special, care reține aerul atunci când mingea este deteriorată, astfel încât se dezumflă încet și nu va exista nicio explozie.
Ce marcă de minge de gimnastică este cel mai bine să cumpărați pentru a vă antrena acasă?
Astăzi, fitball-urile sunt produse de destul de mulți producători, dar următoarele mărci pot fi considerate principalele.
- Gimnic(Italia) - o fabrică care produce o gamă largă de produse de sănătate și sport din 1963, fitballs de înaltă calitate costă aproximativ 800-1000 de ruble.
- Ledragomma(Italia) - primul producător de mingi de gimnastică, are o formulă patentată de material care este extrem de durabil și sigur. Prețuri - aproximativ 800-1500 de ruble.
- Alex(Taiwan) produce echipament sportiv de înaltă calitate la prețuri rezonabile; fitball-urile costă 800-1200 de ruble.
- Azuni(Taiwan) produce bile frumoase și durabile de culori strălucitoare, ale căror prețuri variază în funcție de tip și dimensiune în intervalul de 600-1000 de ruble.
- Togu(Germania) - un producător bine stabilit, oferă o selecție uriașă de bile de diferite diametre, prețurile pentru bile variază în general între 1000 și 2200 de ruble.
- Spokey(Polonia) - compania produce fitballs durabile, de înaltă calitate, care costă 1200-1600 de ruble.
- Torneo(Italia) - în ciuda originii sale recente, marca este deja cunoscută în întreaga lume datorită articolelor sale sportive și echipamentelor de exerciții certificate, inclusiv fitball-uri care costă aproximativ 700-1000 de ruble.
Alegerea nu este ușoară; înainte de a cumpăra un fitball, ar trebui să citiți cu atenție din ce materiale este fabricat, ce sarcină poate rezista și dacă este echipat cu un sistem anti-explozie. Este mai bine să rămâneți la mărci de încredere care garantează calitate înaltă. Și mult succes la cursuri!
Pentru cei care se străduiesc să aibă un corp perfect, există o mulțime de sporturi și aproape toate sunt potrivite doar pentru oameni complet sănătoși. Cu toate acestea, există un tip de fitness care este potrivit pentru toată lumea și acesta este exercițiul cu un fitball.
Fitball sau „minge de fitness” este unul dintre cele mai populare și mai accesibile echipamente de antrenament care este folosit atât acasă, cât și în săli de sport. Mingea permite sportivilor cu orice nivel de pregătire să efectueze antrenament, indiferent de experiență, vârstă și alte condiții.
Ce este un fitball și pentru ce este?
O minge de gimnastică este cel mai simplu tip de echipament universal de exerciții. Este potrivit pentru multe exerciții și poate fi folosit ca element principal sau ca simulator care complică mișcarea. Fabricat din material de cauciuc durabil, care poate rezista la sarcini enorme. Fitball-ul este umflat cu aer obișnuit, care, cu excepția unei rezistențe incredibile, îl face similar cu baloanele.
Principalele direcții în antrenamentul cu fitball:
- Antrenament de forță (doar cu propria greutate corporală, fără greutăți).
- Mișcări de gimnastică.
- Exerciții de yoga și poziții statice.
- Recuperare și reabilitare.
Această gamă largă de capacități face din mingea mare de fitness o mașină de exerciții complet versatilă, potrivită pentru orice scop de antrenament.
Beneficiile și daunele exercitării pe un fitball
În ceea ce privește beneficiile și contraindicațiile, o minge de gimnastică este cea mai bună mașină de exercițiu. Practic nu are defecte.
Principalele avantaje:
- Capacitatea de a varia sarcina de la incredibil de simplu la complex (complicație a forței obișnuite și a mișcărilor gimnastice).
- Dezvoltarea flexibilității, coordonării mișcărilor și echilibrului.
- Arderea eficientă a caloriilor și arderea grăsimilor.
- Dezvoltarea naturală a mușchilor estetici.
- Antrenează toți mușchii corpului (inclusiv straturile profunde).
Datorită acestor avantaje, o minge de fitness este numită unul dintre cele mai sigure și mai utile echipamente de antrenament. Poate fi găsit în majoritatea centrelor de reabilitare. De asemenea, o minge de fitness este cea mai bună mașină de exercițiu în timpul sarcinii. Cu toate acestea, singura limitare este primul trimestru. Când orice încărcătură este contraindicată. În alte perioade, o astfel de pregătire (sub supravegherea unui specialist) va fi utilă.
Tipuri de fitballs
Există mai multe tipuri de simulatoare. Prin urmare, înainte de a alege un fitball, trebuie să înțelegeți caracteristicile fiecărui tip. Inițial, toate simulatoarele sunt împărțite în categorii de diametru, rigiditate și tip de construcție.
După tip se disting:
- Cu vârfuri sau minge de masaj pentru gimnastică.
- Cu coarne (mânere) - pentru echilibru suplimentar. Practic, astfel de modele sunt luate în considerare pentru copii.
- Smooth este un tip universal, cel mai popular în sport.
- "Peanut" - potrivit pentru sporturi de forță și pentru recuperarea după accidentări.
În cele mai multe cazuri, o minge netedă este potrivită, deoarece este cea mai versatilă. O minge de masaj de gimnastică este mai bună în timpul reabilitării (creează un efect suplimentar de masaj în timpul muncii) și, de asemenea, atunci când luptați împotriva celulitei, atunci când trebuie să strângeți pielea și să descompuneți depozitele de grăsime.
Cum să alegi un fitball
Odată ce v-ați hotărât asupra tipului, trebuie să alegeți dimensiunea mingii de fitness. Pentru aceasta, se folosește un tabel universal al relației dintre înălțimea și diametrul simulatorului (greutatea nu este de obicei luată în considerare, deoarece aproape toate fitball-urile pot rezista la o sarcină de până la 300 kg). Raportul lungimii brațului poate fi, de asemenea, utilizat, deși acest calcul nu ia în considerare caracteristicile individuale (de exemplu, brațele lungi cu statură mică).
Cum să alegi un fitball în funcție de înălțime și greutate
Plasă standard:
| Înălțime (cm) | Diametru |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180-190 (și mai sus) | 85 |
Există și o cale determinarea mărimii după lungimea brațului. Este mai puțin corectă și este folosită ca metodă suplimentară. Pentru a calcula, luați lungimea brațului de la umăr la unghii.
- De exemplu, cu o lungime de 66-75 cm, un fitball de 65 cm este potrivit.
- Dacă lungimea brațului este mai mare decât această valoare, mingea de gimnastică este de 75 cm.
La ce altceva să fii atent
În general, pe piață există o selecție uriașă de mingi diferite, atât de la mărci scumpe și cunoscute, cât și modele de buget de la producători necunoscuți. Nu există nicio diferență specială între bile, dacă nu țineți cont de diferite tehnologii (de exemplu, designul vârfurilor de tip masaj).
Cea mai importantă condiție atunci când alegeți un model este prezența unei pompe. Este necesar să pompați fitball-ul. Dacă nu este inclusă în kit, atunci trebuie să cumpărați pompa separat. Fără ea, nu vei putea pompa o minge de fitness.
Mărci de top
- Starfit GB-102– are tehnologie anti-explozie, nu aluneca, in pachetul initial este inclusa o pompa.
- Togu MyBall Soft- o minge simpla si rezistenta. Datorită tehnologiei anti-explozie, este protejată de dezumflarea bruscă chiar dacă este deteriorată.
- Bradex SF 0171– model de clasa „arahide”. Este folosit atât în sporturile de forță, cât și pentru recuperarea după accidentări. Proiectat pentru oameni grei, poate rezista până la 150 kg de sarcină directă.
- Indigo IN004– un model popular cu mustață pentru copii. Suprafața nu alunecă, iar materialul elastic îi permite să reziste la sarcini de până la 150 kg.
Cum să pompați un fitball
Puteți umfla un fitball acasă; tot ce aveți nevoie este o pompă. Mulți producători îl adaugă la kit, altfel va trebui să achiziționați pompa separat.
După conectarea pompei la orificiul special de pe minge, umflați-o la un volum de 80-85%. Nu umflați niciodată mingea complet.
- În primul rând, acest lucru crește riscul de deteriorare în timpul lucrului intens.
- În al doilea rând, va reduce moliciunea și va crește sarcina de absorbție a șocurilor asupra mușchilor în timpul utilizării.
Cum să umflați un fitball fără pompă
Cum să dezumflați o minge de fitness
Poate un fitball să spargă?
Testele repetate au arătat că bilele sunt incredibil de durabile și necesită un efort conștient (cum ar fi să fie plasate la un anumit unghi și presiune mare) pentru a le deteriora. În timpul lucrului normal cu simulatorul, deteriorarea acestuia este posibilă numai dacă raportul dintre greutatea atletului și clasa mingii este incorect (de exemplu, un simulator pentru copii pentru un bărbat care cântărește 120 kg sau mai mult).
De asemenea, aproape toate fitball-urile sunt echipate cu tehnologie anti-explozie, care elimina riscul de spargere a mingii. Chiar dacă integritatea camerei este compromisă, fitball-ul se va dezumfla treptat. Acest lucru vă permite să evitați să vă răniți și să nu săriți de pe o mașină de explozie în timpul exercițiului.
Primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este materialul. Trebuie să fie omogen, dens și să reziste la o sarcină de cel puțin 150 kg. A doua constantă este dimensiunea mingii. Deși rezista la o încărcătură de până la 300 de kilograme, mingea trebuie să îndeplinească totuși alți parametri. Mingea este selectată în așa fel încât atunci când stați, coapsa și tibia formează un unghi de 90 -100 de grade.
Această poziție pe minge este cea care promovează stabilitatea și simetria, care este principala condiție pentru menținerea unei poziții corecte. Un unghi acut crește sarcina asupra articulațiilor, ceea ce este extrem de nedorit pentru vene varicoase, artrită și mai ales.Dacă nu există nicio oportunitate să „călărești” imediat prietenul tău rotund, alege o minge în conformitate cu înălțimea ta. O minge cu diametrul de 55 cm este potrivita pentru inaltimi intre 155 - 169 cm, 65 cm daca inaltimea ta este de 170 - 185 cm, pentru persoanele cu inaltime mai mare este indicat sa optezi pentru un diametru de 75 - 85 cm, si 45. Fitball-urile cm sunt potrivite pentru doamnele în miniatură.
Cum, vă va spune lungimea de la articulația umărului până la capătul brațului (Fig. 3).
L (lungimea periei) > 55 = Ø 45 L 56 – 65 =Ø 55
L 66 – 68 = Ø 65
L< 80 =
Ø
75
Proprietăți fitball:
Elasticitate. Când apăsați ușor pe minge, palma ar trebui să se ridice înapoi, să sară ușor de ea și să nu întâmpine rezistență excesivă și să nu se afunde ușor. Dacă simțiți că materialul mingii este prea subțire, încercați să „prindeți mingea” - formarea a numeroase pliuri mici indică calitatea scăzută a produsului. O minge de înaltă calitate ar trebui să aibă o plasticitate ridicată - atunci când este umflată din nou, ar trebui să-și refacă forma fără pliuri, riduri sau crăpături.
Putere este si cea mai importanta caracteristica a materialului din care este confectionata mingea. Elasticitatea, proprietățile de arc și, în consecință, funcționalitatea depind de aceasta. Bilele de înaltă calitate sunt fabricate din cauciuc de înaltă rezistență și sunt proiectate pentru sarcini de la 300 la 1000 kg. Există mingi cu sistem anti-explozie (ABS), care este deosebit de important atunci când lucrezi cu copiii.
Formă. Cusăturile formate pe o minge de înaltă calitate la conectarea pieselor sunt practic invizibile vizual și imperceptibile în timpul exercițiului, ceea ce nu se poate spune despre mingi de origine necunoscută (există întotdeauna o fulgerare acolo - bavuri, cicatrici și structuri fibroase, ceea ce este dovada tehnologică). erori sau prelucrare ulterioară nesatisfăcătoare).
Biberon pe bile de marcă, este sigilat perfect în interior și nu interferează în niciun fel cu munca, agățandu-se de covor sau de îmbrăcăminte și cu siguranță nu poate răni pielea. Într-un produs contrafăcut, mamelonul iese vizibil spre exterior și este adesea pur și simplu lipit, perturbând forma naturală a mingii.
Proprietăți electrostatice. Bilele bune au proprietăți antistatice satisfăcătoare, ușurând prelucrarea suprafeței lor, sunt fabricate din material hipoalergenic ecologic și nu conțin impurități periculoase pentru sănătate. Tehnologiile moderne utilizate în producția de mingi de înaltă calitate împiedică chiar și resturile mici și praful să se lipească de minge.
Porozitatea suprafeței. O minge de calitate va fi întotdeauna caldă la atingere în comparație cu o minge falsă rece. Mingile ieftine sunt adesea „lipicioase” la atingere sau chiar alunecoase - iar efectuarea exercițiilor în aceste cazuri va fi extrem de dificilă pentru copil.
Culoarea mingii. Bilele de marcă, de regulă, vin într-o mare varietate de culori (întuneric și deschis natural, metalice, transparente, cu poze etc.), iar printre falsuri predomină culorile curcubeu otrăvitoare cu fosfor sau strălucitoare.
Astăzi, companiile lider incontestabile în producția de mingi de gimnastică sunt cunoscute: TOGU (Germania), LEDRAPLASTIC (Italia), REEBOK.
Alegerea unui fitball pentru fitness
Fitball este o formă de fitness destul de interesantă și, fără îndoială, utilă. Antrenează bine agilitatea și coordonarea. În plus, acest tip de fitness nu pune o sarcină mare de impact asupra corpului, cum ar fi aerobic. Jumătate din succesul când joci fitball este să ai mingea potrivită. Să ne dăm seama ce cerințe trebuie să îndeplinească o minge fitball.
Mingea potrivită vă va permite să profitați la maximum de antrenament. Deoarece antrenamentul presupune că proprietarul său se va așeza, se va întinde pe el și îl va folosi pentru a efectua alte exerciții, este mai bine să nu vă zgarciți cu calitatea mingii. Sarcina inițială pe care mingea trebuie să o reziste nu este mai mică de 150 kg.
Desigur, pe măsură ce greutatea proprietarului mingii crește, crește și sarcina pusă pe minge, pe care aceasta trebuie să o reziste fără probleme. Daca vorbim de siguranta, atunci favoritele dintre mingi sunt cele dotate cu sistem anti-explozie. Dacă este prezent în minge, atunci cu siguranță vei vedea un marcaj special pe ea. Un astfel de sistem poate fi numit diferit: Anti-Burst System (sistem anti-explozie) sau Burst Resistant Quality (calitate anti-explozivă). Pentru a indica prezența unui sistem, în majoritatea cazurilor sunt folosite abrevierile ABS și respectiv BRQ.
Există o varietate de moduri de a verifica calitatea mingii, dar cel mai accesibil și mai ușor este să o verificați singur. Nu fi timid și încearcă mingea chiar în magazin. Cum să o facă? Stai pe minge cu spatele drept. În mod ideal, ar trebui să obțineți trei unghiuri drepte (tors-coapsă, coapsă-tibie, tibie-picior), ca și cum ați sta nu pe o minge, ci pe un scaun obișnuit. Dacă unghiul este mai mic de 90 de grade, adică acut, aceasta indică o creștere a sarcinii asupra articulațiilor. Articulațiile sunt un punct slab la pacienții cu varice, artrită și viitoarele mame, așa că creșterea stresului în astfel de cazuri este nedorită și uneori contraindicată.
Următorul parametru care merită verificat înainte de a decide să cumpere o minge este dimensiunea acesteia. O dimensiune a mingii selectată corect vă va proteja de răniri nedorite și vă va face antrenamentul mai eficient. Dimensiunea mingii ar trebui să se potrivească cu înălțimea ta. Pentru înălțimea medie (160-170 cm), trebuie să alegeți o minge cu diametrul de 65 cm. Pentru persoanele mai înalte de 170 cm, este potrivită o minge cu un diametru de 75-80 cm. Și pentru iubitorii de fitball cu statură mică. (mai putin de 160 cm), este indicat sa optati pentru bile cu diametrul 55-60 cm.
Acum să determinăm elasticitatea mingii. Acest parametru determină ce tip de sarcină veți atribui în timpul lecției. Bilele elastice te vor face să muncești foarte mult, deoarece pentru a menține echilibrul pe o astfel de minge, va trebui să consumi mai multă forță și, prin urmare, mai multe calorii. O minge moale nu va necesita un efort fizic mare din partea ta, ci va oferi doar un stres minim. În orice caz, mușchii tăi vor fi antrenați, dar cu ce intensitate depinde de tine să alegi. O minge normală de elasticitate medie se caracterizează printr-o deformare de 2-3 cm cu o ușoară compresie.
Am stabilit principalele criterii de selecție. Restul parametrilor pentru abordarea mingii sunt o chestiune de gust. De exemplu, bilele diferă prin textura lor externă. Unele sunt complet netede, în timp ce altele sunt „împânzite”. Practic, mingile netede sunt folosite și pentru exerciții cu sugari. Bilele, a căror suprafață este acoperită cu mici vârfuri dure, au un efect de masaj asupra corpului și, prin urmare, sunt numite masaj sau senzoriale. Acestea din urmă sunt grozave pentru relaxare și automasaj și, bineînțeles, pentru activitatea în sine.
Dacă mingea are mânere de suport (coarne sau brackets), atunci este perfectă pentru începătorii de fitball, copii și mai ales femeile însărcinate. Mânerele ajută la o mai bună coordonare a mișcărilor și fac exercițiile pe fitball mai „stabile”. Desigur, intensitatea antrenamentului pe o astfel de minge este oarecum mai mică decât pe o minge fără mânere, dar probabilitatea de accidentare este redusă, ceea ce este deosebit de important pentru categoriile de sportivi de mai sus.
O gamă largă de culori fitball vă va permite să alegeți mingea care vă place. Când cumpărați o minge, este recomandat să fiți atenți la starea dumneavoastră psihologică. Culoarea nu este doar ceva plăcut ochiului, ci și un factor psihologic puternic. Culorile strălucitoare ale mingilor vă vor crește performanța, rezistența, vă vor ridica moralul și vă vor ajuta să luptați împotriva diferitelor afecțiuni. Deși, puteți alege culoarea mingii pe baza altor criterii, de exemplu, astfel încât să se potrivească în interior.
Pentru a vă asigura că mingea durează cât mai mult posibil, utilizați-o pe o suprafață netedă, țineți-o departe de lumina directă a soarelui și încălzitoare, incl. baterii De asemenea, nu este recomandat să depozitați mingea cu aer dezumflat. Folosește-ți fitball-ul mai des și sănătatea ta va fi asigurată.
Alegem un fitball pentru toată lumea.
Dacă vrei să obții un set universal de exerciții pentru toate grupele musculare, alege o combinație de yoga, Pilates, exerciții cardio și de forță. Cu toate acestea, faceți toate mișcările pe fitball. Veți vedea, rezultatul nu va întârzia să ajungă.
Fitball pentru cei care vor să slăbească
Pentru a întări anumite grupe musculare, precum și pentru a le oferi forme deosebit de seducătoare, transferă exercițiile zilnice obișnuite pe un fitball. Întărirea mușchilor brațelor, umerilor și spatelui. Efectuați cele mai banale flotări: culcat, mingea este sub șolduri și burtă. Ține-ți corpul în linie dreaptă, cu abdomenul, spatele și șoldurile încordate. Umerii sunt situati deasupra mainilor. Faceți 8-10 flotări.
Un piept care și-a pierdut forma va fi „salvat” printr-un exercițiu care vizează întărirea mușchilor pieptului: întinde-te pe un fitball, astfel încât partea superioară a spatelui tău să fie susținută de minge. Pentru a menține echilibrul maxim, ține-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor. Folosind gantere sau greutăți mici, apăsați-vă brațele în sus fără a bloca brațele deasupra capului.
Pentru a întări mușchii hamstring-ului, efectuați exercițiul în timp ce sunteți întins pe spate: un picior se află pe minge, hamstring-ul ating mingea. Celălalt picior este îndoit, talpa atinge mingea. Piciorul care se află pe minge trage mingea spre fese. Celălalt picior rezistă acestei mișcări. În acest caz, este important să acordați atenție faptului că mingea trebuie să rămână nemișcată, iar întreaga suprafață a spatelui se află pe podea.
Pentru a întinde și întări mușchii spatelui coapselor, întăriți fesele, mușchii abdominali și podeaua pelviană, așezați un călcâi pe minge și extindeți celălalt picior până la tavan. Apăsând călcâiul în minge, ridicați pelvisul în sus, rotunjind spatele, la nivelul omoplaților. Apoi coboara-te in pozitia initiala cu toata suprafata spatelui intinsa pe podea. Vă rugăm să rețineți că pelvisul trebuie ridicat doar la nivelul taliei. Spatele tău rămâne pe podea
Pentru a practica echilibrul, stai pur și simplu pe o minge. Mutați-l sub fese în direcții diferite. În plus, poți să ridici ușor picioarele alternativ și să le miști în aer, în timp ce întreaga talpă și călcâiul unui picior ar trebui să fie întotdeauna pe podea.
Puteți continua la infinit. Înlocuiți banca abdominală, scaunul de întindere sau suportul pentru brațe cu un fitball. Există multe opțiuni, trebuie doar să-ți folosești imaginația.
Fitball pentru viitoarele mamici
Recent, tot mai multe școli pentru femei însărcinate promovează fitball-ul ca instrument de exerciții. În plus, mingea minune poate fi găsită în aproape fiecare sală de nașteri. Și din motive întemeiate. 
După cum știți, în timpul sarcinii coloana vertebrală și articulațiile sunt supuse unui stres enorm. Cu cât copilul este mai aproape, cu atât așteptarea devine mai grea. Este fitball-ul, care acționează ca un suport, care permite viitoarelor mămici să se relaxeze și să-și simtă corpul mai bine și, în consecință, este mai ușor să efectueze exerciții de întindere a mușchilor.
Când merge la spital, viitoarea mamă ar trebui să se întrebe despre prezența unei astfel de mingi în sala de naștere. S-a dovedit că undele generate atunci când mingea oscilează sunt transmise de la coloană la creier și provoacă o mulțime de emoții pozitive. Acesta este motivul pentru care mulți medici recomandă utilizarea unui fitball în timpul nașterii - pentru a se relaxa și a reduce durerea. Există multe ipostaze care ajută la ca fluxul să fie mai „nedureros”. Puteți să vă așezați pe minge, să vă înclinați, să vă sprijiniți cu spatele de ea, iar balansul pe ea vă ajută să vă relaxați perfect.
Mai mult, antrenându-ți mușchii în timpul sarcinii, programezi procesul de naștere, deoarece această perioadă este mult mai ușoară pentru mamele sportive. În primul rând, pentru că o inimă antrenată, plămânii și mușchii corespunzători ajută atât femeia, cât și copilul într-un moment crucial. Și în al doilea rând, ca răspuns la activitatea fizică, endorfinele se acumulează în organism, care ulterior acționează ca un fel de calmant al durerii.
Ne antrenăm spatele. Așezați-vă pe un fitball și schimbați-vă poziția corpului tot timpul, ca și cum v-ați masa „al cincilea punct”, schimbând tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Antrenăm mușchii adductori ai coapsei. Așezați-vă pe podea, țineți mingea între genunchi și strângeți-o ritmic.
Antrenăm mușchii pelvieni interni. Ei sunt cei implicați în naștere. Stând pe minge, contractând simultan mușchii pelvieni interni, se scufundă în minge. Contractați-vă mușchii timp de 5 secunde. Apoi, relaxându-vă încet, ieșiți la suprafață.
Antrenăm partea inferioară a spatelui. Ne asezam in genunchi, ne sprijinim bratele si capul pe minge, cautam o pozitie confortabila, incercand sa relaxam cat mai mult spatele si umerii.
Antrenăm stomacul. care sunt în primul trimestru de sarcină. Ne întindem pe minge cu burta, ne punem picioarele paralele cu podeaua, acum ne sprijinim pe mâini, rostogolind mingea de la genunchi la piept.
Fitball pentru copii
Indiferent de ceea ce spun medicii cu experiență despre faptul că nu există aparate de exerciții pentru sugari, ele încă există. Fitball este cea mai înțeleaptă, mai umană și mai distractivă mașină de exerciții pentru copilul tău.
Despre „utilitatea” mingii minune se vorbește astăzi peste tot. Cursurile cu cei mici ii ajuta pe cei mici sa reduca tonusul muscular, sa antreneze sistemul vestibular si, bineinteles, sa faca muschii aparatului locomotor puternici si rezistenti. Pentru copiii mai mari, fitball-ul „învață” coordonarea motrică și rezistența. În plus, aceasta este o excelentă prevenire a tulburărilor posturale. Cu ajutorul mingii se antrenează principalele grupe musculare ale copilului, se creează condiții optime pentru poziția corectă a trunchiului.
Exercițiile cu fitball îmbunătățesc funcția sistemului cardiovascular, respirația externă, cresc metabolismul, intensitatea proceselor de digestie, proprietățile protectoare și rezistența organismului în ansamblu.
Cea mai plăcută caracteristică a fitball-ului este că poți începe „creșterea” unui atlet de la vârsta de două săptămâni.
Printre principalele exerciții pentru „copii” pe un fitball, cele mai de bază sunt:
Legănarea înainte și înapoi pe stomac, care antrenează perfect aparatul vestibular;
- legănat înainte și înapoi pe spate - legănând copilul în acest fel, relaxați mușchii spatelui. Făcând acest exercițiu, nu există nicio îndoială că fitball-ul este un instrument foarte valoros pentru relaxare și prevenirea micro-luxațiilor coloanei vertebrale;
- de la efectuarea exercițiului „de primăvară”, copilul tău pur și simplu va țipăi de plăcere. Pune-ți micuțul pe burtă și „sare” pe minge. Fă același lucru pe spate.
De asemenea, puteți legăna copilul dintr-o parte în alta. A diversifica acest ciclu este o chestiune de imaginație. Amintește-ți un singur lucru - indiferent ce faci, copilul ar trebui să primească doar emoții pozitive.
