Nașterea unui copil este întotdeauna un eveniment foarte așteptat și vesel în viața fiecărei femei. Dar împreună cu fericirea vin și schimbări nu atât de plăcute. Talia subțire a fost înlocuită cu o burtă lăsată sau bombată, adesea cu vergeturi. Proaspetele mamici pot dezvolta, de asemenea, celulita sau pielea slaba.
Norma care poate fi dobândită în timpul sarcinii, medicii consideră 7-12 kg. Această greutate include: masa bebelușului, lichidul amniotic, uterul mărit, placenta și multe altele. Dacă mama a marcat în limitele normale, a scăpa de exces va fi foarte ușor și rapid. După ce a câștigat peste 15 kg de exces, o femeie va trebui să muncească din greu pentru a-și recăpăta formele anterioare. Unele fete care au devenit mame se gandesc cum sa nu se ingrase si mai mult dupa momentul in care un copil apare in familie.
Mamele tinere se gândesc adesea la cum să nu se îngrașă după naștere. Unele femei sunt convinse că totul câștigat în timpul sarcinii va dispărea rapid, dar nu este întotdeauna cazul. Unele fete trebuie să depună toate eforturile și să petreacă suficient timp pentru a intra în formă. Sunt cazuri când nu este posibil nu doar să eliminați excesul, ci și să luați câteva kilograme în plus.
Mama se poate îmbunătăți din diferite motive:
- În timpul alăptării, o femeie începe să mănânce mult. Este o greșeală să presupunem că alimentele bogate în calorii și grase în cantități mari vor contribui la producerea laptelui. De asemenea, laptele condensat, untul, smântâna, smântâna și brioșele nu afectează lactația. Astfel de produse pot dăuna nu numai copilului, ci și mamei.
- depresie postpartum. O stare depresivă nu provoacă dorința de a face ceva, de multe ori o mamă obosită poate să se întindă pe canapea și să mănânce delicatese bogate în calorii. Dulciurile și produsele de patiserie au capacitatea de a crește starea de spirit și de a adăuga putere, dar acesta este un efect pe termen scurt și înșelător. După o oră, vei dori și mai mult dulciuri - ca urmare, vei obține un cerc vicios. Proasta dispoziție nu este un motiv pentru a mânca greșit. Dulciuri, ciocolată, rulouri, prăjituri - pot provoca adesea colici și formarea de gaze la copil.
- Stil de viata sedentar. În primele luni, mamei îi pasă doar de copil. Principala ei ocupație este hrănirea, spălatul, curățarea și gătitul. Sănătatea ei lasă și ea de dorit, oboseala, cusăturile și epuizarea corpului se fac simțite. Dacă o femeie a supraviețuit unei operații cezariane, sportul este interzis pentru încă câteva luni.
Adesea, tinerele mame ascultă sfaturile bunicilor care sunt convinse că o femeie însărcinată (și una care alăptează un copil) ar trebui să mănânce porții mari „pentru doi”. Aceasta este poziția greșită.
O fată ar trebui să primească suficiente calorii, dar numai din alimente sănătoase.
Alimentele grase, prăjite și dulci duc doar la creșterea rapidă în greutate, celulită și disconfort la stomac. Există fermentație și balonare. Dulciurile au capacitatea de a reduce elasticitatea pielii, ceea ce crește riscul de apariție a vergeturilor. Pentru a nu te îmbunătăți, este mai bine să mănânci în porții mici, dar des. De asemenea, este util să consumi suficientă apă pură, sucuri proaspete și ceaiuri din plante.
Medicii sunt convinși că dacă o fată nu reușește să se pună în formă la un an de la nașterea unui copil, șansele de a pierde în greutate în viitor vor fi zero.
Ce sa fac
Cum să păstrezi silueta după naștere? Dacă amâni să slăbești „pentru mai târziu”, există riscul să nu-ți atingi niciodată obiectivul. Nu te poti ingrasa dupa nastere daca ai grija de tine si nu iti pornesti corpul. Aceasta pare o sarcină descurajantă pentru o mamă care, în primele luni, este ocupată exclusiv cu un copil mic și treburile casnice. Pentru a aduce corpul într-o formă adecvată, nu este necesar să petreci ore întregi în sală, să te epuizezi cu exerciții și să ții o dietă strictă.
Pentru a nu vă recupera în viitor, trebuie să respectați mai multe condiții:
- pentru a îmbunătăți lactația, nu trebuie să mâncați mult, este suficient să consumați o cantitate mare de lichid după fiecare hrănire (aceasta poate fi apă obișnuită, ceai fierbinte, suc natural, decoct de plante, infuzie de fructe uscate, compot fără zahăr, lapte). , chefir);
- trebuie să vă mișcați mai mult, absolut orice metodă va face (plimbări lungi cu un cărucior, timp de 2-3 ore, nu vor dăuna nici după cezariană);
- se poate folosi gimnastica ușoară, dar numai cu permisiunea medicului;
- este important să mănânci corect, alegând alimente proaspete și sănătoase;
- trebuie să vă alocați suficient timp pentru somn și odihnă, trebuie să dormi cel puțin șapte până la opt ore pe zi;
- este interzis să te epuizezi în sală, deoarece riscul de sângerare uterină este mare;
- Se recomandă evitarea stresului și a anxietății.
Este important să înțelegeți că organismul are nevoie de mult timp pentru a se recupera. Nu este nevoie să alergi imediat la sală și să te antrenezi până la epuizare. De asemenea, este interzisă orice dietă cu restricții severe. Trebuie să te accepți și să iubești în orice stare, chiar și imperfectă. Cel mai bun mod de a-ți menține silueta după naștere este să pariezi pe un stil de viață activ și pe o alimentație adecvată.
Care ar trebui să fie dieta
Pentru a nu te gândi cum să nu te îngrași după naștere, trebuie să-ți revizuiești complet dieta. Trebuie să înțelegeți că un exces de dulce, făină, picant, sărat, prăjit, gras, afumat nu este ceva care vă va face picioarele subțiri, ci stomacul plat. Chiar dacă o fată este obișnuită să mănânce alimente nu prea sănătoase și nu este îngrijorată de problemele de silueta, alimentația adecvată va deveni o măsură necesară. Restricțiile sunt necesare pentru copil, unele alimente pot provoca intoleranță, o reacție alergică, probleme cu tractul gastrointestinal.
- Fructe exotice;
- produse din făină;
- dulciuri;
- condimente și sosuri;
- Laptele vacii;
- cafea;
- produse roșii (roșii, căpșuni, cireșe, coacăze etc.);
- citrice;
- bauturi carbogazoase;
- alcool;
- nuci si seminte.
Este mai bine să acordați preferință mâncărurilor simple, coapte la abur sau coapte în cuptor. Această metodă reține o cantitate suficientă de vitamine și afectează mai bine contururile figurii. Chiar dacă o fată nu este entuziasmată de alimentația adecvată, este important să știi cum să înlocuiești alimentele bogate în calorii, cum să nu te îmbunătățești după naștere și să nu dăuneze sănătății copilului.
- Dulciurile pot fi înlocuite cu fructe permise (banane, mere), fructe uscate.
- In loc de maioneza grasa, poti alege iaurt usor fara aditivi si imbraca salatele cu el.
- În timp ce vizionați un film, un bun înlocuitor pentru chipsuri, biscuiți și prăjituri vor fi fructele proaspete, ierburile, legumele tocate.
- O alternativă la carnea de porc prăjită este pieptul de pui copt.
- În loc de sifon, puteți bea sucuri naturale, compoturi, decocturi.
- Puteți înlocui pâinea și alte produse de patiserie cu cereale, pâine dietetică.
Există suficiente opțiuni despre cum să nu te îngrași după naștere și să diversifici dieta.
Baza dietei unei tinere mame ar trebui să fie: fructe, legume și verdeață, file de pui, pește cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, iaurt natural, brânză de vaci, ceai fără arome. Este mai bine să uiți de alimentele grele și bogate în calorii pentru moment. Sunt strict interzise prăjiturile, prăjiturile, dulciurile, ciocolata, pâinea, chiflele, clătitele, maioneza, ketchup-ul, cartofii prăjiți, carnea de porc. O astfel de hrana nu numai ca nu permite ca organismul sa fie pus in ordine intr-un timp scurt, dar este si foarte daunatoare sanatatii copilului.
Măsuri de prevenire
Ar trebui să vă gândiți cum să nu vă îmbunătățiți după naștere și să rămâneți subțire chiar și în timpul sarcinii. Adesea femeile câștigă prea mult în această perioadă. Nu-ți pare rău pentru tine și renunță. Sarcina este o perioadă specială, dar nu o boală. O femeie trebuie să înțeleagă că dacă mănâncă porții mari, abuzează de alimente de calitate scăzută, se mișcă puțin și nu face nimic, nu va avea o imagine foarte fericită în viitor. Îți poți salva sănătatea și contururile corpului dacă știi dinainte cum să nu te îngrași și să nu câștigi în plus atunci când aștepți un copil.
Necesar:
- mișcă-te mai mult și mergi în aer curat în fiecare zi, cel puțin o oră;
- dacă nu există contraindicații, puteți dedica timp antrenamentului (o opțiune bună este yoga, înotul, gimnastică specială pentru femeile însărcinate);
- asigurați-vă că aveți grijă de organism și;
- este important să mănânci doar alimente sănătoase și să menții echilibrul hidric;
- nu puteți mânca în exces;
- elimina toate obiceiurile proaste.
Dacă o fată urmează aceste recomandări, nu va lua prea multă greutate în plus și va slăbi ușor după ce va deveni mamă.
Poate că toată lumea știe zicala că sarcina este un proces în care natura își demonstrează puterea mare și nu poate suporta rezistența. Prin urmare, nu te pune deasupra naturii, dorind să rămâi la fel de zveltă înainte și după naștere.
Nu certați natura corpului feminin, acest lucru nu va repara nimic. Mai bine află cum să slăbești după naștere aici și acum.
Fiecare femeie după naștere este îngrijorată de silueta ei. Vreau să revin la greutatea anterioară cât mai curând posibil, să devin subțire și în formă. Dar, din păcate, caracteristicile organismului le dictează propriile reguli: după naștere, cineva continuă să se îngrașă, iar cineva luptă pentru fiecare 200 g și slăbește încet încet, deloc atât de repede pe cât ne-am dori. Care este motivul, cum să slăbești după naștere și cum să slăbești în special după a doua naștere, vom vorbi în continuare.
O caracteristică a corpului feminin ca atare sunt hormonii sexuali cu proprietăți care contribuie la acumularea de grăsime. De aceea femeile sunt mai predispuse la obezitate decât bărbații. Și cu o creștere naturală a nivelului general de hormoni în timpul sarcinii, efectul lor liposintetic nu face decât să se intensifice. Faptul că fata și-a revenit după ce a născut nu este surprinzător. Ca urmare a modificărilor hormonale din organism, este posibilă creșterea apetitului după naștere, iar în acest caz, dieta este obligatorie.
Nu încercați să slăbiți rapid dacă ați devenit mamă care alăptează. În corpul nostru, totul este natural și logic. O femeie care alăptează nu ar trebui să slăbească repede. Principalul lucru este cât de mult și-a revenit după naștere: 7-12 kg este norma, iar kilogramele ar trebui să dispară rapid, dar dacă depășesc 12 kg, trebuie să vă trageți împreună și să pierdeți treptat în greutate.
În caz contrar, laptele va deveni lipsit de gust, sărac în grăsimi și va înceta să mai fie o dietă completă pentru copil. O dietă strictă poate dăuna atât mamei, cât și copilului. Pentru a nu te îmbunătăți, trebuie să urmezi dieta femeilor însărcinate. Creșterea în greutate de 10-12 kg va dispărea rapid dacă te ții de el. Nutriția adecvată vă va menține pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră sănătoși.
Dacă în timpul sarcinii s-au câștigat mai mult de 12 kg, aveți grijă de o activitate fizică crescută regulată. Mulți vor spune că mamele tinere se mișcă deja în mod constant în îngrijirea unui copil, dar în vremea noastră, majoritatea treburilor casnice au fost înlocuite cu aparate electrocasnice moderne. Rufele se spală la mașină, aspiratorul miracol de spălat se curăță în casă, chiar și copilul este legănat de un leagăn electronic cu un mod special.
Dacă toate aceste inovații sunt rezidenți ai casei tale, caloriile vor trebui arse în altă parte. Nu vă îndemnăm să stați la aragaz și să spălați podeaua într-o poziție ghemuită, este mai bine să alocați mai mult timp bebelușului și să comunicați cu el la aer curat: plimbările zilnice de trei ore vă vor înlocui antrenamentele din sala de sport. .
Faceți-vă mersul mai intens, faceți o plimbare de mai multe ori pe zi, urmăriți-vă respirația - transformați o plimbare într-o activitate de wellness. Pentru a nu fi plictisitor, încercați să schimbați rutele, alegeți diferite locuri pentru plimbare, luați muzica cu dvs. Plimbările lungi vă vor ajuta să vă puneți în formă și cu siguranță nu vă vor permite să vă îngrășați mai mult.
Este foarte important să monitorizați rata de pierdere în greutate. Maxim ar trebui să pierzi 1 kg pe săptămână, nu mai mult. După naștere, corpul tău este slăbit și nu trebuie să exagerezi niciodată! Pierderea în greutate după a doua naștere este la fel de reală ca după prima, desigur, îți va fi mai dificil dacă a doua sarcină are loc mai devreme de un an după prima. Dar nici atunci nu există niciun motiv să te îndoiești de tine!
Regulile rămân aceleași: mai întâi alăptează și concentrează-te pe starea ta de spirit, apoi după șase luni începe activitatea fizică, cu excepția mersului, găsește timp pentru yoga, fitball.
Faceți sporturi active: înot, tenis, dans sportiv, schi, alergare. Cu o abordare sistematică a activității fizice și atenție la alimentația ta, chiar și după nașterea celui de-al doilea copil, greutatea va scădea.
Punându-ți întrebarea: „cum să slăbești după ce ai născut repede?”, primul lucru la care te gândești este greva foamei. Dar acest lucru nu este doar greșit, ci chiar și periculos! Greșeala este în cuvântul rapid. Nu te poți epuiza cu sport și apoi mănânci un măr noaptea.
În loc să îmbunătățiți sistemul metabolic din organism, îl veți submina. Ca rezultat al cercetărilor, oamenii de știință au demonstrat că doar o dietă sistematică pe termen lung poate restabili toate procesele metabolice din corpul unei femei și vă permite să pierdeți treptat în greutate fără stres pentru organism.
Acum puțin mai multe despre dietă. Exclude din dieta dulce, faina, sarata si afumata (ceea ce imbunatateste pofta de mancare). Refuzați, dacă este posibil, de la grăsimile animale, treceți la vegetale. Construiește-ți ziua astfel încât să poți gusta puțin de 6-8 ori pe zi.
Nu permiteți senzații de foame și amețeli - acest lucru vă va face doar rău. Mesele frecvente pe tot parcursul zilei și un pahar de chefir/lapte noaptea sunt obligatorii! Cu o astfel de dietă, kilogramele vor scădea într-o săptămână, iar după o lună, în medie, greutatea corporală ar trebui să scadă cu 5-6 kg.
Nu vă fie teamă și nu vă supărați dacă pierderea în greutate după câteva săptămâni de dietă se oprește într-un punct mort. Asta nu înseamnă că eforturile tale sunt în zadar. Doar că organismul și-a luat o pauză, iar principalul lucru este să nu renunțe la respectarea regimului. După ceva timp, când are loc restructurarea enzimatică a corpului, cântarul te va încânta din nou. Cert este că prima etapă de scădere în greutate are loc din cauza lichidului reținut în țesuturile adipoase, iar organismul are nevoie de timp pentru a trece la a doua etapă.
Dieta combinată cu activități în aer liber va da rezultate extraordinare. Intenția și autodisciplina vor ajuta la întoarcerea atractivității și armoniei în curând. În curând - nu înseamnă în 1-2 săptămâni. Procesul de recuperare, pierderea în greutate ar trebui să dureze de la un an la câțiva ani. Amintiți-vă că, cu cât slăbiți mai repede kilogramele, cu atât mai repede se vor întoarce la tine. Nu te pedepsi cu nerăbdarea ta.
Destul de ciudat, trăsăturile corpului nu sunt întotdeauna de vină pentru greutatea noastră. Uneori, noi înșine numim acele kilograme în plus. Motivul sunt tulburările psihologice sau așa-numita depresie postpartum. Acesta este un eveniment obișnuit după prima naștere - tinerele mame refuză să aibă grijă de sine, se consolează cu un stil de viață sedentar, filme și alimente bogate în calorii.
Găsește stimulentul potrivit pentru tine: blugi cu o mărime mai mică, o rochie de seară adâncă, un bilet la o petrecere zgomotoasă în care trebuie să arăți uimitor etc. Arată-ți dragoste și grijă! La urma urmei, nimeni în afară de tine nu poate întoarce totul la locul său.
Salutări, iubiții mei cititori! Astăzi vreau să discut unul dintre cele mai presante subiecte pentru toate proaspetele mămici - cum să slăbești după ce a născut rapid acasă. Cred că acum mulți dintre voi suspinați: „Oh, cât de știu eu asta! M-am mai bine dupa nastere!
Nu vei crede, dar eu sunt la fel. De al patrulea an acum sunt numită mamă și acum sunt mulțumită sută la sută de greutatea mea! Poți slăbi rapid - trebuie doar să vrei!
Cum să piardă în greutate? Este nevoie de o dietă specială? Mi-am pus de multe ori aceste intrebari cand greutatea mea a atins o cifra incredibila de 75 kg... Cosmar, asta e cu 10 kg mai mult decat norma mea, cu care sunt obisnuita si cu care se potriveste garderoba mea preferata!
Într-o singură zi, este imposibil să te transformi dintr-un dovleac într-un centimetru. Dându-mi seama de asta, am început să număr cât timp am să revin la normal, pentru că iarna se apropia deja, iar pentru noi, frumuseților, înseamnă foarte mult!
Chiar înainte de naștere, m-am cumpărat în speranța că după nașterea fiului meu le voi purta regulat. Am visat să mă scot măcar vizual stomacul...
Dar nu era acolo! Nu am reușit să obțin niciun efect estetic, acești chiloți s-au dovedit a fi incomozi și proști. Burta a atârnat și a continuat să atârne. „Păi, bine”, m-am asigurat, „e prea devreme să renunț!”
Să mănânci sau să nu mănânci?
Am auzit deseori părerea că atunci când alăptezi, este nerealist să slăbești, este mai bine să nu încerci. În această perioadă, este important să vă monitorizați dieta și să vă gândiți la copil. Ar trebui să primească de la mama lui tot ce este mai bun, util și sănătos!
Nu pot contrazice acest adevăr, pentru că îl împărtășesc pe deplin. Permiteți-mi să vă dezamăgesc pe unii dintre voi, dar pentru o mamă care alăptează este greu să slăbească.
Nu, poți refuza mâncarea aproape complet și poți mânca terci și cartofi, așa cum a trebuit să facă unul dintre prietenii mei.
Adevărat, ea avea indicații speciale pentru o astfel de terapie de slăbire - copilul suferea de o alergie teribilă la literalmente orice aliment pe care mama ei l-a mâncat. Nu-i dorești asta inamicului tău!
Da, un prieten a slăbit rapid și a devenit stuf după 5 luni de o astfel de „dietă”, dar această metodă extremă nu este opțiunea noastră, ești de acord? Să nu uităm de sănătate!
Să ne uităm la cealaltă parte a monedei. Când o femeie NU alăptează, situația se schimbă - poți să-ți alegi o dietă personală și, urmând cu strictețe canoanele acesteia, să te îndrepți cu încredere către obiectivul tău.
Și dacă vă amintiți și că rochiile șic de vară adună praf în dulap și este aproape primăvară în curte, atunci procesul ar trebui să fie stimulat eficient de la sine)).
Poate fi adăugat în dieta ta zilnică produse de slabit marca cu acelasi nume RATIONIKA. Aceasta este o serie de produse de nutriție echilibrată bazate pe ingrediente naturale. Și cel mai bine, prețurile sunt foarte rezonabile!
Pariuri sportive
Scopul nostru este să îndepărtăm burta, care s-a săturat să atârne cu încăpățânare de pantalonii tăi preferați! După ce ați citit o mulțime de articole pe Internet, vă puteți face o listă, un anumit plan de acțiune, a cărui implementare constantă va duce la obiectivul dvs. prețuit!
Dacă ați reușit să evitați o operație cezariană în timp ce ați născut miracolul, puteți încerca să faceți următoarele: 
- Descărcați presa în diferite poziții.
- Ghemuiește-te de cel puțin 100 de ori pe zi.
- Răsuciți hula hoop, el este un cerc, dacă dintr-o dată cineva nu știe.
- Vizitați în mod regulat cabana și angajați-vă într-o grădină etc.
Exercițiile fizice făcute cu înțelepciune nu au făcut niciodată rău nimănui. Cu siguranță vor da un rezultat pozitiv și te vor apropia de visul tău.
Există o singură avertizare - toate acestea trebuie făcute în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp.
„Ce plictisitor și greu!” tu sa-mi spui. Și probabil că aș fi de acord. Eu cred că sportul aduce adevărate beneficii doar atunci când unei persoane îi place și este perceput ca o plăcere, și nu ca o datorie!
Urmărește un videoclip plin de umor despre exercițiile la domiciliu:
A, apropo, am uitat complet să menționez un alt mod de a pierde în greutate - fitness! Nu voi intra în detalii despre beneficiile sale, totul este banal, dar voi observa că cu greu este posibil să rezolvi problema excesului de greutate doar cu fitness.
În plus, această metodă este asociată cu investiții financiare suplimentare, iar cursurile în cluburile high-tech și în sălile de sport în general pot să nu fie accesibile pentru unele familii!
Să rezumam: metodele sportive de slăbire după naștere, deși sănătoase, nu sunt atât de eficiente pe cât ne-am dori. Ei iau timp liber prețios, pe care, vai, o tânără mamă are atât de puțin!
M-am gândit între timp că nu vom respinge complet sportul, îl vom păstra deocamdată, brusc i-am găsi o întrebuințare cu un rezultat 100%)).
Slabim acasa
Ura, ai citit acest articol pana la cel mai interesant punct! Vad ca dorinta de a slabi, de a indeparta stomacul si de a reveni in forma dupa nastere este cu adevarat puternica pentru tine. Lăudabil! 
Eram convins din proprie experiență că este posibil să slăbești acasă fără a te epuiza cu diete și fără a dispărea ore întregi în sală. Acum vei învăța totul de la sursă!
Voi începe de departe. In timpul sarcinii m-am ingrasat putin, mult de 14 kg. În exterior, nu era foarte vizibil, dar cântarul s-a încăpățânat de la sine!
Ei bine, nu poți face nimic! Dar copilul din burtica mea era confortabil și satisfăcător)).
Câte kilograme merg imediat după naștere, fiecare mamă știe bine. Puțin... Restul îl luăm cu noi și apoi decidem dacă îl păstrăm sau scăpăm de el!
Eram hotărât să-mi returnez cele 65 de kg, și reflexia din oglindă a insistat inaudibil asupra acestui lucru.
Sincer să fiu, nu prea îmi place sportul, îmi este greu să urmez diete și să-mi refuz plăcerea pe care o iau de la mâncare. Îmi place mâncarea delicioasă!
A trebuit să caut mijlocul de aur și am găsit-o. Nu e de mirare că ei spun că totul ingenios este simplu.
Iată ce am schimbat în viața mea pentru a reveni în formă:
- Am redus drastic consumul de produse din făină și dulciuri (este mai bine să exclud aceste produse cu totul, dar nu am putut, deoarece produsele dulci și făinoase sunt dopante pentru mine);
- A înjumătățit porțiile din orice fel de mâncare consumată (în loc de trei oale de supă, a turnat doar două pentru ea, în loc de o farfurie plină din a doua a pus jumătate și așa mai departe);
- Cam o dată pe lună mi-am aranjat zile de post (cu chefir și fructe);
- Am vizitat patinoarul aproximativ o dată pe săptămână timp de câteva luni, apoi am mers și la secțiunea de tenis pentru începători timp de câteva luni.
SI TOTUL! Rezultatul nu a întârziat să apară - 5 kg au dispărut după 3-4 luni, iar șase luni mai târziu am revenit complet la greutatea mea preferată și... rulou de tobe... am intrat în rochia mea de mireasă !!!
Fara fanatism nici cu alimentatia, nici cu sportul, totul este usor si simplu, principalul este sa ai rabdare si sa nu te relaxezi in mancare nici dupa ce ai atins scopul!
Cunoscuta nutriționistă Galina Grossman, care și-a dedicat câteva decenii dezvoltării propriei metode de vindecare a organismului, oferă o carte gratuită " Biolifting al abdomenului » pentru cei care vor sa aiba o burta frumoasa fara exercitii fizice.
Încearcă să folosești recomandările din această carte, iar burta ta va fi chiar mai bună decât înainte de naștere!Atenție la antrenamentul video " A scăpa de dependența de alimente din care vei invata:
- De ce majoritatea oamenilor pierd în greutate în mod greșit?
- Cauzele globale ale creșterii în greutate la omul modern.
- Greșeli pe care le fac oamenii care vor să slăbească.
- Cum să întocmești un program de nutriție pentru ca greutatea să nu revină.
Închei aici, dragii mei cititori! Spune-ne în comentarii cum te-ai luptat cu kilogramele gravide după ce ai născut? Ce te-a ajutat personal să revii în formă?
Și în sfârșit, ascultă melodia de la Arată lui Ural Pelmeni „Totul înfurie! Sunt gras!"
Și, de asemenea, nu uitați să vă abonați la blog și să apăsați butoanele rețelelor sociale - spuneți-le prietenilor tăi cum să slăbească după ce a născut rapid acasă!
Nașterea este un eveniment fenomenal și foarte vesel în soarta oricărei femei. După acest fenomen grandios în corpul unei doamne, izbucnește o adevărată furtună hormonală. Situația hormonală intră în echilibru, iar organismul vizează hrănirea completă cu firimituri.
După sarcină, în corpul unei frumoase reprezentante feminine, poziția de lider este ocupată de hormonul prolactină, care este responsabil de lactație și este sintetizat de glanda pituitară. În plus, prolactina inhibă maturarea ouălor. Este de remarcat faptul că nivelul de progestative și estrogeni în această perioadă scade de aproximativ 10 ori.
Un fapt interesant este că, după sarcină, multe fete slăbesc dramatic sau, dimpotrivă, se îngrașă. Deci, dacă să crezi aceste zvonuri și cum altfel se poate schimba greutatea corporală după naștere? Să ne dăm seama.
Care este motivul pentru a pierde în greutate?
De ce oamenii slăbesc atât de repede după naștere? Cel mai probabil, acest fenomen este asociat cu modificări hormonale în corpul unei tinere mame. Pierderea în greutate este uneori asociată cu niveluri scăzute de estrogen.
În plus, bolile gastrointestinale și depresia la o fată sunt atribuite unei scăderi brusce în greutate. Cum să faci față tuturor acestor probleme? Răspunsul este simplu - vizitați un medic și raportați imediat orice modificări în corpul dumneavoastră. Încercați să vă ajustați dieta, căutați pe internet diete concepute special pentru creșterea în greutate. Includeți în dieta dumneavoastră nuci bogate în proteine, produse lactate, fructe, legume și carne.
Dar fondul hormonal de obicei după două luni de la naștere vine în ordine.
Excesul de greutate după naștere.
Cu un dezechilibru hormonal, uneori o femeie are o problemă semnificativă sub formă de creștere în greutate. Acest lucru poate fi influențat de niveluri prea mari de prolactină, care a fost transferată în timpul sarcinii, precum și de tiroidita femeilor aflate în poziție, care implică o scădere a funcției tiroidiene.
De asemenea, depunerea straturilor grase poate apărea ca urmare a sindromului hipotalamic, care se dezvoltă din cauza aprovizionării insuficiente cu sânge a creierului în timpul nașterii, sau pe fondul stimulării procesului de naștere cu oxitocină. Daca observi o crestere in greutate impresionanta dupa sarcina, da un semnal de alarma si mergi urgent la un endocrinolog.
Dietele speciale pot schimba, de asemenea, situația, dar în niciun caz nu muriți de foame, deoarece acest lucru este plin de consecințe dăunătoare nu numai pentru dvs., ci și pentru copil. Includeți legume, fructe, cereale, salate ușoare în meniul dvs. zilnic.
Ați putea dori, de asemenea:
3 luni postpartum - pete și dureri de stomac
Hipertensiunea în perioada postpartum - tratament
Dieta în perioada postpartum
Cum să scapi de constipație după naștere?
După naștere, hemoroizii au ieșit, cum să trateze remediile populare
După naștere, senzație de arsură în timpul urinării - ce trebuie făcut și tratament
De ce vrei să plângi tot timpul după ce ai născut?
Potrivit statisticilor, aproape 10% dintre tinerele mame revin la forma lor confortabilă și familiară într-o lună de la nașterea unui copil. Celelalte 90% dintre femei sunt nevoite să folosească diverse diete pentru a pierde în greutate sau pentru a-și menține forma în timpul alăptării.
Cum să nu te îngrași după naștere sau De ce o femeie trebuie să slăbească?
Aproape toate femeile iau în greutate în exces în timpul sarcinii. Aceste kilograme în plus trebuie reduse în primii ani, altfel o femeie riscă să rămână cu grăsimea acumulată încă mulți ani. Excesul de greutate este rău nu doar din cauza aspectului urât, ci și din cauza posibilelor probleme de sănătate. kilogramele îngrădite pot contribui la durerile de spate, care sunt deosebit de relevante pentru proaspete mamici. De asemenea, excesul de greutate afectează negativ sistemul endocrin și contribuie la dezvoltarea venelor varicoase.
De obicei, femeile care au avut o sarcină dificilă întâmpină probleme cu excesul de greutate. Astfel de femei aflate în travaliu iau adesea medicamente hormonale pentru a sprijini sarcina. Ulterior, ei pot suferi chiar de diabet.
Nutriție pentru o mamă care alăptează pentru pierderea în greutate
Majoritatea femeilor știu că orice dietă este interzisă în timpul alăptării. Și cu atât mai mult pe cele care se bazează pe restricția calorică. O astfel de dietă nu este suficient de echilibrată și nu este potrivită pentru perioada GV. Prin urmare, femeile au următoarele întrebări:
- Cum să nu te îngrași după naștere? Răspunsul poate sta în obiceiurile care au fost dobândite în timpul transportului copilului, cum ar fi să nu faci mișcare. Este suficient să le returnezi, iar greutatea va reveni la normal.
- Este posibil să faci o siluetă subțire după naștere? Răspunsul este fără echivoc: „Da”. Dar este necesar să se identifice cauza unei creșteri accentuate a excesului de greutate.
- Daca m-am ingrasat dupa nastere, cum sa slabesc? Acestea și multe alte întrebări chinuiesc mintea femeilor.
Nutriționiștii în astfel de situații prescriu sisteme de nutriție care se bazează pe produse permise în timpul alăptării. Aceste diete aduc rezultatul așteptat mamelor care alăptează și, în același timp, nu dăunează copilului.
Legile de bază ale unui astfel de sistem de putere:
- Dieta unei mame care alăptează ar trebui să conțină alimente care nu provoacă formarea de gaze.
- Ai nevoie de suficientă apă pe zi (cel puțin doi litri).
- Consumul suficient de alimente proteice (cel puțin 100 de grame pe zi).
- Nu poți mânca în exces.
- Este indicat să luați vitamine pentru mamele care alăptează.
- Mănâncă mai multe legume, cereale și carne.
Conținutul de calorii al dietei unei femei care alăptează, care se îngrijorează constant că s-a îngrășat după naștere și se gândește cum să slăbească, ar trebui să fie de cel puțin 1800 kcal. O femeie care vrea să slăbească trebuie să respecte limita inferioară a aportului caloric acceptabil pe zi. Aproximativ o treime din dietă ar trebui să fie grăsimi. După ce mama care alăptează începe să introducă alimente complementare, va fi posibilă înăsprirea acestei diete și reducerea cantității de grăsime consumată la 30 de grame.
Ce alimente sunt interzise în timpul alăptării
Cum să nu te îngrași după naștere? Sfatul este foarte simplu. Este necesar să se respecte recomandările care sunt date de medicul pediatru după nașterea copilului. Medicii le sfătuiesc pe mamele care alăptează să-și limiteze dieta la anumite alimente. Lista interzise le include pe cele care pot dăuna sănătății copilului.
Următoarele produse ar trebui excluse din meniul unei mame care alăptează:
- mâncăruri grase, sărate și afumate;
- fructe cultivate în alte latitudini;
- orice alergen (în special ciocolată, căpșuni, creveți);
- produse care provoacă procese de fermentație (produse din făină, struguri, varză);
- conserve și marinate;
- usturoi, piper și tot felul de condimente (pot afecta negativ gustul laptelui);
- cafea.
Iată cum să rămâneți slab după alăptare: mâncați alimente sănătoase.
Diete forțate în timpul alăptării
Se întâmplă ca o tânără mamă să nu poată urma o dietă standard pentru alăptare din cauza problemelor de sănătate ale unui copil. In acest caz, femeia cauta sfaturi despre cum sa nu se ingrase dupa nastere sau cum sa ramana slaba. De obicei, specialiștii prescriu unei mame să urmeze o dietă specială forțată care limitează un anumit grup de produse. Adesea, din cauza necesității unei alimentații stricte, multe mame după naștere sunt mai slabe decât înainte de sarcină.
Dietele pot fi după cum urmează (în funcție de problema de sănătate a copilului):
- fără gluten;
- fără lactoză;
- hipoalergenic.
dieta hipoalergenică
Când alăptați, alimentația adecvată a unei mame care alăptează este extrem de importantă. Și în primele trei-patru luni de la nașterea unui copil, pediatrii recomandă mamelor alimente hipoalergenice. Meniul acestei diete va permite bebelușului să se adapteze treptat la alimentele din afara uterului. Alimentele sunt concepute pentru a preveni tulburările de gaze și scaun la bebeluș, precum și diferite reacții alergice la alimente. În plus, dacă o femeie nu știe cum să devină slabă după naștere, atunci iată răspunsul - o dietă hipoalergenică. Cu ajutorul acestuia, o mamă care alăptează poate slăbi cu ușurință.
Cu o astfel de dietă, dieta unei femei nu ar trebui să conțină produse din lista generală interzisă și o serie de altele:
- ouă;
- caviar de pește;
- zmeura;
- citrice;
- semințe și nuci;
- cacao;
- ciuperci;
- griş.
Limită: carne de vită, pui, bulion de carne, grâu și produse din făină de grâu, fructe și legume portocale și roșii.
Dieta fara gluten
Va fi de folos atat bebelusului cat si mamei. Această dietă a câștigat o popularitate deosebită în ultimii ani în rândul celor care doresc să-și îmbunătățească dieta. O dietă fără gluten este o mană cerească pentru orice femeie care nu știe să rămână slabă după alăptare. Această dietă este o modalitate sigură de a reduce greutatea și de a menține forma dorită.
Această dietă va aduce beneficii organismului doar prin eliminarea glutenului toxic (o proteină pe care majoritatea oamenilor nu o pot digera în organism).
Avantajele unei diete fără gluten:
- Meniul mamei va fi echilibrat și variat, ținând cont chiar și de alimentele interzise.
- Acest tip de hrană va ajuta organismul să elimine toxinele.
- O mamă care alăptează nu va fi foame.
- Rezultatele sunt vizibile după prima săptămână de dietă.
Meniul constă din următoarea listă de produse:
- carne (aburată);
- supe de legume (puteți folosi bulion de pui);
- cereale din hrișcă, orez și crupe de grâu;
- ouă (fierte moi);
- lapte, chefir, brânză de vaci, brânză;
- fructe;
- pâine cu hrișcă și porumb;
- băuturi din fructe și compoturi;
alimentație fără lactoză
O dietă fără lactate este o dietă care exclude produsele lactate. Această dietă este prescrisă dacă bebelușul suferă de intoleranță la lactoză. Acest regim este introdus temporar, de obicei până la vârsta de trei până la patru luni.
Sport în timpul alăptării
Nutriția corectă este, desigur, importantă. Dar, pe lângă el, o tânără mamă are nevoie de exerciții fizice. Trebuie amintit că o sarcină prea grea poate afecta lactația.
Pentru sport, este necesar să selectați corect exercițiile adecvate. În acest caz, sportul nu va afecta în niciun fel lactația.
Înainte de a începe să facă sport, o femeie ar trebui să consulte un medic. Dacă a fost cusută după nașterea naturală, atunci cursurile nu ar trebui să înceapă până când toate rănile nu s-au vindecat.
După o operație cezariană, exercițiile nu trebuie începute în primele șase luni, apoi sunt necesare o examinare medicală și o procedură cu ultrasunete. În absența contraindicațiilor pentru activitatea fizică, o femeie le poate începe imediat după ce se întoarce cu un copil din Dar aproape toți medicii recomandă insistent ca lactația să fie stabilită mai întâi.
Pentru a face sportul în timpul alăptării o bucurie, o femeie trebuie să urmeze următoarele recomandări:
- Ar trebui să alegeți un sport în funcție de propriile preferințe și interese.
- Nu puteți supraîncărca corpul. Norma este o stare de oboseală ușoară după un antrenament.
- Nu puteți efectua exerciții cu o sarcină pe piept (push-up, ridicarea unei mrene sau gantere).
- Ar trebui să începeți să faceți exerciții treptat. La început, exerciții ușoare timp de 10-15 minute. Treptat, puteți crește sarcina și puteți aduce durata antrenamentului până la 40-50 de minute.
- Următoarele sporturi merită alese: yoga, Pilates, exerciții de relaxare. Aceste tipuri de activitate fizică au ca scop relaxarea corpului și întărirea mușchilor, lucru extrem de necesar pentru tinerele mame.
Cum să păstrezi o cifră în concediul de maternitate
Maternitatea nu este doar o muncă plăcută, ci și teribil de dificilă. O femeie aflată în concediu de maternitate este sub stres tot timpul și, prin urmare, are șanse mari să cadă în „problemă alimentară” și supraalimentare, deoarece o mamă obișnuită nu are practic alte surse de divertisment.
Dar dacă o tânără mamă caută sfaturi despre cum să rămână subțire după naștere, atunci este îngrijorată de sănătatea ei și de starea copilului ei. Și acesta este primul indicator că o femeie merită o siluetă bună și o sănătate bună.
Dacă o femeie găsește puterea de a se retrage și de a renunța la alimente dăunătoare, atunci cu siguranță va rezerva 40 de minute pe zi pentru antrenament. În acest caz, o siluetă excelentă și, ca urmare, o dispoziție bună vor stabili ritmul vieții și nu vor permite tinerei mame să se îngrășeze din nou.
