Să înveți să-ți controlezi emoțiile este ușor și simplu. Câțiva pași pentru a vă ajuta în această problemă. Trei pași pentru dezvoltarea rezistenței emoționale

Din păcate, stresul a fost de multă vreme o parte integrantă a noastră Viata de zi cu zi. Adesea, confruntat cu o situație neprevăzută, o persoană nepregătită nu înțelege imediat cum trebuie să reacționeze și ce să facă: cheamă pe cineva pentru ajutor sau rezolvă singur problema. Când gândurile din capul tău sunt confuze, este pur și simplu imposibil să iei decizia corectă. Dar o persoană echilibrată, cu o minte rece, este capabilă de acțiuni logice, gânditoare și calcule precise. Numai proprietarul acestor calități va putea face față în mod independent unei situații neașteptate nestandard. Pentru a rezolva cu ușurință și rapid orice sarcină, păstrând în același timp liniștea sufletească, este necesar să vă dezvoltați constant stabilitate emoțională. Dar nu fiecare dintre noi știe să dezvolte stabilitatea emoțională, adică capacitatea de a menține controlul asupra emoțiilor. Pentru majoritatea oamenilor, în special femeile prea sensibile, gestionarea emoțiilor pare o muncă copleșitoare. Dar, de fapt, nu este atât de greu de făcut, desigur, dacă exersezi în mod regulat. Antrenamentul psihologic trebuie făcut în etape în pași mici, de fiecare dată consolidând succesul obținut.

Există în prezent un numar mare de traininguri în care psihologii îi ajută pe toată lumea să învețe nuanțele controlării propriilor emoții. Dar trebuie avut în vedere că în timpul antrenamentelor este necesar să lucrați atât asupra propriilor gânduri, cât și asupra corpului dvs., deoarece se știe că corpul uman reacționează instantaneu la orice factori iritanti.

Primii pasi

1. Pentru a învăța calmul absolut, pentru început, ar trebui, ca și înțelepții japonezi, să-și dezvolte abilitățile de contemplare pașnică a frumuseții (din fericire, peisaj frumos sunt destui pe planeta noastra). Dacă nu aveți ocazia să petreceți în mod regulat timp în natură, atunci contemplarea unei imagini pitorești cu un peisaj descris pe ea este destul de potrivită pentru antrenament.
2. După ce stăpâniți abilitățile de contemplare, învățați să priviți cu calm o persoană (fără să vă zvâcniți sau să priviți în altă parte). Pentru a face acest lucru, trebuie să elaborați așa-numitul aspect defocalizat, adică ar trebui să vă uitați nu la un moment dat, ci la persoana în ansamblu.
3. Obțineți un caiet-jurnal special. Împărțiți paginile în patru coloane. Etichetați fiecare dintre ele: „nimic special”, „verde”, „galben”, „roșu”. Înregistrați zilnic toate incidentele în coloane: în coloana verde pentru evenimente minore, sub titlul galben pentru supărări moderate și în coloana roșie pentru teribil de neplăcute situații de forță majoră. Ocupația, desigur, este minuțioasă, dar o astfel de diferențiere zilnică a episoadelor de viață vă va ajuta să vă schimbați reacția la evenimentele în curs și apoi necazurile minore, pierzându-și semnificația, pot migra de la coloana verde la coloana „nimic special” și ceea ce, de exemplu, veți indica imediat în coloana roșie va fi transferat în galben. Printr-o analiză amănunțită a evenimentelor zilei, îți vei antrena rezistența emoțională la situații stresante și vei învăța încet să nu-ți faci griji pentru lucruri nesemnificative.

Caracteristici ale psihicului

După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în aceste exerciții. Dacă, prin propriile tale eforturi, vei deveni în cele din urmă o persoană mai calmă și mai rezonabilă, asta va însemna că stabilitatea ta emoțională a devenit mai mare și că te-ai angajat pe calea de a-ți îmbunătăți calitatea vieții.

Capacitatea de a crește pragul de rezistență la stres este una dintre trăsăturile psihicului uman. De fiecare dată după experiențe stresante, psihicul nostru caută să-și restabilească starea de echilibru. Se dovedește că umanitatea are o capacitate minunată de a se adapta psihologic oricăror factori adversi, dar pragul de sensibilitate emoțională la oameni este individual. Prin urmare, în aceleași momente stresante, ne comportăm diferit.

Notă! Cu cât acorzi mai multă atenție stabilității tale emoționale, antrenându-ți metodic și consecvent psihicul, cu atât mai repede poți reveni la o stare de echilibru după necazuri experimentate.

Stabilitatea emoțională ar trebui antrenată, începând cu conștientizarea propriilor slăbiciuni și neajunsuri, deoarece acestea sunt cele care interferează foarte mult cu implementarea planurilor. După această realizare, schițați un plan pentru a le elimina și treceți cu hotărâre la antrenament. După un timp, vei începe să observi că treburile tale încep să fie finalizate cu succes și la timp, nemulțumirea celorlalți dispare undeva, iar stabilitatea ta emoțională se stabilizează.

Pentru o mai mare stimulare de a lucra asupra ta, amintește-ți mai des că persoanele cu stabilitate emoțională scăzută, care nu doresc sau nu pot să-și controleze emoțiile, sunt sortite unei vieți fără bucurie, plină de anxietăți, experiențe, înfrângeri și resentimente.

Și, în sfârșit, un sfat... Încearcă să scapi de emoțiile negative în timp util, nu le acumula în tine și în nici un caz nu împroșcă agresivitatea internă asupra celorlalți.

Incapacitatea de a-și controla emoțiile, uneori in cel mai bun mod afectează relațiile noastre cu alți oameni. Dacă vrei să eviți problemele în multe domenii ale vieții tale din cauza incapacității de a-ți suprima furia, gelozia și alte sentimente negative, atunci îți recomandăm să folosești câteva sfaturi simple.

Gestionarea propriilor emoții - bune sau rele

Trebuie înțeles că controlul emoțiilor nu înseamnă interzicerea emoțiilor în general. Este despre despre creșterea unei culturi interne, care, de regulă, caracterizează tocmai oamenii decente și încrezători în sine. Vă rugăm să rețineți că nu este nimic rău în a vă demonstra liber emoțiile spontane pozitive, dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice în niciun fel să suprimați manifestările negative ale sentimentelor în situații speciale.După cum ați înțeles deja, controlul emoțiilor poate fi numit management, în primul rând, emoțiile involuntare, care la rândul lor pot fi numite una dintre cele mai importante componente ale autocontrolului unei persoane. De asemenea, este important să înțelegeți că controlul nu este în niciun fel egal cu interdicția. Dacă înveți să-ți controlezi emoțiile bine la momentul potrivit, atunci, desigur, acest lucru va juca doar în mâinile tale. Când o persoană este cu adevărat matură, nu se va plânge de lipsa de autocontrol - o dezvoltă cu sârguință. Și, în general, plângerile sunt comportamente inerente copiilor și „copiilor adulți” care nu vor să crească. Ca urmare, putem concluziona că pentru viata confortabilaîn societate, controlul emoțiilor este încă necesar. Cu toate acestea, pentru o persoană nevrotică și nereținută, acest lucru nu va fi ușor - în acest caz, o astfel de sarcină poate face mai mult rău decât bine. O astfel de persoană va fi și mai enervată și, ca urmare, situația se poate dovedi a fi mai proastă decât a fost inițial. În același timp, este important de subliniat că incapacitatea totală de a se reține se referă la tulburări psihice, oricât de grave ar suna. Poate că are sens să consultați un specialist. Dacă înveți să-ți gestionezi emoțiile, atunci nu va fi nevoie să le controlezi. Amintiți-vă că natura spontană a emoțiilor interferează cu atingerea obiectivelor noastre pe termen lung - ne putem complica schimbările de dispoziție. propria viataîn cel mai inoportun moment. Este foarte dificil să ajungi la realizarea adevăratului scop pentru o persoană care cedează în mod regulat unei izbucniri emoționale.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să le gestionezi

De multe ori devenim emoționați la momentul nepotrivit. Nu întotdeauna una dintre reacțiile noastre este un răspuns adecvat într-o situație dată. Probabil, tu însuți ai observat că în momentele de izbucnire emoțională, de multe ori, gândim mult mai rău decât într-o stare de calm. Uneori, trebuie doar să vă îndepărtați de situație, dar impulsurile interne pur și simplu nu vă permit să faceți acest lucru. Și totuși, o persoană care a reușit să devină o personalitate dezvoltată înțelege cât de util este să-ți poți gestiona emoțiile. De asemenea, cu siguranță, mulți oameni înțeleg că o persoană educată diferă de o persoană prost manieră prin faptul că este capabil să se controleze, chiar și atunci când este destul de dificil. În general, autocontrolul este foarte important. Ce tehnici poți folosi pentru a cultiva auto-reținerea? „Ține-ți” fața Acest sfat este foarte simplu, dar are un efect extraordinar. Chiar dacă o emoție negativă a apărut deja pentru tine, nu o lăsa să se arate pe fața ta! Dacă reușiți să faceți acest lucru, intensitatea emoțiilor va deveni evident mai mică.Cu ceva efort, cu siguranță, veți reuși să vă dezvoltați abilitățile de „prezență calmă” în voi înșivă. După cum știți, indienii sunt renumiți pentru faptul că deseori își controlează cu pricepere emoțiile - nici un singur mușchi nu tresări pe față când sunt supărați, dezamăgiți sau surprinși. Poate, într-o astfel de reacție, adevărat Forta interioara persoană. Concluzie: indiferent ce furtuni te vor birui în interior, în exterior nu ar trebui să-l demonstrezi. SuflareÎn situațiile de vârf, este important să vă monitorizați respirația - atunci când ritmul acesteia se schimbă, starea emoțională suferă și o schimbare. Doar inspirați și expirați calm, iar starea dumneavoastră va reveni treptat la normal.

Este extrem de nedorit să-ți arăți emoții negative la locul de muncă - acest lucru este plin nu numai de probleme în echipă, ci, uneori, de o concediere banală. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu numai subordonatul, ci și conducerea ar trebui să se rețină!

Când ești șeful, trebuie să înveți să te controlezi emoțional

Oameni care ajung pe poziție de conducere de multe ori, de-a lungul timpului, încetează să evalueze adecvat colegii, cerând de la ei mai mult decât sunt capabili sau capabili să ofere. Drept urmare, un angajat care nu se ridică la nivelul așteptărilor cade sub focul emoțional. Gândește-te, poate că în echipa ta există o situație similară și pur și simplu ceri de la oameni mai mult decât sunt obligați să facă. Dacă nu este deloc așa și înțelegeți că angajatul nu a făcut față îndatoririlor sale imediate, atunci este mult mai eficient să-l mustreți pe un ton rece și strict decât să continuați să strigeți.

Modalități de a face față emoțiilor atunci când ești un subordonat

Cel mai important este să nu încerci imaginea victimei. Uneori, un angajat care este jignit de manager aproape „savurează” frazele dureroase pe care le rostește. O persoană nu analizează cuvintele rostite, nu se gândește la ce le-a cauzat - pur și simplu acumulează ură față de șef. Desigur, nu este ușor să fii neutru față de o persoană care iradiază negativitate în direcția ta, dar este, de asemenea, important să reții că ura distruge o persoană, așa că nu ar trebui să o prețuiești. Poate că, într-o situație similară, nu ești capabil să dai un refuz demn, dar cu siguranță ești capabil să ignori. Când înțelegi că situația a ajuns la un vârf, închide-ți conștiința. Nu trebuie să-i demonstrezi nimic adversarului tău. Așteaptă până vorbește și abia apoi spune-i calm ce ai vrut. Nu-ți face griji, nu va fi la timp - efectul dorit nu se va anula.

Cum să devii stabil emoțional în orice situație

Învață să faci față emoțiilor negative și să nu cedezi în fața lor

Dacă dezvolți următoarele abilități în tine, atunci îți va fi mult mai ușor să înveți cum să-ți gestionezi emoțiile.

Managementul atentiei. Ar trebui să acordați atenție lucrurilor importante, pozitive și să încercați să nu vă concentrați pe negativ.Controlul expresiilor faciale. În situații deosebit de dificile, este indicat să salvezi fața și să nu arăți că ești depășit de emoții negative.Imaginație dezvoltată. Ajută, dacă este necesar, să distrageți atenția de la situațiile neplăcute și să „treceți” la altceva. Când înveți să-ți controlezi respirația, îți va fi mai ușor să te calmezi.

După cum ați înțeles deja, nu toată lumea este capabilă să-și gestioneze pe cont propriu stare emotionala. Și, în general, nu toate emoțiile pot fi controlate. Și totuși, fiecare dintre noi poate aborda idealul în acest sens, dacă ne dorim cu adevărat să ne punem o astfel de sarcină. Puteți ajunge la asta pe cont propriu sau aveți încredere în specialiști din centre specializate. În al doilea caz, este important ca mentorii dumneavoastră să aibă calificări înalte, iar centrele să aibă o bună reputație. Pentru a decide cu privire la alegerea unei astfel de instituții, puteți citi recenziile de pe Web.

Amintiți-vă că gândurile noastre joacă un rol important în viața noastră. Când acordăm atenție aspecte pozitive, apoi în interior parcă „începem” o stare pozitivă. Dacă ne concentrăm mai mult pe aspectele negative, atunci atragem mai multă negativitate în viața noastră. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui ignorat. probleme de viata, învață totuși să-i tratezi constructiv: să nu fii o victimă a circumstanțelor, ci să cauți modalități de a rezolva dificultățile.Dacă gândurile negative te înving, încearcă să le schimbi cu forță, direcționează-le într-o direcție pozitivă - începe să te gândești la ceva bun. , sau fă niște planuri, care să-ți ridice moralul. Poți doar să vizualizezi în mintea ta imagini frumoase- peisaje, cei dragi într-un cadru festiv și așa mai departe. În momentele în care încerci să preiei controlul asupra emoțiilor tale, ar trebui să te gândești la ce beneficii obții din a fi în stare negativă. Adesea, o persoană nu realizează că frica, furia sau resentimentele nu sunt deloc o stare naturală sau naturală. De fapt, aceasta este alegerea noastră personală, iar subconștient am decis că ne este benefică în situația actuală și ne rezolvă unele dintre problemele noastre. Până nu înțelegi de ce ai ales să experimentezi această stare, îți va fi greu să scapi de ea.

Nu vă suprimați și nu vă ascundeți emoțiile - este important să le puteți controla

După cum am observat deja, nu vă interziceți să exprimați emoțiile. Vorbim despre ceva complet diferit - emoțiile trebuie ținute sub control! Nu da curs manifestărilor prea negative ale sentimentelor și permite-ți să demonstrezi stare de spirit pozitivă. Să aflăm ce poate pierde o persoană care nu este capabilă să controleze emoțiile negative. 1) Stare pozitivă Omul care a fost învins sentimente negative cu greu capabil să gândească pozitiv. După ce a cedat influenței furiei, furiei sau a ceva de genul acesta, este puțin probabil să se poată „acorda” cu un alt val în viitorul apropiat. 2) Calm Uneori, acest lucru este chiar mai important decât a fi pozitiv. O persoană care se află într-o stare de calm este întotdeauna capabilă să gândească mai sobru decât una care este supusă unor emoții copleșitoare. 3) Relații Din păcate, multe relații, care includ dragoste, prietenie, afaceri, se prăbușesc din cauza faptului că cineva nu a reușit să înfrâneze fluxul negativității în timp. Adesea, un astfel de comportament subminează încrederea, ucide sentimentele, ceea ce în cele din urmă duce adesea la o ruptură a relațiilor. 4) Reputația O persoană care își permite manifestarea frecventă a emoțiilor negative este puțin probabil să aibă o reputație de persoană respectată și adecvată. Când nu știi la ce să te aștepți de la interlocutor sau presupui că el poate izbucni brusc sau ceva de genul acesta, încerci să limitezi comunicarea cu el. Treptat, se formează o părere despre o persoană care nu-l pictează deloc. 5) Controlul asupra vieții Cei care nu sunt capabili să-și controleze emoțiile nu își pot controla pe deplin viața. Cedată unui impuls brusc, o persoană poate pierde multe sau poate face față altora se întoarce a impulsului său. Ca urmare, viața unei astfel de persoane este mai puțin reușită decât ar putea fi.În general, lista pierderilor nu se termină aici, dar este deja evident din punctele enumerate că lipsa controlului asupra emoțiilor poate duce uneori la un rezultat neplăcut.

Desigur, atunci când există copii în familie, situația nervoasă din familie s-ar putea să nu se dezvolte în cel mai bun mod pe perioada lor ulterioară. dezvoltare psihologică. În prezența copiilor, este deosebit de important să-ți controlezi emoțiile!

Tehnici pentru a face față supra-emoționalității

tehnica de identificare. Vă poate ajuta în unele situații de vârf când trebuie să vă controlați. În astfel de cazuri, este util să te imaginezi nu ca pe tine însuți, ci ca altcineva. Poți să încerci imaginea unui erou sau a unei persoane cu care vrei să fii în astfel de momente. În consecință, ar trebui să reacționezi și să acționezi în același mod ca persoana cu care te identifici. Metoda este buna oameni creativi cu o imaginație dezvoltată. Tehnica de autohipnoză. Este posibil să utilizați o tehnică simplificată de autohipnoză. La momentul potrivit, ar trebui să-ți spui anumite atitudini: „Sunt stăpân pe mine”, „Sunt invulnerabil și calm”, „Nimic nu mă va înnebuni” și altele asemenea.

Cărți pentru părinți despre gestionarea emoțiilor

Dacă înțelegeți că membrii familiei dvs. nu sunt întotdeauna capabili să facă față intensității oricăror emoții, atunci, desigur, este logic să vă familiarizați cu literatura care vă învață cum să faceți față manifestării negativității. Atentie speciala? S-ar putea să vă placă metodologia pe care Richard Fitfield o oferă în cartea sa „Managing Emotions. Creare relaţii armonioase". De asemenea, destul de multe Informatii utile poate fi găsit în New Positive Psychology: viziune științifică pentru fericire și sensul vieții ”(Seligman Martin E.P.). Pentru mulți părinți, munca lui Capponi W. și Novak T. „Propriul psiholog” sau Rainwater J. „Este în puterea ta să ajuți la gestionarea emoțiilor poate ajuta. Cum să devii propriul tău psihoterapeut. Managementul emoțiilor nu trebuie să fie prezentat ca o sarcină deosebit de dificilă, dar nici nu trebuie ignorat. Adesea, este dificil să atingă obiectivul stabilit pentru persoanele care au ratat deja momentul apariției unei emoții, nu au avertizat-o și acțiunile interlocutorilor care au creat aceste emoții.Este ușor pentru un specialist cu experiență să înțeleagă dacă un persoana este capabilă să-și controleze emoțiile studiind „limbajul corpului”. Dacă o persoană este imperturbabilă, corpul său este relaxat și colectat - probabil că este capabil să-și stăpânească starea la momentul potrivit. Dacă mișcările unei persoane sunt haotice, privirea lui este incertă sau rătăcită, atunci, aparent, nu îi este ușor să facă față posibilelor reacții negative. De asemenea, un specialist poate oferi o evaluare foarte dezamăgitoare unei persoane al cărei corp este foarte tensionat, încleștat sau parcă „tremurând”. Ce se înțelege prin ultima definiție? „Zonăitul” se caracterizează prin tensiune necontrolată care curge prin corp - poate fi tresărirea degetelor, buzelor, mușchilor de lângă ochi și așa mai departe. Puteți învăța să controlați aceste simptome prin practicarea „prezenței calme”, care este menționată separat în acest articol. Există o altă condiție importantă pentru gestionarea emoțiilor - ar trebui să învățați să vă relaxați în diverse conditii si situatii. Asigurați-vă întotdeauna că corpul este într-o stare calmă - o astfel de abilitate vă va oferi rezultate minunate.

Unii cred că în relații amoroase nu este necesar să-ți rețină emoțiile, crezând că o persoană dragă ar trebui să le accepte „așa cum sunt”. Este demn de remarcat faptul că, deocamdată, acest lucru se poate întâmpla, dar într-o zi o rafală de emoții negative poate încă ucide sentimentele chiar și celui mai iubitor partener. În același timp, acest lucru se întâmplă complet involuntar - doar că o persoană realizează odată că s-a săturat de gelozie nerezonabilă, irascibilitate, agresivitate, resentimente sau alte emoții imparțiale ale iubitului său. Când vine acest moment critic, devine dificil să corectezi situație și uneori chiar imposibil. Desigur, pentru a nu duce la un astfel de rezultat, este mai bine să prețuiți inițial relația dvs. și să nu permiteți emoțiilor negative spontane să distrugă încrederea și armonia care s-au dezvoltat într-un cuplu. Amintiți-vă că un cuvânt necugetat poate răsuna în toate relațiile voastre ulterioare cu persoana iubită.

Don Juan despre controlul emoțiilor (Carlos Castaneda „Prostia controlată”)

Ultimul punct vă va spune despre urmărire - o tehnică specială care vă ajută să vă urmăriți emoțiile și sentimentele pentru a le ține sub control. În scrierile lui Castaneda, don Juan spune că urmărirea poate fi numită „prostia controlată”. Daca ai studiat Limba engleză, atunci, cu siguranță, știi că cuvântul „pândire” provine de la verbul „a pândi”, care înseamnă „a urmări în secret, folosind diverse trucuri și trucuri”, și se referă de obicei la vânătoare. Un vânător este numit stalker. Don Juan Matus l-a învățat pe Castaneda cum să vâneze, oferindu-se mai întâi să studieze obiceiurile animalelor sălbatice.Autorul cărții este convins că în viața de zi cu zi nu trebuie să uităm de metoda urmăritorului. Este evident că acțiunile urmăritorului, de regulă, se bazează pe observații și deloc pe ceea ce gândește el. Adesea suntem incapabili să facem distincția între ideile noastre și realitate, confundând observația cu judecata. Între timp, când vânătorul se uită, nu este loc în gândurile lui pentru reflecție, condamnare, dialogul intern- pur și simplu urmărește ce se întâmplă.Carlos Castaneda ne subliniază atenția asupra faptului că uneori nu numai că nu ne controlăm emoțiile negative, ci și le răsfățăm. Mulți oameni știu ce înseamnă să fii jignit de cineva, supărat sau suferind de mulți ani, fără a face nimic care ar putea elimina această stare.Don Juan numește astfel de îngăduință față de sentimentele, slăbiciunile și autocompătimirea cuiva o risipă de energie care nu aduce decât oboseală. și ne privează de multe realizări. Desigur, nu există nicio îndoială că o persoană care se complace în astfel de slăbiciuni devine ea însăși slabă.

Ritmul modern de viață nu este doar epuizant fizic, ci și psihologic. O cantitate mare oamenii suferă de instabilitate emoțională, adesea se strică fără motiv, plâng și cad în isteric. Există recomandări aplicabile, care va normaliza starea psihologică.

Experții spun că fiecare persoană poate crea în jurul său un anumit scut care îl va proteja de negativitate și îl va ajuta să treacă prin viață cu încredere și zâmbet.

1. Este important să găsiți așa-numita verigă slabă care provoacă. Cineva suferă relatie proastaîn familie sau la locul de muncă. În acest caz, tot ce trebuie să faci modalități posibile pentru a elimina acest factor enervant. Mulți oameni suferă din cauza lipsei de timp. Psihologii recomandă să-și facă un program detaliat pentru fiecare zi, ceea ce va economisi mult timp.
2. Pentru a deveni stabil emoțional, trebuie să lucrezi constant asupra ta. Experții recomandă într-un mediu calm să înțeleagă ceea ce lipsește de realizat, de exemplu, poate merita învățat limbă străină sau dezvolta gândirea. Investiția corectă în tine îți va permite să te simți mai încrezător în viață și să nu reacționezi la iritanți.
3. Sfat important cum să devii stabil emoțional - fii de acord cu sinele tău interior. Psihologii recomandă să înveți să stingi gândurile negative și greșite din capul tău. Mulți oameni suferă de gânduri constante despre orice situație negativă. Merită să înveți să treci la ceva bun și util.

Este necesar să răspundem corect la eșecuri și să le luăm drept recomandare pentru a găsi noi modalități de a merge mai departe. important să fie persoană întreagă căruia nicio problemă nu-i poate dăuna.