: Un ghid pentru educator det. grădină. - M.: Iluminismul, 1983. - 144 p., ill.

Un copil mic arată o mare nevoie de mișcare. Aceasta este determinată fiziologic. A ajuta un preșcolar să stăpânească abilitățile motorii în timp util este o sarcină importantă pentru un profesor de grădiniță. Autorul dezvăluie metodologia de predare a copiilor tipuri de mișcări de bază: alergare, sărituri, cățărare, aruncareţinând cont de condiţiile de învăţământ într-o grădiniţă rurală. Cartea se concentrează pe organizarea de jocuri de ștafetă, competiții cu elemente de divertisment sportiv.

Caracteristicile alergării ca tip principal de mișcare

Capacitatea de a alerga rapid și cu dibăcie este necesară în activitatea principală a copilului - jocul. Alergarea este mai des decât alte mișcări folosite în viața de zi cu zi de toți copiii, indiferent dacă vizitează o instituție de îngrijire a copiilor sau se joacă pe locurile de joacă din curti.

Alergarea este inclusă în conținutul multor tipuri de mișcări: capacitatea de a alerga corect depinde, de exemplu, de succesul sărituri în înălțime și sărituri în lungime, de efectuarea exercițiilor sportive care includ elemente de badminton, volei și jocuri de baschet. Alergarea este baza complexului TRP. În ultimii ani, alergarea recreativă a devenit larg răspândită în toate segmentele populației.

La fel ca mersul, alergatul este exercițiu ciclic, în care repulsia din sprijinul cu piciorul (dreapta sau stânga) alternează cu zborul. Acesta este semnul distinctiv al alergării versus mersului. La alergare, ca si la mers, este necesara o buna coordonare a miscarilor bratelor si picioarelor, postura corecta, oportuna, in functie de tipul de alergare, asezarea piciorului pe un suport.Repetarea multipla a ciclurilor individuale (impingere, zbor si aterizare) permite tu să alergi mult timp fără a suferi suprasolicitare prin dezvoltarea rezistenței.

Ușurința exterioară a alergării este asociată cu prezența unui efort optim cu coordonarea perfectă a mișcărilor. Unul dintre punctele principale care oferă rezultate bune (viteză mare sau durata alergării) este ritmul alergării. Alergatul pe sol, asociat cu terenul denivelat, viraje abrupte, ascensiuni si coborari, isi pierde caracterul ciclic si ritmic, caracteristic alergarii in sala de sport sau pe o pista speciala. O astfel de alergare necesită capacitatea de a reconstrui bine și rapid coordonarea mișcărilor.

Copiii preșcolari trebuie învățați să alerge rapid, ușor și ritmic, cu o bună coordonare mână-picior. Copiii ar trebui să poată folosi cel mai potrivit tip și tehnică de alergare, în funcție de condițiile specifice. Deci, pe o suprafață denivelată, alergarea într-un ritm lent menținând echilibrul este mai eficient; la deal - cu pas mic, de la munte - cu pas larg, in jocuri de prindere si eschipare - alergare in ritm variabil, cu viraje, opriri neasteptate.

În activitățile și jocurile lor zilnice, copiii folosesc cel mai adesea alergarea cu picioarele ușor îndoite, într-un ritm mediu, cu o schimbare de direcție. Dar este necesar să-i învățați pe copii și alte tipuri de alergare (în viteză, în ritm lent, alergare cu genunchii sus), care sunt importante pentru educația fizică cuprinzătoare, dezvoltarea calităților motrice, precum agilitatea, viteza, rezistența.

Alergarea ca un nou tip de acțiune motrică apare la copii în al doilea an de viață după ce învață să meargă cu încredere. La început este doar mers accelerat cu pași desi și mici. Corpul în același timp se aplecă puternic înainte, picioarele sunt îndoite la genunchi. Se pare că copilul cade. La începutul celui de-al treilea an de viață al unui copil, această mers accelerată ciudată devine de fapt o alergare, apare trăsătura sa caracteristică - zborul, deși treptele sunt încă tocate, neuniforme, iar piciorul este așezat greu la suprafață, cu întregul picior deodată - „palme”. Mișcările mâinilor nu sunt întotdeauna în concordanță cu mișcările picioarelor.

Pentru o perioadă de 2 până la 7 ani, alergarea la copii devine ușoară, ritmată, zborul este bine exprimat în ea, mișcările brațelor și picioarelor sunt coordonate. Piciorul este asezat cu o rola elastica de la calcai pana la varf. Copiii sunt deja capabili să execute diferite tipuri de alergare, folosind diferite tehnici. De exemplu, pe un segment scurt, atunci când li se cere să alerge rapid, ei execută o alergare energică pe degetele de la picioare, cu mișcări active ale mâinii. Când aleargă pe o distanță lungă, aleargă într-un ritm calm, punându-și piciorul într-un rulou de la călcâi până la deget, mișcările mâinii sunt ușor relaxate.

Pentru ca copiii să îmbunătățească treptat diferitele tipuri de alergare, este necesar să se creeze condiții adecvate pentru ei.

Metodologia antrenamentului pentru alergare

Când îi înveți pe copii mici să alerge, exemplul educatorului este de mare importanță. Prin urmare, în exerciții și jocuri, profesorul îndeplinește sarcina împreună cu copiii, atrăgându-le atenția asupra ușurinței alergării, coordonării mișcărilor. În același timp, el folosește o imagine de joc, de exemplu, aleargă ca șoarecii. La efectuarea unor astfel de acțiuni imitative, nu este întotdeauna necesar să se arate mișcări, dar profesorul trebuie să se asigure că copiii înțeleg și sunt familiarizați cu imaginea propusă pentru imitație. Nu le oferi copiilor o mulțime de instrucțiuni uneori de neînțeles, cum ar fi „ridică-ți picioarele mai sus” sau „mișcă-ți brațele mai tare”. Adesea, acest lucru duce la rezultatul opus: copiii încep să calce, alergarea devine grea, bruscă, iar coordonarea deja emergentă a mișcărilor brațelor și picioarelor merge prost. Pentru a-i menține pe copii interesați de învățare, este recomandabil să oferiți sarcini de joc mai des - alergați la o jucărie, alergați până la un copac sau piatră, jucați jocuri în aer liber cu alergare: „Vrăbii și o mașină”, „Pisică și șoareci” , etc.

Pe viitor, când îi învață pe copiii mai mari să alerge, profesorul se arată mai puțin, explică mai mult, acordă atenție celor care aleargă bine (aleargă ușor, ritmic, respectând corect tehnica alergării) și poate servi drept exemplu.

Pentru a nu scădea interesul pentru alergare, copiilor din grupurile mai mari ar trebui să li se ofere sarcini suplimentare: schimbarea ritmului sau direcția alergării, oprirea rapidă și continuarea alergării, alergarea în jurul obiectelor, alternarea alergării cu alte mișcări - mers, cățărare, sărituri, etc.

Alergarea cu introducerea de sarcini suplimentare se desfășoară cel mai adesea în exerciții precum „Prin pasul cu mingea”, „Pe pod”, „Pentru sus, pentru jos”, „Barză, fluture, broască”, „Alergă - fă nu scăpa”. Conținutul multora dintre ele include alergarea cu prinderea și eschivarea, ceea ce afectează îmbunătățirea coordonării mișcărilor, viteza de alergare și dezvoltarea dexterității.

Pentru a dezvolta rezistența, alergarea într-un ritm lent uniform este utilă. Este utilizat cu copiii de toate grupele de vârstă. Pentru copiii din grupele I și II de juniori, durata alergării este de 30-60 s, pentru copiii din grupele mai mari, durata alergării crește la 2-3 minute. Acest tip de alergare este folosit în exerciții și jocuri cu activitate motrică continuă pronunțată. Este recomandabil să folosiți o alergare lungă și lentă în aer, incluzând-o în jocurile „Piloți”, „Cosmonauți”, etc., și alternand cu depășirea unor obstacole (mers pe jos de-a lungul unui buștean, târâiți-vă sub o frânghie, alergați în susul unui deal). și scăpa de ea).

Tipuri de alergare

Tipuri de alergare diferit. În practica sportivă, alergarea este împărțită în funcție de lungimea distanței: sprint(60-100 m), alergare pe distanță medie(400-1000 m), alergare pe distanțe lungi(de la 2000 m), m Alearga Arathon.

În plus, distingeți alerga cros, cursă cu obstacole, cu obstacole. În ultimii ani, alergarea într-un ritm scăzut a câștigat o popularitate deosebită ( jogging) folosit în scopuri recreative.

Avand in vedere caracteristicile de varsta, urmatoarele tipuri de alergare sunt disponibile copiilor de varsta prescolari: alergare normala intr-un ritm calm, alergare in viteza, cu obstacole si includerea altor miscari (catarare, sarituri), alergare in ritm schimbator, alergare lenta. Tipurile de alergare și exerciții de alergare diferă în tehnica de execuție. Educatorul ar trebui să cunoască aceste caracteristici pentru a preveni greșelile, pentru a le corecta mai ușor și mai rapid, pentru a determina corect sarcinile și metodele de predare.

Alergare regulată. Tehnica corectă pentru o astfel de alergare este considerată a fi: capacitatea de a alerga liber, ușor, cu mișcări naturale ale mâinii. Brațele sunt îndoite la coate, degetele sunt îndoite liber (dar nu strânse în pumni). La alergare, brațele se deplasează înainte și în sus aproximativ până la nivelul pieptului oarecum spre interior, apoi sunt retractate cu coatele înapoi - în lateral. Când alergați în pași mici, piciorul ușor îndoit la genunchi este plasat pe partea din față a piciorului. Cu trepte de alergare mai largi, piciorul este plasat Cu tocuri cu coborâre elastică ulterioară pe tot piciorul. Când împingeți, trebuie să vă îndreptați piciorul la genunchi. Degetele picioarelor nu sunt crescute în lateral. Trunchiul este ușor înclinat înainte, capul este în linie cu acesta, pieptul și umerii sunt desfășurați, nu întoarceți umerii în urma mâinii, pentru a nu provoca rotația excesivă a trunchiului.

Alergarea normală într-un ritm mediu este utilizat pe scară largă pentru a preda anumite elemente de tehnologie, abilitățile de mișcare corectă coordonată. Cu o astfel de alergare, copiii își pot controla mai bine mișcările, le pot simți bine și pot face ajustări la acțiunile lor.

Alergarea normală se poate desfășura în diferite formațiuni: pe coloană pe rând, în perechi, în cerc, într-un „șarpe” etc. Durata aproximativă a alergării continue crește treptat de la 10-15 s la grupele mai tinere. la 35-40 s la cele mai vechi (repetat de 2 -4 ori cu pauze). Pentru copiii de 6-7 ani la sfârșitul anului școlar, durata alergării poate fi de un minut, deoarece pe parcursul anului copiii stăpânesc elementele tehnicii corecte de alergare, pregătirea lor funcțională crește.

Șosete alergând. Piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului, fără a atinge călcâiul podelei. Pasul este scurt, ritmul este rapid. Mișcările mâinilor sunt calme, relaxate, în timp cu pașii, nu le ridicați sus. Puteți pune mâinile pe centură.

Alergarea cu genunchii înalți. Aleargă ridicând piciorul îndoit la genunchi în unghi drept, pune-l pe podea cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe partea din față a piciorului. Pasul este scurt, cu un avans ușor înainte. Corpul este drept și ușor înclinat înapoi, capul este ținut sus. Mâinile pot fi așezate pe centură. Alternați cu alergarea sau mersul obișnuit.

Alergați cu pas larg. Faceți pași largi, mărind timpul de împingere și zbor (ca și cum ar fi săriți peste un obstacol imaginar). Pune piciorul din călcâi cu o rolă peste tot piciorul. Încercați să îndreptați complet piciorul de împingere, împingând puternic. Mișcările mâinii sunt libere și larg.

Alergare cu piciorul îndoit la genunchi din spate. Trunchiul este înclinat înainte puțin mai mult decât de obicei, cu mâinile pe centură. Piciorul îndoit la genunchi după ce împingerea este retrasă (încercați să ajungeți la fesă cu călcâiul). Alternați cu alergarea obișnuită, în timp ce vă relaxați puțin mai mult picioarele, oferindu-le odihnă.

Plimbare. Efectuați cu o suprapunere a picioarelor aproape drepte: dreapta - la stânga, stânga - la dreapta. Piciorul este așezat pe picior.

Alergă sărituri. Se execută energic, cu o mișcare largă de măturare. Împingeți înainte și în sus.

Durata alergării continue pe degete, cu ridicarea mare a genunchilor, cu piciorul îndoit la genunchi tras înapoi, este scurtă (10-20 s). De regulă, aceste tipuri de alergare se repetă de 2-3 ori, alternând fiecare tip cu alergare sau mers regulat. Alergarea cu pas larg se da la o distanta de 10-12 m. Pentru aceasta alergare poti folosi diverse repere - linii, corzi, cercuri plate, mingi umplute.

Alergând într-un ritm rapid. Se execută pe antepicior sau pe șosete. Pasul este larg, rapid. Mișcările mâinii sunt active, în timp cu pașii de alergare. Faceți repulsii energice cu un picior de împingere, îndreptându-l bine. Deplasați piciorul zboarului înainte și în sus. Corpul este înclinat înainte în direcția mișcării, capul este în linie cu acesta. Umerii desfășurați, nu încordați, așteaptă înainte.

Alergarea rapidă este folosită cel mai adesea în jocurile cu elemente competitive. Durata unei astfel de alergări este mică - 5-8 s. Cu toate acestea, alternând cu opriri naturale - odihnă, se poate repeta de 4-5 ori.

Alerga lent a câștigat recent o mare popularitate, în principal ca mijloc de dezvoltare a rezistenței generale, sporind capacitățile funcționale ale corpului. În această alergare, trebuie să fii capabil să mențină un ritm scăzut, să nu-l accelerezi sau să-l încetinești, să alergi ritmic. Fă pași scurti, pune piciorul pe partea din față a piciorului sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările mâinilor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați.

Ritm variabil de alergare utilizat în combinație cu alte mișcări. Sarcina principală în predarea acestui tip de alergare este de a-i învăța pe copii să aleagă ritmul și tipul de alergare care se potrivește cel mai bine cu conținutul sarcinii. Deci, dacă alergarea se termină cu un salt sau un salt în lungime, atunci nu trebuie să încetinești ritmul înainte de împingere, ci să treci imediat de la ultimul pas al alergării la o împingere energică în sus sau înainte. Trebuie să poți trece rapid și cu dibăcie de la alergare la un alt tip de mișcare. De exemplu, târâți-vă sub un cerc sau frânghie, mergeți de-a lungul unui buștean și apoi continuați să alergați fără oprire, fără a schimba direcția. Într-un ritm variabil, poți oferi diferite exerciții.

Navetă. Un pas larg și vioi alternează cu o oprire ascuțită la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la viraj. Înainte de a schimba direcția, ritmul este mai frecvent, pașii sunt mai scurti, genunchii sunt mai îndoiți pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând la deplasarea în linie dreaptă și în jurul colțurilor.

Alergarea combinată cu târâtul sub bețe, urcarea într-un cerc, săritul peste, săritul în sus. Aici trebuie să fii capabil să încetinești și să accelerezi ritmul de alergare înainte de a depăși un obstacol.

Alergarea în diferite condiții naturale dezvoltă capacitatea de a aplica tipul de alergare care se potrivește cel mai bine acestor condiții, ritmul și viteza acestuia. Alergarea pe o pistă întortocheată este diferită de alergarea în linie dreaptă, iar alergarea pe nisip necesită o tehnică diferită și un efort diferit față de alergarea pe o pistă de pământ. Schimbând condițiile familiare copiilor, alegând diferite combinații ale acestora, este necesar să se promoveze dezvoltarea unei abilități atât de necesare în viață - să folosească cel mai eficient tip de alergare în conformitate cu condițiile de suprafață (murdărie, iarbă, ​​pistă asfaltată, care rulează pe nisip, apă, în sus și în jos).

Când alergați în sus, piciorul este așezat pe vârf, pasul este scurt, corpul este înclinat înainte. La alergare, piciorul este așezat pe tot piciorul sau de la călcâi până la deget, picioarele sunt mai îndoite la genunchi, corpul este ușor înclinat înapoi.

Când alergați în sus și în jos pe placă, așezate în unghi, stivele sunt așezate aproape una de alta, șosetele nu sunt despărțite, echilibrul este menținut prin mișcări ale mâinii.

Conținutul exercițiilor pentru copiii din grupa mai în vârstă (5-6 ani)

1. Alergarea cu degetele de la picioare.

2. Alergarea cu pas larg și mic.

3. Alergarea cu genunchii înalți.

4. Alergare cu sarcini.

5. Alergarea în combinație cu alte mișcări.

6. Alergarea intr-un ritm rapid timp de 10 metri (repetati de 3-4 ori).

7. Alergarea pentru viteza la o distanta de 20-30 m.

8. Cursa navetei (de 3 ori 10 m fiecare).

9. Alternarea mersului și alergării pe 2-3 tronsoane de potecă, câte 60-100 m fiecare.

10. Alergarea intr-un ritm mediu pe teren accidentat pe o distanta de pana la 150-200 m.

11. Alergare lent timp de 1,5-2 minute.

Instrucțiuni metodice. Exercițiile de alergare pentru copiii mai mari devin din ce în ce mai dificile. Profesorul caută de la copii capacitatea de a efectua corect din punct de vedere tehnic diferite tipuri de alergare: pe degete cu pași scurti și dese de alergare; alergare cu pas larg cu un zbor mare ușor și mișcări de măturare a brațelor. Profesorul încurajează copiii care pot aplica tipurile de alergare adecvate sarcinii și, în toate cazurile, evaluează pozitiv alergarea liberă ușoară cu mișcări naturale ale mâinii.

Exercițiile și jocurile includ adesea diverse sarcini atunci când alergați într-un ritm mediu, de exemplu, fără a reduce viteza de alergare, schimbați liderul, întoarceți-vă, schimbați dintr-o coloană în perechi. Alergarea de fond se desfășoară, de asemenea, într-un ritm mediu. Distanța unei astfel de curse de cros pentru copiii de 6 ani este de până la 150-200 m. Dacă este posibil, sunt incluse obstacole pe care copiii trebuie să le depășească în fugă: târăște-te, sări peste, alergă cu dibăcie.

La grupa mai în vârstă se lucrează deosebit la dezvoltarea calităților motrice ale vitezei și rezistenței la copii, pentru care se mărește lungimea distanțelor de alergare. Copiii concurează în alergare pentru viteză la o distanță de 20-30 m sau repetă de 3-4 ori o alergare rapidă de 10 m.

Pentru a-și dezvolta rezistența, copiii sunt invitați să alerge de la 60 la 100 m, apoi să parcurgă o parte din drum și să alerge din nou pe aceeași distanță. Alergarea devine mai lungă într-un ritm lent - până la 1,5-2 mil. La început, profesorul însuși arată cum să alerge într-un ritm lent, iar apoi unul dintre copii își demonstrează capacitatea uniform și încet. alerga. Funcționarea lentă este mai convenabilă de efectuat în condiții naturale în aer.

Exerciții și jocuri pentru copii 5-6 ani

Arzătoare de batistă(joc udmurt). Copiii se aliniază în doi. În față, cu fața lor, șoferul, are o batistă în mână. El o ridică. Copiii care stau în ultima pereche aleargă din ambele părți către șofer.

Reguli: cel care a alergat primul ia o batistă și devine lider; întârziatul se face pereche cu șoferul anterior în fața celorlalți perechi.

Educație fizică! Copiii se află pe o parte a locului de joacă, în spatele liniei de start. Linia de sosire este marcată pe partea opusă în 15-20 m. Băieții spun:

„Sportul, băieți, este foarte necesar. Suntem prieteni apropiați cu sportul. Ajutor sportiv! Sport - sănătate! Sportul este un joc! Educație fizică!"

Odată cu sfârșitul cuvintelor, copiii aleargă o cursă până la linia de sosire.

Reguli: Câștigă cei care sunt printre primii trei care trec linia de sosire.

Complicaţie: aliniați câștigătorii cu 1-2 pași mai departe de linia de start.

Găsește-ți locul(joc italian). Jucătorii formează un cerc. Conducând în jurul cercului cu o batistă în mână. La un semnal, aleargă după copiii care stau în cerc, pune o batistă pe unul dintre ei și continuă să alerge. Cel care s-a dovedit a avea o batistă aleargă spre șofer. În acest moment, copiii care stau în cerc se depărtează, de parcă ar umple spațiul liber. Șoferul și copilul cu batistă trebuie să găsească acest loc și să se ridice.

Reguli: cel care ajunge la locul potrivit rămâne în cerc, iar cel care întârzie devine lider; daca soferul a fost in acest rol de 3 ori la rand, el este inlocuit.

Cai. Copiii sunt împărțiți în două subgrupe egale, dintre care unul este călăreți, celălalt este cai. Călăreții sunt amplasați pe o parte a șantierului, caii sunt în grajd. Profesorul este îngrijitor.

Călăreții înhamează caii folosind frânghii de sărit sau frânghii (2 m lungime), stau unul după altul. La cuvintele „mers”, călăreții se succed cu mersul normal, caii ridică picioarele sus. Ei aleargă la semnalul „alergă”, sar la semnalul „galop”, aleargă la semnalul „împrăștiere” în direcții diferite în jurul site-ului. Apoi se urmăresc din nou. La cuvintele "hoa!" Stop. Copiii își schimbă rolurile. Jocul se repetă.

Reguli: schimbați mișcările pe un semnal; nu vă ciocniți în timp ce alergați.

Complicaţie: adăugați mersul pe o scândură sau buștean, în sus și în jos.

Gâște lebădă. La un capăt al sitului este marcată o casă unde sunt gâștele, la capătul opus se află un cioban. În partea laterală a casei se află bârlogul lupului. Restul sitului este o pajiște. Un păstor și un lup sunt numiți sau aleși, își iau locurile. Gâștele pasc în pajiște. P a cu t la x. Gâște, gâște! gâște. Ha, ha, ha! Păstor. Vrei să mănânci? gâște. Da da da! Păstor. Deci zboară! gâște. Nu putem,

Lupul cenușiu de sub munte Nu ne lasă să mergem acasă... Păstor. Așa că zboară cum vrei, doar ai grijă de aripile tale!

Gâștele, întinzându-și brațele în lateral, zboară acasă, iar lupul fuge și încearcă să prindă (simt) gâștele.

Reguli: cel atins de lup se consideră prins, se numără gâștele prinse, se desemnează un nou lup și un cioban.

Complicaţie: lupul trebuie să se târască sub arc sau în cerc.

Crap și știucă. Jumătate dintre copii formează un cerc-iaz, distanța dintre jucători este de doi pași. Unu - știuca este în afara cercului. Restul jucătorilor - carași aleargă în interiorul cercului. La semnalul „știucă”, ea fuge rapid în cerc, încercând să prindă crapi. Se grăbesc să ocupe un loc în spatele unuia dintre jucătorii care stau în cerc (pietricele).

Reguli: stiuca ii prinde pe cei care nu au avut timp sa stea in spatele pietricelei; după 3-4 repetări se numără crapii prinși; copiii care stau în cerc și înfățișează carasul își schimbă rolurile; este numită o nouă ştiucă.

Cursă de şoareci. Jucătorii sunt împărțiți în două subgrupuri inegale: cel mai mic (aproximativ o treime dintre jucători) formează un cerc - o capcană pentru șoareci, restul șoarecilor se află în afara cercului. Jucătorii cu capcană de șoareci își unesc mâinile și merg în cerc și spun:

„Oh, ce obosiți sunt șoarecii, toată lumea a roade, toată lumea a mâncat. Atenție, înșelători

Vom ajunge la tine. Aici punem capcane pentru șoareci, Să-i prindem pe toți acum!

Copiii se opresc, ridică mâinile împreunate. Șoarecii intră și ies din capcană pentru șoareci. La semnalul din palme, copiii își coboară mâinile - capcana pentru șoareci s-a închis trântit.

Reguli:șoarecii nu trebuie să stea în sau în afara cercului; cei care nu au avut timp să fugă la un semnal sunt considerați prinși și stau în cerc - o capcană pentru șoareci.

şoim şi raţe(Jocul Yakut). Pe site sunt desenate două cercuri - lacuri, distanța dintre ele este de 5-10 pași. Cu ajutorul unei rime se alege un șoim, el stă între lacuri. Restul copiilor sunt rațe care înoată în lacurile lor. La un semnal, copiii-rațe își schimbă locul. În acest moment, șoimul prinde rațe.

Reguli: uliul atinge ratele doar cand sunt in afara lacului, ratele nu pot fi prinse in lac: ratele prinse ies din joc si se intorc la locurile lor dupa numararea si schimbarea uliului.

Pentru a selecta un șoim, puteți folosi următoarea rimă: „Era o lovitură în râu, Două șoimi erau prieteni cu el. Trei rațe zburau la ei De patru ori pe zi Și le învățau să numere: Unu-doi-trei-patru-cinci!

Cine este de prisos(jocul Bashkir). Batand din palme si dansand, copiii conduc un dans rotund. În interiorul cercului se desenează un triunghi cu laturile egale cu lungimea a 4-5 trepte, la fiecare vârf al acestuia fiind cercuri. Trei băieți devin cercuri, iar al patrulea este liderul în centrul triunghiului. Din cercuri, băieții dau într-un dans rotund. Cei în fața cărora stau trebuie să ocupe rapid cercul gol.

Reguli:șoferul poate ocupa orice cerc gol; cel întârziat devine șofer.

Salki într-un cerc. Pe loc este desenat un cerc cu diametrul de 30 m. Două echipe concurează. Fiecare formează un cerc, adică două cercuri în interiorul cercului desenat. La primul semnal, echipele se deplasează cu pași laterali în direcții diferite. La al doilea semnal, jucătorii din cercul exterior se împrăștie, băieții din cercul interior încearcă să-i învingă. După ceva timp, jocul se oprește, se numără numărul de supărați, echipele își schimbă rolurile. Câștigă echipa care reușește să învingă cei mai mulți adversari.

Reguli: nu poți fugi din cercul desenat.

Căsuțe pentru păsări. Jucătorii desenează căni în diferite locuri de pe site sau le fac din frânghii de sărit, conuri, pietricele - acestea sunt căsuțe pentru păsări. În fiecare - o pereche de grauri. Numărul de jucători este impar, unul fără casă. Copiii aleargă în jurul locului de joacă în direcții diferite. La semnalul „graurii au sosit”, copiii - graurii dau în fugă în căsuțele de păsări și sunt așezați în ele doi câte doi. La semnalul „graurii zboară”, ei aleargă din nou în jurul șantierului.

Reguli: puteți ocupa orice căsuță pentru păsări; un întârziat rămâne fără casă.

Schimbați subiectul. Pe o parte a site-ului, 4-5 cercuri sunt desenate la o distanță de un pas unul de altul, fiecare cu un sac de nisip. Pe partea opusă, jucătorii se aliniază în 4-5 coloane pe fiecare cerc. Fiecare primul din coloană primește un cub (cucuță, pietricică). La un semnal, copiii aleargă la căni, pun cuburi în ele, iau saci de nisip și se întorc la locurile lor.

Reguli: obiectul trebuie pus în cerc, nu aruncat; dacă obiectul nu este plasat exact în cerc, jucătorul trebuie să se întoarcă și să corecteze obiectul.

Conținutul exercițiilor pentru copiii din grupa pregătitoare pentru școală (6-7 ani)

1. Alergați cu genunchii îndoiți pe spate,

2. Alergați cu picioarele drepte înainte.

3. Salturi de alergare.

4. Alergare în combinație cu alte mișcări (dribling, sărituri cu coarda, sărituri).

5. Alergare cu pas larg prin obstacole de 10-15 cm înălțime.

6. Alergarea din diferite poziții de start.

7. Alergare pentru viteza - distanta 30 m.

8. Cursa navetei (de 5 ori 10 m fiecare).

9. Alternarea mersului și alergării pe 3-4 tronsoane de potecă, câte 100-150 m fiecare.

10. Alergarea intr-un ritm mediu pe teren accidentat pe o distanta de 200-300 m.

11. Alergare lent timp de 2-3 minute.

Instrucțiuni metodice.În grupa pregătitoare pentru școală, profesorul continuă să se asigure că alergarea copiilor este naturală, ușoară, ritmată, cu o postură bună, poziția relaxată a brațelor, capului, trunchiului. Pentru copiii de 6-7 ani, numărul de exerciții la alergare crește, se introduc noi tipuri care necesită o bună condiție fizică, de exemplu, alergarea cu picioarele îndoite înapoi la genunchi, alergarea cu picioarele drepte ridicate înainte și săriturile. Sarcinile stăpânite la grupa mai în vârstă devin mai dificile, de exemplu, alergarea cu pas larg alternează cu depășirea obstacolelor de 10-15 cm înălțime, ceea ce necesită repulsie energică, zbor înalt și capacitatea de a efectua mai multe sărituri la rând fără oprire.

Exerciții de alergare mai des combinate cu alte mișcări complexe, dar numai dacă copiii le stăpânesc. Așadar, profesorul oferă alergarea sub o frânghie lungă rotativă, dezvoltând la copii capacitatea de a echilibra viteza de alergare cu viteza de rotație a frânghiei, de a accelera brusc alergarea în momentul alergării pe sub ea. Aceeași abilitate este necesară atunci când driblezi mingea în direcția înainte sau „șarpe”. Copiii de 7 ani au un nivel relativ ridicat de coordonare a mișcărilor, ceea ce face posibilă efectuarea unor exerciții precum alergarea de-a lungul unui buștean înclinat sau ridicat orizontal cu 20-25 cm. Copiii ar trebui să fie îndemnați să alerge cu atenție, așezându-și picioarele unul lângă celălalt, să nu-și desfășoare șosetele, să-și desfășoare brațele în lateral, ajutând la menținerea echilibrului, să privească capătul bușteanului.

Profesorul nu trebuie să uite de cerințele pentru tehnica alergării atunci când execută sărituri. Succesul la aceste exerciții este determinat în mare măsură de capacitatea de a crește ritmul la sfârșitul alergării, încheindu-l cu o repulsie energetică.

Dezvoltarea calității vitezei continuă. Un exercițiu bun în smulgerea de pornire este alergarea din diferite poziții de pornire - stând cu spatele, așezat, îngenuncheat, culcat. Astfel de sarcini îmbunătățesc capacitatea copiilor de a răspunde rapid la un semnal, de a dezvolta ritmul maxim de alergare, la care copiii au un pas frecvent și mișcări energice ale mâinii.

Oportunitățile se extind educație de rezistență. Copiilor li se oferă să alerge în ritm mediu pe teren accidentat pe o distanță de 200-300 m. Alergarea în alternanță cu mersul pe tronsoane de potecă de 100-150 m se repetă de 3-4 ori. Se consolidează capacitatea de a alerga încet, într-un ritm scăzut, timp de 2-3 minute. Dacă este posibil, alergați desculț pe nisip, apă puțin adâncă, pământ și poteci cu iarbă cu viraje și pante mai des, asigurându-vă că nu există obiecte care ar putea duce la răni. Este de dorit să se efectueze o astfel de alergare primăvara, vara și chiar toamna târziu, fără teama de o ploaie fină, burniță. Pe lângă întărire, alergarea în condiții nefavorabile întărește caracterul copiilor, perseverența, rezistența acestora și creează obiceiul exercițiului fizic zilnic.

Jocuri pentru copii 6-7 ani

Capcană, ia caseta! Copiii sunt construiți într-un cerc. Toată lumea primește o bandă sau o panglică colorată și o pune în spatele centurii sau după guler. Există o capcană în centrul cercului. La semnalul „fuga”, copiii se împrăștie în jurul locului de joacă (dacă este mare, este necesar să se marcheze limitele pentru joc). Capcana aleargă după jucători, încercând să scoată panglica. La semnalul „unu, doi, trei, alergați repede într-un cerc”, copiii se aliniază într-un cerc. Capcana numără numărul de benzi luate, le returnează copiilor. Jocul repornește cu o nouă capcană.

Reguli: nu țineți panglica cu mâinile; oricine pierde panglica este temporar exclus din joc.

colțuri. Jocul merge bine pe o zonă mare, unde sunt mulți copaci amplasați unul lângă celălalt. Copiii stau lângă ei sau în cercuri marcate pe pământ. Unul dintre jucători, rămas la mijloc, se apropie de cineva și spune: „Șoricel, șoarece, vinde-mi colțul tău”. Ea refuză. Șoferul merge cu aceleași cuvinte la altul. În acest moment, restul copiilor își schimbă locul, iar cel din mijloc încearcă să ia locul unuia dintre cei care fug. Daca a reusit, cel ramas fara colt devine la mijloc. Dacă șoferul nu reușește să ia un colț pentru o perioadă lungă de timp, profesorul spune: „Pisica”. Toată lumea își schimbă locul în același timp, liderul ia locul cuiva.

Reguli:înainte de alergare, fiți de acord cu cel cu care doriți să schimbați locul; Nu poți sta mult în colțul tău.

Colectați casetele de selectare. Steaguri sunt amplasate pe teren, site-ul la fiecare 8-10 m. În primul rând ar trebui să fie două steaguri mai puține decât jucătorii, în al doilea rând - încă două mai puține. Astfel, dacă se joacă 10 copii, atunci în fiecare rând ar trebui să fie 8, 6, 4, 2, 1. La semnal, copiii aleargă, toată lumea încearcă să intre în posesia drapelului din primul rând. Cei doi care nu reușesc să facă acest lucru sunt în afara jocului. După a doua etapă, rămân șase participanți, apoi patru și, în final, cei mai puternici doi. Copilul care a stăpânit ultimul steag devine câștigător (Fig. 6).

Orez. 6. Colectați steaguri

Reguli: dacă în timpul alergării copilul a scăpat steagul pe pământ, trebuie mai întâi să-l ridice și abia apoi să continue să alerge.

Urmează-ți adversarul. Două rânduri de copii sunt amplasate în fața liniilor de start la o distanță de 5 pași unul de celălalt. O casă este conturată la 15-20 de pași de linia de start. La un semnal, toată lumea începe să alerge în același timp: copiii din spate încearcă să-i învingă pe cei care aleargă în față. După numărarea copiilor supărați își schimbă rolurile.

Reguli: nu poți să salit în spatele liniei casei.

Alergați în rânduri. Echipele se aliniază în rânduri (la distanță de 15-20 de pași), le poți da numele „Rachetă”, „Sputnik”. La un semnal, copiii uneia dintre echipe, ținându-se de mână, merg înainte, încercând să păstreze aliniamentul. Când au mai rămas 2-3 pași până la cealaltă linie, ai căror participanți stau pe pământ, profesorul dă comanda: „Alergă!”. Copiii din primul rând își desfășoară mâinile și aleargă spre casa lor, iar băieții din a doua linie încearcă să-i învingă. Decontate sunt numărate. Jocul se repetă, dar de data aceasta echipele își schimbă rolurile.

Reguli: de fiecare dată când copiii ambelor echipe trebuie să ia o anumită poziție de start, de exemplu, cei care avansează se pot lua de brațe, își pot pune mâinile pe umeri, îi pot lega în față; cei care se așteaptă ca rivalii să se apropie pot sta cu spatele sau în lateral față de ei.

Coardă pentru sărit. Doi copii iau o frânghie scurtă obișnuită de mânere diferite, aleargă în jurul locului de joacă, încercând cu mâna liberă să-i batjocorească pe restul copiilor care fug de ei. Primul prins stă între lideri, ia mijlocul frânghiei cu o mână și se unește în prindere. Pentru ca cei trei șoferi să fie eliberați de îndatoririle lor, fiecare dintre ei trebuie să prindă un jucător.

Reguli: nu da drumul frânghiei; coordonează acțiunile în tripleți.

Schimbarea locurilor. Două echipe de 8-10 persoane se aliniază în rânduri față în față pe părțile opuse ale site-ului în spatele liniilor orașului (distanță 10-12 m) și diverg la lățimea brațelor întinse. La un semnal, aleargă unul spre celălalt, încercând să fie în afara orașului opus cât mai repede posibil, apoi se întorc cu fața spre centrul site-ului și se aliniază. Echipa care o face mai repede câștigă.

Reguli: nu se ciocnesc la traversare; stând la coadă, aliniați-vă.

Arzătoare. Jucătorii se aliniază în perechi. Se trasează o linie în fața coloanei la o distanță de 2-3 pași. Cu ajutorul unui contor, se alege o capcană:

„Oblic, oblic,
Nu merge desculț.
Și du-te încălțat
Înfășurați-vă labele.
Dacă ești încălțat
Lupii nu vor găsi iepurele.
Ursul nu te va găsi.
Ieși afară, ești în flăcări.”

S. Marshak

Capcana stă pe linie cu spatele la restul jucătorilor. Toți stând în perechi spun:

„Arde, arde clar,
Pentru a nu ieși.
Uită-te la cer, păsările zboară
Sună clopotele.
Unu, doi, trei - fugi!"

Odată cu sfârșitul cuvintelor, copiii care stau în ultima pereche aleargă de-a lungul coloanei (unul în dreapta, celălalt în stânga), încercând să le apuce de mâini. Capcana încearcă să-l prindă pe unul dintre perechi și să-i pună mâna. Daca captorul a reusit sa faca acest lucru, formeaza o noua pereche cu cel prins si sta in fata coloanei, iar cel ramas fara pereche devine o capcana. Daca capcanul nu este prins, acesta ramane in acelasi rol.

Reguli:în timpul pronunțării cuvintelor, capcana nu ar trebui să privească înapoi; poți prinde înainte ca jucătorii să-și ia mâna.

Cursa cu obstacole. Ca obstacole pot fi folosite diverse ajutoare: bănci, arcuri, bariere, ținte pentru aruncare. Ordinea depășirii obstacolelor poate fi orice, de exemplu, târâți sub mai multe arce (șine), mers de-a lungul unei bănci de gimnastică (sau bușteni), alergați în jurul mingilor umplute (patru mingi plasate la o distanță de 1 m una de alta), săriți peste două linii dintr-un loc, târâiți-vă pe banca de gimnastică, alergați cu o minge mică (sau un sac de nisip) 6-7 m și aruncați-o la țintă. A evaluat viteza și acuratețea sarcinii.

Ai grija. Pe o parte a terenului de joacă sunt 5-6 jucători, pe cealaltă parte (distanța 8-10 m), în fața fiecăruia se află trei obiecte (de exemplu, un cub, un zdrănător, un steag). La semnalul „Alergă”, jucătorii se grăbesc spre obiecte. Aproximativ la mijlocul căii, un semnal urmează pe care dintre cele trei elemente să ia, de exemplu, un cub. Copiii iau obiectul numit și aleargă cu el până la linia de plecare.

Reguli: cel care a venit primul alergând cu obiectul câștigă; dacă este luat un articol greșit, trebuie să îl returnați și să îl înlocuiți.

Zmeul si mama gaina. La joc participă 8-10 copii. Unul dintre jucători este ales ca zmeu, celălalt ca mamă găină. Restul copiilor sunt găini, stau în spatele găinii, formând o coloană. Toți se țin unul de celălalt. Deoparte este cuibul unui zmeu. La un semnal, zboară din cuib și încearcă să prindă ultimul pui din coloană. Găina-mamă, întinzându-și brațele în lateral, nu permite zmeului să apuce puiul. Toți puii urmează mișcările zmeului și se deplasează rapid după găină.

Reguli: nu rupeți ambreiajul din coloană; nu poți ține zmeul cu mâinile; cel prins se duce la cuibul zmeului,

Salki - nu cădea în mlaștină. Pe site, bastoanele, conurile, pietricelele indică un loc în care nu puteți alerga - o mlaștină (furnicar, grădină). Alege o capcană. La un semnal, îi ajunge din urmă pe copii, încercând să-i doboare.

Reguli: etichetat sau prins într-o mlaștină este considerat prins și este eliminat din joc până când cei etichetați sunt numărați.

Vavilova E. N. Învață să alergi, să sari, să te cățări, să arunci: Un ghid pentru educator det. grădină. - M.: Educaţie, 1983. S. 32-54.

Prihodko Natalya Alekseevna

În perioada de la trei până la șapte ani, copilul crește și se dezvoltă intens, mișcările devin nevoia lui, așa că educația fizică este deosebit de importantă în această perioadă de vârstă.(Zh.E. Firileva, E.G. Saykina, 2000).

Toți profesorii celebri din antichitate și până în zilele noastre notează: mișcarea este un mijloc important de educație (V.A. Shishkina, 1992). Mișcându-se, copilul învațălumea înconjurătoare, învață să o iubească și să acționeze intenționat în ea. Mișcările sunt primele surse de curaj, rezistență, determinare a unui copil mic, iar la copiii mai mari - o formă de manifestare a acestor calități umane cele mai importante. Dacă ne întoarcem la literatură, se poate observa că toți profesorii remarcabili au considerat întotdeauna, direct sau indirect, activitatea motrică cea mai importantă condiție și mijloc de dezvoltare cuprinzătoare. Un alt părinte al fiziologiei ruse, I.M. Sechenov (1990) a spus că munca mușchilor este munca creierului și prin aceasta a determinat relația dintre munca musculară și sistemul nervos. Copilul se caracterizează printr-o mare nevoie de mișcări care sunt o sursă de bucurie pentru el, prin urmare, rolul tuturor tipurilor de mișcări de a menține un tonus emoțional pozitiv este de înțeles.

Aproximativ 75% din bolile adulților sunt dobândite în copilărie (V.I. Trubnikov, 1994). Recent, interesul pentru educația fizică a copiilor mici a crescut semnificativ. Atenția sporită a oamenilor de știință față de vârsta preșcolară se explică prin dorința de a nu rata momentul cel mai favorabil pentru dezvoltarea mentală și fizică a individului (V.K. Balsevich, 1988).

Situația socio-culturală actuală din Rusia, transformările umaniste în societate, au creat premisele dezvoltării unui astfel de sistem de învățământ, care se bazează pe sarcina de a extinde posibilitățile fiecărei persoane de a face o alegere competentă a drumului său de viață (A.P. Tryapitsyna, 1995; L.M. Denyakina, 1997; L G. Gorkova, 1998; O. A. Solomennikova, 1999). În lumina acestei sarcini, educația este înțeleasă ca un proces care vizează extinderea posibilităților de a face această alegere și a mecanismelor de autorealizare a individului (E.D. Dneprov, 1994; Conceptul de educație preșcolară 1996; R.B. Sterkina, O.L. Knyazeva). , E.I. Yudina, 1998; T.A. Ovechkina, 2003). Cu toate acestea, realizând ordinea socială, instituțiile de învățământ au intensificat brusc procesul de pregătire a copiilor pentru școlarizare. O creștere semnificativă a încărcăturii intelectuale și psiho-emoționale duce nu numai la o scădere a interesului copiilor pentru învățare, ci și la o deteriorare bruscă a sănătății lor.

Acest lucru face lipsită de sens intensificarea activității educaționale, deoarece un copil cu abateri ale stării de sănătate nu își poate realiza pe deplin abilitățile intelectuale și creative (T.L. Bogina, N.T. Terekhova, 1980; N.A. Notkina, 1987; Y. A. Smirnov, 1994; L. V. Mikhailova, 11996). ).

Posibilitatea unei căutări constante a unor modalități eficiente de îmbunătățire a sănătății copiilor ne convinge că nu am realizat încă pe deplin efectul de vindecare al diferitelor condiții de mediu asupra corpului copilului. Practica sugerează, de asemenea, că profesorii le lipsesc adesea cunoștințele și capacitatea de a folosi condițiile de mediu atunci când îi predau copiilor mișcările și acțiunile motrice pentru a-și forma calitățile motrice, a-i familiariza cu regulile pentru efectuarea exercițiilor fizice și a-i familiariza cu aceste reguli prin situații de joc.

Una dintre cele mai de bază și importante mișcări pe care un copilînvață la vârsta preșcolară că alergă.

Înțelepții greci antici au spus:

Dacă vrei să fii sănătos - fugi!

Dacă vrei să fii frumoasă - fugi!

Dacă vrei să fii inteligent - fugi!

Cu aceste cuvinte, ei au subliniat marea importanță a alergării pentru îmbunătățirea sănătății, obținerea unui fizic armonios și dezvoltarea abilităților mentale (E.N. Vavilova, 1986).

Alergarea este una dintre cele mai importante mișcări pentru sănătatea copilului, care vă permite să reglați bine încărcătura, să întăriți sistemul cardiovascular și respirator, diversele grupe musculare, articulațiile și ligamentele. Alergarea este o mișcare naturală familiară copiilor încă de la o vârstă fragedă. Capacitatea de a alerga rapid și cu dexteritate ajută copilul să participe cu succes la jocuri în aer liber, curse de ștafetă, exerciții sportive (E.N. Vavilova, 1986).

Dar poate un copil să efectueze cu ușurință exerciții de alergare fără să stăpânească tehnica elementară de alergare? Greșelile în timpul mișcării duc la oboseală rapidă, în urma căreia copilul își pierde interesulla joc sau la orice altă activitate motrică. Acest lucru afectează bunăstarea și starea de spirit a copiilor.Și la școală îi este și mai greu, pentru că acolo trebuie să treacă standardele, dintre care majoritatea includ alergatul.

Evident pentru a alergaa fost una de îmbunătățire a sănătății, este necesar să se predea tehnica acesteia încă de la vârsta preșcolară. Acest lucru a determinat relevanța cercetării mele.

Pregătirea în tehnica alergării recreative nu este prezentă în programul educațional de educație fizică la grădiniță. Am observat că majoritatea preșcolarilor mai mari fac greșeli de mișcare în timp ce aleargă. Putem evidenția pe cele mai semnificative dintre ele:

1. Poziționarea incorectă a piciorului

2. Extensie slabă a șoldului

3. suprapunere insuficientă a piciorului inferior,

4. Absența unei faze de zbor (a alerga într-o poziție semi-ghemuită),

5. Munca incorectă a mâinii (mâna în jos sau în fața dvs.)

Pentru a forma tehnica corectă de alergare, am efectuat un experiment în instituția de învățământ pentru copii Nr.44 din Cartierul Central în perioada 10 septembrie 2012 până în 20 mai 2013.

Experimentul a fost realizat în două grupe de seniori de grădiniță. Grupurile au fost împărțite în control și experimental. Am elaborat o metodologie de formare a tehnicii de alergare recreativă, care a fost aplicată grupului experimental în cursul anului universitar.

După ce am studiat lista de sănătate a copiilor din grupa mai mare, am ajuns la concluzia că erorile în tehnica alergării pot fi cauzate nu numai de lipsa antrenamentului în tehnica alergării recreative, ci și de o condiție fizică insuficientă, precum și ca prezenţa bolilor. Cele mai frecvente sunt picioarele plate și scolioza, care îi împiedică pe copii să învețe tehnica corectă de alergare.

Pentru a elimina cauza performanței necorespunzătoare a tehnicii de alergare de îmbunătățire a sănătății, a fost elaborată o metodologie, care a inclus următoarele exerciții utilizate la orele de educație fizică din grupa experimentală în cursul anului universitar:

1. Pentru prevenirea și corectarea picioarelor plate:

Mergând pe o varietate de covoare înțepătoare,

Exercițiul „Caterpillar”,

Ridicați obiecte mici cu degetele de la picioare în timp ce stați

Stând în picioare.

2. Pentru a forma postura corectă:

aparate de comutare exterioare cu bastoane de gimnastică,

Exercițiul „Peștele” întins,

Mergând cu pungi pe cap.

3. Pentru a dezvolta forța musculară a picioarelor:

Genuflexiuni

Mers cu șoldurile înalte

Sărind din semi-ghemuit.

În cursul prevenirii și corectării bolilor la orele de educație fizică, a fost utilizată metoda de dezvoltare a tehnicii de alergare recreativă, care a inclus următoarele exerciții:

1. Alergând spre acompaniament muzical ritmic,

2. Exerciții de alergare:

Alergarea cu o suprapunere a piciorului inferior,

Alergarea cu șoldurile înalte

Sărind din călcâi în deget,

Salturi multiple prin pasul pe piciorul stâng,

Multi-sărituri prin pasul pe piciorul drept.

3. Ridicand soldul, sprijinindu-si mainile pe peretele suedez,

4. Lucrați adesea cu mâinile, stând nemișcat,

5. Exerciții de flexibilitate (pentru a evita rigiditatea în timpul alergării),

6. Predarea relaxării.

Ipoteză. Presupun că eficiența tehnicii va fi ridicată, cu condiția ca în clasă să se folosească exerciții fizice speciale, iar utilizarea monitoarelor de puls Polar vă va permite să determinați în mod fiabil frecvența cardiacă în timpul unei alergări recreative. Monitoareritm cardiacPOLARS625 X- un mijloc de evaluare a răspunsului organismului la stres.

Scopul studiului. Formarea tehnicii corecte de alergare pentru îmbunătățirea sănătății cu ajutorul exercițiilor fizice la copiii de vârstă preșcolară.

Obiectivele cercetării:

1. Analizați literatura științifică și metodologică pe tema subiectului luat în considerare.

2. Determinați ritmul cardiac normal în timpul unei alergări cu ajutorul monitoarelor de ritm cardiac Polar.

3. Elaborarea unei metodologii de formare a tehnicilor de alergare recreativă la copiii de vârstă preșcolară mai mare.

4. Evaluați eficacitatea metodologiei dezvoltate.

Fundamentele teoretice ale studiului se bazează pe caracteristicile alergării pentru îmbunătățirea sănătății pentru copiii de vârstă preșcolară senior (E.N. Vavilova), organizarea culturii fizice și a activității de sănătate într-o instituție preșcolară (A.V. Kineman, D.V. Khukhlaeva, A.D. Glazyrina), caracteristicile anatomice și fiziologice ale dezvoltării copiii de vârstă preșcolară senior (P.K. Anokhin, V.K. Balsevich, V.Yu. Davydov), caracteristici ale introducerii noilor tehnologii în diagnosticarea ritmului cardiac la preșcolari (M.A. Pravdov, T.V. Volosnikova).

Semnificație teoretică a cercetării efectuate constă în faptul că metodologia de formare a tehnicii alergării recreative pentru copiii de vârstă preșcolară mai mare va completa metodologia elaborată anterior de predare a tehnicii alergării atletism pe teren.

Rezultatele obținute completează sistemul:

Posibilitatea de a lua în considerare caracteristicile individuale ale preșcolarilor mai mari la aplicarea exercițiilor fizice pentru a forma tehnica corectă de alergare pentru îmbunătățirea sănătății în orele de educație fizică.

Noutate științifică al cercetării efectuate constă în elaborarea unei metodologii pentru formarea tehnicii de alergare recreativă pentru copiii de vârstă preșcolară în vârstă, precum și utilizarea ritmului cardiac „Polar” pentru a identifica norma ritmului cardiac în timpul alergării recreative în cursuri de educație fizică.

În muncă:

- au fost determinate caracteristicile individuale ale copiilor de vârstă preșcolară senior (stare fizică, nivel de activitate fizică, boli concomitente);

- au fost determinate intervalele de puls tipice pentru copiii de vârstă preșcolară senior în timpul unei alergări recreative.

Semnificație practică. Rezultatele studiului pot fi folosite de șeful de educație fizică pentru a îmbunătăți eficacitatea reabilitării la orele de educație fizică.

Eficacitatea antrenamentului în tehnica alergării

Eficacitatea pedagogică a predării tehnicii de alergare a copiilor depinde de măsura în care caracteristicile morfologice și funcționale ale copiilor sunt luate în considerare în perioadele de dezvoltare, care se caracterizează prin cea mai mare susceptibilitate la efectele anumitor factori, precum și rezistența corpului redusă. . Cunoașterea anatomiei, fiziologiei, vârstei și caracteristicilor individuale ale copilului este necesară pentru dezvoltarea unei metodologii pentru formarea unei tehnici de alergare recreativă, prevenirea bolilor și detectarea normei de ritm cardiac folosind ritmul cardiac polar (N.A. Baeva, 2003). ).

Ținând cont de particularitățile vârstei preșcolare în vârstă și de condiția fizică a copilului, îi sunt stabilite sarcini specifice. Îndeplinirea treptată a acestor sarcini de către copil schimbă calitativ natura implementării tehnicii corecte de alergare. Ceea ce era caracteristic mișcării la începutul unei anumite etape de vârstă, până la sfârșitul acesteia, așa cum spunea, este restrâns și mișcările trec într-o nouă calitate.

Vârsta preșcolară este o etapă importantă în viața unei persoane (D.V. Khukhlaeva, 1976, L.D. Glazyrina, 1999).

Perioada de dezvoltare a unui copil de 5-7 ani este o etapă calitativ nouă de vârstă asociată cu schimbări semnificative în organism. Schimbările calitative sunt caracterizate prin formarea de proprietăți specifice speciale ale funcțiilor individuale ale corpului, care oferă posibilitatea vieții și activității și sisteme care controlează dezvoltarea și comportamentul copilului.

O trăsătură caracteristică a copiilor de 5-7 ani este că au mușchii mari bine dezvoltați ai trunchiului și membrelor, iar mușchii mici ai spatelui, care joacă un rol important în menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale, sunt slab dezvoltați. De asemenea, corpul devine proporțional. Apare expresivitate și precizie. Copiii observă greșeli atunci când efectuează anumite exerciții, pot efectua o analiză elementară. Odată cu creșterea gamei de abilități și abilități motrice, dezvoltarea calităților motrice, devine posibilă stăpânirea cu mai mult succes atât a exercițiilor în întregime, cât și a elementelor individuale ale tehnicii de mișcare (N.A. Notkina, 1990).

Prin urmare, antrenamentul în tehnica alergării la această vârstă este mai potrivit. Dar atunci când înveți tehnica alergării recreative, nu trebuie să uițidespre caracteristicile individuale ale copiilor și despre boli (scoleoză, picioare plate) care împiedică dezvoltarea mișcărilor.

Diagnosticul stării fizice a preșcolarilor prevede o evaluare a patru indicatori: grupa de sănătate, dezvoltarea fizică, starea funcțională, starea fizică.

Primii trei indicatori dintr-un preșcolar sunt evaluați de lucrătorii din domeniul sănătății. Starea fizică a unui copil este determinată de un specialist în educație fizică și de un educator.

Potrivit lui T.S. Gryadkina (2004), trebuie create condițiile necesare pentru soluționarea cu succes a problemelor educației fizice în instituțiile preșcolare. Selecția și amplasarea mobilierului, echipamentelor sportive și a inventarului trebuie efectuate ținând cont de cerințele pedagogice, igienice și estetice.

În ultimii ani, posibilitățile de realizare a cercetării asupra problemelor culturii fizice a copiilor preșcolari s-au extins semnificativ. Una dintre cele mai promițătoare zone poate fi considerată utilizarea monitoarelor de ritm cardiac pentru a detectanorme de ritm cardiac în timpul joggingului.

Acesta a fost următorul pas în experiment. Copiii grupului experimentals-a propus să pună ritmul cardiac „Polar” și să alerge 2 min. Unul după altul în cerc într-un ritm convenabil pentru ei. Studiul s-a desfășurat pe locul de joacă al grădiniței. Experimentul a implicat 10 persoane.

Conform rezultatelor studiului, s-a dezvăluit că ritmul cardiac optim al tehnicii de jogging experimentat este de 140-150 bpm, lucru care trebuie luat în considerare la elaborarea metodologiei.

Metodologie pentru formarea tehnicii de alergare pentru îmbunătățirea sănătății pentru copiii de vârstă preșcolară înaltă

Sarcini:

1. Promovarea dezvoltării grupelor musculare majore;

2. Promovează dezvoltarea articulației gleznei;

3. Să învețe lucrarea mâinilor, stând nemișcat;

4. Ajută la dezvoltarea flexibilității.

Lună	Conţinut	Dozare	organizatoric metodologic instrucțiuni
octombrie	1. Ridicarea gambei in picioare 2. Genuflexiuni 3. Exerciții de flexibilitate: Trunchi în lateral; Fante înainte; Fante în lateral; curbe înainte;	2 până la 5r. 2 până la 5r.	Ține corpul drept Nu ridicați călcâiele de pe podea; Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare Nu respinge corpul; În spate ține piciorul drept; Corpul este ușor înclinat înainte; Întinde mâinile pe podea
noiembrie	1. Ridicarea gambei in picioare 3. Genuflexiuni 5. Aplecat întins pe burtă 6. Exerciții de flexibilitate	2 pentru 10 ruble. 2 pentru 10 ruble. 5r. 5r.	Ține corpul drept Fă-l cât mai sus posibil Nu ridicați călcâiele de pe podea; Nu vă smulgeți omoplații de pe podea; Țineți brațele și picioarele drepte
decembrie	1. Ridicarea gambei in picioare 2. Salturi de la călcâi la vârf în cerc 3. Genuflexiuni 4. Ridicarea picioarelor drepte culcate pe spate 5. Aplecat întins pe burtă 6. Împingând piciorul în față, corpul este ușor înclinat înainte, brațele sunt îndoite la articulațiile cotului. La comanda liderului, incepeti miscari opuse cu mainile (de la umar pana la buzunar), crescand treptat ritmul.	2 pentru 15 ruble. 2 pentru 15 ruble. 10 freci. 10 freci.	Ține corpul drept Fă-l cât mai sus posibil Nu ridicați călcâiele de pe podea; Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare; Nu-ți scoate omoplațiigen; Țineți brațele și picioarele drepte Mâinile se mișcă de-a lungul și ușor peste corp.

Sarcini:

2. Îmbunătățiți tehnica de lucru a mâinilor la fața locului;

3. Învață tehnici de alergare cu șoldurile înalte;

4. Pentru a preda tehnici de alergare cu o suprapunere a piciorului inferior;

5. Dezvoltați simțul ritmului.

Lună	Conţinut	Dozi rovka	organizatoric metodologic instrucțiuni
ianuarie	1. Ridicarea gambei in picioare 2. Salturi de la călcâi la vârf în cerc 3. Genuflexiuni 4. Ridicarea picioarelor drepte culcate pe spate 5. Aplecat întins pe burtă 6. Lucrați cu mâinile pe loc despre zidul suedez 10. Suprapunerea piciorului inferior la loc 14. Exerciții de flexibilitate	2 pentru 10 ruble. 2 pentru 10 ruble. 10 freci. 10 freci.	Ține corpul drept Fă-l cât mai sus posibil Nu ridicați călcâiele de pe podea; Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare; Nu vă smulgeți omoplații de pe podea; Țineți brațele și picioarele drepte Creșteți treptat ritmul Ridicați genunchii sus Creșteți treptat ritmul Atinge-ți călcâiele până la fese Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte Creșteți treptat ritmul Du-te la sunetul unei tamburine
februarie	1. Ridicarea gambei in picioare 2. Salturi de la călcâi la vârf în cerc 3. Genuflexiuni 4. Ridicarea picioarelor drepte culcate pe spate 5. Aplecat întins pe burtă 6. Lucrați cu mâinile pe loc 7. Ridicarea genunchilor pe loc, mărind ritmul 8. Ridicarea genunchilor pe loc în sprijindespre zidul suedez 9. Ridicarea genunchilor la loc combinată cu munca mâinilor 10. Suprapunerea piciorului inferior la loc 11. Suprapunerea piciorului inferior cu accent pe peretele suedez 12. Suprapunerea piciorului inferior în loc în combinație cu munca mâinilor 13. Mers ritmic pe muzică 14. Alergare cu șoldurile înalte în cerc 15. Alergare cu o suprapunere a piciorului inferior într-un cerc 16. Relee: Împărțit în două echipe	2 pentru 10 ruble. 2 pentru 10 ruble. 10 freci. 10 freci.	Ține corpul drept Fă-l cât mai sus posibil Nu ridicați călcâiele de pe podea; Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare; Nu vă smulgeți omoplații de pe podea; Țineți brațele și picioarele drepte Creșteți treptat ritmul Ridicați genunchii sus Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte Creșteți treptat ritmul Atinge-ți călcâiele până la fese Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte Creșteți treptat ritmul Du-te la sunetul unei tamburine Combinați cu lucrul manual Combinați cu lucrul manual Nu mergeți la fugă; Tocurile ating fesele;

Sarcini:

1. Ajuta la mentinerea tonusului muscular;

2. Învață să coordonezi munca brațelor și picioarelor în timpul alergării;

3. Învață relaxarea musculară în timpul alergării;

4. Dezvoltați simțul ritmului;

5. Îmbunătățiți tehnica de alergare în jocurile în aer liber și cursele de ștafetă.

Lună	Conţinut	Dozare	organizatoric metodologic instrucțiuni
Martie	1. Ridicarea gambei in picioare 2. Salturi de la călcâi la vârf în cerc 3. Genuflexiuni 4. Ridicarea picioarelor drepte culcate pe spate 5. Aplecat întins pe burtă 6. Lucrați cu mâinile pe loc 7. Ridicarea genunchilor pe loc, mărind ritmul 8. Ridicarea genunchilor pe loc în sprijin despre zidul suedez 9. Ridicarea genunchilor la loc combinată cu munca mâinilor 12. Alergare ritmică în cerc 13. Exerciții de flexibilitate	2 pentru 10 ruble. 1" 2 pentru 10 ruble. 10 freci. 10 freci. 2" 1" 1" 1" 2" 2" 2" 3"	Ține corpul drept Fă-l cât mai sus posibil Nu ridicați călcâiele de pe podea; Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare; Nu vă smulgeți omoplații de pe podea; Țineți brațele și picioarele drepte Creșteți treptat ritmul Ridicați genunchii sus Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte Creșteți treptat ritmul Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte Mergeți într-un ritm mediu păstrează-ți Distanța
Aprilie	1. Ridicarea gambei in picioare 2. Salturi de la călcâi la vârf în cerc 3. Genuflexiuni 4. Ridicarea picioarelor drepte culcate pe spate 5. Aplecat întins pe burtă 6. Lucrați cu mâinile pe loc 7. Ridicarea genunchilor pe loc, mărind ritmul 8. Ridicarea genunchilor pe loc în sprijin despre zidul suedez 9. Ridicarea genunchilor la loc combinată cu munca mâinilor 10. Mersul în cerc cu munca alternativă a mâinilor, ilustrând mersul pe curse 11. Alergarea în cerc fără participarea mâinilor 12. Alergare ritmică în cerc 13. Relee: Împărțit în două echipe - alergați în jurul cipului cu o ridicare înaltă a șoldului; - alergați în jurul cipului cu o suprapunere a piciorului inferior; - alergați în jurul a trei jetoane cu un șarpe înainte și înapoi. 14. Jocul „Al treilea extra” Stați într-un cerc în perechi în coloane câte două. Sunt selectați un șofer și unul care fuge. La porunca capului apelor. îl ajunge din urmă pe evader, iar acesta din urmă trebuie să aibă timp să stea în fața oricărei perechi. După aceea, al treilea fuge de șofer. Dacă șoferul reușește să descopere evaderul, atunci își schimbă locul.	2 pentru 10 ruble. 1" 2 pentru 10 ruble. 10 freci. 10 freci. 2" 1" 1" 1" 2" 2" 2" 5" 5"	Ține corpul drept Fă-l cât mai sus posibil Nu ridicați călcâiele de pe podea; Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare; Nu vă smulgeți omoplații de pe podea; Țineți brațele și picioarele drepte Creșteți treptat ritmul Ridicați genunchii sus Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte Creșteți treptat ritmul Atinge-ți călcâiele până la fese Brațele drepte, corpul ușor înclinat înainte Mergeți într-un ritm mediu Mâinile relaxate, atârnând în jos păstrează-ți Distanța - nu ieși la fugă; - atingeți fesele cu călcâiele; - începeți să alergați din partea dreaptă a cipului. - Alergați doar într-o singură direcție; - Stați în fața cuplului în direcția de mers.

La sfârșitul anului școlar, am observat că munca mea a fost eficientă, în lotul de control, unde nu a fost introdusă o tehnică specială, mulți copii au făcut greșeli semnificative în timpul alergării, iar în grupa experimentală aproape toate erorile au fost eliminate. Preșcolarii care stăpâneau tehnica alergau ușor și liber, fără a restricționa mișcarea. De asemenea, cu ajutorul unor teste suplimentare, s-a constatat că după învățarea tehnicii de alergare, copiii au devenit mai rezistenți și puteau depăși cu ușurință distanțe lungi. Urmărind o lecție de educație fizică, am observat că și copiii din grupa experimentală au crescut viteza de alergare, atât de necesară în timpul curselor de ștafetă și al jocurilor în aer liber.

Stăpânirea tehnicii corecte de alergare pentru îmbunătățirea sănătății le va permite copiilor să insufle dragostea pentru această mișcare și, în consecință, să îmbunătățească sănătatea pentru o viață lungă.

CONSTATĂRI

1. O analiză a literaturii de specialitate a arătat că formarea tehnicilor de îmbunătățire a sănătății conducerea copiilor de vârstă preșcolară superioară este una dintre cele mai dificile sarcini în activitatea unui specialist în educație fizică și nu există o metodologie specială într-o instituție preșcolară. Pentru a determina ritmul cardiac în timpul alergării copiilor cu vârsta cuprinsă între 5-7 ani, se folosesc în mod tradițional construcția unei curbe de puls și indicatorii de oboseală externă.

2. Rezultatele testului cu ajutorul monitorului de ritm cardiac „Polar” au făcut posibilă determinarea ritmului ritmului cardiac în timpul cursei de sănătate a copiilor preșcolari mai mari, ceea ce a fost observat la majoritatea copiilor. Era de 150-160 de bătăi/min.

3. Am dezvoltat o metodologie pentru formarea tehnicilor de alergare care îmbunătățesc sănătatea pentru copiii de vârstă preșcolară. Metodologia a inclus exerciții de întărire a grupelor musculare generale, exerciții speciale de alergare, alergare și mers pe muzică, jocuri și curse de ștafetă cu alergare, exerciții de flexibilitate.

4. Rezultatele studiului s-au dovedit a fi de încredere. Majoritatea copiilor din grupa experimentală nu au făcut greșeli în tehnica alergării recreative. De asemenea, au devenit mai rezistenți în timpul jocurilor și curselor de ștafetă și, de asemenea, au început să efectueze exerciții și standarde mai corect cu alergarea. Prin urmare, metodologia dezvoltată este eficientă, este recomandabil să o introduceți în instituțiile preșcolare pentru lucrul cu copiii.

Literatură:

1. Avatinyan G.A. Înțelepciunea alergării pentru îmbunătățirea sănătății / G.A. Avatinyan. - Moscova: Editus, 2013. - 263, p.

2. Balsevici V.K. Cultură fizică pentru toată lumea și pentru toată lumea. - Moscova: Cultură fizică și sport, 1988. 207, p.

3. Vavilova E.N. Întăriți sănătatea copiilor: un ghid pentru profesorul copiilor. grădină. - Moscova: Educație, 1986. - 125, p.

4. Volosnikova T.V. Relația dintre microelementoze și condiția fizică a copiilor preșcolari // Cultură fizică adaptativă. -№4, 2005.- S. 4-5

5. Kineman A.V. Thoriya și metodele de educație fizică a copiilor preșcolari / A.V. Kineman, D.V. Khukhlaev. - Moscova: Iluminismul, 1978.- 63p.

6. Osokina T.I. Cultura fizica in gradinita / T.I. Osokina.- M.: Iluminismul, 1986.- 226p.

7. Pravdov M. A. Integrarea activității motorii și cognitive a copiilor la orele de educație fizică din instituțiile de învățământ preșcolar. Abstract dis. pentru competitie om de stiinta Etapa. - Sankt Petersburg, 2003. - 38 p.

8. Runova M.A. Activitatea motrică a unui copil la grădiniță: un ghid pentru profesorii preșcolari. instituții, profesori și studenți ai universităților și colegiilor pedagogice / Runova M.A.; Centrul „Doshk. Copilărie” ei. A.V. Zaporojhets. - Moscova: Mozaic-Sinteza, 2000. - 255 p.

9. Saykina E. G. Pe tema formării specialiștilor în domeniul culturii fizice de îmbunătățire a sănătății // Probleme actuale ale culturii fizice a copiilor preșcolari: Sat. metodă științifică. tr. - Sankt Petersburg: Bell, 2004.- S. 67-72.

10. Firileva Zh. E. "Sa-Fi-Danse": gimnastica joc de dans pentru copii metoda de studiu. indemnizație pentru profesorii instituțiilor preșcolare și școlare / Zh. E. Firileva E. G. Saykina. - Sankt Petersburg: Copilăria-Presă, 2006. - 321, p.

11. Shebeko V.N. Sărbători de cultură fizică la grădiniță: Creativitatea în mișcare. activități ale unui preșcolar Carte. pentru copii educatori. gradina / V. N. Shebeko, N. N. Yermak. - Ed. a II-a - Moscova: Educație, 2001. - 92, p.

12. Shishkina V.A. Mișcare + mișcare: Carte. pentru profesorul copiilor grădină. - Moscova: Educație, 1992. - 93, p.

13. Iuşkevici T.P. Cură de wellness. - Minsk: Polymya, 1985. - 111 p.

TIPURI DE ALERGARE

Există diferite tipuri de alergare. În practica sportivă, alergarea se împarte în funcție de lungimea distanței: sprint (60-100 m), alergare de mijloc (400-1000 m), alergare de fond (de la 2000 m), alergare la maraton. În plus, există alergări de fond, alergare cu obstacole și alergări cu garduri. În ultimii ani, alergarea într-un ritm scăzut (jogging), care este folosit în scopuri recreative, a câștigat o popularitate deosebită.
Avand in vedere caracteristicile de varsta, urmatoarele tipuri de alergare sunt disponibile copiilor de varsta prescolari: alergare normala intr-un ritm calm, alergare in viteza, cu obstacole si includerea altor miscari (catarare, sarituri), alergare in ritm schimbator, alergare lenta. Tipurile de alergare și exerciții de alergare diferă în tehnica de execuție. Educatorul ar trebui să cunoască aceste caracteristici pentru a preveni greșelile, pentru a le corecta mai ușor și mai rapid, pentru a determina corect sarcinile și metodele de predare.
Alergare regulată. Tehnica corectă pentru o astfel de alergare este considerată a fi: capacitatea de a alerga liber, ușor, cu mișcări naturale ale mâinii. Brațele sunt îndoite la coate, degetele sunt îndoite liber (dar nu strânse în pumni). La alergare, brațele se deplasează înainte și în sus aproximativ până la nivelul pieptului oarecum spre interior, apoi sunt retractate cu coatele înapoi - în lateral. Când alergați în pași mici, piciorul ușor îndoit la genunchi este plasat pe partea din față a piciorului. Cu pași de alergare mai largi, piciorul este așezat de la călcâi, urmat de o coborâre elastică până la tot piciorul. Când împingeți, trebuie să vă îndreptați piciorul la genunchi. Degetele picioarelor nu sunt crescute în lateral. Trunchiul este ușor înclinat înainte, capul este în linie cu acesta, pieptul și umerii sunt desfășurați, nu întoarceți umerii în urma mâinii, pentru a nu provoca rotația excesivă a trunchiului.
Alergarea normală într-un ritm mediu este utilizat pe scară largă pentru a preda anumite elemente de tehnologie, abilitățile de mișcare corectă coordonată. Cu o astfel de alergare, copiii își pot controla mai bine mișcările, le pot simți bine și pot face ajustări la acțiunile lor.
Alergarea normală se poate desfășura în diferite formațiuni: pe coloană pe rând, în perechi, în cerc, într-un „șarpe” etc. Durata aproximativă a alergării continue crește treptat de la 10-15 s la grupele mai tinere. la 35-40 s la cele mai vechi (repetat de 2 -4 ori cu pauze). Pentru copiii de 6-7 ani la sfârșitul anului școlar, durata alergării poate fi de un minut, deoarece pe parcursul anului copiii stăpânesc elementele tehnicii corecte de alergare, pregătirea lor funcțională crește.
Șosete alergând. Piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului, fără a atinge călcâiul podelei. Pasul este scurt, ritmul este rapid. Mișcările mâinilor sunt calme, relaxate, în timp cu pașii, nu le ridicați sus, Puteți pune mâinile pe centură.
Alergarea cu genunchii înalți. Aleargă ridicând piciorul îndoit la genunchi în unghi drept, pune-l pe podea cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe partea din față a piciorului. Pasul este scurt, cu un avans ușor înainte. Corpul este drept și ușor înclinat înapoi, capul este ținut sus. Mâinile pot fi așezate pe centură. Alternați cu alergarea sau mersul obișnuit.
Alergați cu pas larg. Faceți pași largi, mărind timpul de împingere și zbor (ca și cum ar fi săriți peste un obstacol imaginar). Pune piciorul din călcâi cu o rolă peste tot piciorul. Încercați să îndreptați complet piciorul de împingere, împingând puternic. Mișcările mâinii sunt libere și larg.
Alergare cu piciorul îndoit la genunchi din spate. Trunchiul este înclinat înainte puțin mai mult decât de obicei, cu mâinile pe centură. Piciorul îndoit la genunchi după ce împingerea este retrasă (încercați să ajungeți la fesă cu călcâiul). Alternați cu alergarea obișnuită, în timp ce vă relaxați puțin mai mult picioarele, oferindu-le odihnă. Mers cu pas în cruce. Efectuați cu o suprapunere a picioarelor aproape drepte: dreapta - la stânga, stânga - la dreapta. Piciorul este așezat pe picior.
Alergă sărituri. Se execută energic, cu o mișcare largă de măturare. Împingeți înainte și în sus.
Durata alergării continue pe degete, cu ridicarea mare a genunchilor, cu piciorul îndoit la genunchi tras înapoi, este scurtă (10-20 s). De regulă, aceste tipuri de alergare se repetă de 2-3 ori, alternând fiecare tip cu alergare sau mers regulat. Alergarea cu pas larg se da la o distanta de 10-12 m. Pentru aceasta alergare poti folosi diverse repere - linii, corzi, cercuri plate, mingi umplute.
Alergând într-un ritm rapid. Se execută pe antepicior sau pe șosete. Pasul este larg, rapid. Mișcările mâinii sunt active, în timp cu pașii de alergare. Faceți repulsii energice cu un picior de împingere, îndreptându-l bine. Deplasați piciorul zboarului înainte și în sus. Corpul este înclinat înainte în direcția mișcării, capul este în linie cu acesta. Umerii desfășurați, nu încordați, așteaptă înainte. Alergarea rapidă este folosită cel mai adesea în jocurile cu elemente competitive. Durata unei astfel de alergări este mică - 5-8 s. Cu toate acestea, alternând cu opriri naturale - odihnă, se poate repeta de 4-5 ori.
Alergarea lentă a câștigat recent o mare popularitate, în principal ca mijloc de dezvoltare a rezistenței generale, sporind funcționalitatea corpului. În această alergare, trebuie să fii capabil să mențină un ritm scăzut, să nu-l accelerezi sau să-l încetinești, să alergi ritmic. Fă pași scurti, pune piciorul pe partea din față a piciorului sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările mâinilor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați.
Alergarea cu ritm variabil este utilizată în combinație cu alte mișcări. Sarcina principală în predarea acestui tip de alergare este de a-i învăța pe copii să aleagă ritmul și tipul de alergare care se potrivește cel mai bine cu conținutul sarcinii. Deci, dacă alergarea se termină cu un salt sau un salt în lungime, atunci nu trebuie să încetinești ritmul înainte de împingere, ci să treci imediat de la ultimul pas al alergării la o împingere energică în sus sau înainte. Trebuie să poți trece rapid și cu dibăcie de la alergare la un alt tip de mișcare. De exemplu, târâți-vă sub un cerc sau frânghie, mergeți de-a lungul unui buștean și apoi continuați să alergați fără oprire, fără a schimba direcția. Într-un ritm variabil, poți oferi diferite exerciții.
Navetă. Un pas larg și vioi alternează cu o oprire ascuțită la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la viraj. Înainte de a schimba direcția, ritmul este mai frecvent, pașii sunt mai scurti, genunchii sunt mai îndoiți pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând la deplasarea în linie dreaptă și în jurul colțurilor.
Alergarea combinată cu târâtul sub bețe, urcarea într-un cerc, săritul peste, săritul în sus. Aici trebuie să fii capabil să încetinești și să accelerezi ritmul de alergare înainte de a depăși un obstacol.
Alergarea în diferite condiții naturale dezvoltă capacitatea de a aplica tipul de alergare care se potrivește cel mai bine acestor condiții, ritmul și viteza acestuia. Alergarea pe o pistă întortocheată este diferită de alergarea în linie dreaptă, iar alergarea pe nisip necesită o tehnică diferită și un efort diferit față de alergarea pe o pistă de pământ. Schimbând condițiile familiare copiilor, alegând diferite combinații ale acestora, este necesar să se promoveze dezvoltarea unei abilități atât de necesare în viață - să folosească cel mai eficient tip de alergare în conformitate cu condițiile de suprafață (murdărie, iarbă, ​​pistă asfaltată, care rulează pe nisip, apă, în sus și în jos).
Când alergați în sus, piciorul este așezat pe vârf, pasul este scurt, corpul este înclinat înainte. La alergare, piciorul este așezat pe tot piciorul sau de la călcâi până la deget, picioarele sunt mai îndoite la genunchi, corpul este ușor înclinat înapoi.
Când alergați în sus și în jos pe placă, așezate în unghi, picioarele sunt așezate unul lângă celălalt, șosetele nu sunt despărțite, echilibrul este menținut prin mișcări ale mâinii.

E.N. Vavilova, „Învățați să alergați, să sari, să urcați, să aruncați”, M., 1983

Articole populare de pe site din secțiunea „Medicina și sănătatea”

Articole populare de pe site din secțiunea „Vise și magie”

Când ai vise profetice?

Imaginile suficient de clare dintr-un vis fac o impresie de neșters asupra persoanei trezite. Dacă după ceva timp evenimentele dintr-un vis devin realitate, atunci oamenii sunt convinși că acest vis a fost profetic. Visele profetice diferă de cele obișnuite prin faptul că, cu rare excepții, au un sens direct. Un vis profetic este întotdeauna luminos, memorabil...

Daca ai avut un vis urat...

Dacă ai avut un fel de vis urât, atunci este amintit de aproape toată lumea și nu îți iese din cap multă vreme. Adesea, o persoană este speriată nu atât de conținutul visului în sine, cât de consecințele acestuia, pentru că cei mai mulți dintre noi credem că nu vedem vise în zadar. După cum au descoperit oamenii de știință, un vis rău este cel mai adesea un vis al unei persoane deja dimineața...

Instituție municipală de învățământ preșcolar

„Grădinița nr. 75 de tip general de dezvoltare”

orașul Magnitogorsk

Literatura 47

Acest manual prezintă experiența unui instructor de educație fizică la instituția municipală de învățământ preșcolar „Grădinița nr. 75 de tip general de dezvoltare” Kartashova Tatyana Aleksandrovna.

Materialul prezentat în manual reflectă noi abordări în predarea copiilor de vârstă preșcolară și primară a mișcărilor de bază: alergare, sărituri, aruncare.

Colecția este destinată instructorilor de educație fizică ai instituțiilor de învățământ preșcolar și profesorilor de educație fizică din clasele elementare.

Introducere.

Cea mai urgentă astăzi este problema menținerii sănătății.

Studiile oamenilor de știință autohtoni și străini au stabilit de mult timp că sănătatea umană este doar 7-8% invidie față de succesul îngrijirii sănătății și 50% din stilul de viață.

Pentru a fi sănătos, trebuie să stăpânești arta păstrării și întăririi acesteia. Această artă ar trebui să i se acorde cât mai multă atenție într-o grădiniță. Pentru dezvoltarea preșcolarilor, este important să stăpâniți în timp util o varietate de mișcări, în primul rând principalele lor tipuri - alergare, mers, sărituri, aruncare, cățărare, fără de care este imposibil să participați activ la jocurile în aer liber și în viitor pentru a face sport cu succes.

Manualul pe care ni l-am propus este o încercare de a arăta în practică sistemul de lucru privind predarea copiilor preșcolari a mișcărilor de bază. Manualul va ajuta la dezvoltarea unui set de cursuri de atletism pentru copiii preșcolari.

Manualul folosește abrevierile general acceptate în metodologia educației fizice:

I. p. - poziţia de pornire.

O. s. - standul principal.

Atletism numită pe bună dreptate „Regina Sportului”.

Atletismul este un sport care combină exerciții:

・În sărituri

În aruncare

· În general.

Exercițiile de atletism au un efect foarte versatil asupra corpului uman. Ele dezvoltă viteza, agilitatea, forța, rezistența, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor.

Alergarea este o modalitate naturală de deplasare, este inclusă în multe sporturi, precum fotbalul, baschetul etc.

Tipurile de alergare sunt împărțite în:

· Alergare usoara:

Distanțe scurte: 30m, 50m, 100m, 200m, 300m, 400m.

Distanțe medii: 500m, 600m, 800m, 1000m, 2000m.

Distanțe lungi: 3000m, 5000m, 10000m, 25000m.

· alergare in conditii naturale:

Traversați 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maraton 42 km 185 m.

· Alergarea cu obstacole:

Obstacole 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m

· ștafetă:

Pentru distante scurte: 4 persoane x 60 m

Pentru distante medii: 4x400 m

Prin modificarea lungimii distanței și a vitezei de alergare, puteți doza sarcina, puteți influența dezvoltarea rezistenței, vitezei, dezvoltați alte calități fizice și coordonarea mișcărilor.

O alergare lungă la viteză mică (în pădure, parc) este de importanță igienica și este unul dintre cele mai bune mijloace de recuperare.

Alergarea cu viteză mare impune solicitări sporite celor implicați, în special asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii, și servește ca un mijloc excelent pentru dezvoltarea rezistenței.

Alergarea cu o viteză mai mare este inclusă în cursuri pentru a dezvolta puterea vitezei. Fără abilități bune, este dificil să te bazezi pe rezultate ridicate la sărituri.

jumping ca o modalitate de a depăși obstacolele.

· Sări peste un obstacol vertical, unde scopul este să sari mai sus - să alergi sări în înălțime.

· Sări peste un obstacol orizontal. Scopul este să sari cât mai departe posibil - să alergi sări în lungime.

Salturi care au valoare de antrenament:

Saritura in lungime in picioare

Salturi multiple

Sărind de la înălțime

sărind afară

În orice tip de săritură, nivelul rezultatelor depinde de puterea împingerii. Deci, atenția principală ar trebui acordată dezvoltării mușchilor picioarelor.

B / alergare cu viteză mare pentru a-ți trimite corpul în sus sau înainte, este important să fii rapid

Este necesar să se poată controla corpul în zbor atunci când este lipsit de sprijin.

Să fie capabil să mențină un echilibru stabil, încercând să aterizeze cât mai departe posibil.

Aruncarea - scopul principal este raza de acțiune a proiectilului:

Aruncări din spatele capului (suliță, grenadă, minge)

Aruncări cu răsuciri (disc, ciocan)

Push Shots (nucleu)

Sarcina principală: să dai proiectilului o viteză mai mare și să-l faci să zboare cât mai departe posibil.

Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți:

Prin puterea unui halterofil

Viteza unui sprinter

Agilitatea unui acrobat

Calități voliționale înalte

Antrenament fizic versatil.

Capacitatea de a alerga rapid și cu dibăcie este necesară în activitatea principală a copilului - jocul. Alergarea este mai des decât alte mișcări folosite în viața de zi cu zi de toți copiii, indiferent dacă sunt la grădiniță sau la locul de joacă.

Exerciții pentru stăpânirea tehnicii alergării

1 Segmente de alergare de 60-80 m în linie dreaptă. Opririle sunt plasate pe linie și paralele cu aceasta. de 4-6 ori.

2 Alergarea cu șoldurile înalte. Mai întâi executat pe loc, apoi cu un avans ușor (cu 10-12 m) de 3-6 ori.

Ne asigurăm că umerii nu se lasă pe spate, nu se încordează - mâinile pot fi ținute pe centură. Coapsa se ridică orizontal, piciorul de sprijin este complet extins.

3 Alergarea prin obiecte (mingi, bănci de gimnastică etc.), modificarea distanței dintre obiecte și înălțimea acestora. Puteți modifica înălțimea ridicării șoldului, lungimea și frecvența pasului și, prin urmare, ritmul și viteza alergării. de 3-5 ori.

4 Sărind din picior în picior. La împingere, piciorul de împingere este complet extins în toate articulațiile, iar piciorul de muscă, îndoit la articulația genunchiului, este trimis energic înainte cu genunchiul, brațele sunt îndoite la articulațiile cotului, se mișcă viguros înainte și înapoi 10-20 m. de 4-6 ori.

5 Sărituri multiple pe un picior cu tragerea piciorului de împingere înainte și în sus, ca în alergare, și aterizare pe el. de 3-5 ori.

6 Alergarea cu o ridicare mare a coapsei și aruncarea piciorului de jos înapoi („roată”) de 10-20 m de 3-4 ori. Asigurați-vă că piciorul de sprijin este complet extins în momentul mișcării, iar pelvisul se deplasează înainte.

7 I. p. - despre. Cu. Transferați greutatea corpului pe degetele de la picioare fără a ridica călcâiele. Aleargă un segment de 15-20 m, menținând înclinarea trunchiului obținută astfel de 4-5 ori.

8 I. p. - despre. Cu. Mișcare cu brațele îndoite la coate, ca la alergare. Se efectuează la început lent, apoi cu accelerare. Asigurați-vă că coatele se deplasează înapoi la eșec, nu există tensiune în gât și umeri. Exercițiul poate fi efectuat cu o coarda de sărit.

9 Alergarea unui segment de 20-30 m la intrarea în viraj de 3-5 ori. Ai grijă la intrarea lină la colț. În spatele înclinării trunchiului înainte-stânga și abducția cotului mâinii drepte spre dreapta atunci când îl deplasați înapoi.

10 La fel, dar alergând în jurul virajului.

11 Parcurgerea unui segment de 30-50 m la ieșirea din viraj. de 3-5 ori. Urmăriți o tranziție lină de la alergarea în viraj la alergarea în linie dreaptă. Acordați o atenție deosebită înclinării trunchiului înainte-stânga.

12 Alergare de la un start înalt la 20-30 m. De 3-5 ori. Atenție la ieșirea de la început pe o pantă și alergare rapidă, care se realizează prin ridicarea și coborârea activă a șoldului, precum și repulsie puternică.

13 Alergare la vale 4-5 grade. de 4-5 ori.

14 Alergare în sus de mici abrupte de 4-5 ori.

15 Alergare accelerata de-a lungul unei piste drepte cu intrarea in viraj de 2-3 ori

Secvență de rulare.

Trebuie să începeți să învățați să alergați găsind greșeli.

Sarcina 1: alergați de mai multe ori cu o viteză medie de 30-50 m, remediați deficiențele.

Sarcina 2: alergare repetată cu accelerație la diferite distanțe.

I.P. - un picior este ușor avansat înainte, ridică-te pe degete și începe să alergi cu viteză mică, făcând pași mici. Măriți treptat lungimea pașilor și creșteți frecvența acestora. O ridicare înaltă a șoldului promovează o decolare mai bună, oferind condiții mai bune pentru plantarea piciorului pentru următoarea decolare. Viteza de alergare este crescută atâta timp cât libertatea de mișcare și structura lor corectă sunt menținute.

În alergare cu accelerație, datorită îndreptării și. și o creștere lentă a vitezei de alergare, este mai ușor să obțineți poziția și mișcările corecte atunci când rulați cu viteză mare. O modalitate bună de a obține o alergare liberă corectă este să alergi cu o creștere rapidă a vitezei și apoi impulsul înainte.

Erori:

ridicarea insuficientă a șoldului

îndreptarea timpurie a piciorului la genunchi

piciorul este purtat mult înainte / biciuirea tibiei /

pozitia verticala a corpului

Înclinare excesivă a spatelui

ținând coatele departe de corp

Raza de braț insuficientă

mișcarea brațelor peste corp

Îndreptarea excesivă a brațelor la tragerea lor înapoi

Repulsie incompletă a piciorului

balansarea laterală a trunchiului

aservirea pe fugă

Modalități de remediere a erorilor:

alergând cu șoldurile înalte

plierea piciorului la articulația genunchiului cu o creștere treptată a vitezei pe măsură ce avansați

Extensie accelerată de șold, hopuri mici, flotări

Diverse sărituri multiple

alergare cu șoldurile înalte cu o creștere treptată a pașilor și trecerea la alergare cu accelerație

alergând de-a lungul liniei

leagăne elastice într-o fante largă, schimbare a picioarelor cu un salt într-o fante, mers în fante pentru mobilitatea articulației șoldului

imitarea muncii mâinilor în loc și pe fugă

alergând cu brațele ridicate

Erori la pornirea ridicată la comanda „La început”

piciorul de împingere este aproape de linia de start

înclinat mare înainte, umerii peste linia de start

Picioare prea îndoite la genunchi

alergătorul se lasă pe spate

Corectarea erorii:

pune piciorul departe de linia de start, mai puțin trunchiul înainte

îndreptați-vă, nu transferați greutatea corporală înainte

îndreptați-vă picioarele, ridicați capul și brațele mai sus

Mișcă umerii înainte, coboară bărbia

Greșeli la pornirea mare la comanda „Martie”.

piciorul din prima treaptă se ridică prea sus

Capul se ridică brusc și rapid

Corectarea erorii:

Trimite piciorul înainte, paralel cu solul. Mișcă-ți piciorul înainte, nu în sus

lasă bărbia la piept

relaxează umerii, coboară mâinile sub talie

ștafetă

Dificultatea cursei de ștafetă constă în transferul ștafei cu viteză mare într-o zonă de transfer limitată. Alergarea la distanță nu este diferită de alergarea obișnuită „lină”, deoarece prezența unei ștafete de 50 g în mâini nu afectează tehnica de alergare și nu necesită aproape niciun efort suplimentar.

Secvență de antrenament:

Sarcina 1- pentru a crea o idee despre tehnica cursei de ștafetă printre cei implicați. Spuneți despre tipurile de curse de ștafetă, despre caracteristicile generale ale tuturor curselor de ștafetă și despre caracteristicile fiecăreia dintre ele.

Sarcina 2- să-i învețe pe cei implicați în tehnica trecerii ștafetei.

În antrenamentul de grup, cei implicați în construirea în doi deschis se situează la 1-1,5 pași unul față de celălalt, cu o deplasare de 0,5 pași la stânga. Cei implicați, stând în a doua linie, țin în mâna dreaptă ștafeta la capătul inferior. La comandă, studenții care stau în prima linie își iau mâna stângă îndreptată înapoi pentru a amorsa ștafeta, iar cei din a doua linie, cu o pauză după comandă sau la o nouă comandă, trec ștafeta astfel încât spatele ștafei. mâna atinge palma receptorului. După transfer, cursanții se întorc și fac transferul, schimbând rolurile.

După ce elevii au stăpânit transferul ștafei în condițiile menționate mai sus, este posibil să se efectueze un transfer cu o imitație preliminară a alergării „muncă” cu mâinile, dar receptorul își ia mâna înapoi pentru a primi bastonul în avans , iar emițătorul cu o pauză, după ce receptorul este gata, pune ștafeta în mână . La început, instructorul dă comanda pentru transfer, iar mai târziu, cel care dă ștafeta.

Apoi ștafeta este trecută în timpul deplasării tuturor celor implicați în pas, mai întâi la comanda instructorului, apoi la semnalul emițătorului. După fiecare transfer, cursanții își schimbă rolurile. Nu va fi o greșeală dacă schimbarea rolului se va face după mai multe transferuri. Stăpânirea inițială a transferului ștafei într-o mișcare în pas vă permite să treceți la transfer în timpul unei alergări lente și să alergați la o viteză medie.

Sarcina 3- să realizeze transferul ștafei releului la viteză maximă într-o zonă de 20 de metri.

Coerența în trecerea ștafetei la viteză maximă joacă un rol decisiv în obținerea unor rezultate sportive ridicate în cursa de ștafetă. Prin urmare, atunci când se pregătește o echipă, este necesar să se dedice suficient timp îmbunătățirii tehnicii de trecere a ștafei în zona de transfer la o viteză mare de alergare.

Principalul mijloc de rezolvare a acestei probleme este de a alerga întreaga echipă pe toată distanța. Cu toate acestea, alergarea pe toată distanța de mai multe ori este obositoare și, pentru a obține claritatea transmisiei, acest element de tehnică trebuie repetat de mai multe ori.

Prin urmare, alaturi de alergarea pe intreaga distanta, este necesara imbunatatirea tehnicii de trecere pe segmente scurte, dar cu aceeasi viteza de alergare ca pe distanta intreaga.

Sarcini și mijloace de predare a cursei de ștafetă.

Sarcini	mijloace fixe	Instrumente suplimentare pentru îmbunătățirea tehnologiei și corectarea deficiențelor
1. Creați o idee despre tehnica cursei de ștafetă printre cei implicați	Povestea despre tipurile de curse de ștafetă. Demonstrarea și explicarea tehnicii de alergare.	Examinarea fotografiilor, filmelor, inelelor de film.
2. Învățați-i pe cei implicați în tehnica trecerii ștafetei.	1. Ținând ștafeta 2. Trecerea ștafei din mâna dreaptă în mâna stângă pregătită, stând pe loc. 3. Același de la mâna stângă la dreapta 4. Transferul ștafei, stând nemișcat la mâna dată la semnal 5. Trecerea de la mâna dreaptă la stânga și de la stânga la dreapta în timpul mersului. Mâna care primește este mai întâi dată în avans, apoi pe un semnal. 6. Trecerea într-o alergare lentă.	Reexecutarea după o explicație prealabilă.
3. Realizați transferul ștafei la viteză maximă în zona de 20 de metri.	1. Repetați alergările cu o trecere în zona de 20 de metri la diferite viteze. 2. A alerga pe toată distanța într-un ritm competitiv 3. Participarea la concursuri	Concentrare constantă pe elementele individuale ale tehnicii de alergare și trecerea ștafetei.

Greșeli în pregătirea inițială și mijloace de eliminare a acestora.

Greșeli	Remedii
1. Rularea „scăzută” fără elasticitate în prima parte a prelungirii agravează toate acțiunile ulterioare	1.1 Explicarea și verificarea modului de ținere a proiectilului 1.2 Repetarea unei alergări cu mingea, păstrând alergarea pe antepicior.
2. Abaterea corpului în sens invers față de aruncare la primele trepte de „aruncare” determină o încetinire a vitezei de alergare. 3. Un salt în sus în pasul „cruce” și o așezare pronunțată a piciorului drept pe călcâi reduce semnificativ viteza orizontală în timpul trecerii de la alergare la aruncare și precizia aplicării eforturilor de-a lungul axei proiectilului.	2. Aleje multiple cu mingea departe, alergare cu mingea departe, stabilirea timpului segmentelor de alergare. 3. Imitarea și executarea unui pas „în cruce” în mers și alergare. Alegerea pentru fiecare elev a celei mai bune combinații de viteză de alergare și atingerea poziției finale.
4. Îndreptarea prematură a piciorului drept în pasul de „aruncare” reduce eficacitatea acțiunii sale în poziția cu doi sprijin la aruncarea mingii și scurtează lungimea traseului de lucru.	4. Imitația așezării piciorului stâng în ultimul pas de „aruncare”, în timp ce se află pe un picior îndoit. Aruncarea dintr-o pornire de alergare dintr-o poziție cu doi sprijin.
5. Îndoirea la articulația șoldului și înclinarea trunchiului spre stânga la începutul efortului final provoacă o încălcare a întregului model de aruncare.	5. Imitarea mișcării finale prin elemente. Efectuarea unei aruncări pe picioare elastice, accelerând setarea stângii. Aruncarea unei mingi pe o anumită distanță.
6. Coborârea mâinii care aruncă sub axa umerilor	6. Conducerea mingii în loc și în mișcare, controlând poziția mâinii și a mingii.
7. Conducerea brațului prin lateral.	7. Imitația abducției brațului
8. Fără „vici” cu peria pe efortul final	8. Aruncarea încheieturii mâinii în pământ, un ghidaj prin cordonul întins, lăsând încheietura mâinii cu degetele îndreptate în jos.
9. Lipsa accelerației în pași de „aruncare”.	9. Mai întâi aruncați în condiții de lumină din 2-4 pași, apoi din alergare.

Exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare și dezvoltarea vitezei.

1. Pleacă de la diverse și. n. (întins pe spate, stând cu spatele în direcția alergării etc.)

2. Sări în sus dintr-o semi-ghemuire la comandă cu atingerea unui obiect.

3. Alergare pe loc cu mișcare înainte, genunchi înalți. Combinați cu înclinarea optimă a trunchiului și lucrul manual și respirația adecvate.

4. Alergare pe loc cu mișcare înainte cu tibia copleșită și șoldul coborât. Combinați cu relaxarea mușchilor care nu lucrează.

5. Saritura din picior in picior. Îndreptați rapid piciorul de jogging.

6. Alergarea cu picioarele drepte. Împingeți numai cu piciorul.

7. Alergare în sus.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei de mișcare.

1. Timpul rulează în mișcare 30-60 m

2. Alergare cu accelerație

3. Participarea la devize si concursuri la 30,60,100 m.

4. Antrenament în trecerea ștafetei.

5. Imitarea muncii mâinilor cu o viteză maximă de 10-20 de secunde.

6. Alergare în accent cu o frecvență maximă de 10-20 de secunde.

7. Din start scăzut cu un partener sub echipa 30-60 m.

Exerciții pentru dezvoltarea calităților viteză-forță.

Complexul nr 1

1. i. p.-sta pe un picior, îndoaie celălalt la genunchi. Sări pe un picior peste obiecte a) la loc

b) cu promovare în vigoare

repulsie în principal cu piciorul. Performați într-un ritm mediu.

2. i. p. - ghemuit adânc, accent pe șosete, gantere în mâini. A sari. Nu vă înclinați umerii înainte. Trunchiul este drept. Accent pe execuția părții finale a respingerii.

3. i. p. - stați pe două picioare, ușor îndoite la genunchi. Salturi cu depășirea alternativă a 4-8 bariere situate la o distanță de 70-80 ms una de alta. Repulsie cu două picioare. Ține-ți trunchiul drept. Performați într-un ritm mediu.

4. i. n. - sta pe un deal. Picior zburător în față, împingere picior în spate. Săritura pe piciorul de împingere urmată de o săritură în lungime. Accent pe coordonarea muncii picioarelor de împingere și zbor.

Complexul nr 2

1. i. p. - stați pe un picior, îndoiți-l pe celălalt la genunchi. Impingerea rapidă a piciorului prin bile umplute. de 2-3 ori. Nu vă înclinați umerii înainte. Variați distanța dintre bile.

2. I. p. - aruncare înainte. După 3-4 balansări elastice - schimbați picioarele cu un salt. Ține-te de mână la întâmplare.

3. I. p.-o. Cu. Sărind în sus și înainte pe două picioare de 8-10 ori. Acordați atenție poziției drepte a trunchiului și coordonării muncii brațelor și picioarelor.

4. I. p. - împinge piciorul în față, zboară în spate pe deget. De la 4-6 pași de alergare, o repulsie rapidă de la picior la picior în secvența: semi-pod - piedestal - atingerea unui obiect suspendat de 3-4 ori. Nu vă rostogoli umerii.

5. I. p. - la fel. De la 2-6 trepte de alergare sărituri în înălțime dintr-o alergare dreaptă 2-3 sărituri pe fiecare picior. Când traversați bara, îndoiți genunchii. Nu vă rostogoli umerii înainte. Performați într-un ritm rapid.

6. I. p. - stați cu fața la peretele de gimnastică, sprijiniți-vă cu mâinile la nivelul capului. Împingeți în sus cu ambele picioare. Concentrați-vă pe extensia gleznei.

Complexul nr 3

1. I. p.-o. Cu. Salt de cinci picioare

2. I. p. Cu. Sărind pe un picior. Repetați pe fiecare picior de 2-4 ori.

3. I. p. - un picior este îndoit la genunchi pe bancă, celălalt este îndreptat pe pământ. Saritura in sus cu extensia piciorului indoit (schimbarea pozitiei picioarelor). Acordați atenție coordonării mișcărilor brațelor și picioarelor. Performați într-un ritm mediu.

4. I. p. Întinde-ți picioarele și balansează-ți brațele pentru a sări în sus.

5. I. p. - semi-ghemuit, cu mâinile în jos, ținând o minge umplută. Aruncă mingea cât mai sus posibil, prinde, întoarce-te la și. n. Ține-ți spatele drept.

6. I. p. - piciorul drept în față pe călcâi. Alternați schimbarea picioarelor cu deplasarea înainte cu o rulare pe degetul de la picior. Acordați atenție respingerii efective a piciorului.

Sarcini nodale pentru alergare.

1. Predarea elementelor de bază ale tehnicii de alergare

2. Predarea caracteristicilor alergării lente

3. Îmbunătățirea tehnicii alergării lente, cu creșterea treptată a duratei acesteia, crescând cerințele pentru manifestarea rezistenței.

4. Predarea alternantei alergarii lente si mersului, mersului si alergarii lente, observand ritmul, lungimea segmentului.

5. A învăța cum să alergi rapid

6. Îmbunătățirea tehnicii de rulare rapidă, crescând treptat cerințele de viteză și contribuind la dezvoltarea vitezei ca calitate motorie.

Sarcini particulare și succesiunea implementării lor.

1. Învață să menții o postură corectă în timpul alergării

2. Învățați respirația liberă și ritmică în timp ce alergați

3. Învățați mișcări raționale ale mâinii în timp ce alergați

4. Predați alergarea rapidă până la 30 m, cu trecerea la alergare prin inerție.

5. Învață să alergi într-un ritm uniform, care durează de la 1 minut.

Învățarea să setați sarcini începe cu rularea pe o coloană pe rând:

1. Învață să alergi în linie dreaptă cu pas larg

2. Învață-te să alergi cu un pas larg pe degetele de la picioare, adică sus pe picior

3. Învață să dezvolți viteza maximă în alergare de 30 de metri.

4. Învățați să alergați într-un ritm lent și uniform de 1,5 m sau mai mult.

Începe antrenamentul:

Din verificarea exercitiilor de alergare invatate anterior. În funcție de dezvoltare, anumite exerciții se repetă într-o măsură mai mare, în timp ce simultan se învață altele noi pentru o mai bună stăpânire a tehnicii de alergare.

Antrenamentul tehnicii de alergare

Sarcina numărul 1 Pentru a prezenta copiilor caracteristicile alergării, pentru a identifica deficiențele individuale și modalități de a le elimina.

Mijloace fixe:

1. alergări repetate cu o viteză medie de 50-100 m

2. conversație cu copiii pentru a-și clarifica ideile despre tehnica alergării

Sarcina #2 Învățarea copiilor tehnica alergării în linie dreaptă

Mijloace fixe:

1. arata si explica viteza de alergare

2. alergare repetata cu acceleratie la diferite distante

3. alergare cu ridicare înaltă a șoldului, cu îndoirea piciorului la articulația genunchiului, plasarea extensorului piciorului pe pistă

4. alergare repetată cu o creștere rapidă a vitezei și alergare prin inerție pe tot restul distanței.

Instrumente suplimentare pentru îmbunătățirea tehnicii și eliminarea deficiențelor:

1. cursă de tocat cu o poziție a piciorului greblat

2. alergare în mici sărituri înainte și în sus

3. multihop la distanță mare

4. alergare cu aruncarea piciorului pe spate și răpirea șoldului

5. repulsie multi-sărituri la cel mai mic unghi posibil față de pistă (tors drept)

6. diverse exerciții pentru creșterea mobilității în articulațiile șoldului

7. diverse exerciții pentru dezvoltarea forței și vitezei de contracție a diferitelor grupe musculare

Sarcina #3 Învață-i pe copii tehnica alergării de-a lungul virajului pistei

Mijloace fixe:

1. arata si explica

2. alergare repetată cu accelerație de-a lungul virajului pistei, începând cu a șasea, urmată de o tranziție la alergare de-a lungul pistei cu o rază de viraj mai mică

3. alergare repetată în jurul virajului cu acces la o pistă dreaptă

4. alergare repetată în linie dreaptă cu acces la virajul pistei.

Sarcina #4 Învață-i pe copii tehnica pornirii mari și a accelerației de pornire

Mijloace fixe:

1. arata si explica

4. începeți să alergați dintr-o poziție de pornire înaltă fără semnal

5. executarea comenzii „atenție” cu sprijinul mâinii pe pistă

6. începeți să alergați dintr-o poziție cu o mână pe pistă cu viteză maximă

Sarcina numărul 5 Învățați copiii să înceapă jos

Mijloace fixe:

1. arata si explica

2. executarea comenzii „a porni”

3. executarea comenzii „atenție”.

4. începe să alergi fără semnal, pe cont propriu

Instrumente suplimentare pentru îmbunătățirea tehnologiei și eliminarea deficiențelor:

1. începutul alergării cu restricția ridicării corpului cu mâna ținută sub spatele starterului, sau cu poarta deasupra pistei, cu capul ajungând în palma starterului

2. depășirea rezistenței de a merge înainte

3. împingerea cu două picioare fără a face un pas

4. începe să alergi de la și. n. dintr-o pozitie orizontala a corpului si un picior asezat mult in spate

5. alergare de la start conform semnelor pentru primii 3-4 pași

Sarcina numărul 6 Învățați copiii să treacă de la accelerarea de pornire la alergarea la distanță

Mijloace fixe:

1. explicația esenței și semnificației „funcționării libere” pentru o viteză de rulare mai lungă la un nivel suficient de ridicat

2. înclinare după alergare pe distanță scurtă

3. creşterea vitezei de rulare după rulare prin inerţie

4. Scăderea treptată a lungimii parcurse prin inerție (joc liber) până la 2-3 trepte

5. înclinare după pornirea accelerației

6. creșterea vitezei după deplasare în rulare în urma accelerației de pornire

7. alergare 30-100 m cu multiple schimbări de alergare intensivă la intervale diferite

Sarcina numărul 7 Învățați copiii cum să alerge corect atunci când ies dintr-o viraj pe o porțiune dreaptă a pistei

Mijloace fixe:

1. explicația semnificației „joc liber” la ieșirea dintr-o viraj în linie dreaptă

2. înclinare după ieșirea dintr-o viraj în linie dreaptă

3. creșterea vitezei după deplasare

4. scăderea treptată a segmentului condus prin inerție, până la 3-4 trepte

5. Efectuarea unei tranziții de la o alergare în viraj la o alergare dreaptă cu „joc liber” după ce a rulat întreaga viraj a pistei la viteză mare

Sarcina numărul 8 pentru a-i învăța pe copii un început scăzut la viraj

mijloace fixe

1. arătarea și explicarea particularităților pornirii pe viraj

2. instalarea tampoanelor /suporturilor/

3. pornirea accelerațiilor de-a lungul celei de-a doua piste (pentru a crește segmentul de rulare în linie dreaptă înainte de a intra în viraj) cu o ieșire tangențială la bordura primei piste

4. începerea accelerațiilor cu instalarea de blocuri (suporturi) pe calea lor cu o creștere treptată a vitezei de rulare de la încercare la încercare

Sarcina numărul 9 Predați aruncarea de finisare pe panglică

Mijloace fixe:

1. arătarea și explicarea sensului și tehnicii de aruncare a benzii

2. efectuarea unei îndoiri înainte cu brațele înapoi, stând pe loc

3. efectuarea unei înclinări înainte cu brațele înapoi în timp ce mergeți și alergați

4. - Efectuarea unei înclinări înainte cu alergare lentă și rapidă.

Sarcina numărul 10 Îmbunătățirea tehnicii de alergare în general și a elementelor individuale, ținând cont de caracteristicile individuale ale copiilor.

După stăpânirea tehnicii de alergare, alergătorii trebuie să lucreze sistematic la rafinarea detaliilor tehnicii și la consolidarea abilităților corecte. Pe măsură ce trecerea la studiul noilor detalii ale tehnicii, alergătorii continuă să se îmbunătățească în elementele stăpânite anterior. Împreună cu îmbunătățirea abilităților, este necesar să se lucreze sistematic la dezvoltarea calităților fizice necesare pentru a obține rezultate sportive înalte, deoarece există o relație strânsă între condiția de dezvoltare a calităților fizice și forma de mișcare a alergătorului.

Metodologia antrenamentului pentru alergare

Dezvoltarea unei metodologii de predare a oricărei acțiuni motrice începe cu clarificarea sarcinilor. Stabilirea lor este determinată de cerințele prevăzute de program, de materialul educațional relevant și de logica stăpânirii tehnicii unei anumite acțiuni.

1. predarea bazelor generale ale tehnicii alergării

2. invatarea caracteristicilor alergarii lente

3. îmbunătățirea tehnicii alergării lente, crescând treptat durata acesteia și crescând cerințele pentru manifestarea rezistenței

4. invatarea alternarii intre mersul lent si alergarea, respectand conditiile date (tempo, lungimea segmentului)

5. antrenament în caracteristicile tehnicii de alergare rapidă

6. îmbunătățirea tehnicii de rulare rapidă, crescând treptat frecarea la viteză și contribuind la dezvoltarea vitezei ca calitate motorie

7. invatarea cum sa incepi sa alergi din pozitie in picioare, asezat, culcat, contribuind la dezvoltarea vitezei de miscare si a raspunsului motor

8. antrenament în utilizarea adecvată a abilităților de alergare formate, formarea abilităților de alergare, capacitatea de a distinge între parametrii spațiali și temporali (ceea ce contribuie la stăpânirea capacității de a-și controla mișcările)

Din formularea sarcinilor generale urmează sarcinile private, care se rezolvă secvenţial în instituţia de învăţământ preşcolar.

1 etapă a sarcinii:

1. învățați în timp ce alergați să mențineți poziția corectă

2. invata respiratia libera si ritmica in timpul alergarii

3. învață mișcările raționale ale mâinii în timpul alergării

4. predați alergarea rapidă până la 30 m

5. predați alergarea lentă până la 1 min.

Alergând într-o coloană unul câte unul

Acesta este un exercițiu de organizare. Stăpânindu-l, copiii învață să se deplaseze în jurul locului de joacă într-o anumită ordine, fără să depășească, să nu se împingă unul pe altul, dar și să țină pasul cu cei care aleargă în fața a mai mult de două trepte. Link cu link, grupul merge intr-o coloana pe rand, ocolind site-ul. Începe să ruleze 1 link. După ce a alergat în jurul cercului, se atașează în spatele celei de-a treia verigi și continuă să se miște în pași. Alerarea începe a doua legătură, apoi a treia.

De la bun început, este important să vă asigurați că copiii păstrează distanța. În același timp, învață să alerge într-un ritm lent. Exercițiul se repetă de 2-4 ori timp de 20-50 m.

După 2-3 lecții, alergarea într-o coloană devine mai dificilă:

1. Mobilier:

aleargă în zig-zag

alergând prin steaguri, mingi umplute, orașe etc.

aleargă de-a lungul tablei băncii de gimnastică

alergați sub o frânghie strânsă etc.

2. ritmul de mișcare în urma profesorului:

alergând în cerc

contramiscare

· zigzaguri

într-o spirală

În paralel cu repetarea sarcinilor în alergare în coloană, sunt predate elementele tehnicii alergării corecte în ritm lent (100-200 de pași pe minut). În primul rând, încearcă să-i facă pe copii să alerge, îndoind coatele în unghi drept.

Pentru a stăpâni elementele tehnicii corecte de alergare, este util să includeți alergarea cu sărituri și alergarea de-a lungul „scărilor largi” în clase. Nevoia de a depăși obstacolele îl obligă pe alergător să scoată coapsa piciorului de muscă sus și viguros. Executarea corectă a acestei mișcări dezvoltă un pas larg de alergare cu repulsie crescută în sus, ceea ce contribuie la o stăpânire mai reușită a tehnicii de alergare în general.

Mai întâi, se execută o alergare cu un salt peste o minge umplută (sau alt obstacol de 25-30 cm înălțime). La prima execuție, atenția copiilor este concentrată pe extensia energică și înaltă a coapsei piciorului de muscă înainte și în sus în momentul respingerii.

După ce repetă de 4-5 ori săritura peste mingea umplută, copiii din aceeași lecție exersează alergarea de-a lungul „scărilor largi” - aleargă, „pășind” prin așchii, de dimensiunea unei rigle de școală, plasate la o distanță de 80 -90 cm unul de celălalt (6- 8 așchii). Direcții pentru alergare: alergare, ridicând în sus coapsa piciorului de muscă și coborând-o până la pământ de la degetul piciorului, ca atunci când sări peste o minge medicinală.

În următoarele 4-5 ședințe, aceleași exerciții se repetă cu modificări. Odată cu fixarea tehnicii de alergare corectă, se învață alergarea sub o frânghie lungă rotativă.

În primul rând, profesorul însuși rotește frânghia cu unul dintre copii. Alergatorul devine la 2 pasi de coarda si incepe sa alerge in momentul in care aceasta cade spre el. În viitor, linia de la care începe alergarea este dusă mai departe cu 4-8 pași.

În primul rând, cei implicați aleargă oblic pe sub frânghie, apoi drept.

Consolidarea exercițiilor învățate este combinată cu sarcini într-o alergare rapidă (170-180 de pași pe minut) pe 30 de metri.

Se realizează în perechi, pe grupe. I. p. diverse:

1. alergare dintr-o poziție așezată, în picioare, culcat

2. alergarea rapidă alternează cu alergarea lentă

Etapa a 2-a a sarcinii.

1. învață să alergi cu pas larg de-a lungul unui coridor îngust

2. învață să alergi cu un pas larg pe degete

la fel de-a lungul unui coridor îngust

3. invata sa alergi cu viteza de 30 m

4. învață să alergi într-un ritm lent până la 1,5 minute.

Antrenamentul incepe cu verificarea performantei exercitiilor de alergare invatate in etapa 1.

Alergând pe un coridor îngust

Un coridor de 20-30 cm lățime este marcat cu două corzi lungi de 6-10 m așezate pe pământ.

Copiii aleargă alternativ de-a lungul coridorului de 4-8 ori.

Complicatii:

1. aleargă de-a lungul coridorului sub formă de arc sau zigzag

2. care se desfășoară de-a lungul unui coridor drept cu așchii de 80-90 cm așezate transversal în interiorul său unul față de celălalt.

3. Alergarea de-a lungul coridorului de la cluburile de gimnastică, cale lungi de 40-50 cm.

Ring run.

La o distanță de 80-100 cm unul de celălalt se așează în linie dreaptă 6-8 inele cu diametrul de 28-32 cm.Alergă, lovind fiecare inel cu degetul de la picior și ridicând genunchii sus.

Complicatii:

1. inelele sunt așezate astfel încât pașii lungi să alterneze cu cei scurti în timpul alergării

2. doi pași de aceeași lungime, al treilea este mai lung

După depășirea mai multor inele, se face un salt peste o minge umplută (barieră).

Antrenament pentru a alerga cu viteza de 30 m.

1. alergare într-un ritm de 170-180 de pași pe minut. Din diferite și P.

2. alergare 30 de metri într-un anumit timp.

3. Alergarea cu putere maximă

4. Funcționare rapidă - alergare lentă 30 sec

5. Funcționare lentă 30 sec, alergare rapidă 20 sec

6. Alergare lentă 40 de secunde, ritm mediu 30 de secunde

7. Alergare lentă 30 de secunde, ritm mediu 20 de secunde.

8. Funcționare lentă 1,5 min.

9. Rulare rapidă în jocuri

Etapa 3.

1. predați alergarea dreaptă cu plasarea corectă a piciorului și lucrul activ manual

2. predați alergarea lentă până la 300 m

3. Învață să alergi cu obstacole

4. Învață alergatul de la un început ridicat.

Antrenamentul începe cu alergarea într-o coloană pe rând, într-un ritm diferit în funcție de sarcini:

1. alergare în ritm mediu și lent sub palme

2. alergare - 8 pași sub cont. 8-nu cont

3. alerga 10 secunde cu batai din palme, 10 secunde fara bipuri

4. alergare lentă 1,5 min, la fel până la 500 m.

5. figurat alergând de-a lungul marcajului - un cerc, un zig-zag, o spirală în ritm lent. Până la 500 m - fără marcaj.

6. Alergarea cu obstacole

Complicatii:

Alergați din partea unei benzi de bariere sau bile, sărind la fiecare 2 pași împotriva următorului obstacol

Aleargă de-a lungul potecă fără obstacol, sărind 2 pași

În timp ce alergi, sari 2 pași de la piciorul stâng, apoi din dreapta.

Alergând cu un băț la spate.

2. Antrenamentul tehnicii

1. arătând și explicând modul de mișcare a împingerii

2. setarea piciorului pentru o împingere și mutarea corpului pe un picior de împingere îndoit elastic.

3. La fel, dar aducand rapid pelvisul inainte, depasind umerii si trunchiul

4. La fel, dar accentuând întârzierea piciorului de muscă în spate pe o treaptă largă, deplasându-l înainte de la șold, îndreptându-l complet la genunchi și îndoind piciorul spre tine.

5. Într-un salt liber, coborând rapid în jos și de-a lungul corpului piciorului de muscă, trăgând în sus și îndoind piciorul de împingere la genunchi, îndreptând piciorul sub fesa piciorului de muscă.

6. Același lucru atunci când executați un salt „pentru a decola” peste bară dintr-o plimbare și o alergare în 3-5 pași de alergare

7. Exerciții pentru stăpânirea repulsiei:

Întinderea a 2-3 pași de alergare și executarea lor pe întreg piciorul

Avansarea în ghemuit pe picior de zbor în momentul finalizării penultimului pas al alergării

8. exerciţii de însuşire a mişcărilor finale de repulsie

La mers, rapid și cu o mișcare de mare amplitudine a piciorului de muscă și brațele îndoite în sus

La fel, dar suplimentând mișcarea cu o îndreptare rapidă și completă a trunchiului și a piciorului de împingere, ridicând corpul sus pe antepiciorul piciorului de împingere.

Efectuați exerciții, făcând o alergare pe banda de alergare și completând-o cu o ușoară repulsie.

Intrarea într-un salt de obiecte suspendate: picior, mână, cap.

Sărituri pe proiectile înalte (obiecte) pe picioarele de împingere și zbor.

3. Să predea pregătirea pentru repulsie, ritmul ultimilor pași și alte elemente ale tehnicii alergării.

1. arătarea și explicarea opțiunilor de ritm și a elementelor tehnicii run-up.

2. Stăpânirea uneia dintre variantele ritmului de alergare (2-4 pași de alergare ai alergării)

3. Stăpânirea uneia dintre opțiunile de începere a alergării

4. Stăpânirea treptată a cursei de decolare și selectarea celei mai avantajoase distanțe de decolare.

5. Stăpânirea capacității de a crește fără probleme viteza de alergare și de a o crește pe ultimii pași de alergare

4. preda tehnica trecerii barei

1. arătarea și explicarea mișcărilor care se învață

2. imitarea miscarilor de pas peste bara fara sarituri

3. aceleasi miscari intr-un salt peste bara

4. în săritură, coborâre accentuată cu îndreptarea piciorului de leagăn în jos în spatele barei, în timp ce se rotește piciorul spre interior și se ridică simultan piciorul de împingere și pelvisul în sus.

5. Într-un salt peste bară, înclinați trunchiul spre piciorul de împingere.

Sarcini și mijloace de predare a sărituri în lungime

Sarcini	mijloace fixe	Fonduri suplimentare
1. creați o idee despre tehnica săriturii folosind metoda „îndoirea picioarelor”.	Arată și explică	Vizionarea de filme, bucle de filme și postere
2. verificați capacitatea de a efectua un salt	1. salturi de alergare in 4-6 trepte cu repulsie de la sol 2. la fel cu repulsie din bara 3. Găsirea și perfecționarea unui mic avans și sărirea din această run-up
3. antrenament în tehnica repulsiei	1. arata si explica 2. salturi de la 4-6 trepte de alergare 3. săritura peste bară la o înălțime de 50-60 cm la o distanță de jumătate din lungimea săriturii	1. săritura dintr-un loc cu o împingere a unui picior, din 1-2 trepte 3. salt combinat prin imn. cal și scândură 4. sărind în serie pe banda de alergare timp de 3-5 pași
4. antrenamentul tehnicii de aterizare	1. arata si explica 2. săritură în lungime cu 6-8 trepte de alergare printr-un obstacol de 20-30 cm înălțime, la 1 m de locul de aterizare	1. săritură în lungime 2. salturi de la 4-6 pași de alergare la imn. cal, masa, etc cu picioarele indoite, trunchiul vertical 3. sărituri cu o împingere de 1-2 picioare cu ridicarea picioarelor la nivelul corpului stând nemișcați, mergând și alergând încet.
5. învăţarea fazei de zbor a săriturii	1.spectacol și explicație 2. Găsirea și clarificarea decolării medii în 10-14 pași de rulare 3. sărituri „îndoind picioarele” dintr-o alergare medie și completă	Sari peste 2 obstacole: 1) înălțime-50-60 cm la o distanță de 1/3 sau ½ din întreaga lungime a cataramei 2) Înălțime - 20-30cm 1m înainte de aterizare

Exerciții pentru stăpânirea tehnicii respingerii.

1. i. pe. Cu. cu greutăţi pe umeri. Mergând de la călcâi până la deget

2. i. pe. Cu. împinge piciorul în față, balansează piciorul în spate. De la 4-6 pași de alergare - săritura pe covoraș aterizare pe picior de zbor. Acordați atenție ieșirii pelvisului în împingerea înainte. Performați într-un ritm rapid.

3. Cu 6-7 pași de alergare, un salt în lungime dintr-o alergare dreaptă printr-o bară de 20-30 cm înălțime.Decolează la o distanță de 60-70 cm de bară.

4. I. p. sta pe o bancă de gimnastică, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Făcând un pas înainte, îndoiți piciorul de sprijin în timp ce mutați volantul pe perete.

Exercitii pentru insusirea tehnicii miscarilor in zbor.

1. i. n. - împinge piciorul în față, balansează piciorul în spate. De la 4-6 trepte, un salt intr-un pas prin obstacole situate unul fata de celalalt la o distanta de 50-60 cm si de la locul impingerii la 1 obstacol de 60-80 cm.

2. i. p.-la fel Cu 6-8 pasi de alergare saritura in lungime, aterizare pe 2 picioare

3. i. n. - un picior în față. Celălalt este în spate. Țineți-vă de frânghie cu mâinile la nivelul capului, împingeți cu un picior de împingere, urmat de acces la frânghie.

4. I. p. - la fel. Cu 2-4 pași de alergare, ajungeți în poziția unui pas pe frânghie, coborâți cu ușurință piciorul de muscă și aduceți piciorul de împingere înainte, trageți piciorul de zbură spre piciorul de împingere, îndoiți-vă, săriți de pe frânghie pe ambele picioare

5. I. p. - la fel. Efectuați același lucru, doar pe inele.

6. I. p.-C 4-6 trepte de alergare, începând de la suport. efectuați un salt în lungime într-un „pas”

Exerciții pentru stăpânirea tehnicii săriturii în lungime.

1. rulare 1 parte a alergării în 6 pași de alergare. de 2-3 ori.

2. la fel pe o cale înclinată, a doua parte - pe o cale plată.

3. Alergare cu și fără greutăți.

4. Alergarea cu iarba

5. Executarea unei alergări complete cu repulsie la sfârșit

Dezvoltarea calităților fizice în atletism.

Dezvoltarea vitezei.

1. alergare cu o ridicare mare a șoldului, frecvența maximă a mișcărilor este de 4-5 ori, 10-12 m.

2. alergare cu piciorul copleșit, frecvența maximă a mișcărilor este de 4-5 ori, 10-12 m.

3. accelerare de la start de 5-6 ori, 9-10 m.

Pentru dezvoltarea vitezei, se folosesc jocuri în aer liber și curse de ștafetă:

Alergând după minge

La 5 m de perete, un arc este așezat cu o împletitură albă - începe. În spatele ei, în stânga și în dreapta centrului, sunt 2 echipe de 5-6 persoane. Jucătorii să alerge în spatele arcului. Intervalul este de 1,5-2 m. Lângă perete sunt 2 copii, mingea este în mâinile lui 1. La un semnal, 1 pasează mingea către 2, rostogolindu-l pe podea. Jucătorii ambelor echipe aleargă după minge, încercând să fie primii care o ating și să aducă echipei lor un punct. Câștigă echipa cu cele mai multe puncte.

Iepuri de câmp și iepuri

Grupul este împărțit în 2 echipe: iepuri de câmp și iepuri. Toate sunt construite printr-o coloană de-a lungul axei longitudinale îndreptate către lider. În stânga și dreapta echipelor de-a lungul liniilor A și B sunt diverse obiecte (jumătate din numărul de participanți la joc), conform unui semnal prestabilit, participanții ambelor echipe aleargă la linie și încearcă să fie primii apuca obiectele si aduce echipei 1 punct pentru fiecare obiect. Câștigă echipa cu cele mai multe puncte.

Alergarea cu obstacole

Jocul implică 2 echipe care se aliniază fiecare pe propria linie de start. Linii la o distanță de 3-4 m una de alta. Linia de sosire este de 9-11 m. La semnalul „Atenție”, jucătorii iau și. p. - accent ghemuit, accent pe minciună, accent pe șezut etc., la semnalul „Marș”, echipele aleargă, iar fiecare dintre alergătorii unei echipe încearcă să ajungă din urmă adversarul și să-l împingă până la linia de sosire. Pentru cele sărate - 1 punct. În cursa următoare, echipele își schimbă rolurile.

Cursa care se apropie

Două echipe se aliniază în spatele ligilor de start A și B. Linia de sosire C este la 9 m de linia A și B. La un semnal, numerele de echipă încep în același timp și aleargă până la linia de sosire C. Câștigătorul marchează 1 punct pentru echipă.

releu de viteza

Sunt 3 echipe în ștafetă. Toată lumea este la linia de start. La un semnal, primele numere aleargă spre partea opusă a sălii. După ce au rotunjit primul raft, se întorc înapoi, după ce au rotunjit al 2-lea raft, trec ștafeta următorului.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei

1. segmente de alergare de 20-30 m. de 4-5 ori. Se execută atât în ​​linie dreaptă, cât și pe viraj. La început încet, apoi cu accelerare.

2. La fel, la un unghi de 3-5 grade.

3. Alergarea unui segment de 20-30 m dintr-un start înalt. de 5-7 ori.

4. „Alerta de zdrobire”. Se desfășoară în pași mici, dar cu mare frecvență. Se efectuează dintr-un loc, cu accelerație.

5. Alergare cu șoldurile înalte 20-40 m. De 4-6 ori.

6. Alergare cu sărituri. 20-30 m. de 4-6 ori.

7. Alergare cu o copleșire a piciorului inferior. 20-30 m. de 2-4 ori.

8. Alergarea cu șoldurile înalte. de 4-6 ori.

9. Exercițiu „Bicicletă” (întins pe spate)

Complexul №1

1. i. p.-început mare. Alergați 30 m de 4-6 ori.

2. Sări pe un picior 10 m, pe celălalt 10 m.

3. Alergarea în pantă.

4. Mers cu șoldurile rapide și înalte. De 10-15 ori pentru fiecare picior.

5. I. p. - picioarele ușor îndoite la genunchi, un braț este întins înainte, celălalt pe spate. Mișcări rapide ale mâinii, ca și cum ar fi alergat. de 2 ori timp de 15 sec.

6. I. p. - despre. Cu. Fugi pe loc. de 2 ori timp de 15 sec.

7. I. p. - pe 1 picior cu fața spre scara de gimnastică, prindere la nivelul pieptului. Piciorul muștei este întins pe spate și ținut de partener de picior. Faceți o mișcare cu coapsa piciorului de muscă și pelvisul înainte.

Complexul nr 2

1. alerga 4-5 obstacole (15 cm) cu 7 trepte, distanta dintre ele este de 50-60 cm.

2. i. p.-faţa către peretele de gimnastică. Un picior este în față la o distanță de 1 m de perete, celălalt - 1,5 m. Deplasați rapid bazinul înainte și atingeți cu piciorul balansoar placa situată la nivelul umerilor.

3. I. p. - la fel, dar distanța este de 3-5 m. Un picior este în față, celălalt în spate pe deget. La comandă, copiii încep să alerge și sar pe șină cu piciorul de muscă situat la nivelul umerilor.

4. I. p. - stând pe 1 picior (2 picioare). Sărind peste o frânghie care se rotește în cerc.

Dezvoltarea calităților viteză-rezistență.

1. săritură coarda-1 minut

2. sărituri înainte din picior în picior, începând cu 2 picioare de 3-4 ori de 10-12 m.

3. sărituri multiple în sus dintr-o ghemuire completă dintr-un accent ghemuit de 4 ori 5-6 sărituri.

4. Salt alternativ pe piciorul stâng și drept de 4 ori 5-8 sărituri

5. Saritura prin benzi elastice intinse pe hol - inaltime 30 cm de 2-3 ori 6-8 sarituri

6. Saritura prin elastic in inaltime. Înălțime - 40-60 cm, dreapta și stânga, combinând leagăn și împingere.

Dezvoltarea agilității

Dexteritatea este capacitatea de a stăpâni rapid noile mișcări și combinațiile acestora, precum și capacitatea de a acționa rapid și cu resurse în condiții în schimbare. Nivelul ridicat de dezvoltare al dexterității este evidențiat de efectuarea de către copii a mișcărilor incluse într-un joc în aer liber cu condiții schimbătoare sau complicate de sarcini suplimentare. Un copil priceput poate fi numit un copil care a petrecut timp minim pentru a finaliza sarcina.

Sunt două modalități de a dezvolta dexteritatea.

In primul rand, dexteritatea crește odată cu stăpânirea noilor mișcări diverse. La vârsta preșcolară, copiii dobândesc în mod constant abilități motorii. De exemplu, copiii de 2-3 ani sar pe loc, apoi maestru saritura dintr-un loc, de la 5 ani invata sa sara dintr-o alergare in inaltime, lungime.

În al doilea rând, dexteritatea crește dacă se dă o complicație, o nouă combinație de mișcări familiare, condițiile obișnuite pentru efectuarea mișcării se schimbă.

Modalități de a dezvolta dexteritatea

1. utilizarea unor poziții de pornire neobișnuite (a alerga din poziție în genunchi, așezat; sărituri din poziție în picioare cu spatele în direcția de mișcare), schimbarea rapidă a diferitelor poziții (așezat, culcat, ridicați în picioare)

2. modificarea vitezei sau tempo-ului mișcărilor, introducerea diferitelor combinații ritmice, diferite secvențe de elemente.

3. Schimbarea modurilor de efectuare a exercițiilor: aruncarea de sus, de jos, din lateral; sărind pe unul, două picioare, cu o întoarcere.

4. Utilizarea obiectelor de diverse forme, mase, volume și texturi în exerciții contribuie la dezvoltarea capacității de a distribui mișcările în spațiu și timp, combinându-le cu mișcări ale corpului care necesită o coordonare versatilă și senzații musculare subtile.

5. Efectuarea de acțiuni coordonate de mai mulți participanți (împreună, ținându-se de mână, așezați-vă și ridicați-vă, efectuați întoarceri, înclinări, sărituri; 3-4 copii fiecare, ținându-se de un cerc sau de un stâlp lung, ridicați-l, coborâți-l, ghemuiți, aplecați, puneți-l pe podea, luați; întregul grup, ținându-se de o frânghie lungă)

6. Combinații mai complexe de mișcări de bază. Puteți folosi alergarea șarpelui, alergarea în jurul cuburi, copaci, săriți peste un șanț îngust din mers, ajungând la o minge sau o ramură într-un salt; mers pe o bancă de gimnastică cu târâș în cercuri sau pe sub frânghie, cu o întoarcere, cu călcare peste obiecte așezate pe ea; sărituri complicate cu coarda, cu diferite mișcări ale mâinii.

7. Complicarea condițiilor jocului. De exemplu, în jocul „Traps with a Ribbon”, jucătorii care joacă panglici de două culori și capcanele scot panglici de o anumită culoare: una este albastră, a doua este galbenă. În jocul „La ursul din pădure”, un copil în rolul unui urs, înainte de a se prinde, trebuie să se târască sub arc.

Exerciții pentru dezvoltarea dexterității la copiii de 3-4 ani

1. i. p.-în picioare, picioarele depărtate, obiect în mâna dreaptă. Ridicați ambele mâini în sus, mutați obiectul în cealaltă mână.

2. I. p. - la fel. Ridicați ambele mâini înainte, mutați obiectul spre mâna stângă, coborâți mâinile la spate.

3. I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, obiect în mâna dreaptă. Aplecați-vă, mutați obiectul în cealaltă mână.

4. I. p. - la fel. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, mutați obiectul de sub el în cealaltă mână.

5. I. p. - stând cu o batistă în mână. Rotitor.

Jocuri.

· „Nu vă udați picioarele ”. Mergeți pe o potecă întortocheată 2-3, apoi 5-6 m lungime.

· — Nu te întoarce. Treceți trecând peste obstacole așezate pe podea (cuburi, bare etc.)

· „Prin mlaștină” Pe podea sunt cercuri mici la o distanță de 40 cm unul de celălalt. Copiii se deplasează din cerc în cerc.

· — Nu suna la sonerie. Târăște-te pe sub cordonul întins pentru a nu atinge clopoțelul.

· „Șofer inteligent”. Pe podea se află un șnur în zig-zag lung de 10–12 m. Copiii conduc mașini de-a lungul liniei fără să calce.

Exerciții de flexibilitate.

1. i. p.-devenit lateral faţă de imn. perete. balansează-ți piciorul liber.

2. I. p. Cu. aplecându-se înainte cu ajutorul unui partener.

3. I. p.-stand pe omoplaţi. Coborârea alternativă a picioarelor în spatele capului.

4. I. p. - la fel. Schimbarea poziției picioarelor.

5. I. p. - sta pe piciorul de sprijin. Mișcări rapide ale pelvisului și balansarea piciorului înainte și până la un reper atârnat la nivelul capului.

Dezvoltarea rezistenței la viteză

1. Curse de ștafetă folosind bănci de gimnastică . Grupa este împărțită în 2 echipe, fiecare stă pe banca sa. La un semnal, toate echipele se ridică și una după alta, alergând pe lângă bancă, se așează rapid la locurile lor. Câștigătorul este stabilit de ultimul participant.

2. Cursa de ștafetă în cerc . Grupa este împărțită în 2 echipe, care stau în diagonală, pe coloane pe rând. La un semnal, numerele primei echipe încep să alerge în cerc și, după ce au alergat în jurul rafturilor, predă ștafeta numerelor secunde.

Exerciții de forță

1. i. p. - stați lateral față de peretele de gimnastică pe un picior ușor îndoit, împingeți - din spate. Corpul este înclinat înainte. Așezați piciorul de împingere cu călcâiul înainte pe sol cu ​​partea inferioară a corpului în mișcare înainte. Mâna liberă este trasă înapoi.

2. I. p. - deveni picior smucilat pe peretele de gimnastică lateral, mâna pe perete. Picior zburător pentru a ridica greutăți

A) balansarea piciorului drept înainte

B) tracțiunea piciorului în sus, îndoit la articulația genunchiului și șoldului.

3. i. p. - lateral față de peretele de gimnastică în poziția pasului de pre-jogging, ținând stâlpul cu mâna întinsă

4. i. p. - stând pe un picior, celălalt - cu călcâiul pe peretele de gimnastică, înălțimea este la nivelul centurii. Sari pe loc. de 10-15 ori.

Exerciții de antrenament cu greutăți

1. i. p. - la fel ca la exercițiul 1, dar unghiul de decolare scade la 30 de grade față de planul scândurii. Capătul barei este la nivelul taliei. Jumătate ghemuite. 2x10.

2. I. p. - la fel. Cu săritura verticală în loc 2x10.

3. I. p. - la fel. Sari pe 2 picioare cu o usoara miscare inainte. 10-15 m.

4. I. p. - poziţia unei trepte late (fandare). Sari pentru a schimba poziția picioarelor.

5. I. p. - stai cu o greutate pe umeri in fata unei banci de gimnastica. Călcând pe bancă cu un picior de împingere, îndreptați-l rapid. În același timp, efectuați mișcări de balansare cu piciorul liber, genunchiul înainte și în sus, coborând ușor în și. P.

6. I. p. - picioarele depărtate, greutatea pe umeri. Se înclină în lateral. De 8-10 ori în fiecare direcție.

Exerciții de forță

Complexul №1.

1. i. pe. Cu. cu greutăţi pe umeri. Mersul cu greutăți..

a) cu o treaptă prelungită de 10-15 m.

b) într-un semi-ghemuit desculț

2. i. p. la fel. 1-3 trunchi înainte și în jos.

3. I. p.-o. Cu. a) mers în semi-ghemuit 10 m.

b) sărituri 10 m.

4. i. p.-încărcare pe umeri. Se aruncă înainte.

5. I. p.-o. Cu. pe bancă. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți. Saritura in lungime pe o suprafata moale. La aterizare, nu vă apropiați genunchii, întindeți-vă brațele înainte.

Complexul nr 2

1. i. p. - împovărare pe umeri. Genuflexiuni.

2. I. p. - sta pe marginea băncii de gimnastică, sprijin la nivelul pieptului, greutate pe umeri. Urcă-te pe degetele de la picioare. P.

3. Saritura in lungime in picioare cu greutati in maini.

Complexul nr 3

1. sare într-un picior în sus pe scări.

2. I. p. - așezat pe bancă, accent pe spate. A) ridicări ponderate ale piciorului

B) țineți picioarele în această poziție timp de 15 secunde.

3. i. p. - fandare cu greutăți pe coapsă în fața piciorului în picioare. Legănând elastic în sus și în jos.

Exerciții de forță

1. alergare în sus. 10-15 m. de 4-6 ori.

2. Alergare la peretele de gimnastică în accent. 8-10 sec.

3. I. p. - stați pe șina 6-7 a scării de gimnastică, mâinile pe șină în talie. Un picior, împreună cu corpul, coboară, celălalt, rămânând pe șină, se îndoaie la articulații. Desfaceți viguros piciorul de sprijin, schimbați poziția picioarelor, repetați accentul.

4. Sărind pe un picior, apoi pe celălalt. de 5-6 ori.

5. Saritura in lungime in picioare.

6. I. p. - accent ghemuit. Sărind în poziție ghemuită. de 5-6 ori.

7. Salt triplu dintr-un loc. Împingerea cu ambele picioare, aterizarea pe volant, apoi la împingere, după împingere, aterizarea pe ambele picioare.

8. Multi-salt pe două picioare („broasca”). Efectuat pe segmente de 10-15 m

9. Fugând de la și. p. - accent ghemuit, accelerare cu greutati (in rezistenta). Partenerul se sprijină pe umerii alergătorului. Sau cu ajutorul frâielor.

10. I. p. - culcat pe burtă. Flexia picioarelor la articulația genunchiului cu rezistența unui partener. de 3-5 ori.

11. I. p. cu îndoirea piciorului la articulația genunchiului cu o sarcină atașată până când călcâiul atinge fesa. Pentru fiecare picior de 2-3 ori.

12. I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Luați o minge umplută cu picioarele și ridicând-o, atingeți pământul din spatele capului cu ea, întoarceți-vă la și. P.

13. I. p. - culcat pe spate. Mâinile cu minge medicinală în spatele capului. Aplecați-vă înainte până când mingea vă atinge picioarele fără a vă îndoi genunchii.

14. I. p. - stând pe două bănci de gimnastică. Genuflexiuni cu greutati in maini.

15. I. p. - stând cu greutăţi pe umeri. Se înclină înainte și în jos fără a îndoi genunchii.

1. Planificarea în bloc a activității de cultură fizică a preșcolarilor. Magnitogorsk, 2004.

2. Asaltează copiii la școală. M., „Iluminismul”, 1987.

3. Copiii lui Vavilov aleargă, sar, aruncă. M., „Iluminismul”, 1983.

4. Cultura Glazyrina - pentru preșcolari: Cerințe de program și program. M., 1999.

5. Atletism pentru copii. Terra sport Olympia Press, 2002.

6. Golubeva sanatoasa. M., 2002.

7. Leskova T, Notkina N. Orientări generale pentru organizarea muncii privind aptitudinea fizică a copiilor pentru școală.

8., Nazarova a calităților fizice ale copiilor. M., Iris press, 2004.

9. Cultura Osokina la grădiniță. M., „Iluminismul”, 1986.

10. Cursuri Penzulaeva cu copii de diferite vârste. M., „Iluminismul”, 1988.

11. Fă-ți prieteni cu „regina sportului”. M., „Iluminismul”, 1987.

12. Stepanenkova și metode de educație fizică. M., 2001.

13. Tarasova pentru conditia fizica a copiilor prescolari. Chelyabinsk, 2004.

14. Khukhlaeva și metode de educație fizică a copiilor preșcolari. M., „Iluminismul”, 1976.

15., Ciclul calităților motrice ale copiilor preșcolari. M., 2008.

ALERGA-

Descarca:

Previzualizare:

Metode de învățare a copiilor de diferite grupe de vârstă să alerge.

ALERGA - mișcare ciclică, locomotorie, care are o repetare strictă a ciclului acțiunilor motorii.

Alergarea are un efect fiziologic semnificativ asupra corpului copilului, activând organele și sistemele acestuia, crescând procesele metabolice, contribuind la dezvoltarea fizică generală și îmbunătățind activitatea sistemului nervos central.

TIPURI DE ALERGARE

Alergarea cu degetele de la picioare;

Alergare cu o ridicare a șoldului înalt, care antrenează mușchii abdominali, spatelui și piciorului;

Alergare cu diverse sarcini efectuate pe un semnal;

Alergarea între obiecte, cu obiecte - un cerc, o frânghie etc.;

Alergarea într-o zonă limitată;

Alerarea navetei, care dezvoltă coordonarea mișcărilor, orientarea în spațiu;

alergare la curse; liber;

Cu eschivare și prindere.

Diverse tipuri de alergare aduc dexteritate, o reacție rapidă la o schimbare a situației. Alergarea contribuie la dezvoltarea calităților viteză-forță, educă rezistența, formează calități morale și volitive.

METODOLOGIA ÎNVĂȚĂRII COPIILOR DIN DIFERITE GRUPE DE VÂRSTE LA ALERTARE

Vârstă	Caracteristicile mișcării copiilor	Cerințe software	Cerințe pedagogice în mișcarea didactică
Vârsta preșcolară junior	Copiii mici încă nu pot împinge bine de la sol, de pe podea, aleargă greu, pasul lor este mic, coordonarea mișcărilor nu este bine dezvoltată pentru toată lumea. Alergarea colectivă este dificilă pentru copii	Învață-i pe copii să folosească întreg spațiul unei camere sau loc de joacă; Exercițiu de alergare cu opriri la semnalul profesorului, cu viraj	Acordați atenție posturii copiilor în timpul alergării; Durata alergării la grupele mai tinere este de 30 - 40 s; Alergarea trebuie alternată cu alte mișcări, deoarece copiii obosesc repede; Acordați atenție ușurinței alergării, coordonării mișcărilor; Este indicat să predați alergatul în grupuri mici; Combină alergarea cu odihna; Fiecare copil aleargă în ritmul său, încercând să nu se ciocnească de alții - atunci când aleargă într-un stol în direcția indicată
Vârsta preșcolară medie	Dificultăți de alergare în grup. Unii copii încă mai calcă tot piciorul	Învață-i pe copii să alerge ușor, fluturând natural cu brațele; Învață copiii să alerge într-o anumită direcție; - Învață-i pe copii să folosească întreg spațiul unei camere sau loc de joacă; - Exercițiu de alergare cu opriri la semnalul profesorului, cu viraj	Acordați o atenție deosebită naturaleței, ușurinței alergării, repulsiunii energetice, plantarii elastice a piciorului, capacității de a efectua diferite tipuri de alergare; Pe măsură ce stăpânești alergarea, cerințele pentru tehnica sa cresc.
varsta prescoala superioara	Nivel relativ ridicat de coordonare a mișcărilor, ceea ce face posibilă efectuarea de exerciții complexe	Cultivați rezistența, dexteritatea, atenția; Creați obiceiul de a face exerciții zilnice	Sunt oferite sarcini suplimentare: schimbarea ritmului sau direcția alergării, oprirea rapidă și continuarea alergării din nou, alergarea în jurul obiectelor, alternarea alergării cu alte tipuri de mișcări - mers, sărituri etc.; Obțineți tehnica corectă de alergare. Durata alergării este de 2 - 3 minute; Distanța de alergare crescută Copiii se întrec în alergare pentru viteză (20-30 m); Alergarea devine mai lungă într-un ritm lent (1,5 - 2 minute)

Pentru ca copiii GRUPURILOR MAI TINERE m-am obișnuit mai bine cu echipa, am învățat să folosesc spațiul liber,este indicat să începeți antrenamentele de alergare cu grupuri mici. La început, aleargă cum vor, este deosebit de interesant pentru ei să alerge cu panglici, să poarte mașini, scaune cu rotile, cărucioare. O astfel de alergare alternează cu opriri. Copiii, din proprie inițiativă, se ghemuiesc, merg, aleargă din nou. Se dovedește, parcă, pauze naturale pentru odihnă în alergare. Profesorul urmărește copiii, după caz, oferă, de exemplu, un copil sedentar să alerge la un copac, cu o batistă strălucitoare în mâini, și un copil care aleargă mult timp cu o mașină, o încarcă cu nisip, mic. pietricele, frunze.

Cea mai ușoară sarcină- alerga in stol in directia indicata, dupa profesor, la jucarie, scaun. Conducerea unui copil în acest caz are puțin de-a face cu alergarea altor copii. Fiecare aleargă în ritmul său, păstrând direcția alergării, încercând să nu se ciocnească unul de celălalt.

Alergarea într-o coloană, în cerc, în perechicere tuturor să-și poată echilibra mișcările cu alergarea altor copii, nu să-l depășească pe cel care alergă înainte. Aceste tipuri de alergare sunt stăpânite treptat, începând cu subgrupuri mici. Profesorul însuși acționează activ, aleargă înaintea copiilor, trăgându-i. Oferă sarcini de joc interesante precum: „Alergă la copac”, „Alergă în jurul ciotului”, etc. Alergarea în coloană este mai des folosită în exercițiile de dimineață, orele de educație fizică. Alergarea în turmă, alergarea în cerc formează conținutul multor jocuri de dans în aer liber și rotund: „Vrăbii și o mașină”, „Pisică și șoareci”, etc.

Când îi înveți pe copii mici să alerge, este importantexemplu de profesor. Prin urmare, în exerciții și jocuriprofesorul efectueazăsarcina cu copiiiatrăgându-le atenția asupraușurință în alergare, coordonarea mișcărilor. În acest sens, folosește imaginea jocului , de exemplu, aleargă ca șoarecii. La efectuarea unor astfel de acțiuni imitative, nu este întotdeauna necesar să se arate mișcări, dar profesorul trebuie să se asigure că copiii înțeleg și sunt familiarizați cu imaginea propusă pentru imitație.

Nu le oferi copiilor o mulțime de instrucțiuni uneori de neînțeles, cum ar fi „ridică-ți picioarele mai sus” sau „mișcă-ți brațele mai tare”. Adesea, acest lucru duce la rezultatul opus: copiii încep să calce, alergarea devine grea, bruscă, iar coordonarea deja emergentă a mișcărilor brațelor și picioarelor merge prost.

ÎN GRUPUL DE MIJLOCcrește pe măsură ce înveți să alergicerinţele pentru tehnica sa. Profesorul ar trebui să acorde o atenție deosebităasupra naturaleței și ușurinței alergării, repulsie energetică, plantare elastică a piciorului, capacitatea de a efectua diferite tipuri de alergare. De exemplu, atunci când accelerezi ritmul, fă pași mai dese, lucrează mai energic cu mâinile; când se deplasează într-un ritm lent, pașii sunt mai puțin dese, mișcările mâinii sunt mai calme.

Alergând cu vitezăcopiii ar trebui să înceapă rapid să se miște la un semnal, să alerge energic, intenționat, să privească înainte fără a fi distrași. Profesorul se asigură că atunci când aleargă, copiii își apropie picioarele unul de celălalt, nu își desfășoară degetele în lateral. În acest scop, își propune să alerge pe o potecă îngustă, o scândură de 30-20 cm lățime.

În timp ce rulează într-o coloanăsarcinile devin și mai dificile: să alergi în jurul obiectelor așezate pe rând, rotind la dreapta și la stânga, fără a fugi departe de obiecte. Trebuie amintit că în această alergare picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, piciorul este așezat pe partea din față a mesei, mâinile ajută la menținerea echilibrului.

Când alergați în perechi se impune măsurarea mișcărilor cuiva cu mișcările unui partener, respectarea intervalului necesar de la perechea de alergare din față.

Viteza și durata de rulare crescute, sunt în curs de îmbunătățireagilitate, viteză, rezistență. Mersul cu pas larg necesită deja mult efort muscular pentru repulsie viguroasă, zbor bun și mișcări active ale brațelor. În condiția utilizării frecvente a alergării în toate formele de muncă, alergarea se folosește pe segmente de 40-60 m, alternând-o cu mersul calm.

Alergarea este utilizată pe scară largă în jocurile în aer liber.

Exerciții de alergare pentru copii GRUP SENIOR devin mai dificile. Educatorul caută abilități de la copiiface diferite tipuri de alergarecorect din punct de vedere tehnic: pe șosete cu pași scurti și dese de alergare; alergare cu pas larg cu un zbor mare ușor și mișcări de măturare a brațelor. profesorÎncurajează copiii care pot aplica tipurile de alergare adecvate sarcinii, și în toate cazurileapreciază alergarea liberă ușoară cu mișcări naturale ale mâinii.

Pentru asta pentru a nu pierde interesul pentru alergare, ar trebui să se ofere copii din grupurile mai marisarcini suplimentare atunci când rulați într-un ritm mediu:schimbați ritmul sau direcția de alergare, opriți-vă rapid și continuați să alergați din nou, alergați în jurul obiectelor, schimbați liderul, întoarceți-vă, schimbați dintr-o coloană în perechi, alternați alergarea cu alte mișcări - mers, cățărare, sărituri etc.

De asemenea, într-un ritm mediu,alergare cros. Distanța unei astfel de curse de cros pentru copiii de 6 ani este de până la 150-200 m. Dacă este posibil, sunt incluse obstacole pe care copiii trebuie să le depășească în fugă: târăște-te, sări peste, alergă cu dibăcie.

Grupul de seniori estelucrare specială privind dezvoltarea calităților motrice ale vitezei și rezistenței la copii, pentru care se mărește lungimea distanțelor de alergare. Copiii concurează în alergare pentru viteză la o distanță de 20-30 de metri sau repetă de 3-4 ori o alergare rapidă de 10 metri.

Pentru a-și dezvolta rezistența, copiii sunt invitați să alerge de la 60 la 100 m, apoi să parcurgă o parte din drum și să alerge din nou pe aceeași distanță. Alergarea devine mai lungă într-un ritm lent - până la 1,5-2 minute. La început, profesorul însuși arată cum să alerge într-un ritm lent, iar apoi unul dintre copii își demonstrează capacitatea de a alerga uniform și pe îndelete. Funcționarea lentă este mai convenabilă de efectuat în condiții naturale în aer.