Acasă Ciuperci Ce legume conțin fibre. Alimente bogate în fibre. Ce este fibra

Ciuperci

Ce legume conțin fibre. Alimente bogate în fibre. Ce este fibra

Deoarece dieta astronauților „20 kg în 20 de zile” este destul de dură și nu diferă în varietate și sațietate, se recomandă să consultați un medic înainte de a începe și să începeți procesul de pierdere în greutate numai dacă nu există contraindicații. Pentru cei care au boli cronice grave sau probleme intestinale, este mai bine să alegeți imediat un alt program.

Pentru a susține organismul în formă bună pe tot parcursul cursului, este necesar să consumați un complex mineral-vitaminic bogat și să beți zilnic cel puțin un litru și jumătate de apă filtrată sau topită. În plus, dieta necesită respectarea strictă a meniului permis și respingerea completă a condimentelor iute, zahărului, sării, alcoolului și alimentelor dulci bogate în calorii. Un sentiment acut de foame, destul de posibil în prima săptămână, este lăsat să se stingă cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1,5%).

Activitatea fizică pe toată durata dietei este interzisă unei femei. Va trebui să se recurgă la ele doar la sfârșitul cursului pentru a strânge pielea și a tonifia toți mușchii. Dacă starea de sănătate s-a înrăutățit brusc și se simte disconfort în organism, puteți reduce programul la 10 zile sau îl puteți abandona cu totul.

Dieta astronauților: meniu pentru ziua

Deoarece pierderea a 20 kg este mult mai dificilă decât creșterea acestei greutăți, pregătiți-vă pentru restricții alimentare severe. Va trebui să mănânci același tip și destul de slab timp de 20 de zile.

La micul dejun, puteți mânca un ou fiert sau prăjit fără ulei și puteți bea un pahar standard (200 ml) de chefir fără grăsimi sau cafea neagră cu tărie medie, fără zahăr, îndulcitori artificiali sau lapte.
Porția de prânz este formată din 0,5 l bulion nefavorabil, 250-300 g file de pui fiert și 200 ml chefir (se permite înlocuirea acesteia cu o ceașcă de cafea neagră neîndulcită fără lapte sau ceai verde).
Pentru o gustare de după-amiază, există doar un pahar de chefir sau 200 ml de cafea slabă.
Ziua se încheie cu o cină ușoară din 200 de grame de brânză de vaci fără grăsimi neîndulcită (de preferință de casă, nu cumpărată din magazin) și 200 ml de chefir 1,5%.

Pentru a preveni revenirea greutății, trebuie să ieși foarte încet și progresiv din dieta spațială „20 kg în 20 de zile”. Recenziile celor care au slăbit sugerează că la început trebuie să includeți cu atenție și în cantități mici în meniu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne, iar apoi alimente care conțin fibre. Procesul ar trebui să dureze cel puțin o săptămână și, de preferință, 10 zile. Alimentele prăjite, dulci și afumate trebuie evitate timp de cel puțin 2 săptămâni după terminarea cursului.

Datorită severității extreme a programului, nutriționiștii recomandă utilizarea acestuia numai (!) În cazuri de urgență și nu mai mult de o dată pe an. Este garantat să vă ajute să slăbiți rapid cu 20 kg, cu toate acestea, abuzul tehnicii poate provoca daune semnificative sănătății.

Antrenament pentru conturarea corpului după pierderea rapidă în greutate

Multe femei, după ce au învățat cum să slăbească 20 kg în 20 de zile folosind dieta astronauților, pun programul în funcțiune și obțin rezultate semnificative. Dar la sfârșitul cursului, de regulă, apare o altă problemă: pielea devine flăcătoare și se lasă urâtă în zonele cu probleme. Pentru a reda atractivitatea siluetei, nu este deloc necesar să mergi la sală sau să angajezi un antrenor personal de fitness. Este suficient să efectuați un set de exerciții simple acasă în fiecare zi și într-o lună totul va reveni la normal.

Încălziți-vă înainte de antrenament

Cum să-ți strângi talia și oblicurile

Strângeți mușchii abdominali

5 exerciții eficiente pentru picioare subțiri

Descrierea exercițiilor

Începem cu o încălzire ușoară. Calm alergare pe loc timp de 2-3 minute. Întinderea în direcții diferite de 15 ori. Se înclină înainte - de 15 ori, dreapta / stânga - de 15 ori. Mahi cu brațele întinse în fața ta - în total de 30 de ori.
Facem stomacul încordat și plat. Întins pe spate, îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului. Ridicam partea superioara a corpului, incercand sa ne tragem cat mai aproape de genunchi. Efectuăm 4 seturi de 8-10 ridicări cu o pauză de 2 minute.
Tonificăm mușchii oblici ai taliei și abdominali. Ne întindem pe podea și ne îndoim genunchii. Ne strângem mâinile în spatele capului. Din această poziție, ridicați corpul și întindeți-vă cu cotul drept până la genunchiul stâng. Ne întoarcem la poziția inițială și apoi schimbăm mâna. Facem 3 seturi de 10-15 ori cu o pauză de 2 minute.
Întins pe podea, ridicați picioarele drepte în sus, țineți apăsat timp de 2-3 secunde, simțiți tensiunea musculară și coborâți încet. Acest exercițiu face posibilă încărcarea completă a părții inferioare a corpului și strângerea mușchilor lăsați ai feselor și abdomenului.
Cum să dai rapid și eficient elasticitate picioarelor și șoldurilor? Desigur, faceți leagăne din poziție în picioare. Cu o mână, ne sprijinim pe masă sau pe spătarul unui scaun înalt puternic. Păstrați corpul foarte drept, nu vă aplecați și nu vă aplecați înainte. Ridica piciorul drept mai intai in lateral, apoi in fata ta cat mai sus posibil. Așa că repetăm de 25-30 de ori, apoi facem același lucru cu piciorul stâng. Terminăm încărcătura pe membrele inferioare cu balansări ale picioarelor înapoi. Facem de 25-30 de ori.

Grăbește-te încet, sau Cum să slăbești 20 kg în 2 luni fără a dăuna sănătății

Medicii implicați în pregătirea programelor de nutriție rațională susțin că este cel mai rezonabil și corect să slăbești încet și treptat. Acest lucru reduce sarcina asupra organismului, evită o slăbire a sistemului imunitar și nu provoacă lăsarea pielii. Unul dintre cele mai populare programe prelungite care ajută la scăderea kilogramelor urâte este metoda Montignac. Nu poate fi numită dietă în sensul convențional al cuvântului. Mai degrabă, este o colecție de recomandări care vă ajută să alegeți meniul potrivit care vă ajută să vă normalizați metabolismul. Cum poți slăbi 20 kg în acest fel, te întrebi. Dr. Michel Montignac susține că totul se va întâmpla automat și, cel mai important, rezultatul va fi reparat pentru o lungă perioadă de timp.

Principiile de bază ale tehnicii Montignac

Recenzii reale și fotografii ale celor care au slăbit 20 kg

Christina din Kemerovo scrie: „După nașterea celui de-al treilea copil, greutatea mea era de 76 kg cu o înălțime de 164 cm. M-am uitat la mine în oglindă și am fost teribil de supărat. Cum să slăbești kilogramele în plus dacă nu există timp nici pentru simulatoare, nici pentru fitness? Am primit rețeta Montignac. Mi-am revizuit dieta conform regulilor lui. La început a fost greu fără dulciuri și m-am obișnuit și să mănânc târziu, dar până la urmă m-am obișnuit. Acum greutatea mea fluctuează în jur de 54-55 kg, dar, cel mai important, dimensiunile anterioare nu revin. Da, totul nu s-a întâmplat foarte repede, dar în cazul meu efectul este evident.

Am slabit 20 kg dupa ce am nascut in 2 luni

Inna din Minsk susține că sistemul Montignac a devenit pentru ea nu o dietă, ci un mod de viață. Potrivit recenziei, fata a reușit să își reducă greutatea de la 86 la 68 kg în 2 luni. Principalul avantaj al tehnicii, în opinia ei, este absența unei senzații de foame pe tot parcursul cursului și obținerea unui rezultat stabil, deși destul de lent.

Am slabit 20 kg in exces in 2 luni

Scăderea rapidă în greutate, conform recenziilor medicilor privind dietele care vizează acest lucru, este periculoasă pentru organism, dar acest lucru nu slăbește dorința unor femei de a pierde 20 kg în 2 luni. Este realist să elaborezi o astfel de schemă care să te ajute să arzi grăsimile în mod fiabil și rapid, dar să nu înfometezi? Pot fi gustoase și nu plictisitoare mesele dietetice care vă ajută să slăbiți în decurs de 2 luni?

Este posibil să slăbești în 2 luni

Dacă nu îți stabilești un anumit număr de kilograme pe care vrei să le slăbești, o perioadă de 60 de zile este considerată normală pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, dacă începeți să vorbiți despre pierderea a cel puțin 20 kg în 2 luni, în special pentru o femeie, doar un medic care v-a evaluat starea de sănătate va putea spune dacă acest lucru este posibil direct pentru dvs.:

funcționarea sistemului endocrin;
activitatea sistemului nervos central;
fond hormonal.

Într-o serie de situații, chiar și postul prelungit timp de o lună, cuplat cu antrenamente istovitoare, nu va duce la succes. O persoană poate pierde în greutate numai în absența unor patologii evidente care interferează cu normalizarea metabolismului și începerea procesului de ardere a grăsimilor. De asemenea, trebuie să țineți cont de rata naturală de pierdere în greutate: o persoană cu o greutate de 100 kg în 30 de zile poate pierde până la 10 kg, iar cu o greutate de 55 kg - doar 2-3. Indiferent de metodele pe care le folosești, slăbirea cu 20 de kilograme în 60 de zile nu este chiar pentru toată lumea, ci doar cu excesul de greutate corporală.

Cum să slăbești 20 kg în 2 luni

Combinarea unei alimentații sănătoase cu activitatea fizică ajută la reducerea greutății corporale și la obținerea unei talii subțiri. Nu mai mâncați în cantine și gătiți-vă singuri mesele, încercați să țineți o dietă bogată în alimente vegetale, mâncați mai des pește și fructe de mare în loc de carne, nu evitați salatele de legume proaspete. Totuși, totul va trebui să înceapă cu o căutare a cauzei apariției excesului de greutate.

Stil de viață activ și sănătos

Obiceiul de a merge și de a urca scările în loc de a lua liftul este unul dintre lucrurile care ar trebui să apară în viața celor care vor să slăbească și să mențină rezultatul. Trebuie să te muți în fiecare zi și nu sunt doar câțiva pași de la drumul tău până la mașină sau stația de autobuz. Această recomandare este relevantă în special pentru persoanele supraponderale: în prima lună trebuie să meargă 1,5-2 ore și să nu se înscrie la o sală de sport. După aceea, ar trebui să aveți o activitate activă cu o frecvență de 2-3 ori pe săptămână - fitness, yoga, dans etc.

Dietă

Sistemele de slăbire pe termen lung nu pot fi bazate pe post. Medicii nu se obosesc să repete această axiomă pacienților, justificându-și părerea prin nevoia de energie a organismului, asupra căreia își desfășoară activitate. Dacă mănânci doar verdeață o lună întreagă, așa cum prescriu unele diete, ai:

masa musculară va dispărea;
Tractul gastrointestinal se va înțărca de la alimente mai complexe;
vor exista frecvente depresie, stres, letargie, care sunt cauzate de probleme în funcționarea sistemului nervos;
vor începe eșecurile ciclului menstrual;
activitatea mentală se deteriorează.

Medicii sunt siguri că, chiar și cu refuzul clasic al dulciurilor și al alimentelor cu amidon, poți slăbi 20 kg în 60 de zile, iar dacă îți calculezi suplimentar conținutul zilnic de calorii, te concentrezi pe alimente vegetale, normalizi echilibrul apei, șansele de succes vor crește. Dacă v-ați propus în mod clar să scăpați de excesul de greutate, atunci va trebui să vă creați o dietă individuală, care vă presupune să scăpați de:

ciocolată, produse de cofetărie;
făină, inclusiv toate tipurile de pâine;
cartofi;
cârnați;
carne grasă;
orice sursă de zahăr;
sare;
maioneză și alte sosuri;
mancare prajita.

Exercițiu fizic

Principalul tip de activitate care te va ajuta sa slabesti si sa nu te tina in forma este antrenamentul aerobic (sau cardio). Ar trebui să fie cel puțin 2 într-o săptămână, chiar dacă tu ești persoana care a îmbrăcat prima oară o uniformă de sport. Dacă poți slăbi 20 de kilograme în 60 de zile cu ele, sau rata de scădere în greutate va fi mai mică, depinde de:

construcția competentă a lecției - trebuie să te antrenezi continuu în zona de ardere a grăsimilor, adică. pe puls 0,6 * (220 - numărul de ani), de la 40 de minute sau mai mult;
desfășurarea sistematică a antrenamentelor care vă ajută să pierdeți în greutate - lucrați corect o săptămână și apoi nu vă puteți aminti într-o lună.

Indiferent dacă vă antrenați în sală sau decideți să folosiți cursuri video pentru a vă antrena acasă, nu joacă un rol în încercarea de a pierde în greutate. Cu toate acestea, experții recomandă conectarea protocolului Tabata la antrenamentul cardio de acasă: aceasta este o activitate care durează doar 4 minute, dar are o intensitate ridicată. Pentru cei care urmează să slăbească de la multă greutate timp de 2 luni, este mai bine să înceapă Tabata atunci când corpul se obișnuiește cu sarcinile - în a doua jumătate a termenului.

Tabata pentru pierderea în greutate are mai multe chei:

efectuat de 3 ori pe săptămână;
constă din 8-16 cercuri, fiecare dintre ele fiind de 20 de secunde de execuție rapidă a unui exercițiu simplu și 10 secunde de odihnă;
contine neaparat exercitii pentru presa si picioare.

Tratamente de înfrumusețare pentru pierderea în greutate

Saloanele de înfrumusețare și clinicile medicale și estetice sunt pregătite să ofere femeilor un efect extern nechirurgical asupra siluetei, dar toate aceste proceduri sunt fără metodele descrise anterior, adică. fără a schimba dieta și a adăuga activitate fizică, acestea aproape că nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate de înaltă calitate. Sunt doar o atingere a atractivității corpului tău, așa că nu ar trebui să pariezi pe ele. Le puteți efectua de 1-2 ori pe săptămână.

Principalele proceduri pentru pierderea în greutate sunt:

Impachetări - ajută la pierderea în greutate în volum, și nu în greutate, trăgând lichidul din celule. De cele mai multe ori se fac pe șolduri și picioare, dar numai în absența varicelor, deoarece. Aceasta este o sarcină asupra vaselor de sânge. Puteți efectua împachetări pentru abdomen, dar nu și în timpul menstruației. Compozitia clasica a amestecului este argila cu o picatura de ulei esential de citrice si un praf de scortisoara sau ardei iute. Puteți păstra o astfel de compoziție sub film timp de aproximativ o jumătate de oră.
Scrubbing - dă doar un efect vizibil și se recomandă pentru a îmbunătăți tonusul pielii în prezența celulitei. Spălarea se realizează atât cu formulări cumpărate din magazin, cât și cu un amestec de casă de cafea băută cu miere și sare grunjoasă.
Drenajul limfatic/masajul anticelulitic este o procedură bună pentru pierderea în greutate locală, care are efect termoreglator, dar are o listă lungă de contraindicații. Masajul trebuie efectuat numai de un profesionist.

Cum să slăbești cu pastile de 20 kg

Folosirea medicamentelor fără prescripție medicală te poate ajuta să slăbești, dar chiar dacă le bei toate cele 60 de zile, acestea nu îți vor asigura arderea grăsimilor. Printre pastilele care teoretic ajută la pierderea în greutate, există doar:

laxative;
diuretice / diuretice.

Aceste medicamente ajută la pierderea în greutate prin curățarea intestinului sau prin eliminarea lichidelor acumulate în organism. Nu sunt concepute pentru utilizare pe termen lung și, pe lângă eficiența scăzută, provoacă un număr mare de reacții adverse. Probabilitatea de a le lua poate fi luată în considerare doar într-o zi de post sau ca pregătire pentru o dietă lungă pentru a curăța organismul și apoi a începe să-l umpleți cu alimente sănătoase.

Nutriție pentru pierderea în greutate cu 20 kg în 2 luni

Pe lângă punctele de mai sus despre retragerea produselor dăunătoare, trebuie să știți ce puteți mânca, cât de des și cât de mult: aceasta va fi dieta dumneavoastră individuală. Regulile sale principale sunt:

Fierbeți, aburiți sau coaceți alimentele.
Nu uita de micul dejun.
Uleiul de floarea soarelui poate fi îndepărtat sau înlocuit cu ulei de măsline.
Luați o gustare cu o mână mică de fructe uscate/nuci (porție - până la 50 de grame).
Mănâncă puțin, dar des, pentru a accelera metabolismul.

Conținutul caloric al dietei

Chiar și încercările de a pierde nu 20 kg în 60 de zile, ci mai puțin, ar trebui să înceapă cu calcularea numărului de calorii disponibile pe zi. Puteți recurge la numărul universal de 1200 kcal, dar cu un IMC mare este periculos, așa că va trebui să utilizați un program care va calcula indicatorul corect pentru greutatea dumneavoastră. Dacă calculele sunt făcute manual, îți găsești rata metabolică bazală și o reduci cu 15% pentru a pierde în greutate.

Procentul de bju pentru pierderea în greutate

Când vă dați seama de rata metabolică bazală, aflați câte calorii puteți mânca pe zi în luna curentă, va trebui să determinați singur cum să creați meniul potrivit care vă ajută să pierdeți în greutate. Pe lângă lista de alimente care măresc arderea grăsimilor, ar trebui să-ți cunoști limitele de nutrienți. Acestea sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații, al căror echilibru este responsabil de calitatea organismului. Există o formulă generală procentuală pentru raportul lor, pe care medicii o numesc nerezonabilă: calculul acestor cifre este individual.

Metodologia, recalculată în fiecare lună, este simplă:

Proteinele pentru a pierde în greutate se consumă în cantitate de 1 g per kg disponibil de greutate corporală. O femeie de 65 kg are nevoie de doar 65 g de proteine pe zi.
Grăsimile nu interferează cu pierderea în greutate, ele susțin sistemul nervos. Au nevoie de 1-1,1 g pentru același kg.
Carbohidrații sunt responsabili pentru energia și activitatea creierului, necesită mult. 3-4 g pentru fiecare kg din greutatea ta este o cantitate care nu te va împiedica să slăbești, dar te va împiedica și să simți foame. Cu toate acestea, în cazul obezității, este indicat să nu treci peste bara de 300 g de carbohidrați pe zi.

Respectarea bilanțului de apă

Medicii sfătuiesc să calculeze individual rata de apă curată (!) pe zi, având în vedere că pentru fiecare kilogram de greutate există 30 ml. Recalculați de 2 ori pe lună. Deci, dacă vrei să slăbești, având 70 kg, va trebui să bei 2,1 litri, dar când lași 50 kg, nu ai nevoie de mai mult de 1,5 litri. Amintiți-vă că această cifră este doar atunci când încercați să pierdeți în greutate. Pentru o persoană care își menține silueta, medicii recomandă 40 ml/kg. Ceaiul, compoturile și alte băuturi nu contează.

Meniu dietetic pentru pierderea in greutate cu 20 kg

Numărul de scheme care asigură o pierdere rapidă în greutate este de zeci - dieta Maggi, modelul în șapte culori. Cu ei, poți slăbi 20 kg nu în 2 luni, ci în 3-4 săptămâni, dar asta nu înseamnă arderea grăsimilor, pentru că. este incapabil să ardă mai repede decât și-a propus natura. Kilogramele vor reveni în aceeași lună și veți încerca din nou să slăbiți și să vă distrugeți sănătatea ca bonus. Cu toate acestea, dietele rigide pot fi folosite pentru o perioadă scurtă o dată pe lună pentru a împinge greutatea.

Cum să slăbești pe hrișcă

Poti slabi extrem de mult intr-o luna daca mananci crupe de hrisca inmuiate peste noapte (nu terci!) fara aditivi. Volumul nu este controlat. Dacă îndurați toate cele 30 de zile, este realist să slăbiți 10 kg sau mai mult, dar această metodă de a scăpa de excesul de greutate este potrivită doar pentru un organism absolut sănătos. O lună de astfel de nutriție este o deficiență de minerale, vitamine, proteine, grăsimi. Puteți pierde în greutate, dar va dura mult timp pentru a restabili sănătatea.

Dieta cu proteine minus 20 kg

Acest sistem va fi eficient doar dacă există antrenamente zilnice. Fără încărcături sportive, nu are sens să folosești această dietă: nu vei putea slăbi. Concluzia este consumul a 100 g de carbohidrați pe zi, iar restul dietei va fi ocupat de proteine care ajută la slăbit: carne slabă, ouă fără gălbenuș, fructe de mare, chefir, lapte fără lactoză, brânză de vaci. Durata acestei diete nu poate depăși o săptămână: nu este concepută pentru o lună.

Dieta rigida

O opțiune bună pe termen scurt ar fi să mănânci legume, verdeață și mere, așa cum deficit caloric sever - promovează pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, este interzisă o lună sau 2 să stea la o astfel de dietă pentru a pierde în greutate. O astfel de opțiune de dietă grea poate dura doar o săptămână. Exemplu de meniu pentru a pierde în greutate:

Mic dejun. Banană.
Masa de seara. 100 g alge marine, 200 g roșii, o grămadă de mărar.
ceai de după-amiază. 2 mere verzi.
Masa de seara. Un pahar de chefir cu o lingură de tărâțe.

Video

Este posibil să slăbești în 2 luni

funcționarea sistemului endocrin;
activitatea sistemului nervos central;
fond hormonal.