Pastile americane pentru dependența de zahăr. Adevărul despre dependența de zahăr. Cum se dezvoltă dependența de zahăr?

Japonezii și europenii știu despre asta încă din copilărie, dar din anumite motive ignorăm această cunoaștere: un bun indicator al succesului personal al unei persoane este sănătatea sa. Într-adevăr, nici cea mai bogată persoană de pe pământ nu va fi fericită dacă corpul său nu se poate face față singur. Putem vorbi la nesfârșit despre importanța sănătății bune. Aici numărul include factori precum funcționarea uniformă a tuturor organelor și sistemelor, nervii puternici și o bună condiție fizică.

Una dintre cele mai importante și de bază condiții pentru menținerea (și întărirea) sănătății este considerată o dietă echilibrată, de care uităm în ritmul unei vieți active, stresante.

Nutriția rațională este alimentația care satisface nevoile fiziologice ale organismului și, ulterior, asigură procese adecvate pentru dezvoltarea și creșterea organismului. Acest tip de nutriție ajută la menținerea sănătății, a longevității active, asigură o bună performanță fizică și psihică și, de asemenea, crește rezistența la influențele adverse ale mediului extern.

Corpul nostru, în conformitate cu legile naturii, trebuie să primească cantitate optima alimente care vor contine toate substantele necesare nutritional in cantitatile necesare.

Aportul insuficient de vitamine și minerale în timp duce la dezvoltarea multor boli cunoscute care duc la moarte naturală. Boli precum artrita, pietrele la rinichi, osteoporoza, bolile parodontale și carii, hipertensiunea arterială, crampele și durerile de spate pot fi cauzate de deficiența de calciu din organism.

Nu poți să nu te bucuri de faptul că capacitatea organismului de a se recupera este cu adevărat miraculoasă și poți începe să-ți planifici dieta oricând, deoarece sănătatea ta se va îmbunătăți cu siguranță după inovațiile planificate.

Principiile unei diete echilibrate

Există cinci principii de bază ale unei diete echilibrate:

1. Valoarea energetică obținută din alimente trebuie să corespundă strict cu cheltuiala energetică a organismului.
2. Relația dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie într-un raport de 1:1:4.
3. Respectarea obligatorie a regimului, adică alimentele trebuie distribuite spre consum pe parcursul zilei (volum, conținut caloric, timpul și frecvența aportului).
4. Crearea celor mai acceptabile condiții pentru absorbția alimentelor (alimentele proteice se absorb mai bine în prima jumătate a zilei).
5. Alimentele trebuie să fie corecte, adică să îndeplinească cerințele sanitare și igienice (non-OMG).

Formula de nutriție echilibrată

Acest lucru poate suna ciudat, dar „formula de nutriție echilibrată” nu este doar o expresie plăcută, o astfel de formulă există de fapt. Pentru a determina cantitatea de alimente care trebuie consumată pe parcursul zilei pentru a acoperi costurile energetice ale organismului, este necesar să se calculeze proteinele, grăsimile și carbohidrații în procent 25%:15%:60%. În acest caz, în niciun caz nu trebuie să uitați de activitatea fizică și de respectarea principiilor unei diete echilibrate. Nici foamea și nici suprasolicitarea nu vor ajuta aici - la urma urmei, sistemul de echilibru oferă doar o abordare rațională a alimentelor consumate.

Exemplu

Un bărbat ar trebui să consume mai multe calorii pe zi decât o femeie. Aceasta înseamnă mai multe proteine, carbohidrați și grăsimi. Pentru a se simți plin de energie pe tot parcursul zilei, un bărbat ar trebui să-și înceapă ziua cu carbohidrați pentru a-și trezi corpul și a-i da un semnal de acțiune.

Meniu pentru bărbați

1. Mic dejun: fulgi de ovaz cu banane si dulceata, cafea sau ceai.
2. Al doilea mic dejun: puteți face un sandviș din pâine neagră și unt de arahide, mănâncă-l cu cafea și ceai.
3. Pranz: bors fara carne, dar cu fasole la felul intai si hrisca cu carne fiarta (de preferat pui) la al doilea.
4. Gustare de după-amiază: fructe, de preferință citrice.
5. Cină: legume fierte cu carne de pasăre prăjită (prăjiți fără ulei de floarea soarelui), puteți grătar.
6. Cina tarziu: daca vrei cu adevarat sa mananci, poti consuma legume sau fructe cu 2 ore inainte de culcare; este mai bine sa eviti bananele seara.

Acest meniu este cel mai bine folosit timp de o săptămână. Apoi compoziția sa în sine ar trebui schimbată.

Dieta femeilor ar trebui să se bazeze pe proteine. Aceasta este o piele frumoasă, reliefuri și toate acestea fără greutate excesiva.

Meniu pentru femei

1. Mic dejun: un sandviș făcut din pâine neagră grosieră, puțin unt, deasupra banane feliate; Îl poți bea cu lapte la micul dejun, cafea sau ceai verde.
2. Al doilea mic dejun: omletă cu ouă cu legume sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Cină: supa de legume ca prim fel, orez și pește pentru al doilea; Puteți adăuga varză, ca salată, cafea-ceai dacă doriți, dar mai bine fără zahăr.
4. Gustare de după-amiază: chefir.
5. Cina: pui si legume, il puteti gratar, il puteti fierbe la abur, il puteti tocana pe toate impreuna; Brânza de vaci fără smântână este de asemenea binevenită.
6. Cina tarziu: poti bea un pahar de chefir sau poti manca legume (castraveti, rosii), poti sa ai fructe, dar citricele sunt mai bune.

Este mai bine să refuzați mâncarea cu 2 ore înainte de culcare. Ar trebui să rămâneți la acest meniu timp de o săptămână.

Este deosebit de important ca copiii să primească toate oligoelementele, vitaminele și mineralele. Prin urmare, hrana lor ar trebui să conțină cantitatea maximă posibilă de nutrienți.

Meniu pentru copii

1. Mic dejun: griş la micul dejun - asta e, se poate adauga putina scortisoara si unt - nu va strica.
2. Al doilea mic dejun: omletă cu ou dulce, chefir sau iaurt.
3. Prânz: lapte sau supă de legume, terci de grâu cu o cotlet fiartă pentru felul al doilea. Poate fi facut salata usoara din legume, ca adaos.
4. Dupa amiaza: salata de fructe copilul tau va fi fericit.
5. Cina: pentru a nu supraîncărca corpul copilului dumneavoastră noaptea, îi puteți pregăti fulgi de ovăz.
6. Cina târziu: chefir, lapte, fructe.

Urmând o dietă echilibrată, vei fi mereu sănătos și frumos.

Nutriție adecvată în loc de diete obositoare. Cum să mănânci pentru a nu suferi de diete stricte, dar în același timp să fii slăbit, mulțumit de mărimea îmbrăcămintei și să fii sănătos și nu epuizat? Cele mai la modă diete, cele mai promovate pastile de slăbit de către prieteni, pot, desigur, să aducă rezultate. Dezavantajul este că este puțin probabil ca acest rezultat să rămână mult timp, dar efecte secundare va deveni cu siguranță o escortă obositoare. Pofta de mâncare revine rapid, metabolismul funcționează mai lent, greutatea rămâne din nou aceeași kilogramele în plus. Ce să fac? Răspunsul este simplu: alimentația trebuie făcută echilibrat si moderat .

Sub conceptul " dieta echilibrata„implică funcționarea deplină a organismului, performanță ridicată și rezistență, ceea ce contribuie la speranța maximă de viață activă. Pe lângă faptul că alimentația ar trebui să fie rațională, trebuie să fie echilibrată, adică. ar trebui să se coreleze optim nutrienți(proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și săruri minerale). În procesul de nutriție echilibrată, este necesar să se mențină raportul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați - 1: 1: 4. Mai întâi să vorbim despre echilibru. În mod convențional, alimentele sunt adesea împărțite în trei grupuri principale.

• Primul grup include cereale și tuberculi (de exemplu, cartofi dulci). Aceste produse sunt utile pentru carbohidrații lor „rapidi”, ceea ce înseamnă că ne oferă energie.
• Al doilea grup include leguminoase și produse precum ouăle, carnea, peștele, laptele, brânza de vaci și alte produse lactate. Produsele din acest grup asigură organismului proteine ​​esențiale, precum și zinc, fier și diverse vitamine de care avem nevoie.
• Al treilea grup include legumele și fructele - furnizori de fibre, vitamine și minerale și singura sursă naturală de vitamina C.

Concluzie: Ar trebui să consumați alimente din fiecare grup în fiecare zi. Și nu uita să adaugi doi litri de apă în dieta ta echilibrată. Rezultatul va fi nu numai o siluetă care arată că corpul tău este sănătos și lipsit de grăsimi inutile, ci și un aspect radiant, precum și o energie care îți va umple fiecare mișcare!

Acum despre moderație. Pentru alimentație adecvată cel mai bun lucru sunt porțiile mici, dar mai des (la fiecare trei, sau de preferat patru ore). Este mai bine să nu sari peste mese, pentru că atunci când îți este foarte foame, vei mânca mult mai mult decât are nevoie organismul tău. Și încă unul sfaturi valoroase: Nu este nevoie să luați ingrediente suplimentare, indiferent cât de gustos va fi felul de mâncare. Păstrează-ți gustul minunat în memorie și promite-ți că cu siguranță te vei răsfăța din nou cu acest fel de mâncare, dar nu acum. Încă câteva sfaturi. Evitați alimentele și băuturile care oferă doar bucurie temporară și apoi „înfundați” corpul cu substanțe nocive și adăugați masă stratului de grăsime.

Pentru a reduce greutatea corporală (dacă aveți supraponderal) se poate calcula pierderea de grăsime. Dacă trebuie să slăbiți 1 kg, trebuie să cheltuiți aproximativ 700 kcal peste norma, adică. trebuie să facem sport, ținând cont de faptul că pe lângă cele 2100 kcal pe care le cheltuim în Viata de zi cu zi, mai trebuie să cheltuiți aproximativ 500 - 700 kcal pe zi prin mers pe jos, înot sau alte sporturi.

Astfel, o plimbare zilnică de 2 ore (în ritm de 6 km/h) vă va permite să consumați în plus 430 kcal/oră. Astfel poți slăbi 1 kg în două săptămâni. .

Ne putem aranja și pentru noi înșine zile de post(o dată la 7 zile): zi cu carne, brânză de vaci, lapte, măr, legume. Dacă aveți o dorință arzătoare de a pierde în greutate, este important să excludeți alimentele cu carbohidrați, produsele de patiserie, soiuri grase carnea, precum și grăsimile animale, și introduceți fructe și legume (30 - 50% din masa totală a alimentelor). În general, mâncați mâncare după ora 20:00. în acest caz, indezirabil.

Luați mai mult timp pentru a mânca. Mănâncă încet și bucură-te! Asigurați-vă că mâncarea este moment placut, fără asceză, calcule plictisitoare și nervi. Corpul vă va mulțumi simțindu-te bineși vei fi într-o formă excelentă!

Doar puțini oameni care slăbesc prin diete își ating obiectivele. Mai mult decât atât, jumătate dintre ei, după ce trec la o dietă obișnuită, câștigă din nou kilogramele nefericite și chiar mai mult Mai mult. Pentru unii, pierderea în greutate are ca rezultat sănătatea precară și probleme de sănătate. Cu toate acestea, toate aceste complicații pot fi evitate dacă utilizați nu diete, ci dieta echilibrata. Mai mult, să-ți dai seama nu este atât de dificil pe cât ar părea la început.

Ce este

O dietă echilibrată este o dietă bazată pe echilibrul optim de substanțe necesare creșterii, dezvoltării și funcționării normale a organismului. În același timp, este complet mulțumit necesar zilnicîn energie, se observă proporțiile corecte de BZHU, are loc saturația cu vitamine și microelemente. Acest lucru vă permite să vă mențineți greutatea normală la orice vârstă.

Cu un IMC crescut (citiți ce este și cum să determinați norma și abaterile ținând cont de vârstă), nutriționiștii și medicii vă sfătuiesc să nu țineți o dietă, ci să utilizați o dietă echilibrată, care vă va permite să slăbiți fără rău. pentru sănătatea ta și fără a recâștiga kilogramele pierdute în viitor.

Procesul de pierdere în greutate începe datorită reducere semnificativă in dieta grasimilor, reducerea carbohidratilor simpli, redistribuirea corespunzatoare a grasimilor alimentare, urmand un program de masa. Ca urmare, metabolismul este normalizat și accelerat, organismul nu mai depozitează rezerve, iar digestia se îmbunătățește. Într-o săptămână, nu se pierde mai mult de 1 kg, dar aceștia sunt indicatorii care sunt considerați optimi pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății.

Teoria nutriției echilibrate

A fost formulată în sfârşitul XIX-lea secol. O mare contribuție la dezvoltarea sa a avut-o I.P.Pavlov, care a descris în detaliu fiziologia sistemului digestiv. Potrivit acesteia, mâncatul este o modalitate de a menține un echilibru molecular unic și constant în organism. Orice cheltuieli trebuie compensate cu noi chitanțe alimentare.

S-a stabilit un aport zilnic de substanțe vitale, exprimat în termeni cantitativi. Sunt influențați caracteristici fiziologice(varsta si sexul), exercițiu fizic, condițiile climatice și alți factori. Pe parcursul a peste 100 de ani de existență a teoriei, aceste date au fost revizuite de mai multe ori.

Pe acest moment Este relevantă declarația academicianului Academiei Ruse de Științe Medicale A.A. Pokrovsky, care a definit o alimentație echilibrată adecvată ca echilibrul optim al tuturor componentelor alimentare care satisface la maximum nevoile fiziologice ale organismului. Mai mult, acest lucru se aplică nu numai nutrienților benefici, ci și acelor deșeuri care sunt filtrate și eliminate de ficat și rinichi.

Necesarul zilnic al unui adult pentru substanțe și energie, conform teoriei nutriției echilibrate, este prezentat în tabelul de mai jos.

Majoritatea dietelor nu pot asigura această pierdere în greutate norma zilnică. Rezultatul sunt probleme de sănătate și creștere rapidă în greutate la final.

feluri

1. Alimentație rațională echilibrată

Ia în considerare caracteristicile alimentare ale diferitelor populații de oameni în conformitate cu acestea locație geografică. De exemplu, pentru popoarele nordice implică un accent pe carne și pește, iar pentru triburile africane, pe fructe și legume. Pentru cei dintâi, cantitatea de grăsime consumată crește automat, în timp ce pentru cei din urmă, este caracteristic un minim de proteine. De aceea dietă pe bază de plante pentru un Nanai (de exemplu) va fi nu numai inutil, ci și dăunător. Acest factor trebuie luat în considerare atunci când se creează o dietă pentru pierderea în greutate.

2. Alimentație funcțională echilibrată

Aceasta este mâncare cu efect de îmbunătățire a sănătății, ceva de genul suplimentelor alimentare, dar având un statut diferit. De regulă, este supus unor studii clinice pe termen lung și este susținut de documentație adecvată. Creat pe baza ingrediente naturaleși este cât mai aproape de produsele pe care natura le oferă. Poate înlocui orice masă. În special, cel mai mult un reprezentant de seamăîn această nișă este - marcă, oferind alimente inteligente pentru pierderea în greutate.

Formulă

Cel mai important concept din teoria nutriției echilibrate este raportul BZHU, adică în ce proporție ar trebui să fie prezente proteinele, grăsimile și carbohidrații în dieta zilnica persoană. Concept clasic stabilește norma la 1/1,2/4, deși a doua cifră este în În ultima vreme din ce în ce mai rotunjite la cea mai apropiată unitate. Sunt sugerate și alte formule:

• 4/2/4 - proporție experimentală, neconfirmată încă științific;
• 2/1/2 - pentru lucrătorii cunoștințe;
• 2/2/5 - în timpul activității fizice intense;
• 5/1/2 - formula universala pentru slabit;
• 2,2/2/4,5 - pentru femei;
• 3/2/5 - pentru bărbați.

Folosind formulele pentru calcularea raportului zilnic de BJU pentru parametrii dvs., puteți crea o dietă pentru pierderea în greutate fără nici un rău pentru sănătate.

Exemplu. Dacă folosim formula Mifflin-San Geor, pentru un bărbat de 30 de ani cu înălțimea de 180 cm, greutatea de 90 kg și activitate moderată, raportul optim BJU este de 120/35,6/200 (în grame). Puteți vedea calcule mai detaliate despre cum au rezultat aceste cifre și, de asemenea, puteți afla cum să vă echilibrați dieta pentru a pierde în greutate.

Unicitatea unei astfel de nutriții este că absolut toată lumea o poate practica - atât copiii, cât și persoanele în vârstă. Dietele în majoritatea cazurilor sunt contraindicate înainte de 18 ani și după 55 de ani. De exemplu, un adolescent care este supraponderal va trebui să-și crească aportul de proteine ​​și să limiteze ușor carbohidrații. Și pentru o femeie după vârsta de 60 de ani, atunci când problema excesului de greutate corporală nu ar trebui să mai fie o problemă, iar prioritatea ar trebui să fie doar menținerea sănătății și prelungirea vieții, este necesar să se respecte proporția clasică (ținând cont de bolile existente si recomandarile medicului).

Varietatea proporțiilor indică mobilitatea acestei teorii. Are și o altă proprietate valoroasă. Ca surse de energie, BZhU sunt interschimbabile pentru o perioadă scurtă de timp.

Exemplu.În mod normal, carbohidrații ar trebui să fie de aproximativ 60 g pentru fiecare 100 g de alimente, iar proteinele și grăsimile ar trebui să fie de aproximativ 20 g fiecare. Când decideți să pierdeți în greutate cu ajutorul unui fel de dietă (să luăm asta ca exemplu), pentru unii timp puteți deranja acest echilibru fără a vătăma sănătatea organismului dvs., ținând cont de interschimbabilitatea acestor substanțe. Cu un conținut caloric zilnic de 1.500 kcal, raportul poate fi redistribuit după cum urmează:

Proteinele ar trebui să fie cel mai dieta pentru conservare masa muscularași menținerea metabolismului carbohidraților. Totuși, din punctul de vedere al unei alimentații adecvate, un astfel de echilibru este considerat grav perturbat și nu poate dura prea mult, altfel la un moment dat nici proteinele și nici grăsimile nu vor putea acoperi lipsa de carbohidrați, va apărea o lipsă de energie, ceea ce va afecta negativ nu numai procesul de pierdere în greutate, ci și sănătatea dumneavoastră.

Din acest motiv, o dietă sănătoasă și echilibrată exclude dieta ca modalitate de a pierde în greutate. Conform acestei teorii, este suficient să se reducă continutul zilnic de caloriiși reduceți cantitatea de alimente consumate, dar nu încălcați raportul BJU.

Principii de baza

Pentru a crea o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate, trebuie să urmați anumite reguli.

Raportul BJU

• 20% din caloriile zilnice;
• 60% dintre ele sunt de origine animală, 40% sunt de origine vegetală.

• 20% din caloriile zilnice;
• 60% dintre ei - origine vegetală, 40% - animal (mai bine - usor digerabil, gasit in peste si fructe de mare).

Carbohidrați:

• 60% din caloriile zilnice;
• 95% dintre ele sunt complexe, 5% sunt simple (puteți citi despre diferențele în).

Mesele

• Mic dejun (40% din caloriile zilnice): proteine, carbohidrați simpli și complecși.
• Prânz (5%): proteine ​​sau carbohidrați complecși.
• Pranz (30%): supa, proteine ​​cu garnitura de legume, bauturi din fructe.
• Gustare de după-amiază (5%): proteine ​​sau carbohidrați complecși.
• Cina (20%): proteine ​​și carbohidrați ușor digerabili.

Reguli

1. O dietă echilibrată presupune 5-6 mese în porții mici.
2. În condiții normale, bea cel puțin 2 litri de apă. La activitati active sport și la căldură - până la 3 litri.
3. Ziua începe cu un pahar apa calda. Trebuie să-l bei înainte de fiecare masă (cu aproximativ jumătate de oră înainte).
4. Nu o poți bea jos mancare solida băuturi. Acestea pot fi consumate nu mai devreme de o jumătate de oră mai târziu.
5. Limită uz zilnic sare până la 7 g.
6. Nu mâncați în exces înainte de culcare. Luați cina cu aproximativ 3 ore înainte.
7. Limitați în dietă și, în timp, eliminați-le complet produse nocive, precum dulciuri, produse de patiserie, fast-food, chipsuri, sosuri, semifabricate, subproduse din carne.
8. Îndepărtați prăjirea din metodele dvs. de gătit.
9. Pentru a pierde in greutate, este suficient sa iti reduci aportul zilnic de calorii, dar sa nu elimini niciuna dintre componentele BJU din dieta ta.

Dacă intenționați să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea și doriți să obțineți rezultate de durată, va trebui să urmați aceste elemente de bază ale unei diete echilibrate.

Prima piramidă de nutriție echilibrată a fost dezvoltată de nutriționiștii americani de la Harvard School în 1992. În 2007 a fost îmbunătățit și a primit statutul program de statși a fost numit MyPyramid.

Piramida alimentației echilibrate

pun în scenă(baza piramidei)

Pentru toți:

• carbohidrați complecși: pâine, paste, cereale, orez;
• grăsimi vegetale: uleiuri de rapiță, porumb și floarea soarelui;
• portocale, pepene verde, sfeclă.

Pentru cei care fac sport și slăbesc:

• pâine integrală, orez brun, paste soiuri de dur grâu, hrișcă, orz perlat;
• grăsimi vegetale: uleiuri de măsline, de in;
• roșii, banane, mere.

Se consumă la fiecare masă.

Etapa a II-a:

• proteine ​​vegetale: leguminoase, nuci, seminte;
• proteine ​​animale: carne, ouă, pește, fructe de mare.

Folosit de două ori pe zi.

Etapa a III-a:

• lactate.

Utilizați o dată pe zi.

stadiul IV(partea de sus a piramidei):

• grăsimi animale: carne roșie, unt, margarină;
• dulciuri: zahăr, creme, apă spumante;
• brutărie;
• alcool.

Utilizarea lor ar trebui să fie limitată la minimum.

Produse pentru o dietă echilibrată

Carbohidrați

• leguminoase;
• ciuperci;
• ciocolată amară;
• verdeaţă;
• ovăz, mei;
• iaurt;
• varză, dovlecel, ardei, roșii;
• kiwi, mere, mandarine, prune;
• nuci;
• pâine;
• merișor, cireș.

• fructe;
• nuci;
• lactate.

Veverițe

Animale:

• peşte;
• fructe de mare;
• carne de vită, iepure;
• pui, curcan;
• ouă;
• lapte.

Vegetal:

• nuci;
• cereale;
• leguminoase;
• fructe;
• ciuperci.

Grasimi

Vegetal:

• cereale;
• nuci;
• legume și fructe oleaginoase;
• Uleiuri presate la rece: măsline, semințe de in.

Animale:

• peşte;
• grăsime de pește;
• fructe de mare;
• ouă;
• carne.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Rețete

Mic dejun: cheesecake coapte

• 200 g brânză de vaci 3%;
• 1 ou;
• 20 g miere;
• 4 date;
• 100 g gris;
• 50 g făină decojită.

Brânza de vaci se zdrobește cu o furculiță și se amestecă cu gris. Se bate oul. Framantam aluatul rezultat. Curmalele se spală, se sâmburează și se toacă mărunt. Se toarnă în masa principală. Adăugați miere topită. Se amestecă totul bine, se formează prăjituri mici îngroșate, se rulează în făină. Acoperiți o foaie de copt cu pergament și așezați cheesecakes pe ea. Se coace la 180°C timp de o jumătate de oră.

Prima la prânz: supă smântână verde

• 200 g broccoli;
• 100 g tulpini de telina;
• 100 g spanac;
• 50 g morcovi;
• 1 litru de apă;
• 2 branza procesata;
• verdeaţă.

Curățați și tăiați legumele în bucăți mici. Se fierbe pana este gata. Scurgeți apa în care au fiert. Se toarnă unul nou și se aduce la fierbere. Adăugați brânzeturi. Tine la foc moderat inca 5 minute. Se răcește și se amestecă într-un blender. Stropiți cu orice ierburi tocate.

Rețete pentru cele mai scăzute calorii și supe delicioase pentru pierderea în greutate rapidă și eficientă puteți găsi.

Al doilea pentru prânz: tocană de legume cu peste

• 200 g cod (puteți lua orice pește la alegere);
• 150 g dovlecel;
• 100 g ardei gras;
• 50 g morcovi;
• 150 g conopidă;
• 50 ml pasta de tomate;
• apă („cu ochi” pentru a acoperi legumele).

Se rade morcovii pe răzătoarea grosieră, dovleceii și ardeii în cuburi, varza în felii mici. Pune toate legumele într-o cratiță cu pereți groși, se adaugă apă, se fierbe aproximativ 15 minute.Tăiați fileul de cod în bucăți arbitrare și adăugați la tocană. Se tine acoperit la foc moderat timp de aproximativ 40 de minute.Cu putin timp inainte de a se opri, adauga pasta.

Cina: omleta cu legume

• 3 oua;
• 1 rosie;
• 1 ardei gras;
• 1 ceapă;
• 50 ml lapte 3%.

Tăiați roșia felii, ardeiul fâșii și ceapa în jumătate de rondele. Se aseaza pe o tava unsa cu unt. Bate ouăle cu laptele. Turnați-le peste legume. Se fierbe in cuptorul preincalzit timp de 5-7 minute.

Înainte de a alege, încearcă să organizezi o dietă echilibrată și să evaluezi beneficiile. Beneficii pentru sănătate, pierdere durabilă în greutate și o dietă variată - toate acestea vă vor permite să vă simțiți grozav și să arătați cât mai bine.