Fiecare persoană, în funcție de faptul că este o „lacără” sau o „bufniță „și în conformitate cu acesta bioritmuri, - modul dumneavoastră de activitate. Dar o parte impresionantă a umanității are nevoie de o noapte de odihnă tradițională cu drepturi depline. Este foarte important pentru refacerea pierderilor de vitalitate si energie, pentru mentinerea tonusului si capacitatii de lucru a fiecarui om. Dar s-a întâmplat forță majoră: munca de noapte urgentă, pregătirea pentru examene sau insomnia depășită pe fondul vremii înnorate de toamnă. Ce să faci mai târziu în cursul zilei, cum să faci față somnolenței?
Înveselește-te în serviciul de zi
Pentru ca, în serviciu, să nu doriți să mergeți în țara lui Morpheus, trebuie să vă încărcați cu muncă. Această regulă nu are excepții. La o persoană care este implicată activ în procesul de travaliu, oboseala devine ca manuală după 15-20 de minute. Se recomanda diversificarea indeplinirii atributiilor oficiale discutand cu colegii sau discutand la telefon cu clientii, furnizorii etc.
Dacă vrei să dormi la serviciu, încearcă să sări peste un prânz greu. Mâncarea copioasă este un factor puternic de somn. O gustare ușoară ar fi mai potrivită într-o astfel de situație - o salată de legume, pește sau supă piure.
Nu dormim noaptea
Și cum să nu adormi cei care sunt nevoiți să lucreze în ture de noapte? Cel mai greu moment pentru a rămâne activ este între 3 și 6 dimineața. În această perioadă, este necesar să petreceți 5-10 minute din fiecare oră la o fereastră deschisă sau să ieșiți afară. Aerul, mai ales proaspat dimineata, revigoreaza perfect. Zelos cu ceai sau cafea nu merită. Ciocolata neagră este considerată o modalitate mult mai eficientă de a alunga somnolența. Câteva pătrate din țiglă vor oferi corpului energia necesară în fiecare oră.
Dacă aveți o noapte lungă de muncă în față, atunci trebuie să începeți să vă pregătiți pentru aceasta seara. Primul punct este o cină ușoară. Al doilea este un duș de contrast. Acest tratament cu apă poate fi repetat peste noapte. Și cu cât diferența de temperatură a apei este mai mare, cu atât o persoană se va simți mai veselă. Un duș rece vă va oferi 2-3 ore de performanță bună.
După cum am menționat deja, aerul proaspăt dispersează somnul. Prin urmare, trebuie să deschideți o fereastră în cameră, iar iarna, trebuie să ventilați cât mai des zona de lucru. Afluxul de aer proaspăt merge bine cu o încălzire la o fereastră deschisă. În general, este necesar să fii distras de la muncă la fiecare 1-1,5 ore. Exercițiile ușoare vor fi mai eficiente dacă vă masați lobii urechilor cu degetele după el. Chinezii susțin că acestea sunt principalele puncte de veselie asupra corpului uman.
Băuturi și alimente tonice
Tonicul necondiționat nr. 1 este cafeaua naturală - o ceașcă din această băutură va alunga somnul pentru câteva ore. Un pahar cu apă rece cu câteva picături de lămâie storsă va servi în același scop. Încărcați cu vivacitate și o ceașcă de ceai verde. Menta adăugată în ceai vă va ajuta să vă scuturați corpul. Puteți mesteca o frunză sau două.
Un baton de ciocolată neagră va fi un medicament miracol pentru o bună funcționare a creierului, datorită căruia este foarte posibil să reziste noaptea. Un pumn de seminte de floarea soarelui sau de dovleac, orice cateva nuci - de padure, nuci, fistic, alune - vor juca acelasi rol, deoarece consumul lor da un efect stimulant. În plus, vor satisface senzația de foame? fără a supraîncărca stomacul.
Familia de citrice, de la portocala la lime, are si proprietati revigorante. Cu somnolență și pierderea forței, ar fi bine să mănânci câteva fructe de pădure - afine, zmeură sau afine. Ei bine, dacă niciunul dintre cele de mai sus nu este la îndemână, dar poate că există un măr - un fruct tonic minunat!
Arome și ritmuri revigorante
Aromaterapia ajută nu numai la relaxare, ci și la înveselire. Principalul lucru este să alegeți tămâia potrivită pentru această procedură. Aroma arborelui de ceai stimulează activitatea creierului, iar uleiul de grepfrut te va ajuta să scapi de gândurile neplăcute.
În timpul muncii de noapte, oamenii au adesea dureri de cap și disconfort în zona ochilor. Lămâia obișnuită va ajuta să scapi de aceste senzații neplăcute. Coaja sa trebuie pusă în tifon și acest tampon trebuie folosit pentru a șterge tâmplele și fruntea. Procedura se poate repeta la fiecare 1,5 ore.
Dacă este posibil, munca ar trebui întreruptă periodic noaptea prin ascultarea de muzică ritmată. Această metodă va ajuta la dispersarea somnului în cea mai dificilă perioadă - în primele ore.
Despre cum să nu mai vrei să dormi și a scris un articol mai devreme. Dar aceste metode sunt concepute pe termen lung. De obicei, cum - ai nevoie de un spirit vesel în corp și în minte - "aici și acum", astfel încât să dormi, ca de mână, trebuie să te înveselești rapid.
Iată doar astfel de moduri. Spre deosebire de articolul de mai devreme pe acest subiect (vezi linkul de mai sus), nu voi da un răspuns exhaustiv, ci doar ceea ce folosesc eu însumi cu un bang. Nu caut pe alții (cu toate acestea, voi adăuga la această postare dacă găsesc ceva demn de atenția mea sau a voastră).
Cum să nu mai vrei să dormi. Cum să te înveselești
Fă un duș de contrast
Metodă grozavă. Mergem la duș, punem mai întâi cald, apoi rece. Apoi apă caldă, apoi apă rece. În același timp, numărăm până la 7 - 12. Trei - cinci seturi de cald/rece sunt suficiente pentru a vă aduce într-o dispoziție veselă.
Important: terminați cu apă rece. Sau fierbinte (selectat individual). Dacă temperatura finală nu este aceeași, rezultatul va fi diametral opus - relaxare și somnolență în n grade.
Dezavantajele unui duș de contrast: aveți nevoie de acces adecvat la acesta (care nu este disponibil, de exemplu, la locul de muncă).
Fă un duș bun rece
Dimineața, dacă faci un duș rece, atunci întreaga zi va trece într-un val de forță și energie.
Când i se face somn, mergeți la cheie, acesta este și un sistem de autoeducare psihologică (autocodare). „Da, vreau să dorm - acum, mă voi îngheța de frig. „Nu, nu, nu mai am chef, uite ce vesel sunt.” Și într-adevăr - corpul nu va dori „tortură”, nu va mai reprezenta somnul la momentul nepotrivit.
Dezavantaje: la fel ca în cazul contrastului, plus - „apă, oh, cât de umed și rece”, nu toată lumea se va potrivi, aveți nevoie de un nivel suficient de autodisciplină.
Cafea +
Toată lumea știe despre puterea energetică a cafelei (ceaiului). Dar iată ce mai puteți adăuga, adăugați la cafea în sine: piper negru măcinat sau scorțișoară. Efectul va fi mai abrupt. Nu-l recomand pentru ceai, va avea un gust ciudat. Începeți doar cu o doză mică.
Dezavantaje: intoleranță individuală la gusturile picante, cafea.
O modalitate exclusivă de a nu mai vrea să dormi
Inventată întâmplător în cursul unei lupte inegale cu somnolența, când ea mă pusese deja pe omoplați.
Ce trebuie să faceți: dacă somnul vă duce la culcare, nu vă împotriviți, întindeți-vă, este de dorit doar pe o suprafață plană și tare. Lasă-l (să doarmă) să creadă că te-a biruit și relaxează-te. Dar din moment ce ați luat deja o poziție culcat – de ce să nu vă scuturați abdomenul în același timp?
Și, de asemenea, întoarceți-vă pe burtă și faceți flotări de douăzeci de ori în mai multe abordări. Aluzia este clară?
Dezavantaje: la început, o anumită barieră invizibilă - „Nu am chef”, dar dacă începi să faci puțin activitate fizică, atunci mai mult...
În general, aceasta este o modalitate de a ieși fără probleme din somnolență într-o intrare lină în exerciții.
A indrazni! Toate cele bune!
Insomnia modernă, cu munca ei suplimentară și emisiunile TV de noaptea târziu, este cu siguranță dăunătoare. Dar uneori este prea multă muncă și totul este urgent. Cum să supraviețuiești unei nopți întregi de muncă? Merită să avertizam imediat cum să stai treaz toată noaptea și să fii vigilent toată ziua, nimeni nu știe și nu există un astfel de mod. Dar cum să nu dormi, când examenele sau livrarea unui proiect vin foarte curând, există multe moduri inventate.
Ce sa nu faci
- Mănâncă noaptea. Mai ales alimente grele. Nu este deloc util în mod deosebit, dar înainte de o noapte de muncă nedorită este mortal. Prin urmare, ne pregătim de muncă fără chipsuri, prăjiți, carbohidrați rapidi, smântână și alte alimente grase;
- Muncă întins pe canapea.
Ei bine, cum să nu adormi când ai sub nas perne moi, o saltea și pături? Instinctele tale vor avea cu siguranță mai bine de tine aici. Prin urmare, atunci când vă pregătiți pentru o noapte de muncă, alegeți o masă și un scaun. Cu siguranță nu ar trebui să existe confort, dar nu este nevoie să devii amorțit;
- Ascultă muzica ta preferată și familiară. Ca și cum un vis te va birui. Excepție fac melodiile tale preferate pe care le asociezi cu cele mai extreme și dificile perioade din viața ta;
- Stinge lumina. Știi, e mult mai bine să dormi pe întuneric. Prin urmare, dacă lumina vă enervează, lăsați-o să continue să ardă de la sine. Dacă ai o lampă de masă, lasă-o să strălucească în fața ta;
- Folosiți orice vă distrage atenția. Poate fi o fotografie a copiilor sau a unei amante, o plantă de casă, o bere preferată. Cel mai probabil vei sta în picioare jumătate din noapte meditand asupra lor și apoi vei adormi. Este mai bine să-ți pui în față un lucru care amintește de muncă: să fie un carnet de recorduri, un acord privind livrarea unei sarcini, un ceas, în sfârșit;
- A juca jocuri pe calculator. Din nou, obosesc mai mult decât muncă. Prin urmare, fără jocuri de solitaire cu șah;
- Îmbâcseală. Dacă este cald și nu ai nimic de respirat, nu-ți fie teamă să faci o plimbare sau să ieși pe balcon. Este bine dacă puteți deschide nu numai ferestrele din cameră, ci și balcoanele;
- Alcool. Poate dă inspirație uneori, dar cel mai adesea după el te trage la somn.
Metode simple
Cele mai multe dintre ele ajută la dezvoltarea unei cantități suplimentare de adrenalină și cu siguranță nu te va lăsa să dormi. Avantajul este că metodele simple nu vor dăuna inimii și creierului, plus că pot face ceva bine pentru organism și pot, de asemenea, să ofere energie în timpul zilei.
- Semințe. Nimic amuzant, pentru că au multe grăsimi sănătoase. Dar este mai bine să le mănânci puțin;
- Exerciții de respirație. Inspirăm normal, expirăm accentuat și brusc. O astfel de respirație se numește kapalabhati și este foarte revigorantă;
- Spălați-vă pe mâini. Mai ales încheieturile și cea mai rece apă.
- Ciocolata, arahide confiate, bezele, caramel. Și nimic că aceștia sunt carbohidrați rapizi, pentru că dulciurile sunt și endorfine. Alunele dulci sunt deosebit de bune: mănâncă o nucă la fiecare câteva minute și noaptea nu va părea atât de lungă și obositoare. Guma de mestecat cu mentol nu este mai puțin bună, deoarece provoacă producția de insulină și ridică perfect tonusul. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, mănâncă ceva proteine;
- Fă-ți un masaj. Acordați atenție vârfului capului, a lobilor urechilor și a spatelui, pentru a tonifia masajul punctelor dintre index și degetele mari și zona de sub genunchi. De asemenea, vă puteți gâdila palatul cu limba;
- Uleiuri aromatice. Prietenii tăi pentru această noapte sunt arome de rozmarin, portocală, eucalipt, grapefruit, mentă, pin. Ele pot fi în lenjerie de pat și într-o lampă cu aromă și într-un pandantiv și chiar în apă pentru spălarea podelei ... Și dacă ești atât de atras de somn, poți spăla podeaua ... Fără uleiuri - adulmecă cafea.
- Apă. Ar fi bine să bei mai mult. Și e bine dacă este cald. Dacă arde laringele și stomacul - ideal. Deci, să nu uităm de cafea. Și dacă îl combinați cu diuretice, cu siguranță nu veți putea adormi. Masochismul, dar când e multă muncă sau un examen este foarte curând. O opțiune bună este să bei cafea și să adormiți timp de un sfert de oră. Dar nu mai mult.
- Infuzii de plante. Vezi ce plantă te ajută. Poate că este ginseng, mușețel și lemn dulce. Principalul lucru este ca infuzia să fie caldă!
- Condimente. Doar aroma lor revigorează. Și dacă hrean sau ghimbir, dar pe răzătoare... Ardeiul iute, muștarul și adjika termonuclear vor fi pentru tine.
- Noi nu mâncăm nimic. Foamea este destul de capabilă să te ajute să treci peste noapte și să te pregătești pentru examen sau test.
Ce altceva se mai poate face?
Urmează metodele moderate.Mergi pe balcon. Dacă este posibil - pe acoperiș: înălțimea, frigul, aerul extrem și proaspăt vor ridica chiar și cele mai grele pleoape.
Dispute online, trolling. Acest tip de divertisment este foarte iubit de toți. Îmbunătățiți-vă arta de a trolling și a cearta și, de asemenea, știți că stimulează adrenalină și, de asemenea, crește presiunea. Dacă te controlezi și nu lași emoțiile tale să devină mai bine, acest tip de ceartă te va ajuta să treci peste noapte. Dar amintiți-vă că acesta nu este obiectivul dvs., ci sarcina pentru care ați renunțat la somnul atât de necesar. Dacă nu există internet, TV, presa scrisă și radio vor face. Găsiți doar un subiect interesant și certați cu un adversar imaginar. Nu, nu este schizofrenie.
Sport. Nu, nu are sens să mergi la un teren de sport sau un club de fitness în miezul nopții. Pornim doar difuzarea meciului. Principalul lucru este să asculți, nu să privești. Dacă ați activat transmisia online, minimizați fereastra și ascultați din nou. Radioul va funcționa și el. Puteți asculta nu numai fotbal, ci și curse de cai sau curse. Puteți chiar să plasați un mic pariu. Nu vei adormi până nu se termină. Cu toate acestea, educația fizică va fi de asemenea adecvată. Flotări, bară orizontală, abdomene: orice te revigorează este bine. Acest lucru este excelent pentru ameliorarea oboselii mentale.
Stimulanti chimici
Da, ei ucid inima, dar odată ce poți. O opțiune bună este un jaguar. Dar arderea nu este bună.Dar combinația canonică de cola cu cafea și acid succinic va fi mai gustoasă și nu atât de dăunătoare. O combinație de sifon și păducel, apă minerală cu miere și lămâie este potrivită, este mai bine să bei cafea cu apă de lămâie și dulce.
Joacă-te cu ceasul deșteptător
O pornim pentru o oră, lucrăm și așteptăm să sune. Începem din nou. Deci toată noaptea.
Frică
Aceasta este o metodă foarte deplorabilă pentru psihic. Poți să vizionezi scurtmetraje de groază, să citești povești înfricoșătoare, să te gândești că te urmărește cineva și, de asemenea, să-ți deranjezi fobiile cu ajutorul unor fotografii adecvate. Doar peste timp, psihicul se obișnuiește.
Dacă te-ai obișnuit, treci la cele mai hardcore metode.
Artilerie grea
- Stimulante. Acestea includ orice mijloace, printre ale căror efecte secundare se numără insomnia, anxietatea și creșterea presiunii. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... Din nou, doar tu ești responsabil pentru inima ta. Dacă ești hipertensiv, nici măcar nu-i atinge.
- Durere. Încercați să vă înțepați cu un ac medical. Mai bine înțepă-ți degetul. Cu siguranță nu vei mai dori să dormi. Dar lăsați doar să fie vată în apropiere, iar acul să fie steril. Dacă ești adeptul sporturilor extreme, poți să te tai cu un cuțit și chiar să-ți arzi pielea sau să te lovești cu urzici. Uneori, chiar și gândul la astfel de acțiuni te poate trezi.
- Rușine. Amintește-ți cea mai mare rușine din viața ta. În toate detaliile, simțindu-te cam la fel ca în acel moment, parcurge-le în capul tău... Și nu mai ai nevoie de nimic. Doar că nu este ușor să faci asta.
- Sunați la un număr necunoscut la 3 dimineața? Ultima dată când te-ai băgat la telefon a fost în clasa a șaptea? Știi câtă adrenalină este! Desigur, nu auzi mai puține amenințări și, în plus, te pot găsi! O altă întorsătură a evenimentelor este, de asemenea, posibilă, pentru că un obiect drăguț de sex opus, care este și el nedumerit de cum să nu adormi, dacă vrei neapărat, îți poate răspunde...
- Pune-ți o pungă pe cap. Dar doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp și nu vă sufocați! Este și o metodă periculoasă.
- Nu merge la toaletă. Chiar dacă deja îți dorești insuportabil. Ai răbdare și nu vei adormi. Mai ales eficient dacă ați băut deja multă cafea, stimulente sau infuzii de plante...
- Ascultă muzică aspră și tare. Și mai bine cu căști.
Fiecare persoană poate avea propriile motive pentru care nu poate dormi toată noaptea: trebuie să lucrezi urgent pentru șeful tău, să înveți un examen sau să ai timp să faci lucrul tău preferat, pentru că. pur și simplu nu este suficient timp pentru asta în timpul zilei. Întrebarea nu este doar cum să stai treaz toată noaptea, ci și cum să stai treaz noaptea și, în același timp, să fii alert și să te gândești la ceva. Cât timp poți să stai fără să dormi? De fapt, chiar și o zi fără somn va afecta corpul uman. Recordul absolut este de 11 zile fără somn (înscris în Cartea Recordurilor Guinness), dar oboseala ajunge într-o măsură atât de mare încât va dura foarte mult timp să se recupereze după aceasta, iar daunele aduse sănătății vor fi vizibile.
Dacă știți dinainte că în noaptea următoare trebuie să găsiți o modalitate de a face față somnului, puteți urma câteva sfaturi în timpul zilei pentru ca lupta împotriva somnului să nu fie dureroasă noaptea:
- Dormi în timpul zilei.
Un pui de somn scurt în timpul zilei, de 30-40 de minute, vă va ajuta să rămâneți treaz noaptea, deoarece puterea dumneavoastră va fi reîncărcată. - Aerisiți camera
Asigurați-vă că deschideți fereastra seara pentru a lăsa aer proaspăt să intre în cameră: fluxul de oxigen vă va ajuta să gândiți mai clar. - Nu mâncați cina în exces
Toată lumea știe că, după o masă grea, sângele se reped în stomac, corpul cheltuiește energie pentru digestia sa, iar persoana este atrasă la somn. O ușoară senzație de foame funcționează în sens invers și te va ajuta să adormiți. - O plimbare de seara
Dacă te întrebi ce să faci ca să nu vrei să dormi noaptea, înainte de a lucra noaptea, ieși singur la aer curat: aceasta funcționează la fel ca și ventilația. Această metodă te va ajuta să te înveselești pentru noaptea care urmează.
Noaptea pare prea lungă, mai ales când pleoapele se umplu, iar puterea și mintea părăsesc o persoană. Pentru a te înveseli noaptea și a nu mai simți greutatea în cap, îți aducem în atenție o serie de recomandări despre cum să nu adormi, chiar dacă ești foarte obosit, și cum să învingi somnul. Pentru început, creați condiții în cameră, astfel încât să nu doriți să dormiți, și anume:
- Aprindeți o lumină puternică: acesta va fi un semnal pentru creier că nu este noapte în afara ferestrei.
- Luați o poziție incomodă: dacă vă creați condiții incomode, nu veți putea dormi. Dacă este posibil, stați în picioare sau mergeți; dacă nu, așezați-vă pe un scaun tare fără spate.
Pentru a vă înveseli și a vă distras după câteva ore de muncă, următoarele tehnici vă vor ajuta:
- Fă un duș de contrast
Alternarea apei calde și rece va fi o modalitate bună de a lupta împotriva somnului. 5-10 minute vor fi suficiente. Opțiune alternativă: spălarea feței cu apă rece sau frecarea cu cuburi de gheață. - Influențează receptorii mirosului și gustului
Dacă vrei să fii în pat, trebuie să acționezi urgent pentru a nu mai vrea să dormi. Influențând mirosurile sau gusturile ascuțite asupra receptorilor dvs., aveți un efect interesant asupra sistemului nervos.
Aprinderea uleiurilor aromatice, periajul dinților cu pastă de mentă, suptul bomboanelor de mentă și guma de mestecat sunt potrivite pentru asta. Acesta din urmă, pe lângă faptul că acționează asupra receptorilor, stimulează fluxul de sânge către mușchii masticatori și creier, ceea ce vă permite să rămâneți în alertă încă câteva ore. - Efectuați presopunctură
Metoda se bazează și pe creșterea fluxului sanguin, care va ajuta la scăderea somnului. Puncte de impact: lobi urechi, fose poplitee, spatele gâtului, punct între index și degetul mare pe mâini. - Încălzire
Dacă lucrezi neobosit de câteva ore, este timpul să te ridici și să-ți aloci 5 minute pentru a te plimba prin cameră și a te întinde puțin. Puteți efectua 10 genuflexiuni, înclinări ale trunchiului: acest lucru va promova fluxul de sânge către organe și țesuturi, ajutând la depășirea somnolenței. - Dormi după cafea
Un alt mod eficient de a depăși somnul este un pui de somn scurt după cafea. Faptul este că, dacă bei cafea, aceasta pătrunde în sânge și își începe efectul de stimulare asupra sistemului nervos nu imediat, ci abia după 20 de minute. Acest timp poate fi folosit pentru a vă relaxa eficient într-o perioadă scurtă de timp. După trezire, nu poți dormi mult timp.
Produse pentru veselie
În timpul trezirii nopții, într-un fel sau altul, vei dori să mănânci. Prin urmare, se pune în mod natural întrebarea ce alimente pot fi consumate și ce să bei, astfel încât nu numai că nu doresc să doarmă și mai mult, ci și care va ajuta să facă față oboselii. Iată primele 5 alimente și băuturi care vă ajută să rămâneți treaz:
- Ciocolată
Ciocolata, ca si cafeaua, contine cofeina, care are un efect incurajator asupra organismului. Cel mai bine este să folosiți ciocolată neagră. - Carne
Proteinele au capacitatea de a fi digerate lent în organism, ceea ce înseamnă că după ce mănânci o bucată de carne, vei avea o senzație de sațietate și un plus de energie pentru o perioadă lungă de timp. - Condimente sau alimente condimentate
După cum am menționat mai sus, acționând asupra receptorilor gustativi și olfactivi, acestea stimulează sistemul nervos, ajutând să rămâi treaz. - Apă
Bea obișnuită apă sau apă cu adaos de suc de lămâie accelerează metabolismul și împrospătează mintea. - Energie
Un instrument care nu este foarte sănătos, dar creat special pentru a crea efectul de „vigor”, care se realizează datorită conținutului ridicat de taurină și cofeină din ele.
După cum puteți vedea, există destul de multe moduri de a rămâne treaz noaptea atunci când este necesar. Totuși, nu abuzați de el: neglijarea unei nopți de somn prea des poate duce la reacții adverse grave, până la halucinații.
Lista literaturii folosite:
- Neurologie. Manualul medicului practic. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress”, 2008
- Institute Naționale de Sănătate. Pagina de informații despre hipersomnie NINDS (iunie 2008). Arhivat 6 aprilie 2012. (Engleză)
- Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea națională în memoria lui A.N. Wayne și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.
Această situație nu este neobișnuită - te-ai culcat, dar ore trec după ore și te arunci și te întorci în pat dintr-o parte în alta și nu poți adormi. În plus, îți apar din când în când în minte niște gânduri neplăcute și pur și simplu nu te poți relaxa. Poate că cineva va găsi problema cum să adormi nu atât de groaznică. Totuși, imaginează-ți că mâine ai un examen sau o întâlnire importantă, trebuie să conduci. Și trebuie să dormi bine, altfel a doua zi dimineața totul îți va cădea din mâini. Cum să acționezi într-o astfel de situație? Desigur, psihicul fiecăruia funcționează diferit, iar motivele somnului slab pot fi diferite. Dacă nu știi să adormi rapid, atunci ar trebui să încerci diferite moduri și poate că vei găsi printre ele pe cele care ți se potrivesc cel mai mult.
În primul rând, ar trebui să fii atent la camera în care dormi. Trebuie menținută la temperatura optimă - nu prea caldă și nici prea rece. Ar trebui evitate curenții.
Aerul din cameră trebuie să fie proaspăt. Prin urmare, înainte de culcare, se recomandă aerisirea camerei. Dacă în cameră există puțin oxigen și este plin de mirosuri neplăcute, atunci este puțin probabil să puteți adormi rapid. Pentru a aromatiza dormitorul, poți folosi uleiuri de lavandă, tei și mușețel.
Lumina foarte puternică duce adesea la insomnie. Merită să ne amintim că hormonii care reglează adormirea sunt produși doar în întuneric. Asigurați-vă că ferestrele sunt bine acoperite și că nu există alte surse de lumină în cameră. Puteți cumpăra o mască specială pentru somn.
Dacă ai nevoie de liniște pentru a dormi, atunci ia dopuri de urechi la farmacie. Pentru unii, zgomotul discret, cum ar fi zumzetul monoton al unui ventilator, ajută la adormire. De asemenea, puteți folosi muzică relaxantă sau înregistrați sunete naturale pentru a adormi rapid.
Uneori, o persoană nu poate adormi pentru că ia o poziție inconfortabilă. Întinde-te astfel încât să fii confortabil. Este mai bine să folosiți o pernă de duritate medie. Dacă s-a caldut din corp, întoarceți-l. Purtați pijamale largi pentru a dormi. Unii oameni consideră că este confortabil să doarmă fără haine, așa că încercați singur.
Nu uita de igiena, schimbă lenjeria de pat în mod regulat. Nu este foarte plăcut să adormi pe perne și cearșafuri îmbibate de transpirație. Pătura trebuie aleasă astfel încât să nu fie prea ușoară sau grea, prea caldă, sau invers, să nu protejeze bine de frig.
Mâncarea adecvată este cheia unui somn bun
Fii atent la ce mananci la cina. Nu este recomandat să mănânci abundent înainte de culcare, dar, pe de altă parte, a merge la culcare pe stomacul gol nu este nici cea mai bună soluție. Există alimente care favorizează un somn bun: banane, lapte, nuci, pâine integrală, salată verde. Dar proteinele pot interfera cu un somn bun, același lucru este valabil și pentru băuturile cu cofeină, picante, grase, dulci, nicotină, alcool. Adesea, o ceașcă de lapte cald sau ceai de plante luate noaptea ajută la adormirea cu ușurință.
Lucruri de făcut pentru a vă relaxa mintea
Uneori există sfaturi să nu te gândești la nimic în timp ce stai întins în pat. Dar, în practică, acest lucru este imposibil de implementat, în plus, în somn, unele părți ale creierului lucrează chiar mai intens decât în timpul stării de veghe. Prin urmare, sarcinile moderate pentru minte, dimpotrivă, vor fi utile.
Unii oameni consideră că este util să citească noaptea. Totuși, aici este necesar să se respecte măsura. Cel mai bine este să citești ceva ușor, nu împovărător, dar nu atât de interesant încât să te facă să petreci ore întregi citind o carte. De asemenea, puteți încerca să faceți câteva note sau desene. De exemplu, notează cele mai plăcute impresii ale zilei, o părere despre un film.
Dar de îndată ce simți că începi să-ți fie foarte somnoros în timp ce citești, încetează imediat ceea ce faci, stinge lumina și întinde-te. Dacă vă apar gânduri în cap, încercați să vă folosiți imaginația pentru a colora aceste gânduri în negru. Meditează, eliberează-te de gândurile care te deranjează.
Gândește-te la ceva plăcut. Imaginați-vă că vă aflați într-o barcă plutind pe un râu, sau că zburați în nori, sau înotați în ocean, sau vă plimbați pe un câmp înflorit etc. Aprofundați încet în fanteziile voastre, observând tot mai multe detalii noi.
Se știe de multă vreme sfatul de a număra în gândurile unor animale, de exemplu, oile sau elefanții. Deși sfatul nu ajută pe toată lumea, cu toate acestea, nu este lipsit de sens, deoarece contribuie la o încărcare moderată a ambelor emisfere ale creierului, punându-l treptat în modul de repaus. Desigur, puteți alege și alte obiecte sau animale, atâta timp cât acestea nu provoacă emoții negative. Vă puteți imagina un pendul balansând dintr-o parte în alta și să-i numărați mișcările.
Stai linistit, nu te misca, relaxeaza mental toti muschii, incepand de la varful degetelor de la picioare si terminand cu capul. Întins în pat, întinde-te. Întinderea ajută corpul să se relaxeze, tensiunea dispare, iar persoana adoarme. Încercați să țineți o pernă între genunchi. Ajută la ameliorarea stresului și chiar reduce durerea.
Efectuați un set de exerciții de respirație. Respirația lentă și profundă ajută corpul să se relaxeze. Întinde-te pe spate pentru a controla cum se ridică stomacul. Concentrându-se pe respirație, creierul este eliberat de gândurile străine.
Medicamente pentru somn
Dacă ați trecut prin diferite metode, dar încă nu înțelegeți cum puteți adormi rapid, atunci este recomandat să utilizați medicamente. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut cu atenție pentru a nu provoca dependență. Cel mai bine este să consultați un medic pentru alegerea medicamentului.
Tipuri de medicamente:
- Pe bază de ierburi - valeriană, mușețel, mentă, hamei, mușețel.
- Tranchilizante - medicamente care deprimă sistemul nervos, atenuând emoțiile. Dacă insomnia este cauzată de stres sever, aceasta poate fi singura cale de ieșire.
- Somnifere - actioneaza asupra receptorilor nervosi si stimuleaza productia de hormoni de somn.
- Preparate care conțin principalul hormon al somnului - melatonina.
- Vitamine. Adesea, insomnia cronică se dezvoltă din cauza lipsei de vitamine B și D din organism, oligoelemente - magneziu și calciu.
Ce trebuie să faci ziua pentru a dormi bine noaptea
Dacă faci sport, atunci ultimul antrenament ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, mersul înainte de culcare este foarte bun pentru insomnie.
Tratamentele cu apă pe timp de noapte sunt, de asemenea, o modalitate bună de relaxare. Cel mai bun lucru în acest caz este o baie cu aditivi speciali de calmare - sare de mare, eucalipt, uleiuri de pin. Dacă ai dificultăți în a adormi noaptea, cel mai bine este să nu pui un pui de somn în timpul zilei, ci să aștepți până seara și să dormi bine.
Căutați modalități de a face față stresului. Stresul este principala problemă a insomniei. Găsiți un hobby care vă va elibera de stres. Încercați să rămâneți la regim: mergeți la culcare în același timp. Dacă doriți să schimbați modul, schimbați-l treptat, începând de la 10 minute. Înainte de a merge la culcare, nu te adânci în telefon, nu sta mult timp în fața televizorului sau a monitorului.
