Fitball– este vorba de aerobic folosind mingi speciale de gimnastică cu un diametru de 55 până la 70 cm.Folosirea mingii aduce un anumit aspect ludic activității și, de asemenea, creează o ascensiune emoțională unică. În plus, un fitball este o mașină de exerciții eficientă pentru o mare varietate de zone cu probleme.
Aerobicul folosind fitballs nu este mai puțin interesant decât aerobic-ul cu slide sau step. O minge mare și ușoară nu numai că creează o atmosferă distractivă atunci când săriți și săriți pe minge, aruncați-o și prindeți-o, dar vă antrenează perfect inima, sistemul respirator și sistemul vestibular, vă întărește mușchii de bază și dezvoltă coordonarea mișcărilor.
Aceasta este o nouă formă de antrenament cu o nouă distribuție a accentului asupra sarcinii de impact: pe de o parte, absența sa aproape completă pe extremitățile inferioare și, pe de altă parte, un rol crescut al mușchilor spatelui în menținerea echilibrului pe sferic. suprafata mingii.
Exercițiile Fitball oferă o oportunitate unică de a influența mușchii spatelui și a coloanei vertebrale, aparatul vestibular și coordonarea mișcărilor. Acest lucru permite persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale și exces de greutate să se simtă destul de confortabil atunci când practică fitball.
Funcția principală a unui fitball este de a ușura articulațiile atunci când este necesar. Gimnastica pe un fitball, care este ușor elastic, este utilă pentru vene varicoase, osteocondroză și artrită.
Fitball este un aerobic blând, dar eficient. O modalitate grozavă de a intra în formă!
Făcând exerciții cu o minge, folosești atât de mulți mușchi încât tensiunea arterială rămâne ridicată pe tot parcursul antrenamentului și te obligă să lucrezi mai mult decât de obicei. Mușchiul inimii este întărit, alimentarea cu sânge a tuturor organelor corpului este îmbunătățită și tensiunea arterială este normalizată.
De asemenea, atunci când antrenezi un grup muscular, altul ajută la menținerea echilibrului. Astfel, le creșteți tonul mai repede. Fitball ajută la dezvoltarea flexibilității. Puteți folosi mingea pentru a face exerciții eficiente de întindere pentru mușchii spatelui și abdominali. Mingea este esențială atunci când faci exerciții abdominale. Vă permite să folosiți cei mai adânci mușchi abdominali.
Și, în sfârșit, atunci când faceți exerciții cu o minge, puteți varia încărcătura și exercițiul într-un ritm care vi se potrivește.
Fitball-urile sunt folosite în diferite dimensiuni, în funcție de înălțimea sportivilor:
- cu înălțimea de la 150 la 165 cm – diametrul mingii este de 65 cm;
- cu înălțimea de la 170 la 190 cm – diametrul mingii este de 75 cm.
Pierde in greutate din minge
Aerobic cu o minge este considerată o formă de forță de fitness. În primul rând, are ca scop creșterea tonusului muscular și crearea unei ușurari frumoase. Datorită necesității de a menține echilibrul, grăsimea este ardă intens. În plus, este foarte convenabil să te întinzi pe minge și doar să te odihnești și să te relaxezi: doar întinde-te pe minge cu spatele.
Și cel mai important, amintiți-vă că în fiecare zi devenim din ce în ce mai mult o națiune sedentară. Totul, de la ascensoare la computere, ne-a făcut viața mai ușoară din punct de vedere fizic. Din păcate, acest lucru a dus la o scădere semnificativă a activității noastre fizice. Combinația tuturor acestor factori ne afectează negativ sănătatea. Mișcarea este viață.
Sportul este una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos!
Mingea de gimnastică sau fitball a fost dezvoltată inițial pentru reabilitarea pacienților după leziuni ale coloanei vertebrale. Dar în curând capacitățile acestui proiectil simplu au fost apreciate de oamenii din toate grupurile de sănătate. Este folosit cu succes atât pentru dezvoltarea mușchilor și articulațiilor deteriorate, cât și pentru exercitarea sportivilor complet sănătoși. O minge de masaj pentru gimnastică are o suprafață texturată, care, la efectuarea exercițiilor, afectează pielea și astfel ajută la îmbunătățirea circulației sanguine.
Pentru ce este un fitball?
- Cursuri de Pilates;
- antrenament de fitness;
- combaterea excesului de greutate;
- corectarea posturii și restabilirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic;
- tratamentul varicelor și hipertonicității musculare;
- normalizarea sistemului cardiovascular;
- gimnastică blândă pentru femeile însărcinate;
- lecții de gimnastică, activități sportive și recreative, tratamente de masaj pentru copii din primele săptămâni de viață.
Un fitball cu efect de masaj vă permite nu numai să faceți sport, ci îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor și a stratului de grăsime subcutanat, întărește coloana vertebrală, îmbunătățește tonusul, iar antrenamentele în sine devin distractive și variate.
Cum să alegi
Atunci când alegeți o minge de masaj pentru gimnastică, trebuie să luați în considerare doar câteva puncte:
- mărimea;
- materialul din care este realizat proiectilul;
- elemente de relief.
Diametrul fitball-ului achiziționat depinde direct de înălțimea unui adult (pentru sugari, acest parametru nu trebuie luat în considerare). Ca să nu te deranjezi cu numerele, stai pe el. Dacă picioarele tale sunt pe podea într-un unghi drept, aceasta este cea mai bună opțiune. Asigurați-vă că țineți cont de sarcina maximă admisă specificată de producător. Aici, cu cât sunt mai mulți, cu atât mai bine. Acest parametru afectează în mod semnificativ prețul, așa că atunci când alegeți echipament pentru un copil, puteți economisi mult, deoarece copilul nu va crea o sarcină serioasă. Cu toate acestea, rețineți că este posibil să doriți să vă antrenați pe o minge pentru copii, așa că este totuși recomandabil să luați sarcina maximă admisă cu rezervă.
Bilele sunt fabricate din silicon, cauciuc sau alte substanțe sintetice, nu este nevoie în mod special să înțelegeți acest lucru, cu toate acestea, de la un producător mai responsabil, materialul de fabricație este testat și există mai puține șanse de o reacție alergică care poate fi obținută în urma contactului cu materialul din care este făcută mingea. Trebuie să vă uitați la calitatea cusăturilor și la prezența unui sistem anti-rupere. Primul ar trebui să fie lin și de neobservat, celălalt ar trebui să fie pur și simplu prezent, pentru că a auzi o explozie asurzitoare în timpul antrenamentului în loc de un șuierat liniștit nu este foarte plăcut.
Forma poate fi clasică sferică sau ușor ovală. Aici ar trebui să țineți cont doar de preferințele dvs.; avantajele acestora din urmă sunt doar o mai mare stabilitate. Prezența unor elemente suplimentare sub formă de mâner sau coarne nu are practic niciun efect asupra funcționalității aparatului de gimnastică, deși copiii sunt fericiți să se țină de ele. Mărimea și forma reliefului de masaj sunt selectate individual. Pentru copii, puteți așeza un scutec dacă vă îndoiți de confortul lor în timpul orelor.
A face exerciţii fizice
Un set de exerciții pe un fitball este selectat individual de un medic sau antrenor. De asemenea, puteți dezvolta o sarcină pentru dvs. Regulile generale ale lecției sunt destul de simple:
- Trebuie să faci mișcare regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână;
- antrenamentele ar trebui să fie moderat lungi (astfel încât să vă simțiți ușor obosit);
- Înainte de a începe exercițiile intense, trebuie să vă încălziți mușchii.
Indiferent de obiectivele urmărite atunci când alegeți acest echipament sportiv, primele exerciții vor fi săriturile. La început timizi și nehotărâți, apoi din ce în ce mai îndrăzneți, puțini oameni reușesc să-și rețină râsul și strigătele de bucurie. Acesta este un alt avantaj al exercițiilor pe minge, pentru că nu doar antrenează corpul, ci încărcă oamenii cu pozitivitate.
Timp de citire: 23 minute
Fitball-ul este foarte popular printre cei care fac sport atât acasă, cât și în sălile de sport. Astăzi vom încerca să răspundem la următoarele întrebări. De ce mingea de gimnastică a devenit atât de răspândită în întreaga lume? Este fitball eficient pentru pierderea în greutate? Cum să alegi o minge atunci când cumperi și la ce ar trebui să fii atent?
În engleză, mingea de gimnastică are multe nume diferite, care sunt legate de istoria apariției sale și a utilizării ulterioare. Prin urmare, dacă cauți antrenamente cu fitball pe YouTube, poți încerca să introduci următoarele formulare în căutare: minge de exercițiu, minge elvețiană, minge de echilibru, minge de fitness, fitball, minge de gimnastică, minge de gimnastică, minge de fizio, minge de pilates, minge de stabilitate, minge suedeză, minge de terapie sau minge de yoga.
Informații generale despre fitball
Un fitball este o minge elastică de cauciuc cu un diametru de 40-95 cm, care este folosită în kinetoterapie și antrenament sportiv. Fitball a fost folosit pentru prima dată în Elveția (anii 60 ai secolului XX) în programele de tratament pentru nou-născuți și sugari. Fitball a fost ulterior integrat în kinetoterapie pentru a trata tulburările de neurodezvoltare. Experiența elvețienilor a fost adoptată de nord-americani, apoi de alte țări.
În zilele noastre mingea de cauciuc este folosită nu numai în scopuri terapeutice, ci și în scopuri sportive. Antrenorii includ exerciții cu fitball în diverse programe: aerobic și exerciții pentru gravide. Mingea de gimnastică a devenit unul dintre cele mai populare echipamente sportive, alături de gantere și expandere.
Beneficiile antrenamentului cu un fitball
Care este motivul pentru o astfel de popularitate a mingii de gimnastică, care este eficiența fitball-ului pentru pierderea în greutate și ce alte avantaje are acest echipament sportiv?
- Când te antrenezi pe o minge, corpul tău este forțat să reacționeze la instabilitatea acesteia. Deci vei face utilizați b O Mai mulți mușchi pentru a menține echilibrul, ceea ce înseamnă mai mult stres asupra corpului și arde mai multe calorii. Acesta este unul dintre principalii factori în eficacitatea fitball-ului pentru pierderea în greutate.
- Antrenamentul cu un fitball este util în special pentru întărirea mușchilor abdomenului, spatelui, spatelui inferior și feselor. Exercițiile cu mingea sunt unul dintre cele mai eficiente mijloace pentru dezvoltarea mușchilor de bază. Mai mult, munca implică mușchi profundi care de obicei nu sunt implicați în timpul antrenamentului regulat.
- Spre deosebire de multe alte exerciții abdominale, mingile de exerciții pentru nucleul tău sunt blânde pentru spate, nestresante și te ajută să-ți întărești în siguranță mușchii nucleului.
- Antrenamentul regulat cu fitball ajută îmbunătățirea posturii, descărcarea coloanei vertebrale, ameliorarea durerilor de spate.
- Exercițiile pe o minge de gimnastică ajută la îmbunătățirea coordonării și la dezvoltarea sistemului vestibular. Chiar și exercițiile simple pe minge dezvoltă perfect simțul echilibrului și echilibrului.
- De asemenea, este foarte convenabil să practicați exerciții cu acest echipament pentru a dezvolta flexibilitatea și pentru a îmbunătăți întinderea mușchilor și articulațiilor.
- Datorită structurii elastice a mingii, sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este redusă în timpul exercițiului. Acest lucru minimizează riscul de rănire.
- Antrenamentul Fitball este potrivit pentru exercițiile de reabilitare după leziuni ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic în general. Este util și pentru pacienții cu osteocondroză, deoarece exercițiul cu o minge elastică favorizează regenerarea discurilor intervertebrale.
- Când te antrenezi cu un fitball, sarcina pe picioare este redusă, așa că poți să faci exerciții cu acesta chiar dacă ai vene varicoase, articulațiile genunchiului și gleznei afectate sau te recuperezi de la alte leziuni ale membrelor inferioare.
- Pentru antrenament cu fitball Practic nu există restricții. Copiii, persoanele în vârstă, persoanele supraponderale și chiar și cei care sunt foarte departe de orice educație fizică pot practica cu ea. În plus, exersarea pe minge este distractivă și interesantă, așa că cu ajutorul ei poți implica oamenii apropiați în sport.
- Antrenamentul cu un fitball este potrivit în special pentru fetele însărcinate pentru a pierde în greutate și a menține un corp ferm.
- Exercițiile pe minge de gimnastică ajută la calmarea sistemului nervos, ameliorează stresul și îmbunătățesc starea de spirit.
- Fitball este practic singurul echipament sportiv care promovează lucru coordonat simultan al aparatului motor, vestibular, vizual și tactil.
- O minge de gimnastică vă va diversifica antrenamentele de rutină și va introduce noi exerciții originale în programul dumneavoastră pentru a tonifica mușchii tuturor zonelor cu probleme.
După cum puteți vedea, beneficiile fitball-ului pentru pierderea în greutate și sănătatea nu pot fi supraestimate. Exercițiile regulate cu un fitball vă vor ajuta să vă îmbunătățiți silueta, să vă îmbunătățiți postura, să scăpați de durerile de spate și să vă întăriți mușchii de bază.
Asigurați-vă că citiți despre alte echipamente sportive pentru pierderea în greutate care pot fi folosite acasă:
Contraindicații pentru antrenamentul cu fitball
O minge de gimnastică este un echipament sportiv aproape universal care nu are contraindicații sau dezavantaje speciale pentru utilizare. Cu toate acestea, fără consultarea suplimentară a medicului, nu se recomandă antrenamentul cu fitball în primul trimestru de sarcină, în cazul unor boli severe ale sistemului cardiovascular și hernie de disc intervertebrale.
Fitball pentru pierderea în greutate: 10 cele mai bune exerciții
Asigurați-vă că consultați articolul nostru: 50 de exerciții cu un fitball pentru pierderea în greutate. Nu numai că prezintă cele mai eficiente exerciții cu un fitball în GIF-uri, dar oferă și un plan de lecție gata făcut pentru niveluri de antrenament începători, intermediari și avansati. Vă oferim exemple de exerciții cu un fitball:
1. Crunchiuri
2. Rotațiile trunchiului
3. Scândura laterală pe perete
4. Ridicarea fundului cu un singur picior
5. Rotiți o bile pe spate
6. Superman cu fitball
7. Scândura cotului
8. Alpinist
9. Atingerea podelei cu piciorul în scândură
10. Squat cu fitball
Mulțumim canalului YouTube pentru gif-uri Scurtcircuite cu Marsha.
Este fitballul bun pentru pierderea în greutate?
Am remarcat deja utilitatea fitball-ului pentru pierderea în greutate și pentru sănătate în general. În plus, o minge de gimnastică vă ajută să vă diversificați activitățile de fitness și să lucrați mai bine mușchii întregului corp. Dar, din multe puncte de vedere, eficacitatea antrenamentului pe un fitball pentru pierderea în greutate depinde de programul de fitness specific. Cu cât ritmul cardiac crește mai mult în timpul exercițiilor fizice, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă scopul tău este tonusul muscular, atunci alege antrenamentul funcțional cu sau cu propria ta greutate corporală.
Amintiți-vă că pierderea în greutate se referă în primul rând la nutriție și doar în al doilea rând despre exerciții fizice. Dar o alimentație adecvată fără exerciții fizice nu vă va oferi niciodată un corp tonifiat și mușchi tonifiați. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, încercați să combinați antrenamentul cu fitball și.
Cum să alegi un fitball la cumpărare?
Dacă aveți îndoieli cu privire la achiziționarea unei mingi de gimnastică deoarece va ocupa mult spațiu în apartamentul dvs., atunci ne grăbim să vă liniștim. Fitball-ul dezumflat se potrivește cu ușurință într-o cutie mică și este umflat folosind o pompă în 5-10 minute. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la siguranță: balonul nu va sparge sau exploda dacă este deteriorat, ci se va dezumfla încet. Majoritatea fitball-urilor moderne sunt echipate cu un sistem anti-explozie. Acest lucru indică faptul că mingea este protejată de pauze bruște.
Când cumpărați un fitball, acordați atenție prezenței unei pompe în kit. Dacă ai o pompă acasă (potrivit, inclusiv bicicleta), atunci nu trebuie să vă faceți griji pentru asta. Dacă nu, atunci este mai bine să alegeți o minge cu pompă inclusă. Înainte de a utiliza fitball-ul pentru prima dată, este indicat să îl umflați o dată (aproximativ 70-80% din volumul maxim), să îl țineți câteva ore, să îl dezumflați complet și apoi să îl umflați din nou la volumul maxim.
Vă rugăm să rețineți că cu cât umflați mingea mai mult și cu cât aceasta este mai strânsă, cu atât vă va fi mai dificil să efectuați exercițiile și cu atât mai mult stres va primi corpul dumneavoastră. La început, în timp ce doar vă adaptați la un aparat nou, nu îl puteți pompa pe deplin.
Cum să alegi mărimea fitball-ului?
Fitball-urile vin în diferite diametre de la 45 la 95 cm. Cele mai populare dimensiuni sunt 65 și 75 cm. Cel mai adesea, persoanele cu înălțime medie aleg aceste tipuri de mingi.
Pentru a vă asigura că dimensiunea fitball este potrivită pentru dvs., vă recomandăm să efectuați acest test. Așezați-vă pe minge și priviți unghiul format între tibie și coapse. Dacă proiectilul ți se potrivește, atunci unghiul ar trebui să fie de 90-100°. În acest caz, picioarele ar trebui să fie complet pe podea. Dacă unghiul dintre tibie și coapse este ascuțit, atunci fitball-ul este prea mic pentru tine.
Dacă nu aveți ocazia să încercați o minge de gimnastică, atunci încercați să vă concentrați pe raportul dintre înălțimea și diametrul mingii:
- 150-160 cm – diametru 55 cm
- 160-170 cm – diametru 65 cm
- 170-180 cm – diametru 75 cm
- 180-190 cm – diametru 85 cm
Top 10 fitball-uri ieftine pe Aliexpress
- Diametru 55 cm, anti-explozie, 7 culori
- Cost: 1220 de ruble
- Pompa inclusa
- Diametru 65 cm, anti-explozie, 6 culori
- Cost: 1260 de ruble
- Pompa inclusa
- Diametru 65 cm, anti-explozie, 5 culori
- Cost: 1290 de ruble
- Pompa inclusa
- Diametru 75 cm, anti-explozie, 7 culori,
- Cost: 1490 de ruble
- Pompa inclusa
Portalul Fitness.Firmika.ru conține centre de fitness și cluburi sportive din Moscova, care oferă cursuri de fitball individuale și de grup. Aceasta este o minge specială care extinde semnificativ capacitățile celor implicați. Antrenamentul cu fitball este excelent pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală sau cu spatele în general, deoarece ajută la întărirea mușchilor corespunzători, la recuperarea după leziuni și pur și simplu la îmbunătățirea posturii.
Tabelele convenabile pentru comparație arată prețurile pentru fitness cu fitball în Moscova. Am colectat costul orelor de grup în diferite cluburi, astfel încât să poți alege cu ușurință cea mai bună opțiune pentru antrenamentul tău în ceea ce privește prețul și locația. Recenziile despre cursurile de fitball lăsate de vizitatorii portalului vor fi utile.
Folosirea fitball-urilor în timpul orelor în cluburile de fitness din Moscova
Popularitatea exercițiilor a dus la faptul că aproape toate centrele sportive oferă clienților lor exerciții cu minge cu drepturi depline. Ele antrenează aparatul vestibular, dezvoltă echilibrul, măresc tonusul muscular și îmbunătățesc circulația limfei și a sângelui. Și toate acestea fără a supraîncărca coloana vertebrală!
Exercițiile cu un fitball vă ajută să vă îmbunătățiți rapid starea fizică. Absența sarcinii de șoc pe extremitățile inferioare vă va permite să vă antrenați chiar și pentru cei care au varice, leziuni ale gleznei sau articulațiilor genunchiului sau sunt supraponderali. Din aceste motive, fitball-ul este perfect pentru antrenamentul femeilor și copiilor!
Avantajul antrenamentului este că este potrivit pentru toți oamenii, indiferent de vârstă. Cursurile de fitball de grup pentru începători pot fi frecventate atât de copii, cât și de bătrâni. Trainerul va selecta sarcina optimă pentru toată lumea, oferind cursuri complete și foarte eficiente care dau rezultate rapide.
Această secțiune vă va prezenta toate cluburile în care se țin cursuri de fitball la Moscova. Aceste antrenamente sunt aerobe, toate exercițiile sunt efectuate folosind o minge mare gonflabilă. Acest echipament specializat poate rezista cu ușurință greutății unui adult, motiv pentru care pentru fitball sunt prescrise un număr mare de programe. Acestea se desfășoară atât în instituții de aerobic specializate, cât și în centre sportive generale - cluburi de fitness, complexe sportive, precum și în instituții de alt profil ca disciplină suplimentară - școli de dans, studiouri de practici orientale. Există programe separate de antrenament fitball concepute pentru femeile însărcinate și pentru copii. Fitball este unul dintre puținele sporturi pe care o viitoare mamă și le poate permite; exercițiile ajută la pregătirea pentru naștere și ameliorează starea femeii. Copiilor le place să participe la cursuri de fitball la Moscova; pentru ei, sunt ținute sub forma unui joc captivant.
