Vestea bună pentru cei care se luptă să facă față stresului zilnic acasă și la locul de muncă este că există modalități de a scăpa de grijile și anxietatea constantă. Autorul unei noi cărți despre stres recomandă utilizarea unor exerciții simple de presopunctură ca prim ajutor. De asemenea, este în puterea noastră să ne schimbăm reacția la stres, pentru aceasta trebuie să înțelegem funcționarea glandelor suprarenale.
Orice stres pe care îl atribuim stării noastre emoționale - de exemplu, anxietatea, stima de sine scăzută sau reacțiile violente - sunt de fapt legate de fiziologia noastră. Aceste așa-numite „sentimente false” sunt cauzate de lipsa reacțiilor chimice din creier care pot menține rezistența la stres. Cu toate acestea, astfel de condiții pot fi corectate rapid prin schimbarea fiziologiei.
Am întrebat-o pe medicul specialist în medicină integrativă de la Universitatea Harvard, Sarah Gottfried, MD, cum să nu te mai simți ca un eșec dacă nu poți trăi fiecare moment din viața ta ca și cum ai fi un super-erou. Ea a propus o nouă mantră: „Acestea sunt glandele mele suprarenale, acesta nu sunt eu”. Potrivit lui Gottfried, ar trebui să încetăm să ne învinuim pe noi înșine și să încercăm să ne sărim peste cap și, în schimb, ar trebui să „ne gândim la biologia noastră”.
Stresul și glandele suprarenale: cum funcționează?
Până la 70% dintre persoanele care raportează stres suferă de fapt de un anumit grad de dezechilibru suprarenal (organe care produc hormoni responsabili de răspunsul tău la stres). În condiții de stres cronic, organismul nostru trece prin trei etape, care se caracterizează prin grade variate de dezechilibru al glandelor suprarenale și, în cele din urmă, epuizarea acestora.
În prima etapă acumulam energie suplimentară pentru a face față factorilor de stres. După prima val de adrenalină, glandele suprarenale încep să elibereze cortizol, care inițial – și în cantități mici – este o sursă de forță și rezistență pentru noi. În cantitatea potrivită, cortizolul ajută la metabolizarea alimentelor, luptă împotriva alergiilor și reduce inflamația.
Dar dacă starea de supraexcitare continuă, glandele suprarenale încep să elibereze prea multă adrenalină și cortizol, înlocuindu-le cu neurotransmițătorii noștri responsabili de buna dispoziție, și anume serotonina (o sursă de încredere în sine și optimism) și dopamină (o sursă de plăcere) . Când cortizolul circulă cronic în organism, începe să stimuleze răspunsurile inflamatorii și poate provoca bolile împotriva cărora a fost inițial destinat să protejeze. În consecință, apar semne de boală sau infecție.
Poziția mâinii: cu degetul mare, atingeți „degetul” mijlociu (al treilea). Apoi mutați degetul mare spre palmă până când simțiți o depresie „moale” sau o mică depresiune. Presiunea trebuie să fie moderată. Prin apăsarea acestui punct, ajutați la reglarea presiunii și la reducerea anxietății.
Exercițiul 2: punctul de încredere
Pentru a stimula o stare de încredere, încercați să faceți clic pe „punctul de încredere”. Făcând clic pe acest punct, trimiți un semnal care reduce tensiunea emoțională internă, stimulând o stare de calm. Încrucișează-ți brațele într-o poziție adecvată timp de cel puțin 30 de secunde înainte de a vorbi, de a susține o prezentare sau de orice altă dată când ai nevoie de o „credere de încredere”.
Poziția mâinii: plasați degetul mare al fiecărei mâini pe partea laterală a degetului arătător între prima și a doua articulație. Aplicați o presiune ușoară până la moderată.
Exercițiul 3: Tehnica de respirație a fricii
Îți poți antrena corpul pentru a scăpa de frică. Expirațiile viguroase stimulează SNP, promovând calmul. Am folosit această tehnică de respirație pentru a scăpa de claustrofobie și pentru a-mi fi mai ușor să locuiesc în New York, unde metrourile și lifturile aglomerate sunt o parte integrantă a vieții.
Tehnica de respirație: Inspirați energic pe nas și expirați pe gură, concentrându-vă pe fiecare inspirație și expirație. În timp ce expirați, aruncați-vă brațele înainte cu forță, de parcă ați îndepărta de voi ceva ce nu vă place. Apoi, în timp ce inspirați, întoarceți-vă brațele la piept în linie dreaptă, cu coatele apăsate în lateral. Expiră ascuțit pe gură, aruncând din nou mâinile. Repetați încă o dată.
Poziția mâinii: adunați vârfurile degetului mare și arătătorului împreună și ridicați mâinile în fața pieptului, cu palmele departe de tine.
Durată:începeți prin a face acest exercițiu timp de un minut, antrenați-vă treptat până la trei minute. Prima dată când faceți exerciții fizice, s-ar putea să vă simțiți puțin amețit - doar opriți-vă dacă vă simțiți inconfortabil.
Exercițiul 4: Poziția mâinii pentru a încuraja găsirea de soluții
Pentru a rezolva eficient problemele, trebuie să fii încrezător în abilitățile tale și să-ți asculți intuiția. Următoarele poziții ale mâinii pot fi folosite pentru a activa centrul creierului de rezolvare a problemelor. Această poziție vă ajută să vă concentrați asupra unui punct de pe frunte, care corespunde locației aproximative a glandei pineale și este situat la intersecția emisferelor stângă și dreaptă. Acest punct este accesul la „gândirea generală a creierului”. În unele tradiții spirituale și fizice ale yoga, este considerat „al treilea ochi” - intersecția intuiției și înțelepciunii.
Poziția mâinii: Conectați vârful degetului mare drept la vârful degetului al doilea (arătător) și al treilea (mediu). Așezați „vârful” acestui triunghi la aproximativ 2,5 cm de punctul de pe frunte, care este la aproximativ 2,5 cm deasupra punctului direct dintre ochi. În același timp, în același mod, conectați vârful degetului mare stâng cu vârful degetului al doilea (arătător) și al celui de-al treilea (mediu). Așezați „vârful” acestui triunghi la aproximativ 2,5 cm de punctul de pe frunte care va corespunde „intuiției” dumneavoastră.
Mereu m-am întrebat cine stomatologi își tratează dinții și frizerii tăiați/vopsesc. Adică e clar că amândoi o fac împreună cu colegii. Criteriile lor de selecție au fost interesante. A fost deosebit de interesant cine are cel mai profesionist stomatolog care le tratează dinții? Este aceeași poveste cu psihologii. are si sfaturi.
Dar dacă psihologii, la rândul lor, se plâng unii altora, nu vor avea ușurarea dorită de stres, deoarece se dovedește a fi un cerc vicios. Cum scapă ei de această stare lipicioasă și neplăcută? Șaptesprezece moduri de la șaptesprezece profesioniști!
Fizic
Tony Bernhard preferă să se relaxeze folosind metode fizice, stimulând sistemul nervos parasimpatic (partea sistemului nervos autonom în care nodulii nervoși sunt localizați direct în organe sau în drum spre acestea). Există mai multe moduri de a face acest lucru - de exemplu, respirați prin diafragmă.
Metoda preferată a lui Tony: Folosind o atingere ușoară cu unul sau două degete, glisați peste buze. Fibrele parasimpatice sunt împrăștiate pe suprafața buzelor, astfel încât atingerea lor stimulează sistemul nervos. Acest gest blând ajută la obținerea unui sentiment imediat de calm în minte și corp.
Sofia Dembling preferă să meargă în aer curat. Lumina naturală are un efect incredibil de liniștitor asupra ei. Ea face asta în aproape orice vreme - soare, nori, zăpadă, ploaie ușoară. Singurul lucru care o poate opri este ploaia. În timp ce merge, încearcă să se acorde cu prezența aici și acum, observă ce se întâmplă în jurul ei - forma norilor, foșnetul copacilor, tundea gazonului, copiii pe locul de joacă. O astfel de plimbare-meditație ajută la recuperarea și ameliorarea stresului inutil.
Mindy Greenstein preferă respirația profundă și o veche zicală ebraică, pe care o repetă ca pe o mantră:
Nu poți controla vântul, dar poți regla pânzele.
În orice situație stresantă, chiar la început, respiră adânc de câteva ori și repetă că nu poți controla absolut totul, dar măcar ești capabil să te controlezi pe tine și reacția.
L. Kevin Chapman consideră că cel mai eficient instrument pentru a face față stresului și anxietății este metoda de relaxare musculara progresiva (MPR)... Este excelent pentru a ajuta la combaterea simptomelor somatice asociate cu anxietatea cronică și a multor alte simptome fiziologice (cum ar fi tulburările gastro-intestinale).
Ce este relaxarea musculară progresivă? Această tehnică a fost dezvoltată de omul de știință și medicul american Edmund Jacobson încă din anii 1920. Se bazează pe un principiu foarte simplu - după orice tensiune, mușchiul se relaxează. Adică, pentru a te relaxa complet, trebuie să încordezi toți mușchii.
Medicul a dezvoltat aproximativ 200 de exerciții pentru toate grupele musculare (inclusiv cele mai mici), dar tendința actuală folosește doar 16 grupe de mușchi. Cred că vom trata această metodă mai detaliat într-un articol separat.
interpersonale
Susan Newman consideră că discuția cu prietenii este cea mai eficientă modalitate de a scăpa de stres. Dar numai cu cei care cu adevărat din toată inima îi împărtășesc interesele și experiențele. Întotdeauna vor asculta și vor sprijini. Și uneori pot oferi opțiuni cu adevărat interesante pentru a face față cauzei stresului.
Comportamental
Barbara Markway sfătuiește să nu vă grăbiți să treceți imediat la modul de rezolvare a problemelor. Ori de câte ori simți nevoia să acționezi mai repede este un semn sigur că ar trebui să încetinești și să te gândești bine.
Lynn Soraya crede că trebuie să înveți să stai nemișcat și să-ți asculți sentimentele interioare. Te ajută să te cunoști mai bine. A te cunoaște pe tine însuți este primul pas către gestionarea ta și a stresului.
Amy Przeworski sfătuiește să-ți faci mereu timp pentru tine. În acest interval de timp, puteți face doar ceea ce doriți, nu slujba, familia, prietenii sau simțul datoriei. Va ajuta la reducerea stresului, la creșterea productivității și la creșterea sentimentelor de fericire și mulțumire.
Nancy Rappaport... Când ești la limită, începi să te împingi și mai tare în loc să recunoști că rămâi fără putere și să faci opusul - oferindu-ți puțină odihnă.
Și din nou Tony Bernhard sfătuiește să încetinești cu 25%, orice ai face în acest moment, dacă simți că lucrurile stau rău.
Indiferent dacă faceți curățenie în casă, navigați pe internet sau faceți comisioane - încetinește-ți ritmul, ca și cum te-ai mișca ca în videoclipurile care sunt redate în modul încetinit. Și vei simți că stresul scapă din corp și din minte.
Stephanie Sarkis sfătuiește ameliorarea stresului prin sport și încercarea de a introduce periodic noi elemente de diversificare a activităților.
Art Markman consideră că muzica este un instrument excelent pentru a face față stresului. Pune-ți căștile și ascultă muzică care te va ajuta să te transporti mental într-un loc diferit, mai plăcut. Și dacă ai ocazia, învață să cânți la un instrument și adaugă-l la lista ta de exerciții de management al stresului.
Cred că aceasta este o șansă grozavă pentru cei care au visat întotdeauna să învețe cum să joace ceva, dar tot nu au putut să aloce timp și bani pentru asta. Acum aveți chiar și o scuză specială care vă va ajuta să vă calmați conștiința și broasca - cheltuiți bani nu pe prostie, ci pe sănătate. În loc să cânți pe nervii altora, doctorul ți-a prescris să cânți la pian;)
Cognitiv
Cale Meg Selig constă din mai multe etape. Prima este identificarea sursei de stres. Adica sursa de stres esti tu insuti sau a fost cauzata de stimuli externi? Dacă stresul este cauzat de o situație externă, ea încearcă să vorbească cu ceilalți despre ajutorul de care are nevoie. Dacă asta nu funcționează, atunci stabilește limitele.
Dacă se dovedește că ea însăși este sursa de stres și ea însăși și-a pictat acest tablou dramatic în cap, atunci încearcă să vorbească singură și să simpatizeze cu ea însăși în această conversație interioară. Meg crede că cu cât îi înconjoară mai multă compasiune gândurile și emoțiile negative, cu atât îi este mai ușor să le lase și să meargă mai departe.
Susan Krauss Whitbourne crede că, chiar dacă nu poți schimba situația stresantă, îți poți schimba reacția la ea. Chiar și în situația aparent cea mai nefavorabilă, poți găsi ceva pozitiv și chiar amuzant. Poți privi asta ca pe o nouă provocare, prin care câștigi experiențe noi și înveți din greșelile tale.
Fran Werthu consideră că ar trebui să ne reamintim întotdeauna că facem tot ce ne stă în putință în circumstanțe pentru a rezolva problema. Și vă sfătuiește să practicați flexibilitatea în luarea deciziilor, astfel încât să puteți profita de oportunitățile de schimbare.
Michael J. Formica ne amintește că în realitate există doar „aici și acum”. Dacă îți umpli ceașca cu regrete legate de trecut și anxietate față de viitor, pur și simplu nu vei mai avea loc pentru nimic altceva. În cele din urmă, pur și simplu vă răpiți bucuria din fiecare respirație cu care sunteți binecuvântat. Goliți-vă desișul - dacă sunteți în siguranță în acest moment, nimic nu vă poate face rău până nu vă permiteți.
Scott McGreel ameliorează stresul concentrându-se pe ceea ce îl înconjoară. De exemplu, se poate concentra asupra culorilor și formelor din jur ale obiectelor care îl înconjoară în prezent. Acest lucru vă ajută să îndepărtați atenția de la „gândurile fierbinți” și să vă răcoriți puțin.
Alice Boyes la primul semn de stres, ea încearcă să se prindă când se află în modul de gândire. Reflectarea într-o dispoziție proastă împiedică luarea deciziilor corecte. Oamenii cred că regândirea situației va duce în cele din urmă la o soluție a problemei. Dar de fapt nu este.
Dacă te trezești cufundat în gânduri dureroase despre soarta ta dificilă și de ce viața este atât de nedreaptă, nu te mai gândi și treci la altceva.
De exemplu, faceți o plimbare în parc, discutați cu un prieten sau faceți câteva ture în jurul stadionului. Acesta din urmă ajută foarte mult să scapi de negativitate - a fost testat în practică!
Odată cu stresul, apar modificări personale sau psihosomatice fundamentate psihologic, care trec de la sine fără intervenție medicală. O conversație cu persoana iubită, o schimbare de mediu, o cană de ceai fierbinte într-o companie prietenoasă, o baie relaxantă sau un sex cu persoana iubită vor ajuta la ameliorarea „tensiunii”. Vă puteți consulta cu un specialist - psiholog urmând link-ul din grupul nostru In contact cu.
Stresul „sever” poate contribui la stresul excesiv asupra capacităților de protecție (adaptative) ale organismului și, în prezența factorilor agravanți, acționează negativ asupra organismului. În lumea modernă, impactul factorilor de stres nu are loc singur, de cele mai multe ori, un tip de impact este înlocuit cu altul alternativ, adică. are loc o impunere a stresului și de aceea suprasolicitarea frecventă este deosebit de distructivă.
Nu există un astfel de medicament care să atenueze cu 100% efectele influențelor stresante și ale tulburărilor post-stres. atenuează unele dintre simptomele traumatice, dar în același timp nu este eficient pentru simptomele psihologice. Farmacoterapia facilitează introducerea pacienţilor în procesul psihoterapeutic - psihoterapie individuală sau de grup.
În acest articol, vei găsi 17 moduri eficiente de a scăpa de stres, datorită acestor sfaturi simple, învață cum să gestionezi stresul, precum și să scapi de alte probleme de sănătate. De asemenea, puteți citi despre cum să deveniți o persoană mai rezistentă la stres
1. Hobby-uri
Una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de această stare, care ajută la distragerea atenției de la gândurile triste, este stăpânirea unui nou hobby. În timp ce înveți o nouă activitate, gândurile negative te vor părăsi în timpul antrenamentului.
S-a demonstrat că munca creativă artizanală promovează relaxarea și gestionarea stresului.
2. Pieptănarea părului
O altă metodă bună dovedită este să vă pieptănați părul timp de 10-15 minute. Această procedură relaxează mușchii și „accelerează” sângele. Este potrivit în special pentru cei care se află în permanență la computer.
3. Dans
Este necesar să dansezi des pentru a scăpa de tensiune. Asigurați-vă că dansați, chiar și acasă, sau puteți vizita orice club de noapte pentru a vă relaxa complet pe muzica ritmată! Mișcările de dans sunt foarte bune pentru ameliorarea stresului. Mai mult, dansul este mai ușor decât antrenamentele epuizante într-un club de fitness.
4. Exercițiu cu animalele
Exercitarea animalelor de companie poate ajuta, de asemenea, la reducerea anxietății și a stresului, conform numeroaselor studii. Mai mult, s-a dovedit că cei care au animale de companie au mai multe șanse să tolereze această traumă și să-și revină mai repede după stres. Chiar și peștii de acvariu au un efect terapeutic.
5. Mănâncă ceva dulce
Înghețata sau alte alimente dulci pot servi ca dopaj antistres. Aceste alimente acționează ca antidepresive. Dacă nu sunteți un fan al dulciurilor, mâncați pește care este plin de aminoacizi omega-3. Acest produs ameliorează, de asemenea, stresul.
6. Aromoterapie
Va ajuta la depasirea stresului si a unui miros puternic, placut, deoarece aromele sunt puternic asociate cu memoria emotionala. Ține cu tine un parfum, al cărui miros îl asociezi cu momente fericite și de care ești încântat. Folosește-ți parfumul preferat și obține emoții pozitive.
7. Masaj punctual
Masarea punctelor de sub nas, între sprâncene, pe bărbie și în centrul palmei va reda puterea și va ajuta la conservarea energiei. Masați aceste zone timp de cel puțin 30 de secunde.
8. Pune-ți gândurile în ordine
Pentru a-ți pune gândurile în ordine, trebuie să stai singur o vreme și să te răsfeți cu gândurile. În timp ce te bucuri de un răsfăț delicios cu melodia ta preferată, relaxează-te și gândește-te la ceea ce ți-ar plăcea cel mai mult. Puteți chiar să vă scrieți dorințele pe hârtie.
După ce ați schițat un plan aproximativ, veți putea să vă schițați acțiunile ulterioare.
9. Curatenie
Curățarea apartamentului și pur și simplu așezarea lucrurilor la locul lor are un efect benefic asupra creierului și ajută la ordonarea gândurilor. Făcând aceste manipulări simple, te vei putea concentra. Și punerea lucrurile în ordine în dulapuri și pe rafturi va da un efect psihologic - inconștient, această ordine va fi transferată în gânduri.
10. Drumeții
Deși mersul pe jos dă ceva stres, eliberează și mintea, eliberând capul de gândurile grele. Datorită mersului, nivelul hormonului fericirii - endorfina - crește în organism.
Mersul pe jos te va umple de energie pozitivă, care este atât de lipsită în condiții stresante. Și în timp ce mergi, ceva te va face cu siguranță să zâmbești.
11. Frecarea palmelor
Pentru a ameliora tensiunea nervoasă, este suficient să vă frecați palmele sau urechile. Frecați-le până sunt fierbinți. Astfel, te vei concentra și te vei revigora.
12. Flutură cu mâinile
Tratamente precum înotul și masajul sunt de mare ajutor. Deoarece stresul se manifestă prin strângerea mușchilor, aceștia își pierd elasticitatea și este posibil să aveți dureri de spate, precum și dureri de cap. Exercițiile simple de relaxare pot fi făcute acasă sau la locul de muncă. Doar faceți rotații cu brațele și picioarele, îndoiți-vă mâinile în direcții diferite.
13. Spălați stresul sub duș.
Faceți un duș timp de 15 minute și simțiți un val de energie și obțineți un plus de vivacitate. Gândurile negative te vor lăsa sub influența jeturilor calde de apă și a masajului capului și umerilor, iar după un timp, ușurarea va veni.
14. Ceai cu hibiscus
Ora Hibiscus ajută la lichefierea radicalilor care provoacă stres și anxietate. Prin urmare, o astfel de băutură este foarte util să bei când
15. Poze de colorat
Colorarea imaginilor este un alt mod eficient de a face față stresului. Potrivit psihologilor, angajându-te în acest tip de creativitate timp de cel puțin cinci minute, stresul trece mai repede și, pe lângă asta, vei obține și plăcere estetică.
16. Scări de mers
Este nevoie de 30 de secunde pentru a urca scările pentru a depăși stresul. Alergarea în sus și în jos va oxigena părțile creierului care sunt responsabile de stresul emoțional.
17. Obiecte în mișcare
Conform practicilor orientale, prin simpla mutare a oricăror 27 de articole din apartament, te vei relaxa, te vei deconecta de la probleme și vei găsi o modalitate de a elimina o situație stresantă. Datorită acestor manipulări, spațiul este eliberat pentru energie și poți trece de la problemele tale la altceva și pur și simplu să te relaxezi emoțional.
Stresul se caracterizează printr-un stres mental puternic, o persoană suferă fizic și psihic. Semnele principale sunt: ritmul cardiac rapid, creșterea tensiunii arteriale, gură uscată, tensiune în mușchii spatelui și gâtului. La nivel psihologic, o persoană experimentează anxietate, confuzie, frică.
Desigur, impactul nervos zilnic reduce calitatea vieții, în unele situații organismul are nevoie de ajutor. Pentru a rezista unui atac stresant, merită să folosiți trucuri psihologice.
Dacă aplicați metodele în caz de tensiune acută și puternică, atunci o ambulanță în caz de stres dezvoltă un răspuns adecvat și mărește apărarea.
Primul ajutor în situații traumatice
Efectul traumatic este resimțit atât fizic, cât și emoțional. O persoană se poate sufoca, tremurăturile încep la nivelul membrelor și mulți au crampe de stomac. Emoțiile pot fi pasive, individul șocat este confuz în gânduri, este confuz și lipsit de apărare. Ce să faci? Cum te poți ajuta într-o situație dificilă? Luați în considerare câteva linii directoare și reguli.
Acesta este primul ajutor pentru stres. Acțiunile simple ajută la relaxarea clemelor musculare, la reducerea căldurii pasiunilor și la scăderea unei situații de accidentare. Ele nu sunt concepute pentru a rezolva probleme interne profunde, scopul lor este de a reduce impactul negativ al unui factor negativ asupra organismului și emoțiilor.
Stresul: ajutor psihologic
Stresul prelungit duce la tulburări în funcționarea organismului, a sistemului cardiovascular, a tractului gastrointestinal și a altor organe suferă. Dacă nu începi să lupți cu stresul, atunci emoțiile negative duc la oboseală cronică, insomnie, memoria și atenția se deteriorează. Dacă nu puteți face față singur experiențelor negative, atunci puteți apela la specialiști. Ce va fi reducerea stresului psihologic?
- Profesionistul va reduce manifestările emoționale precum anxietatea, frica persistentă sau apatia.
- Un curs de lucru cu un psiholog vă va permite să restabiliți forțele de protecție, va apărea bucuria vieții și un gust pentru ea.
- Să caut resurse, noi oportunități de viață.
- Un profesionist cu experiență poate ajuta la reducerea efectelor negative ale stresului sever.
Când este nevoie de ajutor psihologic? Acesta este stresul acut ca urmare a violenței, moartea unei persoane dragi, divorț, concediere și alte situații dificile. Dacă o persoană simte că evenimentele traumatice o distrug, atunci puteți face față simptomelor împreună cu un specialist competent, care are experiență de lucru cu oameni din
Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși In contact cu
Psihologii sunt specialiști care ne ajută să rezolvăm probleme, să depășim temerile și să ne înțelegem pe noi înșine astfel încât să ne simțim liniștiți. Totuși, ei sunt și oameni și, la fel ca noi toți, sunt supuși unui stres, care trebuie cumva tratat.
site-ul vă va spune despre metodele rapide de ameliorare a stresului folosite de profesioniști înșiși.
1. Noteaza tot ce iti vine in minte
Psihoterapeut, scriitor și profesor Jeffrey Sumber(Jeffrey Sumber) folosește mai multe moduri estetice de a face față stresului:
„Când sunt nervos, îmi place să mănânc bine. Dar trebuie să fie neapărat o masă sănătoasă sau un preparat nou pentru mine. Mă duc multă vreme la cumpărături, alegând ingredientele potrivite, apoi tăindu-le cu grijă, pregătind dressingurile și încet, cu plăcere, mănânc preparatul. Și deseori postez rezultatul pe Facebook, ca să mă invidieze prietenii!”
3. Strânge-ți toți mușchii
psihoterapeut american Kevin Chapman(Kevin Chapman) folosește relaxarea musculară progresivă, care a fost dezvoltată încă din 1920, pentru a combate stresul.
Principiul este simplu: după orice efort puternic, are loc o relaxare puternică. Adică, trebuie să încordați mușchii timp de 10 secunde, apoi să vă concentrați asupra senzației ulterioare de relaxare timp de 20 de secunde.
În total, au fost dezvoltate 200 de exerciții pentru toate grupele musculare, dar este suficient să folosiți 16. Găsiți exerciții și.
4. Reacționează corect sau nu reacționează deloc
Psiholog Susan Krauss Whitbourne(Susan Krauss Whitbourne) nu se confruntă cu stresul, ci încearcă să-l evite în prealabil. Pentru a face acest lucru, are o mantra pe care o repeta atunci cand ajunge intr-o situatie stresanta. Ea spune: „Nu pot schimba situația, dar îmi pot schimba reacția la ea”.
O reacție pozitivă la un eveniment negativ ajută nu numai la evitarea stresului, ci și la câștigarea experienței, dacă îl priviți ca pe un test, și învățați din greșeli.
5. Opriți fluxul gândurilor
Psiholog Martin Seligman(Martin Seligman) vă sfătuiește să folosiți o modalitate simplă și foarte populară de a vă scoate gândurile din cap.
Bate din palme și strigă „ Stop! Mă voi gândi mai târziu!". De asemenea, puteți purta o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și vă puteți prinde cu ea (sau pur și simplu vă ciupiți). Folosiți acești stimuli pentru a opri ciclul gândurilor și a amâna problema pentru mai târziu, pentru o anumită perioadă de timp. Apoi încercați să vă îndreptați atenția către un subiect sau activitate neobișnuită.
6. Pune deoparte 1 oră pentru ceea ce iubești și te bucuri.
Psihoterapeut Amy Przeworski(Amy Przeworski) recomandă să-ți aloci o perioadă de timp în care faci doar ceea ce vrei. Citește, desenează, mănâncă mâncare delicioasă - în general, fă ceea ce îți face plăcere. Fără muncă, fără responsabilități, fără gânduri negative sau orice nu-ți place și îți strici starea de spirit.
7. Stimulează nervii
O metodă neobișnuită, dar eficientă, bazată pe fiziologie, sugerată de terapeut Tony Bernhard(Toni Bernhard). Glisați ușor degetul arătător peste buze de mai multe ori. Această mișcare afectează nervii de pe suprafața buzelor, stimulează sistemul nervos parasimpatic și ajută la calmarea rapidă.
8. Încearcă diferite metode clasice
Desigur, există metode clasice de eliberare a stresului și de eliberare a stresului care funcționează la fel de bine.
De exemplu, un psiholog clinician și autor al cărții Living with Depression Deborah Serani(Deborah Serani) Când este stresat, încearcă să ofere corpului ceea ce își dorește. „Folosesc tot ceea ce atinge simțurile. De exemplu, pot să stau în mașină și să ascult jazz la radio, să pictez, să stau întins într-o baie fierbinte sau să mă bucur de un ceai gourmet delicios.”
) folosește yoga, exerciții fizice sau doar un somn sănătos pentru a curăța capul.
Principiul principal
Principiul principal de a scăpa de stres este să te abții complet de la problemă și de la orice sursă de emoție pentru o perioadă. Și cu cât o faci mai bine, cu atât mai repede te vei recupera și vei fi pregătit pentru noi provocări.
Care este modalitatea ta preferată de a face față stresului? Poate ai propria ta metodă unică?
