In contact cu
colegi de clasa
Lista alimentelor pe care trebuie să le consumi pentru a-ți menține părul și unghiile mereu puternice și sănătoase!
Nuci
Vrei să ai un păr puternic și elegant? Mănâncă mai multe nuci. Nucile braziliene sunt o sursă excelentă de seleniu, un mineral care este responsabil pentru sănătatea scalpului. Nucile sunt bogate în acid alfa-linoleic și acizi grași omega-3, care ne hrănesc părul.
Pasăre
Carnea de pui și curcan este o sursă excelentă de proteine alimentare. Cu o deficiență de proteine, părul nostru se oprește din creștere, devine casant, începe să cadă și chiar își poate pierde culoarea naturală.
Morcov
Morcovii sunt o sursă excelentă de vitamina A, care ne protejează și hrănește pielea, inclusiv scalpul. Mâncați salată de morcovi la micul dejun, adăugați morcovi la orice fel de mâncare ca gustare. Și uită de mătreață pentru totdeauna.
Vitamina A este, de asemenea, esențială pentru creșterea și frumusețea unghiilor. Se formează în corpul uman din caroten, care este bogat în legume strălucitoare precum morcovii și dovleacul. Apropo, carotenul este cel mai bine absorbit de organism atunci când aceste legume sunt combinate cu ulei vegetal.
Citrice
Vitamina C este responsabilă pentru prevenirea bolilor fungice.
Brânză de vacă
Conține fosfor, calciu și vitamina D pentru a îmbunătăți creșterea unghiilor.
Pește și fructe de mare de apă sărată
Destul de des, unghiile sunt indicatori ai proceselor dureroase din organism. De asemenea, starea unghiilor este influențată de obiceiurile proaste, contactul cu detergenții sintetici și alimentația nesănătoasă. Alimentele nu sunt doar o sursă de energie, ci și un furnizor de vitamine utile, aminoacizi și diverse microelemente. Prin urmare, este foarte important să consumați alimente de înaltă calitate și variate. Unghiile au nevoie de vitaminele A și E, care au efecte antioxidante. Aceste vitamine ajută la dizolvarea grăsimilor și limitează aportul acestora. Pentru a obține vitamina A, consumați brânză, ouă, pește de mare, ficat de pui și porc, fructe și legume proaspete. Vitamina E se găsește în uleiuri vegetale, nuci, semințe, salată verde, gălbenuș de ou și lapte. Aceste vitamine funcționează cel mai bine împreună pentru a avea un efect benefic asupra organismului. Vitamina C este importanta pentru intarirea unghiilor si buna lor crestere.Pentru a oferi organismului aceasta vitamina, consumati mai multe fructe de padure, fructe si legume cu o culoare stralucitoare. Există în special multă vitamina C în citrice, cătină, ardei dulci. Apropo, unghiile în sine pot fi "" cu acid ascorbic, pentru aceasta scufundați unghiile în pulpa de lămâie. Această procedură vă va face unghiile mai puternice și mai albe. Frumos și imposibil de crescut fără cantitatea potrivită de vitamina B și B1. Puteți obține vitamina B1 mâncând legume cu frunze verzi, produse lactate, hrișcă și fulgi de ovăz, ouă și ficat. Vitamina B3 poate fi obținută din drojdie, nuci, orez brun, ciuperci porcini, ouă, lapte, pește și carne. Vitamina B5 este bogată în carne de organe, pui, broccoli, ouă, drojdie și cereale. Vitamina B12 este responsabilă pentru creșterea unghiilor și culoarea sănătoasă. Cea mai mare parte a acestei vitamine se găsește în stridii, carne de crab, somon și gălbenuș de ou. Vitamina B12 poate fi obtinuta si prin consumul de branza, carne si peste.Pe langa vitamine, pentru o crestere normala, unghiile au nevoie de microelemente - calciu, iod, magneziu, zinc, fier, siliciu, fluor. Calciul se găsește în produse lactate, fructe de mare și diferite tipuri de varză, spanac și nuci. Pentru a satura corpul cu iod, mâncați fructe de mare, morcovi, salată verde, pește, ciuperci. Un element precum magneziul poate fi obtinut in cereale, nuci, seminte, guli-rabe, cartofi, banane, paine si carne de pasare. Lipsa zincului duce la descuamarea unghiilor, așa că folosește verdețuri, nuci și fructe de mare pentru a reumple acest element. Când vă îngrijiți unghiile, nu uitați că ar trebui să existe o măsură în toate. Un exces de orice vitamina sau oligoelement poate duce, de asemenea, la noi probleme.
Formarea unei plăci de unghii puternice și sănătoase este facilitată, în primul rând, de vitaminele din grupa B, vitaminele A, C, D și E în combinație cu astfel de microelemente precum siliciu, calciu, iod, sulf, fier, zinc și fluor. Vitamina A (retinolul) este esențială pentru ca oamenii să-și stimuleze sistemul imunitar. Previne manifestarea anumitor procese inflamatorii și infecții fungice pe unghii. O cantitate imensă de retinol se găsește, de exemplu, în morcovi, ficat, unt, legume.
Vitamina C are un efect benefic în prevenirea îngălbenirii și îmbătrânirii premature a plăcii unghiei. Lipsa acestei vitamine afectează fragilitatea și delaminarea unghiilor. Sursele de vitamina C sunt citricele, fructele de padure, legumele, ierburile. Poți să dai unghiilor tale o doză suplimentară de vitamină scufundându-le din când în când în pulpă de lămâie sau suc de lămâie proaspăt stors. Acest lucru le va întări și le va face mai ușoare.
Vitamina E este un antioxidant natural și este numită „vitamina tinereții”. Utilizarea sa in alimentatie ajuta la imbunatatirea cresterii unghiilor, prevenind dezvoltarea anumitor infectii fungice. Vitamina E se găsește în nuci, leguminoase și uleiuri vegetale (cum ar fi uleiul de floarea soarelui sau de măsline).
Vitaminele din grupa B ajută restul microelementelor obținute de organism din anumite alimente să fie complet absorbite și, de asemenea, întăresc unghiile și sporesc creșterea lor naturală. O cantitate mare din aceste vitamine se găsește în lactate și produse din ouă, ierburi și drojdia de bere.
Vitamina D ajută organismul uman să absoarbă mai bine calciul. Calciul, la rândul său, face unghiile netede, împiedicându-le să se curbeze. Acest oligomineral se găsește în varză, carne, pește, fructe de mare, nuci, ouă, smochine, precum și în broccoli și spanac. Vitamina D contribuie, de asemenea, la creșterea naturală a unghiilor. Următoarele alimente sunt bogate în conținutul său: pește, ficat de pește, lapte, brânză, brânză de vaci, diverse uleiuri vegetale. O cantitate mică din această vitamină este produsă prin expunerea la lumina soarelui direct în corpul uman.
Exfolierea unghiilor indică nu numai o deficiență de vitamine C și A, ci și o lipsă a unui oligoelement atât de important precum zincul în organism. Se gaseste in cantitati mari in cereale si leguminoase, ierburi, nuci, fructe de mare, praz. Zincul are un efect de fermitate asupra unghiilor, umplându-le cu vitalitate și strălucire naturală. Un alt oligomineral esențial implicat în sănătatea unghiilor este iodul. Se găsește în fructe de mare (pește, alge, crustacee, alge marine), spanac, siloz, ciuperci, morcovi, lapte și ananas. Iodul, ca și calciul, îndreaptă unghiile, făcându-le mai puternice.
Puteți evita fragilitatea și fragilitatea unghiilor dacă includeți în alimentație pește, jeleu, mousse, marmeladă, carne, adică. alimente și feluri de mâncare care conțin gelatină. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă aici: pentru persoanele cu niveluri ridicate de protrombină în sânge, utilizarea excesivă a acestei substanțe nu poate decât să dăuneze.
Unghiile puternice, pielea netedă și părul strălucitor sunt absolut visul oricărei femei, indiferent de vârstă, profesie și interese. Astăzi, există multe proceduri cosmetice care te ajută să fii bine îngrijit. De regulă, acestea necesită costuri financiare serioase. Cu toate acestea, aceasta este departe de a fi singura modalitate de a menține frumusețea și sănătatea.
Deci, alimentația adecvată funcționează mult mai eficient. Merită să acordați o atenție deosebită alimentelor care conțin un anumit complex de vitamine și care trebuie incluse în alimentația dumneavoastră pentru a rămâne frumos și sănătos în orice împrejurare, 24 de ore pe zi.
Vitamina A
Vitamina A (retinolul) joacă un rol important în viața organismului, deoarece conține o cantitate mare de antioxidanți și îmbunătățește imunitatea. În plus, retinolul este unul dintre principalii ajutoare pe calea spre frumusețe și bunăstare. Cea mai importantă funcție a vitaminei A este de a încetini îmbătrânirea celulelor și, prin urmare, ruperea părului și a unghiilor. Această vitamină ajută la reducerea producției de sebum, ceea ce permite părului să-și mențină aspectul frumos și curat pentru mai mult timp. Beneficiul retinolului pentru unghii este că previne riscul de boli fungice și stratificarea unghiilor. Cu toate acestea, un aport irațional de vitamina A și excesul acesteia în organism poate duce la un efect complet opus, așa că ar trebui să știi când să te oprești.
Produse
Pentru a compensa lipsa de vitamina A din organism, trebuie să includeți legume verzi și galbene în dieta dumneavoastră. De exemplu, ardei gras, ierburi, morcovi, dovleac. Trebuie amintit că în afara sezonului, coeficientul de conținut în fructe de nutrienți este extrem de mic. O cantitate mare de vitamina A se găsește și în piersici, nuci, unt și roșii. O atenție deosebită trebuie acordată ficatului, peștelui cu conținut scăzut de grăsimi, ouălor, smântânii, brânzei de vaci.
Vitamina E
O altă vitamină a frumuseții și a tinereții poate fi considerată pe bună dreptate vitamina E. În medicină, se numește „tocoferol”, iar printre oameni - „vitamina tinereții”. În sine, vitamina E este responsabilă pentru sistemul reproducător feminin, îmbunătățește circulația sângelui. În special, datorită acesteia, părul și unghiile cresc mai repede și mai bine. Dar există și acetat de alfa-tocoferol, care este o formă specială de vitamina E. Deficiența ei se manifestă sub formă de piele strânsă și descuamată. Această substanță este adăugată la toate produsele de îngrijire a pielii uscate. Pătrunde cu ușurință în piele, catifelând-o și ajutând la vindecarea daunelor și a cicatricilor. În plus, vitamina E întărește foliculii de păr, ceea ce ajută la reducerea căderii părului.
Produse
Produsele care contin vitamina E sunt, in primul rand, uleiurile vegetale: uleiul din germeni de grau, uleiul de floarea soarelui, uleiul de bumbac, uleiul de susan, uleiul de arahide, uleiul de in, uleiul de masline. Soluția de ulei de vitamina E poate fi frecată în piele. Dintre alimentele bogate in tocoferol se mai pot evidentia fasolea, prunele uscate, caise uscate, macrisul, migdalele, arahidele, somonul, laptele, rosiile, bananele. Opțiunile bune sunt carnea de vită, mielul.
Vitamina C
Această vitamină este principalul apărător al sistemului imunitar. Vitamina C și acidul ascorbic constituent joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea părului și a unghiilor. Previne eficient fragilitatea și deformarea. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C are un efect benefic asupra circulației sângelui și regenerării celulelor pielii. În plus, încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor, ceea ce vă permite să mențineți părul și unghiile tinere și sănătoase cât mai mult timp posibil.
Produse
Pentru un efect mai mare, acidul ascorbic este cel mai bine utilizat în forma sa pură. Vitamina C se găsește în cantități mari în căpșuni, măceșe și cătină, în toate tipurile de citrice, în special în portocale, coacăze negre și alte fructe de pădure. În legume precum cartofi, ardei gras, ridichi, spanac, varză. Atunci când alegeți legume și fructe, ar trebui să se acorde preferință celor mai proaspete fructe, deoarece în timp, conținutul de vitamina C dintr-un anumit produs scade de obicei.
Vitamina D
Această vitamină are un efect pozitiv asupra stării întregului organism. Reduce riscul de boli inflamatorii și infecții bacteriene, crește semnificativ capacitatea celulelor de a se regenera. Vitamina D este implicată în absorbția calciului de către organism, precum și în depunerea acestuia pe unghii, oase și dinți. Corpul prezintă o lipsă de vitamina D prin fragilitate și predispoziție la despicarea unghiilor și a părului. Deci, dacă unghiile tale nu arată sănătoase și puternice, iar vârfurile sunt despicate, atunci ar trebui să te gândești dacă dieta ta conține suficiente alimente care conțin această vitamină.
Produse
Cel mai simplu mod de a compensa această deficiență de vitamine este să mergi la plimbare. La urma urmei, o sursă importantă de vitamina D sunt razele solare. Chiar și o scurtă plimbare la soare vă va asigura necesarul zilnic de această vitamină. Și pe vreme înnorată, ar trebui să acordați atenție anumitor alimente. Ar trebui să se acorde preferință peștelui slab, untului și diferitelor brânzeturi.
Unghiile sunt o oglindă a sănătății umane. Frumusețea și îngrijirea lor astăzi sunt unul dintre indicatorii importanți ai statutului social al unei persoane. Manichiura și îngrijirea atentă a unghiilor sunt grozave, dar fără o dietă echilibrată, frumusețea lor poate fi doar visată.
Din punct de vedere biologic, unghiile sunt derivate excitante ale pielii umane, al căror scop principal este acela de a proteja vârfurile degetelor de răni. In plus, unghiile extind gama de operatii efectuate. În unele cazuri, acestea sunt folosite în scopuri de autoapărare.
Cele mai lungi unghii înregistrate de Guinness Book of Records aparțin unei rezidente din Las Vegas, Christine Walton. Lungimea totală a unghiilor ei ajunge la 6,2 metri!
Produse sanatoase pentru unghii
- Morcovi cu ulei. Atunci când utilizați astfel de salate, organismul este literalmente saturat cu vitamina A, care dă strălucire unghiilor, prevenind fragilitatea și stratificarea acestora.
- Nuci, seminte de susan si avocado. Conțin o cantitate mare de vitamina E, care este esențială pentru creșterea și frumusețea unghiilor. Vitamina E este chiar numită vitamina tinereții.
- Lapte și produse lactate. Un produs lactat natural conține mult calciu, care este necesar pentru structura normală a plăcii unghiei. De reținut că calciul se absoarbe bine doar cu vitamina D, pe care organismul o produce singur la soare vara, dar iarna, toamna și primăvara devreme are nevoie de ulei de pește.
- Pește gras. Uleiul de pește este principalul furnizor de vitamina D, care este esențială pentru absorbția calciului.
- Castraveți, dovlecei, varză proaspătă. Conțin oligoelemente utile pentru unghii precum sulf, siliciu.
- Pâine neagră, pâine crocantă, cereale. Conțin vitamine B, care sunt esențiale pentru creșterea rapidă a unghiilor, pentru frumusețea și strălucirea lor.
- Fructe de mare, fulgi de ovaz, hrisca, seminte. Zincul din aceste produse conferă unghiilor rezistență.
- Curmal, alge marine. Conțin iod, care este esențial pentru unghiile sănătoase și pentru îmbunătățirea aspectului lor.
- Semințe de dovleac . Seleniul, care se găsește în semințe, protejează unghiile de influențele nocive ale mediului.
Sănătatea unghiilor tale este o măsură a sănătății întregului tău corp. Pe baza unghiilor, medicii reușesc uneori să determine boli ale organelor individuale.
Pentru ca unghiile să fie sănătoase, trebuie respectate următoarele recomandări:
Este indicat să vă echilibrați dieta în așa fel încât dieta să includă cât mai multe alimente proaspete și sănătoase. În același timp, este necesar să se reducă utilizarea de conservare, care conține puține substanțe necesare organismului.
Utilizarea sucurilor de legume va ajuta la restabilirea rapidă a rezistenței și strălucirii unghiilor și la accelerarea creșterii acestora. Deosebit de util este sucul de morcov-castraveți, care conține caroten, siliciu și sulf, care este pur și simplu necesar pentru frumusețea și sănătatea unghiilor!
De asemenea, nu uitați de utilizarea verdețurilor. Pătrunjelul, busuiocul, coriandru și salata verde vor oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru a hrăni corect unghiile.
Poți scăpa de obiceiul de a-ți roade unghiile dacă folosești sucuri de țelină și păstârnac stors din rădăcinoase. Datorita faptului ca contin magneziu, care este responsabil pentru sanatatea sistemului nervos, acest obicei poate disparea in curand.
Metode tradiționale de îmbunătățire a unghiilor
- Frecarea unghiilor cu o felie de lamaie le va ajuta sa arate mai sanatoase si sa straluceasca. În acest caz, are loc nutriția și întărirea plăcii de unghii. În plus, sucul de lămâie înmoaie cuticulele, care pot fi împinse cu ușurință înapoi, ceea ce conferă unghiilor un aspect mai îngrijit.
- Drojdie de bere cu seleniu. Întărește plăcile de unghii, îmbunătățește alimentarea cu sânge a acestora.
Produse nocive pentru unghii
- Seminte prajite nedescojite. Când curățați un număr mare de semințe cu mâinile, se produce deteriorarea mecanică a plăcii unghiei.
- Sare. În cantități mari, împiedică asimilarea completă a vitaminelor.
