Cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea internă. Ce este grăsimea viscerală

Cum să scapi de grăsimea internă din organism? Astăzi este foarte subiect real. Mulți oameni sunt interesați de cum să elimine excesul grăsime corporală independent și acasă. Înainte de a începe lupta, trebuie să consultați un nutriționist.

Grăsimea internă în cantități normale din corpul uman susține funcționarea organelor interne, protejează organele de deteriorarea mecanică și condiții extreme poate acționa ca o sursă de energie.

Excesul în organism afectează funcționarea întregului organism uman. Organe precum intestinele, rinichii sau ficatul devin învăluite în grăsime și încetează să funcționeze normal. Ca urmare, boli grave se dezvoltă pe fondul obezității, ceea ce poate duce la complicații.

Nu există o soluție rapidă la problema obezității. Este necesar să reduceți conținutul de calorii al alimentelor, să nu mâncați în exces, iar uneori problema obezității va trebui rezolvată folosind metode medicale. Este posibilă și intervenția chirurgicală.

Diferența dintre grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată

Atunci când mănâncă alimente, o persoană reface rezervele de grăsime. La mod greșit nutriție, organismul începe să acumuleze rezerve nu în stratul subcutanat, ci în jurul organelor interne. Acest strat se numește grăsime viscerală. Grăsimea subcutanată în cantități normale este necesară pentru o persoană, deoarece reface rezervele de energie și previne înghețarea corpului în timpul iernii. El nu participă la procesele interne corp. In afara de asta, grăsime subcutanata poate fi îndepărtat chirurgical, dar visceral nu.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Grasime viscerala nu trebuie să depășească 15% din numărul total de celule adipoase din organism. Astfel de depozite se acumulează în jurul ficatului, rinichilor, stomacului, intestinelor și organelor genitale, ducând la scăderea fluxului sanguin către organe interne. Acest lucru duce la o aprovizionare slabă cu oxigen a plămânilor, la respirație grea, dificultăți de respirație și oboseală.

Deoarece grăsimea viscerală se acumulează în jurul organelor interne, prezența acesteia este dificil de determinat. Chiar oameni slabi există astfel de depozite. În același timp, acest tip de grăsime este foarte periculos, deoarece te poate face dezactivat definitiv. persoana sanatoasa. În acest caz, medicii sunt neputincioși și nu pot ajuta pacientul nici măcar printr-o intervenție chirurgicală.

Dacă lupta împotriva grăsimii viscerale nu este începută la timp, aceasta poate duce la următoarele boli și patologii:

• diabetul zaharat;
• boli cardiovasculare;
• infertilitate;
• ciroza;
• boli oncologice;
• atacuri de sufocare în timpul somnului;
• osteoporoza;
• varice;
• infarct miocardic.

Cauzele formării interne de grăsime

Motivele pentru apariția grăsimii interne în organism pot fi următoarele:

• consumul excesiv de alimente grase și dulci;
• stil de viață insuficient activ;
• lipsa somnului, stres frecvent.

Cu un stil de viață sedentar, grăsimile se acumulează în organism și mai repede. La bătrânețe o persoană pierde masa musculara, organismul arde caloriile încetinește și procentul de grăsime crește. Modificările hormonale care contribuie la formarea accelerată a grăsimilor apar la femeile aflate la menopauză. In afara de asta, indivizii genetic inclinat sa fie supraponderali, dar asta nu inseamna ca au evident o cantitate mai mare de grasime subcutanata. Ele pot opri procesul de depunere a grăsimilor alimentație adecvată, exerciții speciale sau alte obișnuite exercițiu fizic.

Măsurarea nivelului de grăsime corporală

O imagine reală a prezenței grăsimii poate fi obținută după teste și examen medical. Cel mai mod exact măsurarea volumului de grăsime pe organele interne - acesta este RMN cavitate abdominală. Prezența grăsimii interne este, de asemenea, evaluată folosind examenul cu ultrasunete. Puteți măsura procentul de grăsime corporală acasă. Există mai multe moduri de măsurare:

Metoda numărul 1. Folosind o riglă.

Index și deget mare este necesar să ciupești pielea în mai multe locuri (pe burtă, pe spate, pe coapse). Apoi, eliberând pliul, dar fără a vă răspândi degetele, trebuie să măsurați distanța dintre degete cu o riglă. Dacă există exces de grăsime în corp, atunci distanța va fi mai mare de 2,5 cm.

Metoda numărul 2. Raportul dintre șolduri și talie folosind o bandă de măsurare.

Trebuie să măsurați puțin deasupra buricului. Apoi picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor și stomacul trebuie să fie relaxat. Trebuie să măsurați circumferința șoldurilor în cel mai larg punct. Circumferința taliei este împărțită la circumferința șoldului. Dacă rezultatul este mai mare de 0,8, atunci este necesar să începeți urgent lupta împotriva excesul de grăsime.

Metoda nr. 3. Măsurarea indicelui de masă corporală.

Este necesar să se împartă greutatea corporală la înălțime, înmulțită de două ori. Greutatea corporală normală se află în intervalul 18,5-24,9. Exemplu: IMC = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Grăsimea viscerală normală

Aproximativ 80-90% din țesutul adipos total este grăsime subcutanată. Grăsimea viscerală (normală) în organism pentru bărbați ar trebui să fie de 10-20%, pentru femei - aproximativ 5-8%. Odată cu vârsta, cantitatea de grăsime viscerală crește. Măsurându-ți talia cu o bandă de măsurat, poți afla gradul de obezitate internă. Talia pentru femei nu trebuie să depășească 88 cm, pentru bărbați - 94 cm.Dacă rezultatele măsurătorilor sunt mai mari, atunci acesta este primul semn de depășire a normei.

Exerciții pentru arderea grăsimilor în exces

Este necesar să se ia măsuri dacă grăsimea viscerală din organism depășește norma. Cum să scapi de el acasă? O alimentație adecvată va ajuta exercițiu fizicși a face față stresului.

O luptă eficientă împotriva excesului de grăsime nu poate fi realizată fără activitate fizică. Cel mai în moduri eficienteÎn lupta împotriva arderii depozitelor de grăsime, sunt luate în considerare dansul, pasul, alergarea și exercițiile aerobice. De patru ori pe săptămână timp de 30 de minute pe banda de alergare - și poți obține rezultate bune în lupta împotriva unei astfel de probleme precum grăsimea viscerală.

Cum să scapi de ea acasă cu exerciții? Următoarele încărcări vor ajuta:

Exercițiul nr. 1. Alergă pe loc, ridicând genunchii sus.

Trebuie să efectuați exercițiul timp de 2-3 minute, în timp ce trebuie să respirați corect, să controlați ritmul și corectitudinea exercițiului.

Exercițiul nr. 2. Scândură.

Acest exercițiu se adresează tuturor grupelor musculare. Deși acest exercițiu este destul de dificil de efectuat, este o modalitate excelentă de a arde rapid grăsimea. Pentru începători, trebuie să stați în poziție timp de aproximativ un minut. În timp, ar trebui să măriți timpul în care efectuați acest exercițiu. Asigurați-vă că țineți spatele drept în timp ce efectuați acest exercițiu.

Exercițiul nr. 3. Alergă pe loc într-o poziție de scândură.

Stând într-o poziție de scândură, trebuie să imiteți alergatul, în timp ce vă apăsați genunchii la piept. Începătorii pot efectua exercițiul timp de aproximativ un minut. În timp, ar trebui să măriți timpul în care efectuați acest exercițiu.

Cum să scapi de grăsimea viscerală de pe abdomen? Răspunsul este foarte simplu. Pentru a reduce volumul abdominal, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

Exercițiul nr. 1. Presa. Întins pe spate, îndoiți genunchii și ridicați top parte trunchiul.

Exercițiul nr. 2. Ridicare cu răsucire. Întins pe spate, trebuie să îndoiți genunchii și să ridicați partea superioară a corpului Exercițiul se efectuează astfel încât cotul să poată ajunge la genunchiul opus.

Exercițiul nr. 3. Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. În continuare, ar trebui să îndoiți ambele picioare spre dreapta și partea stanga, coborându-le pe podea cât mai jos posibil, dar fără atingere.

Dieta pentru a ajuta la eliminarea grasimii interne

Dieta este o altă modalitate de a scăpa de grăsimea viscerală. Trebuie observat dieta saraca in calorii. Ar trebui să consumați aproximativ 1200 kcal/zi. Dar sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame.

Regulile simple despre cum să scapi de grăsimea corporală internă prin dietă includ următoarele puncte:

1. Este important să treceți complet la o dietă sănătoasă. 80% din dietă ar trebui să fie legume și fructe.
2. Consumul de grăsimi animale trebuie redus la minimum: unt, margarină, carne de porc, carne de vită grasă.
3. Este necesar să renunțați la carbohidrați ușori.
4. Este recomandabil să evitați complet produsele de copt. Pâinea poate fi consumată doar din făină integrală și în cantități mici.
5. Ar trebui să renunți la alcool.
6. Este important să renunți la băuturile carbogazoase.
7. Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, dar în porții mici.
8. Trebuie să bei unul și jumătate până la doi litri apă curatăîntr-o zi.
9. Este necesar să se introducă în alimentație alimente care ard rapid grăsimile: mere, țelină, citrice, ghimbir.
10. În timpul dietelor, este indicat să consumi vitamine și antioxidanți pentru întărirea sistemului imunitar.

Stres mare pentru organism - dieta stricta. Prin urmare, dacă este necesar, ar trebui să solicitați ajutor de la un nutriționist. Medicul va ajuta la normalizarea metabolismului, la controlul nivelurilor hormonale și vă va spune cum să scăpați de grăsimea internă din organism. Principalul lucru este să urmați toate recomandările.

Stilul de viață pentru a scăpa de grăsimea internă

Cum să scapi de grăsimea internă? Ar trebui să încerci să duci un stil de viață fără stres. Mulți oameni, din cauza stresului, încep să apuce probleme. Este necesar să înveți să controlezi stresul și cantitatea de dulciuri și mâncare proastăîn timpul acesteia.

Somnul este, de asemenea, un factor important în lupta împotriva excesului de grăsime. Exact somn de noapte, în valoare de 6-7 ore, contribuie la refacerea organismului și la funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

Este important să refuzi obiceiuri proaste, adică consumul de alcool, fumatul.

Toate cele de mai sus vă vor învăța cum să scăpați de grăsimea internă din organism și să reduceți riscul de obezitate.

Aceasta este grăsimea care înconjoară și pătrunde toate organele noastre interne - inima, plămânii, ficatul, pancreasul. Dar cea mai mare parte este în jurul intestinelor. Grăsimea viscerală formează chiar peretele abdominal anterior - sub forma unui epiploon mai mare.

Greutatea totală a grăsimii viscerale chiar și la cea mai zveltă persoană este de aproximativ 3 kg, iar în caz de obezitate greutatea acesteia ajunge la 20-30 kg. În mod normal, acest țesut învăluie toate organele noastre interne cu o pătură subțire, asigurându-le rapid nevoile de energie.

Cu excesul de greutate corporală, grăsimea viscerală este ca o saltea groasă care „strânge” organele interne. Circulația normală a sângelui și fluxul limfatic sunt perturbate în ele. Ca urmare, țesutul adipos visceral devine un inamic, interferând cu funcționarea normală a organelor interne.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală internă?

Există două tipuri de depozite de grăsime: subcutanate și viscerale. Și dacă primii se acumulează pe părțile laterale, coapse și pe tot corpul sub piele, atunci cei din urmă ocupă direct organele abdominale. Acest tip de grăsime este mult mai periculos și mai greu de învins. Pe în prezent nici macar nu exista operatii chirurgicale asta ar ajuta la combaterea ei.

Dacă nu ardeți grăsimea viscerală la timp, cu condiția să fie prea multă, aceasta amenință organismul cu următoarele consecințe:

Tumori canceroase;

Tulburări niveluri hormonale;

Infarct miocardic;

Dezvoltarea venelor varicoase;

Încălcarea proceselor metabolice.

Doamnele cu o talie mai mare de 88 cm și bărbații cu o talie mai mare de 94 cm trebuie să se gândească la cum să reducă grăsimea viscerală, deoarece acestea sunt volumele care indică prezența obezității.

Cum să-ți dai seama dacă ai exces de grăsime viscerală

Desigur, în toate detaliile în procent cu greutatea corporală și grăsimea subcutanată vă poate spune despre asta medicul dumneavoastră, la care vă sfătuiesc să mergeți la un examen clinic complet. Dar există și factori pe care vă puteți identifica și trage propriile concluzii:

1. Este necesar să determinați ce tip de grăsime se depune pe silueta dumneavoastră - tip „măr” sau „pere”. S-a dovedit că persoanele cu șolduri largi și talie subțire (siluetă în formă de pară) au mult mai puține motive să-și facă griji cu privire la această problemă decât cei care sunt „în formă de măr”.

2. Măsurați-vă talia (nu trageți în stomac și nu strângeți la maxim banda de măsurare). Stai drept, relaxează-te și măsoară-ți talia la buric. Pentru femei, norma este de 80 cm, pentru bărbați - 94. Până de curând, aceste norme erau mult supraestimate (88 pentru femei și 104 pentru bărbați), dar ultimele cercetări arată că cu talia peste 80 și, respectiv, 94 pentru bărbați, riscul de obezitate viscerală crește foarte mult.

3. Încercați să adune pielea din jurul buricului între buric și degetele aratatoareîntr-un pli subțire. Dacă nu puteți face acest lucru, cel mai probabil aveți o cantitate mare de grăsime viscerală. Înțeleg că mulți oameni vor fi supărați acum. Dar sa nu indraznesti sa renunti!!! Poți și trebuie să te lupți cu grăsimea viscerală!

În primul rând, trebuie să-ți faci ordine în alimentație, echilibrând-o în compoziție, să reducă porțiile, să mănânci mese mici, renunțând măcar o vreme la făină și dulciuri (notă: ai mâncat jumătate de kilogram de dulciuri și ai acumulat 250 de grame de dulciuri). grăsime internă.Păi mai vrei ceva dulce?). De asemenea, trebuie să vă împovărați făcând exerciții fizice pentru a vă reduce burta, făcând fitness sau mers simplu - aici sunteți liber să vă alegeți. Intr-un cuvant - ai grija de tine, dedica timp corpului tau, sanatatii tale si cu siguranta vei castiga aceasta batalie!

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Grăsimea viscerală dispare împreună cu grăsimea subcutanată, cu excepția cazului în care o persoană are boli endocrine. Pentru a scăpa de ea, trebuie să țineți o dietă, să faceți exerciții fizice, să beți multă apă, să luați mijloace eficiente pentru pierderea în greutate. În acest caz, persoanele cu obezitate viscerală ar trebui să țină cont de următoarele:

☀ pentru a reduce cantitatea de grăsime internă, exercițiul este mai eficient decât dieta; mâncați mai puțin, dar mai des, nu lăsați să apară o senzație dureroasă de foame, deoarece aceasta va duce la acumularea de mai multe Mai mult grasime viscerala;

☀ luați vitamina C, beți mai multă cafea, pentru că cofeină și acid ascorbic reduce activitatea cortexului suprarenal și, prin urmare, inhibă sinteza corticosteroizilor;

☀ respectând o dietă hipocalorică, trebuie în primul rând să limitați aportul de grăsimi și carbohidrați rapizi; asigurați-vă că beți multă apă; atunci când alegeți un medicament pentru pierderea în greutate, ar trebui să se acorde preferință medicamentelor care accelerează metabolismul; puteți utiliza medicamente care limitează aportul de grăsimi, de exemplu, Xenical;

☀ de preferință evitată situatii stresante sau luați sedative. În orice caz, dacă îți urmărești silueta, grăsimea viscerală nu se va acumula. Apare împreună cu grăsimea subcutanată „obișnuită”.

De regulă, pleacă și ei împreună. Principiile pierderii în greutate sunt cunoscute de mult timp și sunt universale. Indiferent de locul în care se depune grăsimea, o poți elimina dacă începi să mănânci mai puțin și să te miști mai mult.

Cum te afectează alcoolul și băuturile răcoritoare dulci?

Calorii suplimentare, fie de la alcool, băuturi dulci sau excesive portii mari mesele pot crește cantitatea de grăsime viscerală. Alcoolul are aproape la fel de multe calorii ca și grăsimea.

Băuturile îndulcite sunt cea mai digerabilă sursă de zahăr. Daca vrei sa scapi de grasimea viscerala, primul lucru pe care trebuie sa il eviti sunt bauturile racoritoare indulcite.

Se pare că alcoolul are o legătură specială cu grăsimea viscerală din jurul taliei. Acest lucru este cel mai probabil pentru că atunci când bem alcool, ficatul este prea ocupat să-l neutralizeze pentru a arde grăsimile în același timp, lăsându-ne cu o burtă de bere. În plus, afectând hormonii care reglează sațietatea, alcoolul ne face să ne simțim foame.

Cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea internă

Presă clasică

Poziția inițială: întins pe spate, brațele îndoite la coate, strânse în spatele capului. Picioare îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Întins pe spate, ridicați partea superioară a corpului și atingeți-vă genunchii. Trebuie să începeți să faceți acest exercițiu de 10 ori pe zi, de 4 ori pe săptămână.

Apăsați invers

Poziția de pornire: culcat pe spate. Picioarele îndreptate trebuie ridicate până când se formează unghi dreptîntre ei și corp. Acest exercițiu ar fi ideal dacă degetele de la picioare ating podeaua în spatele capului. Aceasta este o astfel de gimnastică! Pentru început, de 10 ori pe zi de 3-4 ori pe săptămână este suficient.

Ridicarea trunchiului cu răsucire

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele îndoite în spatele capului și picioarele la genunchi. Picioarele sunt pe podea. Acelasi exercitiu abdominal, doar la final cotul stang atinge genunchiul drept. Și în următoarea abordare, cotul drept atinge genunchiul stâng. Norma zilnică este de aproximativ 20-30 de ori pe zi. de 3 ori pe saptamana.

Presă dublă

Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire: culcat pe podea, mâinile strânse în spatele capului și picioarele îndoite la genunchi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă strângeți picioarele și să vă ridicați trunchiul, atingând coatele până la genunchi. Astfel, suportul cade doar pe partea inferioară a spatelui. În această poziție, mușchii abdominali nu se odihnesc adecvat și, prin urmare, obosesc mai repede. De aici eficiența mai mare a exercițiului. De 10-15 ori pe zi, de 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente.

Grăsimea viscerală este acumularea de grăsime a corpului nostru, dar se acumulează nu în straturile subcutanate ale taliei și șoldurilor, ci în jurul organelor abdominale. Este mai periculos decât cel obișnuit subcutanat și, de asemenea, este mult mai greu de luptat. Dacă acumulările subcutanate pot fi, în ultimă instanță, îndepărtate chirurgical, atunci acumulările viscerale - medicii nu au învățat încă cum să le decupeze.

Depozitele viscerale sunt de asemenea importante pentru organism, ele protejează organele interne de efecte mediu intern. Dar volumul lor total nu trebuie să depășească mai mult de 10-15% din numărul total al tuturor celulelor adipoase din organism.

Care este pericolul grăsimii viscerale?

Acumulările care depășesc norma prescrisă devin deja periculoase pentru sănătate.

Excesul de strat visceral poate provoca o serie dintre următoarele boli:

• varice din cauza stresului excesiv asupra picioarelor
• infarctul miocardic, deoarece inima este acoperită cu grăsime, începe să funcționeze defectuos, ceea ce duce adesea la consecințe dezastruoase
• boli oncologice
• dezechilibru hormonal
• perturbarea proceselor metabolice din organism

Care este diferența dintre grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată?

Corpul nostru are nevoie de grăsime subcutanată.. Acesta este un fel de rezervă. Prin completarea rezervelor de energie ale organismului, ne oferă energie vitalăși se încălzește în sezonul rece.

Mâncând constant, ne refacem rezervele de grăsime. Dar atunci când sunt exagerate în mod semnificativ, organismul începe să depună rezerve nu în straturile subcutanate, ci direct în apropierea organelor interne. Astfel de straturi interne de grăsime sunt numite grăsime viscerală.

Există o creștere a stratului de grăsime din jurul stomacului, ficatului, vezicii biliare, intestinelor, rinichilor și organelor genitale. Excesul de grăsime viscerală blochează fluxul de sânge și limfa către organele interne. Ventilația plămânilor se deteriorează, se formează un dezechilibru de oxigen în organism, ceea ce duce la dificultăți de respirație și apnee în somn.

Depozitele viscerale - de unde provin?

Genetica spune că tendința de a acumula grăsime viscerală este apoi în primul rând predispoziţia genetică. Dar și noi înșine suntem vinovați de acumularea lui.

Cele mai norocoase femei sunt cele cu o siluetă în formă de para. De regulă, cei cu șoldurile curbate și talie subtire tendința de a acumula acest tip de grăsime este mult mai mică.

Indiferent de structura corpului și predispoziția genetică, la femeile după vârsta de 40 de ani, producția de hormoni feminini scade și probabilitatea creșterii țesutului adipos visceral crește semnificativ.

Jumătatea puternică a umanității nu predispus la formarea celulitei, dar predispus la acumularea de grăsime internă.

ÎN În ultima vreme Vedem adesea bărbați cu burtă uriașă. Este numită popular „burta de bere”. Și nu degeaba. Berea afectează negativ testosteronul, un hormon care luptă împotriva excesului de grăsime din corpul masculin.

Prin natura sa, populatia masculina este mai putin predispusa la obezitate. Dar acest lucru se aplică doar acelor bărbați ale căror niveluri de testosteron sunt normale.

Determinarea nivelului de grăsime viscerală

Pentru a determina cantitatea de strat de grăsime „periculos”, este mai bine, desigur, să mergeți la clinică și să suferiți examen medical. Dar nu sunt un mare fan să merg la doctor și să verific obezitatea internă pe cont propriu.

În primul rând, trebuie să vă măsurați talia. Dacă mărimea taliei tale se încadrează în normele general acceptate, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la excesul de grăsime internă.

Grăsimea viscerală: norma pentru femei este de până la 88 de centimetri, pentru bărbați până la 94 cm.

În al doilea rând, calculăm coeficientul. Măsurăm șoldurile, talia și împărțim circumferința taliei la circumferința șoldului. Coeficientul pe care îl primim va indica o abatere de la norma pozitivă. Pentru femei este mai mare de 0,88, pentru bărbați este mai mare de 0,95.

De exemplu, șoldurile mele sunt 100, talia mea este 74, diviziunea mea este 74: 100 = 0,74

După cum puteți vedea, m-am încadrat în norma cerută și încă nu am de ce să-mi fac griji.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

În primul rând, trebuie să treci la o dietă sănătoasă. Creșteți-vă consumul de alimente vegetale, adică dvs rația zilnică ar trebui să conțină 70% legume și fructe.

Reduceți aportul de grăsimi animale(unt, carne grasă de vită sau porc) și grăsimi cu structură similară origine vegetală(uleiuri de palmier și nucă de cocos).

Trebuie să evitați complet grăsimile trans. care sunt folosite pentru a crea diferite înlocuitoare pentru uleiurile naturale (așa-numitele produse tartinate, o imitație ieftină a untului). De asemenea, aceste uleiuri sunt adesea folosite pentru prepararea diverselor produse de patiserie, prăjituri, prăjituri și pentru prepararea produselor de cofetărie.

Revizuiește-ți dieta și elimină alimentele cu IG ridicat. Astfel de alimente cresc brusc glicemia, ceea ce crește sinteza insulinei. Și aceasta este o cale directă către formarea excesului de grăsime în jurul taliei.

Încercați să reduceți la minimum consumul de băuturi alcoolice. Nu este vorba nici măcar de conținutul caloric al alcoolului, ci de gustările pe care le consumăm fără măsură, „du-l la piept”.

Înlocuiți regulat pâine albă pe produse de patiserie din făină integrală. Introduceți alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră pentru a vă curăța intestinele.

Uită de gustările nesănătoase precum sandvișurile cu cârnați grasi. Nuci, fructe uscate, citrice, legume crude iar fructele sunt o alternativă de neînlocuit la sandvișurile nesănătoase.

Și cel mai important, găsiți timp pentru o activitate fizică regulată. Cel mai neplăcut lucru este că genuflexiunile, îndoirea trunchiului sau efectuarea de abdomene nu sunt foarte eficiente pentru arderea țesutului adipos intern.

Numai activitatea fizică activă poate arde grăsimea viscerală și anume- alergare, înot, ciclism, fotbal, tenis.

Principalul inamic al grăsimii interne este activitatea. Mișcă-te mai mult, respectă regulile mâncat sănătos iar grăsimea se va topi zi de zi ca înghețata într-o zi de vară. publicat .

Tatiana Palomi

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet

O burtă sau grăsime de pe burtă cu siguranță nu arată estetic sau atletic, iar mulți dintre cei cu o „burtă de bere” ar dori să nu fie acolo. În plus, într-un fel reprezintă o amenințare pentru sănătate.

(Total 7 fotografii)

1. Grăsimea de pe burtă este mai periculoasă decât alte depozite de grăsime din organism. De exemplu, depozitele de grăsime din zona abdominală sunt mai periculoase decât pe fese și coapse. Din moment ce cu grăsime abdominală poate fi asociat cu o serie de boli precum diabetul, accidentul vascular cerebral și diferite boli de inimă. Predispoziția genetică transmisă de părinți poate contribui și ea la apariția excesului de greutate, dar în într-o măsură mai mare greutate excesiva poate apărea din cauza stilului de viață și alimentației necorespunzătoare.

2. Mitul „burtei de bere”. Privind burta rotundă a unui băutor de bere, ei spun că proprietarul acestuia are o burtă de bere, care a apărut ca urmare a băutării berii. Dar acest lucru nu este adevărat; studiile au arătat că nu există o legătură directă între bere și grăsimea de pe burtă. Totul ține de alcool, care crește pofta de mâncare și afectează hormonii care reglează senzația de sațietate.

3. Cele mai periculoase sunt grasimile trans. Nu consumul alimente grase, iar excesul de calorii duc la o talie mărită și la apariția unei burte, doar că unele grăsimi sunt puțin mai dăunătoare decât altele. Studiile au arătat că grăsimile trans cresc grăsimea de pe burtă într-o oarecare măsură. Grăsimile trans se găsesc în alimente precum prăjituri, biscuiți, fast-food, margarină și produse de patiserie.

4. Tendința bărbaților de a deveni obezi în zona abdominală. La bărbați, grăsimea se acumulează cel mai adesea în zona abdominală, în timp ce la femei, din cauza diferențelor de hormoni, cea mai mare parte se acumulează pe fese și coapse. În timp ce o femeie are sub 40 de ani, nivelul ei de estrogen este puțin mai mare, redirecționează grăsimea către șolduri și fese; mai târziu, când nivelul de estrogen scade, grăsimea se acumulează în zona abdominală.

5. Crunchurile abdominale nu vor reduce pliurile adipoase. Diverse exerciții fizice, genuflexiuni și abdomene nu fac decât să întărească mușchii abdominali, dar aproape că nu ard grăsimea de pe burtă. Singura modalitate de a scăpa de excesul de grăsime este să mănânci corect și să fii activ și activ: înot, alergare, ciclism, aerobic.

6. Oamenii slabi au si grasime. Unii oameni, în ciuda faptului că sunt subțiri, experimentează o creștere a grăsimii viscerale sau a grăsimii care se acumulează în jurul organelor. Astfel de persoane pot avea niveluri crescute de zahăr din sânge și colesterol. Bine stil de viata sedentar va favoriza formarea pliurilor adipoase pe abdomen.

7. Cel mai bun mod scapa de grasimea de pe burta. Mâncarea cu restricție calorică. Includerea in alimentatie a legumelor, a produselor din cereale integrale, a produselor lactate cu conținut scăzut gras Majoritatea Cercetările arată că o dietă cu restricții calorice vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime corporală. Trebuie să includeți în dieta dumneavoastră legume, cereale integrale, pește, ouă, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Păstrarea acestor alimente în dietă vă va ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie și să vă reduceți dimensiunea taliei. Și, desigur, exerciții fizice regulate, de la treizeci de minute până la o oră.

Iată ce trebuie să știți:

• Țesutul adipos din corpul uman este un alt organ cu propriile sale funcții specifice. Stochează calorii și eliberează hormoni care controlează...
• Există două categorii principale de grăsimi interne umane. Primul tip este adipocitele albe, iar al doilea este maro.
• Există mai multe subcategorii de adipocite albe. Unele dintre ele sunt utile și previn dezvoltarea bolilor metabolice, altele pun viața în pericol, iar altele ne strică aspect.
• Țesutul adipos brun este tipul „bun” de grăsime. Conține mitocondrii, care produc energie din adipocitele albe.
• Procentul de țesut adipos brun poate fi crescut, ceea ce vă va permite să ardeți mai multe calorii pe zi. Alimentele, suplimentele și schimbările stilului de viață pot ajuta în acest sens.

Depozitele interne de grăsime ale unei persoane sunt considerate un organ separat al corpului, deși mulți oameni nu cred acest lucru. Tesutul adipos nu are loc anumeîn organism ca inima, ficatul sau pancreasul, dar are propriile sale funcții speciale în organism. Una dintre cele mai funcții importante este stocarea caloriilor, precum și producerea de hormoni care controlează metabolismul.

Oamenii au două tipuri de țesut adipos intern: alb și maro. Ambele stochează energie în sine, dar albă celule grase conțin doar o picătură de grăsime, în timp ce cea maro constă dintr-un număr mare de picături mici de grăsime. De asemenea, conține tone de organele cu celule maro cunoscute sub numele de mitocondrii, care folosesc picături de grăsime pentru a genera energie și căldură.

Toți copiii mici au pliuri pe tot corpul, în special nou-născuții în jurul umerilor și gâtului. Ele sunt formate din tesut adipos maro, al carui scop este de a incalzi copilul cand temperatura mediu inconjurator scăzut.

Oamenii de știință sunt obișnuiți să creadă că, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, risipește tot acest țesut gras. Dar acest lucru nu este adevărat, chiar și adulții au acest tip de depozite de grăsime, dar cantitatea este diferită pentru fiecare. Iar aspectul și greutatea unei persoane depind de cantitatea acesteia.

Grăsime albă

Pe lângă stocarea caloriilor, adipocitele albe produc și hormoni precum adipokinectina, care face ficatul și mușchii mai sensibili la insulină. De asemenea, spune creierului nostru să pună jos lingura când suntem plini, suprimându-ne apetitul. Dacă procentul de adipocite albe din organism crește, atunci producția acestui hormon încetinește până când se oprește complet.

Celulele adipoase sunt, de asemenea, capabile să producă estrogen atât la bărbați, cât și la femei. Prin urmare, dacă cantitatea de depozite de grăsime din organism crește, nivelul de estrogen crește în mod corespunzător.

Acest tip de țesut adipos are mai multe subtipuri. Unele dintre ele sunt utile, iar altele provoacă multe probleme.

1. Subcutanat

Acesta este tipul de grăsime cu care se luptă mulți culturiști și băieți, al căror scop în viață este să nu mai găsească tricouri și să-și etaleze mușchii sculptați pe diverse podiumuri și spectacole. Așa măsoară nutriționistul la programare cu șublerul. El nu oferă influență negativă asupra sănătății și poate fi chiar benefică în funcție de ce parte a corpului se află.

2. Depuneri de grăsime pe coapse și fese

Acest tip de țesut adipos subcutanat se găsește cel mai adesea la femei. În cantități mici, chiar face aspectul unei femei mai atractiv, dar atunci când este mult, forma corpului capătă aspectul unei pere.

Unele studii au arătat că femeile cu aceste forme sunt mai puțin susceptibile de a avea probleme metabolice în comparație cu femeile care au exces de grăsime pe burtă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci totul pentru a te forma ca Kim Kardashian.

Odată cu vârsta, mai ales în timpul menopauzei, depozitele de grăsime de la șolduri și fese dispar și încep să se acumuleze intens în zona abdominală, formând așa-numitul epiploon.

Acest tip de grăsime este, de asemenea, o sursă de cantități mari de leptină, un hormon care controlează metabolismul și apetitul. Cu toate acestea, ca și în cazul adipokinectinei, activitatea leptinei se oprește pe măsură ce crește numărul de celule adipoase.

Arde mai mult de 300 de calorii pe zi

După cum sa spus mai devreme, țesutul adipos maro conține un numar mare de mitocondriile, care se hrănesc cu picături de grăsime. De asemenea, absoarbe moleculele de zahăr din sânge, prevenind astfel dezvoltarea diabetului de tip 2.

Dacă puteți accelera formarea celulelor adipoase brune, crește activitatea acesteia sau forța adipocitele albe să funcționeze ca grăsimea brună, atunci este posibil să ardeți până la 300 de calorii pe zi. Această cantitate de calorii va fi suficientă pentru a pierde câteva kilograme pe lună fără a face nimic.

Din fericire, adipocitele albe pot fi transformate în țesut adipos brun, sau macar, fă-l bej, sau mai degrabă fă-l să funcționeze în beneficiul organismului. Sunt cateva moduri interesante faceți asta, dar să ne uităm mai întâi la unul care este mai puțin practic, dar nu mai puțin interesant.

Metoda cuburilor de gheață

Efectul simplu al temperaturilor sub zero asupra corpului uman face ca țesutul adipos maro să funcționeze mai activ. În 2012, a fost realizat un studiu în care bărbații trebuiau să stea timp de 3 ore în costume speciale. Apa a circulat în ele la o temperatură de 17 grade. În acest timp, subiecții au ars aproximativ 250 de calorii în comparație cu acei bărbați care au stat într-o cameră la temperatura camerei pentru toate cele 3 ore.

Temperatura apei nu a fost suficient de scăzută pentru a provoca fiori, dar a fost tocmai potrivită pentru ca mitocondriile celulei adipoase să înceapă să funcționeze, trăgând molecule de zahăr din grăsimea albă pentru a stoca energie.

Oricine poate face la fel, chiar și fără un costum special. Cercetătorii japonezi au efectuat un studiu în care 12 bărbați cu cantități sub medie de țesut adipos maro au fost ținuți într-o cameră la o temperatură de 17 grade timp de 6 săptămâni timp de 2 ore pe zi. Conform rezultatelor experimentului, fiecare dintre ei a ars 289 de calorii pe zi.

După cum am menționat mai devreme, această metodă nu este deosebit de practică. Dar puteți crea condiții similare acasă, scădeți temperatura la un minim confortabil și vă îmbrăcați mai lejer.

Pe baza acestui fapt, putem concluziona că creșterea procentului de grăsime brună prin scăderea temperaturii corpului poate da un rezultat pozitiv. Dar este mai bine să apelezi la mai mult metode umane transformă adipocitele albe în celule adipoase bej.

A face exerciţii fizice

Exercițiul determină mușchii să producă hormonul irisină, care face ca celulele adipoase albe să funcționeze ca celulele adipoase brune, iar celulele adipoase brune să-și facă treaba mai eficient.

Ulei de masline

Ulei de măsline adevărat calitate bună conține o componentă care face ca celulele adipoase albe să funcționeze ca cele maro. Se numește oleuropeină. Într-un experiment, șobolanii au fost hrăniți cu un compus fenolic la 1, 2 sau 4 mg/kg. După 28 de zile de experiment, șobolanii au pierdut în greutate din cauza scăderii depozitelor de grăsime din jurul rinichilor și organelor genitale.

Acest lucru s-a întâmplat datorită faptului că componenta ulei de masline a crescut nivelul UCP1, o proteină de „clivaj”, ceea ce face ca mitocondriile să ardă mai multă energie și să degaje mai multă căldură.

Un alt studiu pe șobolani a avut rezultate similare. Le-au hrănit cu mâncare, dintre care 40% erau măsline, floarea soarelui, ulei de palmier sau grăsime de vită. Cel mai bun rezultatîn lucrarea țesutului adipos brun și arsură grăsime nesănătoasă a fost la șobolani pe ulei de măsline.

Mai mult hormon de somn

Melatonina este un alt stimulent pentru producerea de grăsime bej, așa că încercați să obțineți un somn mai calitativ.

Pur și simplu îndepărtați toate sursele de lumină și obiectele care vă distrag atenția din dormitor în timp ce vă odihniți (lumini de noapte, telefoane, cărți electronice sau TV), consumați mai multe alimente bogate în melatonină, cum ar fi fructele de pădure Goji, migdalele, cireșele și semințele de floarea soarelui, acest lucru va ajuta la creșterea nivelului de melatonină și, ulterior, a grăsimii bej.

Pigment albastru în afine

Cianodin-3 glucozid (C3G) este un nutrient care se găsește în afine, afine, fasole zambile și alte câteva legume și fructe. Se știe că combate obezitatea, afectează sensibilitatea la insulină și participă la metabolismul glucozei și a altora nutrienți. De aceea este adesea adăugat la diferite suplimente sportive și pulberi, ceea ce ajută la creșterea masei musculare.

Oamenii de știință japonezi au descoperit că C3G transformă și celulele adipoase albe, unde este depozitată grăsimea, în celule adipoase brune, unde celulele adipoase sunt transformate în energie, prin creșterea numărului de mitocondrii. Ei și-au publicat recent munca în Journal of Biochemistry. Suplimentele cu cianodin-3 glucozide sunt vândute și în farmacii.

Cum se utilizează informațiile primite

Ar trebui să fie clar din acest articol că creșterea cantității de țesut adipos maro pe care o aveți deja sau transformarea celulelor adipoase albe în cele bej vă poate ajuta să ardeți tone de calorii suplimentare. Acest lucru poate crește, de asemenea, eficacitatea adipokinectinei și a leptinei în celulele adipoase albe.

Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați mai mult ulei de măsline. Pentru realizare efectul dorit Doar 2-4 linguri pe zi sunt suficiente.

De asemenea, trebuie să creșteți cantitatea de melatonină produsă de organism prin bine și somn de calitateși consumând alimente bogate în melatonină și luând un supliment C3G în fiecare zi înainte de prânz.

Doar de dragul experimentului, puteți petrece câteva ore într-o cameră răcoroasă și vă puteți îmbrăca mai lejer iarna. Sună puțin ciudat, dar te poate ajuta și să arzi câteva sute de calorii pe zi.