Exerciții statice. Yoga. Asanas - posturi de yoga: fiziologie și reguli de execuție

Fiecare sportiv sau persoană pur și simplu implicată exercițiu fizic pentru sănătate și corp frumos, am făcut odată primul pas și am condus prima mea lecție. Indiferent de vârstă și condiție fizică, fiecare trebuie să facă acest prim pas și să aleagă direcția în care să-și îmbunătățească corpul și spiritul. yoga indiană este o practică ideală în acest scop. Și nu lăsați fotografiile practicanților experimentați cu asane incredibile să vă sperie, ceea ce par să o persoană comună nu o va putea repeta niciodată. După cum se spune, „trebuie să mănânci o cotlet mare în bucăți mici”, iar dacă începi să faci ipostaze de yoga pentru începători chiar astăzi, atunci în câteva luni vei putea trece la al doilea nivel, mai complex. .

Această recenzie descrie ipostaze de yoga de bază, simple, cu fotografii care vă vor permite să vă implicați în cursurile obișnuite, să înțelegeți esența practicii și să pregătiți corpul pentru transformări ulterioare de succes.

Lipsa de experiență și chiar ideea despre ce și cum să faci sunt complet irelevante. Și chiar dacă acolo unde locuiești nu există club, nici o secție, nici măcar o singură persoană interesată de yoga, nu-ți face griji. Dacă citiți acest articol, atunci puteți folosi sfaturile noastre și lecția video și puteți afla care vor veni mai întâi, cum și când să le faceți corect.

Pe baza recomandărilor practicanților și formatorilor yoga cu experiență, asanele de bază sunt cel mai bine făcute dimineața. Pentru a face acest lucru, va trebui să te ridici din pat cu doar 20 de minute mai devreme. Dar după primul, vei fi uimit de noile senzații din corpul și starea ta de spirit, valul de energie pe care vei dori să-l repeți din nou această experiență. În plus, yoga pentru începători nu necesită mult efort; după efectuarea asanelor nu va exista durere și alte disconfort, nu există contraindicații pentru cursuri. Dar numărul de efecte pozitive este destul de extins:

Îmbunătățirea treptată a siluetei, restabilirea funcționării depline a articulațiilor, coloanei vertebrale, organelor interne, îmbunătățirea circulației sângelui și asigurarea țesuturilor cu oxigen.

• Menține-ți corpul și mușchii tonifiați toată ziua.
• Un efect tangibil al pierderii în greutate - neted, natural, fără întoarcere.
• Restabilirea echilibrului mental, stabilizarea stării de spirit.
• Furnizarea de energie pentru întreaga zi de lucru.
• Perceptibil efect de vindecare– scaparea de insomnie, imbunatatirea starii pielii, parului, unghiilor.

De ce este mai bine să efectuați asane de bază dimineața?

Principalele motive:

• Aceste poziții au ca scop umplerea corpului cu energie pentru întreaga zi, astfel încât antrenamentul înainte de culcare poate îngreuna adormirea. Există și alte ipostaze pentru începători care promovează relaxarea.
• În yoga, există credința că atunci când o persoană întâlnește zorii într-una dintre asanele de dimineață, care aparțin complexului, aceasta garantează iertarea unui păcat.
• Complexul de dimineață face posibil să profitați la maximum de relaxarea corpului și de flexibilitatea acestuia la influențe pozitive.
• Dimineața, gândurile sunt, de asemenea, clare, neîncărcate de forfota cotidiană, ceea ce face posibilă primirea efect bun nu numai la nivel fizic, ci și la alte niveluri energetice.

Cele mai potrivite asane pentru începători

Nu are rost să descriem în detaliu fiecare asana de yoga și efectul acesteia asupra corpului. Oferim scurt descriere pas cu pas tehnici și lecție video. Și amintiți-vă - este important să începeți și să rămâneți pe calea cea bună.

Tadasana (Poza muntelui)

Practica oricărei direcții începe cu această asana, fie ea sau. În această poziție, o persoană se concentrează, își adună gândurile și se adaptează la practică.

Trebuie să stai drept. Picioarele care se ating. Spre deosebire de poziția obișnuită în picioare, în această asana vă aliniați corpul - îndreptați cozisul în jos, strângeți stomacul, coborâți umerii și distribuiți greutatea pe întregul picior. Privește drept înainte și încearcă să-ți simți puterea și statornicia, ca și cum ai fi un munte.

Utkatasana (Președinte)

Uttanasana (îndoire) în picioare

O poziție ideală pentru încălzirea coloanei vertebrale și masarea organelor interne, activând circulația sângelui în organele pelvine.

• Stați drept, puneți-vă picioarele paralele între ele. La început, le puteți depărta puțin - este mai ușor. În mod ideal, ar trebui să se atingă.
• Înclinați-vă încet corpul drept spre picioare; dacă puteți ajunge la picioare cu mâinile, este grozav.
• Nu vă îndoiți picioarele, încercați să vă îngropați nasul în genunchi. Dacă sunteți începător, puteți să vă îndoiți ușor genunchii. Spatele și gâtul trebuie să fie cât mai relaxate posibil și să atârne sub propria greutate.
• Țineți în această poziție pentru 5 inspirații și expirații.

Intoarce-te poziția inițială trebuie făcută fără smucituri, lin.

Un începător în yoga ar trebui să înceapă prin a efectua o versiune mai ușoară.

Trikonasana (Triunghi)

Asana pentru a întări miezul, a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale, a zonei inghinale și pentru a activa intestinele.

Sarvangasana (lumânare)

Cu toții am făcut exercițiul Lumânării înapoi grădiniţă, dar sub numele de „mesteacăn”. Această asana este foarte benefică pentru întregul corp, îmbunătățește circulația sângelui, curăță vasele de sânge de placă, are un efect pozitiv asupra funcțiilor organelor pelvine și întărește mușchiul inimii.

• Întindeți-vă pe covoraș cu spatele în jos, cu brațele întoarse, cu palmele îndreptate spre podea și așezate de-a lungul corpului.
• Picioarele trebuie ridicate pe verticală, ridicând simultan bazinul. Așezați palmele mâinilor pe spate, mai aproape de omoplați, susținând greutatea corpului.
• Țineți pentru începători – 3 inspirații și expirații. În continuare, durata poziției trebuie mărită treptat.
• Reveniți la poziția inițială foarte încet, îndreptând mental fiecare vertebra.

Este foarte important să distribuiți greutatea pe brâul umăr și nu pe gât.

Halasana (plug)

Convenabil de executat după o lumânare. Un exercițiu foarte util pentru încălzirea și tratarea depozitelor de sare la nivelul coloanei cervicale, toracice și lombare. Această poziție este inclusă în multe. Îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal, antrenează mușchii abdominali. Pentru a-l efectua, este recomandabil să aveți .

• Întindeți-vă cu spatele pe saltea, plasați brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos spre podea.
• Ridică-ți picioarele fără a le îndoi, apoi pune-le în spatele capului, încercând să atingi podeaua cu degetele de la picioare. La început va fi dificil să faceți acest lucru, prin urmare, este mai bine să vă lăsați picioarele să atârne în aer, dar nu vă îndoiți genunchii. Întârziere - aproximativ 3 inhalări și ieșire.
• Revenirea la poziția inițială este foarte lentă, cu gânduri despre fiecare vertebră.

După aceasta, nu te poți trezi imediat; trebuie să stai întins pe spate pentru câteva respirații.

Eka Pada Rajkapotasana (Porumbel)

Asana are ca scop întinderea mușchilor, de asemenea ajută. Trebuie să începeți cu o versiune ușoară, deoarece poziția completă a porumbelului este destul de dificil de realizat.

Ardha Matsienrasana (Poza jumătate a regelui Peștilor)

Full Matsienlrasana este foarte dificil pentru practicanții începători, dar jumătatea poziției este ușor de executat, deși în fotografie pare destul de confuză. Aceasta este în esență o criză în timp ce stați. O asana utilă pentru flexibilitatea spatelui, dezvoltarea unui simț al echilibrului și pentru tractul gastrointestinal. De asemenea, susțin că are un efect foarte bun asupra dezvoltării intelectuale.

Balasana (Sugar, Copil)

Dintre ipostazele pentru începători, practica yoga este una dintre cele mai simple, dar foarte importante. În poziția sugarului poți învăța relaxare maximă (împreună cu poziția Shavasana), este potrivită pentru finalizarea lecției. De asemenea, s-a remarcat că balasana ameliorează perfect stresul în timpul zilei, când este efectuată de 3-4 ori la rând. De asemenea, yoghinii cu experiență recomandă efectuarea balasana după fiecare exercițiu foarte dificil sau nou.

Shavasana (Mort)

Nu lăsați numele să sperie începătorii - aceasta este una dintre cele mai eficiente și benefice poziții de hatha yoga pentru corp și spirit. Vă permite să vă relaxați complet, să aruncați tot ce este inutil și să returnați energie corpului. Ar trebui efectuată la sfârșitul oricărui complex de yoga, iar durata poate ajunge la 5-6 minute sau mai mult.

• Întindeți-vă pe covoraș pe spate, plasați brațele de-a lungul corpului, închideți ochii, relaxați-vă pentru câteva secunde.
• Apoi, încordați încet toți mușchii corpului pentru câteva secunde. Unii începători pot avea chiar și crampe la picioare. Pentru a evita acest lucru, întoarceți-vă brusc degetele de la picioare spre genunchi - crampa va dispărea imediat sau nici măcar nu va începe.
• Apoi, trebuie să relaxați corpul, notând mental toate părțile de la cap până la picioare. Când toți mușchii sunt relaxați, trebuie să treceți la respirație lentă.
• Această poziție îți va reînnoi complet simțurile și îți va oferi energie maximă.

Dacă începi să practici yoga singur astăzi, în câteva luni vei experimenta schimbări minunate în corpul tău, starea de spirit și starea ta de energie. Durerea și senzația de oboseală vor dispărea și toate organele vor începe să funcționeze armonios și pe deplin.

Ce sunt acestea și cum ne afectează corpul și mintea - vom lua în considerare în continuare.

Definiție

Nu numai începătorii, ci chiar și studenții cu experiență nu înțeleg întotdeauna clar și pot răspunde ce este o asana în yoga și cum diferă aceasta de una obișnuită. Cu cuvinte simple Definiția termenului „asana” va suna astfel - aceasta este o poziție statică a corpului în care o persoană rămâne un anumit timp.

Când efectuați asane, mișcările bruște nu sunt niciodată folosite - toate tranzițiile sunt efectuate cât mai ușor, ușor și cu atenție în raport cu corpul dumneavoastră.

De asemenea, atunci când executați asanele, consistența este foarte importantă, deoarece aceste ipostaze sunt concepute, în primul rând, pentru a ne influența conștiința și mintea, iar apoi - pe învelișul fizic.

Știați?ÎN armata americanăîn schimb sunt folosite asane yoghine exerciții de dimineață, iar în Rusia asanele sunt folosite pentru a antrena cosmonauți, cercetași, salvatori și submarinieri.

Fiecare nume de poziție are un al doilea cuvânt component „asana”; primul cuvânt poate însemna tipul de animal (Bhujangasana - poza cobra, Bakasana - poza corb), numele inventatorului asanei sau numele unei figuri geometrice de formă similară (Trikonasana - poza triunghiulară alungită) sau un obiect.
Încă nu se știe exact cum au apărut asanele. Se crede că inițial au existat doar câteva asane care trebuiau efectuate în poziție șezând, ceea ce facilita cel mai bine.

Cuvântul asana în sine este tradus din sanscrită ca „șezare”, „loc de ședere”, „loc de așezare”. În cele mai multe tratat antic, unde este menționat pentru prima dată cuvântul „asana”, se spune că este o poziție confortabilă, staționară pentru meditație, în care o persoană poate fi relaxată și extrem de concentrată.

Cu toate acestea, asanele în sine nu au fost enumerate acolo și li sa acordat puțină atenție - la acea vreme, pozițiile de yoga nu primiseră încă o astfel de dezvoltare.

Mai târziu, numărul de asane a început să crească, au devenit mai variate și mai complexe, afectând articulațiile, organe interne sau sistemul hormonal.

Cu toate acestea, merită să înțelegeți că asana nu este o tehnică independentă și nu un scop în sine, este doar un factor cheie pentru.

Astfel, pentru executie corecta Asanele trebuie să respecte mai multe condiții:

1. Imobilitate (nu neapărat în poziție șezând).
2. Relaxare maximă.
3. Respirație yoga lină. În yoga, nu este permisă ținerea respirației în timpul asanelor, cu excepția exercițiilor speciale.
4. Concentrarea atenției.
5. Oprirea fluxului de gânduri.

Merită să înțelegeți că asanele sunt doar o mică parte din yoga.

Pe lângă asane, practica constă în vinyasas (asane executate dinamic), pranayama (tehnici de respirație), shatkarme (practici pentru curățarea corpului și a minții) și, bineînțeles, meditație.

Clasificarea asanelor

Există o oarecare confuzie cu clasificarea asanelor, deoarece diferiți profesori și școli de yoga pot avea propria viziune și prezintă clasificări diferite.

Cu toate acestea, toate asanele, în general, pot fi împărțite în mai multe grupuri mari:

• Asanas în poziție șezând. Aceste tipuri de asane sunt cel mai adesea folosite pentru meditație profundă. În timpul performanței, este foarte important să monitorizați articulațiile genunchiului, șoldului și gleznelor, care sunt încărcate mai mult decât altele. Dacă este dificil să efectuați asana, puteți folosi sub fese bănci speciale, pături, cărămizi etc. În aceste ipostaze, spatele ar trebui să fie drept și liber. În ciuda simplității lor aparente, asanele de șezut provoacă dificultăți și disconfort pentru mulți din cauza lipsei și a unei forme fizice slabe. Cele mai comune ipostaze: Virasana deschisă și închisă, poziția lotusului (Padmasana), Vajrasana (poza diamantului).

• Asane cu îndoirea înainte a trunchiului. Printre pozițiile principale: Paschimottanasana și Uttanasana (aplecare înainte în poziție șezând și în picioare).

• Asanas cu trunchiul înclinat înapoi (îndoiți). Stimulează deschiderea articulațiile umărului, toracică și lombară. Ushtrasana (poza cămilă), Matsiasana (poza peștelui), Kapotasana (poza porumbeilor).

• Întorsături. Asociat cu rotațiile corpului. Cel mai o condiție importantă Modul corect de a efectua acest tip de asana este să respiri liber: dacă respiri greu, înseamnă că răsucirea este făcută „prea mult”. Unele dintre cele mai comune: poziția triunghiului inversat, poziția de jumătate de răsucire.

• Asanas în poziție în picioare. Se crede că aceste prevederi au apărut mai târziu decât celelalte. Acest tip de postură conține și elemente de îndoire și îndoire. Cele mai populare: Virabhadrasana I, II, III (poziție războinic), Tadasana (poziție de munte).

• Echilibrați asanele. Conceput pentru a antrena simțul echilibrului. Considerat dificil: pentru a putea realiza un echilibru, este necesar un control complet asupra întregului corp, stare calmă minte, cea mai mare concentrare și atenție. Cu toate acestea, dacă înveți să echilibrezi, poți găsi echilibrul interior și armonia. Poze de bază: rândunica, Vrikshasana (poza copacului), Garudasana (poza vulturului).

• Asana de putere.Îndeplinirea acestor prevederi va ajuta la întărirea rezistenței și a mușchilor. Este extrem de important să nu-ți ții respirația atunci când performați și să nu executați poziția la limita capacităților dumneavoastră. Asana de bază de putere: Shalabhasana (poza lăcustei), Mayurasana (poza păunului).

• Poze inversate. Cele mai cunoscute sunt suporturile pentru cap, mâinile sau antebrațele. Dar asanele inversate includ orice poziție în care capul este mai jos decât corpul și picioarele. Prin urmare, chiar și „mesteacănul” obișnuit se referă și la poziția inversată.

• Asane de relaxare. Shavasana este ultima asana după antrenament, efectuată în poziție culcat. Balasana (poza extinsă a copilului) este, de asemenea, folosită des.

Unele asane pot fi numite combinate, de exemplu, Bakasana - poza corbului. La efectuarea acesteia, se efectuează o sprijinire a mâinilor, în timp ce genunchii trebuie sprijiniți pe axile sau pe umeri. De aceea, tipurile de forță și echilibru sunt combinate aici.

Important!Când efectuați asane de orice complexitate, în niciun caz nu trebuie să permiteți dureri insuportabile, disconfort sever sau tensiune insuportabilă. În yoga, se crede că orice durere suferă pentru organism, iar acest lucru este diametral opus atingerii. armonie interioară si echilibru.

Asana de bază

Conform legendă străveche, Shiva a venit cu mai mult de 8 milioane de ipostaze, dar numai 84 de ipostaze erau disponibile pentru oameni. Yoghinii au încercat în mod repetat să calculeze câte poziții de yoga există de fapt, dar acest lucru este dificil de realizat.

În primul rând, profesorii de yoga inventează și adaugă constant asane noi. În al doilea rând, poate apărea confuzie din cauza nume diferite pentru aceeasi pozitie. Astăzi se crede că există aproximativ 1300 de asane de bază, împreună cu variații în execuție.

Dar pentru ca practica să fie productivă, este necesar să antrenezi mai multe poziții de bază, fără de care orele de yoga vor fi incomplete.

Aceste prevederi principale includ:

• Poziția Lotus- Padmasana. Evident, nu toată lumea poate sta imediat în poziția lotus, așa că există mai multe exerciții pregătitoare pentru dezvoltarea articulațiilor șoldului (flexie și extensie transversală a picioarelor). Această poziție este considerată cea mai bună pentru meditație și una dintre cele mai stabile.

• Stare de cap- Shirshasana. Această poziție se execută cu sprijin pe antebrațe. Shirshasana este adesea numită regina asanelor și cea mai importantă poziție din yoga. Dar în practică este destul de dificil de realizat și, în plus, atunci când o faci, există Risc ridicat răni-ți gâtul.

• Câine cu fața în jos- Adho Mukha Svanasana. Una dintre cele mai utile posturi de yoga, ajută la eliberarea tensiunii din spate și la întinderea coloanei vertebrale. Asana poate fi efectuată diferite etape lecţie. În ciuda simplității aparente a acestei poziții, nu este ușor pentru mulți oameni: spatele poate deveni rotunjit, va exista tensiune în coate și suprafata spatelui solduri.

• Poza războinicului- Virabhadrasana. Există mai multe variante ale acestei poziții. Pentru a te simți confortabil într-o ipostază, trebuie să ai mușchi puternici ai picioarelor și un simț dezvoltat al echilibrului. ÎN din punct de vedere psihologic Această poziție vă ajută să găsiți echilibrul între corpul fizicși mintea. Numele în sine sugerează că poziția este concepută pentru a dezvălui curajul, voința și spiritul.

• Savasana sau Poza omului mort. Este poziția finală a fiecărei practici de yoga, în care poți să te relaxezi complet, să atingi liniștea minții, să te concentrezi pe senzațiile tale și să privești „în interiorul ființei tale”. În această poziție, este important să nu adormi sau să leșini. De asemenea, în timpul Shavasana trebuie să mențineți liniștea absolută.

Efectul asanelor asupra corpului

Uriașul avantaj al yoga este că absolut oricine poate practica practica, indiferent de vârstă, sex, condiție fizică și boală.

Fiecare asana are variante mai simple și mai complexe de execuție, care sunt potrivite pentru practicanții cu experiență diferită. În același timp, o persoană va beneficia cu siguranță de pe urma, deoarece afectează nu numai corpul, ci și mintea.

Dezvoltarea corpului și a flexibilității

Când mulți oameni se gândesc la yoga, o asociază imediat cu un corp flexibil, flexibil și grațios. În practică, acest lucru este parțial adevărat - inițial s-a pus accentul pe munca mentală, deoarece printre yoghinii din trecut erau puțini oameni care erau diferiți de ceilalți în flexibilitate.
ÎN lumea modernă Cea mai mare atenție în timpul practicii este acordată dezvoltării plasticității. În plus, pentru În ultima vreme Au apărut multe asane noi care au ca scop îmbunătățirea organismului.

Dar flexibilitatea singură nu este suficientă. Yoga este eficientă în acest proces. S-a constatat că cursurile regulate de yoga timp de o lună, cu aderență adecvată, te vor ajuta să slăbești până la 20% din excesul de greutate.

Stimularea proceselor fiziologice

Cu ajutorul asanelor de yoga, vă puteți îmbunătăți starea de bine în multe feluri, puteți atenua sau chiar depăși unele și puteți normaliza funcționarea întregului organism.

Deci, practicile au următorul efect asupra organelor și sistemelor corpului nostru:

• SIstemul musculoscheletal. În special, practicile regulate ajută la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale și a articulațiilor. Cu antrenament sistematic, mușchii devin mai puternici și întinderea se îmbunătățește. De asemenea, unele asane vor ajuta să facă față leziunilor și bolilor articulațiilor, să elimine tensiunea și blocurile musculare și să elibereze corpul;
• sistemul respirator. În timpul antrenamentului, trebuie să acordați atenție respirației: ar trebui să fie medie-profundă, lină, uniformă, lentă. În timpul lecției, sângele este saturat cu oxigen, corpul se tonifiază și devine vesel;
• organe și procese digestive. Cu ajutorul unor asane speciale, puteți îmbunătăți motilitatea intestinală, vă puteți îmbunătăți scaunul și îl puteți readuce la normal. Astfel de efecte sunt obținute prin respirație adecvată, răsuciri și asane inversate. În plus, practica pe termen lung a asanelor vă va afecta alimentația și preferințele alimentare- alimentele vor deveni mai sănătoase, mai naturale și sănătoase;

• sistemul hormonal și sănătatea reproducerii. Multe asane de yoga au ca scop exersarea articulațiilor șoldului; aceste poziții ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în zona pelviană și la reducerea volumului sângelui venos. Ca urmare a circulației normale a sângelui, endometrul începe să se formeze corect, ceea ce înseamnă că șansele cresc. De asemenea, cu ajutorul unor asane poți minimiza senzații dureroaseîn zilele critice;
• sistemul genito-urinar. Din nou, datorită efectului asanelor asupra organelor pelvine din această zonă, circulația sângelui se îmbunătățește și congestia este eliminată;
• sistemul cardiovascular. Beneficiile și efectele yoga pentru bolile inimii și ale vaselor de sânge pot fi comparate cu mersul rapid sau alergarea lentă. Cu ajutorul asanelor vă puteți normaliza presiunea arterială, reduceți cantitatea de lucruri rele. Asanele meditative reduc nivelul de stres și, prin urmare, normalizează starea pereților vaselor de sânge. Cu antrenament regulat, riscul de a obține sau este redus.

Știați? Potrivit statisticilor, 90% dintre toți practicanții de yoga sunt femei. Există mai multe explicații pentru aceasta: femeile sunt mai preocupate de sănătatea și aspectul lor, iar domnișoarele au, de asemenea, un interes mai mare pentru practicile spirituale și ezoterice.

Îmbunătățirea energiei

Lucrul cu planul energetic uman este o prioritate în yoga. Și asanele de aici nu sunt doar poziții ale corpului - sunt poziții gânditoare, a căror implementare afectează diferiți centri energetici.

Cu toate acestea, ceea ce afectează cel mai mult energia unei persoane este concentrarea minții și încetarea fluxului mental.

Asanele contribuie la găsirea armoniei între fizic și spiritual, ajută la stabilirea unui dialog cu sine, la cunoașterea de sine. Efectuând asane, poți învăța să te relaxezi și să te concentrezi cu adevărat.

Conform învățăturilor yoga, energia circulă în fiecare persoană, iar dacă fluxul ei este perturbat, persoana începe să se manifeste calitati negative. Efectuarea asanelor ajută la stabilirea circulației energiei în organism, la normalizarea funcționării (centrilor energetici) și, ca urmare, la obținerea unei armonii complete cu natura.
Desigur, nu se poate spune că numai prin practicarea asanelor de yoga se va putea rezolva totul. probleme de viatași dificultăți, dar practica regulată îți va permite să găsești echilibrul acolo unde pare că lumea scapă de sub picioarele tale, să te bucuri de fiecare zi și de fiecare lucru mic, să găsești armonie cu tine și cu lumea din jurul tău.

Exerciții de yoga simple și accesibile pentru începători! Cum să obțineți un corp flexibil și sănătos în câțiva pași.

Un corp tânăr este visul aproape al oricărei persoane. Cele mai bune minți de pe planetă lucrează la acest puzzle și folosesc cele mai bune tehnologii. Dar până când se creează această rețetă, să ne întoarcem la cunoștințele deja acumulate despre sănătate și tinerețe pe care ni le-a oferit yoga.

Ce trebuie să știi despre yoga?

Să ne mutăm în Tibet.Tibetul este un loc învăluit într-un văl de secrete și multe legende. Doar in sfârşitul XIX-lea de secole, oamenii au reușit să obțină acces la cunoștințele secrete ale centenarilor pacii și foarte ciudați ai acestei țări.

Nu toți yoghinii tibetani au fost de acord să dezvăluie tehnici de întinerire a generațiilor antice. Dar am reușit să obținem niște cunoștințe și să le aplicăm cu succes vieții noastre departe de pustnic.

Yoga este o știință care permite unei persoane, prin efectuarea anumitor exerciții și tehnici de respirație, îmbunătățiți-vă abilitățile fizice și mentale.

Yoga acasă

Yoga, combinată cu stilul de viață și gândurile potrivite, va da un impuls puternic pentru întinerirea corpului. Va îmbunătăți starea articulațiilor, va crește elasticitatea ligamentelor și a mușchilor, va întări coloana vertebrală și va ameliora multe boli.


Pentru a începe cursurile, nu trebuie să mergeți la un anumit centru. Tot ce trebuie să faci este să alegi setul potrivit de exerciții, să iei un covoraș de yoga și să-ți aloci cel puțin o oră de timp liber.

Dacă aștepți un mic miracol, atunci nu toate exercițiile pot fi potrivite pentru tine. Aici este mai bine să alegeți exerciții speciale pentru femeile însărcinate sau să consultați un profesionist pentru a selecta Asanas personale.


Fii atent și ascultă-ți corpul. Dacă ceva vă face să vă simțiți inconfortabil, nu o faceți cât de greu puteți. Lăsați exercițiile și reveniți la el mâine. Muschii tai vor fi mai elastici pe zi ce trece, iar cu fiecare nou timp exercitiile vor fi mai usoare.

7 asane de yoga pentru începători

Această Asana pregătește corpul pentru altele exerciții dificile care necesită arcuirea spatelui.

Asana este simetrică și aici monitorizează cu atenție distribuția corectă a sarcinii. Mușchii abdominali sunt încordați, simțiți cum se întinde mușchii spatelui.

• Picioarele stau depărtate la lățimea umerilor
• Când vă arcuiți spatele, încercați să distribuiți sarcina nu numai pe umeri, ci și pe picioare
• Pentru a face acest lucru, apăsați ferm picioarele pe podea cu călcâiele și trageți brațele înainte.
• Nu muta umerii aproape de cap
• Respirați corect și înghețați în această poziție timp de 30 de secunde.

Asana 3 — Virabhadranasana II sau Poza războinicului.

Această asana este și pentru nivelul de dificultate - începător. Crește rezistența corpului, forța musculară și flexibilitatea.

• Intră în poziția anterioară a câinelui și ridică-ți genunchiul spre nas și fă un pas înainte. Pune-ți piciorul între mâini
• Apăsați călcâiul piciorului din față pe podea și întoarceți ușor piciorul din spate în lateral
• Întinde-ți brațele în lateral și încordează-le în această poziție
• Țineți piciorul întins îndoit la genunchi într-un unghi drept

Asana 4 - Vrikshasana sau Poza copacului.

Pentru început, este mai bine să efectuați această asana pe un perete. Nu toată lumea reușește să mențină echilibrul prima dată. Apăsați-vă piciorul mai tare pe coapsă și atunci vă va fi mai ușor să vă mențineți echilibrul.

• Stați drept și îndoiți-vă celălalt picior la genunchi și sprijiniți-vă piciorul pe interiorul coapsei celuilalt picior.
• Trageți-vă brațele în sus, încordându-le
• Respirați uniform și mențineți timp de 1 minut

Asana 5- Marjariasana sau Poza pisicii.

• Puneți-vă în patru picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor
• Mâinile în linie cu umerii
• Arcați-vă spatele și priviți în sus cu capul
• Arcați-vă spatele și capul în jos
• Pe măsură ce inspirați, îndoiți-vă, în timp ce expirați, arcuiți-vă

Asana 6- Uttanasana sau Înclinație puternică înainte.

Această asana este utilă în orice moment al zilei sau al nopții dacă aveți dureri de spate. Odată ce l-ai stăpânit, îl poți aplica la primele simptome de durere și spatele tău se va ușura în câteva minute fără unguente sau masaj.

• Respiră adânc și ridică brațele
• Trage-ți coloana în sus
• Expiră, aplecă-te înainte și strânge-ți tibia cu mâinile.
• Respirați și întindeți-vă mușchii spatelui

Asana 7- Balasana sau Poziția copilului.

Această poziție este necesară pentru a finaliza setul de exerciții. Vă va permite să vă relaxați toți mușchii. Aceasta înseamnă că exercițiile vor fi benefice.

• Pune-te în genunchi și coboară fesele până la călcâie
• Întinde genunchii mai larg și coboară capul pe podea
• Întindeți-vă brațele înainte în timp ce vă relaxați întregul corp
• Respirați adânc și puteți rămâne în această poziție timp de 5 minute

Kundalini yoga pentru începători

Cu toate acestea, centrul principal al kundalini este mișcarea energiei vitale Qi prin chakre.
Chakrele sunt puncte de concentrare a energiei situate pe corpul nostru într-o anumită secvență.

Scopul practicii kundalini yoga

• Întindeți-vă pe podea, cu brațele de-a lungul corpului și sprijinindu-vă palmele pe podea, ridicați picioarele în spatele capului
• Respirați în această poziție, imaginându-vă cum, cu fiecare expirație, vă curățați de negativitate
• Timpul de reținere este de cel puțin un minut

Surya Namaskar deschide chakra inimii și ajută să scapi de nemulțumiri.

• În timp ce inspirați, ridicați brațele
• Ne mișcăm capul și brațele înapoi. Îndoim corpul
• Încercăm să facem fiecare mișcare fără probleme
• Ascultă-ți întotdeauna corpul și nu face nimic prea greu
• Încercați să începeți să faceți exerciții într-o dispoziție veselă. Atunci efectul va fi mai mare
• Studiați cu atenție poziția înainte de a o folosi. Acordați atenție distribuției corecte a sarcinii
• Este recomandabil să alegeți haine largi și să beți apă curată în timpul orelor.

Urmând sfaturile selectate, yoga pentru începători va deveni simplă și accesibilă chiar și celor neinițiați. Mult succes si flexibilitate!

Olga, 29 de ani.
Practic yoga de doar 8 luni și am început cu aceste exerciții pentru începători. Sentimentul s-a schimbat propriul corp, au apărut flexibilitatea și ușurința mersului. Chiar și cei din jurul lui au observat schimbări în aspect și postură. Nu mă voi opri aici. Urmează multe niveluri noi.

Video: Corp flexibil în 30 de minute - Yoga pentru începători

Ați decis că acest sistem merită încercat. Pentru a-l „proba”, trebuie să încerci asane pentru începători și apoi să accepți filozofia yoghinilor sau să o abandonezi.

Înainte de a trece direct la exerciții de hatha yoga pentru începători, să clarificăm punctele principale.

La ce vârstă poți face gimnastică Hatha Yoga?

De fapt, să se alăture cultura fizica este posibil și necesar la orice vârstă și, cel mai bine, din copilărie. Cu toate acestea, în yoga sunt cateva recomandari:

— copil mic trebuie să te plimbi și să te joci cât mai mult posibil aer proaspatîn jocuri în aer liber, începând de la 6 ani puteți începe să stăpâniți elementele de bază ale respirației, exerciții simple de yoga dinamice și de la 10 ani– poziții statice, inclusiv poziția Lotus;

— adolescenti, de la 17 ani, este indicat să stăpânești toate formele de exerciții, să înveți să controlezi respirația, să începi tipuri complexe poziții statice și dinamice;

- face yoga până la 40 de ani trebuie să vă exersați și să vă îmbunătățiți în mod regulat abilitățile și după patruzeciîn plus, plimbare în natură;

— dupa 50 este indicat să reduceți treptat ritmul și intensitatea exercițiilor fizice (desigur, totul depinde de starea dumneavoastră de sănătate și de forma fizică), crescând numărul de plimbări.

Hatha yoga pentru femei

Pentru femei, atunci când practică yoga, există câteva caracteristici și restricții care trebuie luate în considerare pentru a nu dăuna organismului.

1. Nu efectuați exerciții (în special cu susul în jos) în timpul menstruației. Este mai bine să acordați atenție exercițiilor de respirație și posturilor statice simple.

2.Pentru femeile care abia încep să învețe hatha yoga, Este recomandabil să înlocuiți unele elemente de rezistență cu plimbări suplimentare. La a nu se simti bine cursurile pot fi anulate complet.

3. În primul trimestru de sarcină Puteți efectua toate asanele, inclusiv cele care vizează întărirea mușchilor pelvisului și ai spatelui, chiar înainte de naștere. Cu toate acestea, în orice caz, practicarea hatha yoga în timpul sarcinii este posibilă numai după consultarea unui medic!

Restricții atunci când practicați hatha yoga

— fără a consulta un medic, persoanele cu tensiune arterială mare (peste 150) sau scăzută (sub 100), care suferă de boli ale organelor interne sau au probleme cu sistemul cardiovascular nu ar trebui să practice yoga;

- nu puteți face exerciții în timpul boli acute sau cu epuizare nervoasă (niciun beneficiu, deoarece organismul va trebui să direcționeze energia nu pentru a lupta împotriva bolii, ci pentru a rezista activitate fizica);

- nu faceti miscare dupa o lunga stadere in caldura;

- nu puteți combina yoga cu alte sporturi: alternați-le în funcție de timp (de exemplu, dimineața - yoga, seara - altceva).

Hatha yoga: de unde să începem

Pentru a efectua complexul Hatha Yoga, trebuie mai întâi să vă pregătiți.

1. Proceduri de apă.Înainte de antrenament, faceți un duș de contrast timp de 10-15 minute, alternând rece și apa fierbinte cam un minut. Este recomandabil să finalizați procedura cu un duș rece. De asemenea, este util să faci un duș rece după terminarea orelor. Dacă până și gândul la apă rece te înfioră, poți începe cu o simplă ștergere cu un prosop umed.

2. Ora de clasă. Hatha yoga dimineața devreme (ideal 5-7 ore, înainte de răsărit) te va ajuta să te pregătești pentru ziua de muncă și să obții un plus de energie. Cursurile de seară, dimpotrivă, vor promova relaxarea fizică și psihică și te vor pregăti pentru o noapte de odihnă. Pe baza acestui lucru, merită să alegeți asane potrivite.

3. Nutriție. Nu puteți face exerciții pe stomacul plin. După ce ați mâncat, trebuie să așteptați cel puțin două ore. După ce ai terminat antrenamentul, trebuie să te odihnești aproximativ 30 de minute și abia apoi să mănânci. Dacă masa ta este cina, atunci aceasta ar trebui să aibă loc cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

4. Condiții. Cea mai bună opțiune activități, desigur, în aer curat. Dacă acest lucru nu este posibil, mai întâi ventilați camera.

Mediul trebuie să fie calm, fără zgomot extern (TV, computer, aparate electrice), mirosuri puternice neplăcute și distragere a atenției.

Nu trebuie să efectuați exerciții pe o suprafață goală sau neuniformă; o pătură groasă acoperită cu o foaie de material naturalși, cel mai bine, cumpărați un covor de yoga special.

Pânză Nu ar trebui să restricționeze mișcarea; dacă o faci singur și ești absolut sigur că nimeni nu va interveni, nu este deloc necesar.

Pantofi nu este necesar, este mai bine să efectuați exercițiile desculț, sau cel puțin în șosete.

Cum să faci hatha yoga

1. Când executați asane, ar trebui să fiți relaxat, lucrează doar acei mușchi care sunt necesari pentru un anumit exercițiu.

2. La stăpânirea pozițiilor nu închide ochii Da, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și să efectuați corect exercițiile.

3. Regula de bază: de la ușor la dificil. Nu începe asane complexe fără a stăpâni opțiuni mai simple.

4. Suflare ar trebui să fie complet și calm. Nu uitați că respirăm pe nas!

5. Senzație de oboseală sau durere, trebuie să nu mai studiezi și să te odihnești.

6. Trebuie să efectuați complexul Hatha Yoga încet, fără grabă. Dacă nu ai suficient timp, atunci reduce numărul de repetări sau timpul în care ții poziția. Dar nu încercați să faceți atâtea asane într-un ritm rapid, nu va fi benefic.

7. Clasele ar trebui să fie regulat, fără pauze lungi (de preferință nu mai mult de 10 zile).

8. Ascultă-ți sentimentele: la finalizarea complexului ar trebui să simțiți durere „plăcută”, vigoare, calm și ușurință. Fara disconfort! Dacă apar, înseamnă că ai făcut ceva greșit. Oprește-te și analizează ceea ce faci.

Hatha yoga: asane

Cum să efectuați corect asanele:

— înainte de a efectua asana, asigurați-vă că vă odihniți într-o poziție confortabilă (șezând sau culcat) și obțineți o respirație uniformă;

— mai întâi efectuăm exercițiul mental, imaginându-ne cum să intrăm și să ieșim dintr-o poziție;

— intrăm în asana încet și lin, fără mișcări bruște sau grabă;

— fixează corpul și ține poziția cel puțin 5-7 secunde, crescând treptat timpul până la 30 de secunde, concentrându-te pe echilibru;

— părăsim asana la fel de încet și calm cum am intrat în ea;

— odihniți-vă și respirați (puteți lua poziția „shavasana”).

Complex de asane de hatha yoga pentru începători

Exercițiile de yoga au un efect pozitiv asupra dezvoltarea fizică corp și starea de sănătate. Hatha yoga este benefică în special pentru spate: se dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, regiunea lombară, corsetul muscular este intarit.

Asanas în yoga o cantitate mare Potrivit legendei, zeul Shiva cunoștea peste 300 de milioane. Cu toate acestea, experții cred că este suficient ca o persoană să stăpânească cincizeci de ipostaze. Mai întâi, să ne uităm la 17 exerciții simple, după care poți trece la poziții mai complexe.

Secvența de asane în hatha yoga este de obicei efectuată de sus în jos, adică. În primul rând, exercițiile sunt efectuate în picioare, apoi așezat și în final întins.

1. Asana Tarudasana (mâinile interconectate)

Stăm drept, cu mâinile în jos. Ridică un picior și împletește-l în jurul celuilalt (degetele de la picioare pe mușchi de vițel), concentrându-se pe echilibru. Ridicăm mâinile la nivelul pieptului și ne împletim; palmele „se uită” una la alta. Stăm în poziție aproximativ 20 de secunde, respirăm calm. După o scurtă odihnă, schimbați picioarele.

Asana 1. Tarudasana (mâinile interconectate)

2. Asana Padangusthasana (poza mâinilor până la picioare)

Stam drepti, bratele coborate liber de-a lungul corpului, picioarele paralele, picioarele la o distanta mica (aproximativ 15 cm). Ne aplecăm încet înainte, încercând să nu ne îndoim spatele. Ne înfășurăm picioarele cu brațele, încercăm să ne atingem frunțile până la genunchi și ne apăsăm complet de picioarele noastre. Rămânem în această poziție de la 5 la 30 de secunde.

3. Asana Vrikshasana (poza copacului)

Poziția de pornire, ca în paragraful anterior. Ridicați un picior, îndoindu-l la genunchi și apăsând piciorul pe coapsa piciorului drept opus. Pentru început, te poți ajuta cu mâna ta. Păstrează-ți echilibrul. Ridicăm mâinile la nivelul pieptului, ne unim palmele și le mișcăm ușor în sus. Stăm în asana 5-20 de secunde, apoi ne schimbăm picioarele.

4. Asana Virabhadrasana (poza războinicului)

Stam la fel ca în ipostazele anterioare. În același timp, ridicați piciorul înapoi și corpul înainte, realizând o linie dreaptă. Ne aducem ușor mâinile în fața noastră, punând palmele împreună. Menține echilibrul timp de aproximativ 30 de secunde. O facem din nou, înlocuind picioarele.

5. Asana Ardha mukha padmasana (jumatate jumatate lotus)

Ne așezăm pe fese, cu picioarele întinse în fața noastră, cu spatele drept. Tragem un picior spre noi, ajutându-ne cu mâinile (ținem de gleznă), și îl așezăm pe coapsa opusă (genunchiul este îndoit, talpa „se uită” în sus). Apăsăm încet pe coapsa îndoită, încercând să o apăsăm pe podea fără a încorda umerii. Stăm așa aproximativ 30 de secunde. Schimbăm picioarele.

6. Asana Ardha matsyendrasana (jumătate de răsucire a coloanei vertebrale)

Ne așezăm ca în exercițiul anterior. Tragem un picior spre noi, îndoind genunchiul (călcâiul lângă perineu). Așezăm piciorul celuilalt picior, îndoindu-l la genunchi, în spatele genunchiului opus. Răsucim corpul în talie și ne punem mâna la spate pe palmă, încercând să privim înapoi. Nu uita de spatele tău: ar trebui să rămână vertical. Rămâneți în această poziție atâta timp cât puteți rămâne relaxat. După aceea ne „destindem” în ordine inversă. Repetați pe cealaltă parte.

7. Asana Vajrasana (poza „diamond”)

Ne așezăm din nou, ca înainte. Mai întâi tragem un picior spre noi, îndoindu-l și așezându-l sub coapsă, apoi pe celălalt. Degetele de la picioare sunt conectate, călcâiele sunt ușor în lateral, fesele sunt între călcâi. Ne punem mâinile pe genunchi, umerii sunt coborâți, spatele, gâtul și spatele capului sunt într-o singură linie. Stăm în ipostază cel puțin 30 de secunde.

8. Asana Gomukhasana (poza capului de vacă)

Efectuăm asana de la punctul 7. Ridică un braț deasupra capului, îndoaie-l la cot și trage-ți palma spre mijlocul omoplaților. Coborâm brațul opus, îl îndoim la cot și, de asemenea, îl tragem de jos spre omoplați. Ne străduim să ne unim mâinile, strângând degetele, ca în imagine. Lăsați să înghețe timp de 10-20 de secunde. Efectuăm din nou asana, schimbând secvența mâinilor.

9. Asana Ushtrasana (poziție cămilă)

Din poziția „diamantului”, ne punem în genunchi, întinzându-i ușor (genunchii sub umeri). Ne apucăm de călcâiele cu degetele, împingându-ne șoldurile înainte și arcuindu-ne spatele. Pieptul este îndreptat în sus, ne aruncăm capul pe spate, brațele sunt drepte. Menținem poziția până când simțim tensiune în corp (aproximativ jumătate de minut). Ne coborâm în poziția inițială și ne odihnim.

10. Asana Siddhasana (poziție „perfectă”)

Poziția de pornire, ca în asana 5. Tragem fiecare picior spre noi unul câte unul (călcâiele până la perineu), încercând să ne apăsăm genunchii pe podea. Spatele este drept, umerii sunt coborati, nu incordam gatul. Relaxează-te timp de 30 de secunde, ținând spatele, gâtul și spatele capului într-o singură linie. Ieșim lin din poziție.

11. Asana Nakrasana (poza crocodilului)

Poziția de pornire - întinde-te pe burtă, cu palmele apăsate pe podea sub umeri, odihnește-ți degetele de la picioare pe podea. Ne ridicăm, încordând brațele. Punctele de sprijin sunt palmele și degetele de la picioare; nu ne îndoim brațele. Cap, gât, spate, picioare, tocuri - o linie dreaptă. Ținem câteva secunde și ne coborâm pe burtă.

12. Asana Dhanurasana (poza arcului)

Ne culcăm ca în poziția anterioară (picioarele ușor depărtate). Îndoim genunchii și ne apucăm de glezne cu degetele acelorași mâini. Începem să ne aplecăm lin, începând de la cap (apoi gâtul, pieptul, șoldurile) și ne întindem în sus. Cu timpul, te vei putea sprijini doar pe burtă. Rămânem în această poziție timp de 5 secunde până la jumătate de minut. Apropo, această asana îmbunătățește funcția sexuală.

13. Asana Mahamudra (poza mare a golului)

Stăm cu direct înapoi pe fese, picioarele întinse, drepte, ușor depărtate. Tragem în sus un picior, ca în asana Ardha Mukha Padmasana, doar tragem talpa către partea interioară a coapsei și nu o punem pe el, genunchiul este pe podea. Întindem mâna către piciorul întins (nu ne îndoiți spatele sau piciorul), încercând să ne întindem complet pe el, să ne strângem degetele pe talpă și să ne relaxăm o jumătate de minut.

14. Asana Pashimonthanasana (poza de întindere a spatelui)

Poziția de pornire, ca la exercițiul 5. Ținând picioarele drepte, întindeți-vă înainte, încercând să vă apucați de tălpile mâinilor cu mâinile și să vă așezați fruntea pe genunchi. În același timp, asigurați-vă că spatele rămâne drept și că nu există „cocoașă”. Ne întindem în această poziție timp de 10-20 de secunde. Ar trebui să simți o întindere plăcută în mușchi, dar fără durere ascuțită!

15. Asana Supta upavistha konasana (aplecare din poziție șezând cu picioarele larg depărtate)

Ne așezăm pe fese, ne menținem spatele drept, picioarele despărțite larg (unghi de peste 90 de grade), degetele de la picioare „privin” în sus, călcâiele pe podea, nu vă îndoiți genunchii. Ne aplecam inainte, tinand spatele drept si incercam sa ne apucam degetele de la picioare cu mainile, privind inainte. În timp, vei putea să stai întins cu pieptul pe podea, dar nu imediat. Rămânem în această asana timp de 30 de secunde.

16. Asana Shashangasana (poza iepurelui)

Din Vajrasana asana, ne întindem brațele înainte și ne punem fruntea pe podea, rotunjind coloana vertebrală. Relaxează-te timp de 30 de secunde.

17. Asana Shavasana (poza cadavrului)

Ne întindem pe spate, brațele și picioarele în lateral. Ne relaxăm complet, verificând mental fiecare mușchi. „Oprim” toate gândurile și mințim absolut nemișcați.

După ce ați studiat asane pentru începători și ați atins execuția corectă a acestora, puteți trece la alte poziții de yoga, deoarece există un număr mare de ele și există ceva pentru care să vă străduiți.

Asane ușoare și corecte pentru tine!

Dimineaţă. Era o ploaie rece de la dușul din baie. Corpul este împrospătat. Corpul s-a trezit. Trezirea este mai mult decât o creștere. Trezirea este primul zâmbet pe buze. Corpul este încă din lemn. În acest moment ai nevoie munca internă si activarea canalelor subtile ale corpului – este nevoie de yoga.

Exerciții statice și dinamice

Cum ar trebui să faci sport pentru a fi sănătos și fericit? Oamenii din guna pasiunii cred că cu cât fac exercițiile din ce în ce mai intens, cu atât rezultatul va fi mai bun. Da, vor fi rezultate, dar pentru cât timp și va da o adevărată fericire? Gimnastica în guna bunătății nu se referă la numărul de exerciții efectuate, ci la atingerea păcii, fericirii și echilibrului. Să te epuizezi nu îți va îmbunătăți sănătatea. Sănătatea necesită o bună concentrare internă și dragoste pentru corpul tău. Trebuie să luați mușchii, articulațiile și coloana vertebrală sub control intern. Scopul este de a ajuta inconștientul să organizeze corect munca corpului, să arate dragoste și grijă față de fiecare organ.

Exercițiul lent nu produce rezultate. Dacă o persoană se străduiește în mod constant pentru relaxare și plăcere, atunci numărul nevoilor materiale crește și conștiința scade. Numărul de manifestări ale trăsăturilor de caracter proaste crește. Nevoile naturale sunt foarte periculoase dacă o persoană nu le pune sub control de sine. Nevoile naturale trebuie urmarite in doze si distribuite pe parcursul zilei.

Gimnastica statică distribuie energia în întregul corp în mod corect. Când o persoană trăiește în tensiune, îi este greu să se relaxeze, îi este greu să adoarmă și vrea să fumeze. Când ești stresat, trebuie să faci exerciții statice: îngheță în poziții fixe pentru o lungă perioadă de timp, până când corpul se adaptează la ipostază, apare lejeritate în corp, iar apoi lejeritate în conștiință.

niste reguli simple. Dacă presiunea crește, atunci este mai bine ca persoana să facă exerciții de îndoire. Este mai bine să ai capul pe podea. Opțiunea ideală este un mesteacăn și o poză de plug. Dacă presiunea scade, atunci este mai bine ca persoana să facă exerciții de extensie: punți, îndoirile spatelui și alte exerciții. Dacă o persoană a crescut căldura în corp, atunci ar trebui să facă exerciții statice împreună exerciții de respirație. Exercițiile statice ajută la îndepărtarea căldurii din adâncurile corpului.

Exercițiile statice nu vor răni nimănui. Ele îmbunătățesc sănătatea. În același timp, trebuie să efectuați și exerciții dinamice. Sunt necesare exerciții dinamice pentru a trăi, pentru tonus, pentru exercițiu, pentru ca organismul să fie eficient și rezistent. Este bine ca bărbații să le facă cu greutăți, iar femeilor este bine să le facă cu niște obiecte, de exemplu, un cerc sau să săriți frânghii. Exercițiile dinamice reduc greutatea corporală.

Unii oameni fac doar exerciții dinamice pentru sănătate. Acest lucru nu este suficient pentru o sănătate deplină. Cauzele profunde ale bolilor nu părăsesc organismul. Dar exercițiile dinamice pot fi transformate în unele statice dacă le faci foarte încet. De exemplu, ridicarea încet a ganterelor este un exercițiu static care aduce sănătate. Mișcările lente și netede ale gimnasticii qigong sunt, de asemenea, exerciții statice cu multă muncă internă.

Exerciții dinamice înseamnă mișcări rapide si procese rapide si intense in organism, statica inseamna miscari lente si procese interne profunde.

Vis

Cel mai lung exercițiu static, care ocupă o treime din viața noastră, este somnul. Postura de somn afectează corpul mai mult decât orice exercițiu. O postură neoptimală suprasolicita organele individuale, mușchii și coloana vertebrală. Într-o zi, o rudă de-a mea a venit la mine și s-a plâns de dureri puternice în gât, care durează destul de mult timp. Ce nu l-au sfătuit medicii: unguente, pastile, masaje. Fara sens. Problemele lui la gât s-au încheiat în momentul în care l-am văzut dormind. În această poziție, gâtul meu pur și simplu nu a putut să nu mă doară.

Care este cel mai sănătos mod de a dormi? Cel mai util este să stai întins pe o parte, cu picioarele ușor înfipte, cu mâinile sub cap și cu o pernă mică în loc de pernă. Patul nu este nici dur, nici moale. Dormitul pe partea dreaptă protejează stomacul de intrarea bilei în el printr-un pilor slab închis, corodându-i membrana mucoasă. Dormitul pe partea dreaptă oferă și cea mai mare libertate inimii. Încearcă să afli cum dormi. Intreaba in jur. Cere să fii filmat. Analizează-ți postura pentru efectele biomecanice asupra organelor tale. Ce îți oferă poziția ta de somn în viață?

Somnul este un lucru profund intim. Pentru somn contează multe lucruri și circumstanțe: materialul lenjeriei de pat, forma și dimensiunea pernei, moliciunea, elasticitatea, culoarea, poziția patului, cu ce gânduri te culci, starea de spirit înainte de culcare și așa mai departe . O treime din viață este cheltuită pe „lezană” și „savedană”. Nu lăsa acest proces la voia întâmplării, gândește-te la el.

După ce a petrecut o treime din zi stând într-o poziție complicată, corpul trebuie să fie adus în fire - să întindă ceea ce este blocat, să curețe ceea ce este stagnant, să îndrepte ceea ce este strâmb și, în general, să pună totul la locul său. și rulează la capacitate maximă.

Hatha yoga

Cel mai faimos set de exerciții statice este yoga, mai exact, deoarece cuvântul „yoga” înseamnă conexiune. O persoană care își face bine treaba este și un yoghin. El este angajat în activități de yoga. Mai înaltă este yoga cunoașterii, când o persoană încearcă să înțeleagă cum să trăiască corect. Yoga iubirii este și mai sus atunci când o persoană cel mai timp angajat în serviciul devoțional și este atât de absorbit de dorința de a satisface obiectul atenției sale, încât uită de el însuși. Citind acest text, acum faci yoga pentru sănătate. Cu alte cuvinte, cineva stă la serviciu 8 ore pe zi, cineva studiază cărți 8 ore pe zi, iar cineva iubește 8 ore pe zi. Și fiecare yoga are propriile reguli, exerciții și recomandări pentru a obține succesul. De exemplu, o persoană obține succes în activitate dacă nu este atașată de rezultatele muncii sale. Apoi, chiar și prăbușirea completă a unei întreprinderi sau, dimpotrivă, succesul excesiv nu va distruge viața unei persoane, deoarece însăși oportunitatea de a face ceva pentru alții aduce fericire unei persoane.

Înțelepții spun că o persoană care merge pe calea yoga va obține cu siguranță succesul. Dacă începem să practicăm yoga pentru sănătate, atunci cu siguranță vom atinge o stare de sănătate. Privește-te mental din exterior. Sunt sănătos, fericit, frumos, bun, inteligent, vesel, zâmbitor, eroic, încântător, atrăgător, plăcut, dăruitor, captivant, curajos, puternic. eu - om sanatos, sau sunt o femeie sănătoasă!

Ceea ce este înțeles în mod obișnuit ca yoga se numește hatha yoga sau yoga lunii și soarelui. Soarele oferă energie tuturor ființelor vii de pe Pământ. Luna în astrologie este o planetă care dă pace și relaxare. Luna în natură controlează mișcarea apei, fluxul și refluxul mareelor, iar acest lucru afectează multe procese din corpul uman, care constă din două treimi apă. Corpul este calm dacă procesele de mișcare a fluidelor au loc fără probleme. Hatha yoga – exerciții pentru tonus și relaxare. Sensul ei este dragostea. Practicând yoga, respectăm toate ființele vii, calmăm mintea și intrăm în armonie cu întregul Univers. În corp, hatha yoga întinde coloana vertebrală, o răsucește și o eliberează, drept urmare canalele nervoase sunt eliberate, organele interne se deplasează în locurile confortabile desemnate, iar bolile asociate cu tensiunea corpului dispar.

Cum ar trebui să faci exercițiile? Trebuie să intri într-o asana, tradusă în rusă - într-o poziție. Mintea și corpul ar trebui să se simtă inconfortabile. Ar trebui să simțim că, de exemplu, coloana vertebrală sau o parte a corpului este întinsă sau răsucită. Aceasta înseamnă că procesul de vindecare a început. Apoi așteptăm ca corpul să se relaxeze. Corpul se relaxează, se elimină clemele, clemele, clemele și cleștii interni URIAȘI. Mental controlăm toate procesele din organism. Respirația este uniformă, pe nas. Continuăm să rămânem în asana, așteptând. Așteptăm ca mintea să se lase și să facă loc iubirii. Când dragostea și pacea intră în corp și minte, poți termina exercițiul și trece la următorul. Yoga este în primul rând un exercițiu pentru minte. Corpul urmează mintea.

Puțină durere ne arde gândurile păcătoase, stresul și suferința interioară. Destinul este curat. Capacitatea de a tolera disconfort întărește spiritul. Aceasta este o asceză foarte utilă. Suntem capabili să realizăm mai mult. În fiecare minut devenim din ce în ce mai puternici. Suntem capabili să suportăm cu ușurință dificultățile și adversitățile vieții. Dobândim cunoștințe despre ce să facem în situații fără speranță - să așteptăm și să ascultăm revelațiile Universului. Făcând hatha yoga, avem o mare Forta interioara pentru aceasta. Universul ne oferă o lecție despre cum să fim fericiți. Universul ne ghidează sufletele, le pregătește pentru viață mai bună. Trebuie să ascultăm lecțiile destinului și să ne schimbăm dorințele interioare, să trecem de la falsul egoism la conștientizarea vieții ca activitate în beneficiul tuturor ființelor vii.

Ce este corpul nostru? Aceasta este materia controlată de spirit. Materia încearcă să ducă sufletul în captivitate, să-l acopere cu un văl de dorințe egoiste, iar această cale este falsă, ducând la suferință. Materia nu poate da fericire. Fericirea este o proprietate a sufletului. Fericirea înseamnă a oferi, a sacrifica, a sluji. Yoga este una dintre căile care învață cum să atingi fericirea și să depășești influența dorinte materiale. Să luăm această cale.

Am terminat deja un exercițiu din lecția Exerciții. Se numește „salutări soarelui”. Diferiți profesori de yoga o fac diferit. Unii fac exercițiul încet, alții îl fac intens, există multe variații și complicații. Am avut o foarte profesor bun, care a făcut-o cu mare drag și a tot spus că cheia sănătății este întinderea coloanei vertebrale. Întindeți-vă cu fiecare ocazie, desfaceți clemele. Trebuie să înțelegeți principiul. Yoga nu este atât o practică corporală, cât este dezvoltarea spiritului și armonizarea mișcării energiei în interiorul corpului. Întinde-ți coloana vertebrală.

Criteriul pentru efectuarea corectă a exercițiilor statice este respirația pe nas. Respirația trebuie să fie calmă. Dacă ai chef să respiri pe gură, înseamnă că te efortezi excesiv. Reduceți sarcina. Controlează-ți calmul respirației, adaptează-te la ritmul acesteia.

Celor care au decis să ia în serios hatha yoga, aș dori să le spun fraza mea preferată din film Razboiul Stelelor: "Fie ca forța să fie cu tine!" Un sentiment de putere va apărea cu siguranță în curând.

Vulturul înălțător

Să repetăm ​​Salutul Soarelui de la capitolul Încărcare. Și ca un plus, pentru a da ton dimineața, vom fi un „vultur care zboară”. Să stăm drept, să ne îndreptăm spatele și să ne aruncăm capul pe spate cât mai departe. Întinde-ți degetele. Trageți-vă brațele înapoi și în lateral, ridicați-vă brațele în spate. Trageți mâinile cât mai departe de antebraț. Respiră adânc și ține-ți respirația. Ridică-te pe degetele de la picioare și stai în picioare timp de 5 până la 30 de secunde. Cu o expirație energică, coboară-te, lăsând brațele în jos și eliberând capul și spatele (de 3 – 5 ori).

Poziția Lotus

Lotus este foarte important în cultura orientala. Lotusul nu este doar extrem de frumos, ci nici nu este udat de apă. Acesta este un simbol de mare succes al vieții spirituale. Lotusul reprezintă frumusețea lumii spirituale și detașarea de oceanul dorințelor materiale și a dorințelor de a se bucura de rezultatele activităților proprii.

Poziția lotusului este stând cu picioarele încrucișate și picioarele pe șolduri. Poza lotusului este poziția principală pentru meditație (reflecție) în yoga. Aceasta este cea mai confortabilă poziție de șezut, deoarece pelvisul este despărțit și presiunea este distribuită uniform pe corp. Încrucișează-ți picioarele în timp ce stai pe un scaun și simți că acesta a devenit mai confortabil, presiunea asupra organelor individuale a scăzut și este distribuită mai uniform. Iar în poziția lotus presiunea este și mai mică. Stați cu fiecare ocazie în poziția lotusului și, de exemplu, gândiți-vă centre energetice descrise în lecția de meditație. Poziția lotusului îmbunătățește și digestia.

Poziția de pornire – stai drept, cu coloana vertebrală întinsă în sus. Îndoiți piciorul drept la genunchi, luați-vă piciorul cu mâinile și așezați-l pe coapsa stângă, răsturnând talpa în sus. Apăsați genunchiul drept pe podea. Apoi îndoiți piciorul stângîn genunchi, luați piciorul și puneți-l pe coapsa dreaptă, răsturnând și talpa în sus. Țineți spatele, capul și gâtul drepte. Timpul petrecut în poziția lotus este nelimitat. Arcați partea inferioară a spatelui astfel încât energia să urce în vârful capului. Ajunge până.

Ca exercițiu pregătitor, imitați o aripă de fluture. Puneți piciorul stâng spre coapsa dreaptă. Acum începeți să vă legănați genunchiul stâng ca și cum ar fi cauciuc: vă împingeți genunchiul în jos spre podea și acesta se întoarce înapoi. Faceți acest lucru cu mișcări rapide înainte, astfel încât genunchi îndoit semăna cu o aripă de fluture. Acest exercițiu va întinde și va face ligamentele și mușchii mai elastici și te va ajuta să stăpânești treptat poziția lotusului. Legănați mai întâi genunchiul stâng, apoi schimbați picioarele și balansați-vă dreapta. Puteți pune piciorul pe el mai degrabă decât pe coapsă și vă legănați genunchiul până când piciorul se simte confortabil.

Durerea de genunchi ajută la arderea energiei vitale negative. Depășindu-se pe ei înșiși, ei devin mai puternici trăsături pozitive caracter. Poziția lotusului și meditația vor ajuta în lupta împotriva dificultăților vieții.

Utilizați poziția lotusului în dvs Viata de zi cu zi. Pentru o mai mare concentrare a minții, atunci când ceva vă împiedică să vă concentrați, conectați indexul și degetul mare pe fiecare mână. Degetele rămase sunt drepte, cu palmele în sus. Pune-ți mâinile pe genunchi. Această poziție a degetului îmbunătățește concentrarea.

O opțiune blândă este să plasați doar un picior în poziția lotusului. Pune o pătură stratificată sub tine pentru a-ți ridica șoldurile. Ține-ți spatele drept, sprijinindu-te cu degetele de la picioare pe podea dacă este necesar.

Există și alte poziții asemănătoare potrivite pentru meditație, când unul sau două picioare stau pe podea și călcâiul se sprijină pe perineu. Folosește-le dacă ți se potrivește cel mai bine.

Poziția copilului

Copilul stă în poală. Aceasta este o altă ipostază care vă permite să depășiți dificultățile vieții și stres sever. Durerea de genunchi arde energia negativă a vieții.

Stați pe călcâie, cu umerii în spatele șoldurilor. Aplecați-vă înainte și atingeți încet pieptul de picioare. Vă puteți întinde brațele înainte și le puteți așeza relaxat pe podea. Ca o opțiune blândă, puteți plasa un suport sub piept, de exemplu, pernă moale. Inchide ochii. Medita.

Poza elimină durere de cap, dureri de gat si piept. Eliberează podeaua pelviană, șoldurile și partea inferioară a spatelui. Întinde gleznele, genunchii și șoldurile. Eliberează top parte spatele. Calmează mintea, ameliorează stresul, reduce oboseala.

A fi copil este atât de grozav!

Acum să executăm un întreg set de ipostaze.

Complex de yoga blând

1." Corpul abandonat» cu sprijin. Întins în liniște pe spate. Această ipostază are denumirea de „poza cadavrului”, dar nu-mi place, deoarece sufletul ar trebui să fie etern. Sufletul organizează materia într-un corp și apoi, când corpul este distrus, îl părăsește pentru a forma un nou corp conform dorințelor sufletului. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele și puneți-vă brațele pe părțile laterale ale corpului. Așezați un suport sub genunchi pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui. Coboara spatele la podea, sprijinindu-te cu bratele. Întindeți-vă, relaxați-vă picioarele și lăsați-vă picioarele să cadă liber în lateral. Depărtați ușor brațele de părțile laterale ale corpului, cu palmele în sus. Puneți spatele umerilor pe podea. Extinde-ți pieptul. Lasă-ți palmele să simtă spațiu și căldură. Relaxați toți mușchii feței și maxilarului. Relaxează-te complet. Lasă-ți corpul cu gândurile tale. A zbura. Vezi cum corpul tău se relaxează și se întinerește, stresul și anxietatea dispar. Trupul se transformă în Templul sufletului, iar tu îl examinezi mental din exterior cu privirea ta regală.

2. Ridicați templul corpului în „poziția lotusului”. Verificați puritatea și completitudinea energiei chakrelor, începând de jos. Mișcă-te în sus. Perineu – Traiesc natural, cu impulsuri pure si in armonie cu natura. Inghin - Sunt frumos sau frumos. Burtă – Îmi plac activitățile de zi cu zi. Sunt plin de viață. Inima - Eu sunt sursa păcii. Gât - eu sunt creatorul noului. Între sprâncene - înțeleg natura lucrurilor, urmez legile Universului. Vârful capului - sunt doar o bucată din vastul Univers în care totul este interconectat. Le doresc tuturor fericire! După ce ați ajuns în vârful capului, stabiliți și simțiți legătura cu Universul.

3. Rotații ale corpului în poziția lotusului. Începeți rotația din centrul pelvisului, rotiți-vă pieptul, apoi umerii în spirală, ultima etapă intoarce capul si priveste in urma ta. În ordine inversă, întoarceți-vă în poziția de pornire și începeți să virați în cealaltă direcție. Privește în jurul lumii din jurul tău. Totul în jurul tău este un spațiu pentru templul tău. Este frumos! Vezi frumusețea din jurul tău. Trăiesc „acum-aici”.

4. Închideți ochii și aplecați-vă înainte în poziția lotusului. Acoperiți-vă fața cu coatele și așezați-le pe podea, scaun sau alt suport, în măsura posibilităților dvs. Zâmbește și simți că lumea este în siguranță, iar totul în ea are ca scop dezvoltarea ta, să te facă să te simți bine. Mulțumiți pentru provocările vieții. Aceasta este o plecăciune în fața Soartei și acceptarea armoniei. „Sunt acolo unde sunt și o merit. Dar mă voi dezvolta mai departe.”

5. Înclinați-vă în picioare. Ridice în picioare. Întindeți-vă degetele de la picioare în lateral, puneți toate cele patru puncte ale picioarelor pe podea și mișcați ușor șoldurile înapoi. Apăsați mușchii picioarelor strâns împreună. Coborâți coatele acoperindu-vă fața înapoi pe scaun. Ține-ți picioarele înăuntru pozitie verticala, iar partea inferioară a spatelui este într-o poziție curbată. Dacă flexibilitatea permite, apăsați-vă mâinile pe gambe și încercați să vă apăsați capul de picioare. Lasa toata lumea energie negativă curge în jos în pământ. Picioarele, genunchii și șoldurile sunt întărite. Îmbunătățește sistemul digestiv și Sistem reproductiv. Mușchii șoldurilor și ai inghinalului sunt relaxați. Se calmeaza sistem nervos. Pozele cu capul în jos ameliorează stresul pe termen lung al vieții care par să vină de nicăieri, stres conform lui Saturn (după soartă). Scopul unui astfel de stres este de a face o persoană să-și dea seama de locul său în viață și de legile Universului.

6. Ia o „poziție de copil” cu sprijin pe o pernă și acceptă legile Universului ca protecție. Urmând legile Universului și îmbunătățindu-vă calitățile caracterului, sunteți pe calea spre atingerea fericirii fără limite. Ești un copil în mâinile unor părinți iubitori. Asculta-i.

7. Poziția podului sprijinită. Deschiderea inimii. Așezați-vă la joncțiunea a două lenjerii de pat sau pături așezate aproape una de cealaltă. Odihnește-te pe mâini și începe să-ți cobori încet corpul pe covoraș. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Coborâți umerii, capul și gâtul pe podea. Relaxează-ți mușchii feței, maxilarului și ochilor. Întărește-ți umerii pe podea. Arcuiește-ți spatele și deschide-ți pieptul, inima către lume. Puteți, de asemenea, să vă îndoiți tibia și să vă întindeți corpul în sus, ajutându-vă cu mâinile. Combinați ritmul tensiunii cu respirația. Ia-o usor. Repetați „Le doresc tuturor fericire!” Simțiți cum, pe măsură ce inhalați, energia fericirii curge în corpul vostru și se răspândește în tot corpul.

8. Întins, îndoiți genunchii și așezați-i pe o parte. Întoarce-ți capul în cealaltă parte. Împingeți podeaua cu mâinile, ca și cum ați încerca să vă eliberați corpul de gravitație. Relaxați-vă. Lăsați energia să curgă pe podea. Apoi faceți același lucru în cealaltă direcție. Prin răsucirea spatelui inferior și întinderea organelor interne, armonizați energia și faceți ca curgerea acesteia în corp să fie lină și încrezătoare.

9. Fă mesteacan sau așezați picioarele în sus de-a lungul peretelui, plasați brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Respirați ușor și uniform. Rămâneți în această poziție câteva minute, apoi coborâți picioarele și rămâneți cu picioarele în jos pentru aceeași perioadă de timp. Nu te trezi de data asta.

10. Poziția unghiului legat sau „ fluture" Această poziție va necesita o centură sau ceva pentru a vă asigura picioarele. Pune o pătură mare sub spate. Bazinul se află pe podea. Pentru a ușura poziția, puteți pune alte două covorașe pe marginile genunchilor. Aduceți picioarele împreună și lăsați-vă genunchii să se miște liber în lateral. Așezați centura în jurul spatelui, apoi peste șolduri și sub picioare, astfel încât picioarele să se poată sprijini și să trage de centură. Trageți de centură până când vă susține confortabil sacrul. Fă-te confortabil pe covoraș. Puneți o pernă sub gât și întindeți pătura peste ochi. Relaxați-vă brațele și așezați-le în lateral, cu palmele în sus. Lasă-ți umerii să se odihnească liber. Deschide-ți pieptul și inima. Relaxați-vă. Respirați încet și uniform. Dacă nu aveți o centură la îndemână, sprijiniți-vă degetele de la obstacol. Legănați-vă genunchii încet în sus și în jos - fluturați ca un fluture peste un ocean care se mișcă ușor.

11. Completați ciclul cu poziția „corp abandonat”.

Există multe ipostaze în yoga. Există, de asemenea, multe seturi de exerciții. Vă recomand să vă alăturați celui mai apropiat club de yoga pentru o înțelegere mai profundă a practicilor exercițiilor statice. Marele plus este că lucrul în grup este mai interesant și mai plăcut și nu vrei să te gândești la rezultatele antrenamentului.

Mai multe ipostaze utile de explorat. Amintiți-vă că scopul poziției este de a întinde și de a răsuci. Cum mai multi muschi iar ligamentele pe care le controlezi în exercițiu, cu atât îl executați mai corect. În timp ce ești într-o ipostază, gândește-te la ce altceva poți trage și strecura care nu este încă folosit în corpul tău.

Poza copacului

Poziționați stând pe un picior pentru a dezvolta echilibrul. Stai drept și drept. Agățați de un fir mental atașat de vârful capului. Întinde-ți degetele de la picioare în lateral și așează cele patru puncte ale picioarelor pe podea. Pune rădăcini mentale puternice adânc în interiorul pământului. Inspirați și întindeți-vă mușchii de la picioare până în centrul pelvisului și apăsați-vă picioarele strâns împreună. Inspirați și îndoiți-vă piciorul drept. Pune piciorul drept pe partea interioară coapsele piciorului stâng. Simțiți coapsa cu piciorul. Aduceți palmele împreună la nivelul inimii. Inspirați și întindeți-vă brațele în sus, cu palmele strânse. Acestea sunt ramuri îndreptate spre Soare. Ajungeți corect spre Soare. Uită-te drept înainte. Încercați să rămâneți în această poziție pentru mai multe respirații. Coborâți brațele și picioarele în jos în același timp. Repetați cu celălalt picior. Într-o versiune blândă, puteți ridica piciorul doar până la nivelul gleznei. Exercițiul face o mare diferență influență benefică asupra sănătății, în special, prelungește coloana vertebrală și îmbunătățește circulația sângelui.

Poza de război

Stai drept și la nivel. Agățați-vă mental vârful capului de un fir. Pune-ți mâinile pe talie ca un războinic. Etapa piciorul dreptînainte cu un pas complet fără tensiune. Întoarceți ușor călcâiul piciorului stâng spre interior. Expirați și îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade. Ridică-ți brațele sus spre cer cu degetele întinse. Întindeți mâna, încordând vârfurile degetelor, mușchii brațelor și piciorul stâng. Trageți coczisul în jos, întinzându-vă întregul corp. Plantați-vă picioarele în podea. Rămâneți în această poziție pentru mai multe respirații. Inspirați, îndreptați-vă piciorul din față și ridicați-vă. Repetați pe cealaltă parte.

mesteacăn

Vreau să spun că în viața mea sunt foarte inspirată de poziția „mesteacănului”. Această poziție a ajutat la ameliorarea stresului intern într-o situație dificilă de viață. Am fost odată sub un stres sever la serviciu. Două luni întregi nu m-am putut relaxa pe plan intern, iar situația a continuat să fie tensionată. M-am gândit tot timpul la muncă, la cât de rău era totul în viață. După ce am făcut „mesteacănul”, literalmente, într-un minut, stresul a început să se retragă din conștiință și, în sfârșit, am putut să mă simt liber pentru prima dată în două luni. Acest lucru a fost destul de surprinzător pentru mine.

Cumpărați o carte despre yoga. Când alegeți o carte despre yoga, asigurați-vă că are multe imagini. Dacă ți-a plăcut să te uiți la imagini cu asane, atunci această carte este pentru tine. Sunt inspirat să fac exerciții de cartea „Hatha Yoga Illustrated” de Martin Kirk, Brooke Boone.

Să întărim legătura cu imaginea sănătății.

Yoga nu este doar exercițiu fizic. Yoga este în primul rând conștiință. Înțelepții spun că cine ia calea yoga a reușit deja totul. Să ne întărim legătura cu sănătatea viitoare folosind tehnici de lucru cu inconștientul.

Mersul în timp

Pe baza materialelor din cartea „Vindecarea cu NLP” de Serghei Viktorovich Kovalev,

Amintiți-vă de imaginea dvs. de sănătate, de supererou. Vezi cum funcționează ancora de sănătate. Acesta este viitorul tău. Bucură de ea.

Călătorește în viitor. Sunteți într-o sănătate excelentă. Privește înapoi la tine. Wow! Cum eram și ce am devenit?

Sunt sigur că știi ce trebuie să faci pentru a deveni sănătos. La urma urmei, organismul declară asta tot timpul. Vedeți din imaginea viitoare a sănătății cum vă îndreptați spre ea de-a lungul cronologiei. Răspundeți la întrebările: „Cum am obținut succesul? Ce pași am făcut?

Întoarce-te în prezent. Privește spre viitor. Revizuiește cum vei obține sănătatea. Bucurați-vă încă o dată de imaginea sănătății.

Simțiți-vă încrederea în succes în creștere!

Legătura cu imaginea sănătății s-a întărit. Așa că am simțit beneficiile mersului în timp.

Yoga inconștientului

Trecerea către un stil de viață sănătos este un proces care, ca orice proces, se poate bloca. dintr-un motiv necunoscut. Ei bine, inconștientul nu vrea să meargă mai departe. Ce să fac? Pentru a face acest lucru, răspunde la o serie de întrebări. Întrebările sunt special selectate, astfel încât Conștiința să explice inconștientului ce i se cere. Dacă pierdeți ceva, atunci inconștientul poate să nu facă nimic sau poate să facă ceva la care nu vă așteptați niciodată de la el. De exemplu, supraantrenați până la epuizare, începeți să luați droguri puternice cu o grămadă efecte secundare sau să te îmbolnăvești de altceva ca să zic așa, să alungi boala cu boală. Acordați atenție întrebărilor.

1. Cum pot deveni și să fiu sănătos? (Descrieți metodele de implementare).

2. Unde pot lucra asupra sănătății mele? Unde nu pot lucra la sănătatea mea? Descrie locurile.

3. Cu cine pot lucra pentru sănătatea mea? Cu cine nu pot lucra pentru sănătatea mea? Descrie oamenii.

4. Când mă simt sănătos? Când mă simt rău? Descrie vremurile.

5. Am vreun sentiment nedorit când mă gândesc să devin sănătos? Uneori oamenii se îmbolnăvesc pentru că vor să-i influențeze pe alții în acest fel.

6. După ce reguli trăiesc în ceea ce privește sănătatea? Mă simt fără speranță, neajutorat și nemerit pentru sănătatea mea? Am tipare de comportament pe care nu le-am examinat niciodată în mod critic și complet, în cazul în care le spun altora: „Am dreptate pentru că așa ar trebui să fie”? Descrie ideile fixate în capul tău.

7. Poate că ceva sau cineva mă împiedică să fiu sănătos? De ce nu am ajuns mai devreme în această stare? Descrieți blocajele.

8. De ce am nevoie pentru a fi sănătos? Descrieți tot ce vă vine în minte.

9. Desenați un pătrat și împărțiți-l în patru părți. În fiecare parte, răspundeți la unul dintre următoarele întrebări. 1) Ce se poate întâmpla dacă devii sănătos? 2) Ce se poate întâmpla dacă nu devii sănătos? 3) Ce nu se va întâmpla dacă nu devii sănătos? 4) Ce nu se va întâmpla dacă nu devii sănătos?

10. De unde voi ști că am atins imaginea de sănătate? Descrieți tot ce vă vine în minte.

Vorbește despre sănătate cu cineva care este prietenos cu tine, sau cel puțin cu tine însuți.

Exercițiu. Scriu în caiet un plan pentru realizarea unei imagini sănătoase. Vor fi o mulțime de lucruri de făcut. Acest proces este treptat și secvenţial. Deocamdată, mă voi pune să fac doar un pas. Formulez un mini-rezultat al acestui pas (de exemplu, să mă trezesc la 5 dimineața să meditez pentru prima dată în viață). În continuare, voi clarifica pentru mine mini-rezultatul pentru a obține o imagine clară, clară și acceptabilă pentru Inconștientul meu despre realizarea acestuia. Scriu un plan de acțiune pentru a obține acest mini-rezultat. Voi scrie următorul pas după obținerea acestui mini-rezultat.

Rezultat. Ceea ce vreau?

Semne. Cum voi ști că am obținut rezultate?

Condiții. Unde, când, cu cine?

Facilităţi. De ce am nevoie pentru a obține rezultate?

Restricții. De ce nu am reușit asta mai devreme?

Consecințe? Ce se va întâmpla dacă voi obține rezultatul și ce se va întâmpla dacă nu voi obține rezultatul?

Valoare. Scopul merită efortul meu?

Sarcina noastră: să ne croim drum în ceața dorințelor de moment și în mlaștina rutinei cotidiene.

Acum vă sugerez să vă verificați disponibilitatea pentru a vă atinge obiectivul. Tehnica lui H. Bremer și H. Kongsbach „stima de sine și dezvoltarea credinței”, îmbunătățită de S.V. Kovalev.

Exercițiu. Așez o foaie de hârtie A4 pe verticală și scriu scopul meu în partea de sus a foii: „Obiectivul meu: …”. Desenez 5 secțiuni orizontale pe întreaga pagină. Sunt cinci scale de la 1 la 5. Am pus numerele 1, 2, 3, 4, 5 pe fiecare segment. Evaluez gradul în care sunt de acord cu judecățile legate de atingerea scopului meu. Evaluarea va fi efectuată de mâna mea.

Scriu lângă segmente

1. Scopul meu este de dorit și merită.

2. Scopul meu este realizabil.

3. Ceea ce trebuie să fac pentru a-mi atinge scopul este normal și natural.

4. Am de toate abilitățile necesare pentru a-mi atinge scopul.

5. Merit să-mi ating scopul.

Îmi plasez mâna în centrul primei rânduri la scorul de 3. Citesc cu calm prima afirmație. Cât de pe deplin sunt de acord cu această afirmație? Sunt relaxat. Mi-am eliberat mintea. Mâna mea se poate mișca singură de-a lungul segmentului stânga și dreapta, doar o ajut puțin. Nu îmi folosesc conștiința pentru a evalua. Doar inconștientul meu îmi controlează mâna. Nota 3 este adevărată? Dacă da, atunci mâna nu se mișcă. Dacă nu, atunci mâna mea se mișcă la stânga sau la dreapta. În cele din urmă, simt un loc pe scara care corespunde gradului de acord al meu...

Dacă aveți un scor sub 4 pentru orice prevedere, atunci vom continua să lucrăm cu această prevedere. Repetați poziția de 9 ori, adăugând de fiecare dată o altă judecată dintre cele enumerate mai jos și ceea ce a apărut spontan în spatele ei. Încercați să fiți sincer și asigurați-vă că reluați îndoielile și obiecțiile „ieșite la suprafață” într-o manieră argumentată. Când ați terminat, faceți din nou o autoevaluare și observați ce s-a schimbat și s-a întărit.

Exercițiu. Scriu într-un caiet, de exemplu, „merit să-mi ating scopul pentru că...”, „merit să-mi ating scopul și îl voi atinge înainte de...” și așa mai departe.

… deoarece …

... și o voi realiza înainte...

... și o voi realiza după...

… Pa …

… Dacă …

… dar …

… precum și …

… Oricând…

… Asa de …

Dacă ați făcut totul cu conștiință, atunci puteți începe să vă bucurați de priveliștile împrejurimilor cu partea Conștientă, în timp ce partea inconștientă face munca de a obține o imagine a sănătății.