Exerciții pentru creșterea atenției. Cum vă puteți crește rapid și eficient concentrarea. De ce depinde

Atenția este o calitate importantă a unei persoane care îi permite să nu piardă din vedere niciun detaliu. Nu toată lumea a dezvoltat această abilitate. Prin urmare, oamenii se găsesc foarte des în situații neplăcute. Cum să dezvolți atenția pentru a evita eșecul. Ce este antrenamentul pentru atenție? Poți să faci asta pe cont propriu sau doar cu ajutorul extern? Cum să îmbunătățim atenția la nivel de gospodărie? Există modalități eficiente de a dezvolta atenția care pot îmbunătăți această abilitate extrem de rapid? Fiți atenți la sfaturile conținute în acest articol.

Este posibil să se dezvolte atenția

Cum să antrenezi atenția? - întrebarea este importantă, dar mai întâi trebuie să înțelegeți dacă acest lucru se poate face în principiu. Pentru a face acest lucru, să ne uităm la ce este atenția. Atenția este capacitatea de percepție selectivă. Ca și alte abilități umane, atenția este de dezvoltare. Dar, înainte de a începe antrenamentul, merită să aflați care sunt tipurile și proprietățile atenției. La urma urmei, lucrul cu ei are propriile sale specificități.

Atenția se întâmplă involuntar(pasiv), arbitrar(activ) și post-spontan... Prima este reacția unei persoane la un stimul neașteptat. De exemplu, smucind mâna departe de o oală fierbinte sau sări în lateral dacă sună un claxon din spate etc. Importanța sa poate fi cu greu supraestimată, deoarece atenția involuntară ajută la păstrarea vieții sau a sănătății. Dar este practic imposibil să-l antrenezi. Cu excepția cazului în care, dacă vorbim despre memoria musculară, atunci când o persoană aduce anumite acțiuni la automatism. Cineva poate nici măcar să nu înțeleagă de unde vin pumnii adversarului, dar corpul său antrenat va evita pericolul de la sine.

A doua este o acțiune mentală conștientă, cuplată cu un efort volițional de concentrare într-o anumită direcție. Aici se manifestă managementul atenției, care poate fi dezvoltat și antrenat.

Al treilea - apare atunci când apare interesul pentru obiectul percepției. În acest caz, la fel ca în cazul atenției pasive, nu este nevoie să faceți eforturi voliționale. Acest lucru este legat de relevanța pentru observator.

Proprietățile atenției

Atenția este caracterizată de cinci componente principale:

• Concentrează-te- concentrarea asupra unui obiect anume;
• Concentraţie- pastrarea atentiei in directia ceruta;
• Volum- capacitatea de a observa mai multe obiecte în același timp;
• Durabilitate- durata concentrarii atentiei;
• Comutabilitatea- schimbarea obiectelor de observaţie.

Fiecare dintre aceste proprietăți este susceptibilă de îmbunătățire și antrenament.

Atenție antrenament

În această secțiune, enumerăm cele mai eficiente metode de dezvoltare a atenției. Capacitatea de a se concentra asupra unui obiect determină cât de repede acesta ajunge în câmpul de atenție. Concentrarea cuplată cu stabilitatea vă permite să vă concentrați. Volumul va determina dimensiunea „câmpului vizual”. Comutabilitatea vă permite să răspundeți rapid la noile circumstanțe.

Fiecare parametru contează în viața unei persoaneși să nu credeți că cel mai important este doar antrenamentul de concentrare. De exemplu, șoferii știu cât de utilă este capacitatea de a comuta rapid sau de a ține la vedere un număr mare de obiecte (drum, alți utilizatori ai drumului, indicatoare rutiere etc.).

Trebuie amintit că pregătirea oricărei abilități trebuie să folosească tocmai această abilitate. Adică, dacă doriți să creșteți cantitatea de atenție, atunci exercițiile ar trebui efectuate special pentru a crește volumul.

La mâna a doua

Cel mai bun răspuns la întrebarea cum să dezvolți atenția, mai ales când vine vorba de capacitatea de concentrare. Aproape toată lumea are un ceas cu mâini care atârnă într-un loc proeminent în casă sau birou. Puteți instala un astfel de ceas pe desktopul computerului sau pe ecranul telefonului. Așadar, pentru a îmbunătăți atenția, ar trebui să vă concentrați pe mâna a doua, să nu fiți distras de la mișcarea ei timp de câteva minute. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea abilității de concentrare și a stabilității atenției.

O versiune mai dificilă a acestui exercițiu este să vizionezi la mâna a doua când televizorul sau computerul este pornit. Este recomandabil să difuzați emisiunea sau filmul preferat. În acest caz, dezvoltarea atenției va fi cea mai eficientă.

Găsirea diferențelor

Un joc de care școlarii sovietici încă îi plăceau. Două imagini aproape identice, care diferă în mai multe elemente. Tocmai aceste diferențe trebuie găsite. Ajută la îmbunătățirea atenției, în special a proprietăților sale, cum ar fi volumul și comutabilitatea. La urma urmei, este necesar să păstrați ambele imagini în câmpul vizual în același timp, pentru a comuta foarte repede între fragmente similare.

Dezvoltarea internetului și a aplicațiilor mobile vă permite să vă antrenați online sau să descărcați astfel de jocuri. Acestea conțin sute de sarcini de diferite dificultăți, așa că nu va fi plictisitor.

Metoda Sasaki

Cum să-ți îmbunătățești atenția atunci când milioane de gânduri „roiesc” în mod constant în capul tău? Există o tehnică originală numită după Chris Sasaki.

Conform acestei abordări, este necesar să se învețe următoarea atitudine psihologică. De fiecare dată când o persoană simte că este „detașată” de realitate, trebuie să-și spună „Atenție”. Apoi priviți în jur, înțelegeți clar unde se află, ce se întâmplă în jur etc.

Puteți face acest exercițiu oriunde. Este suficient să te concentrezi pe un anumit obiect timp de 10 minute. De fiecare dată, când gândurile vor fi „duse în nori”, repetați cuvântul distinct „Atenție”.

Această tehnică vă va învăța treptat cum să gestionați atenția, să surprindeți evenimentele care au loc în apropiere.

Numărarea numerelor

Această metodă de dezvoltare a atenției în același timp ajută la îmbunătățirea abilităților matematice ale unei persoane. Un astfel de exercițiu poate fi găsit pe Internet sau îl poți face cu altcineva. Este necesar să scrieți un număr mare de numere prime de la 1 la 9 în ordine aleatorie pe o bucată de hârtie.

De exemplu, 7 ... etc. În continuare, este dată o sarcină, de exemplu, pentru a găsi toate triplele sau alte numere sau combinațiile acestora (58, 78, 564 etc.). Această tehnică stabilește focalizarea atenției, capacitatea de a se concentra, de a alege un obiect.

Adevarat fals

Un joc online interesant care poate fi implementat pe foi de hârtie. Pentru a face acest lucru, luați markere colorate și pe fiecare foaie separată notați un cuvânt pentru culoare: „Roșu”, „Albastru”, „Galben”, „Mov”, „Verde”, etc. În unele cazuri, cuvântul și culoarea pixului se potrivesc, în altele nu. Participantul trebuie să spună bine sau greșit cât mai curând posibil. Partenerul său ține un teanc de foi în fața lui, îndepărtând una câte una. De exemplu, dacă „Verde” este scris pe hârtie cu un pix roșu, atunci aceasta este o afirmație eronată, iar dacă este verde, atunci este adevărată. Exercițiul, la prima vedere, este copilăresc, dar va ajuta la dezvoltarea atenției și pentru un adult.

A-ți antrena atenția este un proces delicat. Graba nu este potrivită aici. La urma urmei, cum să dezvolți atenția dacă o faci în grabă? Dimpotrivă, prin îmbunătățirea atenției, o persoană devine mai reținută. Acest lucru vă permite să fiți mai puțin distras de lucruri inutile, să deveniți mai intenționat și mai organizat.

Saturația scăzută de oxigen din creier este adesea cauza lipsei de concentrare. Hipoxia, așa cum se numește această tulburare, implică disfuncție. Având în vedere acest lucru, toate medicamentele sunt menite să asigure că concentrarea atenției este doar revenită la starea inițială.

Este imposibil să îmbunătățiți ceea ce este dat de natură cu ajutorul medicamentelor. Prin urmare, pentru cei care au o întrebare de a crește nivelul de concentrare pentru a îmbunătăți performanța la muncă și stilul de viață, acest material va fi util.

În primul rând, să subliniem că atenția nu este un proces, cum ar fi gândirea, de exemplu. Atenția este o afecțiune în care excitarea are loc într-una sau mai multe zone ale cortexului cerebral.

Când este nevoie de reținerea pe termen lung a atenției, adesea o persoană simte oboseală, iar atenția scade. O persoană nici nu-și poate aminti exact ce a auzit, de exemplu, la o prelegere.

Tipuri de atenție

Există două tipuri de atenție: lentă și imediată.

Există două tipuri de atenție, care depind de timp:

• Un tip imediat de atenție, adică concentrarea rapidă, vă permite să reacționați instantaneu la realitatea înconjurătoare, să analizați informațiile și, în consecință, să vă concentrați asupra unei sarcini sau a unui eveniment.
• Un fel de atenție lentă este necesar pentru o persoană în timpul antrenamentului sau al muncii. Această capacitate face posibilă reflectarea lent asupra problemei sau asimilarea informațiilor în timpul procesului de învățământ.

Stresul, somnul prost și obiceiurile proaste pot cauza tulburări de concentrare.

• Obiceiuri proaste. Fumatul, abuzul de alcool și multe alte lucruri nu numai că reduc concentrarea, dar afectează și memoria.
• Supraîncărcare informațională. Dacă creierul trebuie să proceseze o cantitate mare de material, atunci focalizarea atenției asupra unei singure surse este perturbată și informația este percepută superficial.
• Alimentație necorespunzătoare. Pentru a stimula activitatea celulelor și pentru a accelera procesele biochimice din creier, este nevoie de un set de vitamine și microelemente, care intră în organism cu alimente sănătoase.
• Stare de stres. O persoană care este îngrijorată de stres, depresie sau că se simte rău adesea nu se poate concentra pe informații.
  Deficiență de somn. Ritmul rapid al vieții moderne interferează adesea cu un somn sănătos. Privarea de somn este una dintre cauzele dominante ale deficienței atenției.
• Simptomele bolii. Deteriorarea concentrației poate fi un precursor al bolilor sistemului nervos central. Pentru a exclude complicațiile, merită să contactați un specialist.

Cum să îmbunătățiți concentrarea la adulți

Nivelul de concentrare a atenției depinde de capacitatea de a se concentra asupra stimulului dorit. Cu o bună concentrare, o persoană este capabilă să blocheze distragerile - sunete străine și chiar propriile gânduri.

Medicamente care îmbunătățesc memoria și concentrarea

Nootropicele pot stimula activitatea creierului

Medicamentele nootrope sunt prescrise dacă este necesar un tratament medicamentos. Numele lor sugerează că sunt concepute pentru a stimula activitatea creierului. Cel mai adesea, sunt recomandate școlarilor sau elevilor aflați în proces de învățare intensivă care necesită o concentrare constantă a atenției.

Totuși, nu numai școlarii se plâng: „Nu mă pot concentra!” O problemă similară apare la persoanele în vârstă, a căror activitate cerebrală necesită stimulare regulată.

Video: medicamente care îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul

Enumerăm medicamentele care pot fi achiziționate în farmacii fără prescripție medicală:

• Noben. Acest medicament se bazează pe coenzima sintetică Q10. Principala capacitate a medicamentului este de a crește concentrația acestei substanțe în creier, de a stimula memoria și de a îmbunătăți concentrarea.
• Bilobil. Acest medicament se bazează pe extract de ginkgo biloba. Se știe că această plantă are un efect pozitiv asupra performanței vaselor mici, stimulează și celulele nervoase și are un mic efect antidepresiv. Înainte de utilizare, se recomandă să citiți cel puțin cu atenție instrucțiunile.
• Glicina. Pastile destul de populare și aparține nootropicelor sigure. Medicamentul are un efect sedativ asupra sistemului nervos, reduce efectul stresului și crește concentrația. Principalul ingredient activ este aminoacidul glicina. Avantajele includ excreția rapidă din organism în mod natural și absența dependenței.
• Aminalon. Tablete care au principalul ingredient activ acid gamma-aminobutiric. Medicamentul promovează accelerarea optimă a absorbției de glucoză. Deseori prescris după un accident vascular cerebral, deoarece glicina ajută la accelerarea perioadei de reabilitare.
• Biotredin. Un preparat complex de vitamine format din B6 și aminoacidul treonină. Acționând asupra sistemului nervos, îl întărește, îmbunătățind astfel memoria și atenția.
• Intellan. Un medicament pentru reducerea tensiunii nervoase și a oboselii. De regulă, este prescris copiilor ca tratament pentru oboseala fizică și psihică. Medicii recomandă să luați medicamentul sub formă de sirop.
• Extracte de Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis. Sunt agenți generali de întărire nu numai pentru sistemul nervos și creier, ci și pentru sistemul imunitar. Înainte de utilizare, este necesară consultarea unui medic, deoarece exista contraindicatii.

Unele produse pot fi achiziționate de la farmacie fără prescripție specială a medicului.

Acum despre medicamentele pe care medicul ar trebui să le prescrie, astfel încât să vă puteți concentra atenția:

• Piracetam. (alte denumiri sunt lucetam, memotropil, stamin, nootropil, escotropil). Sunt disponibile tablete sau soluții injectabile. Tratamentul poate dura de la câteva săptămâni până la câteva luni.
• Encephabol. Pastile de memorie. Pot fi prescrise chiar și nou-născuților.
• Fenotropil. Principala formă de eliberare sunt tabletele. Indicații - tratamentul problemelor de circulație cerebrală, are un efect reparator pronunțat, nu este prescris copiilor. Ajută pe cei care se plâng „nu pot dormi”.
• Phezam. Nu poate fi luat de copiii cu vârsta sub șase ani. Cu ajutorul lui, măsurile terapeutice sunt efectuate cu iritabilitate, retard mintal și cu scăderea concentrației.
• Picamilon. Eficacitatea a fost dovedită în tratamentul tulburărilor circulatorii acute la nivelul creierului. De regulă, este prescris pacienților cu boli vegetativ-vasculare și atacuri de anxietate. Când este utilizat corect, crește rezistența organismului și are ca scop, de asemenea, stimularea activității mentale.
• Memoplant. Un medicament pentru stimularea circulației sângelui în întregul corp, inclusiv alimentarea cu sânge a creierului și a vaselor mici. Recomandat pacienților cu tulburări de memorie și dezvoltare intelectuală scăzută.
• Phenibut. Un medicament pentru insomnie. De asemenea, îmbunătățește performanțele fizice și mentale. Reduce atacurile de anxietate si atacurile de panica.
• Memoria Vitrum. Complexul de vitamine este conceput pentru persoanele în vârstă. Capabil să îmbunătățească memoria și concentrarea. Se prescrie sub forma unui curs de trei luni. Este necesar să consultați un medic.

Înainte de a începe să luați medicamente, puteți încerca exerciții care dezvoltă capacitatea de concentrare, precum și remedii simple, a căror utilizare dă rezultate bune.

O dietă echilibrată va ajuta la îmbunătățirea funcției creierului

Acestea includ unele alimente, precum și ierburi:

• Produse pe bază de cofeină. Dezvoltați un tip rapid de concentrare. Dar cu utilizarea prelungită, efectul este redus semnificativ. Consultați-vă medicul înainte de a-l lua, deoarece există o serie de contraindicații.
• Dieta zilnică trebuie să fie îmbogățită cu alimente sănătoase: lactate, cereale, precum și fructe și legume. Alimente precum banana, cartofii și făina integrală de gradul 3 nu numai că îmbunătățesc memoria pe termen scurt atunci când atenția este afectată, dar te ajută și să te trezești mai repede dimineața.
• Dulciuri. Rețineți că ciocolata neagră este un antioxidant puternic, iar zahărul din dulciuri saturează rapid aprovizionarea cu energie în timpul proceselor mentale. Cu toate acestea, ar trebui să ne ghidăm după regulă: totul este bine cu moderație.
• Nucile și semințele sunt o sursă excelentă de vitamina E și antioxidanți care îmbunătățesc funcția creierului, făcându-vă ușor să vă concentrați asupra sarcinilor pe care le aveți la îndemână.
• Un pește. Se recomandă includerea în dietă de cel puțin 2 ori pe săptămână, deoarece acizii grași conținuți în acesta îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului, stimulând activitatea intelectuală.
• Condimentele și uleiurile aromatice precum șofranul, muștarul, boia de ardei, lavrushka nu numai că adaugă savoare mâncărurilor, ci și îmbunătățesc memoria, performanța mentală, combate insomnia și calmează sistemul nervos.
• Afine și alte vitamine. Rețineți că înainte de a lua vitamine, este necesar să consultați un medic și să faceți un diagnostic, deoarece un exces de anumite vitamine poate duce la diverse consecinte.
• Ierburi. Medicina tradițională spune că elecampanul și mugurii de pin sunt cele mai bune remedii pentru tulburările de atenție. Puteți folosi atât infuzii apoase, cât și extracte alcoolice. Atât acestea, cât și altele îmbunătățesc memoria și atenția.

Video: Cum să îmbunătățiți concentrarea

Este posibil să te descurci fără droguri

Puteți scăpa de tulburările de atenție fără a apela la ajutorul specialiștilor în alte moduri disponibile.

Meditații

Meditația va ajuta la dezvoltarea concentrării

O practică simplă de 5 minute va ajuta la dezvoltarea concentrării.

Concentrarea. Selectați obiect - Orice obiect care trebuie plasat în fața dvs. Luați o poziție confortabilă relaxată în timp ce stați cu spatele drept, coborâți-vă mâinile până la genunchi, relaxați-vă umerii. În primul rând, trebuie doar să te uiți la obiectul care se află în fața ta.Gândurile care distrag atenția vor apărea foarte curând. Apoi trebuie să vă concentrați din nou atenția asupra obiectului, fără a evalua sau analiza. Acum puteți extinde ușor focalizarea atenției, permițându-vă să intrați în ea cu ceea ce înconjoară subiectul. Apoi concentrează-te din nou asupra obiectului. Repetați pașii descriși de mai multe ori.

Stilul de viață activ

oameni de știință olandezi a petrecut un experiment cu școlari de 10-13 ani și a demonstrat că sportul crește concentrarea. Elevii au făcut pauze de 20 de minute între lecții pentru exerciții aerobice și au avut rezultate mai bune la teste decât copiii care au făcut exerciții continue.

Angajarea în sporturi dinamice și jocuri în aer liber ajută la dezvoltarea atenției, are un efect benefic asupra creierului nostru și poate crește IQ-ul.

Cele mai benefice tipuri de activitate fizică disponibile sunt:

• Gimnastică. Chiar și cea mai ușoară gimnastică, efectuată în mod regulat, întărește nutriția creierului.

• Înot. Exercitarea tuturor grupelor musculare în combinație cu activitatea respiratorie îmbunătățește semnificativ fluxul de sânge către creier.

Mai multe moduri de a vă aduna gândurile

Mulți oameni nu progresează în viață pur și simplu pentru că nu știu să-și adune gândurile.

1. Indicați rezultatul dorit. După ce ați determinat indicatorii sarcinii finalizate, nu puteți avea nicio îndoială cu privire la corectitudinea acțiunilor dvs. în procesul de implementare.
2. Stabiliți un interval de timp. Stabilirea timpului pentru a finaliza sarcina vă va ajuta să lucrați în ritmul potrivit.
3. Eliminați distracția. Pentru a vă concentra atenția cât mai mult posibil, trebuie să vă protejați de obiecte și sunete inutile.
4. Este mare lucru să împărțiți în mai multe sarcini și să întocmiți un plan. Pentru claritate, puteți desena sau scrie un plan de acțiune. Acest lucru vă ajută să vedeți situația mai clar.

Amenajarea locului de munca

Dacă doriți să creșteți productivitatea - curățați-vă biroul

Un loc de muncă bine organizat ajută la creșterea productivității și a eficienței muncii.Pentru a nu fi distras de la procesul de lucru, este necesar să se pună la dispoziție locului de muncă instrumentele și obiectele necesare.

De gestionare a timpului

Capacitatea de a planifica eficient orele de lucru și de a stabili prioritățile în mod corespunzător vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor esențiale. Gestionarea competentă a timpului vă permite să:

• vedeți imaginea de ansamblu și simțiți-vă întreg;
• evidențiați corect beneficiile;
• evita situatiile stresante;
• îmbunătățirea productivității.

Organizarea somnului sănătos

Când somnul este perturbat, celulele sistemului nervos și ale creierului mor. Acest lucru duce la o scădere a performanței, concentrarea atenției, slăbește procesele de gândire etc. Somnul mediu pentru un adult ar trebui să fie de 7 până la 9 ore pe zi.

Oamenii de știință de la Societatea Națională Americană de Somn, după ce studiu au publicat următoarele date:

Exerciții pentru concentrare

1. Atentie la obiect.În această lecție, trebuie să priviți un punct pe un fundal solid, care ar trebui să fie situat la nivelul ochilor. După ce ați luat o poziție confortabilă pe o canapea sau într-un fotoliu, trebuie să vă concentrați doar asupra punctului, eliberându-vă de gândurile străine. Imediat ce gândurile încep să intre în creier, exercițiul se termină și timpul de concentrare este înregistrat. Acțiunea este efectuată de mai multe ori, de fiecare dată încercând să mărească timpul de focalizare.
2. Ceas. Pentru a finaliza exercițiul este necesar un ceas cu mâna a doua. Așezați ceasul astfel încât să fie convenabil să urmăriți timpul de funcționare. Este necesar să urmați săgeata până când apar gânduri străine. Citiri bune de concentrare - 2 minute.
3. Linia. Sarcina este simplă - pe o foaie goală de hârtie, trageți ușor și pe îndelete o linie, concentrându-vă doar pe ea. De îndată ce apar gânduri străine, se face un mic vârf, ca pe o cardiogramă. Concentrându-vă din nou, continuați să conduceți linia. Niciun sfat în 3 minute nu este un nivel bun de concentrare.
4. Lectură reflexivă. O persoană cu concentrare slabă citește adesea fluent, gândindu-se la altceva. Puteți îmbunătăți atenția prin lectura reflexivă. Pentru antrenament, ar trebui să alegeți o literatură demnă, cu un sens profund. Esența exercițiului este de a aprofunda pe deplin în sensul textului, citind în profunzime fiecare propoziție. Dacă observi că ești distras - adună-ți voința și concentrează-te din nou asupra sarcinii principale.

Odihnă și plimbări

Trebuie să vă odihniți pentru a vă reface forțele.

Mersul pe stradă are un efect minunat. Mersul în aer curat îmbogățește celulele cu oxigen. Înfometarea de oxigen pentru creier echivalează cu degradarea. Fără oxigen, creierul nu poate trăi mult. Adesea, în timpul unei astfel de promenade, apar noi gânduri, idei și perspective.

Motivația

Concentrarea și reținerea atenției apar datorită motivației puternice. Dacă o persoană este ghidată de o nevoie individuală, există un stimulent, atunci acesta are un efect productiv asupra activităților și dă rezultate bune.

Cum să îmbunătățiți concentrarea atenției la copii și școlari

Copiii pot obosi la fel ca și adulții. Stresul de la școală, lecții, ore suplimentare poate duce mai devreme sau mai târziu la suprasolicitare și, ca urmare, la o deteriorare a activității creierului.

Medicamente pentru activitatea creierului

Pentru dezvoltarea cu succes a unui copil este nevoie de atenție și memorie. Când acești indicatori nu corespund normelor, sunt prescrise nootropice.

Medicamentele pentru îmbunătățirea stimulării sistemului nervos sunt disponibile fără prescripție medicală, dar sunt luate strict sub supravegherea unui medic. Automedicația poate fi dăunătoare sănătății copilului. Cele mai prescrise medicamente sunt glicina, piracetam, phenibut, pantogam, tenoten.

Sfaturi pentru părinți

Pentru a preveni suprasolicitarea copilului, este imperativ să faceți pauze.

• respectați norma de somn;
• reduceți aportul de zahăr și creșteți nivelul de proteine ​​prin consumul de carne, ouă și nuci;
• organizați pauze de exerciții;
• eliminați elementele care afectează concentrarea: vorbirea tare, zgomotul de la aparatele de uz casnic, foamea și oboseala;
• creați o atmosferă contemplativă și calmă în casă. Acest lucru este facilitat de muzica relaxantă liniștită sau de vizionarea peștilor din acvariu.

Exerciții

Puteți dezvolta atenția și crește concentrarea cu ajutorul unor exerciții speciale. Vom lua în considerare câteva dintre ele mai jos:

• Urmărirea jucăriei. Pentru lecție, aveți nevoie de o jucărie mică. Trebuie să-i ceri copilului să urmărească subiectul cu ochii, fără a întoarce capul. Viteza și traiectoria mișcării pot fi modificate, dar nu exagerați. Copilul trebuie să aibă timp să urmărească mișcarea jucăriei.
• Vecin nou. Așezați trei jucării în fața copilului și rugați-i să le amintească. Apoi invitați copilul să se întoarcă sau să părăsească camera și, în acest moment, schimbați jucăriile pe alocuri sau adăugați una nouă. Apoi întreabă ce s-a schimbat.
• Memorează articole. Pregătiți mai multe articole pentru exercițiu, de exemplu, articole de papetărie: un creion, un marker, o gumă de șters, o riglă etc. Acordați copilului 3 până la 5 secunde pentru a le memora. Apoi acoperiți lucrurile cu o cârpă întunecată și rugați-le să numească ceea ce este ascuns. De fiecare dată puteți adăuga un articol nou.

Jocuri de masă

Jocurile de societate antrenează perseverența și memoria

Cu sprijinul jocurilor de societate și al constructorilor, te poți distra antrenându-ți atenția și memoria.

• O nouă versiune a mozaicului - jocul de masă „Quanta” antrenează atenția și perseverența.
• Jocul „Cameleon” pentru copii de 5-6 ani antrenează atenția cu ajutorul culorilor și numerelor.
• Jocul de familie „Cefalopode” cu reguli simple dezvoltă nu numai atenția și memoria, ci și imaginația.
• Jocul „Ratuki” este uluitor pentru o companie distractivă de copii de la șapte ani.
• Un joc dinamic cu reguli simple „Doble” dezvoltă atenția și reacția.
• Jocul de noroc și jocul zgomotos Wild Jungle nu are restricții privind numărul de jucători.

Lucrări de ac

Meșteșugurile și meșteșugurile au un efect benefic asupra perseverenței, dezvoltă abilitățile motorii fine ale mâinilor, atenției, memoriei, iar aceasta nu este întreaga listă de efecte utile.

Faptul impactului pozitiv al meșteșugurilor asupra dezvoltării ambelor emisfere ale creierului este recunoscut oficial de medicină.

Împreună cu copiii, adulții pot face cusut, broderie, tricotat, mărgele, fabricare de săpun, modelare din lut obișnuit sau polimeric, decoupage etc.

Prezentare: Dezvoltarea memoriei și a atenției

Când apar primele semne de concentrare afectată, trebuie să revizuiți regimul, sarcina și nutriția. Fă-ți puțin timp să te odihnești, încearcă să dormi suficient și să fii mai mult în aer liber.

Prieteni, salut tuturor! Sunt momente în care memoria începe să ne eșueze. Nu ne putem aminti numele noilor cunoștințe sau gândul pe care am vrut să-i spunem. Atenția noastră devine distrasă. Cum să faci față unei astfel de probleme? Astăzi vă voi spune cum să dezvoltați memoria și atenția la un adult și un copil. În scurt timp, vei vedea rezultate strălucitoare. Și exercițiile despre care vom vorbi se vor dovedi nu numai eficiente, ci și foarte interesante! Vei afla ce cauzează neatenția. Și cum să le eviți.

După finalizarea articolului, învață să te concentrezi asupra lucrurilor importante fără a fi atent la distragerea atenției. Performanța ta va crește.

Memoria ne permite să stocăm informații în cap și să le reproducem la momentul potrivit. Și atenția te ajută să te concentrezi pe ceva. Am descris deja în detaliu cum să-ți antrenezi creierul și să-ți îmbunătățești memoria. Prin urmare, astăzi vom vorbi mai mult despre calm.

Așa că, mi-am dat seama că în această situație nu va ieși nimic bun. Orice am făcut, au existat distrageri care m-au derutat. Această stare de lucruri nu mi s-a potrivit deloc. Și am găsit o soluție la problemă, pe care o voi împărtăși cu voi mai târziu.

Și acum aș dori să vă atrag atenția asupra următoarelor puncte. Ei sunt cei care servesc drept semnal de trezire pentru care trebuie făcut ceva.

• Uitare constantă.
• Îți ia mult timp să te concentrezi pe îndeplinirea sarcinii.
• Luarea unei pauze îți rupe mintea pentru a face lucrurile.
• Te simți distras.
• Durează prea mult pentru a finaliza sarcinile.
• Ești ușor distras.

În momentul în care m-am hotărât să fac ceva în privința distragerii mele, m-am recunoscut în fiecare dintre aceste puncte. Este posibil să nu aveți totul așa că a început încă. Merită să te asumi la timp. Dar, în primul rând, să definim motivele acestei probleme.

Factori care influențează

Lupta împotriva oricărei afecțiuni începe cu identificarea cauzelor fundamentale. Ce poate avea un astfel de impact negativ?

• Stres sever și oboseală.

Dacă te învârți ca o veveriță într-o roată și nu-ți dai odihnă corpului, cu siguranță va avea de suferit din cauza asta. Sistemul se va bloca. Veți simți consecințele neplăcute ale acestui lucru. Experiențele nesfârșite și emoțiile negative vor afecta negativ orice persoană.

• Dezechilibrul hormonal.
• Tulburări psihologice sau fizice.
• Lipsa de somn.

Aceasta este una dintre cele mai populare cauze ale tulburării de deficit de atenție. Creierul este forțat să proceseze o cantitate imensă de informații în fiecare zi. La sfârșitul zilei, are nevoie de odihnă bună și opt ore de somn. Cu toate acestea, mulți oameni neglijează acest lucru. Ei nu percep asta ca pe ceva serios, dorm 3-4 ore pe zi. Și când apar probleme, ei le apucă de cap.

• Foame.

E destul de simplu aici, dar o să explic. Cu siguranță, ați dat peste o senzație neplăcută care apare cu o încălcare constantă a programului de alimentație. Dacă nu, e grozav! Dacă răspunsul este da, atunci ești familiarizat cu consecințele diferitelor diete și post. Nu am urmat diete speciale. Dar, din cauza angajării, mi se aplica acest punct și cel anterior. Organismul a încetat să primească nu numai timpul necesar pentru a dormi, ci și vitaminele și mineralele necesare. Am început să mănânc rar și puțin, pentru că întotdeauna nu era timp. Și după o pierdere semnificativă în greutate, am simțit toate „deliciile” unei astfel de atitudini față de mine.

• Anxietate crescută.

Știi, este ca și cum ai avea un fier de călcat acasă. Devine imposibil să te gândești la altceva. Așa este și cu anxietatea excesivă. Există loc în cap doar pentru griji. Atenția ta nu se îndreaptă către altceva. Nu te poți pregăti pentru muncă și să o faci bine.

Mai mulți factori

• Durere fizică.

Cu dureri de cap constante sau dureri articulare severe, oamenii nu își pot îndrepta atenția către nimic. În gânduri, doar senzații neplăcute.

• Medicamente.

Unele medicamente pot avea un efect dăunător asupra concentrării. Vă recomand să citiți instrucțiunile înainte de utilizare fără greșeală. Există medicamente care indică după ce oră este permis să se urce la volan.

• Situatie.

Deloc surprinzător, un mediu încărcat de distragere a atenției ne afectează negativ. Într-un birou în care utilajele sunt zgomotoase, managerii vorbesc cu clienții, repară drumul în afara ferestrei sau tund iarba, este imposibil să-ți pui gândurile cap la cap.

• Tulburare la locul de muncă.

Dacă biroul tău arată perfect - totul este bine pliat și așezat la loc - atunci ochii tăi nu sunt ascuțiți. Cu documente, articole de papetărie și autocolante colorate împrăștiate peste tot, poate fi dificil să te concentrezi.

• Internet.

Cel mai popular factor. Ce facem când stăm la muncă? Dreapta! De fiecare dată când suntem distrași de un smartphone. Fie o notificare din aplicație, apoi va veni un mesaj, apoi un apel. Și cum, atunci, poți face măcar un lucru cu calitate înaltă?

Prieteni, cel mai probabil, citind, ați realizat deja cauza acestor consecințe în voi înșivă. În continuare, ne vom da seama cum să scăpăm de ele. Și nu uitați să vă abonați la blogul nostru pentru a fi mereu la curent cu cele mai recente știri.

Exerciții

Exercițiile fizice sunt perfecte nu numai pentru dezvoltarea concentrării, ci și pentru îmbunătățirea memoriei. Le iubesc de 6 luni acum. Rezultatul este uimitor!

• Desenăm un obiect în cap.

Aruncă o privire atentă la orice obiect din fața ta. Apoi desenează-l în imaginația ta cât mai realist posibil. După electrocasnicele simple, treci la altele mai complexe. Încearcă să portretizezi un monument arhitectural în mintea ta.

• Sticlă în mână.

Trebuie să umpleți jumătate dintr-un pahar de sticlă cu apă. Așezați-l la nivelul ochilor. Țineți recipientul nemișcat timp de cel puțin trei minute.

• Geometrie.

Imaginează-ți orice formă geometrică. Înregistrează-l clar în capul tău. Apoi da-i o anumita culoare. Încercați să schimbați dimensiunea și volumul. Imaginează-ți ce se va întâmpla cu el în apă și ce este în aer. Exercițiile fizice nu sunt numai grozave pentru concentrare, dar dezvoltă și imaginația.

Îmbunătățirea concentrării și a memoriei

Metode excelente pe care le-am testat pe mine, acum vă pot recomanda cu siguranță. Doar încercați-l și, după un timp, veți simți un rezultat uimitor!

1. Alege culorile. La locul de muncă, se recomandă insistent să evitați culorile strălucitoare. Cu munca monotonă prelungită, albastrul și verdele vă vor salva. Roșul trebuie evitat. Este incitant și nu permite persoanei să se concentreze. Desigur, nu vă veți putea echipa biroul după bunul plac. Dar este foarte posibil să dai nuanțele necesare desktopului. Nu uita de dormitor. Culorile sale ar trebui să fie relaxante.
2. Numiți corect culorile. Excelent antrenament pentru creier. Îmi amintesc că eram pasionați de acest tip de divertisment la școală. Și se dovedește că are o mulțime de beneficii. Luați pixurile și scrieți pe o foaie de hârtie culorile, dar în diferite nuanțe ale pixului. Este ușor de scris. Dar să le citești mai târziu este oarecum dificil. Sarcina este foarte interesantă. Ajută la dezvoltarea memoriei și a atenției, atât la copil, cât și la adult.
3. Evitați schimbarea gândurilor. Întotdeauna sărim ușor de la un gând la altul. Ne-am așezat la lucru, am auzit conversația colegilor și toată atenția noastră a fost acolo. Sau mirosul de mâncare venea din sala de mese, și despre ce fel de afacere vorbim. Este important să te surprinzi în astfel de momente și să te întorci în timp. Spuneți-vă că, când ați terminat, asigurați-vă că vă întoarceți la distragere. Dacă, desigur, era important.
4. Învață să te concentrezi. O foaie de hârtie și un stilou vă vor ajuta în acest sens. Urmăriți ceasul secund al ceasului timp de două minute. Apoi trageți o linie dreaptă pe foaie timp de două minute. Doar pictați. Nu te gândi la nimic. Un gând a apărut în capul tău? Am tras o buclă și am început din nou linia. Vor fi progrese vizibile în câteva săptămâni. Și numărul de bucle va fi redus drastic.
5. Lucrezi într-un mediu relaxat și confortabil. Încercați să vă ocupați de afaceri într-o cameră liniștită.

Ce altceva poti face?

Dragi prieteni! Sfaturile din acest articol sunt cu adevărat puternice, dar aveți o modalitate și mai eficientă de a vă spori concentrarea. Ai auzit de Wikium? Dacă nu, atunci aceasta este o companie imensă de oameni profesioniști și carismatici care îi învață pe oameni să-și antreneze creierul, memoria, atenția, carisma și multe altele. Pe site-ul lor, puteți face teste online absolut gratuit și vă puteți îmbunătăți în fiecare zi. Eu însumi mă antrenez constant cu ei și chiar am dobândit mai multe cursuri.

Băieții ăștia, după părerea mea, nu au concurenți demni în acest subiect. Așa că cineva a luat și a predat atât de cuprinzător tot felul de utilitate. Dar astăzi subiectul articolului nostru este memoria și atenția și, prin urmare, pur și simplu nu vă pot oferi un curs online mega-util.

Cursul online de 15 zile de dezvoltare a atenției este un program super-puternic de dezvoltare a atenției de la experți de top în neuropsihologie și psihologie cognitivă.

Urmăriți și acest videoclip pentru a vă face o idee despre ce este acest antrenament și ce vă va oferi.

Concluzie

Dragi cititori, este întotdeauna important să rămâneți atenți și colectați. Acest lucru este util nu numai la serviciu, ci și acasă, pe drum și în comunicarea cu oamenii. Uneori începem brusc să avem probleme cu asta. Este important să atragi atenția asupra ta în timp. Înțelege-ți corpul și ajută-l.

Vei fi salvat de exerciții interesante în care ar trebui să te implici în mod regulat. Și recomandările practice vă vor ajuta.

Amintiți-vă, mintea noastră strălucitoare este mântuirea noastră!

Nu uitați să vă abonați la blogul nostru pentru a nu rata noutăți interesante.

Articolul meu a ajuns la final. Sper că ați găsit de ajutor. Faceți clic pe butoanele rețelelor sociale de mai jos. Și lasă-ți întrebările în comentarii.

Ne vedem în curând! Julia Kehl a fost cu tine.

Te-ai întrebat vreodată că succesul depinde foarte mult de mindfulness? Nu ți-ai amintit ceva și îți certați „memoria fetei”? De fapt, pur și simplu nu ai acordat atenție acestui detaliu sau acel detaliu, iar creierul tău nu l-a fixat în memorie. Sau, poate că sunteți adesea distras de la sarcinile în cauză. De exemplu, ați planificat o muncă importantă pe computer, dar dvs. înșivă nu ați observat cum ați intrat pe rețelele sociale sau pe site-uri terțe care nu au legătură cu munca. Pentru a evita acest lucru, există exerciții speciale pentru atenție.

Un adult trebuie să-și îmbunătățească atenția, altfel distracția nu poate fi evitată.Îți amintești personajul care locuiește pe strada Basseinaya? Mulți factori influențează dezvoltarea atenției: genetica, mediul, experiența trecută și, desigur, propria dorință. Prin urmare, dacă vrei să devii mai atent, îți oferim o selecție de exerciții pentru dezvoltarea acestui tip de activitate cerebrală.

Gândește-te la atenția ta ca la un mușchi.

Înainte de a vă prezenta exercițiile, aș dori să fac o analogie foarte simplă. Vă recomandăm să vă gândiți la mintea dvs. ca la un mușchi. Paralelele dintre întărirea corpului și întărirea minții, de fapt, sunt atât de apropiate încât într-adevăr nu este o asemenea analogie, ci o descriere a realității.

• Mușchii fizici și „mușchii” atenției au o putere limitată la un moment dat. Rezistența și puterea lor se pot atrofia fie din inacțiune, fie pot fi îmbunătățite prin antrenament viguros și concentrat și au nevoie de odihnă și recuperare după ce sunt copleșiți.
• Aveți același sentiment de teamă interioară și îndoială, chiar înainte de a începe antrenamentul intens și înainte de a vă decide dacă aveți de gând să citiți cu adevărat un articol lung și, în ambele cazuri, trebuie să vă gândiți și să începeți să lucrați cu el.
• Adevărul este că întărirea mușchilor fizici și psihici se reduce la o anumită cantitate de muncă. Pentru a obține forță în orice zonă, este nevoie să mănânci corect, să dormi suficient și să te angajezi în exerciții zilnice provocatoare.

O să-ți aruncăm mintea în sală. Mai jos veți găsi un plan pentru a vă antrena creierul.

• Când te plimbi în parc sau în drum spre serviciu, încearcă să observi cât mai multe lucruri mărunte. Priviți gazonul, numărați numărul de flori plantate în patul de flori și observați cum este pictat chenarul. Amintiți-vă cât mai multe detalii posibil și data viitoare încercați să observați ce s-a schimbat.
• O sarcină similară cu cea anterioară. Mergi la magazin. Amintește-ți toate detaliile călătoriei tale. Apoi toate detaliile magazinului, fiecare vitrină. Apoi mergi din nou la magazin, doar de data asta mental.
• Nu face nimic automat! Adesea, plecând din casă, nu ne amintim dacă am încuiat ușa cu o cheie sau am oprit fierul de călcat. Oprește-te, expiră, concentrează-ți atenția asupra acestei acțiuni.
• Când oaspeții vin la tine, încearcă să-ți amintești ce purtau, de exemplu, lungimea și culoarea rochiei, dacă era sau nu cravată etc. Încercați, s-ar părea, astfel de fleacuri, dar nu le-ați acordat nicio importanță.
• Fii curios. Cu cât vrei să știi mai multe despre lume, cu atât rezistența concentrării tale va fi mai mare.

Cu siguranță nu suntem roboți. Este în regulă să te gândești și să te trezești privind pe fereastră sau la cer. Și uneori, aceste scufundări pot fi bune pentru creier, oferindu-i puțin aer să respire. Cu toate acestea, multe lucruri în viață implică concentrarea atenției. Cu cât persoana mai atentă are mai mult timp liber, este concentrată și de succes. O persoană este împiedicată să meargă mai departe de lenea banală, care împiedică atingerea unei concentrări ridicate. Unii îl depășesc și obțin succes, dar, din păcate, cei mai mulți cedează în fața lenei și rămân într-un singur loc. Nu fi leneș și vei reuși.

Autorul articolului: Mihail Sazonov

Abilitatea de a gestiona atenția este importantă în orice afacere. Când suntem pasionați, nu este nevoie să ne forțăm să ne concentrăm. Dar ce să faci dacă gândurile sunt în mod constant purtate de munca plictisitoare sau de o activitate nu prea interesantă?

Atenția noastră este mobilă: poate fi îndreptată atât spre un singur obiect, cât și către mai multe deodată, se poate slăbi sau comuta. Poate fi comparat cu un spot care direcționează un fascicul luminos sau slab, larg sau îngust, luminând unul sau mai multe obiecte.

Mindfulness este pe ceva, pentru a efectua acțiuni fără a fi distras de chestii străine. Antonimul „mindfulness” este „absent-mindedness”.

Să ne amintim de fabula lui Krylov „Cierul și vulpea”, în care cioara urma să ia un mic dejun gustos cu brânză, dar a fost distras de discursul măgulitor al vulpii, care avea propriile păreri asupra acestei brânze. Iar cazul s-a terminat cu faptul că „Cierul a grămăit în vârful gâtului corbului: a căzut brânză - a fost o asemenea înșelăciune cu el”.

Și cum rămâne cu poezia pentru copii a lui Samuil Marshak despre un bărbat împrăștiat de pe strada Basseinaya? Este și despre ce duce nepăsarea: „În loc de pălărie în mișcare, a pus o tigaie. În loc de cizme, mi-am pus mănuși pe călcâie.”

Lumea este foarte norocoasă că absentul nu a fost proiectant de aeronave, farmacist, chirurg, funcționar de bancă – probabil că a fost un „artist liber”, pentru că este greu să găsești o profesie în care să nu fie nevoie de grijă.

Mai mult, pastorul german Wilhelm Busch a observat că mulți oameni s-au îmbogățit pentru că erau atenți la lucrurile mărunte și nu le neglijau. Și vechea zicală spune: „Seamănă un obicei, culege caracter, seamănă caracter, culege destin”. Deoarece distragerea atenției nu este o boală, puteți scăpa de ea singur. Nu vrem să ne facem soarta dependentă de propriile greșeli făcute prin neatenție?

Cum să devii conștient

Psihologii glumesc că devenim deosebit de atenți atunci când suntem angajați în chestiuni străine în timpul programului de lucru și încercăm să nu pierdem momentul în care intră șeful.

Există multe exerciții pentru a îmbunătăți atenția. Și au scopul de a dezvolta și antrena diferitele sale proprietăți: capacitatea de a comuta, efectua acțiuni paralele, concentrare, stabilitate.

1. Creștem concentrarea atenției cu ajutorul culorii

Mai degrabă, trei culori - galben, albastru și verde. Se știe de mult că culorile le influențează puternic pe ale noastre. Artistul francez Jacques Vienot a remarcat că „vă puteți aștepta la miracole de la culoare, dar poate provoca și dezastru”.

Dacă vrem să avem mintea limpede, să fim deștepți și atenți, dacă din când în când participăm la sesiuni de brainstorming, atunci ar trebui să fim atenți la culoarea galbenă însorită. Când lucrați la proiecte care necesită o concentrare îndelungată a atenției, culorile albastru și verde ne vor face mai ușor.

Desigur, nu putem schimba interiorul biroului în conformitate cu aceste dorințe, dar este în limitele posibilităților noastre să ne proiectăm desktopul așa cum ne dorim. Putem alege pixuri, blocnotes și alte articole de papetărie, fotografii în culori care ne pregătesc pentru o dispoziție de lucru și sporesc concentrarea. Apropo, aceste culori nu sunt recomandate pentru utilizare în dormitoare.

La locul de muncă, evitați utilizarea unei culori roșii aprinse care provoacă entuziasm, ceea ce face dificilă concentrarea unei persoane și face mai multe greșeli.

2. Exercițiul „Denumește culoarea”

Notează numele culorilor pe hârtie, ca în exemplul de mai jos, apoi folosește markere colorate și pictează fiecare cuvânt într-o culoare diferită.

Violet. Albastru. Galben. Albastru. Maro. Verde. Roșu. Negru. Roz. Portocale. Albastru. Roșu. Maro. Violet. Galben. Negru. Verde. Albastru. Albastru.

Privim aceste cuvinte și, cu voce tare, numim rapid culorile, dar nu cele care sunt scrise, ci cele cu care sunt pictate cuvintele. Nu este atât de ușor pe cât pare.

3. Nu comuta

Atenția noastră se străduiește să ne abate de la problemele urgente. Tocmai ne-am implicat în procesul de lucru când ne-a venit o aromă seducătoare de cafea – iar acum am uitat deja la ce urma să lucrăm și alergăm să preparăm cafea. O rază de soare a căzut pe monitorul unui computer care funcționează - iar acum suntem în vacanță cu gândurile noastre. Privirea noastră a dat peste un buchet de flori - și ne-am cufundat în amintiri, pentru că astfel de flori creșteau în grădina din față a bunicii mele. Timpul trece, printr-un efort de voință încă ne obligăm să trecem la treabă, dar în grabă greșim, iar acesta este rezultatul nepăsării noastre.

Ne unim și începem să controlăm momentele de schimbare. Deschidem caietul, care de acum înainte va fi la îndemâna noastră, și le notăm. La sfârșitul zilei, numărăm. Nu uita de fiecare dată când treci la a te întreba mental: „Chiar vreau să mă gândesc la asta acum?” Astfel de întrebări pentru noi înșine nu vor permite trecerea neobservată și vom putea să le controlăm.

Dacă totuși ne lăsăm distrași, atunci vom nota timpul pe care ne-o va lua pentru reflecțiile străine. Drept urmare, poate acumula o mulțime de minute, dacă nu de ore, pierdute. Poate că această metodă ne va face să prețuim mai mult timpul și să nu trecem din nou la reflecții inutile.

4. Învățarea concentrării

Aici este nevoie de puțină răbdare: timp de două minute observăm mișcarea mâinii secunde. Apoi, pe o coală de hârtie, trageți și o linie dreaptă timp de două minute, concentrându-vă doar pe acest proces. Ne-am gândit la altceva - am desenat o buclă și a tras din nou o linie dreaptă. Facem asta de mai multe ori pe zi și vedem dacă există progrese: sunt mai puține bucle?

5. Antrenăm atenția

Să cerem cuiva să lase mai multe obiecte pe masă - să fie mai întâi 5. Ne uităm în jur, ne amintim, ne întoarcem și cerem să scoatem unul. Ne întoarcem și numim obiectul care a dispărut. Aduceți treptat numărul de articole la 30.

Vom ține un jurnal și vom petrece o jumătate de oră pe zi notând: vom descrie orice eveniment al zilei care ne-a făcut cea mai mare impresie, acordând atenție detaliilor. De asemenea, puteți dedica o jumătate de oră pe zi desenului: desenăm orice ne vine în minte, de exemplu, cum arăta colegul nostru astăzi. Acest exercițiu dezvoltă atenția, observația, creativitatea, memoria și vă permite să vă concentrați.

Timp de două-trei minute, ne uităm la un tablou sau o fotografie. Închidem ochii și ștergem mental imaginea păstrată. Facem asta de mai multe ori, până la 50. Apoi nu ștergem poza, ci o reproducem în memorie, încercând să nu pierdem niciun detaliu. Deschidem ochii, verificăm imaginea surprinsă în memorie cu originalul, notând ce detalii au fost omise. Facem din nou același lucru până când imaginea poate fi reprodusă mental cu acuratețe maximă.

6. Exercițiul „Raza de atenție”

Medicul-psihoterapeut Vladimir Levi în cartea „Arta de a fi singur” a sugerat un alt exercițiu pentru a antrena atenția: ne uităm pe fereastră și găsim mai multe obiecte îndepărtate, de exemplu, o clădire cu mai multe etaje, cupole de biserică și un televizor. turn. Privirea noastră este o rază care cuprinde simultan aceste obiecte. Ținem această rază de atenție timp de două până la trei minute, apoi o direcționăm către vârful nasului și o ținem pentru aceeași cantitate. Din nou îndreptăm raza de atenție către obiecte îndepărtate - și din nou către vârful nasului. Și așa de mai multe ori. Apoi închidem ochii și facem la fel mental.

Acest exercițiu va fi și o gimnastică bună pentru mușchii ochilor.