Bodyflex pentru abdomen - exerciții de respirație pentru pierderea rapidă în greutate. Exerciții de respirație bodyflex

V În ultima vreme devenind din ce în ce mai popular metode sănătoase pierdere în greutate. Alimentație corectă, un stil de viață activ și tot felul de tehnici de respirație pentru pierderea în greutate înlocuiesc treptat credința de nezdruncinat în „super-eficiența” dietelor debilitante din conștiința sexului slab. Majoritatea celor care au adus cel puțin unul dintre punctele de mai sus în viața lor declară cu entuziasm că calea către o siluetă frumoasă nu stă deloc prin foame. Se pare că, pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, în unele cazuri este suficient doar să respiri corect. Într-una dintre numerele anterioare, am început să ne familiarizăm cititorii cu cele mai populare exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Astăzi suntem gata să vorbim despre un altul extrem de eficient sistemul respirator numit Bodyflex. Imaginează-ți doar, autoarea acestei tehnici, mama a trei copii, American Childers Greer, în vârstă de 54 de ani, care își exersează gimnastica, a reușit să slăbească de la mărimea 56 la mărimea 44! Intrigat? Apoi grăbiți-vă să vă familiarizați personal cu tehnica unică de respirație Bodyflex.

Esența, beneficiile și eficacitatea exercițiilor de respirație Bodyflex

Combinația unui set special de exerciții cu o tehnică specială de respirație este caracteristica cheie Bodyflex. Elaborarea grupelor musculare necesare, însoțită de o respirație aerobă adecvată, contribuie la îmbogățirea sângelui cu oxigen, ca urmare a arderii grăsimilor în cele mai problematice zone ale femeilor - la nivelul taliei, șoldurilor și feselor. Conform recenziilor femeilor care au experimentat singure această tehnică, pentru 5-7 ședințe de Bodyflex, puteți reduce talia cu 5-15 cm. În general, gimnastica Bodyflex se laudă cu un număr considerabil de avantaje:

1. Accelerează metabolismul.
2. Îmbunătățește fluxul limfatic, drept urmare eliminarea produselor de carie din organism are loc mult mai rapid.
3. Activează procesul natural de contracție a mușchilor tractului gastrointestinal, care, la rândul său, duce la o scădere a volumului stomacului.
4. Vă permite să ajustați atât proporțiile generale ale corpului, cât și părțile sale individuale - talie, abdomen, șolduri, fese etc.
5. Este un într-un mod eficient combate celulita.
6. Este destinat antrenării mușchilor și mușchilor, restabilind fermitatea și elasticitatea pielii.
7. Include exerciții de întinerire a feței și gâtului.
8. Nu durează mai mult de 20 de minute pe zi.
9. Nu are restricții de vârstă.
10. Poți să o faci singur acasă.

Astfel, cu ajutorul exercițiilor Bodyflex, puteți obține următoarele rezultate:

• scăpa de excesul de greutate;
• îmbunătățirea proporțiilor corpului;
• strângeți mușchii;
• reduce aspectul celulitei;
• dobândește o postură grațioasă, flexibilitate și eleganță a corpului;
• îmbunătățirea funcționării sistemelor corpului - circulator, digestiv și respirator;
• curăță organismul de toxine și toxine;
• îmbunătăți starea pielii;
• întineri organismul;
• decolare tensiune nervoasași oboseală;
• găsiți liniștea sufletească și un sentiment de armonie interioară;
• îmbunătățirea bunăstării generale.

Contraindicații pentru exercițiile bodyflex

• boli cardiovasculare severe;
• creșterea presiunii intracraniene, anevrism cerebral;
• proces inflamator în organism;
• boli infecțioase acute;
• exacerbare boli cronice;
• glaucom;
• sângerare;
• tumori;
• reabilitare după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale (durează cel puțin un an);
• prezența implanturilor la nivelul coloanei vertebrale;
• sarcina.

Gimnastica „Trei balene” Bodyflex

1. Regularitate

Nu este un secret pentru nimeni că acest aspect determină eficacitatea oricărei activități fizice, iar Bodyflex nu face excepție. Încercați tot posibilul să eliberați în dvs orar zilnic 20 de minute pentru exerciții de respirație. Crede-mă, rezultatul pe care îl poți obține va justifica mai mult decât timpul petrecut.

2. Nutriție adecvată

sa nu uiti asta dieta echilibrata- aceasta Cel mai bun mod crește eficacitatea exercițiilor Bodyflex. Mănâncă mese mici și des. În timp, stomacul tău va pierde din volum și va fi saturat cu mult mai puțină mâncare decât înainte. Dar orice fel de dietă nu te va ajuta să slăbești. Ei bine, sau cel puțin, efectul primit de la ei nu va dura mult.

3. Exercitarea pe stomacul gol

Cel mai bun moment pentru a practica Bodyflex este dimineața pe stomacul gol. Dacă te antrenezi în timpul zilei sau seara, atunci fă-o nu mai devreme de 2,5-3 ore după masă. Mâncarea după gimnastică ar trebui să aibă loc nu mai puțin de jumătate de oră.

Tehnica de respirație conform sistemului Bodyflex

Măiestrie tehnica corecta respirația este o condiție prealabilă pentru trecerea la efectuarea exercițiilor Bodyflex. Înainte de a trece direct la practica de respirație, luați poziția inițială: stai drept, picioarele la o distanta de 30-35 cm, odihneste-ti palmele pe picioare chiar deasupra genunchilor. Ține-ți capul drept, bărbia orizontală pe podea, uită-te înainte.

Etapele respirației diafragmatice:

1. Expiră pe gură

Scopul principal al acestei etape este eliberarea maximă a plămânilor din oxigen. Pentru a face acest lucru, deschideți ușor gura și întindeți ușor buzele înainte, pliate cu litera „o”. Începeți să expirați încet și încet aerul. Când simțiți că plămânii sunt complet goli, opriți-vă și închideți buzele.

2. Respirație rapidă pe nas

Acum sarcina este invers - umplerea maximă a plămânilor cu aer. Inhalarea ar trebui să fie foarte ascuțită și întotdeauna cu un efect de zgomot puternic. Dacă tăcerea îți însoțește respirația, atunci nu o faci așa cum ar trebui să fie. Forța inhalării tale ar trebui să fie ca un aspirator puternic care aspira aer. După ce ai umplut plămânii „până la globii oculari”, închide-ți strâns buzele și păstrează aerul în tine. Nu respira pe nas. Urmăriți poziția capului - ar trebui să rămână ușor ridicat.

3. Expirație ascuțită prin gură din diafragmă

V acest caz eliberarea plămânilor din porțiunea de oxigen atrasă în ei trebuie să fie însoțită de tensiune în mușchii abdominali. Tehnica este următoarea: deschideți gura larg, concentrați-vă și apoi strângeți rapid și cu forță mușchii abdominali și diafragma. Tensiunea ascuțită a acestor zone va atrage după sine o expulzare la fel de intensă a aerului din plămâni. Expirația corectă ar trebui să fie însoțită de un șuierat.

4. Ține-ți respirația

Înclinați capul ușor în jos, închideți strâns buzele și, ținându-vă respirația, începeți să trageți încet în stomac. Numără până la opt astfel: unu-unu-unu, doi-doi-doi și așa mai departe. La sfârșitul numărării, stomacul tău va arăta ca o cavitate, iar stomacul, intestinele și altele organe interne va fi sub coaste. Este posibil să nu vă puteți ține respirația prima dată până la ultima, a opta măsură. Cu toate acestea, în timp, capacitățile tale se vor extinde considerabil și poți lua cu ușurință acest „top”.

5. Inspiră pe nas

După ce ai numărat până la opt, relaxează-ți toți mușchii și inspiră pe nas. Umplerea plămânilor cu oxigen ar trebui să fie însoțită de un sunet de suspine.

Set de bază de exerciții Bodyflex

1. „Diamant”

Efect: strângere musculară cu interior antebrațe, reducerea taliei.

Numar de repetari: 3

Accept pozitie verticala, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile în fața ta ca și cum ai încerca să-ți înfășori brațele în jurul unui copac - spatele ușor rotunjit, coatele la nivelul pieptului și îndreptate în sus, palmele ating vârful degetelor. Strângeți-vă brațele și începeți să vă apăsați degetele unul împotriva celuilalt cu efort maxim. O senzație de tensiune musculară pe tot brațul este un semn executie corecta exerciții. Mențineți presiunea timp de opt cicluri, apoi expirați, relaxați-vă brațele și luați-vă poziția de pornire.

2. „Barcă” sau „Barcă”

Efect: reducerea taliei, întărirea mușchilor abdominale.

Numar de repetari: 3

Întins pe spate, apăsați brațele drepte pe corp, în timp ce nu atingeți podeaua cu coatele. Picioarele împreună, degetele de la picioare și călcâiele apăsate strâns unul pe celălalt. Începe să faci de bază tehnica respiratiei, iar când ajungi să-ți ții respirația, faci următoarele: ridică-ți picioarele drepte la 30-40 cm de podea și în același timp smulge-le de pe el. partea de sus trunchiul. Capul, trunchiul și picioarele ar trebui să fie într-o singură linie. Punctul de sprijin este sacrul și fesele. Privirea este fixată pe degetele de la picioare. Blocați această poziție timp de opt măsuri, apoi, coborând capul și picioarele pe podea, relaxați-vă.

3. „Leul”

Efect: îmbunătățirea tonusului muscular al feței și gâtului.

Număr de repetări: 5

Luați o poziție de pornire standard și continuați cu implementarea practica de respirație. În timp ce îți ții respirația (stomacul tras înăuntru), rotunjește-ți buzele în formă de „o” mic, deschide ochii cât mai larg posibil și privește în sus. În același timp, coborâți buzele rotunjite în jos și scoateți limba la lungimea maximă posibilă. În timpul fiecărei repetări, numărați până la opt măsuri.

4. „Sgrimasă urâtă”

Efect: reducerea severității „a doua” bărbie, îmbunătățirea aspectului gâtului.

Număr de repetări: 5

Pentru a stăpâni tehnica exercițiului la perfecțiune, începeți să o exersați fără a conecta partea respiratorie. Poziția de început a exercițiului corespunde poziției de bază pentru exercițiile de respirație. În timp ce vă țineți respirația (stomacul este tras înăuntru), mergeți în poziția principală: stați drept, luați mâinile înapoi. Acum deschideți gura și mutați maxilarul inferior dincolo de cel superior, în timp ce scoateți buzele. Ridicați bărbia cât mai sus posibil și începeți să numărați opt măsuri. Când efectuați exercițiul, încercați să nu vă rupeți picioarele de pe podea. După stăpânirea exercițiului, completați-l cu practica de respirație.

5. „Întindere laterală”

Efect: întărirea mușchilor abdomenului inferior și taliei.

Număr de repetări: de 3 ori în fiecare direcție.

Conform tradiției, începeți cu exersarea respirației și, în timp ce vă țineți respirația, trageți stomacul și stați în poziția principală a exercițiului: sprijiniți-vă cotul pe genunchi îndoit piciorul stâng, piciorul drept trageți în lateral și trageți de șosetă. Asigurați-vă că picioarele nu ies de pe podea, iar spatele rămâne drept. La pozitia corecta greutatea va fi concentrată pe genunchiul stâng îndoit. Ridică mâna dreaptă în sus și întinde-o peste cap partea stanga. Brațul nu trebuie să se îndoaie la cot. Când este executat corect, vei simți o tensiune puternică în mușchii laterali, de la talie până la axile. Înghețați în această poziție timp de opt numărări, apoi relaxați-vă și respirați.

6. „Tragerea piciorului înapoi” sau „Înghițiți”

Efect: întărirea și strângerea mușchilor din fese și coapse.

Număr de repetări: de 3 ori pe fiecare picior.

Luați o poziție de pisică: în poziție culcat, sprijiniți-vă pe podea cu coatele și genunchii. Întindeți-vă piciorul drept înapoi paralel cu podeaua. Degetele piciorului întins sunt îndreptate în jos, spatele este drept, capul este ușor ridicat, ochii privesc înainte. Începeți să efectuați toate etapele exercițiilor de respirație. În timp ce îți ții respirația, ridică piciorul întins pe spate cât mai sus posibil, fără a-l îndoi (degetul trebuie tras). Acum strângeți-vă fesele cu putere și începeți să numărați opt măsuri. Folosiți pauze între seturi pentru a relaxa corpul și a restabili respirația.

7. „Foarfece”

Efect: întărirea mușchilor abdomenului inferior.

Numar de repetari: 3

Majoritatea dintre noi suntem familiarizați cu acest exercițiu de la lecțiile de educație fizică de la școală. Pentru a o efectua, întindeți-vă pe spate, puneți mâinile sub fese cu palmele în jos, îndreptați-vă picioarele, apăsați capul și jos spatele pe podea. În etapa de ținere a respirației, ridicați picioarele la o înălțime de 10-15 cm de podea și efectuați traversări alternative timp de 8-10 cicluri. Nu uitați să vă controlați șosetele - în procesul de încrucișare a picioarelor, acestea ar trebui să fie în cea mai întinsă stare. Pentru a vă odihni între repetări, reveniți la poziția inițială.

8. „Pisica”

Efect: studiul spatelui, șoldurilor și abdomenului.

Numar de repetari: 3

Stai într-o ipostază de pisică: genunchii și coatele pe podea, spatele și brațele drepte, capul paralel cu podeaua, privirea îndreptată în fața ta. În timp ce îți ții respirația, rotunjește-ți spatele cât mai mult posibil, în timp ce înclini capul în jos. Menținând această poziție timp de opt bare, ar trebui să simți întinderea mușchilor spatelui. Reveniți la poziția inițială după fiecare repetare.

9. „Abdomen”

Efect: întărirea mușchilor presei inferioare și superioare.

Numar de repetari: 3

Stați pe podea și îndoiți genunchii. Distanța dintre picioare este de 30-35 cm.Apăsați ferm capul și omoplații pe podea. Întinde-ți brațele în sus spre tavan. În timp ce vă țineți respirația, continuați să vă întindeți brațele în sus, dar în același timp smulgeți partea superioară a corpului de pe podea - cap, umeri și omoplați. Îngheață în această poziție timp de opt numărări, apoi coboară încet pe podea, relaxează-te și expiră. Odihnește-te nu mai mult de un minut între seturi. Punct important: ridicați corpul de pe podea nu în smucituri, ci încet și fără probleme. Spatele inferior trebuie să rămână apăsat pe podea.

10. „Seiko”

Efect: întărirea mușchilor coapsei, scăparea de depunerile de grăsime de pe picioarele deasupra genunchilor.

Număr de repetări: de 3 ori pe fiecare picior.

Pune-te în genunchi și odihnește-ți coatele pe podea. Luați-vă piciorul drept în lateral, fără să-l îndoiți. Pune piciorul drept pe podea. Asigurați-vă că spatele nu se lasă, corpul ar trebui să formeze o linie paralelă cu podeaua. În timp ce îți ții respirația, ridică piciorul întins la nivelul coapsei, încercând să-l atingi până la cap. Țineți echilibrul pentru cele opt măsuri standard. Apoi lasă-ți respirația să-și revină și fă același exercițiu, dar pentru piciorul stâng.

11. „Covrigi”

Efect: reducerea volumului abdomenului, întărirea mușchilor coapselor.

Număr de repetări: de 3 ori pe fiecare parte.

Stând pe podea, îndreptați picioarele și încrucișați-le astfel încât genunchiul stâng să fie peste cel drept. Aduceți mâna stângă în spate și așezați-o pe podea. Pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng. În timp ce țineți respirația, concentrați centrul de greutate pe mâna stângă, iar cu dreapta trageți genunchiul stâng spre piept. În același timp, întoarceți încet trunchiul spre stânga și priviți înapoi. Pe măsură ce vă răsuciți în talie, ar trebui să simțiți cum se întinde mușchii picioarelor. Fixați această poziție timp de opt numărări, apoi reveniți la poziția inițială și respirați.

12. „Întinderea ischio-jambianelor”

Efect: întărirea spatelui coapsei.

Numar de repetari: 3

Întinde-te pe spate, ridică picioarele la un unghi de 90 de grade și trage-ți degetele de la picioare spre tine. Tălpile picioarelor ar trebui să fie orientate spre tavan. Întindeți-vă brațele spre picioare și înfășurați-vă brațele în jurul vârfului gambelor. Dacă ți-e greu să ajungi la gambe, apucă-ți genunchii. În această poziție, fesele, partea inferioară a spatelui, capul și partea superioară a spatelui ar trebui să rămână apăsate pe podea. După ce ați făcut față primei părți a exercițiilor de respirație, țineți respirația și treceți la exercițiul principal: trageți-vă picioarele drepte cât mai aproape de cap, dar nu vă smulgeți fesele de pe podea. Țineți-vă corpul în această poziție până când numărați opt bătăi. Apoi luați poziția inițială și expirați.

Speram ca in urma citirii acestui articol sa s-a format in capul tau o imagine mai mult sau mai putin completa cu privire la exercitiile de respiratie pentru slabit. Indiferent de care alegi, amintește-ți că regularitatea cursurilor este primul catalizator al schimbării în favoarea siluetei tale.

Fotografii: Lady-grace, Bodyflex, Procelulita

Multe femei sunt supraponderale din cauza dezechilibrelor hormonale (după ce au copii sau în timpul menopauzei). Există un simplu și metoda eficienta pentru a reveni la forma corectă fără diete stricte - exerciții de respirație bodyflex. Are propriile caracteristici, indicații și contraindicații, de care trebuie luate în considerare.

Ce sunt exercițiile de respirație bodyflex?

De-a lungul anilor, o femeie începe să observe că grăsimile nedorite apar pe talie, stomac și șolduri, chiar dacă este implicată activ în sală sau se bucură de alte sporturi. Dar în acest caz, doar mușchii sunt antrenați, dar lipsa de oxigen ca urmare a respirației necorespunzătoare duce la acumularea de țesut adipos, care nu poate fi descompus fără oxigen.

Bodyflex este o opțiune ideală pentru pierderea în greutate pentru femeile de orice vârstă.

Eficiența și un rezultat pozitiv asupra organismului recunoaște un numar mare de medicii.

Această caracteristică a fost descoperită de americanul Grieg Childers, care și-a revenit la mărimea 56 după nașterea a 3 copii. Ea este autoarea renumitelor exerciții de respirație BodyFlex. Folosind aceste exerciții, ea a reușit să slăbească de la 56 la 44 de mărimi.

Principii și caracteristici ale pierderii în greutate „aerului”.

Baza exercițiului este efectul aerob, datorită căruia organismul este saturat cu oxigen, care este implicat în arderea activă a celulelor adipoase. Făcând acest exercițiu doar 15 minute pe zi, poți reduce volumul cu 20-30 cm în doar 1,5-2 săptămâni.

Complexul este format din 12 exerciții care vizează toate zonele cu probleme ale corpului. În ciuda dinamicii scăzute a exercițiilor, eficacitatea lor este de câteva ori mai mare decât antrenamentele epuizante din sala de sport. Ele sunt împărțite în trei grupuri principale:

• izometric - doar o grupă musculară specifică este implicată în muncă;
• izotonic - implica mai multi muschi in acelasi timp;
• întindere - acțiunea lor vizează întinderea mușchilor, făcându-i elastici.

Este important să respiri corect - inspiră pe nas, expiră pe gură. În acest caz, diafragma este implicată activ.

Exerciții de respirație Bodyflex: exerciții pentru fiecare femeie

Fiecare femeie poate face această gimnastică, dar este pentru doamnele peste 40 de ani sens special. La această vârstă, rezultatele proceselor ireversibile încep să apară în organism: o scădere a activității ovariene provoacă apariția sindromul climateric. Se caracterizează printr-o creștere a grăsimii corporale, o scădere a metabolismului și mobilitate.

Dimineața este cel mai bun timp pentru a face exercițiile.

O altă caracteristică a corpului este prezența bolilor acute și cronice care împiedică capacitatea de a se angaja sala. Iar angajarea femeilor după 40-45 de ani nu le permite întotdeauna să aloce 1-2 ore antrenamentului sportiv.

Aceste neajunsuri sunt lipsite de gimnastica bodyflex. Avantajele sale includ:

• Acțiune dirijată. Respirația aerobă promovează aportul unei cantități mari de oxigen în organism. Saturează sângele și, împreună cu acesta, este transportat în locurile de concentrare a grăsimilor, declanșând un metabolism lipidic activ.
• Bodyflex accelerează metabolismul, care în maturitate este unul dintre vinovații pentru acumularea de grăsime corporală.
• Fluxul limfatic, care este un transportator de toxine, crește. Ele sunt excretate în mod activ din organism, curățându-l.
• Ca urmare a cursurilor, există o contracție activă a mușchilor stomacului. Acest lucru duce la o scădere a volumului stomacului, prin urmare, doriți să mâncați mai puțin, iar saturația are loc mai repede.
• Acțiune dublă. Gimnastica lucrează simultan pentru a reduce volumele și, de asemenea, prin efectuarea de exerciții individuale, puteți modela anumite zone cu probleme (de exemplu, fese și coapse).
• Este suficient să exersezi 15-20 de minute pe zi pentru a vedea un rezultat de durată într-o perioadă scurtă de timp.
• Potrivit recenziilor, în doar 5-7 ședințe, îți poți reduce talia la 15 cm.Chiar dacă o femeie nu intenționează să o facă tot timpul, aceasta este o opțiune ideală pentru a slăbi înainte de sărbători fără diete epuizante.
• De asemenea, exercițiile speciale vizează mușchii feței. Se evită astfel obrajii lăsați, apariția ridurilor adânci.
• Te poți antrena cu un antrenor, ca parte a unui grup sau acasă pe cont propriu.

Reguli de bază pentru cursuri

Pentru a fi subțire, a arăta tânăr, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Regularitate. Pentru a obține un efect de durată și pentru a-l repara, trebuie să exersați zilnic. Pentru pierderea în greutate și întărirea pielii nu contează intensitatea încărcăturii și anume constanța acesteia.
• Efectuarea exercițiilor pe stomacul gol. timpul perfect dimineața este luată în considerare imediat după trezire. În acest moment, corpul este gata de lucru. Dacă nu este posibil să exersați dimineața, atunci o puteți face oricând, dar nu mai devreme de 2-3 ore după ultima masă.
• O interdicție categorică diete stricte. Unii cred în mod eronat că dinamica scăzută a exercițiilor fizice este asociată cu un consum redus de energie. Dar nu este așa, în procesul de formare se cheltuiește o cantitate mare energie care trebuie reînnoită în mod constant. Dacă este nevoie să reduceți cantitatea de alimente, atunci este mai bine să faceți acest lucru în detrimentul dulciurilor sau produselor din făină.

Exercițiile regulate au un efect pozitiv nu numai asupra volumului șoldurilor și taliei, făcându-le mai mici și mai atractive, ci și asupra întregului corp în ansamblu. Deci, tensiunea musculară scade, femeia se simte mai relaxată, mai calmă. Pielea devine strânsă, starea și culoarea ei se îmbunătățesc. Un efect pozitiv pentru organism se manifesta prin disparitia sforaitului, migrenelor, problemelor caracteristice „feminine”, digestia se imbunatateste. Există o întinerire generală a corpului, flexibilitatea și grația acestuia cresc. Starea sistemului circulator și de purificare este, de asemenea, îmbunătățită semnificativ. O femeie începe să arate și să se simtă mult mai bine, ceea ce este observat de toți cei din jurul ei.

Cu ajutorul bodyflex, grăsimea subcutanată este bine arsă.

Contraindicații pentru exercițiile bodyflex

În ciuda beneficiilor enorme ale bodyflex, un număr mare de organe și sisteme sunt implicate. Dacă oricare dintre ele nu este în ordine, poate cauza probleme grave.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic, să treceți testele necesare si alte teste.

• Patologii severe ale sistemului cardiovascular. Acestea includ, de exemplu, insuficiența cardiacă, hipertensiunea pulmonară, anevrismul de aortă. Acest lucru se datorează faptului că sistemul circulator transportă în mod activ oxigenul, care poate fi fatal pentru pacient.
• Probleme cu vasele creierului (anevrisme, tensiune arterială crescută). Bodyflex crește fluxul sanguin atât de mult încât poate provoca sângerări la nivelul creierului.
• Implanturi instalate la nivelul coloanei vertebrale. Întinderea mușchilor nu este posibilă în locurile în care sunt instalate plăcile. Ca urmare a cursurilor, se poate produce deplasarea acestora.
• După o intervenție chirurgicală la coloana vertebrală. Puteți începe să faceți exerciții după cel puțin un an de reabilitare.
• Prezența neoplasmelor benigne și maligne.
• Sângerare de orice localizare. Gimnastica crește fluxul de sânge, ceea ce nu va face decât să crească pierderile de sânge. Acest lucru poate fi periculos nu numai pentru sănătate, ci și pentru viață.
• Sarcina. Acest tip de gimnastică este prea dinamică, duce la o contracție a țesutului muscular, inclusiv a uterului. Acest lucru poate provoca un avort.
• Exacerbări ale bolilor cronice. Restricția este temporară, este eliminată după cursul tratamentului.

Luând în considerare vârsta unei femei (după 40-45 de ani), merită să luați o atitudine responsabilă față de problema de a permite medicilor să practice bodyflex. La urma urmei, de multe ori la asta durată de viațăîncep să se dezvolte boli ascunse, de care o femeie poate să nu fie conștientă. Prin urmare, este important să vizitați regulat un medic pentru control. Pentru a face o programare cu un specialist sau a lua consultatie gratuita, urmați acest link.

Tehnica exercițiilor de respirație bodyflex

Înainte de a trece direct la exercițiu, trebuie să stăpânești temeinic tehnica de respirație. Este baza gimnasticii, fără de care eficacitatea și eficiența exercițiilor sunt puse la îndoială.

Bodyflex este singurul exercițiu de respirație în care, pe lângă corp, starea feței se îmbunătățește.

Cel mai simplu mod de a stăpâni respirația corectă este în următoarea poziție: întindeți picioarele la o distanță de 30-35 cm, aplecați-vă ușor înainte, sprijinindu-vă palmele pe picioare la 3-5 cm deasupra genunchilor.

Există 5 etape principale ale respirației:

Etapa 1. Expirație. Se produce numai prin gură. Este necesar să vă asigurați că aerul evacuat părăsește complet plămânii. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă îndoiți buzele cu un tub și să începeți să expirați. Trebuie să faceți acest lucru până când înțelegeți că este imposibil să „strângeți” orice altceva.

Etapa 2. Inhala. În bodyflex, respirațiile sunt ascuțite, sunt făcute de nas. Stând în poziția de pornire, trebuie să trageți brusc aerul prin nas (ca un aspirator), umplând plămânii. Un indicator al corectitudinii expirației este efectul de zgomot. O respirație rapidă și ascuțită nu poate fi liniștită: cu cât mai mult zgomot, cu atât mai corectă această etapă a respirației. După introducerea aerului în plămâni, acesta trebuie eliberat. Pentru a face acest lucru, buzele sunt pliate într-un tub și se expiră încet (etapa 1).

Etapa 3. Expirație ascuțită. Această etapă se realizează cu ajutorul diafragmei. Datorită contracției sale, plămânii scad brusc în volum, eliberând tot aerul. Pentru a face acest lucru, atunci când expirați, trebuie să strângeți mușchii abdominali și direct diafragma. Pentru a efectua această expirație, trebuie să deschideți gura larg. În timpul execuției, ar trebui să obțineți un sunet care să amintească de șuieratul unei anvelope perforate (paa-aah). Trebuie să încercați să împingeți aerul cât mai repede posibil.

Etapa 4. Reținerea respirației. Aceasta este cea mai dificilă etapă, care necesită o anumită perioadă de timp pentru a stăpâni. Pentru a face acest lucru, trebuie să închideți strâns buzele și să uitați de existența nasului. Capul trebuie să fie ușor înclinat înainte. Acum trebuie să începeți să numărați, trăgând treptat în stomac. Devine plat, toate organele peritoneului se ridică, mergând sub coaste. Ca urmare, există senzația că stomacul este lipit de spate. Retragerea abdomenului se efectuează treptat timp de 8 cicluri. Trebuie să le numărați astfel: unu-unu-unu, doi-doi-doi, trei-trei-trei și așa mai departe până la 8. La început, este imposibil să susțineți toate cele opt măsuri. Stăpânirea respirației corecte (pregătirea pentru cursuri) se termină atunci când o femeie poate ține aerul la momentul potrivit.

Etapa 5 Expirație nazală. După ce vă țineți respirația, trebuie să vă goliți plămânii de aer. Pentru a face acest lucru, pur și simplu relaxați-vă mușchii și închideți gura. Aerul va ieși de la sine prin nas.

După ce le-ai stăpânit pe toate cele 5 în întregime poti incepe sa faci exercitii.

Respirația diafragmatică este cea care stă la baza executării corecte a tuturor exercițiilor.

Complex de gimnastică respiratorie bodyflex

Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să stăpânești respirația corectă. Pentru a face acest lucru, trebuie să exersați zilnic, poate dura aproximativ 3-4 săptămâni. Înainte de a începe gimnastica, camera trebuie ventilată.

Exercițiile pentru gât și bărbie le îmbunătățesc semnificativ aspect, strânge, ameliorează ridurile.

Complexul include următoarele exerciții:

• "Diamant". Conceput pentru a strânge pielea mâinilor. Pentru a face acest lucru, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, înconjurați brațele, închizând degetele în fața dvs. Este necesar să apăsați precis pe degete, să țineți coatele sus. Presiunea este menținută timp de 8 secunde, exercițiul se repetă de 3 ori.
• „Barcă” (pentru șolduri). Poziția de pornire - așezat pe podea, cu picioarele întinse laturi diferite. Mâinile trebuie să se odihnească pe podea, ducându-le la spate. În această poziție, efectuați 5 etape de respirație, după care puneți mâinile în fața dvs., începând să vă înclinați înainte. Repetați de 3 ori.
• „Leul” (pentru față). Inițial, sunt efectuate 5 etape de respirație. După aceea, buzele se adună într-un cerc, ochii se deschid larg și se întorc în sus, iar buzele în jos cu limba atârnând. Repetați - de 5 ori.
• „Grâsă urâtă” (gât și bărbie). Stând drept, mișcă maxilarul inferior cu putere înainte, deschide buzele de parcă ai vrea să săruți pe cineva. Așa că ar trebui să trageți de gât și de buze până când vedeți că aceasta este limita. După ce stăpâniți acest exercițiu, ar trebui să adăugați respirație.
• „Întindere laterală”. Din poziția inițială, respirați, apoi îndoiți un braț la cot, așezându-l pe genunchi (greutatea este transferată). Întindeți celălalt braț și picior în direcții opuse. Efectuați până când simțiți o întindere pe toată partea laterală.
• „Martin”. Pune-ți în genunchi, pune mâinile pe coate, odihnește-te pe podea. Îndreptați un picior și ridicați-l încet de pe podea.
• "Foarfece". Întindeți-vă pe podea, astfel încât capul și partea inferioară a spatelui să atingă în mod constant suprafața. Ridicați picioarele drepte la o înălțime de 10-15 cm, începând să faceți leagăne întinse și încrucișate. După 9-10 balansări, coboară-le pe podea, odihnește-te.
• "Pisică". Acesta este un exercițiu binecunoscut în timpul căruia spatele este rotunjit și arcuit. Înainte de a începe exercițiul, faceți 5 etape de respirație.
• „Presă abdominală”. Întinde-te pe podea, ridică mâinile în fața ta. După finalizarea părții respiratorii, trebuie să vă întindeți mâinile, rupând partea superioară a corpului.
• „Seiko”. Trebuie să îngenunchezi, să pui mâinile pe podea. După aceea, îndreptați un picior și luați-l în lateral, astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade față de corp. Acest picior trebuie ridicat la nivelul corpului în sus, apoi se întinde înainte până la cap. Țineți apăsat timp de 8 cicluri, reveniți la poziția de pornire.
• "Covrig". Așează-te pe podea, încrucișează-ți picioarele astfel încât un genunchi să fie deasupra celuilalt. După aceea, corpul trebuie răsucit spre coapsa piciorului superior. După revenirea la IP, schimbați picioarele.

Efectuând în mod regulat exerciții, efectul poate fi văzut nu numai de tine, ci și de toți cei din jurul tău.

Ce știm despre ce sunt exercițiile de respirație Bodyflex? Există multe moduri de a pierde în greutate și aceasta este una dintre ele. Se bazează pe o anumită respirație diafragmatică și exerciții speciale. Acest lucru asigură o ventilație îmbunătățită a plămânilor. Dacă urmați toate recomandările, atunci în timp scurt este foarte posibil să eliminați cele inutile grăsime corporală pe șolduri și talie. Să vedem cum gimnastica simplă vă permite să obțineți rezultate excelente fără efort fizic complex și grevele foamei epuizante.

Ce sunt exercițiile de respirație bodyflex?

Bodyflex este un exercițiu de respirație bazat pe respirația aerobă în combinație cu exerciții care pun o sarcină asupra anumitor grupe musculare. În astfel de mișcări, munca principală este asigurată de mișcarea oxigenului.

Această tehnică a fost inventată și dezvoltată mama multor copii din America Greer Childers. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex include respirație specială burtă.

Tehnica funcționează astfel: se ia o respirație și se ține respirația. În același timp, celulele se acumulează dioxid de carbon. Acest proces accelerează metabolismul și îmbunătățește starea de bine. Interesant este că în timpul respirației normale, plămânii sunt doar pe jumătate plini de aer.

La începutul antrenamentului, este necesar să se stimuleze procesele metabolice, care vor îmbunătăți metabolismul în organism. După activarea metabolismului, puteți începe să lucrați pe zonele cu probleme.

Pentru a începe exercițiile fizice, trebuie să așteptați aproximativ trei ore după ce ați mâncat.

Sfat! Pentru a obține rezultatul dorit, nu trebuie să dedicați mai mult de 20 de minute de exerciții eficiente pe zi. O condiție importantă este regularitate, gimnastica se face în fiecare zi. Vei observa primele schimbari pozitive dupa cateva saptamani de antrenament constant.

Nuanțele tehnicilor de respirație

Cum se fac exercițiile de respirație Bodyflex, puteți privi videoclipul. Înainte de a trece la complex, este important să înveți regulile de bază ale respirației.

Această tehnică include următorii pași:

1. Pentru a scăpa de aerul din plămâni, trebuie să expirați pe gură.
2. Inhalarea se face pe nas. Trebuie să fie ascuțit și rapid. În acest caz, plămânii ar trebui să fie umpluți la capacitate maximă. Mișcarea corectă poate fi determinată de o respirație zgomotoasă.
3. Buzele sunt comprimate si apoi deschise, si se face o expiratie puternica. Acest lucru încordează mușchii abdominali. Când expirați, ar trebui să auziți sunetul „pah”. Nu afectează gâtul și buzele.
4. Apoi abdomenul este tras înăuntru și în același timp este ținută respirația. Stomacul trebuie atras foarte puternic.
5. Inhalarea se face odata cu relaxarea presei. Aerul trece în plămâni cu un sunet ca un suspine.

Sfat! Amintiți-vă că exercițiile sunt efectuate în stadiul de ținere a respirației, când stomacul este atras.

Avantajele bodyflex

Esența acestei tehnici este dezvoltarea unei respirații adecvate. Respirația aerobă favorizează arderea grăsimilor corporale. În acest caz, efectul este sporit atunci când se efectuează exerciții speciale. Exercițiile izometrice provoacă tensiune într-un singur grup de mușchi, în timp ce exercițiile izotonice provoacă tensiune în diferite grupe. Există și mișcări de întindere care fac mușchii mai elastici.

Deci, să ne uităm la principalele beneficii ale bodyflex:

• Îmbunătățește procesele metabolice din organism.
• Este stimulată funcționarea sistemului circulator.
• Mușchii abdominali devin mai puternici.
• Corpul este îmbogățit cu un volum suplimentar de oxigen.
• Stratul de grăsime dintre organe este îndepărtat.
• În timp, poți scăpa de celulită.
• Toate organele interne sunt masate activ.
• Tonul intestinului crește, ceea ce permite reducerea dimensiunii acestuia.
• Intestinele sunt eliberate activ din toxine, iar constipația dispare.

Sfat! Cu antrenamentul regulat, umflarea țesuturilor va dispărea mai întâi, iar apoi depozitele de grăsime sunt înlocuite cu mușchi.

Gimnastica Bodyflex conține exerciții active. Se pot face dimineata sau seara, dar numai pe stomacul gol.

Asadar, haideti sa începem. Încercați aceste mișcări:

• Exercițiul facial se numește leul. Cu ajutorul lui, este posibil să strângi contururile feței. Picioarele trebuie depărtate la lățimea umerilor și este important să înclinați corpul înainte și să plasați mâinile ușor deasupra genunchilor. Se face un exercițiu de respirație și stomacul este atras. Dați ochii peste cap și scoateți limba.
• Cu ajutorul întinderii laterale, puteți lucra pe zonele cu probleme. În acest caz, se fac trei ture în fiecare direcție. Poziția de pornire este aceeași ca în primul caz. Cotul mâinii stângi cade la genunchiul stâng. Acolo intervine greutatea. Piciorul drept trebuie luat în lateral, iar brațul drept întins deasupra capului.
• Coatele și genunchii trebuie așezate pe podea. În timp ce îți ții respirația, trebuie să ridici piciorul cât mai sus posibil. Ar trebui să fie fixat în punctul de sus timp de 8 secunde.
• Diamantul pentru exerciții vă permite să curățați excesul de grăsime din mâini. Pentru a face acest lucru, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă uniți mâinile într-un cerc. Când trageți în abdomen, trebuie să vă odihniți puternic degetele și să numărați până la 10.
• Exercițiu eficient pentru interiorul coapselor. Trebuie să stai pe podea și să-ți apleci mâinile în spatele tău. În acest caz, picioarele trebuie să fie răspândite foarte larg. Șosetele trebuie trase spre tine și departe de tine.

• Ajută la pierderea în greutate exerciții pentru presă. În decubit dorsal, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă întindeți brațele înainte. În acest caz, capul nu se desprinde de pe podea. Apoi exercițiul principal este făcut, brațele și umerii se ridică. Este necesar să fixați corpul în această poziție. Acest exercițiu trebuie făcut de cel puțin trei ori.
• Un simplu exercițiu de foarfece va ajuta la obținerea unor rezultate excelente. Trebuie să stați pe spate și să vă îndreptați picioarele. Cu tensiune în abdomen, este necesar să ridicați picioarele și să vă balansați picioarele la număr de 10.

Sfat! Pentru a utiliza bodyflex, nu este necesar să schimbați dieta. Dar trebuie să rețineți că luarea contraceptivelor poate reduce efectul exercițiilor fizice. De asemenea, în lipsa regularității, greutatea poate reveni.

Reguli pentru rezultate bune

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit:

1. Este nevoie de exerciții fizice regulate.
2. Încărcările ar trebui să fie regulate.
3. Alegerea potrivita exerciții.
4. Sunt implicate toate grupele musculare.

Bodyflex nu este plictisitor, o poți face tot timpul. Această tehnică vă va permite să rămâneți mereu subțire.

Sfat! Tehnica originală combină rațional exerciții utile de respirație și stretching.

Tehnica Greer Childers

Exercițiile de respirație Bodyflex au fost dezvoltate pentru prima dată de Greer Childers. Ea a scris o carte pe acest subiect și a lansat un curs video special. Potrivit recenziilor, astfel de exerciții pot reduce volumul corpului și pot face stomacul plat.

Acest set de exerciții este potrivit nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Greer își predă programul de peste 15 ani. Mulți susțin că, pe lângă pierderea în greutate, această tehnică vă permite să vă lăsați de fumat.

Se dovedește că lipsa de oxigen reduce imunitatea și, de asemenea, provoacă indigestie și contribuie la îmbătrânirea timpurie. În timpul gimnasticii, sângele oxigenat ajunge la mușchii care lucrează. În acest caz, celulele adipoase sunt arse.

În timpul exercițiilor, trebuie să vă țineți respirația, deoarece dioxidul de carbon se acumulează în sânge. Arterele dobândesc capacitatea de a absorbi complet oxigenul.

Sfat! Pe lângă bodyflex, gimnastica precum oxysize este populară. Ambele tehnici diferă prin efectul lor asupra grupuri diferite muşchii. Se crede că oxysize este mai potrivit pentru fetele cu probleme de depozite de grăsime la nivelul taliei sau în abdomen. Și bodyflex este deosebit de eficient în reducerea șoldurilor.

Un set de exerciții cu Marina Korpan

Bodyflex de gimnastica respiratorie a fost finalizat de antrenorul Marina Korpan la sistemul ideal de pierdere in greutate. V Varsta frageda a suferit de exces de greutate și a încercat să o piardă cu diete stricte și multe ore de antrenament. Din moment ce nu a fost posibil să se realizeze efectul dorit, apoi fata a trecut treptat la metoda bodyflex, ca fiind cea mai eficientă.

Ea a dezvoltat noi principii de respirație bazate pe yoga pranayama. Marina Korpan consideră că este o mare greșeală să vă schimbați dieta și vă recomandă să vă schimbați atitudinea față de mâncare. În același timp, trebuie să mănânci încet, în porții mici și să nu mănânci noaptea.

Gimnastica utilă a fost completată de exerciții dinamice, precum și de unele elemente sportive. În plus, setul de exerciții al Marinei Korpan este recomandat nu numai pentru oameni sanatosi. Cu ajutorul gimnasticii de vindecare, poți rezolva problemele de sănătate. Cel mai important beneficiu al gimnasticii este recuperarea piele chiar și când pierdere activă în greutate.

Iată principalele etape ale unor astfel de exerciții de respirație:

1. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Apoi umerii sunt întoarse, buzele sunt scoase și se face o expirație zgomotoasă. În acest caz, stomacul este retractat maxim.
2. Expiră cu o scurtă pauză, apoi inspiră, parcă, în stomac. În acest caz, stomacul este umflat și iese în față.
3. Buzele trebuie comprimate, apoi deschideți și înclinați capul înapoi. În acest caz, aerul este forțat să iasă din plămâni. Abdomenul este tras și apăsat sub coaste.
4. Este necesar să țineți respirația în timp ce numărați cu 10. În același timp, stomacul este atras, mușchii perineului sunt comprimați sau bărbia este atrasă de piept.

Există contraindicații?

Cu respectarea corectă a tehnicii, poate fi folosit pentru a scăpa de unele boli. Acestea sunt fibroame, răceli frecvente, prostatita și endometrioza.
Dar există și unele contraindicații. Dacă, sub stres în timpul exercițiului, are loc o deteriorare, atunci sarcina trebuie oprită. Luați în considerare posibilele fluctuații ale presiunii, precum și starea după intervenție chirurgicală sau sarcină. Cu o exacerbare a bolilor cronice, exercițiile nu ar trebui să fie începute. De asemenea, un complex similar nu este recomandat pentru insuficienta cardiaca si aritmii.

Sfat! Exercițiile de respirație ajută la eliminarea toxinelor care sunt prezente în celulele adipoase. Ele sunt traduse în stare gazoasă, și apoi expirat atunci când utilizați o respirație adecvată.

Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră. Este important să studiați cu atenție tehnica exercițiilor. Mai ales la primele lecții, trebuie să iei o astfel de poziție, astfel încât să nu apară amețeli.
Este recomandat să ții un jurnal în care să notezi modificările care apar în organism.

Ținerea respirației timp de 8 secunde este de mare importanță. Puteți încerca să o faceți cu un cronometru și apoi treceți la corpul principal.

Exercițiile trebuie efectuate nu numai pe stomacul gol, ci și bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de curs. În timpul zilei, nu uitați să beți cantitatea necesară de apă.

Nu fi leneș și încearcă exerciții simple. Un mic efort în fiecare zi este o garanție a rezultatelor excelente.

A fi plin este urât, nu este plăcut din punct de vedere estetic și chiar nesănătos. Moda modernă sugerează slim, figura potrivită fără exces de pliuri de grăsime. Dar ce să faci dacă corpul s-a acumulat supraponderal, iar greutatea nu vrea să revină la normal? Bodyflex pentru pierderea în greutate este nou tehnica modernă exerciții de respirație. Este conceput pentru persoanele care se misca putin in timpul zilei si nu au timp de antrenament. Rezultate frumoase bodyflex dă în combinație cu o dietă.

Ce este bodyflex

Bodyflex este un set special conceput de posturi și exerciții, a căror implementare este strâns legată de respectarea reguli speciale respiratie diafragmatica. Americanul Grieg Childers este considerat fondatorul acestei tehnici unice de slăbit. Ea a venit cu ideea de a adapta elemente de yoga pentru arderea grăsimilor. Programul bodyflex conține 12 exerciții. Trebuie să le executați înainte de micul dejun, pe stomacul gol. Durata unei lecții ar trebui să fie de cel puțin 15 minute pe zi.

Principiul de funcționare și eficacitatea tehnicii bodyflex

Tehnica bodyflex se referă la aerobic, se bazează pe afirmația oamenilor de știință că un corp îmbogățit cu oxigen în sine normalizează procesele metabolice, descompune grăsimile. Combinând eficient activitate fizica cu practici de respirație, pot fi obținute rezultate uimitoare. Îmbunătățește circulația sângelui în zonele sedentare ale corpului, crește tonusul muscular. În timpul antrenamentului, vei simți că corpul se umple. energie vitală, are loc întinerirea organismului.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Oamenii de știință au demonstrat că procesul de pierdere în greutate este asociat cu nutriția corpului cu oxigen, care este un catalizator. reactie chimica descompunerea grăsimilor. Ascultați-vă respirația într-un ritm normal - respirați scurt și superficial cu pieptul, ceea ce limitează semnificativ saturația corpului cu oxigen. Folosim în mod activ doar 30% din plămâni. Bodyflex te va invata sa respiri nu numai cu pieptul, ci si cu stomacul.

Tehnica de respirație

Pentru început, vom stăpâni tehnica corectă de respirație, deoarece fără ea, toate exercițiile bodyflex efectuate vor aduce puține beneficii pentru pierderea în greutate. Poziția de pornire: picioare de 30 cm lățime, imaginați-vă că intenționați să vă așezați, prindeți-vă picioarele deasupra genunchilor cu mâinile. Ridică capul și privește înainte. Luați în considerare cele cinci etape ale respirației.

Etapa 1. Prin buzele strânse de tub, expirați încet absolut tot aerul din plămâni pentru ca aceștia să fie complet goliți.

Pasul 2. Cu buzele strâns închise, respiră adânc, rapid și zgomotos, umplându-ți plămânii la limită, ca după scufundări în afara apei.

Pasul 3: expirați adânc pe gură. Ridică puțin capul, închide buzele strâns, pregătește-te să expiri brusc, dar nu cu pieptul, ci cât mai jos. Cu gura deschisă, expirați rapid și complet, ar trebui să obțineți un sunet de tip „inghinal” produs de diafragmă.

Etapa 4. Nu respirați, trageți în stomac cât mai mult posibil, numărând 8-9 secunde. Apăsați-vă bărbia pe gât și, trăgând în stomac, ridicați-l mai sus. Nu schimbați poziția și nu respirați timp de 10 secunde.

Etapa 5. Relaxați mușchii abdominali, inspirați. Vor fi niște suspine. Simțiți cum aerul vă umple rapid plămânii.

Setul principal de 12 exerciții pentru o figură frumoasă

• "Un leu"

Exercițiile fizice ajută la antrenarea mușchilor gâtului și ai feței. Așezați picioarele la 30 cm unul de celălalt, aplecându-vă ușor înainte, prindeți-vă picioarele deasupra genunchilor cu mâinile. Faceți exerciții de respirație. Opriți-vă în stadiul cu retragerea abdomenului. Faceți un cerc mic de pe buze. Deschide larg ochii și ridică-te. În același timp, coborând buzele în jos, scoateți limba cât mai mult posibil, încordând mușchii obrajilor și ai nasului, așa cum se arată în fotografie. Ar trebui să întindeți mușchii de sub ochi și până la bărbie. Țineți apăsat timp de 8 secunde. Expiră, relaxează-te. Repetați toate de 5 ori.

Stați în poziția de pornire, ca în exercițiul anterior. Efectuați trei etape de exerciții de respirație, pe a patra, țineți-vă respirația, trageți stomacul mai adânc. Acoperiți dinții superiori cu dinții inferiori, făcând malocluzie. Scoate-ți buzele, ca pentru un sărut, ieși cu toată puterea pentru a încorda mușchii gâtului. Înclinați-vă capul pe spate, întindeți-vă buzele până la tavan. Mușchii se strâng de la bărbie la piept. Ținem trunchiul drept, brațele de dedesubt se întind pe spate, ca un schior care sare de pe o trambulină. Tălpile sunt pe podea. Încercăm să ne ținem respirația timp de 8 secunde. Repetăm ​​de 5 ori.

Exercițiul întărește mușchii trunchiului pe laterale. În poziția obișnuită de respirație, efectuăm trei etape de respirație, tragem în stomac. Îndoiți genunchiul stâng și puneți-l mâna stângă. Îndreptați piciorul drept în lateral, trageți de șosetă. Transferăm greutatea corpului pe genunchiul stâng îndoit. Ridicam mana dreapta cat mai sus si spre cap, incercam sa intindem muschii laterali ai corpului. Nu îndoim brațul la cot, acesta este îndreptat și este situat lângă cap. Menține poziția timp de 8 secunde. Este necesar să repetați acest exercițiu de 3 ori cu fiecare mână.

Întărește mușchii feselor. Devenim în poziția genunchi-cot. După terminarea a 3 etape de exerciții de respirație, ne ținem respirația, tragem stomacul mai adânc, îndreptăm piciorul în spatele nostru, îl ridicăm mai sus, cu degetele îndreptate în jos. Punem greutatea pe mâini. Ne strecuram muschii fesieri, încercând să le comprimați și să le decomprimați. Capul sus, uită-te înainte. Efectuăm exercițiul timp de 8 secunde cu fiecare picior de trei ori. Normalizăm respirația și coborâm piciorul.

Acest exercițiu antrenează mușchii exteriori ai coapsei. Căzut pe mâini și genunchi, îndreptăm piciorul drept în lateral, perpendicular pe corp, piciorul este pe podea. După etapele respiratorii, tragem în stomac, ridicăm piciorul drept cât mai sus, încercând să nu ne îndoim la genunchi. Zabovim 8 secunde. Eliberează-ți respirația și coboară piciorul. Efectuăm exercițiul de trei ori cu fiecare picior.

• "Diamant"

Întărim mușchii mâinilor. Ținem corpul vertical, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în față. Ridicand coatele, inchidem degetele ambelor maini impreuna (numai degetele, nu palmele). După ce terminăm practicile de respirație, trag în stomac, ne odihnim cu degetele cu forță. Mușchii mâinilor de la încheietura mâinii și deasupra ar trebui să se strângă. Ne menținem în această poziție timp de 8 secunde. Relaxeaza-te, respira. Repetăm ​​totul de la început de 3 ori.

Exercițiul încordează mușchii interioarei coapsei. Asezat pe podea, aseaza-ti picioarele in forma de "V", sprijinindu-ti mainile in spatele tau. Tragem șosetele spre noi, mai întâi drept, apoi în direcția laterală. Efectuăm etapele exersării respirației, desenăm în stomac, după care ne mișcăm mâinile din spatele spatelui în fața noastră. Aplecându-ne înainte în talie, „mergem” cu mâinile din ce în ce mai departe, aplecându-ne mai jos. Mușchii din interiorul coapselor ar trebui să se strângă și să se întindă. Țineți 8 secunde, expirați, relaxați-vă. Efectuăm exercițiul de 3 ori.

Exercițiu de modelare a taliei. Ne așezăm pe podea în turcă, genunchiul stâng deasupra. Încercăm să îndreptăm piciorul sub genunchi cât mai orizontal posibil. Mâna stângă este în spate, iar cu dreapta luăm genunchiul, facem exerciții de respirație, tragem stomacul și ne ținem respirația. Mutând greutatea către mâna stângă, celălalt trage genunchiul stâng spre noi. Întoarcăm trunchiul la stânga până ne putem uita în urmă. Mușchii suprafeței exterioare a coapselor și a taliei ar trebui să se întindă. Țineți 8 secunde, expirați. Repetați exercițiul de trei ori cu fiecare picior.

• „Întindere a ischiobianelor”

Acest exercițiu întărește mușchii spatelui ai coapselor. Întinde-te pe spate și ridică picioarele. Încercăm să tragem șosetele spre noi, aliniind picioarele. Dacă simțiți disconfort în spate, puneți ceva moale sub partea inferioară a spatelui. Prindeți vârful gambelor cu mâinile. Aceasta va fi poziția noastră de pornire. Efectuați exerciții de respirație, trageți în stomac mai adânc. Cu mâinile, trageți picioarele drepte la cap, fesele nu trebuie să se ridice deasupra podelei. Întindeți ischiochimbiolarele timp de 8 secunde, apoi normalizați respirația. Repetați de 3 ori.

• Descărcați „Presă abdominală” cu bodyflex

Ne întindem pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, la o distanță de 30 cm unul de celălalt. Ne întindem cu brațele drepte până la tavan. Efectuăm exerciții de respirație, retragem stomacul. Ne întindem brațele drepte în sus, ridicăm umerii deasupra podelei, ne aruncăm capetele pe spate și ne uităm la tavan. Congelați timp de 8 secunde. Apoi relaxăm mușchii, coborâm treptat pe podea și repetăm ​​imediat exercițiul de 3 ori.

Antrenamentul mușchilor părții inferioare a presei abdominale. Să luăm poziția inițială - culcat pe podea, picioarele împreună, palmele mâinilor sub fese susțin spatele. Realizam complex respirator. În stadiul 4, ne ținem respirația, tragem în stomac și ridicăm picioarele la 8 cm deasupra podelei, începem să facem balansări largi și puternice în plan orizontal, un picior deasupra celuilalt. Cosul și capul nu se ridică deasupra podelei. Tragem șosete. Faceți 10 secunde, expirați. Repetăm ​​de 3 ori.

Punem accent pe mâini și genunchi, spatele este drept, așteptăm înainte. După a treia etapă a gimnastei, ne ținem respirația, ne tragem stomacul, ne înclinăm capul în jos, ne arcuim spatele ca o pisică furioasă. Rămânem în această poziție timp de 10 secunde. Expirăm și ne relaxăm. Exercițiul trebuie repetat de 3 ori.

Contraindicatii

Bodyflex are foarte puține contraindicații. Acest set de exerciții nu ar trebui să fie practicat de femeile însărcinate. Exercițiile Bodyflex sunt, de asemenea, contraindicate în acut boli inflamatorii cu febră, sângerare. Cu prudență, recomandăm abordarea exercițiilor fizice persoanelor care suferă de glaucom și presiune intracraniană crescută, bodyflex în acest caz poate duce la o exacerbare a bolilor.

Aflați mai multe despre ce este și instrucțiunile foto vă vor ajuta să finalizați corect setul de exerciții.

Lecție video cu Marina Korpan - cum să slăbești acasă

În tutorialul său video, instructorul Marina Korpan arată cum să efectuați corect exerciții de respirație și exerciții pentru mușchii corpului folosind metoda de slăbire bodyflex. Repetă după ea și cu siguranță vei reuși!

Video: body flex cu Greer Childers pentru începători

Doriți să primiți un briefing introductiv despre implementarea exercițiilor bodyflex pentru pierderea în greutate de la fondatorul metodei Greer Childers? Aveți o astfel de oportunitate, doar vizionați videoclipul nostru.

Bodyflex este similar exerciții de dimineață, cu toate acestea, are o serie de caracteristici. Se bazează pe corect respirație adâncă combinate cu anumite exercitii. Acest sistem se recomanda efectuarea dimineata, de preferat imediat dupa somn si pe stomacul gol, este permis un pahar cu apa sau ceai.

Complexul conține 12 exerciții care vizează toate grupele musculare, acest lucru va ajuta la corectarea nu a unei părți specifice a corpului, ci a siluetei în ansamblu. Întregul complex nu va dura mai mult de 15 minute, fiecare exercițiu se repetă de trei ori. Cu toate acestea, merită să ne amintim că înainte de a trece la exerciții, este necesar să stăpânești, pe care este construit întregul sistem al programului bodyflex.

Complex de 12 exerciții

1. "Un leu"

Acest exercițiu vizează zona feței și gâtului. Luăm poziția inițială și anume: picioare de 30-35 cm lățime, îndoiți ușor genunchii, de parcă doriți să stați pe un scaun, sprijiniți-vă palmele chiar deasupra genunchilor, parcă atârnă peste ele. Efectuați exerciții de respirație, dar amintiți-vă că toate exercițiile trebuie făcute în stadiul de ținere a respirației.

Strânge-ți buzele într-un cerc mic, ca o jumătate de țeavă, apoi deschide ochii foarte larg, parcă foarte surprins, și privește în sus. Acest exercițiu va ajuta la strângerea mușchilor de sub ochi. Simultan cu aceste acțiuni, încercați să coborâți cercul buzelor în jos, în timp ce încordați zona obrajilor și a nasului. În continuare, scoatem complet limba, fără a relaxa buzele, acest exercițiu afectând direct mușchii gâtului și bărbiei. Această postură trebuie menținută timp de opt numărări în timp ce țineți respirația. Repetați acest exercițiu de 3 ori.

2. „ Grimasă urâtă”

Exercițiul are ca scop strângerea gâtului și a bărbiei. Pentru început, acest exercițiu merită să încerci să faci fără partea respiratorie. Stați drept și priviți în fața dvs., mutați maxilarul inferior dincolo de cel superior, ca și cum ar fi înfățișat o mușcătură incorectă, apoi scoateți-vă buzele cu un tub de parcă ați încerca să săruți pe cineva, în timp ce vă întindeți gâtul până când simțiți limită de tensiune, ridicați încet capul și priviți tavanul. Tensiunea trebuie simțită de la vârful bărbiei până la piept.

După ce stăpâneşti această parte exercitii, trebuie combinat cu partea respiratorie. Luați postura principală de respirație (picioarele de 30-35 cm lățime, îndoiți ușor genunchii, ca și când doriți să stați pe un scaun, sprijiniți-vă palmele chiar deasupra genunchilor, ca și cum ar fi atârnat peste ele). Efectuați exerciții de respirație și în timp ce țineți respirația (cu stomacul tras sub coaste), îndreptați-vă, mișcându-vă brațele înapoi, încercând în același timp să nu ridicați umerii și să nu vă smulgeți tălpile de pe podea. Apoi faceți pașii descriși mai devreme cu maxilarul inferior înainte. Repetați acest exercițiu de 3 ori în timp ce vă țineți respirația timp de opt numărări.

3.

Acest exercițiu afectează mușchii abdomenului inferior și ai taliei în general. Din nou, luați o poziție de respirație, urmați punctele exercițiului de respirație și, în timp ce vă țineți respirația, trageți stomacul și stați în poziția principală pentru acest exercițiu.

Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă cotul stâng pe genunchiul stâng. Luați-vă piciorul drept cu degetul întins în lateral, în timp ce transferați întregul centru de greutate pe piciorul stâng și mențineți spatele drept. Apoi, trebuie să ridicați mâna dreaptă în sus și să vă întindeți cât mai mult posibil spre dreapta. Brațul trebuie aliniat cât mai mult posibil, în timp ce se va simți întinderea mușchilor de-a lungul întregii părți drepte, de la talie până la axilă. Ca și în exercițiile anterioare, această poziție trebuie ținută timp de opt numărări, apoi relaxată. Repetați acest exercițiu de 3 ori pe fiecare parte.

4. „Înghițiți” sau „Trageți piciorul înapoi”

Exercițiul are ca scop întărirea și strângerea mușchilor feselor și coapselor. Luați poziția de bază pentru acest exercițiu: stați într-o ipostază de pisică (să vă sprijiniți coatele și genunchii pe podea). Întinde-ți piciorul drept pe spate (ar trebui să fie perfect drept), fără a trage piciorul (piciorul trebuie îndreptat spre podea), spatele nu trebuie să se îndoaie, iar capul să fie paralel cu podeaua și trebuie să privești înainte și în nici un caz la podea.

În continuare, este necesar să se parcurgă toate etapele exercițiului de respirație și în etapa de ținere a respirației și de strângere a abdomenului, piciorul drept, care este întins pe spate, trebuie ridicat cât mai sus posibil, în timp ce trebuie să rămână drept, degetul de la picior încă nu trebuie întins. După aceea, strângeți-vă fesele cât mai tare posibil și rămâneți în această poziție timp de opt numărări, coborâți piciorul și restabiliți-vă respirația. Repetați acest exercițiu de 3 ori pe fiecare picior.

5. „Foarfece”

Exercițiile fizice ajută la întărire partea inferioară burtă. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe podea, pe spate, să vă puneți mâinile sub fese cu palmele în jos, să vă îndreptați picioarele. În timpul exercițiului, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată ferm pe podea, altfel, la tensiune excesivă, acesta poate fi deteriorat. Capul ar trebui să fie, de asemenea, pe podea. În continuare, efectuăm un exercițiu de respirație și în stadiul de a ne ține respirația ridicăm ambele picioare la aproximativ 10-15 centimetri de podea, ne întindem șosetele cât mai mult posibil și începem să facem traversări alternative (așa-numitul exercițiu „foarfecă” ). Nu ridicați spatele și capul de pe podea. Efectuați exercițiul timp de 8-10 numărări, apoi coborâți picioarele și respirați, repetați acest exercițiu de 3 ori.

6. „Pisica”

Unul dintre cele mai eficiente exerciții din întregul sistem, implică imediat mușchii spatelui, șoldurilor și abdomenului. Luați o poziție de pisică (așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă pe genunchi și palme), încercați să țineți spatele și brațele perfect drepte, capul paralel cu podeaua, priviți înainte. Efectuați un exercițiu de respirație în timp ce vă țineți respirația și retrageți stomacul, arcuiți-vă spatele cât mai sus posibil și înclinați capul în jos. Ar trebui să simți întinderea mușchilor spatelui. După opt numărări, reveniți la poziția inițială și restabiliți-vă respirația. Repetați exercițiul de 3 ori.

7. „Abdomen”

Exercițiul vizează mușchii presei superioare și inferioare. Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă pe podea, pe spate și îndoiți genunchii. În timpul execuției, picioarele trebuie să fie apăsate strâns și să fie la o distanță de 35 de centimetri unul de celălalt. Întindeți-vă spre tavan cu mâinile, ținând în același timp capul pe podea. După ce ați făcut exercițiul de respirație, în timp ce vă țineți respirația, trageți cu atenție stomacul sub coaste și, fără a lăsa brațele în jos, smulgeți-vă capul, umerii și partea superioară a spatelui de pe podea, încercați să vă ridicați cât mai sus, în timp ce partea inferioară a spatelui. ar trebui să rămână apăsat pe podea. Întindem mâinile spre tavan cât mai mult posibil, ne putem arunca puțin capul pe spate și ne uităm la tavanul din spatele nostru. Rămânem în această poziție timp de opt numărări, apoi revenim încet și treptat la poziția inițială. Expirați și relaxați-vă, repetați exercițiul de 3 ori, dar pauza dintre seturi nu trebuie să depășească 60 de secunde. Când efectuați acest exercițiu, nu împingeți de pe podea, ci ridicați-vă lin, în niciun caz apăsați-vă bărbia pe piept, lipiți mental partea inferioară a spatelui de podea și trageți-vă stomacul cât mai mult posibil.

8. „Seiko”

Exercițiile fizice întăresc și strâng șoldurile, elimină excesul de grăsime. Dă-te jos pe podea, sprijinindu-te pe genunchi și palme. Du-ți piciorul drept la partea dreapta astfel încât să formeze un unghi drept în raport cu corpul. Piciorul stâng nu te indoi la genunchi, acesta trebuie indoit la un unghi de 90 de grade, cobori piciorul pe podea, tine spatele drept si in nici un caz sa te apleci sau sa cazi in partea stanga. În continuare, efectuăm un exercițiu de respirație și, ca întotdeauna, în timp ce ținem respirația și tragem abdomenul în sus, începem să trecem direct la execuție. Este necesar să ridicați piciorul drept paralel cu podeaua, apoi să trageți piciorul înainte ca și cum ar fi încercat să ajungeți la cap, dar încercați să mențineți piciorul perfect drept și să mențineți echilibrul. Rămâneți în această poziție timp de opt numărări, apoi coborâți piciorul și trageți aerul, repetați exercițiul de 3 ori pe fiecare picior.

9. Covrig

Cu acest exercițiu, puteți forma cu ușurință o talie grațioasă și puteți tonifica mușchii coapselor. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele, apoi îndoiți piciorul stâng la genunchi și aduceți-l în spatele piciorului drept (trebuie să fie lăsat drept), ca și cum ar fi agățat de el. Ține piciorul stâng aproape de tine. Mâna stângă trebuie luată în spatele spatelui, ca și cum ar fi sprijinită-o pe podea și oferind rezistență. Pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Efectuați un exercițiu de respirație și în stadiul de a ține respirația, transferați centrul de greutate pe mâna stângă și mana dreapta trage genunchiul stang cat mai aproape de piept, in acelasi timp intoarce corpul spre stanga si priveste inapoi, astfel, parca s-ar rasuci la talie. Înghețați în această poziție timp de opt numărări, apoi reveniți la poziția inițială, efectuați acest exercițiu în 3 seturi pe fiecare parte, schimbând încrucișarea picioarelor.

10. „Diamant”

Exercițiul are ca scop întărirea mușchilor mâinilor. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați drept, să vă desfășurați picioarele la lățimea umerilor, să puneți mâinile în fața dvs. și să atingeți doar degetele ambelor mâini (nu palmele). Coatele trebuie să fie paralele cu podeaua, pentru aceasta vă puteți rotunji ușor spatele. În continuare, trebuie să efectuați un exercițiu de respirație și în stadiul de retragere a abdomenului și de a vă ține respirația, încercați să vă concentrați cât mai mult posibil pe degetele care se ating. Ar trebui să simți tensiune nu numai pe cufăr, dar si pe muschii mainilor, pentru aceasta, incearca sa nu cobori coatele. Efectuați exercițiul timp de opt numărări, apoi relaxați-vă și repetați eliminarea de trei ori.

11. „Barcă”

Acest exercițiu este efectuat pentru a întări și strânge interiorul coapsei. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe podea, să vă desfășurați picioarele cât mai larg posibil. Apoi, trageți șosetele peste și în lateral, lăsând tocurile pe podea și fără a îndoi picioarele la genunchi. Aplecă-te cu brațele drepte în spatele tău și fă un exercițiu de respirație, în penultima etapă, aplecă-te în fața ta. Întindeți-vă brațele deasupra capului și puneți-le pe podea, încercați să ajungeți cu mâinile și vârful capului cât mai înainte posibil. Efectuați acest exercițiu foarte lin și cât mai încet posibil, zăboviți în această poziție timp de 8 numărări, apoi reveniți la poziția inițială, repetați exercițiul de trei ori.

12. „Întinderea ischio-jambianelor”

Acest exercițiu se va întinde și se va întări înapoi solduri. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să ridicați picioarele, formând un unghi de 90 de grade, să vă trageți șosetele spre dvs., picioarele ar trebui să privească în tavan. Întindeți-vă și înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor cât mai aproape de picioarele dvs., brațele trebuie să fie drepte, fesele, partea inferioară a spatelui, spatele și capul trebuie să fie ferm apăsate pe podea. Complet exerciții de respirație iar în stadiul de a ține respirația, începeți încet să trageți picioarele de cap cât mai aproape posibil, lăsând în același timp picioarele absolut drepte și fesele apăsate cât mai mult pe podea, altfel acest exercițiu este inutil. Înghețați în această poziție timp de opt numărări, apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de trei ori.

Amintiți-vă că atunci când faceți bodyflex, condiția principală este regularitatea, pauzele lungi fără niciun motiv special vor duce la o întoarcere. formele anterioare, și în unele cazuri chiar crește. De asemenea, nu uitați să duceți un stil de viață sănătos și să mâncați alimente de calitate.