Opțiuni bugetare pentru diete rapide de slăbit pe produse la prețuri accesibile. Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: meniu pentru o săptămână, ieftin

Acum, pe Internet puteți găsi foarte cantitate mare informatii despre diferite diete. Baza oricărei diete este o anumită nevoie produse de bază. În cele mai multe cazuri, aceste produse nu sunt ieftine. Și de foarte multe ori există nevoi mai importante decât cumpărarea alimentelor dietetice prohibitiv de scumpe. Indiferent de cum evoluează situația, toată lumea își dorește să arate grozav, motiv pentru care a fost creată cea mai ieftină dietă pentru slăbit. Astfel, respectarea acestuia nu va afecta foarte mult portofelul.

Meniu dietetic ieftin pentru saptamana

Înainte de a începe o dietă ieftină, trebuie să luați în considerare cu atenție meniul acestei diete. Pentru a cumpăra în avans produse necesare, și să nu mai vizitezi magazinul, pentru a nu fi tentat de un tort apetisant.

Prima zi de dietă este ieftină:

1. 1 masa. Pentru micul dejun, trebuie să pierdeți aproximativ 200-300 de grame de hrișcă fiartă. Este indicat nici măcar să nu-l sărați, deoarece sarea reține apa în organism. Dacă este complet fără gust, atunci puteți adăuga câteva grame de muștar.
2. 2 mese. Prânzul vor fi 2 ouă de găină, și pot fi consumate sub orice formă, la ele se va adăuga salată de legume și puteți mânca o bucată foarte mică de pâine.
3. 3 mese. De asemenea, puteți mânca câteva ouă la cină. Dar în această situație, trebuie fierte. Și, de asemenea, o salată de varză albă ar trebui să fie un plus la ouă.

A doua zi a dietei:

• 1 masa. 200 de grame de hrișcă în apă, precum și un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• 2 mese. A doua masă ar trebui să fie alimente bogate în proteine. Poate fi 100 de grame de brânză de vaci sau 60 de grame branza tare... Adăugarea va fi un fel de fructe, de exemplu, un măr.
• 3 mese. Pentru cină, cel mai bine este să mănânci o salată de legume. Cel mai bine este să folosiți varză, morcovi și castraveți.

A treia zi a dietei:

• 1 masa. Pentru micul dejun aveți nevoie de un grapefruit și spălați-l cu un pahar de chefir.
• 2 mese. Un prânz bun va fi arpacaș Cu salata de legume, și o felie mică de pâine neagră.
• 3 mese. Cea mai reușită cină va fi legumele combinate cu proteine. Prin urmare, puteți mânca o salată de legume, din orice legume, și 100-150 de grame de pește fiert.

A patra zi a dietei:

• 1 masa. În această zi, puteți bea ceai sau cafea fără zahăr la micul dejun și puteți mânca un sandviș cu brânză, dar pâinea ar trebui să fie neagră.
• 2 mese. Cel mai bun prânz ar fi terci pe apă, puteți mânca orice terci cu excepția grisului. Trebuie să vă completați prânzul cu o salată de legume de varză albă sau puteți folosi varză de Peking.
• 3 mese. Pentru cină, este mai bine să bei 500 de grame de iaurt, cu orice aromă de fructe.

A cincea zi a dietei:

• 1 masa. 60 de grame de brânză tare și una măr mai mare, de preferință mărul este verde.
• 2 mese. Pentru prânz, trebuie să mâncați proteine ​​sub orice formă, dar este de dorit să fie fierte piept de pui, deoarece carnea este cerută și de organism. Legumele proaspete vor fi un plus la carne.
• 3 mese. Pentru cină, puteți mânca legume sub orice formă.

A șasea zi de dietă:

A șasea zi a unei diete ieftine ar trebui să fie postul. Este această zi pe care trebuie să o petreci în compania unui singur produs. Astfel, se poate aranja o zi de post pe mere (1 kilogram), pe chefir (2 litri), pe supa de pui fara cartofi. Petreceți ziua și pe apă plată sau compot de fructe uscate, dar pentru o astfel de zi este important să luați în considerare mai mulți factori. În primul rând, trebuie să existe un stomac sănătos. În al doilea rând, putere bună voința de a nu se satura cu prăjiturile tale preferate seara.

A șaptea zi a dietei:

A șaptea zi va fi luată în considerare așa-numita revenire la dieta anterioară. Prin urmare, în aceasta este posibilă duplicarea celui de-al cincilea, dar nu adăugarea un numar mare de pâine, poate mânca puțin supa usoara... Astfel, în decurs de o săptămână stomacul va scădea în dimensiune, iar persoana va mânca mai puțin.

Regula # 1. Pentru a începe să slăbească, zahărul și sarea trebuie eliminate complet din dietă. Astfel, la prima vedere, produsele imperceptibile fac corpul mult mai rău, datorită excesului de sare, o persoană poate câștiga în greutate nerezonabilă. Ca înlocuitor pentru aceste produse, puteți folosi muștar sau sos de soia... Înlocuitorul de zahăr poate fi miere naturala, dar este important de reținut că este foarte bogat în calorii, așa că nu trebuie să folosiți mai mult de o lingură.

Regula # 2. Alcool. Acest produs este foarte bogat în calorii. Cu o utilizare excesivă, nu numai că intră în organism mai multe calorii, dar se trezește și un apetit incredibil de puternic. Prin urmare, puteți mânca o mulțime de lucruri cu o sticlă de bere, variind de la pește uscat terminând cu o varietate de cârnați. Prin urmare, trebuie să vă permiteți alcoolul foarte rar și un pahar de vin va fi suficient.

Regula # 3. Majoritatea fetelor pur și simplu nu pot trăi fără dulciuri, iar aceasta este o problemă în pierderea în greutate. Prin urmare, există mai multe reguli, dacă chiar îți dorești ceva dulce, atunci îți poți permite o lingură de miere sau o bucată mică de ciocolată. Cel mai bine este să mănânci aceste alimente înainte de prânz.

Regula #4. Mâncarea trebuie să fie sănătoasă. O persoană care slăbește nu poate mânca produse semifabricate și speră să slăbească. Produsele semifabricate nu sunt doar alimente congelate precum găluștele, ci și cârnații, conservele, diverse salate de maioneză la pungi. Prin urmare, trebuie să mănânci numai alimente sănătoase, fructele și legumele ar trebui să prevaleze în dietă, precum și o cantitate mai mare de proteine.

Regula # 5. Cel mai bine este să vă organizați mesele. regimul potrivit... Dacă doriți foarte des, și puteți mânca la fiecare 1,5-2 ore, dar în același timp toată porția mancare sanatoasa nu trebuie să depășească 200 de grame. Este important să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, dar să nu mănânci câteva ore înainte de odihnă.

Regula # 6. Fluid în organism. În orice caz, o persoană ar trebui să consume 2 litri de apă pe zi, aceasta nu este neapărat apă formă pură, dar în total ar trebui să fie exact 2 litri. Prin urmare, trebuie să beți apă în mod egal pe tot parcursul zilei. În ceea ce privește alte băuturi, este mai bine să limitați consumul de cafea. Și nu cumpărați deloc sucuri ambalate. O alternativă excelentă ar fi ceai verde, compoturi de fructe proaspete sau uscate.

Cea mai ieftină dietă este o descoperire excelentă pentru cei care nu sunt pregătiți să investească finanțe mari în procesul de slăbire și poate că nu există bani în plus pentru un astfel de proces, deoarece majoritatea au o familie și copii. Dieta ieftina pentru pierdere rapidă în greutate va fi o descoperire grozavă care vă va ajuta să vă puneți în ordine corpul. În plus, întregul proces nu necesită mult efort, este doar important să dezvoltați voința și apoi se va descurca de la sine.

Acum, pe internet, puteți găsi o mulțime de informații despre diferite diete. Baza oricărei diete este o anumită nevoie de alimente de bază. În cele mai multe cazuri, aceste produse nu sunt ieftine. Și de foarte multe ori există nevoi mai importante decât cumpărarea alimentelor dietetice prohibitiv de scumpe. Indiferent de cum evoluează situația, toată lumea vrea să arate grozav, de aceea a fost creat meniu dietetic pentru pierderea în greutate. Astfel, respectarea acestuia nu va afecta foarte mult portofelul.

Reguli simple de armonie

1. Urmați programul. Este necesar să mănânci în același timp pentru ca vitaminele să fie absorbite și să existe un metabolism bun. Este mai bine să luați micul dejun înainte de ora 9, prânzul - până la ora 14 și cina - cel târziu la ora 19.
2. Mâncați corect alimentele. Senzația de sațietate apare abia după 20 de minute, așa că se recomandă să lăsați masa ușor foame, și să nu mâncați în exces. Alimentele trebuie mestecate bine și nu grăbite, astfel încât alimentele să nu intre în stomac în bucăți mari.
3. Nu gustați dulciuri, prăjituri sau prăjituri. O dietă ieftină pentru pierderea în greutate nu implică astfel de produse. Este mai bine să le înlocuiți cu mere sau fructe uscate, în cazuri extreme - cu o felie de ciocolată neagră.

Desigur, merită luat și ca regulă drumeții, ciclism, rollerblading, patinaj, schi și dormit timp de cel puțin șapte ore.

Cum să slăbești ieftin

Majoritatea cred ca dieta nu este o placere ieftina, mai ales daca dieta este aleasa dupa sfaturile unei reviste cunoscute, cand principalele si componentele dietei sunt alimentele exotice. Cea mai ieftină dietă este postul cu apă, dar din cauza restricțiilor și contraindicațiilor, nu este potrivită pentru fiecare persoană. Există multe opțiuni pentru diete ieftine pentru pierderea în greutate, acestea sunt similare prin aceea că, atunci când alegeți produse, se preferă legumele și fructele de sezon, cărnurile la prețuri accesibile, cerealele care pot fi preparate acasă.

Video: dieta ieftina pentru pierderea rapida in greutate

Un exemplu de masă dietetică timp de o săptămână

Acum să luăm un exemplu de meniu de nutriție adecvat pentru o săptămână cu rețete.

luni

Mic dejun: Ovaz pe apa, banana, o lingurita de miere, ceai verde fara zahar.

Gustare: Apple.

Prânz: Supă de sfeclă roșie cu carne de vită și smântână, o felie de pâine de secară, salată de legume.

Gustare: ou fiert.

Cina: piept de pui condimentat prajit intr-o tigaie uscata, salata verde, Mazare verde... Reteta: taiati pieptul in bucati de 10 x 10 cm.Asezonati cu sare si condimente (iese foarte gustos cu condimentul Grill). Bateți o bucată pe ambele părți. Preîncălziți o tigaie fără ulei și puneți bucățile bătute la prăjit 4-5 minute pe fiecare parte. Tava trebuie să fie antiaderentă.

marţi

Mic dejun: Hrișcă cu chefir, ou, ceai cu miere.

Gustare: banană.

Prânz: cârnați de pui de casă, tăiței de hrișcă, compot fără zahăr.

Gustare: caserolă cu conopidă și broccoli.

Cina: Pollock la abur, sfecla fiarta cu usturoi si smantana.

miercuri

Mic dejun: Caserolă cu brânză de vaci, brânză, ceai fără zahăr.

Gustare: Nuc(10 bucati.).

Prânz: Chiftele aburite de casă, tocană de legume, pâine crocantă.

Gustare: Un pahar de chefir.

Masa de seara: Varză leneșă, o salata de legume proaspete.

joi

Zi de post. Se poate face cu chefir, mere, brânză de vaci sau hrișcă. Vezi opțiuni în secțiunea: Zile de post.

vineri

Mic dejun: Fulgi de ovaz cu scortisoara si miere, banane, ceai fara zahar.

Gustare: Apple.

Prânz: friptură de somon roz (într-o tigaie uscată), orez brun, bautura de fructe fara zahar.

Gustare: omletă.

Cina: pui piept fiert, salata de ridichi, castraveti si oua.

sâmbătă

Mic dejun: Terci de orz cu miere, ceai fara zahar.

Gustare: Salată cu varză proaspătă și mere.

Pranz: Supa de hrisca cu pui, compot fara zahar.

Gustare: Branza de vaci cu smantana.

Cina: tocană de dovleac cu carne de vită.

duminică

Mic dejun: sandviș cu brânză, terci de porumb, ceai fara zahar.

Gustare: Chipjeli de dovlecel.

Pranz: Varza inabusita cu curcan, cartofi copti.

Gustare: Aspic.

Cina: caserolă de caș cu smântână.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine

Alimente dietetice pentru meniu de slabit timp de 10 zile ieftine

Ziua 1

Mic dejun: aproximativ 200 g de orz perlat fiert in apa (uleiul si alti aditivi grasi sunt interzise).

Gustare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: 300 g supă ușoară de legume fără prăjire și 2 pâini mici din cereale integrale.

Cina: salata ale carei ingrediente se propun a fi facute varza alba, morcovi, mere, ceapa; un ou fiert de pui.

Ziua 2

Mic dejun: 200 g terci de orez fiert in apa.

Gustare: ou fiert.

Prânz: supă de legume din produse fără amidon (până la 300 g); poti manca si 1-2 paine de secara sau de cereale integrale.

Cina: ca și luni, trebuie să mănânci salata de fructe și legume descrise mai sus, numai că în loc de ou ar trebui să bei un pahar de chefir.

Ziua 3

Mic dejun: 1 fiert ou(puteți găti într-o tigaie, dar fără a adăuga ulei).

Gustare: un pahar de chefir.

Prânz: supă de legume și o felie de pâine de secară.

Cina: salata deja familiara pentru cina si pana la 200 g de hrisca fiarta in apa.

Ziua 4

Mic dejun: 150 g de un amestec de piure de morcovi și mere, cu adaos de 1 linguriță. ulei vegetal (de preferință de măsline).

Gustare: un pahar de chefir.

Pranz: 300 g supa de legume; o felie de pâine cu cereale, care poate furniza brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un strat de brânză de vaci, felii de roșii și ierburi.

Cina: 130-150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu pulpa unui grapefruit.

Ziua 5

Mic dejun: ou fiert; piure de mere (aproximativ 150 g), care se recomanda a fi consumat cu adaugarea unei proportii mici de ulei de masline.

Gustare: un pahar de chefir.

Pranz: 300 g supa, care astazi poate fi preparata cu taitei in supa de pui; salata de varza si mere.

Cina: 150 g file de pui fiert sau copt fără piele și o felie de pâine cu făină de secară.

Ziua 6

Mic dejun: fulgi de ovăz sau musli fara zahar cu cateva felii de mere (toate acestea merita asezonate cu 1 lingurita de ulei de masline).

Gustare: pahar suc de fructe fara zahar.

Prânz: aproximativ 150 g ciuperci, înăbușite în apă; 300 g supa pe baza de rosii, 1-2 felii de paine cu cereale (de preferat pre-uscate).

Cina: 200 g de hrisca cu legume fara amidon inabusite in apa.

Ziua 7

Mic dejun: musli sau fulgi de ovaz neindulcit (puteti adauga putine mere sau alte fructe fara amidon / fructe de padure).

Gustare: un pahar de chefir.

Prânz: 250 g pește slab, pe care îl puteți găti astăzi sos cremos; o felie de pâine de secară.

Cina: câțiva cartofi de mărime medie în uniforme plus hering copt (până la 150 g).

Ziua 8

Mic dejun: 200 g de mere pasate cu ulei de măsline.

Gustare: un pahar de suc de mere, de preferință proaspăt stors.

Prânz: până la 300 g de supă de roșii cu conținut scăzut de grăsimi cu 30-40 g de pâine cu cereale, care se lasă să se ungă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, se decorează cu felii de roșii proaspete și ierburi.

Cina: un amestec din 200 g de sfeclă fiartă (răzuită sau tocată fin), 50 g nuci(tocat fin); 1-2 felii de pâine de secară.

Ziua 9

Mic dejun: muesli sau fulgi de ovaz cu fructe aromate cu putin ulei de masline.

Gustare: un pahar de chefir.

Pranz: carne slaba cu legume, coapta la cuptor sau la gratar (portia totala nu trebuie sa depaseasca 250 g).

Cina: cartofi copti si varza murata (o puteti coace pe toate impreuna, greutatea de pana la 250 g).

Ziua 10

Mic dejun: măr și morcov ras, aromatizat cu 1 linguriță. ulei de măsline (până la 150 g); un ou fiert de pui.

Gustare: o jumătate de pahar de iaurt natural neîndulcit.

Prânz: o cantitate mică de supă ușoară de legume; o felie de pâine de secară; 200 g de orez, la care se poate adauga putin prune uscate si caise uscate.

Cina: astăzi este dulce - 15 g de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% sau 1 lingură. l. miere naturala.

Notă... Opțiunile de meniu pot varia. Principalul lucru este să observați principii generale a acestei diete și să nu depășească conținutul aproximativ de calorii al dietei propuse mai sus.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine

Gustări necontrolate

O plângere tipică a persoanelor care încearcă fără succes să scape greutate excesiva: „Mănânc puțin, dar kilogramele nu vor să dispară”. Cu excepția cazului în care este asociat cu o afecțiune medicală, numărați incorect caloriile și nu numărați gustările.

În plus, o gustare, cel mai probabil, nu include cel mai mult mese sanatoase... Când compuneți un meniu pentru ziua, nu uitați că asta este tot ceea ce puteți mânca în timpul zilei și nu mai mult! Încercările de a „gusta” peste dietă nu vor duce la rezultatul dorit.

Doriți să înlocuiți vasele? Nimic în neregulă!

Așadar, ai făcut un meniu și încerci să te ții strict de el. Ce-ar fi dacă ingredientele potrivite nu era acolo?

Sau un prieten te-a invitat la o cafenea (în mod firesc, nu există clătite delicioase, kebab, lobio sau sushi în dieta ta zilnică)?

De fapt, dacă conținutul de calorii al produsului „interzis” nu depășește valoare energetică aportul dvs. de alimente, nu va fi afectat procesul de pierdere în greutate.

Un alt lucru este că prânzul „corect” este mai satisfăcător, așa că nu ar trebui să sistematice „încălcările”. Defalcarea nu va întârzia să apară.

Încălcări ale dietei stabilite

Chiar dacă te-ai descurcat suficient pentru mult timpține-te în frâu și mănâncă corect - „Unchiul Zhora” va veni oricum mai devreme sau mai târziu. Cu tot echilibrul alimentației, organismul, lipsit de caloriile obișnuite, se va răzvrăti și cu siguranță va dori să-și ajungă din urmă.

O să spun un lucru sedițios: dacă vrei să mănânci „fructul interzis” – mănâncă-l! Dar cu siguranță nu și porțiunea ciclopică. O singura data.

Și să nu fie acasă, ci într-o cafenea cu prietenii. Vei avea mai puține tentații de a realiza fapte demne de Gargantua și Pantagruel.

Alegerea dintre varietate diete populare, multe femei cred că silueta zveltă- o plăcere foarte scumpă. De fapt, există un plan de dietă eficient care îți permite să slăbești cu un buget redus și rapid. Exemple de diete ieftine cu meniu detaliat prezentate în articolul nostru.

Opțiuni de dietă ieftine

Pe primul loc pentru ieftinitate sunt, desigur, dietele bazate pe utilizarea unui singur produs. De exemplu, ce ar putea fi mai economic decât câteva zile sau hrișcă? Și dacă ai al tău zona cabana la tara, mere sau fructe de pădure gratuite.

Mono-dietele oferă tuturor o oportunitate reală de a scăpa de 4-5 kg ​​în aproximativ 14 zile.

Cu toate acestea, ele sunt considerate un test sever pentru corpul uman și psihicul. Înainte de a vă așeza pe ele, ar trebui să vă evaluați cu atenție propria stare.

Este puțin probabil ca astfel de sisteme de nutriție să fie aprobate de medicul curant, deoarece exclud complet proteine ​​animale... Un meniu dezechilibrat provoacă dezvoltarea anumitor probleme cu tractul digestiv.

Puteți reduce greutatea folosind alimente ieftine cu legume și fructe. Avantajul acestui sistem este varietatea meniului, care poate include aproape orice legume, cu excepția cartofilor și dovleceilor, care conțin o cantitate decentă de carbohidrați.

Puteți diversifica meniul cu fructe. Este indicat să nu includeți în alimentație bogată în carbohidrați strugurii și bananele saturate cu substanțe amidonoase.

Puteti folosi cadourile gradinii in cantitati nelimitate atat in stare proaspata, cat si pentru gatit tocanite, preparate la abur sau prajite.

Dar dieta cu legumeîntotdeauna sezonier - de la sfârșitul lunilor de vară până la începutul toamnei. Este dificil să obții toate ingredientele într-o dietă planificată la prețuri rezonabile iarna și primăvara.

Pentru cei care sunt deosebit de lenesi, exista o varianta foarte simpla de a slabi rapid si ieftin. În timpul zilei, puteți mânca orice, cu excepția alimentelor cu amidon și a dulciurilor. Dar cu puțin timp înainte de mese, cu siguranță ar trebui să bei cel puțin 2 pahare de lichid: ceai verde fără zahăr, apă sau ceaiuri din plante.

Lichidul umple aproape complet stomacul și previne supraalimentarea. De asemenea, mănâncă mult băuturi sănătoase stimulează procesele digestive. Prin urmare, metabolismul se va accelera semnificativ.

Există un singur efect negativ: consumul excesiv de lichide poate provoca edem. Și dieta ta obișnuită, chiar și cu excluderea dulciurilor și a produselor de patiserie, nu poate fi întotdeauna clasificată drept ieftină.

Ca să nu fii nevoit să lupți consecințe negative dintre metodele de mai sus de pierdere în greutate, vă sugerăm să vă familiarizați cu o dietă cu adevărat echilibrată, a cărei bază va fi o varietate de produse, dar destul de accesibile.

Meniu buget pe 10 zile

Meniul propus trebuie respectat timp de 10 zile, fără a se abate de la recomandări. Atunci sistemul de alimentare va fi cu adevărat eficient.

1 zi:

• Micul dejun: aproximativ 200 g de orz perlat se prepară în apă. Nu adăugați ulei!
• Prânz: un pahar de chefir vă va ajuta să rezistați până la prânz.
• Prânz: La prânz, se recomandă consumul a 300 g de supă de legume plus 2 felii de pâine exclusiv din cereale.
• Cina: o opțiune grozavă - o salată de varză tocată, mere, ceapași morcovi, precum și un ou fiert.

a 2-a zi:

• Mic dejun: se recomanda inceperea zilei cu 200 g de orez, care trebuie gatit in apa.
• Pranz: ou fiert.
• Prânz: repetă complet meniul din prima zi.
• Cina: versiunea de ziua trecută cu înlocuirea oului cu un pahar de chefir.

Ziua 3:

• Micul dejun: este suficient să luați micul dejun cu un ou fiert.
• Prânz: din nou un pahar de chefir.
• Prânz: deja un prânz tradițional format din pâine de secară și supă de legume.
• Cina: aceeasi salata plus hrisca pe apa - 200 g.

Ziua 4:

• Mic dejun: mâncarea în această zi implică descărcarea, deci dimineața - 150 g dintr-un amestec de piure de mere și morcovi, aromatizat cu 1 linguriță. uleiuri din măsline.
• Prânz: chefir tradițional.
• Prânz: o felie de pâine cu cereale neobișnuit de sănătoasă, unsă subțire cu brânză moale, cu roșii și ierburi, precum și 300 g de supă de legume neschimbate.
• Cina: continuă tema de descărcare - 150 g exclusiv brânză de vaci dietetică plus grapefruit.

Ziua 5:

• Mic dejun: nu se recomandă să luați mai mult de 150 g de mere în piure cu 1 lingură. uleiuri din măsline. Plus un ou fiert.
• Prânz: același chefir.
• Masa de seara: dieta eficienta face răsfăț - 300 g de supă cu tăiței cu bulion bogat de pui și salată de seară din meniul de altădată.
• Cina: o felie de pâine exclusiv de secară plus 150 g de file de pui fiert fără piele.

Ziua 6:

• Mic dejun: deoarece este necesar să se scape de consecințele abundenței zilei a 5-a, în orele dimineții se pun cereale din fulgi de ovăz cu bucăți de mere. Se condimentează amestecul cu doar 1 linguriță. uleiuri de măsline.
• Prânz: 150 g ciuperci înăbușite în apă și 300 g supă de roșii. Pentru sațietate - 2 felii, pot fi uscate, pâine de cereale.
• Cina: 200 g terci de hrisca aburit, aromat cu legume inabusite in apa.

Ziua 7:

• Micul dejun: se repetă în ziua precedentă
• Prânz: și din nou un pahar de chefir.
• Prânz: pâine de secară servită - 1 felie. Dar, 250 g de peste slab intr-un sos cremos.
• Cina: tuberculii de cartofi se fierb în uniforme - 150 g și se servesc cu cele mai fragede fileuri de hering - 150 g. Peștele trebuie sărat ușor.

Ziua 8:

• Mic dejun: o porție ușor crescută dintr-un amestec de piure de mere și ulei de măsline - 200 g.
• Prânz: un pahar de suc de mere.
• Pranz: si din nou o felie de paine cu cereale uimitoare, unsa subtire cu branza moale, cu rosii si ierburi tocate, 300 g supa usoara de rosii.
• Cina: un amestec de 200 g de sfecla fiarta piure si 50 g de nuci tocate. 2 felii de paine de secara delicioasa.

Ziua 9:

• Micul dejun: se repetă micul dejun în a 6-a zi.
• Pranz: chefir.
• Pranz: doar 250 g de deliciu fabulos - carne cu legume, la gratar sau la cuptor.
• Cina: 250 g de un fel de tocană coaptă la cuptor varză muratăși tuberculi de cartofi.

Ziua 10:

• Mic dejun: frecați mărul și morcovii și amestecați cu 1 linguriță. ulei de măsline - 150 g. Aditiv - ou fiert.
• Pranz: budinca naturala sau iaurt fara indulcitori - 125 g.
• Prânz: o felie din aceeași pâine de secară, 300 g supă de legume și 200 g pilaf gătit cu fructe uscate.
• Cina: nu mai mult de 10-15 g de ciocolată exclusiv neagră sau 1 lingură. l. miere cu adevărat naturală.

Reguli generale pentru pierderea în greutate bugetară

Orice, chiar și cea mai ieftină dietă, trebuie urmată într-un anumit mod:

• ultima masă trebuie să aibă loc cel târziu la ora 20:00;
• în timpul zilei, trebuie să bei cel puțin 2 litri. apă;
• cantitatea de ceai, chiar si neindulcita, este limitata la 2 cani;
• puteti varia ingredientele, incercand sa nu depasiti volumul propus de mancare si continutul caloric al preparatelor;
• Este dificil să eliminați complet sarea deja familiară din dietă, așa că puteți folosi câteva picături de sos de soia;
• nu este de dorit să folosiți sistemul de slăbire mai mult de 2,5 săptămâni.

Materiale conexe

O dietă corect echilibrată pentru pierderea în greutate numită „Frugal” este unul dintre tipurile de diete care sunt clasificate drept sărace în calorii. Include două opțiuni de meniu sănătoase simultan, nutriționiștii le sfătuiesc să alterneze între ele.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu ți-a plăcut sau doar opțiunea de meniu nu se potrivea, care vă este prezentată atenției, te poți compune singur aceasta, în același timp, având selectat corect produse similare folosind tabelul de calorii.

Specialisti in nutritie sunt absolut sigur că cu ajutorul dieta slaba Tu uşor va fi capabil să scapă de 5-6 kilograme supraponderal Total în șapte zile.

Regulile unei diete economice vă vor oferi posibilitatea de a mânca alimente corect și de a respecta măsura prescrisă. Puteți să vă corectați cu ușurință și simplu, cu puțin efort, indicatorii de greutate corporală.

Dar este necesar să clarificăm asta rezultate eficiente pierderea în greutate va v complet dependențe din greutatea inițială corp. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că, cu cât este mai mult original, cu atât se pot topi mai repede grăsime corporală... Cu toate acestea, se pot recupera la fel de repede după oprirea dietei.

Dezvoltatorii dietei slabe sunt încrezători că alternanţă opțiunile de meniu sugerate dieta unei diete slabe poate înveseli şi diversifica preparatele prezentate şi va permite persoana care slabeste a indura a ei cerințe pana la sfarsit. Odată cu utilizarea apei minerale de masă fără gaz, este permisă și utilizarea băuturilor neîndulcite, de exemplu, cum ar fi compoturi de fructe de pădure și fructe fără adaos de zahăr, ceai verde neîndulcit, infuzie.

V În ultima vreme au început să apară zvonuri că cei de obicei sănătoși alimentație corectă va costa scump investitii financiare, aceasta este o părere profund eronată. Dupa toate acestea mancare sanatoasa este simplu hrana naturala, și, prin urmare, ieftin. Iar dacă reduceți și porțiile consumate, atunci în orice caz dvs coș cu alimente se va dovedi destul de economic si nu foarte scump.

Mâncarea sănătoasă este, în primul rând, hrana care este echilibrată după un raport rezonabil al formulei „ grăsimi-proteine-carbohidrați". Acest tip de alimente va conține o cantitate mare de vitamine, minerale și numai produse organice origine naturală.

În dieta zilnică persoana sanatoasa, în funcție de ea nevoi individuale iar caracteristicile alimentelor pe care le consumă ar trebui să conțină 50% carbohidrați, 40% proteine ​​si 10% gras.

Acum vreo 20 de ani nutriționiști din America de cale cercetare științifică ar putea definiși creează un fel de " Piramida alimentației sănătoase". Toate produsele din compoziția sa sunt situate de la bază până în vârf, deoarece utilitatea lor pentru corpul uman scade. Piramida demonstrează clar că corect mâncat sănătos poate fi disponibil pentru toată lumea și este destul de economic. Principalul grup de produse naturale va fi cerealele, care, apropo, sunt cele mai ieftine. e la fel fructe proaspeteși legume, din astfel de produse organismul va putea obține acele 50% din alimente cu carbohidrați, astfel de alimente conțin de obicei indice scăzut... Ele sunt defalcate pentru o lungă perioadă de timp în corpul uman și sprijin performanță normală nivelurile de zahăr din sânge. Și din cauza conținut grozav fibre dietetice sunt capabili să asigure funcționarea normală a tuturor gastrointestinal tractul unei persoane.

În fiecare zi meniul de dietă ar trebui să conțină două feluri de mâncare din cereale și legume. Porție de preparate din cereale și cereale ar trebui să fie egal 70 de grame, A preparate din legume porția ar trebui să fie nu mai puțin de 150 de grame... De asemenea, mai multe felii ar trebui incluse în dietă. pâine de tărâțeși cinci porții de fructe proaspete (un fruct de mărime medie) sau o porție din orice boabe proaspete. Cel mai cel mai bun fel de mâncare micul dejun, ca întotdeauna, va fi terci - acesta este porumb, fulgi de ovăz, hrișcă etc.

Legume v proaspăt, înăbușităși fiert ar trebui să fie mereu în meniu pranz si cina... Concepția greșită că legumele și fructele vor duce la o creștere semnificativă a costului unui coș de băcănie este complet neadevărată. Într-adevăr, în ultima vreme unii sfătuiesc nutriționiștii reduce proporția de fructe în dietă și crește la sută consumul de legume de sezon... De asemenea, legume și fructe productie domestica(castraveți, dovlecei, mere, pere, prune, morcovi, sfeclă, toate ierburile de grădină) conțin mult mai mult vitamine utileși microelemente decât produsele exotice și din fructe furnizate supermarketurilor, importate din țări îndepărtate.

Exemplu de meniu al dietei unei diete slabe

Opțiunea unu

Primul mic dejun:

• trei ouă de prepeliță fierte;
• o ceașcă de ceai verde cu o felie de lămâie.

Masa de pranz:

• o felie de pâine cu tărâțe;
• 25 de grame de șuncă slabă;
• roșii proaspete;
• un pahar de lapte degresat.

Masa de seara:

• o farfurie de bors cu sfecla;
• două chiftele de vită măcinate ornat cu spaghete;
• o cana de salata facuta din morcovi proaspeti, rasi, marar tocat marunt si patrunjel cu ulei de masline;
• jeleu de căpșuni.

Masa de seara:

• o porțiune găluște leneși cu brânză de vaci;
• Un pahar de suc de roșii.

Varianta a doua

Primul mic dejun:

• o felie de pâine de secară, întinsă cu un strat subțire de unt;
• 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți tăiate mărunt din orice fruct;
• un pahar de cafea neagră naturală cu adaos de lapte degresat.

Masa de pranz:

• orice fructe de sezon in cantitati nelimitate.

Masa de seara:

• portie mica de friptura de vitel, gatita cu cantitatea minima grăsime vegetală;
• bulion vegetarian cu adaos de hrișcă;
• o salata proaspata de frunze de salata verde, spanac, ardei gras si castraveti.

Gustare de după amiază:

• o bucată mică de biscuit;
• un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara:

• o porție de pește de mare jeleu;
• salată proaspătă de orice legume de sezon cu ierburi și ulei de măsline;
• o felie de pâine albă veche.

„Mâine merg la dietă!” Această frază sacramentală a fost rostită cel puțin o dată în viață, probabil, de fiecare femeie. Adevărat, chiar în acest „mâine” s-ar putea să avem deja o dispoziție complet diferită și nu vom dori să ne chinuim cu nicio dietă. Poate că vom începe să ținem aceeași dietă, dar în două zile ne vom desprinde, ne vom înghiți cu chifle dulci și ne vom scuipa peste tot. Dar uneori reușești totuși să ajungi la finalul victorios și să vezi rezultatul dorit pe cântar...

O dietă de slăbit eficientă și ieftină este o mană cerească. Există sute de rețete pentru diverse diete, dar nu există o rețetă universală pentru fiecare femeie. Pentru unii, o opțiune va fi potrivită și eficientă, pentru alții - una complet diferită. Există diete în care se folosesc produse scumpe sau rare, sau se cere să fie pregătite multe feluri de mâncare specifice, ceea ce, desigur, nu se potrivește tuturor.

Una dintre cele mai simple, cele mai populare și diete la prețuri accesibile- nu mâncați seara, de obicei după șase seara. Acest mod are mulți fani. Desigur, asta nu înseamnă că în timpul zilei poți mânca alimente bogate în amidon și dulciuri. O variantă a acestei metode este de a păstra intervalul dintre ultima masă de seara și prima masă de a doua zi timp de cel puțin 12 până la 14 ore. Din nou, nu mâncați o cină grea la miezul nopții și apoi să vă înfometați până la ora prânzului.

Democrat, care nu necesită pregătiri complicate, dar în același timp destul de „dur” -. Este conceput pentru o săptămână și promite să economisească 5 kilograme în această perioadă. Baza dietei este un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. În prima zi, puteți adăuga o jumătate de kilogram de cartofi fierți la aceasta, în a doua - 100 de grame de cartofi fierți fileu de pui, pe a treia - 100 de grame de carne fiartă, pe a patra - 100 de grame de pește fiert, pe a cincea - jumătate de kilogram de fructe. În a șasea zi, va trebui să vă limitați la chefir (toate la fel un litru și jumătate), iar în a șaptea - în general apă minerală fara gaz. Apropo, puteți bea câtă apă doriți toată săptămâna.

Așa-numitul „cinemat” sau „actor” este eficient, ieftin pentru pierderea în greutate și, de asemenea, destul de original. De asemenea, nu este atât de ușor să-i reziste, dar rezultatul este foarte impresionant. Deci, primele 3 zile - chefir în orice cantități, următoarele 3 zile - pui fiert(fără piele și fără sare), apoi - 3 zile „mere”, în care poți mânca și bea doar mere suc de mere... Și în sfârșit, cele mai plăcute 3 zile - vin roșu sec și brânză. Varianta „mai blândă” a acestei diete este concepută pentru doar 4 zile: în prima mâncăm orez fiert fara sare si bautura proaspat stors suc de roșii sau ceai verde. În al doilea - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și chefir. A treia zi este dedicată fileului de pui fiert și ceaiului verde, iar a patra zi încununează dieta - cu același vin roșu și brânză. Prima opțiune vă permite să pierdeți 9-10 kilograme, a doua - 3-5. Amintiți-vă doar că mai trebuie să aveți grijă la vinul roșu, mai ales pentru cei care suferă de boli cardiovasculare sau gastrointestinale.

Neobișnuit, rapid și liniștit dieta bugetara- banane cu lapte. Este proiectat pentru 5 zile, și dieta zilnica foarte simplu - 3 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și șase banane. Monoton, dar fără tam-tam cu pregătirea mâncărurilor speciale.

Dacă nu te lasă intimidat de monotonie, poți încerca și dieta simplă cu orez. Durează 7 zile; pe tot parcursul zilei, îți poți permite 150 de grame de orez, 90 de grame de pește fiert sau file de pui, un ou și o roșie.

În general, după cum am menționat mai sus, cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este diferită pentru fiecare. Vă dorim să găsiți cea mai bună rețetă pentru dvs.!