Dieta de băut zi de legume consumând fructe. Dieta preferată: esență, reguli, meniu pentru săptămână. Produse permise și interzise

Dieta cu mere este recunoscuta ca fiind cea mai eficienta si economica, deoarece iti permite sa slabesti in cateva zile fara costuri financiare speciale. În plus, o cantitate mare de fructe consumate va hrăni organismul cu microelemente utile, a căror deficiență se poate forma cu utilizarea prelungită a altor metode.

Cu toate acestea, doar cei care sunt cu adevărat gata să dea dovadă de reținere de dragul unei siluete zvelte vor putea stăpâni acest tip de test. Orice mono-dieta pare dificila din cauza lipsei de diversitate nutritionala.

Meniu pentru 7 zile

Principiul de funcționare al acestui sistem este foarte simplu: dacă mănânci doar mere timp de 7 zile, organismul va primi o cantitate limitată de kilocalorii și, în consecință, va pierde în greutate.

Conținutul caloric al merelor în funcție de mărime

Dificultatea constă în faptul că aceste fructe provoaca pofta de mancare . Pe fondul monotoniei alimentare, un astfel de factor servește ca un test suplimentar, pe care nu toată lumea o poate suporta.

De aceea, nutriționiștii nu interzic să bea pe zi aproximativ 2 litri de apăși întrerupeți pofta de mâncare cu o mână biscuiti neindulciti.

Cantitatea indicată de fructe trebuie împărțită în 3 sau 4 porții și consumată în mai multe doze.

Dieta cu mere pentru pierderea în greutate timp de 7 zile este următoarea:

• Luni:

Norma pentru întreaga perioadă este un kilogram de mere și, dacă se dorește, mai multe căni de ceai verde. Zaharul este strict interzis. Dacă, fără obișnuință, foamea devine insuportabilă, nu este interzis să o potoli cu câțiva biscuiți mici.

• Marţi:

Numărul de mere poate fi mărit până la 1,5 kg. Ceaiul și biscuiții pot fi suplimentate cu apă.

• Miercuri si joi:

Biscuiții și ceaiul nu sunt permise, dar merele - 2 kg fiecare.

• Vineri:

Mere - 1,5 kg, ceai și apă.

• Sâmbătă:

Totul este ca luni - 1 kilogram de mere, ceai, apa, dar fara biscuiti.

• Duminică:

Un kilogram de mere și „cântar de control”.

Dacă sunt respectate toate regulile dietei, până în weekend va fi posibilă resetarea 7 kg . Culoarea merelor nu contează. Principalul lucru este să vă placă fructele în sine și să nu fie prea acre.

Meniu pentru 3 zile

Există două tipuri alternative diete cu mere calculate pentru 3 zile:

1. Este permis să mănânci 1,5 kg de fructe zilnic în șase doze și să bei 1,5 litri de apă. Dacă foamea devine insuportabilă, puteți completa meniul cu biscuiți de secară.
2. A doua metoda de slabit este mai putin complicata, deoarece permite cinci mese pe zi folosind alte produse.

Prima zi

A doua zi

A treia zi

1. Măr, 2 linguri de brânză de vaci, pâine;
2. Se prepară o băutură din măr ras, scorțișoară, suc de lămâie și chefir (150 gr.);
3. Pentru puiul fiert (100 gr.), Serviți un sos după gust, care include un măr și ardei gras tocate, precum și 2 lingurițe. zahăr, suc de lămâie, scorțișoară, sare și puțină apă;
4. Măr;
5. Pentru o salata de mere, stafide, 2 morcovi si o felie de branza se prepara un sos de lapte neindulcit.

Pentru iubitorii de mere coapte

Această metodă este grozavă pentru cei care vor să slăbească, dar nu pot dura o săptămână folosind doar fructe proaspete. Pentru ei, nutriționiștii au dezvoltat trei opțiuni de slăbire. pe copt merele:

1. Timp de 7 zile, poți mânca doar această delicatesă și bea apă. Sarcina pare dificilă, dar având în vedere că fructele sunt lăsate să fie gătite în cuptor cu diverse umpluturi (stafide, caise uscate, miere, scorțișoară, nuci), atunci expunerea ar trebui să fie suficientă;
2. Un kilogram de mere coapte în timpul zilei trebuie spălat cu băuturi lactate neîndulcite;
3. Dacă primele două opțiuni par copleșitoare, folosește-o pe a treia. Dimineața vă puteți permite legume și pui fierte, iar apoi doar mere și apă.

Puteți utiliza acest sistem o dată la 2 sau 3 luni. Sub rezerva regulilor, in 5 sau maxim 7 zile va fi posibila resetarea pana la 5 kg.

Este mai bine să începeți cu a treia opțiune, trecând treptat la prima. Metoda este, de asemenea, utilă prin faptul că afectează în mod favorabil activitatea inimii, precum și tractul digestiv.

Merele la dietă - este posibil?

Postul cu mere este una dintre cele mai populare metode de slăbit. Gustul excelent și bogăția oligoelementelor utile fac posibilă includerea acestor fructe în meniul unei varietăți mari de diete. Cu toate acestea, abundența acizilor nu are cel mai bun efect asupra bunăstării persoanelor care suferă boli ale tractului gastrointestinal. Pentru ei sunt potrivite merele coapte.

Nu acceptați acest tip de dietă și stomatologi. În opinia lor, același acid de fructe afectează negativ integritatea smalț dentar. De asemenea, nu este necesar să vă „salvați” prin spălarea dinților imediat după ce luați fructe, deoarece acest lucru nu va face decât să agraveze problema. Dar există o cale de ieșire. După ce ați mâncat, este suficient să vă clătiți gura cu apă caldă simplă sau să vă terminați micul dejun cu mere cu o bucată mică de brânză.

În general, este mai bine să vă familiarizați cu astfel de nuanțe de la un medic care are o dilemă: „Pot să mănânc mere la dietă?” vă va ajuta să decideți în funcție de caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră.

Descărcare pe apă și mere

Nu mai mult de două ori pe săptămână, puteți practica o dietă cu mere și apă. Această metodă vă permite să slăbiți până la 5 kg într-o lună, dar necesită multă rezistență. O diagramă aproximativă arată astfel:

Opțiune alternativă: meniu pentru săptămână

Dieta cu mere este unică prin faptul că ajută la umplerea organismului cu cantitatea maximă de util pectină si slabeste. Nutriționiștii au dezvoltat multe tehnici pentru a rezolva ambele probleme.

Una dintre modalități îi va interesa pe cei care sunt gata să-și adune voința într-un pumn pentru pierderea în greutate la 10 kg . Sistemul presupune trei mese pe zi. Potrivit experților, cu ajutorul acestuia puteți pierde în greutate până la 2 kg pe zi .

În timpul săptămânii, puteți bea apă, infuzii de plante și ceai verde. În foame severă, este permis să mănânci o cantitate suplimentară de fructe.

• luni

• marţi

1. Împreună cu mere (3 buc.), este permis să mănânci terci de orez nesărat fără ulei;
2. Orezul trebuie asezonat cu sos de mere;
3. Niște orez (1/2 farfurie).

• miercuri

1. Mere (2 buc.) și ½ cană de brânză de vaci;
2. Merele tocate paiele se inmoaie in suc de lamaie si se adauga in branza de vaci. Pentru gust, poti pune niste nuci si miere in farfurie;
3. Branza de vaci (50 gr.).

• joi

• vineri

1. Un amestec de morcovi și sfeclă. Legumele trebuie gătite;
2. Intr-o farfurie cu hercule se pune sfecla fiarta si un ou fiert tare;
3. Morcovi rasi (nelimitat), asezonati cu miere.

• Sâmbătă:

meniul de luni.

• Duminică:

Acum în lume sunt multe diete cu fructe, dar cea cu mere este cea mai mare răspândită.

Durata dietei este de 7 zile, eficacitatea este de până la minus șapte kilograme.

Dieta intr-o perioada scurta de timp readuce la normal metabolismul nutrienților.

Merele conțin aproape toate mineralele, vitaminele, acidul folic, fier, zahăr, pectină. Ele dau corpului energie, putere.

Anterior, merele erau folosite pentru a trata ateroscleroza, reumatismul, guta, eczemele și bolile de piele.

Merele ajută la întărire unghiile, părul, îmbunătățesc vederea.

Mărul conține substanțe care ajută Este bine ca organismul să absoarbă fierul din alte alimente.

Dacă în fiecare zi mănânci măcar una Măr , te extinzi viata, intinereste-ti corpul. Într-adevăr, un măr conține polifenol epicatechină - un element special care îmbunătățește procesul de circulație a sângelui, normalizează activitatea inimii,întărirea imunității prevenind dezvoltarea unui accident vascular cerebral, atac de cord și alte boli de inimă.

te ajuta sa slabesti rapid. Conform dietei, mâncăm doar mere (pot fi combinate cu alte produse - brânză de vaci, cereale, ouă). Cu respectarea unor recomandări simple, puteți pierde rapid în greutate.

Avantaje și dezavantaje dieta cu mere

Avantaje:

Un măr conține vitamina A, vitamine din grupele B, H, PP, C, minerale - potasiu, calciu, fier, fosfor, fluor, iod, plus fibre, care ajută la curățarea intestinelor și la eliminarea toxinelor. La fel si glucoza si fructoza, oferind o senzatie de satietate.

Mărul are proprietăți diuretice, elimină excesul de apă din organism, acumulând sub formă de edem.

Mâncatul de mere se îmbunătățește a sistemului cardio-vascular.

Merele sunt disponibile pe tot parcursul anului, este de dorit să consumăm mere care cresc la latitudinile noastre.

Cu ajutorul merelor repede slăbești - în zece zile poți arunca zece - douăsprezece kilograme.

dieta cu mere ajuta scăpa de anumite boli: boli de rinichi ( mananca dulce ras măr două zile), hipertensiune arterială (în decurs de două zile mâncăm un kilogram și jumătate mere proaspete pe zi), cu boli ale inimii, vaselor de sânge, prezența edem, urmam dieta vrajitoare-mar în termen de cinci zile.

Defecte:

Dieta nu este echilibrat, adică. cantitate limitata nutrienți (grăsimi, carbohidrați, acizi grași esențiali, minerale, vitamine). Prin urmare, odată cu apariția oricărei boli, slăbiciune - opriți dieta.

Dacă dieta durează mai mult de trei zile, trebuie să bei vitamine.

Este mai bine să nu mănânci mere persoane cu ulcer gastric, aciditate mare. La urma urmei, ele irită membrana mucoasă.

În timpul conformării dieta cu mere nu poate fi folosit pentru ofe. Combinația acestor produse se poate dezvolta astrita.

În loc de o dietă bloc, puteți observa zilele de post pe mere de mai multe ori pe săptămână.

Dar, amintiți-vă: merele acre nu trebuie consumate cu boli ale duodenului și stomacului.

Zile de descărcare pe mere

Aceasta este o dietă pe termen scurt. dureaza o zi. Ea curata organismul de la toxine, ajută la pierderea în greutate - până la un kilogram și jumătate. Pentru a readuce metabolismul la normal, trebuie observată pierderea în greutate zile de post de mai multe ori pe săptămână.

Sunt mai multe in Opțiuni zile de descărcare:

1. Mâncăm câteva kilograme de mere pe zi.

2. Nu mai mâncăm pe zi un kilogram și jumătate mere, bea apă curată, ceai verde.

3. Mănâncă un măr la fiecare două ore si bea ½ pahar chefir.

4. Mâncăm cât de multe mere putem bea până la trei litri apă.

Pentru cine este dieta?

Pentru persoanele care suferă de constipație - un măr slăbește,

Oamenii care fumează, pentru că plictisește dependență de nicotină.

Dieta cu mere - meniu

Dieta cu mere - meniu

Ziua 1 - 1 kg de mere, câteva pahare de verde neîndulcit ceai, câțiva biscuiți.

Ziua 2 - 1,5 kg I bloc, ceai, câțiva biscuiți, apă.

Zilele 3, 4 - 2 kg I bloc, până la doi litri de apă,

Ziua 5 - 1,5 kg mere, până la doi litri apa, câteva pahare de verdeață neîndulcită ceai .

Ziua 6 - 1 kg de mere, câteva pahare de neîndulcit ceai verde Eu, până la doi litri apa .

Ziua 7 este aceeași.

Ieșirea din dietă: treptat.

Dieta se poate repeta după trei luni.

Dieta de 3 zile cu mere

Bem într-o zi un litru și jumătate de apă s, mănâncă un kilogram și jumătate merele. Dar acolo și o altă versiune a acestei diete (sparing):

Ziua 1:

Mic dejun Ordin: măr, douăzeci de grame brânză de vaci, pâine de secară.

2-Micul dejun: pâine de secară, măr.

Masa de seara mâncăm: salată (pește, măr, portocale, țelină, dressing - suc de lamaie).

Avem o gustare: măr, douăzeci de grame brânză de vacă.

Masa de seara mâncăm: măr, castraveți, treizeci de grame de brânză tare.

Ziua 2:

Mic dejun Ordin: treizeci de grame m yusli din fulgi de ovaz, mar ras, jumatate de pahar de lapte.

2-micul dejun: măr.

Masa de seara mâncăm: despre barcă (un ou, 5 linguri de lapte, douăzeci și cinci de grame făină, măr).

Avem o gustare: măr, jumătate de pahar iaurt natural.

Masa de seara mâncăm: un măr, o jumătate de banană, 3 linguri. orez fiert.

Ziua 3:

Mic dejun mâncăm: patruzeci de grame de brânză de vaci, un măr.

2-Micul dejun: cu aproximativ un măr, jumătate de pahar de grăsime scăzută chefir.

Masa de seara Ordin: o sută de grame de pui fiert, sos (mere ras + suc de lamaie).

Gustare: măr.

Masa de seara mâncăm: cu alat (măr, morcov, stafide, douăzeci de grame de brânză).

Dieta este strictă. În timp ce vă conformați, puteți Nu se simte bine.

Eficiență - până la minus opt kilograme pe săptămână.

Nu poți să faci sport în timp ce ești la dietă - aceasta este o povară mare pentru organism!

Se poate bea: apa, neindulcita ceai verde .

Dietă:

Ziua 1, Ziua 7: Mănâncă pe un kilogram de mere; zilele 2 - 6 - mâncați până la două kilograme de mere pe zi.

Dieta mere-kefir timp de 7 zile

Eficiență - până la minus șase k ilogramă.

Dieta: zece mere pe zi + un litru de chefir.

Alternăm mesele: mâncăm două mere, iar o oră mai târziu, o jumătate de pahar de chefir.

Se poate bea: apa, neindulcita ceai verde.

Dieta mere-kefir timp de 9 zile

Dieta este strictă, dar eficientă - până la minus zece kilograme de exces de greutate.

Dietă:

Zilele 1, 2, 3 - unu și jumătate litri de chefir în fiecare zi;

Zilele 3, 4, 5 - un kilogram și jumătate mere proaspete pe zi;

Zilele 6 - 9 - un litru și jumătate de chefir în fiecare zi.

Efecte secundare ale dietei: înrăutățirea sănătății, amețeli, dureri de stomac (în acest caz, opriți dieta și mergeți la medic).

Nu poți să faci sport în timp ce ești la dietă - aceasta este o povară mare pentru organism!

Dieta cu kefir-mere

Ajută nu numai pentru a pierde in greutate, dar si pentru a imbunatati sanatatea afectata (in timpul unei situatii dificile de mediu in regiune, cand lucrezi intr-un mediu periculos. lucru - de exemplu, un sudor, cu boala recenta (care a cauzat imunosupresie severă) cu aport pe termen lung antibiotice etc.

Durata dietei este de 7 zile, eficiență - până la minus șase k ilogramă.

Dieta: până la unu și jumătate kilogram de mere verzi pe zi.

La micul dejun, al 2-lea mic dejun, prânz, gustare, cină, cu două ore înainte de culcare mâncăm 1 măr și după 30 de minute îl bem 1/2 pahare cu conținut scăzut de grăsimi chefir. Poate fi omis oricare dintre mese fără deteriorare.

Se pot bea: ceai verde neindulcit, apa minerala necarbonatata.

Dieta cu mere-hrișcă

Durata - de la cinci la șapte zile.

Există următoarele opțiuni pentru această dietă:

1. Se fierbe terci dintr-un pahar de hrisca, se imparte in doua mese (mic dejun, cina). Mănâncă un kilogram pe parcursul zilei merele.

2. Gătiți terci dintr-un pahar de hrișcă, împărțiți-l în trei mese (mic dejun, prânz, cină), adăugați la porție măr ras.

3. Porțiunea de mai sus de terci și mere alternează pe tot parcursul zi.

Nu poți să faci sport în timp ce ești la dietă - aceasta este o povară mare pentru organism!

Dieta cu branza de vaci si mere pentru slabit

Dieta nu este echilibrată.

Durata dietei este de 7 zile, eficacitatea este de până la minus patru kilograme.

Puteți repeta dieta după cel puțin două luni.

Dieta: pe zi 250 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două kilograme de mere verzi.

Se pot bea: apa, ceai verde neindulcit.

Nu poți să faci sport în timp ce ești la dietă - aceasta este o povară mare pentru organism!

Dieta morcov-mere

Curăță intestinele de toxine, toxine.

Contraindicații ale dietei: boli inflamatorii ale stomacului și intestinelor.

Nu poți să faci sport în timp ce ești la dietă - aceasta este o povară mare pentru organism!

Dieta: patru morcovi, opt mere pe zi, din care puteți face o salată.

Dieta: la fiecare doua ore.

Puteți bea: apă (până la doi litri pe zi), ceai verde neîndulcit.

Dieta Orez-Mere

Potrivit pentru tratament boli ale rinichilor, ficatului, vezicii biliare ( ca descărcare). Curăță organismul, reduce sarcina asupra organelor interne bolnave.

Dieta: și din 1/2 cană de orez, gătiți terci lichid în lapte (fără a adăuga zahăr, sare), împărțiți-l în două părți micul dejun, cina).

Toată ziua bem compot neîndulcit (trei sute de grame de mere, un litru și jumătate de apă).

Dieta ou-mere

Durata dietei este de câteva zile, eficacitatea este de până la minus 2,5 kilograme.

Sens diete: un ou este a Produs hrănitor, dar cu conținut scăzut de calorii, care conține multe substanțe utile.

Rație pe zi: cinci fiert moale ouă, un kilogram de mere, un pahar de neindulcit cafea, apă.

dieta cu mere cu fulgi de ovaz

Durata dietei este de cinci până la șapte zile.

Turnați un pahar de fulgi de ovăz cu câteva pahare de apă clocotită, insistați 12 ore. Împărțim în patru porții: mic dejun, prânz, gustare, cină.

În pauze mâncând între mese mere (un kilogram pe zi), bem ceai fără zahăr, apă.

Gătim aproximativ syanka în apă sau lapte, diluată 1: 1 cu apă.

dieta cu otet de mere

Otetul de mere il pregatim singuri si il folosim dupa fiecare masă (4 dintre ele) 2 linguri.

În același timp, limităm consum: prajit, gras.

Mâncăm: pește, carne fiartă, legume, fructe.

Prepararea otetului de mere:

Măr trei m pe răzătoare, se toarnă un litru de apă caldă (opt sute de grame de piure). Adăugați o sută de grame de miere, zece grame de drojdie.

Se poate păstra o săptămână recipient într-un loc cald, fără capac. Atunci lichidul trebuie filtrat turnați, acoperiți cu tifon și puteți păstra încă câteva luni.

Greutatea va scădea treptat se va observa 2 luni mai tarziu.

dieta cu suc de mere

Dieta curăță rinichii de nisip. Stoarceți sucul înainte utilizați, beți în cincisprezece minute. Dimineața vom bea un pahar de suc, apoi la fiecare două ore bem câteva pahare de cidru de mere. suc timp de două zile. În a 3-a zi, la o jumătate de oră după prima porție de suc, bem 4 linguri. ulei de măsline, un pahar de suc diluat 1:1 cu apă. Această schemă se repetă fără modificări.

Contraindicații ale dietei: inflamație a pancreasului, gastrită, ulcer.

dieta cu sos de mere

Durata dietei - cinci zile eficiență - minus patru - cinci kilograme.

Pregătirea pentru o dietă: pt câteva zile, cu scăderea treptată a cantității de alimente consumate.

Dieta: două sute de grame sos de mere, şaizeci de grame brânză tare, o felie de pâine neagră, câteva cireșe.

P după terminarea dietei mâncați în exces pentru a evita să vă întoarceți kilogramele pierdute.

dieta cu mere pentru gravide

Aceasta este o zi de post pe mere – aplicată conform prescripția medicului (pentru toxicoză, o tendință de a edem, apelare rapidă greutate .

Dieta: cinci sute de grame brânză de vaci, până la un kilogram de mere.

Ieși din dieta cu mere

Treptat. Pe parcursul unei săptămâni, creșteți conținutul caloric al dietei cu 150 kcal în fiecare zi.

Scoatem din alimentatie: grase, grele alimente .

Pentru a potoli foamea, înainte de fiecare masă mâncăm un măr, bem un pahar cu apă.

Contraindicatii la dieta cu mere

- Gastrita cu secretie crescuta

- Dischinezie biliară

— Ulcer gastric sau ulcer duodenal

– Anemia

- Avitaminoza

- Diabet

- Boli infecțioase acute.

Dieta cu mere - recenzii

Dacă urmați o dietă mult timp - apar: migrenă, durere ascuțită în abdomen. Acest lucru poate fi din cauza personalului intoleranță la un număr mare de mere, prezența unor boli interne ascunse.

Dacă tu ține o dietă timp de șapte până la zece zile - rezultatul pierderii în greutate vă va mulțumi. Vor lăsa: exces de greutate, exces de șolduri, exces de talie.

Dar, dacă nu vă limitați dieta după încheierea dietei, atunci greutatea pierdută va reveni rapid..

În centrul dietei cu mere - fructe dietetice parfumate și gustoase . Pentru iubitorii de mere, o mono-dietă bazată pe ele va părea tentantă. Mâncând fructele tale preferate, și tu obține o silueta subțire și slăbește .

Nutriționiștii au mai multe varietăți de diete cu mere. Unele dintre ele se bazează pe mere crude , există meniu cu mere copte .

Dacă o dietă pe bază de mere este potrivită pentru tine este o chestiune pur individuală. Citiți, gândiți-vă, consultați-vă cu nutriționiștii.

Principiul de funcționare și proprietățile pozitive ale merelor

Dieta dietelor cu mere ar trebui să conțină în principal, în unele tipuri de diete, chefir sau alimente cu putine calorii .

Un aspect important - cu un continut ridicat de fibre merele au un conținut scăzut de calorii . O dietă săracă în calorii la pierderea în greutate și prezența fibrelor - curățarea organismului .

Deci, la ce sunt bune aceste fructe parfumate?

• Acizii de fructe concentrați care vin cu merele stimulează motilitatea intestinală, curățând astfel intestinele de toxine.
• Antioxidanții din mere încetinesc procesul de îmbătrânire, îmbunătățesc starea pielii.
• Consumul de mere scade nivelul colesterolului, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
• Merele includ, de asemenea, un efect antiinflamator, precum și o creștere a sistemului imunitar.
• Întărirea gingiilor.
• Îmbunătățește digestia și elimină constipația.

Mărul proaspăt conține:

Pieliță

Fibre 1 - 0,8 g.

semințe

Iod 80 mcg

Alegerea merelor

Merele tale de grădină nu îți vor cauza nicio frică. Când cumpărați mere pentru o dietă, trebuie să fiți sigur de calitatea acestora. Luați în considerare pielea, gustul, culoarea: cu pielea subțire sau cu pielea groasă, dulce sau acru, verde sau roșu aprins și portocale.

Alegeți varietatea potrivită de mere care vi se potrivește:

• Soiuri dulci și acrișoare nu este recomandat persoanelor cu boli cardiovasculare.
• Soiuri acre poate exacerba un ulcer de stomac, caz în care trebuie să alegeți soiuri dulci de mere sau să coaceți mere.
• Cu aciditate scăzută, trebuie să alegeți merele soiuri acide.
• Mere roșii și portocalii strălucitoare poate provoca alergii.

Desigur, sfatul medicului nu va strica.

Merele galbene și roșii au mai mult caroten.

în mere verziMai puțin:

• Sahara,
• coloranți.

Mai mult:

• glanda,
• vitamine,
• acizi.

Zile de post

Înainte de a alege o dietă rigidă bazată pe mere, merită să încercați să petreceți zilele de post. Această abordare a dietei vă va permite să înțelegeți dacă dieta cu mere este potrivită pentru dvs., în principiu. În zilele de post, doar merele sunt în dietă, se efectuează de 1-2 ori pe săptămână, sau după sărbători. Mai multe moduri de a petrece o zi de post:

4 moduri de zi de post

1. 1 . Există mere în timpul zilei (nu mai mult de 1,5 kilograme), dacă se dorește, unele dintre mere pot fi coapte. Împărțiți merele în 5 - 6 prize, cu un interval de 2 - 3 ore. Bea în voie.
2. al 2-lea . În timpul zilei, trebuie să mănânci până la 1,5 kilograme de mere. Le puteți coace dacă doriți. Dar în acest caz este necesar să se facă fără utilizarea apei. Se satureaza cu sucul continut de mere. Alege mere suculente.
3. al 3-lea . Această metodă a zilei de post nu limitează numărul de mere și lichide pe care le bei. Este mai bine să bei decocturi din plante, apă minerală necarbogazoasă, ceai (fără zahăr).
4. al 4-lea . Este necesar să luați 1,5 - 2 kilograme de mere și să le împărțiți în 5 - 6 recepții. 30 g miere, mâncați dimineața și la prânz, cu 3 ore înainte de culcare. Bea multa apa, prefera apa minerala.

   Mere cu chefir - o variantă a dietei combinate

   În general, dieta cu mere poate părea simplă, de fapt nu este ușor de susținut. Se observă că merele cresc pofta de mâncare, în legătură cu aceasta va fi dificil să reziste dorinței de a mânca ceva. Chiar și o zi de post poate fi un mare test. În astfel de cazuri, nutriționiștii pot recomanda o dietă combinată.

   Dieta chefir-mere poate fi clasificată ca o dietă rigidă.

   Vei avea nevoie:

   • mere mari 5 - 6 bucăți;
   • chefir 1% - 1 litru.

   Împărțiți merele în 5 - 6 recepții. Bea chefir (1/2 cană) nu mai devreme de 30 de minute (de preferință 1 oră) după ce ai mâncat un măr. După 2 - 3 ore, mănâncă din nou un măr și bea chefir. Bea apă (plată) și ceai verde (fără zahăr). Începeți dimineața cu un pahar cu apă.

   Nu este recomandat să ții o astfel de dietă pentru o perioadă lungă de timp. Concentrează-te pe bunăstarea ta, un maxim posibil - până la 5 - 7 zile.

   dieta cu mere timp de 3 zile

   Dieta de trei zile presupune excluderea multor alimente. Merele ocupă un loc dominant în această dietă.

   Eficacitatea dietei presupune slăbirea a 2,5 - 3 kilograme în trei zile. Una dintre opțiunile de utilizare a acestei diete este ca zi de post.

   Fibrele din mere ajută la curățarea intestinelor și îmbunătățește sistemul digestiv.

   Pregătește-te pentru 3 zile de mâncare restricționată cu conținut scăzut de calorii.

   Poti bea apa minerala fara gaz, apa plata, ceai verde fara zahar sau infuzii de plante.

   prima zi

   • Mic dejun . Un măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 130-150 de grame, o felie de pâine de secară sau înlocuiți-o cu pâine prăjită de tărâțe. Bea apă, ceaiuri verzi sau din plante.

   După două ore după micul dejun, mănâncă un măr.

   • Masa de seara. Fierbeți pește cu conținut scăzut de grăsimi - 110 - 130 de grame, tăiați un măr, portocală, țelină. Se amestecă totul și se condimentează cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 100 de grame). Nu sare.
   • Masa de seara . La cină, puteți mânca un castravete proaspăt, 1/2 măr, 2 felii de pâine, 2 felii de brânză tare. Puteți face sandvișuri din această compoziție de produse.

   a 2-a zi

   • Mic dejun . Luăm 30 de grame de fulgi de ovăz, o lingură de stafide, frecăm un măr și toate acestea se toarnă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (150 ml). Așteptați puțin cât fulgii sunt înmuiați.

   Două ore după micul dejun, mâncați 2 mere mici.

   • Masa de seara . Pentru prânz, puteți face o clătită din 1 lingură grămadă de făină de grâu, 6 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou. Umplutura va fi măr feliat sau ras. Pentru a face clătitele dulce, adăugați un înlocuitor de zahăr, puțină scorțișoară.

   După prânz, 2 ore mai târziu, mănâncă 1/2 măr și 100 de grame de iaurt fără grăsimi.

   • Masa de seara . Pentru cină, gătiți orez - 50 de grame, adăugați un măr tocat și o banană.

   
   a 3-a zi

   • Mic dejun . Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 2 - 3 linguri, 1 măr mare și o felie de pâine de secară.

   La o oră după micul dejun, încă un măr și 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir 1 cană.

   • Masa de seara . File de pui fiert (100 grame) cu sos. Tăiați un ardei gras dulce, un măr mare, adăugați 3 linguri de apă și 1 linguriță de suc de lămâie, plus 2 lingurițe de zahăr. Se fierbe 8 minute, se piperează, sare și se condimentează cu oțet.

   Mănâncă un măr la o oră sau două după cină.

   • Masa de seara . Pregătiți o salată de morcovi și mere, puneți o linguriță de stafide și brânză tare.

   Cina: Salata de vitamine: dintr-un mar, doi morcovi, o lingurita de stafide, doua bucati de branza tare (50 de grame, tocata), sub forma de sos - 2 lingurite de lapte si smantana slaba in aceeasi cantitate, inlocuitor de zahar.
   

   Meniu pentru 7 zile

   Într-o notă: Se poate folosi orice varietate de mere. Dar rețineți că merele acre irită mucoasa gastrică, iar consumul excesiv al acestora în forma lor pură poate dăuna tractului gastrointestinal. Nutriționiștii nu recomandă să țineți o dietă cu mere mai mult de 9 zile, deoarece organismul nu primește vitaminele, aminoacizii, micro și macroelementele necesare în cantități suficiente. Dieta ta zilnică ar trebui să fie pe cât posibil îmbogățită cu alimente sănătoase.

   Luni:

   Mic dejun. Caserolă cu brânză de vaci cu mere, ceai de plante.
   Masa de seara. Salată de mere cu o grămadă de țelină, 150 g de pește degresat asezonat cu două linguri de iaurt degresat și suc de lămâie.
   ceai de după-amiază. Sos de mere din mere coapte cu nuca rasa - 200 g.
   Masa de seara. 200 g file de pui.

   Marţi:

   Mic dejun. Măr copt cu o lingură de miere, 250 ml chefir.
   Masa de seara. 200 g pește slab copt, clătite cu mere.
   ceai de după-amiază. 4 linguri de fulgi de ovaz cu sos de mere.
   Masa de seara. Caserolă de brânză de vaci cu stafide - 200 g.

   Miercuri:

   Mic dejun. Chipjeli cu mere și fulgi de ovăz, ceai verde.
   Masa de seara. 1 ou, 200 g fulgi de ovaz.
   ceai de după-amiază. Smoothie făcut într-un blender din chefir cu conținut scăzut de grăsimi, un măr și o lingură de suc de lămâie.
   Masa de seara. 200 g peste slab fiert.

   Joi:

   Mic dejun. Mere dulci la cuptor cu brânză de vaci și nuci, 200 ml chefir sau iaurt.
   Masa de seara. 100 g file de pui fiert, măr copt.
   ceai de după-amiază. Caserolă cu brânză de vaci sau cheesecake - 200 g.
   Masa de seara. Clatite cu mere.

   Vineri:

   Mic dejun. Salata de morcovi ras si mere imbracata cu o lingura de iaurt fara grasimi si o lingura de stafide, ceai de plante.
   Masa de seara. 200 g fulgi de ovaz, 1 ou.
   ceai de după-amiază. Friteli cu mere.
   Masa de seara. Mere la cuptor cu orez, morcovi si ou.

   Sâmbătă:

   Mic dejun. O bucată de pâine neagră, o salată de jumătate de măr și o lingură de brânză de vaci fără grăsimi.
   Masa de seara. 100 g terci de hrisca pe apa, 100 g carne slaba fiarta.
   ceai de după-amiază. Salată de mere răzuite la cuptor, 1 sfeclă roșie și 1 morcov. Dați pe rază morcovi, mere, sfeclă (crude). Stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie. Puteți adăuga niște nuci.
   

5. Dieta dietei cu mere este în mare parte săracă în grăsimi și proteine, așa că la cea mai mică indispoziție, ar trebui abandonată.

Merele sunt unul dintre cele mai populare alimente de slabit. Aceste fructe pot fi folosite în aproape toate dietele, cu excepția celor pur proteice. Pentru iubitorii acestor fructe, dieta cu mere este perfecta, mai ales ca este prezentata in mai multe variante.

Un măr nu este doar delicios, ci și un produs foarte sănătos. Fibrele și pectinele conținute în el contribuie la curățarea eficientă a organismului, prezența unui sortiment mare de vitamine întărește sistemul imunitar, îmbunătățește starea pielii și a părului, iar prezența iodului este o prevenire a dezvoltării boli ale tiroidei.

Merele contin mult fier, acestea trebuie incluse in alimentatia persoanelor cu anemie feripriva. Pulpa fructelor conține multă fructoză și glucoză, prin urmare, cu utilizarea regulată a fructelor, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil. Datorită acestui fapt, pierderea în greutate va fi mai ușor de depășit pofta de mâncare dulci.

Merele pot fi consumate de aproape oricine, acest fruct este un produs hipoalergenic. Singura excepție sunt bolile tractului digestiv, dar în acest caz, merele nu trebuie excluse, pur și simplu se recomandă să fie consumate nu crude, ci coapte. În plus, va trebui să alegeți soiuri non-acide.

Pentru ca dieta cu mere pentru slabit sa fie cea mai eficienta si benefica organismului, este indicat sa folositi mere cultivate in zona de rezidenta. Este mai bine să nu cumpărați fructe frumoase importate cu o peliculă de ceară pe coajă.

Ce fel de mere ar trebui să alegi? Nu există restricții speciale, o poți cumpăra pe cea care are un gust mai bun. Dacă intenționați să mâncați mere câteva zile la rând, atunci puteți cumpăra diferite soiuri, astfel încât mâncarea să fie mai variată.

descărcare

Cel mai simplu mod de a pierde în greutate pe mere este o zi de post. Este indicat să nu curățați merele, deoarece substanțele benefice sunt conținute în cea mai mare concentrație direct sub coajă.

Există mai multe opțiuni pentru descărcare:

• Mono-dietă rigidă cu mere. Pe lângă mere pe tot parcursul zilei, nu poți mânca nimic, nici măcar apă. Prin urmare, pentru această opțiune de slăbire, trebuie să alegeți soiuri suculente de fructe;

• Mere și băutură. In aceasta varianta, pe langa mere, poti bea si apa, ceai neindulcit;

• Pe sucuri. Această descărcare se efectuează pe sucuri proaspăt stoarse, trebuie să pregătiți singur sucul, achiziționat din pachetele de slăbire nu va funcționa. Este necesar să bei un pahar de suc imediat după trezire, iar apoi să bei două pahare dintr-o băutură proaspăt preparată la fiecare două ore. Seara la ora 20 ar trebui să bei un pahar de suc și nimic altceva de băut sau de mâncat.

• Pe parcursul zilei se vor putea consuma doar doua produse numite, alternandu-le. De exemplu, mâncați un măr dimineața, beți un pahar de chefir în câteva ore și așa mai departe.

Rezultatele zilei de post se pot vedea a doua zi dimineața, cântarul va arăta cu 1,0-1,5 kilograme mai puțin decât înainte.

Citeste si: Dieta pentru pielonefrită te va face să te simți mai bine

Caracteristici de descărcare pe mere în timpul sarcinii

Dacă viitoarea mamă s-a îngrășat mult, atunci medicul poate recomanda să aranjeze periodic descărcarea. Merele vor ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la eliminarea excesului de lichid, care este necesar pentru edem.

Care este cea mai bună dietă cu mere în timpul sarcinii? Medicii recomandă femeilor însărcinate să aleagă exclusiv mere verzi pentru zilele de post. Puteți folosi oricare dintre opțiunile de descărcare de mai sus, dar în niciun caz nu trebuie să aranjați două descărcari la rând. În plus, descărcarea poate fi efectuată numai începând cu a 30-a săptămână de sarcină. Până în acest moment, fătul este deja complet format, iar restricțiile nutriționale mici și pe termen scurt nu vor afecta dezvoltarea acestuia.

Opțiune de trei zile

Dacă a mai rămas puțin timp înainte de un eveniment semnificativ, iar rochia pregătită este greu de prins, ar trebui să mergi la o dietă de scurtă durată cu mere, care va dura doar 3 zile.

Dieta este foarte dură, este potrivită doar pentru oameni cu un scop. Luați în considerare ce puteți mânca cu o astfel de dietă. Dieta nu este bogată și constă doar din trei produse:

• mere;
• ceai neîndulcit, de preferință verde;
• biscuiți de secară.

Numărul de mere în prima zi este de 1 kilogram, în a doua - 1,5 kilograme, iar în a treia - un întreg 2 kilograme. Ceaiul poate fi băut fără a limita volumul, dar biscuiții vor trebui consumați nu mai mult de trei bucăți pe zi.

Dieta de cinci zile

O dietă de cinci zile cu mere este foarte eficientă, deoarece poți slăbi până la un kilogram pe zi. Dar acest mod de a pierde în greutate este foarte dur și destul de foame.

Citeste si: Dieta cu branza pentru slabit

Nutriția în prima, a treia și a cincea zi a dietei ar trebui să fie după cum urmează:

• 100 de grame de brânză de vaci amestecată cu măr proaspăt ras;
• măr copt, biscuit de secară și ceai;
• 100 de grame de peste fiert (greutatea se da in forma finita), salata facuta dintr-o portocala si un mar;
• măr proaspăt sau copt, jumătate de pahar de chefir;
• 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, câteva mere.

Nutriția pentru a doua și a patra zi de dietă:

• fulgi de ovaz sau terci de hrisca pe apa (greutate 100 grame), mar;
• salata de morcovi si mere;
• pui fiert (portie 150 grame), mar;
• mar ras cu branza de vaci (branza de vaci 100 grame);
• două mere - proaspete sau coapte.

Ceai neîndulcit, compot de mere preparat fără zahăr, apă se poate bea fără restricții.

Opțiune săptămânală

O dietă eficientă cu mere timp de o săptămână vă va permite să slăbiți cu 6-7 kilograme. Este important să respectați cu strictețe recomandările pentru alegerea produselor, nu puteți mânca nimic care nu se află pe lista alimentelor permise pentru ziua respectivă.

Meniul de dietă pentru 7 zile ar trebui să fie după cum urmează:

• prima zi cu mere. Dimineata, o salata din doua mere tocate si 30 de grame de nuci (nuci sau migdale). La prânz, o salată formată dintr-un ou fiert, câteva mere și o grămadă de ceapă verde. Produsele se freacă pe răzătoare, verdeața se toacă mărunt. Pentru cină - doar mere, nu mai mult de trei bucăți.

• A doua zi este orezul. Dimineața, 150 de grame de terci de orez gata făcut în apă fără sare și trei mere (le poți rade și amesteca cu terci). La prânz - același lucru, dar merele nu trebuie folosite proaspete, ci coapte. Pentru cină - doar orez fără sare și ulei, dimensiunea porției - 100 de grame.

• A treia zi este brânză de vaci. Dimineața și după-amiaza mâncăm 100 de grame de brânză de vaci și câteva mere. Într-un amestec de brânză de vaci și mere, puteți adăuga câteva nuci și o jumătate de linguriță de miere. Pentru cină - brânză de vaci fără aditivi.

• A patra zi este morcovul. Micul dejun și prânzul constau dintr-o salată făcută din morcovi și mere ras. Salata poate fi aromata cu coaja de lamaie, adaugati 30 de grame de stafide. Pentru cină - morcovi ras fără aditivi.

• A cincea zi este sfecla roșie. Dimineața - o salată de sfeclă fiartă rasă și un măr, după-amiaza gătim fulgi de ovăz (150 de grame per porție), un ou fiert și o salată de sfeclă rasă. Cina - două mere coapte.

• A șasea zi este orezul. Repetăm ​​meniul zilei a doua.

• A șaptea zi este ziua mărului. Meniul este asemanator cu prima zi.

Dieta mere-ouă este concepută pentru cei care nu suportă mono-dieta pe fructe, dar vor să scape de kilogramele în plus într-un mod radical. De fapt, este un derivat din binecunoscuta descărcare a grepfrutului. Susținătorii unei astfel de pierderi în greutate cred că acidul conținut în fructe ajută la absorbția proteinelor și grăsimilor din ouă. Ei bine, pierderea în greutate din asta are doar plusuri - conținutul de calorii este scăzut, digestia este fără probleme, kilogramele dispar și umflarea de asemenea. Cu toate acestea, nu toate sunt atât de simple. Medicii recomandă în continuare această dietă doar ca o ușurare. Merită să urmezi recomandările lor sau trebuie să mănânci mere cu ouă „până învingător”?

Meniu dieta mere-oua

Conform primei versiuni, merită să mănânci mere în cantități nelimitate și ouă - nu mai mult de 5 bucăți pe zi. Trebuie să mănânci astfel până când slăbești. Cu toate acestea, există versiuni mai raționale - ținem o dietă timp de 2-3 zile, apoi trecem la o dietă sănătoasă și hipocalorică timp de 7 zile, apoi revenim din nou la restricții stricte.

A doua opțiune de meniu prevede că vei mânca 6 mere și 5 albușuri pe zi. În acest caz, dimineața după trezire, trebuie să bei un pahar cu apă, iar după o jumătate de oră - să mănânci proteine. Apoi - dupa 2 ore - un mar, apoi din nou proteine, si asa trebuie alternat pana seara. Puteți bea apă minerală fără gaz, ceai verde fără zahăr și lămâie în această dietă. Dar în niciun caz nu trebuie să bei alimente - se recomandă să bei lichid la jumătate de oră după masă. Astfel, veți obține o absorbție mai completă a nutrienților.

A treia opțiune de meniu este ouăle sub orice formă și sucul de mere. Trebuie să mănânci 2 ouă la micul dejun, prânz și cină și să speli masa cu un pahar de suc de mere fără zahăr. Se presupune că sucul are proprietăți de ardere a grăsimilor, deși, de fapt, pierderea în greutate se datorează unei diete excepțional de sărace în calorii.

Dieta mere-ouă - argumente pro și contra

Adesea, printre avantajele acestei scheme de slăbire se numără:

1. Ieftinitatea produselor;

2. Conținut ridicat de proteine;

3. Conținut semnificativ de fibre alimentare;

4. Capacitatea de a obține cu ușurință o doză zilnică de magneziu, fier și calciu;

5. Dezvoltarea obiceiului de a mânca porții mici la intervale regulate;

6. Capacitatea de a duce la pierderea rapidă în greutate.

Dezavantajele dietei sunt, de asemenea, destul de evidente:

1. Nu este potrivit pentru utilizare pe termen lung;

2. O alimentație strictă, săracă în carbohidrați complecși, poate provoca supraalimentare și chiar tulburări de alimentație;

3. O astfel de dieta poate reduce semnificativ masa musculara si incetini metabolismul, deoarece chiar si 5 oua contin prea putine proteine ​​pentru functionarea normala a metabolismului tau;

4. Dieta este bogată în colesterol, deci nu este potrivită celor care suferă de ateroscleroză;

5. Dieta nu dezvoltă abilitățile unei alimentații sănătoase echilibrate, inclusiv capacitatea de a alege în viața de zi cu zi acele preparate care sunt bune pentru sănătate și nu strică silueta;

6. Alergia severa la albumina de albus este posibila, mai ales daca este consumata in exces.

Dacă te hotărăști să încerci această dietă, cel mai bun pariu este să mergi cu proteine ​​și fructe limitate. Dacă mănânci mere în kilograme, în loc de efectul magic al pectinei, și îți scazi pofta de mâncare, riști să-ți întinzi stomacul și să te obișnuiești cu mestecatul constant. În plus, au existat cazuri când câteva kilograme de mere și cinci ouă au ajutat o persoană să câștige calorii destul de adecvate și, după câteva zile de o dietă monotonă, să nu piardă niciun kilogram. Așa că fii prudent și folosește astfel de diete doar ca zile de post.

Important: înainte de a lua o dietă cu mere-ouă, consultați-vă medicul.

Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova