Acasă Flori perene Dieta după naștere: cum să reveniți la formele anterioare. De ce greutatea nu dispare după naștere. Este posibil să slăbești după naștere cu alăptare

Flori perene

Dieta după naștere: cum să reveniți la formele anterioare. De ce greutatea nu dispare după naștere. Este posibil să slăbești după naștere cu alăptare

Perioada fericită a sarcinii este umbrită de un set de kilograme în plus. Schimbările enervante ale siluetei sunt supărătoare, împingând-o pe tânără spre o soluție radicală a problemei. Ce să faci și cum să slăbești alaptarea pentru ca eforturile tale să nu se reflecte asupra copilului și să se termine cu succes? Considera diferite opțiuni, haideți să vorbim despre mituri și concepții greșite, încercați să găsiți cea mai bună modalitate de a corecta situația.

După naștere, o femeie poate observa modificări ale siluetei sale, dar este capabilă să-și recapete formele anterioare prin activitate fizică dozată.

Este posibil să slăbești în timpul alăptării?

Opinia predominantă în rândul femeilor care alăptează că este imposibil ca o mamă să piardă în greutate în timpul perioadei de alăptare este într-o măsură mai mare gresit. Crezând o astfel de afirmație, mamele smulg copilul de la sân, se transferă la hrănire artificială, făcând astfel una dintre cele mai profunde greșeli. Pentru a pierde în greutate în timp ce alăptați, nu puteți face absolut nimic. Procesul se desfășoară într-un mod natural – majoritatea femeilor revin rapid până în primul an de viață al unui copil, continuând să-l alăpteze.

Investigând subiectul concepțiilor greșite, să ne uităm la alte zvonuri care însoțesc lactația. Să luăm conținutul de grăsime din lapte, care, potrivit multor mame, afectează dezvoltarea bebelușului. Femeile mănâncă fără restricții alimente grase și zaharoase pentru a crește aportul de calorii. lapte matern si actioneaza prost. Compoziția „elixirului vieții” matern se formează în timpul zilelor de sarcină. Indiferent de alimentele pe care le consumi după naștere, aceasta nu va crește nutrienți, deoarece numărul lor este deja pe deplin echilibrat de natură. Singurul lucru în care trebuie cu adevărat să mănânci aceasta perioada Este un aliment proteic.

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva întrebările, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să știți de la mine cum să vă rezolvați problema particulară - adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Nu există o modalitate unică de a pierde în greutate în timpul alăptării. Orice recomandare se referă la caracteristici individuale mamă. O mamă cu o operație cezariană ar trebui să fie deosebit de atentă și răbdătoare. Există câteva puncte de reținut pentru toate mamele care alăptează ca bază pentru pierderea în greutate.

Când corpul unei femei produce lapte, folosește aproximativ 500 de calorii. În consecință, dacă dvs rația zilnică câștigă 1500-1800 de calorii, vei pierde în siguranță până la 1 kg pe lună. Dacă treci prin zonele cu probleme, atunci experții notează o reducere activă a volumului șoldurilor până în luna a 3-a. Continuând să hrănești copilul, după 6 luni, tu însuți vei observa o scădere a kilogramelor îngrădite. Evident, observând conținutul caloric necesar al alimentelor cu HB, chiar slăbești.

Luând sânul și mergi mai departe hrana artificiala, nu rezolvi corect problema, ci urmează dorințele tale. Statisticile arată că femeile care continuă să alăpteze slăbesc mai repede decât cele care au abandonat hrănirea naturală și au trecut la cea artificială. A te chinui cu diete nesfârșite poate duce la o sănătate precară și nici măcar o mică comoară nu beneficiază de pe urma dietelor tale. Laptele tău este singurul produs natural care asigură furnizarea tuturor elementelor utile organismului în creștere. Oferindu-i copilului un san, participi la formarea imunitatii lui si a tuturor sistemelor de sustinere a vietii, contribuind la dezvoltarea fizica si psiho-emotionala corecta.

Alăptarea în sine îți elimină kilogramele pe care le-ai îngrășat în timpul sarcinii. Observatii medicale a arătat o tendință uimitoare: până în a 9-a lună de alăptare, silueta feminină capătă o zveltețe plăcută. Când mergi mai departe alaptarea la 2-3 ani se ard grăsimea pe brațe, șolduri, abdomen, piept - organismul continuă să producă lapte, folosind rezervele interne, și slăbești cu calm.

Este posibil să accelerați procesul?

Puteți accelera pierderea în greutate, dar mai întâi ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Nouă luni de sarcină te îngrași - este evident că nu poți reduce drastic kilogramele într-o săptămână. Faceți o cale pas cu pas și mergeți la obiectivul dvs., urmând recomandările experților.

Începeți prin a calcula rata metabolică a corpului. Formula lui Barbara Edelstein va ajuta la afișarea sumei caloriilor și va arăta în ce direcție ar trebui ajustați indicatorii. Arata asa: inaltimea ta x 1,8504 + greutatea ta in kg x 9,556 + varsta ta x 4,7. De câte calorii are nevoie organismul în repaus sau când sedentar viaţă.

Echilibrează-ți aportul alimentar de proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare dintre componente, în special grăsimile și carbohidrații, consumate în exces, afectează creșterea în kilograme.

Dieta ta ar trebui să conțină alimente care furnizează doar 60 de grame de grăsimi pe zi. Semințele, prăjiturile, brioșele, ciocolata, în care există 10 grame de grăsime la 100 de grame de produs, trebuie eliminate din dietă.
Reduceți, de asemenea, alimentele bogate în carbohidrați. Excesul de carbohidrați previne descompunerea grăsimii corporale. Renunta pentru un timp la dulciuri, produse de patiserie, apa sifon.
Proteinele ar trebui să intre în organism în cantitatea obișnuită. Lipsa proteinelor duce la epuizare masa muscularași slăbirea conexiunilor celulare, deoarece organismul compensează lipsa de proteine, luând-o din ele. Proteinele sunt implicate în procesele de „construcție”, ajută și la modelarea siluetei, întărind tesut muscular... Asigurați-vă că adăugați alimente bogate în proteine în meniul dvs. zilnic. Recomandările sunt relevante și pentru femeile care au suferit o operație cezariană.

Cantitatea de proteine din dietă nu poate fi redusă, deoarece acestea sunt principalele material de construcții pentru creșterea și dezvoltarea corpului bebelușului, precum și pentru țesuturile musculare proprii mamei

Când să începi să slăbești?

Sarcina, nașterea, primele zile de tânără mamă se schimbă foarte mult în stilul de viață al unei femei. Forfota zilnică duce la risipă număr maxim energia necesară restabilirii puterii organismului. Nu ar trebui să te grăbești cu diete și să scapi de kilograme - acum ești responsabil nu numai pentru tine, ci și pentru omuleț. Pregătiți-vă să rezolvați problema pas cu pas. Vă vom spune cum să slăbiți după ce ați născut acasă o mamă care alăptează, de unde să începeți și la ce nuanțe să acordați o atenție deosebită. Să discutăm despre măsurile de precauție pentru cei care au trecut printr-o cezariană.

Prima etapă: până la 6 luni

Perioada de până la șase luni este cea mai critică. Bebelușul mănâncă doar lapte, iar dieta ta strictă îi poate dăuna. Limitându-te în alimentație, provoci o scădere a lactației, copilul este subnutrit și se dezvoltă slab. Lăsați-vă corpul să funcționeze corect, renunțați la dietă și la exercițiile intense. Eliminați alimentele grase și afumate din dietă. Pregătiți tocănițe sau alimente coapte. Încercați să nu mâncați diverse murături, renunțați la cârnați (pentru mai multe detalii în articol:). Utilizați în meniu produse naturale: carne, fructe proaspete, legume, peste.

Mâncați mese mici, împărțindu-vă mesele în intervale de 2-3 ore. Diversificați felurile de mâncare astfel încât să fie pregătite cu bază produse utile... Un set de produse porționat constă din preparate din carne și pește, leguminoase - 7 porții, legume - 4 porții, produse lactate - 3 porții, fructe - 4, cereale - 7. Planifică-ți cina pentru o perioadă de la 19 la 20 de ore.

Dacă ai chef să mănânci mai târziu de ora 20, fă ceai dulce. Bautura fierbinte ameliorează un atac de foame și menține lactația normală seara și noaptea.

A doua etapă: după 6 luni

După șase luni, merită să reduceți rata de grăsime la 30-40 de grame pe zi. Această cantitate se colectează cu ușurință din lapte, cereale, brânză de vaci. Alegeți alimente cu cel mai mic conținut de grăsimi. Mănâncă preparate din cartofi, paste, produse dulci înainte de prânz - și de preferință până la ora 12 dacă iei prânzul mai târziu. Menține-ți rutina de cină cu 4 ore înainte de culcare. Bea acum ceai verde și fără zahăr sau limitează-te la apă de băut obișnuită.

Intensitatea activității fizice

Continuați la activitate fizica recomandat pentru varsta de 2 luni. Nașterea prin cezariană necesită amânarea educației fizice până la vârsta de 3-4 luni. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre dorințele dumneavoastră. Începeți cu puțin și nu vă suprasolicitați, astfel încât acidul lactic să nu strice gustul laptelui matern. Antrenează-te cu copilul tău, vizitează piscina, plimbă-te în fiecare zi.

Consultați-vă medicul înainte de a face mișcare și faceți-vă un test. Este posibil să aveți diastază (divergență a mușchilor drepti abdominali). Dacă medicul pune un astfel de diagnostic, va trebui să lucrați pentru a elimina problema și a readuce mușchii abdominali la starea lor normală. Este imposibil să te antrenezi cu un astfel de diagnostic, precum și după cezariană (recomandăm să citești :). Purtați un bandaj și faceți aceste exerciții:

Întinde-te pe spate, încrucișează-ți brațele deasupra cavității ombilicale, apasă mușchii drepti cu degetele și trage-i în poziția lor normală. Apoi ridicați capul de pe podea în timp ce inhalați și coborâți-l în timp ce expirați. Repetați acțiunea de 5 ori.
Rezemați-vă pe antebrațe și degetele de la picioare paralele cu podeaua. Poza se numește scândură. Asigură-te că corpul tău este întins în linie, uită-te la podea. Încercați să nu vă trântiți sau să vă îndoiți partea inferioară a spatelui. Țineți poziția timp de 1 minut.

Ar trebui să vă încărcați cu exerciții nu mai devreme de 2 luni după nașterea naturală. Acest timp este suficient pentru ca organismul să refacă țesuturile cavității abdominale și organele interne.

După ce faceți față diastazei, adică restabiliți poziția normală a mușchilor drepti abdominali, puteți începe să pompați presa. Femeile care au avut o cezariană trebuie să se consulte cu medicul lor. Este necesar să îndepărtați stomacul în timpul cezarianei numai după vindecarea completă. Riscând sănătatea de dragul figura frumoasa prost și iresponsabil în raport cu copilul. Abia după ce vă recuperați complet după cezariană, vă puteți permite activități sportive (mai multe în articol:). Ai putina rabdare, vei mai avea timp sa ai grija de tine.

Cum să îndepărtezi burtica postpartum?

Următoarele exerciții vor ajuta la restabilirea tonusului mușchilor abdominali și la pierderea de câteva kilograme în plus:

răsucirea - efectuată de 15-20 de ori într-o singură abordare;
puntea fesierii - culcați pe podea, îndoiți genunchii, ridicați pelvisul în sus, strângeți mușchii coloanei vertebrale, reveniți la poziția inițială;
ridicarea spatelui drept dintr-o poziție înclinată - exercițiul seamănă cu răsucirea, dar sarcina merge pe partea inferioară a spatelui, în același timp, mușchii spatelui sunt întăriți;
"Scândură" - exercițiu static care antrenează toți mușchii abdomenului, șoldurilor, spatelui și umerilor.

Puntea fesieri- exercițiu simplu ca tehnică, dar eficient pentru întărirea mușchilor abdominali și formarea unei abdomene plate și frumoase

Fitness acasă și în sală

După naștere, o viață măsurată dispare fără urmă - trebuie să te miști mult și activ. Orice Teme pentru acasă, îngrijirea unui copil, mersul, jocul, purtarea unui bebeluș într-un „cangur” – toate acestea sunt fitness-ul tău acasă, care funcționează chiar și după cezariană (recomandăm să citești :). Fără să știi, îți exersezi corpul, arzi calorii și slăbești. Dacă doriți să reveniți la antrenament în sală, amintiți-vă aceste sfaturi utile:

Mergeți la piscină în timpul sarcinii și după naștere. Înotați în timp ce alăptați.
Îndepărtați greutățile din exercițiile din sală. Exercițiile cu greutate declanșează producția de acid lactic, care strica gustul laptelui matern.
Mamele care alăptează nu au voie să facă aerobic, jogging, step. Orice antrenament cardio provoacă pierderi de lichide, dăunând organismului.
Aveți grijă să nu efectuați mișcări care v-ar putea răni pieptul.
Purtați un sutien de susținere pentru exercițiile care provoacă comoție cerebrală în piept.

Combinând dieta aleasă cu exercițiile recomandate, puteți pierde rapid în greutate. Este important să nu dai înapoi și să urmezi toate recomandările zilnic, cu răbdare. Utilizați un regim de slăbire în etape care să fie în concordanță cu vârsta copilului dumneavoastră. Distribuiți încărcătura, concentrându-vă pe propria dvs. bunăstare. Folosind sfaturile noastre, vei pierde cu ușurință în greutate, menținând în același timp sănătatea ta și a bebelușului tău.

După sarcină, mulți dintre sexul frumos au foarte probleme de actualitate care se referă la aspect. Cum să slăbești după naștere și să-ți pui corpul în formă? Cum să slăbești în siguranță în timpul alăptării (HB) și să economisești laptele fără a te răni pe tine și pe copilul tău? Astfel de preocupări cu privire la excesul de greutate sunt destul de rezonabile, deoarece toate femeile doresc să aibă o siluetă excelentă și vă rog aspect omul meu.

Întrebările despre pierderea în greutate și cât timp va dura în timpul alăptării sunt de natură destul de individuală. Este imposibil să spui ceva concret din cauza prezenței atâtor factori care, într-un fel sau altul, afectează stare fiziologicăși aspectul unei femei. Există însă recomandări generale de alimentație, activitate fizică, care te vor ajuta, cât mai curând posibil, să te salvezi de kilogramele în plus primite în timpul gestației. În acest articol, vom lua în considerare în detaliu și vom oferi maximum Informatii utile despre dacă este posibil să slăbești în timpul alăptării și cum să o faci corect pentru a-ți recăpăta silueta sau chiar a o îmbunătăți.

Note pentru o mamă care alăptează:În primul rând, trebuie să vă asigurați că copilul primește toate componentele nutriționale necesare sub formă de proteine, carbohidrați, grăsimi, anticorpi, precum și aportul zilnic de lichide. În niciun caz nu trebuie să urmați diete stricte în timpul alăptării și să faceți exerciții fizice grele în căutarea unui corp ideal. Pentru a-ți pune în ordine corpul, a-ți păstra și întări sănătatea și sănătatea bebelușului tău, urmează recomandările oferite mai jos în articol.

Introducere

Nașterea unui copil este un moment foarte important și semnificativ în viața fiecărei femei. Este însoțită de multe procese biologice și modificări hormonale în corpul feminin. Toate aceste schimbări pot duce la faptul că forma și greutatea corpului vor fi supuse unor modificări semnificative.

În cele mai multe cazuri, viitoarele mămici se îngrașă în timpul sarcinii, iar după naștere, în timpul alăptării, încep să piardă treptat kilogramele în plus acumulate. O procedură similară pentru cursul sarcinii și perioada postpartum este considerat răspunsul normal al organismului pentru multe mame. Cu toate acestea, aici este necesar să se țină cont de individualitatea genetică a fiecărei persoane. Există situații în care, în timpul gestației, viitoarea mamă slăbește foarte mult, în ciuda unui apetit bun și a unui aport destul de mare de calorii pe zi. În același timp, cu HB, femeia începe să se îngrașă, sau greutatea câștigată în timpul sarcinii rămâne neschimbată.

Oricum ar fi, a fi supraponderal după naștere este foarte problema frecventa, de care vrei să scapi rapid și să revii la forma anterioară. Mi-ar plăcea să-mi îmbrac din nou rochia de seară cu talie îngustă sau să merg la jogging în haine confortabile, fără rușine de formele mele. Pentru a înțelege cum să faceți față acestei probleme, să ne uităm la cauzele comune ale apariției grăsimii corporale.

Desigur, nu este un secret pentru nimeni că o creștere a greutății corporale în perioada de gestație este un fenomen destul de normal, deoarece copilul pur și simplu are nevoie de aceste rezerve pentru ca fătul să fie plin, sănătos și să nu existe probleme de sănătate în timpul perioada nasterii si in viitor.... Insa, in realitatea noastra, in vremuri de fast-food, junk si alimente grase, excesul de greutate este un pericol atat pentru fat, cat si pentru mama acestuia. Prin urmare, este foarte important să se facă distincția între creșterea normală în greutate în timpul sarcinii și acumularea excesivă de grăsime în exces. Este imperativ să se controleze și să se monitorizeze creșterea în greutate, deoarece la explozie, există posibilitatea ca un copil să se nască cu probleme de sănătate sub formă de obezitate, tendință la diabet etc. Procesul de creștere în greutate la femei este individual. si apare cu viteză diferită, și în volume diferite. Totul depinde de mulți factori externi și interni. Creșterea în greutate de la 5 la 20 de kilograme este considerată destul de normală. Atrageți-vă atenția asupra : aici trebuie avut în vedere că, pe lângă stratul de grăsime, această rată include greutatea fătului, lichidul amniotic și alte modificări ale organismului care însoțesc sarcina. Există anumite norme prin care poți stabili dacă creșterea greutății corporale este normală sau există unele abateri. Ele se bazează pe Indicele de masa corporala femeile înainte de sarcină. De exemplu, dacă viitoarea mamă este subponderală (când IMC este mai mic de 18,5), creșterea normală în greutate în timpul gestației este considerată a fi de la 12 la 19 kilograme. Cu IMC optim = 18,5 - 24,9 (greutatea unei persoane fără abateri), numerele de la 11 la 15 kg vor fi considerate norma pentru creșterea în greutate. Dacă o femeie este supraponderală (IMC = 25 - 29,9), norma este de la 6 la 11 kilograme. Dacă viitoarea mamă este obeză (IMC = 30 sau mai mult), în acest caz, creșterea maximă în greutate nu trebuie să fie mai mare de 4 - 9 kilograme. Nu uitați că greutatea câștigată include greutatea fătului și a lichidului amniotic, altfel acum mulți se vor gândi unde să se îngrașească cu obezitatea.

Un exemplu de formulă pentru măsurarea indicelui de masă corporală (IMC)- greutatea corporală (în kilograme) împărțită la creștere (la pătrat). Să presupunem că cântărești 65 kg cu o înălțime de 1,78. Formula va fi următoarea: 65 / (1,78 * 1,78) = 20,52.

Acum să ne uităm la cele mai frecvente cauze ale creșterii în greutate...

Acumularea de kilograme în plus este asociată cu nevoile naturale ale organismului pentru o sursă suplimentară de energie, precum și cu factori care depind de persoana însuși.

Mecanism de aparare

Factorii naturali care afectează formare activă Se consideră că grăsimea corporală din timpul sarcinii servește două scopuri. PRIMUL: stratul gras servește ca un fel de amortizor de șoc în cazul vânătăilor și căderilor, acest lucru reduce riscul de rănire și orice alte daune ale fătului. AL DOILEA: depozitarea nutrienți pe termen lung. Evoluția prevede un sistem mecanisme de apărare, permitandu-ti sa-ti faci rezerve de energie sub forma de grasime corporala, in caz de foame. Un astfel de sistem de protecție ajută la furnizarea mamei și a fătului cu nutrienții necesari vieții pentru o anumită perioadă, precum și la asigurarea lactației pentru hrănirea ulterioară a copilului.

Predispoziție genetică la creșterea în greutate

Pe lângă mecanismele de protecție, datorită cărora, săgeata de pe cântare începe să se miște spre dreapta, există și o caracteristică genetică a organismului. De exemplu, dacă cele mai apropiate rude de sex feminin au avut probleme cu supraponderal, atunci probabilitatea unor astfel de probleme după sarcină sau în timpul acesteia crește semnificativ. Cu siguranță mulți au cunoscute fete slabe care, după ce au născut, s-au îngrășat semnificativ. Acest lucru se datorează cel mai probabil geneticii.

Alimentație necorespunzătoare

De asemenea, nu uita de dieta prost compusa si de cantitatea de suplimente luate pentru mamici. Din păcate, mulți nu aderă la principiile aportului alimentar corect, mâncând în doi. Această abordare a nutriției este cu siguranță greșită. Lipsa unui regim chibzuit și rațional poate duce la tulburări metabolice, care la rândul lor vor duce la probleme de greutate, atât la copil, cât și la mamă. În timpul sarcinii, organismul nu are nevoie de o creștere mare a caloriilor zilnice, așa cum cred majoritatea. În primul trimestru, nu trebuie să creșteți deloc caloriile. În al doilea trimestru, organismul are nevoie de doar 340 de calorii suplimentare, iar în al treilea, cifra crește la 450 de calorii suplimentare față de rata zilnică de bază. Desigur, totul este destul de individual. Dar, în orice caz, dacă există dorința de a mânca mai mult, trebuie să respectați principiile unei alimentații adecvate.

Probleme hormonale

Pe lângă toate cele de mai sus, nu uitați de tulburările hormonale care pot duce la boli croniceși utilizarea contracepției înainte de sarcină.

Alăptarea este o modalitate excelentă de a oferi unui nou-născut o varietate de nutrienți de care un nou-născut are nevoie disperată. În plus, tinerele mame vor putea învăța și câteva efecte benefice la HV.

Arderea caloriilor

După cum știți, în timpul alăptării, organismul arde până la 500 kcal pentru a oferi bebelușului care alăptează o sursă constantă de lapte sănătos. Desigur, acesta nu este un număr atât de mare care ar fi suficient pentru a arde toată grăsimea acumulată. Cu toate acestea, arderea unui astfel de volum de kcal cu HB este un bun ajutor pentru a scăpa treptat de excesul de greutate.

Laptele matern timpuriu

In primele zile dupa nastere, glandele mamare secreta o substanta foarte utila bebelusului numita MOLOSIVO. Acesta este un analog al laptelui matern, ajustat doar pentru o concentrație mare de proteine și anticorpi. Acești nutrienți ajută la menținerea corpului bebelușului tău în siguranță și sănătos.

Laptele matern matur

După cinci zile, colostrul se transformă într-o formă mai diluată de lapte, care conține cantitatea necesară de proteine, grăsimi, apă, zahăr și anticorpi pentru copil.

Digestibilitatea

Pentru un copil, laptele matern este bun nu numai pentru compoziția sa bogată de nutrienți, ci și pentru buna sa digestibilitate. Nu același lucru se poate spune despre diverse amestecuri pentru copii.

HB îmbunătățește sănătatea mamei

Un alt avantaj important pentru o mamă tânără este scăderea riscului de cancer de sân, diabet de tip 2, depresie etc.

Economisire

În zilele noastre, mâncarea pentru bebeluși costă mulți bani și nu toată lumea își permite să cumpere aditivi scumpi în fiecare zi și nu este sigur să cumperi alimente ieftine. Desigur, nu poți economisi la un copil, dar situațiile sunt diferite, prin urmare, alăptarea îți poate reduce semnificativ costurile pentru hrana pentru bebeluși în primele luni.

Bună dispoziție

Contactul piele pe piele dintre mamă și copil este foarte important pentru ambii, iar alăptarea este Cel mai bun mod contact similar. În plus, pentru HW este nevoie de un loc liniștit și retras. În această perioadă, în timpul hrănirii, femeia va putea să ia o pauză de la rutina zilnică, să-și îmbunătățească starea de spirit și să ridice nivelul necesarului de hormon oxitocină în timpul alăptării. Apropo, atitudinea este foarte importantă atunci când slăbești, deoarece stresul poate provoca depresie emoțională. Și apoi supraalimentarea nu este departe. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul experiențelor și situațiilor stresante, corpul unei persoane produce un hormon glucocorticoid. CORTISOL, datorită căruia apetitul crește. Stresul poate duce și la acumulare. Acest tip de strat gras se mai numește și abdominal. Se acumulează în interiorul abdomenului și poate fi mult mai periculos decât grăsime subcutanata dacă numărul acestuia depăşeşte rata admisibila... De aceea, calm emoțional, de asemenea, o componentă foarte importantă în pierderea în greutate.

Principiul construirii unei diete în timpul alăptării

Pentru a evita întreruperea lactației, ar trebui să renunți la dieta obișnuită pentru pierderea în greutate în timp ce bebelușul tău alăptează, deoarece pierderea în greutate de peste 4 kilograme pe lună duce la întreruperea lactației. Cel mai important lucru în această etapă este excluderea mâncare proastă: fast-food, patiserie, apa dulce. Această abordare nu numai că va ajuta la pierderea în greutate, dar va îmbunătăți și calitatea laptelui matern.

Una dintre principalele recomandări ale medicilor pentru pierderea în greutate după naștere este să nu întrerupeți alăptarea, deoarece acest lucru poate crește șansele de a pierde în exces. După cum știți, alăptarea contribuie în mod independent la arderea caloriilor în intervalul de la 300 la 500 kcal pe zi. Acest lucru se datorează faptului că producția de lapte în corp femininîn sine implică o cheltuială semnificativă de energie. Ca să înțelegeți, pentru o oră de alergare pe o distanță de până la 7 kilometri, corpul nostru arde cam 400-600 kcal. Acestea. efectul alăptării este echivalent cu consumul de energie pe parcursul unei ore de alergare.

Desigur, acesta este un factor nesemnificativ, deoarece în timpul GV, mamele tinere trebuie încă să crească ușor continutul zilnic de calorii, care se vor suprapune consumului de calorii în timpul alăptării. Este necesară o ușoară creștere a conținutului de calorii pentru ca copilul să primească toate componentele nutriționale necesare creșterii și întăririi sale. sistem imunitar, ca si mama, pentru viata normala: mentala si activitate fizica... Dar mai departe macar, procesul HW va suprapune excesul de calorii creat.

Pentru a consolida continuarea cu succes a tendinței pozitive în pierderea în greutate, este necesar să vă echilibrați dieta și să stabiliți o dietă sănătoasă. O masă corectă și completă nu trebuie să fie prea bogată în calorii. Un aport alimentar echilibrat include multe tipuri de alimente: cereale, lapte, carne, legume și fructe.

În primul rând, tinerele mame ar trebui să monitorizeze conținutul de calorii din dieta lor și să nu îl crească prea mult. Puteți înlocui carnea de porc grasă cu carne de vită sau pui mai puțin hrănitoare. Schimbați modul în care gătiți, reduceți prăjirea în ulei și gătiți alimente bogate în zahăr. În schimb, este de preferat să fierbeți mâncarea sau să o coaceți. Un aragaz lent este util în astfel de gătit.

Pentru a promova metabolismul, o modalitate eficientă va fi să mănânci mai multe mese aproximativ la fiecare 3 ore. Este necesar să împărțiți totalul Rata de zi cu zi alimente pentru multe mese. Cea mai bună opțiune pentru început vor fi 5-6 mese pe zi. Este de preferat să consumați mai mulți carbohidrați dimineața, iar în a doua jumătate, să reduceți cantitatea de carbohidrați în raport cu alimentele proteice. Fiecare masă ar trebui să fie însoțită de folosirea legumelor. Legumele conțin multe fibre, ajută digestia pentru a absorbi mai bine alimentele proteice.

Un aport ridicat de proteine este esențial atât în timpul sarcinii, cât și după aceasta. Proteina este un element de construcție pentru celulele corpului. În timpul sarcinii, un conținut ridicat de proteine este necesar pentru dezvoltarea fătului. După naștere, este la fel de important să obțineți suficiente proteine. Cantitatea aproximativă de proteine consumată se calculează de la 1-1,5 grame per kilogram de greutate corporală (cu o greutate de 50 kg, aveți nevoie de aproximativ 50-75 de grame de proteine pe zi). Principalele alimente bogate în proteine: pește, carne, produse lactate, nuci. O listă extinsă de alimente bogate în proteine poate fi găsită la.

Multe femei și fete, când spun dietă, încearcă imediat să elimine grăsimea din alimente. Ar fi prudent in cazul puiului la gratar prajit in ulei vegetal sau cartofii prajiti, dar este greșit să excludem alimentele cu vreo mențiune de grăsimi în compoziția lor... (în special grăsimile de origine animală) în niciun caz nu trebuie excluse complet din dietă. Ele sunt responsabile pentru formarea hormonilor și funcționarea normală. sistem nervos... Deficitul de grăsime va duce la oboseală rapidă, iritabilitate, unghii și păr fragile, deteriorarea pielii. Grăsimea trebuie păstrată întotdeauna în dietă la aproximativ 1 gram de grăsime per kilogram de greutate corporală, indiferent de dietă. Procent animale la grăsimi vegetale este de 60 până la 40. Surse bune de grăsimi animale sunt produse precum: peștele, brânza de vaci, ouăle, lapte de casă, legume - nuci. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în proteine. Există și grăsimi trans un numar mare conținute în produse de panificație și dulciuri, acestea ar trebui, dacă este posibil, să fie excluse din alimente.

Carbohidrații sunt împărțiți în două tipuri: SIMPLUși COMPLEX... LA carbohidrați complecși includ: cereale, fasole, cartofi și legume. La cărbuni simpli (cei care sunt absorbiți rapid și pot fi depanați sub formă supraponderal) - fructe, miere și produse de cofetărie. Dietele corecte se bazează pe corectarea acestui element special, deoarece proteinele și grăsimile sunt aproape întotdeauna neschimbate. Cantitatea de carbohidrați este calculată individual pe baza consumului de energie (activitate fizică și psihică) din timpul zilei.

În general, principiul construirii nutriției pentru pierderea în greutate pentru o mamă care alăptează se bazează pe regulile banale ale unei alimentații adecvate. Despre orice Diete Ducan, dietele stricte cu restricții alimentare semnificative sunt excluse. Este important să fiți atenți atunci când vă ajustați dieta în timpul alăptării. Deoarece poate apărea un deficit de calorii, ceea ce poate duce la întreruperea lactației. Cel mai bine este să consultați un medic dietetician profesionist.

Nevoie de apă în timpul alăptării

Laptele, sucurile și băuturile carbogazoase nu pot fi incluse în calculul normei fiziologice a apei, deoarece sunt percepute de organism ca alimente și nu ca apă.În plus, sucurile și sucurile sunt bogate în zaharoză și au un exces absolut de calorii. Deși, dacă luăm în considerare sucurile proaspăt stoarse, și nu omologii cumpărați din magazin (apropo, în care nu există suc ca atare), în acest caz ele pot fi consumate ca sursă suplimentară de vitamine.

Ce alimente sau băuturi ar trebui să evitați?

Alimentația mamei afectează în mod direct calitatea, siguranța și sănătatea laptelui matern. Consumul unor alimente ar trebui limitat sau eliminat complet din dieta ta.

Alcool... Toată lumea știe că este strict interzis să bei în timpul sarcinii, deoarece băuturile care conțin alcool pot afecta sănătatea copilului și pot duce la diferite boli și complicații. În perioada hepatitei B, medicii recomandă renunțarea la alcool, chiar și în cele mai mici doze.

Cafea... Dacă vrei să dormi suficient noaptea, trebuie să te limitezi la numărul de cești de cafea pe care le bei. Recomandat în timpul GW nu mai mult de 1-2 căni pe zi. Cofeina din laptele matern poate interfera cu somnul, anxietatea și insomnia sugarilor.

Un pește... Deși peștele conține mulți nutrienți benefici, cum ar fi omega-3, proteine etc., conține și o concentrație mică de metale grele, în special MERCUR. Prezența acestei substanțe în laptele matern reprezintă un pericol pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Prin urmare, evitați peștele care poate conține nivel inalt mercur, de exemplu: biban sălbatic, țiglă, macrou, pește-spadă, ton roșu etc.... Ce fel de pește poți mânca? Cel în care concentrația de mercur este minimă. Potrivit Food and Drug Administration (FDA), lista va fi după cum urmează (cu o listă completă):

Tipuri de fructe de mare:	Concentrația de mercur (ppm):	Min.	Max.
Scoică	0.003	ND	0.033
scoici	0.009	ND	0.028
Crevetă	0.009	ND	0.05
stridie	0.012	ND	0.25
Sardea	0.013	ND	0.083
Tilapia	0.013	ND	0.084
Conserve de somon	0.014	ND	0.086
hamsii	0.016	ND	0.049
Somon (proaspat/congelat)	0.022	ND	0.19
Calamar	0.024	ND	0.07
Saida	0.031	ND	0.78
Chefin	0.050	ND	0.27
Homar înțepător	0.093	ND	0.27

* ND - concentrația de mercur este sub nivelul de detectare, care este LOD = 0,01 ppm)

Faceți exerciții fizice în timpul alăptării

Exercițiile fizice în timpul alăptării sunt diferite de exercițiile fizice înainte și în timpul sarcinii. Puteți începe să vă îngrijiți corpul prin activitate fizică la o lună de la nașterea copilului (dacă nu au existat complicații). Dacă au apărut complicații în timpul nașterii sau a fost efectuată o operație cezariană, puteți reveni la activitatea fizică activă abia după 3 luni, după consultarea medicului dumneavoastră.

În această etapă postpartum, pentru a grăbi procesul de slăbire cu HB, cel mai bine este să începeți exersarea. Acesta este cel mai loial tip de activitate fizică, care va ajuta la tonifierea mușchilor corpului, precum și la pierderea treptată în greutate.

De asemenea, aerobic-ul în apă va fi un tip de antrenament ideal pentru femeile care doresc să revină în formă după naștere. Încărcările din piscină sunt moderate, nu există intensitate mare, astfel de exerciții sunt recomandate persoanelor supraponderale, precum și femeilor însărcinate.

SFAT: Pentru a obține efectul de ardere a grăsimilor, este important să vă monitorizați ritmul cardiac. Pentru antrenamentele care vizează pierderea în greutate, este necesar să se respecte o frecvență cardiacă în regiunea de 140-160 de bătăi pe minut în timpul exercițiului. Un ajutor excelent pentru a urmări ritmul cardiac, monitorul ritmului cardiac va deveni. Acum pot fi cumpărate la prețuri destul de rezonabile.

Cursuri la sala de sport

Antrenamentul trebuie efectuat cu greutăți moderate și nu urmăriți rezultatele de forță. Nu te lăsa prea dus de cap și nu face mișcare prea des, acest lucru poate duce la un deficit caloric, care va afecta negativ lactația. Minimizați antrenamentele aerobice și evitați să faceți antrenamente mari și voluminoase pentru perioade lungi de timp. Acest lucru poate duce la probleme cu producția de lapte și pierderea de lichide în organism. Este important să evitați exercițiile care v-ar putea răni pieptul. De asemenea, lucrul cu greutăți poate duce la stimularea producției de acid lactic și a pătrunderii acestuia în lapte în timpul hrănirii, ceea ce va determina gustul caracteristic laptelui. Este important să vă asigurați sânii cu un sutien special atunci când efectuați exerciții care provoacă oscilarea sânilor.

Pentru antrenamentul acasă, există aceleași cerințe ca și pentru antrenamentul în sală. Exercițiile trebuie selectate corect, care să nu afecteze negativ pieptul. Cel mai bine este, în perioada în care medicul îți va permite să faci mișcare moderat, să-ți faci exercițiile acasă, deoarece la început nu ai nevoie de echipament ca atare. Veți avea nevoie doar de gantere mici de 1-2 kg (pot fi înlocuite cu sticle de apă, nisip), precum și de un covoraș de fitness pentru un antrenament confortabil.

Ce exerciții să faci pentru pierderea în greutate după naștere?

Să discutăm cel mai mult exercițiu eficient care poate fi efectuată de mamele care alăptează după naștere după 1-3 luni. Dacă vrei să accelerezi procesul de slăbire și să-ți îmbunătățești tonusul mușchilor, cu siguranță te va ajuta activitatea fizică regulată într-un mod blând cu implicarea exercițiilor enumerate. De asemenea, trebuie să înțelegi că 70% din succes va depinde de alimentația ta. Prin urmare, prioritizează corect.

26 de acțiuni

Puține dintre femeile care au născut nu sunt preocupate de problema excesului de greutate după naștere. O burtă proeminentă, părțile încețoșate și câteva kilograme în plus pe șolduri o fac pe tânăra mamă să se simtă descurajată. Alăptarea pare să fie de vină. Și întrebarea: cum să slăbești în timpul alăptării devine relevantă pentru multe femei care au născut.

Odată cu nașterea unui copil, silueta se schimbă și este puțin probabil să devină aceeași. Dar pentru a-ți pune formele în ordine, este posibil să devii puțin mai subțire. Chiar dacă sunteți o mamă care alăptează, nu ar trebui să renunțați și să vă descurajați - acest lucru nu ar trebui să vă oprească în niciun fel pe drumul către obiectivul dvs. Pentru alăptare există secrete ale pierderii în greutate, complexe exerciții specialeși sisteme de alimentare cu energie electrică. Vă vom împărtăși recomandări utile în articolul nostru.

Așadar, dacă intenționați să vă vedeți din nou slăbit și să vă potriviți în imaginea în oglindă, lăsați deoparte plăcinta cu cremă și începeți.

Acumularea de țesut adipos în timpul sarcinii este un proces natural. Stratul de grasime serveste la protejarea bebelusului din uter. Iar după naștere, oferă un aport de nutrienți pentru hrănirea în siguranță. Da, natura nu poate fi păcălită! La urma urmei, nu se știe dacă mama va avea ocazia să mănânce bine după naștere, iar sarcina de a hrăni urmașii este pe primul loc. Dar se întâmplă adesea ca țesutul adipos să fie depozitat în exces, iar silueta să fie neclară.

Totul începe în timpul sarcinii. Opinia înrădăcinată că o femeie însărcinată ar trebui să se odihnească mai mult, să se miște mai puțin, să mănânce pentru doi își face treaba. Și dacă viitoarea mamă a urmat prea activ aceste recomandări, atunci excesul de greutate după naștere va rămâne cu ea pentru o lungă perioadă de timp. Sarcina sanatoasa fără complicații - nu este un motiv pentru a vă limita în exerciții fizice și a mânca în exces. După naștere, de regulă, rămâne obiceiul de a mânca alimente nesănătoase. Și dacă o mamă din anumite motive se limitează și la activitatea fizică, atunci problema excesului de greutate devine pe față. Mai exact, pe burtă, coapse și laterale.

Alăptarea nu este de vină pentru faptul că mama nu poate slăbi. Nu există niciun motiv hormonal pentru a fi supraponderal după naștere. Totul este despre obiceiurile alimentare formate de-a lungul anilor. Poate fi dificil să le schimbi. Dimpotrivă, mamele pe HB se pun în formă mai repede decât cele care se hrănesc cu lapte praf. La urma urmei, caloriile suplimentare sunt cheltuite pentru producția de lapte. De obicei, greutatea dispare după 6 luni de la naștere, când bebelușul începe să se miște activ. Consumul de calorii al copilului crește, iar mama slăbește.

O mamă care alăptează care vrea să slăbească trebuie să consume 1800-2000 de calorii pe zi. Pentru a calcula caloriile, puteți utiliza acest tabel.

În ce direcții să acționeze

Potrivit nutriționiștilor, cel mai simplu mod de a pierde în greutate este în primul an după nașterea unui copil. Dacă pierzi timpul, atunci există riscul ca kilogramele în plus să rămână cu tine mult timp sau pentru totdeauna. Organismul se obișnuiește cu prezența lor și metabolismul se va adapta la ele.

Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează? O abordare holistică este ceea ce te va ajuta să slăbești după naștere. Pentru a pune figura în ordine, trebuie să acționați în mai multe direcții:

Reduceți nivelul de stres
Prima dată după nașterea unui copil este o perioadă de adaptare și obișnuire cu un nou statut. Acesta este, orice s-ar spune cineva, stres. O dispoziție decadentă, depresia cu o forță irezistibilă ne trag la frigider. În timpul stresului, organismul consumă activ glucoză, așa că vrei ceva dulce. Toată energia necheltuită se depune pe părțile laterale și pe abdomen sub formă de grăsime acumulată. Sarcina mamei este de a organiza o viață împreună cu copilul cât mai confortabil. Mama trebuie să-și dedice cel puțin câteva ore pe săptămână pentru sine, hobby-ul ei.
Dormi suficient
Un corp somnoros lucrează la potențialul său maxim și, din nou, este într-o stare de stres. Și acest lucru duce la creșterea apetitului.
Organizați o alimentație adecvată
Pentru alăptare, organismul cheltuiește cu doar 500-600 de calorii mai mult decât de obicei, prin urmare, nu este necesar să creșteți prea mult aportul caloric al dietei cu HS.
Organizați o activitate fizică regulată
Chiar și 15 minute de antrenament zilnic acasă te vor ajuta să-ți strângi silueta. În plus, o poți face împreună cu bebelușul tău.
Atitudine optimistă și încredere în sine
Plasează-ți cea mai bună fotografie într-un loc proeminent, unde ești mulțumit de aspectul tău și te place. Acesta va fi un mare motivator.

Exerciții pentru mamele care alăptează

Poate că merită să începem cu cel mai important punct al unei strategii de slăbire: activitatea fizică. Pentru că fără ea, pierderea în greutate nu va funcționa. Energia, care nu este risipită în mișcare, este depozitată în depozitele de grăsime. Iar mușchii au nevoie de o sarcină pentru tonus și ușurare. Dar nu toate tipurile de exerciții sunt potrivite pentru o mamă care alăptează.

„Mișcarea moderată (de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră) nu afectează cantitatea și calitatea laptelui. Merită să începeți cursurile nu mai devreme de 6-8 săptămâni după naștere.”

Oferim un set de exerciții pentru picioare și fese care sunt sigure pentru alăptare:

Și acestea sunt exerciții pentru mușchii abdominali:

Mamele care alăptează ar trebui să evite încărcările cardio puternice și exercițiile care scutură pieptul: alergare, sărituri. Și acele femei care au diastază după naștere trebuie să fie deosebit de atente atunci când aleg exercițiile. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre diastază.

Fitness cu un copil

Ieșirea din casă pentru a vizita sala de sport pentru o tânără mamă nu este de obicei o sarcină ușoară. Atunci un set de exerciții cu copilul tău va fi o alternativă excelentă. Este bine atât pentru mama, cât și pentru copilul distractiv.

Iată câteva exemple de aceste exerciții:

10 minute din aceste activități zilnice te vor ajuta să slăbești în timpul alăptării și cu siguranță vor ameliora depresia și blues.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate

Astăzi, cei mai mulți dintre noi ne-am format persistent obiceiuri proaste nutriție. Alimentele sunt în general grase, bogate în zaharuri ascunse, grăsimi trans și calorii goale. De aceea problema excesului de greutate după naștere este atât de populară.

„Nu este nevoie să mănânci alimente grase pentru a crește conținutul de grăsimi din lapte. Valoarea nutritivă a laptelui matern nu depinde de cantitatea de lapte condensat consumată. Moderat și mancare variata este capabil să ofere copilului toate substanțele necesare”

În orice afacere, este importantă stabilirea clară a obiectivelor. Este necesar să se formeze obiceiuri alimentare corecte. La început, aderarea la dietă este dificilă, dar în curând va deveni o chestiune firească. Nu există o dietă specifică de slăbit postpartum, există doar câteva reguli de alimentație sănătoasă.

Principii de nutriție pentru pierderea în greutate:

Cheltuielile energetice ar trebui să depășească numărul de calorii consumate.
Numai în acest caz, rezervele de grăsime vor începe să fie cheltuite pentru „afaceri”, iar greutatea va scădea. Activitatea fizică este indispensabilă.
Mănâncă mai puțin în volum, dar mai des.
Dieta optima: 3 mese si 2 gustari.
Băutură apă curatăîn medie 1,5-2 litri pe zi.
Pentru o femeie care alăptează, acest principiu este deosebit de relevant, deoarece organismul cheltuiește aproximativ 1 litru de lichid pentru producția de lapte.
Creați o dietă echilibrată și variată.
Asigurați-vă că includeți proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta dvs. Raportul corect este prezentat în tabelul de mai jos.

„O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării nu înseamnă un refuz total de a mânca. Nutriționiștii avertizează că postul, chiar și o zi, este strict interzis în timpul alăptării. În primul rând, este o lipsă periculoasă de nutrienți în corpul mamei. În al doilea rând, avem un program genetic pentru a încetini metabolismul în cazul sărituri peste mese. Și grăsimea se va acumula și mai mult"

Elimina aceste alimente din dieta ta

Fast food
Produse din carne procesată (crnați, cârnați etc.)
Produse de cofetărie (biscuiți, chifle, bomboane, zaharuri ascunse)
Legume cu amidon (cartofi)
Produse de panificație (cu excepția cazului în care sunt de la soiuri dure grâu)
Alimente sarate, picante, afumate si prajite
Produse lactate bogate în grăsimi
Banane, struguri

„Ce este pentru desert? Dulciuri naturale miere, fructe uscate, fructe proaspete. Luați în considerare că mierea în cantitati mari poate provoca alergii la copilul alăptat. Dar nu ar trebui să-ți refuzi plăcerea, începe să o introduci în alimentație puțin câte puțin, observând reacția copilului "

Includeți aceste alimente în dieta dvs

Dieta unei femei care alăptează care vrea să slăbească nu trebuie să fie bogată în calorii. Dar o dietă variată, echilibrată este importantă în timpul alăptării. Meniul zilnic ar trebui să includă toți macro și micronutrienții necesari.

Tabelul de mai jos oferă informații despre principalele grupe de alimente care ar trebui incluse în dieta unei mame care alăptează.

În concluzie, aș vrea să evidențiez 2 postulate pentru revenirea unui frumos și silueta zveltă dupa nastere:

Suntem ceea ce mâncăm.
Alegeți o dietă sănătoasă și echilibrată pentru dvs. A inlocui produse nocive pentru cele utile.
Mișcarea este viață.
Petreceți cel puțin 15 minute pe zi unui set de exerciții speciale în fiecare zi. Mergeți cu copilul nu stând pe o bancă, ci mergând într-un ritm alert.

Urmărește videoclipul: sfaturi de la o mamă cu experiență pentru a pierde în greutate după naștere.

Pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării este o sarcină foarte reală. Pierderea în greutate ar trebui să fie graduală. Pierderea dramatică în greutate duce, de regulă, la o creștere rapidă în greutate din nou. Ai răbdare și mergi hotărât spre scopul tău, bucurându-te de maternitate. Fii recunoscător corpului tău, care a născut și a hrănit o persoană nouă.

Perioada postpartum la mamele tinere este adesea asociată cu anxietatea legată de supraponderalitate. Supraponderal Este greu de îndepărtat, iar lipsa de informare a femeii și acțiunile greșite pot dăuna mecanismelor producției de lapte. Apare o întrebare firească: „Cum să slăbești rapid în timpul alăptării, pentru a nu pierde laptele”.

Nu trebuie să așteptați până se încheie alăptarea pentru a pierde în greutate după naștere. Înțărcați de urgență copilul de la sân și transferați-l la alimentatie artificiala nici nu merita. Acțiuni corecte o mamă tânără, o abordare integrată, aderarea la principiile nutriției sănătoase va ajuta o mamă care alăptează să piardă în greutate după naștere fără a afecta lactația, menținând în același timp o alimentație bună pentru bebeluș.

Pierderea în greutate în timpul alăptării se face în mai multe moduri. În primul caz, după 1-1,5 ani, o mamă desăvârșită notează că formele anterioare reveni cu ușurință, fără efort suplimentar. În cel de-al doilea caz, pierderea în greutate este dificilă, necesită respectarea dietelor, exercițiile fizice și utilizarea medicamentelor. Adesea kilogramele scăpate revin din nou, dinamica ameliorării situației este imperceptibilă.

Pentru ca laptele să nu dispară, mama trebuie să lupte competent cu problema. Este important să înțelegem de ce există exces de greutate, exces de grăsime corporală pe laterale, abdomen și coapse. Cauze comune creșterea în greutate sunt considerate:

Acumularea de nutrienți în timpul sarcinii. Corpul unei femei este programat pentru un anumit aport de componente calorice atunci când poartă un copil pentru a asigura siguranța fătului, pentru a crea o rezervă pentru organizarea hepatitei B.
Scăderea activității fizice. Sarcina din ultimul trimestru, precum și perioada postpartum, obligă o femeie să încetinească. O mamă desăvârșită cheltuiește energie pentru nevoile casnice, îngrijind un copil. În același timp, făcând exerciții, mergând la antrenamente, nu mai rămâne nicio dorință sau timp.
Predispozitie genetica. Oamenii de știință au demonstrat că tendința de a fi supraponderali este moștenită. Dacă unul dintre părinți este supraponderal, probabilitatea ca fiica să se confrunte cu aceeași problemă este de 60%. În prezența obezității la ambii părinți, riscul de a obține depozite nedorite crește la 80%.

În același timp, nutriționiștii subliniază adesea rolul tradițiilor nutriționale care se transmit de la mamă la fiică. Dacă caloriile și metodele de gătit nu respectă principiile unei alimentații sănătoase, este foarte probabil ca o tânără mamă să le folosească în propria familie.

Tulburări în organizarea nutriției. Chiar dacă femeia a aderat la dieta sanatoasa După naștere, nu se găsește întotdeauna timpul pentru mesele obișnuite.
Dezechilibru hormonal. Eșec în muncă Sistemul endocrin duce la obezitate. Diabetul, utilizarea contraceptivelor hormonale poate provoca tulburări.
Stresul și depresia duc adesea la obiceiuri alimentare excesive. Nașterea este o povară pentru organism. O femeie are nevoie de timp pentru a se adapta la un nou ritm de viață după nașterea unui copil. Perioadele de creștere a nivelului hormonal în perioada postpartum sunt, de asemenea, importante. Timpul de adaptare pentru astfel de încălcări este individual.

Astfel de disfuncționalități ale stării emoționale sunt însoțite de apetit crescut... În plus, dulciurile, dulciurile și ciocolata măresc nivelul de serotonină - „hormonul fericirii”, care ajută la combaterea depresiei și a proastei dispoziții. În acest caz, factorul că produsele descrise sunt clasificate drept „periculoase pentru figură” este retrogradat pe plan secund.

În perioada de purtare a unui copil, o femeie se îngrașă în mod normal de la 10 la 25 kg. Aceste valori includ masa de lichid amniotic, o creștere a volumului sanguin și greutatea fătului însuși.

Scădere naturală în greutate și alăptare

Adesea, pentru a pierde câteva kilograme după naștere, o tânără mamă care alăptează nu are nevoie de încărcături suplimentare. Singura condiție este să alăptați în continuare micuțul. În acest caz, va avea loc normalizarea greutății natural... Până la sfârșitul primului an de viață al unui copil, majoritatea femeilor revin la forma lor inițială dacă alăptează.

În același timp, dorința unei femei care alăptează de a influența calitatea și cantitatea laptelui prin intermediul unei alimentații bogate în calorii provoacă adesea exces de greutate. Conținutul de grăsime al laptelui nu crește din cauza consumului de alimente grase și hrănitoare. Compoziția sa se formează în timpul sarcinii și, indiferent de dorințele mamei, se modifică în funcție de nevoile bebelușului.

Dieta mamei se bazează pe nutriție proteică. Cea mai bună soluție va deveni carne slaba (vitel, iepure), pasare (pui, curcan), fara grasime lactate... Nici regula fracționalității nu doare. După aceasta, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici, respectând intervalele dintre mese.

Pierderea naturală în greutate cu HB nu funcționează întotdeauna. Dacă o femeie încalcă principiile unei alimentații adecvate, abuzează de carbohidrați simpli (mănâncă în mod regulat dulciuri, făină, produse de patiserie), consumă grăsimi în exces. Acest lucru va încetini sau va opri dinamica pierderii în greutate.

Citiți mai multe despre alimentele interzise în timpul alăptării.

Cu condiția ca tânăra mamă să hrănească bebelușul exclusiv cu lapte matern, producerea acestuia necesită 500 de calorii pe zi. Potrivit studiilor, activitatea moderată a unei mame care alăptează necesită 2.000-2.200 de calorii pe zi, plus alte 500 pentru producerea de lichid nutritiv pentru firimituri. In consecinta, odata cu introducerea alimentelor complementare sau trecerea bebelusului la alimentatia artificiala sau mixta, cantitatea de lapte si costurile energetice ale organismului pentru producerea acestuia scad.

O abordare complexă

Diverse mijloace pentru pierderea în greutate sunt prezentate astăzi în farmacii, departamente de alimentație sănătoasă și magazine specializate. Ceaiurile miraculoase, cafeaua, pastilele (nutraceutice, arzătoare de grăsimi etc.), tarifele promit rezultate amețitoare în perioade de timp suspect de scurte „fără antrenamente și diete epuizante”.

În plus, eficacitatea și siguranța unor astfel de metode este adesea criticată. Atenție deosebită la utilizarea unor astfel de fonduri ar trebui să fie femeile în perioada de alăptare.

Nutriționiștii subliniază astăzi importanța unei abordări versatile a metodelor în lupta împotriva excesului de greutate. Pe de o parte - normalizarea nutriției, regimul de băut. Pe de altă parte, activitatea fizică, care este selectată individual cu un antrenor sau consultant profesionist.

Ei vorbesc, de asemenea, despre importanța unui stimul puternic sau a unei motivații, care este necesar pentru a declanșa calități voliționale.
Separarea regimului copilului de mama devine o greseala. Drept urmare, femeia se dedică îngrijirii copilului, iar seara se năpustește la mâncare. Încercați să obțineți mâncare în același timp cu pesmetul. Aceasta este o opțiune grozavă la care să mergi nutriție fracționată, care se referă la principiile programelor populare de slăbit.

La fel ca cortizolul, un hormon al stresului, lipsa somnului suficient poate încetini rata pierderii în greutate. Eliberarea de hormoni este adesea asociată cu ritmurile biologice ale unei persoane. Aceste substanțe afectează metabolismul, inclusiv descompunerea grăsimilor și carbohidraților. În caz de lipsă de somn, ciclul stabilit se modifică - echilibrul aportului de hormoni necesari este perturbat.

Dezvoltat de programe speciale pentru pierderea în greutate, ale căror principii importante au devenit o alimentație bună și un somn bun. Aceste metode includ sistemul „Lose Weight in Sleep”, „Sleep and Lose Weight” de la nutriționistul german Dr. Detlef Pape. Prin urmare, este atât de important ca o tânără mamă să doarmă suficient pentru a se menține în formă bună.

În efortul de a pierde câteva kilograme, este important să respectați regula „media de aur”. Dietele rigide vor pune corpul sub stres. De regulă, acest tip de pierdere în greutate este urmată de o creștere rapidă în greutate cu o „marjă”. Astfel, corpul se protejează de șocuri viitoare. Aportul necontrolat de alimente nu este, de asemenea, benefic. Pentru a obține un efect de durată, ar trebui să vă acordați la o scădere îndelungată și treptată a greutății corporale.

Nutriție și dietă

O mamă de succes este sfătuită să mănânce alimente sănătoase proaspăt preparate, bogat in vitamine, minerale. Varietatea metodelor de astăzi diferă în principii, cantitatea de alimente consumate și compoziția. O femeie care alăptează trebuie să își ajusteze dieta astfel încât să rămână bogată, dar să nu se reflecte asupra siluetei. Pentru a face acest lucru, trebuie respectate următoarele reguli:

Este util să începeți cu formula Barbara Endelstein pentru calcularea necesarului zilnic de calorii. Pentru aceasta, înălțime + greutate (kg) × 9,556 + vârstă × 4,7. Această valoare nu ține cont de activitatea stilului tău de viață și este indicată femeilor cu activitate fizică scăzută.
Nu mai mult de 60 g de grăsime pe zi. Se ține cont atât de speciile de plante, cât și de animale. Produsele cu indicatori de 10 g de grăsime la 100 g de produs sunt excluse din dietă.
Limitarea aportului de carbohidrați simpli.
Îmbogățim meniul cu proteine.
Excludeți din meniu alimentele care pot provoca o reacție alergică: miere, nuci, cafea, ciocolată, citrice.
Limitați consumul de alimente cu coloranți, conservanți, arome. Preferați legumele și fructele de sezon.
Accentul în dieta unei femei care alăptează se pune pe calitatea alimentelor, nu pe volumul acesteia.

Puteți începe să slăbiți intenționat numai după ce copilul împlinește vârsta de 3 luni. În același timp, ei observă comportamentul firimiturii, Nu începeți să transformați dieta obișnuită atunci când, în perioada, copilul este bolnav.

Apariția unui copil într-o familie presupune o lipsă de timp. Pregătiți un meniu pentru săptămâna în avans, inclusiv alimentele și felurile de mâncare afișate în HW. Nu merge pe diete mono. Folosiți cele sintetice dacă este necesar.

Aportul de lichide în organism

În timpul sarcinii, femeile se limitează la apă, deoarece excesul de lichid devine cauza edemului, provocând gestoză în etapele ulterioare. După nașterea unui copil, echilibrul de apă este completat în timp util, deoarece acum este nevoie și de apă pentru producția de lapte.

Aportul zilnic de lichid pentru o mamă tânără este de 2,5 litri. Se recomandă să beți apă purificată, ceaiuri, ceaiuri din plante. Ele vor ajuta la eliminarea toxinelor și a toxinelor, curăță organismul de depozitele inutile. Sunt interzise băuturile care conțin un exces de carbohidrați simpli, coloranți, potențiatori de aromă etc.

Exercițiu fizic

Dr. Komarovsky notează că nu merită să te antrenezi intens în sală. În plus, pentru o mamă desăvârșită îi este greu să-și găsească timp pentru cursuri. Cu toate acestea, se recomandă să dedicați 15 minute exercițiilor sau altor activități fizice moderate folosind un cerc, fitball, gantere cu greutate mică.

Treburi casnice, jocuri cu bebelușul, multe ore drumeții cu căruciorul pus aer proaspat, purtarea copilului și alte activități naturale asociate cu maternitatea, necesită multă energie.

Creșteți treptat intensitatea antrenamentului. Nu exagera. Dacă puneți mult stres asupra corpului, stresul poate duce la sfârșitul lactației.

Exercițiul începe la 6-7 săptămâni după naștere. Timp specificat este optim ca organismul femeii să se refacă și să răspundă normal la activitatea fizică. După cezariană, medicii recomandă începerea cursurilor după 3-4 luni.

Multe mame care alăptează se confruntă cu problema supraponderală. Ce femeie nu visează să-și întoarcă fosta silueta după naștere? Cu toate acestea, diete obositoare și exerciții fizice intense în în acest caz nu poate fi aplicat. Alimentația necorespunzătoare și exercițiile fizice excesive duc la pierderea laptelui.

Amintiți-vă că bebelușul ar trebui să primească toate vitaminele și substanțele necesare prin laptele matern. În caz contrar, va dăuna corpului copilului, lipsa elementelor utile duce la îmbolnăvire. Prin urmare, este imposibil să treci la o dietă strictă în timpul alăptării.

Nici să mănânci pentru doi nu merită. Acest lucru nu numai că contribuie la creșterea în greutate a mamei, dar dăunează și copilului. Nou-născutul dezvoltă alergii, colici și indigestie.

Principala regula pentru alaptare este ca totul sa fie cu moderatie!

Puteți combina pierderea în greutate și alăptarea. Este important să mănânci corect. Respectarea recomandărilor medicului și nutriționiştilor va ajuta la pierderea în greutate și la nu dăuna copilului. Să ne uităm la opțiunile despre cum să slăbească pentru o mamă care alăptează.

Cum să slăbești după naștere

Adesea mama nu are timp și energie pentru a pierde în greutate. Doar motivația și concentrarea pe rezultate vor ajuta aici. O modalitate eficientă este să vizualizați periodic fotografii cu o siluetă minunată care a fost înainte de sarcină.

Oamenii de știință au calculat că, după ce a născut, o femeie se îngrașă cu 7-13 kilograme. Adesea, nu trebuie să faci niciun efort pentru a pierde în greutate. La câteva luni după nașterea bebelușului, kilogramele încep să dispară de la sine.

Alăptarea este un proces intensiv energetic care arde caloriile suplimentare acumulate în cele nouă luni de sarcină. Cu toate acestea, uneori, acest lucru duce la rezultatul opus.

Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează fără a face rău copilului? Mai presus de toate, mâncați bine și urmați recomandările nutriționale de bază pentru alăptare. Apropo, aceste principii trebuie urmate indiferent dacă vrei să slăbești sau nu.

Principii de nutriție pentru alăptare

Elimină din dietă citricele, alimentele viu colorate, cele grase și foarte prăjite. Nu abuzați de lapte, dulciuri și alte produse care conțin alergeni;
Studiază cu atenție reacțiile bebelușului tău. Introduceți produse noi treptat și pe rând. Încercați o porție mică dimineața și observați cum se simte copilul dumneavoastră. Dacă nu există alergii sau tulburări digestive, atunci produsul poate fi consumat în continuare, dacă se manifestă o reacție negativă, atunci este mai bine să refuzați astfel de alimente timp de cel puțin două luni;
Respectați măsura, nu depășiți dozele admise ale anumitor produse;
Evita aditivi chimici si coloranti. Mănâncă legume și fructe de sezon;
Începeți slăbirea țintită nu mai devreme de 2-3 luni după naștere.

Meniul de pierdere în greutate al mamei care alăptează

Pentru a alcătui corect meniul, vom împărți perioada de slăbire la două - înainte și după 6 luni de la ziua de naștere a bebelușului. Recomandări pentru alimentație până când copilul împlinește vârsta de șase luni.

Doza zilnică este de cel puțin 2000 de calorii, cu un stil de viață activ - 2500;
Bea cât mai multe lichide posibil. Stimulează lactația, elimină substanțele nocive din organism și promovează pierderea în greutate. În primele săptămâni, este mai bine să utilizați numai bând apă... Apoi adăugați în dietă sucuri naturale (sucul de mere va fi util) și compoturi. Uneori se bea ceai, lapte și chefir, dar în absența alergiilor și în cantități limitate. Aportul zilnic de lichide este de minim 2 litri ;;
Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici și ia ultima masă cu 4 ore înainte de culcare;
Rata zilnică de grăsime este de până la 50 de grame. Apropo, se găsesc nu numai în uleiuri, chefir sau lapte. Se găsesc în multe produse. Brânza, brânza de vaci și chiar bananele conțin și grăsimi. Studiați cu atenție compoziția produsului!

În a doua perioadă, înăsprim dieta:

Reduceți treptat cantitatea de grăsime la 30 de grame pe zi;
Consumați carbohidrați simpli strict înainte de prânz (paste, produse din făină și dulciuri, cartofi);
Mâncați mese copioase și nu rămâneți la mese separate. Este bine dacă mănânci la prânz ciorbă și tocană de legume;
Cina pana la ora 18.00. Apoi, înainte de a merge la culcare, puteți bea un slab negru, verde sau ceai alb... Acest ceai, apropo, este un înlocuitor excelent pentru „gustări”.

Pentru a vă diversifica dieta, adăugați fructe la cereale, în special merele verzi. Faceți iaurturi de casă, piure de cartofi și mousse.

Pierderea dramatică în greutate va afecta negativ calitatea și cantitatea laptelui, așa că urmați recomandările. Pierderea optimă în greutate pentru o mamă care alăptează este de 250-500 de grame pe săptămână și 2 kilograme pe lună.

Exercițiu fizic

După nașterea unui copil, activitatea fizică a unei femei crește foarte mult. De exemplu, purtarea unui copil în brațe sau într-un cangur. Nu subestimați o astfel de activitate, deoarece astfel de exerciții naturale ard calorii rapid.

Dacă decideți să vă implicați complet în exerciții fizice, atunci abordați alegerea sarcinii cu atenție și rațional:

Înotul în piscină este benefic atât pentru sarcină, cât și pentru alăptare;
V Sală de gimnastică Evitați exercițiile cu greutăți mari, deoarece cresc nivelul de acid lactic. Ele schimbă gustul laptelui matern, din cauza căruia copilul poate refuza să mănânce;
Nu ar trebui să faci aerobic clasic și jogging. Astfel de activități duc la pierderea laptelui;
Pentru activități, este mai bine să utilizați un încărcător standard sau exerciții simple din gimnastică;
Fitness sau yoga vor fi o metodă inofensivă și eficientă;
Evitați sporturile care vă pot răni pieptul. De exemplu, o luptă.

Activitate fizică moderată - metoda eficienta să slăbească rapid. Dar, în același timp, exercițiile fizice interferează cu vindecarea normală a uterului. Prin urmare, ar trebui să începi să exersezi doar la 2-3 luni după naștere. Conectați masajul și tratamentele cu apă la activitatea fizică.

Pentru a pierde rapid în greutate, alimentația adecvată și exercițiile fizice nu sunt adesea suficiente. În primul rând, trebuie să vă normalizați somnul. Trebuie să dormi 7-8 ore pe zi, altfel metabolismul este perturbat. Lipsa somnului te va obosi repede. Acest lucru va adăuga iritabilitate și stres. Somnul normal va adăuga vitalitate, vă va ridica moralul și va promova recuperare rapida organismul după naștere.