Dieta de alaptare pentru pierderea in greutate. Eliminați din dietă. Este posibil să urmați diete stricte

Sarcina, nașterea și hrănirea ulterioară schimbă dramatic tabloul hormonal corp feminin. O fată subțire, zveltă și grațioasă se poate transforma într-o doluță cât ai clipi, fără să facă măcar modificări în alimentația ei. Dar dacă sarcina și pierderea în greutate sunt lucruri incompatibile prin definiție, atunci o mamă care alăptează poate avea deja grijă de ea și de aspectul ei. Dar cum se face astfel încât să existe mult lapte, iar calitatea acestuia să nu se deterioreze, iar copilul să nu sufere de balonare și alergii? Ce dieta va fi cea mai potrivita pentru aceste scopuri?

Diete pentru pierderea în greutate: ce să alegi pentru o mamă care alăptează

Există multe diete eficiente, dar nu toate sunt potrivite pentru mamele care alăptează. Exclus:

• mono-diete;
• cu utilizarea fructelor exotice;
• fără lactate;
• fără carbohidrați;
• prea saturat cu fibre;
• nivel scazut de calorii.

Cerințe de dietă pentru alăptare:

• disponibilitatea tuturor celor necesare nutrienți, vitamine și microelemente. Dieta ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați în cantitatea necesară, altfel calitatea laptelui va fi scăzută, iar corpul feminin se va epuiza rapid;
• lipsa de alergeni;
• porții suficiente pentru producția de lapte.

Dacă în timpul hrănirii bebelușului speri să slăbești doar folosind diete, nu trebuie să te aștepți la un rezultat pozitiv: cel mai probabil, aceasta se va dovedi a fi o sarcină imposibilă sau se va termina cu o cădere nervoasă. Cert este că persoanele care alăptează se îmbunătățesc nu numai și nu atât de mult de la o dietă bogată în calorii, ci din cauza lipsei de somn și a stresului asociat.

Pentru a pierde în greutate cu succes, o tânără mamă trebuie să doarmă suficient.

Oamenii de știință au descoperit că lipsa somnului organismul nostru o percepe drept malnutriție. Din această cauză, tinerele mame, care suferă de lipsă de somn câteva luni la rând, se îngrașă foarte brusc. Prin urmare, pentru succesul pierderii în greutate, mai întâi trebuie să ajustați somnul. Dacă bebelușul nu doarme bine noaptea, întindeți-vă cu el în timpul zilei, cereți să vă înlocuiți când somnul în timpul zilei este doar pentru plimbare, dar obțineți norma înainte de 8 ore. Altfel, toate eforturile tale vor fi zadarnice.

Pentru pierderea în greutate, mamele care alăptează folosesc cele mai sigure și mai crunte diete. Pe de o parte, ele nu ar trebui să constituie o povară suplimentară pentru organism, să fie un factor de stres și, pe de altă parte, trebuie să asigure nevoia crescută a corpului feminin de nutrienți. Trebuie avut în vedere că sarcina nu a fost în zadar pentru o femeie. Nașterea unui făt a epuizat deja oarecum corpul. Poate că există o lipsă de calciu sau fier. Dieta nu ar trebui să agraveze niciodată situația.

Mai ales cu atenție dietele ar trebui abordate de mamele care au suferit de toxicoză în timpul sarcinii. Dacă greața nu le permitea să mănânce normal, atunci când copilul creștea și se dezvolta în interiorul corpului, toți nutrienții erau nevoiți să tragă din țesuturile mamei: mușchi, oase, dinți. Prin urmare, dieta ar trebui să fie echilibrată și completă. În caz contrar, la trei-patru luni de la naștere, lipsa substanțelor esențiale va duce la căderea părului și probleme cu pielea și dinții.

Dietele aprobate pentru mamele care alăptează sunt sigure pentru sănătate, oferă organismului toți nutrienții și s-au dovedit eficiente în pierderea în greutate. În plus, aceste diete se disting printr-o alta trasatura comuna: organismul le percepe fara stres, ceea ce inseamna ca mama nu trebuie sa cheltuiasca energie si nervi in ​​plus pentru a se obisnui cu ele.

dieta lui Ducan

Dieta Dukan include până la 100 de alimente permise. Acest lucru va ajuta mama care alăptează să-și satisfacă pe deplin nevoile nutriționale. Nu limitează cantitatea de mâncare luată și nu necesită post. Prin urmare, aceasta este una dintre cele mai confortabile diete pentru tinerele mame în timpul alăptării.

Reguli de dietă pentru dieta Dukan:

• alimentatie conform schemei, in functie de cele 4 faze ale dietei: atac, alternanta, consolidare, stabilizare;
• un numar mare de lichide (apă, ceaiuri, decocturi, cafea, cacao);
• modul motor (încărcare, mers până la 30 de minute);
• utilizarea tărâțelor (de la 1,5-3 linguri pe zi).

Atac

Prima fază „Atacul” constă în principal din proteine. Permis:

Interzis:

• zahăr;
• orice grăsimi;
• carne de iepure, porc, rață și gâscă.

Durata fazei nu este mai mare de 10 zile.

Grăsimile din laptele matern sunt necesare, așa că asigurați-vă că adăugați în meniu cel puțin o lingură de ulei vegetal nerafinat (măsline, floarea soarelui, in) și folosiți produse lactate nu fără grăsimi, dar cu un procent minim de grăsime în compoziție .

În dieta unei femei care alăptează care slăbește, uleiul vegetal trebuie să fie prezent.

Tabel: exemplu de meniu al fazei „Atac” pentru ziua respectivă

alternanţă

În a doua etapă se adaugă legumele „Alternative”. Etapa este mai lungă (până la 2 luni). Doar legumele permise vor contribui la pierderea în greutate. Interzis:

• leguminoase;
• cartof;
• porumb;
• avocado.

În a doua etapă a dietei Dukan, cartofii sunt excluși.

Zahărul, carnea grasă nu se consumă în această etapă. În a doua etapă, 1 zi pe săptămână trebuie să fie proteine.

Tabel: exemplu de meniu al fazei „Alternare” timp de o săptămână

Mic dejun	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
1 optiune: brânză de vacă; băutură.	Varianta 1: supa de legume cu peste sau fructe de mare	Opțiuni: brânză de vacă; iaurt; lapte copt fermentat; brânză tofu; Cheesecake. Oriunde se dovedește, se adaugă tărâțe.	ouă; carne; cremă de brânză; peste fiert, copt sau putin sarat; brânză de vacă.
Opțiunea 2: ouă; salata de legume; băutură.	Opțiunea 2: supă ușoară de pește sau carne cu verdeață
3 optiune: carne sau pește; băutură.	Varianta 3: carne sau peste cu salata de legume
	Opțiunea 4: salată de legume și proteine ​​(pește, pui, ouă)

Notă: la etapa „Alternare”, una dintre zilele săptămânii trebuie să fie proteică.

Ancorare

A treia etapă „Securizarea” este considerată cea mai dificilă din punct de vedere moral. Greutatea a fost deja pierdută și este important să nu ieși din sistemul de nutriție. Prin urmare, o mare varietate de alimente și feluri de mâncare sunt permise în această etapă.

Adăugat:

• 1 porție de fructe;
• pâine (2 felii pe zi);
• prăjit, gras - 1 dată în șapte zile;
• o porție de cartofi, leguminoase, paste - de 2 ori pe săptămână;
• ulei vegetal.

Interzis:

• fructe puternic dulci (banane, struguri);
• carne grasă (este posibilă 1 dată în 7 zile);
• zahăr.

Strugurii sunt bogati in zahar

Stabilizare

A patra etapă „Stabilizarea” durează, potrivit autorului dietei, tot restul vieții. Până în acest moment, metabolismul și greutatea au revenit la normal și trebuie doar să mențineți corpul în această stare. Pe viață rămân interzise:

• zahăr;
• alimente grase;
• brioșe și prăjite cu grăsime adăugată.

Este important să mănânci conform schemei:

• mic dejun;
• masa de seara;
• ceai de după-amiază;
• masa de seara.

Este necesar să consumați o cantitate suficientă de lichid, includeți tărâțe în meniu. O dată pe săptămână este permis să aranjezi o „vacanță a stomacului” și să mănânci de toate, dar în cantități rezonabile.

Sistem de alimentare „Minus 60”

Dieta Minus 60 este ideală pentru mamele care alăptează. La urma urmei, aceasta nu este nici măcar o dietă, ci un sistem de nutriție. Regulile sale sunt simple și clare, iar restricțiile nu sunt atât de masive. În acest caz, corpul primește totul complex necesar nutrienți.

Regulile sistemului „Minus 60”:

Tabel: meniu pentru saptamana dupa sistemul "Minus 60".

	Mic dejun	1 gustare	Masa de seara până la ora 14.00	2 gustare	Masa de seara pana la ora 18.00
luni	musli cu lapte; un sandviș cu cârnați; tort "Napoleon" (100 g);	o mână de nuci; Măr.	carne copta cu vinete si rosii; terci de grâu.	felii de dovleac copte cu scorțișoară	hrişcă; salata de castraveti si rosii cu ulei de floarea soarelui.
marţi	omletă din două ouă și pui; caserolă cu brânză de vaci dulce; suc de fructe de padure.	1 para; 1 măr.	supa de pui cu taitei de orez; salata de morcovi.	curmal japonez; Măr.	brânză de vacă
miercuri	terci de lapte de orez cu dovleac; peste copt; 2 dulciuri.	o mână de nuci; struguri.	cartofi copți cu legume; salată de roșii, brânză și ierburi.	2 mere	sarmale sunt vegetariene; iaurt.
joi	cartofi prajiti cu sos de ciuperci; iaurt; baton de ciocolată (50 g).	curmal japonez; două nuci.	Chiftele; terci de orez; vinete coapte cu rosii si iaurt.		peste copt; varză înăbușită într-un aragaz lent; chefir.
vineri	doua oua; o bucată de pui; roșie; cafea; croissant.	dovleac cu scortisoara	hrişcă; a toca; dovlecel înăbușit.	banană	brânză de vaci cu ryazhenka
sâmbătă	budincă de gris cu fructe; Sandviș cu șuncă; Suc de mere.	mandarin; 2 nuci.	supă-piure din dovlecei și dovleac; ciuperci înăbușite; castraveți sărați.	Măr	orez cu legume
duminică	ovaz; pește prăjit; Placinta cu crema de ou.	Măr; migdale.	lobio de fasole; salata de castraveti si varza.	salata de morcovi si mere imbracata cu suc de portocale	hrişcă; salată de brânză de vaci și legume cu ierburi.

Dieta Maggi

Potrivit legendei, această dietă a fost dezvoltată pentru Margaret Thatcher de experții americani. Este eficient, conceput pentru 4 săptămâni și destul de strict. Din pacate, nu este recomandat pentru alaptare, din cauza alimentatiei neuniforme si a stresului semnificativ pentru organism.

Dieta se bazează pe proteine ​​și există în două variante: ou și brânză de vaci. Implică utilizarea unui număr mare de fructe, interzice fructele uscate dulci și zahărul. Cu toate acestea, nu se știe cum va afecta o astfel de nutriție lactația. În plus, utilizarea zilnică obligatorie a brânzei de vaci, a ouălor și a citricelor este plină de apariția unei reacții alergice la un copil.

Dieta Maggi presupune consumul de fructe în cantități mari.

Poate, această dietă poate fi folosit în perioadă târzie hrănire, când laptele matern este deja combinat cu supe, cereale, carne și piureuri de legume. Apoi, utilizarea sa vă va permite să scăpați de kilogramele în plus în cel mai scurt timp posibil, fără a dăuna copilului.

Saptamana 1

Micul dejun pe tot parcursul săptămânii este același: un ou (1–2) și 1–2 citrice (portocale, grapefruit)

Tabel: exemplu de meniu pentru prima săptămână

	Masa de seara	Masa de seara
luni	fructe neindulcite	carne slabă; frunza de salata verde.
marţi	pui (pielea nu se consumă din cauza conținutului de grăsime)	ou; pâine prăjită sau pâine; Salata de legume.
miercuri	pâine prăjită sau două pâini; roșii; brânză sau brânză de vaci procent mic conținut de grăsime (până când te simți sătul).	carne slabă; frunze de salata verde.
joi
vineri	2 oua si legume (cartofi, fasole, porumb sunt excluse)	peşte; portocale; frunze de salata verde.
sâmbătă	fructe neîndulcite până când vă simțiți sătul	carne slabă; frunze de salata verde.
duminică	pui cu legume; grapefruit.	legume fierte

2 saptamani

Micul dejun este la fel ca în prima săptămână.

Masa: meniu pentru a doua saptamana

	Masa de seara	Masa de seara
luni	carne slabă; frunze de salata verde.	ouă (2 buc.); salată verde; fruct citric.
marţi		ouă (2 buc.); fruct citric.
miercuri	carne slabă; castraveți (1–2).
joi	2 oua; brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci; legume.	oua (2 buc.)
vineri	peste slab fiert, inabusit sau copt fara ulei
sâmbătă	carne slabă; roșie; fruct citric.	amestec de fructe neindulcite
duminică	pui; roșie; fructe.	pui; legume; fructe.

3 saptamani

Rația se schimbă drastic. Lista produselor este emisă pentru ziua respectivă. Sunt distribuite singure între trei mese.

Tabel: ce să mănânci în a treia săptămână de dietă

Zi a săptămânii	Lista de cumparaturi
luni	un amestec de fructe neîndulcite în orice cantitate, în orice moment
marţi	legume fierte, fierte, cu excepția fasolei și cartofii, salate în orice moment și în orice cantitate
miercuri	fructe, legume neîndulcite, cu excepția fasolei și cartofii, salate în orice cantitate
joi	peste (fiert, prajit); salata din varza chinezeascași frunze de salată verde; legume.
vineri	carne: porc; vită; pui; legume fierte.
sâmbătă	1 fruct neîndulcit pentru toată ziua
duminică

4 saptamani

Pentru a patra săptămână, o listă strictă de produse este dată în cantități stricte. Sub nicio formă nu trebuie adăugată. Aceste produse trebuie distribuite pe mai multe mese cu un interval minim de trei ore.

Masa: meniu zilnic pentru a patra săptămână

	Lista exactă de produse
luni	un sfert de pui sau 4 felii de carne; o conserva de ton; paine prajita; 4 castraveți; 3 roșii; fruct citric.
marţi	200 g carne; 4 castraveți; 3 roșii; paine prajita; 1 fruct (pere, citrice sau felie de pepene galben).
miercuri	o lingură de brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi; 2 castraveți; 2 roșii; grapefruit; paine prajita.
joi	jumătate de pui; 3 roșii; castravete; portocale; orice fruct neîndulcit.
vineri	ouă (2 buc.); salata de legume fara sos; fruct citric.
sâmbătă	piept de pui (2 buc.); brânză de vaci sau brânză (125 g); paine prajita; 2 roșii; 2 castraveți; lapte coagulat; grapefruit.
duminică	o lingură de brânză de vaci; un borcan de ton (aruncați uleiul); legume fierte (farfurie mică); paine prajita; 2 castraveți; 2 roșii; grapefruit sau portocală.

Dieta japoneză

Dieta japoneză vine în trei variante. Pentru pierderea în greutate, folosiți dieta japoneză timp de 13 zile. Prima regulă - respectarea strictă a meniului. Pentru alăptare, această metodă de slăbire este potrivită deoarece conține o mulțime de produse utile. Dieta are ca scop reducerea stomacului, excreției exces de lichidși auto-arderea grăsimilor. Va trebui să suferi pentru a te obișnui cu trei mese stricte pe zi.

Bețișoarele chinezești nu te vor lăsa să mănânci prea mult

Sfat: cumpără-ți bețișoare chinezești. Cu ei, vei mânca mai încet și vei simți spiritul sistemului alimentar japonez.

Tabel: eșantion de meniu de dietă japoneză timp de 13 zile

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
1 zi	cafea fără lapte și smântână	peşte; salată.	vită; chefir.
2 zi	cafea neagra; biscuit.	2 oua fierte; Salata de legume; suc de roșii.	peşte; salată.
3 zile	cafea neagra	ou crud; morcovi fierti cu ulei vegetal(3 buc.).	merele
Ziua 4		păstârnac sau rădăcină de pătrunjel, prăjită în ulei vegetal; merele.	fructe
Ziua 5	morcov ras	pește (500 g); suc de roșii.
Ziua 6	cafea neagra	pui fiert (500 g); salata ( morcov crud sau varză).	salata de morcovi
Ziua 7	ceai	carne de vită fiartă (200 g); fructe.	orice fel de mâncare din zilele precedente, cu excepția celui de-al treilea
Ziua 8	a șaptea zi se repetă
Ziua 9	cafea neagra	jumătate de pui; salata ( varză proaspătă sau morcovi cruzi).	ouă fierte tari (2 buc.); morcovi cruzi rasi cu ulei vegetal.
Ziua 10	morcovi rasi cu suc de lamaie	peşte; suc de roșii.	fructe
Ziua 11	cafea neagra	ou crud; Trei morcovi fierti cu ulei vegetal; 15 g brânză tare.
ziua 12	cafea neagra; biscuit.	dovlecei prăjiți în ulei vegetal; cafea; mere; biscuit.	200 g carne de vita fiarta chefir
ziua 13	cafea neagra	Ou fiert; varză fiertă; suc de roșii.	peste fiert sau prajit

ieșire din Dieta japoneză trebuie să treptat: introduceți mai întâi cereale, supe. Cofetariile nu sunt recomandate.

diete fără carbohidrați

O dietă rezonabilă fără carbohidrați este utilă pentru mamele care alăptează. Nu este vorba despre reducerea carbohidraților, ci doar despre reducerea și eliminarea produselor de cofetărie și grăsimilor dăunătoare. Ceea ce rămân sunt grăsimile vegetale sănătoase (uleiuri nerafinate) și legumele verzi (broccoli, salată verde).

Dieta Kremlinului

Dieta Kremlinului este creativă și intelectuală. Meniul poate fi compilat independent, dar astfel încât indicele de carbohidrați pe zi să nu depășească o anumită rată recomandată. În prima săptămână, norma este de 20 de puncte pe zi. Punctele sunt calculate conform unei liste speciale. sarcina principală prima etapă a pierderii în greutate pe dieta Kremlin este să înveți să-ți controlezi dieta.

La a doua etapă se adaugă 5 puncte în fiecare săptămână. A doua etapa dureaza pana la atingerea unei greutati de 5 kg fata de cea dorita. Apoi trecem la etapa următoare și adăugăm 10 puncte pe săptămână. Dacă în același timp greutatea începe să sară înapoi sau se oprește, revenim din nou la a doua etapă.

Dieta Kremlin este una dintre soiurile de diete în care se practică restricția de carbohidrați.

A patra etapă este menținerea greutății. Esența acestei etape este că ai dobândit deja abilitățile necesare de autocontrol și calculezi automat dieta potrivită pentru tine. Acest lucru va ajuta la prevenirea creșterii în greutate în continuare.

Notă: Deși Dieta Kremlin nu controlează aportul de proteine, nu exagerați. Excesul va suprasolicita rinichii. Prin urmare, în prezență sau pericol insuficiență renală o astfel de dietă este contraindicată.

Dieta Atkins

Principiul dietei Atkins este similar cu dieta Kremlinului. Prin urmare, este contraindicat și în orice afecțiuni renale. O atenție deosebită trebuie acordată acestei contraindicații pentru femeile care alăptează, deoarece în timpul alăptării organismul este cel mai lipsit de apărare și slăbit.

În plus, cu această dietă, cantitatea de zahăr din sânge scade brusc.Îngrijirea unui copil, alăptarea, treburile casnice, lipsa somnului și atenția constantă - toate acestea necesită un efort considerabil din partea unei femei. O scădere bruscă zahărul din sânge poate duce la slăbiciune și amețeli.

Unele femei recunosc că a treia zi fără zahăr nu și-au putut ridica capul de pe pernă din cauza unei căderi. Deci cântăriți argumentele pro și contra înainte de a începe o dietă.

În același timp, lista de produse permise este destul de mare și mulțumește cu varietate. Include:

• peşte;
• carne;
• legume;
• fructe de mare;
• ouă;
• branza tare;
• ciuperci proaspete.

Interzis:

• zahăr;
• alcool;
• grăsimi artificiale;
• cofetărie;
• cartofi cu amidon și porumb;
• dulciuri și pâine.

Parțial permis:

• ceapa, rosii, mazare, varza, dovlecel;
• smantana grasa.

În ceea ce privește lichidele, există restricții numai asupra conținutului de carbohidrați. Ceai, cafea fără zahăr este posibil, dar suc de struguri- Nu.

Dieta Atkins este împărțită în două faze. În timpul primei, cantitatea de carbohidrați este limitată la 20 de grame (de obicei consumăm cel puțin 40). Prima fază durează două săptămâni. În a doua etapă, cantitatea de carbohidrați crește treptat la 40. În același timp, trebuie să vă monitorizați cu atenție greutatea. De îndată ce se târăște în sus - ați atins maximul individual de carbohidrați. Întoarceți-vă puțin înapoi, uniformizați greutatea și respectați această normă pentru tot restul timpului.

Avantajul acestei diete este că accelerează metabolismul, normalizează metabolismul și menține zahărul la un nivel sigur pentru sănătate. Poate cu vârsta fond hormonal iar norma individuală se va schimba. Îl poți observa oricând după greutate și poți ajusta din nou în funcție de nevoile corpului tău. În plus, obiceiul de a exclude grăsimi releși produse artificiale iti va elibera organismul de toxine si va beneficia multi ani.

Video: despre dieta Atkins prin exemplu personal

Dieta Malysheva

Dieta Malysheva - foarte sistem interesant pierdere în greutate, inclusiv dulciuri, dar aducând un rezultat pozitiv. Se bazează pe numărarea corectă a caloriilor, satisfacerea tuturor nevoilor organismului și respingerea foametei și senzația de foame ca atare. Calculat pentru 14 zile. Se oferă un set de produse și preparate gata preparate care pot fi achiziționate în acest moment și le puteți mânca. Caloriile, carbohidrații și grăsimile din ele sunt deja calculate. De asemenea, vă puteți face singur meniul, conform regulilor propuse.

Una dintre cele mai moduri eficiente pierderea în greutate înseamnă numărarea caloriilor

Principiile dietei Malysheva:

• trebuie să slăbești alimentație adecvată mai degrabă decât foamea;
• dimensiunea unei mese este de 1 pahar;
• regim important al apei;
• este nevoie de sare, dar mai puțin decât suntem obișnuiți;
• zahărul este necesar pentru celulele creierului, așa că „da” la deserturile potrivite;
• mesele ar trebui să fie de patru ori pe zi: mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină. Este permisă împărțirea meselor în 6;
• intervalele dintre mese ar trebui să fie aceleași.

Tabel: meniul alimentar aproximativ al lui Malysheva pentru 1 zi

Video: principii de nutriție de la Elena Malysheva

Reguli pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Este posibil să slăbiți după naștere acasă. Copilul nu te lasă să scapi din casă, așa că nu vei merge la fitness, jogging-ul este, de asemenea, problematic. Dar asta nu este o problemă. Puteți găsi întotdeauna un set potrivit de exerciții sau puteți porni muzica și doar dansați. Principalul lucru este că există putere, timp și dorință pentru acest lucru, iar rezultatul nu vă va face să așteptați.

O tânără mamă care vrea să slăbească ar trebui să respecte următoarele reguli:

Dieta unei mame care alăptează în porții și calorii

Conform recomandărilor, conținutul de calorii al dietei unei femei care slăbește nu trebuie să depășească 1500 de calorii. La această cifră, mamele care alăptează trebuie să adauge încă 800 de calorii pentru producția completă de lapte. Astfel, o femeie poate consuma 2.300 de calorii pe zi, iar apoi poate slăbi confortabil fără a pierde din calitatea sau cantitatea laptelui. Pentru fete gratioase norma poate fi ușor redusă și lăsată în 2000 (1200 + 800) calorii.

Meniul pentru săptămână de zi este alcătuit ținând cont de următoarele nuanțe:

• Porțiile de pește și carne nu trebuie să depășească 200 g.
• Terci, cartofi, legume fierte sau înăbușite - 150–200 g.
• Pâinea cu tărâțe trebuie folosită cu grijă. Dacă bebelușul are probleme digestive, este mai bine să luați un simplu pâine albă sau o chiflă proastă.
• Porții de brânză - 50 g.
• Nucile pot fi consumate pentru o gustare în fiecare zi, dar nu mai mult de 2 bucăți. În cazul constipației la un copil, este mai bine să excludeți nucile, deoarece laptele poate fi prea bogat în calorii.

Sfat util. Pentru a economisi timp, coaceți merele în cuptorul cu microunde. Cinci minute - și ai o gustare gata. Și terciul de lapte este cel mai bine gătit într-un aragaz lent. Nu este nevoie să stați deasupra lor, să vă amestecați și să vă fie teamă că vor arde sau fugi.

Masa: probă de meniu pentru o săptămână pentru o tânără mamă

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara	Gustări
luni	omletă cu legume; hrişcă; ceai cu lapte; un sandviș cu brânză.	supa de legume; pui; caserolă cu brânză de vaci; ceai cu biscuiti uscati.	iaurt natural; prăjituri cu gem.	mere coapte
marţi	o bucată de pește; Cartofi fierți; compot de fructe uscate; Pâine albă.	broccoli copt cu brânză și ou; carne de vită fiartă; un sandviș cu brânză.	ficat fiert în smântână; cartofi jachete; varză fiertă;	banană; bucată de biscuit.
miercuri	piept de pui; terci de orez; vinegreta fara ceapa; ceai cu lapte. un sandviș cu brânză.	supa de legume; pește copt în folie; legume la gratar; compot de fructe uscate.	chefir; biscuiti uscati cu branza.	compot de fructe uscate; biscuit; măr copt.
joi	ficat de pui; fasole sparanghel fiartă; ceai cu lapte. un sandviș cu brânză.	caserolă cu hrișcă, pui și legume; bulion de pui; compot de fructe uscate; pâine prăjită albă.	salata de morcovi si mere imbracata cu iaurt; biscuit.	măr copt; nuci; compot.
vineri	fulgi de ovaz cu lapte; sandviș cu unt și brânză;	borș cu legume și pește; sufleu din brânză de vaci și gris;	ou; cartofi fierți; chefir.	curmal japonez; Măr.
sâmbătă	omletă; terci de grâu; salata de conopida; toast cu dulceata.	orez cu legume; peste fiert; compot de fructe uscate; biscuit.	iaurt; prăjitură.	măr copt; salata de morcovi si mere.
duminică	terci de orez cu lapte; pui; roșie;	supă de pui și tăiței soiuri dure grâu sau orez; legume fierte; compot de mere; pâine prăjită cu brânză.	hrişcă; iaurt.	banană; Măr.

Sunt zilele de post acceptabile pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Zilele de post sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Acestea permit organismului să se relaxeze, să se curețe de toxine și să reducă conținutul caloric al alimentelor pentru cel puțin o zi. Dar dacă sunt acceptabile pentru mamele care alăptează este o mare întrebare. În primul rând, este stres, în al doilea rând, nu se știe cum vor afecta calitatea și cantitatea laptelui, iar în al treilea rând, copilul va trebui să „descărceze”, dar îi va face rău.

Există diferite zile de post: lapte acru, fructe, legume, pe bază de terci. Primele nu sunt potrivite pentru alăptare din cauza reacției necunoscute a intestinelor copilului la abundența bacteriilor lactice. Fructele sunt înfricoșătoare cu conținutul lor scăzut de calorii și, de asemenea, nu este clar dacă vor provoca o creștere a formării de gaze la un copil. Zilele de post cu legume sunt mai acceptabile pentru mamele care alăptează. Este puțin probabil ca legumele fierte sau crude să provoace o reacție negativă mare la copil și nu vor afecta catastrofal cantitatea de lapte. Cu toate acestea, cu o lactație insuficientă, riscul nu trebuie asumat.

Dar zilele de post pe bază de cereale pot fi numite cele mai sigure pentru alăptare. De exemplu: o zi minunată de post poate fi aranjată pe baza hrișcă crudăînmuiat în chefir sau iaurt natural peste noapte. Va fi o masă copioasă și sănătoasă. Dar totuși, înainte de ziua de post, trebuie să verificați cum va reacționa copilul la un astfel de fel de mâncare, înlocuind o masă cu hrișcă și chefir.

Hrișca și chefirul sunt produse dietetice sănătoase în sine și, în combinație între ele, au un efect izbitor.

Astfel, orice dietă pentru o mamă care alăptează ar trebui să rezolve două sarcini principale: pierderea în greutate și alimentatie buna. Atunci când alegeți o dietă, trebuie să citiți cu atenție contraindicațiile. Pierderea în greutate cu succes este posibilă doar cu o abordare integrată: dietă, regim de apă, somn adecvat, mișcare.

— vedere optimă alimentatia copilului. În primul rând, este o manifestare dragostea maternă, în al doilea rând, este un produs alimentar ideal, foarte digerabil, cu un nivel optim și echilibrat de substanțe pentru copil, cu prezența factorilor de protecție și a substanțelor biologic active, care ajută la crearea unei bariere împotriva influențelor mediului.

În același timp, trebuie amintit că alimentația adecvată a unei mame care alăptează după naștere este cheia sănătății copilului. Este important să adere mâncat sănătos. Pe de o parte, este o alimentație variată, rațională și echilibrată, adică trebuie să conțină toate componentele necesare bebelușului (proteine, grăsimi, carbohidrați, fier, calciu, iod, magneziu, Omega 3 și omega 6 ), iar pe de altă parte, acestea ar trebui să fie mese dietetice pregătite separat pentru o mamă care alăptează, cu excepția prăjelii și a grăsimilor. Nutriția ar trebui să fie suficientă, chiar și conținut crescut de calorii - în primele 6 luni este de 2700 kcal, în lunile următoare este puțin mai mică - 2650 kcal.

De ce este atât de importantă alimentația adecvată pentru femei? Pentru că cu laptele matern, copilul primește toate substanțele nutritive. Proteina este cel mai important element alimentar pentru dezvoltarea organismului iar cantitatea ei consumata de o femeie ar trebui sa fie de 106-110 g. Majoritatea (60%) sunt proteine ​​animale si 40% sunt vegetale. Prin urmare, consumul de carne, pește, produse lactate, cereale, nuci și legume este foarte important. Adevărat, cantitatea de proteine ​​din lapte nu depinde de cantitatea de proteine ​​consumată de o femeie, iar cantitatea de grăsimi, oligoelemente minerale și vitamine este doar legată de cantitatea acestor substanțe din dietă. Toate substanțele necesare pătrund în laptele din corpul mamei, chiar dacă sunt insuficient alimentate cu alimente, dar rezervele unei femei care alăptează sunt epuizate.

Magneziul este necesar pentru procesul de sinteză a proteinelor și formarea enzimelor; în prezența sa, calciul este absorbit în organism. Magneziul este bogat în tărâțe de grâu, susan, dovleac și semințe de floarea soarelui. Calciul este necesar pentru prevenirea rahitismului la un copil, creșterea și formarea scheletului. Sursa cheie de calciu este laptele, brânza de vaci, chefirul, iaurtul, brânzeturi tari. Dar dacă un copil este alergic la proteina din lapte de vacă, produsele lactate sunt excluse din dieta mamei. La început, numai laptele este exclus și o reacție la lactateși brânză de vaci.

Desigur, toate aceste produse ar trebui introduse în dietă treptat, deoarece pe lângă nutrienții care sunt utili și necesari pentru creștere și dezvoltare, un copil poate obține și alergeni cu lapte. Alimentația mamei în timpul alăptării nu ar trebui să împovăreze sistem imunitar bebeluș și provoacă balonare și colici. Acest lucru este important mai ales în primele 2-3 luni, când procesul de digestie a bebelușului este în desfășurare. În acest sens, dieta ar trebui extinsă treptat și să treacă de la mic la mare în raport cu alimentele.

Care ar trebui să fie alimentația femeilor care alăptează? Prima lună ar trebui să fie o dietă strictă, iar ulterior - introducerea atentă a alimentelor noi în dietă. Până la trei luni, în timp ce copilul este predispus la colici, ar trebui să monitorizați în special alimentația și să vă abțineți de la alimentele care le provoacă. Colica începe de obicei la 2-3 săptămâni și se termină la 3-6 luni.

Reguli de bază pentru hrănire bebelus sunteți:

• Cinci - șase mese pe zi pentru mamă (3 mese principale și 2 gustări). Masa este mai bine să coincidă cu hrănirea - cel mai bun timp este cu 30 de minute înainte.
• Metode de gătit la fiert și la abur, respingerea alimentelor grase și prăjite.
• Sunt excluse utilizarea numai a alimentelor naturale proaspat preparate, a semifabricatelor, a produselor cu coloranti si conservanti, toate tipurile de conserve.
• Introducerea unui număr mare de produse lactate care conțin calciu.
• Mănâncă carne slabă și pește.
• Respectarea regimului de băut - 1,5-1,6 litri pe zi (apă purificată, apă de masă fără gaz, compoturi, băuturi din fructe). Aportul de lichide este unul dintre factori importanți lactație prelungită. Bea un pahar cu apă cu 10 minute înainte de hrănire. În același timp, nu trebuie să beți lichide peste norma, ceea ce poate provoca umflarea, încordarea rinichilor și producția în exces de lapte și, ulterior, lactostaza .
• În timpul alăptării sunt excluse produsele care măresc fermentația (leguminoase, dulciuri, produse de patiserie, kvas, pâine neagră, banane, struguri, mere dulci, legume murate, varza alba, castraveți, băuturi carbogazoase, produse de cofetărie, caș dulce, paste de caș și cereale dulci).
• Limitați utilizarea legume crude si fructe, deoarece in aceasta forma cresc peristaltismul si provoaca balonare. Din acest motiv, este mai bine să coaceți sau să fierbeți legume și fructe și să începeți să mâncați în porții mici, deoarece o cantitate mare de fibre poate determina copilul să-și slăbească scaunul și să se baloneze.
• Legumele cu fibre grosiere și uleiuri esențiale, care sunt puternice stimulente digestive (ridiche, ridichi, nap, țelină, măcriș, ciuperci), nu sunt permise, iar copilul poate provoca balonare și colici intestinale.

Până la sfârșitul celei de-a doua sau a treia luni, dieta se extinde deja semnificativ, dar trebuie să introduceți cu atenție alimente noi timp de 3-4 zile la rând și să observați comportamentul bebelușului. În prima zi, puteți mânca o bucată mică din orice produs, iar a doua zi, examinați pielea copilului și observați-i starea generala. Dacă nu există erupții cutanate, roșeață sau peeling pe piele, puteți mânca acest produs puțin în a doua zi. Mai multși observați din nou reacția. În a treia zi se folosește din nou același produs și se evaluează starea bebelușului, dacă totul este în regulă, puteți lăsa acest produs în dietă.

O astfel de administrare pe termen lung este necesară deoarece o reacție alergică poate să nu apară imediat. Următoarele sunt testate în același mod. Produs nou. Păstrarea unui jurnal alimentar și monitorizarea reacției copilului la alimente noi va ajuta la detectarea cu acuratețe și, cel mai important, la timp a factorului alergen.

Dieta unei mame care alăptează pe lună

Pentru comoditate, a fost întocmit un tabel care include produsele permise și interzise.

Dieta care alăptează, tabelul pentru luni arată astfel:

Lună	Produsele permise și succesiunea introducerii lor	Produse nerecomandate
0-0,5	brânză de vaci, chefir; hrişcă, ovaz pe apa; fructe - mere coapte, banane; legume fierte; carne albă pui, curcan; supe fără prăjire, puteți adăuga ceapă; paine gri si alba cu tarate, uscata; ceai verde și negru slab fără aditivi; mere coapte; decoct de măceș; ceai pentru alăptare; decocturi de ierburi: cimbru, melisa, coada-calului, menta, soricel, calendula, urzica, arsura.	iaurturi cu arome și coloranți; ciocolată; griş; bulion de carne grasă; alimente grase, prajite; citrice; Căpșună; cartofi și paste în cantități mari; pere; apă spumante și ape spumante dulci; cârnați, produse afumate, maioneză; alcool; legume crude; lapte integral (numai în vase); proaspete și varză murată, castraveți, roșii; leguminoase; fructe de mare; inghetata; lapte condensat; maioneză; coacere cu drojdie; gemuri și gemuri (limitate); cafea; branza procesata; margarină.
1-3	fructe uscate; compot de mere uscate fără zahăr; cireșe, cireșe, pepeni verzi, agrișe (după anotimp) și fructe (mere, pere); legume crude; se adauga iaurt natural, iaurt, acidophilus, lapte copt fermentat; brânză cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de sare; smântână (până la 15% grăsime); pestele slab, fiert sau aburit, se introduce foarte atent; ficat de vită, carne de vită, iepure; băuturi din fructe și compoturi din lingonberries, cireșe, afine, agrișe; mărar, pătrunjel; extinde consumul de cereale prin adăugarea de mei, grâu, orz, orez brun și alb.
3-6	pâine uscată de secară; Sfeclă; nuci (cu excepția fisticului și alunelor); carne slabă de porc; ceapa proaspata; ouă de prepeliță și găină; busuioc, piper limitat, cimbru, cimbru, tarhon; sucuri proaspete.
6-9	pește roșu în cantități mici; ceai verde; castraveți, roșii; leguminoase; usturoi.	citrice; ciocolată; alimente grase; produse afumate; mancare la conserva; alcool.
9-12	lămâie.

Poate că 1 lună va părea cea mai dificilă, nu numai în ceea ce privește alimentația, ci și adaptarea la regim. alaptarea iar noaptea răsare. Încă din primele zile, va trebui să renunți la ciocolată, cafea, înghețată și lapte condensat, dulciuri, produse de patiserie și cofetărie. Legumele crude, leguminoasele și prăjelile sunt interzise. Trebuie să înveți cum să gătești mese dietetice și să te gândești mai mult la copilul tău decât la dependențele și dorințele tale alimentare. Este important de observat regim de băut. Din a patra, cantitatea de lichid este de 800-1000 ml.

Dacă laptele vine repede și este mult, puteți reduce puțin volumul de lichid. Din a 10-a zi după naștere, trebuie să adăugați 0,5 căni, ajungând până la 1,5-2 litri până la sfârșitul lunii. În tot acest timp, monitorizați starea sânului: ar trebui să fie nedureros și moale.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună include supe ușoare bulion de legume sau pui slab, fără prăjire. Poate fi supe de cereale sau de legume. Nu este permisă folosirea borșului, supei de varză, hodgepodge, okroshka și murături, din cauza prezenței de varză și castraveți în ele. Felurile principale sunt de obicei terci sau legume înăbușite cu o bucată de pui fiert, deoarece carnea de vită și peștele pot fi consumate ulterior. Nu uitați că sarea ar trebui să fie limitată, iar toate felurile de mâncare trebuie preparate fără condimente, astfel încât mâncarea din prima lună va fi lipsită de gust și monotonă.

În cea mai mare parte, lista de produse se poate extinde mai repede decât este indicat în tabel. Totul depinde de reacția individuală a nou-născutului la anumite produse. Și mama însăși poate decide cum să mănânce, pe baza observațiilor despre reacția copilului. Și cum copilul își poate „sugera” comportamentul, starea intestinelor sau refuzul de a se hrăni, dacă gustul laptelui s-a schimbat și nu i-a plăcut. Dar putem spune cu siguranță că în primele trei luni nu poți mânca miere, dulceață, ciocolată, ouă, fructe și legume roșii, produse de patiserie, gras, acru și sărat.

În cazul în care mama este predispusă la alergii, este probabil ca și copilul să apară hipersensibilitate la produse. În astfel de cazuri, trebuie să fii mai atent la alimentație. În cazul unei reacții alergice (roșeață a obrajilor, uscăciune și exfoliere a pielii la genunchi și coate), produsul trebuie exclus timp de o lună, apoi încercați să îl introduceți din nou, astfel încât organismul să se adapteze treptat la acest alergen. . Vă rugăm să rețineți că ciocolata, alimentele grase și afumate, conservele și alcoolul rămân interzise pe toată perioada alăptării.

În concluzie, trebuie spus că mamelor care alăptează le este interzis să aranjeze zile de post, să ia o dietă mono sau dieta saraca in calorii. Este periculos pentru copil și nu este necesar pentru mamă. În acest moment, este nevoie de aproximativ 500 de kcal pentru a produce lapte, iar dacă mănânci corect și în cele din urmă conectați activitatea fizică, atunci supraponderal va pleca.

Alimentația insuficientă a mamei poate duce la o cantitate insuficientă de lapte și la subnutriția bebelușului. În acest caz, la copil apare un scaun flămând - inutil apos și chiar aproape de consistență de apă. Acest tip de tulburare a scaunului poate fi determinat de dinamica greutății - copilul câștigă slab (mai puțin de 450 g pe lună și până la două săptămâni nu s-a îngrășat la naștere), apar semne de deshidratare (fontanel scufundat), copilul este letargic și doarme mult. De asemenea, trebuie să faceți un test de scutec umed. Cu suficient lapte, copilul urinează de 10 ori pe zi. LA acest caz Urinarea este redusă, urina devine concentrată și are un miros înțepător, iar volumul ei este mic. Pe Internet puteți găsi o fotografie a acestor fecale patologice. Scaunul la un copil se formează treptat, deoarece este nevoie de timp pentru ca intestinele să fie populate cu microbi benefici. Acest lucru se întâmplă de obicei într-o lună, pentru unii durează mai mult.

Produse aprobate

Dieta pentru alăptarea unui nou-născut include:

• Pâine de grâu de clasa a II-a (preferabil cu tărâțe), uscătoare, biscuiți uscați, biscuiți nu foarte dulci și biscuiți bruni.
• Diverse cereale (porumb și orz perlat cu prudență) pot fi gătite și cu adaos de 1/3 de lapte, se pot face budinci cu aburi, caserole cu brânză de vaci.
• Permis soiuri slabe carne și pește (vită, vițel, iepure, pui, pollock, biban, dorada, merlan, cod, merluciu, biban) sub formă cotlet cu abur si o bucata intreaga. Trebuie acordată preferință cărnii albe de pasăre, iar peștele trebuie consumat nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
• Include supe vegetariene și supe la un nivel slab (secundar) bulion de carne. În primele feluri este bine să luați cartofi, morcovi, conopidăși dovlecel. În supe, puteți adăuga chiftele, găluște, bucăți de carne fiartă.
• Ca surse de vitamine si fibre se introduc in alimentatie cel putin 400 g de legume fierte sau proaspete (daca copilul este bine tolerat). Se preferă legumele neutre: morcovi, sfeclă, dovlecel, dovleac, dovleac. Sunt fierte, din ele se pot face cotlet sau tocanite. Legumele proaspete sunt mai bine să se folosească verde și viu colorate - prelucrate termic, folosind în supe sau tocane. Cu toate acestea, trebuie să începeți să mâncați legume cu cele fierte sau înăbușite.
• Se recomanda sa incepeti sa mancati fructe cu mere, apoi sa introduceti si alte tipuri, dar nu foarte acide. Fructele trebuie să fie de culoare verde sau albă, puteți bea sucuri pentru bebeluși, piureuri de fructe pentru copii, precum și mere și pere coapte. În timpul zilei, o mamă care alăptează trebuie să mănânce 300 g de fructe și fructe de pădure (pere, mere, coacăze, agrișe, cireșe) și să bea 200-300 ml de suc (de preferință cu pulpă). Pot fi proaspăt preparate sau conservate. În acest caz, trebuie să alegeți sucuri din serie mancare de bebeluși. Puteți mânca mere și pere coapte, precum și să beți pupături și compoturi din ele. Fructele uscate sunt bogate în fibre alimentare, astfel încât prunele uscate și caisele uscate pot fi introduse cu atenție, observând scaunul copilului.
• Dacă bebelușul este predispus la constipație, trebuie neapărat să mănânci fructe uscate, să revizuiți și dieta mamei și să înlocuiți parțial grăsimile animale cu uleiuri vegetale și, de asemenea, să includeți mai multe fibre alimentare (legume, cereale, fructe, pâine integrală).
• Dieta zilnică ar trebui să includă 600-800 ml de produse lactate fermentate (acidophilus, iaurt natural, chefir, lapte caș) și brânză de vaci sau preparate din aceasta. Laptele în cantitate de 200 ml și smântâna sunt permise doar ca aditiv pentru preparat. Este mai bine să alternați laptele și produsele lactate. Dacă vorbim despre conținutul de grăsime al acestor produse, atunci 2,5% este optim, iar brânza de vaci - 5-9%. Produsele fără grăsimi nu sunt potrivite pentru femeile care alăptează.
• Dintre cofetărie, rar vă puteți permite bezele, marmeladă de fructe, bezele, bezele.
• Puteți mânca 25 g pe zi unt, 15 g de legume (porumb, floarea soarelui, măsline, soia).
• Băuturile includ ceai fără arome (negru sau verde slab), ceaiuri cu mentă, oregano, cimbru, ocazional cafea slabă, apă plată de masă, compoturi și băuturi din fructe.

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
conopidă	2,5	0,3	5,4	30
cartof	2,0	0,4	18,1	80
morcov	1,3	0,1	6,9	32
dovleac	1,3	0,3	7,7	28
Fructe
banane	1,5	0,2	21,8	95
cireașă	0,8	0,5	11,3	52
pere	0,4	0,3	10,9	42
prune	0,8	0,3	9,6	42
merele	0,4	0,4	9,8	47
mere dulci coapte	0,5	0,3	24,0	89
Fructe de pădure
agrișă	0,7	0,2	12,0	43
Nuci și fructe uscate
fructe uscate	2,3	0,6	68,2	286
Cereale și cereale
hrisca (macinata)	12,6	3,3	62,1	313
crupe de ovăz	12,3	6,1	59,5	342
cereale	11,9	7,2	69,3	366
arpacaș	9,3	1,1	73,7	320
Crupe de grau	11,5	1,3	62,0	316
crupe de mei	11,5	3,3	69,3	348
orez alb	6,7	0,7	78,9	344
nisip de orz	10,4	1,3	66,3	324
Produse de patiserie
pesmet alb	11,2	1,4	72,2	331
pâine de broderie	9,0	2,2	36,0	217
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63,0	263
bezea	0,8	0,0	78,5	304
marmeladă de fructe și fructe de pădure	0,4	0,0	76,6	293
bezele	2,6	20,8	60,5	440
pastă	0,5	0,0	80,8	310
prăjituri maria	8,7	8,8	70,9	400
Lactat
lapte 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
chefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
smântână 15% (scăzut în grăsimi)	2,6	15,0	3,0	158
lapte copt fermentat 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
iaurt natural 2%	4,3	2,0	6,2	60
Brânză și brânză de vaci
brânză	24,1	29,5	0,3	363
brânză de vaci 5%	17,2	5,0	1,8	121
brânză de vaci 9% (bold)	16,7	9,0	2,0	159
Produse din carne
carne slabă de porc	16,4	27,8	0,0	316
carne de vită fiartă	25,8	16,8	0,0	254
vițel fiert	30,7	0,9	0,0	131
iepure	21,0	8,0	0,0	156
Pasăre
pui fiert	25,2	7,4	0,0	170
Curcan	19,2	0,7	0,0	84
Uleiuri și grăsimi
unt	0,5	82,5	0,8	748
Bauturi nealcoolice
apă minerală	0,0	0,0	0,0	-
ceai verde	0,0	0,0	0,0	-
ceai negru	20,0	5,1	6,9	152
Sucuri și compoturi
suc de mere	0,4	0,4	9,8	42

Produse restricționate integral sau parțial

Dieta postpartum pentru mamele care alăptează exclude:

• Alimente foarte alergene care includ: pește, fructe de mare (în special crabi, creveți), raci, icre de pește, ouă, ciuperci, nuci (pot fi nuci), cafea, ciocolată, miere, cacao, citrice, fructe roșii și portocalii. Alimentele foarte alergene includ alunele și roșiile.
• Produsele care îmbunătățesc fermentația în intestine sunt complet excluse (orice leguminoase, legume grosiere, lapte integral, pâine de secară, produse din aluat de drojdie, kvas). Prin urmare, supele din leguminoase, supa de varză și borșul sunt excluse din dietă din cauza prezenței de varză, murături și okroshka, din cauza prezenței castraveților proaspeți și murați.
• Produse cu uleiuri esentiale (usturoi, telina, ceapa, usturoi, ridichi, ridichi, spanac) si citrice.
• Bulion bogate, carne grasă, pește, carne de pasăre, marinate, carne afumată, conserve de carne și pește, cârnați, preparate condimentate, condimente.
• Toate fructele tropicale (cu excepția bananelor).
• Produse care conțin coloranți și conservanți.
• Nu folosiți lapte integral, brânzeturi fermentate.
• Gătit grăsime, carne de porc și vită, margarină.
• Nu este permisă utilizarea de ciocolată, prăjituri cu cremă, băuturi carbogazoase, kvas.
• Băuturi alcoolice și cu conținut scăzut de alcool, băuturi energizante.

În timpul hrănirii nou-născutului sunt limitate:

• Lapte integral - este permis ca aditiv la cereale, iar smântâna este doar în mâncăruri în cantitate mică.
• Produse de panificație din făină premium, paste și gris.
• Zahăr.
• Cofetarie, tot felul de dulciuri.
• Sare.

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
legume leguminoase	9,1	1,6	27,0	168
legume conservate	1,5	0,2	5,5	30
suedez	1,2	0,1	7,7	37
varză	1,8	0,1	4,7	27
castraveți	0,8	0,1	2,8	15
păstârnac	1,4	0,5	9,2	47
radacina de patrunjel)	1,5	0,6	10,1	49
ridiche	1,2	0,1	3,4	19
ridiche alba	1,4	0,0	4,1	21
ridiche	1,5	0,1	6,2	30
țelină	0,9	0,1	2,1	12
hrean	3,2	0,4	10,5	56
usturoi	6,5	0,5	29,9	143
spanac	2,9	0,3	2,0	22
măcriș	1,5	0,3	2,9	19
Fructe
citrice	0,9	0,2	4,4	22
fructe tropicale	1,3	0,3	12,6	65
pepene	0,6	0,3	7,4	33
Fructe de pădure
struguri	0,6	0,2	16,8	65
Ciuperci
ciuperci	3,5	2,0	2,5	30
Produse de patiserie
pâine de secara	6,6	1,2	34,2	165
Cofetărie
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
Kurabye cookie-uri	6,7	25,8	64,6	516
prajituri cu unt	10,4	5,2	76,8	458
Inghetata
inghetata	3,7	6,9	22,1	189
prăjituri
tort	4,4	23,4	45,2	407
Materii prime și condimente
condimente	7,0	1,9	26,0	149
muştar	5,7	6,4	22,0	162
Produse din carne
carne de porc grasă	11,4	49,3	0,0	489
Cârnați
cârnați cu/uscat	24,1	38,3	1,0	455
Pasăre
rață	16,5	61,2	0,0	346
gâscă	16,1	33,3	0,0	364
Peste si fructe de mare
pește uscat	17,5	4,6	0,0	139
pește afumat	26,8	9,9	0,0	196
Caviar roșu	32,0	15,0	0,0	263
caviarul negru	28,0	9,7	0,0	203
conserva de peste	17,5	2,0	0,0	88
Uleiuri și grăsimi
ulei vegetal	0,0	99,0	0,0	899
animal gras	0,0	99,7	0,0	897
grăsime culinară	0,0	99,7	0,0	897
Bauturi alcoolice
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
bere	0,3	0,0	4,6	42
Bauturi nealcoolice
apa minerala	0,0	0,0	0,0	-
kvas de pâine	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
cafea instant uscată	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Sucuri și compoturi
Suc de portocale	0,9	0,2	8,1	36
suc de struguri	0,3	0,0	14,0	54
suc de capsuni	0,6	0,4	7,0	31
suc de mandarine	0,8	0,3	8,1	36

* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniu (mod de alimentare)

Dieta, începând din luna a doua, este mai variată, deoarece include deja carne de vită, pui, pește și iepure, lista cerealelor este și ea extinsă. Legumele sunt încă fierte sau fierte. Următorul este meniu exemplu.

Kilogramele enervante acumulate in timpul sarcinii provoaca anxietate naturala la femei dupa nastere. Mulți dintre ei cred că trecerea la o dietă în primele zile nu este bună pentru sănătatea nou-născutului. Stereotipul predominant este ușor de respins dacă înțelegeți corect situația. Bebelușul absoarbe toți nutrienții din laptele matern. Dacă dieta este echilibrată corespunzător și conține componentele necesare bebelușului, atunci nu este capabilă să dăuneze copilului.

De asemenea, este greșit să credem că după naștere, în timpul alăptării, mamele se îngrașă în kilograme și nu pot slăbi. S-a dovedit științific că mamele care alăptează au o silueta care capătă o feminitate moale. Alăptând până la un an sau mai mult, vă ajutați silueta să devină mai frumoasă și mai subțire. Transformarea nu are loc instantaneu, dar în timp ce corpul tău este stăpânit și ia forme frumoase, întărești legătura psiho-emoțională cu bebelușul. Visează să slăbești timp scurtîn timpul GV - apoi urmăriți-vă dieta.

Alăptarea bebelușului te va ajuta să slăbești treptat și să câștigi curbe feminine.

Ce alimente sunt potrivite pentru consum?

Nutriția nutritivă și cea bogată în calorii sunt două concepte diferite. Mănâncă 5 brownies și vei obține o mulțime de calorii, dar acestea nu vor susține sănătatea corpului tău. O alimentatie completa este echilibrata astfel incat sa contina tot felul de alimente sanatoase: legume, carne, cereale, lactate, fructe. Ce fel de carne sau cereale vei introduce în meniu - decideți singuri. Tipuri de alimente și valoarea lor:

• Grasimile sunt esentiale sistem nervos. Deficiența duce la oboseală rapidă și iritabilitate nerezonabilă. Principalul lucru este să alegeți grăsimile potrivite. Produsele de origine animală vor fi depuse centimetri în plus pe talie. Uleiurile vegetale ca sos pentru salată vor beneficia.
• Zahărul completează cantitatea de glucoză din sânge luată pentru a face laptele matern. O scădere a glucozei determină o deteriorare a funcției creierului, ducând la apatie. Luăm zahăr nu din prăjituri și înghețată, ci din fructe dulci (piersici, pere, struguri, mere) (mai multe în articol:).
• Conservanții nu sunt permisi. Fiind purtat de cârnați, afumaturi, conserve, este greu să slăbești în timpul alăptării (recomandăm să citești:). Gândiți-vă la faptul că substanțele conținute în ele pot dăuna copilului. Înlocuiți-l cu carne fiartă sau pește slab.
• Alimentația monotonă, monotonă este un dușman pentru figura mamelor care alăptează. Aceasta este opinia Rimma Moisenko, nutriționist și fitoterapeut. Medicul este convins că a te chinui cu diete grele, în timp ce te confrunți cu stres psihologic, înseamnă să rănești întregul organism. Medicul recomandă introducerea proteinelor în dietă, consumând carne roșie de două-trei ori pe săptămână. Legumele iau fără amidon. Cantitate per meniu săptămânal- 1,5 kg. Mâncărurile din legume îmbunătățesc motilitatea intestinală, sunt sărace în calorii. Sunt importante alimentele care conțin vitamine B (paste, pâine neagră, cereale). Gustare cu nuci sau fructe de două ori pe zi.
• Este mai bine să mănânci fracționat, pregătindu-ți porții mici și luându-le de 5-6 ori pe zi. Adaptați-vă la dieta bebelușului dvs. și puteți face față cu ușurință sarcinii. Mănâncă, ca o firimitură, la fiecare 3 ore.

Dieta nu este o opțiune. Mâncarea trebuie să fie variată și hrănitoare.

Ce și cum poți bea?

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva întrebările, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să știți de la mine cum să vă rezolvați exact problema - adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Întrebarea dumneavoastră:

Întrebarea dvs. a fost trimisă unui expert. Amintiți-vă această pagină pe rețelele de socializare pentru a urmări răspunsurile expertului în comentarii:

Femeile însărcinate sunt sfătuite să limiteze cantitatea de lichid din cauza stresului excesiv asupra rinichilor. Pentru pierderea în greutate după naștere, este necesar să aduceți regimul de băut la nivel fiziologic. Rata de lichid pe care o persoană ar trebui să o consume este calculată pe baza a 30 ml pe kilogram de greutate. La alăptare, la cantitatea primită se adaugă 1 litru, care merge la producția de lapte matern.

Lichidul este important pentru menținerea metabolismului normal. Cu toate acestea, pentru o mamă care alăptează, nu orice lichid este util pentru a pierde în greutate. Apa potabilă este pe primul loc.

Apa potabilă este trecută printr-un filtru. Apa pura afectează stabilizarea intestinelor, eliberează organismul de toxine, crește rata metabolică și duce la pierderea în greutate. Ceaiurile din plante și băuturile din fructe de pădure vor oferi corpului unei mame care alăptează vitamine, le vor potoli bine setea și vor avea un gust bun. Spune un nu ferm sodurilor dulci. Toate sunt bogate în calorii, ușor de transformat în grăsimi care se grăbesc să se depună pe laterale și șolduri.

Aportul adecvat de lichide poate fi o parte importantă a dietei de slăbire postpartum. Când alăptați, trebuie să înlocuiți lichidele pierdute în întregime. Regimul de băut trebuie respectat cu strictețe, deoarece alăptarea normală depinde și de cantitatea de lichid. Amintiți-vă că fiecare pahar de lichid pe care îl beți are rolul de a vă menține corpul hidratat și de a sprijini lactația în timpul alăptării.

Meniu pentru zilele de post

Apropiindu-te de vârsta copilului la 4-6 luni, adaugă zilele de post în dieta ta. Acordați-vă la 1-2 zile de descărcare pe săptămână. Astfel de zile „luminoase” vor ajuta mamele care alăptează să accelereze procesul de pierdere a kilogramelor în plus. Oferind organismului o zdruncinare sub formă de nutriție slabă pe termen scurt, care nu completează costurile energetice, îl vei forța să compenseze această pierdere prin arderea grăsimilor corporale. Descărcarea la hrănirea cu lapte este inclusă în alimente proteice și carbohidrate, cu aport alternativ. Dieta aproximativă a zilelor de post:

Orez	Înmuiați 250 de grame de crupe de orez în apă. Plecăm peste noapte. Dimineața, clătiți orezul astfel încât ultima apă să fie curată. Se fierbe 15 minute. Eu nu sare. Împărțim întregul volum în 6 părți egale. Aceasta este mâncarea pentru întreaga zi. Ultima porție o mâncăm cel târziu la ora 20:00. Trebuie să bei apă. Aproximativ 2-2,5 litri de apă potabilă (fără gaz). Pierderea în greutate este de 1-1,5 kg.
Chefir	Împărțim 1,5 litri de chefir în 6 porții. Chefirul nu trebuie băut, ci mănâncă încet cu o lingură mică. Adăugăm în meniu 2,5 litri de apă pentru întreaga zi.
Chefir-castraveți	În ziua aprovizionăm 600 ml de chefir și 500-600 de grame de castraveți. Împărțim ambele produse în 4 părți egale. Mâncăm de 8 ori, schimbând castraveții și chefirul. Bem 2-2,5 litri de apă în timpul zilei.
Vegetal	Luăm legume (castraveți, varză proaspătă, roșii, frunze sau salata Beijing, verdeturi) (recomandăm lectura:). Aproximativ 1 kg. Din ele facem diverse salate. Împărțim sau gătim în porții mici, astfel încât să fie suficient pentru 6 mese. Bem 2-2,5 litri de apă.
Măr	Va fi nevoie de 1,5 kilograme de mere. Le împărțim în 6 părți egale. Nu uitați să adăugați în meniu 2,5 litri de apă băută pe zi.

Ziua legumelor - foarte gustoasă și sănătoasă

Defalcarea mesei cu proteine:

caș. Opțiunea 1	Trebuie să luați 600 de grame de brânză de vaci (grăsimi ușoare), împărțite în 6 părți. Economisiți șase mese. Adăugați 3 căni de ceai fără zahăr în caș. Apă de băut în același volum, 2-2,5 litri pe zi.
caș. Opțiunea 2	Luăm 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 500-600 de grame brânză de vaci fără grăsimi, adăugați la ele 1-2 căni de decoct de măceșe. În mod tradițional, împărțim toate produsele în 6 porții egale. Bem 2-2,5 litri de apă.
Carne. Opțiunea 1	Se fierb, fără a adăuga sare, 300 de grame de carne, se iau 2 castravete proaspăt, împărțiți toate produsele primite în 6 părți identice, mâncați în timpul zilei. De băut: 2 căni de ceai cu lapte (neindulcit) și 1-2 căni de bulion de măceșe. Bem, ca de obicei, 2-2,5 litri de apă pe zi.
Carne. Opțiunea 2	Pentru toată ziua, fierbeți 450 de grame de carne, dezasamblați în 6 porții de mâncat într-o zi. Bem, ca de obicei, 2-2,5 litri de apa.
Peşte	450 de grame de peste (telapia, stiuca, stiuca, biban) trebuie fierte si impartite in 6 parti pentru a fi suficiente pentru 6 mese pe zi. Adăugați 1-2 căni de bulion de măceșe în meniu (recomandăm să citiți:). Bem apă în cantitate de 2-2,5 litri pe zi.

Suplimentați moderația în nutriție cu educație fizică fezabilă, astfel încât pierderea în greutate să meargă mai repede. Începeți-l la 4-6 săptămâni după naștere, dacă acesta din urmă a mers bine.

Creșteți activitatea, mergeți mai mult cu copilul, schimbați modul de mers. Alternează mersul rapid cu urcarea în deal. Mergeți pe o distanță pre-planificată. Refuzați să vă așezați pe bancă. Efect dublu asupra corpului, meniu echilibratși activitate fizica, va da un rezultat pozitiv mai repede, iar silueta ta va capata din nou o forma placuta.

Pe parcursul sarcinii, o femeie își permite să mănânce orice, răsfățându-și capriciile gastronomice. Totul in folosul copilului! spune ea și mai ia o mușcătură de plăcintă cu carne. Într-adevăr, este greu, aproape imposibil, să îți refuzi plăcerea de a mânca alimente delicioase în timpul sarcinii. Și de ce? Totuși, stomacul iese ca o minge, kilogramele în plus nu se observă.

Dar mai devreme sau mai târziu, timpul socotirii încă vine. La ceva timp după naștere, când trec primele treburi și femeia se obișnuiește cu rolul de mamă, începe să se gândească la aspectul ei. La urma urmei, ea vrea să fie nu numai o mamă bună și grijulie, ci și tânără, femeie frumoasă. De regulă, într-o astfel de situație, ținem o dietă, limităm dieta. Dar totul este agravat de alăptare. Cum să slăbești dacă îți alăptezi copilul? Cum să creezi un deficit caloric necesar slăbirii pentru a nu limita dieta propriului bebeluș? Să încercăm să ne dăm seama.

Nutriție pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Alăptarea este un moment bun în viața fiecărei femei. Se simte nevoie, nevoie și capabilă să se hrănească singură. propriul copil. Cu toate acestea, multe mame fac greșeala de a mânca mult și des. Cantitatea consumata nu afecteaza in niciun fel laptele matern, asta s-a dovedit. Conținutul de grăsime și cantitatea de lapte sunt afectate de valoarea nutritivă a produselor, liniștea mamei, numărul de atașamente ale bebelușului la sân, băutură și mulți alți factori. Dimpotrivă, este mai ușor să slăbești la alăptare, deoarece bebelușul ia cea mai mare parte din calorii. Iată câteva recomandări alimentare pe care ar trebui să le urmați pentru a pierde în greutate în timpul alăptării.

1. Alege calitatea, nu cantitatea, a alimentelor. Spune „da” supelor, nucilor, fructelor, legumelor, cerealelor, cărnii, mierii (dacă copilul nu este alergic). Renunta la paste, zahar, maioneza, chifle dulci, lapte condensat. Crede-mă, valoarea laptelui tău nu va avea de suferit din cauza asta. Dimpotrivă, consumul frecvent lichid mai întâi feluri de mâncare crește cantitatea de lapte.
2. Dacă vrei să mănânci carbohidrați (dulciuri, produse de patiserie), trebuie să o faci dimineața. După cină, fără alimente interzise.
3. Nu mâncați cu trei ore înainte de culcare - acest lucru este important. Numai această regulă vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme pe lună. Dacă foamea este insuportabilă, poți bea un pahar apa fierbinte, mananca un morcov sau castravete, o bucata de peste fiert sau pui. A mânca fructe noaptea este o greșeală. Conțin glucoză, adică zahăr.
4. Limitați porțiile. Nu este nevoie să mănânci o farfurie uriașă din aceeași hrișcă - nu este nimic bun în asta. Înainte de a verifica dacă cantitatea de mâncare este normală, transferați-o într-un pahar. Volumul unei mese nu trebuie să depășească acest pahar.
5. Multe mame au adoptat unul recepție eficientă. Trebuie să mănânci cu copilul tău. Adică bebelușul mănâncă aproximativ la fiecare 3 ore, ar trebui să mănânci fie cu el, fie imediat după el. Astfel, obțineți o nutriție fracționată de înaltă calitate.
6. În această situație, mai mult ca niciodată trebuie să menții echilibrul apei. La urma urmei, apa elimină produsele de descompunere a grăsimilor din organism. In plus, consumand 2-3 litri de apa pe zi, ii oferi copilului tau suficient lapte.

Urmând aceste reguli simple în alimentație, nu veți observa cât de curând veți reveni la greutatea de dinainte de sarcină.

Activitate fizica

Pierderea în greutate nu înseamnă doar o alimentație adecvată, ci și activitate fizică. Amintiți-vă că toate mișcările ar trebui să fie moderate, confortabile. La urma urmei, corpul tău nu și-a revenit încă pe deplin după naștere. Este imposibil să răniți pieptul - toate săriturile sunt contraindicate. Cu toate acestea, există o mulțime de activități care te pot ajuta să revii în formă în timp ce alăptezi.

1. Fitness. Acest tip de încărcătură este pentru cei care au cu cine să-și lase copilul. Cere-i soțului tău să plimbe copilul timp de o oră lângă sala de sport, ca să te poți antrena. Copilul poate fi lăsat pentru o perioadă scurtă de timp cu o bunica sau o dădacă - folosiți aceste oportunități. O abordare integrată vă va ajuta să vă puneți rapid în formă.
2. Hula Hup. Dacă nu există timp sau bani pentru sală, puteți folosi un echipament sportiv atât de simplu precum un hula hoop. Un obiect greu alungă perfect grăsimea de pe laterale, abdomen și coapse, dacă îi acorzi cel puțin 10 minute pe zi. Ignorați vânătăile care pot apărea de la proiectil la început. Acesta este un preț mic de plătit pentru o burtă plată.
3. Presa. Exercițiile abdominale familiare vă vor ajuta să scăpați de stomac. Ridicați corpul, întinzându-se pe podea și fixând picioarele. Creșteți numărul de repetări de fiecare dată. Treci la trei seturi de 30-35 de repetări. Puteți îndepărta burta inferioară cu ajutorul exercițiului „foarfece”. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, ridicați-vă picioarele drepte de pe sol și încrucișați-le unul cu celălalt.
4. Alerga.Încercați să vă treziți devreme - în timp ce copilul încă doarme, iar soțul nu a plecat la muncă. Poți să mergi la stadion și să faci câteva ture. Este foarte eficient. Mai mult, nu faci doar exerciții fizice. O simplă relaxare, cum ar fi alergarea cu căști și muzica preferată, te poate readuce la viață, te poate îndepărta de rutină. Ai grijă doar dacă ai sânii mari - fixează-l cu grijă cu lenjerie intimă pentru a nu-l deteriora.
5. Yoga. Acesta este un tip modern de încărcătură sportivă, care elimină mișcările bruște și smuciturile. Având în vedere faptul că alăptezi un copil, yoga este ceea ce ai nevoie. întindere, exerciții de respirație, adoptarea diverselor ipostaze nu este doar un sport, ci și armonie cu lumea exterioară.
6. Mersul pe jos. Aceasta este una dintre cele mai dovedite și eficiente metode de a pierde în greutate. Deoarece o mamă tânără cu un copil ar trebui să meargă mult, folosiți această nevoie în propriile scopuri. Nu este nevoie să ieși afară, să stai pe o bancă și să vorbești cu alte mame. Trebuie să luați un cărucior și să vânt cu el în jurul parcului, lângă un rezervor, oriunde există un drum drept și aer curat. Pentru a spori efectul exercițiului - purtați pantofi cu tocuri pentru o plimbare. Acest lucru va crește sarcina, ceea ce înseamnă că va da un rezultat mai eficient.
7. Înot. Acest tip de activitate fizică este absolut sigură, chiar și femeile care au făcut recent o cezariană pot înota.

Există multe tipuri de activitate fizică, trebuie să alegi ce este potrivit pentru tine. Este foarte important să dormi suficient în timp ce respecti regulile de nutriție și faci sport. Cu lipsa somnului, toate eforturile tale pot fi zadarnice. Desigur, când sunteți în casă Copil mic somnul normal este rar. Totuși, fii atent la tine și încearcă să-ți organizezi rutina în așa fel încât să ai timp pentru tine. Regula principală este să dormi când doarme copilul! Treburile casnice se pot face atunci când copilul este treaz - se întinde frumos în leagănul de lângă tine când gătești cina sau curăță podeaua. Principalul lucru pentru un copil la vârsta lui este să vadă o mamă fericită și să-i audă vocea.

Motivația

Acesta este un alt aspect important pentru obținerea unor rezultate serioase. Vezi mai multe fotografii de la viata anterioara când erai slabă și frumoasă. Încearcă blugii tăi preferați - ai vrea să ți se potrivească așa? Cumpărați o cântar și urmăriți rezultatele - fiecare fir de plumb va fi primit cu recunoștință pentru munca dvs.

Nu uitați de partea cosmetică a problemei. Ai grija de corpul tau, nu lasa pielea sa se lasa dupa ce slabesti. Pentru a face acest lucru, faceți diverse măști naturale, scrub-uri, peelinguri. Așa că îți poți iubi corpul și nu lăsa o dorință de moment să anuleze toate eforturile tale.

Dacă ai celulită, poți scăpa și de asta. Fă-l eficient pentru picioarele tale masaj cu miere. Doar aplicați un strat subțire de miere pe zona cu probleme a coapselor, apoi aplicați și smulgeți-vă palmele. După câteva minute, smulgerea palmei va deveni din ce în ce mai dificilă. După procedură, veți observa pe mâini acoperire albă. Acestea sunt zguri și murdărie care au ieșit din pori. După 10 ședințe de un astfel de masaj, vei putea din nou să te etalezi în fuste scurte.

Maternitatea este un moment minunat pentru orice femeie. Cu toate acestea, nu trebuie să vă dizolvați complet în copil și să vă abandonați corpul. Bebelușul tău are nevoie de un copil fericit, frumos, încrezător în sine și mulțumit. aspect mamă. Iubește-ți familia, dar nu uita că ești femeie!

Video: dieta pentru alăptare

Dacă tu, apropiindu-te de oglindă, pornești chirurgul estetician intern („Aș vrea să-l pot scoate aici, dar strânge-l aici!”), atunci sunt două vești bune pentru tine. În primul rând: acestea sunt doar complexe. De fapt, esti frumoasa, chiar daca te ingrasi dupa nastere. În al doilea rând: dacă îți dorești cu adevărat, îl poți repara. Dieta pentru slabit pentru mamele care alapteaza nu este deloc ceea ce crezi tu. În fața ochilor unor femei, la cuvântul „dietă”, apar imediat zile de greve ale foamei epuizante cu interzicerea tuturor alimentelor lor preferate. Cu toate acestea, nu totul este atât de înfricoșător. O dietă echilibrată poate aduce nu numai beneficii, ci și plăcere.

Dar unele tinere mame în timpul alăptării, chiar și după multe luni, încă nu reușesc să slăbească. Pot exista mai multe motive:

• Obiceiul de a „mânca pentru doi”. Uneori, o femeie continuă să-și permită excesele care au devenit un obicei în timpul sarcinii.
• factor psihologic. Acestea includ nopți nedormite, aceleași kilograme în plus și lipsă de timp pentru îngrijire personală. O tânără mamă poate deveni deprimată, se poate retrage în ea însăși, poate refuza să se bucure de plimbări și să comunice cu alte persoane. Mâncându-și stresul în patru pereți, o mamă care alăptează dăunează și mai mult sănătății sale mentale și fizice.
• Introducerea dietelor stricte. În ciuda tuturor contraindicațiilor, unele mame încep să urmeze diete literalmente din primele zile după naștere. Mai ales negativ asupra corpului unei femei este afectată de diete stricte, cu restricția oricăror grupe de alimente. În astfel de condiții, mami poate obține efectul opus - kilogramele în plus nu vor dispărea, ci doar se vor înmulți, fiind depuse pe șolduri și talie.
• Sfaturi incompetente sau prea precaute din partea unui medic pediatru. Nu toți medicii care consultă o mamă care alăptează au suficiente cunoștințe despre complexitatea alimentației unei femei care a născut recent. La modă veche, medicul poate interzice mamei să consume produse lactate, fructe și alte delicatese. O femeie care este limitată în produsele ei preferate poate să „saltă” cu sârguință pe alte feluri de mâncare. Și este puțin probabil să fie broccoli aburit sau chefir fără grăsimi.

Nutriție „slăbire” cu HB: principii de bază

Dieta pentru slabit in timpul alaptarii presupune urmatoarele recomandari.

Pe GW, aceleași produse sunt utile ca întotdeauna.

• Bea un pahar cu apă cu 30-40 de minute înainte de prima masă. Această tehnică va ajuta la începerea proceselor digestive și metabolice.
• Nutriția ar trebui să fie fracționată - numărul de mese ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Porțiile trebuie să fie mici (nu mai mult de 250 g). Mestecați alimentele primite ar trebui să fie lentă și temeinică.
• Prioritatea sunt preparatele din peste, dar acestea pot fi introduse nu mai devreme de varsta de 3-4 luni bebelusului pentru a elimina riscul de alergii. Dacă copilul are o tendință pronunțată la erupții alergice, așteptați până la vârsta de un an. Din carne este mai bine să alegeți curcan, vită, vițel slab.
• Eliminați consumul mancare prajita. Fierbeți, coaceți sau gătiți la abur toate alimentele.
• Limitați-vă aportul de alimente grase cât mai mult posibil.
• Dulciuri și produse din făină trebuie înlocuit cu fructe uscate și nuci.
• Mananca cat mai multe legume si fructe (este mai bine sa dai preferinta plantelor de sezon si celor care cresc in zona in care locuieste mama). Fructe exotice poți începe să încerci când copilul are șase luni.
• Introduceți produsele lactate în dietă. Este mai bine să le folosiți după tratament termic sub formă de caserole găluște leneși, prajituri cu branza.
• Dacă o mamă care alăptează gustă feluri de mâncare în timpul gătitului sau este obișnuită să mănânce resturi după copiii ei, numărul de porții obișnuite ar trebui redus.
• Cea mai bună opțiune ar fi să ții un jurnal alimentar. Acest lucru va ajuta la calcularea numărului de calorii consumate. In plus, in felul acesta poti determina la ce alimente este alergic bebelusul si le mai elimina din alimentatie.
• Elimina alimentele foarte alergene (nuci, peste, miere, citrice etc.) pana la varsta de cel putin 4 luni a bebelusului. În unele cazuri, poate fi necesar să așteptați mai mult. Dacă copilul manifestă o tendință la alergii, atunci introduceți orice alimente noi în dieta dumneavoastră cu grijă deosebită. Urmăriți reacția copilului: dacă există modificări în scaun, dacă doare burta, dacă există o erupție cutanată. Multe feluri de mâncare vor trebui îndepărtate cu totul.
• Legumele si fructele proaspete pot fi introduse dupa 2-3 luni de la nasterea bebelusului. În primele luni, meniul trebuie să fie atent și atent.

Numără caloriile, bea apă

Nu fiecare mamă știe câte calorii sunt cheltuite în timpul alăptării. Pentru producerea a 1 litru de lapte, o mamă cheltuiește de la 600 la 900 de calorii, beks - 14 g, grăsimi - 35 g și carbohidrați - 70 g. Aceste rezerve trebuie completate. Pe baza acestor date, o tânără mamă ar trebui să consume cel puțin 120 g de proteine ​​pe zi (din care 70% ar trebui să fie de origine animală), 120 g de grăsimi (20% să fie vegetale) și aproximativ 500 g de carbohidrați. Conținut zilnic de calorii felurile de mâncare nu trebuie să depășească 3000-3200 kcal. Dar acesta este maximul. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin.

Un asistent important al mamei de gardă este regimul de băut. Ar trebui urmată cu orice dietă, inclusiv pentru o mamă care alăptează. In functie de varsta bebelusului, corpul mamei produce aproximativ 1-1,5 litri de lapte. Pentru „producția” sa este necesară completarea rezervelor de lichide din organism.

Regulile de bază ale regimului de băut sunt următoarele:

• Consumați curat bând apă. Cantitatea de lichid este individuală pentru fiecare femeie și depinde de metabolismul din organism, de perioada anului și de gradul de transpirație. Cantitatea optimă este de la 1 până la 2 litri de lichid pe zi (dar nu mai puțin de 800 ml).
• Apa minerală fără gaz este permisă. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l beți în mod constant. În caz contrar, anumite elemente se pot acumula în organism, ceea ce poate afecta starea firimiturii. De asemenea, atunci când alăptează, o mamă poate bea ceai slab, compoturi, băuturi din fructe.
• Băuturile carbogazoase (kvas, apă minerală, limonadă etc.) sunt interzise. Desigur, consumul este inacceptabil. băuturi alcoolice. De asemenea, este mai bine să renunți la cafea pentru un timp - această băutură poate avea un efect incitant asupra copilului. Dacă nu există putere să reziste Arabica, cel mai bine este să-l consumi înainte de cină, pentru ca până seara să nu ai un bebeluș nervos și entuziasmat.

Ce diete sunt interzise

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării trebuie selectată cu deosebită atenție. Nu toate opțiunile pentru dietele comune sunt potrivite pentru o mamă tânără și pentru copilul ei. Deci, trebuie să renunțați la aceste tipuri de diete:

1. Dieta expres (ascuțită și pierdere rapidă în greutate nu va aduce beneficii corpului mamei);
2. Mono-dietă: pur vegetal, lactate etc. (în timpul hrănirii unui copil, un produs sau un grup de produse nu trebuie excluse din meniu și trebuie consumată doar o singură componentă nutritivă);
3. Dieta cu proteine ​​(meniul unei mame care alăptează ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați);

Dieta postpartum nu trebuie să fie niciodată prea strictă. Cea mai bună opțiune pentru o femeie care alăptează, va fi numărarea caloriilor, consumul de alimente potrivite, menținerea unui regim de apă și zile periodice de post.

Zile de descărcare cu HB

Unii experți (pediatri, nutriționiști etc.) vorbesc puternic negativ despre zilele de post în timpul alăptării. Cu toate acestea, o zi de post bine organizată va aduce beneficii unei tinere mame, mai ales dacă dieta ei este departe de a fi corectă. Medicii recomandă zilele de post chiar și femeilor însărcinate, sub rezerva indicațiilor necesare ( supraponderal, preeclampsie, edem).

Deoarece mamele care alăptează sunt un tip special de doamne care slăbesc, ar trebui să trateze și zilele de post într-un mod special. De regulă, astfel de zile includ consumul nu a unuia, ci a mai multor produse.

O dietă pentru pierderea în greutate nu exclude astfel de opțiuni pentru zilele de post:

1. Doar fructe. O tânără mamă ar trebui să mănânce 1,5 kilograme de mere verzi sau galbene pe zi.
2. Doar legume. 1,5 kilograme de legume proaspete per femelă (alegerea mamei). Legumele trebuie consumate sub formă de salate, dresându-le cu ulei vegetal nerafinat sau smântână 10%.
3. Doar chefir. Presupune consumul a 1,5 litri de chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat pe zi.
4. Doar orez. Se fierb 150 g de orez uscat (de preferință brun) în apă fără a adăuga sare. Orezul gata poate fi consumat cu adaos de orice fruct.
5. Doar hrișcă. Fierbeți sau fierbeți la abur 150 g de hrișcă într-un termos peste noapte. Puteți mânca hrișcă cu adaos de orice legume.
6. Doar brânză de vaci. 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi combinate cu 1 litru de chefir.
7. Doar carne. 500 g de carne slabă de pasăre sau de vită mănâncă toată ziua cu 1 kg de legume proaspete.
8. Doar pește. Combinați 500 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock, merluciu, biban, știucă, merluciu, dorada etc.) cu 1 kg de legume proaspete sau fierte.

Când alegeți o zi de post, mama ar trebui să fie ghidată de gusturile ei. Dacă nu îi place brânza de vaci sau hrișca, nu ar trebui să te forțezi și să petreci astfel de zile. Cel mai bine este să alegeți produse care sunt acceptabile pentru dvs. Astfel de zile nu trebuie petrecute de mai mult de o dată, de maximum două ori pe săptămână.

Nu merită să te bazezi pe pierderea în greutate doar în zilele de post. Alimentația în restul timpului ar trebui, de asemenea, să fie corectă și echilibrată.

Meniu pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi

Cel mai convenabil este să împărțiți produsele consumate într-o săptămână. În aceste scopuri, o dietă zilnică este perfectă. Eșantion de dietă pentru o mamă care alăptează pentru meniu de slăbit pentru fiecare zi.

Ca gustări sunt potrivite diverse fructe, marshmallows și marshmallows, produse de patiserie integrale, brânză. Din când în când, vă puteți răsfăța cu produse de patiserie dulci sau ciocolată neagră, principalul lucru este să nu exagerați în consumarea unor astfel de produse.

O dietă pentru o mamă care alăptează pentru pierderea în greutate este una dintre modalitățile simple și eficiente de recăpătare formele anterioare după nașterea copilului. Principalul lucru de reținut este că meniul trebuie să fie echilibrat, produsele să fie sănătoase, regimul de băut să fie suficient. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, mama va începe foarte curând să observe îmbunătățiri ale aspectului ei, care vor fi confirmate și de cântare și oglindă.