Salut! În acest articol, vei afla despre detoxifiere acasă. Acest termen la modă se numește eliminarea toxinelor din organism într-un mod natural sau artificial. Acest lucru se realizează prin post sau alimentație specială cu produse detoxifiante.
Care este esența metodei?
Când alimentele nu mai pătrund în organism, încep să se întâmple următoarele:
- Energia destinată digestiei alimentelor, organismul începe să o cheltuiască pentru recuperarea sa. O persoană modernă nu îi oferă aproape niciodată o astfel de oportunitate, așa că munca se desfășoară în regim de urgență.
- Dacă refuzați mâncarea sau o mâncați în cantități mici, intestinele se vor goli. Bacteriile care o locuiesc încep să moară de foame. Ei nu pot, la fel ca oamenii, să supraviețuiască fără hrană. Într-o astfel de situație, atât microorganismele bune, cât și cele rele încep să moară. Primii mănâncă fibre, iar al doilea zahăr și drojdie. Dacă optezi pentru o detoxifiere blândă, poți salva bacteriile bune mâncând alimente bogate în fibre.
- Dacă limitați organismul în alimente, grăsimea va începe să se descompună. Și anume, este o „casă” pentru toxine și substanțe nocive. Cu cât este mai puțin țesut adipos în corpul tău, cu atât mai puține toxine în organism.
Indicații pentru curățare
Utilizarea detoxifierii este indicată persoanelor care duc un stil de viață nesănătos:
- greutate excesiva;
- dieta dezechilibrata;
- obiceiuri proaste.
Detox-ul poate deveni un asistent pentru persoanele care își monitorizează sănătatea și doresc să o păstreze cât mai mult timp. Nutriționiștii includ procedura în terapia complexă pentru a trata următoarele afecțiuni:
- probleme cu tractul gastro-intestinal;
- metabolism perturbat;
- boli ale sistemului genito-urinar.
Puteți folosi dieta de detoxifiere după sărbători, când corpul era supraîncărcat cu multă mâncare nedorită și băuturi.
Ce va face o detoxifiere?
- Slăbire.
- Funcționarea corectă a digestiei.
- A scăpa de reacțiile alergice.
- Întărirea sistemului imunitar.
- Îmbunătățirea condiției fizice și a aspectului.
- Recompensează cu vitalitate și putere.
Tipuri de programe de detoxifiere
Cu cât meniul este mai dur, cu atât mai multe procese de curățare lansează detoxifierea. sau decoctul ucide cea mai mare cantitate de poluare și elimină multă grăsime corporală. În timpul unei detoxifiere, organismul nu va reacționa foarte plăcut: pot apărea dureri de cap sau insomnie.
Dar există și excepții, unii oameni încep să simtă un val de putere și euforie. Nutriționiștii nu recomandă să urmezi o dietă mono detox. Organismul trebuie să primească toate vitaminele și mineralele, nu doar o parte din ele.
Foamete pe apă plată
Acest program este cel mai eficient dintre toate, dar nu toată lumea îi poate rezista. Potrivit literaturii de specialitate, durata maximă de detoxifiere este de 21 de zile. Înainte de a utiliza această metodă de curățare, consultați-vă medicul. Fără prescripția medicului, un astfel de program de detoxifiere nu este recomandat nici măcar pentru o zi, deoarece este foarte greu de suportat.
Post pe bulion de legume
Ceaiul este preparat din diverse condimente care ameliorează inflamația. Decocturile de legume se prepară din morcovi, țelină, sfeclă etc. Pot fi consumate nu mai mult de 150 ml pe zi la micul dejun, prânz și cină. Ceaiurile de condimente și apa pură se beau în orice cantitate. Cu o astfel de detoxifiere este nevoie și de un sfat de specialitate.
Detoxifiere cu suc
Există diferite tipuri de astfel de cursuri:
- utilizarea unei anumite sume;
- fara limita;
- pe sucuri de fructe;
- pe sucuri de legume;
- pe sucurile ambelor.
Preferați penultima sau ultima opțiune, deoarece detoxifierea sucului de fructe nu este bine tolerată de organism din cauza creșterii zahărului din organism și a dăunării microflorei intestinale.
Smoothie detox
Programul de smoothie este similar cu vizualizarea anterioară, dar este mai blând. Împreună cu sucul, fibrele vor intra în organism. Smoothi-urile se prepară într-un blender și se diluează până la consistența potrivită cu lapte de cocos sau apă plată.
Regula principală este să alegeți o compoziție cu aciditate scăzută. În mod ideal, ar trebui să bei trei culori de smoothie-uri în timpul zilei, deoarece fiecare are propriul său aport specific de elemente. Se permite alternarea smoothie-urilor și supei piure. În acesta din urmă, puteți adăuga ierburi antiinflamatoare.
detoxifiere de legume
Unul dintre cele mai blânde regimuri de detoxifiere. Aici va trebui să mănânci legume proaspete, fierte sau la abur pentru o anumită perioadă de timp. Va trebui să mănânci doar alimente care sunt ușor de digerat. Se recomanda consumul de legume de trei ori pe zi in portii mici. Cu cât mai multe legume sunt în farfurie, cu atât mai bine. Sunt udați în ulei vegetal.
Detoxifiere vegetariană
În timpul acestei curățări, puteți mânca alimente vegetale în orice cantitate. Unii oameni mănâncă așa tot timpul. Restului le place adesea să se răsfețe cu semifabricate și fast-food, așa că chiar și o astfel de detoxifiere blândă ar fi benefică. Puteți încerca mai întâi să vă schimbați dieta astfel timp de 5 zile.
Cât ar trebui să dureze o detoxifiere?
Poți sta la orice tip de detoxifiere minim 1 zi, dar nu mai mult de 21 de zile. Cel mai optim interval este de 3-7 zile. Totul va depinde de starea sănătății tale, dacă totul decurge fără complicații și ești plin de forță, atunci poți continua. Dacă slăbiciunea și durerea de cap durează 3-5 zile, atunci este mai bine să te oprești. Apoi puteți încerca detoxifierea puțin mai târziu sau puteți alege un fel mai blând.
Regulile dietei de detoxifiere
Există 10 reguli dezvoltate de un profesor american și un nutriționist francez. Acestea sunt după cum urmează:
- dormi suficient. Corpul tău are nevoie de odihnă adecvată în timpul detoxifierii. Dormi mai mult.
- Înainte de a merge la culcare bea un pahar cu apă caldă pentru a beneficia digestia.
- Echilibru. Pentru ca organismul să nu experimenteze o lipsă de vitamine și oligoelemente.
- Asigurați-vă că dieta dvs. conține fibre. Pentru a face acest lucru, dieta ar trebui să includă mâncăruri de legume, precum și cereale, ceapă și usturoi.
- Pregătește-te pentru un rezultat bun. Gândirea pozitivă este importantă în orice situație, chiar dacă este vorba de detoxifiere.
- Pregătiți și consumați băuturi detoxificatoare. Smoothieurile de detoxifiere acasă sunt ușor și simplu de preparat.
- Tratamente spa pentru a vă spori efectul de detoxifiere. Ele te vor ajuta să te relaxezi și să arăți bine.
- Reveniți treptat la o alimentație normală. În viitor, încercați să utilizați regulile de nutriție adecvată.
- Înainte de a începe o dietă de detoxifiere, fă-ți un plan. Urmează-l ca să nu uiți următoarea masă.
- Nu exagera. Amintiți-vă că moderarea este importantă în orice afacere.
Alimente permise și interzise pentru dieta de detoxifiere
| Permis | Interzis |
| Fructe | Alcool |
| Legume | făină |
| Cereale integrale | Condimente, zahăr |
| Apa fara gaz | Prăjit, afumat |
| Citrice | Cofeină |
| peste rosu | Sare |
| ficat de cod | Linte |
| Uleiuri vegetale | Pâine |
| muguri de cereale | Paste |
| Carne slabă de pasăre | Produse semi-finisate |
| Verdeaţă | mancare la conserva |
| Nuci, seminte | Fast food |
| Uleiuri vegetale | Produse semi-finisate |
| Paine integrala | Amestecuri pentru fumat tutun |
| Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi | Acut |
| Miere, infuzii de plante | Îndrăzneţ |
Pregătirea pentru o detoxifiere
Înainte de a începe detoxifierea, trebuie să pregătiți corect corpul. Nutriționiștii numesc această etapă pretox, adică detoxifierea anterioară. Va trebui să vă pregătiți fizic și psihic. Trebuie să te pregătești să refuzi alimente și băuturi gustoase, dar nesănătoase. Potrivit nutriționiștilor, cu cât începi mai devreme să te pregătești pentru o detoxifiere, cu atât îți va fi mai ușor să înduri și să nu te rupi.
Etapa 1 - refuzul cafelei. Când vrei să bei cafea, fă-ți ceai verde. Contine si cofeina, dar de 3 ori mai putina. Chiar daca ti se pare ca nu vei capata putere si vigoare dimineata fara o cana de latte parfumat, te inseli. Ceaiul verde dă același efect, dar într-o formă mai delicată.
Etapa 2 - creșteți porțiile de legume și fructe. Va trebui să le consumați pe ambele de cel puțin trei ori pe zi. Pot fi congelate sau proaspete, dar principala cerință este ca acestea să fie multicolore. Dacă un curcubeu se așează pe masa ta, atunci poți influența pozitiv starea corpului pe toate fronturile.
- Verdeaţă: kiwi, castraveți, avocado, măr.
- portocale: mandarina, piersici, morcov.
- galben: ananas, pepene galben, lămâie, banană.
- Roșii: fructe de padure, rosii, ardei.
Faceți salate din ele, mâncați proaspăt, fierbeți, tocană etc.
Etapa 3 - înlocuirea produselor lactate. Este greu pentru organism să digere lactatele, așa că laptele de vacă va trebui să fie abandonat. Nutriționiștii recomandă înlocuirea acestuia cu soia, orez sau migdale.
Etapa 4 - sport. Organismul va fi mai bine pregătit pentru detoxifiere dacă faci un sport măsurat. Ca yoga sau înotul. Încărcăturile sportive simple nu vor încorda articulațiile și mușchii, ci doar tonifica.
Program de detoxifiere la domiciliu meniu timp de 3 zile
Dacă nu-ți place să ții o dietă pentru o lungă perioadă de timp, dar vrei să „curați” corpul și, după aceea, să începi să-ți monitorizezi dieta și să faci exerciții, atunci ți se va potrivi un program rapid de detoxifiere de 3 zile.
Program de detoxifiere timp de o săptămână
Meniul săptămânal al dietei de detoxifiere arată puțin diferit. Poate fi modelat astfel încât să se concentreze pe un anumit produs în timpul zilei.
| Zi | Descrierea programului |
| luni | Beți multe lichide, mâncați supe de legume fără sare și condimente din varză, ierburi, roșii, sfeclă și ceapă |
| marţi | Mănâncă orice legume verzi. Mesele ar trebui să fie 5-6 |
| miercuri | Adăugați fructe verzi la legumele verzi |
| joi | În loc de alimente verzi, trebuie să mănânci doar cele strălucitoare: roșu, galben și portocaliu. |
| vineri | Toată ziua trebuie să mănânci banane și să le suplimentezi cu fructe tropicale |
| sâmbătă | În această zi, trebuie să împărțiți 500 g de file de pasăre fiert în 5 porții |
| duminică | Puteți mânca pește alb de mare slab fără condimente și sare și puteți găti orez brun ca garnitură |
Pe lângă alimentația adecvată, pentru o mai bună eficacitate în timpul unei detoxifieri săptămânale, consultați următoarele proceduri:
- servicii spa;
- gimnastica usoara;
- yoga;
- masaj.
Asigurați-vă o atmosferă calmă și o activitate fizică echilibrată.
Meniu de detoxifiere pentru 10 zile
Dacă doriți să utilizați o detoxifiere pentru pierderea în greutate și să slăbiți de la 3 la 10 kilograme, să curățați organismul de toate tipurile de poluare și, de asemenea, să normalizați metabolismul și sistemul circulator, va trebui să stați pe o detoxifiere mai mult timp - 10 zile.
Exemplu de meniu de detoxifiere pentru 10 zile:
| Scrieți ziua/ora recepției | Mic dejun | Masa de seara | ceai de după-amiază | Masa de seara | Înainte de culcare |
| Primul | Feliie de pâine integrală, ½ portocală, ceai de ghimbir | Orez 150 g, legume la abur 200 g | Măr copt | 200 g legume proaspete, ou | Compot de fructe uscate |
| Al doilea | Arahide, salata de ananas si banane, ceai de macese | Supa de spanac 300 g | Migdale 7 buc | Piept de pui fiert 150 g, salata de afine | Un decoct de caise uscate și prune uscate |
| Al treilea | Salată de castraveți și roșii, ceai de mentă, felie de pâine integrală | Gazpacho 300 g | Strugurii | Branza 50 g, ou, salata cu nuca 200 g | Decoctul de prune |
| Al patrulea | Salată de caș și legume 200 g | Supă de sfeclă 300 g | Pară | Piept fiert 150 g, salată de varză 200 g | Compot de prune uscate |
| a cincea | ½ morcov, ½ avocado, ceai de ghimbir, felie de pâine integrală | Supă de castraveți 300 g | Piure de fructe 200 g | Compot de prune uscate | |
| Şaselea | ½ portocală, brânză de vaci 0% 150 g, ceai de musetel | Supă de roșii 300 g | Smoothi-uri | Salata usoara cu avocado, peste aburit 200 g | Compot de fructe uscate |
| Al șaptelea | Salata de mere si pere 200 g, ceai de menta | Orez, legume, fiert 200 g | Chefir 0% 250 ml | Piept de pui fiert 200 g, salata de sfecla rosie | Decoctul de prune |
| Al optulea | Măr, brânză slabă de vaci 150 g, ceai de melisa | Supa de telina 300 g | 2 banane | Salata de vitamine, peste | Compot de fructe uscate |
| Nouălea | Salată de sfeclă, 200 g | Supa de ceapa 300 g | Smoothie 200 ml | Legume la abur 350 g | Compot de prune uscate |
| Al zecelea | Repetați meniul primei zile | ||||
Notă. După trezire, bea zilnic pe stomacul gol.
Rețete de detoxifiere
Băutură detoxifică „ghimbir”
Va dura:
- rădăcină de ghimbir - 30 g;
- lămâie - ½ buc.;
- apă - 1 pahar.
Stoarceți sucul de lămâie în apă caldă și radeți ghimbirul acolo. Se amestecă cocktailul și se bea cu înghițituri mici. Va ajuta la accelerarea metabolismului în organism.
Cocktail de detoxifiere „Ananas”
Vei avea nevoie:
- ananas - 1 buc.;
- lapte de cocos - 200 ml;
- frunze de mentă - 2 buc.
Tăiați ananasul și scufundați-l cu restul ingredientelor într-un blender. Decorați cocktailul cu mentă. Ajută la descompunerea grăsimilor și la normalizarea activității tractului digestiv.
Cocktail de detoxifiere „Rubin misterios”
Vei avea nevoie:
- sfeclă - 1 buc.;
- măr - 1 buc.;
- frunze de telina.
Sfecla contribuie la eliminarea eficientă a toxinelor din organism. Doar bateți toate ingredientele într-un blender.
Smoothie „verde”
Vei avea nevoie:
- castraveți - ½ buc.;
- măr verde - 1 buc.;
- iaurt - 150 ml;
- spanac - 1 mână.
Smoothieurile verzi din programul de detoxifiere ajută la furnizarea organismului cu cantitatea maximă de vitamine și minerale. Tăiați fructele mari și puneți-le într-un blender cu spanac. Apoi adăugați iaurt în recipient și bateți din nou.
Smoothie „bombă cu vitamine”
Vei avea nevoie:
- măr verde - 1 buc.;
- kiwi - 3 buc.;
- menta - 2 frunze;
Kiwi conține multe vitamine și minerale. Pentru a prepara un smoothie atât de sănătos, bate toate ingredientele într-un blender.
Smoothie "Capsuni"
Vei avea nevoie:
- căpșuni - 3 pumni;
- pulpă de banană - 1 buc.;
- mentă.
Pentru a pregăti un smoothie sănătos și gustos, cu o consistență cremoasă, doar bateți toate ingredientele într-un blender timp de 15 secunde.
Smoothie "Pepene verde"
Vei avea nevoie:
- pulpa de pepene verde - 100 g;
- pulpă de roșii - 50 g;
- lapte de cocos - 200 ml.
Băutura nu numai că curăță organismul, dar elimină și obezitatea. Combinați roșia și pepenele verde într-un blender, bateți și amestecați cu laptele de cocos.
gazpacho verde
Vei avea nevoie:
- avocado - 1 buc.;
- pulpa de ananas - 200 g;
- spanac - 1 gazdă;
- suc de lămâie.
Amestecă toate ingredientele într-un blender. Se diluează cu apă până la grosimea dorită. Puteți găti acest fel de mâncare pentru prânz.
Salata detox cu migdale si afine
Vei avea nevoie:
- frunze de salată verde - 1 buchet;
- afine - 1 mână;
- migdale - 1 mână;
- susan - un așchion;
- ulei de măsline - 1 lingură. l.;
- suc de lamaie - 1 lingura. l.;
- miere - 1 linguriță
Rupeți salata verde, tăiați migdalele în farfurii. Pune-le împreună cu afinele într-un bol. Pregătiți dressingul din ulei, suc și miere. Se imbraca salata si se presara cu seminte de susan.
Salata de detoxifiere "Curatare"
Vei avea nevoie:
- morcov;
- Sfeclă;
- varza rosie;
- castravete;
- nuci;
- mărar.
Tăiați primele trei legume și tăiați castraveții în cercuri. Tocați nucile și mararul. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu ulei de măsline.
4 Rețete de Cocktail Detox
Cum să ieși din detoxifiere?
Dacă doriți să ieșiți ușor din detoxifiere, atunci începeți să mâncați alimente obișnuite treptat. Este indicat să bei sucuri naturale și smoothie-uri în prima zi după dietă. Aveți voie să mâncați fructe și legume proaspete. Este mai bine să alegeți produse de sezon, deoarece acestea sunt absorbite cu mai mult succes. Și utilizați analogi din alte țări ca ultimă soluție.
Imediat după detoxifiere, vei observa orice reacție a organismului la un anumit produs. Adaugă ingrediente noi încet, ascultându-ți corpul. Este posibil să observați balonare, flatulență și alte reacții, cum ar fi laptele, cafeaua etc. Acest lucru va ajuta pe viitor să vă ajustați dieta pentru buna funcționare a organismului.
Începeți prin a mânca alimente bogate în fibre. Va ajuta la hrănirea bacteriilor bune din intestin. Cel puțin timp de o săptămână după detoxifiere, abțineți-vă de la drojdie, cereale, alcool, zahăr și orice produse care îl conțin. În caz contrar, după detoxifiere, nu vei îmbunătăți microflora intestinelor tale.
După diete stricte, inclusiv înfometare completă, încep să mănânce în porții mici. Carnea, nucile și leguminoasele sunt introduse cu mare atenție.
- Experții recomandă curățarea corpului cu o detoxifiere la începutul toamnei sau primăvara. În acest moment, organismul este mai pregătit să scape de tot felul de poluare.
- In timpul detoxifierii, in loc de sare si condimente, se recomanda adaugarea de nuci ras, fructe uscate si uleiuri vegetale.
- Adăugarea de fibre sau tărâțe la smoothie-urile cu iaurt sau chefir vă va ajuta să vă simțiți plin fără a mânca calorii.
- Alimentele trebuie să fie proaspete, fierte sau fierte.
- Deși va trebui să renunți la multe feluri de mâncare, totuși, trebuie să te asiguri că mâncarea este variată.
- Bea cel puțin doi litri de lichid pe zi, care poate fi apă plată sau ceai verde.
- Mănâncă fructe proaspete nu mai târziu de 20 de minute înainte de masă.
- Nu este recomandat să mănânci după ora 20.00.
- Mestecă mâncarea încet, fiecare mușcătură trebuie mestecată bine.
Dezavantaje și contraindicații de detoxifiere
Nu toți oamenii se pot descurca cu o detoxifiere:
- Meniul dietetic este atât de limitat încât nu toată lumea poate rezista la astfel de alimente;
- În timpul unei detoxifiere, majoritatea oamenilor se plâng de diverse afecțiuni;
- Adesea, experții observă o scădere a imunității în timpul detoxifierii. Pentru a preveni acest lucru, mai întâi trebuie să beți medicamente imunomodulatoare.
O dietă de detoxifiere este contraindicată în următoarele cazuri:
- boli severe ale tractului gastro-intestinal;
- Diabet;
- patologii cronice;
- boli de inimă;
- sarcina;
- alăptarea;
- copilărie și bătrânețe.
Produsele pentru o dietă de detoxifiere, care sunt oferite în farmacii, de obicei nu conțin elemente utile. Acestea funcționează pe bază de cofeină și laxative. Atunci când utilizați astfel de produse, se creează cu adevărat un efect de curățare, dar puteți suferi de lipsa de vitamine și minerale, precum și de a perturba funcționarea unor sisteme ale corpului. Prin urmare, este mai bine să acordați preferință unei detoxificări acasă sigure.
Scrub pentru intestine - instrucțiuni
O alternativă la detoxifiere poate fi luarea terciului din fulgi de ovăz. Este un fel de scrub, deoarece este capabil să frece și să elimine toxinele din intestine. Există două moduri de a face un scrub cu fulgi de ovăz:
- Măcinați fulgi de ovăz într-o râșniță de cafea. Luați 3 linguri de fulgi de ovăz, turnați apă fierbinte peste ei și lăsați să stea timp de 3 minute. Ar trebui să luați acest remediu cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, fără să beți.
- Seara, luați 3 linguri de fulgi de ovăz obișnuit, turnați peste el apă rece fiartă. Este indicat să mănânci acest tern dimineața, cu 3 ore înainte de masă. Fiecare lingură trebuie mestecată bine.
Nu puteți adăuga sare și zahăr la scrub, dar puteți avea niște nuci, miere sau fructe. Cursul unei astfel de detoxifiere ar trebui să dureze de la 5 până la 30 de zile. În acest timp, vei pierde în greutate și te vei simți mai ușor.
Detoxifierea părului
Îndepărtează substanțele nocive și eliberează resturile de produse de îngrijire a părului. Puteți cumpăra un șampon special detox de la magazin sau vă puteți face singur șamponul. Iată câteva rețete de casă utile pentru acest tip de detoxifiere.
lamaie si castraveti
Luați o lămâie și castraveți și măcinați-le într-un blender. Se diluează amestecul cu o lingură de ulei de măsline. Ce s-a întâmplat, aplicați pe bucle, masând-le ușor și lăsați timp de 20 de minute. Spălați. Păstrați la frigider și utilizați ca tratament de detoxifiere până la 30 de zile. Lămâia curăță bine, în timp ce castraveții condiționează.
Sare de mare
Sarea de mare este bună pentru detoxifiere. Îndepărtează toate impuritățile, grăsimea și excrementele. Pentru a pregăti acest remediu minune, măcinați-l până la o stare de pulbere. Luați sare fină, șampon pentru copii, ulei de măsline și amestecați într-un raport de 3:2:1. Frecați amestecul pe scalp și păr și clătiți după 30 de minute.
Atrage bine toxinele argilă de farmacie bentonită. Instrucțiunile sunt atașate, astfel încât să puteți pregăti un remediu. Trebuie amintit că detoxifierea părului acasă îl face să arate neobișnuit, așa că curățarea se face într-o zi în care nu este planificată să participi la evenimente importante.
Detoxifiere facială
Pielea feței obosește cu noi. Machiajul zilnic o împiedică să-și desfășoare pe deplin munca. Primul pas spre o detoxifiere facială ar trebui să fie evitarea machiajului de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. În acest moment, echilibrul apei va fi restabilit în el. Va fi greu doar la început să ieși fără machiaj, dar naturalețea este mereu la modă, așa că îndepărtează-te de stereotipurile tale.
- Vitamine.În același timp, poți ajuta pielea să scape de toxine cu ajutorul vitaminelor A, C, E. Ultima substanță sub formă de ulei poate fi aplicată pe față, iar vitamina A se amestecă cel mai bine cu cremele de zi.
- Lămâie.Îndepărtează bine toxinele. Puteți pur și simplu să vă ștergeți fața cu o felie de fructe sau să înghețați suc de lămâie în cuburi. Astfel de proceduri nu numai că curăță, ci și îmbunătățesc tonul pielii.
- Alge.Într-un program de detoxifiere acasă, algele sunt de mare ajutor - elimină pielea de toxine. Luați pulbere uscată de alge și lăsați-o la înmuiat timp de 1,5 ore. Aplicați-l pe piele în decubit dorsal, deoarece algele sunt alunecoase.
- Peelinguri enzimatice. Acesta este un fel de peeling chimic, aici sunt folosite doar enzime din diferite plante. Ele afectează ușor pielea și accelerează procesul de îndepărtare a substanțelor nocive. Procedura este potrivită pentru toate tipurile de piele. Cojile cu enzime de papaya, grepfrut și ananas prezintă rezultate bune.
- Măști de detoxifiere. Pentru a curăța pielea de toxine și toxine, există măști speciale de detoxifiere. Le poți cumpăra într-un magazin specializat sau le poți face singur. Cărbunele activat este un remediu simplu și eficient. Pentru a pregăti o mască cu cărbune activat, aceasta trebuie zdrobită, diluată cu apă până la o consistență groasă și aplicată pe față. Masați ușor și clătiți după 10 minute.
Un program de detoxifiere la domiciliu ajută la eliminarea rapidă a toxinelor care se acumulează în organism de ani de zile.
Acesta este un inamic periculos, invizibil, care ne atacă corpul aproape în fiecare minut.
În fiecare zi consumăm diverse alimente și băuturi nu foarte sănătoase, suntem supuși unui stres omniprezent, ne justificăm absenteismul de la antrenamentul sportiv.
Și nu trece fără consecințe!
Corpul nostru se străduiește să se curețe în mod constant de toxine și toxine, dar, din păcate, cel mai adesea presiunea „răului” este prea mare. Dar nu totul este pierdut!
Putem ajuta organismul să se ocupe de eliminarea acestor substanțe printr-un program de detoxifiere de curățare într-un timp relativ scurt.
Cine are nevoie de un program de detoxifiere și ce este acesta
Acesta este un curs de acțiune pe termen scurt care vizează stimularea curățării organismului la toate nivelurile.
Acest concept în sine se bazează pe postul terapeutic, bea o cantitate mare de lichide, limitându-se de la tot ce nu este necesar.
Se poate spune că acesta este o pauză pentru organism de dragul recuperării fizice și energetice.
După ce vei parcurge ciclul, te vei simți mult mai bine, vei slăbi câteva kilograme, te vei împrospăta, plus că vei putea simți exact ceea ce își dorește corpul cu adevărat.
Programul de detoxifiere acasa este mult mai placut decat in centrele balneare trendy, pentru ca este totusi un anumit stres, iar acasa, dupa cum se spune, pana si peretii sunt protejati.
Te poți pregăti pe toate fronturile, elimina eventualele tentații și poți dezvolta pași în avans pentru a atinge obiectivul unui aspect uimitor și lejeritate în întregul corp.
Primul lucru la care fetele ar trebui să acorde atenție este alegerea produselor cosmetice de înaltă calitate. Va trebui să renunțăm la produsele pieței de masă.
Cremele, șampoanele, scruburile, tonicele conțin o cantitate imensă de componente periculoase precum: parabeni, sulfați, siliconi, uleiuri minerale.
Aceste substanțe se acumulează în organism de ani de zile. Va trebui să ne uităm îndeaproape la producătorii de cosmetice naturale.
Mulsan Cosmetic a ocupat cu merite primul loc, vă recomandăm să vizitați magazinul online oficial mulsan.ru.
Detoxifierea este necesară pentru a curăța organismul Veți avea nevoie de un program de curățare dacă:
- Predispus la plenitudine și umflare
- Aveți pielea problematică (alergii, erupții cutanate, acnee, roșeață)
- Vrei sa scapi de celulita si excesul de grasime?
- Obosit de somn neliniştit, trezindu-mă ocazional în mijlocul nopţii fără motiv
- Susceptibil la dureri de cap frecvente
- Suferiți de probleme digestive (disconfort, greutate, balonare, constipație)
- Doriți să vă întăriți sistemul imunitar
- Nu ai suficientă energie, oboseala constantă bântuie
Sfat: în timpul programului de curățare detox, acordați prioritate antrenamentului sportiv, și mai ales încărcăturilor cardio. Acest lucru va face posibilă transpirația bine și va accelera eliminarea toxinelor din organism.
Înainte de a continua cu selecția unui program pentru săptămâna, să ne dăm seama cum funcționează în general acest nou sistem.
Programul de detoxifiere are o mulțime de recenzii pozitive pentru că rezultatul vine rapid.
În medie, după 3-10 zile. Acum mai multe despre acțiune.
Detoxifierea trebuie abordată cu înțelepciune În linii mari, scoatem din organism o încărcătură mare pe care o experimentează zilnic în timpul digestiei alimentelor solide.
Și acesta este un număr mare de produse incompatibile. Se eliberează o cantitate incredibilă de energie.
Corpul ei este cel care cheltuiește pentru recuperare. Microorganismele dăunătoare mor, grăsimea se topește, nivelul general de toxine scade.
Dar există și contraindicații: mamele însărcinate și care alăptează, minorele care suferă de boli (diabet, boli ale stomacului, inimii) și prea slabe ar trebui să renunțe la idee.
Program de detoxifiere acasă timp de o săptămână
vineri
Mănâncă un kiwi sau un grapefruit (jumătate mare) dimineața. Fierbeți quinoa sau hrișca. Răsfățați-vă cu anghinare crudă sau conopidă la abur. Seara, bea un decoct de prune, acesta îți va întări puterea.
Sfat: mâncați alimente imediat după gătit, altfel își pierde rapid proprietățile benefice. Ayurveda, de altfel, susține această idee.
sâmbătă
Pe ele este construit întregul sistem. Simțiți-vă liber să experimentați în timp ce gătiți. Lasă-ți gustul personal să descopere proporțiile pentru fiecare porție.
Tonic de detoxifiere de dimineață
Vei avea nevoie:
- Un pahar cu apă caldă (se ia purificat)
- Miere - două linguri
- suc de aloe vera
- Suc de lămâie - două linguri
- Puțin oțet de mere
- Scorțișoară - linguriță
Această băutură ar trebui să-ți înceapă ziua. Adăugați oțet de mere cu precauție (nu mai mult de o linguriță).
Un program de detoxifiere la domiciliu este capabil de aproape un miracol, recenziile sfătuiesc să acorde o atenție deosebită curățării ficatului, ca unul dintre principalele organe implicate în procesul de eliminare a toxinelor.
Băutura prezentată nu poate fi numită plăcută, dar este foarte utilă și eficientă.
Vei avea nevoie:
- Suc de lamaie proaspat stors - 80 gr.
- Ghimbir
- Ulei de măsline - 2 linguri
- Piper roșu
- Portocala proaspata
- Usturoi - jumătate de cap
Amestecați bine înainte de a bea, deoarece uleiul se ridică constant la suprafața paharului.
Nu planifica întâlniri pentru această zi - mirosul de usturoi va fi puternic. Acest cocktail este folosit cu succes în Thailanda pentru procedurile de curățare.
- Castraveți - mentă - măr. Rezultatul este un cocktail cu conținut scăzut de calorii, gustos, cu aciditate optimă. Folosește menta mai des, potolește perfect foamea și ajută să faci față umflăturilor.
- Avocado - spanac - varză. Acest amestec conține grăsimi vegetale sănătoase și proteine foarte digerabile, ca să nu mai vorbim de fibre. Este minunat pentru o curățare blândă.
- Castraveți - pătrunjel. Totul ingenios este simplu! Această combinație merge de minune vara, la căldură. Castravetele va oferi umiditate hrănitoare, iar pătrunjelul - o doză zilnică de caroten atât de valoros.
- Morcov - kiwi - ghimbir - măr. Tonifică perfect, accelerează metabolismul, acest smoothie este bogat în minerale. Există o mulțime de vitamina C aici, a cărei lipsă se observă la fiecare a doua persoană din lume.
- Telina - para - castravete. Cel mai eficient cocktail în lupta împotriva kilogramelor în plus. Țelina joacă un rol deosebit de important aici.
- Ananas - kiwi - lamaie - castravete. La prima vedere, această combinație pare ciudată, dar dacă te uiți cu atenție, fiecare dintre ingredientele enumerate are beneficii neîndoielnice și o încărcătură puternică de vitamine.
Cocktail "Iarna"
- Cireșe congelate - 60 gr.
- lapte - 100 gr.
- Miere - două linguri
- Semințe de in - o jumătate de lingură (poate fi măcinate)
- Zmeura congelata - 100 gr.
Cocktail „mix de avocado”
- Banană - o bucată
- Avocado - jumătate
- Afine - 50 gr.
- Castraveți - o bucată
- Cacao - un praf
Cocktailurile delicioase nu sunt doar sănătoase, ci și delicioase! Cocktail „Vitamin Boom”
- Măr - jumătate (fără sâmburi)
- Țelină - o tulpină
- Spanac
- Pară - jumătate
- Castraveți - o bucată
- Merisoare - 100 gr.
Cocktail „Sfeclă roșie”
- Sfecla - una mica
- Catel de usturoi
- Ridiche albă - jumătate
- Morcovi - trei bucăți de mediu
- Pătrunjel
Sfat: Dacă decideți să vă curățați vara, înlocuiți fructele de pădure congelate cu altele proaspete.
Supă piure de dovleac
Vei avea nevoie:
- Pulpa de dovleac - 700–800 gr.
- Ulei de măsline - două bărci
- lapte - 200 gr.
- Măr - jumătate mare
- Morcovi - două bucăți
- Apă - 900 ml.
- Ceapa - două bucăți
- Smântână (scăzut în grăsimi) - două linguri
Tăiați grosier legumele, cu excepția cepei (nu atingeți încă ghimbirul).
Se pune totul intr-o tigaie cu o lingura de ulei si se fierbe timp de aproximativ 10 minute, amestecand din cand in cand.
Adăugați-le în apă clocotită și așteptați să fiarbă din nou.
Acum tocați ghimbirul și aruncați-l aici. Lăsați supa să stea la foc mic timp de 15 minute.
Lăsați-l să se răcească, apoi măcinați totul într-un piure, turnând lapte pe parcurs. Înainte de servire, asezonați cu mere și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Salata "vitamine".
Vei avea nevoie:
- Ridiche neagră - 25 gr.
- Varză - 150 gr.
- Merișoare proaspete - 10 gr.
- Morcov - 40 gr.
- Ulei vegetal (poate fi cânepă) - o lingură
Se macină toate ingredientele și se servește imediat. Valoarea acestui fel de mâncare constă în prospețimea sa.
Sfat: iarna, salata "Vitamina" va aduce cel mai mare beneficiu, va sustine sistemul imunitar cu microelemente utile.
supa de spanac
Vei avea nevoie:
- Spanac - 300 gr.
- Ceapa - o bucată
- Usturoi - 2-3 catei
- Lapte - 100 ml.
- Cartofi - o bucată
- Ulei vegetal - două linguri
Se spală frunzele și se toacă. Tăiați cartofii și ceapa în cuburi. Luați o cratiță mică (1,5 litri) și turnați apă peste legume.
Fierbeți-le până când frunzele sunt fragede (moi). Adăugați grăsimi (lapte, rest de unt), iar la final - căței de usturoi tocați. După răcire, bate totul până la un piure.
Supă de linte
Vei avea nevoie:
- Linte roșie - 200 gr.
- Roșie - o lingură
- Ceapa - o bucată
- Ulei (floarea soarelui sau unt) - o lingura
- Condimente (turmeric, asafoetida, azhgon și coriandru) - după gust
- Apa - se fierbe aproximativ un litru
Supă de linte Înmuiați lintea peste noapte. Tăiați ceapa în cuburi mari, tocăniți. Adăugați roșia și puțină apă, transpirați sub capac timp de 5 minute.
Se toarnă aici lintea, se adaugă restul de apă clocotită și condimente.
Din ce în ce mai mulți oameni de astăzi se străduiesc să mențină un stil de viață sănătos, să mănânce alimente sănătoase și să facă mișcare.
Ei înțeleg, de asemenea, că funcția naturală de autocurățare a organismului nu funcționează împotriva unui mediu poluat și trebuie luate măsuri speciale pentru a se curăța de toxine.
Cuvântul „detoxifiere” este pe buzele tuturor. Se propune să se ia în considerare mai detaliat modul de implementare a acestuia cu ajutorul unei diete.
Beneficiile și regulile dietei de detoxifiere
O dietă de detoxifiere înseamnă consumul de alimente care nu numai că vor ajuta la pierderea în greutate, ci, în primul rând, la curățarea organismului de toxine și produse metabolice care s-au acumulat în ele, care din diverse motive nu au fost îndepărtate din acesta și au rămas sub formă de corp. grăsime, sau acumulări pe pereții intestinali etc.
O dietă de detoxifiere va ajuta:
- curata corpul
- îmbunătățește metabolismul
- îmbunătățirea funcționării sistemului excretor
IMPORTANT: Prin detoxifiere, este posibil să scăpați de alergii, deoarece, după cum știți, adesea cauza alergiilor este zgura corpului și perturbarea intestinelor.
Ca urmare a unei diete de detoxifiere, ne putem aștepta la o îmbunătățire a funcționării întregului organism și a sistemelor sale, la o îmbunătățire a stării organelor interne și a aspectului, de exemplu, pielea, părul, unghiile.
Un rezultat pozitiv în ceea ce privește pierderea în greutate este de asemenea important: în 7-10 zile de o dietă de detoxifiere, poți scăpa de 5-7 kg.
Toate rezultatele pozitive ale unei diete de detoxifiere pot fi așteptate doar dacă sunt respectate toate regulile acesteia. În caz contrar, organismul poate funcționa în mod neașteptat din cauza restricțiilor pe care le prescrie dieta.
Alături de toxinele, putem pierde și materiale importante de construcție necesare organismului, perturbând activitatea acestuia. După cum spuneau anticii, principalul lucru în experimentele pe corp este să nu faci rău.
Deci, regulile de bază ale dietei de detoxifiere sunt următoarele:
- La această dietă nu trebuie recursă des, referindu-se la ea de două ori pe an, nu mai des.
- Dieta constă din mai multe perioade: pregătitoare, dieta propriu-zisă și perioada de ieșire din aceasta. Toate cele trei perioade nu pot fi ignorate, este important să respectați regulile în fiecare dintre ele. Nu puteți începe să vă limitați în problemele alimentare pentru a nu configura mai întâi corpul pentru asta. De asemenea, după o dietă, nu poți reveni imediat la o dietă normală.
- În toate perioadele de dietă, va trebui să te limitezi la activitate fizică activă, dar se recomandă plimbări liniştite la aer curat.
- Pe lângă curățarea organismului din interior (sistemul digestiv, excretor), este obligatorie curățarea corpului din exterior. Sunt prezentate băi, dușuri, tratamente balneare, deoarece pielea noastră are și funcție excretorie.
- O perioadă de liniște este mai bună pentru o astfel de dietă, de exemplu, atunci când ești în vacanță și poți să-ți dedici timp pentru tine, fără să te grăbești nicăieri și fără agitație sau nervos
- Va trebui să bei mult - apă, sucuri proaspăt stoarse, ceaiuri din plante și infuzii
Care ar trebui să fie meniul pentru o dietă de detoxifiere?
Meniul unei diete de detoxifiere ar trebui să fie compus în principal din alimente vegetale, alimente bogate în fibre și vitamine. Proteinele și grăsimile nu sunt complet excluse din meniu, dar sunt limitate.
În perioada pregătitoare, perioada dietei în sine și ieșirea din aceasta, nutriția va consta în:
- apă și băuturi din legume și fructe
- fructele și legumele în sine
- produse de acid lactic
- supe de legume și piureuri
- nuci și verdeață
- păsări slabe și pește
- leguminoase
- miere și infuzii de plante
- paine integrala
Exclus:
- totul prajit, gras, afumat si picant
- făină și produse de cofetărie
- alcool și țigări
- mâncând înainte de culcare
Limitat, mai ales în perioada pregătitoare:
- carne și alte proteine animale. (În această perioadă, este mai bine să consumați alimente din plante crude, fierte sau coapte, ceaiuri neîndulcite sau sucuri proaspete)
- produse lactate cu un procent ridicat de grăsime
IMPORTANT: Deși dieta de detoxifiere constă în principal din alimente familiare și accesibile, vei avea totuși nevoie de alimente pe care le consumăm de fiecare dată, precum ghimbir, germeni de grâu germinați sau anghinare.
Meniu detox pentru 3 zile
- Clasicul pentru o dietă de detoxifiere este o perioadă de 4 săptămâni, din care perioada pregătitoare durează 14 zile, perioada dietei în sine este de 7 zile, iar perioada de ieșire este de încă 7 zile.
- Cu toate acestea, este posibilă așa-numita perioadă expresă, când perioada dietei în sine va dura doar 3 zile, dar pregătirea și ieșirea din ea vor fi, respectiv, 6-7 zile.
- În perioada pregătitoare, trebuie să bei așa-numitul cocktail de detoxifiere pe stomacul gol. Un cocktail de detoxifiere trebuie început dimineața și în perioadele ulterioare ale dietei. Este util pentru accelerarea metabolismului, curățarea și îmbunătățirea funcției intestinale.
REŢETĂ: Prepararea unui cocktail detox:
- Stoarceți 0,5 lămâie într-un pahar cu apă caldă
- tăiați o bucată mică de ghimbir acolo
- se amestecă și se bea cu înghițituri mici
După aceea, puteți trece la micul dejun.
Pentru micul dejun, se recomandă următorul meniu în perioada pregătitoare:
- fulgi de ovaz fara ulei si sare
- sucuri sau smoothie-uri
- sfeclă fiartă cu prune și nuci
- suc vegetal
- ceai de plante
- supa de apa pe baza de fasole sau linte si legume
- bucată mică de pâine cu cereale
- salata de kale si broccoli imbracata cu suc de lamaie
- ceai de plante din echinaceea, menta, oregano si multe altele
- fructe neindulcite
- terci de hrisca fara sare si ulei
- orice salata de legume
Noaptea (2 ore înainte de culcare):
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi 150 g.
În timpul ieșirii din dietă - aceleași feluri de mâncare, dar cu o creștere treptată a conținutului de calorii al preparatelor.
Meniu detox pentru 7 zile
IMPORTANT: Pentru toată ziua din a șaptea zi a dietei de detoxifiere (mic dejun, prânz, cină), trebuie distribuit un kilogram și jumătate de mere verzi coapte cu miere, scorțișoară și lămâie.
Exemple de mic dejun pentru 7 zile:
- smoothie cu fulgi de ovaz si mere, sfecla rosie si morcov, ceai de lamaie
- orez fiert fara sare si ulei, suc de telina si castraveti, ceai de plante
- fasole fiartă sau piure de linte, o felie de pâine de secară, suc de țelină
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de mere și portocale, adăugați câteva nuci, ceai cu lămâie
- salată de sfeclă roșie fiartă cu prune și muguri încolțiți, o felie de pâine, amestec de legume și fructe de morcovi și mere
- terci de hrisca fara ulei si sare, salata de conopida, ceai de ghimbir
Prânzuri aproximative:
- supă-piure verde, felie de pâine de secară, fructe proaspete
- o bucată de pește copt sau fiert, salată de broccoli, suc de fructe
- grapefruit, suc de lamaie si portocale
- 100 g carne de pui fiartă (piept), sfeclă fiartă cu suc de lămâie
- supa cu fasole si o felie de paine integrala, varza murata imbracata cu ulei de masline, suc de fructe
- supa de linte, castraveti, varza, salata de morcovi, ceai de plante
- parte dintr-un kilogram și jumătate de mere coapte (vezi micul dejun din ziua a șaptea)
Un exemplu de prânz pe o dietă de detoxifiere este supa de linte. Exemple de cine:
- brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de plante
- fasole fiartă, broccoli și spanac, măr
- o bucată de pește fiert, un smoothie de țelină, spanac și suc de căței de usturoi
- orez fiert, salata de rosii cu verdeata, stropita cu suc de usturoi, ceai de plante
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, mere sau portocale
- peste fiert, varza murata cu merisoare si suc de lamaie, ceai de plante
- parte din porția zilnică de mere coapte (vezi micul dejun 7 zile din dietă)
Meniu detox pentru 10 zile
Toxinele se acumulează în organism de ani de zile, ficatul nu este întotdeauna capabil să le facă față. Și este puțin probabil ca o săptămână sau 10 zile să fie suficiente pentru detoxifiere. Dar acest timp este suficient pentru a îmbunătăți funcțiile corpului și a scăpa de 2-3 kilograme în plus.
Dacă se decide extinderea dietei de detoxifiere până la 10 zile, după programul de 7 zile, se recomandă să repetați mai întâi oricare două zile din acesta și să faceți a treia, ultima zi de băut - să mâncați doar sucuri și apă minerală.
Meniu detox pentru 21 de zile. Meniu detox pentru o lună
Trei sau patru săptămâni este timpul optim pentru detoxifiere. În aceste zile, puteți compune un meniu cu toate produsele permise, astfel încât dieta să fie variată și echilibrată.
VIDEO: Despre cel mai important lucru: dieta detox
Rețete pentru diete de detoxifiere, shake-uri, smoothie-uri, sucuri, ceaiuri, supe și mese de detoxifiere
După cum puteți vedea, dieta de detoxifiere se bazează în principal pe folosirea legumelor și fructelor proaspete și a altor alimente cu conținut scăzut de calorii care accelerează metabolismul și ajută la curățarea organismului.
Mâncărurile (cocktail-uri, sucuri proaspete, mixuri, smoothie-uri) se prepară imediat înainte de consum, apoi păstrează cel mai mare număr de nutrienți.
REŢETĂ: Smoothie de legume sănătos
Suc de morcovi și suc de sfeclă (raport 2:1), adăugați la ele puțin piure de conopidă, broccoli și 2 căței de usturoi, puțin (1/4 linguriță ulei de măsline). Se amestecă toate.
REŢETĂ: Proaspăt din mere și morcovi
Preparat într-un storcator. Raportul dintre produse - oricare. Adaugă la proaspăt? o lingurita de ulei de masline.
REŢETĂ: Amestecul de fructe
Veți avea nevoie de același volum de suc de portocale, grapefruit și lămâie. Puteți adăuga puțină miere.
REŢETĂ: Smoothi-uri
- Smoothi-urile sunt sucuri groase din fructe, fructe de pădure și alte ingrediente amestecate într-un blender sau mixer care rețin toate vitaminele și fibrele alimentare ale fructelor și fructelor de pădure care le compun.
- Puteți face un smoothie, de exemplu, din căpșuni sau afine sau zmeură, adăugând puțin lapte, nuci rase și miere.
REŢETĂ: Sucuri pentru dieta de detoxifiere
Pentru o astfel de dietă sunt necesare doar sucuri naturale fără adaos de zahăr, fie preparate imediat înainte de utilizare (portocale, lămâie, grapefruit), fie cele pe care tu însuți le-ai închis vara sau toamna. Pentru a îndulci sucul acru, luați miere.
REŢETĂ: Ceai de plante
Îl poți cumpăra de la o farmacie, sau îți poți face singur ceaiul din frunze de coacăz, cireșe, mentă, lemn dulce etc.
Este necesar ceai cu ghimbir si lamaie (vezi preparatul de mai sus).
REŢETĂ: Supă pentru o dietă de detoxifiere
Vei avea nevoie:
telina, ceapa, morcov, spanac, ardei rosu, ulei de masline, catel de usturoi (pasta de rosii, sare, piper macinat - dupa gust).
- Ceapa tocata, morcovii, telina usturoiul tocat marunt se calesc in ulei de masline
- Urmăriți cât se fierbe lintea și adăugați lichid pe măsură ce fierbe.
- Aproximativ o oră mai târziu, când lintea este fiartă, se adaugă ardei roșu tocat, iar cu 10-15 minute înainte de sfârșitul gătitului, se adaugă în bulion spanac și legume sotate, precum și condimente după gust.
Dieta de detoxifiere: recenzii
Când începeți orice dietă, trebuie să vă consultați totuși cu medicul dumneavoastră. Chiar și cu toate avantajele dietelor populare, acestea pot avea dezavantaje foarte semnificative - un efect negativ asupra organelor sistemului digestiv și nu numai.
- În procesul de curățare a corpului în timpul unei diete de detoxifiere, pot apărea simptome asociate cu curățarea corpului - erupții cutanate
- Pentru a nu vă face griji și a nu fi nervos cu privire la posibilele manifestări, din nou, consultați un medic și nu uitați de regulile dietei.
- În general, acordați un rezultat pozitiv și se va întâmpla, deoarece recenziile celor care au folosit această dietă mărturisesc nu numai pierderea în greutate, ușurința, sănătatea bună, ci și întărirea sănătății și imunității în absența contraindicațiilor inițiale.
VIDEO: Dieta detox
Pentru a evita problemele de sănătate nedorite și pentru a menține organismul într-o formă bună, este necesară periodic curățarea acestuia.
Un program de detoxifiere la domiciliu, al cărui meniu constă din componente sănătoase și naturale echilibrate între ele, vă permite să eliminați substanțele nocive din organism, să reduceți sarcina asupra ficatului, rinichilor și tractului gastro-intestinal, să întineriți și să îmbunătățiți întregul organism.
Purificarea folosind această metodă va avea un efect benefic asupra bunăstării și sănătății generale.
Aceasta este curățarea organismului de substanțele nocive și toxine formate în timpul proceselor metabolice. Pe lângă impactul alimentar, detoxifierea ajută la curățarea pielii, la reducerea excesului de greutate, la îmbunătățirea somnului și a activității creierului. Aceasta este o repornire completă a corpului, după care este necesar doar să-l mențineți cu o nutriție adecvată și cu respectarea regimului.
Potrivit experților, perioada cea mai potrivită pentru o dietă de detoxifiere este sezonul toamnă-primăvară, când există o mulțime de alimente vegetale, iar organismul lucrează activ și este capabil să scape rapid de toxinele acumulate.
Este necesară o detoxifiere dacă:
- Există slăbiciune în organism și cea mai ușoară activitate fizică este o povară;
- Somnul este tulburat și insomnia chinuie;
- Există un miros neplăcut din cavitatea bucală, eructație;
- Balonare a cavității abdominale;
- Există exces de greutate;
- Apar erupții cutanate, peeling și roșeață.
Reguli de bază de detoxifiere:
- Excludeți din dietă alimentele prăjite și afumate, făina și dulciurile, băuturile care conțin cofeină și alcool.
- Înainte de culcare, mâncați mâncare cu cel puțin 4 ore înainte.
- După trezire și înainte de culcare, bea un pahar de apă distilată caldă cu lămâie.
- Norma zilnică de apă nu este mai mică de 2 litri.
- Refuzul preparatelor din carne, numai produse vegetale.
- Porții mici la mese, dar consum regulat.
- Evita sarea, zaharul si piperul.
- Este necesară normalizarea somnului.
Programe de detoxifiere acasă
Programul de detoxifiere acasă este un curs selectat individual pentru vindecarea și curățarea organismului fără a apela la specialiști. Ajustarea dietei și a dietei, combinată cu shake-urile de detoxifiere de curățare, reprezintă fundamentul întregii diete.
Programul de dietă trebuie să fie bine coordonat și conceput pentru o utilizare eficientă. Accentul principal este pe curățarea treptată. Acest lucru sugerează că procesul de detoxifiere constă din trei perioade: pregătire, curățare activă și ieșirea finală din detoxifiere.
Este necesar să începeți acest program treptat pentru a nu provoca o stare de stres. Corpul trebuie să se obișnuiască și să fie atras de cursul de curățare. Cel mai corect este să schimbați dieta obișnuită și să treceți fără probleme la utilizarea alimentelor din plante fără a folosi condimente, să creșteți cantitatea de lichid consumată, să refuzați alimentele grase, afumate și picante. Aceste metode discrete ajută la pregătirea organismului pentru o curățare „generală”.
Caracteristici ale dietei
Acest post terapeutic vă permite să curățați organismul de toxine și toxine, să rezolvați problemele unei stări holistice de sănătate și aspect.
Esența programului alimentar este următoarea:
- În timpul dietei, după ce a încetat să mănânce junk food în cantități imense, organismul are așa-numita odihnă și posibilitatea de a se recupera. În timp ce în zilele obișnuite există costuri uriașe cu forța de muncă pentru procesarea alimentelor grele și nesănătoase.
- Există o curățare a bacteriilor care locuiesc în stomac și intestine. Deoarece, din cauza lipsei de hrană, aceste organe rămân goale, iar organismele dăunătoare nu pot exista într-un astfel de mediu, deoarece se hrănesc cu drojdie și alimente care conțin zahăr.
- În timpul dietei, o cantitate mare de fibre pătrunde în organism, care se hrănește cu bacterii benefice.
- Reducerea excesului de greutate, datorita consumului intensiv de rezerve de grasime din cauza restrictiilor alimentare.
Scopul dietei este de a îmbunătăți organismul uman. Detoxifierea nu este un panaceu pentru pierderea în greutate, mai ales dacă, după finalizarea programului, totul revine la locul său. Pentru rezultat, este necesar să se respecte o alimentație adecvată și atunci nu va fi nevoie de epuizare regulată.
Meniu detaliat pentru saptamana
Pe tot parcursul cursului, ar trebui să fie preferate smoothie-urile și un cocktail detox de ghimbir și lămâie înainte de micul dejun. Fiecare zi începe cu adăugarea de alimente suplimentare la dieta deja existentă.
O dietă săptămânală detaliată este următoarea:
Ziua 1: Cantități mari de lichid: apă, sucuri de fructe sau legume.
Ziua 2: Se adaugă fructe, dar într-o porție de 100 de grame o dată.
Ziua 3: Legumele sunt conectate - varză albă, dovlecel, castraveți, roșii, țelină.
Ziua 4: Se adauga orez fiert, ideal maro, dar este posibil si un amestec de rosu si negru.
Ziua 5: Puteți adăuga nuci, o mare varietate, după preferințele de gust.
Ziua 6: Adăugați fulgi de ovăz ușor fără aditivi, iaurt.
Ziua 7: Peștele degresat (copt sau fiert) și albușul de ou sunt conectate.
Dieta de detoxifiere pentru 3, 10, 21 de zile
Opțiunea clasică pentru un program de detoxifiere este un curs de 28 de zile, din care pregătirea durează două săptămâni, dieta - o săptămână și perioada de recuperare a organismului încă o săptămână. Dar există diverse opțiuni pentru 3, 10 sau 21 de zile.
Dieta expres durează doar 3 zile, dar durata pregătirii și ieșirea din ea va dura aproximativ o săptămână. În timpul pregătirii, ar trebui să bei un cocktail detox înainte de micul dejun, care accelerează metabolismul, îmbunătățește funcția intestinală și îl curăță de toxine.
Se prepară un cocktail de detoxifiere din suc de lămâie (1/2 o dată), apă distilată caldă și așchii de ghimbir, întregul amestec se amestecă bine și se bea în înghițituri mici.
Opțiune posibilă de mic dejun:
- Fulgi de ovaz fara condimente
- Suc sau smoothie proaspăt stors
- Sfecla fiarta cu nuci si prune uscate
- Suc de legume proaspăt stors
- Ceai de plante
Pentru prânz, una dintre opțiunile de meniu ar putea fi:
- Supa de legume cu linte sau fasole
- Feliie de pâine cu cereale
- Salata de varza si broccoli cu dressing de lamaie
- Ceai de plante
Pentru o gustare de după-amiază, un fruct neîndulcit va fi suficient, iar pentru cină, hrișcă cu orice salată de legume. Înainte de culcare, cu câteva ore înainte, va fi bine să bei chefir fără grăsimi.
În etapa finală a dietei, puteți mânca toate felurile de mâncare de mai sus, dar, în același timp, creșteți treptat conținutul de calorii.
Dacă cursul ar trebui să fie de 10 zile, atunci poate fi prelungit prin repetarea a două zile din programul săptămânal, iar în a treia zi, cea finală, se bea o cantitate mare de lichid - apă sau suc. Cel mai optim este un curs de trei sau patru săptămâni, deoarece este posibil să combinați toate produsele permise.
Rețete de dietă de detoxifiere
Deoarece cursul de detoxifiere se concentrează pe vegetația tuturor preparatelor, acestea trebuie consumate imediat după preparare, ceea ce vă permite să economisiți cantitatea maximă de nutrienți.
Cocktailuri de detoxifiere
Cocktailurile pot fi atât legume, cât și fructe. O băutură făcută din suc de morcovi și sfeclă în proporție de 2: 1 este considerată obișnuită, la care trebuie să adăugați o cantitate mică de piure de conopidă, doi căței de usturoi și broccoli. Se amestecă totul cu ¼ de linguriță de ulei de măsline.
Smoothi-uri
Smoothi-urile pot fi preparate într-o varietate de moduri, în funcție de perioada anului. Poate fi zmeura, afine sau capsuni, cu lapte, nuci rase si miere.
Sucuri de detoxifiere
Este necesar să folosiți sucuri naturale fără zahăr adăugat. Poate fi proaspat stors sau cele care au fost inchise in sezonul estival. Dacă sucul este prea acru, se poate îndulci cu miere.
Ceai
Ceaiul poate fi atât de farmacie, cât și preparat independent. În cadrul căruia se recomandă să fie frunze de coacăz, lemn dulce, mentă și cireș. Ceaiul cu ghimbir si lamaie este considerat obligatoriu in alimentatie.
Supe
O variantă ar fi supa de linte. Pentru a găti, trebuie să tăiați ceapa, morcovii, țelina și usturoiul și să le călcați în ulei de măsline. După ce a fiert lintea până la fiert complet, adăugați în ea piper roșu tocat, după 10 minute adăugați spanacul și legumele sotate, puteți adăuga puțină sare și piper, după gust.
Înainte de a începe orice curs alimentar, cel mai bine este să consultați un nutriționist calificat. Recomandările unui specialist vor ajuta la evitarea consecințelor neplăcute și la îndeplinirea tuturor cerințelor dietei cu beneficii maxime pentru organism.
Practic nu a mai rămas nicio persoană care să nu fi auzit de detoxifiere. Este un cuvânt la modă detoxifiere- nu înseamnă altceva decât detoxifiere. În acest caz, corpul nostru.
Ce este și cu ce se mănâncă? Cum să nu te încurci într-o mare de informații și să nu te rănești cu programe promițătoare de curățare a organismului, care costă adesea mulți bani? Ofer informații despre cine are nevoie, de ce și cum să desfășoare un program de detoxifiere acasă pe cont propriu.
Care e ideea
Conceptul modern de „detoxifiere” se bazează pe postul terapeutic. Când luăm o pauză de la mâncare, se întâmplă mai multe lucruri:
- Organismul are timp și oportunitatea de a-și arunca toată puterea în refacerea sa, pentru că nu are nevoie să cheltuiască o energie enormă pentru prelucrarea alimentelor, pe care le împingem cu atâta sârguință în noi înșine zi de zi. Este puțin probabil ca vreunul dintre oamenii moderni din lumea civilizată să știe cât de adevărată se simte foamea.
- Dacă refuzați mâncarea sau o limitați după ceva timp, intestinele se golesc (acest proces este individual, depinde de rata metabolică și de prezența sau absența bolilor sistemului digestiv). La urma urmei, tot conținutul iese, dar nu intră nimic nou. Întreaga „populație” a intestinului începe, de asemenea, să moară de foame (prin populație se înțelege numeroase microorganisme). În același timp, bacteriile care locuiesc în intestine, spre deosebire de noi, nu pot trăi fără hrană timp de 30 de zile. Prin urmare ei mor. Nu toate, desigur, dar multe. Dacă simplificăm totul, atunci bacteriile bune de care avem nevoie mănâncă fibre, iar cele rele mănâncă zahăr și drojdie. Dacă nu intră nici una, nici celelalte substanțe, atunci toată lumea moare. Dacă mâncăm multe legume bogate în fibre cu detoxificări blânde, atunci bacteriile bune supraviețuiesc.
- Prin limitarea conținutului caloric al dietei, grăsimile sunt arse. Și grăsimea, după cum știți, este un depozit de toxine în organism. Prin urmare, odată cu scăderea țesutului adipos, scade și nivelul de toxine.
Pe aceste trei principii se bazează proprietatea vindecătoare a cursurilor de detoxifiere.
Tipuri de programe de detoxifiere
- Foamete pe apă plată- cel mai eficient, dar și cel mai dificil. Perioada maximă pe care am văzut-o în literatura profesională este de 21 de zile. Acest tip de detoxifiere nu este pentru toată lumea și nu aș recomanda nici măcar o zi pe apă fără a consulta mai întâi un medic sau un nutriționist.
- Post pe bulion de legume cu adaos de condimente antiinflamatoare (turmeric, patrunjel, ghimbir, lamaie). În același timp, spre deosebire de postul de apă, volumul bulionului de legume este strict reglementat cantitativ: nu mai mult de 150 de mililitri de trei ori pe zi. Apa și ceaiul din plante se pot bea și în cantități nelimitate. Eu însumi am trecut printr-un astfel de curs de detoxifiere timp de patru zile. Un raport detaliat poate fi găsit pe blogul meu. Nu aș recomanda această metodă fără a consulta mai întâi un specialist. Există contraindicații și nu toată lumea poate tolera lipsa alimentelor.
- Detoxifiere cu suc. Există soiuri: cu limită de volum și fără limită. Există și opțiuni: doar pe sucuri de fructe, doar pe sucuri de legume, sau pe un amestec din ambele. Nu aș recomanda o detoxifiere folosind doar sucuri de fructe: au prea mult zahăr, ceea ce înseamnă că un astfel de curs nu numai că va fi greu de suportat din cauza creșterilor de zahăr din sânge, dar poate dăuna grav și microflorei intestinale. Pentru că bacteriile rele iubesc zahărul! Prin urmare, este mai bine să alegeți opțiunea pentru sucuri de legume sau fructe și legume.
- Smoothie detox. Principiul este cam același cu cel al detoxifierii sucului. Numai în acest caz, obțineți și fibre din legume și fructe. Smoothi-urile în acest caz se prepară într-un blender și se diluează cu apă simplă sau de cocos până la consistența dorită. Aceasta este o opțiune mai blândă decât o detoxifiere cu suc. Principalul lucru este să alegeți smoothie-uri cu aciditate scăzută. În caz contrar, nici măcar un stomac sănătos nu va supraviețui. În mod ideal, ar trebui să existe trei smoothie-uri diferite în trei culori diferite pe zi. La urma urmei, culorile diferite poartă oligoelemente diferite. De asemenea, puteți varia smoothie-uri și supe piure de legume. De exemplu, s-ar putea să luați un smoothie dimineața și să luați supă de legume piure la prânz și/sau cină. Condimentele antiinflamatoare sunt, de asemenea, grozave aici.
- Detoxifiere pe legume fierte. Acesta este un tip de curățare foarte blând. În acest caz, mănânci doar legume fierte timp de câteva zile. Fara cereale, paine, cartofi si porumb (datorita continutului ridicat de amidon), nuci, leguminoase. Doar ceea ce este pur și simplu digerat și nu îngreunează sistemul digestiv. În acest caz, aș recomanda limitarea volumului: de trei ori pe zi, 200-300 de grame de legume. Cu cât meniul este mai variat, cu atât mai bine. În plus, puteți și ar trebui să umpleți legumele cu ulei vegetal presat la rece. Sarea este permisă în cantități mici.
- Detoxifiere „vegan”. Acesta asigură alimentația pentru o anumită perioadă doar cu alimente vegetale, dar deja fără restricții de volum. Da, știu că mulți oameni mănâncă în mod conștient astfel toată viața. Dar totuși sunt o minoritate. Și cei mai mulți dintre noi mâncăm de toate. Și deși, judecând după fotografiile de pe rețelele de socializare, suntem cu toții atât de corecti, mereu zâmbitori, cu mulți bani și fani/ admiratori, realitatea este realitate. Vrem să arătăm mai bine. Dar lasă-mă! Dacă cei mai mulți dintre noi mănâncă corect, atunci cine cumpără toate aceste alimente comode din supermarket, oferă bani pentru magazinele de gogoși și standuri de pui la grătar? Judecând după prosperitatea unor companii precum Burger King, Starbucks și altele asemenea, lumea are de ce să se îmbolnăvească și să se îngrașă. Prin urmare, pentru mulți dintre noi, chiar și o astfel de detoxifiere blândă „vegană” va aduce mari beneficii. Chiar și în doar 7-21 de zile.
Trebuie menționat că cu cât programul este mai letal, cu atât mecanismele de purificare sunt declanșate mai puternice. Când postești cu apă și bulion de legume, cea mai mare parte a microflorei și a toxinelor mor și cea mai mare cantitate de grăsime este arsă. După un astfel de program, este necesar să ieși din el foarte competent și este important să-ți pregătești corpul pentru curățare cu ajutorul unei diete speciale înainte de acesta (cafea, zahăr, lactate, cereale, carne și pește cu pui sunt excluse într-o anumită succesiune).
În timpul unei detoxifiere, aproape toată lumea experimentează diverse reacții negative (dureri de cap, oboseală, greață, vărsături, slăbiciune, somn prost). Dar! Aceasta nu este o regulă.
Când am urmat cursul de post, aveam în grup oameni care, dimpotrivă, au experimentat o explozie extraordinară de energie. Nici măcar nu puteau dormi mai mult de 3-4 ore pe noapte!
Alții, în schimb, s-au simțit foarte rău. Unii au fost nevoiți să treacă urgent la o detoxifiere de legume, în timp ce alții au înlocuit pur și simplu bulionul de legume cu apă și pudră de proteine.
Când plănuiți să curățați corpul, fiți pregătiți pentru orice. Inclusiv o schimbare de strategie. Principalul lucru este să-ți asculți sentimentele.
Opțiunile 4, 5 și 6 se vor potrivi absolut tuturor. Nu au contraindicații. Singura condiție atunci când curățați smoothie-urile: asigurați-vă că adăugați multă apă plată și cel puțin o legumă pentru a reduce aciditatea și pentru a echilibra glicemia.
- persoanele care iau medicamente;
- mamele care alăptează;
- femei gravide;
- copii minori;
- oameni prea slabi (in acest caz exista si exceptii de la regula).
Pe parcursul detoxifierii, recomand minimizarea efectelor nocive asupra organismului, ceea ce inseamna limitarea folosirii produselor cosmetice, detergentilor si produselor de curatat, precum si a parfumurilor. De asemenea, nu va fi de prisos să eliminați toate suplimentele nutritive și complexele de vitamine pe durata detoxifierii. Chiar și cei fără de care nu poți trăi în ultimii 50 de ani.
La sfârșitul cursului, tu însuți vei simți ceea ce ți-a lipsit și ți-a lipsit. De exemplu, pentru mine a fost ulei vegetal și vitamina C.
Atenție: Un program de detoxifiere nu este un program de slăbire. Orice resetare în acest fel revine de obicei cu răzbunare după ceva timp după ce revii la alimentația normală. O altă întrebare este că s-ar putea să nu te întorci la el, ci să începi să-ți asculți corpul. Atunci doar o parte din kilograme se vor întoarce.
Pe de altă parte, dacă tu, de exemplu, slăbești 15 kilograme și apoi se întorc într-o lună-două, atunci asta înseamnă un singur lucru: mănânci mult. Și aparent produse greșite. La urma urmei, este foarte dificil să mănânci hrana potrivită în astfel de cantități.
Cum să ieși dintr-o detoxifiere
Puteți scrie un articol separat despre asta. Dar pe scurt, va fi așa: dați preferință alimentelor bogate în fibre (legume, în special cele grosiere) pentru a hrăni microflora intestinală benefică. În plus, stai cel puțin o săptămână fără cereale, pâine, drojdie, zahăr (sub toate formele) și alcool. În caz contrar, programul de detoxifiere va fi de puțin folos. Sensul programului este de a schimba microflora intestinală în bine după curățare.
Daca tot ai ales unul dintre primele trei programe, atunci alimentele trebuie introduse treptat si in portii mici. Nu este recomandat să năpustiți pe legume crude, nuci, carne, leguminoase, deoarece sunt greu de digerat. Aduceți totul treptat. Dacă ai trecut printr-un program de detoxifiere pe bulion de legume, atunci în primele zile cel mai bine este să pui la baza dietei acele legume din care ai făcut bulionul.
În alte opțiuni, există un singur sfat: nu vă grăbiți deodată. Mai ales asupra nocivității tipului de prăjituri, burgeri și bere cu chipsuri. Altfel, ce rost a avut detoxifierea ta?
Care este durata optimă a unei detoxifiere?
Măcar o zi. Și nu mai mult de 21. Optimal - 3-7 zile. Durata depinde de cum te simți. Dacă te simți bine și plin de energie - poți continua. Dacă durerea de cap și alte senzații neplăcute persistă mai mult de 3-5 zile, atunci te-aș sfătui să te oprești și să încerci din nou după o anumită perioadă de timp, sau să treci la o variantă mai blândă.
Multa sanatate tie!
