Ei spun că cel mai frumos figură feminină- în timpul sarcinii. Dar fiecare mamă proaspăt făcută, imediat după naștere, visează să se pună în formă mai repede și să-și întoarcă talia de odinioară.
În căutarea frumuseții, fetele sunt pregătite pentru orice sacrificiu. Cu toții am auzit despre beneficiile cercului pentru talia de „viespe” și arderea grăsimilor pe laterale, strângând silueta.
Dar înainte de a începe antrenamentul activ, merită să ne dăm seama dacă este posibil ca tinerele mame să răsucească un cerc după cezariană și când este mai bine să înceapă cursurile?
Când să încep?
După naștere și Cezariana trebuie să fii deosebit de atent să nu-ți faci rău corpului. Dacă alăptați, activitatea fizică excesivă va duce la scăderea cantității de lapte.
În primele două luni după cezariană, faceți exerciții de respirație- va ajuta la restabilirea vitalității, la îmbunătățirea muncii sistemul respiratorși circulația sângelui în organe și țesuturi, precum și metabolismul.
Faceți exerciții Kegel - strângeți și desfaceți mușchii perineului - acest lucru va crește circulația sângelui în organele pelvine, va restabili tonusul muscular.
Pentru a începe să răsuciți cercul după o cezariană, este necesară o bună vindecare a cicatricei de pe uter. Va dura aproximativ 6 luni. Dar și aici trebuie amintit că toți suntem indivizi. Și restaurarea țesuturilor în țara noastră are loc în momente diferite.
După sarcină, naștere și cezariană, mușchii perineului și peretele abdominal anterior sunt supraîntindeți, precum și ligamentele care țin uterul în poziția sa. Pentru ca acestea să vină în formă bună, este nevoie și de 2 până la 4 luni.
Pentru a accelera acest proces, pompați presa la două luni după naștere. Este imposibil să răsuciți cercul cu un tonus muscular redus al peretelui abdominal anterior, deoarece va face mai mult rău decât bine - prolapsul organelor interne, în primul rând al uterului.
Înainte de a începe cursurile, trebuie să excludeți:
- boli inflamatorii ale organelor cavitate abdominalăși pelvisul mic (rinichi, intestine, ovare, uter);
- deteriorarea coloanei vertebrale, hernie, deplasarea discurilor intervertebrale (dacă nu acordați atenție acestui fapt, antrenamentul cu un cerc poate duce la deteriorarea coloanei vertebrale);
- urolitiază;
- leziuni ale pielii în abdomen și coapse;
- fibrom uterin;
- sarcina.
Pentru a exclude toate aceste boli, este mai bine să consultați un medic.
Dacă decideți să începeți o sesiune de hula-hoop după o operație cezariană, atunci amintiți-vă:
- Puteți răsuci orice cerc după cezariană nu mai devreme de 6 luni mai târziu. Acest timp este necesar pentru vindecarea suturii de pe uter și recuperarea corpului după intervenție chirurgicală.
- Înainte de a răsuci cercul, este necesar să întăriți mușchii peretelui abdominal anterior - balansați presa, dar nu mai devreme de două luni după naștere. Întărește-ți mușchii perineali. Exercițiile Kegel vă vor ajuta în acest sens.
- Nu căuta un cerc greu. Va lăsa vânătăi pe talie și va provoca mai multe daune. Daca ai hematoame inseamna ca muschii peretelui abdominal sunt slab dezvoltati sau ai probleme cu vasele de sange. Apropo, cercurile ușoare sunt mai greu de răsucit.
- Alegeți un cerc fără bile de masaj. Pentru același motiv. Fara hematoame! Un cerc simplu aderă de piele cu o suprafață mai mare. Efectul este mai bun.
- Nu răsuciți cercul după ce mâncați și nu mâncați imediat după antrenament.
- Începeți cu câteva minute pe zi și lucrați treptat până la 20 de minute. Nu te epuiza ore întregi.
- Răsuciți cercul laturi diferite... În caz contrar, figura va deveni asimetrică.
- Ascultă-ți corpul. Dacă durerea apare după antrenament, nu trebuie să continuați antrenamentul. Ar trebui să consultați un medic.
- Amintiți-vă că puteți răsuci cercul după o operație cezariană dacă nu există contraindicații de la alte organe.
Dacă cercul este selectat corect, atunci acesta:
- are efect de masaj asupra taliei și a organelor abdominale; stimulează intestinele. Este bun pentru prevenirea constipatiei, imbunatateste postura, intareste muschii abdomenului si spatelui;
- îmbunătățește funcționarea aparatului vestibular;
- îmbunătățește circulația sângelui și funcționarea sistemului respirator.
În ceea ce privește pierderea în greutate, pentru a obține un efect real, este necesar să urmezi o dietă și să faci alte exerciții.
Fii atent la corpul tău. Angajați-vă în plăcere, nu prin durere și vânătăi. Apoi, hula-hoop la 6 luni după cezariană vă va ajuta să vă faceți silueta subțire și să fie puternică.
Alte informatii pe tema
-
-
-
De ce mi se umfla picioarele dupa cezariana? Principalele cauze și primul ajutor -
Cum să slăbești după cezariană? Alimentație corectăși exerciții pentru pierderea în greutate -
-
De ce doare cusătura după cezariană?
Cezariană - gravă chirurgie abdominală, care a făcut posibil ca multe persoane să se nască, iar mamele lor să experimenteze bucuria maternității! Această operațiune Se efectuează pentru o varietate de indicații, dar întotdeauna - dacă este imposibil să se efectueze o naștere fiziologică sigură, atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Riscul de naștere cu ajutorul acestei intervenții chirurgicale crește de 12 ori, în comparație cu nașterea naturală, de aceea este atât de important ca o femeie în perioada postpartum a urmat întotdeauna toate recomandările medicilor. După naștere, multe mame tinere se grăbesc să revină la forma fizică anterioară - înainte de sarcină. Dacă, după nașterea naturală, puteți începe să vă angajați în educație fizică după 8 săptămâni, atunci după o operație cezariană, după acest timp puteți începe doar fizică ușoară activități, de exemplu, aerobic acvatic, yoga, mersul pe jos.
Întărește mușchii abdominale, coapsele și fesele pot fi făcute nu mai devreme de șase luni după o operație cezariană reușită și necomplicată. Până în acel moment, este strict contraindicat să efectuați exerciții precum fandari, genuflexiuni și biciclete, să balansați presa și să răsuciți un hula hoop greu. Este legat de caracteristici fiziologice corp feminin, care trebuie să-și revină nu numai după o muncă uriașă de nouă luni de naștere a unui copil, ci și după o intervenție chirurgicală.
Astăzi, dansurile, aerobicul sportiv, rotația cercului sunt foarte populare în rândul tinerilor. La vânzare puteți găsi cercuri foarte strălucitoare și frumoase - hula hoops. Multe mame sunt interesate dacă este posibil să răsuciți un cerc după o cezariană?
Când poți răsuci cercul după cezariană?
După cezariană, femeia este cusată. Cusătura exterioară, care se strânge deja în a 7-a zi, este vârful aisbergului! Cusăturile interne durează mult mai mult pentru a se vindeca. Sutura exterioară poate fi simțită cel puțin încă un an, sutura de pe uter se vindecă complet abia după doi ani. Își lasă amprenta specii fizice activități pe care o femeie și le poate permite după operație.
La opt săptămâni de la operație, mama își permite să încerce exerciții cu un cerc, dar numai cu cele mai simple - aluminiu sau plastic.
Exercițiile pot începe cu unul până la două minute într-un ritm lent. Dacă au apărut boli în timpul rotației, de exemplu, cusătura a început să tragă, spatele doare etc., atunci cursurile ar trebui amânate pentru mai mult. perioadă târzie... La șase luni după operație, o femeie poate încerca din nou cursurile cu un cerc.
Cât timp se poate contracta uterul după cezariană și cum poate fi stimulat acest proces
Este indicat să vă recăpătați puțin forma fizică anterioară înainte de a începe exercițiile cu hula hoop cu ajutorul altor exerciții mai puțin traumatizante. Faptul este că principalele probleme și răni în timpul execuției exercițiu fizic apar din cauza implementării incorecte. De exemplu, dacă balansați presa în timp ce stați pe spate și nu apăsați strâns partea inferioară a spatelui pe podea, atunci puteți provoca dureri de spate. Controlul procesului de rotație a cercului este foarte problematic, așa că este imposibil să eliminați rănirea cu 100%! Merită să excludeți exercițiile cu hula hoop dacă, înainte de sarcină, o femeie a avut:
- Probleme ale coloanei vertebrale - hernie intervertebrală, nervul ciupit, prolaps de vertebre, proeminență etc.
- Boli cronice ale cavității abdominale, de exemplu, chisturi ovariene, inflamația anexelor, ficatul mărit etc.
- Tulburări vestibulare
Când poți răsuci cercul după cezariană?
Dacă totul este în ordine cu sănătatea, atunci la șase luni după naștere, trebuie să mergeți la medic și să vorbiți cu el despre oportunitatea de a practica. De obicei, medicul prescrie procedura cu ultrasunete pentru absenţa modificărilor patologice şi recuperare totală femei după operație. Dacă medicul consideră că este posibil, atunci puteți începe cursurile!
Cum să alegi un hula hoop?
Alegerea hula hoop potrivită pentru antrenamentul post-cezariana joacă un rol enorm. Pentru primele lecții este suficient să alegi cel mai simplu, mai subțire și mai ușor cerc. Mărimea sau diametrul echipamentului sportiv trebuie selectat în funcție de înălțimea femeii. Dacă cercul este plasat pe margine, atunci ar trebui să se termine între buric și piept. În cele mai multe cazuri, dacă o femeie este de înălțime medie, atunci se alege un diametru de 100 cm. Astăzi, în multe magazine de sport, magazine online, cercuri cu o varietate de " funcții suplimentare»- ponderat, cu accesorii de masaj etc. Astfel de hula hoops sunt un test serios pentru corpul feminin! După operație, nu ar trebui să alegeți astfel de modele timp de cel puțin un an!
Apropo, cele mai simple carcase subțiri din plastic sau aluminiu, netede și ușoare, sunt mai mult remediu eficient să-ți șlefuiești talia! Aceștia sunt tocmai cei pe care sportivii le aleg pentru antrenament!
Cât timp după cezariană poți răsuci cercul de plastic? Cel puțin două luni mai târziu, dar cel mai bine după șase luni, pentru a evita leziunile interne, divergențele de sutură și alte complicații. Merită să ne amintim că principiu principal dintre toate activitate fizica după naștere, este - toate în plăcere și toate - cu moderație!
Menstruația după cezariană: când să ne așteptăm și ce determină debutul lor
Cum să răsucească?
Pentru a practica cu un hula hoop, trebuie să existe suficient spațiu în cameră. Daca esti mama copilaș, asigurați-vă că nu alergă sub cercul rotativ și nu se rănește. Cercul este desfășurat în talie. Pentru a face acest lucru, trebuie să acceptați pozitia de pornire- picioarele depărtate la lățimea umerilor sau un picior întins cu un pas înainte. Ținând hula hoop cu mâinile, acesta se învârte în jurul taliei, de exemplu, în sensul acelor de ceasornic.
În același timp, trebuie să începi să faci oscilație, mișcări de rotațieșoldurile spre mișcarea echipamentului sportiv, adică în sens invers acelor de ceasornic. Prin ținerea cercului prin mișcarea corpului în zona taliei, puteți crește viteza de rotație a cercului. Cu cât cercul este mai ușor, cu atât este mai dificil să îl ții.
Un hula hoop greu este mai greu de rotit și este mai ușor să îl ții în rotație din cauza inerției. Exercițiile cu un astfel de echipament sportiv refac perfect mușchii abdominali, talia revine rapid la normal. În plus, este un antrenament cardio grozav! Exercițiile se fac cel mai bine cu muzică, începând cu câteva minute și stabilind timpul de antrenament până la o jumătate de oră.
Nașterea nu trece fără urmă pentru o femeie și, prin urmare, silueta unei tinere mame trebuie restabilită. Activitatea fizică este un bun ajutor în această chestiune, dar nu toate sunt permise și sunt la fel de utile. Multe mame active sunt interesate dacă este posibil să răsuciți un cerc după naștere?
Acest echipament sportiv, numit și hula hoop, întărește mușchii abdominali, normalizează funcția intestinală și îmbunătățește tonusul pielii din abdomen și talie. Cursurile nu necesită eforturi deosebite, dar cu toate acestea, trebuie să procedați cu ele cu atenție.
Cu nașterea normală
Când poți învârti cercul după? În primele 8-10 săptămâni, femeia continuă să aibă scurgeri postpartum și se petrece același timp pe organe interneși-au luat poziția inițială.
Pentru un antrenament sigur în viitor, la 3 luni după nașterea copilului, trebuie să începeți să faceți exerciții pentru întărirea mușchilor podelei pelvine. Și abia după 5 luni poți merge la cursuri cu un cerc.
În timpul nașterii cu complicații
Cât timp după naștere poți răsuci cercul dacă procesul de naștere a fost complicat? După o operație cezariană, țesutul deteriorat durează cel puțin 6 luni pentru a se vindeca.
Dar din moment ce toate femeile perioada de recuperare procedează individual, înainte de introducerea sarcinilor sportive, merită să consultați un ginecolog. Dacă în timpul nașterii apar și alte complicații, este necesară consultarea unui medic înainte de a începe cursurile cu cerc.
Contraindicatii
Trebuie avut în vedere că, într-o serie de boli și condiții, antrenamentul cu un cerc este contraindicat. Nu poate fi utilizat în următoarele cazuri:
- probleme cu coloana vertebrală (hernie, proeminență, nervul ciupit, deplasarea discurilor);
- anomalii în activitatea organelor interne (gastrită, ulcere, inflamații ale intestinelor, ficatului, pancreasului etc.);
- boli sau leziuni ale pielii în zona de contact cu cercul;
- orice patologii ginecologice (, chisturi, inflamații);
- sarcina.
În timpul exercițiilor fizice, nu ar trebui să existe durere sau o senzație de balonare în abdomen. Dacă se întâmplă acest lucru, cursurile trebuie oprite și trebuie consultat un medic.
Cum să alegi un cerc?
Un cerc nepotrivit poate provoca răni în timpul exercițiului. Prin urmare, achiziționarea primului care îți atrage atenția este pur și simplu periculos.
Există opinia că, cu cât cercul este mai greu, cu atât este mai eficient. Dar în practică nu este cazul. Un cerc ușor oferă suficientă sarcină, deoarece este mai dificil de răsucit, din cauza lipsei de inerție, ca în versiunea ponderată.
Greutatea optimă a unui hula-hoop sigur este de 500 g. Modelele de la 1 kg și mai grele pot duce la hematoame, leziuni ale coloanei vertebrale și ale organelor interne.
Nu ar trebui să fiți tentat de opțiuni suplimentare sub formă de bile de masaj sau magneți încorporați. Ele cresc riscul de rănire, dar este puțin probabil să accelereze pierderea în greutate, deoarece zona de contact a corpului cu ei va fi mai mică decât atunci când se rotește un cerc clasic.
Un alt parametru important la care trebuie să acordați atenție este diametrul. Se determina in functie de inaltime. În mod ideal, cercul așezat pe podea ar trebui să fie la nivel între buric și cufăr... Majoritatea femeilor se simt confortabil cu un hula hoop cu diametrul de 1 m.
Exerciții eficiente și sigure
Pentru ca antrenamentele să ruleze în siguranță, asigurați-vă că există suficient spațiu în jurul vostru pentru a roti cercul. De asemenea, trebuie să eliminați copiii mici din cameră. Se pot apropia prea mult și se pot răni.
Dacă nu ați răsucit cercul înainte, cel mai bine este să începeți să faceți exerciții lângă canapea sau pat, ceea ce vă va ajuta să încetiniți când veți cădea. La început, acest lucru se întâmplă des, iar loviturile hula-hoop-ului pe picioare sunt destul de dureroase.
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să faceți puțină încălzire - ridicați cercul deasupra capului și faceți mai multe înclinări în direcții diferite. Apoi, hula-hoop-ul este adus înainte și se întoarce ușor de la stânga la dreapta și invers.
Pentru primele lecții, este potrivit următorul set de exerciții:
- Întindeți-vă picioarele larg (puțin mai mult decât lățimea umerilor), îndreptați-vă spatele și mențineți picioarele paralele între ele. Desfășurați hula hoop cu brațele în jurul taliei și continuați să vă rotiți cu șoldurile largi și netede. Exercițiile fizice sunt eficiente în eliminarea depozitelor de grăsime din talie și șolduri. Este suficient să o efectuați timp de 3-5 minute.
- Pentru a reduce o burtă bombată, stați în vârful picioarelor și rotiți cercul trafic greu... În timpul exercițiului, brațele sunt întinse în sus și ținute deasupra capului, cu palmele împreună. Timpul recomandat de antrenament este de 5-10 minute.
- Rotiți cercul într-un ritm rapid, faceți mișcări de pas cu picioarele - înainte, înapoi, stânga, dreapta. Un exercițiu care vizează întărirea presei abdominale se efectuează timp de 3-5 minute.
- Pentru a modela contururile corpului, pune un picior în fața ta și efectuează mișcări de rotație cu pelvisul. Apoi piciorul și direcția de rotație sunt schimbate. Pentru început, este suficient să răsuciți cercul timp de 2-3 minute în fiecare direcție.
- Rotirea hula hoop pe șolduri va ajuta la eliminarea excesului de centimetri și a celulitei din această zonă. Tehnica de execuție nu diferă de răsucirea unui cerc în talie. Durata lecției este de 5-10 minute.
Durata totală a antrenamentului este de aproximativ o jumătate de oră. Dacă o astfel de încărcare este dificilă la început, puteți începe cu 10 minute alegând mai multe exerciții care vă plac din complex.
La care visează orice femeie talie subtire... Dar doar câțiva nu trebuie să facă niciun efort pentru a atinge acest obiectiv. Cel mai adesea, este nevoie de muncă lungă și grea pentru a realiza acest lucru. Hulahoop, apropo, este excelent remediuîn acest caz.
Problema mărimii taliei devine deosebit de relevantă după naștere. Mulți oameni încep să facă exerciții în câteva zile de la naștere. Dar medicii spun că poate dăuna sănătății. Când poți începe antrenamentul ca să nu-ți faci niciun rău?
Astăzi, puteți găsi hula hoops în magazine. forme diferite si dimensiuni. Cum să-l alegi pe cel potrivit pentru tine? Cum să organizezi un antrenament astfel încât să dea rezultate frumoase? Totul în ordine.
Când pot începe cursurile?
Experții spun că poți începe cursurile în cel puțin 4 luni. Acest lucru se aplică celor care au născut într-un mod natural și nu au existat complicații. Dacă a fost folosită metoda de operație cezariană sau a apărut vreo patologie, atunci nu trebuie să vă grăbiți să începeți antrenamentul. Perioada de recuperare în acest caz va fi mai lungă. Doar medicul dumneavoastră vă va spune când să începeți să faceți exerciții.
Puteți răsuci hula hoop fără să vă răniți atunci când forma și poziția organelor revin la normal. La urma urmei, de ceva timp mușchii și ligamentele au fost întinse. Ele nu pot susține organele în mod corespunzător. Stresul excesiv asupra organelor poate duce la probleme serioase, care poate fi rezolvată doar cu ajutorul operațiunii. Prin urmare, această problemă ar trebui luată foarte în serios. Încărcarea excesivă, apropo, poate fi cauzată nu numai de exerciții fizice, ci și de ridicarea greutăților.
Notă! Dacă o femeie începe să facă exerciții înainte ca mușchii să devină mai puternici, organele interne neprotejate pot fi rănite.
Pentru a întări mușchii mai repede, trebuie să efectuați anumite exerciții care sunt concepute special pentru acest scop. Acest lucru va aduce mult mai multe beneficii organismului. La urma urmei, în primul rând, o femeie ar trebui să se gândească la sănătatea ei și apoi la silueta ei. Se permite rotirea cercului la aproximativ 2 luni de la nastere.
După o operație cezariană, exercițiile cu un cerc pot fi începute nu mai devreme de șase luni mai târziu. Dar pentru unele femei, vindecarea poate fi mai lentă. Prin urmare, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe cursurile. Pe baza rezultatelor examinării, el va stabili dacă o femeie poate face sport.
Contraindicatii
Dacă apar complicații după naștere, atunci este mai bine să nu efectuați exerciții cu un cerc. Iată încă câteva contraindicații.
- Unele boli ginecologice.
- Deteriorarea pielii sau deteriorarea acesteia ca urmare a unei boli la nivelul șoldurilor și taliei.
- Agravare boli cronice intestine sau stomac.
- Probleme ale coloanei vertebrale.
Alegerea inventarului
Puteți vedea mai multe tipuri de hula hoops în magazinele de sport.
- Suprafață netedă sau canelată.
- Cercuri din plastic și metal.
- Ele pot fi ușoare sau mai grele.
- Hula hoop poate fi obișnuit, sau poate fi echipat cu un numărător de turații sau contor de calorii.
- În funcție de cerințe și preferințe, puteți alege un cerc o anumită culoareși dimensiune.
În toată această diversitate, poți fi ușor confuz. Cum să alegi un hula hoop care va aduce beneficii maxime?
- Cercuri cu pornit interior nereguli sub formă de bile proeminente. Producătorii susțin că acest supliment va ajuta la descompunerea grăsimilor din talie și șolduri. Dar, de fapt, ele nu pot avea un astfel de efect, deoarece este imposibil să se elimine grăsimea de sub piele prin acțiune locală. Inventarul selectat incorect poate duce doar la apariția hematoamelor.
- În domeniul nașterii, este mai bine să acordați preferință unui hula hoop ușor. Dacă este prea severă, poate duce nu numai la hematoame, ci și la probleme cu coloana vertebrală.
- Cel mai optim diametru al cercului pentru o femeie de înălțime medie este de aproximativ 1 m.
Organizarea cursurilor
Așa că orele să aibă loc în mediu confortabilși a adus numai beneficii, este necesar să le organizăm corect.
- Pentru cursuri trebuie să găsești loc potrivit... Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru ca cercul să nu atingă mobilierul sau pereții din jur în timpul conducerii. Este important să vă asigurați că nu vă furișați în timpul exercițiilor fizice. Copil mic sau un animal de companie. La urma urmei, acest lucru poate duce la răni.
- Este important să vă proiectați programul de clasă astfel încât să nu interfereze cu munca și treburile casnice. În plus, după ce ați luat mâncarea, ar trebui să treacă câteva ore.
- Va fi mult mai distractiv să studiezi cu muzica ta preferată. Pregătiți câteva piese în avans. Este de dorit ca acestea să fie ritmice.
- Pune un covor pe podea, selectează pantofi de antrenament. Acest lucru va ajuta la evitarea zgomotului și durere dacă cercul cade. Și asta se întâmplă destul de des în timpul primelor antrenamente.
- Trebuie să învățați cum să rotiți cercul alternativ - apoi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Acest lucru va pune stres asupra mușchilor de ambele părți.
- Nu trebuie să exersați prea mult timp. Primele antrenamente ar trebui să dureze aproximativ 5 minute. Timpul de clasă ar trebui să crească treptat. În timp, durata ar trebui să ajungă până la 30 de minute.
- Prin rotirea cercului, oferiți o sarcină cardio. Dacă combinați astfel de activități cu dieta corecta, nu numai că îți poți transforma semnificativ silueta, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea. Intestinele tale vor funcționa mai bine, mușchii tăi vor fi întăriți, iar fluxul limfatic și circulația sângelui se vor accelera.
Această metodă este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți silueta. Cercul nu este foarte scump. Este mult mai ieftin decât orice mașină. De asemenea, hula hoop este potrivit pentru cei care, din anumite motive, nu pot face fitness. Cursurile pot avea loc oricând și în orice vreme. Principalul lucru este că un astfel de antrenament aduce numai beneficii pentru sănătate.
Video: cum să răsuciți corect un cerc pentru a pierde în greutate
După evenimentul mult așteptat de femeile aflate într-o poziție - nașterea unui copil, mulți așteaptă cu nerăbdare momentul în care medicii le vor permite să facă sport. La urma urmei, după naștere, sexul frumos vrea să revină la formele lor prenatale, să-și strângă burta, să îndepărteze „laturile”. Aproape toate femeile își revin în perioada de naștere a unui copil.
Dar una dintre cele mai problematice zone după nașterea unui copil este burta. Pe ea, pielea devine mai puțin elastică, se întinde, iar depozitele de grăsime sunt adunate sub piele. O modalitate excelentă de a elimina aceste schimbări nu atât de plăcute este să exersezi cu un hula-hoop.
În primul rând, trebuie menționat că, în următoarea lună după naștere, mama proaspăt făcută ar trebui să renunțe la orice efort fizic, chiar și cel mai minim. În această perioadă, nici nu ar trebui să te gândești să exersezi cu hula hoop. Desigur, nașterea pentru corp este stres sever, iar organismul are nevoie să se recupereze, ceea ce necesită timp. Din acest motiv, medicii sfătuiesc să amâne orice activitate sportivă.
Dacă o femeie a născut singură și nu au existat complicații în timpul nașterii, atunci o puteți face după 74 de luni. Merită să știți că uterul ar trebui să revină complet la normal, să se recupereze. Acest proces durează de obicei 6-8 săptămâni.
Ligamentele ar trebui, de asemenea, restaurate și întărite. Dacă faceți totul contrar recomandărilor medicale, atunci acest lucru poate provoca prolapsul organelor pelvine. În unele cazuri, pot chiar să cadă. După cum știți, departe de toate femeile nasc singure. Dacă există indicații, atunci copilul se naște cu ajutorul unei operații - o operație cezariană. Dacă o femeie a născut un copil cu ajutorul unei operații, atunci ar trebui să aștepte și mai mult cu activitate fizică. În acest caz, este posibil să se exerseze numai după sărbătorirea copilului timp de șase luni.
Totodata, inainte de a incepe cursurile, este important sa iti faci o programare la medic, sa te consulti cu el. Tinand cont de starea de sanatate, medicul va permite sau interzice cursurile. Acest lucru este important pentru că decizii independente practicarea sportului poate amenința uneori sănătatea.
Mușchii abdomenului și ai spatelui devin foarte slăbiți în timpul sarcinii, așa că este nevoie și de timp pentru ca ei să se recupereze. Dacă începeți foarte devreme cu cerc, atunci aveți garanția că veți avea vânătăi, abraziuni și alte răni. Este totuși recomandat să îndurați câteva luni, chiar dacă doriți cu adevărat, începeți să exersați cât mai devreme. Acest lucru este mult mai bine decât să ai probleme grave de sănătate.
Cand este vorba despre cumpararea unui cerc, atunci multe mamici se pierd, pentru ca alegerea lor este suficient de larga. Drept urmare, femeia primește primul cerc pe care îl întâlnește, dar asta nu este deloc decizia corectă... Este recomandat sa alegi hula hoops cu diametrul de 100 cm.Aceasta este dimensiunea de care ai nevoie pentru a face fitness, este ideala pentru exercitii usoare.
Greutatea hula hoop joacă, de asemenea, un rol. Astăzi, sunt populare cercurile cu greutăți, care sunt mult mai eficiente pentru a ajuta la refacerea figurii anterioare și la distrugerea excesul de grăsime... Cu toate acestea, în perioada postpartum, este mai bine să vă abțineți de la astfel de proiectile.
Cea mai bună opțiune este un cerc care nu cântărește mai mult de 1 kg.
Alegand un astfel de produs, poti atat sa slabesti cat si sa eviti problemele de sanatate. De asemenea, experții nu sfătuiesc achiziționarea de cercuri cu diverse adaosuri. De exemplu, este în general acceptat că proiectilele cu bile speciale sunt mult mai rapid capabile să se elimine supraponderal, dar această opinie este eronată. Efectul optim poate fi obținut folosind un proiectil neted, fără opțiuni suplimentare. Folosind-o, veți asigura o distribuție uniformă a încărcăturii.
Inițial, asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu hula hoop. Efectuați activități într-un mediu interior unde există puține elemente care pot fi lovite cu ușurință și cantitate minimă mobila. Camera ar trebui să fie suficient de spațioasă. Trebuie să știți că la început cercul va cădea adesea, așa că este mai bine să efectuați antrenamentele încălțate pentru a nu vă răni picioarele. Încărcările ar trebui să fie treptate, nu trebuie să obosiți prea mult de la primele lecții.
Chiar și la câteva luni după nașterea unui copil, ar trebui să fii atent. În timpul primelor lecții, cercul trebuie răsucit nu mai mult de 5-6 minute pe zi. Măriți timpul treptat. Dacă învârti un cerc, ascultă-ți propriul corp - ai senzații dureroase?
Dacă nu, atunci continuați cu îndrăzneală și, dacă totuși apar, opriți-vă pentru un timp și consultați un medic. Este important să înțelegeți asta activitate fizica trebuie sa fie insotita de consum, cu conținut scăzut calorii. De asemenea, este important să dormi suficient și să te odihnești. Timpul optim pentru exerciții fizice este de 2-3 ore după masă. Doar așa poți obține rezultate bune. Ca rezultat, hula-hoop-ul va deveni mare ajutorîn obținerea figurii visurilor tale.
