Dacă scopul tău este să crești funcționalitatea generală, atunci antrenamentele la domiciliu pentru bărbați vor fi la fel de bine, dar câștigarea în masă fără o sală de sport este aproape imposibil. Mersul la sală ar trebui să fie o decizie matură și deliberată, va trebui să muncești din greu, dar nu vei regreta.
Mai jos este un program de antrenament pentru începători în sală axat pe antrenamentul bărbaților. Angajându-se în acest complex, începătorii își vor putea adapta mușchii la munca fizică. Corpul tău se va obișnui cu antrenamentul de forță și se va pregăti pentru exerciții și antrenamente mai provocatoare. Programul pentru începători va ajuta la îmbunătățirea tonusului întregului corp al unui culturist începător și se va pregăti pentru lucrul cu scheme split.
Program de sală pentru începători
Această schemă de antrenament pentru o sală de sport pentru începători este concepută pentru cursuri de 2 - 3 ori pe săptămână în același complex.
Când mușchii, ligamentele și articulațiile sunt mai puternice și sunt pregătite pentru antrenamente mai dificile și mai dificile, va trebui să treceți la programe divizate - acesta este momentul în care programul este compus pentru diferite grupuri de mușchi. De exemplu, luni este piept și spate, miercuri este picioare, vineri este bicepși și deltoar. Astfel de scheme sunt folosite pentru pomparea mai profundă a fiecărui mușchi individual, prin reducerea timpului petrecut în sală.
Acest complex poate fi folosit pentru a reveni la antrenament după o pauză lungă și lipsă de activitate fizică sau o vizită foarte rară la sală (o dată pe săptămână sau mai puțin).
Trebuie să te antrenezi conform acestui program cel puțin 3 - 4 săptămâni. Fiecare program de antrenament trebuie aplicat timp de cel puțin o lună. Se spune că trebuie să schimbi des programele pentru că organismul se obișnuiește cu stresul. Și aceasta este o greșeală gravă.
Este necesar să ne asigurăm că organismul, adică mușchii, ligamentele, articulațiile și sistemul nervos central, se obișnuiesc cu stresul. Așa că organismul va înțelege că nu experimentați o creștere pe termen scurt a sarcinilor, ci o schimbare serioasă care necesită mai multă forță suplimentară și masă musculară (în funcție de stilul de antrenament și dieta alese). Ca răspuns la aceasta, corpul va începe să construiască noi structuri musculare și veți deveni mai puternic.
Dar, în final, vei avea un platou de antrenament și va trebui să schimbi programul de antrenament sau principiul periodizării sarcinilor.
Sfatul meu pentru tine: te poți antrena conform unui program cel puțin un an întreg, principalul lucru este că ai un progres constant în creșterea masei și a forței. Dar timpul optim pentru o perioadă de antrenament (complexul de antrenament ar trebui să fie construit pe principiul periodizării: 1 - câștigarea forței; 2 - câștigarea în masă; 3 - lucru la ușurare sau antrenament funcțional) este de la 5 la 12 săptămâni. Uneori, un ciclu de antrenament poate dura 17 săptămâni - de cele mai multe ori acestea sunt cicluri complexe de forță concepute pentru a-și atinge „maximul”.
Adică, programul nu poate fi schimbat în timp ce progresezi, iar când progresul s-a oprit, atunci este timpul să întocmești un nou program.
Un program de gimnastică de culturism pentru începători ar trebui să includă exerciții de bază pentru mai multe articulații care se concentrează pe antrenarea întregului corp.
Și iată prima ta rutină de antrenament pentru începători.
Înainte de a începe un antrenament, trebuie să te încălzești timp de 5-10 minute, până când corpul se încălzește și iese transpirație ușoară.
Program de antrenament pentru începători
| Exerciții | Seturi x Reps |
| Ridicări agățate ale piciorului | 2x15 |
| Răsucire | 2x15 |
| Răsuciri oblice | 2x15 |
| Bench press din piept culcat | 2-3x10 |
| Creșterea ganterelor mincinoase | 2x12 |
| Presă cu gantere așezat | 2-3x10 |
| Creștere cu gantere în picioare | 2x12 |
| Rând vertical cu prindere largă | 2-3x12 |
| Rând orizontal într-un antrenor bloc | 2x12 |
| Hiperextensie | 2x15 |
| Extensie picior așezat | 2x15 |
| Presă pentru picioare | 2-3x10 |
| Curl picior mincinos | 2x12 |
| Ridicări de vițel în picioare (Vițel în picioare) | 2x15 |
| Ridicarea barei pentru bicepși în timp ce stați în picioare | 2x10 |
| Triceps pe bloc în jos | 2x12 |
Când sunteți pregătit pentru următorul pas al antrenamentului, încercați oricare
Înainte de a începe întocmirea oricărui program, este necesar, în primul rând, să se stabilească obiectivele pe care ar trebui să le atingă viitorul program. Atât parametrii fizici ai corpului (forța, rezistența), cât și cei externi (masa musculară, ușurarea, pierderea în greutate etc.) pot acționa ca obiective de antrenament. În același timp, parametrii fizici sunt antrenați în principal datorită exercițiilor de forță, iar parametrii externi necesită nu numai un regim special de antrenament, ci și aderarea la dieta corectă. Aceasta este diferența lor cheie. Este o concepție greșită că numai cu ajutorul programelor de antrenament puteți crește masa musculară, puteți îmbunătăți ușurarea sau puteți asigura arderea eficientă a excesului de grăsime.
Inițial, obiectivele tale de antrenament nu vor conta cu adevărat, dar după finalizarea fazei de antrenament de bază, vei avea o idee despre ce programe să folosești și să îmbunătățești ce parametri să lucrezi. Prin urmare, etapa stabilirii obiectivelor de antrenament este cheia.
Baza pentru antrenament incepator barbati
Pentru a obține rezultatul, nu este suficient să ai un abonament la sală. Oamenii care încep să lucreze pe ei înșiși au nevoie de o schemă de bază. Acesta este un set de activități care formează baza dezvoltării musculare, permițându-vă să vă adaptați treptat la stres. Nu încercați să luați multă greutate de la primele vizite la sală. Sistemul nervos central, articulațiile, ligamentele nu ar trebui să sufere de stres din sport. Pe măsură ce vă obișnuiți cu greutatea, creșteți-o treptat. Perioada pentru începători variază de la o lună la șase luni, ținând cont de pregătirea inițială a sportivului. Bazează-te pe cineva cu experiență pentru a veni cu un plan de lucru pentru sala ta. Bazându-te pe un profesionist te va ajuta să-ți atingi obiectivul mai repede. Acest lucru va ajuta la accelerarea creșterii structurilor musculare.
Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine
Principalii parametri ai programului:
o Cursuri de 3 ori pe săptămână
o Lucrați pe întreg corpul (formează fundația)
o Efectuarea exercițiilor de bază
o Progresie lină a creșterii în greutate
o Dieta echilibrata
Set de exerciții pentru bărbați în sală pentru pierderea în greutate
Dacă din anumite motive nu ți-au plăcut exercițiile de mai sus, atunci poți folosi un alt set pentru cursuri. Nu uitați că pentru un începător, principalul lucru este antrenamentul regulat (nu puteți sări și să fiți leneș). În caz contrar, toate eforturile tale nu vor duce la rezultatul dorit. Dacă doriți să utilizați setul de exerciții propus pentru pierderea în greutate, atunci ar trebui să vă consultați cu un dietetician și să limitați alimentele grase și picante din dieta dumneavoastră.
Acest set de exerciții în sală este conceput și pentru începători. Termenul de utilizare este primele 2-3 luni de cursuri. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe antrenamentul.
Complexul în sine (plan de antrenament pentru pierderea în greutate) în sala de sport constă în sala de sport:
· Genuflexiuni de diferite tipuri;
Deadlift pe un picior;
Presă cu mreană (culcat în mai multe versiuni);
· În poziție șezând, tragerea blocului la centură;
· Diverse tracțiuni pe bara orizontală;
• power barbell press și curl biceps;
· Exerciții pentru picioare pe simulatoare;
· Exercițiu „scândura”.
O variantă a complexului cu dezvoltarea predominantă a forței mușchilor extremităților inferioare:
1. În picioare, se întoarce în lateral cu o mreană ușoară (30-40 kg) pe umeri.
2. Genuflexiuni cu mreana / gantere pe umeri (pas sub tocuri ~ 4-5 cm inaltime).
3. Stând în „split”, o mreană cu o greutate de până la 30 kg pe umerii din spatele capului. Mișcare elastică.
4. Stând pe o bancă înaltă, îndreptând alternativ picioarele la genunchi, ganterele sunt fixate ferm de picioare.
5. Dintr-o poziție culcat cu pieptul pe o bancă, coborând picioarele pe spate cu ganterele legate de picioare.
6. Întins, ridicând picioarele la un unghi de 180 ° cu ganterele legate de picioare.
7. Stând pe o bancă înclinată, ținând un disc / ganteră de 10-15 kg în poziția „în spatele capului”, ridicând corpul.
8. Stând pe o bancă, kettlebell-urile în brațe coborâte, ușor îndoite. Efectuați genuflexiuni până când kettlebell-urile ating direct suprafața podelei. Nu înclinați corpul, ci țineți spatele drept.
9. Genuflexiuni pe un picior.
10. Stând într-o semi-ghemuită cu o mreană ușoară (aproximativ 20-30 kg) pe umeri / piept, sărind afară.
Un exemplu de set de exerciții pentru mușchii corpului superior:
1. În picioare, apăsați bara / gantera de pe piept / umeri.
2. Ridicarea bratelor prin laturile in sus (gantere, discuri din bara).
3. Tragând în sus de bară până când atinge partea din spate a capului, folosind o prindere largă.
4. La fel, până când pieptul atinge bara.
5. În picioare, ridicând bara până la biceps, prindere medie.
6. Tragând în sus de bară (pentru bicepși), prinderea este îngustă.
7. Flexia si extensia tricepsului in sprijin pe barele denivelate.
8. Întins pe o bancă orizontală / înclinată, apăsați bara / ganterele.
9. Stând la un unghi de 45 °, apăsați bara, prindere largă.
10. În picioare, coborând mreana în spatele capului, fără a îndoi coatele, adică triceps („franceză”) bench press, prindere îngustă.
Un set de exerciții pentru bărbați în sală
Să faci exerciții în sală nu este ușor. Necesită dedicare maximă, nu doar fizic, ci și psihologic. Oamenii renunță la antrenament din mai multe motive. Adesea totul începe cu faptul că există lene și absenteism repetat, ceea ce este inacceptabil pentru sală. Trebuie să te adaptezi imediat la importanța și necesitatea acestor antrenamente.
Fiecare persoană sănătoasă înțelege că astfel de exerciții sunt foarte utile pentru întregul organism, cu siguranță își vor îmbunătăți sănătatea și vor ajuta la dobândirea unei siluete frumoase. O persoană care practică de câțiva ani știe ce este și efectuează exerciții fizice mai complexe.
Pentru cei care tocmai s-au hotărât să înceapă să practice, situația este puțin diferită. Pentru ei, există programe special concepute care ajută la implicarea într-un regim normal de antrenament.
În primul rând, acest lucru se datorează pregătirii principalelor grupe musculare și întăririi sistemului musculo-scheletic. Mușchii neantrenați nu pot face față greutăților grele fără răni sau încordări. Acest lucru este important de reținut și de știut.
Dacă antrenorul tău insistă să se alăture luptei imediat, nu fi de acord, deoarece acest lucru vă poate dăuna sănătății și nu va aduce rezultate maxime.
În acest articol, vom încerca să transmitem cât mai exact cu ce și cum să începem cursurile în sala de sport. Deci, te-ai înscris la sală. Cursurile în sală ar trebui să aibă loc de 3-4 ori pe săptămână. Primele 3 zile trebuie să muncești mai mult, iar ultima zi de cursuri va fi de descărcare și reparatoare.
Program de antrenament la sală
Orice lecție începe întotdeauna cu o încălzire. Dacă vă amintiți, chiar și la școală în educația fizică a fost mai întâi o încălzire, iar apoi standardele de bază. În primul rând, încălzirea este necesară pentru a evita accidentarea în timpul lecției.
La încălzire, puteți utiliza orice simulatoare cu greutăți neglijabile sau puteți efectua independent înclinări simple, genuflexiuni etc. După încălzire, ar trebui să simți că mușchii tăi sunt complet încălziți și poți începe exercițiile principale.
Trebuie să creșteți în mod constant numărul de repetări în abordări, precum și nivelul greutăților de lucru. Acest lucru este necesar pentru dezvoltarea și antrenamentul muscular normal.
Aceasta este, în principiu, toată gama de exerciții pentru cei care tocmai s-au hotărât să înceapă cursurile în sală. Acest set de exerciții vă permite să dezvoltați și să întăriți principalele grupe musculare. Dacă faceți totul corect, atunci literalmente în 6-7 săptămâni va fi posibil să începeți programe de antrenament mai dificile.
Cele mai frecvente greșeli ale începătorilor la sală
Adesea, începătorii nu doresc să lucreze cu greutăți mici, deoarece cred că sunt capabili de mai mult. De regulă, ei vor fi în curând răniți grav.
O atitudine neglijentă față de tehnica corectă de execuție amenință și cu răni viitoare. Faceți exercițiile sub îndrumarea unui instructor.
Faceți toate exercițiile corect, faceți exerciții regulate și mențineți un stil de viață sănătos. Toate acestea te vor ajuta să te dezvolți mai repede și să devii mai puternic literalmente în fiecare zi.
Rămâneți pe fază pentru actualizări
03. Muschii masculini si barbatul ideal
Mușchii organelor genitale masculine lucrează în timpul urinării (mușchii feminini funcționează în mod similar în acest caz), de la început până la starea de erecție completă (în această stare intermediară, mușchii pot provoca mișcările cele mai palpabile), în timpul ejaculării. . În sexologie, penisul masculin în stare de repaus se numește penis, iar în stare erigată se numește falus. În consecință, mușchii controlați în ambele cazuri vor fi abreviați ca pume și fume. Datorită faptului că nu există un termen special pentru starea intermediară (transformarea moliciunii în duritate) și încă nu este potrivit pentru nimic, convențional îl vom considera încă un penis.
Orice bărbat, amintindu-și de umorul popular („Oricât de mult ai scutura penisul, dar ultima picătură din pantaloni va fi”), dă o scuturare energică penisului după ce a urinat, încercând să scape de această ultimă picătură. În tinerețe, acest lucru este mai mult sau mai puțin reușit, dar la bătrânețe această picătură (adesea mai mult de unul!) ajunge totuși în pantaloni. Există o mulțime de anecdote, care reflectă foarte fidel realitatea, în care incapacitatea unui bărbat de a urina normal este ridiculizată: își va uda pantofii, apoi își va face duș chiar și pe genunchi. Toate acestea se datorează slăbirii, deantrenării mușchilor care comprimă vezica urinară și uretra. Acești mușchi funcționali trebuie menținuți în stare bună de funcționare. Exercițiile binecunoscute în acest scop (kegels) nu necesită mult timp și efort, dar vor ajuta un bărbat să evite necazurile. Același lucru este recomandat pentru femei. Pe lângă această sarcină, execuția kegel-urilor produce un masaj energetic nu numai al țesuturilor musculare, ci și al vaselor de sânge, ceea ce, desigur, contribuie la o bună calitate a erecției.
În literatura de specialitate sunt date exemple de abilități unice ale yoghinilor: ca să nu mai vorbim de ejacularea controlată (aceasta este o abilitate elementară pentru ei), unii pot aspira sperma înapoi din vagin datorită vidului creat de expansiunea musculară a vezicii urinare. Unii nu pot decât să miște falusul pentru a arunca, „înlătura” obiecte destul de grele de pe masă, iar unii „meșteșugari” reușesc să întoarcă paginile unei cărți etc. Pentru bărbații obișnuiți, aceasta aparține domeniului fanteziei și este percepute ca trucuri de magie din repertoriul circului. În viața de zi cu zi, acest lucru este dificil de realizat și nu este necesar. Dar pentru a evita necazurile la bătrânețe și pentru a-și crește ratingul cu o femeie, pentru a te apropia fiziologic de un bărbat ideal - fiecare bărbat se străduiește (sau ar trebui să lupte) pentru asta.
Este relativ ușor să dezvolți și să înveți să controlezi mușchii penisului, adică să-i transformi în pume. Mai întâi, stai goală în fața unei oglinzi și încearcă să-ți strângi mușchii așa cum faci după ce ai urinat. Vedeți, în unele dintre ele penisul „se mișcă” perceptibil, în altele această mișcare este greu de distins, iar în unele, nu se observă deloc „mișcări”. Dacă analizăm toate cele trei cazuri, atunci în prima versiune putem vorbi cu adevărat despre ultima picătură, dar ultima coincide cu anecdotele. A fost recomandat de mult timp: să întrerupeți în mod repetat urinarea și, pe măsură ce continuați, trebuie să vă străduiți să faceți fluxul mai puternic; presiunea slăbește - opriți; inspirați, expirați - câștigați putere și din nou puternic. Dacă un astfel de act devine obișnuit, atunci problemele nu vor apărea la bătrânețe. Același lucru este recomandat pentru femei. Următorul pas în antrenament este să obțineți capacitatea de a lucra separat pumei și mușchii anusului. Acest lucru se întâmplă în același timp acum. Dar dacă te relaxezi, te concentrezi și încerci să-ți miști ușor penisul, poți simți doar acești mușchi, cei anali nu funcționează. Treptat, depărtând acești mușchi, poți învăța aceste acțiuni. De asemenea, este foarte benefic pentru calitatea erecției și a mișcărilor intestinale.
În următoarele exerciții, vom folosi numerele de pe cadranul ceasului: 6 - penisul este în partea de jos, 9 - penisul este orizontal, 12 - acesta este deja falusul! Fantazați despre o temă sexuală sau „joacă-te” cu penisul, și mai bine - folosește ajutorul unui partener. Aduceți-l într-o stare de 7-8. Acum „aruncă” brusc cu mușchii, nu ajuta pelvisul. Faceți mișcare până când vă plesniți pe burtă. Dacă partenerul a exagerat și este aproape de 12, atunci bumbacul nu va funcționa, „pedepsi” partenerul sau se va răci în alt mod. Scopul acestui exercițiu este de a învăța cum să evoce „aplauze tunătoare” pentru ei, să execute 10–20 de palme la rând. Mai mult este posibil. Dacă partenerul tău urmărește realizările cu interes, atunci poți merge mai departe. Luați poziția 12 sau aproape de ea. Îți pune stomacul în cale? Trageți-l sau, mai degrabă, slăbiți cu 15-20 kg. Strângeți-l puternic - trebuie observată o creștere a dimensiunii capului. Efectuați de mai multe (de multe) ori până la cădere.
Exercițiu cu greutăți: atașați de capul falusului, de exemplu, folosind un bandaj sau o pungă special cusută cu curele (în niciun caz nu legați un nod sau un laț!) Un recipient, de exemplu, o cutie, o cutie. Turnați apă în recipient (pentru supradotați - o lovitură de plumb) până când greutatea este coborâtă la 10. Acum, în mod repetat, cu tensiunea musculară, ridicați greutatea în poziția 12. creșteți treptat numărul de ridicări și greutatea încărcăturii. Puteți folosi ajutorul unui partener. Care este mai tare? Mâna ei stângă sau fumul tău? Puteți crea singur o încărcătură similară cu mâna. Dar în aceste cazuri, rezultatul antrenamentului nu este vizibil, nu există o evaluare cantitativă, așa cum a fost acum o lună - și așa cum este acum. După ce ați obținut un anumit succes, uneori puteți face acest lucru în timpul actului sexual. Principalul lucru este să alegi o astfel de poziție (postură), astfel încât să fie plăcută și plăcută pentru partenerul tău. Dacă un bărbat învață să-și „ridică” partenerul, îi va distrage atenția de la afluxul de sentimente, va prelungi, va prelungi actul. În general, antrenamentul în pereche (mai multe despre asta mai târziu) este mult mai eficient decât sesiunile individuale. În timpul acestor exerciții, trebuie să respectați siguranța: nu aduceți problema până la punctul de absurd, în care puteți obține o „dislocare”, țesut lacrimal, vase de sânge. Este necesar să se respecte măsura, să reacționeze la senzațiile dureroase. Pe măsură ce fumele se dezvoltă, este posibil să se obțină astfel de rezultate încât tensiunea musculară puternică să amelioreze starea pre-ejaculatoare. Un bărbat cu tensiune musculară va putea prelungi relația sexuală fără a fi distras de la proces. Din păcate, nu există cazuri cunoscute în care pumele sunt folosite pentru a crea o erecție fără excitare. Dar calitatea sa se îmbunătățește fără îndoială odată cu dezvoltarea pumelor și a fumului. În plus, partenerul va fi recunoscător unui astfel de partener pentru senzațiile incredibil de plăcute cauzate de munca fumului din interiorul ei.
Am trecut deja la interacțiunea fiziologică a partenerilor, așa că vom încerca să creăm un cuplu ideal în acest sens, iar apoi să trecem la un bărbat ideal. Ca orice în natură, bărbatul și femeia au contrariile lor: curaj și moliciune, forță și tandrețe, proeminență și depresie. Un bărbat vrea întotdeauna, dar nu întotdeauna poate; o femeie, dimpotrivă, poate întotdeauna (dacă nu țineți cont de secrețiile de lubrifiere), dar nu vrea întotdeauna. Pentru ca viața să devină mai armonioasă, trebuie să neteziți această diferență. Taoismul a rezolvat această problemă în raport cu bărbații, reglând numărul de ejaculare. Există multe coitus, iar ejacularea este doar în limitele capacităților corpului. Aproape nicio doctrină nu a fost implicată la femei. Dar menținerea excitației sexuale (activitatea) face parte din rațiunea ei de a fi. Pe lângă propriile ei eforturi, un bărbat ar trebui (trebuie) să o inspire să facă acest lucru și să o facă în mod constant. Într-un ideal sexual, imaginea este aceeași: o femeie ar trebui să ajungă la orgasm cât mai repede și des posibil, un bărbat mai încet și mai rar. Numai în acest caz putem vorbi despre sănătatea sexuală a cuplului, despre cuplul ideal. Dacă Natura în unele cazuri face o femeie ideală încă de la naștere, o răsplătește cu un temperament adecvat, atunci în alte cazuri un bărbat ar trebui să ajute un prieten să se apropie de ideal. În plus, un bărbat trebuie să se educe (natura acestei caracteristici nu a dat nimănui) autocontrol asupra ejaculării, să învețe să controleze această acțiune. Alfabetizarea sexuală a unui bărbat și cultura sa sexuală sunt, de asemenea, importante; dorinta lui de a-si cunoaste iubita, excelenta constientizare a capacitatilor partenerului sau, pana la fantezii erotice.
Desigur, abilitățile unei femei depind în primul rând de ea, dar, repetându-se, un partener, un bărbat, este un stimulent puternic. Succesul unei femei depinde în mare măsură de el. Are nevoie în mod constant de sprijin, încurajare, admirație din partea partenerului ei. Și pentru iubita ei, va face multe. Dacă relația s-a dezvoltat în așa fel încât partenerul să ajute la antrenarea mușchilor feminini (cum l-a ajutat ea), vorbește despre plăcerea ei crescândă (pe măsură ce reușește), sentimente de recunoștință etc., atunci entuziasmul femeii este inepuizabil. Un bărbat ar trebui să-și amintească întotdeauna că o femeie are nevoie de participarea unui partener (în special unul permanent), datorită lui se poate transforma într-un ideal.
Dorința unui bărbat (și a unei femei) de a fi iubit este constantă și inerentă subconștientului său, el tânjește să fie „cel mai bun” pentru partenerul său. Majoritatea bărbaților sunt capabili de altruism în relațiile sexuale. Chiar și într-un mediu criminal și vulgar, acest lucru nu este străin: de exemplu, „bilele sunt rostogolite”, adică bile și alte obiecte sunt implantate în preput sau în capul penisului. Acest lucru creează senzații feminine neobișnuite, ea ajunge la orgasm mai repede, există un act masculin prelungit din cauza disconfortului care apare și uneori durere de la obiectele implantate. Aceste senzații întârzie ejacularea. Obiceiul „circumciziei” este, de asemenea, o decizie veche foarte înțeleaptă. În acest caz, pe lângă considerentele de igienă, sensibilitatea capului se pierde semnificativ. La unii bărbați, pielea de pe cap este atât de aspră încât arată ca una caloasă. Desigur, pentru a realiza ejacularea în acest caz, va fi necesară mai multă stimulare, mai multe frecări, actul devine prelungit. Acest lucru este înțeles nu doar de purtătorii religioși ai acestei tradiții, în America, aproape toți băieții la naștere sunt supuși acestei operații. Cu toate acestea, religiile și morala europeană neagă eficiența evidentă a „circumciziei”.
Omenirea a fost angajată în scăderea sensibilității zonelor erogene ale falusului încă din cele mai vechi timpuri. Dar, din păcate, ca mult în viața sexuală, ștafeta aproape că s-a oprit la getters, a început un tabu larg răspândit. Doar câțiva contemporani, adesea la nivel intuitiv, continuă această tradiție, prevenind ejacularea precoce. Unii bărbați altruiști freacă zonele cele mai sensibile până la durere, „mazol sângeros”. Uneori, partenerii îi ajută în acest sens, transformându-și bărbații în „giganți sexuali” (în sensul prelungirii). Cu mușchii introitali și anali dezvoltați, mai ales în condiții de lubrifiere insuficientă sau absentă, apare o frecare puternică, iar zonele erogene ale falusului sunt de asemenea grosiere. Unele cupluri îndepărtează lubrifierea vaginală cu tampoane în același scop. Unele cupluri încep să o facă atât de intenționat încât are loc efectul opus: pielea penisului se desprinde într-un „ciorap”, iar totul trebuie să înceapă de la zero. Dar în ceea ce privește SIDA și alte daruri de la Venus, acest lucru este periculos (vezi capitolul 9).
Altruismul masculin ar trebui să se extindă nu numai la prelungire, ci și la dizarmonie pozitivă. Acest lucru este deosebit de important în cazul conexiunilor constante. Un bărbat ar trebui să fie capabil de o stima de sine care nu este complet plăcută pentru el însuși. În aceasta, mândria masculină ar trebui înăbușită de rațiune, rațiune. Nu este nevoie să acumulezi nemulțumirile soției, iubitei tale. Există sex-shop-uri unde poți găsi un „ajutor”, și nu doar unul, nu doar pentru preludiu, ci și pentru coit. De exemplu, cel mai nou brevet este „centrul orgasmic”. Astfel de „ajutoare” vă permit să creați „sărbători” orgasmice pentru soție. Abundența lor în colecția de acasă va adăuga varietate, bărbatul ideal nu va permite rutina, monotonia. Masajul, în special masajul erotic, ajută foarte mult. În principiu, toată lumea ar trebui să dețină acest lucru, dar în caz de dizarmonie, acest lucru devine obligatoriu pentru partener și, de preferință, la nivel profesional. Principalul lucru nu este să „te agăți” de dimensiunea ta, ci să câștigi experiență, cunoștințe, abilități. Trebuie să încerci să-i oferi din când în când un astfel de orgasm încât să fie pe punctul de a leșina. Dacă nu i s-a întâmplat asta, predați, antrenați-vă. Literatura sexologică are suficiente informații, pe lângă cele fiziologice luate în considerare, astfel încât soția să nu aibă dorința de a căuta ajutoare vii. Trebuie să fii atât de priceput încât experiența „pe o parte” i s-a părut incoloră și neatrăgătoare. O atenție deosebită trebuie acordată practicii bărbaților în vârstă („gladiatori”), unde nu se concentrează doar experiența individuală, ci și cunoștințele, în volum într-o viață trăită.
Astfel, pe scurt, calitățile ideale ale unui bărbat în termeni fiziologici sunt altruismul, adică capacitatea de a acționa prelungit și dorința de a oferi senzații maxime iubitei sale prin toate mijloacele și mijloacele disponibile în limitele acceptabilității pentru ea, constantă. preocuparea pentru extinderea acestor limite (de preferință înainte de implementarea fanteziei erotice feminine) și implementarea capacităților ascunse ale corpului asociate cu dezvoltarea mușchilor anal-genitali. Desigur, atragerea celei mai bogate experiențe sexuale a omenirii, pe lângă cea fiziologică, este o garanție a celei mai înalte calități a vieții.
Din cartea Ascultă-ți corpul, cel mai bun prieten de pe pământ de Liz BurboCapitolul 11. Greutatea ideală Când discutăm despre problema greutății, este la fel de important să ne concentrăm pe supraponderalitate sau prea slabă. Dacă ești prea slab, atunci nu acorzi prea multă importanță vieții tale materiale. A fi subponderală indică vinovăție
Din cartea Dezvoltarea mușchilor uitați autorul Vladimir Leonidovici MuranivskiCapitolul 7-2. Mușchii genitali masculini Acțiunile funcționale ale mușchilor genitali masculini asigură transformarea penisului într-un falus (erecție) pentru posibilitatea pătrunderii la locul de livrare a materialului seminal, aducând acest loc (vagin) în cel mai favorabil pentru primirea materialului seminal.
Din cartea Anatomia umană normală: Note de curs autorul M.V. Yakovlev14. MUSCHII AUCHII. MUSCHI DE MATECAT Muşchiul urechii superioare (m. Auricularis superior) provine din casca tendonului de deasupra auriculei, ataşându-se de suprafaţa superioară a cartilajului auriculei.Funcţie: trage auriculul în sus.Inervaţie: n. facialis.Mușchiul urechii posterioare (m.
Din cartea Școala figurii ideale. Practici de psiho-corecție a greutății și formei. autorul Nikolai Ivanovici Sherstennikov19. MUSCHII ABDOMINALI. MUSCHII PERETILOR CAVITATII ABDOMINALE. APARATUL AUXILIAR AL MUSCHILOR ABDOMINALI Abdomenul (abdomenul) este partea din trunchi situata intre torace si pelvis, in abdomen se disting urmatoarele zone: 1) epigastrul, incluzand regiunea epigastrica, hipocondria dreapta si stanga.
Din cartea Osteocondroza nu este o propoziție! autorul Serghei Mihailovici BubnovskyIMAGINEA PERFECTĂ În sala de clasă, o femeie mică și plinuță și-a format imaginea unei frumuseți impunătoare, cu picioare lungi, ca fiind una ideală și a încercat să o folosească ca standard. Drept urmare, a primit un alt conflict intern, deoarece datele ei fizice naturale nu au primit
Din cartea Lifting gymnastics for sold and fese autoarea Olga DanEtajul 3 (brașa membrelor superioare, mușchii pectorali și mușchii spatelui superior) Hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, parkinsonism Indicații: osteocondroză, hipertensiune arterială, boală coronariană, astm bronșic, bronșită cronică, parkinsonism1-5 „Fotări”: din perete; de la masă;
Din cartea Cum să te descurci cu medicii. Pentru a ajuta practicantul bolnav autorul Asclepios bolnavulCare este greutatea ideală? Pentru a vă „face” o siluetă ideală, va fi nevoie de o cantitate semnificativă de timp și efort. Înainte de a te angaja în această sarcină dificilă, mergi la oglindă și privește-te critic, dar cu dragoste. Puteți lua un centimetru și măsurați tot
Din cartea Cheile sănătății autoarea Irina GamleshkoCapitolul 9 Care este medicul ideal? Medicii ideali, desigur, nu există, așa cum nu există nimic ideal în lume, dar modelele ideale sunt adesea folosite în multe studii științifice. De asemenea, vom încerca să ne imaginăm un medic ideal. De ce avem nevoie de asta? Inainte de
Din cartea Apa - Vicarul lui Dumnezeu pe Pământ autorul Yuri Andreevici AndreevCapitolul 31 Greutatea ideală „Ei bine, nu sunt gras”, a spus un umorist, „sunt prea scund pentru greutatea mea”. Fie că sunt mici sau mari, puțini oameni sunt mulțumiți de greutatea lor.De unde știu dacă sunt obez?
Din cartea Pierde in greutate inteligent! tehnica doctorului Kovalkov autorul Alexei KovalkovInformator ideal (dezvoltarea subiectului) Apa percepe informații incomparabil mai bogate decât o persoană: înțelege un cuvânt pronunțat doar într-o limbă pe care o înțelege, iar apa înțelege esența lucrurilor, indiferent de care dintre limbile pământești are loc comunicarea. . Si mai mult:
Din cartea Cel mai simplu mod de a renunța la mâncare autorul Natalia NikitinaAlimentele proteice și greutatea ta ideală În a doua etapă, dieta ta la prânz poate fi decorată cu porții moderate de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă de vită, vițel (exclus cu gută și la bătrânețe), carne albă de pui și curcan, pește și toate feluri de fructe de mare.
Din cartea Skin after 40 autoarea Julia KlimovaGreutatea ta ideală O trăsătură distinctivă a fiecăruia dintre noi este tipul constituțional adesea moștenit de fizic. V-am spus deja că medicii care nu sunt lipsiți de umor își împart pacienții în „pere” și „mere”... În realitate, există un anumit tip de schimb,
Pâine pita perfectă 153 kcal Randament: șase pâine pita Preparare: 25 de minute, plus se lasă în aparatul de făcut pâine timp de o oră și douăzeci de minute. Timp de gătire: 4 minute De ceva vreme nu am reușit să găsesc rețeta de lavash perfectă, care să nu fie în același timp foarte bogată în calorii, astfel încât
Mușchiul pubococcigian la bărbați este adesea subestimat la adevărata sa valoare. Dar ea este cea care este responsabilă pentru contracțiile ritmice în timpul actului sexual și orgasmului. Este situat între testicule și anus, adică între pubis și coccis. De aici și celălalt nume, prescurtat - mușchi LK. De asemenea, puteți găsi adesea numele de mușchi pubococcigian.
Studiul mușchiului PC
Dezvoltarea studiilor asupra mușchiului coccigian a început relativ recent datorită omului de știință A. Kegel, care a fost primul care a descris unde se află mușchiul, funcțiile acestuia, efectul asupra actului sexual, dimensiunea penisului și, cel mai important, exerciții despre cum să pompați mușchiul pubococcigian. Dar în timpul studiului, Kegel a descoperit că mușchii regiunii pubococcigiane pot afecta pozitiv sistemul reproducător al bărbaților.
Cu toate acestea, importanța mușchiului PC era cunoscută cu mult înainte de cercetarea medicală. Chiar și în textele și practicile taoiste, a fost descrisă importanța dezvoltării acestei părți a corpului pentru echilibrul spiritual, dezvoltarea, longevitatea și modul în care tonusul muscular afectează viața intimă, precum și dimensiunea penisului.
Studii recente ale acestei zone au fost efectuate de un grup de oameni de știință australieni care au legat direct formarea mușchiului PC cu rezistența organismului la stres și activitatea creierului. Antrenez regulat zona intima cu ajutorul unor exerciții populare taoiste sau al complexului Kegel, poți „stinge” unele grupuri de celule care provoacă o stare stresantă a corpului în ansamblu. Datorită acestui fapt, sunt activate noi zone care ajută un bărbat să-și crească eficiența.
Beneficiile antrenamentului
Este utilă antrenarea și pomparea mușchiului pubococcigian. Principalele beneficii pentru bărbați vor fi prelungirea actului sexual și întărirea penisului. Cu toate acestea, există mai multe aspecte pozitive ale unor astfel de exerciții:
Cititorul nostru obișnuit a scăpat de problemele cu potența printr-o metodă eficientă. L-a testat pe el însuși - rezultatul este 100% - eliminarea completă a problemelor. Este un remediu natural pe bază de plante. Am testat metoda și am decis să ți-o recomandăm. Rezultatul este rapid. METODĂ EFICIENTĂ.
- Prevenirea diferitelor patologii ale organelor pelvine. O persoană care exercită mușchiul PC îmbunătățește circulația sângelui în acest loc și previne posibilitatea de stagnare, care poate provoca adesea dezvoltarea bolilor de prostată, hemoroizi și incontinență.
- Fondul hormonal este stabilizat. Prin îmbunătățirea circulației sângelui, producția de hormoni la nivelul testiculelor este mai stabilă, testosteronul intră în organism mai uniform.
- Îmbunătățirea potenței. Efectul pozitiv se observă din nou datorită circulației active a sângelui în organele pelvine. În timpul unei erecții, umplerea penisului cu sânge are loc complet, ceea ce face ca erecția să fie vizibil mai grea. De asemenea, este obișnuit să observați că un penis erect modifică unghiul de înclinare.
- Schimbarea calității orgasmului. Mușchiul PC este direct responsabil pentru contracțiile orgasmice, prin urmare, cu cât este mai dezvoltat, cu atât orgasmul va fi mai luminos și mai lung.
- ... Cel mai adesea, acesta este motivul care îi determină pe bărbați să folosească un set de exerciții de dezvoltare pentru vopsire. Controlul mușchilor pelvieni afectează direct durata actului sexual. Capacitatea de a relaxa voluntar mușchiul pubococcigian ajută un bărbat să prelungească semnificativ actul. Anumite tehnici ajută la experimentarea orgasmelor multiple, adesea descrise în învățăturile taoiste.
Cum să găsiți mușchiul PC
Cel mai adesea, contracțiile din această zonă apar involuntar și subconștient. Cu toate acestea, pentru a învăța cum să controlezi aceste contracții, trebuie să știi exact cu ce să lucrezi și ce zonă să te antrenezi. Pentru a înțelege exact cum se contractă un mușchi și unde ar trebui să fie localizat, există două moduri.
Cea mai populară este întreruperea urinară. Pentru a ține și întrerupe jetul, mușchiul PC este cel care este folosit și încordat. Pentru a detecta acest mușchi, în timpul urinării, este necesar să plasați un deget între anus și testicule, întrerupând fluxul, veți observa că zona situată între ele este tensionată. Acesta este același mușchi pubococcigian.
Într-un alt mod, mușchiul PC poate fi detectat în timpul unei erecții. Este suficient să încerci să ridici penisul, mușchiul notoriu este și el responsabil pentru această mișcare.
Cum să faci corect exercițiile
Este foarte important să acordați atenție nu doar la cantitate, ci și la calitatea antrenamentelor efectuate, precum și să controlați intensitatea acestora. Nu te epuiza de la bun început cu exerciții lungi și abordări multiple. Un corp antrenat în sine vă va face să știți cât de intens are nevoie de antrenament. Există, de asemenea, câteva reguli de bază care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide: 
- Regularitate. Este foarte important să faci mișcare zilnic. Va fi suficient să le acordați 15 minute dimineața și seara, înainte de a merge la culcare, pentru ca rezultatul să nu întârzie să apară. Dacă te antrenezi la întâmplare, atunci o astfel de activitate nu va aduce niciun rezultat.
- Frecvența antrenamentului. Este necesar să încadrezi exercițiile în rutina ta zilnică, astfel încât mai multe abordări să fie efectuate de mai multe ori pe zi.
- Respirație corectă. Orice exercițiu fizic necesită o respirație adecvată pentru a obține rezultate maxime cât mai repede posibil. Antrenamentul pentru mușchiul pubococcigian nu face excepție. Toate inhalarea și expirația ar trebui să fie legate de o anumită fază a exercițiului (tensiune sau relaxare). Este important să înțelegeți exact cum să lucrați mai convenabil și să respectați un astfel de regim de antrenament.
- Izolarea musculară. Pentru ca mușchiul PC să se dezvolte rapid, este necesar să-l „izolăm” de restul corpului. Cu alte cuvinte, dacă mușchiul PC este tensionat, atunci toți ceilalți mușchi nu ar trebui să participe la proces. Acest lucru este necesar pentru dezvoltarea unui control maxim asupra mușchilor pelvisului mic.
- Un alt element obligatoriu pentru un antrenament de calitate ar trebui să fie un set de exerciții selectat corespunzător. Există mai multe astfel de sisteme de antrenament. Este important să o alegeți pe cea care nu provoacă niciun disconfort în timpul execuției.
Principalele tipuri de exerciții
Chiar și cele mai de bază tehnici pentru dezvoltarea mușchiului PC masculin pot fi împărțite în două grupe: de bază și suplimentare. Mai întâi trebuie să stăpâniți elementele de bază, apoi treceți la cele suplimentare, care sunt o variație mai complexă.
În primul rând, este necesar să se ia în considerare oprirea jetului în timpul urinării, ca modalitate de dezvoltare a mușchilor pelvieni. Puteți face acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei, cu fiecare excursie la baie. Este suficient să opriți fluxul de 2-3 ori în timpul unei urinări. Dacă prima dată a provocat dureri minore, aceasta indică o dezvoltare slabă a acestui grup muscular și este absolut normal. Acest exercițiu este necesar pentru a învăța cum să încordați mușchiul PC în mod izolat.
Puteți restabili funcția erectilă!
MONEDA PUBLICA TESTATA...Organele genitale masculine sunt împărțite în externe și interne. Mulți autori se referă la organele genitale externe doar penisul și scrotul, iar la cele interne - testiculele, epididimul, canalele deferente, glandele parauretrale și bulbouretrale, glanda prostatică și veziculele seminale. Din punctul nostru de vedere, cea mai rezonabilă în acest caz ar fi împărțirea locației organelor genitale în raport cu cavitatea pelviană. Externul va include penisul, scrotul, testiculele și anexele acestora, cel intern - prostată și veziculele seminale. Canalul deferent și uretra cu glandele parauretrale și bulbouretrale ocupă apoi o poziție intermediară, situată parțial în interiorul și parțial în afara cavității pelvine.
Penisul (Penisul) constă dintr-un cap, trunchi și rădăcină, care este atașat prin ligamente în fața și sub pubis de zona simfizei. Trunchiul și rădăcina penisului sunt formate din cele două corpuri cavernose. Corpul spongios înconjoară uretra, trecând prin penis, în partea distală formează capul. Marginea capului crește împreună cu corpurile cavernoase, formând o îngroșare - corola, în spatele căreia se află șanțul coronal. Axul penisului este acoperit cu piele subțire, ușor deplasabilă, care formează un pliu (prepuț) în zona șanțului coronal care înconjoară glandul și formează un sac prepuțial. Un număr mare de glande sebacee sunt situate pe stratul interior al preputului. În partea inferioară, preputul este atașat de scrot printr-un frenul. Dimensiunea penisului este foarte variabilă și variază de la 5-7 cm la 10-15 cm sau mai mult. Penisul este saturat cu un număr mare de terminații nervoase. Alimentarea cu sânge se realizează prin două artere paralele ale penisului (a. Penis), care sunt împărțite în artere bulboase, uretrale, profunde și superficiale. Ieșirea venoasă are loc de-a lungul venelor superficiale și profunde ale penisului. Inervația implică plexul hipogastric inferior, părțile toraco-lombare și sacrale ale măduvei spinării, precum și centrii nervoși superiori ai cortexului spinal.
Din a patra lună de dezvoltare intrauterină începe diferențierea organelor genitale externe. Sub acțiunea androgenilor, din tuberculul genital se formează capul penisului și corpurile cavernose. Odată cu subdezvoltarea congenitală a părții spongioase a uretrei, deschiderea sa externă poate fi localizată la nivelul frenului, al diafului penisului sau chiar al scrotului (hipospadias). Dacă o parte a peretelui superior al uretrei este subdezvoltată sau lipsește, se poate deschide pe suprafața dorsală a penisului (epispadias). În toate aceste cazuri, structura anatomică și fiziologică a penisului este perturbată. De asemenea, este posibilă formarea unui micropenis sau absența acestuia, precum și a unui penis ascuns (în absența propriei pielii, penisul este situat sub pielea pubisului, scrotului, perineului sau coapsei).
Principalele funcții ale penisului sunt asigurarea contactului sexual cu introducerea de ejaculat în vaginul femeii, precum și excreția urinei prin uretra.
Introducerea penisului în vagin este determinată de capacitatea sa de a produce o erecție. Prin creșterea fluxului de sânge prin artere și limitarea scurgerii acestuia, corpurile cavernoase sunt umplute cu sânge și se creează în ele o presiune suficient de mare pentru a le menține într-o stare tensionată. De asemenea, glandul penisului se întărește ușor. Dacă tensiunea corpurilor cavernosi asigură un introitus (adică introducerea penisului în vagin), atunci capul penisului este un fel de amortizor care previne rănirea organelor genitale feminine. Capacitatea pielii de a se mișca de-a lungul axului penisului facilitează, de asemenea, introitusul și previne traumatismele vaginului.
În sacul prepuțial, care se formează între glandul penisului și prepuț, se acumulează secreții de sudoripare și glande sebacee, epiteliu exfoliat, picături de urină cu cristale de sare, scurgeri din uretra, care formează o masă brânză albicioasă-cenușie - smegma. Semnificația fiziologică a smegma este următoarea:
1. se împiedică „lipirea” pielii capului și preputului și alunecarea atraumatică a acestora unul față de celălalt;
2. un miros specific ascutit de smegma, probabil, din punct de vedere biologic, actioneaza intr-un mod atractiv asupra femelei;
3. odată cu introducerea penisului în vagin, preputul este deplasat și parțial inversat, în timp ce smegma formează o lubrifiere suplimentară a glandului și a părții distale a diafisului penisului.
Problemele anatomice și fiziologice ale acestei zone sunt:
1. Posibilitatea de a forma un inel exterior (gaura) prea ingust al preputului, impiedicand sau impiedicand deplasarea acestuia si expunerea capului penisului, mai ales in stare de erectie (fimoza);
2. Când capul este expus, pot apărea rupturi ale frenului și ale inelului exterior al prepuțului, dând un sindrom de durere pronunțată și îngreunând conducerea coitului;
3. Cea mai subțire piele de pe corpul unui bărbat este pielea capului și stratul interior al preputului. Chiar și o ușoară poluare (smegma) duce la iritații, creșterea numărului de microorganisme la suprafață și introducerea lor în piele cu dezvoltarea unor procese inflamatorii punctuale cu tendință de progresie.
4. Stagnarea prelungită a smegma în sacul prepuțial duce la iritația severă a scalpului și a preputului. În viitor, poate apărea topirea purulentă a smegma cu un proces inflamator pronunțat pe cap și frunza interioară a preputului (balanopostită).
5. Uneori, preputul îngustat în timpul actului sexual, masturbare, edem (cu balanopostită) se deplasează la nivelul șanțului coronal, acoperă strâns capul, perturbând fluxul și alimentarea cu sânge, ducând la încălcarea acestuia (parafimoză) până la necroză.
6. Gradul extrem de stenoză a inelului exterior al preputului poate duce chiar la pierderea trecerii urinei, până la o creștere excesivă a presiunii în vezica urinară, refluxul de urină prin uretere și dezvoltarea diferitelor stări patologice ale rinichilor. si vezica urinara.
Atunci când se efectuează excizia preputului (circumcizia) pentru indicații sociale sau de droguri, pielea glandului penisului devine mai densă, placa smegma nu se formează pe ea, dezvoltarea proceselor inflamatorii ca urmare a acesteia devine imposibilă. În acest caz, nu există o deteriorare evidentă a sensibilității capului. Există încă dezbateri cu privire la legalitatea și utilitatea exciziei preputului în copilărie din punctul de vedere al prevenirii bolilor acestei zone la vârsta adultă. Din punctul nostru de vedere, dacă există cerințe religioase sau naționale, circumcizia este destul de posibilă. Operatiile de screening fara indicatii sunt o interventie nejustificata inadecvata in organismul uman.
Canalul urinar este un tub sub formă de fante format din elemente musculo-elastice, căptușit din interior de o mucoasă, format din 4 secțiuni: intravezical (0,5 - 0,6 cm), prostatic (3 - 3,5 cm), membranos (1,5 - 0,6 cm). 2 cm) și spongios (17 - 20 cm), împărțit în părți bulboase și suspendate.
Uretra este folosită pentru a drena urina atunci când urinează, precum și pentru a elimina ejacularea în timpul ejaculării.
Secțiunea intravezicală este înconjurată de o pulpă musculară - sfincterul vezicii urinare. Reglează fluxul de urină de la vezică la uretră.
În prostată, pe peretele din spate, există o elevație - un tubercul seminal (movilă seminal, uter masculin), pe care se deschid două guri ale canalelor ejaculatoare. Pe laterale există mai multe deschideri ale canalelor excretoare ale glandei prostatei. Gurile a două glande bulbouretrale (bulbos-uretrale, Cooper) se deschid în partea bulboasă a secțiunii spongioase. Pe toată lungimea uretrei în mucoasă, există mai multe canale ale glandelor parauretrale (Littre).
Încălcarea fluxului de urină prin uretra este cel mai adesea asociată cu o îngustare a diametrului deschiderii acesteia din cauza proceselor inflamatorii, traumatisme, creșteri asemănătoare tumorilor etc. Procesele inflamatorii în glanda prostatică și partea prostatică a uretrei pot perturba funcția obturatoare a sfincterului vezical. Dacă secvența contracțiilor musculare în timpul ejaculării este încălcată, ejaculatul poate fi aruncat în vezică (ejaculare retrogradă).
În procesul de formare, este posibilă absența parțială sau completă a peretelui inferior al uretrei cu deschiderea uretrei nu pe cap, ci pe suprafața dorsală a penisului. În caz de subdezvoltare a peretelui superior, este posibilă deschiderea uretrei pe partea ventrală a penisului.
Glanda PROSTATĂ este un organ glandular-muscular care cuprinde uretra chiar sub vezică și sfincterele acesteia. În spatele și deasupra veziculelor seminale sunt adiacente glandei prostatei, iar canalele seminale sunt mediale față de acestea. Partea mărită a canalului deferent se contopește cu canalul excretor al veziculei seminale, formând canalele ejaculatoare, care trec prin partea posterioară a glandei prostatei și se deschid cu două orificii în tuberculul seminal. Prostata în sine este formată din 30-50 de glande alveolare tubulare cu un număr mare de fibre musculare netede între ele. Glandele se deschid cu 20-30 de canale excretoare în jurul tuberculului seminal. Glanda prostatică produce o secreție opalescentă ușor alcalină care reprezintă 25-35% din volumul spermei în timpul ejaculării. Secretul glandei prostatei are o compoziție biochimică complexă și participă la diluarea ejaculatului, are un efect tampon și enzimatic asupra ejaculatului în ansamblu, activează mișcarea spermatozoizilor și are un efect antimicrobian.
Glanda prostatică îndeplinește și o funcție de barieră, împiedicând pătrunderea microorganismelor din uretră în tractul urinar superior. Performanța acestei funcții este asigurată de complexul zinc-peptidă, lizozimă, factori ai imunității celulare, IgA, IgG și IgM conținute în secreția glandei.
Țesutul glandular al prostatei se dezvoltă în timpul pubertății și degenerează la vârstnici.
Vezicule seminale - un organ glandular pereche în formă de fus este un tub foarte contort, cu proeminențe multiple, de aproximativ 5x2x1 cm în dimensiune, situat deasupra glandei prostatei lateral de canalul deferent și care curge în canalul ejaculator. Pereții veziculelor seminale includ fibre musculare (longitudinale și circulare), căptușite cu mucoase din interior. Secreția veziculelor seminale constă dintr-o substanță asemănătoare gelatinei cenușii albicioase care reprezintă 50-60% din materialul seminal și se lichefiază în câteva minute după ejaculare. Cea mai importantă funcție a veziculelor seminale este secreția de fructoză, care este o sursă de energie, metabolism și menținerea motilității spermatozoizilor. Veziculele seminale sunt capabile de resorbția componentelor lichide, iar în ele are loc și liza spermatozoizilor de către macrofage.
GLANDE BULBURETRALE - un organ glandular pereche de aproximativ 1 cm diametru, sferic. Canalele din alveole se contopesc în altele mai mari și se transformă într-un canal excretor comun de 3-6 cm lungime, care se termină în două deschideri sub formă de fante în partea bulboasă a uretrei. Secretul acestor glande este un mucus incolor, transparent, inodor, cu o reacție alcalină, secretat în lumenul uretrei în timpul excitației sexuale datorită contracției mușchilor perineului. La trecerea prin uretra, secretul neutralizează reacția acidă a urinei rămase în ea și, ieșind în evidență de deschiderea externă a uretrei, asigură introducerea penisului în vagin. La bătrânețe se observă hipotrofie glandulară.
GLANDE PARAURETRALE - mici glande tubular-alveolare în formă de ciorchine sunt situate în stratul submucos al uretrei pe toată lungimea sa, secretă un secret mucos, a cărui cantitate crește odată cu excitația sexuală. Ca și secreția glandelor bulbouretrale, umezește uretra, menținând în ea un mediu alcalin.
SCREW este un receptacul musculocutanat, împărțit de un sept vertical în două secțiuni, în fiecare dintre acestea fiind un testicul cu epididim și o secțiune scrotală a cordonului spermatic. Pielea scrotului este pigmentată, acoperită cu păr rar și conține o cantitate semnificativă de glande sudoripare și sebacee, al căror secret are un miros specific. Sub piele se află dartos, care conține un număr mare de fibre elastice și musculare. Când se contractă, pielea devine pliată, volumul scrotului scade, conținutul acestuia este tras în sus până la inelele inghinale.
Datorită faptului că spermatogeneza se desfășoară în mod normal la o temperatură cu 2-40 sub temperatura corpului, scrotul îndeplinește două funcții principale - crearea unui regim optim de temperatură pentru testicule și protejarea organelor scrotului de traumatisme mecanice. Astfel, cu o reducere a volumului scrotului, funcțiile sale de termoreglare și protecție sunt îndeplinite.
Odată cu acumularea de lichid între membrane, este posibilă formarea hidropiziei (unilaterale sau ambele fețe).
Testiculul este un organ glandular pereche, rotunjit, de 4-5 cm lungime și 2,5-3,5 cm lățime, care produce spermatozoizi și hormoni sexuali. Testiculul este situat în scrot, cu marginea posterioară-superioară atașată la capătul inferior al cordonului spermatic. Pe marginea posterioară, epididimul este strâns adiacent testiculului. Testiculul este acoperit cu o membrană albă (fibroasă), care de-a lungul marginii posterioare formează o îngroșare în formă de pană (corp maxilar, mediastinul testicular), care iese cu marginea ascuțită în organ. Din el iradiază septuri fibroase, împărțind parenchimul testicular în 250-300 de lobuli. Fiecare lobul contine 2-3 sau mai multi tubuli seminiferi contorti de 0,2-0,3 mm diametru si 30-45 cm lungime.Apropiindu-se de mediastin si in mediastinul propriu-zis, tubii se unesc si formeaza 12-15 tubuli eferenti care se extind in capul epididimului. . Locul formării spermatozoizilor îl constituie tubii contorți, a căror membrană proprie este căptușită cu sustenocite (celule Sertoli) și epiteliul embrionar, din care, de fapt, se dezvoltă spermatozoizii. În țesutul interstițial dintre tubii contorți se află elemente de țesut conjunctiv, vase, nervi, precum și endocrinocite interstițiale (glandulocite, celule Leydig) care produc hormoni sexuali masculini: androgeni (dintre care testosteronul este principalul) și estrogeni (în principal estradiol) . Sub influența testosteronului are loc masculinizarea atât a întregului organism, cât și a organelor genitale, dezvoltarea acestora în funcție de tipul masculin.
Volumul principal al testiculului este sistemul tubular al parenchimului, în care se realizează procesul de spermatogeneză. Pe pereții tubilor, celulele germinale primare nediferențiate (spermatogoniile) se înmulțesc în 74 de zile și, trecând printr-o serie de diviziuni (spermatocite de ordinul I, spermatocite de ordinul II sau prespermatid, spermatide care au deja un set haploid de cromozomi), se transformă în spermatozoizi maturi. Sustenocitele care căptușesc membrana tubilor seminiferi furnizează celulelor spermatogene produsele activității lor secretoare, îndeplinesc o funcție fagocitară în raport cu resturile procesului de spermatogeneză, sintetizează o substanță asemănătoare estrogenului - inhibina - secretă o proteină care leagă androgenii care promovează transferul de testosteron și dehidrotestosteron în celulele germinale, unde sunt fixate în nucleu. Pe măsură ce celulele epiteliului spermatogen se maturizează, ele se deplasează de la membrana bazală la lumenul tubului dintre procesele citoplasmatice ale sustenocitelor, transformându-se treptat în spermatozoizi în timpul diviziunii.
În epiteliul embrionar al testiculelor se formează enzima hialuronidază, care este localizată în principal în capetele spermatozoizilor (care mai târziu dizolvă mucusul cervical și separă celulele coroanei radiante a oului). Un alt produs de secreție este prostaglandinele, care asigură contracția mușchilor netezi ai tractului genital feminin și măresc viteza de trecere a ovulului pentru a întâlni spermatozoizii.
Membrana bazală a tubilor creează o barieră sânge-testiculară care împiedică sistemul imunitar să recunoască prezența antigenelor pe suprafața celulelor generatoare și să inhibe procesul de spermatogeneză din cauza leziunii autoimune a acestor celule de către anticorpi. În plus, membrana bazală reduce nivelul de deteriorare a spermatogenezei în bolile inflamatorii, intoxicații etc.
Reglarea hormonală a funcției testiculare se realizează prin raportul de hormoni produși în hipotalamus, pituitar și testicule, conform principiilor direct și feedback.
Apendicele testiculului este un organ alungit pereche situat vertical pe suprafața postero-medială a testiculului. Dimensiunile sale sunt 5-6 x 1-1,5 x 0,6-0,8 cm. În partea sa superioară mai mare (capul epididimului) 12-15 tubuli pătrund din mediastinul testiculului, în partea mijlocie (corpul epididimului). ) încep să se unească și din partea inferioară iese un canal deferent comun (coada epididimului). In epididim, sub influenta androgenilor, are loc maturarea finala morfologica, biochimica si fiziologica a spermatozoizilor (cu durata de 14 zile). În epididim, spermatozoizii sunt eliberați de picătura citoplasmatică, învăluiți într-o înveliș proteic protector, dobândesc o sarcină negativă, saturate cu o serie de substanțe (grăsimi, colesterol, fosfați, cornitină etc.), o serie de transformări ultrastructurale și citochimice. ale acrozomului au loc. Tensiunea scăzută a oxigenului și lipsa fructozei inhibă activarea spermatozoizilor. Coada epididimului este depozitul lor. Cu abstinența sexuală, formele vechi pot fi lizate de spermiofagi, prevenind revărsarea și distrugerea sistemului tubular al testiculelor în timpul aspermiei obstructive.
Cordonul spermatic este o formațiune pereche sub forma unui fir de 15-20 cm lungime, care suspendă testiculul de deschiderea externă a canalului inghinal. Cordonul spermatic include canalele deferente, arterele și venele, vasele limfatice, mușchiul care ridică testiculul, un cordon fibros subțire - rămășița obliterată a procesului vaginal al peritoneului și fasciei, care trece parțial la testicul.
Canalul de transport al spermatozoizilor este un organ pereche tubular subțire, de până la 40-50 cm lungime, 0,4-0,5 cm în diametru și o lățime a lumenului de 0,2-0,5 cm, iese din coada epididimului și ca parte a spermaticului. cordonul, urcă prin canalul inghinal oblic în sus și lateral spre deschiderea sa interioară, ajunge la peretele vezicii urinare și, deplasându-se în jos, se conectează la fundul veziculei seminale, formând canalul ejaculator. Canalul deferent este folosit pentru a transporta spermatozoizii din epididim. Acumularea lor are loc în secțiunea distală și ampula vasului deferent, cu abstinență, sunt evacuate parțial prin canalul ejaculator în veziculele seminale, unde sunt lizate. În timpul ejaculării, fibrele musculare longitudinale ale canalului deferent se contractă, spermatozoizii din ampulă și secțiunea de capăt intră în canalul deferent și sunt „spălați” de conținutul veziculelor seminale în uretră. În traumatisme, intervenții chirurgicale, procese inflamatorii, permeabilitate a canalului deferent (unilateral sau bilateral) poate fi afectată cu formarea aspermiei obstructive.
DESCARCARE SEMINȚĂ - organ tubular pereche de 2-3 cm lungime, format atunci când ampula canalelor deferente și veziculele seminale se contopesc și se deschide în regiunea uterului a tuberculului seminal.
HIDATIDELE TESTICULUI, ANEXA OULUI, PROCUTE DEFLETATE, ORGA GIRALDE - formațiuni de dimensiuni medii de formă rotunjită sau alungită pe pedicul sau strâns atașate de testicul sau epididim, care sunt rămășițele diferitelor formațiuni ale procesului de embriogeneza.
AFO al sistemului reproducător masculin.
Planul cursului:
1. Organe genitale interne masculine.
1.1. Testicul.
1.2 Căi de purtare a semințelor.
1.3. Prostata.
1.4 Glanda bulbouretrală.
2. Organe genitale masculine externe.
2.1 Scrotul.
2.2. Penis.
2.3. Uretra masculină.
2.4. sperma.
Organele genitale sunt subdivizate în mascul și femelă ... Cea mai esențială parte a acestora sunt glandele sexuale: ovarele la femei și testiculele la bărbați.
Organele genitale sunt, de asemenea, împărțite în funcție de locația lor externe si interne.
Sistemul genital masculin.
La bărbați, să intern organele genitale includ glandele sexuale - testiculele cu anexele lor, canalele deferente și canalele ejaculatoare, veziculele seminale, prostata și glandele bulbouretrale (Cooper); La extern organele genitale - scrotul și penisul.
Vedere în secțiune a organelor genitale masculine (sistem).
1 - canalele deferente; 2 - veziculă seminal; 3 - cavitatea vezicii urinare; 4 - uniunea pubiană; 5 - uretra; 6 - corpul cavernos al uretrei; 7 - corpul cavernos al penisului; 8 - capul penisului; 9 - preput; 10 - dilatarea uretrei (fosa scafoida); 11 - scrot; 12 - testicul; 13 - epididim; 14 - bulbul corpului cavernos al uretrei; 15 - glanda bulbouretrala (Cooper); 16 - prostată; 17 - canalul ejaculator.
Organele genitale interne masculine:
Testicul
Testicul(testicul) este o glandă seminal pereche cu lungimea medie de 4 cm, cântărind 20-30 g de formă ovoidă. În testicul, există capete superioare și inferioare, suprafețe laterale și mediale, margini anterioare și posterioare. Atașat de marginea posterioară este epididimul, în care sunt izolate capul, corpul și coada. Testiculul embrionului este așezat în cavitatea abdominală și apoi coboară prin canalul inghinal. Până la naștere, ambele testicule sunt de obicei în scrot. Absența testiculelor în scrot se numește criptorhidie.
Structura testiculară... Testiculul este acoperit cu o membrană albă densă care formează un sigiliu de-a lungul marginii posterioare - mediastinul testicular din care pleacă în substanţă despărțitori testiculele care împart glanda în 150-200 lobuli... Fiecare felie conține 2-3 tubii seminiferi contorti... În tubii contorți ai testiculelor adulților, spermatogeneza - formarea celulelor germinale masculine - spermași producție hormoni sexuali.
Epididimul este format din tubuli excretori care ies din reteaua testiculara si se formeaza ductul epididimului testicul care intră în canalul deferent... Maturarea spermatozoizilor are loc în epididim.
Canalul deferent. Tractul extratestinal vas deferent include:
1. canalul deferent,
2. veziculele seminale cu canalele lor excretoare,
3. canale ejaculatoare.
Structura testiculului. A - scrotul a fost deschis; B - dispunerea tubilor; B - secțiunea transversală a cordonului spermatic; 1 - testicul (testicul); 2 - epididimul; 3 - capătul superior; 4 - capătul inferior; 5 - marginea anterioară; 6 - capul epididimului; 7 - corpul epididimului; 8 - coada epididimului; 9 - tubuli seminiferi contorti; 10 - tubuli seminiferi drepti; 11 - reticulul testicular; 12 - tubii eferenti ai testiculului; 13 - lobulii epididimului; 14 - canalul epididimului; 15 - canalele deferente; 16 - artera; 17 - ridicarea musculară a testiculului.
Vasul deferent pereche, este o continuare a ductului epididimului. Este un tub subtire cu un diametru de aproximativ 2,5 mm si o lungime de 40-45 cm.Perete canalul deferent constă dintr-o membrană musculară de grosime considerabilă, din interior canalul este căptușit cu o membrană mucoasă. Ca parte a cordonului spermatic, se ridică la canalul inghinal. După ce a trecut prin canal în cavitatea abdominală, canalul este separat de cordonul spermatic și coboară în pelvisul mic. Aproape de fundul vezicii urinare, canalul se extinde pentru a forma o ampulă și primește ductul excretor al veziculei seminale. Prin urmare, în continuare se numește canalul ejaculator ... Acesta din urmă străpunge glanda prostatică și se deschide în uretra prostatică. La fiecare ejaculare, aproximativ 200 de milioane de spermatozoizi sunt expulzați.
Vezicule seminale- Organe pereche, se dezvoltă ca proeminențe ale cailor deferenti, sunt situate în spatele vezicii urinare și se deschid în canalele deferente. Acestea sunt glande cu pereți subțiri și un lumen sinuos, care este umplut cu o secreție transparentă, incoloră, care conține spermatozoizi care se acumulează aici. Fiecare veziculă are aproximativ 5 cm lungime.Vezicula seminal produce un fluid care diluează materialul seminal.
Cordonul spermatic este format din vasele deferente, arterele si venele testiculului, vase limfatice si nervi, acoperite cu membrane. Are forma unui cordon gros ca degetul mic, mergand de la marginea posterioara a testiculului pana la inelul interior al canalului inghinal, unde diverg vasele si vasele deferente. Cordonul spermatic se formează după ce testiculul coboară din cavitatea abdominală, unde se dezvoltă inițial, în scrot.
Nu există anumite semne externe care să îți permită să alegi sau să sugerezi fără greșeală organul de care ai nevoie de la o persoană. Deci, opinia răspândită printre popoare că dimensiunea penisului unui bărbat poate fi judecată după dimensiunea nasului, iar lățimea și lungimea vaginului feminin după dimensiunea gurii feminine sau lățimea palmei nu este JUSTIFICATĂ .
(Profesorul meu de medicină KINESSA (Polonia)) peste o jumătate de secol de practică ginecologică și urologică a arătat că
un vagin îngust sau larg apare la fel de des la femeile cu gură mică și mare. Același lucru se poate spune despre bărbați. Destul de des există bărbați cu un nas mare, dar un penis mic și invers. Așa că vă pot asigura că semnele externe care vă permit să judecați cu exactitate dimensiunea organelor genitale ale bărbaților și femeilor pur și simplu nu există. Cu toate acestea, există anumite indicii în acest sens în alți factori de greutate, cărora uneori nimeni nu le acordă atenție. De exemplu, după tip
fizicul uman. Ce păcat că tinerii subestimează asta înainte de a se căsători sau de a-și face prieteni. Vă asigur că ar exista mult mai puține neînțelegeri sexuale dacă, înainte de a-și alege un prieten sau o prietenă, o persoană s-ar evalua corect pe sine și tipul de corp al viitorului său partener.
Leonardo da Vinci, A. Vesalius i-a sfătuit pe bărbați să aleagă soții ca aceasta:
„Dacă vrei să alegi o soție bună pentru tine dintr-o multitudine magnifică de femei, atunci fă asta:
Prima poruncă: Nu te lăsa purtat de femeile cu picioare subțiri și lungi, trupuri subțiri, spate înguste, oricât de atractive ar fi pe față. Nu te uita la așa ceva, dar când vezi, spune: „O astfel de femeie în pat vă va face puțină bucurie, dar va cere mult, pentru că are un pântece nesățios”.
Practic, porunca este justă. La femeile slabe și înalte, cu bazin îngust și picioare subțiri, este cel mai firesc să presupunem prezența unei Drupe, un organ genital infaltil. Picioarele lungi și subțiri pot vorbi cu siguranță despre un vagin lung. Acest lucru este confirmat în scaunul ginecologic. Un medic ginecolog cu experiență, chiar și fără a așeza o femeie pentru examinare, recunoaște deja după fizic ce tip de vulvă întâlnește în acest caz.
A doua poruncă: „Opriți-vă privirea asupra unei femei care este ferm construită, dar sub înălțimea medie, cu picioarele și șoldurile plinute, un bazin larg. Este potrivită pentru pat. Are ceea ce are nevoie unui bărbat normal - un corp pasional, un organ genital frumos, bine dezvoltat. , poți ajunge cu ușurință la uter de la ea. Așa că, îți place de ea, acum ai grijă de sufletul ei."
Este aproape imposibil să permiti unei femei grase cu un pelvis larg să aibă un penis subdezvoltat. Infantilismul izolat al zonei genitale feminine este extrem de rar. Cel mai adesea, infantilismul sexual al unei femei este combinat cu infantilismul ei general. Legea proporționalității dezvoltării fizice se extinde la organele ei fără excepție, așa că este complet inutil să cauți „Prințesă”, de exemplu, la femeile care sunt slabe, cu un pelvis îngust. Ea, ca și „Ladushka”, se găsește la femeile obeze. Cu toate acestea, dacă clasificarea Jacobson a vulvelor, așa cum a fost subliniată la începutul capitolului și aceste explicații ar fi familiare unei game largi de bărbați, atunci răul din aceasta ar fi imposibil de calculat.
Pretul pentru un anumit tip de vulva, de exemplu, pentru „Printesa” ar deveni fantastic, s-ar realiza prin masuri extreme, de exemplu, prin violenta, iar restul femeilor ar ramane fara soti.
Din fericire, astfel de manuale sunt rare (poate chiar singurul, din moment ce Jacobson nu a avut timp să le publice), inaccesibile cititorului general, iar sentimentele de dragoste și simpatie din oameni sunt atât de complexe încât nu se întâmplă acest lucru.
Și numai noi, sexologii, ne simțim uneori răniți pentru cruzimea destinului cuiva. O femeie cu un organ sexual extraordinar de frumos sensibil rămâne uneori fără atenție masculină, în timp ce, să zicem, o femeie drupă este norocoasă: se va căsători și va trăi și va avea relații sexuale regulate, ceea ce este visul oricărei femei. Și te vei gândi: câte mângâieri i-ar putea oferi o femeie-prințesă sufletească unui bărbat! Și invers, ce păcat de un bărbat care trăiește în chin cu o „Drupă” aparținând unei femei malefice, lipsite de respect. Dar nu este acceptat să te plângi de soartă în secolul nostru: plânge-te, prietene, despre tine, din moment ce tu însuți alegi un prieten de viață. Și uneori apare gândul că dacă bărbații ar cunoaște la o femeie toate dependențele pe care le-am dezvăluit aici, atunci, poate, nimic nu s-ar fi schimbat. Intoxicat de dragoste, chiar și un bărbat pregătit, probabil, nu ar lua toate astea în serios. E pacat!
Cum se comportă diferitele tipuri de vulve în timpul actului sexual.
Doar un bărbat cu experiență poate distinge relațiile sexuale cu „Prințesă” de actul sexual cu „Drupă”. Acest lucru este de înțeles. Dacă un bărbat locuiește cu o singură femeie, atunci el nu va putea trage concluzii definitive, desigur. Să răspundem la întrebări: cât de mai bine este relația cu „Prițesa” decât cu „Drupa” și de ce?
Pentru că în primul caz, latura estetică este la maxim (bărbatul se bucură literalmente de frumusețea vulvei) și cele patru componente ale actului sexual decurg într-o formă mai energică: dorința sexuală, orgasmul, ejacularea, deoarece combinația dintre condițiile în vaginul primului tip este mult mai favorabilă penisului masculin decât în al doilea tip.
Cu toate acestea, am luat un caz ideal. De fapt, există multe paradoxuri. Cu un anumit efort, chiar și cel mai rău dintre vulvei se poate potrivi cel mai bine pentru a produce dulceață pentru un bărbat. Acest lucru se realizează prin jocul de noroc al șoldurilor și bazinului.
Și invers, o femeie cu un organ și un corp sexual frumos, creat clar pentru dragoste, se poate jefui atât pe ea însăși, cât și pe un bărbat cu o tehnică scăzută a actului sexual și să nu-i ofere unui bărbat mângâieri copioase.
Există însă mângâieri sexuale speciale în lumea vieții intime, care înlătură sau anulează orice dezechilibre în structura și dimensiunea organelor genitale. Aceste mângâieri aduc o mare dulceață organelor bărbaților și femeilor și oferă un efect orgasmic extraordinar.
Dacă știi să mângâi, atunci pentru tine diferențele de structură a organelor genitale vor dispărea pentru totdeauna. Totul se va întâmpla după principiul: „Drupa nu este o problemă, frigiditatea nu este o problemă, pur și simplu nu mai joacă niciun rol!”
In contact cu
Mușchiul pubococcigian (mușchi PC) este un mușchi situat între osul pubian și coccis (între testicule și anus) și este responsabil pentru contracțiile ritmice în timpul orgasmului.
Orez. 1 - Localizarea mușchiului pubococcigian la bărbați (sursa Mantek Chia „Taoist secrets of love”).
Chiar și vechii taoiști, care practicau Sexual Kung Fu, știau cât de important este antrenamentul mușchiului PC și i-au acordat un loc special în practicile lor sexuale. Dar cultura taoiștilor a fost, dacă nu uitată, atunci nu foarte solicitată în cea mai mare parte a lumii, iar semnificația acestui muşchi important s-a pierdut.
Istoria modernă a descoperirii efectului terapeutic de întărire a mușchiului pubococcigian începe cu Dr. Arnold Kegel. La mijlocul secolului al XX-lea, Kegel a dezvoltat un set de exerciții pentru femei care vizează combaterea incontinenței urinare. Ulterior, sunt relevate o mulțime de efecte pozitive în ceea ce privește prevenirea și efectul terapeutic al acestor exerciții în alte domenii. După cum sa dovedit mai târziu, astfel de exerciții au un efect nu mai puțin de întărire asupra bărbaților.
Care sunt beneficiile antrenării mușchiului pubococcigian?
- Prevenirea unei game largi de boli. Principalul motiv pentru dezvoltarea patologiilor organelor pelvine este stagnarea sângelui, care duce la boli precum prostatita, adenom de prostată, uretrita, hemoroizi, incontinență urinară etc. Antrenamentul regulat al mușchiului PC previne stagnarea sângelui în această zonă și are un efect terapeutic.
- Întărirea potenței. Datorită faptului că circulația sângelui în zona genitală se îmbunătățește, aceasta contribuie la o erecție mai pronunțată și mai puternică. Umplerea penisului cu sânge devine mai plină, ceea ce contribuie la o erecție fermă. De asemenea, poate exista o creștere a unghiului de înclinare a penisului erect.
- Întărirea senzațiilor orgasmice. Mușchiul PC este responsabil pentru contracțiile ritmice în regiunea pelviană în timpul orgasmului. Dezvoltarea mușchilor pubococcigieni sporește senzația de orgasm: devine mai luminos și durează mai mult. Acest lucru este observat de toți bărbații care practică exerciții speciale.
- Îmbunătățirea nivelului hormonal. Deoarece antrenarea mușchilor PC îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine, îmbunătățește și activitatea fabricilor de hormoni sexuali - testiculele. Drept urmare, se poate conta pe o îmbunătățire a sintezei unui hormon atât de important pentru bărbați precum testosteronul.
- Controlul ejaculării. Există tehnici de control al mușchiului pubococcigian care pot învăța un bărbat să prelungească actul sexual. Dar pentru a învăța o astfel de tehnică, este necesar, în primul rând, să ai un mușchi PC bine antrenat și, în al doilea rând, să ai cunoștințe despre tehnologia care îi permite unui bărbat să experimenteze orgasme multiple. Puteți citi despre acest lucru în detaliu în cartea lui Mantek Chia „Taoist Secrets of Love”. Există, de asemenea, o teorie conform căreia tensiunea excesivă a mușchiului PC în timpul sexului provoacă ejaculare precoce. Puteți găsi sfaturi pentru a relaxa cât mai mult mușchiul pubian-coccigian în timpul actului sexual.
Cum să găsești mușchiul pubococcigian?
Metoda numărul 1. Una dintre cele mai ușoare modalități de a detecta mușchiul pubococcigian este să țineți jetul atunci când urinați: plasați degetele între testicule și anus, întrerupeți jetul pentru o vreme. În momentul întreruperii, mușchiul PC este încordat și rămâne încordat în timp ce urinarea este întârziată.
Metoda numărul 2. În timpul unei erecții, faceți mișcări de săritură ale penisului, încercând să-l ridicați. Mușchiul PC este responsabil pentru această mișcare.
Antrenamentul mușchilor pubio-coccigieni
Exercițiile pentru mușchiul PC sunt împărțite în două module: principale și suplimentare. Este necesar să începeți execuția din modulul principal. Setul principal de exerciții este autosuficient, deoarece tensiunea și relaxarea mușchiului pubococcigian este principiul principal al antrenamentului său. Restul exercițiilor, care sunt doar o variație a exercițiului „Tensiunea mușchiului PC”, sunt construite pe acest principiu.
Exercițiile se efectuează de 2-3 ori pe zi (de preferință dimineața și seara). Avantajul exercițiilor care vizează strângerea mușchiului PC este că ele pot fi efectuate oriunde și în orice poziție (dar și mai confortabil în șezut): în transportul public, la serviciu fără a părăsi locul de muncă, la coadă etc...
Setul principal de exerciții
Exercițiul 1: Oprirea Jetului
Cel mai simplu mod de a vă antrena mușchii PC este să opriți jetul în timp ce urinați. Puteți face acest lucru de fiecare dată când mergeți la toaletă sau de mai multe ori pe zi. Incapacitatea de a opri fluxul la mijlocul urinării și apoi de a-l relua vorbește despre slăbiciunea mușchilor pubococcigieni.
Oprirea urinării de primele câteva ori poate provoca o oarecare durere, ceea ce este normal. După un timp, acest lucru ar trebui să dispară. Dacă după o practică prelungită (câteva săptămâni) durerea persistă, poate fi necesar să consultați un medic.
Efectuați 2-3 opriri o dată. Exercițiul Stop Jet este un exercițiu de bază și poate fi folosit la începutul traseului de antrenament, sau ca o practică suplimentară la exercițiile mai serioase. După revizuirea și consolidarea acestui exercițiu, treceți la tehnici mai puternice de antrenament al mușchilor PC.
Când primul exercițiu este stăpânit și ați învățat să vă simțiți mușchiul pubococcigian, astfel încât să îl puteți încorda izolat, treceți la exercițiul principal, antrenând direct mușchiul PC.
Exercițiu: Încordați și relaxați cât mai mult mușchiul pubococcigian. Încercați să obțineți o tensiune izolată a mușchiului PC fără a solicita alte părți ale corpului, în special mușchii pelvieni. In tehnica efectuarii exercitiului conteaza calitatea, adica puterea contractiei musculare, nu cantitatea.
Faceți 1-3 seturi de 10 ori. Creșteți strângerea și repetările în timp.
Pe lângă complexul principal, acordați atenție setului de exerciții pentru a crește potența.
Set suplimentar de exerciții
Exercițiul 3: „Menținerea tensiunii mușchiului PC”
Exercițiu: Țineți tensiunea în mușchiul PC timp de 3 secunde, apoi relaxați-o timp de 3 secunde. Ca și în exercițiul anterior, forța de compresie joacă un rol cheie aici, mai degrabă decât durata și numărul de repetări. Pe măsură ce faceți exerciții, creșteți timpul în care mențineți tensiunea musculară PC. În același timp, timpul de odihnă este egal cu timpul demersului de lucru, adică dacă stresul a durat 5 secunde, atunci relaxarea va dura la fel.
Faceți 1 apropiere de 10 ori. Creșteți puterea și durata contracției în timp.
Exercițiul 4: „Tensiunea de viteză a mușchiului PC”
Exercițiu: Încordați și relaxați cât mai repede mușchiul pubococcigian. Aici, ca și în alte exerciții, este importantă calitatea tensiunii, nu viteza sau cantitatea.
Faceți 1-3 seturi de 20 de ori.
Exercițiul 5: „Ridicarea greutăților cu mușchiul PC”
Un exercițiu alternativ care vă permite să vă antrenați mușchii PC cu greutăți. Exercițiul se efectuează cu un penis erect, pentru aceasta se pun un prosop și efectuează, parcă, mișcări de săritură, încercând să ridice prosopul cât mai sus. Pe măsură ce faceți exerciții, trebuie să creșteți greutatea greutăților, de exemplu, puteți uda un prosop etc.
Faceți 1-3 seturi de 10 ori.
