Dacă doriți să eliminați excesul de grăsime din stomac, puteți transpira, puteți petrece săptămâni și chiar luni pe ea și tot nu obține rezultatul dorit. Eșecul este enervant, descurajator și descurajant, mai ales când este o petrecere de vacanță sau (mai rău) sezon de plajă.
Mulți oameni visează să facă presa să arate ca o placă de spălat. Dar este cu adevărat necesar să scăpăm de toate celulele adipoase situate în zonă cavitate abdominală? Potrivit experților, puțină grăsime pe burtă este încă bună pentru tine. Un strat de grosime mică servește protecţie fiabilă organele interne, inclusiv stomacul și intestinele. Expresia cheie din această afirmație este „grosime mică”. Și dacă aveți prea mult volum de țesut în regiunea peritoneală, acestea se extind adânc în corp, creând un fenomen care se numește „grăsime viscerală” în cercurile științifice.
Compușii conținuti în acest strat provoacă procese inflamatoriiîn organism și crește riscul de boli de inimă și diabet. Avem însă și o veste bună, conform căreia femeilor le este mai ușor să scape de grăsimea viscerală comparativ cu bărbații (cu aproximativ 30 la sută). Iată care sunt cele mai comune motive care te împiedică să scapi odată pentru totdeauna de acest umflăș de pe stomac.
Meniul tău nu este suficient de colorat
Alimentele naturale care sunt viu colorate conțin mai multă vitamina C, care este responsabilă pentru scăderea nivelului hormonului cortizol. stres constantîți împiedică corpul să scape de grăsime chiar și atunci când ai un deficit de calorii. Dar de îndată ce îți vei diversifica dieta cu legume viu colorate (roșu, galben, portocaliu și verde), afacerea ta va merge în sus. Prin urmare, nu fi leneș să adaugi bucăți de mango într-un vas de pește sau ardei gras roșu salata de varza. Gustați mai des cu grapefruit, spanac și portocale. 
Ai eliminat toate tipurile de grăsime
Paradoxal, unele tipuri de grăsime fac o treabă foarte bună cu celulele adipoase din abdomen. Și dacă nu știați despre această caracteristică, puteți exclude complet acest grup de nutrienți din meniu. Aliații tăi de încredere vor fi acizii grași mononesaturați, care sunt numiți colocvial „grăsimi sănătoase”. Ele sunt responsabile pentru absorbția vitaminelor și eliminarea plăcilor de colesterol de pe pereții vaselor de sânge. Grăsimile mononesaturate pot reduce pofta de mâncare și pot preveni pofta de mâncare. mâncare proastă. Se găsesc în pește roșu, nuci, ulei de maslineși avocado. 
Carnea procesată nu se potrivește cu dieta ta
Într-una dintre cele recente experimente științifice două grupuri de oameni au primit 750 de calorii suplimentare zilnic. Unii dintre voluntari au primit un „supliment” de la grăsime saturată, iar cealaltă parte - din grăsimi nesaturate. După șapte săptămâni, jumătate dintre participanți aveau de două ori mai multă grăsime viscerală. Nu este greu de ghicit că acei centimetri în plus din talie au fost câștigați de cei care se aflau în grupul care consuma carne procesată. Încercați să obțineți caloriile și proteinele din pește în loc de chifteluțe. Opțiunea ideală ar fi somonul, păstrăvul sau carnea de pui dietetică. Dar carnea tocată, care merge la prepararea cheeseburgerilor și hamburgerilor, nu va fi cea mai bună alegere.
Bei Diet Coke
Un studiu științific recent publicat în revista Obesity a constatat că amatorii sifon dietetic au un procent mai mare de grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că supraestimezi cantitatea de calorii „economisite”. Dacă nu sunteți pregătit să vă despărțiți de băutura preferată, va trebui să reduceți numărul de calorii din meniul zilnic. 
Ai deficit de magneziu
Oamenii care nu primesc suficient din acest valoros macronutrient din alimente simt consecințe fizice sub forma unei creșteri a nivelului de glucoză din sânge și nu numai nivel inalt insulină. Este posibil să nu asociați în niciun fel aceste manifestări cu lipsa de magneziu, care este o cheie elemente chimiceîntr-un corp cu performanțe de până la 300 diverse funcții. în fața dumneavoastră motiv bun includeți în dietă alimente precum bananele, soia, legumele cu frunze verzi. 
Mănânci alimente ambalate?
Produsele alimentare care sunt vândute în cutii sau în ambalaje vă afectează grav sănătatea. Dar cel mai rău lucru în acest caz este că nu te salvează de excesul de grăsime de pe burtă, deoarece conțin carbohidrați digerabili rapid (chips-uri, prăjituri) și o cantitate mare zahar rafinat. Când mănânci aceste alimente ca o gustare, insulina este eliberată și zahărul din sânge crește instantaneu. Un exces al acestui hormon face ca excesul de glucoză să fie transportat la depozitare pe laterale și pe abdomen.
Știm cu toții cât de greu este să renunți la mâncarea nedorită în dietă, cât de greu este să renunți odată pentru totdeauna la prăjituri, chipsuri și sifon. Prin urmare, vă oferim o variantă alternativă, mai blândă, în care produsele bio vor înlocui treptat tot ce este dăunător. Prin urmare, adaugă și mai multe fructe și legume în meniul tău zilnic (mai ales în timpul prânzului și al cinei). Fibrele vegetale sunt digerate îndelung și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, în plus, au un conținut scăzut de calorii. 
Iti place berea
În 2013, oamenii de știință din Danemarca au descoperit că berea este direct legată de grăsimea de pe burtă. Și dacă îți place această băutură, nu te vei bucura de această veste. Mai este o circumstanță deprimantă: vinul se corelează și cu acumularea de exces de greutate corporală, mai ales la femei. Dar doamnele cărora le place să se „relaxeze” la sfârșitul zilei în mod regulat? Încercați să reduceți cantitatea băuturi alcoolice până la șapte sau mai puțin pe săptămână. Berea are un conținut ridicat de calorii, așa că tacticile de restricție ar trebui să beneficieze stomacul.
Renunțați la beneficiile yoga
Din păcate, pe măsură ce corpul unei femei trece prin menopauză, tinde să se țină din ce în ce mai mult de grăsimea de pe abdomen. De aceea, după 45 de ani devine din ce în ce mai greu să-ți ții abdomenul în formă bună. Cu toate acestea, doamnele de vârstă mijlocie pot răsufla ușurate. Cercetare științifică, realizat în 2012, a constatat că yoga face posibilă reducerea circumferinței taliei cu un centimetru și jumătate. În condițiile experimentului, femeile aflate la vârsta menopauzei studiau în clasă de trei ori pe săptămână. 
Incepe sa faci exercitii si tu, fa-o in mod regulat, iar in cateva saptamani vei gasi o imbunatatire semnificativa a rezultatelor. Dacă urăști absolut yoga, dar vrei beneficiile acestei practici estice, răsfăț-te cu ceva relaxant și plăcut. Tratamentele de relaxare zilnice reduc producția de hormoni de stres.
esti deprimat
Femeile care suferă de depresie au mai multe șanse să dobândească exces de grăsime abdominală. Acest lucru poate fi explicat prin apatie, scăderea activității fizice și obiceiuri alimentare proaste. Ce să faci pentru a-l învinge pe blues? Pune-ți treningul și mergi la sală. Activitate fizicaîmbunătățește producția compuși chimiciîn creier, care sunt responsabile pentru bună dispozițieși creșterea metabolismului. 
Complexul tău de antrenament este ineficient
Cercetările arată că antrenamentul pe intervale de mare intensitate este cel mai bun mod pentru arderea grăsimilor. În același timp, exercițiile intense și viguroase ar trebui să fie însoțite de perioade scurte de odihnă. Această metodă arde mai multe calorii în mai puțin timp și, de asemenea, scade nivelul de insulină și cortizol. Prin urmare, ar trebui să renunți la antrenamentul de intensitate scăzută în favoarea HIIT.
Aproape oricare, chiar și cel mai mult femeie slaba, este nemulțumită de anumite părți ale corpului ei - o burtă bombată, șolduri pline, genunchi umflați, o talie largă sau umerii fără formă. Cineva se blochează să lupte cu aceste manifestări ținând dietă, alții renunță la ele, considerând acest lucru un dat care nu poate fi corectat, dar se dovedește că uneori este relativ ușor să rezolvi problema.
Până de curând, cauza unei distribuții specifice a grăsimii corporale în tot organismul se numea gene. Ei au fost, potrivit celor mai mulți experți, cei responsabili pentru numărul de celule adipoase dintr-o anumită parte a corpului. Dar un număr cercetare recentă efectuate în diferite laboratoare ale lumii a arătat că genetica este implicată doar parțial aici - în Mai mult Distribuția acumulării de grăsime depinde de stilul de viață și de alimentație.
Dietă greșită și rutină zilnică, dezechilibru hormonal, toxine și stres, aceștia sunt principalii „distribuitori” ai grăsimii noastre.
Dacă vă întrebați: „De ce mă îngrășesc doar în picioare sau în stomac?” Dacă vă întrebați: „De ce slăbesc inegal?”, atunci poate că acest articol vă va ajuta să înțelegeți aceste probleme și să le rezolvați complet.
De ce grăsimea se depune pe stomac
Esența problemei:
Burta ta pare bombata si umflata in orice moment al zilei
Chiar și atunci când slăbești, stomacul nu devine plat.
Orice creștere în greutate se reflectă în primul rând în stomac
Motive posibile
Depozitele de grăsime din abdomen sunt asociate cu nivelul de stres. Când este stresat, hormonul cortizol este eliberat din glandele suprarenale, ceea ce contribuie la formarea unei pernițe adipoase în jurul abdomenului.
Un studiu recent al oamenilor de știință de la Universitatea Yale (SUA) a arătat că chiar și femei zvelte au exces de masă grasă în regiunea abdominală dacă sunt expuși în mod regulat la stres. Potrivit cercetătorilor, acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală (internă) are mult mai mulți receptori de cortizol decât grăsimea subcutanată normală. La urma urmei, locația principală a grăsimii viscerale este în jurul organelor interne și în cavitatea abdominală.
De aceea, grăsimea din abdomen este problema principala locuitorii din megaorașe, unde nivelul de stres este cu un ordin de mărime mai mare decât în orașele mici și zonele rurale.
Cum să o rezolvi
Vestea bună este că nu trebuie să alergi sau să faci nicio activitate fizică intensă.
Dimpotrivă, sunt chiar contraindicate dacă vrei să scapi de o burtă bombată, pentru că. poate crea un exces de cortizol în sânge (activitatea fizică grea este și stres pentru organism). De asemenea, nu are sens să descărcați presa. În cel mai bun caz, datorită mușchilor abdominali, puteți strânge cavitatea abdominală, reducând-o vizual, dar fără a scăpa de grăsimea în sine. În plus, în organele comprimate, obeze, circulația sângelui poate fi perturbată.
Pe baza acestui fapt, cele mai acceptabile tipuri de activitate fizică sunt mersul pe jos și yoga.
O proeminență a abdomenului poate fi cauzată și de un dezechilibru al microflorei intestinale. Zahărul, cerealele și citricele pot provoca o mulțime de fermentații în intestine, contribuind la balonare. De asemenea, sunt nedorite produsele precum cafeaua, sarea, alcoolul, care contribuie la condițiile de stres.
Dar peștele sau puiul, sfecla roșie, cartoful dulci, legumele verzi, avocado și măslinele pot ajuta la reducerea stomacului, deoarece afectează pozitiv echilibrul cortizolului din sânge.
De ce se depune grăsimea pe picioare
Esența problemei:
Ai tibie groase (greu de închis cu fermoarul cizmelor tale)
Ai probleme cu somnul
Te simți în mod constant greu în picioare?
Motive posibile
Picioarele umflate și grele pot fi rezultatul lipsei de odihnă nocturnă, trezirilor frecvente în timpul somnului sau adâncimii insuficiente a somnului. Somnul profund este faza viselor ( mișcări rapide ochiul), tocmai în acest moment corpul este restaurat și reînnoit. Dacă te trezești noaptea, amintește-ți visele, atunci ai un somn superficial.
Cum să o rezolvi
Nu există un moment specific pentru somn, totul în această chestiune este foarte individual. Dar pentru marea majoritate a oamenilor, 7-9 ore de somn pot fi considerate normale.
Pentru a imbunatati calitatea somnului, ar trebui, in cateva ore, sa refuzi sa consumi alimente carbohidrati, in special dulciuri, care stimuleaza activitatea. Probabil că nu merită să spunem că produsele cu cofeină - cafea, ciocolată, ceai, cacao etc., sunt de asemenea interzise. Chiar și apă inofensivă, este mai bine să nu beți chiar înainte de a merge la culcare, altfel presiunea asupra vezică va interfera cu somnul.
Somnul slab se poate datora lipsei de vitamina B, așa că dieta ta ar trebui să fie saturată cu alimente precum pește, carne slabă de vită, ouă, iaurt și nuci.
Evită să te uiți la ecranele televizoarelor, laptopurilor, telefoanelor etc înainte de culcare, este mai bine să citești o carte sau să faci baie.
De ce grăsimea se depune în partea superioară a corpului
Esența problemei:
Ai „aripi” grase pe părțile tale
ai umerii plini
Grăsimea se depune în partea superioară a pieptului și axilelor
Motive posibile
În cele mai multe cazuri, această distribuție a țesutului adipos este asociată cu prezența toxinelor în organism.
Un studiu recent al toxinei bisfenol A, care se găsește în ambalajele alimentare moderne (de exemplu, în sticle de plastic), a arătat că depunerea de grăsime este efect secundar efect toxic al bifenolului A. Mai mult, grăsimea se poate depune în locuri nenaturale pentru organism.
Cum să o rezolvi
În studiul menționat mai sus, eliminarea tuturor alimentelor ambalate și procesate industrial din dietele voluntarilor timp de trei zile a dus la o reducere cu 77% a nivelului de BPA.
Pentru a îmbunătăți efectul de detoxifiere, este de mare ajutor Bikram yoga, care se desfășoară într-o cameră încălzită la 40 0 C. Este foarte potrivită pentru a scăpa de „aripile” grase și de obezitatea mâinilor, iar transpirația ridicată elimină toxine.
De ce se depune grăsimea în talie
Esența problemei:
Ești subțire, dar ai talia plină
Când îmbraci blugi, se formează o rolă groasă pe părțile laterale ale acestora.
Prinde calm grăsimea de pe partea ta cu mâinile
Motive posibile
Probabil mănânci multe dulciuri.
Grăsimea din jurul taliei este, de obicei, un semn că organismul nu produce insulină suficient de bine sau că nu o poate face față. o cantitate mare zahăr provenit din alimente.
Cum să o rezolvi
Dacă eliminați, sau măcar reduceți consumul de dulciuri, puteți scăpa de grăsimea din talie cu 50%, chiar și menținând conținutul caloric total al dietei.
De asemenea, acest tip de obezitate poate avea o cauză stresantă, precum și grasime viscerala prin urmare, ar trebui acordate cel puțin 15 minute pentru relaxare.
Alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi legumele viu colorate, fructele de pădure sau ceai verde ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Zincul poate lega insulina de receptorii din celule, de aceea este indicat sa includeti in alimentatie alimente bogate in zinc – carne de vita sau seminte de dovleac.
Drumețiile și consumul de lichide vor ajuta la arderea grăsimii de pe abdomen și la eliminarea toxinelor rămase.
De ce îmi este fața plină
Esența problemei:
Ai o față de lună
Când te îngrași, acest lucru se reflectă în primul rând pe față.
Ai gâtul plin și bărbia dublă
Motive posibile
Sunt șanse să bei prea mult alcool.
O față umflată și plină este un semn al consumului excesiv de alcool sau al retenției de lichide în organism. Persoanele care beau în mod regulat tind să aibă corpuri slabe și fețe plinuțe. De asemenea, alcoolul duce la deshidratare. piele, care se reflectă pe gât cu flacabilitate, iar deasupra acestuia - cu o a doua bărbie.
Oricât de ciudat ar suna, pe de o parte, alcoolul deshidratează, pe de altă parte, ajută la reținerea apei în organism.
Cum să o rezolvi
Reduceți consumul de alcool.
Efectuați masaj și exerciții pentru mușchii feței și gâtului, acest lucru afectează aproape instantaneu îmbunătățirea drenajului limfatic și aspect chipuri. Puteți folosi special creme de masaj si uleiuri.
De ce se depune grăsimea pe coapse
Esența problemei:
Ai abdomenul plat talie subtire dar coapse groase
Costumele standard nu ți se potrivesc din cauza diferenței de mărime dintre partea de sus și de jos
Corpul tău este ca o para
Motive posibile
Acesta este poate singurul caz cu o cauză genetică aproape 100%.
Vestea bună este că grăsimea din coapsă s-a dovedit a fi cel mai sigur pariu în mai multe studii. Este mai puțin probabil să obțineți Diabet sau boli ale sistemului cardiovascular.
Cum să o rezolvi
Potrivit experților, singura modalitate de a remedia oarecum situația este excluderea produselor din soia (eventual leguminoase) din dietă, precum și ore lungi de mers pe jos. aer proaspat.
Pentru ca stomacul să devină plat, puteți ține o dietă, dar este mai bine să combinați pierderea în greutate cu activitățile sportive. Cum se elimina partea de sus burtă acasă și ce exerciții vor elimina stratul de grăsime cât mai repede posibil? Aceste întrebări sunt adresate de femei și bărbați care nu au timp să viziteze cluburi sportive. Petrecere sau alerga de dimineata, balansând presa, exerciții „foarfecă” și „bicicletă”. Merită să ne amintim că dieta joacă un rol principal pe calea către un corp subțire.
Cum să scoți stomacul acasă
Mulți oameni se întreabă cum să îndepărtezi cât mai repede depunerile din partea superioară a abdomenului fără a apela la pastile sau ceaiuri pentru pierderea în greutate? Pentru a face acest lucru, puteți alege dieta speciala, care va include alimente cu conținut scăzut de calorii. Puteți face gimnastică sau puteți înota în piscină de mai multe ori pe săptămână. Pentru a realiza cel mai bun rezultatîn timpul sportului, poți purta greutăți.
Stratul de grasime este afectat de impachetari care ar trebui facute din noroi Marea Moartă sau argilă albastră. Încărcările cardio vor ajuta la îndepărtarea stomacului acasă. Motivația va ajuta la atingerea scopului, deoarece încurajează o persoană să acționeze. Cu cât este mai puternic motivul pentru a pierde în greutate, cu atât omule mai rapid va obține rezultate. Este important de reținut că pentru funcționarea normală a organismului pe zi trebuie să consumați 2 litri apă curată.
Alimentație potrivită
Cum să eliminați partea superioară a abdomenului fără încărcări de putere? O dietă specială pentru slăbit în abdomen, care se va baza pe o dietă cu proteine, va ajuta. Este important de reținut că este nevoie de timp pentru a pierde în greutate în acest fel. Mâncarea ar trebui să fie fracționată. Alternativ, pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, puteți lua proteine izolate. Acest produs pur derivate din soia sau zer.
Este curățat de carbohidrați și grăsimi, izolatul va hrăni corpul cu aminoacizi. Pentru ca proteinele să fie absorbite, este nevoie de energie suplimentară, pe care organismul o consumă din cauza descompunerii grăsimilor. O astfel de proteină este folosită în culturism pentru a menține o ușurare frumoasă a mușchilor. Izolatul se ia numai în combinație cu antrenament și dieta individuala.
Exercițiu fizic
Cum să eliminați grăsimea de pe stomac, astfel încât pliul de grăsime lăsat să se transforme în cuburi de presare? Trebuie inclus în rutina zilnică exercițiu fizic pentru slăbirea abdomenului, de exemplu:
- Întinde-te pe podea cu genunchii îndoiți pune-ți mâinile în spatele capului. Ridicând încet corpul de pe podea, atingeți genunchii îndoiți cu coatele. Alerga de 20 de ori.
- Întins pe podea, cu genunchii îndoiți, ține-ți mâinile în spatele capului. Ridicându-vă corpul de pe podea, atingeți-vă coatele până la genunchi. Aleargă de 40 de ori.
- Luați o poziție pentru pomparea presei, rupeți alternativ membrele posterioare și trageți-le spre piept. Aleargă de 20 de ori.
Cum să scapi de grăsimea din partea superioară a abdomenului
Dieta din tabel este concepută pentru o săptămână, va ajuta la eliminarea grăsimii din abdomenul superior:
| Zilele săptămânii | |||
| luni | Mere - 3 buc. | varza alba- 200 g. | morcov proaspăt- 5 bucăți. |
| Pere - 4 buc. | sfeclă fiartă - 200 g. | ardei gras- 6 buc. |
|
| Portocaliu - 2 buc. | Broccoli fiert - 200 g. | Mere - 4 buc. |
|
| Grapefruit - 1 buc. | sparanghel fiert - 200 g. | Prune uscate - 10 buc. |
|
| Struguri - 200 g. | guli-rabe fiert - 200 g. | Portocaliu - 1 buc., Măr - 1 buc. |
|
| Caise uscate - 100 g. | Roșii - 4 buc. | Varză - 200 g. |
|
| duminică | Pere - 3 buc. | morcovi fierti- 5 bucăți. | Castraveți - 3 buc. |
Exerciții pentru abdomenul superior
A lua grăsime internăși strângeți mușchii oblici, trebuie să efectuați exerciții eficiente de respirație pentru a subțire abdomenul superior. Ele afectează procesele fiziologice viscerale ale stomacului, intestinelor, sistem circulator. Acestea ar trebui făcute nu numai pentru cei care sunt obezi, ci și pentru persoanele care nu sunt supraponderale. Exerciții de respirație masat ușor organe interne cavitatea abdominală, cursurile trebuie efectuate în mod regulat de mai multe ori pe zi.
Astfel de exerciții pentru a elimina grăsimea din abdomen se fac pe stomacul gol într-o cameră ventilată. Curăță tipuri suplimentareîncărcăturile nu merită: bodyflex sau yoga vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Cursurile tonifică mușchii și, în timp, burtica va deveni frumoasă. Este important să nu se limiteze aportul de lichide, deoarece organismul nu trebuie să fie deshidratat.
Video: cum să pompați partea superioară a presei
În cazul în care îndepărtați grăsimea din locurile indicate - începe să se întindă pe locuri care sunt nenaturale pentru acest proces - inima, ficatul și alte organe interne; ca sa nu mai vorbim de gat, fata sau barbie – din punct de vedere estetic, asta este urat. Din acest motiv conta pe ceea ce iei excesul de grăsime, prin ea îndepărtarea completă cu intervenție chirurgicală nu este necesară.
În cazul în care o persoană a slăbit deja și a învățat să-și mențină corpul în formă, dar în același timp, pe corp sa format în unele locuri exces de piele - poate fi îndepărtat cu ajutorul chirurgiei plastice, dar la în același timp, cred că înainte de asta trebuie să faci tot posibilul în alte moduri.
Cu alte cuvinte, chirurgia plastică ar trebui efectuată ca ultimă soluție.
În practica mea, au existat astfel de cazuri: o femeie mi-a spus: „Am încercat toate metodele și doar operația m-a ajutat”. Totuși, dragii mei, după proces pierderea corectă în greutate În timp, ridurile se vor netezi de la sine.
Pielea se strânge cu dificultate dacă este lipsită de viață. Nu ar trebui să credem că tot ce este pe corpul nostru este viu. Unele țesuturi sau organe pot exista într-o stare „nevii”. În aceste locuri ale corpului se formează celulele canceroase.
Metodele moderne nu vor putea rezolva radical această problemă dacă noi înșine nu ne ocupăm biolifting, și exersați părțile „bolnave” ale corpului nostru în detrimentul rezervelor noastre interne. Când totul este întărit și restaurat, atunci puteți începe să pompați mușchii.
A plati Atentie speciala la cele scrise mai jos, pentru că astfel de lucruri nu se scriu nicăieri, nu se vorbește despre ele. Dar cred că fiecare persoană ar trebui să știe în ce constă, unde are probleme și cum să eliminați grăsimea exact din locul unde s-a acumulat.
grăsime subcutanata- îl putem simți ținând între degete o parte a pielii de pe stomac. Dacă în același timp distanța dintre degete nu depășește 1-1,5 cm, atunci stratul de grăsime din abdomen este normal. Acest strat subcutanat face abdomenul ferm. În același timp, netezimea pielii depinde de compoziție grăsime subcutanata, este necesar ca compoziția să includă acizi grași saturați, care sunt prezenți exclusiv în grăsimile animale. Rețineți că nu există astfel de acizi în grăsimile vegetale. În cazul în care grăsimea vegetală este inclusă în hrana noastră, atunci piele pe abdomen va fi „lichid”, și nu suficient de elastic.
Pe „omentum” se depune o cantitate mare de grăsime.
Ce este un "Salnik"?
Acesta este un „șorț” care atârnă sub peretele abdominal. Merge la "glanda" gras care este absorbit în intestinul subtire. În același timp, se ard foarte repede, pentru că în cazul în care avem nevoie de calorii în plus, acestea sunt luate din „omentum”. Are o circulație sanguină activă bună, astfel încât grăsimea din ea practic nu persistă. Când cantitatea de grăsime acumulată în ea este mare, începe să scadă, iar acesta este primul semn obezitatea.
Colon. Toate substanțele care, dintr-un motiv sau altul, nu au avut timp să fie digerate temeinic, sunt absorbite de enzimele microflorei intestinale. Acest lucru dă naștere efectului grasime saggy Pe laturi. Un strat de grăsime este de asemenea depus în interiorul corpului într-o zonă a intestinului numită mezenter.
Cu cât se umple mai mult cu grăsime, cu atât împinge mai mult intestinele în lateral. ÎN "mezenter" grăsimea se desprinde cu dificultate, deoarece există o circulație proastă, iar o astfel de grăsime este stoc. Din acest loc al corpului, grăsimea se desprinde foarte slab, fiind adesea otrăvită, deoarece circulația sângelui acolo este slabă și mezenterulînchis pe lateral de intestinul gros.
Toate componentele principale ale nutriției, corpul nostru a învățat să le păstreze în rezervă- Da, pentru orice eventualitate. El stochează zahăr în ficat, proteine în stomac, dar pentru grăsimi se alege un loc sub piele. Vrei sa slabesti? Va trebui să mergem la război cu propriul nostru corp! Pentru a câștiga, trebuie să lupți cu pricepere. Acest articol vă va învăța multe!
Grăsimi... Ce este? De unde vin ei? De ce sunt depuse sub piele? Și, în general, de ce sunt necesare? Poate că nu ar trebui mâncate? Sună rezonabil, pentru că avem atâtea probleme cu silueta din grăsime!
Prima etapă a transformării grăsimilor: aportul alimentar
Cu asta, totul este clar: ne-am așezat la masă și am încărcat mâncare în noi. Deci, „prelucrarea” grăsimilor de către organism începe deja în gură, când glandele salivare secretă saliva bogată în enzime digestive speciale. În plus, s-ar părea că stomacul ar trebui să fie conectat la această muncă. În mod ciudat, grăsimile nu sunt profilul lui. Așa că pur și simplu le trece prin el însuși și le trimite mai departe în intestine. Și aici grăsimile vor fi digerate și absorbite în sânge. Apropo, de ce avem nevoie de aceleași grăsimi? Și n-ar fi mai bine să nu le mănânci deloc?
Să dăm un cuvânt științei
- Grăsimile sunt „combustibilul” energetic al organismului
- Grăsimile sunt vitale ca element de bază al pielii, părului, unghiilor...
- Grăsimile sunt „materii prime” pentru producerea de hormoni.
A doua etapă a transformării grăsimilor: despicarea
Grăsimile sunt spre deosebire de carbohidrați și proteine prin faptul că nu se dizolvă în apă. Se pare că apa trebuie înlocuită cu ceva, nu? Mai ales de dragul grăsimilor, corpul nostru secretă bilă. Dizolvarea completă a grăsimilor și ea este „prea dură”. Dar ea știe să „zdrobească” grăsimile în picături microscopice – trigliceride. Și intestinele le pot face față.
Cuvânt către știință
Un triglicerid este format din trei molecule acizi grași, „lipit” de molecula de glicerol. În intestine, unele dintre trigliceride se combină cu proteine și își încep călătoria prin corp cu ele.
A treia etapă a transformării grăsimilor: călătoria
Da, trigliceridele nu știu să călătorească singure. Neapărat au nevoie vehicul numite lipoproteine. Lipoproteinele sunt diferite și fiecare are propria sa sarcină.
- Chilomicronii se formează în intestine din grăsimi și proteine purtătoare. Sarcina lor este să transfere grăsimea primită cu alimente din intestine în țesuturi și celule.
- Lipoproteine cu foarte densitate mare- transportă și grăsimea către diferite țesuturi și celule, dar o iau exclusiv în ficat.
- Lipoproteinele cu densitate scăzută furnizează grăsimi din ficat către țesuturile corpului. Care este diferența? Și faptul că, pe parcurs, aceste lipoproteine „prind” colesterolul din intestine și îl transportă în tot corpul. Deci, dacă undeva în vase ați format cheaguri de colesterol, care amenință bolile cardiovasculare, atunci aici este vinovatul - lipoproteinele cu densitate scăzută.
- Lipoproteinele de înaltă densitate - au o singură funcție - exact opusul. Aceste lipoproteine, dimpotrivă, colectează colesterolul în tot organismul și îl duc la ficat pentru distrugere. Conexiuni foarte utile.
Cuvânt către știință
Aceste detalii ajută la înțelegerea faptului că consumul de alimente grase nu crește automat nivelul de colesterol din organism. O situație riscantă apare dacă organismul are prea multe lipoproteine cu densitate joasă (care ajută la stocarea colesterolului) și nu suficiente lipoproteine cu densitate mare (cele care sunt responsabile de eliminarea colesterolului). Și acesta este un factor pur genetic. Există și un factor aritmetic. Acesta este momentul în care mănânci atât de mult din acest colesterol încât nicio lipoproteine nu este suficientă pentru a-l elimina. Și iată o altă descoperire a științei. S-a stabilit că colesterolul este deosebit de abundent în grăsimile animale. Dar grăsimile vegetale în acest sens nu sunt un exemplu mai util. S-ar părea că este necesar să mănânci mai puține grăsimi animale și mai multe grăsimi vegetale. Indiferent cât de! Efect util grăsimile vegetale vor afecta doar într-un caz: dacă înlocuiți complet animalele cu ele.
A patra etapă a transformării grăsimilor: Să economisim puțină grăsime?
Dacă organismul a primit mai mult decât are nevoie, atunci intră în joc o enzimă numită lipază. Sarcina sa este de a ascunde tot excesul din interiorul celulelor adipoase.
Cuvânt către știință
Lipaza este un fel de cheie care deschide ușile celulelor adipoase către grăsimi. Celulele adipoase pot lăsa să intre multă grăsime înăuntru și să se umfle ca un balon. Asta doar raspunde ca te ingrasi. Dacă o celulă de grăsime sau chiar o sută crește, atunci nimeni nu o va observa. Cu toate acestea, dacă mănânci prea multă grăsime, nenumăratele celule de grăsime de sub piele se vor umfla imediat. Și nu o poți ascunde de ochii tăi. În plus, lipaza poate da comanda pentru reproducerea celulelor adipoase. Și, de asemenea, la nivelul globilor oculari îi vor umple cu grăsime. Cel mai rău lucru este că celule grase nu poate fi distrus. Când te angajezi să slăbești, lipaza „deschide” celulele adipoase și eliberează grăsimea, ei bine, apoi se „ard” în timpul exercițiilor fizice. Te uiți în oglindă: nici un strop de grăsime! Între timp, toate celulele adipoase sunt la locul lor, dar par doar perforate baloane cu aer. Imediat ce abandonați sportul, lipaza începe să le umple din nou cu grăsime.
De ce există atât de multă grăsime?
Organismul își rezervă nu numai grăsimi, ci și carbohidrați. Să presupunem că ai mâncat 100 de calorii de carbohidrați. Deci, organismul trebuie să ardă aproximativ 23 de calorii pentru a economisi restul de 77 de calorii. Dar pentru a economisi 100 de calorii „de grăsimi” în plus, ai nevoie doar de 3 calorii. Cele 97 de calorii rămase sunt toate ale tale! Deci, se dovedește că rezervele de grăsime sunt întotdeauna cele mai mari.
Factori care contribuie la depunerea de grăsime în organism:
- Vârsta (cu cât ești mai în vârstă, cu atât se depune mai multă grăsime „de bunăvoie”)
- Sex (Femeile acumulează grăsime mai repede)
- Mâncare în exces (mănânci prea mult)
- Stilul de viață sedentar (nu aveți nevoie de energie pentru grăsimi)
- Exces de lipază (factor de ereditate)
- Stresul nervos(contrar credinței populare, se îngrașă din cauza stresului)
- Obiceiul de a consuma grăsimi (vorbim despre caracteristici bucataria nationala)
- Factori genetici (completitudinea este moștenită).
Etapa cinci: cheltuim stocuri
Cum ajută exercițiile fizice să scapi de kilogramele în plus? Așa. În primul rând, corpul exercițiu fizic reacționează cu consumul de glicogen - un zahăr pre-rezervă. Și abia atunci, când cheltuiește rezervele „de zahăr”, ei intră în afaceri grăsime corporală. Acest lucru se întâmplă la aproximativ o jumătate de oră după începerea antrenamentului aerobic, adică. exact când mulți oameni îl opresc de obicei.
Schimbarea figurii
Atât de mult se vorbește despre genetică! De exemplu, dacă mama ta era plină, atunci nu vei scăpa de aceeași soartă. De fapt, totul nu este atât de înfricoșător. Genele vă determină compoziția corpului cu 25%. Doar un sfert! Acest lucru este valabil pentru numărul de celule adipoase și locul în care acestea se grupează (în talie sau pe șolduri și fese). Deci, dacă arăți cu adevărat ca mama, este mai probabil pentru că împărtășești aceleași obiceiuri alimentare cu ea: mănânci în exces la fel ca ea. Dacă începi să faci mișcare și ții o dietă, vei arăta complet diferit. Apropo, exerciții de forță nu trebuie să te sperii. Mușchii sunt o stare în cadrul unei stări. La fel ca și creierul, ei sunt treji chiar și atunci când dormi și cheltuiesc energie. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât consumul zilnic de calorii este mai mare. Ți-e frică să te transformi într-un culturist masculin? O creștere vizibilă a mușchilor de 12-25 kg. Cu toate acestea, culturistii au trecut la asta de zeci de ani. Doamne ferește să adaugi măcar 5-8 kg!
Este mai ușor pentru femei - „merele” să elimine excesul de grăsime decât „perele”. Grăsimea din zona taliei este de 5 ori mai flexibilă decât pe șolduri și fese. Dar pentru femeile cu o siluetă „pară”, există metode. În primul rând, trebuie să înțelegi că „arderea” grăsimilor face parte din metabolismul tău general. Nu se întâmplă ca schimbul să fie lent, iar grăsimea „arde” rapid. Deci, iată primul tău truc. Mănâncă des - după 2-2,5 ore, dar în porții mici. Această tehnică chiar „desfășoară” rata metabolică și, prin urmare, „arderea grăsimilor”. Al doilea. Mai mult aerobic! Toate aceste exerciții aerobice de 40-45 de minute nu sunt despre tine. Faceți aerobic timp de o oră și jumătate până la două, cel puțin 4-5 zile pe săptămână! Și mai departe. Grăsimea „ard” oxigenul. Ai nevoie de aerobic în aer liber. Doar în aer liber! Al treilea. Nu încercați să urmați diete „tare” mai mici de 1200 de calorii! S-a dovedit că astfel de diete, dimpotrivă, încetinesc rata metabolică, ceea ce reduce automat rata de „ardere a grăsimilor”!
De unde ia corpul energie?
Energia de care aveți nevoie pentru a ridica o mreană sau pentru a alerga un cross country poate proveni din două surse. Acestea sunt glicogenul (carbohidrații) și grăsimile. Deci, cum te faci să pierzi mai multă grăsime? Iată care sunt motivele care influențează „alegerea” organismului:
- Alimentele pe care le-ați mâncat înainte de antrenament (dacă mâncați ceva bogat în carbohidrați, de exemplu salata de legume, cereale, fructe sau ciocolată, atunci organismul va alege nu grăsimea ca principală sursă de energie, ci zahărul pre-stocat - glicogen.)
- Durata antrenamentului (cu cât faci mai mult exerciții, cu atât se vor consuma mai multe grăsimi)
- Intensitatea antrenamentului (cu cât este mai mare sarcina, cu atât se consumă mai mult glicogen)
- Tip de exercițiu (aerobic arde mai multe grăsimi, iar aparatele ard mai mult glicogen)
- Nivelul de fitness (cu cât ai mai multă „experiență sportivă”, cu atât arzi mai multe grăsimi)
- Carbohidrați consumați în timpul antrenamentului (dacă vă decideți să beți sau să mâncați ceva dulce, cheltuiți mai mult glicogen).
