Un complex aproximativ de gimnastică medicală pentru copiii de vârstă școlară cu tulburări de postură. Poziție proastă la copii

Informațiile furnizate nu sunt destinate automedicației. Acuratețea și aplicabilitatea acestuia nu sunt garantate. Contactați un medic specialist!

Exercițiile de fizioterapie - terapia exercițiului - în cazul tulburărilor de postură este aproape întotdeauna necesară, dar natura sa depinde de caracteristicile deformației coloanei vertebrale. Acest articol conține o descriere a setului de bază de exerciții, pe baza căruia dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți crea un program. lecții individuale gimnastică de îmbunătățire a sănătății.

Fără consultarea prealabilă cu un medic, antrenamentul conform acestei scheme poate fi nesigur.

Dacă nu suferiți de curbură severă a posturii, ci pur și simplu vă gândiți la prevenire, faceți exercițiile cu îndrăzneală. În acest caz, nu va exista niciun rău din partea lor - doar beneficii.

Încălziți-vă înainte de gimnastică

1. Pune-ți mâinile pe centură. Ținând picioarele depărtate la lățimea umerilor, înclinați mai întâi în lateral, apoi înainte și înapoi.
2. Prindeți spătarul scaunului cu mâinile, apropiindu-vă de el din spate. Pe măsură ce faceți un pas înapoi, îndoiți-vă astfel încât linia capului și a coloanei vertebrale să fie paralelă cu podeaua. Într-o poziție similară, rotunjește ușor spatele. Îndreptați-l din nou.
3. Stând în poziția inițială de pornire, înclinați capul la limită, apăsând bărbia de gât. Mișcă-ți capul la stânga, la dreapta.
4. Întinde-ți brațele în sus. Apoi aduceți-le înainte, îndoind ușor genunchii. Mai departe - din nou cu picioarele îndoite - îndoiți-vă brațele îndreptate pe spate. Ține fiecare poziție timp de 5 secunde.

Setul principal de exerciții de terapie cu exerciții pentru postură

Stați câteva minute lângă perete într-o „poziție de control” - omoplații, fundul, călcâiele ar trebui să atingă peretele.

1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele drepte, ridicate. Faceți mișcări circulare sincrone cu mâinile, mai întâi înainte, apoi înapoi.
2. Închideți palmele în lacăt la spate și aplecați-vă înainte, împingând încuietoarea cât mai înapoi posibil.
3. Ridicați și coborâți alternativ umărul drept și stâng.
4. Ridicați și coborâți ambii umerii împreună.
5. Luați o mână la spate și aruncați-o pe cealaltă peste centura scapulară. Întindeți-vă încercând să vă conectați degetele.
6. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus. În același timp, ridicați degetele picioarelor îndreptate în sus și partea de sus trunchiul. Priveste inainte.
7. Întins, ca în exercițiul #7, așezați palmele la nivelul umerilor și ridicați partea superioară a corpului, îndreptând brațele.
8. Apăsați palmele cu partea exterioară a omoplaților. Trageți înăuntru și afară omoplații.

După gimnastică, luați din nou „poza de control” pentru scurt timp. Când mergi să faci lucruri de zi cu zi, încearcă să-ți ții în mod conștient coloana vertebrală în poziția corectă ideală pentru cel puțin ceva timp.

Pentru a vă aminti poziția corectă, puteți uneori să puneți o carte groasă pe cap și să o țineți.

Ai grijă, nu te grăbi

La începutul terapiei cu exerciții fizice, intervalul de mișcare ar trebui să fie cel mai mic. Nu vă străduiți să vă testați imediat corpul pentru putere și să strângeți tot ceea ce este capabil.

Măriți puțin câte puțin durata exercițiului. Repetați fiecare exercițiu de cinci ori în primele săptămâni, apoi adăugați o a șasea repetiție. Aduceți numărul de repetări la zece timp de câteva luni, nu zile.

Cheia sănătății unui adult este poziția sa corectă în copilărie. . Și aceste cuvinte merită ascultate, deoarece o coloană curbată poate duce la deteriorarea organelor interne, care este plină de disfuncționalități pentru întregul corp. În acest scop, medicii îi sfătuiesc pe copii să practice exerciții de postură încă de la o vârstă fragedă. Începând cu 2-3 luni, trebuie folosit cel mai obișnuit masaj și gimnastică pentru copii, pentru că întotdeauna este mai bine să preveniți boala decât să încercați să o eliminați mai târziu.

Terapia cu exerciții pentru coloana vertebrală este o serie exercițiu fizic pentru tulburările de postură la copii. Cu ajutorul terapiei fizice, puteți:

• Corectați curbura anormală a coloanei vertebrale;
• Tonificați corsetul muscular al copilului;
• Pentru a insufla bebelusului obiceiul din copilarie de a-l tine corect spatele, indiferent in ce pozitie se afla corpul.

De obicei exerciții de fizioterapie pentru școlari și inainte de varsta scolara repartizat de 3-4 ori pe săptămână timp de 2-3 luni cu o posibilă pauză de 1,5-2 luni. Pentru curs, copilul trebuie să finalizeze 4 astfel de „abordări”. Pentru a obține rapid rezultatele dorite, medicii sfătuiesc să complice constant setul de exerciții aproximativ o dată la trei săptămâni. Dacă nu acordați atenție acestei recomandări, mușchii se pot obișnui în curând cu aceleași sarcini și, prin urmare, fructul exercițiilor dumneavoastră va scădea vizibil.

Contraindicatii

Cei care au probleme cu postura au contraindicații. Următoarele nu pot fi admise la terapia cu exerciții fizice:

• Copii cu tensiune musculară severă cauzată de o poziție anormală a coloanei vertebrale;
• Copii care au o rădăcină nervoasă ciupită;
• Copii cu un numar mare vase vertebrale și cerebrale;
• Băieți cu o limită scăzută a durerii.

• Vezi si:?

Gimnastica de recuperare a elevilor

Acest tip de gimnastică joacă un rol esențial în formarea posturii normale la un copil. Această problemă se confruntă adesea de cei mai obișnuiți școlari care stau într-o poziție îndoită și aplecată în clasă. Sunt mulțumiți perioadă lungă de timp trebuie să stai într-o singură poziție, după care mușchii spatelui încep să se simtă obosiți și, ca urmare, să doară. În acest sens, copiii trebuie să îndoaie puternic coloana vertebrală înapoi, sau să se îndoaie în lateral pentru a elibera tensiunea incredibilă din mușchi.

Dacă observați că copilul dumneavoastră care merge la școală are o tulburare de postură, ar trebui să solicitați imediat ajutor de la un medic și să nu încercați să rezolvați singur problema, așa cum fac mulți părinți. Într-adevăr, în cazul exercițiilor independente, este posibil să se întindă sau să rupă din neatenție mușchii spatelui, ceea ce va atrage și mai multe probleme.

Amintiți-vă că doar un medic poate răspunde la întrebarea ce set de exerciții pentru copilul dumneavoastră poate dezvolta o postură normală. Având în vedere caracteristici individuale student, el va selecta activități pentru a-și corecta spatele.

• Toate modurile

Un set de exerciții pentru prevenire

Acum există multe activități care pot ajuta un copil să devină postura corecta... Mai mult, exercițiile pentru corectarea posturii la copii sunt potrivite și pentru adulții care se confruntă cu această problemă.

Pentru a dobândi o postură uniformă și impunătoare, trebuie să efectuați următorul set ușor de exerciții:

• Ne stăm în picioare și le ținem mai late decât umerii noștri. Ne punem mâinile pe centură. Când inspirăm, ne întindem coatele până când omoplații se închid. Când expirați, ajungem la punctul de plecare. Repetăm ​​exercițiul de cinci ori.
• Realizam mișcări de rotație mâinile. Pentru a face acest lucru, așezați-le pe părțile laterale, apoi rotiți-le înainte și înapoi. Puteți respira liber în timp ce efectuați unul dintre elementele de încărcare.
• Așezați-vă picioarele cât mai late posibil, apăsați-vă mâinile strâns pe umeri. Când expirați, vă aplecați înainte, în timp ce inspirați, ar trebui să luați poziția de pornire. Nu uitați să țineți spatele drept atunci când faceți exercițiul. Astfel de înclinații trebuie efectuate cel puțin șapte.
• În continuare, ne conectăm cu grijă mâinile la spate. În această poziție, executăm înclinări. Înapoi - înainte, dreapta - stânga. Și așa de șase ori.
• Luăm bara de corp în mâini și o scoatem în fața noastră. În timp ce expirați, faceți o genuflexiune. Pe măsură ce expirați, reveniți la punctul de plecare. Ține-ți spatele cât mai drept posibil. Faceți cinci până la șase dintre aceste abordări.
• Țineți bodybar-ul în mâini. Când inspirăm, ne întindem înainte și în sus. La expirație, ne întoarcem și repetăm ​​exercițiul.

Următorul exercițiu se face în timp ce este culcat. În același timp, brațele sunt situate de-a lungul corpului, iar picioarele sunt ridicate și coborâte alternativ. Patru repetări vor fi suficiente.

• Ne întindem din nou pe burtă. La inhalare, ridică încet corpul, la expirație, îl coborâm. Faceți patru seturi.
• Pune-ți mâinile pe centură și sări în sus. Săritul trebuie alternat cu plimbarea prin cameră.
• În cele din urmă, fă exercițiul în timp ce stai cu brațele întinse. La expirare, brațele sunt despărțite, la inspirație, se unesc.

Exerciții pentru curbură severă

Dacă postura bebelușului dvs. este deja afectată, iar medicul curant v-a spus despre acest lucru, atunci vă recomandăm să contactați în cazul unei posturii afectate la copiii cu destinații speciale.

Primul exercițiu

Esența exercițiului este că pacientul trebuie să stea lângă un perete sau orice altă suprafață plană, astfel încât să te poți sprijini de el. fundătură corp. În continuare, brațele sunt întinse, ridicate la nivelul umerilor cu palmele de la suprafață. Mai departe, glisăm încet de-a lungul peretelui cu mâinile, fără a schimba poziția spatelui. Toate acele părți ale corpului care au atins peretele nu ar trebui să își schimbe poziția. Pe măsură ce finalizați sarcina, mușchii spatelui și ale brațelor ar trebui să fie în poziție obligatoriuîncordat. Acest tip de exercițiu se efectuează de 7-8 ori.

Al doilea exercițiu

Următorul exercițiu implică folosirea unei oglinzi în ea. Potrivit acestuia, trebuie să stai în fața acestui obiect reflectorizant și să apeși de perete așa cum este descris în primul exercițiu. Apoi, încercați să vă îndepărtați de perete, astfel încât spatele să nu-și schimbe poziția față de perete ... Din exterior, totul ar trebui să arate ca și cum încă te „țin” de perete.Îndepărtează-te de ea foarte încet și amintește-ți să-ți arunci ochii spre oglindă. Ai postura corectă? Acest exercițiu este efectuat în trei seturi.

Al treilea exercițiu

Stăm din nou lângă zid. Ne poziționăm coatele astfel încât să atingă suprafața plană pe care am ales-o. Alunecăm de-a lungul peretelui cu mâinile, fesele, spatele capului și omoplații și ne așezăm încet. Apoi ridicați-vă în același ritm lent. Este important în acest moment să te uiți cu atenție la oglindă. Pentru copilul tău, vei fi un fel de reflecție. După cinci astfel de genuflexiuni, vă puteți odihni și repeta acest exercițiu de câteva ori.

• Asigurați-vă că vedeți:

Educație fizică pentru o postură corectă

Poziția normală este cheia pentru o bună aprovizionare cu sânge a organelor, pentru funcționarea normală a sistemului pulmonar și bună dispoziție... Copiii și adolescenții care slăbiți se simt adesea asupriți, iar acest fapt a fost verificat științific de specialiști. Încercați să transmiteți acest fapt copilului dvs. și cu siguranță vă va auzi.

Cel mai simplu antrenament pentru o postură bună este pasul cu degetul de la picioare cu un obiect pe cap. De exemplu, puteți folosi o carte ca subiect. Încercați să aranjați un turneu - cine va rata primul cartea va pierde. Exercițiul care este util pentru spate se va transforma într-un joc și poți ademeni copilul pentru o vreme.

De asemenea, un exercițiu grozav este „Pisica”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți în patru labe și să vă lăsați capul în jos. Pentru a transforma o sarcină dificilă într-un joc, rostiți fraza - „Pisica vede șoarecele!”, în care copilul trebuie să-și arcuiască spatele cu un pod. În același timp, cu capul în jos. Și apoi spuneți fraza - „Pisica o vede pe mama!”, după care bebelușul ar trebui să ridice capul sus și să-și aplece spatele în cealaltă parte. Și apropo, acest exercițiu este bun pentru adulți, așa că nu ezita să-l faci cu copilul tău într-un mod jucăuș. Acest lucru, pe lângă beneficiile posturii, vă va apropia mai mult.

Pentru ca postura să fie corectă, flotările și așa-numita scândură nu vor interfera. Pentru ușurința flotărilor, puteți începe în genunchi. Nici nu fi leneș. Puteți, de exemplu, să faceți flotări cu copilul dumneavoastră în fiecare zi, iar la sfârșitul lunii aranjați o competiție pentru cine este mai bun și mai multe flotări.

Ce se numește postura corectă? Cum afectează postura sănătatea umană? Aceste întrebări sunt pentru omul modern astăzi la fel de actual ca niciodată. Din păcate, cu cât o civilizație este mai dezvoltată, cu atât mai puțin trebuie să ne mișcăm. Și este nevoie de mișcare corpul uman pentru a menține tonusul sistemului musculo-scheletic și al cadrului muscular.

De aceea se dezvoltă diverse seturi de exerciții pentru corectarea posturii, capabile să prevină sau chiar să corecteze tulburările la nivelul coloanei vertebrale.

Poziția corectă este cheia sănătății

Postura se referă la poziția corpului când mergeți, stând în picioare sau în picioare. Treptat, în procesul vieții, se va forma și de el depind multe funcții vitale. procese importanteîn corpul uman.

Exemple de postură corectă sunt sportivii, dansatorii și oamenii care exercită exerciții fizice. În plus, au întotdeauna spatele drept și un mers uniform, încrezător. Poziția corectă este uneori numită regală.

Mulți mușchi sunt implicați în formarea posturii. Dacă s-a format încă din copilărie, o persoană va experimenta mai putine probleme cu munca vaselor de sânge, a inimii, a sistemului musculo-scheletic, a plămânilor, a organelor digestive.

Poziția corectă

Cauzele posturii proaste

Motivele apariției unei posturi incorecte sunt împărțite în două grupuri:

• congenital;
• dobândit.

De la naștere, o persoană poate avea următoarele motive pentru o postură necorespunzătoare:

• Divizarea vertebrelor oriunde în coloana vertebrală.
• Fuziunea proceselor coloanei vertebrale, care se numesc spinoase.
• Formarea vertebrelor neregulate.
• Neuniunea arcadelor vertebrelor.
• Deformarea vertebrelor.

Cauze și condiții care au influențat procesul de viață:

Picioare plate

• obiceiul de a sta într-o postură greșită;
• mobilier care nu se potrivește cu înălțimea unei persoane, mai ales dacă trebuie să îl folosiți o perioadă lungă de timp;
• a suferit leziuni în urma cărora coloana vertebrală a fost rănită;
• dezvoltarea necorespunzătoare a oaselor și lipsa oligoelementelor necesare în ele;
• boli infecțioase complexe;
• dezvoltarea incorectă a piciorului și anume;
• dezvoltarea defectuoasă a articulației șoldului;
• a rămâne în aceeași poziție pentru o perioadă foarte lungă de timp;
• inflamația articulațiilor coloanei vertebrale.

Potrivirea necorespunzătoare poate cauza o postură proastă

Poziția proastă poate fi cauzată de obiceiul copilului de a sta incorect la școală sau grădiniţă... De asemenea, lipsa unei activități fizice complete afectează formarea posturii și dezvoltarea acesteia de-a lungul vieții, prin urmare, postura incorectă trebuie corectată.

Aproape toate organele și sistemele lor sunt interconectate în corpul uman.

Cum afectează postura sanatatea generala uman:

• Tot organe interne sunt situate la locurile lor.
• Nu sunt presate sau îndoite.
• În același timp, intestinele funcționează întotdeauna corect.
• Există un flux normal de bilă.
• Este în circulație normală a sângelui în toate vasele.
• Țesutul articular nu este afectat.

Poziția corectă afectează și starea fondului psiho-emoțional al unei persoane. Spate drept și postura frumoasa dă încredere și previne dezvoltarea depresiei.

Citeste si

Caracteristicile exercițiilor pentru corectarea posturii acasă

Înainte de a alege orice complex, trebuie să consultați un medic. El va fi capabil să evalueze abaterile de la postura corectă și să alcătuiască un complex de dezvoltare generală și exerciții terapeutice... Acest lucru poate afecta sarcina și tipul de exerciții pentru activitățile acasă.

Este imperativ să luați în considerare următorii factori atunci când alegeți exerciții acasă:

• Greutatea pacientului. La un numar mare greutate excesiva sarcina pe coloana vertebrală va crește. Prin urmare, pacientul trebuie să încerce să scape de kilogramele în plus.
• La ora orei, trebuie să vă monitorizați postura. Dar, în același timp, încearcă să nu-ți încordezi mușchii, astfel încât spatele să nu te doară.
• Pentru a-ți consolida succesul, poți folosi un corector de postură special.Îți va sprijini și modela coloana vertebrală, iar postura ta va fi întotdeauna în control.
• Trebuie să acordați atenție poziției capului. Este ținută sus, dar nu ridicată în mod nefiresc. În acest moment, privirea ar trebui să fie concentrată la nivelul ochilor. Puteți alege un obiect asupra căruia ochiul se va concentra.
• Obișnuiește-te să-ți îndrepti spatele în timp ce mergi, stând sau în picioare. Acest lucru ar trebui făcut în timpul perioadei de odihnă.
• Elementele vizuale sunt folosite pentru a menține obiceiul și a stimula exercițiile de corectare a posturii. Acestea pot fi postere speciale acasă sau la locul de muncă. Puteți seta mementouri pe telefon.

Poziția corectă de șezut

Exerciții de fizioterapie pentru a corecta slăbirea

Principala cauză a slăbirii la oameni este mușchii slabi ai spatelui. Prin urmare, exercițiile de terapie prin exerciții ar trebui să aibă ca scop în principal întărirea și îndreptarea coloanei vertebrale.

Cu abordarea corectă și perseverența, rezultatele se vor observa deja la câteva zile după începerea cursului.

La ce trebuie să fii atent:

• Poziția inițială a corpului.
• În exerciții, mâinile și picioarele vor fi aproape întotdeauna simțite.
• Setul de exerciții ar trebui să dureze aproximativ minute.
• Pentru a face fără simulatoare scumpe, puteți utiliza instrumentele disponibile. Puteți să vă sprijiniți de perete și să faceți gantere din sticle de plastic cu nisip.
• În timpul exercițiilor, monitorizează-ți postura și efectuează-le doar cu spatele drept.
• Dacă exercițiul este efectuat pe un perete, nu trebuie să îi atingeți spatele capului. Este suficient să o ții drept.
• Pentru început, standul lângă perete ar trebui să dureze cel puțin 2 minute. Creșterea treptată a timpului pe parcursul cursului de exerciții.

După ce mușchii spatelui sunt pe tonul potrivit, postura va fi corectată. Dacă iei obiceiul de a-l urma și de a face exerciții speciale pentru prevenire, postura ta va fi întotdeauna corectă.

• stând drept, capul în jos, omoplații conectați. Țineți în această poziție timp de 20 - 30 de secunde;
• în timp ce stați în picioare, trebuie să vâsliți cu mâinile, ca atunci când înotați;
• în timp ce stați în picioare, trebuie să vă întindeți vârful capului cât mai mult posibil;
• se aplecă înainte și strânge gleznele picioarelor cu mâinile;
• plimbați-vă prin cameră timp de 5 minute;
• stai drept pe perete pentru a fixa spatele drept.

Yoga pentru prevenirea aplecării

Puteți cumpăra gantere dintr-un magazin sau puteți să vă faceți singuri. Sunt utilizate pentru antrenament și complex de terapie cu exerciții fizice.

Exerciții cu gantere:

• Poziția culcat. Ganterele sunt în brațele întinse. Picioarele trebuie smulse de pe podea, iar brațele despărțite în direcții diferite.
• În timp ce stai în picioare, trebuie să te apleci puțin înainte, și ia ganterele în mână. Mișcă-ți mâinile astfel încât omoplații de pe spate să înceapă să funcționeze.
• Permanent trebuie să vă apăsați mâinile cu gantere pe umăr.
• Permanent mâinile cu ganterele în jos. Trebuie să ridici umerii în sus.

Mușchii puternici ai spatelui sunt esențiali pentru o postură corectă. Unele exerciții se concentrează pe acest domeniu.

• № 1. Întins pe spate trebuie să ridici capul, umeri, omoplați de pe podea.
• № 2. Întins pe spate, mâinile sunt puse în spatele capului.În acest caz, trebuie să faceți lifturi alternative și să atingeți cotul de coapsa opusă.
• № 3. Întins pe burtă ridică capul si umerii in timp ce incordam muschii feselor.
• № 4. Întins pe burtă trebuie să ridici brațele și picioarele.

Exerciții de întărire a spatelui

Exercițiile pentru a forma o postură corectă trebuie făcute în mod regulat. Când le incluzi în cotidian complex matinal multe probleme de sănătate pot fi evitate.

Cu tulburări de postură joacă foarte mult mare rol... Cu exerciții regulate de astfel de gimnastică, rezultatele devin vizibile după câteva luni. În plus, terapeutic educație fizică are un efect de fermitate asupra întregului corp.

Poziția normală implică simetria întregului corp, pozitia corecta coloana vertebrală. Cu toate acestea, din ce în ce mai mulți copii suferă. Motivele acestui fenomen sunt că copiii moderni petrec mult timp în fața televizoarelor, console de jocuri, computere și se mișcă foarte puțin.

Această afecțiune nu poate fi numită o boală în sensul deplin al cuvântului. Cu toate acestea, postura proastă crește foarte mult riscul de a dezvolta diverse patologii ale scheletului și nu numai. Un astfel de copil are mai multe șanse de a avea boli ale tractului digestiv, ale organelor sistemul respirator, o tendință la nevroze. Acest lucru se datorează faptului că volumul plămânilor scade, toate organele interne sunt ușor deplasate.

Există mai multe tipuri de această afecțiune:

1. Cifoza. O afecțiune în care curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, îndreptate spre exterior, sunt crescute, iar cele îndreptate spre interior, sunt netezite.
2. scolioza. , în care există o deplasare a coloanei vertebrale într-o parte. În acest caz, puteți vedea că umerii copilului sunt amplasați asimetric (unul deasupra celuilalt).
3. Spate plat. Cu o astfel de patologie, toate cele fiziologice sunt oarecum netezite.

Terapia exercițiului pentru încălcări ale posturii este aproape un panaceu pentru astfel de copii. La urma urmei, corpul copilului tocmai se formează, este maleabil și toate deficiențele pot fi corectate cu ușurință. Dacă începe o astfel de stare, atunci la vârsta adultă o persoană nu poate evita probleme serioase cu o coloană vertebrală.

Pentru a-ți corecta corect postura, este important să alegi exerciții corecte... Acest lucru este cel mai bine făcut de un ortoped, care ar trebui să arate cu siguranță copilului. Într-adevăr, în cazurile avansate, numai gimnastica este indispensabilă. Poate că medicul vă va recomanda purtarea unui corset special sau a unei alte orteze, sau chiar a unei intervenții chirurgicale.

Dacă vorbim direct despre, atunci există acelea care sunt potrivite pentru toată lumea. Acestea sunt, de regulă, exerciții generale de întărire, exerciții de respirație, exerciții pentru dezvoltarea coordonării.

Cu cifoza regiunii toracice, se arată că exercițiile întăresc mușchii centurii scapulare, în timp ce întinde mușchii pieptului.

Complexul vizează întărirea uniformă a mușchilor picioarelor, centurii scapulare, regiunii lombare.

Cu o postură asimetrică (scolioză), exercițiile au ca scop creșterea mobilității coloanei vertebrale, întinderea acesteia și îmbunătățirea coordonării mișcărilor. În acest caz, este important să observați simetria părților corpului, deci este mai bine să faceți exerciții în fața unei oglinzi.

Foarte punct important este frecvența ședințelor gimnastica de remediere... Acestea trebuie făcute zilnic până la recuperarea completă. Dacă faci exercițiile de 1-2 ori pe săptămână, nu va avea niciun efect.

Complex de terapie cu exerciții fizice pentru preșcolari:

1. Mersul este variat - pe degete de la picioare, cu o înălțime mare a genunchilor - 30 de ani.
2. Machi. I. p. - o.s. Aduceți mâinile în sus prin părțile laterale, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, luați ip - expirați.
3. Leagăn cu un băț de gimnastică. I. p. - o.s., lipiți în partea de jos. Ridicați bastonul de gimnastică în sus, atingeți-l - inspirați, coborâți-l în jos - expirați.
4. Balană-ți picioarele. I. p. - întins pe burtă. Ridicați picioarele, în timp ce corpul nu ar trebui să se desprindă de podea.
5. „Martin”. I. p. - la fel. Ridicați partea superioară a corpului, în timp ce pelvisul nu se desprinde de pe podea.
6. "Înotător". I. p. - o.s. Așezați pe jumătate, îndoind genunchii, luați-vă mâinile înapoi - inspirați, luați ip. - expira. Asigurați-vă că spatele copilului este drept.
7. Alternativ, stați pe un picior cu brațele depărtate. ...
8. Stai pe perete, in timp ce spatele si peretele trebuie sa aiba cel putin 2 puncte de contact.

Complex de terapie cu exerciții fizice pentru copiii de vârstă școlară:

1. Ridică și coboară brațele cu mingea. Coatele ar trebui să fie depărtate.
2. Coborâți mingea în spatele capului și ridicați-o deasupra capului. Spatele este drept.
3. Pune-ți mâinile la spate - una deasupra, cealaltă dedesubt. Închideți-le într-un castel.
4. Faceți curbe laterale cu brațele întinse.
5. Întins pe spate, îndoiți-vă spatele lombar... În acest caz, pelvisul nu se desprinde de pe podea.
6. Stând pe genunchi și palmele pe rând, îndoiți și arcuiți-vă spatele.
7. În aceeași poziție, ridicați mai întâi brațul și piciorul drept în același timp, apoi stângul.
8. Întins pe burtă, ridicați simultan umerii și picioarele. Țineți așa câteva secunde.
9. Simulează mersul pe bicicletă în timp ce stai întins pe spate.

Este foarte important să monitorizați constant poziția corectă a spatelui unor astfel de copii în timpul perioadei de terapie cu exerciții fizice. Este imperativ să respiri corect, profund. După efectuarea terapiei cu exerciții fizice ar trebui să mergi calm și să restabiliți respirația.

În plus, un astfel de sport precum înotul corectează remarcabil postura. Oferă o sarcină uniformă pentru absolut toți mușchii și, prin urmare, îi dezvoltă. Tragerea în sus, agățatul pe o bară orizontală și doar mersul sunt utile și pentru astfel de copii, în care un baston de gimnastică este ținut cu ajutorul mâinilor la spate.

Este important să ne amintim că o astfel de patologie este un fenomen complet corectabil. Trebuie doar să căutați ajutor calificat la timp. Un specialist va selecta ceea ce este necesar pentru copiii cu postură afectată, iar apoi copilul dumneavoastră va fi sănătos!

Tulburările de postură sunt diverse curburi ale coloanei vertebrale. Tulburările de postură includ cifoza sau lordoza excesivă, scolioza și aplecarea. Tulburările de postură pot dăuna grav organismului.

Cauze

La copii, principalele cauze ale posturii proaste sunt:

Scăderea activității fizice;

Tulburări de dietă;

Încălcări cauzate de dezorganizarea spațiului de lucru;

Încălcarea muncii.

Inactivitatea fizică (activitatea motrică afectată) a copilului duce la o slăbire treptată a aparatului muscular al coloanei vertebrale și a întregului corp. Mușchii slabi nu sunt capabili să mențină orientarea corectă a corpului în spațiu, ceea ce duce la o postură proastă.

Tulburări de dietă. Daca copilul primeste o alimentatie dezechilibrata si o cantitate insuficienta de minerale si materie organică, acest lucru poate avea un efect negativ asupra sistemului musculo-scheletic al copilului. Cel mai adesea, copiii primesc o lipsă de săruri de calciu cu alimente, care sunt responsabile pentru dezvoltarea ligamentelor și a oaselor. Cu o lipsă de minerale, aparatul ligamentar se dezvoltă prost, ceea ce poate duce la o postură proastă.

Dezorganizarea spațiului de lucru al copilului poate fi asociată cu conditii gresite activități pentru care copilul petrece un interval mare de timp. Motivul încălcării posturii se poate datora înălțimii incorecte a biroului și a scaunului, în spatele cărora elevul își face temele, iluminarea slabă a suprafeței de lucru și lipsa spațiului de lucru. În acest caz, postura incorectă este fixată în timp, ducând la un dezechilibru al mușchilor paravertebrali.

Încălcarea regimului de muncă al copilului: incorectă și întărită exercițiu fizic poate provoca, de asemenea, apariția unei posturi proaste persistente.

Sursa budemzdorovy.org

Vizualizări

Distinge următoarele tipuri tulburări de postură (după Stoffel):

Spate plat. Caracterizat dispariția completă curbele naturale ale coloanei vertebrale. Mușchii corsetului muscular natural sunt foarte slabi. Această condiție poate duce la dezvoltarea scoliozei. Un spate plat este relativ rar și reprezintă nu mai mult de 1-2% din toate tulburările de postură.

Spatele rotund se caracterizează printr-o creștere semnificativă a cifozei toracice cu lordoză cervicală normal pronunțată. Lordoza lombară crește semnificativ. Pe acest fond, cifoza toracică este și mai accentuată. Un spate rotund nu caracterizează întotdeauna doar o încălcare a posturii. Adesea, sindromul spatelui rotund poate fi un simptom al unor boli structurale mai severe ale coloanei vertebrale. Cum ar fi boala Scheuermann-Mao, boala Forestier. Copiii trebuie examinați în continuare cu raze X și identificați în timp util posibile boli coloana vertebrală.

Nepriceput. Cel mai frecvent tip de tulburare de postură. Mai frecvent la fete adolescent... Obiectiv, au lordoză cervicală mărită. Avem impresia că copilul merge tot timpul „gândind”, „retrăgându-se în sine” cu capul în jos, cu brâurile de umăr reunite. Cifoza toracică nu se modifică, iar lordoza lombară este aplatizată. Peretele abdominal anterior devine „strâns” din cauza deplasării înainte a centrului de greutate al trunchiului. Dacă îi cereți copilului să-și îndrepte umerii, să-și pună capul corect, „înlăturați stomacul”, atunci aceste semne dispar pentru un un timp scurt... Aceasta înseamnă că această postură a devenit un „obicei”. Cu o aplecare persistentă, cu o încărcare incorectă pe discurile intervertebrale la acești copii, cu vârsta, simptomele clinice de osteocondroză a coloanei toracice medii apar foarte devreme.

Un spate rotund-concav și un spate plat-concav sunt două tipuri de tulburări de postură care sunt foarte rare. Manifestarea lor se datorează unor modificări complexe ale coloanei vertebrale, atât în ​​plan sagital, cât și în plan frontal.

Există și o postură scoliotică (după Chaklin: „scolioză funcțională”), se caracterizează prin curbura coloanei vertebrale în plan frontal fără a se întoarce în jurul axei verticale a corpurilor vertebrale.

Sursa spinanebolit.com.ua

Profilaxie

Prevenirea tulburărilor de postură, a scoliozei și a altor deformări ale coloanei vertebrale se bazează pe următoarele principii:

Fizioterapie;
Normalizarea alimentației;
Prevenirea osteoporozei (scăderea calciului în structura osoasă);
Organizarea muncii si regim de odihna.

Normalizarea nutriției pentru o persoană cu măduva spinării curbată necesită o dietă specială:

A treia parte rația zilnică ar trebui să includă legume și fructe;

Dimineața trebuie să bei un pahar de suc proaspăt stors;

O parte a dietei este proteinele animale și vegetale;

Aportul de carbohidrați nu trebuie să depășească 20% din toate tipurile de alimente;

Este mai bine să consumați grăsimi nerafinate (presate la rece);

Nu sărați alimentele, ci folosiți în schimb alge marine;

Mergeți cel puțin 40 de minute în timpul zilei pentru a elimina imagine sedentară viaţă.

Prevenirea posturii proaste pentru a preveni osteoporoza presupune:

Consumul de alimente bogate în calciu, magneziu, fosfor. Pentru a face acest lucru, este necesar să includeți în dietă produsele lactate și peștele;

Manganul este esențial pentru livrarea de oxigen către discurile intervertebrale. Contine gălbenuș de ou, coji de cartofi, ceapa, banane, telina, mazare;

Vitaminele A și C sunt antioxidanți și luptă împotriva peroxidului de oxigen. Majoritatea se găsesc în citrice, morcovi, varză.

În concluzie: există multe tipuri și tipuri de tulburări de postură care duc la dezvoltarea scoliozei, sindromului de compresie și a altor boli. Cititorii nu trebuie să se lase intimidați de această varietate, deoarece conform statisticilor, în 90-95 la sută din cazuri, curbura coloanei vertebrale se formează pe o perioadă lungă de timp. Este ușor de prevenit dacă este efectuată prevenire eficientă tulburări de postură.

Sursa spinazdorov.ru

La copii

Complexul medical pentru tulburările de postură la copii ar trebui să vizeze formarea unui corset muscular cu drepturi depline, dezvoltarea stereotipului funcțional corect.

Rolul principal în corectarea tulburărilor de postură la copii revine exercițiilor de fizioterapie, masaj (general, ortopedic, cu elemente de terapie prin exerciții, mușchi abdominali, cufăr, spate și jos), terapie manuală, hidroterapie, înot terapeutic, kinetoterapie. La copiii de vârstă școlară, este recomandabil să se includă cursuri pe aparat de vâsle, bicicletă staționară, complexe de gimnastică în complexul de măsuri terapeutice și corective. Dintre metodele de kinetoterapie pentru tulburările de postură la copii se folosesc electrostimularea mușchilor spatelui, inductotermia, electroforeza, radiațiile ultraviolete generale, terapia peloidă, talasoterapia.

Dacă este necesar, copilul este desemnat să poarte un corset special care susține mușchii spatelui.

Sursa krasotaimedicina.ru

Exerciții

Complexul de terapie cu exerciții în caz de tulburare a posturii ar trebui să vizeze întărirea corsetului muscular al spatelui, mușchilor abdominali și abdominale... Toate exercițiile ar trebui să fie în mare parte statice. Exerciții statice nu pompați forța în mușchi, ci antrenați-le rezistența.

În cazul tulburărilor de postură, terapia exercițiului începe cu încălzirea, după care se trece la exerciții:

1. Așezați-vă pe un scaun, puneți mâinile pe ceafă și începeți să apăsați de parcă ați vrea să vă îndoiți capul spre stern. Rezistați, încordând mușchii gâtului, mențineți tensiunea timp de 10 secunde, apoi acordați o odihnă de 5 secunde și începeți din nou exercițiul.

2. Poziția de pornire este aceeași, numai mana dreaptaîncepem să apăsăm pe tâmpla dreaptă, încercând să ne coborâm capul spre umărul stâng, apoi mâinile se schimbă.

3. Asezati pe un scaun, indreptati-va spatele si intoarceti capul cat mai mult la dreapta, apoi aduceti capul in pozitia extrema cu doua miscari aspre, apoi repetati acest exercitiu din partea opusa. Smuciunile trebuie să fie ascuțite, dar blânde, pentru a nu vă răni spatele.

4. Poziția este aceeași, pe cât posibil conectați omoplații la spate timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Luați mai multe seturi.

5. Pregătește în avans o sticlă de apă, ia-o și ține-o în fața ta cu brațele întinse.

Acum luați în considerare exerciții de gimnasticăîn caz de încălcare a posturii în decubit dorsal.

1. Întinde-te pe spate, ridică ușor un picior de pe podea și ține-l, apoi repetă și cu celălalt picior, în timp ce încerci să tragi degetul spre tine.

2. Îndoaie genunchii și ridică ambele picioare. Apoi odihnește-te și apoi ridică ambele picioare întinse.

3. Mâinile sunt strânse în broască și puse sub ceafă. Începem să apăsăm cu mâinile, ridicând capul, în timp ce mușchii gâtului trebuie să reziste presiunii.

4. Întinde-te pe o parte, cu brațele în lateral și ridică-ți capul. Țineți-l în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă, faceți mai multe abordări și apoi schimbați partea.

5. Ne întoarcem pe burtă, ne îndoim picioarele la genunchi și rupem picioarele inferioare de pe podea, în timp ce ne sprijinim pe coate, ridicând capul și umerii.

6. Întins pe burtă, ridică la rândul său piciorul întins, apoi celălalt.

După cum puteți vedea, terapia cu exerciții fizice în încălcarea posturii funcționează cu toți mușchii implicați în menținerea posturii.

Sursa opozvonochnike.ru

Terapie cu exerciții fizice

Sarcinile terapiei cu exerciții fizice pentru tulburările de postură:

predarea deprinderii de postură corectă și consolidarea sistematică a acestei deprinderi;

întărirea mușchilor trunchiului și ai membrelor (nivelarea tonusului muscular al părții anterioare și suprafata spatelui trunchi, membrele inferioare, întărirea mușchilor abdominali);

normalizarea proceselor trofice în mușchii trunchiului;

implementarea corectării vizate a tulburărilor de postură existente.

Indicații și contraindicații pentru numirea terapiei cu exerciții fizice.

Cursurile de gimnastică terapeutică sunt prezentate tuturor copiilor cu tulburări posturale, deoarece aceasta este singura metodă care vă permite să întăriți și să antrenați eficient corsetul muscular, să aliniați tonusului muscular partea din față și din spate a trunchiului, coapse.

Inițial, în cursurile de terapie cu exerciții fizice, temporar nu trebuie să utilizați: alergare, sărituri, sărituri pe o suprafață dură; efectuarea de exerciții într-o poziție de pornire șezând; efectuarea de exerciții cu o amplitudine mare a mișcării trunchiului. Vizele pure nu sunt recomandate pentru utilizare la vârsta preșcolară și școlară primară, deoarece întinderea pe termen scurt a coloanei vertebrale (pe fondul slăbiciunii generale și al dezechilibrului în tonul suprafețelor anterioare și posterioare ale mușchilor trunchiului) implică o uniformitate. contracție mai puternică a mușchilor, ceea ce face mai mult rău decât bine. În plus, tracțiunea folosită în practica medicală ar trebui să fie întotdeauna însoțită de descărcarea prelungită a coloanei vertebrale în interior și în exterior. n. minciuna.

Tehnica terapiei cu exerciții fizice. Cursurile de LH se țin în policlinici, dispensare medicale și fizice, școli de sănătate, grădinițe institutii de invatamant(3-4 ori pe săptămână). Reducerea numărului de cursuri la 2 ori pe săptămână este ineficientă. Cursul de terapie prin exerciții pentru preșcolari și școlari durează 1,5 - 2 luni; pauză între cursuri - cel puțin o lună. În timpul anului, un copil cu o încălcare a posturii trebuie să fie supus 2-3 cursuri de terapie cu exerciții fizice, ceea ce vă permite să dezvoltați o stare stabilă. stereotip dinamic postura corecta.

Alocați părțile pregătitoare, principale și finale ale cursului de terapie cu exerciții (durata, respectiv, 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 săptămâni). Secțiunea de pregătire folosește repetări familiare mici până la medii. Creată perceptie vizuala postura corectă și reprezentarea ei mentală, nivelul generalului starea fizică copil. În partea principală, numărul de repetări ale fiecărui exercițiu crește. Exerciții speciale se efectuează de la descărcare puncte de plecare: culcat pe spate, pe burtă, în patru labe și în genunchi. Predomină efectuarea de exerciții cu metoda repetată sau pe intervale, în combinație cu odihnă pasivă... Principalele sarcini de corectare a tulburărilor de postură existente sunt în curs de rezolvare. În partea finală, sarcina este redusă. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 4-6 ori. După 2-3 săptămâni de cursuri, 20 - 30% din exerciții (în principal cele speciale) sunt reînnoite. Pentru preșcolari, sunt compilate 2 - 3 complexe, pentru școlari - 3-4 complexe LH pentru un curs de terapie cu exerciții fizice. Abilitățile de postură corectă sunt îmbunătățite în versiunile mai complicate ale exercițiilor.

Sursa lechfk.narod.ru

Masaj

Există 3 tipuri de masaj pentru tratamentul coloanei vertebrale:

Vindecare (clasic);
Punct;
Segmentală.

Tipurile terapeutice și segmentare sunt utilizate în ortopedie de specialitate centre de reabilitare... Vedere spot - în școlile orientale de sănătate sau centrele de fizioterapie.

Influență tratamente de masaj pe corp:

Activați alimentarea cu sânge și activitatea centrală sistem nervos;
Elimina impulsurile nervoase din focarele patologice;
Normalizează metabolismul;
Stimulează reflexiv activitatea organelor interne.

Masajul în caz de postură proastă se efectuează individual, ținând cont de legăturile patogenetice ale procesului patologic la fiecare persoană.

Tehnici de masaj:

Mângâiere superficială și profundă;
Atingerea;
Triturarea;
Frământare;
Vibrație.

Mângâierile superficiale sunt efectuate pentru a calma durerea și pentru a forma un efect calmant.

Mângâierea profundă crește activitatea nervoasă, prin urmare, în prezența sindromului de durere severă și spasme musculare nu este folosit pentru boli ale coloanei vertebrale.

Frecarea are scopul de a îmbunătăți circulația sângelui într-o anumită zonă. Este foarte eficient pentru durerile de gât.

Frământarea superficială în caz de postură proastă vă permite să eliminați sindrom de durere... Pentru durerile toracice, vibrația intermitentă este utilizată pentru a identifica și elimina focalizarea patologică a impulsurilor dureroase.

Sursa spinazdorov.ru

Efecte

Ce duce la o postură incorectă:

contribuie la scăderea volumului pulmonar, ceea ce duce la afectarea funcției respiratorii;

reduce fluxul de sânge și oxigen către creier și țesuturi;

duce la perturbarea intestinelor și la digestie necorespunzătoare;

provoacă osificarea ligamentelor și apariția durerii;

provoacă tensiune musculară cronică;

duce la îmbătrânirea prematură a țesuturilor corpului;

scade rezistenta coloanei vertebrale la influentele deformante, ceea ce duce la curburi;

provoacă oboseală crescută din cauza încordării musculare sistematice;

duce la scăderea vivacității gândirii, a vitezei de reacție și a eficienței;

dureri de spate, dureri de cap și dureri musculare;

somnolență și slabă concentrare.

Poziția proastă distruge încet, dar sigur structura corpului, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură atât a corpului, cât și a minții. Sper că te-am speriat suficient și te-am convins că ceva trebuie schimbat urgent în viața ta?

Amintiți-vă, dacă aveți o postură proastă, nu sunteți un pacient fără speranță! Învață să-ți monitorizezi postura, postura și fă un set special de exerciții.

Sursa homesovety.ru