În acest articol voi răspunde de unde să încep. cursuri de yoga... În cadrul unui sondaj live, am aflat că aceasta este întrebarea care vă interesează cel mai mult, începătorii mei.
Împreună vom analiza cele CINCI SECRETE ALE YOGA PROFESIONALĂ pe care fiecare începător trebuie să le cunoască și să le aplice în prima noastră practică.
Ne vom strădui încă de la prima noastră asana să descoperim ce este yoga.
Toată lumea este pregătită! Înainte să-ți cunoști corpul! Pentru a-ți controla emoțiile! Spre schimbări profunde în viața ta!
Ce este yoga
1 secret. Yoghinii cunosc anatomia corpului.
Pentru a efectua corect o asana, trebuie să știți ce mușchi sunt implicați în ea.
Cunoașterea mușchilor ne va oferi multe beneficii:
- vom învăța cum să controlăm corect corpul în asana
- aflăm ce părți ale corpului le facem mai puternice
- vom putea controla orice mișcări zilnice (vom începe să observăm când ținem o coloană neuniformă, ne ciupim umerii, mergem nepăsător și vom ști exact cum să o reparăm).
Prin urmare, astăzi, înainte de a efectua prima ta asana, vei învăța mai întâi mușchii săi principali, precum și semnificația ei pentru stilul modern al unei persoane.
2 secrete. Gânduri ale unui yoghin cu experiență.
Se pare că nu vedem diferența principală între orele unui practicant cu experiență față de un începător. Diferența nu constă doar în complexitatea și performanța corectă din punct de vedere tehnic a asanelor, ci și în diferența dintre gândurile unui yoghin cu experiență și ale unui începător.
Apropo, tehnica performanței nu are întotdeauna diferențe semnificative, dar GANDURI întotdeauna!
Dacă un yoghin cu experiență efectuează practica, atunci toate gândurile sale sunt doar despre asana care se execută în acest moment.
Nu există amintiri, experiențe, griji în gândurile lui.
Yoghinii sunt mereu în momentul prezent.
Iată gândurile de care aveți nevoie pentru yoghini începători:
- gândindu-vă la lucrul mușchilor din asana pentru a alinia corect fiecare parte a corpului
- gânduri de respirație. Ajută să obțineți în mod conștient chiar și o respirație profundă.
- menținerea cu atenție a gândirii pozitive în momentele de durere musculară și oboseală
- fără gânduri, doar observarea corpului și a emoțiilor tale.
Și din toate celelalte gânduri din timpul cursuri de yoga te poti odihni in sfarsit.
Incearca-l! Dacă citești, citești doar, dacă faci un duș, fii toate gândurile la duș, nu la serviciu (atenție la senzații, nu te gândi la afacerile viitoare, știi deja ce trebuie să faci).
Una dintre sarcinile principale yoga pentru începători, învață-ți noii elevi să mențină mereu o gândire pozitivă calmă și să scape în mod conștient de negativitatea din mintea lor.
S-a rezolvat! În timpul asanei, fii atent la mușchii tăi și mai ales atent la gândurile tale.
Și cum să alegi asana de care ai nevoie, vei învăța în următoarele secrete.
Secretul 3... Este asana mea.
Pentru ca tu să obții rezultatul dorit din yoga, este foarte necesar luați o atitudine responsabilă față de alegerea și metoda de a efectua asanele.
Luați în considerare întotdeauna:
- tipul tău de corp
- caracteristicile lor fiziologice (structura articulațiilor și a coloanei vertebrale, elasticitatea și forța mușchilor)
- Leziuni și boli anterioare (dacă aveți boli grave sau vă îndoiți de alegerea unei asane, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră și profesorul de yoga).
Studiind fiecare asana în detaliu, ne vom compune practica individuală. Să alegem asanele de care avem nevoie, succesiunea lor, respirația și ritmul de execuție.
Secretul 4... Ritmul vieții contează
Înainte de fiecare practică de asana, trebuie să luăm în considerare evenimentele viitoare și starea noastră. Avem o întâlnire importantă și avem nevoie de o explozie de energie și concentrare, sau avem un interviu, concurs, examen și trebuie să fim încrezători și calmi.
- vedem doar învelișul asanelor, efecte interne dincolo de percepția noastră
- unele asane relaxează mușchii, altele îi pun în alertă
- Unii stimulează sistemul nervos, alții îl calmează.
Cu ajutorul lecțiilor noastre, vei ști exact care asana îți va da efectul dorit. Luați întreaga serie de tutoriale de yoga, abonați-vă la actualizările blogului.
Secretul 5 dimineata sau seara ?
De importanță nu mică este momentul în care facem cursuri de yoga.
Dimineața facem asane care trezesc energie, dau încredere și determinare.
Cu practica de seară, obținem relaxarea musculară și relaxarea creierului, eliberarea tensiunii generale și restabilirea forței.
Și cel mai important, indiferent de asane pe care le facem, simple sau complexe, echilibre sau răsuciri, toate ne oferă principalul lucru - o stare de spirit calmă. Yoga te încurajează să menții mereu această stare, indiferent dacă alergi sau mergi, vorbești sau asculți, stai întins sau participi la competiții.
Este mereu! Aici ce este yoga!
Ei bine, yoga mea pentru începători, toate secretele sunt dezvăluite, să trecem la practică!
Yoga pentru începători - mini curs de 5 asane de yoga de bază
Vom studia în detaliu una dintre asanele de bază ale yoga, Pashimottanasana, și vom aplica imediat toate cunoștințele despre aceasta în practică.
Să începem.
1. Ce mușchi sunt implicați
Asana este vizual pasivă, în realitate este o muncă complexă coordonată a mușchilor picioarelor și trunchiului.
Vom analiza doar cei mai mari mușchi care țin poziția corectă a asanei. Și în timp, pe măsură ce vă îmbunătățiți practica, veți stăpâni și lucrările în miniatură.
Mușchii care lucrează
Mușchii picioarelor:
Mușchiul lat al coapsei - extinde genunchiul cu charter.
Sartoriusul direcționează mișcarea picioarelor spre interior și ține șoldurile, genunchii, degetele de la picioare împreună.
Aceste mișcări formează baza pentru efectuarea corectă a asanei. Când le controlăm, genunchii sunt apăsați ferm pe podea și suprafața din spate începe să se întindă. Luați în considerare acest lucru cu atenție în figură.
Mușchii spatelui:
Lucrarea cheie în întinderea coloanei vertebrale este efectuată de mușchiul erector. (Găsiți-l în imagine) Dar întrucât mușchii spatelui se odihnesc complet doar în poziția dorsală, însoțim în continuare înclinarea pasivă a trunchiului cu o ușoară tensiune.
În pashimottanasana, întinderea mușchilor spatelui și a spatelui picioarelor este cea care permite asana să-și dezvăluie efectul. Acordați o atenție deosebită lucrului acestor mușchi.
Acum vine partea distractivă!
Lucrarea armonioasă a suprafețelor din față și din spate ale picioarelor face mișcările relaxate și ușoare. Întinderea coloanei vertebrale formează postura corectă. Și împreună obțineți un mers ușor încrezător.
Această asana masează bine și organele abdominale.
Asta înseamnă:
- îmbunătățește metabolismul
- îmbunătățește digestia
- normalizează funcțiile de reproducere
Începătorii mei, în curând vom face asana și vom simți totul singuri!
2. Și la ce să te gândești în timpul cursuri de yoga!
Ne gândim la mușchii potriviți și construim cu atenție poziția corectă a asanei. Ce mușchi, știi deja!
Gândurile controlează tensiunea musculară, întinderea și relaxarea.
- Gândindu-vă la respirație și conștient să o faceți lin și calm
- De toate celelalte gânduri ne odihnim
3. Cine este potrivit pentru a efectua această asana!
- Pashimottanasana practic nu are contraindicații, este potrivit pentru toate tipurile de corp
- Asana se adaptează cu ușurință la caracteristicile fiziologice ale corpului
o sa ma repet!
Dacă aveți o boală gravă sau aveți îndoieli cu privire la alegerea unei asane, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră și cu profesorul de yoga.
4. Pentru ce ritm de viata!
Efectuați asana în momentele în care experimentați o emoție puternică, anxietate, tensiune.
După asana, mintea neliniștită devine senină, iar gândirea devine limpede și calmă.
5. Când este cel mai bun moment să o faci.
Pashimottanasana este ideală pentru practica de seară. Asana ameliorează tensiunea din corp și relaxează creierul. Iritația, furia și alte stări de excitare din ziua trecută scad. Gândurile haotice care clocotesc se calmează.
Ce să porți la o lecție de yoga, este posibil să exersezi după micul dejun, cât de des să exersezi? Tot felul de întrebări se învârt în capul unei persoane care a decis să facă yoga. Vă vom spune cum să organizați corect astfel de cursuri.
Shutterstock.com
1. Aflați dacă aveți contraindicații la yoga
Da, începe cu asta. În ciuda efectului binecunoscut al yoga pentru îmbunătățirea sănătății, acesta nu este arătat tuturor. Printre contraindicații constante la yoga: tulburări psihice, unele boli cardiace (tahicardie, defecte necompensate, fibrilație atrială, distrofie miocardică), boli ale sângelui, leziuni infecțioase ale aparatului locomotor, leziuni cerebrale traumatice severe, neoplasme maligne.
Abține-te temporar de la yoga stă în timp ce ia un număr mare de medicamente, cu exacerbarea bolilor cronice, imediat după operații, cu oboseală fizică severă, la o temperatură a corpului peste 37 și sub 36,2 grade, pe stomacul plin.
2. Găsește tipul de yoga potrivit pentru tine
Se poate dovedi că, după ce ați mers la hatha yoga la sugestia iubitei ei admirative, veți fi dezamăgit. Și după ce l-a târât pe un tânăr să facă o pereche de yoga - ceartă și renunță la această idee. Trebuie să-l abordezi conștient. Decideți ce doriți de la practică: pierdeți în greutate, mențineți-vă în formă, restabiliți rapid lipsa de forță sau învățați treptat să gestionați prana (energia) - și mergeți la o clasă de yoga potrivită.
3. Găsiți hainele potrivite pentru yoga
8. Faceți mișcare pe stomacul gol sau la 3-4 ore după masă
Stomacul ar trebui să fie gol în timpul yoga. Prin urmare, este bine să exersați dimineața imediat după trezire. Fie.
9. Când faci yoga, încearcă să te deconectezi de tot.
Yoga necesită concentrare și imersiune totală. Distras periodic de gadgeturi, întrebări de la copii sau zgomot în camera alăturată, nu te vei putea concentra, ceea ce înseamnă că vei reduce efectul lecției. Prin urmare, încearcă să exersezi în așa fel încât nimeni și nimic să nu te interfereze.
Luați sfatul nostru înainte de a merge la cursul dvs. de yoga și fiți siguri că chiar și prima lecție va fi cât se poate de ușoară și confortabilă.
Dacă în acei ani, când occidentalii tocmai descopereau yoga, în principal hipioții erau pasionați de ea, acum atât managerii de top ai celor mai mari companii, cât și vedetele de la Hollywood „iau o ipostază”.
Neurologii, osteopatii și terapeuții de masaj din Rusia și din străinătate vorbesc în unanimitate despre o creștere a numărului de pacienți care exagerează în timpul orelor de yoga. Acest fapt nu afectează însă popularitatea în creștere a acestui tip de activitate fizică. Care este modalitatea corectă de a începe să faci yoga, astfel încât să nu fii nevoit să mergi mai târziu la medic?
Mulțimea de ghiduri de yoga, cărți și cursuri video de pe internet poate fi confuză. Se pare că puteți doar să repetați mișcările instructorului pe ecran și asta va fi suficient. În practică, există atât de multe nuanțe în efectuarea posturilor - asane încât niciun curs video sau carte nu le poate transmite pe toate.
Primul lucru de făcut yoga este să găsești clasa potrivită. Doar într-o clasă de yoga pentru „manichi” poți afla când trebuie să strângi genunchii, cum să strângi corect mușchii picioarelor și în ce direcție trebuie să întorci umerii. De asemenea, la cursul de yoga veți primi sfaturi pentru începători, veți afla despre ceea ce aveți, de exemplu, părți ale corpului cum ar fi călcâiul exterior și interior, mărul degetului mare și veți învăța cum să vă „împingeți” degetele de la picioare, transferând greutatea corporală până la călcâi.
Siguranța și efectul pozitiv al yoga (și al oricărei alte activități fizice) depind în mare măsură de corectitudinea exercițiului. Prin urmare, la început, dacă este posibil, merită să vă alăturați clasei și să învățați cum să efectuați corect asanele. Apoi poți practica yoga acasă.
Cursurile și studiourile de yoga oferă atât de multe stiluri încât este ușor să fii confundat. Merită să faceți o mică cercetare despre Yoga: Ce trebuie să știe începătorii și să citiți despre aceste stiluri înainte de a merge la curs. Vezi ce filozofie te atrage mai mult? Vrei să te miști mai repede sau mai încet în timpul exercițiilor? Preferi să folosești mijloacele disponibile pentru asane mai confortabile? Ești gata să faci asane încet și gânditor? Sau vrei să experimentezi și ești gata să transpiri la cursul de yoga „fierbinte”, realizând complexul într-o cameră cu o temperatură a aerului de 37-40 ° C? Alegerea direcției va depinde de aceasta.
Cum să începi să faci yoga în mod corect
Yoga este bună pentru că un covor sau câțiva metri pătrați de podea anti-alunecare sunt suficiente pentru exersare. Coastele de marcă scumpe și articolele similare pot fi înlocuite cu materiale improvizate - dicționare, pături etc.
Principalul lucru de care aveți nevoie este dorința de a încerca ceva nou și dorința de a vă dedica o parte din timpul yoga. Dacă ești pasionat de fitness sau orice fel de sport care necesită multă activitate, vei fi surprins cât de diferită este yoga față de activitățile tale obișnuite. Vei fi și mai surprins când vei realiza că și aceste mișcări lente, fluide și posturi statice necesită tensiune și efort. Pe Internet, puteți găsi complexe de asana pentru persoanele implicate în unele sporturi, de exemplu, pentru alergători.
Întotdeauna există cineva în clasă care se aplecă mai bine și se ridică mai repede la mână. Cel mai sigur mod de a te răni este să încerci să-l atingi și să-l depășești pe un astfel de prieten sau să-i impresionezi pe cei din jur cu pregătirea ta fizică. Dacă nu ești dansator sau gimnast profesionist, nu ar trebui să încerci să faci totul deodată. Respectă limitările pe care le pune corpul tău asupra ta. A merge înainte cu pași mici este o modalitate mult mai rapidă decât a-ți rupe gâtul imediat și apoi a-l vindeca pentru o lungă perioadă de timp.
În ciuda faptului că performanța corectă a asanelor va necesita un efort din partea ta, nu trebuie să faci ceva „prin durere”. Spune-i profesorului că te doare și un profesor bun îți va arăta cum să-ți schimbi postura. Dacă profesorul te sfătuiește să ai răbdare și chiar depune eforturi pentru a te întinde mai greu și mai dureros, ar trebui să te gândești să schimbi clasa.
Profesorul vă va avertiza cu siguranță că există restricții cu privire la performanța acestei asane. Primul lucru pe care trebuie să începeți cu cursurile de yoga este să-i spuneți profesorului că aveți, de exemplu, probleme cu spatele, gâtul, genunchii, consecințele unei răni sau intervenții chirurgicale și că sunteți însărcinată, chiar dacă nu vă puteți vedea burtica. ... ...
Regulile practicii yoga dictează - nu este nevoie să acordați atenție celorlalți. Yoga în sala de clasă este o oportunitate grozavă de a fi singur cu tine însuți. Prin urmare, nu trebuie să pierdeți timpul privindu-i pe ceilalți și acordând atenție modului în care aceștia efectuează asanele, cum sunt îmbrăcați și cărora s-a desprins pedichiura. În plus, dacă vă întoarceți capul în lateral în poziție inversată (cu alte cuvinte, când picioarele sunt aruncate în spatele capului), vă puteți răni cu ușurință la gât.
Eticheta yoga pentru începători
Yoga se practică desculț, așa că merită să aveți grijă de o pedichiură. Tentația de a veni în șosete este foarte mare, dar nu ar trebui să cedeți - picioarele în șosete se pot despărți în cel mai inoportun moment, ceea ce poate provoca o cădere sau o accidentare.
De obicei, ne simțim mai încrezători atunci când cineva pe care îl cunoaștem este în preajmă într-o situație nouă. Nu ceda acestui sentiment și vino la clasă cu o prietenă! Șansele ca tu să începi să discuți și să-i deranjezi pe ceilalți sunt foarte mari. În plus, veți fi mai mult să vă urmăriți unul pe celălalt și să comentați ceea ce se întâmplă decât să faceți ceva de fapt.
Telefonul trebuie oprit înainte de a intra în clasă. Modul de vibrație nu va funcționa, tubul tău vibrator va fi perfect audibil. A rămâne fără curs pentru a răspunde la apeluri este o modalitate sigură de a evita să vă faceți prieteni în clasă.
Una dintre „calusurile” preferate ale celor care practică yoga la clasă este că unele persoane nu respectă regulile de igienă personală. Uniformele trebuie spălate după fiecare lecție și, desigur, trebuie să faceți un duș înainte de a pleca la curs. Dacă îți aduci covorul de exerciții cu tine, spală-l din când în când - mirosul vechi de transpirație de la covor nu sporește popularitatea nimănui. Mirosul puternic de parfum și produse cosmetice este cealaltă extremă, în care nu trebuie să cazi când mergi la un curs de yoga.
Plecarea înainte de sfârșitul orei, în timpul relaxării este o formă proastă. Chiar dacă mergi în vârful picioarelor spre ieșire, tot distrage atenția întregii clase. În plus, relaxarea este o parte importantă a lecției, așa că nu ar trebui să renunți la ea.
Yoga: Ce trebuie să știe începătorii
Dacă abia începi să faci yoga, trebuie să fii pregătit pentru faptul că s-ar putea să apuci brusc gaze sau să îți bubuie stomacul. Este puțin ciudat, dar complet natural. Prefă-te că nu s-a întâmplat nimic special. Pentru că de fapt este. Pentru viitor, nu ar trebui să te înghesui înainte de cursuri, totuși nu trebuie să vii nici pe stomacul gol. Mănâncă cu aproximativ 1,5-2 ore înainte de curs.
Profesorul vă poate demonstra particularitățile noii poziții. Nu te gândi la kilogramele în plus în zona taliei, oamenii nu se uită la asta, ci la modul în care lucrezi competent cu umerii tăi.
Puteți adormi în timp ce efectuați asana finală - „postura morților”. Nimic în neregulă cu asta. Dar poate că merită să aruncăm o privire mai critică asupra rutinei tale zilnice. Ești sigur că dormi suficient?
De ce haine ai nevoie pentru yoga
Hainele pentru practica yoga trebuie să fie moi, confortabile și confecționate din materiale naturale. Instructorul tău trebuie să-ți poată vedea genunchii, așa că alege o ținută atletică care să-i dezvăluie sau poartă jambiere. În ciuda faptului că negrul este mai subțire, în jambierele ușoare genunchii sunt mult mai vizibili, așa că acordați atenție culorilor luminoase și deschise atunci când cumpărați o uniformă.
Ar trebui să vorbim și despre lenjerie separat. Consultanții de vânzări din orice magazin de sport vă pot răspunde la întrebarea ce fel de îmbrăcăminte aveți nevoie pentru yoga. Sutienele sport sunt preferate față de sutienele obișnuite. Și le poartă atunci când fac orice sport, nu doar yoga. Dacă nu aveți încă sutiene sport, asigurați-vă că le verificați. O astfel de lenjerie de corp este incredibil de confortabilă, oferă un suport bun pentru piept și este realizată din materiale moderne respirabile.
Este mai dificil cu chiloții - urmele de benzi elastice fac întreaga imagine defectuoasă și nu tuturor le place și își pot permite să poarte tanga. Când te gândești la cum să te îmbraci pentru yoga, în primul rând, ține cont de confortul tău. Dacă te simți confortabil într-o astfel de lenjerie, alege-o. Dacă nu, fiți atenți la clasicii chiloți fără cusături.
Ca un „coșmar” într-un curs de yoga ei numesc persoanele care vin la lecție fără nicio lenjerie, doar în uniformă de sport. Dacă ți se întâmplă o astfel de idee, ține cont că îi va șoca pe cei din jur, care sunt nevoiți să se uite regulat direct la fundul tău timp de 1,5 ore.
Oamenii sănătoși au nevoie de practică yoghină pentru a-și întări corpul și armonia spirituală. Dar cine are vreo boală, trebuie să cunoașteți contraindicațiile pentru yoga.
Dacă în timpul orei simțiți o durere ascuțită sau vă simțiți rău, trebuie să opriți cursul și să spuneți instructorului sau medicului despre asta.
Exercițiile selectate corect nu ar trebui să provoace dureri ascuțite. Trebuie să fii capabil să faci distincția între durerea musculară și cea articulară. În stadiile incipiente, orice durere este considerată o greșeală. Măriți treptat sarcina pentru a preveni rănirea.
Există contraindicații pentru yoga și trebuie să le cunoașteți.
Există cazuri în care yoga este interzisă, dar există restricții de timp la cursuri. Micile greșeli în practica yoga pot dăuna organismului.
Acest lucru este deosebit de important pentru cei care decid să facă yoga pe cont propriu.
La ce oră poți face yoga
Este necesar să începeți cursurile nu mai devreme de două ore după masă. După baie, trebuie să așteptați 4 ore. Dar ce oră a zilei să alegi depinde de tine, dar se acordă preferință orelor de dimineață.
La ce vârstă poți începe cursurile
Potrivit experților, copiii de la 5 ani pot practica yoga. Este important să alegeți exercițiile potrivite. Pot bătrânii să facă yoga? Desigur, dar mai bine cu un instructor.
Cât de des să exersezi
Avem nevoie de o abordare individuală. Medicul sau instructorul ar trebui să spună de câte ori pe săptămână să exerseze. Dar numai practica sistematică va aduce rezultatul dorit. Oamenii cu sănătate bună pot face mișcare în fiecare zi.
Contraindicații permanente
Acesta este momentul în care orice practică de yoga este interzisă. Acestea includ următoarele diagnostice:
- Boli psihice grave (stări psihice limită, epilepsie, tulburări psihice, psihoze, schizofrenie). Dar cu depresie, este nevoie de yoga.
- Oncologie.
- Boli ale sângelui.
- Leziuni complexe ale sistemului digestiv și ale coloanei vertebrale.
- Infecția sistemului musculo-scheletic.
- Leziunile sistemului musculo-scheletic sunt severe.
- Traumatisme vertebrale și cranio-cerebrale severe.
- Hernie în zona inghinală.
- Hipertensiune arterială cronică.
- Boli grave ale organelor sistemului cardiovascular (fibrilație atrială, anevrisme aortice, defecte cardiace necompensate, tahicardie paroxistică).
- Infecție la creier și măduva spinării.
Contraindicații temporare
În unele cazuri, yoga este contraindicată pentru o anumită perioadă de timp:
- La șase luni după ce a suferit un accident vascular cerebral, atac de cord. În plus, numai după consultarea unui medic.
- După operații pe piept, în cavitatea abdominală timp de 2-3 luni.
- Sarcina după trei luni și trei luni postpartum.
- Boli cronice în stadiul acut (colecistita, pancreatită, ulcer intestinal, apendicită etc.)
- Creșterea sau scăderea temperaturii corpului.
- Răceli, gripă.
- Temperatura corpului peste 37 și sub 36.
- Oboseală excesivă.
- Un ușor dezechilibru în activitatea aparatului vestibular.
- Creșterea presiunii intracraniene și oculare de natură temporară.
- Utilizarea medicamentelor în cantități mari.
Doar medicul ar trebui să vă spună când să începeți cursurile de yoga.
Yoga în stări speciale
Sarcina
Ciclu menstrual
Nu toate asanele sunt permise în timpul menstruației. Într-o astfel de perioadă, practica ar trebui să fie ușoară, fără efort excesiv. Asanele inversate, răsucirea sunt interzise. Este de dorit să folosiți asane simple, dar dacă vă simțiți rău, este mai bine să nu exersați.
Distonie vegeto-vasculară
Este indicat să o faceți dimineața. Efectuați posturi în picioare încet, asane inversate cu prudență.
Depresie
Se acordă preferință asanelor blânde de relaxare și practicilor de respirație. Această metodă este potrivită și pentru nevroze, sindrom de oboseală cronică.
Varice
Nu puneți sarcini grele pe membrele inferioare. Cu varice pe picioare, pozițiile în picioare trebuie efectuate încet. Este necesar să se mențină echilibrul, ținând mâinile pe perete. Nu se recomandă efectuarea exercițiilor cu sprijinul picioarelor.
Boli ale tractului gastrointestinal
Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, cel mai bine este să consultați un medic sau un instructor. Veți primi informații despre care exerciții sunt potrivite pentru dvs. și care nu sunt recomandate.
Odată cu vârsta, mulți oameni își pierd mobilitatea, ceea ce agravează afecțiunile fizice. Adesea oamenii percep acest lucru ca pe o îmbătrânire a corpului și nu acordă atenție problemelor cu articulațiile, picioarele etc. Dar asanele yoghine sunt capabile să întoarcă mobilitatea, conștientizarea anterioară, sensibilitatea.
- Oamenii simt din nou plinătatea vieții.
- Pentru începători și persoanele în vârstă, este important să studiați încet, trebuie să economisiți putere.
- Un ritm calm face posibil să înțelegeți mai bine ce se întâmplă cu propriul corp în timp ce efectuați diverse asane.
- Cele mai frecvente boli la persoanele în vârstă sunt hipertensiunea arterială, artrita, osteoporoza, iar femeile sunt, de asemenea, îngrijorate de supraponderalitate.
Principalul lucru este să alegeți asana cu un specialist care nu vă va dăuna sănătății.
Cu o presiune crescută, pozițiile inversate nu trebuie folosite. Pentru ei, ar trebui să se întocmească un complex ușor, care să elibereze stresul, tensiunea.
Dacă presiunea crește din când în când, treceți treptat la asane inversate. În osteoporoză, efectuați fiecare poziție cu precauție, în special cele care pun stres asupra articulațiilor.
Când este diagnosticată artrita, este important ca articulația să se miște. Acest lucru este dureros, dar trebuie să aveți răbdare și să repetați exercițiile ori de câte ori este posibil. Treptat, articulația își recapătă mobilitatea anterioară. Este recomandabil să practici sub supravegherea unui medic sau instructor.
Dacă sunteți supraponderal, trebuie să alegeți și un complex conform unui program individual. Câte calorii se ard într-o oră? Totul depinde de tipul de practică și de caracteristicile individuale. În medie, 100-200. Excesul de greutate dispare mai repede dacă se aplică practici de yoga și o nutriție adecvată.
Asane periculoase
De ce este yoga periculoasă pentru începători? Vă răniți coloana vertebrală, articulații, ligamente etc. Leziunea coloanei vertebrale este deosebit de periculoasă. Prin urmare, este necesar să cunoașteți posturile traumatice și să le executați cu prudență.
Acestea includ:
- standul pentru cap, pe umăr și alte poziții inversate;
- asane care deschid pelvisul (despicaturi);
- exerciții de îndoire în spate.
Pentru începători, cele mai periculoase asane sunt următoarele: Halasana (poza plugului), Padmasana (poziţia Lotusului), Sirshasana (poziţia capului), Bhujangasana (poziţia Cobra), Trikonasana (poziţia triunghiului extins).
Cu siguranță nu există o astfel de persoană care să nu fi auzit de un astfel de cuvânt ca „yoga”, dar, în același timp, nu toată lumea este capabilă să explice ce este. Aș dori să observ că yoga este o practică unică, uimitoare, care a venit pe lume dintr-o India misterioasă, misterioasă, dar, după cum știți, această țară este cea care aduce sănătate nu numai corpului, ci și sufletului, așa că merită să realizezi și să înțelegi acest lucru...
Trebuie adăugat că yoga vă permite să învățați să vă relaxați în mod competent, să respirați corect, să vă relaxați complet, dar, în plus, vă permite să uitați de insomnie și, la urma urmei, mulți oameni suferă atât de des de această boală.
Vorbind despre yoga în general, atunci desigur, trebuie înțeles că acesta este un mod de viață special, unic, care este renumit pentru faptul că va permite tuturor să atingă iluminarea. Amintește-ți că, dacă vrei să faci yoga, va trebui să renunți la anumite beneficii ale civilizației.
La urma urmei, yoga este diferită prin faptul că te face să regândești nu numai principiile de viață, ci și obiceiurile. Dacă vrei să practici yoga, fii pregătit pentru faptul că acum va exista dorința de a renunța la tot ce este rău și dăunător, poți învăța să-ți controlezi sentimentele, dobândind nu doar echilibrul mental, ci și fizic. Acei oameni care fac acest lucru în mod regulat susțin că au început viața diferit și nu au avut idee cum au trecut zilele lor gri înainte.
Mulți oameni percep yoga ca pe un set de asane, dacă doriți să faceți același lucru, atunci ar trebui să știți că pentru dvs. va deveni gimnastică simplă și nimic mai mult și, în consecință, nu va putea aduce efectul dorit. În acest caz, yoga va fi un complex de diverse exerciții menite să îmbunătățească sănătatea, să normalizeze activitatea anumitor organe etc.
O scurtă istorie a yoga
În ceea ce privește istoria yoga, atunci în mod natural este lungă și bogată, pentru că dacă studiezi cu atenție sigiliile indiene, poți vedea imaginile figurilor în posturile meditației yoghine.
În ciuda tuturor avantajelor pe care le are yoga, cu toate acestea, mulți oameni nu știu ce beneficii aduce, iar dacă studiați cu atenție această problemă, atunci toate îndoielile vor dispărea instantaneu, instantaneu. Putem spune cu siguranță că chiar și două luni sunt suficiente și poți simți schimbări favorabile, pozitive și pozitive.
Astfel de exerciții sunt renumite și pentru faptul că vă vor permite să uitați de durerea cronică în anumite secțiuni ale coloanei vertebrale, ceea ce este important. Este important de adăugat că yoga este, de asemenea, diferită prin faptul că vindecă toate sistemele corpului, iar acestea nu sunt cuvinte goale. Desigur, ar trebui să exersați în mod regulat pentru a obține unele rezultate, iar efectul, în acest caz, voi înșivă veți începe să observați cum corpul devine flexibil, plastic.
Atenție: Amintiți-vă că numai cursurile de yoga vor permite unei persoane să simtă energia vieții reale, câștigând încredere în sine, în plus, astfel de activități îi vor permite să devină mai calm, mai puțin predispus atât la stres, cât și la alte situații negative, iar acesta este un avantaj serios.
Contraindicații la yoga
Trebuie să înțelegeți că yoga poate fi făcută într-adevăr de toți cei care o doresc, dar, ca orice gimnastică, există câteva contraindicații cu care este indicat să vă familiarizați în prealabil, astfel încât un astfel de antrenament să nu vă poată dauna sau vă dăuna. sănătate.
- De exemplu, este strict interzisă practicarea yoga pentru anumite tulburări mintale, aceasta include și schizofrenia, anumite exacerbări ale bolilor organelor interne, așa că merită să luați în considerare acest lucru;
- Dacă vă confruntați cu o astfel de problemă precum presiunea arterială, intracraniană, atunci ar trebui să uitați de astfel de activități, poate că aveți diverse boli de inimă;
- Nu puteți face yoga și în prezența herniilor inghinale;
- In cazul anumitor boli de inima, mai ales dupa un infarct;
- Nu se poate decât să se adauge aici și boli ale articulațiilor, diverse leziuni ale coloanei vertebrale, boli oncologice;
- Dacă anumite operațiuni au fost efectuate, atunci astfel de activități ar trebui abandonate;
- În consecință, acest lucru trebuie făcut în caz de gripă, răceli, febră.
Atenție: Uneori se întâmplă ca în timp ce practică yoga, o persoană să înceapă să se simtă rău, starea lui se înrăutățește, desigur, nu poți tolera, în acest caz, ar trebui să încetezi cu siguranță antrenamentele pentru a nu te confrunta cu probleme grave de sănătate, mai mult, vei necesita consultatie medicala...
Acum probabil că înțelegeți că yoga va necesita sistematicitate, așa că încercați să determinați imediat ora cursurilor, în general, este general acceptat că ar trebui să începeți în fiecare dimineață cu yoga, făcând acest lucru timp de câteva ore, dar, desigur, cel mai mult. ora optimă pentru cursuri este seara.
Pe lângă cele de mai sus, este important să nu uităm că yoga trebuie făcută strict cu stomacul gol, sau, la câteva ore după masă, puteți efectua exerciții speciale, atât pe un covor alunecos, cât și pe podea, desculț.
Mulți oameni nu sunt serioși în legătură cu astfel de activități, întrebându-se în continuare de ce nu au putut obține niciun rezultat. Să știi că yoga necesită întotdeauna liniște completă, concentrare, ceea ce înseamnă că sursele externe de sunet ar trebui oprite în consecință.
În momentul în care începeți să efectuați anumite exerciții, cu siguranță va trebui să vă concentrați asupra corpului, să vă relaxați complet, uitând de toate acele probleme care vă pot deranja, cufundându-vă complet în procesul de meditație. În general, știți că asanele trebuie efectuate corect, și anume, încet și fără probleme, atunci puteți simți fiecare inspirație, expirație, ceea ce este important.
La urma urmei, cu o respirație excepțional de corectă, va fi posibil să relaxați în mod corespunzător corpul, să calmați mintea, așa că nu uitați de acest lucru, acesta este secretul principal, eficacitatea unor astfel de exerciții.
Ce să nu faci în timp ce faci yoga?
Yoga, de regulă, este considerată o activitate calmă și sigură, vă va permite să faceți față stresului constant, de asemenea, întărește destul de bine sistemul imunitar, dar nu trebuie să ignorați faptul că trebuie să efectuați fiecare exercițiu nu numai fără probleme. , dar și cu concentrare.
Exerciții pentru începători
În ceea ce privește primele exerciții, le poți începe singur, chiar și fără instructor, astfel de asane sunt extrem de benefice, și chiar dacă nu sunt executate destul de corect. Desigur, nu trebuie să vă grăbiți, încercați să vă acordați exclusiv la senzațiile corpului dumneavoastră, efectuând exercițiile treptat.
Pentru a efectua acest exercițiu cât mai eficient și corect posibil, trebuie să stați drept, în timp ce inhalați, ridicați încet brațele, întinzându-le cât de mult puteți. După manipularea efectuată, brațele drepte trebuie trase înapoi în spatele capului, acest lucru va permite deschiderea completă a pieptului. Pentru a spori efectul, este necesar să ridicați piciorul îndoit, punându-și piciorul pe coapsă. Acest exercițiu este eficient și util, deoarece oferă o postură grațioasă, în plus, întărește serios coloana vertebrală.
Puteți face următorul exercițiu, care se numește poziția copilului. În acest caz, trebuie să stai cu fesele pe călcâie și apoi să începi să cobori corpul până la șolduri, în timp ce îți întinzi brațele înainte. Acest exercițiu este necesar, eficient, deoarece vă va relaxa mușchii strânși, ameliorând tensiunea din gât.
Pentru acest exercițiu, aplecă-te cu palmele pe podea. Apoi ridicați bazinul în sus, făcând un pas înapoi cu călcâiele, iar greutatea trebuie întotdeauna distribuită uniform între palme, respectiv picioare, ca urmare, puteți elibera tensiunea de la brâul scapular, de la spate.
De exemplu, poziția berzei este, de asemenea, o opțiune bună. Unde ar trebui să ridicați brațele în sus, aplecându-vă în jos cu o expirație, astfel aplecându-vă din partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu va tonifica corpul.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai întins pe burtă, apucându-te de ambele glezne, în timp ce inhalezi, ridicând simultan ambele jumătăți superioare și inferioare ale trunchiului. Exercițiul este eficient, deoarece îți va face spatele drept, brațele zvelte, așa că este imposibil să nu-l apreciezi.
Este important să nu uităm că practică yoga acasă, este firesc să faci anumite exerciții cu grijă, încet, acesta este cel mai important lucru. Numai în acest caz, există o oportunitate excelentă de a experimenta fiecare mișcare cât mai eficient posibil, bucurându-te de ea la maximum.
Desigur, nu trebuie să uităm niciodată de gânduri în timp ce efectuați astfel de exerciții, acest lucru se datorează faptului că acestea sunt cele care vă vor permite să vă relaxați, să vă distrageți atenția de la anumite probleme, făcându-vă mult mai bun decât ieri.
Dacă ceva nu este clar, atunci poți oricând să vizionezi videoclipuri care predau aceste exerciții care te vor ajuta să nu faci greșeli. Astfel, după un timp, vei reține pe de rost toate aceste exerciții, respectiv, le vei putea executa fără prea mult efort, dificultate și complexitate.
Concluzie
Acum înțelegi singur că yoga este într-adevăr un complex de exerciții serioase, eficiente și sigure, care îți permit să privești lumea cu cu totul alți ochi, să scapi de anumite probleme, creând o armonie deosebită a sufletului și a corpului.
În plus, acum știi că yoga este calea directă către sănătate, un astfel de antrenament îți va permite să scapi de bagajul negativ care s-a acumulat de-a lungul vieții, etc.
Există multe exerciții excelente în yoga, dar minusul yoga este diferitele practici spirituale care duc adesea la probleme spirituale.
