O femeie de 34 de ani nu are de ales. Ce îmbătrânește o femeie? Cum să arăți mai tânăr? Manipularea neatentă a părului

Conform calculelor aproximative ale nutriționiștilor, pentru a pierde 1 kg de grăsime trebuie să arzi 7.000 de calorii. Fă-o pentru Pe termen scurt dificil, așa că merită să începi puțin. Pentru a pierde treptat în siguranță în greutate sau pentru a menține starea fizică, vă puteți stabili un obiectiv de a arde 1000 de kilocalorii acasă în fiecare zi. Dacă faci treburile casnice de zi cu zi sau folosești un set simplu de exerciții intense de ardere a grăsimilor, va trebui să petreci aproximativ o jumătate de oră.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

Modalități de a arde calorii

Atunci când se calculează consumul de energie, trebuie luate în considerare greutatea, înălțimea, intensitatea și durata sarcinilor efectuate. Trei principii vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de a arde 1.000 de calorii acasă:

• cheltuiește mai multă energie;
• mâncați mai puține alimente bogate în calorii;
• simultan cheltuiește mai mult și consumă mai puține calorii.

Aderând la aceste principii, vă puteți schimba treptat stilul de viață și obiceiurile, inclusiv obiceiurile alimentare. Acest lucru vă va ajuta să scăpați rapid de kilogramele în plus acasă.

Pentru a arde calorii suplimentare în timpul zilei, trebuie să respectați următoarele reguli:

• plimbați mai mult, călătoriți mai puțin;
• urcă singur scările în loc să folosești liftul;
• alege o cină ușoară și fă o plimbare de seară după ce ai mâncat în loc de mâncare bogată în calorii și televizor noaptea;
• bea mai mult apă curată, care accelerează metabolismul și elimină deșeurile, ardând calorii;
• plimbați-vă mai mult, jucați jocuri în aer liber cu animalele și copiii.

Consumul de energie în treburile casnice

Efectuarea treburilor casnice zilnice vă va ajuta să vă mențineți o silueta zveltă. A fi activ în treburile casnice vă permite să ardeți rapid calorii.

Consumul de energie la efectuarea treburilor casnice:

Făcând treburi prin casă, puteți arde până la 2000-2500 de kilocalorii într-o zi. Nai cantitate mare energia este consumată în următoarele acțiuni:

A face exerciţii fizice

Poți face cel mai simplu exercițiu fizic să ardă 1000 de kilocalorii în timpul zilei.

Intensitatea antrenamentului afectează rezultatele. Pentru a-l urmări, este util să folosiți trackere speciale de fitness care măsoară ritmul cardiac, distanța, timpul de exercițiu și cantitatea de energie consumată.

Metodele de ardere a caloriilor sunt prezentate în tabel:

Echipament de antrenament

Echipamentele speciale fac posibilă scăparea de kilogramele în plus fără a pleca de acasă. Dispozitive sportive moderne pt uz casnic vă permit să vă mențineți silueta în formă fără a vizita sala de sport. În aproximativ 30 de minute de exerciții intense, puteți arde 300-500 de kilocalorii. Cu antrenamentul care durează câteva ore, aceste cifre ajung la 1000 sau 2000 de kilocalorii pe zi.

Cele mai eficiente exerciții sunt pe următoarele simulatoare:

Antrenament cardio aerobic

Acest tip de exercițiu intens, bazat pe respirație adâncă, arde în mod activ excesul de calorii și elimină grăsime corporală. Cursurile nu numai că ajută fata să slăbească, ci și antrenează mușchiul inimii.

Costurile energetice în antrenamentul aerobic:

1. 1. Stai drept.
2. 2. Fă un salt. În același timp, depărtați picioarele la lățimea umerilor și ridicați brațele.

Pentru a pierde un kilogram în greutate va trebui să arzi aproximativ 7 mii de kilocalorii.

Această cifră pare uriașă doar la prima vedere. Dar dacă introduci mici ajustări în viața ta și le urmezi în fiecare zi, poți să te îngrași fără preaviz.

Fă o regulă să arzi cel puțin 500 de kilocalorii pe zi. Încercați să completați cât mai multe lucruri din lista de mai jos!

Studiile străine arată că băuturile cu cofeină consumate înainte de o activitate intensă accelerează arderea grăsimilor și îmbunătățesc metabolismul. Cel mai bine este să bei ceai sau cafea înainte de antrenament la sală. Pe lângă efectul de mai sus, vă va adăuga energie.

Dar dacă nu plănuiești să alergi pe banda de alergare astăzi, o ceașcă de cafea înainte de mers aer proaspat sau în timpul unei pauze de la lucru la dacha sau în grădină - nici nu va strica. Ca o vacanță plăcută pentru bunastare.

Pe o notă!

Oameni de știință din Universitatea din Illinois(Universitatea Engleză din Illinois) a efectuat un studiu care a arătat că două-trei căni mici de cafea, băute cu 30 de minute până la o oră înainte de exercițiu, reduce oboseala și reduce durerea musculară.

2. Gustă mâncarea picant

Alimentele picante nu sunt pentru toată lumea, dar te pot ajuta să slăbești. Dacă nu aveți contraindicații pentru sănătate, răsfățați-vă cu un fel de mâncare cu piper o dată sau de două ori pe săptămână.

Observațiile arată că alimentele care conțin ardei iute determină organismul să ardă aproximativ 50 de calorii în plus pe zi. Metabolismul crește cu până la 23 la sută!

Cumpărăturile sunt cel mai simplu mod de a merge pe distanțe lungi și de a nu observa acest lucru. Desigur, acest lucru este mai relevant pentru sexul frumos. La ce fapte pot merge doamnele pentru a obține un articol exclusiv! Dar puteți arde calorii și cumpărând în mod obișnuit alimente pentru săptămână.

Acest lucru este interesant!

Sociologii estimează că o excursie tipică la cumpărături arde aproximativ 156 de calorii pe oră și chiar mai mult dacă trebuie să cărați un coș greu.

4. Ia pauze

Dacă simțiți că nu aveți un minut liber de timp, încercați să scădeți și apoi să adăugați! Psihologii spun că persoanele care lucrează intens pe tot parcursul zilei au o scădere a capacității lor de muncă în a doua jumătate. Cel mai bun mod de a-l recupera este să vă „descărcați” capul.

Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o pauză de 20 de minute între sarcini și să o dedicați exercițiului preferat. Puteți să vă amintiți lecțiile de educație fizică de la școală și să vă încălziți, să vă așezați și să vă aplecați de mai multe ori sau vă puteți antrena mușchii coapselor și feselor. La urma urmei, vara este chiar după colț! În 20 de minute de un astfel de antrenament vei arde aproximativ 40-50 kcal.

Comentariu de expert

Sunt un susținător al pierderii în greutate fără a afecta organismul. Cel mai „leneș” mod de a arde calorii, pe care îl folosesc în mod activ, este să mănânc doar atunci când îmi este foame și în exact suficientă cantitate pentru a satisface acest sentiment.

Pe scurt, aceasta este o metodă foarte simplă: dacă ți-e foame, mănânci o bucată. M-am ascultat, mi-am pus întrebarea „Îmi este încă foame?” Dacă răspunsul a fost „da”, atunci am mâncat o altă bucată și am repetat întrebarea, dacă răspunsul a fost „nu”, m-am oprit. Dacă nu vă este foame, ar trebui să beți apă în loc să gustați.

Dacă înveți să mănânci doar când ți-e foame, atunci poți mânca absolut orice, chiar și ciocolată și chifle. Și în același timp slăbește!

Sunt împotriva luării oricăror medicamente, care sunt adesea luate nu numai de fetele tinere, ci și de bărbați și femei adulți. Din nefericire, puțini oameni sunt conștienți de faptul că luarea acestora poate dăuna grav sănătății. Aproape nimeni nu consultă medicii dacă ar trebui să ia aceste „ pastile magice”, sunt adesea ghidate doar de o husă strălucitoare și promite să slăbească rapid și fără nicio acțiune.

Unul dintre principalele motive pentru acumularea de kilograme în plus, conform medicilor, este stresul. Majoritatea oamenilor nu știu cum să se ocupe de asta și pur și simplu rămân blocați cu ea. În loc de în Încă o dată bucurați-vă de mâncare rapidă, lăsați-vă puțin abur! Să joci săgeți este o soluție excelentă!

Aruncând săgeți timp de o oră, nu numai că vei scăpa de gândurile anxioase, dar vei arde cu ușurință și 200 de calorii!

6. Cumpărați un fitball

Nu trebuie să vă transpirați pentru a beneficia de acest echipament sportiv mega-popular. Poți doar să stai și... să slăbești!

Dacă în timp ce vizionați știrile sau programe de divertisment Dacă alegeți un fitball peste o canapea, în timp, sănătatea coloanei vertebrale se va îmbunătăți și durerile de spate vor scădea. Vei lucra mușchii pieptului, spatelui și picioarelor și vei arde calorii. stand pe minge mare cere unei persoane să mențină echilibrul, acesta este secretul lui!

Este dovedit că rămânerea într-o singură poziție toată ziua te face să te simți obosit, în timp ce echilibrarea pe o minge îți oferă mai multă energie. Te vei simți mai bine făcând aceeași treabă!

În timp ce faci exerciții cu o minge, poți arde aproximativ 400 de calorii într-o oră. Și dacă stai pasiv pe un fitball în timpul zilei de lucru, va dura doar 260.

Trebuie să vă așezați corect: nu vă trântiți, nu lăsați bărbia să se sprijine pe piept și țineți umerii întoarse.

Preferi o carte decât să te antrenezi în sală? Puteți citi și face exerciții în același timp. Multe resurse oferă cărți audio, în care lucrările sunt citite de autorii lor sau actori faimosi. Formatul audiobook este compatibil cu programele pentru tabletă și smartphone, ceea ce înseamnă că îl poți lua cu tine piesa preferata oriunde! Tot ce ai nevoie este o pereche de căști bune.

Puteți asculta înregistrările în drum spre casă de la serviciu sau în timpul alergării de seară, ridicând greutăți sau mergând cu bicicleta de fitness la sală. În funcție de alegerea ta, vei arde 150-500 de calorii în plus.

8. Aerisiți mai des camera

În mod surprinzător, este un fapt - această măsură singură va permite organismului să ardă mai multe calorii și, în același timp, să lupte împotriva depozitelor de grăsime. Oamenii de știință au observat că dacă temperatura mediu inconjurator mai mic decât este necesar, corpul nostru trebuie să muncească mai mult pentru a menține corpul cald. Resursele sunt cheltuite pentru a menține căldura.

Pe o notă!

Temperatura ideală pentru arderea caloriilor, conform oamenilor de știință, este de 18 grade Celsius.

Dacă pentru cursuri cu normă întreagă în instituție sportivă Dacă nu ai timp, ia-ți un antrenor de buzunar. Astăzi sunt multe aplicații Android care vă va ajuta să stăpâniți yoga, să construiți mușchi și să desfășurați antrenament de forță sau cardio conform dorinței dvs. Puteți face exercițiile în orice moment minut liber, antrenorul tău va fi mereu acolo.

Pe o notă!

Unul dintre cele mai populare programe de antrenament astăzi este „Sworkit personal trainer”. Exercițiile sunt concepute de dezvoltatori în așa fel încât să nu aveți nevoie de echipamente suplimentare, iar sarcinile în sine nu se repetă niciodată. Fiecare lecție este o oportunitate de a încerca ceva nou și, în același timp, de a pompa toți mușchii.

10. Bea apă rece

Pentru o sănătate bună și o funcționare normală a tuturor organelor și sistemelor, nutriționiștii recomandă următoarele regim de băut. Norma zilnică pentru adulți - 6-8 pahare de apă curată și rece pe zi. Acest pas vă va îmbunătăți starea pielii, va prelungi tinerețea și vă va îmbunătăți sănătatea. Dar ce legătură are caloriile suplimentare cu asta?

Se dovedește că dacă bei 8 pahare de apă rece pe zi, corpul tău va cheltui aproximativ 123 de kilocalorii pentru a-l încălzi. Acest lucru este necesar pentru a egaliza temperatura apei cu temperatura corpului. Astfel de date sunt furnizate de popular Ediție americană Sanatatea barbatilor.

Este greu să numiți acest sfat un mod leneș de a arde calorii, dar puteți lucra din greu pentru a vă distra. Cercetătorii estimează că sexul mediu arde aproximativ 88 de calorii pe oră, dar dacă depui mai mult efort, poți obține cele mai bune rezultate. În același timp, îmbunătățește-ți silueta.

12. Dormi mai mult

Poate părea ciudat, dar poți arde grăsimile mai activ stând mai mult timp în pat! Oamenii de știință au descoperit că dacă dormi cu 3-4 ore mai puțin într-o săptămână de la normă admisibilă, corpul tau isi incetineste metabolismul, ceea ce inseamna ca vei slabi mai lent si te poti ingrasa.

Norma zilnică pentru o persoană nu poate fi mai mică de 7 ore. În același timp, majoritatea oamenilor trebuie să stea în pat timp de 8-9 ore pentru a se simți grozav. Nu vă nega această plăcere! Uneori a fi „leneș” nu este doar plăcut, ci și bun pentru sănătatea ta!

Când vine vorba de pierderea în greutate, totul este despre arderea caloriilor. Arderea lor cât mai repede posibil este ideală pentru programul nostru, talia și sănătatea noastră. Citiți mai departe pentru a maximiza acest proces.

Pași

Stăpânirea antrenamentului

1. Încercați intensitate mare antrenament pe interval. Dacă crezi că antrenamentul cardio este cel mai bun mod de a arde calorii, atunci ai dreptate. Dar ai omis un lucru - există modalități „mai bune”. Și acesta este antrenamentul pe intervale. Beneficiile antrenamentului cu impact cardiac (sunt nenumărate) sunt amplificate cu această tactică.

   • Antrenamentul cu intervale de mare intensitate implică exerciții repetate de mare intensitate timp de 30 de secunde până la câteva minute, separate de 1-5 minute de odihnă (sau fără odihnă dacă este un antrenament de intensitate scăzută). Să luăm în considerare avantajele:
     • Vei arde mai multe calorii. Cu cât faci exerciții mai viguroase, cu atât vei arde mai multe calorii – chiar dacă creșteți intensitatea doar câteva minute de fiecare dată.
     • Îți vei crește rezistența aerobă. Pe măsură ce sistemul dumneavoastră cardiovascular se îmbunătățește, vă veți putea antrena mai mult și cu o intensitate mai mare. Imaginați-vă că vă veți termina plimbarea de 60 de minute în 45 de minute sau câte calorii în plus veți pierde dacă țineți ritmul și faceți exerciții pentru toate cele 60 de minute.
     • Te vei plictisi. Adăugarea de intensitate va adăuga varietate antrenamentelor tale zilnice.
     • Nu aveți nevoie de echipament special. Pur și simplu vă puteți schimba rutina zilnică de antrenament.

2. Ridica greutati. Ridicarea greutăților nu va grăbi procesul de ardere a caloriilor, nu. Dar aveți nevoie de ambele - cardio și greutăți - pentru a obține rezultate finale. Pe asta se bazează metabolismul tău - mai multă mușchi, metabolism mai rapid. Un metabolism mai rapid înseamnă mai multe calorii arse.

   • Multe femei evită să ridice greutăți pentru că le este frică să nu câștige masa musculară. Dar, în realitate, ridicarea de greutăți ușoare este cheia ta numărul unu pentru arderea caloriilor. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid, cu atât vei arde mai multe calorii și vei arăta mai suplu și mai frumos. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și atunci când mușchii tăi sunt în repaus, aceștia necesită totuși de trei ori mai multă energie pentru a menține și repara țesutul decât grăsimea.

3. Exerciții pentru arderea grăsimilor. S-a stabilit că aveți nevoie de cardio și antrenament de putere pentru a crește consumul de calorii. În plus, dacă te antrenezi corect, vei obține un efect și mai mare - vei pierde până la „300 de calorii” după antrenament. Serios.

   • Doar să-ți dai seama cum să ridici ceva greu rapid și să repeți de mai multe ori. Acest lucru vă pune inima și plămânii să funcționeze, dar vă ajută și să vă mențineți mușchii tonifiați. Combină alergarea cu genuflexiuni, încordarea mușchilor, tragerea de picioare și sprintul pentru a arde calorii, chiar și atunci când stai pe canapea.
   • Sălile de sport oferă de obicei aparate care oferă ambele tipuri de antrenamente. Întrebați sala de sport despre echipamentele cardio/de forță disponibile. Vei exersa și vei găsi prieteni cu care să poți compara apoi rezultatele.

4. Încercați antrenamentul în circuit. Arderea caloriilor cel mai bun mod funcționează când este activat cel mai mare număr mușchii în același timp. Și antrenamentul în circuit îndeplinește această funcție. Dar știați că există și beneficii psihologice? Pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui, îți îmbunătățește și starea de spirit și ajută la ameliorarea stresului.

   • Motivul pentru care antrenamentul în circuit are un efect atât de minunat este că schimbă atât de repede grupele de mușchi. Cu toate acestea, nu pierzi timpul când te odihnești între exerciții. Ritmul cardiac crește și rămâne la acel nivel, ceea ce cu siguranță nu este cazul când ridici greutăți. Și dacă adaugi puțin aerobic la antrenamentul tău în circuit, va fi și mai bine.

5. Combina. Oamenii cred adesea că antrenamentul cardio este cheia tuturor. Deși jogging-ul este într-adevăr foarte eficient, există încă și alte modalități de a arde calorii. Înotul, canotajul, boxul și dansul sunt, de asemenea, antrenamente grozave.

   • Un antrenament bun de canotaj te va ajuta să arzi 800-1000 de calorii, ceea ce merită de fapt o oră de muncă.
   • Doar 45 de minute în piscină te vor ajuta să arzi mai mult de 800 de calorii, care tind să fie stocate sub formă de grăsime.
   • Boxul în ring poate arde aproximativ 700 de calorii într-o oră, în funcție de greutatea ta.
   • Ceva la fel de simplu ca baletul poate arde până la 450 de calorii pe oră.

6. Maestru noul fel sport Dacă poți alerga prin cartier legat la ochi și cu mâinile legate la spate, atunci este timpul să faci altceva. Acest lucru nu va aduce doar prospețime minții tale, ci și o schimbare în corpul tău. Organismul se adaptează la orice tip de exercițiu și începe să ardă mai puține calorii atunci când se obișnuiește cu el. Pentru a vă păcăli metabolismul, încercați antrenamentul în circuit.

   • Nu uitați de efectul de ardere a grăsimilor după antrenament! Când corpul tău face ceva cu care nu este obișnuit, are nevoie de timp pentru a se recupera. În această perioadă de recuperare, metabolismul tău este încă accelerat. Orice ai face, descoperă noi mușchi și fă-i să funcționeze.

Reînnoiți-vă dieta

1. Aprovizionați cu ceai verde. El nu numai că are proprietăți magice combate cancerul, dar accelereaza si metabolismul. ÎN ultimul studiu Journal of Clinical Nutrition, acei participanți care au luat extract de ceai verde de trei ori pe zi au experimentat o creștere de 4% a metabolismului.

   • Ce înseamnă acest 4% pentru tine? 60 de calorii în plus, asta este. Știți ce înseamnă asta pe termen lung? 3 kilograme! Luând doar o pastilă mică. Și dacă sunteți în lumea științifică, se crede că vă crește nivelul de norepinefrină.

2. Bea multa apa. Credeai că miracolele nu se întâmplă? Cercetare recentă a aratat ca daca bei 17 ml apă rece, apoi în următoarele 10 minute metabolismul tău va crește cu 30-40% și va rămâne la acest nivel timp de aproximativ 30 de minute. Aceasta înseamnă că pe an poți arde 17.400 de calorii în plus doar bea 1,5 litri de apă pe zi. Adică 2,2 kg!

   • Pe lângă faptul că îți accelerează metabolismul, apa îți umple stomacul și te împiedică să mănânci în exces. Bea un pahar cu apă înainte de a gusta. Și, desigur, luați întotdeauna o sticlă cu dvs. la sală.

3. Consumați mai multe produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi). Un studiu publicat în Journal of Obesity a constatat că femeile care consumau numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, macar, de trei ori pe zi, au pierdut cu 70% mai multă grăsime decât omologii lor de sex feminin care au consumat doar o cantitate mică de produse lactate. Astfel, produsele lactate conțin o mulțime de grăsimi ascunse.

   • De fapt, calciul energizează organismul pentru a arde grăsimile. Din păcate, alimentele bogate în calciu nu sunt vândute într-un singur loc. Pentru a simți puterea calciului, trebuie să consumi produse lactate neprocesate. Încercați să consumați cel puțin 1200 mg pe zi.

4. Consumă mai mult pește. Se dovedește că cei care consumă mult pește au nivel scăzut Leptina este un miracol care accelerează metabolismul și previne obezitatea. Încercați să mâncați o bucată de pește în fiecare zi - somon, ton, macrou, orice altceva peste mai gras, cu atât mai bine.

   • Înlocuiți alimentele care vă măresc talia cu alimente sănătoase, cum ar fi peștele. Peștele este foarte produs delicios, sărac în calorii, bogat în grăsimi omega-3 sănătoase pentru inima. Omega-3 sunt grăsimi esențiale pe care corpul tău nu le poate produce. Ele îmbunătățesc coagularea sângelui și conțin colesterol „bun”.

5. Încărcați cu fibră. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a fi digerate și vă țin să vă simțiți satul mai mult timp și mai puțin probabil să aveți nevoie de o gustare. Spanac, broccoli, sparanghel și conopidă- Toate acestea mancare sanatoasa bogat în fibre.

   • În plus, conținutul de fibre, mușcând și mestecat un fruct întreg stimulează simțurile și consumă mai mult timp. Astfel, din punct de vedere psihologic, este mai satisfăcător decât băuturile și mâncarea fadă. Mestecatul favorizează, de asemenea, producția de salivă și suc gastric, care ajută la umplerea stomacului.

6. Crește-ți conținutul de proteine. Nu în cantități extreme precum dieta Atkins, dar puțină proteină în fiecare masă vă accelerează metabolismul. Sistemul tău digestiv folosește mai multă energie pentru a-l descompune, ardend astfel mai multe calorii. Cu toate acestea, menține nivelul de proteine ​​la 20-35% din dieta ta. Consumul de asemenea cantitate mare Proteinele pot duce la încordarea rinichilor și încurajează corpul să stocheze prea multe grăsimi.

   • Nu toate proteinele sunt la fel. Căutați produse care au mai multe valoare nutritionalași au mai puține calorii și grăsimi, cum ar fi carnea slabă, fasolea, soia și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Personalizarea stilului dvs. de viață

1. Reduce stresul. Potrivit mai multor studii, printre care și Universitatea din California, San Francisco, stresul poate contribui la acumularea de grăsime în zona abdominală. Când ești stresat, hormonii precum cortizolul îți stimulează apetitul, îți scad metabolismul și promovează acumularea de grăsime abdominală.

   • Deci, ce să faci în acest caz? Găsiți o activitate care vă ajută să eliberați de stres, cum ar fi să ascultați muzică liniștitoare sau să faceți yoga, și faceți-o zilnic. Nu numai că te vei calma, dar vei scăpa și de obiceiul de a mânca stresat.

2. Nu sari peste micul dejun. Cercetările arată că micul dejun joacă un rol rol imensîn pierderea în greutate. Aproape 80% dintre persoanele care slăbesc cu succes nu au sărit niciodată micul dejun.

   • Metabolismul tău încetinește când dormi, iar procesul de digestie pornește din nou. Țintește-te la 300-400 de calorii la micul dejun, de ex. albușuri de ou, cereale bogate în fibre (un alt stimulent metabolic) cu lapte degresat sau fulgi de ovăz cu fructe.

3. Mănâncă puțin și des. Corpurile majorității oamenilor consumă mai multă energie digerând mese mici la câteva ore decât consumând aceeași cantitate de calorii în două sau trei ședințe.

   • Mesele frecvente sunt surprinzător bună idee, pentru ca te ajuta sa eviti declinul metabolic. Îți vei păcăli corpul să creadă că mănâncă în mod constant și astfel nu vei reduce niciodată procesul metabolic. Țintește-te de 5 mese mici (200-500 de calorii) în loc de 3 mese mari pe zi. De asemenea, încercați să nu luați pauze de la masă mai mult de 4 ore. Dacă, de exemplu, ai luat micul dejun la 7 dimineața, atunci ar trebui să iei o gustare la 10, prânzul la prânz, o altă gustare la 15 și cina la 19.

4. Evitați consumul de alcool. Poate fi greu de înțeles, dar alcoolul deprimă centrala sistem nervos, încetinind astfel metabolismul. Acum ai un alt motiv să te bazezi pe H2O. Cercetările din Marea Britanie au arătat că dacă consumați alimente bogate în calorii, atunci când sunt combinate cu alcool, vor fi arse mai puține calorii (și mai multe vor fi stocate sub formă de grăsime).

   • Bine, nu este în întregime adevărat. Dacă vă puteți menține consumul de alcool la 1 pahar de vin pe zi, veți fi mai puțin probabil să deveniți obezi. Este doar un pahar de vin - nu o ulcior.

5. agită. Oamenii care sunt în permanentă mișcare ard mai multe calorii. Când cercetătorii de la Clinica Mayo le-au cerut subiecților să consume 1.000 de calorii în plus pe zi timp de 8 săptămâni, numai cei care nu erau agitați au păstrat acele calorii ca grăsime.

   • Potrivit studiilor, persoanele supraponderale au tendința de a sta în picioare, în timp ce persoanele slabe petrec mai mult de 2 ore pe zi în picioare, ritmându-se și frământându-se. Diferenta se traduce in 350 de calorii pe zi, suficiente pentru a slabi 13-18 kilograme pe an fara a merge la sala.

6. Dormi suficient. Acest lucru este mult mai important pentru talia ta decât crezi. Cercetarea Universității din Chicago Centru medical a arătat că oamenii care dormeau doar 4 ore pe zi au mai multe probleme cu descompunerea carbohidraților. Cauză? Niveluri crescute de insulină și de hormon de stres, cortizol.

   • Când ești epuizat, corpul tău nu are suficientă energie pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice, care includ arderea eficientă a caloriilor. Asa de cel mai bun mod Cheia pentru a vă asigura că metabolismul este sănătos este să dormi între 6 și 8 ore în fiecare noapte.
   • Cel mai calea ușoară a arde calorii înseamnă a bea un pahar cu apă cu o felie de lămâie dimineața, pe stomacul gol. De asemenea, curăță bine corpul.

   Avertizări

   • Nu merge prea departe. Dacă stai întins pe podea după 2 ore pe aparat, pur și simplu nu vei mai putea face mișcare în restul săptămânii. Atenție.

Dacă te hotărăști să ai grijă de silueta ta și pierzi greutate excesiva, atunci s-ar putea să vă întrebați cum să arzi 1000 de calorii. Crede-mă, acest lucru este foarte posibil, iar exercițiile potrivite te vor ajuta în acest sens.

Motivația

Înainte de a începe să slăbești, ai grijă de motivația ta. Acesta este ceea ce reprezintă patruzeci la sută din succes. Afișați blugii în care doriți să vă potriviți într-un loc vizibil sau imprimați o fotografie a unei fete sau a unui bărbat cu care se află figura frumoasa. Găsește-ți propriul mod de motivare și îți vei atinge obiectivul dorit mult mai repede. Cum să arzi 1000 de calorii - nu este singura intrebare, care ar trebui să vă intereseze. Aveți grijă de alimentația adecvată. Alegerea inteligentă a alimentelor nu va face decât să accelereze metabolismul, ceea ce înseamnă că vei arde și mai mult excesul de grăsime.

Alergarea este un arzător grozav de grăsimi

Mulți oameni care slăbesc sunt interesați de întrebarea: cât timp ar trebui să alergi pentru a arde 1000 de calorii? Desigur, răspunsul nu va fi clar, pentru că fiecare persoană are diferite niveluri starea fizică și greutatea. În medie, pentru a obține acest rezultat, trebuie să petreceți aproximativ o oră și jumătate alergând cu o viteză de 8-9 kilometri pe oră. Acest lucru nu este foarte ușor și este puțin probabil ca un începător să facă față unei astfel de sarcini.

Dar ce să faci în acest caz? Aici vine vorba de salvare. Încercați să alergați foarte repede câteva minute, apoi încetiniți ritmul sau treceți la o mers rapidă. Dacă nu te oprești, poți arde 1000 de calorii într-o oră și jumătate. Antrenează-te astfel de 3-4 ori pe săptămână și vei pierde o jumătate de kilogram de grăsime pură. Pentru a preveni obișnuirea corpului cu sarcina, schimbați-o constant. De exemplu, alergați în sus sau măriți timpul intervalelor de ritm rapid.

Găsiți o frânghie pentru săriți

Cum să arzi 1000 de calorii acasă? Este foarte simplu: aveți nevoie. Acest echipament sportiv nu ocupă mult spațiu și este foarte ieftin. Dedicând o oră și jumătate acestui exercițiu, vei arde o mie de calorii. Desigur, nu toată lumea poate dedica atât de mult timp săriturii. Dar în această situație există o cale de ieșire! Puteți sări de mai multe ori pe zi. De exemplu, dimineața și seara. Și pentru ca această activitate să nu ți se pară atât de monotonă, pornește muzica sau serialul tău TV preferat. Asa de timpul va trece mult mai repede.

Arte martiale

În timp ce practici box și alte arte marțiale, îți vei schimba corpul și spiritul la maximum. Mușchii vor căpăta forme frumoase, vei deveni puternic și rezistent. Un antrenament va arde aproximativ o mie de calorii într-o oră. Apropo, nu trebuie să mergi la sală pentru asta. Dacă există spațiu liber în casă, atârnăm o peră și ardem 1000 de calorii. Antrenamentul se poate face pe muzică rapidă.

Lucrul cu o astfel de unitate sportivă va necesita o rezistență specială din partea dvs. Nu ar trebui să dai cu pumnii o oră fără pauză. Vei arde o mulțime de calorii, dar inima ta nu îți va mulțumi pentru asta. Loviți punga timp de două minute, apoi odihniți-vă timp de treizeci de secunde. Acum săriți coarda și săriți timp de 45 de secunde. Odihnește-te o jumătate de minut și începe totul de la capăt. 20 de seturi nu numai că vor arde 1000 de calorii, dar vor lăsa corpul să arate grozav.

Ia-ți bicicleta

Mulți oameni se întreabă: cum să arzi 1000 de calorii mergând cu bicicleta? De fapt, nu este nimic complicat în asta. Un antrenament de două ore va face minuni pentru corpul tău. Dar trebuie să mergi într-un ritm destul de rapid. Va fi bine dacă găsești un drum cu multe dealuri. Pentru a face călătoria mai puțin plictisitoare, aranjați

De exemplu, trebuie să conduceți două minute la cea mai mare viteză posibilă. Apoi două minute cu mediu. Un efect excelent va fi dacă mușchii picioarelor primesc o încărcare bună. Nu este recomandat să ascultați muzică în timp ce mergeți cu bicicleta. Nu uitați să urmăriți drumul și să respectați regulile de circulație.

Antrenamentul de putere

Cum să arzi 1000 de calorii? Antrenamentul de forță vă va ajuta. Dacă crezi că ești capabil doar să arzi multe grăsimi, atunci te înșeli. Asigurați-vă că faceți exerciții de forță. Ele nu numai că vă fac mușchii mai puternici și mai voluminosi, dar și promovează pierderea în greutate.

Fă ghemuit, fă flotări, ridică abdomenul, fă trageri, fă cu cât ai mai multe masa musculara, cu atât arzi mai multe calorii fără să faci măcar nimic. Cum să arzi 1000 de calorii într-o zi? Combină puterea și rezultatele nu vor dura mult să ajungă.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este foarte metoda eficienta Pierzând greutate. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să cumpărați un abonament la Sală de gimnastică sau cheltuiți bani pe echipamente scumpe de exerciții. Dar rețineți că, după ce ați mers unul sau doi kilometri, nu veți simți niciun efect special. Pregătește-te să mergi mult și mult timp. Cât de departe trebuie să mergi pentru a arde 1000 de calorii? Aceasta depinde de sex, vârstă și greutate. În medie este de 15-17 km într-un ritm mediu sau rapid. Mersul pe jos ar trebui să dureze cel puțin două ore și jumătate.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru persoanele cu dimensiuni foarte mari supraponderal. Acest lucru este valabil mai ales pentru pacienții cu vene varicoase. Dacă alergarea este contraindicată pentru astfel de persoane, atunci mersul, dimpotrivă, este încurajat. Asigurați-vă că purtați adidași și îmbrăcăminte confortabilă. Vrei să o faci într-un asemenea ritm încât să se formeze transpirație pe corp. Luați o înghițitură de apă periodic. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul.

Înot

Înotul este foarte aspect eficient sport, dar cu condiția să nu ai contraindicații. Poți arde cu ușurință 1000 de calorii într-o oră. Cu toate acestea, fiți pregătiți să munciți din greu. Înotul vă va lucra toți mușchii și vă va tonifica pielea. Încearcă să înoți în mișcări diferite pentru a folosi cât mai mulți mușchi.

Secrete pentru pierderea caloriilor

Știi cum să arzi calorii în plus prin sport. Există, de asemenea, multe alte modalități de a intra în formă excelentă.

În primul rând, aceasta alimentație adecvată. Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții cât pumnul tău. Astfel nu vei mânca exagerat și vei fi mereu plin de energie. În plus, stomacul tău se va strânge foarte repede și nu vei fi chinuit de foamea brutală.

În al doilea rând, bea cât mai mult posibil mai multă apă. Cel mai bine se consumă pe stomacul gol apa calda Cu suc de lămâie. În acest fel, îți vei satura corpul cu vitamine și îl vei face să funcționeze. Aceasta înseamnă că caloriile vor începe să fie arse chiar dimineața. Nu uita să bei în timpul antrenamentului. Dar în niciun caz acestea nu ar trebui să fie băuturi dulci sau carbogazoase. Ai grijă de sănătatea ta. Nu se recomandă să beți apă înainte de culcare și imediat după masă.

În al treilea rând, ar trebui să fii mereu ocupat cu ceva. Lipsa de muncă presupune o călătorie la frigider pentru bunătăți. Faceți exerciții fizice și ardeți calorii. În timp ce stați la computer, încălziți-vă des.

În al patrulea rând, mâncați mirodenii. Îți vor accelera metabolismul, iar mâncarea va părea mult mai gustoasă. Cu toate acestea, ai grijă la dimensiunea porției. La urma urmei, mâncarea cu condimente provoacă și mai mult apetit.

Prin observarea unor asemenea reguli simple, poți arde 1000