Se pare că nu s-a schimbat nimic în dietă, dar blugii spun contrariul? Nu te grăbi să intri în panică. Este posibil să puteți identifica deja cauza creșterii în greutate și să puteți scăpa de ea.
Se pare că nu s-a schimbat nimic în dietă, dar blugii spun contrariul? Nu te grăbi să intri în panică. Este posibil să puteți identifica deja cauza creșterii în greutate și să puteți scăpa de ea.
Cauze posibile ale excesului de greutate: Top 8
Luarea de medicamente
Utilizarea regulată a unor cantități mari de antibiotice și imunomodulatoare poate duce la scaderea functiilor de detoxifiere, la fermentopatie, la scaderea absorbtiei alimentelor, ceea ce contribuie inevitabil la cresterea in greutate. De asemenea, medicamentele precum contraceptivele orale, agenții hormonali, steroizii, beta-blocantele pentru boli de inimă și hipertensiune arterială, antidepresive și antipsihotice afectează direct sau indirect creșterea în greutate.
Dacă observați creșterea în greutate în timp ce luați medicamente, consultați imediat medicul dumneavoastră. În niciun caz, medicamentele serioase nu trebuie „anulate” sau „prescrise” pe cont propriu - acest lucru poate provoca daune grave sănătății, deoarece multe medicamente trebuie luate în cure, scăzând sau crescând doza.
Amintiți-vă: medicamentul pentru otravă diferă doar în doză. Și doar un medic bun poate alege corect această doză.
Consumul de alimente sărate
De regulă, dacă o persoană abuzează de produse care conțin mari cantitatea de sare(mai ales dacă ia astfel de mâncare seara), atunci într-o zi cântarul îl poate speria cu o creștere bruscă de câteva kilograme. În primul rând, acest lucru poate fi observat de cei care au deficiențe metabolismul apă-sare, există o tendință de umflare și pastență a extremităților inferioare.
Faptul este că excesul de sare reține apa în organism (un ion de sodiu în plus „trage” 16-18 molecule de apă în sine!).
Și excesul de apă în organism înseamnă edem, crescut tensiunea arterială, risc de atacuri de cord și accident vascular cerebral, eliminarea întârziată a toxinelor, metabolismul grăsimilor încetinit.
Pentru a evita acest lucru, este suficient să vă limitați aportul de sare la 2 g pe zi, ceea ce este norma noastră fiziologică. După 15 ore, este mai bine să ținem în general o dietă fără sare, deoarece în alimentele pe care le consumăm în timpul zilei, cu o dietă echilibrată, este suficientă sare ca atare.
Sensibilitate la cazeina proteică din lapte
Există o categorie de persoane care au intoleranță la cazeină. Poate fi exprimat nu numai în prezența reacțiilor alergice care se manifestă atunci când se consumă alimente care conțin cazeină (chefir, brânză, brânză de vaci), ci și în tendința de reținere de lichide. Acest lucru se observă la 8-12% din populație.
Folosind un studiu pas cu pas al efectelor diferitelor alimente asupra organismului, este posibil să excludem alimentele care conțin cazeină, care contribuie în mod clar la retenția de lichide în organism.
Intoleranța la cazeină poate fi determinată prin testarea imunoglobilinei G4 (o metodă de diagnosticare a intoleranței alimentare prin prezența anticorpilor specifici în sângele unei persoane, care permite diagnosticarea chiar și a formelor ascunse de alergii alimentare).
Având identificate produse care în acest moment sunt insuficient sau complet nepercepute de organism, iar prin eliminarea lor din alimentatie puteti rezolva problema excesul de greutate.
Fluctuații ale ciclului menstrual
Oscilații ciclul menstrual influențează cel mai direct fluctuațiile de greutate. În prima jumătate a ciclului, greutatea corporală, de regulă, „dispare”. În a 5-a-7 zi a ciclului are loc o perioadă de greutate ideală.
Iar după ovulație, din a 13-a până în a 15-a zi, greutatea începe să crească și atinge apogeul în ziua 26-28.
Creșterea în greutate apare din cauza lichidului acumulat în faza luteală, precum și datorită grăsimilor și sărurilor minerale. Și dacă sarcina nu are loc, atunci odată cu începutul ciclului, excesul de greutate începe să dispară.
Pentru a asigura o creștere minimă în greutate în a doua jumătate a ciclului, în primul rând, nu cedați apetitului crescut.
Dacă ai o pasiune pentru dulciuri, limitează-te.
De exemplu, te poți „proteja” cu preparate cu crom sau înlocui dulciurile „agresive” cu produse care au gust dulce (prăjituri cu fructe uscate, zahăr cu miere).
Și nu mâncați fructe după ora 16.00 (înainte de această oră, pancreasul este activ și poate răspunde adecvat prin eliberarea insulinei la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge). După ora 16.00, din dulciuri sunt permise doar 30 g de ciocolată neagră.
Sensibilitate la gluten
Glutenul este un grup de proteine care se găsesc în semințele plantelor de cereale: grâu, secară, ovăz. La fel ca făina, glutenul este un provocator al creșterii necontrolate în greutate – pentru cei care au intoleranță la gluten.
Pentru a determina sensibilitatea individuală la gluten este necesar, ca și în cazul cazeinei proteice din lapte, să fie testată prin metoda imunoglobulinei G4.
Durata studiului este de 5-7 zile.
Dacă rezultatele analizei exclud grup mare produse care contin gluten, se recomanda efectuarea unui studiu de control dupa 4 luni.
Ca de obicei, se efectuează un studiu de urmărire după 6 luni. Se recomandă repetarea analizei în primii doi ani, la fiecare șase luni sau an.
Lipsa unui somn adecvat
Studiile științifice au arătat că, dacă o persoană nu doarme 2-3 ore în fiecare noapte timp de o săptămână, atunci nivelul de insulină din sângele său se dovedește a fi constant mai mare decât în mod normal - iar nivelul zahărului, în mod natural, este constant mai scăzut. .
Acest lucru creează condiții pentru dezvoltare rezistenta la insulina(scăderea sensibilității țesuturilor la acțiunea insulinei), iar în viitor poate duce la diabet zaharat de tip II.
Dacă adormi după miezul nopții sau ai un somn inadecvat, intermitent din cauza stresului cronic, atunci de la 23.00 la 02.00 faza de descompunere a grăsimilor active este scurtată. Ca urmare, lipsa procesului de recuperare în timpul somnului reduce procesele metabolice. Iar acest lucru nu numai că previne normalizarea greutății, dar contribuie și la dobândirea de kilograme în plus.
Aport insuficient de lichide
Apa este principalul lucru vehicul, implicat în procesul de eliminare a toxinelor și a produselor de descompunere a grăsimilor din organism. Și multe sunt necesare. La corpul uman 30 de grame de apă curată (de puț, de izvor, arteziană îmbuteliată) pe kilogram de greutate corporală pe zi sunt necesare și suficiente. Trebuie să bei apă în mod regulat pe tot parcursul zilei și să nu uiți niciodată de ea.
Dacă nu există suficientă apă în spațiul intercelular, atunci eliberarea deșeurilor din celulele adipoase devine dificilă. Procesele metabolice încetinesc, descompunerea grăsimilor este blocată.
Aceasta înseamnă că pierderea în greutate devine imposibilă - dimpotrivă, greutatea se poate „strecura” în sus. Vă rugăm să rețineți că nicio băutură nu poate înlocui apa naturală pură.
Ceaiul, cafeaua și alte băuturi conțin calorii și, prin urmare, nu sunt lichide, ci alimente pentru noi. Prin urmare, este o greșeală să credem că bea, să zicem, un litru de fructe pe zi și un litru apă curată, bei destule lichide.
Stare de stres
Situație stresantă poate duce la dezechilibre hormonale și poate duce la creșterea în greutate. Prin urmare, este important să se mențină nu numai sănătatea fizică, ci și mentală. La urma urmei, motivul îngrășării în exces în marea majoritate a cazurilor este discordia în suflet.
Conflictul intern creează tensiune și anxietate în nivel celular, leagă kilogramele în țesuturile adipoase excesul de grăsime, toxine, produse de degradare, provocând stresul cronic să „mănânce”.
Prin urmare, este important să se identifice motiv psihologic creșterea în greutate (aceasta ar putea fi nemulțumirea față de mediul tău, relațiile cu familia, prietenii și colegii; nemulțumirea față de muncă; o problemă bruscă care trebuie rezolvată) și încearcă să scapi de acest motiv.Ține minte - totul este în mâinile tale! publicat
Dacă aveți întrebări, adresați-le
P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet
În spatele fiecărui gram de grăsime stocat se află un întreg sistem metabolic al organismului. În mod normal, servește pentru a se asigura că o persoană este sănătoasă, puternică și viguroasă. Dacă greutatea începe să crească, înseamnă că procesele metabolice sunt perturbate.
În loc de mușchi - grăsime
Bărbații sunt principalii candidați pentru a deveni supraponderali chiar înainte de a împlini vârsta de 30 de ani. Metabolismul lor este mai rapid, deoarece este „proiectat” pentru o masă musculară mai mare și o viață mai activă. Dar mulți bărbați alfa moderni își petrec zilele la birouri și serile uitându-se la televizor. Se pare că nu există unde să-ți construiești mușchii. Raportul dintre grăsime și masa musculara– și iată, burta și părțile laterale ale macho-ului au crescut.
Pentru a lua în greutate, un bărbat nici măcar nu trebuie să mănânce mult, ci doar să se miște puțin. Dar nu alimentație adecvată- un catalizator pentru procesul de îngrășare a kilogramelor în plus. Cu cât este mai puțin sănătos în mâncare, cu atât este mai rău pentru silueta ta. Deci, produsele de patiserie, alimentele procesate și fast-food-urile nu sunt recomandate bărbaților sedentari. Este mai bine să te bazezi pe proteine și carbohidrați complecși(cereale, legume).
O altă problemă „masculină” este acumularea de toxine în vasele de sânge. Femeile până la o anumită vârstă (înainte de debutul menopauzei) sunt protejate de acest lucru - economisește estrogenul. Plăcile de colesterol se pot transforma în cheaguri de sânge și pot provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral precoce la un bărbat. Prevenire: aceeași alimentație adecvată și activitate fizică.
Mâncarea în exces este periculoasă atât pentru silueta, cât și pentru inima, chiar dacă mâncarea este sănătoasă. Nutriționiștii recomandă reducerea porției de 2-3 ori dacă trebuie să lucrați doar cu capul. Angajații de birou trebuie să mănânce cu cel puțin 500 Kcal pe zi mai puțin (scădeți 2500-3000 Kcal din normă).
Femeile sub 30 de ani iau în greutate din același motiv - inactivitatea fizică. Desigur, multe persoane iau în greutate în exces în timpul sarcinii și apoi nu pot scăpa de ea. Motivul obezității sunt modificările hormonale din corpul viitoarei mame și consumul necontrolat de junk food. De obicei, o viață activă în primele luni după nașterea unui copil (încercați să aveți grijă „pasiv” de el!) duce la pierderea în greutate. Unii oameni notează că au slăbit după ce au încetat să alăpteze - motivul este încă aceeași schimbare hormonală.
Dar dacă nu țineți cont de creșterea în greutate asociată cu purtarea și nașterea copiilor, atunci tinerele se îngrașă din aceleași motive ca și bărbații - se mișcă puțin și mănâncă ce le place. Ca urmare, raportul dintre țesutul adipos și mușchi nu este în favoarea acestuia din urmă.
Vârsta sau lenea?
Răspunsul este vârsta. Cu fiecare deceniu care trece, rata metabolică a unei persoane scade cu aproximativ 5%. Chiar și femeile zvelte notează că după 30 de ani au început să se îngrașă puțin. Ce să fac?
Începeți metabolismul, accelerați-l artificial. Pentru a face acest lucru, accesați mese fracționate– portii de 200-250 g de 5-6 ori pe zi. Până la 15 ore - fructe, legume, proteine (carne sau pește). Pentru prânz, carbohidrați (de exemplu, terci). Apoi salate de legume. Nu mâncați pește și carne mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Puteți lua cina cu 1,5 ore înainte de culcare, dar este indicat să fie ceva ușor. Salată sau produs din lapte fermentat, - recomandă nutriționistul Boris Skachko.
De asemenea, sportul ține de pază zveltețe și frumusețe. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, doar sportul ne menține în formă (cu excepția cazului, desigur, profesia ta este parașutist). Încărcăturile recomandate sunt o jumătate de oră pe zi. Exercițiile trebuie făcute intens pentru a transpira. Dacă te-ai plictisit să repeți același lucru în sală, de exemplu, dansul te va ajuta. Ei forțează aproape toți mușchii să lucreze, în timp ce încep cu o încălzire de încălzire și oferă o plăcere incomparabilă a creativității.
Moștenire periculoasă
Tendința de a fi supraponderali se transmite prin sânge. Mai precis, de celule. După cum au descoperit oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge, mai multe gene sunt responsabile de obezitate. Una dintre ele, gena mutantă KSR2, este responsabilă de descompunerea zahărului și a grăsimilor. Uneori se manifestă chiar și în copilărie. Copiii grași se pot întinde adolescenţă, dar începe să te îngrași după 25 de ani.
A doua genă a grăsimii - FTO - provoacă dorința de a mânca dulciuri și alimente grase. Evident legat de control stare emoțională persoană. După cum știți, atât dulciurile, cât și alimentele grase aduc un sentiment de fericire, deoarece afectează sinteza hormonilor pozitivi. Din păcate, sentimentul este trecător și atunci este foarte dificil să „alungi” kilogramele în plus.
O chestiune de caracter
Creșterea bruscă în greutate care nu este asociată cu sarcina este un semn foarte periculos. Adesea indică un dezechilibru hormonal. În primul rând, trebuie să contactați un endocrinolog și să faceți o ecografie glanda tiroida si ia un panou hormonal. De asemenea, va trebui să verificați hormonii sexuali și funcția suprarenală. Schimbările de comportament - starea de spirit, letargia, agresivitatea și iritabilitatea - indică, de asemenea, un dezechilibru hormonal.
Eșecul poate fi cauzat de stres sever, dar uneori vorbește despre tulburări sistemice, de exemplu, despre dezvoltarea diabetului. Nu poți ignora acest sonerie de alarmă, nu doar de dragul revenirii la o siluetă bună, ci și pentru menținerea sănătății în general.
Apropo, pentru bărbați dezechilibru hormonal Berea poate provoca acest lucru. Mulți medici cred că berea afectează producția de estrogen. Bărbații (ca și femeile) au ambii hormoni sexuali principali în corpul lor - testosteron și estrogen, doar în proporții diferite. Dacă proporționalitatea este încălcată, vor începe diverse fenomene neplăcute. De exemplu, un bărbat are o creștere în greutate în talie, fese, șolduri și laterale. Desigur, acest lucru nu te va transforma într-o femeie, dar va fi foarte dificil să revii în formă. Apropo, unii medici cred că consumul excesiv de băuturi amețitoare afectează și potența...
La femei, o „înclinare” față de testosteron duce de obicei la un tip de plinătate abdominală.
Astfel de femei pot fi foarte sexy și atractive, dar se disting printr-o mai mare determinare, voință și caracter. Plinătatea abdominală este atunci când burta crește mai degrabă decât șoldurile. Adică kilogramele în plus se depun pe stomac și pe talie, spune Boris Skachko. - Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții abdominale, să folosiți exerciții aeriene cu tempouri diferite, să vă jucați jocuri sportiveși, din nou, mâncați mese mici.
Sezonier
De regulă, toată lumea se îngrașă puțin mai aproape de iarnă. Acest lucru se datorează proces natural: organismul colectează rezerve pentru utilizare ulterioară. La urma urmei, iarna poate fi foame...
În plus, alimentele grase și dulci oferă rapid energie, adică oferă o căldură excelentă la frig. În acest scop, suntem atrași de lucruri gustoase cu prima vreme rece...
Defect lumina soareluiîn perioada toamnă-iarnă duce la lipsa hormonilor pozitivi și la așa-numitul blues. În timpul ei, vrei cu adevărat să te răsfeți cu dulciuri (sau alimente grase), deoarece produsele de acest tip dau o senzație de euforie pe termen scurt.
Ce să faci dacă te simți mai bine pentru iarnă? În primul rând, controlați dimensiunea porției. Frig și foame ora de iarna- asta se află la noi memorie genetică. Dar pentru un oraș, iarna trece de obicei în condiții destul de acceptabile. Desigur, eforturile organismului sunt irosite pentru încălzire, dar nu merită să mănânci kilograme de bomboane pentru asta. La urma urmei, nu contează majoritatea Ne petrecem zilele în camere încălzite și, mai des, în poziție așezată la birou. Așa că nu te grăbi deliciosul, dar pentru o încălzire rapidă într-o situație extremă, poartă cu tine câteva fructe și o sticlă de apă. Fructele oferă energie nu mai rău decât dulciurile, iar apa va ajuta la echilibrarea procesului de termoreglare.
Până în primăvară (aprilie, nu martie rece), începe de obicei o perioadă de scădere în greutate - 1-3 kilograme se pierd ușor. Acest lucru este facilitat în special de trecerea la alimentele „de grădină” – verdețuri și legume.
Salut baieti! Ești îngrijorat că nu poți să te îngrași? Se pare că mănânci normal, te antrenezi până îți pierzi pulsul, dar masa nu crește, ei bine, chiar dacă te spargi... Asta se întâmplă și asta e adevărat motive specifice. Articolul de azi este doar despre asta. Aceasta este o întrebare serioasă, așa că vă sfătuiesc să citiți materialul.
Între timp, când problema excesului de greutate a devenit o ciumă lumea modernă, sunt multe persoane care suferă de subțire excesivă. Fetele își invidiază prietenii care pot mânca de toate și nu se îngrașă, deși ele însele trebuie să muncească din greu pentru a se menține în formă.
Dar pentru mulți, problema creșterii în greutate devine critică, mai ales pentru cei care visează să câștige masa musculară. Dacă v-ați întrebat de multe ori care sunt motivele faptului că nu pot să mă îngraș, asigurați-vă că studiați cu atenție acest articol, poate că acest lucru vă va ajuta să vedeți direcția corectă în rezolvarea acestei probleme. Să mergem...
Unul dintre principalele motive pentru problemele cu creșterea în greutate poate fi o predispoziție genetică, care se manifestă diferite tipuri fizic. Conform teoriei general acceptate a lui Sheldon, există trei dintre ele - mezomorf, endomorf și ectomorf. Și deși anterior se credea că acest lucru este relevant doar pentru bărbați, acum o clasificare similară se aplică femeilor.
- ECTOMORF(sau tip de corp astenic) - persoane cu oase subțiri și ușoare, mai des decât înălțimea medie, brațele și picioarele depășesc lungimea corpului. Au un metabolism foarte rapid, deci cu greu se îngrașă. Cel mai greu este pentru acest tip de persoană să obțină succes în culturism, deoarece practic nu câștigă masă musculară.
- MEZOMORFII(sau tipul de corp normostenic) - se deosebesc cel mai mult Se îngrașă cu ușurință și ard grăsimi munca activă deasupra ta. Cel mai optim tip de constituție pentru realizări în sport.
- ENDOMORFII(sau tip de corp hiperstenic) – persoane cu metabolism lent, bine dezvoltate organele interne, au silueta cea mai lată, câștigă ușor supraponderali si iti este greu sa slabesti. În culturism, le este cel mai ușor să-și construiască mușchi, dar este dificil să-și atingă definiția și să scape de grăsimea subcutanată.
După cum puteți vedea, ectomorfii câștigă cel mai rău în greutate, dacă aparțineți acestui tip de oameni, acesta poate fi motivul subțirii. Dacă, totuși, nu ai încredere în fizicul tău astenic, poate că problema constă în metabolismul tău.
Dacă sunteți subțire în mod natural (ectomorf), puteți încerca să luați un amestec special, bogat în energie, pe care culturistii îl iau pentru a câștiga rapid în greutate. Acest CÂŞTIGĂTOR!
Aceste suplimente s-au dovedit eficiente atunci când sunt combinate cu pregătire adecvatăŞi dieta echilibrata. Eu însumi am folosit adesea gaineri, iar ei m-au ajutat întotdeauna să mă îngraș. Și îmi place mult mai mult gustul lor decât suplimentele obișnuite de proteine!
Nu este nicio problemă să-l cumperi acum. Mai jos v-am oferit mai multe link-uri pentru a cumpăra un gainer prin Internet - dacă doriți, îl puteți alege pe cel care vă place:
GAINERS (ozon.ru)
GAINERS (iherb.com)
Rata metabolică
Metabolismul sau metabolismul este un complex de procese și reacții din organism la nivel biologic și chimic. Afectează descompunerea alimentelor consumate în proteine, grăsimi și carbohidrați și este, de asemenea, responsabilă pentru absorbția nutrienților și eliminarea celor procesate.
Cauza deficienței de greutate poate fi tocmai Dacă o persoană are un metabolism rapid, atunci chiar și creșterea conținutului de calorii al alimentelor nu va ajuta la corectarea situației. Consumul de alimente necontrolat de calorii, dezechilibrate, fără nici un regim poate duce la probleme serioase cu sănătatea.
Este mai bine să contactați specialist calificat, el te va ajuta să alegi dieta corecta, ținând cont de viteza metabolismului tău și, în primul rând, să stabilești dacă această caracteristică a corpului tău este determinată genetic sau provocată de un fel de boală.
Vreau să vă spun câteva cuvinte despre motivul pentru care mulți oameni nu se pot îngrășa în timp ce fac culturism. Nu există o formulă universală care să se potrivească tuturor - este adevărat. Și nici nu încerca să-l găsești. Fiecare organism este individual.
Dar, în ciuda acestui fapt, cei care se plâng de imposibilitatea de a se îngrașa fac aceleași greșeli. Acum vreau să le exprim pe cele principale.
- LIPSA DE CALORII. O persoană poate crede că mănâncă mult, dar de fapt nu primește suficiente calorii. Pentru început, adăugați la dieta dvs. obișnuită, de exemplu, un pachet de brânză de vaci sau un pahar de orez, hrișcă, orz perlat - vedeți ce se întâmplă. Este posibil să nu simți niciodată foame, dar este posibil să ai un surplus (sau deficit) de calorii. În ceea ce privește senzația de foame (hormon și sațietate (hormon), există articole separate excelente pe blogul meu. Asigurați-vă că citiți pentru mai multe imersiune totală pe subiect.
- FRECVENTA SI DURATA ANTRENAMENTELOR. Nu trebuie să mergi la sală 4-5 zile pe săptămână, antrenându-ți întregul corp de mai multe ori. Cel mai probabil, aceste sarcini nu pot fi „efectuate” de corpul dumneavoastră. Amintiți-vă că, după numai 45 de minute de activitate intensă, este eliberat un hormon distructiv care ne distruge. structuri proteice. Prin urmare, nu vă forțați corpul în sală mai mult de 1 oră, maxim 1,20. Mă antrenez exact o oră. Daca intensitatea scade (poate lenea) atunci 1.20. Unii oameni studiază timp de 2-3 ore și cred că acest lucru este corect.
- EXERCIȚII DE BAZĂ. Acest lucru a fost deja discutat. Sincer, nici nu vreau să mai vorbesc despre asta. Dar de fiecare dată când vin la sală și văd că oamenii se antrenează mult mai mult la aparate decât cu greutăți libere. Da, exerciții de bază grele, nu vreau să le fac. Dar sunt cele mai eficiente și asta-i tot... Squat, fii sigur că te ghemuiești! Acest exercițiu va stimula dezvoltarea întregului corp! Faceți bench press în timp ce stați în picioare. Pe bara orizontală, faceți trageri cu greutate (dacă puteți face deja 15-20 de trageri cu greutatea corpului).
- SOMMN ȘI RECUPERARE. Nu mergeți la sală dacă simțiți că nu v-ați recuperat. Acest lucru nu are sens. Un corp epuizat nu va răspunde încă o sesiune de antrenament creșterea masei. El va reacționa cu o scădere a imunității, boala virala, epuizare morală și fizică. Și cel mai important, dormi suficient. În timpul nostru, aceasta este o adevărată ispravă. Mi se pare că acum aproape nimeni nu doarme atât cât are nevoie. Și am probleme cu asta. Și mușchii cresc noaptea. Pe termen lung, lipsa somnului ne ia o parte din masa musculara.
Dezechilibru hormonal
Majoritatea oamenilor cred în mod eronat că dezechilibrele hormonale duc doar la kilogramele în plus, dar acest lucru nu este adevărat. Foarte des, ele sunt și răspunsul la întrebarea de ce nu mă pot îmbunătăți. Pentru stare normală niveluri hormonale in corpul uman este responsabila functionarea corecta a glandelor secretie interna. Cele mai multe patologii frecvente care afectează greutatea mică:
- Hiperfuncția glandei tiroide. Această afecțiune provoacă eliberarea excesivă a hormonului de stimulare a tiroidei, care crește nevoile energetice tesuturilor si accelereaza metabolismul. Se manifestă prin transpirație excesivă, gușă mărită, bătăi rapide ale inimii și uneori poate provoca febră.
- Secreție insuficientă de insulină de către pancreas. Acest fenomen este cunoscut ca diabet zaharat Tip 1 (a nu se confunda cu diabetul de tip 2, care provoacă exces de greutate). În această stare, o persoană nu digeră carbohidrații și, prin urmare, nu primește energie. Simptome - urinare frecventă, senzație constantă de sete, oboseală.
- Scăderea funcției cortexului suprarenal. Provoacă o scădere a producției de hormoni și aldosteron. Cortizolul este responsabil pentru rezervele de energie și rata la care organismul îl folosește. Se manifestă prin slăbiciune a mușchilor, amorțeală a brațelor și picioarelor, scăderea dorinței sexuale, apatie, precum și o poftă excesivă de alimente sărate.
Dacă bănuiți oricare dintre condițiile de mai sus, solicitați imediat ajutor medical. Numai examen medical poate clarifica situația. Nu poți scăpa de asta doar citind bloguri și navigând pe internet.
Un alt motiv comun pentru pierderea în greutate sunt problemele digestive. Pe lângă subiectul abordat, acestea sunt și caracterizate senzații dureroaseși incapacitatea de a absorbi nutrienții.
Cauze neurologice și psihologice
Mulți oameni pierd în mod semnificativ în greutate în perioadele de șoc nervos sever sau probleme psihologice. Totul se datorează structurii creierului. Partea care controlează foamea se numește hipotalamus. Este format dintr-o parte ventromedială și laterală, iar diferențele în activitatea lor nu semnalează unei persoane sentimentul de foame uneori pe parcursul întregii zile.
De asemenea, scăderea apetitului și chiar absența completă a acestuia pot fi cauzate de o eșec în sistemul nervos când procesele de inhibiţie sunt suprimate de procesele de excitaţie. Acest lucru se poate întâmpla din cauza stresului, grijilor nervoase constante sau grijilor psihologice.
Efortul constant la locul de muncă, somnul insuficient sau emoțiile negative pot descuraja dorința de a mânca pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, odihnește-te mai des, schimbă-ți împrejurimile și încearcă să-ți îmbunătățești starea psiho-emoțională. În caz contrar, pe lângă problemele cu silueta, s-ar putea să ai depresie și alte tulburări psihice grave.
Obiceiuri proaste
Foarte des se îngrașă slab din cauza obiceiuri proaste. Dacă încă fumezi și bei adesea ceva de băut, renunță rapid la această afacere dezastruoasă.
Principalul inamic al câștigării masei musculare este Nu numai că atenuează senzația de foame, dar provoacă și multe boli și tulburări hormonale descrise mai sus.
Odată ce nicotina intră în organism, începe impact negativ asupra tuturor organelor și sistemelor, astfel încât organismul își cheltuiește toată energia și caloriile pentru distrugerea și eliminarea acestuia. Acest lucru duce la neabsorbția caloriilor și nutrientiîmpreună cu ei.
De asemenea, fumatul accelerează procesele metabolice și crește nivelul de glucoză din sânge. Organismul percepe acest lucru ca pe o masă și, prin urmare, mulți fumători înlocuiesc micul dejun sau cina cu câteva țigări. Un alt efect al nicotinei asupra greutății este că este un fel de medicament care poate satisface pe deplin nevoile unei persoane și poate provoca refuzul acesteia de a mânca.
Abuzul de alcool are același efect. are un efect dăunător asupra funcționării pancreasului și încetează să mai secrete toate enzimele necesare digerării alimentelor.
Persoanele care consumă frecvent alcool au adesea greață și vărsături, precum și probleme cu mișcările intestinale. De asemenea, un studiu realizat de oamenii de știință din Illinois afirmă că consumul de alcool este perceput de organism ca una dintre mese.
Un alt obicei prost este consumul excesiv de cafea si băuturi energizante. Ele accelerează foarte mult metabolismul și provoacă eliminarea apei din țesuturi și celule, iar acest lucru duce la pierderea în greutate.
Subțirea excesivă poate fi cauzată de mulți boli grave, consultați-vă medicul despre prezența patologiilor.
Așadar, prieteni, ne-am uitat la principalele motive pentru care poate fi dificil să luați în greutate. Sper că informațiile v-au fost utile și vă vor oferi de gândit de ce vă confruntați cu o problemă similară și ce să faceți pentru a o remedia. Asta e tot... Ne vedem din nou!
comentarii alimentate de HyperCommentsP.S. Abonați-vă la actualizările blogului, ca sa nu ratezi nimic! Dacă doriți să cumpărați orice articole sportive, alimentatie sportiva sau suplimente - puteți folosi această pagină specială!
Mai jos sunt enumerate motivele comune pentru creșterea rapidă în greutate. Vă vor ajuta să răspundeți la întrebarea de ce m-am îngrășat brusc. Unele dintre ele pot fi neașteptate.
Motive pentru creșterea rapidă în greutate: Top 10
1) Ai încetat să ții o dietă strictă
Dacă încetați să țineți o dietă strictă, după ce v-ați atins obiectivul de a pierde în greutate, atunci când veți reveni la o dietă normală, vă veți îngrășa inevitabil.
Corpul va începe să acumuleze rezerve în cazul în care „vremurile foametei” vor veni din nou. Așa funcționează mecanism de apărare, care timp de multe secole a permis unei persoane să supraviețuiască în condițiile în care era multă hrană în timpul sezonului, dar iarna trebuia să moară de foame.
Din acest motiv, pierderea în greutate necesită o dietă echilibrată care să asigure că organismul tău primește toți nutrienții importanți.
2) Ai încetat să faci sport
Poate că nu ai mâncat mai mult, dar făceai mișcare. Și după ce au încetat să facă asta, ei nu și-au schimbat obiceiuri alimentare. Este clar că cu activ activitate fizică organismul arde mai multe calorii. Prin urmare, nu este de mirare că te-ai îngrășat.
Va fi util să reveniți la exerciții dacă vă place acest proces. Dacă nu sunteți un fan al exercițiilor grele, mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi. Și nu uitați să schimbați valoarea nutrițională a dietei dvs. în conformitate cu noul dvs. regim de activitate fizică!
3) Esti insarcinata
Îngrășarea unuia sau două kilograme poate fi cauzată de sarcină. Dacă la câteva kilograme se adaugă iritabilitate neașteptată și greață matinală, atunci ar trebui să mergeți la farmacie pentru un test de sarcină.
4) Nu dormi bine noaptea sau nu dormi suficient
Cercetările științifice arată că calitatea slabă a somnului poate cauza exces de greutate.
Cei care se culcă târziu mănâncă adesea noaptea sau mestecă ceva până se culcă. Dorința de a mânca în acest caz se explică prin faptul că lipsa somnului duce la modificări biochimice în organism care stimulează senzația de foame, în timp ce ar trebui să dormi deja.
Încearcă să te culci devreme, iar dacă vrei să mănânci ceva după cină, ar trebui să fie un produs ușor, cu conținut scăzut de grăsimi - chefir, fructe.
5) Există grăsimi ascunse în mâncarea dvs
Dacă mergi foarte des la restaurante pentru că ta statutul social sau munca, acesta este motivul cel mai probabil pentru aparitia kilogramelor in plus. Garnituri, carne, salate, tot felul de deserturi... Pentru bun gust Nu te poți lipsi de ulei aici, chiar dacă la prima vedere nu este acolo. Grăsimile ascunse din produsele cumpărate din magazin se găsesc, de exemplu, în cârnați, prăjituri, brânză și ciocolată.
Dacă mănânci ceva ușor între mese, dar înăuntru cantitati mari Fără a-ți schimba dieta la masa principală, ajungi să mănânci mai multe calorii în timpul zilei decât crezi, iar acest lucru poate duce la creșterea în greutate.
Pe baza celor de mai sus, încercați să mergeți mai rar la restaurante. Și când cumpărați mâncare din magazin, nu uitați să vă uitați la ambalaj pentru a vedea câtă grăsime conține. Și nu uitați, dacă ați mâncat bine și încă vă este foame, este posibil să vă lipsească pur și simplu unele vitamine sau minerale.
6) Mănânci prea târziu
Luați micul dejun după ora 10 dimineața cu ciocolată caldă și un sandviș cu unt și gem? Ce greșeală! Ziua rămasă nu este suficientă pentru a folosi totul!
Luați prânzul după ora 15:00 și cina după ora 20:30? Luați parte la un aperitiv (cu alcool și biscuiți sărați) până la ora 23 în fiecare vineri și sâmbătă? Noaptea, metabolismul tău încetinește și ceea ce corpul tău nu are timp să proceseze în timpul zilei este stocat sub formă de kilograme în plus. Prin urmare, dorind să aibă silueta zveltă, ar trebui să luați micul dejun la 7-8 a.m. și să luați cina cel târziu cu trei ore înainte de culcare.
7) Esti premenstruala
Nu există niciun motiv să intri în panică dacă ai luat unul sau două kilograme la mijlocul ciclului menstrual. Trebuie să știți că fluctuația greutății în acest caz este normală. Este destul de comun ca după ovulație o femeie să cântărească cu câteva kilograme mai mult decât înainte.
Acest lucru se datorează retenției de apă în organism, stomacul se poate umfla ușor, iar pieptul poate deveni mai greu. Dar după menstruație totul va reveni la normal.
8) Devii foarte nervos
Stresul duce la creșterea apetitului și a dorinței de a mesteca și, prin urmare, poate provoca exces de greutate.
În loc să mănânci normal, mesteci ceva la computer? Acest mod de a mânca te împiedică să te simți sătul și ajungi să roncești.
În plus, mâncarea gătită este mai echilibrată, iar gustările conțin adesea mult zahăr, sare și grăsimi. Acest lucru poate fi bun pentru calmarea nervilor, dar nu și pentru silueta.
Prin urmare, dacă în situație stresantă Dacă nu poți să nu mesteci, pune la îndemână ceva cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi bucăți de fructe sau legume tocate. S-a verificat: orice stă lângă computer se mănâncă neobservat în timpul serviciului, indiferent ce este!
9) Te-ai lăsat recent de fumat
Dacă te-ai lăsat de fumat, este foarte posibil să mesteci în liniște ceva între mese pentru a te distra de la gândurile de fumat. În loc de țigară, bagi mâncare în gură.
Acest lucru este foarte motiv comun De ce se îngrașă oamenii când se lasă de fumat? ÎN în acest caz, O modalitate de a înlocui chipsurile nesănătoase cu fructe și legume va ajuta, de asemenea. Acest lucru nu numai că vă va distrage atenția, dar vă va ajuta și să vă curățați corpul de toxinele acumulate.
10) Ai probleme de sănătate
Se știe că luarea anumitor medicamente provoacă creșterea în greutate. Unul dintre ele, de exemplu, este cortizonul.
De asemenea, este posibil să aveți hipotiroidism (deficiență tiroidiană). O astfel de problemă hormonală poate fi cauza obezității.
Acestea 10 motive posibile creșterea rapidă în greutate vă va oferi cu siguranță informații noi de căutat. În orice caz, dacă greutatea continuă să crească, ar trebui să consultați un medic.
Adesea băieții și fetele, bărbați și femei, sunt stânjeniți de formele lor cauzate de supraponderali, greu de început contactele sociale. De regulă, este mai puțin probabil să se încadreze într-o echipă, este mai dificil pentru ei să obțină un loc de muncă, să întemeieze o familie sau să participe activ diverse domenii viaţă. Și chiar și oameni slabi care s-au îngrășat kilograme în plus, încep să tragă un semnal de alarmă.
Ce să faci în astfel de situații? Răspunsul se sugerează de la sine. O persoană începe să se epuizeze cu o varietate de diete . Și după zile lungi, de obicei dureroase, greutatea nu dispare și uneori crește.
Să încercăm să ne dăm seama ce cauzează acest comportament al corpului.
Motive pentru creșterea în greutate
Dietele , bazat pe consumul unui singur produs, este un drum direct spre pierderea in greutate, intrucat organismul incepe sa se adapteze la alimentatie. Singura cale de ieșire este o schimbare a dietei.
Eșec neașteptat în dietă mâncare: sărbători, sărbători, excursii la restaurante, fast-food. Uneori este foarte fals să-ți refuzi o masă bine așezată.
Dependenta de diete cu efect rapid poate duce la faptul ca din momentul revenirii la dieta clasica se ingrasa din nou cu o viteza si mai mare si in cantitati mai mari.
Ciclul femeilor – în timpul menstruației, organismul poate începe să rețină excesul de lichid. Greutatea va crește cu maximum 2 kilograme. Așteptați această etapă și greutatea se va normaliza.
- Alimentația separată este bună pentru sănătate, dar nu are niciun efect asupra pierderii în greutate. Numără caloriile, găsește-ți echilibrul optim.
Diverse servicii suplimentaresaloane de infrumusetare - vibrațiile, hidromasajele și masajele electrice se vor îmbunătăți doar indicatori externi, nu sunt capabili să înregistreze greutatea.
Greutatea optimă este norma, depășirea care poate deveni un factor de stres. Și corpul tău însuși va opri procesul de pierdere în greutate.
Lipsa cantității necesare dormi poate provoca și creșterea în greutate. Somnul este un stimulent natural și un activator al tuturor proceselor fiziologice. De aceea lipsa lui duce la alimentație proastăși încetinirea metabolismului.
- Mâncarea nu ar trebui să provoace emoții negative, armonie nutrițională și stare internă ajută la pierderea kilogramelor.
În primul rând, amintiți-vă că nicio dietă nu trebuie să fie obositoare și nici nu ar trebui să aibă un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră fizice și emoționale.
