Alimente dietetice pentru pierderea în greutate: meniu pentru săptămână, ieftin

Dieta ieftina pentru 7 zile – fasole – meniu detaliat

Dietă eficientă ieftină timp de 10 zile cu un meniu pentru fiecare zi

Dacă analizăm majoritatea dietelor cunoscute, vom vedea că cele mai ieftine sunt mono-dietele stricte. Nimeni nu se va plânge că s-a rupt cu o dietă cu cartofi, orez, chefir.

Iar dietele pe bază de apă, ceai, cafea și chiar vin sunt un basm. Întreaga zi trebuie să vă umpleți stomacul cu lichid, picurând doar ocazional o bucată mică de ceva comestibil în el.

O altă vedere diete eficiente ieftine- diete hipocalorice. De obicei folosesc cel mai mult produse simple, dar dacă alegeți altele mai scumpe, atunci porțiile recomandate sunt atât de mici încât este puțin probabil să dăuneze bugetului familiei.

Cu toate acestea, aceste diete au și dezavantaje evidente. Monodietele sunt aproape imposibil de urmat mai mult de 3-5 zile fără a vă afecta sănătatea. Diete sărace în calorii durează mai mult, dar și plictisește destul de repede.

Astăzi vreau să vă ofer două diete ieftine, care, conform tendinței generale, nu conțin multe calorii sau se bazează pe un singur produs, dar în același timp au o oarecare varietate și, conform recenziilor, sunt destul de ușor de tolerat.

Dieta cu fasole

Dieta este ieftină și eficientă, destul de satioasa si chiar placuta, daca iti place fasolea, bineinteles. Puteți folosi fasole uscată și le puteți găti singur sau le puteți cumpăra conservate în borcane. Nu există restricții cu privire la porția de salată, dar încearcă totuși să te controlezi și să nu mănânci mai mult decât cantitatea obișnuită.

În timpul dietei, este indicat să limitați aportul de sare. Se recomandă să beți 1,5–2 litri de apă și să fie curată bând apă fara gaz. O cantitate atât de mare este necesară pentru a nu avea probleme naturale cu formarea crescută de gaze.

Puteți bea cafea sau ceai, dar nu este recomandat să adăugați zahăr. Înainte de culcare, bea un pahar de iaurt fără zahăr sau chefir simplu. Într-o săptămână cu o astfel de dietă puteți pierde 5-7 kg.

Ziua 1
Mic dejun: chefir (200 ml) sau o bucată de brânză (30–40 g).
2 mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe sau o mana de fructe uscate.
Prânz: fasole (100 g fiartă), salată de legume cu ulei vegetal sau de măsline, ceai fără zahăr.
Cina: fasole (100 g), salata de legume, pahar de ceai.

Ziua 2



Cina: fasole (100 g), pește (100 g) fiert, copt sau înăbușit, ceai fără zahăr.

Ziua 3
Mic dejun: un pahar de chefir sau o bucată de brânză.
2 mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe, sau fructe uscate.
Pranz: fasole (100 g), salata de legume cu ulei vegetal sau de masline, un pahar de ceai fara zahar.
Cina: fasole (100 g), salata de legume, suc de roșii(200 g).

Ziua 4
Mic dejun: brânză de vaci (100 g), un pahar de ceai sau cafea fără zahăr.
Al 2-lea mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe, sau unele fructe uscate.
Prânz: fasole (100 g), salată de fructe.
Cina: orez (50 g), carne fiarta sau copta (100 g), ceai fara zahar.

Ziua 5
Mic dejun: iaurt sau brânză de vaci (100 g), un pahar de cafea sau ceai fără zahăr.
Al doilea mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe sau fructe uscate.
Prânz: fasole (100 g), salată de varză murată sau legume proaspete, ceai fara zahar.
Cina: fasole (100 g), salata de legume, cartofi fierți(2 buc.), suc de rosii (200 g).

Ziua 6
Mic dejun: brânză (30–40 g), un pahar de ceai sau cafea fără zahăr.
Al 2-lea mic dejun: chefir (200 g).
Prânz: brânză de vaci (100 g), salată de legume, ceai fără zahăr.
Cina: fasole (150 g), fructe proaspete.

Ziua 7
Mic dejun: iaurt sau brânză de vaci (100 g), un pahar de cafea sau ceai fără zahăr.
Al 2-lea mic dejun: fructe de padure proaspete sau fructe, sau unele fructe uscate.
Prânz: fasole (100 g), salată de legume.
Cina: portie supa de legume, fasole (100 g), un pahar de suc de portocale.

Dieta ieftina si simpla

Dieta ieftina, dar foarte eficienta unde poți slăbi până la 5 kg greutate excesiva fără efort deosebit. Dar încă merită să ne amintim regulile de bază.

Eliminați complet zahărul, limitați sarea. În loc de sare poți folosi sos de soia in cantitati nelimitate. Negați bauturi alcoolice nu este necesar. Dacă vă place berea, atunci aveți voie să beți o cană o dată la trei zile. Fanii băuturilor mai rafinate pot înlocui berea cu un pahar de vin.

Dacă nu te poți lipsi de dulciuri, mănâncă o bucată mică de ciocolată, caise uscate (3 bucăți), prune uscate (1 bucată) sau o lingură de miere naturală.

Carnea, leguminoasele, branza de vaci, ouale sunt luate ca proteine. Este mai bine să excludeți cârnații și alte produse din cârnați din dietă.

Nu puteți mânca atât proteine, cât și grăsimi la aceeași masă. De asemenea, rezultă că prăjirea, de exemplu, omletă pe unt Nu poți, este mai bine să folosești o tigaie cu un strat special.

Alimentele bogate în carbohidrați (terci, fructe, legume) pot fi combinate. Cu toate acestea, la ele se poate adăuga un singur produs proteic.

Până să dezvolți o dietă confortabilă, poți mânca oricând vrei, dar ultima ta masă ar trebui să fie nu mai târziu de 20 de ore.

Trebuie să beți până la 2 litri de lichid pe zi. Este mai bine să alegeți apă curată simplă, fără gaz.
Este mai bine să excludeți ceaiul și cafeaua, dar dacă este necesar, limitați-l la 2 căni pe zi. Nu se pot adăuga zahăr, lapte, smântână.

Ziua 1
Mic dejun: terci de orz perlat, fiert in apa fara ulei (200 g).
Al 2-lea mic dejun: un pahar de chefir.
Prânz: o porție de supă de legume (300 g), câteva felii pâine de secara.
Cina: ou fiert tare (1 buc.), salata de varza proaspata, morcovi, ceapa, mere (200 g).

Ziua 2
Mic dejun: terci de orez cu apă fără ulei (200 g).
Al 2-lea mic dejun: ou fiert (1 buc.).
Prânz: supă de legume (300 g), pâine de secară (2 felii).
Cina: chefir (200 g), salată de varză proaspătă, ceapă și mere (200 g).

Ziua 3
Mic dejun: ou fiert.
Al 2-lea mic dejun: chefir (200 g).
Prânz: supă de legume (300 g), pâine de secară (2 felii).
Cina: terci de hrisca fiert in apa fara ulei (200 g), salata de varza proaspata, morcovi, ceapa si mere (200 g).

Ziua 4
Mic dejun: se rade un mar si morcovi (150 g), se condimenteaza cu ulei de masline (1 lingurita).
Al 2-lea mic dejun: chefir (200 g).
Prânz: supă de legume (300 g), sandviș cu pâine de cereale cu brânză moale, roșii și ierburi.
Cina: 1 grapefruit, brânză de vaci dietetică(150 g).

Ziua 5
Mic dejun: mar cu morcovi (150 g) si ulei de masline (1 lingurita), ou fiert.
Al 2-lea mic dejun: un pahar de chefir.
Prânz: supă cu tăiței supa de pui(300 g), salată de varză proaspătă, morcovi, ceapă, mere (200 g).
Cina: fiartă fileu de pui fără piele (150 g) cu ketchup (1 lingură), o felie de pâine de secară.

Ziua 6
Mic dejun: cereale cu bucatele de banana proaspata, mere (200 g) cu ulei de masline (1 lingura).
Al 2-lea mic dejun: un pahar de suc de mere.
Prânz: supă de roșii (300 g), pâine de secară (2 felii), ciuperci înăbușite(150 g).
Cină: hrişcă cu legume înăbușite (200 g).

Ziua 7
Mic dejun: fulgi de ovaz cu bucati de banana proaspata, mere (200 g) cu o lingurita ulei de masline.
Al 2-lea mic dejun: chefir (200 g).
Pranz: peste sos de smântână(250 g), o bucată de pâine de secară.
Cina: file de hering ușor sărat (150 g), cartofi, fierți în jachete (150 g).

Ziua 8
Mic dejun: mere si morcovi rasi (200 g), asezonati cu ulei de masline (1 lingura).
2 mic dejun: suc de mere(200 g).
Prânz: supă de roșii (300 g), sandviș cu pâine de cereale cu brânză moale, roșii și ierburi.
Cina: aperitiv de sfeclă rasă (250 g) cu ulei vegetal și nuci (50 g), pâine de secară (2 felii).

Ziua 9
Mic dejun: fulgi de ovaz cu bucati de banana proaspata, mar (200 g), cu o lingurita de ulei de masline.
Al 2-lea mic dejun: un pahar de chefir.
Pranz: carne la gratar cu legume (250 g)
Cina: cartofi copti cu ulei vegetal si varza murata (250 g).

Ziua 10
Mic dejun: măr și morcovi ras (150 g) cu ulei de măsline (1 linguriță), ou fiert.
Al 2-lea mic dejun: iaurt sau budincă (125 g).
Prânz: supă de legume (200 g), o felie de pâine de secară, pilaf cu orez și fructe uscate (200 g).
Cina: miere (1 lingura) sau ciocolata neagra (10-15 g).

Când fondurile sunt limitate și trebuie să ajungeți rapid la forma buna, va fi foarte util dieta ieftina pentru pierderea în greutate, deoarece meniul constă în preparate economice și eficiente pentru pierderea în greutate. Secretul principal este utilizarea produselor familiare și ieftine pentru gătit. Costul produselor dietetice nu determină rezultatul, deoarece „arderea” excesului de greutate depinde doar de abordarea corectă, puterea de voință și activitate fizica.

Cum să slăbești ieftin

Majoritatea cred că a ține o dietă nu este o plăcere ieftină, mai ales dacă dieta este aleasă la sfatul unei reviste cunoscute, când principalele componente ale dietei sunt alimentele exotice. Cea mai ieftină dietă este postul cu apă, dar din cauza restricțiilor și contraindicațiilor, nu este potrivită pentru fiecare persoană. Există multe opțiuni pentru diete ieftine pentru pierderea în greutate; acestea sunt similare prin aceea că, atunci când alegeți produse, se acordă preferință legumelor și fructelor de sezon, tipurilor de carne la prețuri accesibile și cerealelor care pot fi preparate acasă.

Dieta bugetara pentru pierderea in greutate

obiectivul principal restrictii la alimentatie – ajutand organismul in lupta impotriva kilogramelor enervante. Indiferent de sistemul tău nutrițional, trebuie să bei aproximativ 8 pahare de apă pe zi, această cantitate de lichid îți accelerează metabolismul, iar greutatea va fi arsă mai repede. Meniu buget pentru pierderea în greutate constă din cele mai comune produse la prima vedere, principalul lucru este să alegeți retete delicioase. Este interzis să mori de foame, deoarece această afecțiune pune corpul într-o stare de panică și începe să stocheze în mod activ rezervele de grăsime, chiar și din alimentele dietetice. Este important să mănânci la fiecare 2-3 ore.

Dietele ieftine pentru pierderea în greutate vin în următoarele tipuri:

• mono-dietă (mâncând exclusiv un tip de hrană);
• cu ultima masă înainte de ora 18:00;
• cu conținut scăzut de calorii (scopul principal este continutul zilnic de calorii alimente consumate nu mai mult de 900 kcal);
• dieta de la vedete (actori de film, cântăreți).

Dieta cu hrișcă

Hrișca este una dintre cele mai faimoase produse dietetice, ea - asistent indispensabilîn pierderea în greutate, deoarece chiar și după gătit, macroelementele și vitaminele rămân în el. O dietă ieftină cu hrișcă este sigură, dar prea asemănătoare, așa că persoanele care decid să slăbească nu pot respecta întotdeauna astfel de restricții. Acest dieta economica poate elimina cu adevărat de la 7 la 12 kg de greutate, este conceput pentru una sau două săptămâni. ÎN rația zilnică include terci de hrișcă preparat într-un mod special, chefir cu conținut scăzut de grăsimi și multă apă, ceai din plante sau ceai verde.

Principii de baza:

• nu există restricții privind cantitatea de terci;
• Este interzis consumul de proteine ​​(carne, ciuperci, peste) si legume;
• este interzisă folosirea sosurilor, condimentelor, zahărului și sării;
• patru ore înainte de culcare - ultima masă.

Dieta cu kefir

Produsul principal Această dietă conține chefir, este considerată dura și necesită multă voință. Această dietă ieftină cu chefir poate fi efectuată pe durate diferite - 3 zile, 7 zile, 9 zile. Înainte de a începe să pierdeți în greutate cu aceste produse, ar trebui să vă consultați medicul, deoarece există o serie de contraindicații pentru utilizarea acestui sistem de nutriție. Eficacitate – minus 7 kg pe săptămână și curățare blândă a corpului. Nu mai puțin important calea de ieșire corectă din dieta cu kefir: treptat, în porții mici, introduceți alimente ușoare, renunțați pentru prima dată la alimentele „grele” grase sau dulci.

Principii de baza:

• 1,5 litri de chefir pe zi;
• până la 400 de grame de alimente ușoare (proteine ​​cu conținut scăzut de calorii sau carbohidrați);
• dieta obligatorie – 6 mese pe zi;
• 2 ore înainte de culcare – ultima masă
• Este interzis consumul de ceai, cafea, sare și zahăr.

Dieta cu orez

Adesea, persoanele supraponderale aleg o dietă ieftină cu orez. Această cereală are calități care vă permit să eliminați excesul de greutate, să învingeți celulita și să efectuați o curățare blândă a corpului. scoruri de top oferă nutriție orezului brun, brun. Durata dietei este de până la 14 zile, dar dacă este necesar să se realizeze rezultate rapide, se foloseste trei zile sau ca zi de post. Dieta în aceste zile constă în orez (trebuie gătit după o rețetă specială), 2-3 mere verzi și multă băutură (apă, ceai verde).

Reguli dieta cu orez:

• asigurați-vă că luați micul dejun;
• poți bea apă la jumătate de oră sau la 60 de minute după masă;
• norma zilnică– 1,5 litri apă plată;
• interzicerea utilizării sării, piperului și a altor condimente și sosuri;

Meniu pentru 7 zile:

Dieta cu mere

Pentru iubitorii de fructe proaspete, o dietă pe bază de mere este ideală, deoarece acestea sunt pline de vitamine, minerale și pectină. Și cât de frumos este să cronești un măr suculent! Această dietă de produse simple este foarte economică și convenabilă, deoarece tot ce aveți nevoie este să cumpărați fructe în avans, să construiți o dietă de șase ori (asigurați-vă că includeți gustări). Varianta clasica presupune consumul doar de mere timp de 7 zile, culoarea și gustul nu sunt limitate. Este permis să bei ceai verde și apă plată. Puteți repeta cursul de curățare la fiecare două până la trei luni.

Instrucțiuni pentru alegerea merelor în funcție de caracteristicile corpului:

• pentru gastrită, medicii interzic soiurile dulci;
• ulcer duoden– luați soiuri dulci;
• tulburări ale inimii şi sistem vascular– se poate adauga zahar (pana la 100 grame/1 kg mere);
• pentru prevenirea hipertensiunii arteriale și a aterosclerozei, merele sunt un adaos excelent la dietă.

Dieta cu banane

Deși bananele conțin o cantitate mare de carbohidrați, totuși, utilizarea corectă funcționează excelent pentru „arde” grăsimilor și prevenire diverse boli. Datorită conținutului ridicat de glucoză și zaharoză, dieta cu banane devine o salvare pentru cei cu dinte de dulce. supraponderal. O condiție prealabilă este ca înainte de a începe restricțiile, să vă acordați o zi de post, să nu prăjiți sau sărați alimentele și să renunțați la făină. Numai fructele coapte, cu coaja subțire sunt potrivite pentru pierderea în greutate lungime mijlocie.

Principiile dietei cu banane:

• 1,5 kilograme de fructe decojite pe zi;
• 6 mese (inclusiv gustarea de după-amiază);
• fără restricții privind timpul de masă;
• Puteți mânca banane fără tratament termic, este deosebit de gustos să faci smoothie-uri din ele cu lapte degresat sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• hidratare;
• V versiune săptămânală Se permite introducerea a 1-2 oua in alimentatie (pentru a obtine proteine).

Dieta cu cartofi

Unele diete ieftine pt pierdere rapidă în greutate nu sunt la fel de relevante ca dieta cu cartofi, deoarece aceasta este una dintre cele mai ieftine și mai comune legume din regiunea noastră. Dacă trebuie să eliminați rapid grăsimea din abdomen și din alte zone, această opțiune de nutriție este cu siguranță potrivită. Regula de bază este cartofii gătiți corespunzător (fierți, aburiți sau copți), fără condimente sau grăsimi. Este permis un minim de sare și ulei de măsline pentru dressing. Puteți urma această dietă doar până la 9 zile, deoarece această legumă rădăcină nu conține întregul complex necesare organismului substante.

Beneficiile dietei cu cartofi:

• fără senzație de foame;
• întărirea sistem nervos, îmbunătățirea stării organismului;
• Nu efecte secundare;
• economii semnificative;
• dieta constă din mâncăruri calde, gustoase;
• gătitul este foarte simplu.

Video: dieta ieftina pentru pierderea rapida in greutate

Mulți oameni care încearcă să slăbească urmează sfaturile bloggerilor de modă și ale programelor de televiziune. Dar meniul care este oferit nu corespunde întotdeauna cu capacitățile financiare ale unei persoane cu venituri medii. O dietă ieftină poate fi mult mai eficientă decât o dietă plină cu cereale și suplimente noi.

Dieta ieftina pentru slabit: de ce sa scapi?

Ce alimente consumă cei mai mulți bani? În primul rând, orice dietă presupune renunțarea la fast-food. Prin urmare, soda, chipsurile și sosurile cumpărate din magazin sunt imediat excluse. Ar trebui să renunți și la cârnați. În medie, un băț de cârnați bun va costa 400-600 de ruble. Pentru aceeași cantitate puteți cumpăra câteva kilograme de carne, sau mai multe piept de pui. Acestea din urmă, pe lângă costul lor relativ ieftin, vor aduce mari beneficii organismului.

Dar nu ar trebui să mergi la alte extreme. În zilele noastre, noile produse sunt destul de populare, pe care suporterii le folosesc în mod activ în rețetele lor. alimentație adecvată. Acestea includ:

Cuscus, bulgur. Toate acestea sunt tipuri de cereale. Sunt clasificate drept derivate din grâu, deși sunt mai scumpe. Înlocuit cu ușurință cu mei obișnuit și gris;
Quinoa. Gustul amintește de orezul nelustruit, deși mulți observă că acest bob este puțin mai moale;
spelta, seminte de in, cirese de pasare etc. tipuri de făină. Adepții unei alimentații adecvate chiar nu le plac cerealele obișnuite din grâu, crezând că adaugă supraponderalși este dăunător sănătății. Desigur, dacă mănânci chifle în mod regulat și pâine de grâu, îți va deteriora silueta. Dar nu puteți mânca produse de copt făcute din făina „corectă” în astfel de cantități. Prin urmare, nu are rost să facem o înlocuire atât de costisitoare;
uleiuri de migdale, măsline, semințe de in, dovleac. Normal ulei de floarea soarelui, daca este nerafinat, adica putin procesat, este si sanatos si contine grasimi saturate.
O dietă de slăbire ieftină nu include astfel de alimente. Cu toate acestea, le puteți adăuga în meniu pentru a-l diversifica. Dar acest lucru nu este deloc necesar.

Legume în sezon - economii și beneficii

Baza unei alimentații adecvate este prezența în dietă cantitate mare legume Desigur, dacă cumpărați castraveți și roșii iarna, nu veți avea o dietă ieftină. Cu toate acestea, puteți cumpăra legume de sezon, de exemplu, vara, aceiași dovlecei, vinete, castraveți și ierburi pot fi cumpărate destul de ieftin. A varza alba, morcovii, cartofii, sfecla si ceapa se pot achizitiona iarna la preturi rezonabile.
Separat, merită remarcat locul cartofilor în nutriție pentru pierderea în greutate. Conținutul de calorii al cartofilor fierți este de doar 82 kcal la 100 de grame de produs. În același timp, când este fiartă, această legumă conține aceleași vitamine ca și când este crudă. Se recomandă utilizarea acestuia pentru a reduce colesterolul din sânge. Prin urmare, o dietă ieftină și eficientă poate include consumul de cartofi fierți sau copți.

Mono-dieta - o opțiune rapidă și ieftină

O modalitate rapidă de a pierde în greutate este includerea periodică a zilelor de post în viața ta. Dacă se consumă doar unul sau două tipuri de alimente, o astfel de nutriție poate fi numită mono-dietă. Cele mai ieftine diete constau în doar câteva alimente ieftine.

Cel mai popular zile de post pe hrișcă, chefir și mere.
dieta cu hrisca. Nu durează mai mult de trei zile. În timpul zilei, ai voie să consumi doar hrișcă fiartă, în porții de 200 de grame. Nu sunt permise mai mult de cinci mese pe zi. Pe lângă hrișcă, puteți bea ceai verde și aproximativ un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
mono-dietă cu kefir presupune consumul a aproximativ 2-2,5 litri din aceasta produs din lapte fermentat pe zi. Dieta în sine nu depășește mai mult de o zi. În unele cazuri, sunt permise 200 de grame orez fiert ca micul dejun;
dieta cu mere este format din 2 kilograme de mere. Se pot consuma atât crude, cât și coapte. Pe lângă mere, sunt permise doar ceaiul verde și apa. Ca și dieta anterioară, postul pe mere nu este recomandat pentru mai mult de o zi.
Toate mono-dietele de mai sus nu necesită cheltuieli speciale. Cu toate acestea, utilizarea lor este dificil de atribuit unei alimentații adecvate.

Exemple de mic dejun bugetar

Ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun delicios, care vă va stimula metabolismul și vă va permite corpului să se trezească. Orice dieta ieftina si eficienta consta in mic dejun simplu, dar gustos. Mâncărurile din fulgi de ovăz sunt considerate cea mai populară opțiune. Pe lângă terci simplu, cu adaos de fructe de sezon sau brânză, puteți pregăti și fulgi de ovăz. Este format din doar două componente - fulgi de ovăz și un ou de pui. În funcție de cât de densă ar trebui să fie clătita, cantitatea de fulgi se reduce sau crește. Amestecul rezultat se toarnă într-o tigaie și se prăjește pe ambele părți. Puteți adăuga orice umplutură: banane și brânză, roșii și ardei, brânză de vaci și miere.
A doua opțiune, care vă permite să vă pregătiți rapid mic dejun gustos, pornește din nou ouăle. Omlete, omletă - toate acestea nu necesită cheltuieli speciale. Puteți adăuga o varietate de umpluturi la o omletă obișnuită: pui, prăjit sau cepe verzi, zucchini. Dietele ieftine nu exclud nici una dintre mese, deci selecție mic dejun adecvat foarte important.

Cina delicioasa si ieftina

Pentru cină, o dietă rapidă și ieftină folosește de obicei două componente: farfurie cu proteine si legume. Primul poate fi pui, carne slabă de porc, carne de vită, pește fiert, leguminoase. Legumele de sezon pot fi gătite în tocănițe sau coapte la cuptor.
O opțiune excelentă pentru o cină corectă și ieftină sunt legume umplute. De exemplu, ardei gras cu bărci măcinate de vită sau de dovlecel și carne de pui. Toate acestea pot fi completate cu sos de casă.

Sosuri delicioase acasă

Orice mâncare poate fi asezonată cu sos, care este ușor de preparat acasă. Sos de rosii include mai multe roșii coapte, usturoi, ierburi. Toate acestea se toaca marunt si se lasa la fiert intr-o tigaie. Acest dressing se potrivește bine cu pește și legume.
De asemenea, puteți găsi o alternativă la sosul de maioneză. Smântână obișnuită sau iaurt natural, cu adaos de usturoi, coriandru, suc de lămâie iar muștarul servește ca bază excelentă pentru pizza de casă, ca sos pentru carne și pui.

Alimentația corectă, care este cea mai simplă și dieta eficienta pot include produse simple care nu necesită investiții mari. Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești puțin într-o anumită zi, se poate recurge la mono-diete.

Adesea, dieta multor diete populare de astăzi conține, ca să spunem ușor, produse scumpe, precum și unele delicatese foarte scumpe pentru cetățeanul obișnuit (de exemplu, ananas, păstrăv, papaya). Cu toate acestea, de regulă, nimeni nu garantează un rezultat de 100%. Poti cheltui multi bani, dar pana la urma ramai cu kilogramele tale. Se dovedește a fi o rușine. La urma urmei, de obicei se pun mari speranțe în astfel de metode de slăbire (nu degeaba s-au cheltuit atât de mulți bani). Iar lipsa rezultatelor poate provoca depresie și un refuz complet al oricăror diete în viitor. Dar tot trebuie să lupți cu excesul de greutate. Singura cale de ieșire dintr-o astfel de situație - cea mai ieftină dietă.

În frigiderul aproape fiecarei gospodine există o serie de produse ieftine care pot fi luate ca bază. Cartofi, sfeclă, morcovi, fulgi de ovăz și hrişcă, chefir, mere și alte câteva. Cel mai important lucru este să le combinați corect în meniu.

Dacă analizăm cele mai populare metode de slăbit, vom vedea că cea mai ieftină (trebuie să consumi un singur produs), pe termen scurt și eficient este o mono-dietă strictă. Este considerat pe bună dreptate cel mai prietenos cu bugetul, deoarece pentru un chefir, cartofi fierți sau nu vei putea cheltui mult orez. Dar kilogramele în plus dispar fulgerător. Acesta este cel mai mare avantaj al oricărei mono-diete. De asemenea, este foarte convenabil să alegi un produs pentru el dintre cele care îți plac.

Dieta de băut - ieftină și, în același timp, foarte metoda eficienta Pierzând greutate. În plus, este foarte ușor de urmărit. Trebuie să bei o apă toată ziua (curată, desigur), ceai bun, cafea, chiar si putin vin este permis. Acest exemplu perfect cum poți pierde în greutate economic. Stomacul va fi în mod constant umplut cu lichid. A mancare solida, conform acestei diete, este permis să se consume extrem de rar și apoi ca excepție.

O dietă săracă în calorii este una dintre varietățile unei diete ieftine. Se bazează pe produse de bază pe care fiecare le are în frigider. Nu contează dacă aveți ochii pe o opțiune de meniu mai scumpă pentru acest sistem alimentar. Porțiile vor fi încă mici. Prin urmare, acest lucru nu va face o gaură în bugetul dvs.

Cu toate acestea, astfel de diete au dezavantaje semnificative. În primul rând, dacă stai la orice mono-dietă mai mult de 5 zile, corpul va începe cu siguranță să se răzvrătească. Și în al doilea rând, se pot plictisi rapid, ceea ce, la rândul său, amenință cu o defecțiune.

Reguli pentru alegerea unei diete ieftine

Alegerea unei diete ieftine nu este o sarcină atât de ușoară. La urma urmei, există o mulțime de astfel de sisteme de alimentare pe Internet. Pentru a nu rata, trebuie să vă înarmați cu cunoașterea mai multor reguli importante.

Ce poți mânca

Puteți lupta eficient cu excesul de greutate mâncând legume de sezon ieftine. Principalul avantaj al unui astfel de sistem de alimentare este meniu bogat. Este permisă includerea oricăror legume, cu excepția cartofilor. Uneori, interdicția se aplică și dovleceilor. Motivul - cantitate semnificativă carbohidrații pe care îi conțin. Puteți folosi cadourile patului fără restricții sub nicio formă, cu excepția prăjitelor. Mai mult, pe internet găsești o varietate incredibilă de rețete atractive pentru mâncăruri preparate din legume fierte, aburite, înăbușite și proaspete. Cumpărându-le pe toate ingredientele necesare nu vă va afecta bugetul. Și dacă aveți propria grădină, economiile vor fi și mai mari.

De asemenea, poți include o varietate de fructe în dieta ta (din nou, în funcție de finanțele tale). Singurele alimente pe care ar trebui să le evitați sunt bananele și strugurii, deoarece acestea contribuie la creșterea în greutate.

Dietele ieftine menționate aici pot scăpa de fapt de 4-5 kg ​​în aproximativ 2 săptămâni. Cu toate acestea, înainte de a începe orice metodă de slăbire, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Avantaje și dezavantaje

Despre pozitiv:

• cost scăzut;
• eficiență suficientă;
• selecție mare de diete.

Despre negativ:

• lipsa de echilibru;
• monotonia dietei (în mono-diete);
• riscul de a lua din nou in greutate dupa terminarea dietei;

Exemplu de meniu de 10 zile

• Luăm micul dejun cu terci de fulgi de ovăz sau de hrișcă fierte în apă.
• Luăm prânzul cu trei ouă „fierte” cu o salată de sfeclă fiartă, morcovi și ceapă proaspătă.
• Luăm cina cu trei ouă „fierte” cu salată de varză și morcovi.

a 2-a zi

• Luăm micul dejun cu terci de hrișcă gătit în apă și îl spălăm cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Luăm prânzul cu o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu salată de varză și morcovi.
• Luăm cina cu trei ouă „fierte” cu un morcov întreg (îl poți da prin răzătoare).

Meniul acestor zile trebuie alternat timp de 10 zile. Salatele sunt lăsate să fie îmbrăcate cu o lingură de înaltă calitate ulei vegetal. Dar va trebui să bei o cantitate suficientă - cel puțin 2 litri apă curată pe zi. Vă puteți permite uneori cafea și ceai dacă doriți. Cu toate acestea, este interzisă îndulcirea lor. Gustarea între mese este de asemenea strict interzisă.

Nu este recomandat să rămâi pe oricare dintre dietele ieftine mai mult de 10 zile. În această perioadă, poți slăbi aproximativ 4-5 kg, deși rezultatul final depinde de metabolismul tău individual și de greutatea inițială. Este permisă repetarea dietei numai după 3 luni.

Și, în sfârșit

Nu contează ce dietă ieftină alegi. Dacă fiecare dintre ele este respectată, rezultatul va depinde direct de aplicarea strictă a regulilor sale, moderată activitate fizica si corecta regim de băut. Dacă aderați la toate acestea 100%, eforturile voastre nu vor fi în zadar și veți vedea numărul dorit pe cântar. Mai mult, recenziile și rezultatele celor care au slăbit folosind o dietă ieftină indică clar în favoarea acesteia.

Slăbește până la 6 kg în 10 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 670 Kcal.

Citind recomandările multor metode populare de slăbit, se pare că un corp zvelt- placerea este destul de scumpa. La urma urmei, adesea pentru a respecta regulile unei diete, nu sunt necesare produse la buget. De fapt, îți poți transforma semnificativ corpul fără să-ți lovești portofelul, ci, dimpotrivă, economisind și bani.

Cerințe de dietă ieftină

Dacă vrei să slăbești ieftin și vesel, desigur, poți apela la mono-diete bazate, de exemplu, pe fulgi de ovăz sau hrișcă pentru ajutor. În comparație cu alte produse alimentare, să mănânci doar aceste cereale timp de o săptămână va fi cu siguranță o plăcere ieftină. Și dacă ai propriul tău teren, nu este economic să mănânci, de exemplu, mere cultivate pe el? Dar, după cum știți, mono-dietele nu sunt cea mai sănătoasă metodă de a pierde în greutate. Este mai bine să abordați cu mai multă atenție alegerea unei metode ieftine de slăbire.

Vă sfătuim să combinați dorințele de mai jos și să creați o dietă, astfel încât alimentația să nu vă afecteze negativ starea financiara nici asupra sănătăţii şi bunăstării. Apropo, puteți pierde în greutate destul de vizibil. Pierderea a 4-5 kilograme într-o săptămână vă va confirma acest lucru. Este mai bine să nu folosiți această metodă mai mult de două săptămâni la rând.

Trebuie să renunți la grăsimi și alimente bogate in calorii nutriție, excludeți diverse dulciuri și produse de patiserie. Aveți voie să lăsați doar câteva bucăți de pâine de secară sau de cereale integrale pe zi. De asemenea, se recomandă ca alimentele marinate, murăturile (puteți adăuga puțină sare în feluri de mâncare) și alimentele afumate să fie în continuare interzise.

Baza nutriției ar trebui să fie cerealele, fructele și legumele. Este bine dacă perioada de dietă coincide cu sezonul de coacere a fructelor folosite pentru alimentație. În acest caz, atât prețul, cât și calitatea produselor vor beneficia doar. Uneori nu este interzis (și chiar de dorit) completarea meniului cu pește și carne slabă. Inca material de construcții si organismul are nevoie de ea. Experții recomandă să mănânci cu o dietă ieftină de patru ori pe zi, bazând meniul în așa fel încât să existe 3 mese principale și 1 gustare mică situate între micul dejun și prânz. Evita sa mananci dupa 18-19 ore (maxim - 20:00 daca te culci foarte tarziu). În caz contrar, procesul de pierdere în greutate poate încetini semnificativ.

Este indicat să spui nu în timpul slăbirii cafea tareși ceai și, bineînțeles, băuturi alcoolice și dulci. În acest caz, merită să utilizați plante, ceaiuri verzi fara indulcitori, sucuri neindulcite (uneori) si o cantitate suficienta de apa plata curata. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra metabolismului și vă va ajuta să vă calmați apetitul puternic, evitând încă o supraalimentare. La urma urmei, printre alte beneficii, lichidul pe care îl bei îți umple perfect stomacul.

Meniu dietetic ieftin

Exemplu de dietă cu o dietă ieftină timp de 10 zile

Ziua 1
Mic dejun: aproximativ 200 g de orz perlat, fiert in apa (untul si alti aditivi grasi sunt interzise).
Gustare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: 300 g legumă ușoară supă fără prăjire și 2 pâini mici din cereale integrale.
Cina: salată, ale cărei ingrediente sunt sugerate a fi varză albă, morcovi, mere, ceapă; un ou fiert de pui.

Ziua 2
Mic dejun: 200 g terci de orez fiert in apa.
Gustare: ou fiert.
Pranz: supa de legume din produse fara amidon (pana la 300 g); De asemenea, puteți mânca 1-2 pâine de secară sau de cereale integrale.
Cina: ca și luni, trebuie să mănânci salata de fructe și legume descrisă mai sus, dar în loc de ou ar trebui să bei un pahar de chefir.

Ziua 3
Mic dejun: 1 fiert ou(puteți găti într-o tigaie, dar fără a adăuga ulei).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: supă de legume și o felie de pâine de secară.
Cina: salata deja familiară pentru cină și până la 200 g de hrișcă gătită în apă.

Ziua 4
Mic dejun: 150 g de amestec format din piure de morcovi și mere, cu adaos de 1 linguriță. ulei vegetal (de preferință de măsline).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: 300 g supă de legume; o bucată de pâine cu cereale, care poate fi furnizată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un strat de brânză de vaci, felii de roșii și ierburi.
Cina: 130-150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu pulpa unui grapefruit.

Ziua 5
Mic dejun: ou fiert; piure de mere (aproximativ 150 g), care se recomanda a fi consumat cu adaugarea unei cantitati mici de ulei de masline.
Gustare: un pahar de chefir.
Pranz: 300 g supa, care astazi poate fi preparata cu taitei in supa de pui; salata de varza-mere.
Cina: 150 g de file de pui fiert sau copt fără piele și o felie de pâine cu făină de secară.

Ziua 6
Mic dejun: fulgi de ovaz sau musli fara zahar cu cateva felii de mere (toate acestea trebuie asezonate cu 1 lingurita de ulei de masline).
Gustare: pahar suc de fructe fara zahar.
Prânz: aproximativ 150 g de șampioane, fierte în apă; 300 g supă pe bază de roșii, 1-2 felii de pâine cu cereale (de preferință pre-uscate).
Cina: 200 g de hrisca cu legume fara amidon, fierte in apa.

Ziua 7
Mic dejun: musli sau fulgi de ovaz neindulcit (puteti adauga cateva mere sau alte fructe/fructe fara amidon).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: 250 g de pește slab, care astăzi poate fi gătit în sos de smântână; o bucată de pâine de secară.
Cina: câțiva cartofi jachete de mărime medie plus hering copt (până la 150 g).

Ziua 8
Mic dejun: 200 g de mere pasate cu ulei de măsline.
Gustare: un pahar de suc de mere, de preferință proaspăt stors.
Prânz: până la 300 g de supă de roșii cu conținut scăzut de grăsimi cu 30-40 g de pâine cu cereale, care poate fi unsă cu o cantitate mică de brânză de vaci degresată, ornata cu bucăți de roșii proaspete și ierburi.
Cina: un amestec preparat din 200 g de sfeclă fiartă (răzuită sau tocată fin), 50 g nuci(măcinată fin); 1-2 felii de pâine de secară.

Ziua 9
Mic dejun: muesli sau fulgi de ovaz cu fructe, aromatizat cu o cantitate mica de ulei de masline.
Gustare: un pahar de chefir.
Pranz: carne slaba cu legume, coapta la cuptor sau la gratar (portia totala nu trebuie sa depaseasca 250 g).
Cina: cartofi copti si varză murată(puteți coace totul împreună, greutate până la 250 g).

Ziua 10
Mic dejun: măr și morcovi ras, asezonați cu 1 linguriță. ulei de măsline (până la 150 g); un ou fiert de pui.
Gustare: o jumătate de pahar de iaurt natural neîndulcit.
Prânz: o cantitate mică de supă ușoară de legume; o bucată de pâine de secară; 200 g de orez, la care se poate adauga putin prune uscate si caise uscate.
Cina: astăzi este dulce - 15 g de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% sau 1 lingură. l. miere naturală.

Notă. Opțiunile de meniu pot varia. Principalul lucru este să se conformeze principii generale această dietă și nu depășiți conținutul aproximativ de calorii al dietei de mai sus.

Contraindicații pentru o dietă ieftină

1. Întrucât o dietă ieftină nu are reguli stricte și este, în general, un sistem destul de echilibrat, nu are o gamă largă de contraindicații.
2. Nu este recomandat să o contactați doar dacă aveți boli croniceîn perioadele de exacerbare, reacții alergice la oricare dintre alimentele recomandate (deși, de regulă, pot fi înlocuite cu altele), în timpul sarcinii și alăptării.
3. Consultarea cu un medic înainte de a începe o viață ieftină, în orice caz, nu va fi de prisos.

Avantajele unei diete ieftine

• Există multe beneficii de a consuma o dietă ieftină. Printre acestea, remarcăm rentabilitatea acestuia, eficacitatea bună în ceea ce privește pierderea în greutate și asigurarea suficientă a organismului cu componentele necesare funcționării normale.
• Dacă nu țineți o dietă dincolo de perioada recomandată, aceasta nu vă va afecta negativ bunăstarea și sănătatea.

Dezavantajele unei diete ieftine

• Regulile de dietă interzic anumite grupe de alimente și poate să nu fie ușor pentru cei cărora le plac să trăiască fără ele pe toată durata dietei (dacă au nevoie să slăbească destul de semnificativ).
• De asemenea, o dietă ieftină poate să nu fie potrivită pentru persoanele ocupate din cauza faptului că anumit timpÎn bucătărie, va trebui totuși să inventezi mâncarea (deși meniul de dietă nu presupune gătit mâncăruri prea complexe).

Implementarea repetată a dietei ieftine

Dacă ai ținut o dietă ieftină de 10 până la 14 zile, nu este recomandat să o repeți timp de aproximativ 2 luni. Dacă ai ținut o dietă pentru o perioadă mai scurtă de timp, pauza se poate scurta puțin, dar este mai bine să nu reîncepi timp de cel puțin 20-30 de zile.