Buna ziua, dragi cititori! Unul dintre secrete persoana de succes este capacitatea de a-ți controla emoțiile și de a le folosi în avantajul tău. Astăzi vreau să vă ofer câteva sfaturi utile de la psihologi: cum să deveniți stabil emoțional. Urmând doar câteva reguli simple, poți învăța să te controlezi în orice situație, să te cunoști mai bine și să înveți despre obiceiurile bune.
Introspecţie
Primul lucru cu care ar trebui să începeți este autoobservarea și autoconștientizarea. O persoană care este bine versată în sine, îi înțelege mai bine pe cei din jur, reacționează mai adecvat la emoțiile altora, știe să prezică reacțiile celorlalți și este în armonie cu sine și cu lumea din jurul său.
În primul rând, vă sugerez să vă studiați reacțiile. Pe diferite situatii, asupra stresului, asupra cuvintelor și acțiunilor celorlalți și așa mai departe. Poti tine un caiet, pe care il vei avea mereu la indemana si in care iti vei nota tiparele de comportament intr-o situatie data.
Nu încercați să înțelegeți totul deodată, decideți și găsiți o cale de ieșire. Doar urmăriți și înregistrați.
Sarcina ta acum este să colectezi suficiente informații despre tine. Când simțiți că puteți începe să vă analizați emoțiile, treceți la pasul următor.
Recitește și analizează-ți notele în fiecare seară. Încearcă să privești situația din exterior și gândește-te cum ai putea acționa diferit, ce te-a determinat la emoția pe care ai trăit-o, ce te înnebunește și ce nu te atinge deloc.
După ce înveți să-ți urmărești emoțiile, găsește motivul reacției tale, apoi poți începe să lucrezi asupra ta în alte direcții.
Ai grijă de condiția ta fizică
Esențial pentru controlul emoțiilor starea fizică persoană. Ai observat că la o reacție inadecvată poate apărea roșeață pe față, inima începe să bată nebunește, apare un nod în gât care interferează cu vorbirea și așa mai departe?
Știm cu toții despre faptul că exercițiu fizic- este bun. Dar doar rar urmărim această cunoaștere. Încercați să începeți cu ceva ușor și simplu.
Mai întâi, găsește tehnica de respirație potrivită pentru tine. Când simțiți că vă pierdeți cumpătul sau că vă aflați într-o situație stresantă, atunci începeți să respirați. Respirație adâncăîți permite să te calmezi, îți dă timp să te gândești și nu permite ca prima reacție, care poate strica situația, să se împrăștie.
Nu-ți fie frică să arăți prost. Dacă crezi că vei arăta amuzant în timp ce te gândești la situație, atunci ia-o mai ușor. O persoană care nu s-a gândit la asta va părea proastă.
Un alt sfat util- zâmbet. Copiii râd de o sută de ori mai des decât adulții și acesta este avantajul lor neîndoielnic. Zâmbetul nu numai că îi atrage pe cei din jurul tău, dar te ajută și să-ți îmbunătățești starea de spirit.
Încercați să vă schimbați rutina zilnică. Dacă stai până târziu și cu greu te poți ridica din pat dimineața, atunci fă un experiment. Culcă-te devreme o lună și trezește-te la șase dimineața. Vezi dacă starea ta fizică se schimbă. Apoi rămâne la latitudinea dvs. să decideți dacă să respectați sau nu un astfel de program.
A o face pentru sport. Absolut oricine. Exercițiu dimineața, alergare, yoga, box, dans. Principalul lucru este ca corpul tău să se dezvolte. Nu e de mirare că spun: în corp sanatos o minte sănătoasă. Încercați să experimentați singur.
Crearea comportamentului dorit
Dacă ești condus de emoții, atunci nu ai de ce să-ți faci griji. Trebuie doar să preiei controlul asupra lor și să înveți să le direcționezi oriunde vrei tu.
Încercați să vă adaptați la situație. Când se întâmplă ceva, ia-ți timp. Opreste-te si gandeste. Analizați situația în sine, dvs posibile reacții(la urma urmei, ai un caiet în care ții evidența), găsește cea mai potrivită variantă și apoi continuă.
Concentrați-vă pe un singur eveniment, nu încercați să acoperiți totul în jur deodată.
Cultivați noi obiceiuri. Dacă nu știți să comunicați sau vă este frică să vă întâlniți mai întâi, atunci începeți să acționați diferit decât de obicei. Desigur, la început vei fi teribil de stângaci, dificil și de neînțeles. Dar prin depășirea de sine se poate învăța ceva nou.
Citiți cât mai multă literatură. Nu numai de dragul intrigii, ci de dragul analizei acțiunilor eroilor. Învață din experiența altcuiva. Nu repeta greselile care pot fi evitate. Colecția de pilde ale lui Pezeshkian va ajuta foarte mult în acest sens. Negustorul și papagalul". Faceți același lucru cu acțiunile altora. Începeți să le analizați comportamentul și reacțiile.
Fii deschis la tot ce este nou. Deveniți un burete care absoarbe. Orice nu ai nevoie va cădea de la sine. O persoană nu păstrează metode, modele de comportament care sunt inutile pentru sine.
Nu este atât de ușor să te schimbi. Aici ai nevoie atât de voință, cât și de motivație. Vă recomand cu căldură să citiți articolul „”.
Perfecționează-ți abilitățile în practică
Am ajuns la cele mai dificile și mai interesante. Când înveți să-ți recunoști reacțiile, să găsești factori enervanti, să insufleți noi obiceiuri, să înveți să-ți controlezi emoțiile, atunci apare o nouă sarcină în fața ta, care va arăta cât de mult ai progresat. Practică!
Pentru a face acest lucru, trebuie să te pui în condiții care te vor enerva cu siguranță. Poate ai o cunoștință cu care îți este extrem de greu să comunici sau cunoști o situație în care cu siguranță vei fi confuz și nu te vei putea comporta corect. Acestea sunt lucrurile care te ajută să înțelegi cât de bine ești în controlul tău.
Unul dintre clienții mei a mers de mult și cu încăpățânare pe calea controlului ei emoționalității. Timp de doi ani și jumătate a reușit să devină o femeie complet calmă, încrezătoare în sine. A făcut față bine situațiilor stresante, a găsit ușor soluții și a comunicat ușor cu ceilalți fără emoții negativeși reacții. Dar această femeie are o rudă îndepărtată.
Comunicarea între ei a fost întotdeauna dificilă și în mare parte neplăcută. Și brusc acest om a apărut în viața clientului meu. Când mi-a povestit despre întâlnirea lor, amândoi ne-am dat seama că nu era încă pe deplin capabilă să se stăpânească și să reacționeze așa cum ne-am dori. Bărbatul ăsta a supărat-o de câteva ori.
Dacă vă confruntați cu probleme similare, nu vă faceți griji. Te învață doar ceva nou. Vei fi întotdeauna influențat de alți oameni, sarcina ta este să înveți cum să faci față acestei influențe și să o îndrepti în direcția corectă.
Povestește-ne despre situația ta. Ce pași ați făcut deja? Cum înveți să te controlezi? Ce te ajută și ce te împiedică?
Vă doresc răbdare și perseverență. Fii încrezător în tine și în punctele tale forte. Atunci cu siguranță vei reuși!
Ritmul modern de viață nu este doar epuizant fizic, ci și psihologic. O cantitate mare oamenii suferă de instabilitate emoțională, adesea se defectează fără motiv, plâng și intră în isteric. Există recomandări aplicabile, care va normaliza starea psihologică.
Experții spun că fiecare persoană poate crea în jurul său un anumit scut care va proteja împotriva negativității și va ajuta să treacă prin viață cu încredere și zâmbet.
- Este important să găsiți așa-numita verigă slabă care provoacă. Cineva suferă de relații proaste în familie sau la locul de muncă. În acest caz, trebuie să faci totul modalități posibile pentru a elimina acest factor enervant. Mulți oameni suferă de presiunea timpului. Psihologii le recomandă să întocmească un program detaliat pentru fiecare zi, ceea ce va economisi mult timp.
- Pentru a deveni stabil emoțional, trebuie să lucrezi constant asupra ta. Experții recomandă într-o atmosferă calmă să înțelegeți ce lipsește de realizat, de exemplu, ar putea merita să învățați limbă străină sau dezvoltă gândirea. Investiția corectă în tine te va ajuta să te simți mai încrezător în viață și să nu reacționezi la stimuli.
- Sfat important cum să devii stabil emoțional - fii de acord cu sinele tău interior. Psihologii recomandă să înveți cum să stingi gândurile negative și incorecte din capul tău. Mulți oameni suferă de contemplare constantă asupra situațiilor negative. Merită să înveți să treci la ceva bun și util.
Trebuie să răspundeți corect la eșecuri și să le luați drept recomandare pentru a găsi noi modalități de a merge mai departe. Este important să fii persoană întreagă că nicio problemă nu poate dăuna.
O femeie veselă și fericită are încredere în ea însăși, nu duce lipsă de putere și inspirație. Întrebarea cum să devii puternic nici măcar nu-i trece prin cap. Este cu totul altă problemă când dorințele noastre nu sunt realizate...
O femeie blândă, vulnerabilă, sensibilă... Acele necazuri care sunt un fleac pentru alții, te aduc la lacrimi. Și oamenii folosesc adesea doar bunătatea unei inimi simpatice. Prietenele știu că este greu să-ți spună nu, fie că este cea mai bună ținută sau bani „împrumutați până vineri”.
Cu bărbați și cu toate necazurile. Nu există suficientă hotărâre să „l pui la locul lui”, chiar și atunci când se comportă ca un nenorocit notoriu. Uneori, ani de viață și tinerețe sunt petrecuți pe astfel de relații bolnave, pe care o femeie nu le poate rupe. Iar la serviciu, nu ai inima sa insisti pentru o vacanta binemeritata sau o promovare de mult promisa.
Ce să fac? și să te protejezi? Psihologia sistem-vector a lui Yuri Burlan va ajuta la rezolvarea problemei.
De unde vine puterea și încrederea în sine?
În inima psihicului nostru se află dorința de a primi bucurie și plăcere din realizarea dorințelor noastre. Când o persoană face un efort și obține ceea ce și-a dorit, se bucură de viață. O femeie veselă și fericită are încredere în ea însăși, nu duce lipsă de putere și inspirație. Întrebarea cum să devii puternic nici măcar nu-i trece prin cap. La urma urmei, ea obține ceea ce își dorește din toată inima.
Este cu totul altă problemă când dorințele noastre nu sunt realizate. Am vrut o magie iubire romantica- și am primit un bețiv, un sadic sau un idiot. Îmi doream o prietenie adevărată cu cel mai bun prieten- și a primit un „șarpe de sub gheață”, care este gata să îl înlocuiască sau să jefuiască în orice moment. M-am bazat pe înțelegerea și simpatia oamenilor – iar lumea se încăpățânează împotriva „pesmetului insensibil”.
Se pare că sentimentele tale sunt indiferente pentru toată lumea. Începe căutarea căilor. Este mai bine așa decât să-ți chinui mereu vulnerabilitatea și să aduci iluzii despre fericirea fantomatică, nu?
Nu, nu e adevărat. Psihologie sistem-vector mii de rezultate demonstrează în mod convingător că oricare dintre dorințele noastre este oferită cu oportunități pentru implementarea lor. Prin urmare, orice ne străduim din toată inima, putem primi.
Cum reușești ceea ce îți dorești cu adevărat?
Cum să devii o femeie puternică și fericită: instrucțiuni pas cu pas
Pasul 1. A scăpa de iluziile despre alți oameni
De foarte multe ori, nu este doar faptul că obiectivele noastre sunt de neatins. Dacă îți dorești din toată inima dragoste romantică, confort de familie sau creștere în carieră, atunci acest lucru este foarte posibil de realizat. Dar oricare dintre dorințele noastre poate fi realizată numai printr-o interacțiune de succes cu alți oameni. Și aici se află adesea capcana, în care cădem.
Așteptăm inconștient de la oameni ceea ce am putea face noi înșine. Le atribuim propriile noastre calități și proprietăți, pe care s-ar putea să nu le aibă deloc. Și atunci simțim o amară dezamăgire. După aceea, desigur, vreau să învăț cum să opresc în mod adecvat loviturile destinului.
De exemplu, o femeie posedă în mod natural calități precum onestitatea și sinceritatea, loialitatea și devotamentul. Ea crede că un prieten sau partener se va comporta astfel. Și așteptările nu sunt îndeplinite: în fața ei se află o persoană care se ghidează după considerente de beneficiu și beneficiu. Pragmatist rațional, încrezător și decis. Pentru el, nu există conceptul de prietenie - există doar conexiuni utile. Și, desigur, se comportă foarte diferit.
Când suntem dezamăgiți de oameni din când în când, începe să pară că obiectivele sunt de neatins, iar fericirea este de neatins. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc așa. Doar viața în lumea modernă necesită alfabetizare psihologică. Este important să înțelegeți exact ce proprietăți are o persoană, cum se va comporta într-o situație dată. Antrenamentul „Psihologie sistem-vector” de Yuri Burlan vă permite să determinați acest lucru dintr-o privire.
Viața printre oameni încetează să mai fie plimbare pe un câmp minat. Poți alege fără îndoială un partener cu care vei fi fericit. Găsește tonul potrivit cu șeful tău. Construiți relații cu succes cu copiii, părinții și prietenii.
Pasul 2. Să ne cunoaștem mai bine... cu noi înșine
Se pare că știm absolut totul despre noi înșine. Dar și aici zac o mulțime de surprize, care nu sunt întotdeauna plăcute. Ideea este că alți oameni oferă influenta semnificativa pentru întregul nostru drum de viață.
Părinții noștri, desigur, lasă o amprentă deosebit de puternică în copilărie. De exemplu, mama mea a avut experiențe proaste cu bărbații. A trebuit să-și crească și să-și educe fiica singură. De mică a învățat-o, pentru că viața ei nu s-a stricat cu daruri. Acest lucru a fost simțit în mod deosebit de generația care a crescut în Rusia în anii nouăzeci. Din cauza prăbușirii statului, bărbații și-au pierdut masiv locurile de muncă, s-au băut singuri, familiile s-au dezintegrat peste tot...
„Fii puternică, fiică! Tu însuți trebuie să poți câștiga bani pentru a hrăni copiii. Nu știi niciodată ce se poate întâmpla!” O amprentă deosebit de vie din cuvintele mamei rămâne la fetele care au proprietăți. Prin natura lor, aceștia sunt copiii cei mai atașați de mama lor. Ei se străduiesc să fie ascultători şi cele mai bune fiice urmați sfaturile părinților lor.
Cu toate acestea, ea nu are nici o dorință proprie de a „învârti și face bani”. Dar pentru a construi familie fericita- își dorește din toată inima.
Dacă o femeie are unul, atunci cuvintele mamei, repetate în copilărie: „nu plânge”, „pe care asistenta l-a lăsat să plece”, „hai fără emoții” - pot afecta foarte mult capacitatea unei fete vizuale de a realiza corect. enormul ei potențial emoțional. Ea pare să-și sigileze senzualitatea în interiorul ei.
O astfel de femeie se străduiește pentru familie și căsătorie, confort și relații de încredere, dar inconștient își alege ca soț pe cineva căruia îi poate fi milă. Fără milă, sentimentele ei pur și simplu nu „încep”. Așa că bețivii, bărbații care nu se pot adapta în societate sau chiar dependenții de droguri - cei cu care chiar trebuie să faci totul singur, inclusiv să ai grijă de copii - sunt adesea în apropiere. Deținând o răbdare naturală incredibilă și dorind consistență în relații, o astfel de femeie de ani de zile „trage” un alcoolic sau un gigolo. Și îndură ceva din care altul ar fi fugit cu mult timp în urmă.
Pot exista multe scenarii de viață nereușite, atitudini impuse și traume psihologice. Nu vin întotdeauna din copilărie - le primim în cantități mari în timpul viata adulta... De exemplu, urmați orbește standardele revistelor glossy sau ascultați sfaturile „expertilor” la antrenamentele pentru femei. Psihologia sistem-vector vă permite să separați absolut exact propriile dorinte din atitudinile impuse și false, scapă de scenariile negative de viață și realizează în ce stă cu adevărat sufletul.
Pasul 3. Realizarea corectă a senzualității noastre
Nu există nimic inutil, irațional, greșit în natură. Dacă de la naștere unei femei i se oferă o emotivitate ridicată și capacitatea de a simți subtil, acest talent nu este deloc destinat suferinței. Când este implementat corect, îi permite să construiască conexiuni emoționale profunde cu oamenii. Și, bineînțeles, creați unele romantice, relație senzuală cu un bărbat. Cum se poate realiza acest lucru?
Destul de ciudat, senzualitatea naturală este cea care poate ajuta o femeie vizuală în asta. Dar uriașa ei gamă emoțională trebuie îndreptată în direcția corectă.
Empatia și compasiunea sunt talentul vectorului vizual care trebuie dezvoltat și realizat. Volumul imens de emoții al unei femei vizuale nu este conceput pentru o singură persoană și trebuie să găsească aplicație socială.
De exemplu, în munca unui medic, pacientul nu se poate lipsi de empatie. Talentul de a construi conexiuni emoționale este util și în lucrul cu copiii - un educator, un profesor clasele elementare... Sau un profesor limba maternași literatura: dezvoltarea calităților morale la copii, capacitatea de a empatiza unii cu alții.
Dacă soarta s-a dezvoltat în așa fel încât ați ales de mult o altă profesie și nu intenționați să o schimbați, atunci puteți obține realizarea lipsă a proprietăților vizuale în munca de voluntariat. Să participe la ajutorarea orfanilor, bolnavilor, bătrânilor singuri. Cu o astfel de realizare, o femeie nici măcar nu se mai pune întrebarea cum să fie un spirit puternic. Ea pur și simplu nu are egal în puterea spiritului.
Puteți verifica acest lucru pe exemple reale din viata. Cunoscută tuturor, ea a scos fără teamă copii răniți din cele mai fierbinți locuri din lume. Le-a oferit primul ajutor chiar în zona de luptă. Nu era loc în inima ei pentru a-și face griji pentru ea însăși - empatiza atât de profund cu ceilalți. Acest lucru nu înseamnă că fiecare spectator trebuie să se ofere imediat voluntar pentru a merge în punctele fierbinți. Este suficient să începi să faci ceea ce poți.
O femeie vizuală realizată este capabilă să construiască legături emoționale foarte precise și profunde cu un bărbat. Ea este capabilă să-i ofere partenerului ceea ce are cu adevărat nevoie unui bărbat: iubire și inspirație. Relațiile construite pe această bază au toate șansele de a fi întruchipate ca un adevărat basm romantic.
Pasul 4. Rezolvarea contradicțiilor interne
Femeia modernă are o structură complexă a psihicului, care include simultan proprietățile a trei, cinci și uneori mai mulți vectori. Fără să ne dăm seama de structura sa, suntem adesea copleșiți de dorințe conflictuale. Nu ne dăm seama de ce ne dorim un lucru sau altul.
De exemplu, pentru o femeie cu un vector anal, familia și copiii sunt cele mai importante. Ea este informată, ascultătoare de bărbatul ei și loială societății. Se străduiește pentru loialitate și monogamie absolută. Conservatoare, dedicată coerenței în stilul ei de viață. Femeia cu este complet opusul ei. Activ și de afaceri, logic și pragmatic, apreciază și economisește timp și resurse. Știe să câștige bani, iubește noutatea, călătoriile și schimbarea. Își dorește creșterea în carieră și implementarea planurilor sale ambițioase.
Dacă natura te-a înzestrat atât cu acelea, cât și cu alte proprietăți în același timp, atunci poate fi dificil să faci față propriilor tale contradicții, să-ți construiești priorități în viață. Și dacă acest buchet este înmulțit de leagănele emoționale ale vectorului vizual, atunci este pur și simplu insuportabil. Psihologia sistem-vector vă permite să eliminați orice contradicții și să vă bucurați, în sfârșit, de amploarea posibilităților pe care o oferă o asemenea multitudine de talente.
Pasul 5. Scapă de traumă
Unii dintre noi au traume profunde care anulează toate eforturile de a fi fericiți. De exemplu, într-un vector de piele, acesta este un scenariu de eșec. Mai mult, pentru bărbați este, în primul rând, eșecuri în cariera lor, dar pentru femei - eșecuri în relațiile de pereche: astfel de femei atrag adesea sadici în viața lor. Psihotraumele din vectorul anal duc la sindromul vieții întârziate, formează resentimente profunde față de soartă și pur și simplu o incapacitate de a merge înainte.
Am reușit deja să ne confruntăm cu asta pentru totdeauna și să obținem o nouă calitate a vieții. pentru a afla mai multe.
Articolul a fost scris pe baza materialelor de instruire „ Psihologie sistem-vector»Cum reușesc oamenii să supraviețuiască traumei psihologice? Cum manifestă alții o rezistență remarcabilă în situațiile în care unii simt că se întind și mor? Stephen Southwick și Dennis Charney au studiat oamenii de 20 de ani.
Au vorbit cu prizonierii de război vietnamezi, cu instructorii forțelor speciale și cu cei care s-au întâlnit probleme serioase cu sănătate, violență și răni. Ei și-au adunat descoperirile și concluziile în cartea Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges.
1. Fii optimist
Da, capacitatea de a vedea laturi luminoase suporturi. Interesant, în în acest caz nu vorbim de „ochelari roz”. Oameni cu adevărat perseverenți, care trebuie să treacă prin cele mai dificile situații și totuși să meargă la obiectiv (prizonierii de război, soldații forțelor speciale), știu să atingă un echilibru între o prognoză pozitivă și o viziune realistă a lucrurilor.
Optimiștii realiști iau în considerare informațiile negative care sunt relevante pentru problema actuală. Cu toate acestea, spre deosebire de pesimiști, ei nu se opresc asupra ei. De regulă, ele sunt rapid abstrase din cele de nerezolvat acest moment problemele și concentrează toată atenția asupra celor care pot rezolva.
Și nu doar Southwick și Charney au identificat această trăsătură. Când jurnalistul și scriitorul american Laurence Gonzales a studiat psihologia supraviețuitorilor situațiilor extreme, a găsit același lucru: ei echilibrează între o atitudine pozitivă și realism.
Apare o întrebare logică: cum naiba o fac? Gonzalez a realizat că diferența dintre astfel de oameni este că sunt realiști, încrezători în abilitățile lor. Ei văd lumea așa cum este, dar cred că sunt vedete rock în ea.
Neurologie susține: singura mod real face față fricii - uită-te în ochii ei. Este exact ceea ce fac oamenii stabili din punct de vedere emoțional. Când evităm lucrurile înfricoșătoare, devenim și mai speriați. Când ne confruntăm față în față cu fricile, încetăm să ne mai fie frică.
Pentru a scăpa de amintirea fricii, trebuie să trăiești acea frică într-un mediu sigur. Iar impactul ar trebui să fie suficient de lung pentru ca creierul să formeze o nouă conexiune: în acest mediu, stimulul care provoacă frică nu este periculos.
Cercetătorii presupun ipoteza că suprimarea fricii are ca rezultat creșterea activității cortexului prefrontal și inhibarea răspunsurilor de frică în amigdala.
Această metodă s-a dovedit a fi eficientă atunci când este utilizată pentru a trata tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic și fobiile. Esența sa este că pacientul este forțat să facă față fricii.
Instructorul medical și al forțelor speciale Mark Hickey consideră că a face față fricilor vă ajută să le înțelegeți, le menține în formă bună, dezvoltă curajul și crește stima de sine și controlul asupra situației. Când Hickey este speriat, se gândește: „Sunt speriat, dar această provocare mă va face mai puternic”.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
3. Configurați-vă busola morală
Southwick și Charney au descoperit că oamenii stabili din punct de vedere emoțional au un simț foarte dezvoltat al binelui și al răului. Chiar și într-o situație ameninţător de viaţă, s-au gândit mereu la alții, nu doar la ei înșiși.
În timpul interviurilor, ne-am dat seama că multe personalități dure aveau un simț acut al binelui și al răului, ceea ce le-a întărit în perioadele stres severși într-un moment în care au revenit la viață după șocuri. Abnegația, grija față de ceilalți, ajutarea fără a aștepta beneficii reciproce pentru sine - aceste calități sunt adesea nucleul sistemului de valori al unor astfel de oameni.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
4. Apelează la practici spirituale
Caracteristica principală care unește oamenii care au reușit să supraviețuiască tragediei.
Dr. Amad a descoperit că credința religioasă este o forță puternică pe care supraviețuitorii o folosesc pentru a explica atât tragedia, cât și supraviețuirea lor.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
Dar dacă nu ești religios? Nici o problema.
Efectul pozitiv al activității religioase este că deveniți parte a comunității. Deci nu trebuie să faci nimic în care nu crezi, trebuie doar să devii parte din grupul care îți construiește rezistența.
Legătura dintre religie și rezistență poate fi parțial explicată aspecte sociale viata religioasa... Cuvântul „religie” provine din latinescul religare – „a lega”. Oamenii care participă în mod regulat la serviciile religioase au acces la o formă mai profundă de sprijin social decât este disponibilă într-o societate seculară.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
5. Aflați cum să oferiți și să acceptați sprijinul social
Chiar dacă nu faci parte dintr-o comunitate religioasă sau de altă natură, prietenii și familia te pot sprijini. Când amiralul Robert Shumaker a fost capturat în Vietnam, a fost izolat de alți prizonieri. Cum și-a păstrat calmul? A lovit peretele celulei. Prizonierii din celula alăturată au bătut înapoi. Ridiculos de simplu, însă, această atingere le-a amintit că nu erau singuri în suferința lor.
În cei 8 ani petrecuți în închisorile din Vietnam de Nord, Shamaker și-a folosit mintea ageră și potenţial creativ pentru a dezvolta o metodă unică de comunicare prin interceptare cunoscută sub numele de Tap Code. A devenit un punct de cotitură, datorită căruia zeci de prizonieri au putut să se contacteze și să supraviețuiască.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
Creierul nostru are nevoie de sprijin social pentru a lucra modul optim... Când interacționați cu ceilalți, se eliberează oxitocina, care calmează mintea și reduce nivelul de stres.
Oxitocina reduce activitatea amigdalei, ceea ce explică de ce sprijinul altora reduce stresul.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
Și este necesar nu numai să primim ajutor de la alții, ci și să îl oferiți. Dale Carnegie a spus: „Poți să-ți faci mai mulți prieteni în două luni decât în doi ani, dacă ești interesat de oameni și nu încerci să-i interesezi de tine însuți”.
Cu toate acestea, nu putem fi întotdeauna înconjurați de cei dragi. Ce să faci în acest caz?
6. Imita personalitati puternice
Ce îi sprijină pe copiii care cresc în condiții mizerabile, dar continuă să trăiască o viață normală, împlinită? Au modele care dau și susțin exemple pozitive.
Emmy Werner, unul dintre primii psihologi care a studiat reziliența, a observat viețile copiilor care au crescut în sărăcie în familii disfuncționale unde cel puțin un părinte era alcoolic, bolnav mintal sau violent.
Werner a descoperit că copiii duri din punct de vedere emoțional care au devenit adulți productivi și sănătoși din punct de vedere emoțional au avut cel puțin o persoană în viața lor care i-a susținut cu adevărat și a fost un model de urmat.
În studiul nostru, am găsit o legătură similară: mulți oameni pe care i-am intervievat au spus că au un model de urmat - o persoană ale cărei convingeri, atitudine și comportament îi inspiră.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
Uneori este dificil să găsești pe cineva printre prieteni cu care ți-ai dori să fii. Este în regulă. Southwick și Charney au găsit-o destul de des pentru a avea exemplu negativ- o persoană cu care nu vrei să fii în niciun fel.
7. Menține-te în formă
Din când în când, Southwick și Charney au descoperit că cei mai rezistenți din punct de vedere emoțional aveau obiceiul de a-și menține corpul și mintea în formă bună.
Mulți dintre cei pe care i-am intervievat erau implicați în mod regulat în sport și credeau că a fi într-o formă fizică bună îi ajuta în situații dificile și în timpul recuperării după accidentare. Ea a salvat chiar și vieți pentru unii.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
Interesant este că menținerea în formă este mai importantă pentru persoanele fragile emoțional. De ce?
Pentru că stresul exercițiului ne ajută să ne adaptăm la stresul pe care îl vom experimenta atunci când viața ne provoacă.
Cercetătorii cred că în timpul exercițiilor aerobice active, o persoană este forțată să experimenteze aceleași simptome care apar în momentele de frică sau emoție: ritm cardiac și respirație rapid, transpirație. După ceva timp, o persoană care continuă să facă mișcare intens se poate obișnui cu faptul că aceste simptome nu sunt periculoase, iar intensitatea fricii cauzate de ele va scădea treptat.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
8. Antrenează-ți mintea
Nu, nu vă încurajăm să jucați în pereche jocuri de logica la telefon. Oamenii neclintiți învață de-a lungul vieții, își îmbogățesc mintea constant, se străduiesc să se adapteze la noi informații despre lumea din jurul lor.
Din experiența noastră, oamenii rezistenți caută în mod constant oportunități de a-și menține și dezvolta abilitățile mentale.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
Apropo, pe lângă perseverență, dezvoltarea minții are mult mai multe avantaje.
Cathie Hammond în studiul său din 2004 în Universitatea din Londra, a ajuns la concluzia că formarea continuă oferă o cuprinzătoare impact pozitiv sănătate mintală: asigură bunăstare, capacitatea de a se recupera după traume psihologice, capacitatea de a rezista la stres, a dezvoltat stima de sine și autosuficiența și multe altele. Învățarea continuă a dezvoltat aceste calități prin depășirea granițelor - un proces care este esențial pentru învățare.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
9. Dezvoltați flexibilitatea cognitivă
Fiecare dintre noi are un mod în care de obicei facem față situațiilor dificile. Dar cei mai rezistenți din punct de vedere emoțional se disting prin faptul că folosesc mai multe modalități de a face față dificultăților.
Oamenii rezistenți sunt de obicei flexibili - ei privesc problemele din unghiuri diferite și reacționează în moduri diferite la stres. Ei nu aderă la o singură metodă de a face față dificultăților. În schimb, trec de la o strategie de coping la alta, în funcție de circumstanțe.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
Ce este la fel calea cea buna face față care funcționează cu siguranță? Să fii dur? Nu. Ignora ce se intampla? Nu. Toată lumea a menționat umorul.
Există dovezi că umorul te poate ajuta să depășești dificultățile. Cercetare care implică veterani de război cu cancer și supraviețuitori ai pacienților operatii chirurgicale au demonstrat că umorul poate reduce intensitatea unei situații stresante și este asociat cu rezistența și capacitatea de a face față stresului.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
10. Găsiți sensul vieții
Oamenii rezistenți nu au de lucru - au o chemare. Au o misiune și un scop care dau sens tot ceea ce fac. Și în momentele dificile, acest obiectiv îi împinge înainte.
Potrivit teoriei psihiatrului austriac Viktor Frankl, conform căreia munca este unul dintre stâlpii sensului vieții, a putea vedea o vocație în munca ta crește stabilitatea emoțională. Acest lucru este valabil chiar și pentru persoanele care fac locuri de muncă slab calificate (de exemplu, curățarea unui spital) și pentru persoanele care nu au reușit să-și facă meseria aleasă.
Unbreakable: Știința confruntării cu încercările vieții
Rezumat: Ce poate ajuta la construirea rezistenței emoționale
- Hrănește optimismul. Nu negați realitatea, vedeți lumea clar, dar credeți în capacitățile voastre.
- Infrunta-ti temerile. Ascunzându-te de frică, înrăutățiți situația. Privește-l în față și poți trece peste el.
- Configurați-vă busola morală. Un simț dezvoltat de bine și rău ne spune ce să facem și ne împinge înainte, chiar și atunci când forțele noastre se epuizează.
- Deveniți parte dintr-un grup care crede cu tărie în ceva.
- Oferiți și acceptați sprijin social: chiar și atingerea prin peretele camerei este de sprijin.
- Încearcă să urmezi un model sau, dimpotrivă, ține cont de persoana care nu vrei să devii.
- A o face pentru sport: activitate fizica adaptează organismul la stres.
- Învață toată viața: mintea ta trebuie să fie în formă pentru a arunca decizii corecte când ai nevoie de ele.
- Faceți față dificultăților în moduri diferite și amintiți-vă să râdeți chiar și în cele mai îngrozitoare situații.
- Dă-ți sens vieții: trebuie să ai o chemare și un scop.
Auzim adesea despre stresul post-traumatic probleme mentale, dar rar - despre dezvoltarea post-traumatică. Dar asta este. Mulți oameni care au reușit să depășească dificultățile devin mai puternici.
În decurs de o lună, 1.700 de oameni care au supraviețuit cel puțin unuia dintre aceste evenimente oribile au trecut testele noastre. Spre surprinderea noastră, oamenii care au supraviețuit unui eveniment teribil au fost mai puternici (și, prin urmare, mai prosperi) decât cei care nu au supraviețuit niciunui singur. Cei care au trebuit să îndure două evenimente grele au fost mai puternici decât cei care au avut unul. Iar acei oameni care au avut trei experiențe îngrozitoare în viața lor (de exemplu, viol, tortură, reținere involuntară) au fost mai puternici decât cei care au supraviețuit la două.
„Calea către prosperitate. O nouă înțelegere a fericirii și a bunăstării”, Martin Seligman
Se pare că Nietzsche a avut dreptate când a spus: „Orice lucru care nu ne ucide ne face mai puternici”. Și unul dintre interlocutorii lui Southwick și Charney a spus asta: „Sunt mai vulnerabil decât credeam, dar mult mai puternic decât mi-am imaginat vreodată”.
Viața testează puterea fiecărei persoane, fără excepție. Diverse dificultăți și probleme îi pot aduce chiar și pe cei mai întăriți și rezistenți la stres dintr-o stare de echilibru mental. În ciuda faptului că emoțiile sunt o componentă foarte necesară și importantă a unei personalități dezvoltate armonios, în multe situații pot provoca un mare rău.
Deciziile emoționale nu sunt întotdeauna benefice. O gamă largă de emoții este bună, dar ce se întâmplă dacă provoacă prea multe probleme? Cum să dezvolți rezistența emoțională într-o lume în care există din ce în ce mai mulți factori de stres?
Ce este rezistența emoțională și de ce este necesară?
Psihologii înțeleg stabilitatea emoțională ca fiind capacitatea unei persoane de a rezista factorilor adversi, de a depăși o stare de excitare emoțională și de a reveni rapid la o stare de echilibru mental după stres. Pentru o persoană stabilă emoțional, fiecare situație stresantă- ca antrenamentul. El devine mai puternic, mai înțelept, abordează mai înțelept rezolvarea problemelor și îndură calm toate vicisitudinile destinului.
De ce este important să dezvoltăm această rezistență? Pentru că ea este cea care este garanția că o persoană nu se va „pierde” în ea situatie dificila, va îndura stresul fără crize nervoase si altii consecințe neplăcute... O instabilitate puternică a personalității din punct de vedere emoțional (nevrotism) poate provoca dezvoltarea unor boli pe bază nervoasă, nevroze, depresie. Ca să nu mai vorbim de faptul că celor dragi unei astfel de persoane le este greu. Din când în când sunt martori la scene emoționante, confruntări, panică de la exagerarea consecințelor oricărei probleme. Toate acestea nu întăresc nici dragostea, nici prietenia, deoarece sub influența emoțiilor, o persoană se comportă de foarte multe ori inadecvat.
Nevrotism caracterizat prin instabilitate, impresionabilitate, sensibilitate, adaptare slabă la noile circumstanțe, grad înalt anxietate și tensiune. Reziliența emoțională dimpotrivă, se exprimă în capacitatea de „a te trage împreună”, de a menține un comportament organizat și o gândire clară în orice situație.
Factori care afectează rezistența emoțională
Să începem cu faptul că poate fi congenital și dobândit: unii din copilărie au un astfel de set de calități care le permit să-și mențină calmul și să mențină gândirea rațională în formă bună, în timp ce alții dezvoltă rezistență la stres printr-o muncă îndelungată și grea asupra lor.
Ce determină gradul de stabilitate emoțională?
Este influențată de factori precum:
- Temperament... Evident, persoanele sanguine „pure” sunt mult mai ușor de tolerat stresul decât alte tipuri de temperament, deoarece se caracterizează prin nevrotism scăzut și extraversie ridicată. Cu toate acestea, tipurile pure de temperament sunt extrem de rare. În plus, nu trebuie să te gândești că dacă ești coleric sau melancolic, atunci stabilitatea emoțională nu îți este disponibilă. Trebuie doar să depui mai mult efort pentru a-l dezvolta.
- Emisfera de conducere... După cum se știe, emisfera stângă este responsabil pentru logica, iar cel potrivit este responsabil pentru sfera emotionala. Dacă liderul are dreptate, este mai dificil pentru o persoană să controleze emoțiile și să acționeze calm.
- Având nevoi suprimate... Psihologii știu că dacă îndemnurile naturale sunt suprimate artificial, acest lucru poate provoca dezvoltarea unor probleme psihologice, care, la rândul lor, afectează stabilitatea emoțională. Suprimarea nevoilor, fie ele fizice, sociale sau spirituale, deformează persoana și comportamentul acesteia.
- Stima de sine, probleme psihologice... O persoană cu stima de sine scăzută este de obicei foarte nefericită, ceea ce nu mai contribuie la reziliență. Orice probleme psihologice afectează capacitatea unei persoane de a rezista la stres.
- Numărul, puterea și frecvența factorilor de stresși așa mai departe.Fiecare are propriul plafon de rezistență emoțională. Dar chiar și oameni puternici poate fi foarte greu de suportat dificultăți care nu au mai fost întâlnite înainte, mai ales dacă s-au acumulat deodată și se pare că nu există nicio ieșire.
Modalități de a dezvolta stabilitatea emoțională, avantajele și dezavantajele lor
- Diverse practici spirituale, mai ales cele estice. Ele combină adesea toate următoarele puncte. Există într-adevăr beneficii de la ele, dar trebuie avut în vedere că nu este atât de ușor să le stăpânești, în plus, poate dura ani de zile. Pentru a reuși, trebuie să-ți schimbi stilul de viață, iar acest lucru nu se va potrivi tuturor.
- Meditaţie... Nu înseamnă întotdeauna să intri în transă. Ea are cu siguranță avantaje - ajută la abstracția de la gândurile apăsătoare, să se calmeze, să scape de emoțiile negative, dar nu rezolvă problemele psihologice.
- Vizualizarea... Aceasta este practic la fel ca meditația, doar atenția este concentrată pe orice obiect vizibil, de exemplu, pe un peisaj. Vedere frumoasă calmează sistem nervos nu mai rău decât o melodie drăguță sau o atingere.
- Tehnici de respirație ... De asemenea, sunt foarte benefice pentru sănătatea fizică și psihică. Mai ales chiar în momentul în care emoțiile s-au copleșit. Controlul respirației va ajuta la restabilirea echilibrului mental.
- Sport... După cum știți, sănătatea fizică este foarte importantă pentru starea psiho-emoțională. Sportul îmbunătățește sănătatea, îmbunătățește starea de spirit, stima de sine și declanșează apărarea organismului. Trebuie să fie prezent în viața fiecărei persoane, dar, din nou, nu rezolvă problemele interne.
Toate acestea sunt modalități superficiale, indirecte, de a crește stabilitatea emoțională. Poate că sunt bune pentru rezolvarea problemelor imediate: atunci când trebuie să restabiliți rapid echilibrul sau să mențineți calmul exterior. Partea slabă Toate aceste tehnici sunt că sunt asemănătoare cu pastilele pentru dureri de cap - ele acționează numai în momentul în care le utilizați.. Ele ameliorează simptomul, dar nu rezolvă problema, deoarece nu duc la o schimbare a pragului de sensibilitate emoțională. Imediat ce opriți practicile de mai sus, problema revine.
Trebuie să vedeți la rădăcină: deoarece problema este psihologică, atunci motivele ei se află în caracteristicile personajului și modalitățile de a răspunde la stres. De aceea, ajutorul unui psiholog este cel mai optim - va ajuta la stabilizare stare emoțională prin rezolvarea unor „probleme” interne.
Asistență psihologică și stabilitate emoțională
Cum vă poate ajuta un psiholog să vă îmbunătățiți stabilitatea emoțională?
- El te va asculta, analiza informațiile primite. Cu întrebări, lămuriri și tehnicieni speciali vă poate ajuta să priviți situațiile care sunt destabilizatoare dintr-un unghi diferit.
- Te va ajuta să te înțelegi pe tine însuți, împreună cu tine, va dezvălui motivele cutare sau cutare reacție psihologică. În viitor, acest lucru va ajuta la schimbarea puterii emoțiilor și a experiențelor în momentele de dificultate.
- Identificați problemele psihologice însoțitoare, ajutați la rezolvarea lor.
- Va dezvolta un model individual pentru dezvoltarea stabilității emoționale, bazat pe temperamentul, situația dvs., experienta de viatași alți factori.
Exemplu practic
Galina s-a plâns psihologului că întâmpină dificultăți la locul de muncă, în familie și Viata de zi cu zi... Ea a fost mai ales conștientă de problemă când a devenit necesară cumpărarea unui apartament. Necazul asociat a doborât literalmente femeia. Nu dormea noaptea, se tot gândea, de parcă nu s-ar lăsa înșelată, răsturnând detaliile în cap, îngrijorată și nervoasă. Din această cauză, ea nu s-a putut concentra pe muncă și părea să fi renunțat la viață. Foarte curând, epuizarea nervoasă a fost afectată sănătate fizică: Galina a avut dureri de cap, insomnie, probleme digestive. Scandalurile au început în familie - femeia a vorbit în mod constant doar despre viitoarea înțelegere, care i-a determinat pe toți cei din casă să se ceartă.
După cum s-a dovedit în timpul munca psihologica, motivele sensibilității crescute a clientului Centrului au fost: nivel inalt stres în viață și îngrijire constantă pentru familie, chiar și cu prețul odihnei și somnului. În ultimul an și jumătate, Galina a fost nevoită să îndure pierderea unei persoane dragi, schimbarea locului de muncă, mutarea din casa tatălui ei și ieșirea într-o viață independentă a unui copil mai mare. Din punct de vedere emoțional, ea nu a avut timp să-și revină și a devenit încă un stres ultimul pai, „Nervii au fost în sfârșit zdruncinați”, așa cum spunea însăși Galina. În plus, caracteristica femeii a crescut anxietatea, tendința de a se îndoi constant și dorința de a ține totul, până la cel mai mic detaliu, sub control personal, și-au adus contribuția.
Accentul muncii specialistului a fost atât lucrul la stresurile anterioare, cât și lucrul cu sentimente, și stabilirea priorităților în așa fel încât nevoile și dorințele Galinei să aibă și un loc și un timp. Împreună cu psihologul, au fost luate în considerare în mod repetat atitudinile și experiențele care au format anxietatea excesivă, iar treptat a fost posibilă depășirea acesteia. Stabilitatea emoțională a devenit un partener de încredere pentru o femeie în depășirea necazurilor vieții.
Psihologul a ajutat-o pe Galina să se liniștească, a învățat-o să evalueze riscurile și să le trateze corect, să nu exagereze problemele. Afacerea a avut succes, acum Galina locuiește deja apartament nou... Ea continuă să vadă un psiholog, deoarece dezvoltarea stabilității emoționale necesită timp și efort. După cum însăși femeia a recunoscut, fără ajutorul unui psiholog, i-ar fi mult mai greu să facă față propriilor emoții rebele.
Psihoterapia în acest caz este într-adevăr foarte eficientă, deoarece promovează modificări interneși restabilirea echilibrului pe o perioadă lungă de timp.
