Yoga: exerciții de respirație de bază. Tehnica respirației complete în yoga

Yoga respiratorie este o parte integrantă a pranayama. Esența acestor tehnici străvechi este să vă controlați respirația. Ele se bazează pe conceptul de viziune asupra lumii a conținutului energetic al Universului. O persoană își atrage energia din această sursă. Pentru un practicant de yoga, respirația corectă nu este doar o sursă de energie, ci și o cale care duce la sănătate fizică, controlul asupra emoțiilor, armonie interioară trup și suflet. Să ne gândim la ce probleme va ajuta această tehnică să rezolve și să remedieze oamenii de rând pentru o perioadă scurtă de timp.

Primul lucru pe care începătorii îl observă este activitatea și o explozie de energie. Respirația corectă îmbogățește celulele cu oxigen și accelerează procesele metabolice din organism. Se simte încredere în sine, claritate a minții și claritate a gândirii. Stresul și emoții negative scad sau practic încetează să deranjeze. Datorită acestui lucru, somnul este normalizat.

Beneficiile respirației yoga pentru corp:

• îmbunătățirea funcționării sistemului nervos;
• normalizarea presiunii;
• reducerea durerii;
• întinerirea pielii;
• îmbunătățirea tractului intestinal;
• stabilizarea generală a tuturor organele abdominale(din cauza masajului respirator).

Aceasta este o listă incompletă a tuturor beneficiilor. yoga de respirație... Există chiar și o metodă de a pierde în greutate folosind tehnica respirației - sheetali pranayama. Începătorii simt rezultatele destul de repede.

reguli

Pregătiți sala de clasă: beneficiile exercițiilor într-o cameră înfundată sau rece sunt discutabile.

Este necesar să excludeți alți factori care pot interfera: lumină aspră, strălucitoare, sunete puternice, zgomote. Nu poți exersa imediat după ce ai mâncat.

Nu mai puțin punct important uitat de nou-veniți la respirația yoga este confortul interior.

Este important să fii adunat și gata să practici yoga. Nu o face exerciții de respirație dacă sunteți distrat, foarte obosit sau bolnav. Exercițiul în această stare nu va fi benefic, dar vă poate agrava starea.

Practica necesită multă concentrare. Trebuie să fii foarte atent la tehnica de a efectua fiecare inspirație și expirație. Orice exercițiu de yoga se bazează pe controlul respirației.

Tehnici de respirație

Kapalabhati, cu alte cuvinte - respirația focului, este o tehnică comună în yoga. Numele său este format din două părți, care se traduc prin „craniu” și „curățare”. Înseamnă purificare. Practicanții notează prospețimea minții, bunăstareși creșterea puterii.

Pentru a-l îndeplini, trebuie să creați condiții: verificați camera, excludeți zgomotul străin, opriți telefonul. Este permisă pornirea muzicii: liniștită, propice relaxării. Dar dacă sunteți începător, atunci pentru o concentrare mai bună este recomandat să excludeți muzica, astfel încât să nu distragă atenția de la controlul respirației și al corpului.

Alegeți o ipostază. Poți pune picioarele în fața ta în poziție îndoită sau le poți îndoi sub tine. În yoga, poziția lotusului este comună. Acceptă-l pe cel mai convenabil pentru tine, care nu va provoca disconfort.

Cu indexul și degetul mare ale ambelor mâini conectate, puneți mâinile pe genunchi.

Fața și corpul trebuie să fie relaxate. Ochii sunt închiși.

Inspirând încet și profund, țineți aerul în plămâni. Apoi expirați cu forță, brusc, de parcă ați vrea să vă suflați nasul. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul spre coloana vertebrală. Diafragma trebuie să fie relaxată.

După o expirație puternică, există o inspirație ușoară și lentă. Abdomenul revine la poziția inițială.

La ce trebuie să fii atent:

• direct înapoi;
• diafragma relaxată;
• postură confortabilă;
• apăsare relaxată la expirare;
• chiar si prin inhalare.

Pentru începători, trei seturi de zece respirații sunt suficiente. Treptat, acest număr trebuie adus la o sută de repetări în trei abordări.

Când stăpânești regulile, concentrează-te pe zona de sub buric. Pentru începători, vă puteți concentra pe zona dintre sprâncene.

Bazele respirației profunde

Respirația profundă este una dintre cele mai multe tehnicieni eficienti... Folosind-o, o persoană saturează întregul corp cu oxigen. El este plin de energie și putere pentru o nouă zi.

Poza ar trebui să fie confortabilă, să spunem poziția lotusului. Poate fi pliat mare și degetul aratator sau doar pune palmele pe genunchi. Spatele este drept, corpul nu este încordat.

Exercițiul constă în trei tipuri de respirație:

• abdomenul inferior;
• piept mijlociu;
• claviculară înaltă.

Acestea sunt etapele unui ciclu complet de inhalare. Trecem la implementarea lui.

1. Eliberăm tot aerul din plămâni.
2. Inspirăm ușor aerul prin nas. În același timp, pe măsură ce inhalați, burta se umflă înainte.
3. Respirația merge în zona de umplere a părții abdominale mijlocii. Zona coastelor se extinde, stomacul începe să se tragă în sus, în această parte.
4. Partea finală a unei inhalări complete este umplerea pieptului superior, o tranziție lină de la zona coastei la elevația zonei claviculare. Coastele sunt îndreptate, dar nu fiți zelos și aplecați.

Nu ar trebui să ajutați mecanic aceste procese: aceasta va rupe tehnica și nu va fi de folos.

Expirația este la fel de ciclică ca și inspirația. Începe de la abdomenul inferior. Se trage puțin burta în sus, coastele sunt coborâte. În acest moment, începe o proeminență netedă a abdomenului. Claviculele cad, umerii se relaxează înainte.

Inhalarea și expirația se efectuează continuu și uniform. Yoghinii cu experiență fac inhalarea mai scurtă decât expirația, expirând toate relele din plămâni și din întregul corp. Începătorii sunt sfătuiți să efectueze nu mai mult de trei repetări de respirații profunde, de-a lungul timpului acest număr ajungând de zece sau de mai multe ori.

De ce este bună respirația profundă

Spectru influență pozitivă corpul acestei practici este larg:

• corpul primește oxigen și, odată cu acesta, o sarcină energetică;
• anxietățile dispar, starea sistemului nervos se îmbunătățește;
• plămânii sunt profund ventilați;
• toxinele și toxinele părăsesc organismul;
• întărește sistemul imunitar, crește rezistența organismului la boli infecțioase;
• activitatea inimii, stomacul se îmbunătățește, tensiunea arterială este nivelată.

Contraindicațiile pentru această direcție de yoga sunt minime. Este de nedorit să se angajeze în hipertensiune arterială, patologii pulmonare, hernii - în abdomen sau în zona inghinală.

Lumea yoga cu respirație este multifațetă. Tehnicile descrise sunt de bază pentru începători. După ce stăpâniți respirația, puteți trece la asane active, puteți efectua combinații complexe de respirație și ipostaze. Pentru a stăpâni înțelepciunea acestei învățături, trebuie să ții cont de recomandări și să fii atent la corp și la respirație.

Respirația este un proces continuu care începe în momentul nașterii și se termină în momentul morții. Ne însoțește pe tot parcursul vieții. Dar, în fluxul rutinei de zi cu zi, uităm cât de important este acest proces pentru noi, cum afectează organismul și stare emoțională... Între timp, locuitorii din Orient în antichitate au început să „îmblânzească” respirația. Cu ajutorul lui, vă puteți influența fizic și starea psihologica... O secțiune din yoga numită pranayama învață cum să gestionați acest proces fiziologic. Dar, înainte de a începe, trebuie să studiați bazele și regulile de bază. Despre asta va fi articolul nostru.

Exercițiile simple fac minuni

Pentru a începe să stăpâniți exercițiile de respirație în yoga, trebuie să înțelegeți de ce avem nevoie de ele. Chiar și cele mai simple exerciții de nivel de bază fac minuni pentru organism.

Deci, ce schimbări ne așteaptă în prima etapă?

1. Tensiunea sistemului nervos este atenuată. Pentru o persoană modernă, trebuie să fiți de acord, acest lucru este extrem de important.
2. Somnul se îmbunătățește. O persoană începe să adoarmă mai ușor, insomnia trece, coșmarurile încetează să mai chinuie, procesul de trezire încetează să semene cu tortura de dimineață.
3. Procesele metabolice sunt accelerate. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să slăbească.
4. Activitatea organelor interne este normalizată

Puterea respirației pline

Acum să vorbim despre respirația completă. V Viata de zi cu zi, o persoană comună folosește 10-15% din plămâni. De îndată ce acest interval crește, minunile încep să se întâmple organismului. Există mai multă forță pentru muncă și activitate viguroasă. Dacă suferiți de sindrom oboseala cronica, nu există putere deja dimineața devreme - încercați să introduceți mai multe exerciții simple din complexul pranayama. În decurs de o săptămână, această problemă își va pierde relevanța.

Să luăm în considerare mai detaliat conceptul de respirație completă. Oamenii respiră în trei moduri diferite:

1. Respirația claviculară sau superioară. Este tipic pentru persoanele care nu sunt implicate în sport sau activitate fizică intensă. Doar cu acest tip top parte plămânii. Acesta este un volum foarte mic. Drept urmare, sângele nu este furnizat suficient oxigen, iar organismul trebuie să folosească rezervele de oxigen cu multă moderație. Prin urmare, stresul și depresia devin mai frecvente, oboseala crește, iar imunitatea scade.
2. Respirație internă sau medie. Utilizează partea de mijloc a plămânilor. Acest lucru vă permite să saturați corpul cu mai mult oxigen decât în ​​prima opțiune. Apelăm la această formă atunci când ne aflăm într-o cameră înfundată sau plină de fum.
3. Respirația abdominală. Utilizează aproape întregul volum al plămânilor. Acest lucru este tipic pentru sportivi, rezidenți zone muntoase, cei care sunt angajați în activ muncă fizică... Acest tip de respirație este de obicei numit „profund”

Respirație completă - angajează întregul volum pulmonar. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să învățați cum să umpleți toate nivelurile plămânilor cu aer.

Inspirând yoga, care este corect?

Când un începător începe să lucreze cu respirația yoga, el nu are o conștientizare a tuturor dificultăților cu care va trebui să se confrunte. De ce se întâmplă? Răspunsul este simplu. Stilul, viteza, profunzimea inspiratiei, viteza expirarii au devenit reflexe naturale. Este foarte greu să le depășești. Va fi nevoie de ceva efort. Și luați în considerare și câteva recomandări. Acestea vă vor ajuta să vă faceți antrenamentele mai productive.

1. Sala de antrenament trebuie să fie bine ventilată și la o temperatură confortabilă. O cameră prea caldă sau prea rece vă va împiedica să vă concentrați. Nu vor fi prea multe beneficii din astfel de activități.
2. Excludem toți stimulii externi: sunete străine, mirosuri, lumină puternică și așa mai departe. Luați acest timp doar pentru dvs. Pacea și grijile pot aștepta puțin.
3. Calm interior. Oricât de prost ar suna, confortul interior este condiție importantă antrenament productiv. Într-o stare nervoasă sau agitată, este dificil să te concentrezi pe respirația yoga. De asemenea, cel mai bine este să-ți amâni antrenamentul atunci când ești bolnav. O astfel de stare pur și simplu nu vă va permite să observați tehnica de a efectua exercițiile.

Respirație yoghină

Cum diferă respirația în yoga de procesul de zi cu zi cu care suntem obișnuiți? Acest tip folosește toți mușchii respiratori: mari și mici muschii pectorali, diafragmă, mușchi intercostali, mușchi sternocleidomastoidian, mușchi abdominale... Întregul volum al plămânilor funcționează. Datorită acestei respirații, alveolele sunt umplute cu oxigen, îmbogățesc sângele, iar nutriția creierului și a organelor interne se îmbunătățește. Cu alte cuvinte, o astfel de respirație se numește completă. Vă vom spune mai multe despre el mai jos.

Principiul respirației yoghine complete

Acum să ne uităm la principiile de bază ale respirației complete. Vom avea nevoie de ele pentru dezvoltarea ulterioară a acestei tehnici.

1. Respirăm pe nas. Este acest organ pe care natura ni l-a dat pentru a furniza oxigen plămânilor. Este echipat cu toate instrumentele care ne ajută să ne protejăm de viruși și infecții care intră în corpul nostru împreună cu aerul.
2. Nu poți lăsa pauze între inspirație și expirație. Procesul trebuie să fie continuu
3. Practică regulată. Succesul în yoga poate fi obținut prin regulat exercitii practice... Încercați să nu pierdeți cursurile.

Beneficiile respirației complete

În timpul unei astfel de respirații, are loc o curățare activă a corpului. Cu o expirație lungă, se efectuează îndepărtarea activă a produselor de degradare (dioxid de carbon). Plămânii sunt mai bine ventilați, întreg sistemul respirator este întărit.

În timpul exercițiilor fizice, când trebuie să vă opriți respirația, cantitate mare oxigen. Nutriția creierului se îmbunătățește, sistemul nervos este ușurat.

Contraindicatii

De fapt, nu există multe contraindicații pentru această practică. Nu se recomandă exercitarea în următoarele cazuri:

• hernii (inghinale, abdominale)
• Hipertensiune
• Patologia pulmonară

Dacă aveți probleme, înainte de a începe un antrenament, consultați-vă medicul. Dacă, în timpul antrenamentului, simțiți vreo problemă, opriți antrenamentul. Poate fi amețeli ușoare, greață, durere de cap, durere în abdomen.

Fundamentele științei respirației yoghine

Controlul respirației cu yoga este o necesitate practică de succes... Fără el, este imposibil să efectuați corect exercițiile.

Condiția principală pentru efectuarea exercițiilor de respirație în yoga este mindfulness. În mod ideal, fiecare respirație ar trebui monitorizată. În acest caz, trebuie să respiri liber, fără efort excesiv sau tensiune musculară.

În timp ce lucrați cu respirație completă, inhalarea trebuie făcută prin nas. În acest caz, corpul este ținut drept.

Prima etapă pentru începători

Prima etapă începe în mod tradițional cu pregătirea. Exercițiul este destul de simplu. Se obține prima dată. Stați drept într-o poziție confortabilă. Conectați-vă la „muncă”. Puteți reda muzică relaxantă dacă vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați asupra respirației.

• Clemă nara dreaptă deget. Să respirăm cu nara stângă.
• Inspirați cu nara stângă în 4 numărări. Vă rugăm să rețineți că este mai bine să numărați nu unul, doi, trei, patru. Deoarece un astfel de cont poate fi prea rapid. Cel mai bine este să vă repetați o sută unu, o sută doi, o sută trei, o sută patru.
• Închide nara stângă, deschide-l pe cel potrivit.
• Expirăm cu nara dreaptă în 8 numărări.

Acesta este un ciclu de exerciții. Există cinci astfel de cicluri. Dacă este dificil să expirați în 8 numărări, reduceți la 6.

A doua etapă cu ținerea respirației

A doua etapă a respirației va fi similară cu prima. Dar, va fi adăugat la acest ciclu.

• Inspirăm prin nara stângă (cea dreaptă este închisă). Ca și în exercițiul anterior, inhalarea este luată în patru puncte.
• Închidem ambele nări și ne ținem respirația. Numărăm până la 16 (1, 2, 3,... 16). Începătorii pot reduce acest interval la 8 conturi.
• Deschideți nara dreaptă și expirați în 8 numărări, ca la primul exercițiu.
• După expirare, inspirați cu nara dreaptă și repetați toți pașii anteriori. Există 5 astfel de cicluri.

Ce fel de a respira

După pregătire, trebuie să faceți câteva exerciții de respirație. Se pot face stând în poziție de „lotus” sau întins pe podea. Amintiți-vă să țineți spatele drept.

Exercițiul numărul 1

• Mâna dreaptă se sprijină pe stomac. Ar trebui să simțiți mișcarea mușchilor abdominali.
• Cu ochii închiși, respirați lent și adânc. Încercați să umpleți cu aer partea inferioară plămânii (veți simți umplerea cu mâna), apoi mijlocul, sus, gâtul
• Eliberăm aerul din plămâni foarte încet, fără efort.

Această respirație se efectuează fără întrerupere timp de cinci minute.

Exercițiul numărul 2

Exercițiul se poate face stând în poziția lotus sau pe un scaun cu spătar înalt. Brațele și umerii sunt relaxați, bărbia este ușor ridicată. Se sprijină pe genunchi cu palma stângă. Acum acordați atenție mana dreapta: Al doilea și al treilea deget de la picioare ar trebui să fie îndoiți. Deget mare rămâne drept.

• Respirăm lung, închidem nara dreaptă (inhalăm timp de 5 numărări)
• O expirație prelungită se face numai prin nara dreaptă (exhalare pentru 10 numărări)

Scopul acestor exerciții este de a învăța să respire cu plămânii plini.

În ce fel ar trebui să respiri?

Ce este diafragma? Este mușchiul care separă regiunile toracice și abdominale. Din punct de vedere vizual, este situat în partea de jos a coastelor. Funcția sa principală este de a extinde plămânii. Din această cauză, întregul volum al plămânilor este ventilat.

Cu ajutorul acestuia, puteți deschide orificiul de admisie a aerului în partea inferioară a plămânilor.

Sincronizarea mișcărilor cu ciclurile de inspirație și expirație

O altă condiție antrenament corectîn yoga este sincronizarea mișcărilor cu ciclurile de inspirație și expirație. După ce ați stăpânit tehnica de respirație, trebuie să învățați cum să o combinați cu exercițiile. Astfel, menținem ritmul corect a face exerciții fizice. Acest lucru vă permite să vă faceți cursurile mai lungi și mai productive.

Poți aplica abilitățile dobândite în timpul oricărui antrenament: yoga, fitness, stretching, Pilates.

În mod tradițional, începutul mișcării cade la inspirație, iar sfârșitul ei la expirație. Luați în considerare un exemplu de întindere simplă a firului. Inspirăm atunci când intrăm într-o fante și expirăm mult timp în timp ce ridicăm brațele, deasupra capului. Astfel, orice antrenament devine mai lung, dar mai puțin obositor. Când studiați singuri exercițiile de yoga, acordați atenție modului în care trebuie să respirați. Este foarte important.

Respirația inițiază mișcarea

Obiceiul de a respira profund va aduce multă energie în viața ta. Problemele de sănătate vor dispărea, imunitatea și calitatea vieții vor crește. Nu uitați să faceți acest lucru nu numai pe saltea de yoga, ci și în viața de zi cu zi. Încercați să respirați profund și regulat în timpul activităților și grijilor de zi cu zi, folosind întregul volum al plămânilor. Încercați să petreceți mai mult timp aer proaspat... Mergeți, mișcați, umpleți-vă plămânii și corpul cu oxigen.

Amintiți-vă că mișcarea este viață. Respirația corectă ne oferă energia pentru a ne mișca cât mai mult timp posibil.

Prieteni, astăzi vom discuta despre respirația corectă în yoga pentru începători. Împreună cu această componentă importantă a yoga și a vieții noastre, vom continua încetul cu încetul să stăpânim asanele și să studiem nuanțele și subtilitățile nevoilor corpului. Respirația ne însoțește chiar și în somn, când nu avem controlul. În acest articol, veți învăța tehnicile de gestionare care sunt disponibile pentru toată lumea.

Practica de respirație - de la yoga la viață

Practicarea exercițiilor de respirație în fiecare zi, cum să adune un colier, unde perlele sunt asane, care sunt înșirate pe un fir de respirație yoghină.

Deci, respirația conștientă atât în ​​asane, cât și în viață este atunci când monitorizezi și îți amintești în toate felurile posibile, acum o voi face profund și uniform, iar acum voi sta în tăcere și voi prelua colecția de energie încet și gânditor. Mai multe despre asta în asta

Etapa următoare - complicație

Dezvoltăm abilitățile de respirație profundă terapeutică completă:

Mai întâi trebuie să accepți ipostaza naturala, întindeți-vă și expirați brusc, apoi concentrați-vă pe trei faze succesive în timpul unei inhalări complete:

Acum începem expirația de recuperare. În aceeași ordine ca inhalarea

• coastele inferioare se așează încet, regiunea abdominală anterioară este atrasă;
• pieptul scade și apoi umerii și clavicula.

Cu toate acestea, după expirare, ar trebui să aveți impresia că ați împins tot aerul și aproape că nu mai rămâne, acest lucru va fi facilitat de compresia atentă a mușchilor abdominali și intercostali în ultima faza expiraţie.

Cu siguranță vei simți efectul de încălzire și curățare al pranayamei. Aceste efecte sunt detaliate în aceasta

În cursul execuției, aveți grijă - mișcările trec ușor de la una la alta, fără întreruperi și întârzieri până la finalizare. Alunecați de-a lungul corpului cu aerul, evitând mișcările bruște!

Trebuie să fii sigur că stăpânești acest exercițiu - aceasta este baza exercițiilor de respirație yoga. Și asigurați-vă că fiți cu ochii pe acest lucru în timp ce efectuați asane!

Privește-ți corpul din față în timp ce faci acest pranayama. Tehnica de respirație completă a yoghinilor amintește foarte mult de o singură mișcare ritmică ondulată în toate modurile posibile. De la abdomen în sus și în jos de la clavicule. De asemenea, în practica pranayama există respirație alternativă cu diferite nări. Merită să începeți aceste practici după ce ați învățat cum să vă controlați inhalarea, expirația și reținerea. Pentru a vă afla capacitățile, puteți face un simplu test de control al respirației. Puteți susține testul până la acest link

Vei atinge un anumit grad de perfecțiune prin amintirea și monitorizarea ritmului și corectitudinea respirației în timp ce executați ipostaze cu adevărat dificile și în timp ce treceți prin situații obișnuite de viață!

Scrie, dacă ai întrebări, distribuie retele sociale si ne vedem in numarul urmator!

Yoga nu este vedere comună sport. Aceasta este o adevărată filozofie și o lume separată în care sistem propriu reguli. Respirația în yoga este partea fără de care este de neconceput să te aștepți la rezultate. Respirația este jumătate din succesul orelor de yoga și o întreagă știință care este transmisă studenților prin gură în gură și stăpânire. tehnicile potrivite considerată arta acrobației și măiestrie recunoscută.

De ce este necesară respirația corectă în yoga?

Exercițiile de respirație sunt numite pranayama de către maeștri. Yoghinii antici au stabilit o relație strânsă între tehnicile de respirație și sănătate, precum și vitalitate persoană.

Se crede: cu cât o persoană cunoaște mai multe tehnici de respirație, cu atât este mai puternică fluxurile de energie, energie internă mai pură și mai puternică. Tehnicile de respirație ajută la stabilirea activității tuturor organelor interne, îmbunătățind treptat totul indicatori fizici: prin pranayama, alimentarea cu sânge se îmbunătățește, plămânii sunt îndreptați, forțele vitale ale unei persoane sunt reînnoite. De aceea este atât de important să înveți cum să respiri corect la cursul de yoga.

Din punct de vedere Medicină tradițională Beneficiile exercițiilor de respirație sunt enorme. Ele oferă asistență neprețuită în lupta împotriva multor boli.

1. Normalizați tensiunea arterială.
2. Îmbunătățește funcționarea inimii și a creierului.
3. Au un efect benefic asupra sistem nervos.
4. Îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul.
5. Se acordă la pozitiv.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație în yoga

1. Înainte de a începe studiile, rețineți: este foarte important să faci exerciții într-o zonă curată și ventilată , și chiar mai bine - la aer curat: în pădure, pe malul unui lac, râu sau mare.
2. Amânați cursurile pentru mai târziu dacă sunteți supraîncălzit sau frig sau obosit fizic. Nu se recomandă exercitarea copiilor sub 14 ani, femeilor însărcinate, precum și femeilor care au menstruație grea și dureroasă.
3. Inhalarea este un proces activ, în timp ce expirația este foarte pasivă. De aceea este important să înveți cum să te relaxezi complet la expirare, crescând treptat durata acesteia. Cei care stăpânesc această regulă în clasă vor aduce beneficiu imens corpul tău pentru sănătatea generală atât a corpului, cât și a minții.
4. Nu începeți să faceți exerciții pe stomacul plin sau gol. : Puteți lua o gustare cu 2 ore înainte de antrenament, alegând proteine ​​ușoare, cum ar fi pește sau brânză de vaci, orez și legume, sau un pahar de smoothie cu fructe de tărâțe ca întărire.
5. Dacă ești un yoghin începător, nu fi zelos. : Începeți puțin, concentrându-vă pe efectuarea corectă a exercițiilor. Monitorizați-vă sentimentele. Vă simțiți amețit sau altfel inconfortabil? Pauză. Practica regulată și perseverența te vor ajuta să obții succesul în câteva luni.

Atenţie!

Există o serie de diagnostice care reprezintă un obstacol pentru a face yoga, deoarece pot chiar să înrăutățească sănătatea unei persoane.

• Boli ale sistemului cardiovascular.
• Intoxicații cu sânge, meningită, accident vascular cerebral sau atac de cord.
• Diabet.
• Boală pulmonară severă: pneumonie sau astm bronsic.
• Tuberculoză și boli venerice.

Exerciții de respirație de bază în yoga

Nume	Tehnica de execuție	Efect pozitiv	Contraindicatii
Kumbhak (ținând respirația) Numărul de abordări Până la 20 de secunde - pentru un yoga începător, până la 90 - pentru un nivel intermediar, de la 90 și peste - pentru maeștri.	Trebuie să stai drept, să cobori brațele de-a lungul corpului. Relaxează-te și inspiră adânc. Simțiți cum aerul a umplut toate celulele corpului, de parcă s-ar fi răspândit organe interne... Fă o pauză, concentrează-te pe senzații și gândește-te doar la bine. Acum trebuie să lași aerul să iasă, deschizând gura larg.	Acest exercițiu ajută la întărirea cutiei toracice prin îmbunătățirea fluxului sanguin către toate organele interne. Îmbunătățește absorbția de oxigen. Promovează vindecarea nu numai a sistemului respirator, ci și a sistemului circulator și refacerea celulelor nervoase.	Tehnica practic nu are contraindicații, dar începătorii în yoga trebuie să facă exercițiul numai sub supravegherea mentorilor.
Chandra-Surya Pranayama (respirația unei nari) Numărul de abordări De 20 de ori pentru yoghini cu experiență, pentru începători de cel puțin 10 ori.	Stai drept cu spatele drept. Nu vă aplecați sau aplecați - acest lucru va reduce rezultatul pranayama. Închideți o nară cu degetul și suflați aer prin cealaltă. Repetați mental cu cuvântul „om” (acest cuvânt este recunoscut de yoghini ca sursă de cunoaștere și lumină, care, asemenea unui magnet, atrage forța vitală).	Veți învăța să respirați corect, oxigenul va curge mai repede către creier, ceea ce va îmbunătăți sănătatea generală și, bineînțeles, starea de spirit.	Încălcări ale sistemului cardiovascular, a suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Cu diagnostice precum Diabet, tuberculoza, astm bronsic, este necesar consult la medic.
Kapalabhati (respirație pe burtă sau foc, respirație de curățare) Numărul de abordări De cel puțin 8 ori într-o singură abordare, cantitate optimă se apropie - 20.	Pentru persoanele cu pregătire, lotusul clasic este considerat cea mai bună poziție pentru pranayama. Pentru începători, este suficient să stea drept și drept, simțindu-se relaxat și confortabil. Inspirați ușor și apoi expirați brusc, contractând mușchii abdominali. Acum trebuie să încerci abdomen complet relaxat. Repetați exercițiul, alternând între inhalarea lentă și expirația ascuțită. În timp ce faci kapalabhati, încearcă să concentrezi toate gândurile sub cutia toracică din regiunea plexului solar (se stochează energie interna persoană) și abdomenul inferior. Nu uitați de regula de aur a tuturor yoghinilor: exercițiul nu poate fi făcut prin forță. Te simți obosit? Faceți o pauză rapidă. Toate pranayamele ar trebui să fie pur plăcute.	Ajută la îndreptarea diafragmei și la îmbunătățirea circulației oxigenului în sânge. În procesul de curățare a respirației, toate zgura și toxinele sunt arse, metabolismul se îmbunătățește. Această tehnică încheie toate cursurile de yoga, deoarece curăță și deschide canalele astrale pentru energie vitală care umple o persoană prin fluxurile de respirație.	Boli ale plămânilor, astm bronșic, boli ale sistemului cardiovascular, hernie abdominală.
Ujjayi - Respirația liniștitoare Numărul de abordări 10 repetari	Așezați într-o poziție confortabilă. Relaxați-vă mușchii spatelui, închideți ochii. Poti alege o alta pozitie – asa-numita pozitie „cadavrului” (atunci cand corpul se relaxeaza cat mai mult posibil in pozitie culcat). În decubit dorsal, acest pranayama se efectuează înainte de culcare, când este necesar să adormi mai repede, și este folosit eficient în lupta împotriva insomniei. Relaxat? Acum trebuie să vă concentrați și să inhalați încet, profund aerul. Acum strângeți glota și scoateți un sunet scăzut. La inhalare ar trebui să fie „s”, iar la expirație „x”. O ușoară senzație de strângere va indica corectitudinea execuției. Sunetele vă vor aminti de o persoană în timpul somnului adânc. Asigurați-vă că respirația este lentă, lină. Luând aer, cavitatea abdominală ar trebui să se extindă, iar în timpul expirației, trebuie trasă înapoi.	Îmbunătățește somnul, ameliorează stresul, calmează sistemul nervos și umple de pozitiv, calm și armonie.	Oncologie, artrită și artroză, aritmie și orice defecțiune a sistemului cardiovascular, precum și tensiune arterială scăzută.
Bhastrika - (burduf) Numărul de abordări Un ciclu este de 10 ori, care include 10 inhalări și expirații.	Luăm o poziție confortabilă, la fel ca atunci când respirăm cu stomacul, ne relaxăm, închidem ochii și conectăm degetul mare și arătător, desenând un cerc (acesta se numește Jnanya Mudra). Inspirați profund și încet, apoi expirați cu forță pe nas. După expirare, este necesar, fără a pierde ritmul, să inspirăm din nou aerul și să eliberăm aerul. În mod ideal, ar trebui să obțineți o alternanță ondulată și ritmică a inspirației și expirației cu aceeași putere și viteză. Pe măsură ce expirați, stomacul ar trebui să fie atras, iar diafragma ar trebui să fie contractată. Fiecare ciclu trebuie întrerupt și să se odihnească, respirând încet și lin.	Prevenirea ARVI, orice răceală, pneumonie, îmbunătățirea metabolismului, funcționarea tractului digestiv și a intestinelor, îmbunătățirea circulației sângelui.	Înalt tensiune arteriala, boli maligne și benigne, tulburări ale scaunului, cataractă sau glaucom.

Videoclip despre cum să faci corect exerciții de respirație în yoga

Bucurați-vă de yoga, veniți la cursuri cu bună dispozițieși atunci efectul lecțiilor va fi cel mai minunat și va fi multă vitalitate!

Capacitatea de a respira natural și importanța acestui aspect pentru dobândirea sănătății fizice și spirituale a unei persoane. Respirația yoghinilor și puterea puternică de vindecare a practicilor de respirație yoghină, conceptul de „prana”. Varietăți de respirație yoga: plină, respirație de foc, respirație pentru pierderea în greutate, efect terapeutic. Influența practicilor de respirație asupra vieții umane în general.

Pentru toate popoarele care locuiesc Pământ relația este la fel de clară corp sanatosși capacitatea de a respira corect. Nu trebuie să înveți să respiri corect - acest dar, împreună cu darul de a trăi, ne este dat chiar de natură. Dar astăzi, nu fiecare persoană și-a păstrat capacitatea naturală de a respira corect. Experții spun că doar o generație de oameni care respiră corect ar putea reînvia rasă umană... Sălbaticul și copilul respiră corect, dar pentru o persoană civilizată lucrurile nu sunt atât de simple. Omul modern se plimbă, stă în picioare și se așează în așa fel încât posibilitatea unei naturale și respiratie corecta este redusă la minimum. Pentru a reda unei persoane oportunitățile pierdute, el ne vine în ajutor exerciții de respirație yoghini. cultura occidentală Se știe că aerul conține componentele necesare vieții, fără de care corpul nu poate exista. Dar asta nu este tot. yoghini indieniștii că un pârâu intră într-o persoană cu aer vitalitate care se numește prana. Datorită procesului de respirație ritmică, te poți conecta cu vibrațiile armonioase ale naturii și poți dezvolta posibilități ascunse latente în tine.

Unele tipuri de respirație yoga

Respirație completă de yoga

Respirația plină a yoghinilor este ca alfabetul pentru începători, începe întregul sistemul respirator, nici un punct nu este lăsat nesupravegheat. Exercițiile ar trebui începute cu atenție, fără a vă suprasolicita.

La efectuarea acestui exercițiu, este necesar ca aerul de la inspirație-exhalare să intre și să iasă lin. Nu ar trebui să existe tranziții bruște, pauze, întârzieri de la o mișcare la alta.

Dacă experimentezi făcând exercițiul în fața unei oglinzi, care este potrivită pentru începători, atunci din lateral, respirația completă a yoghinilor este o singură linie ondulată.

În primul rând, pentru ca începătorii să înceapă să stăpânească exercițiul „Respirația completă a yoghinilor”, trebuie să faceți o expirație completă.

Tehnica de respirație completă este efectuată în timp ce este culcat în Shavasana. Ei inspiră, umflând stomacul, această etapă se numește respirație inferioară. În plus, stomacul, așa cum spune, se oprește și transmite mișcarea în sus, zona plexului solar se aprinde și marginile coastelor se extind ușor. Acest element este ca respirația mijlocie. La a treia etapă, adică cu respirația superioară, aerul se mișcă în sus și întregul piept se extinde. Pe ultima etapă executând tehnica la inhalare, claviculele sunt ușor ridicate. Trebuie să expirați în același mod: mai întâi, aerul este eliberat, suflând din stomac, din partea inferioară a plămânilor, apoi din cufăr iar apoi de sus. Pentru informarea începătorilor, puteți adăuga că etapele descrise ale exercițiului sunt condiționate, aceasta este o singură tehnică, împărțită doar pentru claritate. Acest practica de respirație este considerată baza și este cea mai eficientă, însoțită de un efect terapeutic puternic asupra organismului.

Rasuflare de foc

Există un exercițiu grozav legat de. Această practică de respirație se numește respirație de foc. Dacă simți că corpul tău este prea încordat și vrei să fii eliberat, eliberându-te, atunci în acest caz este sugerat să te familiarizezi cu respirația de foc. Frica de nou, de necunoscut nu ne lasă să ieșim din lumea vieții noastre și așa vrei să scapi. Ce să facem cu frica, care devine un obstacol de netrecut pentru noi? Respirația de foc este superficială, rapidă prin nas. Aici este important să respiri cu diafragma relaxată și să te asiguri că intervalul de timp al inspirației și expirației coincide. Durata respirației de foc este de 5-10 minute. Dar încearcă să te concentrezi pe propriul sentiment de confort și bunăstare. Începătorii trebuie să aleagă o suflare de foc timp de 1-2 minute. Suflarea de foc nu numai că înlătură temerile și relaxează corpul, ci îmbunătățește procesele metabolice, întărește forte de protectie organism.

Respirație pentru pierderea în greutate

Pentru una dintre cele mai multe moduri eficiente pierderea în greutate se referă la respirația yoghinilor. Drumul spre pierderea în greutate, în ceea ce privește yoga, începe cu executie corecta inhalarea și expirația, precum și dieta și exercițiile fizice sunt deja legate de aceasta. Pentru începătorii care doresc să slăbească, trebuie să stăpânești respirația completă de yoga.

Persoanele care practică exerciții de yoga susțin că această practică poate fi învățată în câteva săptămâni, dar poate fi îmbunătățită pentru toată viața. Prin urmare, începătorii nu ar trebui să-și facă griji dacă nu reușesc la ceva de la primele încercări, pentru că mai este mult timp înainte.

Ce declanșează procesul de pierdere în greutate? îmbogățiți sângele cu oxigen, care accelerează procesele metabolice, grăsimea este ardă, astfel încât slăbiți. Organele respiratorii se vindecă, devin mai puternice, volumul plămânilor crește. Tensiunea arterială revine la normal, activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește, rezistența generală a corpului crește. Datorită pranayamelor yoga, procesele metabolice revin la normal, există o eliberare de toxine. Starea generală de sănătate, starea de spirit se îmbunătățește, te simți în formă, în formă. Există o teorie conform căreia supraponderalitatea apare atunci când o persoană are nevoie de protecție, prin urmare câștigând supraponderal, sporindu-vă propria siguranță. Cu ajutorul unor astfel de practici, poți armoniza starea emoțională generală, poți scădea pragul de anxietate, ceea ce te va ajuta și să slăbești. Aș dori să le spun imediat începătorilor că nu ar trebui să vă acordați de faptul că puteți pierde în greutate foarte repede. Supraponderal va dispărea treptat, dar cu exerciții de respirație regulate și o abordare sănătoasă a alimentației, cu siguranță vei pierde în greutate.

Cel mai bun mod de a învăța este vizionarea videoclipurilor

Pentru începători, cel mai bine este să învețe exerciții de respirație yoga prin video. Vizionand videoclipul care contine tehnicile de predare, puteti vizualiza mai bine acest proces. Alegeți singur videoclipul care vă place, în care procesul de respirație va fi prezentat într-un mod ușor și accesibil. Avantajul vizionarii videoclipului este faptul ca vei face exercitiile cu instructorul ales de tine. Și vreau să dau și o recomandare începătorilor. Studiind videoclipul pe această problemă, alege o astfel de persoană pentru antrenament, videoclipul cu care te vei bucura și vei simți influența lui pozitivă asupra ta.

Concluzie

Beneficiul pe care îl primește un practician este greu de supraestimat. O persoană care controlează prana este capabilă să controleze multe procese ale vieții. Circulația corectă a aerului în organism, însoțită de fluxul de prana, aduce cu sine mai mult decât vindecare corpul fizic, dar îmbunătățește și calitatea vieții, îmbunătățește activitatea mentală, perspicacitatea, autocontrolul, fermitatea morală, într-un cuvânt - întărește puterea spirituală a unei persoane.
Mergeți, încercați, redați videoclipul, învățați să absorbiți putere vindecatoare intrând în tine împreună cu prana, fii sănătos!