Multe femei vor să-și readucă greutatea la normal rapid, fără costuri materiale speciale. O dietă ieftină pentru pierderea în greutate va ajuta în acest sens.
Practic, astfel de diete sunt concepute pentru o perioadă scurtă, dar după ele greutatea se menține destul de mult timp. Mai jos sunt câteva exemple de astfel de dietă.
Calculul conținutului de calorii al produselor
De ce o complexitate suplimentară dacă poți slăbi fără foame, un meniu strict și numărarea caloriilor? Aflați care sunt cele mai comune produse pentru a scăpa de kilogramele în plus, cât de gustoase sunt de gătit și cum o periuță de dinți obișnuită accelerează procesul!
Mitul conform căruia o dietă este restricții alimentare stricte a fost în cele din urmă dezmințit. Eficienți pentru pierderea în greutate, nutriționiștii moderni tind să ia în considerare acest lucru regim alimentar care nu provoacă disconfort și este ușor de urmărit. Produsele folosite la prepararea meselor prescrise de dieta se vor gasi intotdeauna in cel mai apropiat magazin sau chiar in propriul frigider. Durata dietelor simple este de la 3 la 7 zile. În această perioadă, poți deveni cu 3-9 kg mai ușor, păstrând în același timp o bună dispoziție și veselie.
Nu băuturilor carbogazoase!
S-a dovedit științific că consumul zilnic de sucuri zaharoase și sucuri ambalate crește șansele de a vă crește greutatea cu 65%. Produsele marcate cu „dietă” sunt, de asemenea, interzise, deoarece acesta este doar un truc de marketing. În plus, îndulcitorii utilizați în băuturile dietetice trezesc apetitul și provoacă supraalimentarea. Pentru a trece fără durere de la sifon la apă curată, la început poți adăuga o frunză de mentă, o felie de lămâie sau o felie de castraveți la ultima.
Atenție la detalii.
Supermarketurile mari stochează alimente aromate cu zahăr, grăsimi trans și sare în locurile cele mai vizibile pentru ochiul uman. Nu doar ambalajul colorat îl face atractiv, ci și promisiunea unei saturații rapide. Pentru a evita tentațiile și creșterea în greutate asociată cu acestea, este mai bine să ocoliți rafturile din raza vizuală. După același principiu, ordinea în frigider ar trebui să fie organizată: în primul rând, aspectul ar trebui să cadă pe alimente sănătoase, adică fructe și legume.
In orice situatie... ne spalam pe dinti.
Spălatul pe dinți este o modalitate simplă și eficientă de a face orice dietă mai ușoară și mai eficientă. Ce este apa de gura? Oamenii de știință răspund: un semnal către organism despre sfârșitul procesului de absorbție a alimentelor. Periuța de dinți are un efect psihologic și fiziologic extraordinar asupra organismului, deoarece ajută la oprirea dorinței de a mesteca.
Cea mai ușoară dietă
Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să scapi de dăunători obiceiurile alimentare. Numai prioritizarea zilnică mancare sanatoasa poți obține rezultate uimitoare. O serie de alte reguli sunt recomandate pentru conformitate:
- Mănâncă până la ora 18:00. Tot ceea ce a intrat in organism dupa este depus automat sub forma de rezerve de grasime.
- Organizați patru mese pe zi. Când alimentele sunt consumate frecvent și în porții mici, organismului îi este mult mai ușor să facă față digestiei și absorbției nutrienților. Pauza optimă între mese este de 3-3,5 ore.
- Așează-te la masă doar când ți-e foame. În același timp, este o greșeală să te sprijini pe mâncare de îndată ce stomacul răspunde cu huruit. Poate că îi este pur și simplu sete. Și în acest caz, este suficient să bei un pahar cu apă.
- Nu mâncați în exces. Când vă simțiți sătul, este mai bine să puneți deoparte o farfurie cu mâncare, chiar dacă porția pare mică.
- bucătar moduri utile. Aceasta înseamnă că prăjirea alimentelor în legume sau unt este interzisă. Fierberea, tocănirea, fierberea la abur vor ajuta la păstrarea proprietăților benefice ale produselor.
- Normaliza regim de băut. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi.
Pentru pierderea nedureroasă în greutate, se recomandă excluderea tuturor cerealelor din dietă, cu excepția fulgii de ovăz, hrișcă și orz perlat. Bananele și strugurii sunt interzise. Alcoolul și alimentele care stimulează apetitul (în primul rând mâncărurile picante) trebuie uitate.
Mod pentru pierderea rapidă în greutate
Durata și dieta dietei sunt determinate independent. Pe baza opțiunilor propuse pentru micul dejun, prânz și cină. Trebuie doar să alegi ce este mai bun pentru tine și să începi să slăbești.
Mic dejun:
- Măr, musli sau ovaz cu fructe de padure proaspete. Cafea cu suma minima Sahara.
- Un măr, un amestec de fructe (bananele sunt interzise) cu adaos de câteva linguri de produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de tei sau de mușețel.
- Măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe (cu excepția bananelor) și suc de lămâie.
Pranz (folositi portii mici - aproximativ 200 ml sau 100 g):
Prima masă
- bulion de pui, o felie de pâine integrală;
- supa de legume(dovlecel, varză albă, morcovi, broccoli, mazăre verde).
Feluri principale
- pește înăbușit;
- carne slabă;
- ou fiert.
- morcovi înăbușiți cu usturoi și suc de lămâie;
- broccoli înăbușit cu suc de lămâie.
La câteva ore după cină, trebuie să bei un pahar de apă minerală fără gaz.
Gustare de după amiază:
- compot;
- fructe;
- ceai de prune uscate.
O oră mai târziu, ar trebui să bei un pahar cu apă curată.
Masa de seara:
- un kiwi sau o portocală;
- un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru realizare cele mai bune rezultate este important să organizați ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, ai voie să bei un pahar cu apă.
Nu există o cale specială de ieșire din program, deoarece dieta nu impune restricții stricte asupra nutriției. Dimpotrivă, păstrarea modul specificat, poți transfera dragostea în tot ceea ce este dăunător mese sanatoase. Acest lucru va aduce beneficii nu numai figurii, ci și corpului în ansamblu.
Program simplu, practic
Nu este necesar să mănânci strict la timp și să numeri caloriile. Este suficient să luați 2 litri de apă curată pe zi și să rămâneți la două elemente din meniu - obișnuit și de descărcare. Scăderea în greutate apare din cauza absenței carbohidraților din dietă, în timp ce alimentele grase și cele sărate rămân. Ketchup-ul și maioneza sunt strict contraindicate.
Meniu zilnic:
- Mic dejun: oua fierte moi (2 buc), salata de castraveti si telina.
- Pranz: pulpa de pui prajita fara piele, o felie de sunca, salata de varza.
- Gustare: o felie de brânză, o mână de nuci.
- Cina: tocană (200 g), omletă cu roșii.
- Înainte de culcare: chefir, brânză de vaci cu grăsime medie.
Meniu de descărcare:
- Mic dejun: pui la cuptor, orez, smoothie de fructe și legume.
- Prânz: macaroane cu brânză, amestec de legume, suc.
- Cina: hrisca, peste fiert, iaurt.
- Înainte de culcare: brânză de vaci portocale, cu conținut scăzut de grăsimi.
Zilele trebuie alternate. Într-o săptămână, vei putea arunca cel puțin 3 kg. Dacă se dorește, programul poate fi folosit timp de o lună. Nu există o ieșire specială din dietă, deoarece este variată și echilibrată.
Dieta pentru 1600 kcal pe zi
Dieta este concepută ținând cont de nevoile zilnice ale organismului în nutrienți. Secretul său este respectarea strictă a echilibrului dintre energia furnizată cu alimente și consumată. Greutatea în acest caz este redusă rapid și natural prin curățarea corpului.
Meniul de dieta de 1600 kcal contine cantitatea necesara de carbohidrati, grasimi si vitamine, care ajuta la slabit si la mentinerea activitatii fizice.
Permis de utilizare:
- lactat;
- cereale (orez, grâu, hrișcă);
- fructe proaspete, inclusiv banane;
- carne (curcan, vita, pui);
- peşte;
- legume, inclusiv cartofi;
- pâine integrală de grâu.
O excepție este supusă:
- făină;
- gras;
- dulce.
Meniu pentru 7 zile
- Z-to: terci de mei în lapte cu miere, măr verde, o mână de fructe uscate, ceai verde.
- PS: chefir, o felie de brânză, o felie de pâine integrală.
- O-d: supa de varza, 2 felii de paine integrala, salata de castraveti cu iaurt, ceai verde.
- PS: o mână de caise uscate, brânză de vaci fără grăsimi.
- U-n: ardei umpluti cu orez si carne de pui, salată de roșii.
- Z-to: terci de lapte de hrișcă, o felie de brânză, castraveți, ceai de plante.
- P-s: salata de fructe cu iaurt.
- O-d: sfecla rosie, orez cu piept de pui, compot fara zahar.
- P-s: Mar verde, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
- U-n: salata de rosii si castraveti cu lingura ulei vegetal.
- Z-to: lactate terci de fulgi de ovaz cu miere, mere, ceai.
- PS: chefir și banană.
- O-d: file de curcan, amestec de ardei grasși roșie, hrișcă, o felie de pâine integrală, un pahar de suc de roșii.
- P-s: salata usoara cu ulei vegetal.
- U-n: peste cu legume.
- Z-to: fulgi de porumb cu miere și lapte, măr.
- PS: fructe uscate si branza de vaci.
- O-d: ardei umpluți cu carne de vită și cartofi, salata dietetica cu castraveți, ceai.
- PS: banane și ryazhenka.
- U-n: pește înăbușit cu legume, decoct din plante.
- Z-k: terci de lapte de orez cu stafide, suc de rosii, o felie de paine integrala.
- PS: un mar copt cu miere.
- O-d: supă dietetică, o felie de pâine, un amestec de castraveți și roșii, apă fierbinte.
- PS: o felie de brânză și chefir.
- U-n: salata de legume, somon fiert.
- D-to: lapte cu fructe uscate, o felie de brânză, o felie de pâine integrală, ceai de plante.
- PS: banana.
- O-d: bulion de pui cu cartofi, 2 felii de paine, varza- salata de morcovi, ou fiert.
- PS: o mână de fructe uscate.
- U-n: castraveți, pește copt.
- Z-k: o felie de brânză, o felie de pâine integrală, chefir.
- PS: branza de vaci cu morcovi si iaurt.
- Od: curcan inabusit cu orez si varza, suc de rosii.
- P-s: tăierea fructelor.
- U-n: lapte copt fermentat și fructe uscate.
În a opta zi, nu te năpusti asupra junk food. Dieta propusă poate fi oarecum modificată prin adăugarea alimentelor preferate în cantități limitate. Puteți începe să adăugați miere în ceai. Ai voie să bei o ceașcă de cafea dimineața.
Top 3 diete simple
Proteină
Utilizarea alimentelor bogate în proteine contribuie la saturarea rapidă și la restabilirea puterii. Sunt excluse produsele cu carbohidrați și cele care conțin grăsimi, din cauza cărora organismul începe să-și cheltuiască propriile rezerve de energie.
Avantajele tehnicii sunt evidente:
- saturație rapidă;
- dieta variata;
- nu este nevoie să numărați caloriile;
- Eficiență ridicată;
- menținerea greutății pe termen lung.
Există contra:
- refuzul dulciurilor;
- abstinenta de la alimente grase;
- lipsa de vitamine și minerale.
Reguli
Programul de slăbire cu proteine este simplu, dar considerat unul dintre cele mai periculoase. Puteți evita consecințele respectând regulile dietei:
- Bea suficientă apă curată - cel puțin 2 litri pe zi.
- Luați un complex de vitamine și minerale.
Sunt permise următoarele produse:
- pește slab;
- carne slabă fără piele;
- fructe de mare;
- măruntaie;
- albușuri de ou;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- pâine integrală de grâu;
- cereale;
- fructe;
- legume.
Interzis:
- produse semi-finisate;
- mancare la conserva;
- produse de patiserie;
- dulciuri;
- produse lactate grase;
- zahăr și înlocuitorii săi;
- legume cu amidon;
- sucuri ambalate, băuturi carbogazoase.
Alimentele pot fi fierte, coapte, fierte. Prăjirea este interzisă. Interdicția este impusă pentru utilizarea uleiului vegetal, a sosurilor și a maionezei.
Înainte de a vă „așeza” la o dietă simplă cu proteine, trebuie să vă pregătiți corpul. Cu câteva zile înainte de începere, se recomandă curățarea dietei de alimente prea calorice. Mâncarea ideală de mâncat este o supă detox.
Rație pentru săptămână
Prima zi
- Mic dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr.
- Gustare: carne de vită fiartă(nu mai mult de 120 de grame).
- Prânz: pește la abur 170 grame, orez 110 grame.
- Gustare de după-amiază: jumătate de măr verde.
- Cina: amestec de varză, țelină și mazăre verde.
- Înainte de culcare: suc proaspăt stors din mere și morcovi.
A doua zi
- Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de un pahar).
- Gustare: terci de orez pe apa (portie aproximativ 220 g).
- Prânz: carne de vită la cuptor 150-170 grame.
- După-amiaza: măr.
- Cina: salata de legume (nu mai mult de 220 g).
- Înainte de culcare: suc de mere propria gătit.
Ziua a treia
- Mic dejun: decoct din plante neindulcite.
- Gustare: câteva felii de pâine integrală, albușuri din două ouă fierte.
- Prânz: carne slabă de vită și orez (120 g fiecare).
- Gustare de după-amiază: câteva kiwi.
- Cina: orez brun fiert si peste la abur (portie aproximativ 200 g).
- Înainte de culcare: suc de portocale.
Ziua a patra
- Gustare: brânză de vaci fără grăsimi.
- Masa de seara: piept de pui fiert 150 g, felii de castraveți, morcovi și varză.
- Gustare de după-amiază: jumătate de măr.
- Cina: salată de roșii și verdeață (nu mai mult de 180 g).
- Înainte de culcare: suc de roșii fără sare.
Ziua cinci
- Mic dejun: bulion de măceșe neîndulcit.
- Gustare: carne de vită fiartă 100 de grame.
- Prânz: supă de legume.
- Gustare: orez brun fiert (portie aproximativ 170 g).
- Cina: salata de morcovi si varza, vitel fiert sau piept de pui 100 grame.
- Înainte de culcare: suc de portocale-mere.
Ziua șase
- Mic dejun: ceai verde neindulcit.
- Gustare: biscuiti si carne fiarta 70 de grame.
- Prânz: orez fiert și felii de legume (100 și 150 de grame).
- După-amiaza: salată varza alba, castraveți și morcovi 120 de grame.
- Cina: pui fiert (portie 150 g).
- Înainte de culcare: un produs din lapte fermentat.
Ziua a șaptea
- Mic dejun: biscuiti, o cana de lapte.
- Gustare: salata de morcovi 100 grame.
- Pranz: peste copt (portie 170 g), doi cartofi fierti.
- Pranz: salata de legume.
- Cina: miel tânăr fiert sau înăbușit (100-120 g).
- Înainte de culcare: chefir.
Ieșire
Sub rezerva regimului corect pentru toate cele șapte zile, creșterea în greutate după pierderea în greutate nu va avea loc. Alimentele noi ar trebui introduse cu prudență, ținând cont de mărimea porțiilor. O restricție semnificativă a alimentelor dulci și cu amidon este binevenită. Dieta ar trebui să fie bogată în produse lactate, cereale, legume și fructe, carne slabă.
Contraindicații
- Patologii cardiovasculare.
- Tulburări hepatice și renale.
- Boli ale articulațiilor.
- Patologii ale sistemului digestiv.
- Sarcina și alăptarea.
- Vârsta în vârstă.
Hrişcă
Dieta cu hrișcă este simplă și eficientă. Poate dura 3 sau 7 zile. În medie, puteți pierde aproximativ 6 kg pe săptămână. Pierderea în greutate vizibilă atunci când urmează o dietă este combinată cu o îmbunătățire aspectși bunăstare. Hrișca conține o cantitate mare de minerale și vitamine care au efect benefic pe corp:
- Vitamina C ajută la combaterea virușilor.
- Vitamina B îmbunătățește elasticitatea pielii.
- Vitamina PP rezista la stres.
- Acidul folic întărește pereții vaselor de sânge.
- Fibrele elimină toxinele.
Esența programului de slăbire este lansarea mecanismelor active de ardere a grăsimilor. Acest lucru se întâmplă în a patra zi, de îndată ce este îndepărtat din corp. excesul de lichid. Pierderea semnificativă în greutate începe în a 5-a zi de dietă.
Reguli
- Hrișca se prepară fără sare. Utilizarea uleiului este interzisă.
- Ultima masă nu trebuie să aibă loc mai târziu de ora 19.
- Norma de lichid este de 1,5 litri pe zi (aceasta include apă și ceai).
- La sfârșitul cursului, alimentele familiare pot fi introduse în dietă, reducând ușor porțiile și neaplecându-se pe alimentele grase.
Cerealele pentru o dietă sunt mai bine la abur. 250 de grame de hrișcă sunt trimise la un termos și turnate cu 0,5 litri de apă clocotită. A doua zi dimineața, terciul este gata de mâncat.
Meniu pentru 3 zile
clasic dieta de trei zile pe hrisca inseamna sa mananci terci si nimic mai mult. De îndată ce foamea învinge, trebuie să mănânci hrișcă. Din băuturi este permisă doar apă pură. Dieta este simplă și economică, dar poate părea prea rară, mai ales pentru cei care nu consideră hrișca ca fiind felul lor preferat de mâncare. În special pentru astfel de oameni, au fost dezvoltate diete ușoare, inclusiv suplimente modeste.
Hrișcă + kefir
Adăugarea unui produs lactat fermentat mărește beneficiile dietei. Chefirul servește ca sursă de proteine, bogată în vitamine. Se normalizează tract gastrointestinal.
Respectând dieta cu hrișcă-chefir, trebuie să mănânci suficiente cereale pentru a satura și a bea un litru de chefir cu 1% grăsime pe zi.
Hrișcă + fructe uscate
Utilizarea fructelor uscate promite o încărcătură de vivacitate și eficiență sporită. Ele nu numai că diversifică dieta, dar oferă organismului zahăr natural, vitamine și fibre. Aderând la un program delicios, ar trebui să mănânci hrișcă și să adaugi în meniu nu mai mult de 10 bucăți de caise uscate, prune uscate sau stafide.
Hrișcă + legume
Este foarte ușor să menții o dietă combinată în acest fel. Mono-dieta se transformă într-o dietă cu mai multe componente. Principalul lucru este să nu mai mâncați cartofi. Salatele din morcovi, ardei gras și varză albă sunt bune. Hrișca merge bine cu broccoli și țelină. Ierburile proaspete pot fi prezente în dietă, care este potrivită ca alternativă la condimente.
Rație pentru săptămână
Un program simplu de slăbit cu hrișcă de șapte zile vă permite să deveniți mai ușor cu 6-7 kg.
- Z-k: chefir și terci.
- PS: măr.
- O-d: hrișcă, pește fiert, amestec de castraveți și roșii.
- P-to: produs din lapte fermentat.
- U-n: terci, chefir.
- Z-k: hrișcă, ceai de plante.
- PS: băutură cu lapte acru.
- O-d: file de pui la abur, legume cu ierburi.
- Pk: chefir.
- U-n: hrișcă, chefir.
- Z-to: hrișcă, iaurt fără aditivi.
- PS: portocaliu.
- O-d: tocană de legume, terci, o felie de brânză.
- P-to: băutură cu lapte acru.
- U-n: hrișcă, ryazhenka.
- Z-k: ou fiert, hrișcă.
- PS: grapefruit.
- O-d: hrișcă, salată de legume, brânză de vaci.
- Pk: chefir.
- U-n: hrișcă, iaurt.
- Z-k: hrișcă, o felie de pâine integrală.
- PS: sfecla fiarta.
- O-d: abur cotlet de pui, hrișcă, roșii.
- Pk: ryazhenka.
- U-n: hrișcă, băutură cu lapte fermentat.
- Z-k: hrișcă, proteine de 1 ou, brânză de vaci.
- PS: kiwi.
- Od: terci, salată de varză și morcovi, file de pește.
- Pk: chefir.
- U-n: hrișcă, chefir.
- Z-k: hrișcă, produs din lapte fermentat.
- PS: produs din lapte fermentat.
- Od: hrișcă, fasole verde, piept de pui fiert.
- Pk: chefir.
- U-n: terci, ryazhenka.
Ieșire
Aveți nevoie de o perioadă similară de timp pentru a lăsa o dietă simplă de trei zile, continuând să consumați hrișcă și introducând treptat carne, leguminoase și pește.
Din regimul de șapte zile, ar trebui să ieșiți mai bine. Săptămâna viitoare nu ar trebui să se bazeze pe junk food. Ouăle fierte sau brânza de vaci sunt de preferat la micul dejun, în timpul zilei ar trebui să mănânci sfeclă roșie sau supa usoara, cina - tocanita de legume si o bucata de peste fiert. Ultima masă este cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, puteți bea iaurt natural.
Contraindicații
- Hipertensiune.
- Ulcer duodenal.
- Diabet.
- Sarcina.
- perioada de lactație.
ovaz
O dietă fără consecințe nedorite asupra sănătății, simplă și fără produse exotice - aceasta este fulgii de ovăz. Are un efect pozitiv asupra siluetei și a stării de bine, vindecă organismul în ansamblu.
Compoziția de ovăz conține fibre, care funcționează pentru a curăța organismul. De asemenea, conține un complex de multivitamine care crește imunitatea și îmbunătățește performanța. Sistemul endocrin. Făina de ovăz luptă împotriva colesterolului rău, restabilește microflora intestinală și începe procesele metabolice. Toate acestea duc la pierderea în greutate.
Modul fulgi de ovaz:
- variat;
- nu necesită restricții stricte;
- furnizează organismului nutrienți;
- potrivit pentru persoanele cu patologii gastro-intestinale.
Dieta de trei zile
Se numește descărcare. În 3 zile, echilibrul în organism este restabilit, toxinele și toxinele sunt curățate. Dieta se transferă, în ciuda meniului slab, foarte simplu. Pentru micul dejun, prânz și cină, este permis să consumați fulgi de ovăz sub orice formă - terci, cereale, prăjituri gătit acasă. Din lichid puteți bea ceai și apă.
Timp de șapte zile
- Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un pahar de lapte degresat, o mână de stafide.
- Gustare: smoothie cu afine, coacăze și zmeură.
- Prânz: fulgi de ovăz, banane, iaurt.
- Gustare de după-amiază: o porție de legume crude.
- Cina: piept de pui la abur (100 g), salată verde, porție de fulgi de ovăz, chefir.
- Mic dejun: o porție de terci, o băutură cu lapte acru, o felie de brânză, o linguriță de semințe de in.
- Gustare: o porție de fulgi de ovăz, o mână de caise uscate, compot.
- Prânz: pește fiert (100 g), un amestec de morcovi și varză, o felie de pâine integrală, ceai.
- După-amiaza: măr.
- Cina: pui la abur, fulgi de ovaz, suc de portocale.
- Mic dejun: fulgi de ovaz, suc de mere si morcovi.
- Gustare: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fiartă.
- Prânz: piept de pui înăbușit cu legume, o felie de brânză, fulgi de ovăz, cafea cu lapte.
- Gustare de după-amiază: kiwi.
- Cina: pulpă de pui, fulgi de ovăz cu brânză rasă, spanac și salată de castraveți.
A patra zi repetă prima, a cincea - a doua, a șasea - a treia. Ziua 7 include următoarele mese:
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu o felie de paine integrala, suc de mere.
- Gustare: o mână de fructe uscate sau nuci, brânză de vaci.
- Pranz: paste, piept de pui, salata de legume verzi cu ulei vegetal.
- Gustare: brânză de vaci și ceai.
- Cina: fulgi de ovaz cu prune uscate, bautura cu lapte acru.
Ieșire
Săptămâna după programul de slăbire ar trebui să rămână dietetică. Mesele sunt ușoare, porțiile sunt modeste. Cantitatea de zahăr și sare continuă să fie limitată. Alimentele grase și picante nu sunt recomandate. Trebuie să mâncați mai multe fructe și legume, să introduceți supa pe un bulion slab în dietă. Faina este permisa doar in a 2-a saptamana (anterior doar biscuiti). Dacă ți-e foame, ar trebui să bei băuturi cu lapte acru cu un conținut mediu de grăsimi.
Contraindicații
- Insuficiență renală.
- Boli ale sistemului cardiovascular.
- Intoleranță individuală.
- Sarcina și alăptarea.
Moduri pentru leneși
Numele unor astfel de diete este pe deplin justificat: nu o fac reguli complicateși mâncăruri de peste mări. În același timp, efectul pierderii în greutate este impresionant.
Pe apa
Regimul este unul dintre cele mai eficiente și simple pentru pierderea în greutate. Într-o săptămână, poți deveni cu 3-5 kg mai ușor, fără a te încorda în mod deosebit. Condițiile de dietă sunt simple:
- Bea un pahar cu apă necarbogazoasă cu 20 de minute înainte de masă.
- Nu bea apă în două ore după masă.
Apa trebuie băută nu dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici, ca și cum ar întinde plăcerea.
Mâncarea este permisă în modul obișnuit, reducând oarecum porțiile și excluzând alimentele dulci și cu amidon. Poți să folosești meniu special, ședință pe care există șansa de a îmbunătăți rezultatele:
- Mic dejun: ou fiert, o felie de pâine de secară, felii de fructe.
- Prânz: tocană de file de pui, salată de legume, o felie de pâine integrală.
- Cina: peste copt, paste din grau dur, salata de legume cu iaurt degresat, un mar.
Nucile, fructele uscate și fructele proaspete sunt potrivite ca gustări.
Nu este necesară o ieșire specială din dietă din cauza absenței restricțiilor alimentare severe. Principalul lucru este să reduceți treptat cantitatea de apă consumată, aducând-o la norma obișnuită. Modul este foarte util pentru organism, ceea ce determină avantajele acestuia:
- Apa elimină toxinele din organism, stimulează procesele metabolice, reînnoiește fluidele fiziologice.
- Consumul de apă înainte de masă promovează excreția suc gastric, ce in cel mai bun mod afectează procesul de digestie.
- Datorită apei, organismul se obișnuiește cu porții mai mici de mâncare.
- Consumul de apă înainte de masă accelerează semnificativ metabolismul. Grăsimea pur și simplu nu are șanse să se depună în zonele cu probleme.
Contraindicațiile pentru dietă sunt minime:
- patologii renale;
- încălcări ale tractului digestiv;
- probleme hepatice.
Cu miere
Miere - "cămară" proprietăți utileși o alternativă excelentă la zahăr. Un mare plus al regimului de miere pentru leneși este absența alimentelor fără gust. Nici la dulciuri nu trebuie să renunți. Puteți rămâne la sistem de la 3 la 7 zile. Totul depinde de greutatea inițială.
Mierea trebuie să fie Calitate superioară. Alegerea perfecta- obtinut prin colectarea din diferite flori. Este mai bine să cumpărați un produs de pe piață „cu mâinile”. O astfel de miere este considerată cea mai naturală și utilă.
Reguli modului miere:
- Excludeți cele grase, prăjite, făinoase și dulci (cu excepția mierii).
- Bea un pahar pe stomacul gol dimineata si cu o ora inainte de culcare apa calda cu o lingură de miere și o felie de lămâie.
- Mănâncă o linguriță de miere înainte de fiecare masă.
Rație pentru ziua:
- Primul mic dejun: măr, brânză de vaci slabă cu o lingură de miere, ceai cu lămâie.
- Mic dejun: un pahar de suc proaspat de fructe si legume, iaurt fara aditivi.
- Prânz: broccoli la abur, măr, ceai cu miere.
- Gustare: portocale sau mere.
- Cina: chefir cu o lingura de miere sau bulion de legume si miere.
Dieta cu miere este săracă în calorii (aproximativ 1200 kcal pe zi), așa că este periculos să o urmezi mai mult de o săptămână. În a 8-a zi, puteți include în meniu pâine din cereale integrale, brânză tare și fulgi de ovăz. Treptat, carnea slabă și peștele trebuie introduse în dietă.
Pe oțet de mere
Regimul, care se distinge prin simplitatea executării, este popular și din motive întemeiate: respectarea lui te eliberează de nevoia de a-ți schimba modul obișnuit de viață. În ceea ce privește eficacitatea, pierderea în greutate cu oțet este comparată cu antrenamentul intensiv în sală și strict zile de post. Restricțiile sunt minime: respingere mâncare proastă, adică grași, prăjiți și alcool. Puteți rămâne la pierderea în greutate cu oțet timp de 3 zile sau mai mult, ajustându-vă singur dieta.
Ca atare, dieta cu oțet nu există. Prin aceasta trebuie să înțelegeți includerea în dieta a naturalului oțet de mere care reduce greutatea și îmbunătățește starea pielii.
Oțetul de mere adevărat este creditat cu multe proprietăți utile:
- reduce apetitul;
- normalizează procesele metabolice;
- îmbunătățește metabolismul;
- accelerează digestia alimentelor.
Fără o „zbură în unguent” nu este, de asemenea, complet. Oțetul de mere este un acid, cu care scăderea în greutate este strict interzisă în bolile tractului gastro-intestinal și ale organelor sistemului digestiv.
Important! Acidul acetic afectează negativ starea smalțului dentar. A preveni consecințe neplăcute băutura cu oțet se bea rapid și imediat după clătirea gurii cu apă curată.
Pentru pierderea în greutate, puteți folosi oțet din magazin, dar este mai bine să-l gătiți singur. Pentru a fi pregătit de la produse simple- mere, apa si zahar.
- Merele spalate si tocate marunt se pun intr-un vas emailat si se toarna cu apa fierbinte (60 de grade). Apa trebuie să acopere merele cu 4 cm.
- Se adaugă zahăr (100 g la 1 kg de mere).
- Recipientul se pune într-un loc cald timp de câteva săptămâni, amestecând cu grijă merele de două ori pe zi.
- La sfârșitul perioadei, merele sunt filtrate. Infuzia se toarnă în sticle de sticlă și se lasă 2 săptămâni într-un loc cald pentru fermentare.
- Oțetul de mere gata este depozitat într-un loc întunecat și răcoros. Sticlele trebuie să fie bine sigilate.
Modul implică utilizarea uneia dintre opțiunile propuse pentru utilizarea oțetului:
- După ce se trezesc, se beau un pahar cu apă caldă, în care se dizolvă în prealabil o lingură de oțet de mere și o jumătate de linguriță de miere.
- La micul dejun se ia un pahar cu apa in care se adauga 2 linguri de otet de mere. După-amiaza, repetați recepția. Înainte de culcare, bea din nou un pahar de apă cu oțet.
Meniul pentru 3 zile poate fi după cum urmează:
- Mic dejun: fulgi de ovaz si un mar.
- Prânz: file de curcan la abur, tocană de legume.
- Cina: amestec de spanac, varza si morcovi.
- Mic dejun: terci de orez, amestec de zmeura-capsuni.
- Pranz: file de biban fiert, spanac, salata de rosii si morcovi.
- Cina: piept de pui la abur, chefir.
- Micul dejun: un măr.
- Prânz: un măr.
- Cina: un mar copt cu miere.
Ultima zi a dietei este descărcarea, așa că în a 4-a - alimentele trebuie luate cu precauție extremă. Pentru micul dejun, ar trebui să folosiți terci ușor cu lapte degresat, pentru prânz, o supă ușoară de legume sau tocană este potrivită, pentru cină, ar trebui să luați o salată de legume și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă doriți să extindeți regimul, puteți utiliza meniul propus ca bază pentru crearea unei diete suplimentare.
Mediterana
Dieta se bazează pe utilizarea unei cantități mari carbohidrați lente, fructe si legume, pește de mare, ulei de masline. Excludeți din dietă:
- ouă;
- carne rosie;
- dulciuri și produse de patiserie.
În timpul zilei, ar trebui să bei o infuzie de trandafir sălbatic, ceai de ghimbir, un decoct de păducel.
Sunt binevenite porții mici și un regim suficient de băut. Mâncarea după ora 19:00 este interzisă. Mâncărurile trebuie pregătite în moduri sănătoase: tocană, fierbere, fierbere la abur și într-un aragaz lent. Într-o săptămână, este posibil să slăbești și să devii mai ușor cu cel puțin 3 kg.
În termen de o săptămână după încheierea regimului nu ar trebui să fie incluse în meniu produse nocive. Limitat trebuie introdus fără probleme: nu mai mult de 1 ou în 2 zile, carne roșie - o dată la 4 zile.
fructe si legume
Durata dietei este de 7 zile, timp in care va trebui sa consumati exclusiv fructe si legume (mancati 2 kg pe zi). Atunci când alegeți fructe, trebuie să vă concentrați pe tipul de piele. Cu fructe uleioase, acre și necoapte sunt potrivite, uscate - dulci și complet coapte. Ambele variante sunt potrivite pentru tenul normal și mixt. Pierdere în greutate pe săptămână - de la 6 kg.
Practicarea unei diete nu este recomandată persoanelor cu secreție crescută a stomacului și patologii ale tractului gastrointestinal. Ar trebui să ieși fără probleme, introducând treptat alimente bogate în proteine în dietă. În dimineața celei de-a 8-a zile, puteți începe cu un ou fiert și o lingură de fulgi de ovăz, puteți mânca o bucată de pește copt după-amiaza și puteți bea un produs din lapte fermentat pentru cină.
Rețete pentru preparate simple
Supa Detox
Ingrediente:
- rucola (buncătura);
- broccoli (3 capete);
- dovlecel (sfert);
- ceapă (jumătate);
- rădăcină de ghimbir (bucata);
- cățel de usturoi;
- ulei de măsline (linguriță);
- suc de o jumătate de lămâie;
- apă minerală necarbogazoasă (2 pahare);
- piper negru;
- sare de mare.
Gătit
- Se caleste ceapa si usturoiul intr-o tigaie adanca pana se parfumeaza.
- După câteva minute, adăugați broccoli, ghimbirul tocat și dovlecelul.
- După 3 minute, adăugați apă, acoperiți cu un capac. Se fierbe la foc mic timp de cel mult 7 minute.
- Turnați amestecul într-un bol de mixer. Adăugați rucola, piper, sare și turnați acolo zeamă de lămâie.
- Bateți timp de 3 minute la viteză medie.
- Serviți la masă.
File de pui cu legume
Ingrediente:
- fileu de pui;
- dovleac (300 gr.);
- broccoli (200 gr.);
- ardei gras (2 buc.);
- catel de usturoi.
Gătit
- Tăiați fileul de pui proaspăt în bucăți, puneți-l pe hârtie de copt, puneți la cuptor (180 de grade) pentru 15 minute.
- Tăiați dovleacul în felii, ardeiul în fâșii, împărțiți broccoli în inflorescențe.
- Adăugați legumele în file, gătiți timp de 15 minute.
- Se toacă usturoiul, se adaugă la carne și legume. Gatiti 2 minute.
Pește cu legume
Ingrediente:
- 2 bucăți de cod răcit;
- jumătate de ceapă roșie;
- 1 bucată de ardei roșu bulgaresc;
- 2 roșii;
- o felie de lămâie;
- verdeturi (marar, patrunjel, telina).
Gătit
- Tăiați codul în porții.
- Pregătiți legume: tăiați ardeiul fâșii, ceapa în jumătate de rondele, tăiați verdeața. Întindeți pe pergament.
- Pune pestele peste legume. Adăugați roșiile și lămâia deasupra.
- Acoperiți cu o foaie de hârtie, trimiteți la cuptor (180 de grade) pentru 20 de minute.
Salată pentru pierderea în greutate
Ingrediente:
- castraveți proaspeți;
- roșii proaspete;
- ardei gras roșu;
- o grămadă de ceapă verde și rucola;
- suc de lămâie;
- ulei de masline.
Gătit
- Clătiți verdeața și lăsați-o în apă timp de 5 minute pentru a îndepărta praful.
- Tăiați castravetele, roșiile și ardeiul, turnați într-un recipient.
- Tăiați rucola și ierburile, adăugați-le în legume.
- Stropiți salata cu suc de lămâie și adăugați o lingură de ulei de măsline. Amesteca.
salata detox
Ingrediente:
- morcovi mari;
- sfeclă tânără;
- jumătate de cap de varză tânără;
- jumătate de legătură de mărar și pătrunjel;
- o grămadă de spanac;
- suc de o jumătate de lămâie;
- o jumătate de linguriță de ulei de măsline;
- sare de mare grosieră.
Gătit
- Răziți morcovii și sfecla pe răzătoare medie. Se toaca varza, se pune intr-un bol si se adauga un praf de sare de mare.
- Adăugați morcovi și sfeclă, verdeață tocată la varză. Amesteca.
- Adăugați ulei și suc de lămâie. Amesteca.
Tocană ușoară de legume
Ingrediente:
- dovleac tânăr;
- roșie;
- 150 de grame de suc de roșii;
- cap de ceapa;
- sare de mare pe vârful unui cuțit.
Gătit
- Clătiți și curățați dovlecelul, tăiați în pătrate mici.
- Se opăresc roșiile, se scot coaja, se toacă mărunt.
- Tăiați mărunt ceapa. Împreună cu dovleceii, trimiteți în tigaie. Așteptați până când se eliberează sucul. Apoi se acoperă cu un capac și se fierbe timp de 7 minute.
- Adăugați roșii. Se fierbe până când lichidul s-a evaporat fără capac.
- Se toarnă sucul de roșii, se fierbe timp de 10 minute până devine groasă.
- La servire, se decorează vasul cu ierburi și puțină sare.
Fursecuri cu banane cu fulgi de ovaz
Ingrediente:
- 3 banane;
- un pahar de fulgi de ovaz;
- 50 de grame de unt cu conținut scăzut de grăsimi;
- o lingură de miere
Gătit
- Curățați bananele și tăiați-le în bucăți mici. Folosește un blender pentru a face piure.
- Se macină o jumătate de pahar de cereale într-un blender până se sfărâmă fine. Se toarnă peste piure de banane. Adăugați la ea fulgi întregi.
- Se toarnă topit unt, adăugați miere. Amesteca.
- Formați bile mici, aplatizați cu palma mâinii și puneți-le pe hârtie de copt.
- Se coace la cuptor la 180 de grade pentru o jumătate de oră.
Kefir cu kiwi
Ingrediente:
- un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
- 2 kiwi;
- 40 de grame de tărâțe;
- o lingură de miere
Gătit
- Curățați kiwi-ul și tăiați-l în cuburi mici. Pune o treime în partea de jos a paharului.
- Pune un produs din lapte fermentat pe kiwi. Adăugați tărâțe.
- Întindeți din nou un strat de kiwi. Adăugați chefir deasupra. Ultimul strat este kiwi.
Exerciții simple pentru cel mai bun efect
Pentru a spori efectul unei diete simple atunci când slăbiți, este util să efectuați zilnic exerciții simple:
- Retragerea abdomenului.
- Strângerea feselor.
- Urcând scările.
- Genuflexiuni.
În aceleași scopuri, „fângeri” sunt bune: din poziția „stat pe podea” (picioarele depărtate la lățimea umerilor), faceți un pas adânc înainte cu un picior. Piciorul activ este îndoit la genunchi. Genunchiul celui de-al doilea picior ar trebui să atingă podeaua. După ce trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Zilnic trebuie efectuat de 20 de ori pe fiecare picior.
Exercițiul cu bicicleta demonstrează un efect bun. Trebuie să stai întins pe podea, să pui mâinile lângă corp, să ridici picioarele deasupra nivelului abdomenului, ușor îndoiți la genunchi. Efectuați o imitație a pedalării în aer de aproximativ 20-30 de ori.
Un efect bun poate fi obținut cu un cerc obișnuit. Ajută la ardere grăsime corporalăîn zona taliei și accelerează metabolismul. Trebuie să răsuciți cel puțin 15 minute pe zi. În acest caz, exercițiul ar trebui să fie continuu. Dacă cercul cade, începeți din nou numărătoarea inversă.
Alegerea dintre varietate diete populare multe femei cred că silueta zveltă- o plăcere foarte scumpă. De fapt, există o schemă de nutriție eficientă care îți permite să slăbești cu un buget redus și rapid. Exemple de diete ieftine cu meniu detaliat prezentate în articolul nostru.
Opțiuni de dietă ieftine
Pe primul loc în ceea ce privește ieftinitatea se află, desigur, dietele, care se bazează pe utilizarea unui singur produs. De exemplu, ce ar putea fi mai economic decât să mănânci fulgi de ovăz sau hrișcă timp de câteva zile? Și dacă ai al tău zona cabana la tara, mere sau fructe de pădure gratuite.
Mono-dietele oferă o oportunitate reală tuturor celor care doresc să scape de 4-5 kg în aproximativ 14 zile.
Cu toate acestea, ele sunt considerate un test sever pentru corpul uman și pentru psihic. Înainte de a vă așeza pe ele, ar trebui să vă evaluați cu atenție propria stare.
Este puțin probabil ca astfel de sisteme nutriționale să fie aprobate de medicul curant, deoarece proteinele animale sunt complet excluse. Un meniu dezechilibrat provoacă dezvoltarea anumitor probleme cu tractul digestiv.
Poți să slăbești mâncând o dietă ieftină cu fructe și legume. Avantajul acestui sistem este varietatea meniului, care poate include aproape orice legumă, cu excepția cartofilor și dovleceilor, care conțin o cantitate decentă de carbohidrați.
Puteți diversifica meniul cu fructe. Este recomandabil să nu includeți în dietă strugurii bogați în carbohidrați și bananele cu amidon.
Puteti folosi cadourile gradinii in cantitati nelimitate atat proaspete, cat si pentru gatit tocanite, preparate la abur sau prajite.
Dar dieta cu legume este întotdeauna sezonieră - de la sfârșitul lunilor de vară până la începutul toamnei. Este dificil să achiziționați toate ingredientele incluse în dieta planificată la prețuri rezonabile iarna și primăvara.
Pentru persoanele mai ales leneși, există o opțiune foarte simplă de a slăbi ieftin și rapid. În timpul zilei, puteți mânca orice, în afară de făină și dulciuri. Dar cu puțin timp înainte de masă, cu siguranță ar trebui să bei cel puțin 2 pahare de lichid: ceai verde fără zahăr, apă sau ceaiuri din plante.
Lichidul umple aproape complet stomacul și nu permite supraalimentarea. De asemenea, consumul de cantitati mari băuturi sănătoase stimulează procesele digestive. Prin urmare, metabolismul va fi foarte accelerat.
Există un singur efect negativ: consumul excesiv de lichide poate provoca umflături. Da, iar dieta ta obișnuită, chiar și cu excepția dulciurilor și a produselor de patiserie, nu poate fi întotdeauna clasificată drept ieftină.
Pentru a nu fi nevoit să lupți consecințe negative dintre metodele de mai sus de pierdere în greutate, vă sugerăm să vă familiarizați cu o dietă cu adevărat echilibrată, a cărei bază va fi o varietate de produse, dar destul de accesibile.
Meniu buget pe 10 zile
Meniul propus trebuie respectat timp de 10 zile, fără a se abate de la recomandări. Atunci sistemul de alimentare va fi cu adevărat eficient.
1 zi:
- Mic dejun: se prepară pe apă aproximativ 200 g orz. Nu adăugați ulei!
- Prânz: un pahar de iaurt vă va ajuta să rezistați până la prânz.
- Pranz: la pranz se propune consumul a 300 g supa de legume plus 2 felii de paine exclusiv din cereale.
- Cina: o opțiune excelentă este o salată de varză tocată, mere, ceapă și morcovi, precum și un ou fiert.
2 zi:
- Mic dejun: se propune să începem ziua cu 200 g de orez, care trebuie gătit pe apă.
- Pranz: ou fiert.
- Prânz: repetă complet meniul din prima zi.
- Cina: o variantă a zilei precedente cu înlocuirea unui ou cu un pahar de chefir.
3 zile:
- Micul dejun: este suficient să luați micul dejun cu un ou fiert.
- Pranz: din nou un pahar de iaurt.
- Prânz: deja un prânz tradițional, constând din pâine de secară, precum și supă de legume.
- Cina: aceeasi salata plus hrisca pe apa - 200 g.
Ziua 4:
- Mic dejun: mâncarea în această zi implică descărcarea, deci dimineața - 150 g dintr-un amestec de mere și morcovi pasat, aromatizat cu 1 linguriță. uleiuri de măsline.
- Prânz: chefir tradițional.
- Prânz: o felie de pâine cu cereale extrem de sănătoasă, unsă subțire cu brânză moale, cu roșii și ierburi, precum și aceleași 300 g de supă de legume.
- Cina: continuă tema de descărcare - 150 g brânză de vaci exclusiv dietetică plus grapefruit.
Ziua 5:
- Mic dejun: nu se recomandă să luați mai mult de 150 g de mere în piure cu 1 linguriță. uleiuri de măsline. Plus un ou fiert.
- Prânz: tot același iaurt.
- Cina: Eficient Diet se rasfata - 300 g de supa cu taitei in supa bogata de pui si salata de seara din meniul zilelor trecute.
- Cina: o felie de paine exclusiv de secara plus 150 g file de pui fiert fara piele.
Ziua 6:
- Mic dejun: deoarece este necesar să scăpați de efectele abundenței din a 5-a zi, dimineața se pune muesli din fulgi de ovăz cu felii de mere. Se condimentează amestecul cu doar 1 linguriță. uleiuri de măsline.
- Prânz: 150 g șampioane înăbușite în apă și 300 g supă de roșii. Pentru satietate - 2 felii, puteti paine uscata, cu cereale.
- Cina: 200 g terci de hrisca aburit, aromat cu legume inabusite in apa.
Ziua 7:
- Micul dejun: se repetă în ziua precedentă
- Prânz: și din nou un pahar de iaurt.
- Prânz: pâinea de secară ar trebui să fie - 1 felie. Dar, 250 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi într-un sos cremos.
- Cina: un tubercul de cartofi se fierbe uniform - 150 g și se servește cu cel mai delicat file de hering - 150 g. Peștele trebuie luat ușor sărat.
Ziua 8:
- Mic dejun: porție ușor crescută dintr-un amestec de piure de mere și ulei de măsline - 200 g.
- Prânz: un pahar de suc de mere.
- Prânz: și din nou o felie de pâine cu cereale uimitoare, unsă subțire cu brânză moale, cu roșii și ierburi tocate, 300 g supă ușoară de roșii.
- Cina: un amestec de 200 g de sfecla fiarta rasa si 50 g de nuci tocate. 2 felii de paine de secara delicioasa.
Ziua 9:
- Micul dejun: se repetă micul dejun în a 6-a zi.
- Pranz: chefir.
- Pranz: doar 250 g de placere fabuloasa - carne cu legume, la gratar sau la cuptor.
- Cina: 250 g tocană la cuptor din varză muratăși tuberculi de cartofi.
Ziua 10:
- Mic dejun: ștergeți mărul și morcovii și amestecați cu 1 linguriță. ulei de măsline - 150 g. Aditiv - ou fiert.
- Pranz: budinca naturala sau iaurt fara indulcitori - 125 g.
- Prânz: o felie din aceeași pâine de secară, 300 g supă de legume și 200 g pilaf gătit cu fructe uscate.
- Cina: nu mai mult de 10-15 g de ciocolată extrem de neagră sau 1 lingură. l. miere cu adevărat naturală.
Reguli generale pentru pierderea în greutate bugetară
Orice, chiar și cea mai ieftină dietă, trebuie urmată într-un anumit mod:
- ultima masă trebuie să aibă loc cel târziu la ora 20:00;
- în timpul zilei trebuie să bei cel puțin 2 litri. apă;
- cantitatea de ceai, chiar si neindulcita, este limitata la 2 cani;
- puteți varia ingredientele, încercând să nu depășiți volumul propus de alimente și conținutul de calorii al preparatelor;
- este dificil să eliminați complet sarea deja familiară din dietă, așa că puteți folosi câteva picături de sos de soia;
- nu este de dorit să folosiți sistemul de slăbire mai mult de 2,5 săptămâni.
Materiale conexe
Acum, pe Internet puteți găsi foarte cantitate mare informații despre diferite diete. Baza oricărei diete este nevoie certă produse de bază. În cele mai multe cazuri, aceste produse nu sunt ieftine. Și de foarte multe ori există nevoi mai importante decât cumpărarea alimentelor dietetice exorbitant de scumpe. Indiferent de cum evoluează situația, toată lumea vrea să arate grozav, motiv pentru care a fost creată cea mai ieftină dietă pentru slăbit. Astfel, respectarea lui nu va afecta foarte mult portofelul.
Meniu dietetic ieftin pentru saptamana
Înainte de a merge la o dietă ieftină, trebuie să luați în considerare cu atenție meniul acestei diete. Pentru a pre-cumpăra produse necesare, si sa nu mai vizitezi magazinul, ca sa nu te lase tentata de o prajitura delicioasa.
Prima zi a dietei este ieftină:
- 1 masa. Pentru micul dejun, trebuie să pierdeți aproximativ 200-300 de grame de hrișcă fiartă. Este indicat să nu-l sărați, deoarece sarea reține apa în organism. Dacă este complet fără gust, atunci puteți adăuga câteva grame de muștar.
- 2 mese. Prânzul va fi 2 ouă de pui și le puteți folosi sub orice formă, adăugându-le o salată de legume și puteți mânca o bucată foarte mică de pâine.
- 3 mese. La cină, puteți mânca și câteva ouă. Dar în această situație trebuie fierte. Și, de asemenea, un adaos la ouă ar trebui să fie o salată de varză albă.
A doua zi a dietei:
- 1 masa. 200 de grame de hrișcă pe apă, precum și un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- 2 mese. A doua masă ar trebui să fie alimente bogate în proteine. Poate fi 100 de grame de brânză de vaci sau 60 de grame branza tare. Adăugarea va fi un fel de fructe, cum ar fi un măr.
- 3 mese. Pentru cină, cel mai bine este să mănânci o salată de legume. Cel mai bine este să folosiți varză, morcovi și castraveți.
A treia zi a dietei:
- 1 masa. Pentru micul dejun, aveți nevoie de un grapefruit și beți-l cu un pahar de chefir.
- 2 mese. Va fi un prânz bun terci de orz Cu salata de legume, și o bucată mică de pâine neagră.
- 3 mese. Cea mai reușită cină va fi legumele combinate cu proteine. Prin urmare, puteți mânca o salată de legume, din orice legume, și 100-150 de grame de pește fiert.
A patra zi a dietei:
- 1 masa. În această zi, puteți bea ceai sau cafea fără zahăr la micul dejun și puteți mânca un sandviș cu brânză, dar pâinea ar trebui să fie neagră.
- 2 mese. Cel mai bun prânz va fi terci pe apă, puteți mânca orice terci, cu excepția grisului. Trebuie să completați prânzul cu o salată de legume de varză albă sau puteți folosi varză Beijing.
- 3 mese. Pentru cină, este mai bine să bei 500 de grame de iaurt, cu orice aromă de fructe.
A cincea zi a dietei:
- 1 masa. 60 de grame de brânză tare și una măr mai mare, este de dorit ca mărul să fie verde.
- 2 mese. Pentru prânz, trebuie să mâncați proteine sub orice formă, dar este de dorit să existe piept de pui fiert, deoarece organismul are nevoie și de carne. Adăugarea la carne va fi legume proaspete.
- 3 mese. Pentru cină, puteți mânca legume sub orice formă.
A șasea zi a dietei:
A șasea zi a dietei ieftine ar trebui să fie postul. Aceasta este ziua de petrecut în compania unui singur produs. Astfel, o zi de post poate fi aranjată pe mere (1 kilogram), pe chefir (2 litri), pe bulion de pui fără cartofi. Petreceți ziua și pe apă plată sau compot de fructe uscate, dar pentru o astfel de zi este important să luați în considerare mai mulți factori. În primul rând, trebuie să ai un stomac sănătos. În al doilea rând, voință bună, astfel încât seara să nu vă săturați cu prăjiturile preferate.
A șaptea zi a dietei:
În a șaptea zi, se va lua în considerare așa-numita revenire la dieta anterioară. Prin urmare, în aceasta puteți duplica a cincea, dar adăugați o cantitate mică de pâine, poate mâncați un fel de supă ușoară. Astfel, deja într-o săptămână stomacul va scădea în dimensiune, iar o persoană va mânca mai puțin.
Regula numărul 1. Pentru a începe să slăbești, trebuie să elimini complet zahărul și sarea din dietă. Astfel de produse, la prima vedere, neobservate fac corpul mult mai rău, datorită unui exces de sare, o persoană se poate îngrășa exorbitant. Ca înlocuitor pentru aceste produse, în loc de sare, puteți folosi muștar sau sos de soia. Poate fi un înlocuitor de zahăr miere naturală, dar este important de reținut că este foarte bogat în calorii, așa că nu trebuie să folosiți mai mult de o lingură.
Regula numărul 2. Alcool. Un astfel de produs este foarte bogat în calorii. Cu o utilizare excesivă, nu numai că intră în organism mai multe calorii, dar se trezește și un apetit incredibil de puternic. Prin urmare, sub o sticlă de bere, puteți mânca mult din orice pește uscat, terminând cu diverși cârnați. Prin urmare, trebuie să vă permiteți alcoolul foarte rar și un pahar de vin va fi suficient.
Regula numărul 3. Majoritatea fetelor pur și simplu nu pot trăi fără dulciuri, iar aceasta este o problemă în pierderea în greutate. Prin urmare, există câteva reguli, dacă chiar îți dorești ceva dulce, atunci îți poți permite o lingură de miere sau o bucată mică de ciocolată. Cel mai bine este să mănânci aceste alimente înainte de prânz.
Regula numărul 4. Mâncarea trebuie să fie sănătoasă. O persoană care slăbește nu poate mânca produse semifabricate și speră să slăbească. Produsele semifabricate sunt considerate nu numai produse congelate precum găluștele, ci și cârnații, conservele, diversele salate cu maioneză în pungi. Prin urmare, trebuie doar să mănânci mancare sanatoasa, dieta ar trebui să fie dominată de fructe și legume, precum și de mai multe proteine.
Regula numărul 5. Cel mai bine este să vă organizați mâncarea modul corect. Dacă doriți să mâncați foarte des și puteți mânca la fiecare 1,5–2 ore, dar, în același timp, întreaga porție de alimente sănătoase nu trebuie să depășească 200 de grame. Este important să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, dar să nu mănânci câteva ore înainte de odihnă.
Regula numărul 6. Fluid în organism. În orice caz, o persoană ar trebui să consume 2 litri de apă pe zi, aceasta nu este neapărat apă formă pură, dar în total ar trebui să fie exact 2 litri. Prin urmare, pe tot parcursul zilei trebuie să beți apă în mod egal. În ceea ce privește celelalte băuturi, este mai bine să limitați consumul de cafea. Și nu cumpărați deloc sucuri ambalate. O alternativă excelentă ar fi ceaiul verde, compoturile de fructe proaspete sau uscate.
Cea mai ieftină dietă este o descoperire grozavă pentru cei care nu sunt pregătiți să investească mulți bani în procesul de slăbire și poate că nu există bani în plus pentru un astfel de proces, deoarece majoritatea au o familie, copii. dieta ieftina pentru pierderea rapidă în greutate va fi o descoperire grozavă care va ajuta la punerea în ordine a corpului. În plus, întregul proces nu necesită mult efort, este doar important să dezvolți voința, iar apoi va funcționa singur.
Există un stereotip că pierderea în greutate este posibilă numai cu produse scumpe și exotice. Dar nu este. Dieta, ieftină și simplă, nu este deloc un mit. Există produse destul de accesibile, care vă vor ajuta să scăpați greutate excesivași păstrați bugetul.
Subtilitățile dietei potrivite
Ingredientele importante pentru pierderea în greutate sunt alimentație adecvată, exercițiu fizicși Vis frumos. Fără ele, pierderea eficientă în greutate pur și simplu nu va funcționa. Dieta trebuie să includă supe, cereale, fructe proaspete și uscate, crude și tocană de legume, nuci, carne și produse lactate. Dieta nu ar trebui să provoace disconfort, iar persoana ar trebui să rămână bună dispoziție. Este mai bine să luați ca bază care nu se bazează pe privare.
Deci, o dietă simplă poate include pui, carne de vită, pește, fructe de mare, o varietate de fructe, legume, verdeață, pâine nedospită, sucuri din plante și smoothie-uri. Cu un stil de viață activ, alimente ușor digerabile ar trebui adăugate în dietă - acestea sunt chefirul, bananele și ciocolata neagră.
Reguli simple de armonie
1. Urmați programul. Este necesar să mănânci în același timp pentru ca vitaminele să fie absorbite și să existe un metabolism bun. Micul dejun este mai bun înainte de ora 9 dimineața, prânzul - înainte de ora 14.00 și cina - nu mai târziu de ora 19.00.
2. Mănâncă corect. Senzația de sațietate apare abia după 20 de minute, așa că se recomandă să lăsați masa ușor înfometată, și nu săturate. Alimentele trebuie mestecate bine și nu în grabă, astfel încât mâncarea să nu intre în stomac în bucăți mari.
3. Nu gustați dulciuri, prăjituri sau prăjituri. O dietă ieftină pentru pierderea în greutate nu implică astfel de produse. Este mai bine să le înlocuiți cu mere sau fructe uscate, în cazuri extreme - o felie de ciocolată neagră.
Fără îndoială, merită și o regulă drumeții, ciclism, rollerblading, patinaj, schi și somn timp de cel puțin șapte ore.
Produse ieftine
Echilibrează corect dieta și resetează supraponderal va ajuta:
- legume si fructe. Este mai bine să le alegeți doar pe cele locale și de sezon, deoarece vor fi mai ieftine. De exemplu, acestea sunt mere, banane, portocale, varză, morcovi, sfeclă, dovlecel. Este foarte profitabil să faci pregătiri pentru iarnă sub formă de murături și compoturi;
- fructe de padure. În mod ideal, este mai bine să le folosiți nu cumpărate, ci pe cele care sunt în grădină. Căpșunile, cireșele, zmeura, afinele, prunele sunt foarte sănătoase și se păstrează perfect la congelator;
- pui. Un înlocuitor excelent pentru un curcan scump. Este destul de dietetic și se vinde peste tot. Cu pui, orice dieta este ieftina si eficienta;
- vită. În unele regiuni, costă mai puțin decât carnea de porc, care este și mult mai grasă;
- peşte. Foarte util pentru sănătate. Merluciu, merlan, cod, macrou, capelin și pollock sunt ieftine. Doar tu trebuie să le gătești exclusiv pentru un cuplu;
- creveți. Este mai bine să cumpărați în coajă, deoarece cele decojite sunt scumpe;
- nuci. O alternativă excelentă la opțiunile scumpe de peste mări;
- musli. Gătite cu propriile mâini din ovăz și fructe, nu sunt la fel de scumpe ca produsul finit.
De ce să nu salvezi?
Desigur, o dietă cu produse ieftine este mult mai tentantă. Dar, în unele cazuri, nu ar trebui să economisiți bani.
- Orez brun. Este mai scump, dar și mult mai util decât de obicei.
- Ulei de masline. De asemenea, va aduce mai multe beneficii și mai puține calorii.
- Brânză. LA meniuri dietetice acest produs este mai degrabă o delicatesă și este folosit extrem de rar. Dar dacă cumpărați cu adevărat brânză, atunci doar o bucată mică de scump, pentru că soiurile ieftine sunt de calitate inferioară.
Slăbește și nu cheltuiește
Poate că toate fetele știu că poți slăbi instantaneu doar prin post. Cea mai ieftină dietă pentru pierderea rapidă în greutate este băutura. Aceasta presupune să nu mănânci și să bei un singur lichid pe parcursul zilei. Poate fi apă obișnuită, apă minerală, ceai, cafea, ierburi sau chefir. Stomacul va fi în mod constant umplut cu lichid, așa că nu ar trebui să existe o senzație de foame. Cu toate acestea, nu multe fete pot rezista unui regim atât de dur, deși este economic. În cazuri excepționale să dieta de baut adăugați orez, cartofi sau fructe.
Dieta competenta
Nutriționiștii recomandă să nu slăbești prin post, ci să ții o dietă echilibrată. Această opțiune de slăbire este concepută pentru 10 zile și constă din cele mai simple produse disponibile. Desigur, vor trebui pregătiți, dar acest lucru se face simplu și rapid.
Dieta ieftină de slăbit de 10 zile este bună pentru că o poți modifica și adăuga alimente după bunul plac. Meniul arată astfel:
- la micul dejun: ou fiert, mere, suc și orice terci de lapte (hrișcă, mei sau fulgi de ovăz);
- la prânz: bulion de pește sau pui cu pâine de secară, salată cu ulei de maslineși ceai de plante;
- pentru cină: legume înăbușite, orice carne fiartă, o salată cu un conținut ridicat de verdeață.
Ca gustare: legume și fructe proaspete, sucuri sau chefir fără grăsimi.
Deci poți și trebuie să mănânci perioadă lungă de timp, și mai bine - toată viața. Corpul va deveni vizibil mai tonifiat si mai subtire, iar pielea va capata un aspect sanatos.
Slăbește cu cereale
Până și bunicile noastre știau că cerealele sunt foarte utile și ajută la slăbire. Prețurile lor sunt mici și practic nu depind de schimbările valutare. Puteți lua absolut orice cereală - fulgi de ovăz, grâu, orez, mei sau hrișcă. Trebuie să le gătiți pe apă, fără a adăuga ulei, sare și zahăr, altfel această dietă ieftină va fi lipsită de sens.
Hrișca este foarte eficientă. Este mai bine să nu-l fierbeți, ci pur și simplu să-l turnați cu apă. Pentru o jumătate de kilogram de cereale, trebuie să luați un litru de apă clocotită. În câteva ore, terciul va fi gata. Această sumă este suficientă pentru o zi. Ar trebui împărțit în cinci sau șase porții și mâncat la aproximativ aceleași intervale. Durata dietei poate fi orice, dar nu mai mult de două săptămâni. Meniul poate fi uneori variat cu un măr neîndulcit la prânz și chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.
Kefir - cheia armoniei
O altă dietă ieftină de slăbit timp de o săptămână. Are la bază chefir, dar și alte produse vor fi incluse în dietă. Este important să urmați recomandările nutriționale și să nu depășiți pragul de durată de șapte zile, altfel va deteriora foarte mult organismul. Drept urmare, puteți scăpa de până la cinci kilograme în plus.
În fiecare zi trebuie să bei 1,5 litri de chefir fără grăsimi. În zilele lucrătoare, alimente suplimentare sunt incluse în dietă.
Luni: cartofi fierti (o jumatate de kilogram).
Marți: carne slabă fiartă (o sută de grame).
Miercuri: piept de pui fiert (o sută de grame).
Joi: peste fiert (o suta de grame).
Vineri: fructe (o jumătate de kilogram).
Sâmbătă și duminică: doar chefir.
milkshake de banane
O altă dietă rapidă ieftină include lapte și banane. Este conceput pentru doar cinci zile, timp în care vă puteți aduce în formă. Dieta, desigur, nu este variată, ci hrănitoare. Nu este nevoie să pierdeți timp și energie cu gătitul.
În fiecare zi, timp de cinci zile, trebuie să mănânci șase banane medii și să bei trei pahare de lapte (degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi). După cum se spune, ieftin și vesel.
Modul actoricesc
Această dietă este simplă, dar necesită o putere mare de bou. Durează strict nouă zile, nici mai mult, nici mai puțin. Dacă urmați toate recomandările, puteți pierde până la zece kilograme în plus.
Primele trei zile: beți în orice cantitate.
Din a 4-a până în a 6-a zi: mâncați numai file de pui, gătit fără sare. De asemenea, poate fi nelimitat.
Din a 7-a până în a 9-a zi: numai mere neîndulcite și suc din ele.
Această dietă este ieftină, eficientă, dar dură. Poate fi înlocuit cu o versiune mai moale, care vă va permite să slăbiți până la cinci kilograme. Aici puteți mânca și în cantități nelimitate, dar numai produse recomandate.
Prima zi. Orez fiert și suc de roșii (sau orice ceai).
A doua zi. Chefir și brânză de vaci cu conținut minim de grăsimi.
A treia zi. File de pui fiert (fara sare) si ceai verde.
A patra zi. brânză bunăși vin roșu de înaltă calitate.
Este mai bine să începeți această dietă de miercuri sau joi, astfel încât ultima zi să cadă într-o zi liberă. Aceasta este cu condiția să vă odihniți sâmbăta și duminica.
Zi de post
Medicii și nutriționiștii recomandă să faceți o zi de post o dată pe săptămână. Acest lucru este foarte util, chiar dacă nu există dorința de a pierde în greutate. Unele fete beau doar apă într-o astfel de zi, dar aceasta este abordarea greșită pentru a pierde în greutate. Este important ca în dietă la descărcare, cantitatea de carbohidrați să se apropie Rata de zi cu zi. Este aproximativ o sută de grame. O astfel de dietă de descărcare simplă poate arăta astfel.
Pentru micul dejun: o mână nuciși un pahar de băutură cu lapte acru.
Pentru prânz: piept de pui fiert (aproximativ două sute de grame), puteți adăuga o lingură de dulceață dulce-acrișoară.
Pentru o gustare de după-amiază: două grepfrut și trei mere mari.
Pentru cină: puteți mânca orice legume proaspete.
Înainte de culcare: două ouă fierte.
Dacă introduceți de regulă o zi de post o dată pe săptămână, atunci este posibil ca dieta să nu fie necesară. Mâncați corect, faceți exerciții fizice și rămâneți în formă!
Un plus util la orice dietă, permițându-vă să mențineți eficiența și să creșteți eficacitatea măsurilor de slăbire, vor fi medicamentele care ajută la echilibrarea metabolismului celular. De exemplu, Mildronate capsule 250 mg este un medicament care optimizează procesul de nutriție celulară în timpul stresului. Acțiunea sa vă permite să mențineți sănătatea inimii în condiții de înfometare de oxigen a celulelor, care a apărut în legătură cu o schimbare temporară a proceselor metabolice. Utilizarea medicamentului în plus față de dietă vă permite să mențineți eficiența, ca urmare, armonia dorită nu va provoca daune semnificative sănătății.
