Acid folic Este o vitamină deosebit de sensibilă la oxidare, cunoscută și sub denumirea de folacină și vitamina B9. Sarcina sa principală este de a produce celule roșii din sânge, de a menține nivelurile optime de aminoacizi și de a preveni modificările ADN-ului.
Un deficit de vitamine poate duce la niveluri crescute de homocisteină, dureri de cap și riscul de a dezvolta boala Alzheimer. În același timp, prea mult poate provoca greață, balonare și tulburări de somn.
Acidul folic și-a primit numele de la cuvântul latin „folium”, care înseamnă frunză de copac.
Rolul biologic
Acidul folic joacă un rol activ în formarea de noi celule, prin urmare, în timpul planificării și în primele etape ale sarcinii, când uterul începe să crească, iar grosimea placentei crește continuu, este extrem de important să se mențină o stare optimă. cantitatea de vitamine din organism.Riscul crescut ca un făt să dezvolte un defect de tub neural și anomalii ale creierului apare în primele săptămâni de sarcină. În acest moment, apar semne ale formării tuturor organelor copilului nenăscut, inclusiv sistemul respirator și nervos central, în formarea căruia este implicat acidul folic.
Aportul zilnic de vitamine de 400 micrograme (mcg) trebuie început cu 2-3 luni înainte de a concepe un copil.
Pe lângă reducerea riscului de a dezvolta boli la un copil nenăscut, administrarea de acid folic ajută femeile însărcinate să facă față anemiei și reduce riscul de a dezvolta cancer de sân. Totuși, dr. Ulrika Eriksson de la Universitatea Suedeză din Lund a constatat că o anumită proporție dintre femeile însărcinate, dimpotrivă, sunt expuse riscului de a dezvolta cancer de sân în procesul de consumare a unei versiuni sintetice a vitaminei:
„10% dintre femeile studiate au moștenit o variantă a enzimei care afectează utilizarea folatului de către organism. Drept urmare, utilizarea tabletelor de vitamine sau a suplimentelor alimentare a dus la dezvoltarea cancerului de sân, în loc de efectul opus.”
Potrivit expertului, ar trebui să se recurgă la versiuni sintetice de acid folic doar în cazuri speciale: în timpul unei încercări de a rămâne însărcinată sau pentru persoanele care suferă de anemie.
În Statele Unite ale Americii, Canada, Africa de Sud și Australia, conform recomandărilor OMS, pentru prevenirea și tratamentul anemiei feriprive la femeile aflate la vârsta fertilă, acestea au început recent să fortifice făina de porumb și grâu cu acid folic. În Statele Unite și Canada, după introducerea unor astfel de standarde, nașterea copiilor cu defect de tub neural a scăzut cu o treime.
Utilizarea acidului folic atunci când planificați sarcina este indicată nu numai femeilor, ci și bărbaților. După ce au luat suplimente alimentare în diferite combinații de zinc și acid folic, producția de spermă a crescut semnificativ, conform unui studiu publicat în 2002 de Centrul Medical Nijmegen.
Experimentul a implicat 112 paciente, dintre care majoritatea au avut probleme cu conceperea unui copil. Primul grup a primit 66 mg de zinc zilnic, al doilea grup a primit un placebo, iar al treilea grup o combinație de zinc (66 mg) și acid folic (5 mg).
Ca rezultat, participanții celui de-al treilea grup au reușit să crească fertilitatea spermei cu până la 74% în cele 26 de săptămâni ale experimentului. Rezultatele participanților din celelalte două grupuri au rămas la nivelul începutului experimentului.
Valoarea zilnică a acidului folic
Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, doza zilnică de acid folic pentru femei din momentul încercării de a rămâne însărcinată și până la douăsprezece săptămâni de sarcină ar trebui să fie de 400 mcg sau 0,4 mg.Femeile cu un defect de tub neural diagnosticat la făt, precum și femeile care au născut anterior copii cu această boală patologică, ar trebui să ia zilnic 5 mg de acid folic în perioada perinatală.
Necesarul zilnic de acid folic pentru alte populații:
- Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani: 150 mcg pe zi;
- Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani: 200 mcg pe zi;
- Copii 9-13 ani: 300 mcg zilnic;
- Adolescenți 14-18: 400 mcg pe zi
- Bărbați și femei adulți: 400 mcg pe zi.
Exces de acid folic
Există o limită superioară a DZR pentru folat: 800 mcg.A avea prea multă vitamina B9 în organism poate duce la consecințe neplăcute: probleme digestive, pierderea poftei de mâncare, dureri de abdomen și stomac, flatulență, respirație urât mirositoare, tulburări de somn, depresie, agitație excesivă și iritabilitate. Simptomele mai grave includ probleme de sănătate mintală, durere în gură, slăbiciune, atenție afectată, oboseală și chiar convulsii. O reacție alergică la acidul folic poate provoca dificultăți de respirație, umflarea feței și a gâtului sau o erupție cutanată.
Surse de acid folic
Acidul folic se găsește în cantități mari în ficatul de vită și legumele cu frunze verzi, cum ar fi sparanghelul, sfecla sau varza de Bruxelles. Femeile însărcinate ar trebui să consume cantități limitate de ficat de vită. Acest lucru se datorează vitaminei sale A, care poate provoca diferite defecte congenitale la un copil.Acidul folic se găsește și în gălbenușul de ou, fasole, linte, nuci, cod și unele fructe. Prelucrarea termică a alimentelor poate reduce conținutul de vitamine din acestea, de aceea se recomandă consumul de fructe și legume proaspete. Ca parte a unui program de alimentație sănătoasă, acidul folic se găsește în cereale și în cerealele pentru micul dejun.
Fructe si legume
Majoritatea fructelor fortificate cu acid folic sunt citrice.Potrivit USDA, 100 g de grapefruit roz conțin 10 mcg de acid folic și aproximativ 25 mcg într-un pahar de suc proaspăt stors. Aproximativ 8% din valoarea zilnică a vitaminei se găsește într-o portocală mică, în timp ce un pahar de suc de portocale conține de două ori mai mult acid folic - 75 mcg.
Salata verde, napii, muștarul, broccoli, bok choy și varza de Bruxelles sunt surse bune de acid folic. Dar, spre deosebire de produsele de origine animală, conținutul de vitamine din legume poate fi redus cu până la 40% în timpul gătirii. 100 g de varză de Bruxelles proaspătă conțin 61 mcg de acid folic.
Alte legume și fructe bogate în folați includ sparanghelul, anghinarea, bamele, porumbul, conopida, cartofii și sfecla. Sucul de roșii, pepenele galben, avocado și laptele de soia conțin și ele această vitamină importantă.
Fasole și leguminoase
Toate leguminoasele trebuie incluse în dieta viitoarelor mame. Fasolea, năutul (naut), semințele de floarea soarelui, fasolea neagră și lintea fiartă sunt surse bune de acid folic. 100 g de fasole fiartă conțin 47 mcg de vitamina B9.Alimente fortificate
Conform cercetărilor Organizației Mondiale a Sănătății cu privire la acid folic și efectul acestuia asupra dezvoltării fetale, mai multe țări au adoptat o legislație care impune fortificarea cerealelor și cerealelor cu vitamina. Această categorie include pastele, orezul alb și cerealele pentru micul dejun gata de consumat. Nu au fost raportate efecte secundare în timpul consumului de alimente fortificate.Tabelul conținutului de acid folic
Cercetare
Experții de la Universitatea Newcastle au examinat probe de sânge de la 988 de femei însărcinate pentru a determina efectul acidului folic asupra greutății bebelușului la naștere. Concluzie: Femeile cu niveluri scăzute de vitamina B9 au avut copii cu greutate mică la naștere în primele douăsprezece săptămâni de sarcină.Într-un alt studiu, experții de la Institutul Teleton de Pediatrie din Australia de Vest au descoperit o legătură între acid folic și cancerul cerebral la copiii nenăscuți. În perioada 2005-2011, oamenii de știință au reușit să culeagă informații despre 327 de copii diagnosticați cu o tumoare pe creier. Pentru a fi complet, studiul a inclus copii fără această boală.
Drept urmare, experții au ajuns la concluzia că administrarea de acid folic în timpul planificării și, eventual, în primele săptămâni de sarcină reduce riscul de a dezvolta o tumoră cerebrală la un copil nenăscut cu aproximativ 32%. În plus, majoritatea mamelor au luat împreună cu acid folic și alte vitamine care ar putea susține efectele dezvoltării sănătoase a fătului.
Liderul studiului, profesorul Elizabeth Milne, a remarcat legătura dintre prezența folatului la femeile însărcinate și formarea unei tumori cerebrale la făt: „Acidul folic sprijină formarea sănătoasă a ADN-ului și este implicat în dezvoltarea celulelor creierului fetal, ceea ce este extrem de important pentru copilul nenăscut”.
Răspunsuri la întrebări
Întrebare: De ce ar trebui să luați acid folic atunci când planificați o sarcină?Răspuns: Majoritatea malformațiilor congenitale la făt apar din cauza lipsei de vitamine și minerale din organismul viitoarei mame în primele săptămâni de sarcină. Prin urmare, pentru a proteja copilul nenăscut de un defect de tub neural și de alte boli, este important să începeți să luați 400 mcg de acid folic zilnic cu 2-3 luni înainte de a planifica o sarcină.
Întrebare: Primul meu copil sa născut cu un defect de tub neural. Ar trebui să iau măsuri specifice pentru a mă pregăti pentru următoarea sarcină?
Răspuns: Femeile a căror prima sarcină a fost patologică ar trebui să consulte mai întâi medicul. De obicei, în astfel de cazuri, un aport zilnic de acid folic este prescris în cantitate de 4,0 mg pe lună înainte de planificarea sarcinii. Nu merită să luați mai mult din cauza riscului de a dezvolta alte boli fetale.
Întrebare: Nu pot înghiți tablete mari. Cum altfel pot lua vitamine cu acid folic?
Răspuns: Astăzi, multivitaminele cu acid folic pot fi mestecate și lichide, rotunde sau ovale, cu aromă de ciocolată sau de fructe. În plus, alimentele fortificate cu folați, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, pot fi luate în locul vitaminei.
Întrebare: Cum să te forțezi să iei vitamine cu acid folic în fiecare zi?
Răspuns: Luați vitamine la aceeași oră în fiecare zi. De exemplu, după spălatul pe dinți sau la micul dejun. Setați o alarmă în telefon ca reamintire sau, dacă aveți deja copii, luați vitamine cu ei.
Întrebare: Ce alte beneficii pentru sănătate are acidul folic?
Răspuns: Acidul folic ajută la prevenirea anumitor alte defecte congenitale, cum ar fi palatul despicat și anumite tipuri de defecte cardiace. În plus, acidul folic luptă împotriva altor boli, dar efectul vitaminei asupra acestora nu este pe deplin înțeles. În orice caz, bărbații și femeile adulți ar trebui să ia 400 mcg de acid folic zilnic.
Întrebare: Pot să iau mai mult acid folic?
Răspuns: Dacă medicul dumneavoastră nu interzice, atunci puteți.
Întrebare: Ce este acidul folic „sintetic”?
Răspuns: Acidul folic sintetic este o formă artificială de acid folic găsită în majoritatea multivitaminelor și suplimentelor alimentare. De obicei, un astfel de produs este etichetat „îmbogățit”. Acidul folic și acidul folic sintetic înseamnă același lucru.
Toate creaturile de pe planetă au nevoie de vitamine. Organismul primește aceste microelemente din alimentele care intră în el. Pe lângă cele obținute din alimente, vitaminele pot fi sintetizate și pătrunde în organismul uman prin luarea de capsule, tablete sau pulberi. Indiferent de specie, efectele lor benefice au fost dovedite de toți medicii și oamenii de știință din lume.
Acidul folic este considerat una dintre cele mai importante vitamine pentru oameni. Afectează nu numai funcționarea organelor interne, dar asigură și dezvoltarea deplină a unei noi vieți în pântecele mamei. Cu toate acestea, există o mulțime de controverse cu privire la normă pe zi. Prin urmare, înainte de a începe să o luați, trebuie să vă asigurați de ce aport zilnic din această substanță este necesar pentru femei și bărbați.
Determinarea acidului folic
Folacina este o vitamină solubilă în apă. Acidul folic nu este sintetizat în corpul uman. Poate intra în el doar din alimente, precum și din preparate special concepute. Acidul folic se găsește în cantități mari în legume, ierburi, fructe, produse de patiserie, semințe și nuci. Unele țări aduc special cereale în brutării, care sunt îmbogățite cu acest element util.
În 1931, unul dintre cei mai cunoscuți medici ai vremii, Lucy Wills, a efectuat cercetări privind lupta împotriva anemiei la tinerele fete însărcinate. În cursul cercetărilor, ea a descoperit că extractele de drojdie și ficat de animale au un efect benefic în tratamentul acestei boli. Până la sfârșitul anilor 30, o nouă vitamină numită folacină a fost introdusă în lume. După câțiva ani, acidul folic a fost extras din frunzele de spanac și în curând a învățat să-l sintetizeze printr-o metodă chimică.
Pentru ce este folacina?
Acidul folic, care este adesea denumit vitamina B9, este implicat în reînnoirea sistemului circulator și afectează, de asemenea, sinteza proteinei găsite în glandă. Folacina promovează producerea de acid nucleic, care conține informații ereditare. De asemenea, joacă un rol important în dezvoltarea, reînnoirea și creșterea celulelor. Consumul zilnic al normei necesare de acid folic formează pofta de mâncare, normalizează procesul de digestie.
Aportul regulat și zilnic al acestei vitamine ajută organismul să facă față mai rapid diferitelor boli. Mai ales cu cele care se manifestă datorită acidității reduse a stomacului.
Acid folic pentru femei
Fiecare fată ar trebui să mănânce o cantitate suficientă de alimente sănătoase care conțin vitamina B9. Dacă nu este posibil să includeți o mulțime de verdețuri, fructe și legume în dietă, ar trebui să cumpărați tablete de acid folic de la farmacie. Această vitamină este foarte importantă în timpul etapei de planificare a unui copil, precum și în primele luni de formare a fătului.
În corpul feminin, poate duce la patologii grave la copilul nenăscut. Folacina acționează asupra embrionului încă din primele zile de dezvoltare. În același timp, viitoarea mamă poate nici măcar să nu știe că este însărcinată. De aceea este atât de important să saturați corpul cu acid folic deja în faza de planificare a copilului.
Beneficiile vitaminei B9 pentru femeile însărcinate
Următoarele beneficii pot fi evidențiate în utilizarea vitaminei B9 de către femei:
- Metabolismul este restabilit, activitatea inimii și a vaselor de sânge se îmbunătățește.
- Consumul regulat ajută la normalizarea maturării ouălor.
- Starea de spirit și bunăstarea generală cresc.
- Abilitatea de a concepe un copil sănătos crește.
- Acidul folic are un efect benefic asupra formării placentei, care devine apoi o sursă de oxigen pentru făt.
- Riscul de manifestare a patologiilor la embrion este redus semnificativ.
- Folacinul afectează ADN-ul și ARN-ul copilului nenăscut, precum și dezvoltarea tuturor țesuturilor corpului său.
Rata de acid folic pe zi în primul trimestru de sarcină și în ultimul este foarte diferită. Cele mai importante procese care modelează viitoarea sănătate a copilului au loc în primul trimestru. Prin urmare, în această perioadă, medicii prescriu întotdeauna femeilor o doză crescută de folacină.
Norma de vitamina B9 pentru femei
Deoarece folacina nu se acumulează în corpul uman, ar trebui să fiți constant saturat cu ea folosind alimente și vitamine sintetizate. Comprimatele de vitamina B9 trebuie luate dimineața, după micul dejun, spălate cu o cantitate suficientă de apă pură. Gândindu-vă la completarea familiei, trebuie să începeți imediat să utilizați acid folic. Norma pe zi la planificare variază de la 400 la 800 mcg. Doza necesară poate fi prescrisă de un medic ginecolog.
Înainte de a utiliza orice vitamine, trebuie să solicitați întotdeauna ajutorul specialiștilor. Mai ales când vine vorba de planificarea unui copil. Majoritatea medicilor sunt de acord că cantitatea de acid folic pe zi pentru femei este de 400-500 mcg. Această doză trebuie luată zilnic până la apariția sarcinii. După confirmarea poziției, medicul poate crește doza zilnică la 1000 mcg.
Luați folacin în trimestrul de sarcină
Puteți lua vitamina B9 atât individual, cât și ca parte a unui complex multivitaminic. După sarcină, multor femei li se prescrie o listă întreagă de vitamine esențiale, care fac adesea parte dintr-un singur medicament destinat femeilor în poziție. Cele mai populare vitamine prenatale vor conține întotdeauna doza zilnică necesară de folacină.
Norma de acid folic pe zi în primul trimestru de sarcină este de 800 mcg. În primele săptămâni de furnizare, această vitamină nu trebuie uitată în niciun caz. În această perioadă are loc procesul de formare a tubului neural fetal. Folacinul joacă un rol foarte important în acest sens.
În orice caz, norma de acid folic pe zi pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie întotdeauna de acord cu medicul.
De ce au nevoie bărbații de vitamina B9
Corpul masculin, ca și femeia, are nevoie de vitamine. Acidul folic nu face excepție. Vitamina B9 ajută organismul să descompună substanțele utile, care oferă în continuare energie organismului uman. Folacinul este implicat în crearea de noi molecule de ADN, îmbunătățește procesul de circulație a sângelui.
Efectul special al acidului folic asupra organismului masculin constă în faptul că doza zilnică necesară a acestei vitamine asigură funcționarea corectă a activității creierului. Starea sistemului nervos depinde, de asemenea, complet de utilizarea competentă a ratei de acid folic. Este suficient să luați aproximativ 400 mcg pe zi pentru ca organismul să-și simtă pe deplin beneficiile. Dacă folacina este primită în doze insuficiente, poate provoca o serie de modificări patologice.
Norma de vitamina B9 pentru bărbați
Fiecărui băiat cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani ar trebui să i se administreze cel puțin 300 mcg de vitamina B9. Poate fi găsit în alimente sau ca parte a unui complex multivitaminic. Cantitatea de acid folic pe zi pentru bărbații cu vârsta peste 14 ani ar trebui să fie de 400 mcg.
Deoarece această folacină este o substanță solubilă în apă, este complet excretată în mod natural din organism în urină și transpirație. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o supradoză de acid folic.
Produse care conțin folacină
Datorită faptului că organismul uman nu poate produce acid folic singur, acesta trebuie obținut din următoarele produse alimentare:
- Legume și verdeață. Cea mai mare parte a vitaminei B9 se găsește în salata verde, frunze de spanac, pătrunjel, varză albă și broccoli. De asemenea, ar trebui să mănânci castraveți, dovleci, morcovi, leguminoase și sfeclă.
- Ierburi. Puteți face ceaiuri sănătoase din plante din urzică uscată, mentă și păpădie. O mulțime de acid folic se găsește în frunzele de coacăz și zmeură.
- Fructe. Vitamina B9 este prezentă în banane, caise și portocale. Dacă faci suc proaspăt stors din aceste fructe în fiecare dimineață, nu poți satura organismul decât cu o doză zilnică de folacină cu ele.
- Cereale, nuci, seminte. O atenție deosebită trebuie acordată arahidelor și nucilor. Dintre produsele de panificație, este mai bine să alegeți produse din făină integrală.
- Proteină. Pentru a obține un aport suplimentar de acid folic, trebuie să consumați o mică porție de alimente saturate cu proteine animale pe zi. Acesta poate fi pui, brânză de vaci, ouă de pui, pește, ficat sau brânză.
Când completați dieta cu alimente care includ acid folic, nu mergeți la extreme. Mâncarea sănătoasă conține o cantitate imensă de vitamine și minerale. Dacă, în plus, saturați corpul cu doze mari de medicamente sintetizate, puteți câștiga hipervitaminoză. De aceea ar trebui să consultați medicul înainte de a lua orice vitamine. El va efectua anumite teste și va prescrie doza necesară de folacină.
Acid folic pentru copii
Toți pediatrii din lume susțin că vitamina B9 este necesară nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Îmbunătățește funcționarea tractului digestiv, ameliorând multe dintre problemele cu intestinele. Acidul folic este implicat în crearea de noi celule ADN și previne cele mai periculoase și dăunătoare modificări ale organismului.
Cantitatea de acid folic pe zi pentru copii depinde de vârsta și dezvoltarea copilului. Cel mai adesea, medicii prescriu o doză în intervalul 100-400 mcg. Este extrem de important să se țină cont de faptul că o contraindicație în luarea folicinei este o intoleranță individuală a organismului la această vitamină. Prin urmare, este atât de important să nu vă angajați într-o selecție independentă a ratei zilnice, ci să solicitați în schimb sfatul unui medic.
Conţinut
Vitamina B9 este o substanță biologic inactivă, prin urmare este obținută artificial în scopuri medicale. Legumele proaspete sunt bogate în acid folic, în special spanacul, carnea și ficatul, dar în unele situații acest lucru nu este suficient pentru funcționarea normală. Se administrează prin ingerarea comprimatelor sau a conținutului fiolelor.
Cum să bei acid folic
Odată ajuns în corpul uman, acidul folic este transformat într-o formă biologic activă, similară cu enzimele. Aceasta produce aminoacizi. De asemenea, este necesar să luați medicamentul pentru:
- funcționarea normală a celulelor sanguine;
- sinteza ADN;
- tratarea anemiei;
- terapie antimicrobiană;
- prevenirea oncologiei;
- creșterea corectă a fătului în timpul sarcinii.
Întrebarea cum să luați acid folic este o preocupare pentru mulți. Aportul mediu de vitamina este de 1,5-3 mg pe zi pe zi pentru un adult (aportul este împărțit în 3 părți) și până la 200 mcg pentru copii, administrat o dată. Puteți lua medicamentul sub formă de tablete, pulberi sau fiole. Ultima formă de eliberare este utilizată atât prin injecții, cât și extern.
Indicațiile pentru a lua B9 sunt:
- sarcina;
- tratamentul leucopeniei și anemiei;
- tratamentul diareei tropicale, tuberculozei intestinale, gastroenteritei cronice;
- împotriva căderii părului;
- pentru frumusețea pielii;
- pentru un efect de slăbire.
Contraindicații pentru utilizarea medicamentului:
- un curs lung de internare - pentru a preveni scăderea concentrației de vitamina B12;
- boală de rinichi;
- alergie;
- încălcarea metabolismului fierului;
- astm bronsic.
Dintre efectele secundare, ei notează:
- amărăciune în gură, greață;
- balonare;
- mâncărime, erupții cutanate;
- crize de astm.
Valoarea zilnică a acidului folic pentru femei
Pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului, o femeie adultă ar trebui să primească zilnic 400 mcg de acid folic, dar această cantitate este aproape întotdeauna obținută din alimente. Atunci când planificați o sarcină, sunt necesare 600 mcg zilnic timp de câteva luni înainte de concepție, dar această cantitate poate fi luată numai după consultarea unui medic. Pentru mamele care alăptează, doza recomandată de medicament este de 500 mcg pe zi, cu o supradoză puțin probabilă.
Aportul zilnic de acid folic pentru bărbați
B9 este bun de băut și pentru bărbați. Acest lucru ridică întrebarea cum să luați acid folic. În corpul masculin, acidul folic afectează calitatea și cantitatea spermatozoizilor, așa că trebuie să îl bei înainte de concepție pentru a preveni riscul de a reduce calitatea spermatozoizilor. Dacă corpul viitorului tată nu are suficientă vitamină, atunci copilul poate dezvolta schizofrenie, epilepsie și chiar sindrom Down. Pentru a preveni acest lucru, înainte de concepție, un bărbat trebuie să ia medicamentul conform instrucțiunilor la o doză de 400 mcg timp de 100 de zile.
Adolescenții au nevoie de medicament pentru a regla spermatogeneza normală. Dacă organismul lor nu are B9, atunci se observă întârzierea creșterii, afectarea memoriei, pierderea poftei de mâncare. Trebuie să obțineți acid folic din legume verzi, organe, pește, produse lactate fermentate. Pentru prevenirea deficienței, se recomandă să luați 1 mg pe zi pentru un curs de 2-5 zile conform instrucțiunilor.
Atunci când te angajezi în culturism, nevoia de o vitamină crește, deoarece lipsa acesteia duce la supraalimentare, lipsa câștigului muscular din cauza capacității reduse a organismului de a sintetiza celule noi. Sportivii au nevoie de un produs pentru formarea proteinelor, conservarea mușchilor și recuperarea după efort intens. Norma recomandată este 600 mcg, care poate crește până la 1000 mcg în unele cazuri.
Cum să bei acid folic pentru copii
Deja în pântecele mamei, copilul are nevoie de B9, care intră în corpul său prin placentă. După naștere și până la vârsta de 3 ani, vitamina este necesară pentru creșterea și dezvoltarea activă a majorității organelor și sistemelor. Copiii sub 12 luni nu pot primi medicamentul dacă mama este bine hrănită și are o dietă echilibrată. Nevoia de vitamină are următoarea dependență de vârstă în μg:
- până la șase luni - 25;
- până la un an - 35;
- sub 3 ani - 50;
- sub 6 ani - 75;
- până la 10 ani - 100;
- până la 14 - 200;
- până la 18 - 200.
Trebuie să luați produsul în tablete conform instrucțiunilor. O doză conține 1 mg sau 1000 mcg de vitamină, prin urmare, pentru a măsura doza zilnică, pediatrii recomandă să dizolve tableta în apă și să extragă cantitatea specificată cu o seringă de măsurare. Comprimatele pot fi sărite dacă copilul mănâncă cantitatea necesară de legume cu frunze verzi, citrice, ouă, ficat de cod sau pui, carne de vită.
Cum se utilizează acidul folic în timpul sarcinii
O perioadă importantă a sarcinii implică administrarea de vitamina B9, deoarece participă la formarea tubului neural al copilului nenăscut, asigură funcționarea normală a placentei și sănătatea acesteia și reduce riscul de avort spontan. Dacă nu primiți medicamentul în doza corectă, copilul poate dezvolta:
- hidrocefalie;
- activitate cerebrală întârziată;
- dezvoltarea musculară întârziată.
Dacă sarcina este planificată, atunci trebuie să luați vitamina în avans, dar dacă nu este planificată, atunci o puteți bea de îndată ce femeia și-a dat seama că este însărcinată. În primul trimestru, medicul prescrie gravidei 400 mcg de două ori pe zi, vitamina trebuie luată în același timp, înainte de mese, cu apă. În al doilea trimestru, doza unei femei gravide este prescrisă până la 600 mcg pe zi, iar în al treilea - până la 800.
Orice cantitate este prescrisă de medic după o examinare amănunțită. Aportul de B9 pentru o femeie însărcinată poate fi crescut din următoarele motive:
- substanța activă este eliminată rapid din organism;
- ecografia a evidențiat riscul de a dezvolta defecte fetale;
- defecte genetice la părinți;
- boli ale stomacului, intestinelor, vezicii urinare;
- vărsături constante.
Acest acid în sine este inactiv biologic și în scopuri medicale obtinut artificial sub forma de tablete sau vitamine in fiole... Se gaseste in cantitati suficiente in legumele proaspete (spanac, fasole, sfecla, rosii), carne, ficat, oua etc.
Acidul este transformat de celulele corpului într-o formă biologic activă numită tetrahidrofolat, care este conținut în enzime și datorită acestuia corpul uman produce aminoacizi.
Puteți afla mai multe despre acidul folic și despre alimentele cu care organismul primește o parte din valoarea zilnică a acestei vitamine.
Rețetă de acid folic
Luarea acidului folic este necesară pentru:
- funcționarea normală a celulelor sanguine;
- sinteza ADN;
- procesul de formare a eritrocitelor și normoblastelor;
- tratamentul anemiilor macrocitare, megaloblastice, hipercromice;
- terapie antimicrobiană eficientă;
- tratament preventiv în timpul sarcinii și alăptării.
De asemenea, acest acid favorizează formarea de enzime care au un efect preventiv asupra formării tumorilor.
Instrucțiuni pentru acidul folic
Cum și cât să bei acid folic? În medie, vitamina B9 trebuie luată într-o cură de 30 de zile pe cale orală, 0,5 - 1 mg de la 1 până la 3 ori pe zi pentru adulți și pentru copii de la 25 - 200 mcg o dată.
Forma de eliberare a acidului folic
De obicei, acest medicament este disponibil sub formă de tabletă sau pulbere și este vândut doza de 1 mg, 25 sau 50 de bucăți într-un pachet. 
Ambalajul obișnuit este un recipient din plastic sau o cutie blister. De asemenea, acest medicament este produs sub denumirea de „Acid folic 9 luni” pentru femeile însărcinate. Un comprimat conține 0,4 mg și este disponibil în 30, 60 și 90 buc.
Vitamina B9 este disponibilă și în fiole, bune pentru injecții și măști de păr.
Producția este realizată de fabrici farmaceutice din diferite țări, atât în formă pură, cât și în combinație cu alte medicamente. În funcție de aceasta și fluctuează prețul acestei vitamine este de la 15-20 de ruble la 200 și mai mult... Astfel, fiecare consumator poate găsi o alternativă demnă pentru el însuși la un preț accesibil.
Indicații și contraindicații pentru utilizarea acidului folic
Pentru ce este prescris acidul folic? 
Pentru tratamentul anemiilor cauzate de lipsa vitaminei B9, precum și ca parte a terapiei complexe în prezența leucopeniei sau anemiei care s-a dezvoltat în timpul tratamentului cu medicamente și radiații ionizante.
Acidul folic nu este mai puțin eficient în tratamentul diareei tropicale, tuberculozei intestinale și gastroenteritei cronice.
Aproape întotdeauna, pastilele sau injecțiile cu o vitamină sunt prescrise femeilor însărcinate și care alăptează pentru a evita dezvoltarea hipovitaminozei, care este extrem de periculoasă pentru un bebeluș în creștere.
Acidul folic este un medicament destul de sigur, dar utilizarea sa pe termen lung nu este încă recomandată - reduce concentrația de cianocobalamină (vitamina B12) din organism. Contraindicațiile pentru utilizare sunt bolile de rinichi, intoleranța individuală și astmul bronșic.
Dozarea acidului folic: cum să-l luați corect?
În diferite grupuri ale populației, doza medicamentului diferă. Astfel, dozele zilnice de acid folic la femei, bărbați și copii variază în funcție de nevoile organismului lor.
Acid folic pentru femei
Cercetările medicale mondiale au arătat că practic fiecare a 2-a femeie are o lipsă de vitamina B9. 
Acest lucru este deosebit de pronunțat la cei care iau contraceptive hormonale sau abuzează de alcool.
Acidul folic este deosebit de important pentru femei atunci când planifică o sarcină, deoarece cantitatea sa insuficientă în corpul mamei poate provoca diferite defecte și patologii congenitale la făt. Riscul de avort spontan, de naștere prematură și de desprindere a placentei este mult crescut.
Există, de asemenea, o probabilitate foarte mare de apariție a unui defect de tub neural, dezvoltarea herniilor cerebrale, hidrocefalie, anencefalie și diferite defecte ale coloanei vertebrale. Riscul de a avea un copil cu diagnostic de malnutriție sau retard mintal este mult crescut. Se dezvoltă femeile însărcinate cu lipsă de vitamina B9:
- a nu se simti bine;
- slăbiciune;
- ameţeală;
- vărsături;
- diaree;
- Pierderea parului;
- se poate dezvolta anemie.
De aceea, cu mult înainte de momentul minunat în care o femeie descoperă două benzi mult așteptate la test, trebuie să se pregătească la maximum.
Deja cu 100 de zile înainte de începerea planificării unei sarcini mult așteptate și pe toată perioada de naștere a unui copil, medicii recomandă utilizarea a 0,4 până la 0,8 mg din acest acid în fiecare zi. În cazul în care aceasta nu mai este prima sarcină și se constată patologii în dezvoltarea copilului anterior, doza de acid folic trebuie crescută la 4 mg.
Citiți despre regulile de administrare a acidului folic în timpul sarcinii.
Acid folic pentru bărbați
Vitamina B9, care este responsabilă pentru formarea de noi celule în corpul bărbaților afectează numărul de spermatozoizi. 
Lipsa de vitamine duce la scăderea calității și cantității spermatozoizilor și uneori chiar la infertilitate.
De asemenea, o cantitate limitată de vitamina B9 în organism poate afecta negativ copilul nenăscut sub formă de anomalii ereditare - schizofrenie, epilepsie, sindrom Down. De aceea, bărbații, precum și femeile, trebuie să ia acid folic înainte de concepțieîn termen de 100 de zile.
Pentru băieții adolescenți, acidul folic este, de asemenea, esențial pentru reglarea normală a producției de spermatozoizi, așa cum este cazul bărbaților adulți. Cu o lipsă de vitamine, băieții cresc mult mai încet decât semenii lor, memoria lor se deteriorează, devin distrași, pofta de mâncare le dispare.
Pentru a obține cantitatea necesară de vitamină, trebuie să consumați alimente bogate în conținutul acesteia, și anume legume proaspete, organe, pește, brânză de vaci, brânză. De asemenea, utilizarea suplimentară nu va fi de prisos: pentru prevenirea deficienței, doza pentru bărbați este de doar o tabletă de acid folic pe zi (1 mg), iar pentru tratament sunt prescrise de la 2 la 5 comprimate.
Acid folic pentru copii
Pentru corpul copiilor vitamina B9 este necesară în special în timpul creșterii active de la dezvoltarea în uter și până la 3 ani... În primele luni de la nașterea unui copil, acidul folic este necesar pentru creșterea tuturor organelor și sistemelor.
Copii sub un an care sunt alăptate, nu au nevoie de aport suplimentar de acid folic, cu condiția ca mama să aibă o alimentație echilibrată și bună.
În funcție de vârsta copilului, vitamina B9 este prescrisă într-o astfel de cantitate pe zi:
- de la 0 la 6 luni - 25 mcg
- de la 6 la 12 luni - 35 mcg
- de la 1 g la 3 - 50 mcg
- de la 3 la 6 ani - 75 mcg
- de la 6 la 10 - 100 mcg
- de la 10 la 14 - 150 mcg
- de la paisprezece - 200 mcg.
Un comprimat conține 1 mg (1000 mcg) de vitamină, prin urmare, pentru ușurință în utilizare, se recomandă părinților să dilueze comprimatul în apă și să măsoare cantitatea necesară folosind o seringă de măsurare.
Efecte secundare și supradozaj de acid folic
Efectele secundare ale utilizării pe termen lung a acestei vitamine includ:
- deplasarea vitaminei B12;
- dezvoltarea anemiei pernicioase;
- erupții cutanate, mâncărimi ale pielii, atac de astm (reacție alergică);
- o creștere a epiteliului în tubii renali.
Supradozajul de acid folic contribuie la insomnie, convulsii, excitabilitate excesivă și poate provoca, de asemenea, diaree, vărsături, constipație, dureri abdominale. Într-o astfel de situație, merită să vă adresați medicului dumneavoastră. În viitor, poate fi necesar să se reducă doza de acid folic sau să se oprească temporar complet utilizarea acestuia.
Lipsa de vitamine este o cauză frecventă a apariției cheliei. Ce vitamine împotriva căderii părului sunt cu adevărat bune -
Cel mai adesea, deficitul de folat se datorează a trei motive:
- Aport insuficient cu alimente. Trebuie avut în vedere faptul că tratamentul termic distruge până la 90% din acidul folic conținut în alimentele crude. Dar, cu toate acestea, nu este dificil să se asigure o cantitate suficientă de acid folic din alimente. Pe lângă frunzele de verdeață de grădină, se găsește și în ficat, carne, brânză, caviar, gălbenuș de ou, leguminoase, roșii, semințe de floarea soarelui,
- Nevoie crescută. Nevoia de această substanță crește atunci când predomină creșterea rapidă și reînnoirea țesuturilor: în perioada de creștere rapidă la copiii mici și adolescenții, cu boli oncologice severe, anemie, boli de piele etc. Nevoia de acid folic la gravide crește odată cu creșterea. a fătului. În timpul alăptării este crescută și nevoia de această vitamină, precum și nevoia de alte vitamine.
- Încălcarea absorbției acidului folic în intestin. Bolile stomacului și ale intestinului subțire pot duce la deficiență din cauza absorbției insuficiente, în timp ce cu o compoziție normală a microflorei intestinale, organismul poate sintetiza acid folic singur.
Acid folic conținute de medicamente este absorbită mult mai bine decât omologul său natural.
Mecanismul de acțiune al acidului folic
După cum știți, pentru ca orice celulă vie să intre în procesul de diviziune, materialul ei genetic, închis într-o spirală ADN, trebuie să se dubleze.În procesul de dublare a ADN-ului, acidul folic ia un rol activ. În plus, participă la sinteza ARN (acidului ribonucleic), a aminoacizilor și promovează o mai bună absorbție a fierului.
În consecință, deficiența acestui factor este deosebit de periculoasă pentru multiplicarea activă a celulelor, acidul folic este necesar pentru creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și țesuturilor, pentru dezvoltarea normală a embrionului și pentru procesele de hematopoieză. În primele etape ale sarcinii, acest lucru este deosebit de important, deoarece deja în a 2-a săptămână de la concepție în embrion, este posibil să se determine partea din care creierul începe să se dezvolte. În această perioadă, în ciuda faptului că femeia nici măcar nu bănuiește despre sarcina ei, chiar și o deficiență pe termen scurt de acid folic este plină de dezvoltarea de defecte în dezvoltarea sistemului nervos la făt.
În plus față de participarea la crearea celulelor fetale, această vitamină este consumată pentru a înlocui celulele din corpul unei femei gravide, deoarece celulele umane sunt în mod constant reînnoite. Acidul folic participă la formarea tuturor celulelor sanguine. În plus, oferă o bună dispoziție prin participarea la metabolismul substanțelor biologic active serotonina și adrenalina, care afectează semnificativ starea sistemului nervos, stimulează apetitul la vederea alimentelor, participând la producția de acid clorhidric în stomac,
În timpul sarcinii, deficiența de acid folic duce la formarea de defecte ale tubului neural: absența creierului, hidrocefalie (dropsia creierului), formarea de hernii cerebrale, spina bifida, în plus, formarea de malformații ale sistemului cardiovascular și despicătură de buză și palat (despicătură de buză și palat). Cu lipsa acestei vitamine, formarea placentei este perturbată, probabilitatea de avort spontan, desprinderea parțială a placentei, nașterea mortii și întârzierea creșterii fetale crește. Studiile au arătat că aproximativ 75% dintre aceste defecte pot fi prevenite dacă femeile încep să ia suplimente de acid folic înainte de sarcină.
Este important să folosiți în continuare acid folic în timpul alăptării, atunci când nevoia acestuia depășește chiar nevoia unei femei însărcinate. Deficitul de acid folic are un efect semnificativ asupra formării depresiei postpartum, apatiei, slăbiciunii și provoacă o scădere a cantității de lapte. În plus, deficiența acestei vitamine la o mamă care alăptează duce la conținutul său scăzut în laptele matern și, ca urmare, la deficiența acesteia la copil. La copiii cu deficiență de acid folic, pe lângă anemie, există o întârziere în greutate, o întârziere a dezvoltării psihomotorii, o scădere a imunității și o perturbare a funcționării intestinelor.
Doza de acid folic în timpul sarcinii
Necesarul zilnic minim de acid folic în stare normală este de 50 mcg, dar odată cu creșterea cerințelor, de exemplu, în timpul sarcinii, acesta poate crește de mai multe ori. În Rusia, se crede că nevoia de acid folic a femeilor însărcinate fără semne de deficiență a acestei vitamine este de 400 mcg pe zi. Pentru mamele care alăptează, acest necesar este de 600 mcg pe zi. Avand in vedere ca deficitul de acid folic este deosebit de periculos in primele saptamani de sarcina, aceasta vitamina se recomanda a fi luata in pregatire pentru sarcina (cel putin trei luni), precum si pe toata perioada de gestatie. Un comprimat standard de acid folic conține 1 mg, iar conținutul de folați din multivitamine variază de la 300 mcg la 1 mg. Astfel, luarea unui comprimat de acid folic pe zi sau multivitamine care conțin, printre altele, această vitamină, acoperă necesarul zilnic de acesta cu 100-200%.Luarea unor astfel de doze de acid folic este sigură.
La femei, în scopuri terapeutice, doza poate fi crescută la 5 mg pe zi. Cursul tratamentului este de 20-30 de zile. Doze mari de acid folic în timpul pregătirii pentru sarcină și în prima treime a acestuia sunt prescrise și femeilor care au avut deja cazuri de naștere a copiilor cu malformații dependente de folat.
Siguranța acidului folic
Acidul folic nu este toxic pentru oameni. Există studii privind utilizarea pe termen lung a 15 mg de acid folic pe zi (depășind doza zilnică de 40 de ori), care nu au evidențiat niciun efect toxic al acestui medicament. Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung (peste 3 luni) a dozelor mari de acid folic poate reduce conținutul de vitamina B 12 din sânge, ceea ce poate duce la anemie.Dozele mari de acid folic provoacă uneori tulburări gastro-intestinale, creșterea excitabilității nervoase și modificări funcționale ale rinichilor.
Contraindicațiile pentru utilizarea acidului folic sunt cazurile unei reacții alergice individuale la medicament.
Este important să luați acid folic în mod regulat. Cu toate acestea, având în vedere că orice supliment de acid folic vă va acoperi necesarul zilnic, nu ar trebui să vă alarmați dacă omiteți următoarea doză. Doar luați medicamentul când vă gândiți la asta.
Multe medicamente pot afecta absorbția, utilizarea și stocarea folatului în organism. Este mai bine să luați acid folic împreună cu vitaminele B 12 și C. Aportul suplimentar de bifidobacterii ajută la creșterea sintezei acidului folic în intestinul gros.
Dimpotrivă, atunci când luați alcool, antiacide (medicamente care neutralizează acidul clorhidric - ALMAGEL, MAALOX etc.), sulfonamide, medicamente antiepileptice, absorbția acidului folic în intestin este redusă semnificativ. Recepţie ASPIRINAîn doze mari, medicamentele cu nitrofuran (prescrise pentru infecțiile tractului urinar), contraceptivele orale, hormonii corticosteroizi reduc concentrația de acid folic în sânge.
Verificat: fără risc!
În Statele Unite, există o lege care cere producătorilor să adauge în făină doze destul de mari de acid folic pentru a preveni o deficiență a acestei vitamine în populație. În plus, în Statele Unite, doza profilactică de acid folic este de 2 ori mai mare decât în Rusia. Nu au fost identificate efecte negative asupra genotipului dozelor de acid folic utilizate în Rusia.
