Cu siguranță, din copilărie, familiare pentru toată lumea „Nu vă lăsați!”, „Îndreptați-vă spatele” și alte apeluri pentru a păstra în poziție verticală sunate de pe buzele părintești.
Poziția este foarte importantă, aici nu mergeți la ortoped, așa că totul este clar. Mușchii din spate susțin coloana vertebrală, care la rândul ei este scheletul întregului corp.
De ce ești ghemuit
- Postura este direct legată de starea ta emoțională: când te simți rău sau oboseala preia, umerii îți cad înainte, capul este înclinat, spatele este îndoit. O astfel de ipostază parcă confirmă faptul că povara problemelor te apasă de sus. La o persoană aflată într-o creștere emoțională, postura este de obicei uniformă, umerii înșiși tind înapoi, un sentiment de zbor apare în corp.
- Foarte des, starea posturii este influențată de prezența trăsăturilor congenitale sau a leziunilor dobândite. Deteriorarea osului occipital asociată cu nașterea dificilă, modificări legate de vârstă în starea coloanei vertebrale, de exemplu, scolioză, însoțirea picioarelor plate, deplasarea discurilor intervertebrale din cauza sportului și a stresului excesiv.
- Din păcate, corpul nu alege întotdeauna ceea ce este bun pentru el: un spate aplecat este cea mai confortabilă poziție pentru mușchii spatelui, deoarece aceștia se află în relaxare maximă.
- Dansul și forajul nesfârșit din copilărie nu sunt, de asemenea, o ieșire: într-o stare de tensiune eternă, corpul obosește și se uzează și mai repede. Pentru a opri înclinarea, este important nu numai să afectăm fizic mușchii spatelui, ci și să menținem o stare mentală calmă, care să permită aducerea terminațiilor nervoase într-o stare adecvată.
Cum să oprești înclinarea: Ce poate face o postură slabă
Conducerea, lucrul la computer și alte activități sedentare agravează starea mușchilor din spate: într-o stare înclinată, pieptul este comprimat, ceea ce face dificilă pătrunderea oxigenului în corp. Din această cauză, o persoană este predispusă la stres, obosește mai repede.
Popular
Consecințele posturii necorespunzătoare sunt departe de a fi roz:
- slăbirea mușchilor;
- picioare plate;
- scăderea imunității;
- perturbarea aparatului vizual;
- tulburări ale sistemului nervos;
- deplasarea organelor interne.
Cum să scapi de înclinare: condițiile de viață
- Pentru a evita aplecarea, este necesar să se creeze condiții pentru mușchi și coloana vertebrală sub care încărcătura va fi distribuită uniform, fără a răni spatele, dar și fără a reduce tonul prea mult. Încearcă să începi cu lucrurile mici din jurul tău.
- Creați spațiul de lucru adaptat special pentru dvs. Masa și scaunul ar trebui să aibă înălțimea optimă, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați.
- Spătarul unui scaun sau scaun ar trebui să ajungă la mijlocul omoplaților, în caz contrar, până la sfârșitul zilei de lucru, spatele se va apleca involuntar înainte.
- Trebuie să stați astfel încât ambele picioare să fie ferm adiacente suprafeței podelei, iar șoldurile și genunchii să fie la un unghi de 90 de grade.
- Monitorul ar trebui să fie la nivelul ochilor.
- Dana îndeplinește toate cerințele necesare: saltea nu prea tare, pernă sau rolă de dimensiuni medii.
Cum să eliminați o slouch: hacks din viața de zi cu zi
- În primul rând, motivația. Vrei să arăți atractiv și sănătos? Spatele drept este o garanție a frumuseții feminine. Respectați aceste puncte simple pentru a vă ajuta să vă mențineți spatele drept.
- Autocontrol. Nu uitați să vă păstrați postura, în timp va deveni un obicei.
- Un loc de dormit. Nu uitați să creați condiții de viață confortabile.
- Starea psihologică. Cu cât fundalul emoțional este mai stabil, cu atât mai ușor corpul tău.
- Distribuiți greutățile. Încercați să purtați greutățile uniform în ambele mâini.
- Activități sportive. Exercițiile fizice regulate și mersul pe jos sunt o prevenire excelentă a înclinării. Încărcăturile cardio saturează corpul cu oxigen, iar antrenamentul de forță conferă mușchilor elasticitate și rezistență. Înotul este considerat unul dintre cele mai benefice sporturi pentru o postură sănătoasă; acest lucru este valabil mai ales pentru cei care vizitează în mod regulat o sală de sport cu piscină.
- Masaj. Funcționează clemele musculare, făcându-te să te simți ușor, iar umerii tăi se vor îndrepta în cele din urmă.
- Folosiți un corset ortopedic special și branțuri pentru pantofi pentru a vă corecta poziția corpului. A purta un corset în fiecare zi timp de 1-2 ore vă va învăța corpul să ia poziția corectă.
Cum să vă păstrați postura și să nu vă relaxați când mergeți
Poziția mândră vă permite să creșteți câțiva centimetri, să vă ridicați pieptul și chiar să scăpați de o bărbie dublă. Amintiți-vă câteva trucuri pe care să le folosiți atunci când mergeți.
- Aduceți ușor umerii înapoi și în jos ușor, ca și cum ați avea aripi mici în spate.
- Încercați întotdeauna să priviți înainte, dar nu aruncați prea mult capul înapoi.
- Ridică-ți cutia toracică și suge-ți puțin burta pentru a ajuta silueta să fie ascunsă.
- Când mergeți, nu faceți pași prea lungi, încercați să vă coborâți până la un picior plin, asigurați-vă că picioarele nu privesc în interior cu degetele de la picioare.
Cum să scapi de ghemuit cu exercițiile fizice
Puteți scoate coborârea la un adult cu ajutorul sporturilor obișnuite. Sarcina ta este să întărești corpul și să saturezi corpul cu oxigen. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe! Antrenamentele zilnice la domiciliu vă vor ajuta să obțineți o postură uniformă și o siluetă subțire.
Exercitiul 1
- Mergeți până la perete sau dulap, apăsați ferm capul și omoplații la suprafață, priviți drept înainte.
- Rămâneți așa 5 minute, apoi îndepărtați-vă de suport, încercând să mențineți poziția spatelui cât mai mult posibil.
Exercițiul 2
- Intindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral.
- Sprijiniți-vă pe ceafă și pe fese.
- Ridicați spatele, astfel încât punctul de sprijin să rămână staționar.
- Repetați de 10-15 ori.
Exercițiul nr. 3
- Îngenunchează, ia-ți călcâiele în mâini, apleacă-te înapoi și aruncă-ți capul înapoi.
- Rămâneți în această poziție cât puteți.
- Repetați de 5 ori.
Exercițiul 4
Trageți în sus pe o bară orizontală sau o scândură clasică de la 30 de secunde pe zi, de 2 ori pe zi. Încercați să faceți chin-up-uri sau scânduri dimineața și seara, prelungind treptat timpul de antrenament.
Exercițiul 5
Podul de la podea timp de 10-15 secunde, 5 seturi.
Exercițiul nr. 6
- Ridică-te drept, strânge mâinile în spatele tău.
- Încercați să ridicați mâinile încleștate la omoplați.
- Repetați de 20 de ori în 2 runde.
Exercițiul 7
- Așezați-vă pe spate, așezați o carte sau o pernă sub omoplați.
- Ar trebui să existe o ușoară îndoire în spate.
- Luați gantere sau sticle de apă, câte 500 de grame fiecare.
- Ridicați ganterele cu brațele drepte de 60 de ori în 3 seturi.
Job 40. Folosind manualul, răspundeți la întrebări.
1. Ce este postura?
Poziția obișnuită a unei persoane în repaus și în mișcare.
2. Nu poate exista o postură?
3. Ce schimbări în organism sunt asociate cu o postură slabă?
Malnutriție: lipsă de proteine și săruri minerale, vitamine în alimente.
4. De ce apare tulburarea posturală?
Distribuție neuniformă a încărcăturii.
5. Aveți tulburări de postură?
Job 41. Verifică-ți postura. Umpleți tabelul.
Încălcări Rezultatele observației Concluzie Identificarea curburilor laterale 1. Unghiurile omoplaților sunt la același nivel.
2. O articulație a umărului este situată deasupra celeilalte.
3. Triunghiurile formate între trunchi și brațele inferioare sunt egale
4. Procesele posterioare ale vertebrelor formează o linie dreaptă
da sau nu
Definirea slouch Utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura distanța dintre punctele alungite ale umărului în zona articulațiilor umărului brațului stâng și drept:
Și din partea laterală a pieptului
B din spate
Împarte primul rezultat la al doilea.
Cu cât este mai mică fracțiunea, cu atât mai mult se înclină. Dacă coeficientul este aproape de 1, atunci aceasta este norma.
Determinarea încălcărilor curburii lombare a coloanei vertebrale Stai cu spatele pe perete.
1. Glisați palma între perete și partea inferioară a spatelui.
2. Încearcă să bagi pumnul înăuntru.
Dacă acesta din urmă reușește, atunci postura este afectată.
Norma da
Postură deficitară nr
Posibile cauze ale posturii slabe care poartă o geantă pe un umăr, poziție anormală a spatelui în poziție așezată
Lucrul 42. Pozițiile incorecte, ridicarea și purtarea greutăților pot duce la deplasarea vertebrelor și a discurilor intervertebrale. Consultați ilustrațiile. Explicați consecințele acțiunilor eronate.
Ce imposibil. De ce? Cum să dacă vă aplecați, îndoindu-vă spatele, coloana vertebrală se poate închide și nu se mai poate îndrepta îndoirea peste un kettlebell greu poate provoca deplasarea discurilor spinale și poate fi rănită
trebuie să te așezi, să iei un obiect și să te ridici vertebrele cervicale sunt tensionate și apare o durere de cap
gâtul ar trebui să fie drept coloana toracică supraîncărcată
sarcina trebuie distribuită uniform Concluzie poziția incorectă a coloanei vertebrale poate duce la curbura acesteia
Job 43. Folosind manualul, verificați dacă aveți picioarele plate. După ce ați primit amprenta pe hârtie albă, luați măsurătorile necesare și notați-le.
1. Distanța dintre capetele oaselor metatarsiene care se articulează cu degetele de la picioare primul și al cincilea, AB = 7.
2. Secțiunea transversală a pistei în partea de mijloc a piciorului SD = 3.
3. Raportul SD: AB = 23%.
Dacă acest raport nu depășește 33%, atunci norma.
Concluzie pe baza măsurătorilor dvs.: picioare plate sau nu? (Subliniază răspunsul corect).
Utilizarea manualului Răspundeți la întrebările: Ce este postura? Poate exista o persoană fără postură? Ce modificări ale corpului sunt asociate cu o încălcare a posturii? De ce se produce o încălcare a posturii? Aveți o încălcare a posturii?
1. Postura este o postură familiară (poziție verticală, poziția verticală a corpului uman) în repaus și în timpul mișcării.
2. Ei bine, cum nu poate fi? Fiecare persoană are o postură. La urma urmei, sarcina principală a posturii este de a proteja sistemul musculo-scheletic de suprasarcină și leziuni.
3. Postura este afectată și întregul corp este deformat.
4. a) Rămânerea prelungită în poziția greșită. Acest lucru se poate întâmpla datorită mobilierului slab selectat, iluminării inadecvate, purtării unei serviete (geantă) într-o mână etc. Se formează un stereotip dinamic al poziției incorecte a corpului în spațiu și se consolidează în creier.
b) Activitate fizică insuficientă, care duce la slăbiciune a mușchilor spatelui și abdomenului. Acești mușchi sunt implicați în menținerea unei poziții verticale a corpului.
c) Sensibilitate insuficientă a receptorilor care determină poziția verticală a coloanei vertebrale.
d) modificări patologice ale sistemului musculo-scheletic de natură congenitală sau dobândită (displazie a coloanei vertebrale și articulații mari, patologie a picioarelor, rahitism, traumatisme la naștere, anomalii în dezvoltarea coloanei vertebrale etc.).
5. Nu am.
Nu te-am văzut niciodată, dar sunt încă sigur că ai probleme cu postura. Doar pentru că aproape toată lumea le are. Mulți ani de experiență într-un centru de fitness îmi permit să văd imediat probleme similare la orice persoană și nu contează dacă stă, stă în picioare sau merge.
Problema nu este numai și nu atât încât, cu umerii în jos, arăți ca un neanderthalian. Acum ești ca o clădire cu o fundație slabă - tensiunea, fisurile și distorsiunile trec pe tot corpul tău. Durere severă la spate, umeri, șolduri și genunchi, flexibilitate redusă, probleme cu activitatea fizică și, ca urmare, obezitatea vă așteaptă. Mai bine te împuști acum. Sau așteptați - poate este încă posibil să o remediați?
Exerciții pentru a ajuta la îndreptarea umerilor încovoiați
Efectuarea exercițiilor de mai jos nu este deloc dificilă, principalul lucru este să nu uitați de regularitate! De asemenea, estet-portal.com recomandă încercarea de exerciții pentru o postură perfectă.
- Se întinde cu o centură
Ridică o centură, o frânghie sau un obiect similar. Stai drept, ia cureaua cu ambele mâini și îndreaptă-le la înălțimea umerilor (palmele orientate în jos).
Întindeți brațele puțin mai late decât umerii și ridicați centura peste cap în timp ce inspirați. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațele astfel încât coatele să fie aproximativ la nivelul umerilor, în timp ce vă apropiați omoplații.
În acest caz, centura ar trebui să fie în spatele capului. Inspirați și ridicați din nou brațele drepte; expiră și brațele drepte în fața ta la nivelul umerilor. Repetați de 3-5 ori.
- Mâinile la spate
Stai în picioare sau stai drept cu omoplații în jos. Așezați ambele mâini în spatele dvs. și apucați-vă cotul drept cu mâna stângă, iar cotul stâng cu dreapta.
Trei argumente pentru a vă face să vă îndreptați spatele chiar acum!
Dacă aveți probleme cu apucarea coatelor, încercați să vă apucați antebrațele sau încheieturile. Ridicați pieptul și coborâți omoplații în jos, ca și cum ar fi apăsat în coloana vertebrală. Respirați adânc 3-5, schimbați mâinile și repetați exercițiul.
- Reducerea omoplaților
Această mișcare întărește mușchii care țin omoplații în poziția corectă. Exercițiu: Așezați-vă drept și aduceți ambii omoplați, ca și cum ați încerca să țineți un creion între ei.
Înotul pentru probleme ale coloanei vertebrale: avantaje și dezavantaje?
Țineți omoplații în această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori. Încercați să faceți acest exercițiu de 3-4 ori pe zi.
- Masajul mușchiului pectoral
Această procedură va ameliora tensiunea din mușchii pieptului. Exercițiu: Luați o minge de tenis și așezați-o între umăr și claviculă. Sprijiniți-vă corpul de colțul peretelui, apăsând ușor mingea în perete, masând astfel mușchii.
Dacă se constată un punct dureros în timpul masajului, continuați să apăsați pe el (dar nu prea tare) până când durerea dispare.
- „Deschiderea” pieptului
Acest exercițiu este bine de făcut dimineața sau înainte de culcare pentru a vă îndrepta spatele, „vă deschideți” pieptul și vă relaxați mușchii pectorali.
Trei exerciții pentru a debloca prinderea nervului sciatic!
Exercițiu: întindeți-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea și cu genunchii îndoiți. Întindeți brațele în lateral, cu palmele în sus, astfel încât corpul dvs. să semene cu litera T.
Pentru o relaxare maximă, așezați un prosop înfășurat (de-a lungul coloanei vertebrale). Dacă folosiți un prosop, asigurați-vă că fesele și capul sunt pe rolă. Faceți această întindere timp de 10 minute pe zi.
- „Îngeri” pe perete
Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor responsabili de menținerea poziției corecte a umărului. Prin urmare, dacă aveți umerii încovoiați, faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi: stați cu spatele pe perete, cu brațele întinse în lateral.
Apoi îndoiți coatele și răsuciți-le astfel încât partea din spate a mâinii să fie în contact cu peretele chiar deasupra coatelor.
Tratarea unui nerv ciupit: cu cât mai repede, cu atât mai bine!
Ridicați încet mâinile în sus, înfășurați-le după cap, în timp ce încercați să nu vă rupeți partea din spate și coatele de pe perete. Ridicați și coborâți încet brațele de 10 ori, ca și când ar fi desenat un înger în zăpadă.
Umerii încovoiați (sau rotunjiți) sunt un tip destul de frecvent de tulburare de postură în timpul nostru, care nu este doar inestetic, dar poate duce și la durere. Pentru a evita astfel de probleme, estet-portal.com recomandă să efectuați zilnic exercițiile simple descrise mai sus.
Ajutor pe biologie! 1) Ce este postura? Care sunt beneficiile posturii corecte? 2) Care sunt cauzele posturii slabe? 3) Cum să determinați dacă aveți o curbură a coloanei vertebrale și a picioarelor plate? Mulțumesc anticipat!
1) Postura este poziția spațială a vertebrelor care oferă forma trunchiului și reflectă gradul de sănătate al coloanei vertebrale. Avantajele posturii corecte: aspect plăcut, menținerea sănătății întregului corp în general și a coloanei vertebrale în special, asigurând poziția corectă a organelor interne.
2) Principalul motiv al încălcării posturii este formarea incorectă a acestuia în copilărie din cauza încălcărilor regulilor de ședere, citire, transport al obiectelor grele etc. De asemenea, este influențat de starea sistemului osos și cartilaginos al corpului, de patologii congenitale și de diverse leziuni. Tulburările posturale pot fi evitate respectând regulile de mai sus și monitorizând în mod regulat starea ei cu un medic.
3) Curbura posturii este determinată de medic ca urmare a examinării. De asemenea, puteți verifica dacă există curburi brute în ea și acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu spatele pe perete și să apăsați ferm tocurile aduse împreună de perete, precum și să apăsați împotriva acestuia cu partea din spate a capului și a omoplaților. Apoi, trebuie să încercați să lipiți un pumn între perete și spate. Dacă pumnul nu trece, atunci ai o postură normală. O opțiune proastă este și atunci când palma nu trece între perete și spate - acest lucru indică, de asemenea, o încălcare a posturii.
De ce o postură slabă este o consecință aproape obligatorie a stilului de viață modern? Ce ne împiedică să avem o postură corectă? Și știm chiar ce este? Renumitul luptător înclinat Dr. Toshiki Fukutsuji sugerează să vă verificați postura acasă.
Să verificăm postura ta
Stai în fața oglinzii, astfel încât să te poți vedea la toată înălțimea. Nu vă faceți griji pentru nimic, pur și simplu intrați într-o poziție naturală. Imaginați-vă că mergeți pe o scară rulantă în metrou - cum stați acolo?
S-a întâmplat?
Acum încearcă descrie o postură corectă... Ridică-te în timp ce crezi că ar trebui să arate o persoană cu spatele drept. Observați dacă umerii, spatele și partea inferioară a spatelui sunt tensionate.
De fapt, însăși poziția corpului tău nu s-a schimbat nici în primul, nici în al doilea caz. Dar, cel mai probabil, atunci când descrieți postura corectă, ați experimentat senzații neplăcute sau dureroase și v-ați simțit nefiresc.
Acum puneți picioarele împreună, strângeți mușchii de sub buric și încercați să le țineți pe partea superioară a corpului. Angrenează partea inferioară a spatelui și șoldurile. Ridicați diafragma. Umerii tăi s-au încordat puțin, așa că ridică-i și coboară-i de câteva ori (în sus și în jos) pentru a-i relaxa. Cu umerii în jos și relaxați, agățați-vă brațele de părțile laterale ale trunchiului.
Uite: mușchii spatelui sunt întinși, umerii coborâți, pieptul este în față - acesta este exemplu de postură corectă... Cum este? Ai o senzație de ușurință și veselie?
Șansele sunt, poziția corectă reală este ușor diferită de postura pe care ați adoptat-o. În acest stadiu, se poate dezvolta o concepție greșită că postura corectă este incomodă și dureroasă.
Acum stai lateral spre oglindă și încearcă să-ți îndrepte spatele așa cum tocmai ți-am explicat. Și dacă observați unul dintre următoarele semne în dvs., atunci aveți totuși o înclinare.
- Bărbia și gâtul sunt împinse înainte.
- Umerii se aplecară înainte.
- Omoplații sunt rotunjiți.
- Genunchii nu s-au îndreptat.
Rețineți că este posibil să nu aveți spatele rotunjit, dar dacă partea superioară a corpului este înclinată înapoi, acesta este, de asemenea, un semn al unei posturi slabe.
Și totuși, dacă stai cu fața la oglindă și vezi că un umăr este mai înalt decât celălalt, iar capul este înclinat înainte (chiar ușor), atunci acest lucru poate fi considerat și o încălcare a posturii.
V-am rugat să vă ridicați corect pentru a testa dacă vă puteți sprijini partea superioară a corpului cu partea inferioară a spatelui și șoldurile. Acesta este scopul principal al elementului de testare.
Oasele pelvine sunt un suport atunci când merg și în același timp mențin poziția corectă a organelor interne. Puteți spune chiar că pelvisul este asistentul principal în menținerea posturii corecte. Când tu și cu mine v-am verificat postura, mai întâi ați încordat mușchii de sub buric și spate. Acest lucru se face pentru a verifica dacă pelvisul vă susține corect trunchiul superior.
Dacă pelvisul este deformat, atunci se va schimba și forma coloanei vertebrale, care traversează întregul corp uman. Această curbură este cauza înclinării.
Și apoi va urma divergența omoplaților datorită curburii coloanei vertebrale și deformării bazinului. Forma coloanei vertebrale devine rotundă.
Inițial, într-o stare sănătoasă, omoplații pot să divergă și să convergă, ajutând brațele și umerii să se miște liber. Dar când corpul este înclinat înainte de înclinare, mișcarea omoplaților este limitată. Împreună cu corpul și umerii, ei merg și înainte. Și mișcarea înapoi (omoplatii aplatizați) devine cel mai cumplit test.
Dacă vă dați seama că aveți o slăbiciune, să aflăm cum a apărut.
Stilul de viață într-o eră a înclinării
Cred că apariția acestei boli (altfel, și să nu o numim) este strâns legată de ritmul modern al vieții și de obiceiurile formate sub influența ei.
Vă amintiți cât de des în timpul zilei vă rupeți de la serviciu doar pentru a vă întinde și a vă îndrepta spatele? De acord că faceți majoritatea activităților zilnice cu spatele îndoit și cu privirea în jos.
Capul, care este susținut de gât și de partea inferioară a spatelui, se simte greu din aplecare. Și nici măcar nu observați cum corpul se apleacă treptat înainte și aceasta devine poziția sa naturală.
La fel se întâmplă și cu brațele: coloana vertebrală este rotunjită, umerii ies în față, brațele atârnă în jos, există tensiune în stânga și în dreapta. Din aceasta, omoplații diverg. Din nou, totul se întâmplă neobservat de o persoană și devine foarte repede un obicei.
Corpul se obișnuiește cu noua poziție și primește un semnal de calm. Mai mult, credem chiar că ne putem relaxa într-o stare îndoită. Dar de îndată ce ne oprim să ne aplecăm un minut și ne îndreptăm spatele, devenim imediat inconfortabili. Poziția slabă a devenit atât de înrădăcinată în corpul nostru, încât a devenit o stare naturală a corpului.
Observați cât de mult scaun stai în timpul zilei. Așezarea pe un scaun este principala diferență între viața modernă și viața strămoșilor noștri. Cu toate acestea, nu stând pe un scaun ca atare face rău, ci faptul că suntem așezați, sprijinindu-ne pe spate.
Anterior, japonezii stăteau pe tatami, fără să se aplece nicăieri. În această poziție, spatele rămâne întotdeauna drept, corpul superior este ținut de pelvis. Coloana vertebrală este întinsă în mod natural. În plus, mușchii care susțin această poziție a corpului se antrenează singuri, astfel încât străbunicii noștri nu au avut practic nicio șansă de a suferi o tulburare de postură.
Și acum suntem așezați pe un scaun, sprijinindu-ne de spate sau chiar mai rău - așezat pe o canapea moale, iar oasele noastre pelvine sunt inactive - pur și simplu nu trebuie să susțină partea superioară a corpului.
Corpul nostru deține nu numai scheletul, ci și mușchii atașați de acesta. De exemplu, mușchii din spate și din spate ne ajută să rămânem în poziție verticală și să stăm sau să stăm fără să ne sprijinim de un perete sau de un scaun. Când mușchii sunt complet slăbiți, este aproape imposibil să vă mențineți spatele drept.
Cum sunt legate oboseala și capacitatea pulmonară
Adesea auzim de la oameni diferiți: „Nu am deloc putere”. Sunt sigur că mulți oameni se simt epuizați tocmai din cauza posturii slabe. Îndoirea și forța sunt strâns legate.
Sursa puterii se află în volumul mare al plămânilor. Vorbim în mod specific despre potențialul plămânilor noștri, adică este important cât de mult aer pot conține teoretic și nu cât inspirăm odată. În mod normal, pentru un bărbat adult, capacitatea pulmonară este de 3000-4000 ml, pentru o femeie - 2500-3500 ml. Într-o singură respirație, aproximativ 400-500 ml de aer pătrund în plămânii noștri.
Vă puteți antrena plămânii așa cum fac sportivii. Dacă nu sunteți suficient de puternic, respirați foarte adânc și expirați încet. Repetați de mai multe ori. În timp, te vei obișnui să atragi mai mult aer în plămâni.
Cu toate acestea, dacă postura este tulburată, aceste exerciții de respirație nu vor da rezultate speciale, deoarece datorită presiunii ridicate asupra plămânilor, aerul nu poate pătrunde în toate colțurile lor.
Plămânii singuri nu se pot extinde și contracta. Aerul ajunge acolo datorită mișcărilor coordonate ale diafragmei, pieptului, coloanei vertebrale și coastelor. Când o persoană se înclină, cușca toracică și diafragma sunt puternic comprimate, iar plămânii nu se pot extinde la dimensiunea maximă. Prin urmare, oricât de mult ar încerca să ia această persoană, volumul plămânilor nu va crește.
Când scăpăm de înclinare, cutia toracică și diafragma se vor extinde, plămânii vor crește în mod natural și oxigenarea va fi mult mai eficientă.
Senzație de rău - de la o postură slabă
De la creierul uman la pelvis rulează coloana vertebrală, care conține o mulțime de terminații nervoase importante. În centrul său se află măduva spinării, care trece de la creier prin canalul spinal. Este responsabil pentru diferite funcții ale corpului și conține multe terminații nervoase și capilare.
Măduva spinării este protejată de trei membrane și lichid cefalorahidian. Pentru a funcționa corect, are nevoie în mod constant de flux sanguin abundent.
Sistemul limfatic joacă, de asemenea, un rol foarte important în organism. Ajută la eliminarea toxinelor și reînnoirea lichidului cefalorahidian.
Îndoirea poate provoca curbarea discurilor intervertebrale. Din acest motiv, lichidul cefalorahidian, care protejează măduva spinării și terminațiile nervoase, va fi comprimat, ceea ce împiedică foarte mult activitatea vaselor limfatice. Și dacă limfa nu îndepărtează celulele vechi uzate (toxine) din corp, va provoca tulburări circulatorii! Și apoi va începe o deteriorare generală a activității organelor interne, care sunt controlate de măduva spinării.
De-a lungul anilor, auzim din ce în ce mai mult despre necesitatea prevenirii sau aterosclerozei. Dar ni se spune rar că pur și simplu arătăm rău sau că suntem sfătuiți să ne îndreptăm spatele.
