Trei secrete pentru prelungirea vieții. Cum să prelungești viața, ce prelungește viața Cum să prelungești o viață de calitate pentru o persoană

Până la vârsta de 55 de ani, fondul tău de gene contribuie la îmbătrânire cu aproximativ 30%, comparativ cu când erai mai tânăr - atunci influența genelor era de 50%. Orice altceva depinde acum de stilul tău de viață. Așa spune Michael Roizen, MD, șeful departamentului de wellness de la Clinica Cleveland.

Pentru a afla câți ani pot adăuga anumite obiceiuri sănătoase în viața ta, dr. Roizen a creat testul „Vârsta ta reală”, care extrage date de la sute de grupuri de cercetare, inclusiv Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Centrul Național pentru Sănătate. Statistici. Pe baza cercetărilor sale, am compilat o selecție a celor mai importante obiceiuri care ajută la prelungirea vieții. Faceți un test de vârstă.

1. Drumeții în aer liber 30 de minute pe zi. Adăugați 2,2 ani. Mersul zilnic este foarte important pentru menținerea stabilității greutății și reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabet, dar uneori 30 de minute nu sunt suficiente. Depinde de viteza ta de mers. Prin urmare, este foarte util să porți un pedometru pe toată durata zilei de lucru. Acest dispozitiv vă va ajuta să verificați dacă vă mișcați suficient. Cercetările de la Școala de Medicină a Universității Stanford au descoperit că utilizarea unui pedometru a determinat mulți oameni să-și mărească mersul și să facă încă 2.000 de pași (aproximativ 2 kilometri) pe zi. Purtarea unui pedometru te va forța să fii sincer cu tine, pentru că vei ști cu adevărat cât de mult te miști.
2. Ridică-te și mișcă-te! Adăugați 5,6 ani. Orice mișcare în timpul zilei este la fel de importantă ca o plimbare de 30 de minute, toate acestea îți fac viața de zi cu zi mai activă. Doar 100 de minute de mișcare pe zi vă vor oferi mari beneficii pentru sănătate. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să te ridici și să te miști în orice moment, indiferent unde te afli. Televizorul este principalul motiv pentru un stil de viață sedentar, așa că ridică-te de pe canapea și mișcă-te măcar în timpul reclamelor. Durata medie a unui anunț este de 2 până la 3 minute, ceea ce este suficient pentru a vă pune mușchii în stare de funcționare și pentru a face lucruri precum genuflexiuni, sărituri sau scânduri. Studiile arată că persoanele sedentare au un risc mai mare de boli cardiovasculare. Evaluează-ți riscul de boli cardiovasculare.




3. Du-te la culcare cu 15 minute mai devreme. Adăugați 3 ani. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un plus de 7,5 ore de odihnă pentru ochi în timpul lunii. „Somnul este foarte important”, spune David Katz, MD, director al Centrului de Cercetare Prevenție de la Școala de Medicină Yale. Lipsa somnului poate afecta negativ funcțiile de recuperare.” Deși nevoile de somn ale fiecăruia sunt diferite, experții spun că privarea regulată de somn, adică dormitul mai puțin de 7 ore pe noapte, are un impact negativ asupra sănătății.
4. Faceți puțin antrenament de forță. Adăugați 1,8 ani. Este important să-ți faci inima să bată, dar antrenamentul de forță (ridicare de greutăți, exerciții cu bandă de rezistență) dezvoltă mușchi, ceea ce îți stimulează metabolismul. Pe termen lung, acest lucru va ajuta la protejarea împotriva diabetului și a bolilor de inimă. Antrenamentul de forță întărește și oasele, ceea ce reduce riscul de osteoporoză. Un studiu a arătat chiar că, după 6 luni de antrenament de forță de două ori pe săptămână, bărbații și femeile în vârstă sănătoși (vârsta medie 70 de ani) au inversat semnele de îmbătrânire celulară la niveluri similare cu cele observate la persoanele în vârstă de 30 de ani. Dar nu ar trebui să faci multe exerciții de forță fără supravegherea unui medic și în afara unor grupuri speciale. Pentru a obține beneficii pentru sănătate, este suficient să faci mișcare de 2 ori pe săptămână timp de 20 de minute.
5. Ata dentara zilnic. Adaugă 3-5 ani. Un zâmbet sănătos, adică dinți sănătoși, este important pentru menținerea unei inimi sănătoase. Dar pentru asta, nu este suficient doar să te speli pe dinții cu pastă dimineața și seara, trebuie să folosești și ata dentară pentru a curăța mai bine spațiul interdentar. Numeroase studii arată că boala parodontală și bolile cardiovasculare sunt legate. În mod ideal, ar trebui să folosiți ața dentară din dinți de două ori, dar chiar și făcând acest lucru o dată pe zi vă va îmbunătăți sănătatea.




6. Mănâncă mâncare sănătoasă. Adăugați 14 ani.„Mâncarea are un impact foarte mare asupra genelor care accelerează sau încetinesc procesul de îmbătrânire”, spune dr. Roizen. Dar ce contează ca hrană sănătoasă? În primul rând, renunțați la grăsimile animale „rele” și alegeți cele „bune” - vegetale. Grăsimile „bune” se găsesc, de exemplu, în nuci. O astfel de gustare este mai sănătoasă decât sandvișurile, care sunt pline de grăsimi saturate sub formă de unt și brânză. Un studiu a constatat că consumul zilnic de nuci (de orice tip) reduce colesterolul total cu mai mult de 5% și colesterolul LDL ("rău") cu aproape 7,5%. Mănâncă cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi - și variază-le. Când mănânci o mulțime de fructe și legume diferite, primești mii de nutrienți care luptă împotriva bolilor. Un studiu a constatat că persoanele care consumă în mod regulat o varietate de legume și-au redus riscul de a dezvolta cancer pulmonar cu 23%. Mănâncă pește de cel puțin 2 ori pe săptămână. Cercetările arată că grăsimile omega-3 găsite în pește precum somonul vă ajută să vă mențineți sănătos și să luptați împotriva bolilor de inimă, prevenind accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială, depresia și chiar Alzheimer și osteoporoza. Un alt studiu efectuat pe peste 1,5 milioane de oameni a constatat că cei care au mâncat multă carne roșie și produse din carne roșie (cârnați, afumături) au un risc mai mare de boli cardiovasculare și de deces prin cancer decât cei care au mâncat destul de multă carne. Treceți la cereale bogate în fibre și pâine integrală. Optând pentru cereale bogate în fibre în loc de produse de patiserie dulci gourmet la micul dejun, vă reduceți riscul de boli de inimă și diabet cu aproape 30%.
7. Fă mai mult sex cu partenerul tău. Adaugă 8 ani. Este foarte important pentru longevitate să menținem relații bune cu cei dragi. Acest lucru este bun atât pentru inima, cât și pentru suflet. Femeile aflate în relații monogame sănătoase par semnificativ mai sănătoase și mai tinere decât cele nefericite în căsnicie sau inactive sexual.




8. Nu trimiteți mesaje text în timp ce conduceți. Adăugați 2 ani. Studiile arată că trimiterea de mesaje pe telefonul mobil în timpul conducerii crește riscul de accidente grave de 6 ori. Poate fi chiar mai periculos decât conducerea în stare de ebrietate.
9. Învață să faci față stresului. Adaugă 4 ani. Desigur, nu poți ști când vor apărea suprasolicitarea de muncă sau conflictele familiale, dar sănătatea și longevitatea ta depind mai ales de capacitatea de a face față stresului. „O persoană în vârstă de 50 de ani care se află sub stres constant poate avea indicatori de sănătate similari cu cei ai unei persoane de 82 de ani. Adică, vârsta lui reală este aproape de senilă”, spune dr. Roizen. Când ești stresat în mod constant, tensiunea arterială crește, ritmul cardiac crește și nivelul cortizolului, hormonul stresului, crește. Există un exercițiu simplu care ajută la ameliorarea stresului: ieși afară și fă o plimbare. Doar 15 minute de mers rapid vă pot ajuta corpul să crească producția de substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine, cum ar fi endorfinele. Iată câteva sfaturi suplimentare pentru ameliorarea stresului: Începe-ți ziua cu 15 minute de respirație abdominală. Stați sus, pe marginea patului sau pe un scaun. Inspirați numărând până la patru, faceți o pauză, apoi expirați numărând până la șase. Gândiți-vă la ceva plăcut, imaginați-vă imagini liniștitoare cu o mare calmă sau repetați acel cuvânt simplu „calm” de mai multe ori. Tehnica de respirație pentru bunăstare. Mergeți față în față cu prietenii buni mai des decât vorbiți cu ei la telefon. „A fi prieteni sau a participa la o comunitate de interese este la fel de puternic ca și exercițiul în prevenirea bolilor de inimă și a demenței”, spune Henry Lodge, MD, co-autor al cărții Getting Younger Every Year. Este foarte util să scrieți scrisori sau note prietenilor (creion sau pix). De asemenea, mestecați gumă. Un studiu britanic pe peste 2.000 de angajați de birou a constatat că persoanele care mestecau gumă în mod regulat au experimentat semnificativ mai puțin stres legat de muncă și stres și depresie în general decât cei care nu au făcut-o. Guma de mestecat poate stimula nervul vag, care ajută corpul să se relaxeze și să crească producția de serotonină, o substanță chimică a creierului care ne face să ne simțim mai calmi și mai fericiți.
10. Renunță la fumat. Adăugați 6-12 ani. Acesta este unul dintre cele mai rele obiceiuri, dar sănătatea ta se va îmbunătăți aproape imediat odată ce scapi de el. Între 2 săptămâni și 3 luni după renunțarea la fumat, circulația și funcția pulmonară se îmbunătățesc. Doi ani mai târziu, riscul de boli de inimă și riscul de cancer pulmonar se reduc la jumătate. Iar 15 ani mai târziu, riscul dumneavoastră de boli de inimă va fi aproape de cel al nefumătorilor. Ce altă motivație ai nevoie

Cum să-ți prelungești viața? Astăzi, este sigur să spunem că sursa tinereții veșnice nu a fost încă descoperită. Altfel, toată lumea ar fi știut de el de mult (Sau nu? Poate îl ascund bine?).

Bine, să lăsăm paranoia în pace. În orice caz, știința se mișcă acum cu salturi și cine știe ce ne așteaptă peste 10-20 de ani. Cine nu și-ar dori să trăiască pentru a vedea descoperirea nemuririi? Grozav, atunci următoarele 12 moduri de a-ți extinde viața te vor aduce mai aproape de acest obiectiv.

Cum să-ți prelungești viața?

Cheia longevității este sănătatea bună. Și depinde direct de starea corpului și a minții noastre. Dacă îi menținem sănătoși, va avea un efect pozitiv asupra speranței noastre de viață. Și, cine știe, poate chiar în acest moment se va deschide sursa tinereții eterne...

12 moduri de a vă ajuta să vă prelungiți viața. Pregătește-te pentru viitor!

Duceți un stil de viață activ

Nu vă grăbiți să închideți articolul! Acest lucru este cu adevărat foarte important. Nu voi dezvălui acest subiect prea mult timp. Permiteți-mi doar să spun că, dacă preferați un stil de viață activ, vizitați sala de sport sau practicați alte sporturi, atunci acest lucru vă va afecta pozitiv sănătatea fizică și mentală. Exercițiile fizice întăresc corpul, permit, îmbunătățesc echilibrul și coordonarea.

În plus, endorfinele care sunt eliberate în timpul exercițiilor vă vor ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Și asta nu este tot, cine ar fi crezut, dar activitatea fizică are un efect pozitiv asupra stării creierului tău. Un studiu a arătat că exercițiile fizice regulate te pot proteja de demență, care se manifestă adesea la bătrânețe.

Scapa de stres

Cum să-ți prelungești viața? Scapa de stres. Știu ce vei spune: „mai ușor de spus decât de făcut”. Dar crede-mă, eliminând momentele stresante din viața ta, vei trăi mai mult. Un studiu din 2012 a constatat că stresul duce la o creștere cu 20% a riscului de atacuri de cord și accident vascular cerebral.

Merită să ne gândim. Uneori, transpiram cu adevărat din cauza lucrurilor mărunte care nu merită!

Stai hidratat

În întrebarea cum să-ți prelungești viața, apa joacă un rol important.

Echilibrul apei din organism are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, îți reglează greutatea, îți menține rinichii sănătoși, îmbunătățește capacitatea mentală și starea de spirit, întărește inima etc. E greu de crezut că apa obișnuită face toate astea!

Minimul este de un litru și jumătate de apă pe zi. În funcție de performanță, stil de viață, sezon etc., această cifră poate ajunge până la 3,5-4 litri.

Este important să menținem echilibrul apei în organism! Nu este atât de dificil, iar rezultatele sunt colosale.

Învață constant

Niciodată nu este prea târziu să înveți. Un raport din 2012 arată că persoanele cu o diplomă de licență și peste, în medie, trăiau mai mult. Acest lucru arată că educația joacă un rol important în longevitatea ta. Persoanele cu studii superioare au trăit, în medie, cu 9 ani mai mult decât cei care nu le-au avut.

Educația, deși nu întotdeauna, îți afectează succesul, munca și condițiile de viață. Și ei, la rândul lor, te vor ajuta să-ți prelungești viața (desigur, vorbesc despre meseria ta preferată).

Optează pentru cereale integrale

Cerealele integrale conțin carbohidrați complecși care sunt digerați destul de lent. Ele previn creșterile de zahăr din sânge care apar atunci când consumați carbohidrați rapidi (cum ar fi pâinea albă). În plus, cerealele integrale sunt bogate în fibre, ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer.

În plus, cerealele integrale te protejează de supraalimentarea prin creșterea sațietății.

Prin urmare, pentru a prelungi viața, încearcă să adaugi cereale integrale în dieta ta!

Păstra curat

Îți amintești cum în copilărie părinții noștri ne spuneau: „spălă-te pe mâini înainte de a mânca”?

Din păcate, mulți adulți încă ignoră acest simplu obicei de a rămâne sănătoși.

Și nu vorbesc doar despre spălatul pe mâini înainte de a mânca, ci și despre igiena generală.

Fiecare suprafață cu care intri în contact în timpul zilei conține germeni. Unii dintre ei sunt agenți cauzali ai bolilor periculoase.

Așa că nu uitați să vă spălați pe mâini înainte de a mânca!

Și respectați următoarele reguli:

• Menține igiena generală;
• Menține igiena orală;
• Păstrează-ți casa curată.

Este simplu, păstrând curat, îți menții sănătatea. Și sănătatea bună vă va ajuta să vă prelungiți viața!

Nu mâncați în exces

E mai greu decât pare. Este ușor să fii tentat să mănânci în exces.

Prin urmare, faceți un plan de masă pentru întreaga zi, calculați conținutul de calorii și urmați cu strictețe instrucțiunile. Renunță la mâncatul fără minte - asta se întâmplă atunci când stai în fața televizorului sau a computerului și apoi... oh, mănânci „în mod accidental” un pachet întreg de chipsuri.

Mănâncă încet, mestecând bine alimentele. În mod ideal, dacă masa îți ia cel puțin 15-20 de minute. Atat ii ia creierului tau sa primeasca semnalul de satietate.

Este mai bine să mănânci mai puțin decât să mănânci în exces!

Ai grijă de sănătatea ta

Nu sari peste vizitele la medic. Unele boli sunt mai ușor de prevenit sau tratat în stadiile incipiente.

Este recomandabil să treceți la un control medical în fiecare an. Dacă aveți o boală cronică, este important să țineți legătura cu medicul dumneavoastră pentru ca acesta să vă poată monitoriza starea.

Aflați dacă sunteți predispus la vreo boală și consultați-vă medicul cu privire la aceste probleme.

Nu uita de ierburi și condimente

Cum să-ți prelungești viața? Doar faceți-vă mâncarea să aibă un gust mai bun adăugând diferite condimente.

Studiul a arătat că ierburile și condimentele sunt capabile să protejeze împotriva bolilor cronice precum diabetul și bolile de inimă. Datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, ierburile și condimentele vă întăresc sistemul imunitar.

Câteva ierburi și condimente pe care să le includeți în dieta dvs.:

• Busuioc;
• Pătrunjel;
• chilli;
• Scorţişoară;
• Curcumă;
• Usturoi;
• Oregano;
• Cimbru;
• Rozmarin;
• Ghimbir;
• garoafa.

Așa că data viitoare, în loc de sare sau unt, încearcă să adaugi unul dintre aceste condimente în preparatele tale și, de preferință, mai multe!

încetează să stai

Dacă stai prea mult în fața computerului sau a televizorului, nu am vești bune pentru tine. Studiul a arătat că, din cauza acestui stil de viață, șansele de a muri tânăr cresc.

Studiul spune că fiecare oră suplimentară petrecută în fața unui computer sau televizor crește riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu 18%, iar riscul general de deces crește cu 11%.

Despărțiți-vă de serviciu mai des, nu uitați să fiți în aer curat și să nu mai fiți distras în mod constant de telefonul mobil.

Protejați-vă pielea

Cred că știi de ce crema solară este atât de importantă. Cancerul de piele este cel mai frecvent dintre toate tipurile de cancer.

În plus, protecție solară vă va ajuta pielea să rămână tânără mai mult timp! Cum să-ți prelungești viața? Începeți să utilizați protecție solară!

Mananca mai multe verdeturi

Legumele verzi sunt alimente incredibil de hrănitoare. Acestea pot reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer.

Legumele verzi includ:

• Spanac;
• Brocoli;
• Salata de frunze;
• salată verde;
• verdeturi de mustar;
• varză varză;
• Cicoare;
• Frunze de sfeclă.

Aceste legume cu frunze verzi sunt bogate în carotenoizi, cum ar fi luteina și zeaxantina, care acționează ca antioxidanți pentru a elimina „radicalii liberi”.

Vrei să-ți prelungești viața? Nu uitați să adăugați legume la fiecare masă!

Concluzie

Aceste sfaturi fac parte dintr-un stil de viață sănătos pentru care toată lumea ar trebui să depună eforturi. Și în timp ce oamenii de știință nu au descoperit sursa tinereții eterne, ei vă vor ajuta să vă prelungiți viața.

Amintiți-vă că există o serie de modalități evidente de a vă extinde viața. De exemplu, renunțarea la fumat este garantată să beneficieze.

Și cine știe, poate că aceste sfaturi te vor ajuta să trăiești suficient pentru a experimenta nemurirea! Cel puțin știința nu stă pe loc!

Secretele longevității în timpul nostru

Iubește-te pe tine, pentru că iubirea este cea mai puternică dintre emoțiile umane. Pentru a menține sănătatea, nu sunt utile doar exercițiile fizice, ci și o excursie obișnuită la cumpărături sau doar o plimbare în aer curat. Nu ar trebui să te angajezi în auto-sapă, să te accepti așa cum ești. În același timp, rămâneți la mijlocul de aur, fără a minimiza meritele și nu căutați defecte. Stima de sine scazuta nu va duce la nimic bun, dar nu trebuie sa exagerezi, deoarece stima de sine supraestimata are si consecinte negative.

Este foarte important să iubești ceea ce faci.

Fii atent la gândurile tale, la visele tale. Atâta timp cât există un loc pentru ei în viața ta, atâta timp cât o persoană este deschisă la lucruri noi și este în mișcare, atâta timp cât are un scop, atunci Universul nu va avea altă opțiune decât să realizeze cel mai sălbatic al tău fantezii. Sfatul este aplicabil la orice vârstă, deoarece în procesul de visare se produce endorfină, iar organismul însuși activează resursele de rezervă.

Dacă nu este posibil să eliminați complet negativitatea vieții, trebuie să încercați să o minimizați cât mai mult posibil. Va fi bine să dezvolți o atitudine ușoară față de tot ce se întâmplă și să privești până și cele mai întunecate părți prin prisma râsului și umorului. Fii mulțumit și recunoscător lumii pentru ceea ce ai. Optimiștii tind să fie mai sănătoși, dar depresia, emoțiile negative și retragerea duc adesea la îmbătrânirea prematură.

Vis. Organismul are nevoie de odihnă adecvată pentru a restabili energia cheltuită în timpul zilei. Somnul sănătos este pur și simplu necesar, fiecare are o nevoie diferită pentru durata lui.

Alimentație corectă. Fiecare țară are propriile tradiții în alimentație, dar analizând secretele tinereții și longevității, se poate observa că dieta centenarilor include o cantitate mare de legume proaspete și produse lactate. Trebuie să mănânci în funcție de vârsta ta, dacă la o vârstă fragedă carnea este necesară pentru creșterea unui organism tânăr, atunci este mai bine ca un adult să o înlocuiască cu pește.

Medicii spun că starea vaselor de sânge afectează funcționarea sistemului cardiovascular și, prin urmare, sănătatea întregului organism. Consumul de cantități mari de grăsimi animale poate cauza colesterolul să blocheze vasele de sânge, ducând la formarea plăcii. De aceea, controlul asupra stării vaselor de sânge la multe popoare este un element care este inclus în mod necesar în secretele longevității.

Din nou, potrivit medicilor, exercițiile fizice nu înseamnă neapărat antrenamente zilnice complexe. Trebuie să mergeți mai mult, să urcați scările, dacă este posibil, să încercați să vă duceți singur achizițiile, să scoateți gunoiul la coș de gunoi ... - toate acestea vă vor întări.

Dr. Eric Rakov crede că nu numai antrenamentul fizic, ci și cel mental te pot ajuta să trăiești până la 100 de ani și... Una dintre modalitățile de a antrena creierul sunt cuvintele încrucișate. Și dacă începi să faci cuvinte încrucișate de la o vârstă fragedă, vei fi într-o poziție mult mai bună la bătrânețe.

După pensionare, mulți oameni își petrec cea mai mare parte a timpului acasă. Aceasta înseamnă că nu primesc suficientă vitamina D. Lipsa lui, potrivit cercetătorilor, duce la boli grave.

Studiile au arătat că persoanele căsătorite trăiesc mai mult. Acest lucru se datorează probabil faptului că soții se întrețin reciproc, îi pun să meargă la medic. Prieteniile apropiate sunt la fel de importante ca relațiile romantice.

Secretele longevității în diferite țări

Dacă ne întoarcem astăzi la rețetele longevității și vedem ce cred oamenii din diferite țări despre asta, vom fi uimiți de cât de diferite sunt regulile pentru viață lungă la diferite popoare.

De exemplu, să luăm „Insula Libertății”, așa cum era numită Cuba sub Uniune. Potrivit tuturor indicatorilor statistici, aceasta este o țară a centenarilor: pentru 11 milioane de cubanezi sunt aproximativ 3.000 de oameni care au împlinit vârsta de 100 de ani, iar speranța medie de viață pe insulă este de 76 de ani. Acest lucru este cu atât mai izbitor că nivelul de trai acolo (în termeni materiale) este destul de scăzut, dar, după cum se spune, fericirea nu este în bani, ci în sănătate!

Principalul lucru este că starea de spirit dimineața este bună. Și pentru asta, trebuie în primul rând să bei o ceașcă de cafea, să fumezi un trabuc și să vorbești cu un mulat drăguț. Și atunci vei avea o viață lungă. Ei bine, dacă nu există mulat în apropiere, nu este atât de important. Orice femeie va face - principalul lucru: face totul cu plăcere. Oamenii de știință englezi au încercat în 2006 să dea o explicație științifică pentru acest fenomen cubanez – și s-au retras!

Timp de câteva luni, au studiat viața a o sută de locuitori din provincia Villa Clara, care au trecut granița secolului. Și nu au putut da nicio explicație logică (și cu atât mai mult - științifică) a fenomenului longevității cubaneze. Da, centenarii nu beau alcool deloc... dar, pe de altă parte, consumă cafea în cantități incredibile, nu scot trabucuri de pe dinți și, cu orice ocazie, merg după femei.

Cu toții suntem sub influența puternică a diferitelor restricții pe care ni le impunem.

Chinezii cu barbă gri au propria lor rețetă. În provincia Guangxi-Zhu-an, despărțită de restul Chinei printr-un lanț muntos, din 300.000 de locuitori, 100 de oameni au depășit jalonul centenarului. Secretul ficatului lung din această regiune este vinul de orez și supa de semințe de cânepă (!), care se mănâncă în mod tradițional aici de două ori pe zi. În plus, mulți de aici folosesc în mod constant „elixirul vieții” - o infuzie pe un șarpe otrăvitor complet alcoolizat. Xiao Yuan-Yong, în vârstă de cel puțin 104 ani, susține că acest remediu i-a permis să trăiască atât de mult și, în același timp, să lucreze multe ore în câmpurile de orez până la vârsta de 91 de ani.

Cea mai simplă și, în plus, rețeta de longevitate de la japonezi, care corespunde și canoanelor științei medicale. Ei mănâncă zilnic legume, fac exerciții, dorm mult și beau ceai verde, câteva căni pe zi. Și japonezii sunt oameni destul de optimiști și fără pretenții - nu este obișnuit ca ei să se plângă de viață, iar prețul este umorul și optimismul. În plus, folosesc ulei de măsline pentru mâncare, refuză untul și nu folosesc deloc sare. În loc de sare, ei adaugă sos de soia în mâncare.

Cu toate acestea, interzicerea sării nu este regula tuturor centenarilor. În țările din nord, sarea este consumată în mod tradițional în cantități mari și totuși trăiesc mult. Un exemplu de astfel de „încălcatori” ai recomandărilor medicale este o rezidentă din Marea Britanie, Constance Brown, în vârstă de 100 de ani, care în ultimii 80 de ani mănâncă exclusiv pește prăjit și cartofi prăjiți.

Într-un interviu acordat ziarelor, ea a spus:

„Nu recunosc deloc legumele. Așa că sunt o dovadă vie că poți sări peste acele diete stupide și să fii totuși perfect sănătos.”

În ultimele decenii, ea a condus un mic restaurant Brown's Cafe în Pembroke și, în ciuda vârstei destul de înaintate, își deschide ușile în fiecare dimineață.

Germanii au propria idee despre cum să prelungească viața. Dacă vă gândiți puțin, atunci probabil că nu este greu să ghiciți ce fel de băutură beau nemții pentru a trăi mai mult. Corect! Aceasta este berea. Și nu contează că medicii la unison avertizează împotriva asta, citând date destul de convingătoare. Cel mai în vârstă rezident al Germaniei, Hermann Dernemann, în vârstă de 111 ani, este greu de auz, așa că nu ascultă sfaturile medicilor.

Dernemann susține că secretul său pentru longevitate este că bea o sticlă de bere bună în fiecare zi. Potrivit fiicei sale în vârstă de 64 de ani, tatăl deja orb și aproape surd, în anii săi mai mult decât înaintați, gândește încă perfect. Mai mult, până la 100 de ani, Herman Dernemann însuși a mers la cel mai apropiat chioșc pentru băutura lui preferată și abia apoi a încredințat această datorie celor dragi.

Candidatul la științe medicale Viktor Sturov consideră că „curățarea” corpului, de care unii dintre concetățenii noștri sunt atât de îndrăgostiți, poate face mai mult rău decât bine. El spune:

„Oricât de banal sună, trebuie doar să curățați ceea ce este murdar. În corpul nostru, totul este aranjat atât de proporțional încât orice interferență este o intruziune foarte grosolană. Corpul se „curăță” singur: zi și noapte, rinichii, ficatul, plămânii, intestinul gros, pielea lucrează...

De obicei, se recomandă curățarea ficatului și a vezicii biliare. În același timp, „curățenii” asigură că ies chiar și pietre. De fapt, cheaguri de bilă sunt aruncate, uneori sunt confundate cu pietre. De regulă, nici cel care toarnă uleiul, nici cel care îl bea nu știe sigur dacă aceste proceduri sunt în puterea pancreasului. Rezultatul este un atac de colică biliară. Și dacă există pancreatită, cazul se poate termina în general cu necroză.

La modă în anumite cercuri, „curățarea intestinelor” se realizează prin clisme frecvente, dar acestea sunt în general nenaturale pentru organism. Dacă „spălați” intestinele de mai multe ori pe săptămână sau de 10 zile la rând, peristaltismul natural este perturbat, intestinul este leneș și nu mai funcționează. În plus, este posibil să aveți complicații grave până la perforarea intestinală sau disbacterioza severă - atunci când microflora benefică este spălată.

Secretele longevității - din trecut până în prezent

Rețeta pentru „tinerețea eternă” a medicinei tibetane antice spune:

„Mâncați multe ierburi și puțină carne. Curăță corpul de murdăria exterioară și interioară, iar sufletul de gândurile sumbre și otrăvurile psihice ale răului, invidiei, lăcomiei. Două sunt o singură esență: primiți bucurie și plăcere în dragoste. După aceasta, vei trăi mult, fericit și înțelept.

Ar trebui să fim de acord că acestea sunt recomandări simple și destul de eficiente - dar de ce le folosim atât de rar?

În mitologia rusă, merele erau un simbol al dăruirii tinereții. Desigur - nu simplu, dar intineritor. În basm, personajul principal i-a urmărit într-o călătorie lungă, plină de multe pericole, iar apoi, cu ajutorul lor, le-a redat tinerețea părinților săi. Este curios că merele sunt considerate un mijloc de menținere a sănătății în rândul britanicilor. În Marea Britanie, există un proverb „Mere pe zi ține un doctor departe”, care poate fi tradus cam așa: „Un măr pe zi – partea unui doctor”.

Christopher Hufeland, cel care a fondat gerontologia științifică, credea că grecii antici au atins o perfecțiune mai mare în arta vieții inteligente, care au fost capabili să obțină rezultate excelente în prelungirea vieții prin mijloace simple. În lucrarea principală a vieții sale, el a scris:

„Grecii antici erau siguri că cel mai sigur mod de a intensifica activitatea vitală și de a întârzia limita vieții este în folosirea prudentă a tot ceea ce ne înconjoară și în exercitarea constantă a forțelor corporale. Hipocrate, ca toți filozofii și doctorii din acea vreme, propovăduia cumpătarea, aerul curat, băile și mai ales masajul zilnic, frecând tot corpul și exerciții de gimnastică.

Cei mai mari dintre grecii antici nu au uitat niciodată că mișcările fizice și exercițiile mentale ar trebui să meargă mână în mână. Arta gimnasticii, pe care aproape am pierdut-o, grecii au adus-o la perfecțiune. Era adaptat oricărui temperament, stare, circumstanțe ale vieții; el a fost direcționat în principal să se asigure că toate organele interne funcționează corect, nu numai pentru a le face mai puțin susceptibile la boli, ci chiar pentru a se asigura că bolile se vindecă singure.

Celebrul istoric și filozof Plutarh a trăit o viață lungă și fructuoasă, a aderat la reguli simple și eficiente:

„Ține-ți capul rece, picioarele calde. Este mai bine să-ți fie foame toată ziua decât să iei medicamente la cea mai mică tulburare. Sufletul nu ar trebui să uite niciodată trupul.”

Mai târziu, în Grecia antică și, în cele din urmă, la Roma, metodele vechi și dovedite de menținere a sănătății și longevității au început să cadă în nefolosire, în primul rând, din cauza lenei și, în al doilea rând, din cauza creșterii bogăției în rândul unei părți a populației. O persoană bogată nu mai era interesată să se limiteze la mâncare și să se obosească cu exerciții de gimnastică. Prin urmare, metodele oculte și exotice de prelungire a vieții au început să se dezvolte din ce în ce mai mult, de exemplu, gerocomics.

Pentru ca o persoană emaciată de ani să se întinerească sau, în cazuri extreme, să supraviețuiască, a fost plasată în atmosfera altuia - o persoană sănătoasă și foarte tânără. De exemplu, i s-a prescris unui bătrân să doarmă între două fete tinere și se spunea că acest remediu l-a întărit și l-a reînviat foarte mult pe bătrân.

În zilele noastre, și oamenii bogați dintre noi sunt ușor conduși la tratamente ezoterice și tratează gimnastica cu dispreț. La urma urmei, este mult mai ușor să iei o pastilă miraculoasă sau să conduci un ritual „magic” decât să-ți schimbi modul obișnuit de viață pentru o lungă perioadă de timp și sistematic. Numai că acum efectul acestui tip de „magie” și „pastile” dubioase este puțin probabil să fie.

Cu peste 22 de secole înainte de descoperirea microscopului, omul de știință grec Democrit a făcut o presupunere strălucitoare despre existența microorganismelor care pătrund în corpul uman și provoacă boli grave. În plus, în tratatul său Despre natura omului, el îi sfătuia pe oameni să mănânce întotdeauna miere și produsele acesteia. Democrit a trăit mai bine de 100 de ani o viață sănătoasă și rodnică, iar când contemporanii l-au întrebat cum a reușit să-și prelungească atât de mult viața menținându-și o sănătate bună, el a răspuns că a reușit acest lucru mâncând mereu miere și frecându-și corpul cu ulei.

În Evul Mediu, multe dintre realizările antichității au fost uitate și, în loc să mențină viața în moduri simple și naturale, oamenii au început să caute secretele longevității în vrăjitorie. La acea vreme, se credea că numai magia poate oferi prelungirea vieții sau chiar nemurirea, iar acest lucru necesita intervenția unor forțe supranaturale, adesea malefice. Prin urmare, sarcina de a prelungi viața a fost redusă la căutarea de contacte, care, desigur, nu a dat niciun efect.

Aceiași doctori care au avut încredere mai mult în știință decât în ​​prostii religioase au fost capturați de alchimiști, care au asigurat că sunt capabili să transforme plumbul în aur și să dețină rețeta „piatrei filosofale” care dăruiește unei persoane.

Unul dintre oamenii de știință din acea epocă, care a asigurat că are o rețetă pentru nemurire, a fost un medic celebru. De remarcat că el a adus de fapt o anumită contribuție în medicină și a fost unul dintre fondatorii chimioterapiei, dar ambițiile și îngâmfarea lui i-au depășit în mod clar posibilitățile reale. S-a pozat drept cel mai mare filozof și primul medic din lume, proclamând cu voce tare că nu există nicio boală pe care să nu o poată vindeca și nici o viață pe care să nu o poată prelungi.

A avut darul de a vorbi despre descoperirile sale atât de vag și misterios, încât oamenii credeau că sub aceste cuvinte se ascund mistere minunate. Discursurile și experimentele chimice ale lui Paracelsus au făcut o impresie puternică asupra contemporanilor săi, iar studenții și pacienții s-au înghesuit la el din toate părțile Europei, dar în mod neașteptat Paracelsus a murit la vârsta de 50 de ani, deși se lăuda că deține piatra nemuririi.

Pe lângă modalitățile complexe, sofisticate sau fantastice de a prelungi viața, oamenii din acele vremuri încercau și trucuri simple, care, în mod ciudat, aveau adesea un efect mai eficient decât elixirurile miraculoase obținute ca urmare a experienței alchimice sau magice.

Un exemplu de astfel de „metode simple” este experimentul de viață al italianului Cornaro, care până la vârsta de 40 de ani a trăit atât de neglijent și disolut, încât sănătatea sa a fost complet tulburată. Multele sale boli au evoluat într-o asemenea măsură, încât medicii i-au pronunțat o sentință severă: nu mai avea de trăit mai mult de două luni, medicamentele erau inutile și doar o moderație strictă l-ar putea salva. Speriat, Cornaro s-a supus, a redus brusc cantitatea de mâncare și a început să ducă un stil de viață destul de moderat, încercând să evite orice neliniște. E amuzant, dar până la urmă a trăit aproape 100 de ani.

Ca recomandări specifice pentru menținerea echilibrului vitalității, Christopher Hufeland a recomandat să se acorde o atenție deosebită purității și sănătății a tot ceea ce corpul nostru împrumută din natura externă, în special aerul, alimentele și băuturile. În plus, el credea că este necesar să se mențină sănătatea acelor organe care procesează substanțele care intră într-o persoană și elimină produsele metabolice din organism. Prin urmare, pentru longevitate, starea sistemului digestiv, respirator și excretor al corpului este foarte importantă, deoarece tone de produse diferite trec prin ele de-a lungul vieții unei persoane.

Hufeland credea că pentru longevitate, nu numai un anumit nivel de „forță vitală” este important, ci și distribuția sa uniformă în toate părțile corpului. În opinia sa, lipsa sau excesul de vitalitate în diferite organe perturbă în egală măsură armonia, care este principalul fundament al sănătății. Pentru a distribui uniform vitalitatea pe tot corpul, a recomandat gimnastica, bai calde si masaj. În același timp, a îndemnat să nu se limiteze la exerciții ale mușchilor voluntari, ci să încerce să antreneze și să mențină în tonusul necesar mușchii involuntari care stau la baza organelor interne.

Trebuie remarcat faptul că Hufeland a fost un susținător al moderației în toate. În acest sens, conceptul său este absolut în dezacord cu opiniile academicianului Nikolai Amosov, care, dimpotrivă, a considerat încărcările extreme ca fiind cea mai bună modalitate de a atinge longevitatea și de a menține performanța ridicată la bătrânețe. Celebrul chirurg, la vârsta de 70 de ani, făcea constant exerciții intensive dimineața, care includeau zeci și sute de flotări, abdomene și ridicare de greutăți. Cu toate acestea, este greu de spus care dintre ei a câștigat această dispută de corespondență. Pe de o parte, Amosov a trăit mai mult decât Hufeland, dar la sfârșitul vieții a recunoscut că sistemul său de încărcări excesive, în cele din urmă, a dus la uzura prematură și distrugerea corpului său.

Majoritatea autorilor moderni consideră că exercițiile sportive de forță și durată moderată ar trebui efectuate în mod regulat la orice vârstă, dar intensitatea lor la vârstnici nu trebuie să atingă valorile limită. Deoarece fiecare persoană are propriul său nivel optim de stres, este foarte important să vă dezvoltați capacitatea de a asculta cu sensibilitate „vocea interioară a corpului”, care vă va spune unde să reduceți sarcina și unde o puteți adăuga.

Dacă ne întoarcem la părerile lui Hufeland, atunci moderația era credo-ul lui. În lucrările sale, el a cerut evitarea oricărui exces: excitarea inimii și a sistemului circulator ca răspuns la alimente prea iritante, pasiuni și boli febrile. Cu toate acestea, Hufeland nu sa limitat la avertismente și interdicții. A avut și recomandări pozitive, în care a vorbit despre ce trebuie să se străduiască o persoană în viața lui pentru a-și prelungi viața. Hufeland a atribuit acestor factori de mediu alimente sănătoase, aer proaspăt și temperaturi ambientale moderate sau reci. Pe lângă factorii externi, factorii interni care depind de persoana însăși sunt importanți pentru longevitate.

Christopher Hufeland a considerat că noile impresii și emoțiile pozitive sunt o condiție prealabilă pentru o viață lungă și sănătoasă, despre care a scris în cartea sa. Omul de știință credea că o stare de spirit plăcută, veselia, ideile înalte, ingeniozitatea etc., plăcerile înalte inerente omului, sunt un mijloc important de prelungire a vieții. El a numit speranța, iubirea și bucuria „pasiuni dulci” care ar trebui cultivate în sine pentru a atinge longevitatea și, potrivit lui Hufeland, nu există mijloace mai bune de a prelungi viața și de a păstra sănătatea decât să fii mereu vesel și să ai liniște sufletească.

Secolul XIX - I. Mechnikov și-a descoperit elixirul longevității, care a dezvoltat un zer special de acid lactic, luat zilnic noaptea. Acest ser, potrivit marelui om de știință, ar fi trebuit să prevină procesele putrefactive din organism, să stimuleze activitatea celulelor intestinale și, prin urmare, să întinerească organismul. În zilele noastre, este dificil să se determine compoziția exactă a serului lui Mechnikov, dar majoritatea microbiologilor cred că era vorba de iaurt obișnuit, care conținea bacterii din așa-numitul „băț bulgar”.

Dezvoltarea ulterioară a ideilor de prelungire a vieții umane cu ajutorul agenților naturali ai naturii și rațiunii este asociată cu numele lui Paul Bragg (America), care nu numai că a dezvoltat un program eficient despre cum să prelungească viața, dar a și putut demonstra eficacitatea sa din propria experiență de viață. Bragg în cărțile sale vorbește despre 9 „medici” care ajută la menținerea și creșterea sănătății. Acestea sunt lumina soarelui, aer curat, apă curată, alimentație sănătoasă, naturală, post (post), exerciții fizice, odihnă, postură bună și spiritul uman. Un rol special în această listă, conform conceptului lui Bragg, a fost atribuit postului. Dar trebuie remarcat faptul că ieșirea din postul terapeutic ar trebui să fie atent și restrâns.

Din pacate, unii oameni dupa post sunt predispusi la "zhor" si iau in greutate in exces intr-un timp foarte scurt. În acest caz, un rol important îl joacă atitudinea psihologică internă. Dacă o persoană are o atitudine față de post nu ca o pedeapsă și o procedură neplăcută, ci ca un act mult așteptat de curățare și vindecare a corpului, atunci va fi benefic. Breg a scris:

„Nu sunt un vindecător și nu cred în alt remediu decât natură. Tot ce putem face este să creștem vitalitatea corpului, astfel încât vindecarea să devină preocuparea interioară naturală a corpului. Te învăț să mori de foame pentru a-ți ridica din ce în ce mai mult vitalitatea pentru a depăși slăbiciunea și impotența.Obișnuințele proaste duc la scăderea puterii și a bolii, deoarece energia scade și nu există putere să-ți curețe corpul. Acesta este semnalul naturii că trebuie să ai grijă de tine urgent. Persoanele care suferă de multe boli, îmbătrânite prematur, trebuie să-și câștige sănătatea. Nutriție naturală, curățarea organismului prin post, exerciții fizice - toate acestea prelungesc viața.

Studii recente au arătat că oamenii născuți în anii 80 ai secolului XX pot trăi până la 120 de ani!

Dacă visezi, este foarte posibil ca o casieră de 105 ani să numere schimbarea în cel mai apropiat supermarket. Și antrenorul echipei naționale preferate la vârsta de 95 de ani va fi un băiat. Cât de reale sunt toate acestea? Destul de realist, spun experții.

Realizarea progresului

Medicina, ca orice altă știință și industrie, nu stă pe loc. Mai mult, se dezvoltă destul de rapid - speranța de viață a populației din întreaga lume crește, numărul bolilor incurabile scade în fiecare an, dar acest lucru, la rândul său, face ca numărul persoanelor în vârstă să crească în lume. De asemenea, femeile au început să nască mai des, fiind la o vârstă destul de matură - la 40 și chiar 50 de ani. Există un număr mare de exemple atât în ​​show-business-ul autohton, cât și în cel străin. Cu toate acestea, pur și simplu a naște nu este suficient. La urma urmei, copilul trebuie să fie crescut și, de asemenea, să încerce să fie nu numai un părinte, ci și un prieten, adică să rămână pe aceeași lungime de undă cu el.
Și asta înseamnă că oamenii moderni trebuie să-și mențină tinerețea și sănătatea mai mult timp. Mai mult, trebuie să-ți pregătești corpul pentru această tinerețe chiar acum, fără a-l amâna la infinit. Experții recomandă în procesul de pregătire să țină cont de când și cum poate eșua organismul, ce surprize neplăcute se pot aștepta de la acesta la o anumită vârstă. Acest lucru va permite aplicarea în timp util și competent a măsurilor preventive.

Lucrăm cu capul

Creierul este unul dintre organele cheie ale corpului uman, principalul organ al sistemului nervos central, care este responsabil pentru multe funcții. Și adesea el este cel care începe să eșueze, ceea ce duce la încălcări și eșecuri grave. La bătrânețe, astfel de eșecuri se pot transforma în demență - o patologie gravă care duce la dizabilitate. Mai mult, handicap profund, atunci când o persoană uită cine este, cine este lângă el, ce face etc. Cauza demenței este adesea boala Alzheimer - o tulburare neurologică care privează aproape complet o persoană de personalitatea sa. În același timp, patologia este incurabilă și reprezintă 60-70% din toate cazurile de demență.
Aici merită să înțelegem că deteriorarea memoriei poate fi prevenită și, de asemenea, este posibil să se restabilească performanța anterioară a sistemului nervos central. Principalul lucru este să nu ignorați simptomele. Deci, de exemplu, dacă există o uitare neobișnuită pentru care nu există niciun motiv, ar trebui să vă gândiți la asta și să începeți să luați măsuri.

ajută-te

Pentru a îmbunătăți funcția memoriei, medicii sugerează să luați medicamente speciale - nootropice. Ele contribuie la prevenirea bolilor și reduc riscul de complicații. Este indicat să folosiți substanțe cu eficacitate dovedită și de o nouă generație, precum Noopept. Astfel de fonduri contribuie la stabilirea conexiunilor între neuronii creierului și contribuie la restabilirea circulației cerebrale. Toate acestea, desigur, au un efect bun asupra stării de memorie și a activității creierului.
Adesea, preparatele din plante sunt prescrise pentru a preveni tulburările cerebrovasculare și pentru a îmbunătăți memoria. Dar aici merită să înțelegeți că nu sunt potrivite pentru toată lumea, iar persoanele în vârstă ar trebui să folosească astfel de opțiuni cu mare atenție, analizând cu atenție toate consecințele consumului lor. Medicii cred că remediile pe bază de plante necesită destul de multe cercetări suplimentare.

Tratament articular

Persoanele în vârstă au și o astfel de problemă precum bolile articulațiilor. Astfel de cazuri sunt deosebit de pronunțate la persoanele cu vârsta peste 70 de ani. Cel mai adesea este vorba despre artrită. Grupul de risc include cei care au suferit leziuni articulare, au kilograme în plus și care nu se mișcă prea mult. Dacă cazurile ereditare ale bolii au fost deja înregistrate în familie, ar trebui să acordați o atenție deosebită sănătății dumneavoastră. Medicii sunt siguri că sporturi precum înotul, yoga, mersul pe jos, ciclismul sunt perfecte pentru prevenirea artrozei.
Există o altă patologie musculară care apare destul de des - aceasta este atrofia musculară. În acest caz, medicii vorbesc despre o scădere a volumului muscular. O astfel de boală poate duce la faptul că mersul independent va deveni aproape imposibil pentru o persoană. Această patologie se dezvoltă din cauza leziunilor, a diferitelor tipuri de infecții și a predispoziției genetice. Mai mult, dacă incluzi mai multă mișcare în viața ta și dai o sarcină uniformă tuturor grupelor de mușchi, poți întârzia semnificativ întâlnirea cu această patologie sau chiar o poți elimina complet.
Pentru a fi într-o formă fizică bună și pentru a-ți prelungi viața pentru o perioadă mai lungă, este suficient doar să folosești realizările medicinei și să ai foarte multă grijă de tine.

Învățăm să ne ascundem vârsta mai devreme decât ne-am dori. Să încercăm să adăugăm ani la noi, nu-i așa? Desigur, nu pentru a arăta mai în vârstă decât ești, ci pentru a crește speranța de viață. Adesea, acest lucru nu necesită pastile și injecții scumpe.

Se credea că longevitatea depindea de gene. Cu toate acestea, faptele devin din ce în ce mai multe și opinia se schimbă. După ce au descifrat genomul uman, oamenii de știință au ajuns la concluzia că genele determină durata de viață cu doar 50%(după unii cercetători - doar 35-45%). Cu alte cuvinte, genele sunt doar jumătate din motivul pentru care unii oameni trăiesc mult și arată tineri, în timp ce alții în vârstă de 35 de ani. Jumătate sau chiar mai mulți dintre factorii tinereții depind de noi înșine. Potrivit medicinei anti-îmbătrânire, oricine poate adăuga 4 până la 15 ani față de speranța medie de viață. Ceea ce, apropo, este demonstrat în mod regulat de japonezi și islandezi, care în ultimii ani au luptat pentru cea mai lungă speranță de viață. Pentru a prelungi tinerețea, trebuie să renunți la ceva, ci, dimpotrivă, să introduci ceva în viața ta. În același timp, un astfel de pas va funcționa la orice vârstă. Cu toate acestea, cu cât începeți mai devreme să vă schimbați obiceiurile, cu atât mai mulți ani veți beneficia. Deci, prelungirea vieții vă va ajuta...

1. Somn bun - plus 5-6 ani

Prelungește viața cu 5-6 ani și ajută să arăți cu 5-10 ani mai tânăr. „Bine” înseamnă că te trezești revigorat, nu o victimă a privării de somn. Se crede că cel mai important somn este între miezul nopții și ora 4 dimineața. În acest moment, hormonul melatonina este cel mai activ produs, care protejează organismul de multe boli legate de vârstă.

2. Renunțarea la fumat - plus 15 ani

Un pachet obișnuit de țigări pe zi timp de 5 ani durează 7 ani de viață. 1 până la 2 pachete pe zi - 10 ani. Mai mult de două pachete - minus 20. Renunțați la fumat - într-un an obțineți plus 3 ani de existență activă sănătoasă. În general, un nefumător va trăi cu 15 ani mai mult.

3. Activitate fizică - plus 3-6 ani

5 plimbări de jumătate de oră, alergări sau alte antrenamente aerobice pe săptămână adaugă 10 ani de longevitate sănătoasă! Exerciții zilnice de dimineață timp de 10-15 minute plus 3-6 ani.

4. Râsul zilnic - plus 5 ani

Simțiți-vă liber să vă bucurați de fiecare lucru mic - vă face mai rezistent la stres și vă întoarce anii pe care i-a luat.

5. Creșteți lichidul în dietă - plus 5 ani

Apa reprezintă 75 până la 45% din corpul nostru. Odată cu vârsta, cota sa scade, așa că ar trebui să încercați să beți apă curată, ceea ce va îmbunătăți metabolismul. 2 litri de apă pe zi vă vor adăuga 5 ani.

6. Scăderea consumului de zahăr - plus 4-6 ani

Pasiunea excesivă pentru dulciuri ne scurtează viața cu 4 ani. Treceți la legume și fructe ușoare, bogate în fibre și alte substanțe benefice! 25 g de fibre pe zi - si plus 4 ani de viata ai pe stoc!

7. Reducerea alimentelor grase din alimentatie si cresterea proteinelor – plus 4 ani

Depășirea aportului de grăsimi cu 10% ne ia 4 ani de viață: o astfel de dietă este o cale sigură către ateroscleroză. Și acolo și înainte de un atac de cord / accident vascular cerebral aproape. Consumul de alimente proteice, dimpotrivă, este foarte util. Din proteine ​​este luat materialul de construcție, de exemplu, pentru oase și piele. Adevărat, odată cu vârsta, este mai bine să treceți de la carne la produse lactate și pește - și vi se oferă plus 4 ani de viață!