Trăiește sănătos despre pierderea în greutate, vizionează online. Proiectul „Resetează excesul” cu Elena Malysheva

Majoritatea oamenilor care au luat decizia de a pierde în greutate încep să „se grăbească” de la o decizie radicală la alta. Ei țin tot felul de diete, încep să meargă la săli de sport „până la uimire”, vizitează tot felul de specialiști și ascultă părerile prietenilor lor care au slăbit. În același timp, se face foarte des o greșeală tipică în astfel de cazuri - toate măsurile luate sunt nesistematice și, în cele din urmă, eforturile nu aduc măcar un rezultat semnificativ.

Citiți regulile pentru a vă ajuta să evitați greșelile.

1. Începând lupta împotriva excesului de greutate, trebuie să vă stabiliți obiective realiste. Este necesar să slăbești nu peste noapte, ci treptat. Nu dispera daca a fost o „pana” si ai incercat ceva din interzis. În astfel de cazuri, nu este necesar să măturați „fierbinte” tot ceea ce cade în câmpul dumneavoastră vizual.
2. Mergeți la o cafenea sau un restaurant și vedeți cum mănâncă clienții. Acordați atenție modului în care mănâncă o persoană plinuță și cum mănâncă o persoană cu o silueta zveltă.
3. Nu este nevoie să „chinuiți” cântarul cu măsurători frecvente. Dacă nu există niciun rezultat, atunci acest lucru poate duce la faptul că renunțați la ideea de a scăpa de excesul de greutate.
4. Înainte de a ține o dietă, fă-ți o fotografie. Datorită acestui lucru, vei vedea direct ce rezultate ai obținut. Și actualizat aspect va fi cel mai bun cadou pentru tine.
5. Încercați să înlocuiți masa cu ceva mai interesant. Fă-ți un hobby care te va ajuta să-ți iei mintea gând intruziv mâncați și ajutați-vă să vă mențineți mâinile ocupate - aceasta ar putea fi broderie, sculptură în lemn sau ceva similar.
6. Dacă ai obiceiul de a pune masa „acasă”, adică. Dacă aranjați mâncăruri gătite pe masa, va fi mult mai bine dacă mâncarea este servită în porții. Datorită acestui fapt, nu veți fi tentat să solicitați o porție suplimentară. Și dacă cineva nu a avut suficient, atunci poți oricând să mergi la bucătărie pentru un aditiv.
7. Nu este necesar să slăbiți pentru un anumit eveniment festiv sau solemn. Sarcina ta este să-ți controlezi greutatea pentru o lungă perioadă de timp, și nu o picătură banală de câteva kilograme, astfel încât să poți purta o ținută de sărbătoare.
8. Nu trebuie să fii prea dur cu tine însuți. Dacă abordați cu înțelepciune consumul de alimente, atunci nu cantitati mari puteți folosi aproape toate produsele. Amintiți-vă că fructul interzis este întotdeauna cel mai dorit.
9. Când vă așezați la masă, opriți televizorul și radioul. Sunt niște iritanți care distrag atenția și, fără influența lor, fiecare bucată de mâncare consumată va fi „dulce” pentru tine. Datorită acestui lucru, organismul se va satura mult mai eficient și în același timp vei mânca mai puține alimente.
10. Duceți un stil de viață activ și interesant. Cei mai mulți oameni încep să „se apuce” de viața de zi cu zi plictisitoare, deși sunt atât de multe lucruri interesante în apropiere.
11. Îndepărtați mâncarea din ochi. Dacă nu vă atrag atenția, atunci nici măcar nu vă puteți aminti despre mâncare.
12. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să determinați de ce mâncați în exces. Introduceți în el data și motivele pentru care ați vrut să intrați în frigider (de exemplu, există o emisiune de gătit la televizor). De asemenea, scrieți în ce stare emoțională vă aflați - plictiseală, tristețe, furie etc.
13. Amintiți-vă că alimentele trebuie mestecate bine, de cel puțin 20 de ori.Datorită acestui lucru, vă concentrați asupra alimentelor, îi puteți simți gustul și, în același timp, nu o mâncați dintr-o singură mișcare.
14. Mâncarea trebuie consumată la timp. De exemplu, dacă o persoană are diabet, postul va fi periculos pentru sănătate. Dar cel mai important lucru este că, în majoritatea cazurilor, atunci când o persoană nu a mâncat, va încerca să ajungă din urmă următoarea întâlnire alimente.
15. Încercați să mâncați numai în camera selectată. Nu trebuie să mănânci când ești la birou sau în dormitor. Datorită acestui fapt, nu vei mai asocia o anumită încăpere cu mâncarea.
16. Încearcă să te îmbraci masa oglindă și vezi cum mănânci. „Mănânci” ca un porc? Gândește-te cum arăți în opinia celorlalți? Îți place acest spectacol?
17. Mănâncă - clătește-ți gura. Datorită acestui lucru, nu vei simți gustul mâncării, ceea ce înseamnă că nu te vei mai gândi să mănânci mai mult.
18. Cheltuiește puțin pe tine - oferă-ți ceva pentru a putea rezista și a nu mânca în exces. Dar, desigur, cadoul nu este „mâncare”, ci ceva din îmbrăcăminte sau divertisment.
19. Dacă trebuie să mergeți la un eveniment unde masa este probabil așezată, atunci mâncați înainte de a ieși. Astfel, tentația de a mânca va dispărea.
20. Daca mergi la magazin, atunci noteaza pe o bucata de hartie o lista cu produsele pe care urmeaza sa le cumperi si sa cumperi doar despre lista. Economisiți bani și nu cumpărați în exces.
21. Dacă ți-e teamă că te vei „dezlănțui” și vei începe să te răsfeți în lăcomie, atunci este mai bine să refuzi călătoriile în locuri în care ți se poate oferi să te răsfeți.
22. Când gătiți acasă, utilizați o cantitate mai mică de mâncare care este scrisă în rețetă. Într-o singură mișcare, este indicat să gătiți o porție pentru fiecare membru al familiei. Și dacă rămâne ceva, atunci scoateți resturile din frigider. Datorită acestui lucru, poți evita tentația de a-ți oferi o porție în plus.
23. Nu ar trebui să mergeți la cumpărături pe stomacul gol. Riști să dobândești mult exces și cel mai probabil vei regreta când vei veni acasă.
24. Trebuie să-ți motivezi mintea. Schițați pe hârtie obiectivele pe care doriți să le atingeți și când țineți o dietă, uitați-vă periodic la ceea ce doriți.
25. Dacă există un sentiment de foame, atunci ieși afară sau antrenează-te exercițiu. Acest lucru vă va ajuta să vă luați mintea de la mâncare. În plus, activitatea fizică va ajuta la arderea caloriilor în exces. Nu uita că o astfel de muncă asupra ta îți va oferi un sentiment suplimentar de mândrie în tine.

Sperăm că aceste 25 de sfaturi pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să pierdeți în greutate. greutate excesivași readuceți silueta la normal pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta lui Malysheva este tehnică eficientă pierderea în greutate, care creează o povară minimă asupra organismului și, spre deosebire de majoritatea mono-dietelor, ajută la îmbunătățirea stării de bine, la optimizarea greutății și la îmbunătățirea organismului în ansamblu.

În prezent, este dificil să cunoști o persoană care nu cunoaște programul Sănătate și gazda acestuia, Elena Vasilievna Malysheva. Cardiolog de studii, doctor în științe medicale, terapeut și profesor, este autoarea a peste cincizeci publicații științificeși dezvoltatorul sistemului de slăbire al autorului, care permite nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să evite apariția hipertensiunii, a accidentului vascular cerebral, a infarctului. Principiul tehnicii se bazează pe o dietă săracă în calorii (până la 1200 kcal/zi) și exerciții fizice regulate.

Dieta Elenei Malysheva promovează pierderea treptată în greutate, nu mai mult de 0,5 kg pe zi, deoarece o scădere bruscă a greutății corporale duce la o deficiență de nutrienți în organism, ceea ce provoacă o încetinire a metabolismului. Drept urmare, în locul figurii prețuite de pe cântare, indicatorul, în cel mai bun caz, rămâne neschimbat, în cel mai rău caz, devine și mai mare. Acest lucru se datorează faptului că organismul, în scopul autoconservării, începe să stocheze grăsimea „în rezervă”, în cazul „vremurilor grele”. De aceea procesul de pierdere in greutate necesita timp, rabdare si efort.

Elena Vasilyevna a demonstrat rezultatele propriei metode de a pierde în greutate acasă, prin propriul exemplu. În același timp, eficiența ridicată a acestei tehnici este dovedită de numeroase recenzii și fotografii ale celor care slăbesc prezentate în rețea.

În prezent, împreună cu sistemul de nutriție Malysheva, sunt foarte populare cele mai bune diete din punct de vedere al eficienței: chefir-castraveți și sistemul de nutriție al lui Dukan.

Regulile fundamentale ale lui Malysheva

Durata tehnicii Elenei Vasilievna depinde de cantitatea de kilograme în exces. Dacă este necesar să slăbiți puțin, liderul a dezvoltat o dietă expresă cu conținut scăzut de calorii de către Malysheva, care vă permite să slăbiți 5 kg în 10 zile. Totuși, dacă greutatea „în plus” ajunge la 25 kg, ar trebui să treci printr-un ciclu complet de slăbire, care durează 2-3 luni.

Slăbim cu Elena Malysheva corect și complet gratuit!

Luați în considerare principiile fundamentale ale dietei, a căror respectare nu numai că va obține rezultatul dorit, ci și îl va stabiliza.

1. Evitați foamea. În cazul lipsei de nutriție, sistemul nervos autonom creează o așa-numită dominantă cumulativă pentru a încetini toate procesele în curs, ca urmare, organismul începe să facă rezerve, creând un „depozit de grăsime” chiar și din non- aportul caloric slab alimentar. Ca urmare, pierderea în greutate încetează, ceea ce pune sub semnul întrebării oportunitatea eforturilor depuse.
   Pentru a evita apariția „stresului foame”, este mai bine să compuneți meniul în așa fel încât să asigurați un aport uniform de alimente în organism în porții mici (până la 200 mg) - la fiecare 3 ore. de cinci ori pe zi.
   Acest lucru va sprijini nivel inalt metabolism pentru arderea îmbunătățită a grăsimilor.
2. Numărați caloriile. Sub rezerva sistemului de pierdere în greutate al lui Malysheva, trebuie acordată o atenție deosebită calității, cantității și potențialului energetic al produselor. Ar trebui să fie naturale, sărace în calorii, fără conservanți și coloranți, iar feluri de mâncare - cu conținut scăzut sare, grăsimi vegetale și animale. În plus, această tehnică exclude utilizarea produselor de panificație, zahăr în formă pură, băuturi alcoolice, ingrediente amidonoase.
   Pentru a satura corpul și a pierde simultan în greutate, rata optimă de kilocalorii consumate pe zi pentru o persoană cu un stil de viață sedentar este de 1200.
   În prezent, este posibil să se determine conținutul de kcal nu numai într-un anumit produs, ci și în felul de mâncare finit în ansamblu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să utilizați calculatorul online, cu ajutorul căruia puteți calcula dieta zilnică.
3. Mestecați bine alimentele. Conformitate acest principiu nu numai că va facilita munca stomacului, dar va evita și supraalimentarea. Acest lucru se datorează faptului că, cu măcinarea lentă a produselor, în cavitatea bucală, excreție copioasă saliva, care contine multe enzime necesare descompunerii produselor si satisfacerii senzatiei de foame. De aceea, din cauza „înghițirii” rapide a felurilor de mâncare, o senzație de sațietate apare numai după supraalimentare, ceea ce este absolut inacceptabil, mai ales în perioada de slăbire.
   Pe baza recomandărilor dr. Malysheva, trebuie să mestecați mâncarea de cel puțin 18 ori.
4. Băutură din belșug. „Mai important decât mâncarea” – spune site-ul oficial al Elenei Vasilievna. De aceea, regula fundamentală a metodologiei ei este utilizarea zilnică a opt până la zece pahare de lichid purificat, care joacă un rol primordial în procesul de pierdere a greutății în exces.
   În cele mai multe cazuri, o persoană ia în mod eronat un sentiment de foame pentru o senzație de sete, ca urmare, o „dorință” falsă începe să apuce, ceea ce duce la o creștere necontrolată în greutate. Pentru a evita apariția semnelor „false”, se recomandă să bei lichidul la trezire - pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de fiecare masă și după 1,5 ore. după o masă.
   În plus, în timpul zilei este important să bei o cană de ceai verde neîndulcit (de exemplu, cu 1,5 ore înainte de prânz). Potrivit studiilor, această băutură ajută la îmbunătățirea metabolismului, la curățarea organismului de toxine și la normalizarea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce ajută la reducerea apetitului.
5. Reduceți cantitatea de carbohidrați cu digerare rapidă din dietă, este mai bine să le înlocuiți cu cereale integrale, cereale sănătoase.
6. Excludeți zahărul, sarea, grăsimile din meniu. În procesul de alegere a produselor cu acid lactic, se recomandă să cumpărați produse fără grăsimi.
7. Mănâncă proteine ​​(carne slabă, ou fiert) ar trebui să fie la prânz, deoarece pentru absorbția lor, organismul cheltuiește mult mai multă energie decât pentru descompunerea grăsimilor și carbohidraților.
   Adăugarea de proteine ​​va ajuta la evitarea pierderii musculare. Și având în vedere faptul că are un efect de ardere a grăsimilor, Elena Vasilyevna a dezvoltat o metodă specială de slăbire, numită „dieta proteine-carbohidrați a lui Malysheva”.
8. Gandire pozitiva. Medicul și prezentatorul TV, împreună, sunt siguri că factorul psihologic joacă un rol decisiv în procesul de slăbire, deoarece el este cel care pregătește corect corpul pentru a mânca, a se simți bine și a arde grăsimile. Prin urmare, în timpul mesei, este necesar să repeți mental: „Te hrănesc. Mananca pentru sanatate"
9. Aranjați zile de post în fiecare săptămână (de exemplu, dieta cu pepene verde, orez). O scădere bruscă a conținutului de calorii al dietei într-o perioadă scurtă de timp stimulează procesul de pierdere în greutate.

Urmând principiile de bază ale metodologiei de slăbire a Elenei Malysheva enumerate mai sus, vei vedea în curând rezultatul eforturilor tale. Deja în primele două săptămâni, pierderea în greutate va fi de 5-10 kg, dar în viitor, procesul de pierdere a greutății corporale va încetini puțin.

Activitatea fizică regulată (aqua aerobic, fitness, mers rapid, alergare) în timpul dietei crește semnificativ eficacitatea tehnicii și accelerează pierderea în greutate de mai multe ori.

Dieta Malysheva, ca orice altă tehnică de slăbire, are argumente pro și contra.

Principalul său avantaj este eficiența sa ridicată, ceea ce este evidențiat de numeroasele rapoarte privind pierderea în greutate a persoanelor. Al doilea avantaj incontestabil al dietei este disponibilitatea alimentelor. De regulă, pentru pierderea în greutate conform acestei scheme, nu este necesară achiziționarea de medicamente scumpe. Pentru a slăbi, este suficient să includeți în meniul zilnic alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, recomandate de un gastroenterolog.

Și, poate, cel mai important avantaj al acestei tehnici este faptul că dieta dr. Malysheva poate îmbunătăți semnificativ starea funcțională a tractului gastrointestinal.

În procesul de pierdere în greutate, în organism apar următoarele modificări:

• activarea metabolismului;
• normalizarea apetitului;
• îmbunătățirea bunăstării;
• întărirea părului și a unghiilor;
• îmbunătățirea tenului;
• accelerarea eliminării toxinelor din organism.

Astăzi, dieta Malysheva este o alternativă excelentă la mesele separate. Cu toate acestea, printre cei care pierd în greutate, puteți găsi nu numai recenzii pozitive, ci și negative. Principalul dezavantaj al acestei tehnici este durata mare.

Programul de slăbire al Elenei Malysheva este conceput pentru respectarea strictă a unei diete dietetice timp de până la 3 luni, deoarece utilizarea pe termen lung a alimentelor cu conținut scăzut de calorii vă permite să obțineți un rezultat mai stabil decât după o dietă de trei, șapte sau zece zile. dieta expres. Cu toate acestea, din cauza meniului monoton, nu toată lumea poate practica această tehnică mult timp. De aceea, prezentatorul TV a dezvoltat o varietate de variante de dietă care diferă ca durată și dietă.

Tehnica de slăbire a Dr. Malysheva este un program de nutriție echilibrată, dieta ei zilnică constă în alimente care au un indice glicemic scăzut. Înainte de a practica acest sistem, este important să studiați cu atenție lista ingredientelor permise și interzise.

Produse pentru consum fără restricții:

• castraveți;
• verdeaţă;
• varză (toate tipurile);
• zucchini;
• roșii;
• vânătă;
• morcov;
• Sfeclă;
• fasole verde;
• ciuperci;
• ridiche;
• mazare verde (proaspata)

Legumele se pot consuma fierte, coapte sau crude. Cu toate acestea, în procesul de tratament termic, utilizarea grăsimilor este strict interzisă.

Lista produselor permise pentru consum moderat:

• carne slabă de pasăre (de preferință la prânz);
• fructe de mare (nu mai mult de 3 ori pe săptămână);
• cartofi (copți);
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ulei de măsline (1 linguriță pe zi);
• boabe mature de leguminoase (fasole, linte, mazăre);
• garnituri si cereale din cereale integrale (200g pe zi);
• fructe (cu excepția bananelor);
• produse de panificație din făină integrală;
• ouă (3 buc pe săptămână);
• nuci;
• miere (2 linguri pe zi).

O condiție importantă pentru dieta Malysheva este utilizarea a 2 litri de apă pură pe zi.

Lista alimentelor interzise:

• unt;
• smântână grasă (peste 10%);
• Salo;
• maioneză;
• margarină;
• ketchup;
• sosuri;
• brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 30%;
• cârnați și produse afumate;
• piele de pasăre;
• măruntaie;
• mancare la conserva;
• carne grasă;
• arahide;
• gem, gemuri;
• zahăr, sare;
• seminte de floarea soarelui;
• bauturi alcoolice;
• dulciuri, ciocolată, prăjituri;
• produse de patiserie dulci;
• inghetata;
• băuturi carbogazoase dulci;
• legume și fructe cu indice glicemic ridicat (struguri, piersici, pepene galben, banane);
• magazin de sucuri.

În procesul de a urma o dietă, toate alimentele trebuie să fie coapte la abur (de exemplu, într-un boiler dublu, slow cooker), coapte în cuptor sau cuptor cu microunde sau fierte pe o plită.

În lipsa timpului pentru a pregăti mâncăruri dietetice, astăzi este la vânzare un set gata preparat de produse pentru pierderea în greutate, conform schemei dr. Malysheva.

Fiecare internaut poate verifica pe site-ul oficial al prezentatorului TV cat costa acest kit, precum si sa il comande. De regulă, într-un astfel de set există 4 pachete de culori diferite, în care sunt plasate alimente gata preparate pentru o zi. Utilizarea acestor produse cu conținut scăzut de calorii vă permite să obțineți o pierdere sistematică în greutate.

Schema de putere

Dieta lui Malysheva timp de 10 zile presupune să bei multă apă și cinci mese pe zi în porții mici strict la oră:

• 8:00 - mic dejun;
• 10:00 - al doilea mic dejun;
• 12:00-13:00 - prânz;
• 16:00 - gustare de după-amiază;
• 19:00 - cina (cel mai târziu cu 3 ore înainte de culcare).

Consumul de mese în același timp promovează producția reacții chimice Drept urmare, organismul se obișnuiește cu aportul constant de alimente și nu obligă o persoană să mănânce pentru viitor, punând „rezerve” sub piele.

Dieta de 10 zile Malysheva: meniu pentru fiecare zi

Ziua 1

• mic dejun - salata de morcovi 80g, terci de hrisca 200g, ou fiert tare 1buc;
• al doilea mic dejun - prune uscate (3 bucăți fiecare), caserolă cu brânză de vaci 150g., ceai de plante, smantana 10% 1st.l;
• pranz - carne de vita 120g., bulion de macese 150ml., fiarta conopidă 180g.;
• gustare de după-amiază - pere 1buc;
• cina - măr copt 1buc, legume înăbușite (dovlecel, varză) - 200g;

Ziua 2

• mic dejun - lapte 0,5% - 1 pahar, fructe de padure proaspete congelate - 30g, fulgi de ovaz - 200g;
• al doilea mic dejun - pâine cu tărâțe - 3 bucăți, salata de sfecla rosie cu prune uscate - 180g;
• prânz – fiert fileu de pui 70g, pilaf cu legume 150g, roșii 1buc, ulei de măsline 1 lingură;
• gustare de după-amiază - iaurt fără grăsimi - 200 ml, măr - 1 buc;
• masa de seara - fasole verde fiert 180g, file de cod 120g;
• noaptea - chefir 1% - 1 pahar.

Ziua #3

• mic dejun - salata de morcovi si mere 150g, omletă aburită dintr-un gălbenuș, două proteine;
• al doilea mic dejun - grapefruit - 1buc;
• prânz - file de merluciu fiert 100g., varza calita cu morcovi 150g;
• gustare de după-amiază - iaurt - 150 ml, brânză de vaci 2% - 100 g.;
• cina - caserolă de brânză de vaci cu caise uscate 150g, smântână 10% - 1 lingură;

Ziua #4

• mic dejun - pâine de secară - 2 bucăți, Mazăre- 80g, carne de vita fiarta 100g;
• al doilea mic dejun - un măr - 1 buc;
• pranz - file de pui fiert - 120g, supa de legume cu fasole verde - 200g;
• gustare de după-amiază - salată de varză, ierburi, roșii - 150g, 1 lingură. ulei de masline;
• cina - varză înăbușită, ardei - 150g., nuci - 2buc, pâine de tărâțe - 1buc;

Ziua #5

• mic dejun - fructe uscate 30g, fulgi de ovaz cu lapte - 150g;
• al doilea mic dejun - dovlecel fiert și sufle de vinete - 200g;
• prânz - legume înăbușite - 180g, file de pollock fiert - 100g;
• gustare de după-amiază - brânză de vaci fără grăsimi - 150g;
• cina - creveți fierți 120g, roșii la cuptor - 1buc;
• noaptea - chefir 1% - 1 pahar;

Ziua #6

• mic dejun - brânză 30g; varză înăbușită - 150g, ou fiert tare - 1buc;
• al doilea mic dejun - varză murată- 100 g, piure de cartofi- 150g;
• pranz - pilaf cu legume 200g, paine cu tarate - 2buc;
• gustare de după-amiază - supă de mazăre 150g;
• cina - brânză de vaci 2% - 100g;
• noaptea - chefir fără grăsimi - 1 cană;

Ziua #7

• mic dejun - morcovi înăbușiți 50g, verdeață, terci de orz 200g;
• al doilea mic dejun - brânză cu conținut scăzut de grăsimi 30g, 2 pâine de secară;
• prânz - file de pui fiert - 120g, terci de hrișcă - 150g, ridichi 50g;
• gustare de după-amiază - - 1 bucată;
• cina - branza de vaci 50g, conopida copta - 200g;
• noaptea - chefir 0% - 1 pahar.

Ziua #8

• mic dejun - fulgi de ovaz 200g, nuci - 2buc, stafide - 30g;
• al doilea mic dejun - 1 portocală;
• pranz - carne macra de vita fiarta - 70g, salata de morcovi si mere - 150g, paine de secara - 2buc;
• gustare de după-amiază - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 125g .;
• cina - fasole verde fiarta 150g, file de merluciu la abur - 150g;
• noaptea - chefir 1% - 1 pahar.

Ziua #9

• mic dejun - terci de dovleac - 200g, ou fiert tare - 1 buc, prune uscate - 5 buc;
• al doilea mic dejun - pere - 1buc;
• pranz - file de curcan fiert - 150g, salata de sfecla rosie si nuca asezonata cu suc de lamaie - 100g;
• gustare de după-amiază - caserolă cu brânză de vaci - 150g .;
• cina - o salată de ceapă, ierburi, merișoare, roșii, ardei dulci - 100g, pâine de tărâțe - 2 buc, grapefruit - 1 buc;
• noaptea - chefir fără grăsimi - 1 cană.

Ziua #10

• mic dejun - fulgi de porumb 200g, fructe uscate - 30g, miere - 1 linguriță, măr copt - 1 buc;
• al doilea mic dejun - ryazhenka - 150 ml, pâine de secară - 2 bucăți;
• masa de seara - cotlet de vită aburit - 1 buc., pâine de secară - 1 buc., borș vegetarian - 200g;
• gustare de după-amiază - suc de roșii - 150 ml, caise uscate, prune uscate (3 bucăți fiecare);
• cina - fasole verde fiarta - 80g, somon copt 120g;
• noaptea - chefir 1% - 1 pahar.

În procesul de a urma o dietă în timpul zilei, este important să bei 10 pahare de apă. Lichidul va curăța organismul de substanțe nocive și va reface echilibrul apă-sare.

Respectarea dietei te va ajuta să slăbești 5 kilograme în 10 zile, astfel că dieta Malysheva contribuie la pierderea treptată în greutate cât mai sigură pentru organism.

Pe langa produsele permise enumerate mai sus, in retea gasiti retete de preparate care pot fi consumate in timpul dietei express a Elenei Vasilievna.

În cazul schimbărilor în alimentație, este important să nu se depășească numărul de calorii prescris pe zi (1200 kcal/zi). În caz contrar, o dietă de zece zile nu va aduce rezultatul dorit.

În funcție de durata, lista de ingrediente permise și interzise, ​​sistemul de slăbire al autorului Elenei Malysheva este de următoarele tipuri:

• proteine-carbohidrat, proteine;
• orez;
• fara sare;
• sticla „energie”.

Să luăm în considerare mai detaliat principalele caracteristici și sistemul de alimentare al fiecăruia dintre ele.

Potrivit lui Malysheva, acest program a scăpa de excesul de greutate este cea mai eficientă și sigură, deoarece are o dietă echilibrată care asigură aportul zilnic de nutrienți în organism. Drept urmare, o persoană nu simte foame, datorită acestui fapt, pierderea kilogramelor în plus are loc cât mai nedureroasă posibil.

Îmbogățit materie organică grupări carbonil și hidroxil, dieta cu proteine Malysheva se bazează pe alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați (1-1, 5-2, 3-1), care contribuie la arderea accelerată a grăsimilor și la scăderea până la 6 kg în 10 zile.

Cu toate acestea, în ciuda eficienței ridicate a tehnicii, o astfel de schemă de putere are impactul stresului pe corp, motiv pentru care prezentatorul TV recomanda folosirea lui doar in cazuri de urgenta.

Durata maximă a dietei proteine-carbohidrate este de 10 zile, însă, în funcție de excesul de greutate corporală, aceasta poate fi redusă la 5-7 zile. În perioada respectării sale, este important să excludeți din dietă, condimentele, sosurile, mirodeniile.

Schema de nutriție pentru ziua proteinelor conform dietei Malysheva

• pe stomacul gol (cu 30 de minute înainte de mese) - apa calda- 1 pahar;
• mic dejun - salata de legume verzi si ierburi 200g., ou fiert - 1buc;
• prânz - pește la abur - 180g., castraveți - 1buc;
• gustare de după-amiază - chefir 0% - 1 pahar;
• cina - file de pui, la abur - 350g;
• noaptea - lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi - 150g.

In timpul zi de carbohidrați, ar trebui să te limitezi la a folosi doar salata Brush. Numărul de recepții nu trebuie să depășească de 8 ori pe zi.

Peria de dieta de la Elena Malysheva este conceputa pentru a curata sistemul digestiv de toxine si toxine care s-au acumulat in perioada de obezitate. Compoziția salatei include 0,5 kg de sfeclă proaspătă, morcovi, varză. Legumele crude trebuie curatate de coaja, tocate, amestecate, apoi stoarse bine si asezonate cu suc de lamaie.

Conform concluziei medicului, o alternanță strictă a zilelor proteine-carbohidrate contribuie la scăderea accelerată în greutate și la atingerea rapidă a rezultatului dorit.

Pe lângă acest sistem de nutriție, prezentatorul TV a brevetat tehnica de slăbire a unui alt autor numită dieta cu proteine ​​de la Elena Malysheva. Esența sa constă în saturația corpului cu substanțe organice ale animalului, origine vegetală, care, atunci când sunt luate în cantități mari, contribuie la arderea accelerată a grăsimilor, ceea ce este deosebit de important pentru pierderea rapidă în greutate.

Dieta cu proteine ​​Malysheva timp de 5 zile vă permite să pierdeți în greutate până la 5-6 kg.

A doua cea mai populară tehnică de slăbire de la Elena Vasilievna se bazează pe utilizarea zilnică a 150-300g. fiert orez brunîn termen de 1-2 săptămâni.

În procesul de alegere a produsului principal al dietei, este important să se acorde preferință cerealelor nelustruite cu boabe lungi și înguste, în care, în comparație cu alte soiuri, cantitatea de nutrienți este de câteva ori mai mare. Și anume, vitamine din grupele B, E, magneziu, fosfor, proteine, fibre, acid folic, seleniu, zinc, potasiu.

Dieta cu orez de la Elena Malysheva vă permite să normalizați procesele metabolice din organism, activitatea tractului gastrointestinal, elimină deșeurile alimentare, reduce nivelul, îmbunătățește circulația sângelui, starea pielii, crește elasticitatea mușchiului inimii și previne constipația. . Cu toate acestea, beneficiile produsului și eficacitatea tehnicii depind direct de prepararea corectă a cerealelor.

In primul rand orezul trebuie inmuiat peste noapte, dupa 5-9 ore. se recomandă să-l clătiți și să-l turnați cu apă caldă, în raport de 1 parte din cereale la 3 pahare de lichid, apoi să puneți pe foc. Având în vedere rețetele lui Malysheva, cerealele nu trebuie să fie complet gătite, deoarece această tehnică de slăbire se bazează pe utilizarea de boabe brune solide, insuficient fierte, care au efectul maxim de curățare asupra corpului uman.

Potrivit doctorului în științe medicale și prezentatorului TV, în combinație, după obținerea rezultatului, pentru a stabiliza greutatea, ar trebui să aranjați zile de descărcare a orezului o dată la 4 zile, timp în care trebuie să mâncați la fiecare 2 ore de la 08.00 la 18.00 pentru 150. g de cereale fierte, iar între mese se bea apă, ceai verde 200 ml.

Având în vedere faptul că cerealele nelustruite contribuie la eliminarea intensivă a potasiului din organism, în procesul de slăbire, trebuie luate minerale pentru a ajuta la compensarea deficienței de macro și microelemente.

Luați în considerare meniul „orez” pentru săptămână de la Dr. Malysheva.

Ziua 1

• mic dejun - un mar - 1 bucata, o portie de orez fiert 100g, asezonat cu suc de lamaie;
• prânz - orez fiert 100g., bulion de legume 100g., morcov, varză, salată de mere 150g, cu adaos de 1 linguriță. ulei de masline;
• cina - fasole verde 80g., orez fiert cu stafide 100g.

Ziua 2

• mic dejun - portocale - 1buc, terci de dovleac cu orez - 200g;
• pranz - orez fiert 100g., supa vegetariana 250g.;
• cina - salata de kiwi, grapefruit, dulciuri sau o felie de pepene verde - 200g, orez fiert 150g.

Ziua #3

• mic dejun - pere - 1 buc., orez fiert 100g, stropit cu zeama de lamaie;
• pranz - supa-piure de legume 200g., salata de rosii, ardei dulci si ierburi 150g., orez fiert 100g.;
• cina - avocado 20g., morcovi aburiti 40g., orez fiert 100g.

Ziua #4

• mic dejun - orez fiert 100g, felie de pepene verde 100g;
• pranz - salata de pere, mere, gutui - 150g, orez fiert 100g, supa de legume 200g;
• cina - aburit 70g., orez fiert 100g.

Ziua #5

• mic dejun - orez fiert 100g., grapefruit - 1buc;
• pranz - salata de varza si morcovi 150g, fulgi de ovaz 100g, orez fiert 100g;
• cina - un amestec de salata verde, ridichi, avocado, ardei dulce 150g, orez fiert 100g.

Ziua #6

• mic dejun - mar - 1buc, orez fiert cu zeama de lamaie 100g;
• pranz - orez fiert 100g, supa piure de ciuperci 180g, verdeata, castraveti - 1buc;
• cina - salata de nuci, orez fiert, ceapa verde, spanac, avocado - 200g.

Ziua #7

• mic dejun - nuci-2buc, caise uscate - 5buc, orez fiert 100g;
• prânz - bulion de legume 100g, varză înăbușită 100g, orez fiert 100g, ceapă verde;
• cina - orez fiert cu adaos de gutui, mere, pere, curmale, caise uscate, prune uscate - 150g.

Dieta cu orez de la Malysheva vă permite să slăbiți -3-6 kg pe săptămână, 10 kg în 10 zile, 12 kg în 14 zile. În același timp, eficacitatea tehnicii depinde de pregătirea corectă a cerealelor și de doza mesei, care trebuie respectată cu maximă acuratețe.

În plus față de ingredientele de mai sus, dieta lui Malysheva timp de o săptămână permite utilizarea următoarelor alimente: legume, ierburi, terci de mei, stafide, mazăre, fasole, linte, nuci, fructe, cu excepția bananelor.

Pentru a evita returnarea kilogramelor pierdute, ieșirea din dieta cu orez ar trebui să fie treptată.

În a patra zi după încheierea ciclului de cereale de scădere în greutate, este permis să se includă în dietă: un pahar de chefir fără grăsimi, paste gri 200g., 2 bucăți de pâine integrală. Pe a șaptea - pentru a introduce alimente familiare, în special bogate în proteine. În același timp, merită să limitați utilizarea produselor de panificație, a băuturilor alcoolice și a exclude alimentele picante, grase și bogate în calorii.

Ocuparea forței de muncă ridicată, programul de lucru neregulat, călătoriile frecvente de afaceri, stresul, ambuteiajele, oboseala contribuie la o lipsă catastrofală de timp. Drept urmare, după o zi de lucru, nu mai rămâne nici putere, nici dorință de a pregăti alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Având în vedere ritmul rapid al vieții, prezentatorul TV a dezvoltat o dietă energetică specială. Acest sistem nutriția, spre deosebire de amestecuri și pulberi liofilizate, este un aliment congelat.

Luați în considerare mai detaliat ce este inclus în dietă.

Dieta gata preparată a lui Malysheva este un set de cutii multicolore cu produse dietetice timp de 28 de zile. În același timp, fiecare vas din setul complet este sigilat într-un recipient de plastic și are instrucțiuni de utilizare.

Dieta Malysheva timp de o lună presupune zilnic patru mese pe zi (mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină) din set. În funcție de procesare, ingredientele trebuie doar dezghețate înainte de utilizare, turnate cu apă, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Un set de produse pentru o zi conține aproximativ 800 kcal, în timp ce dieta este permisă să includă: ceai verde neîndulcit, pepene verde, portocale, măr, ierburi, ridichi, salată verde, castraveți, în cantități nelimitate.

În procesul de pierdere în greutate, trebuie amintit că, potrivit prezentatorului TV, valoarea apei este mult mai mare decât a alimentelor, motiv pentru care adesea metoda autoarei ei este numită tacit dieta Malysheva de 10 pahare, deoarece cantitatea necesară de lichid băut pe zi (2,5 litri) pentru pierderea în greutate este de zece căni, capacitatea 250g.

Cutiile „dietetice” ale Elenei Vasilievna includ curcan, file de pui, orez, fulgi de ovăz, cartofi, morcovi, ceapa, peste, oua, lapte, broccoli.

Dieta energetică Malysheva timp de o lună vă permite să pierdeți până la 15 kg de greutate în exces.

În prezent, cumpărarea unui set de preparate gata preparate nu este dificilă. Pentru a face acest lucru, selectați secțiunea corespunzătoare din meniul site-ului cu același nume, apoi efectuați o plată. În același timp, prețul acestui kit justifică adesea investiția.

De asemenea, pe site-ul medicului, există o carte de design, care este un instrument indispensabil pentru compilare corectă meniu zilnic de slabit. În plus, toată lumea poate aplica pentru participarea la proiectul autorului Elena Malysheva - „Aruncă excesul”. De regulă, persoanele care au trecut competiția de calificare într-o emisiune TV, sub supravegherea unor profesioniști cu experiență, încep un proces competent de pierdere în greutate.

Astfel, pentru a exclude posibilitatea de a achiziționa falsuri, este mai bine să cumpărați produsele lui Malysheva pe site-ul oficial al medicului, unde certificatele de calitate a produsului sunt atașate truselor.

Regula de bază reducerea efectivă greutatea este atitudinea corectă față de sare, deoarece aceasta contribuie la reținerea apei în organism, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate.

În prezent, Elena Malysheva a dezvoltat o dietă fără sare pentru pierderea în greutate. Exclude din alimentația zilnică această pulbere în formă pură, precum și produsele obținute prin murătură (roșii sărate, castraveți, hering) și brânzeturi, cârnați, conserve, care conțin clorură de sodiu în cantități mari. În loc de alb substanță cristalină Prezentatorul TV recomandă utilizarea ierburilor. Foarte rar este permisă sărarea mâncăruri gătiteÎn același timp, este strict interzisă sărarea lor în timpul procesului de gătire.

Exemplu de meniu alimentar:

• mic dejun - iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi - 1 pahar, fulgi de ovăz fără sare - 200g;
• pranz - file de peste sau pasare - 150g., ou fiert - 1buc;
• cina - salată de legume - 200g., chefir fără grăsimi - 1 pahar;
• gustări - măr, grapefruit, mandarine, nu mai mult de 1 bucată la un moment dat.

În procesul de ieșire din metodologia fără sare, prezentatorul TV recomandă reducerea consumului de băuturi alcoolice, făină, produse de cofetărie, morcovi, cartofi, grăsimi animale, grăsimi vegetale și orez lustruit. Este necesar să se introducă alimentele interzise în dietă treptat, în timp ce este important să nu se depășească numărul admisibil de kilocalorii consumate pe zi. Puteți calcula acest indicator folosind calculatorul online prezentat în rețea.

Majoritatea persoanelor care suferă de diabet sunt supraponderali. Având în vedere faptul că această boală presupune aderarea constantă la o dietă specială, resetați supraponderal poate fi extrem de greu de unul singur.

Una dintre cele mai programe eficiente pierderea în greutate în diabet este tehnica dr. Malysheva. Acest sistem de nutriție, datorită selecției de produse cu un indice glicemic scăzut, permite nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să reducă semnificativ sarcina asupra pancreasului, precum și să stabilizeze echilibrul optim al zahărului din sânge.

Esența dietei Malysheva este să urmezi principii simple.

1. Excluderea totală din dieta zilnica produse alimentare de cofetărie, băuturi dulci, grase produse lactate fermentate, produse semi-finisate.
2. Pentru mentinerea unui echilibru optim al glicemiei, se recomanda cresterea consumului de ierburi proaspete si fructe neindulcite. În plus, în meniul zilnic pentru diabetici, este important să includă și salate de legume proaspete preparate de unul singur.
3. Mesele trebuie luate la intervale regulate. Cu toate acestea, atunci când utilizați alimente neinterzise, ​​este important să luați în considerare saturația lor în carbohidrați. Pentru a face acest lucru, utilizați un indicator special, așa-numitul " unitate de pâine"(EL). Acest coeficient este egal cu 12 g de carbohidrați.

Dieta Malysheva pentru diabetul de tip 2 implică utilizarea de tabele care indică indicele glicemic al diferitelor alimente. Datorită disponibilității acestor rapoarte în farmacie, este posibil, folosind un calculator, să se calculeze saturația de carbohidrați a preparatului finit.

Clasificarea produselor

1. Carbohidrați lenți. Această categorie include cerealele care sunt făcute din cereale. Utilizarea unor astfel de produse contribuie la creșterea treptată a nivelului de insulină din sânge.
2. Carbohidrati rapizi. Ciocolata neagră este unul dintre cele mai populare produse de acest tip. Carbohidrații rapizi pot fi utilizați dacă aveți nevoie de o creștere rapidă a nivelului de insulină din sânge.

Dieta lui Malysheva pentru diabetul de tip 2 permite, ca o „gustare” să se folosească fructe proaspete sau un mic sandviș.

Având în vedere ritmul rapid al vieții, este adesea destul de dificil să urmați planul de nutriție propus de Elena Malysheva. De aceea, zilele de post pot fi o alternativă excelentă la un astfel de program de slăbire, menit să curețe organismul de toxine și să elimine excesul de lichid din țesuturi, ceea ce contribuie la scăderea în greutate.

În prezent, pentru zilele de post, Elena Vasilievna a elaborat 3 diete diferite. Să luăm în considerare mai detaliat compoziția dietei și caracteristicile utilizării fiecăruia dintre ele.

Diete pentru zilele de post

1. Proteină. Durata minima a acestei tehnici este de 5 zile, maxima de 3 luni. La baza unei astfel de diete sunt produsele care conțin un numar mare de proteină. Energia pe care organismul o cheltuiește pentru procesarea alimentelor proteice este disproporționată cu numărul de kilocalorii care vin cu alimente. Din acest motiv, are loc o ardere intensivă a grăsimilor corporale. Respectarea strictă a acestei diete garantează o slăbire zilnică de aproximativ 600-800 g. Principalele surse de proteine ​​sunt brânza de vaci, carnea de pui, fileurile de pește fiert, ouăle, nucile, fasolea, mazărea, hrișca.
2. Vegetal. Această dietă se bazează pe consumul, în timpul zilei, de alimente bogate în fibre grosiere. Acestea includ: morcovi, sfeclă, varză, țelină. O astfel de dietă vă permite să pierdeți până la 1 kg pe zi. În plus, zilele regulate de post cu legume ajută la restabilirea microflorei corecte în intestinul gros.
3. Grapefruitul, poate reduce semnificativ apetitul, precum și poate elimina excesul de lichid din organism. În același timp, pierderea zilnică în greutate nu depășește adesea 0,8 kg. Postul zilnic, din cauza unei posibile disfuncții hepatice, este contraindicat persoanelor care iau sistematic statine. În caz contrar, poate duce la o deteriorare a stării de slăbire.

Zilele regulate de post vă permit atât să pierdeți în greutate, cât și să normalizați procesele metabolice din organism. Prin urmare, aceste diete sunt indicate pentru utilizare de aproape orice persoană.

Reguli de bază pentru zilele de post

1. Respectarea intervalelor egale de timp între mese (2-3 ore).
2. În procesul de tratare termică a produselor, este strict interzisă adăugarea de sare și ulei.
3. Mese frecvente și fracționate în porții de 100 de grame (de până la 9 ori/zi).
4. Pentru a obține un rezultat de durată, sporturile zilnice sunt prezentate. În același timp, datorită efectului complex asupra organismului, are loc o activare a sistemului limfatic și sistemele circulatoriiși, ca urmare, arderea intensivă a țesutului adipos.
5. Excludeți din dietă alimentele conservate, condimentele, mirodeniile, cafeaua, precum și produsele de cofetărie și de panificație.
6. Volumul de apă băută, pe lângă ceai și suc, trebuie să fie de cel puțin 2 litri pe zi.
7. Atunci când se folosesc produse lactate fermentate, este important să se monitorizeze conținutul lor de grăsime, care nu trebuie să depășească 2%.

Rezultat

Astfel, sistemul de slăbire al autorului dezvoltat de doctorul în științe medicale și gazda programului Sănătate nu necesită cheltuieli colosale de energie ale organismului pentru a arde grăsimile, ceea ce este deosebit de important pentru menținerea sănătății și îmbunătățirea bunăstării unei persoane. care slăbește.

În procesul de pierdere a excesului de greutate, ar trebui să renunțați la alimentele grase, picante, dulci și murăturile, precum și să controlați numărul de calorii consumate pe zi (până la 1200 kcal/zi).

Ce metodă de preferință a Elenei Vasilyevna depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de numărul de kilograme în plus și de momentul necesar pentru pierderea în greutate.

De exemplu, dieta expresă a lui Malysheva timp de 3 zile va ajuta la „eliminarea” a 1-2 kg. Dacă trebuie să scăpați 8-10 kg, trebuie să utilizați o tehnică de orez fără sare, concepută pentru două săptămâni. Dacă excesul de greutate depășește 10 kg, o dietă cu carbohidrați-proteine ​​sau proteine ​​de la Elena Malysheva, care durează de la 10 la 30 de zile, va ajuta la rezolvarea problemei.

O adevărată salvare pentru oamenii de afaceri cu un volum mare de muncă va fi dieta gata preparată în cutii a lui Malysheva, care vă permite să slăbiți atât acasă, cât și la locul de muncă, fără a necesita timp și costuri enorme de muncă pentru a pregăti mesele dietetice.

Indiferent de alegerea metodei de pierdere în greutate, eficacitatea și rezultatul sistemului depind direct de respectarea regulilor fundamentale și de cantitatea de efort aplicată.

Dacă introduceți „slăbit cu Elena Malysheva” în motorul de căutare, vi se va da imediat 1 milion de ruble. 790 de mii de link-uri, dar dacă scrieți „deficiențele programului de nutriție al Elenei Malysheva”, atunci vor fi deja 2 milioane 280 de mii de link-uri. Mi s-a părut ciudat și am decis să studiez această problemă mai detaliat.

Și iată ce s-a dovedit: dacă doriți să țineți o dietă, atunci vi se vor recomanda o mulțime de site-uri de internet care oferă pentru bani „o modalitate ușoară de a pierde în greutate” și „ diete speciale de la Elena Malysheva. Din păcate, această „afacere” nu are nimic de-a face cu însăși Elena Malysheva, cunoscuta gazdă a programelor TV „Sănătate” și „Viața este sănătoasă!”, doctor, doctor în științe! Prezentatoarea TV a aflat însăși că în numele ei și sub marca emisiunii Sănătate vindeau „secretele unei figuri ideale”, abia după ce niște creduli au căzut în momeala înșelătorilor. Cred că oamenii legii vor afla cine a scris meniul plătit, nu numai departe alimente dietetice, dar și capabile să dăuneze persoanelor care suferă de anumite boli. Ce putem spune despre abordarea individuală promisă: oamenii înșelați au plătit mulți bani, dar escrocii au trimis totuși aceleași recomandări.

Și dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci Elena Malysheva oferă toate recomandările gratuit - în programul Sănătate și pe site-ul acestui proiect.

În timpul dietei, consumul de sare și alimente care conțin grăsimi animale și vegetale trebuie redus la minimum. Produsele din făină, cartofii, produsele de patiserie, zahărul pur, orezul, morcovii, sfecla și băuturile alcoolice sunt supuse excluderii totale (sau utilizării minime).

Va trebui să slăbiți cu Malysheva pentru o perioadă destul de lungă - 2-3 luni, dar efectul merită, deoarece este posibil să mențineți greutatea atinsă timp de 1-2 ani după finalizarea regimului. Dieta este concepută pentru cei care doresc nu numai să slăbească, ci și să consolideze rezultatul pentru o lungă perioadă de timp și, în plus, să scape de kilogramele în plus fără a dăuna sănătății. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă îmbunătățiți corpul.

Iată câteva reguli de bază ale schemei de alimentare de la Elena Malysheva:

Regula 1: Să nu fii niciodată foame.

Epuizat de foame și diete stricte, organismul, confiscând alimente, va stoca calorii pentru utilizare ulterioară în așteptarea următorului test. Astfel, el poate stoca atât de multe dintre ele încât, la scurt timp după încheierea dietei, te vei îngrășa mult mai mult decât înainte.

Regula 2: Mănâncă mese mici.

5 mese pe zi, conform Elenei Malysheva, - cea mai buna varianta. 3 mese principale și două mese suplimentare nu vă vor permite să experimentați durerile de foame. La ora 8 dimineața - primul mic dejun, la ora 10 - al doilea mic dejun, la ora 12-13 - prânz, la ora 16-17 - ceaiul de după-amiază, la 18-19 ceas - cina.

Urmând a doua regulă a Elenei Malysheva și mâncând des, dar încetul cu încetul, ne controlăm apetitul. După ce am mâncat o porție mică pentru prima dată într-o zi, așteptăm câteva ore și mâncăm din nou, în timp ce corpul nostru nu a avut timp să ne fie foame. Așa că îl educăm, parcă să spunem că totul e în regulă, e multă mâncare, vezi cât de des mănânc. Și aceste semnale chiar funcționează. Protejăm organismul de foame stres, care a fost discutat în prima regulă a dietei Elenei Malysheva și aducem moderație în mâncare în ea.

Regula 3: Numărați indemnizație zilnică calorii luând în considerare datele dumneavoastră personale: greutate, vârstă, sex și stil de viață. Vă recomandăm să utilizați program special- un contor de calorii care iti va spune cele mai bune optiuni.

a 4-a regula: un rol important în atingerea rezultatului dorit, în acest caz– greutăți, piese de teatru starea de spirit psihologică.

Îndreptați-vă corpul către asimilarea corectă a alimentelor care sosesc, înveselește-l cu frazele „Te hrănesc, mănâncă pentru sănătate”. Astfel, îi dai instalația în care să transforme mâncarea energie vitalăși sănătate bună, nu kilogramele în plus.

a 5-a regula: Mestecați mâncarea cât mai mult timp posibil .

Mestecând bine alimentele, ne ajutăm foarte mult digestia. În primul rând, saliva este la fel ca sucul gastric, doar într-o concentrație mult mai mică. Mestecând mai mult, ceea ce înseamnă să ții mâncarea mai mult în gură, provoci începutul digestiei cu ajutorul salivei, care descompune în mod activ carbohidrații. Carbohidrații „digerați” în gură au șanse mici de a fi transforma in grasime, care cu siguranță se va instala pe corpul tău. Înțelegi acum cât de important este să mesteci cu scrupulozitate fiecare bucată de mâncare?

Meniul planului de nutriție al Elenei Malysheva

Un mic dejun ideal este fulgii de ovăz înmuiați în apă clocotită. Este fulgi de ovaz (nu fiert, ci umplut cu apa clocotita!) Ajuta la eliminarea colesterolului. În plus, se recomandă includerea în această masă iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânzul trebuie să constea neapărat din alimente proteice: dacă este posibil, carne, pui, pește, ouă. Și încearcă să mănânci cât mai puțină sare.

Pentru cina, care ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 19 ore, puteți mânca doar salate, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați ocazional un ou fiert la acest meniu.

Mesele suplimentare includ fructe: 2 mere sau 2 mandarine. Dacă aceste fructe nu sunt disponibile, atunci pot fi înlocuite cu altele.

După cum puteți vedea, schema este destul de simplă, dar, credeți-mă, este foarte eficientă pentru cei care îi urmează cu strictețe toate principiile. Principalul lucru este să nu depășești cantitatea de calorii prescrisă.

Planul nutrițional al lui Malysheva interzice următoarele alimente: orez, cartofi (amidon care se transformă în carbohidrați), sfeclă (conținut ridicat de zahăr), sare, produse de cofetărie, produse de patiserie, alimente de consum, grăsimi animale și alcool. Din orice altceva, puteți găti mâncăruri pentru un cuplu, pe grătar sau la cuptor, să fierbeți, să faceți supe, caserole, tocănițe și salate.

Mulți se sperie de oferta de 3 luni, și atât durează programul lui Malysheva, să mănânce fără sare. De fapt, sarea este înlocuită cu tot felul de condimente. Foloseste ierburi, lamaie si lime, piper, legume uscate, cuisoare, arpaca si maghiran, orice vrei.

Meniul săptămânal al acestui program poate fi găsit pe portalul Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). Și aici vedem o indicație directă că meniul a fost dezvoltat de dieteticianul proiectului „Scăderea excesului” Natalya Grigoryeva, adică dieta este mai corectă pentru a numi „Dieta proiectului” Aruncă excesul.

Îmi propun să facem cunoștință cu dieta săptămânală. Include produse, al căror conținut total de calorii nu depășește 1200 kcal pe zi.

1 zi

Mic dejun: terci de hrișcă 200 g, 1 ou fiert tare, salată de morcovi 100 g cu 1 lingură. rast. unt, mere 1 buc.
Al 2-lea mic dejun: caserolă cu brânză de vaci brânză de vaci fără grăsimi fără zahăr 150 g (cu adaos de gris în loc de făină), 1 lingură. l. smantana 10%, fructe uscate (prune uscate, caise uscate) 4 buc., ceai
Masa de seara: Sufleu de vita la abur 120 g, conopida fiarta 200 g, bulion de macese 1 cana
Gustare de după amiază: 1 grapefruit
Masa de seara: varza inabusita cu dovlecel 200 g, mar copt cu scortisoara
Înainte de culcare: chefir 1% 1 pahar

2 zi

Mic dejun: Terci herculean 200 g, fructe de pădure proaspăt congelate 1 lingură. lingură, lapte 0,5% grăsime 1 cană
Al 2-lea mic dejun: salata de sfecla cu prune uscate 200 g cu 1 lingura. rast. unt, paine de secara cu tarate 2 buc.
Masa de seara: salata de varza cu rosii si ierburi 100 g cu 1 lingura. rast. unt, pilaf cu legume si piept de pui (orez cu legume gata preparate 150 g, file de pui 70 g). După 30 de minute, bulion de măcese 1 cană
Gustare de după amiază: brânză de vaci 100 g nu mai mult de 2% grăsime, iaurt bio 125 g
Masa de seara: sufleu de cod la abur 150 g ( file de peste, albus de ou, fara a adauga paine de grau), fasole verde fiarta 200 g.
Înainte de culcare: chefir 1% 1 pahar.

3 zile

Mic dejun: omletă cu abur din 2 proteine ​​și 1 gălbenuș cu lapte (1 lingură), salată de morcovi și mere 100 g cu 1 lingură. rast. uleiuri
Al 2-lea mic dejun: 1 măr
Masa de seara: supa de legume 150 g, file de pui fiert 100 g cu fasole verde 100 g.
Gustare de după amiază: varză înăbușită cu morcovi și mere 200 g cu 1 lingură. rast. uleiuri
Masa de seara: brânză de vaci nu mai mult de 2% conținut de grăsime 150 g
Înainte de culcare: chefir 1% 1 pahar

Ziua 4

Mic dejun: carne de vită fiartă 50 g, mazăre verde 100 g, pâine de secară 2 buc.
Al 2-lea mic dejun: vinegreta cu rast. ulei 150 g, paine cu tarate 2 buc.
Masa de seara: varză înăbușită cu morcovi 150 g, pește fiert (codul, merluciu) 100 g, bulion de măceșe 1 cană
Gustare de după amiază: nuci 30 g, mar verde 1 buc.
Masa de seara: caserolă de brânză de vaci cu morcovi 200 g (fără zahăr, cu adaos de albuș, se coace într-o formă fără ulei), 1 lingură. o lingura de smantana 10%.
Înainte de culcare: chefir 1% 1 pahar

Ziua 5

Mic dejun: fulgi herculean 4 masa. linguri cu lapte (100 g) si fructe uscate (30 g)
Al 2-lea mic dejun: piure de dovlecei si vinete 200 g
Masa de seara: peste fiert (codul, merluciu, eglefin) 100 g, legume fierte 200 g cu 1 lingura. rast. ulei, dupa 30 de minute bulion de macese 1 cana
Gustare de după amiază: pilaf cu legume (orez gata preparat 70 g, legume -100 g)
Masa de seara: brânză de vaci nu mai mult de 2% 100 g
Înainte de culcare: chefir 1% 1 pahar

Ziua 6

Mic dejun: 1 ou fiert tare, brânză 30 g, mazăre verde 50 g
Al 2-lea mic dejun: cartofi copți 1 buc, salată de varză murată cu ceapă 100 g cu 1 lingură. rast. uleiuri
Masa de seara: supa de mazare 150 g, file de pui otv. 100 g, dovlecel înăbușit cu morcovi 150 g, pâine de tărâțe - 2 buc.
Gustare de după amiază: salata de legume proaspete (200 g) cu smantana 10% (1 lingura),
Masa de seara: conopidă coptă 250 g, brânză de vaci 50 g
Înainte de culcare: chefir 1% 1 pahar

Ziua 7

Mic dejun: terci de orz pe apă 200 g, morcovi înăbușiți cu măr 50 g
Al 2-lea mic dejun: 1 portocală.
Masa de seara: tocană de varză cu carne 200/vită slabă 70 g, măr verde 1 buc.
Gustare de după amiază: brânză de vaci 100 g nu mai mult de 2% grăsime, verdeață.
Masa de seara: sufle de pește 150 g (fără făină, cu adaos de albușuri de ou), fasole verde otv. 150 g
Înainte de culcare: chefir 1% 1 cană
In afara de asta, in timpul zilei, este indicat sa bei cel putin 2 litri de apa - un pahar cu o ora inainte de masa si 1 pahar cu o ora dupa masa.

Analizând meniul săptămânal, pot spune că acest plan de masă, ca orice dietă săracă în calorii, are propriul său limitări inerente tuturor dietelor cu o restricție puternică de calorii.

in primul rand, din cauza unei astfel de restricții calorice, metabolismul, din păcate, încetinește.

În al doilea rând, sunt excluse destul de multe produse, iar restricțiile ascuțite provoacă întotdeauna un sentiment de „protest” al corpului și, după cum ar fi avut norocul, mâncărurile și produsele „interzise” încep să tânjească. De exemplu, nu salut respingerea completă a dulciurilor, deoarece acestea sunt singura hrană pentru celulele creierului. Este mai rațional să le includeți în dietă (în același timp zilnic!), dar controlând cu strictețe cantitatea.

În plus, utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi nu aduce nici un beneficiu pronunțat, precum și „gustări” numai cu fructe. În absența grăsimilor animale și vegetale în dietă, nu numai multe vitamine care sunt solubile în grăsimi nu vor fi absorbite, ci stagnarea bilei în tractul biliar. În plus, o persoană se sărăcește astfel în acizii grași esențiali Omega-3 și Omega-6, care se găsesc în grăsimile vegetale. Și fără grăsime animală, proteinele vegetale nu sunt absorbite.

De asemenea, este mai bine să nu excludeți sfecla și morcovii, puteți limita utilizarea acestora. De exemplu, chiar și zile speciale de post pentru aceste produse au fost dezvoltate pentru pierderea în greutate (de exemplu, zile de cartofi pentru pacienții care suferă de supraponderali și hipertensiune arterială). În plus, dietologia modernă vă permite să mâncați aceste legume ca prima sau a doua masă.

În al treilea rând, dieta este destul de lungă, în timp ce dieta este destul de rigidă, ceea ce este destul de greu de suportat atât de mult timp.

Al patrulea, unul dintre avantajele dietei - pierderea lentă în greutate - devine dezavantajul acesteia: lipsa unui rezultat vizibil contribuie la „căderea mâinilor”.

A cincea, programul nu prevede în niciun fel activitatea fizică și, după cum știți, fără activitate fizică adecvată, niciun program de nutriție nu va fi eficient.

În general, având în vedere recenzii pozitive iar rezultatele dietei publicate pe internet, poate fi recomandat celor care au decis să se despartă de kilogramele în plus! Cu siguranță nu va face niciun rău!

REZERVĂ-ȚI DOCTORUL PE INTERNET! (Clinica plătită).

Lăsați o cerere și vom selecta CEL MAI BUN medic pentru dvs. în 10 minute!ÎN acest moment serviciul funcționează în următoarele orașe: Moscova, Sankt Petersburg, Voronezh, Ekaterinburg, Izhevsk, Kazan, Krasnodar, Nijni Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov-pe-Don, Samara, Ufa, Chelyabinsk.

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate...

Un mijloc eficient pentru pierderea în greutate. În această ediție a programului „Trăiește sănătos”, Elena Malysheva cu ei medicale ...... De la autorul Viață sănătoasă .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Cum să slăbești fără...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” Cu Elena Malysheva, vei învăța cum să slăbești fără a provoca ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Dieta Malysheva: Cum să slăbești rapid...

Subiect video: Cum să slăbești rapid după 40 de ani? Cele mai importante reguli pierdere în greutate! În această ediție a programului „Live…… De la autorul Viață sănătoasă…. Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Cum să te forțezi...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” cu Elena Malysheva, vei învăța cum să te motivezi să pierzi ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

5 kilograme in 10 zile. Dieta mica...

Minus cinci kilograme în zece zile. Să mănânci asta pentru a pierde în greutate? Dietă unică…… De la autorul UProject21. Adăugat 7 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Meniul de dietă al Elenei Malysheva „Aruncă...

Pentru mai multe informații despre dieta lui Malysheva, vezi aici Cum să faci un analog al meniului de dietă ...... De la autorul Save Healthy .... Adăugat 3 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Sănătate. „Renunțați la exces - câștigați...

Proiectul „Drop It Off” a ajuns la final. Trei grupe de slăbit au ajuns în finală: „Mamici din Belogorye”, „Grace” ...... De la autor Trăiește sănătos! .... Adăugat 7 luni înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Five Day Express...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” Cu Elena Malysheva, vei afla despre o dietă expresă pentru o perioadă de cinci ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Lipocarnit - capsule de slabit/…

Comandați Lipocarnit pe site-ul oficial cu o reducere de 50% Link către grupul oficial în VK: …… De la autorul canalului Akaio. Adăugat 10 luni înapoi. Citeste mai mult…

Elixir „Sanatoasa” pentru slabit! Părere…

Site oficial - Elixir „Healthy” pentru revizuirea pierderii în greutate. De la autorul Bestseller... Adăugat 1 an. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Ce mâncare ajută...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” cu Elena Malysheva vei învăța: În timp ce mesteci, slăbești. Câte calorii ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Revizuirea cutiei de slăbire „D”...

Am cumpărat o cutie de produse Diet pentru o săptămână de la farmacie. Fac o recenzie. În continuare, voi încerca să răspândesc ...... De la autorul Lucien Mirosh .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Dieta Elena Malysheva oficial cu...

Citiți recenziile despre dieta Elenei Malysheva despre conținut?! Nu este nevoie să căutați dieta elenei malysheva recenzii ale conținutului ...... De la autorul Julia Nezhinska .... Adăugat 3 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Lipocarnit cumpără sau lipocarnil de la...

Lipocarnit cumpărare sau recenzii lipocarnil. Lipocarnit pentru pierderea în greutate. Preț Lipocarnit - Lipocarnit…… De la autor Catalogul inter…. Adăugat 6 luni înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva - Trei motive pentru a bea m...

Programul de viață sănătoasă. Elena Malysheva vorbește despre efectul ceaiului asupra organismului. Citiți despre ceaiul mănăstirii…… De la autorul Paul Shenzige…. Adăugat 3 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Site-ul oficial al dietei pentru copii mici...

„5 SECRETE ALE SĂRBĂȚII” - o carte gratuită de Tatyana Rybakova la link - Secretul tău incredibil ...... De la autorul cărții Hudey Free .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Ce te împiedică să slăbești?

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” cu Elena Malysheva, vei afla ce lucruri te pot împiedica să slăbești ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Mediterana d…

În această ediție a emisiunii TV „Trăiește grozav!” cu Elena Malysheva vei afla: S-a dovedit că cu dreptate ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 1 an. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Cum să micșorezi burta...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” Cu Elena Malysheva, vei învăța cum să-ți reducă stomacul. Semnează ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Cum tratezi obezitatea...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” cu Elena Malysheva, vei învăța cum să tratezi obezitatea. Util ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

• Elena Malysheva. Produse pentru pierderea în greutate...

  În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” cu Elena Malysheva vei învăța: Ce ai mânca pentru a pierde în greutate ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 9 luni înapoi. Citeste mai mult…

• Întregul adevăr despre pierderea în greutate (Sănătate cu...

• Urmărește - Elena Malysheva Slăbește...

  Sfaturi pentru pierderea în greutate ale Elenei Malysheva - Sfaturi simple despre cum să slăbești rapid! ,,,…… De la autorul Pierde în greutate acasă…. Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

• Dieta Elenei Malysheva (10 kg pe săptămână)

  Minus zece kilograme într-o săptămână. Să mănânci asta pentru a pierde în greutate? O dietă unică de la Elena Malyshe…… De la autorul sntsdsu. Adăugat 6 ani. înapoi. Citeste mai mult…

E. Malysheva: Nu cu mult timp în urmă, în programul nostru, profesorul de nutriție Evgeny Ivanovich Veliyev și cu mine am vorbit despre picăturile de slăbit Turbofit. Din păcate, mulți telespectatori au abuzat foarte mult de unele dintre sfaturile conversației noastre, ceea ce a dus la consecințe negative, despre care vor fi discutate în numărul de astăzi.

E. Malysheva: După cum probabil ați ghicit deja, vom vorbi despre cum să evitați anorexia luând Turbofit. Și doctorul în științe medicale, nutriționistul Dmitry Shubin ne va ajuta să ne dăm seama astăzi.

D. Shubin: De obicei cauza anorexiei sunt dietele cu care fetele se chinuie in speranta de a slabi. Dar după cum se dovedește, acesta nu este singurul motiv.

E. Malysheva: Ce altceva poate provoca acest diagnostic teribil?

D. Shubin: După cum știți deja, la câteva luni după lansarea Turbofit, am început să primim plângeri de la femei supraponderale care nu știau ce să facă cu corpul lor slăbit acum.

D. Shubin: Cert este că Turbofit este cel mai puternic arzător natural de grăsimi care există în prezent în dietetică.

Iar principalul fenomen este că femeile care au ajuns la anorexie, care au luat Turbofit, au decis că dacă țin și ele dietă, atunci efectul va fi mai puternic. Totuși, asta s-a întâmplat.
Drept urmare, femeile care cântăresc 100-120 kg. literalmente în 60 de zile s-au transformat în anorexice de 30 de kilograme!

E. Malysheva: E foarte trist să aud ce remediu eficient femeile s-au întors în detrimentul lor. Dar tot mi-ar plăcea să aud: ce face un efect atât de izbitor?

D. Shubin: O intrebare foarte buna. Și aș dori să mă opresc asupra ei mai detaliat.

Un astfel de efect instantaneu este obținut datorită unei combinații de ingrediente exclusiv naturale care și-au dovedit de mult eficacitatea în lumea nutriției.

E. Malysheva:Într-adevăr, proprietățile acestui medicament sunt pur și simplu uimitoare. Dar care este, după părerea dumneavoastră, pericolul pe care îl pândește dragii noștri spectatori?

D. Shubin: Așa cum am văzut: pericolul principal îl reprezintă dietele. Folosind instrumentul Turbofit, nu este nevoie să ții diete, depozitele de grăsime vor dispărea oricum. Corpul are nevoie material util primit cu mâncare.

Un alt motiv este că atunci când pierderea în greutate este atât de ușoară și rapidă pentru mulți, scuzați expresia: „Lacrimi de pe acoperiș”. Li se pare mereu că kilogramele pierdute nu sunt suficiente, pentru că până acum nu trebuiseră niciodată să slăbească atât de repede. Și își dau seama, din păcate, prea târziu.

E. Malysheva: Dmitry, sunt complet de acord cu tine și tot mai multe femei se confruntă acum cu această problemă. Dar totuși, ce ați dori să le sfătuiți telespectatorilor noștri, cum se pot avertiza ei înșiși împotriva acestei probleme?

D. Shubin: Poate că cea mai eficientă metodă, în acest caz, va fi o simplă enunțare a problemei: mai întâi decideți la ce greutate intenționați să slăbiți, să presupunem că aveți 80 de kilograme și o greutate de 55 de kilograme vi s-ar potrivi. Pentru a atinge acest obiectiv, veți avea nevoie Curs Turbofit de 3 săptămâni, nu mai mult - așa că bea medicamentul exact o lună, mănâncă ce vrei și când cântarul arată un notă de 55 - nu mai lua medicamentul. Deci cu siguranță îți vei atinge scopul propus și nu vei merge prea departe.

D. Shubin: Poti si trebuie sa mananci ca de obicei – variat si in astfel de cantitati incat sa nu simti disconfortul provocat de foame. Vei slabi de la Turbofit in orice caz, dietele sunt de prisos aici.

E. Malysheva: De asemenea, am primit informații că falsurile au apărut deja pe piață, Dmitry Nikolaevich, de unde poate Turbofit să cumpere un medicament adevărat și cum să vă protejați de cumpărarea unui fals?

D. Shubin: Turbofit a fost certificat în Rusia și este cel mai mult mod de încredere achizitia lui, desi nu a aparut inca in farmacii, se face comanda la site-ul furnizorului oficial. Aceasta este o garanție a calității și asigurare împotriva falsurilor.

E. Malysheva: In concluzie, vreau sa urez tuturor multa sanatate si iti amintesti? mulțumită Medicină modernă multe probleme au devenit mult mai ușor și mai eficient de rezolvat. Și Turbofit este un prim exemplu în acest sens.

Pentru cei care vor să slăbească, amintiți-vă două principii de bază. În primul rând - pentru a pierde în greutate, nu este necesar să muriți de foame! Și al doilea - pentru a pierde în greutate, trebuie să luați Turbofit! Trăiește grozav!

Rețetă de dietă pentru pierderea în greutate de la prezentatoarea TV Elena Malysheva

La fel ca toate celelalte vedete, Elena Malysheva nu a scăpat de atenția escrocilor de SMS-uri. Sub numele ei, o mare varietate de diete miraculoase se plimbă pe internet. Prezentatoarea a avertizat de multe ori că nu are nicio legătură cu ei. Pentru site-ul fotodiet.ru, am găsit în mod special o dietă pe care Malysheva a dat-o într-unul dintre programele ei de Sănătate.

Elena Malysheva plătește întotdeauna mare atentie probleme alimentație potrivităși pierderea în greutate. Potrivit ei, excesul de greutate nu numai că face o persoană mai puțin atractivă, dar contribuie și la dezvoltare diverse boli, iar kilogramele în plus cresc probabilitatea de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, diabet și cancer.

În opinia ei, pentru pierderea în greutate este important nu numai să alegeți o dietă, ci și să stabiliți o dietă rezonabilă pentru perioadă lungă de timp. Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să slăbiți treptat - cu cât slăbiți mai încet, cu atât este mai mare probabilitatea de a vă atinge obiectivul și de a nu mai lua kilograme din nou. Pierdere în greutate optimă - 500 gr. pe zi.

Elena Malysheva consideră că cel mai bine este să folosiți diete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Doar reducerea conținutului de calorii al alimentelor pentru o perioadă lungă de timp va obține rezultatele dorite. In plus, dietele hipocalorice pot fi destul de echilibrate si nu vei intampina probleme de sanatate pe toata durata unei astfel de diete.

Pentru cei care slăbesc, Elena Malysheva oferă următorul meniu, care a fost elaborat de Natalya Grigorieva, nutriționist al proiectului Lose Excess, și este destinat celor care încep program propriu pierdere în greutate. Include produse al căror conținut total de calorii nu depășește 1200 kcal pe zi:

Mic dejun: terci de hrișcă 200 g, 1 ou fiert tare, salată de morcovi 100 g cu 1 lingură. rast. unt, mere 1 buc.

Al 2-lea mic dejun: caserolă de brânză de vaci din brânză de vaci fără grăsimi fără zahăr 150 g (cu adaos de gris în loc de făină), 1 masă. o lingura de smantana 10%, fructe uscate (prune uscate, caise uscate) 4 buc., ceai

Pranz: sufle de vita la abur 120 g, conopida fiarta 200 g, bulion de macese 1 cana

Gustare de după-amiază: 1 grapefruit

Cina: varza inabusita cu dovlecel 200 g, mar copt cu scortisoara

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar

Mic dejun: terci herculean 200 g, fructe de pădure proaspăt congelate 1 lingură. lingură, lapte 0,5% grăsime 1 cană

Al 2-lea mic dejun: salata de sfecla cu prune uscate 200 g cu 1 lingura. rast. unt, paine de secara cu tarate 2 buc.

Pranz: salata de varza cu rosii si ierburi 100 g cu 1 lingura. rast. unt, pilaf cu legume si piept de pui (orez cu legume gata preparate 150 g, file de pui 70 g). După 30 de minute, bulion de măcese 1 cană

Gustare: brânză de vaci 100 g nu mai mult de 2% grăsime, iaurt bio 125 g

Cina: sufleu de cod la abur 150 g (file de pește, albuș, fără pâine de grâu adăugată), fasole verde fiartă 200 g.

Înainte de culcare: chefir 1% 1 cană.

Mic dejun: omletă la abur din 2 proteine ​​și 1 gălbenuș cu adaos de lapte (1 lingură), salată de morcovi și mere 100 g cu 1 lingură. rast. uleiuri

Al 2-lea mic dejun: 1 măr

Prânz: supă de legume 150 g, file de pui fiert 100 g cu fasole verde 100 g.

Gustare: varză înăbușită cu morcovi și mere 200 g cu 1 lingură. rast. uleiuri

Cina: brânză de vaci nu mai mult de 2% grăsime 150 g

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar

Mic dejun: carne de vita fiarta 50 g, mazare verde 100 g, paine de secara 2 buc.

Al 2-lea mic dejun: vinegreta cu rast. ulei 150 g, paine cu tarate 2 buc.

Pranz: varza inabusita cu morcovi 150 g, peste fiert (codul, merluciu) 100 g, bulion de macese 1 cana

Gustare: nuci 30 g, mar verde 1 buc.

Cina: caserolă de brânză de vaci cu morcovi 200 g (fără zahăr, cu adaos de albuș de ou, se coace într-o formă fără unt), 1 lingură. o lingura de smantana 10%.

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar

Mic dejun: fulgi Herculean 4 masa. linguri cu lapte (100 g) si fructe uscate (30 g)

Al 2-lea mic dejun: dovlecei și piure de vinete 200 g

Prânz: pește fiert (codul, merluciu, eglefin) 100 g, legume înăbușite 200 g cu 1 linguriță. rast. ulei, dupa 30 de minute bulion de macese 1 cana

Gustare: pilaf cu legume (70 g orez fiert, 100 g legume)

Cina: brânză de vaci nu mai mult de 2% 100 g

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar

Mic dejun: 1 ou fiert tare, brânză 30 g, mazăre verde 50 g

Al 2-lea mic dejun: cartofi copți 1 buc, salată de varză murată cu ceapă 100 g cu 1 lingură. rast. uleiuri

Pranz: supa de mazare 150 g, file de pui otv. 100 g, dovlecel înăbușit cu morcovi 150 g, pâine de tărâțe - 2 buc.

Gustare: salata de legume proaspete (200 g) cu smantana 10% (1 lingura),

Cina: conopida copta 250 g, branza de vaci 50 g

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar

Mic dejun: terci de orz pe apă 200 g, morcovi înăbușiți cu măr 50 g

Al 2-lea mic dejun: 1 portocala.

Prânz: varză înăbușită cu carne 200 / carne slabă de vită 70 g, măr verde 1 buc.

Gustare: brânză de vaci 100 g nu mai mult de 2% grăsime, verdeață.

Cina: sufleu de peste 150 g (fara faina, cu adaos de albusuri), fasole verde. 150 g

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar

Reamintire: Este indicat sa bei cel putin 2 litri de apa in timpul zilei - un pahar cu o ora inainte de masa si 1 pahar cu o ora dupa masa.

Acest meniu este alcătuit în conformitate cu principiile de bază ale nutriției de bază.

Turnați 1/2 cană de cereale (grâu, ovăz) cu 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați 1/2 măr de mărime medie tăiat bucăți, stafide (8-10 buc), 1 lingură de cafea de miere, scorțișoară.

Masa de pranz

1 para tare si 2 nuci

100 g piept de curcan sau pui gata preparat; 1/2 farfurie de hrisca tare (aproximativ 150 g); 1 cana salata verde (spanac proaspat) 2 linguri pline de fasole verde fiartă; 1 lingurita ulei de masline + 1 lingurita otet balsamic

1 iaurt fără grăsimi; 1 mar verde.

Salată crocantă de ton: 1 cutie de carne de ton per propriul suc(se scurge lichidul); 1 cana de varza sau salata verde tocata marunt 1/2 ardei dulce, taiat felii; 2 roșii mici

1 lingurita ulei vegetal; 1 lingură merișoare ras (sau merișoare) sau 1 lingură muștar Dijon suc de lamaie - dupa gust; pătrunjel, mărar sau alte ierburi;

2 paine integrala cu tarate;

in 30 de minute: ceai verde.

Total pe zi: 1640 kcal; 126 g de proteine, 190 g de carbohidrați; 44 g grăsime, 27 g fibre

1 felie pâine de secara cu tarate + 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi se pune la cuptorul cu microunde o jumatate de minut pentru a se topi branza; 1/2 grapefruit; 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat.

Masa de pranz

150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 1/2 morcov mediu, ras; se amestecă cu usturoi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Farfurie supa de legume(aproximativ 200 g); 120 g tocat piept de pui; 50 g orez brun; 1/2 cana varza sau salata verde tocata + 1/2 rosii + 1/2 telina sau ardei gras tocat

1 pahar de suc de rosii; o mână de fructe uscate.

1/2 cană de orez brun; salata de varza cu verdeata cu 1 lingurita de ulei vegetal; 2 pâini cu tărâțe; 1 grapefruit.

Total pe zi: 1620 kcal; 100 g proteine, 235 g carbohidrați; 31 g grăsime, 25 g fibre

Oleă (preparate cu 1 ou și 2 albușuri într-o tigaie de teflon) - fără ulei!; 1 paine integrala; 1 roșie mică; 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz

2 paine din cereale integrale cu 30 g branza slaba; 1 portocală.

Formați 90 g de carne de vită macră într-un cotlet și gătiți la abur; 70 g terci de hrișcă; 3 rondele de ceapă dulce + busuioc proaspăt + 1/2 dovlecel feliat + 100g roșii tăiate cubulețe cu busuioc și usturoi; 50 g ciuperci înăbușite; 1 lingurita ulei de masline.

1 măr; o felie de ciocolată neagră.

Salata de pui: 90g piept de pui fara piele, feliat + 1/2 mar mediu; frunze de salata verde (3-5 buc.) + cateva pene de ceapa verde + 1 lingurita marar tocat + 4-5 masline + 1 lingura suc de lamaie + 1 lingurita mustar dulce + 1 lingurita ulei vegetal; 1 paine cu tarate; 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Total pe zi: 1615 kcal; 111 g proteine, 180 g carbohidrați; 52 g grăsime, 26 g fibre

250 g ovaz cu stafide și tărâțe; 1 felie (30 g) brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cafea naturala (50 ml) cu lapte (100 ml).

Masa de pranz

1 mar copt; 1 pahar de suc proaspat stors; 2 pâine integrală din hrișcă.

120 g carne de vită fiartă slabă; 2 felii de paine neagra cu chimen; salata de varza cu 2 rosii tocate, sos cu iaurt natural cu ierburi, usturoi;

dupa 30 de minute - ceai verde cu lamaie, 1 lingurita de miere.

Caș până la 4% - 100 g; 1 portocală.

Într-o tigaie de teflon, amestecați: 100 g creveți decojiți + 1/2 ardei dulce, feliați + 1 ceapă roșie mică, feliată + 200 g roșii, tăiate cubulețe + 1 crenguță de pătrunjel + 1 cățel de usturoi + 1 linguriță ulei de măsline. Adăugați puțină apă și fierbeți. Serviți cu 1/2 cană (aproximativ 100 g) de orez brun.

Total pe zi: 1575 kcal; 105 g proteine, 210 g carbohidrați, 35 g grăsimi, 29 g fibre

Terci de mei cu lapte si dovleac 200 g (fara unt); 1 măr mic; ceai negru cu lamaie, prune uscate (3 buc.).

Masa de pranz

1 pahar de lapte copt fermentat sau chefir până la 2,5%; 2 paine de secara cu tarate.

Supă piure de legume: varză albă (sau conopidă, broccoli), 1 morcov, 1 tulpină de țelină, 1 cartof mediu, 1 ceapă, praz, 6 rondele de dovlecei, mazăre verde - se fierbe legumele fără sare până la jumătate, apoi se toacă cu mixerul drept. într-o craticioara. Aduceți la fierbere, țineți timp de câteva minute.

Într-o porție de supă (aproximativ 250 ml), se adaugă ierburi tocate, 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau se stropește cu 1 linguriță de brânză tare rasă. 2 paine de secara cu tarate.

Salata de rosii cu patrunjel (100 g), 1 lingurita ulei de masline.

După 30 de minute - ceai verde cu lămâie.

O mână de nuci și caise uscate, 1/2 grapefruit.

Somon copt 150 g cu fasole verde fiartă: coaceți peștele într-o mânecă cu adaos de lămâie, ierburi sau fierbeți-l la abur.

După 30-60 de minute - 1/2 grapefruit.

Total pe zi: 1600 kcal; 90 g proteine, 220 g carbohidrați, 40 g grăsimi, 30 g fibre

3 linguri de fulgi de grau sau de porumb se toarna un pahar de lapte degresat; se adauga 2 lingurite de fructe uscate, 1 lingurita de nuca; 1 mar copt cu 1 lingurita miere.

Masa de pranz

Înfășurați câteva felii subțiri de piept de pasăre într-o foaie subțire de pâine pita de 15x15, adăugați verdeață, castraveți tăiați subțiri sau salată verde; 1 para tare.

Supă de sfeclă cu varză (fără bulion de carne) - 200 g, 1 lingura de smantana degresata, 1 bucata de paine de secara cu tarate; peste fiert 100 g Mazăre 50 g.

După 30 de minute - ceai verde cu lămâie.

200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; 1 pahar de chefir.

Legume înăbușite 300 g: vinete, dovlecei, varză, morcovi, ceapă, ardei. Tocană cu adaos de apă, condimente, ierburi. Adăugați 1 linguriță de ulei vegetal direct în farfurie. Stropiți cu 1 linguriță de brânză slabă rasă, ierburi. 2 paine de secara cu tarate.

Total pe zi: 1640 calorii; 110 g proteine, 210 g carbohidrați, 40 g grăsimi, 35 g fibre

Se bat cu mixerul 100 ml lapte 1,5% si 150 g fructe de padure congelate; 2 pâine prăjită de secară uscată; cafea naturala 50 ml fara lapte; 1 bucată de brânză până la 30%.

Masa de pranz

1 cacao cu lapte; 1 paine cu 1 lingurita de miere; 1 portocală.

180 g carne de pui fara coaja, inabusit cu ardei tocati, dovlecel, morcovi, ceapa si orez brun(2 linguri uscate). Adăugați 1 linguriță de ulei vegetal la sfârșitul gătitului. 1 pahar de suc de rosii.

1 felie de ciocolata neagra; 1 para tare.

Salată de 150 g de pește (la cuptor sau la conserva); 1 cartof mic copt; câteva inflorescențe de broccoli fiert + aceeași cantitate de conopidă, frunze de salată verde, 1/2 ardei dulce, măsline, 1 ou fiert, 1 linguriță de ulei vegetal, suc de lămâie, 1 lingură de lingonberri rasă, condimente, verdeață.1 pâine de secară se sfărâmă într-o salată.

După 1-1,5 ore - 1 cană de chefir 1%.

Total pe zi: 1590 kcal; 120 g proteine, 190 g carbohidrați, 43 g grăsimi, 37 g fibre

Pe langa alimentatia corespunzatoare, pentru a obtine rezultatele dorite, este necesara combinarea dietelor cu activitate fizica suficienta.

Atât de interesant și dieta sanatoasa din celebru prezentator TV. Totul este gratuit și fără SMS.

Pentru cei care doresc să slăbească, există multe opțiuni diferite pentru a face acest lucru, dar una dintre cele mai eficiente este dieta Elenei Malysheva. Principala caracteristică care distinge acest program de slăbire Elena Malysheva numește absența oricăror restricții stricte privind aportul de alimente. Dimpotrivă, dieta Elenei Malysheva este categoric împotriva foametei.

Regula unu. Foametea sub orice formă este absolut inacceptabilă. Fiziologic, corpul nostru prin natura însuși este aranjat în așa fel încât, cu o deficiență severă de nutrienți pentru o lungă perioadă de timp, „mecanismul de supraviețuire” este pornit. Acest lucru înseamnă, în practică, că este, desigur, posibil să slăbești prin post și chiar destul de repede. Dar cu prima ocazie, când alimentele vor începe să curgă din nou, chiar și în cantități mici, va exista o acumulare de nutrienți „în rezervă” tocmai sub formă de grăsime. Corpul, parcă, se pregătește pentru noi greve ale foamei, făcând provizii pentru viitor. Nutriționiștii au chiar un anumit termen pe care îl numesc această stare de „efect de rebound”, atunci când kilogramele acumulate cu atâta dificultate nu numai că revin din nou, dar li se adaugă altele noi.

Regula a doua. Să înveți să mănânci corect. Puteți și trebuie să mâncați, dar în porții mici și la timpul alocat pentru aceasta. Dieta Elenei Malysheva presupune consumul de cinci mese pe zi. Dintre acestea, trei sunt de bază, iar încă două sunt opționale. Acesta este cel mai confortabil mod care permite îndrăgostiților să mănânce bine, fără a cădea într-o stare de șoc din cauza lungilor „pauze de foame”.

Deci, masa de dimineață la ora opt dimineața. Masa ar trebui să includă fulgi de ovăz, dar nu fierți, ci pur și simplu umpluți cu apă clocotită. Desigur, înainte de a lua vasul trebuie să fie răcit la o temperatură acceptabilă. Pe lângă o senzație prelungită de sațietate, ajută la eliminarea colesterolului inutil din organism. Puteți adăuga iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în alimentul principal sau, alternativ, puteți folosi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Următorul al doilea apel pentru prânz este la ora douăsprezece după-amiaza. De data aceasta trebuie să consumați cantitatea necesară de alimente proteice. Potrivire optimă soiuri slabe carne fiarta (vitel, vita), pasare (pui, curcan), oua fierte, peste slab la abur. Totul trebuie gătit cu o cantitate minimă de sare.

Cina cel târziu la ora șapte seara. Potrivit pentru toate tipurile de consum salate de legume asezonat cu ulei vegetal (soia, rapiță, măsline). Puteți bea cina numai cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți completa masa cu un ou de pui fiert.

Între aceste mese principale, puteți introduce două suplimentare și puteți mânca câteva mere sau același număr de mandarine. În cazuri extreme, acestea pot fi înlocuite cu orice alt fruct.

Pentru a controla cantitatea de alimente consumate, dieta Elenei Malysheva sugereaza folosirea metodei de numarare a caloriilor. Trebuie să vină de la cifra medie are nevoie de 1200 kcal pe zi. Înainte de a mânca alimente, calculați valoarea energetică aproximativă a acestora.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că ca activitate fizica necesarul de kilocalorii crește și el în mod adecvat. Cel mai bun mod de a calcula cifre aproximative cu ajutorul unui nutritionist.

Se acordă o atenție deosebită factor psihologic. În timp ce mănânci, nu te grăbi nicăieri, ci mănâncă încet, petrecând timp cu corpul, ca și cum i-ai adresa cu cuvintele exemplare „Mănâncă, te voi hrăni bine”. Aceasta contribuie la cea mai completă saturație și absorbție a alimentelor.

Potrivit Elena Malysheva însăși, tehnica de slăbire nu a fost doar dezvoltată, ci și testată de ea de mulți ani și a devenit un fel de stil de viață sănătos. Puteți urmări evoluțiile ei și vă asigurați că dieta Elenei Malysheva va deveni și norma pentru viață. Dar te poți întoarce parțial la stilul de alimentație anterior, recurgând la această dietă dacă este necesar.

În articol veți găsi sfaturi pentru pierderea în greutate de la Malysheva, precum și 2 opțiuni pentru dieta ei gratuită.

Elena Malysheva este cunoscută în toată țara ca medic al poporului, autoare și gazdă a emisiunii TV „Trăiește sănătos!” Dar Elena Vasilievna nu citește doar textul scris pentru ea de medici adevărați.

Ea însăși este terapeut autorizat, doctor în științe medicale, profesor. Pentru persoanele supraponderale, Malysheva a dezvoltat mai multe sisteme de pierdere în greutate.

Dietă fără sare pentru pierderea în greutate Elena Malysheva

Malysheva ține la spectatorii ei și, la cererea populară, a adunat toate sfaturile ei nutriționale în mai multe sisteme de slăbire. Prezentatoarea TV consideră că o persoană obeză este nesănătoasă și numește scăderea în greutate un tratament pentru multe boli.

Elena Vasilievna consideră că reducerea consumului de sare este primul pas pe calea armoniei.

• Sarea este un produs care în cantități mari afectează negativ sănătatea.
• Proprietatea sării de a reține lichidul se reflectă și în aspect
• Un corp umflat arată neatractiv și, datorită eliminării excesului de apă din corp, oamenii foarte plini pot slăbi 10 kg
• Gătiți orice fel de mâncare fără acest condiment și sare alimentele deja gătite
• Există și multe trucuri pentru a face mâncarea gustoasă și aromată fără sare. Încercați să adăugați suc de lămâie și diverse ierburi și condimente.
• Gustul sărat al mâncărurilor va da sos de soia natural

IMPORTANT: O persoană se obișnuiește cu un nou gust de mâncare în aproximativ 2 săptămâni. Vei fi surprins cât de repede te îndrăgostești de preparatele cu conținut scăzut de sare.

Programul de dietă al Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate

O persoană care slăbește, potrivit lui Malysheva, face greșeli din cauza cărora nu poate pierde în greutate sau nu o poate recupera rapid. O astfel de pierdere în greutate se transformă într-o adevărată tortură cu privare constantă și foame. Prezentatorul TV oferă sfaturi despre cum să urmați corect orice dietă.

• Nu muri de foame! Foamea nu a ajutat nicio persoană să devină slabă. Trăind de la mână la gură, mai devreme sau mai târziu te vei desprinde și te vei năpusti asupra alimentelor. Într-un organism subnutrit, apare o reacție care nu duce la pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, la creșterea în greutate. Corpul, care a rămas mult timp fără hrană, trece în modul de depozitare. Și apoi orice măr aparent inofensiv va fi depus în țesutul adipos
• Păstrați un număr de calorii și scrieți tot ce mâncați. Treptat, veți începe să vă imaginați cât de periculoase sunt anumite produse pentru silueta. Malysheva consideră 1200 de calorii rata zilnică optimă pentru o femeie care pierde în greutate. În zilele de post, valoarea energetică poate fi redusă la 800 de calorii, dar nu puteți practica acest lucru mai mult de 1 dată pe săptămână. Vei fi surprins cât de multă mâncare sănătoasă și cât de puține alimente nesănătoase, cum ar fi fast-food-ul sau prăjiturile, pot încadra în aceste 1200 de calorii.
• Mestecă bine fiecare mușcătură. Fără prelucrare primară cu saliva, alimentele vor intra in stomac in bucati intregi si nu vor fi asimilate in în întregime. Mestecarea temeinică vă va permite să vă bucurați cu adevărat de mesele dvs. și, de asemenea, să preveniți supraalimentarea.

IMPORTANT: Malysheva sfătuiește să mestece fiecare bucată de cel puțin 17 ori.

• Starea psihologică a lui Malysheva nu ia în considerare mai puțin un factor important pierdere în greutate cu succes. Trebuie să fii concentrat pe victorie, să mergi la visul tău ușor și fără gânduri inutile. Ai început deja să slăbești, chiar din acest moment. Deci, depinde de lucrul mic - să aștepți până când visul tău se împlinește, urmând reguli simple pentru asta.
• A o face pentru sport. Activitatea fizică este cheia unui corp frumos. Nu contează ce sport alegi, principalul lucru este să practici regulat. Dacă nu este suficient timp pentru o sală de fitness, 15-30 de minute de educație fizică în fiecare zi acasă vor fi suficiente

Nutriție adecvată de la Elena Malysheva: meniu

• Începeți să beți suficientă apă pe zi. Este vorba de 1,5-3 litri de lichid, al cărui volum zilnic trebuie crescut treptat. Începerea zilei cu un pahar cu apă va pune în funcțiune sistemul digestiv și metabolismul corpului chiar înainte de a mânca. În plus, apa are zero calorii, dar umple perfect stomacul, drept urmare probabil că vei mânca mai puțin. Bea 200 ml de apă înainte de fiecare masă
• Reduceți, și chiar mai bine, eliminați complet carbohidrații rapidi din meniu - făină, cofetărie, ciocolată, înghețată și alte dulciuri. Dați preferință carbohidraților lenți, adică utili pentru organism - cereale, cereale, cereale integrale, fibre vegetale

IMPORTANT: Nu folosiți unt. Păstrați zahărul și sarea la minimum.

• Alegeți carne slabă, pește, carne de pasăre și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați toate alimentele cu grăsimi vizibile
• Mâncați mai multe proteine, acest lucru va preveni pierderea țesutului muscular din cauza pierderii în greutate. Proteine ​​găsite în carnea slabă, carne de pasăre, pește, fructe de mare, leguminoase, cereale, nuci, semințe
• Malysheva susține zilele de post săptămânal. La sfatul Elenei Vasilievna, acestea ar trebui să fie zile de hrișcă sau orez. Conținutul caloric total al dietei zilnice nu trebuie să depășească 800 de calorii. Un astfel de stres unic, dar puternic pentru organism va afecta pozitiv procesul de pierdere în greutate. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a curăța organismul de deșeurile și toxinele formate din alimentele din dieta noastră normală.

Dieta de trei luni a lui Malyshev: meniu pentru săptămână

IMPORTANT: Atunci când pregătiți mesele dietetice, alegeți numai produse proaspete, naturale și de înaltă calitate. Studiați cu atenție compoziția produselor finite. Ar trebui să folosească numai ingrediente naturale.

Dieta pe termen lung a lui Malysheva se bazează pe toate principiile descrise mai sus. Durata sa este de la una la trei luni. Dacă se dorește, dieta poate fi prelungită și mai mult, deoarece nu dăunează sănătății și este cât mai aproape de o alimentație adecvată.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi:

• Mic dejun (în jurul orei 8:00): aburit apa fierbinte fulgi de ovaz, adauga cateva fructe de padure, mar ras, pere sau alte fructe pentru gust. Îți poți începe ziua cu o porție de brânză de vaci cu fructe de pădure și fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte caș.
• Gustare (în jurul orei 10:00): 2-3 fructe medii
• Prânz (în jurul prânzului): alimente bogate în proteine. Acestea sunt carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, albușurile de ou. Pentru garnitura - portie mare legume proaspete și ierburi
• Gustare de după-amiază (în jurul orei 16.00): 2-3 fructe medii
• Cina (în jurul orei 19.00): salate de legume, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ouă de pui
• 2 ore înainte de culcare: un pahar de chefir, lapte caș sau o porție de brânză de vaci fără grăsimi

Dieta Malysheva: meniu pentru 10 zile

În ciuda faptului că Malysheva este un adversar diete rapide, ea a dezvoltat un sistem de slăbire de 10 zile, ținând cont de toate cerințele organismului pentru nutrienți. O astfel de pierdere în greutate va fi rapidă, dar inofensivă pentru sănătate. Rezultatul dietei este 3-5 kilograme pierdute.

Mesele separate au servit ca bază pentru program. Cursul de 10 zile este o alternanță de zile cu proteine ​​și carbohidrați.

• Există opinii diferite despre dieta gata preparată a lui Malysheva. Costul său îi sperie pe mulți care pierd în greutate. Dacă luăm în considerare doar prețul produselor, atunci dieta gata făcută a unui prezentator TV este într-adevăr mult mai scumpă decât prețul componentelor sale.
• Dar, potrivit altor cumpărători, un plan de masă deja întocmit, scutire de la gătit pentru o lună întreagă, pregătirea meniului de către un medic autorizat merită banii.
• Sistemele gratuite de slăbit de la Malysheva au câștigat, de asemenea, recenzii pozitive. Dieta ei de 10 zile, bazată pe mese separate, ajută la pierderea în greutate cu până la 5 kg, fără a dăuna sănătății.

Video: Cum să piardă în greutate. Trăiește sănătos cu Elena Malysheva