Mulți nutriționiști numesc cina dușmanul unei figuri grozave. Există ceva adevăr în această afirmație. Dar dacă comparăm corect toate argumentele și respectăm regulile, atunci mâncarea pe care o vom lua dupa-amiaza, va avea doar un efect benefic asupra corpului uman.

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să renunți la aportul alimentar delicios, sănătos, din alimentele tale preferate. S-a dovedit că eliminarea mesei de seară nu aduce beneficii nici figurii unei femei care slăbește, nici sănătății acesteia.

Experții au dovedit că o perioadă lungă de timp între mese încetinește semnificativ procesele metabolice și perturbă funcționarea sistemului digestiv. În timp, acesta poate deveni un adevărat obicei de a refuza să mănânce și chiar un motiv pentru dezvoltarea unui astfel de obicei boală cumplită ca anorexia.

Vei avea nevoie:

La fix

Dacă senzația de foame este atât de puternică încât nu o poți depăși, iar ceasul arată că în curând te vei culca, poți.

Alimentele interzise le includ și pe cele care durează mult timp pentru a se digera, sunt prost digerate și provoacă creșterea formării de gaze în intestine.

Alimentele bogate în vitamine și fibre sunt pe primul loc.

Atunci când alegeți feluri de mâncare, este, de asemenea, important să acordați atenție caracteristici individuale corp.

De exemplu, majoritatea oamenilor pot tolera cu ușurință ouăle, carnea și peștele consumate la cină, în timp ce pentru alții acestea sunt cele mai grele alimente pentru stomac.

Noaptea este util să mănânci produse lactate fermentate, mere și citrice. Ele nu afectează greutatea, dar normalizează funcționarea tractului gastrointestinal.

Calorii și mărimi de porție

Conform normelor și standardelor general acceptate în Rusia, conținutul de calorii al unei mese de seară este după cum urmează:

• Pentru mese fracționate nu mai mult de 20-30% din volumul zilnic;
• Trei mese pe zi - nu mai mult de 40% din greutatea zilnică.

Cel mai bine este să consumați proteine ​​și carbohidrați complecși seara. Dacă alegerea cade pe carne, atunci dimensiunea acesteia nu trebuie să fie mai mare decât palma mâinii. Carbohidrații vor intra în corpul nostru împreună cu legumele. Porțiunea nu trebuie să depășească două pumni.

O cina ideala poate include branza de vaci nu mai mare decat un pumn. Dar puteți adăuga mai multe fructe de pădure. Înainte de culcare unt Asigurați-vă că îl înlocuiți cu legume.

Dacă faceți calcule în grame, atunci porția pentru o femeie ar trebui să fie de 250 g, iar pentru un bărbat - 350 g.

Beneficiile chefirului

Această dietă frugală promovează pierderea în greutate. Dacă ați luat chefir la cină, ați primit o serie de beneficii:

1. calorii minime;
2. proteine ​​maxime;
3. sațietate excelentă;
4. îmbunătățirea funcției intestinale.

Dacă doriți să înlocuiți numai cina cu chefir, atunci persoana nu va suferi de un sentiment debilitant de foame. Iar noaptea organismul nu va trebui să digere alimente grele, corpul se va odihni și se va forța.

Puteți bea până la 0,5 litri de chefir pe seară și ar trebui să aibă cel mai mic conținut de grăsimi.

Salata gourmet

Cina târzie poate fi foarte utilă dacă selectezi categoria „salate” din meniul de seară propus.

Reteta pentru o salata simpla, dar foarte gustoasa:

1. Strugurii de orice soi trebuie tăiați în bucăți mici.
2. Adaugati o legatura tocata de rucola, un avocado mediu si branza proaspata.
3. Totul este alimentat ulei de masline cu adaos de suc de lamaie.
4. Puteti presara seminte de susan deasupra salatei.

Supa de legume

Chiar dacă fitness-ul te așteaptă la sfârșitul zilei de lucru, după orice activitate organismul mai are nevoie de o cină gustoasă, dietetică. Aici vine vorba de salvare supa de legume. Aceasta este o opțiune excelentă pentru o masă ușoară de seară.

• Broccoli 300 g
• Buchete de coriandru
• Ceapa 1 buc.
• Ardei dulce 2 buc.
• rosii 4 buc.
• Telina 2-3 tulpini

Toate legumele se fierb până se înmoaie și se sare după gust. Se bat apoi cu un blender, se adauga laptele si se lasa sa fiarba pe aragaz inca un minut. Această supă este cheia unui somn sănătos, satisfăcător și sănătos.

Caserolă cu brânză de vaci

Pentru majoritatea oamenilor, brânza de vaci este o cină ideală care ajută la pierderea în greutate în mod eficient. Delicat, fraged caserolă cu brânză de vaci Toți membrii familiei îl iubesc cu fructe. Prepararea acestui fel de mâncare nu durează mai mult de o jumătate de oră, dar puteți mânca mai multe piese delicioase, fără să vă faceți griji cu privire la modul în care vă vor afecta silueta.

• Pentru a pregăti caserola, luați 250 g de brânză de vaci fără grăsimi, fără aciditate și bateți-o cu un mixer cu două albușuri și pudră.
• Apoi luăm orice fructe care se află în frigider (puteți folosi chiar și fructe uscate) și le amestecăm cu masa rezultată.

Combinația de brânză de vaci cu ananas și mango este considerată neobișnuită, gustul este într-adevăr foarte interesant.

• Apoi, puneți totul în forma pregătită și puneți-l la cuptor pentru 20 de minute. Cină delicioasă poate fi considerat gata.

Piper umplut

Piper umplut Este considerată o opțiune excelentă de cină pentru persoanele care aderă la o alimentație adecvată și sunt preocupate de silueta lor.

Să o luăm orez brunși se fierbe mai întâi. După răcire, se amestecă cu roșii, morcovi și măsline. O umplem cu carne tocată atât de interesantă ardei grasși puneți-le în formă. Rămâne doar să-l umpleți pe jumătate cu apă și să gătiți timp de 45 de minute la cuptor, asigurați-vă că îl acoperiți cu folie.

Astfel de cina copioasa vă va ajuta să vă mențineți greutatea la același nivel și, în același timp, să vă satisface perfect senzația de foame. Mulți oameni preferă să folosească hrișcă în loc de orez.

Caserolă de conopidă

Nutriționiștii au dovedit de mult că omletele și omleta sunt mâncăruri care se lasă cel mai bine la micul dejun sau la prânz. O alternativă excelentă este caserola cu conopidă. O jumătate de kilogram de inflorescențe de varză trebuie fierte câteva minute în apă cu sare. După aceasta, răciți-le și puneți-le într-o formă specială. Apoi, bateți laptele cu două ouă, brânza rasă și usturoiul. După ce condimentezi amestecul rezultat, se toarnă peste varză și se pune la cuptorul cu microunde timp de 10 minute.

Puteți folosi și verdeață, va face felul de mâncare mai atractiv.

Pește în aluat

Peștele în aluat este popular printre susținătorii unei alimentații adecvate, deoarece nu este doar gustos, ci și sănătos.

Pentru aluat vei avea nevoie de 2 oua, mustar si faina. De asemenea, mulți gurmanzi preferă să folosească branza tare. Bucățile de pește, acoperite cu făină și aluat, se prăjesc într-o tigaie până se înmoaie.

Pentru a obține o crustă crocantă și aromată, trebuie să luați cât mai multă brânză și să paineți peștele din ea.

Mâncăruri de dovleac

Dovleacul poate fi un fel de mâncare grozav pentru cină. Se potrivește bine cu alte legume, fructe și produse lactate. Aici puteți experimenta cu ingrediente pentru a crea mâncăruri interesante.

De exemplu, radem dovleacul proaspat pe razatoarea fina si il amestecam cu sfecla si castraveti. Sau luăm kiwi, mere, portocale în loc de legume, le combinăm cu dovleac și condimentăm cu iaurt. Proporțiile produselor tale preferate sunt selectate individual.

Dovleacul cu brânză de vaci nu este mai puțin util. Pentru gatit fel de mâncare delicioasă vei avea nevoie:

• Dovleac 150 g
• Iaurt 100 ml
• Branza de vaci 150 g

Video pentru material

Dacă vedeți o eroare, selectați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Cei care vor să slăbească au învățat axioma pentru a obține rezultate - nu puteți mânca după șase seara. Într-o oarecare măsură, această informație este corectă. Dar numai dacă următoarea întâlnire va fi mâncare nu mai târziu de 10 ore mai târziu. Altfel corpul, agitat absență îndelungată furnizarea de nutrienți, activează acumularea rezervelor de grăsime.

Drept urmare, în loc de suplețea așteptată, apar kilogramele în plus. Prin urmare, merită să reformulăm afirmația - ultima data Puteți mânca cu 4 ore înainte de culcare. Dacă neglijezi acest lucru, atunci în miezul nopții, renunțând la tot, există o mare probabilitate de a goli frigiderul.

DE CE INVINGE FOAMEA SERA?

Ritmul modern de viață duce la o alimentație inadecvată în timpul zilei. Seara, o cină ușoară satisface senzația de foame un timp scurt. Și acum nu mai este posibil să dormi noaptea, conștiința desenează imagini apetisante ale alimentelor. Acesta este cel mai frecvent motiv.

Situațiile stresante sunt un însoțitor constant al unei persoane. Pentru mulți, mâncarea este un fel de antidepresiv. În acest caz, sunt selectate produsele care sunt clasificate ca nesănătoase. Când apar probleme cu alimentația, se pierde controlul asupra cantității și timpului de consum de alimente. Drept urmare, la toate necazurile se adaugă întrebarea greutate excesiva.

Prezența gastritei sau a ulcerului peptic poate provoca și mâncatul pe timp de noapte. Dar acest caz necesită tratament medicamentosși alimentația alimentară. Toate aceste acțiuni vor fi prescrise de medic.

Seara te va scuti de senzatia de foame si nu va interfera cu pierderea in exces de greutate. Este important să decideți asupra listei. Sunt momente când foamea este confundată cu setea. Deci merită să bei un pahar apă curatăși poate că nu vei mai dori să mănânci. În acest scop, puteți folosi mușețel, mentă sau ceai verde. Dacă dorința de a mânca nu a dispărut, atunci ar trebui să alegeți cina din lista permisă:

• Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu: brânză de vaci, chefir, iaurt de casă, lapte caș. Dacă le mănânci în mod regulat, sistemul tău digestiv se va îmbunătăți. Adăugarea de fructe și fructe de pădure va schimba gustul obișnuit. Dar zahărul și dulceața noaptea nu sunt cea mai bună soluție.
• Fructe și nuci. Cea mai bună alegere ar fi un măr și o mână de migdale. Nu este de dorit să mănânci banane și struguri - sunt bogate în calorii. Poti prepara un desert din kiwi, portocala, mar, grepfrut si asezoneaza cu iaurt neindulcit sau suc de lamaie.
• omletă cu albușuri și salata de legume. O astfel de cină va oferi cantitatea necesară de proteine ​​și vitamine. Utilizați o cantitate mică pentru a asezona legumele. ulei vegetal.
• Ovaz. Un castron de terci este bun nu numai pentru micul dejun, ci și seara. Gustul său poate fi îmbunătățit cu stafide, orice fructe de pădure și fructe potrivite.
• Supa de legume. Mâncare parfumată poate satisface chiar și pe cel mai flămând. Este deosebit de plăcut să mănânci o porție în timpul sezonului rece.
• File de pui sau curcan, carne slabă de vită. Este important să alegi Calea cea buna preparate. Este potrivită varianta fiartă sau coaptă. Din mancare prajita Este mai bine să sari peste cină.
• Tocană de legume de sezon. Ar trebui să fie fierte, fierte sau fierte la abur. În acest caz, mâncarea va conține un minim de grăsime. Cartofii sunt permisi, dar în cantități mici: nu ca componentă principală, ci ca aditiv. Accentul se pune pe varză tipuri diferite, ardei gras, morcovi, dovleac, dovlecei și vinete.
• Peste si fructe de mare. calmar, creveți, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi pește de mare va oferi organismului microelemente și proteine ​​importante. Puteți mânca orez și legume ca garnitură.
• Sandwich. Se prepară pe pâine din cereale integrale, cu legume si o bucata de carne fiarta. Condimentele blânde și, cel mai important, nicio maioneză nu va adăuga aromă. Este o plăcere să mănânci acest fel de mâncare la cină.
• Miere. Poate fi consumat cu ceai sau adăugat în brânză de vaci. Doza produsului: 1-2 lingurițe.

Proteine ​​și bogat in fibre mâncarea nu va face niciun rău. O opțiune bună pentru o masă de noapte va fi o băutură făcută dintr-un produs de acid lactic cu adaos tărâțe de ovăz. Folosirea lui nu vă va permite să vă îngrășați și vă va asigura o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. perioadă lungă de timp. Pentru a aduce tărâțele în starea dorită, se fierb mai întâi la abur și apoi se amestecă cu vasul. Puteți adăuga produsul în terci, supă, tocană.

CE TREBUIE SĂ REFUZĂ

Nu vă puteți umple stomacul fără discernământ cu tot felul de alimente. Această regulă se aplică nu numai la masa de seară, ci și la alte mese. Dar pentru cină este deosebit de important să evitați următoarele:

• Energie și bauturi alcoolice. Primele nu vă vor permite să vă bucurați de o noapte de odihnă, iar cele din urmă conțin un număr mare de calorii.
• Mancare prajita. O porție de cartofi prăjiți și o cotlet de porc vor rezolva, fără îndoială, problema foametei, dar merită să mănânci un astfel de fel de mâncare și să încarci sistemul digestiv pentru noapte? Rezultatul poate fi coșmaruri.
• Condimente picante. Ele pot crește pofta de mâncare și pot stimula sistem nervos.
• Alimente sarate. Ele îngreunează eliminarea lichidului, ceea ce poate duce la umflături. Pentru a preveni acest lucru, evitați să le mâncați la cină.
• Dulciuri. Produsele de cofetărie nu vă permit să vă relaxați, în plus, conțin cantități mari de zahăr, grăsimi și altele nu deosebit de substanțe utile.
• Produse din făină. Dacă mănânci produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie și chiar pâine cu figură perfectă Va trebui să-mi iau rămas bun. Faptul este că acestea provoacă o creștere a zahărului din sânge, iar insulina este eliberată. Acest drumul cel mai scurt a se face mai bine.
• Brânză. Ar trebui să vă abțineți de la el, mai ales pentru produsul procesat. Conținutul ridicat de grăsimi nu este cel mai bun indicator pentru alegerea alimentelor pe timp de noapte.
• Leguminoase. Beneficiile lor sunt fără îndoială, dar este mai bine să le consumi în timpul zilei. Disconfortul intestinal cauzat de digestie poate interfera cu odihna nopții.
• Ceai și cafea puternice. Aceste băuturi pot provoca stimularea sistemului nervos, ceea ce nu este bun seara.

Experții la întrebarea: „Cum să mănânci seara și să nu te îngrași” împărtășesc mici trucuri:

• Pentru a evita supraalimentarea în timpul cinei, încercați să luați duș cald. Apetitul nu va mai fi atât de brutal.
• Înainte de a mânca, acordă-ți un minut exercițiu fizic pentru a nu absorbi totul fără discernământ.
• Vine un moment în care gustul alimentelor devine mai puțin interesant - acesta este un semnal pentru a încheia masa. Ascultă-ți semnele corpului pentru a evita supraalimentarea noaptea.
• Utilizați regula „10 linguri calme”. Primele zece umpluturi tacâmuriîncercați să mâncați cât mai încet posibil. Saturația va veni mai repede.
• Un cocktail special vă va oferi un somn ușor. Pentru un pahar de chefir veți avea nevoie de o jumătate de lingură de scorțișoară măcinată și ghimbir. Un alt ingredient este un praf de piper praf. Toate componentele trebuie amestecate bine până la omogenizare. Un mixer sau blender este potrivit pentru aceste scopuri. Un mic adaos de suc de portocale proaspăt stors va ajuta la îmbunătățirea gustului.

În orice caz, poți alege mâncăruri potrivite pentru cină și să le consumi noaptea fără riscul de a te îngrășa în exces. Cu toate acestea, merită să vă planificați ziua în așa fel încât să scăpați de acest obicei. Noaptea, toate organele corpului ar trebui să se odihnească, acest lucru este valabil și pentru stomac. Dar situațiile sunt diferite, așa că este mai bine să mănânci alimente sănătoase decât să stai treaz toată noaptea de foame.

Svetlana Markova

Frumusețe - cum bijuterie: cu cât este mai simplu, cu atât este mai prețios!

9 martie 2017

Conţinut

Acest tip de întrebare este adresată de multe femei și bărbați care se confruntă cu problema excesului de greutate. Chiar dacă ați rezistat toată ziua, numărând conținutul caloric al alimentelor, atunci seara este momentul în care dieta poate „eșua”. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să creați corect un meniu.

Ce poți mânca noaptea

Adesea, problema celor care preferă să mănânce abundent seara este exagerarea caloriilor și consumul de alimente care sunt grele pentru stomac. Rezultatul în această situație este că toate eforturile care au vizat pierderea în greutate sunt în zadar, iar somnul este perturbat. Pentru a evita astfel de situații și pentru a crea figura visurilor tale, trebuie să faci un desen cina potrivita pentru cei care pierd in greutate, pentru ca mancarea pe timp de noapte ar trebui sa fie usoara.

Fructe noaptea

Puteți mânca fructe de pădure înainte de culcare, practic fără restricții, dar fructele ar trebui selectate cu mai multă atenție pentru nutriție, deoarece multe dintre ele au un conținut ridicat de calorii. Este de remarcat faptul că chiar și produsele care sunt sigure pentru silueta ta trebuie consumate cu cel puțin o oră înainte de culcare și este indicat să le abandonezi complet pentru persoanele care au o aciditate crescută a stomacului. Așadar, pentru a nu te îngrășa și a te bucura de gustul fructelor tale preferate, este important să știi ce fructe se recomandă să mănânci seara:

• mere;
• ananas;
• portocale;
• kiwi;
• pere;
• mango;
• avocado.

Nuci noaptea

Când vă dați seama ce puteți mânca înainte de culcare atunci când pierdeți în greutate din acele alimente care sunt incluse în lista de nutriție adecvată, nu uitați de nuci. Arahide - alegerea perfecta pentru a îmbogăți organismul cu un aminoacid precum triptofanul. migdale, Nuci de pin Numele de caju conțin și ele această substanță, dar în proporții mai mici. De asemenea, puteți mânca nuci noaptea și seara, dar nu depășiți normă admisibilă 20 de grame: în orice caz, nu îți va mai simți foame seara înainte de culcare, dar consumul excesiv va avea un impact negativ asupra siluetei tale, deoarece nucile au un conținut foarte mare de calorii.

Brânză pentru noapte

Majoritatea brânzeturilor sunt un aliment greu de digerat seara, din acest motiv, o gustare înainte de culcare te poate lăsa treaz o lungă perioadă de timp și apoi să te răsuci toată noaptea. Brânzeturile provoacă adesea insomnie datorită faptului că conțin un element care are un efect stimulator asupra sistemului nervos. Cu toate acestea, o bucată mică de brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi poate fi consumată în continuare noaptea, dacă o persoană are stare rea de spirit, dar vreau să-l îmbunătățesc și, de asemenea, să calmez senzația de foame. Potrivit nutriționiștilor, brânza pe timp de noapte este permisă, dar atunci când slăbești o poți mânca doar de un anumit tip și în doze minime.

Legume noaptea

Legumele crude provoacă greutate în stomac, așa că acesta nu este cel mai bun o alegere buna de ceea ce trebuie să mănânci seara când slăbești. Puteți mânca legume fierte noaptea, dar este mai bine dacă este vorba de morcovi sau sfeclă, decât de cartofi. Poti lua cina fara sa te ingrasi cu legume sub forma de salata verde, spanac, telina: sunt bine digerate si nu creeaza disconfort in tractul gastrointestinal. Cât despre verdeață, le poți mânca și fără a te limita: pătrunjelul, mărarul, busuiocul sau rucola îți vor face numai bine. Este indicat sa evitati varza, dovlecelul, leguminoasele, ardeii, rosiile, ceapa si ciupercile.

Iaurt noaptea

Iaurtul este unul dintre puținele produse utile, care poate fi consumat atat ziua cat si seara fara teama pentru bunastarea personala si silueta. Dimineața, la prânz sau la cină asta produs din lapte fermentat va beneficia doar organismului. Iaurtul noaptea îmbunătățește digestia, mai ales dacă a fost băut după o avarie sub forma unei cine grele, provocând disconfort la nivelul stomacului. Daca o mananci seara, vei dormi linistit, iar dimineata va trece senzatia de greutate. Iaurtul reduce semnificativ sarcina pe tractul gastrointestinal, accelerând digestia și absorbția alimentelor.

Carne pentru noapte

Atunci când alcătuiți o listă cu alimente din care este imposibil să vă îngrășați, chiar dacă sunt consumate seara în timp ce urmați o dietă de slăbire, este recomandabil Atentie speciala da la carne. Baza multor diete include pe bună dreptate piept de pui, file de iepure și carne de curcan. Fileurile de pasăre și animale nu conțin grăsimi, dar sunt surse de vitamine B, inclusiv riboflavină, acid folic, tiamină, cobalamină. Consumul de pui, iepure sau curcan poate iniția multe procese metabolice în organism și poate menține un sistem nervos uman normal.

Mâncatul a 50-60 de grame de carne proteică slabă noaptea sau seara te va ajuta să slăbești mai repede chiar și fără diete și antrenamente istovitoare, iar datorită unei porții atât de mici vei scăpa de stres. Puteți păstra maximum de substanțe utile conținute în fileurile de pasăre gătindu-le la cuptor sau la abur. Este demn de remarcat faptul că, deși carnea de vită îi aparține specii utile carne, consumul de feluri de mâncare cu ea seara când pierderea în greutate ar trebui să fie limitată.

Pește pentru noapte

Nu se poate spune categoric că consumul de pește seara înainte de culcare este foarte dăunător. Dacă mâncați pește fiert sau copt noaptea, vă va ajuta să vă calmați pofta de mâncare trezită, fără a provoca daune organismului. Ar trebui să alegi singur reteta dietetica, care nu va implica utilizarea uleiului vegetal. Peștele la cuptor va satura corpul cu proteine ​​și va fi absorbit rapid chiar și seara. În doar câteva ore, bucata va fi digerată, iar stomacul tău va fi complet liber, iar zgomotul nu îți va deranja somnul de noapte.

Fructe uscate noaptea

Daca nu vrei sa te ingrasi, atunci fructele uscate, precum nucile, trebuie consumate in cantitati limitate, chiar si tinand cont de beneficiile lor pentru organism. Este mai bine să le mâncați în timpul zilei, dar nu târziu. Când mănânci fructe uscate noaptea, trebuie să le mesteci bine, astfel încât bucățile uscate să fie ușor digerate și descompuse. Fructele uscate sunt zahăr concentrat din fructe care te poate face să te îngrași foarte repede. Dacă doriți prune uscate, curmale, stafide etc., atunci planificați-vă imediat un bun activitate fizica pentru a arde calorii suplimentare.

Supa noaptea

Nimeni nu vrea să se îngrașă, mai ales când a fost nevoie de mult timp pentru a-și atinge parametrii prețuiți. Din acest motiv, multe fete pun întrebări despre ce pot mânca seara când slăbesc, ce este cel mai bine să mănânci pentru a slăbi, este posibil să mănânci supă noaptea? Puteți mânca o porție din prima seara, dar felul de mâncare trebuie să fie fără carne, slab, iar cantitatea de legume din el să fie minimă. Dacă doriți, preferați o farfurie mică de supă de pește făcută din pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi - vă va potoli foamea și se va digera rapid în stomac. Supa este una dintre opțiunile ideale pentru ceea ce poți mânca seara când slăbești.

Cina pentru pierderea in greutate

Masa de seară ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din totalul dumneavoastră rația zilnică, în acest caz, porția trebuie determinată conform regulii „pumnului”: aceasta înseamnă că volumul total de alimente consumate seara când slăbiți nu trebuie să depășească dimensiunea propriei palme (cu excepția degetelor). Ce alimente pot fi consumate noaptea? Cina la alimentație adecvată Ar trebui sa fie usoara, fara dulciuri, prajite, faina si alimente grele, iar seara nu poti consuma decat proteine ​​si carbohidrati lente.

Branza de vaci pentru cina cand slabesti

Produsele lactate naturale, cum ar fi smântâna, iaurtul și brânza de vaci sunt bogate în cazeină și aminoacizi. Pentru unele persoane, medicii recomandă insistent să mănânce una dintre componentele de mai sus seara (și nu numai când slăbesc) pentru a scădea nivelul de insulină din sânge. Brânza de vaci pentru cină este potrivită pentru pierderea în greutate, dar nu ar trebui să aibă mai mult de 8% conținut de grăsime. Încercați să mâncați o porție cu 2 ore înainte de culcare, altfel stomacul nu va avea timp să digere masa de cheag din cauza metabolismului mai lent seara.

Varză noaptea pentru pierderea în greutate

Varză proaspătă, conopidă sau broccoli - alimente permise în meniul de seară pentru cei care se luptă cu ura kilogramele în plus. Produsul poate fi fiert cu cantitate minima unt, coace cu ou sau face salata proaspata. varza albaînainte de culcare ajută la eliminarea tuturor toxinelor din organism, ceea ce este deosebit de important atunci când slăbiți, dar nu este recomandat să îl consumați seara, chiar și în cantități mici, persoanelor care suferă de diferite feluri probleme cu digestia și cei care suferă de flatulență.

Cu privire la varză murată, atunci dacă vă place să-l mâncați, planificați meniul astfel încât să fie inclus în mesele din timpul zilei, și nu seara. Produsul este preparat cu adăugarea unei cantități mari de sare, care pentru mulți oameni poate duce la umflare. Chiar dacă varza murată ajută organismul să compenseze lipsa de microelemente și vitamine, este mai bine să o consumi cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, iar porția de seara ar trebui să fie de cel puțin câteva ori mai mică decât ceea ce ai mânca în timpul zilei.

Hrișcă la cină pentru pierderea în greutate

Unii care se luptă să slăbească trebuie să mănânce ceva mai consistent decât fructele, de exemplu, seara. În acest caz, va ajuta hrişcă, care la mare dorinta poate fi înlocuit cu orez sau completat cu castraveți. Hrișca înainte de culcare, atunci când slăbiți, vă va ajuta să vă saturați corpul cu carbohidrați lenți, ceea ce înseamnă că glucoza formată ca urmare a procesării sale nu va rămâne sub formă de pliuri de grăsime în exces pe talie.

Ouă noaptea pentru pierderea în greutate

Proteinele sunt o componentă importantă a dietei mancare sanatoasa, așa că dacă doriți să luați o cină copioasă seara, vă puteți permite câteva ouă. Ouă fierte Pentru cină atunci când slăbesc, acestea sunt cele mai potrivite, dar este mai bine să transferați o porție de ouă prăjite în dimineața următoare. Pentru o schimbare, fă-ți seara o omletă coaptă într-o formă de silicon - în acest fel poate fi preparată fără grăsimi, ceea ce nu îți va dăuna sănătății și siluetei dacă ești la o dietă de slăbit.

Morcovi noaptea pentru pierderea în greutate

O legumă rădăcină care conține o cantitate mare de fibre vegetale este morcovul. Această sursă de vitamina A nu numai că îmbunătățește eficient toate funcțiile corpului, dar ajută și la corectarea siluetei, prevenind acumularea de grăsime în țesuturi. În ceea ce privește dacă ar trebui să mănânci morcovi noaptea când slăbești, există un răspuns ambiguu: atât da, cât și nu. Proaspeți, câțiva morcovi pot înlocui cu ușurință cina, dar este mai bine să nu mâncați legume rădăcinoase fierte, pentru că după ce mâncați morcovi care au trecut tratament termic, nivelul zahărului din sânge poate crește brusc, ceea ce poate duce la creșterea apetitului.

Fructe noaptea pentru pierderea în greutate

Întrebarea dacă este posibil să mănânci fructe seara este relevantă pentru mulți, deoarece nu ar trebui să vă refuzați o cină delicioasă, principalul lucru aici este să știți ce fructe puteți mânca și când. Deci, nici măcar nutriționiștii nu interzic consumul de fructe pe timp de noapte când slăbesc, dar este important de reținut că ultima gustare „fructe” ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, este important să se respecte conținutul de calorii, de exemplu, este indicat să se evite o banană, care conține 89 kcal. Este mai bine să alegeți între grapefruit și portocală (sau le puteți face pe amândouă împreună) - ele atenuează rapid senzația de foame și previn excesul de grăsime se depune în pliuri în talie.

Salată la cină pentru pierderea în greutate

Roșiile, legumele verzi și ierburile medicinale sunt acele alimente care sunt acceptabile să se consume seara chiar și atunci când slăbești și le poți combina după bunul plac și în orice cantități. Tinand cont de continutul caloric, puteti prepara si o vinegreta din sfecla fiarta, morcovi si cartofi. Dacă corpul tău tolerează în mod normal fructele legate de leguminoase și cereale, de exemplu, fasole și porumb, atunci adaugă unele dintre ele într-o salată proaspătă pentru cină pentru pierderea în greutate - acest lucru îl va face mult mai satisfăcător.

Mese dietetice pentru cină pentru pierderea în greutate

În efortul de a pierde în greutate, trebuie nu doar să nu mâncați nimic, ci să vă planificați corect meniul pentru ziua și, de asemenea, să lăsați o anumită cantitate de calorii pentru seara, altfel veți fi chinuit de foame toată noaptea și dvs. gândurile vor fi doar despre mâncare. Uitați de faptul că atunci când pierdeți în greutate nu puteți mânca după șase - acest lucru se aplică doar celor care se culcă la ora 21.00. Pentru mulți, ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.

Ce poți mânca noaptea când slăbești? Toate principiile mâncat sănătos Ei spun că ar trebui să acordați preferință meselor ușoare cu conținut scăzut de calorii seara. A pregati preparate dietetice Pentru cină, este mai bine să slăbești la abur, iar unele legume pot fi fierte. Pe lângă masa principală, seara când slăbești, ai voie să bei și neîndulcit ceai verde, adăugați în meniu o felie de pâine făcută din făină integrală. Când îți dorești cu adevărat ceva dăunător pentru silueta ta, dar foarte gustos, mănâncă jumătate din porția minimă - astfel dieta ta nu va fi în pericol de a se strică, și vei obține ceea ce îți dorești.

Discuta

Ce poți mânca seara când slăbești - listă de produse