Cum să scapi de frică. Cea mai urâtă frică

Dificultatea de a obține succes se datorează mai multor motive. Cineva nu crede în sine și nu știe cum să câștigi încredereîn forţele proprii. Unii nu fac suficient efort, și nu au destulă perseverență, alții nici nu știu când stau întinși pe aragaz cum să-ți învingi lenea. Există multe motive care ne împiedică să ne atingem obiectivele. Astăzi vom aborda o problemă care privește majoritatea, dacă nu toată lumea. Și această problemă este fobiile, fricile.

Nu întotdeauna oamenii se confruntă frică obsesivă, neputând reuși, sunt exemplificate de poveștile multora oameni faimosi. Dar merită să știți că gradul de frică este diferit. Uneori poate fi nevoie de multă energie și putere, iar uneori poate duce la o tulburare mentală. Temerile sunt diferite, într-unul din articolele anterioare subiectul a fost deja discutat - frica si frica de succes. În acest articol, vom lăsa detaliile, ne vom uita la problema în general.

Omul se naște fără teamă. Copil mic nu se teme să atingă focul, să se împiedice, să cadă etc. Toate aceste temeri vin mai târziu. Impreuna cu temeri utile adesea cumpărat și inutil. Când devin prea puternice, se numesc fobii.

Fobie(din altă greacă phobos - frică) - o frică puternică și nefondată de ceva. Aceasta este o teamă obsesivă pronunțată de panică. Aproape toată lumea este predispusă să aibă temeri obsesive. Există o cantitate mare tipuri de fobii. Există chiar și o specie ca „fobofobia” - teama de a dobândi un fel de fobie. Am decis să iau în considerare principalele, cele mai comune temeri și la final să dau recomandări generale despre cum Cumscapă de fobii.

Cele mai frecvente fobii

1. Sociofobie (din latină socius - comun, comun + alți greci phobos - frică) - frică obsesivă - frica de a efectua orice acțiuni publice. Fobia socială afectează până la 13% dintre oameni perioade diferite viaţă. În cele mai multe cazuri, fobia socială începe în anii de scoala când un copil (sau adolescent) se confruntă cu o multitudine de situatii stresante- performanta, comunicarea cu sexul opus etc. Fobia socială este adesea însoțită nivel scăzut Stimă de sine si absenta completa abilități de comunicare. Fobia socială este un întreg grup de fenomene fobice. Include fobii precum:
2. Acrophobia (din greacă acro - vârf + phobos - frică) - o frică obsesivă de înălțimi, locuri înalte (balcoane, acoperișuri, turnuri etc.). Un sinonim este hypsophobia (greacă hypsos înălțime + phobos - frică). Persoanele care suferă de acrofobie pot experimenta atacuri de panică într-un loc înalt și le este frică să coboare singure. Oamenii de știință au demonstrat că frica de înălțimi este un fel de instinct. Principalele simptome ale acrofobiei sunt greața și amețelile. Alla Pugacheva este îngrozită de înălțimi.
3. Verminofobia (lat. vermis - vierme + phobos - frică) - frică obsesivă - frica de infectare cu unele boli, microorganisme, bacterii și microbi, viermi, insecte. Mayakovsky a fost un purtător binecunoscut al acestei fobii. A încercat să atingă clanțe doar cu o batistă... Tatăl său a murit odată de otrăvire cu sânge. Scarlett Johansson preferă să-și curețe camera de hotel cu mult înainte să sosească servitoarea ei.
4. Zoophobia (din greaca zoo - animal + phobos - frica) - frică obsesivă- Frica de animale, adesea de un anumit tip. Cauza zoofobiei, la fel ca multe alte fobii, este adesea un accident. De exemplu, un copil poate să fi fost mușcat sau speriat de un câine mare. Poate fi preluat și de la o altă persoană. De exemplu, un copil își vede mama țipând la vederea unui șoarece și începe să asocieze șoarecele cu pericolul. Există un număr mare de soiuri de zoofobie, iată doar câteva dintre ele:
5. Claustrofobie (din latină claustrum - închis + phobos - frică) - frică obsesivă - frica de spații închise, frica de spații închise, spații închise, frica de lifturi... Cel mai comun tip de fobie din lume. Potrivit statisticilor, 6-7% suferă de claustrofobie. Această frică este însoțită de palpitații, dureri în piept, tremurături, transpirații și amețeli; o persoană poate chiar să creadă că are un accident vascular cerebral. Michelle Pfeiffer și Uma Thurman se tem de spațiile închise. Thurman a trebuit să lupte cu această frică pentru scena din „Kill Bill vol. 2” în care personajul ei este îngropat de viu într-un sicriu.
6. Xenofobie (din greaca kseno - extraterestru + phobos - frica) - intoleranta fata de cineva sau ceva strain, nefamiliar, neobisnuit. V societate modernă xenofobia se extinde la o gamă foarte largă de obiecte, conform cărora se disting următoarele tipuri de xenofobie:
7. Nyctophobia (din grecescul nyktos - noapte + phobos - frica) - frica obsesivă - frica de întuneric, camere neluminate. Sinonim - achluophobia, scotophobia (din greaca Skotos - intuneric + phobos - frica) - frica patologica de noapte sau intuneric. Este frecventă la copii și foarte rar la adulți. Frica de întuneric îi bântuie încă pe Jennifer Lopez și Keanu Reeves. Anna Semenovici adoarme numai cu lumină și nu poate suporta întunericul. „Principala mea fobie este frica de întuneric. Adevărat, ea nu a apărut în copilărie, așa cum o fac majoritatea oamenilor. Tocmai acum am început să observ că mă simt inconfortabil când este prea întuneric în jur”, spune cântăreața.
8. Pteromerhanophobia este frica de a zbura. Frica de zbor este studiată de aproximativ 25 de ani, marile companii aeriene, aeroporturi și universități își unesc forțele în lupta împotriva aerofobiei. Pentru 20% dintre oameni, zborul cu avionul este asociat cu un stres enorm. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher și Colin Farrell, Billy Bob Thornton și mulți alți oameni celebri suferă de frica de a călători cu avionul.
9. Thanatophobia (din grecescul thanatos - moarte + phobos - frica) - frica obsesivă - frica de moarte subită. Frica proprie de moarte se poate manifesta prin anxietate puternică și anxietate pentru cei dragi. Nefiind sinonim, următorul sens este o boală precum:
   • Necrofobia (din grecescul nekros - mort + phobos - frică) - o frică obsesivă de cadavre, accesorii funerare și procesiuni. Vampire Slayer Sarah Michelle Gellar urăște cimitirele. La filmarea serialelor de televiziune, producătorii au trebuit chiar să creeze un cimitir artificial.
   • Tapefobia (greacă taphe - înmormântare + phobos - frică) - frică obsesivă - frica de a fi îngropat de viu. Edgar Poe și Gogol se temeau cel mai mult să nu fie îngropați de vii.
10. Eremofobia (din greaca eremos - desert + phobos - frica) - frica obsesivă - frica de locuri pustii sau de singurătate. Sinonim - monofobie (ing. Dicţionar de termeni medicali: Monofobie - frica de a fi lăsat în pace), autofobie, anuptafobie, izofobie (singuratate izolement franceză), eremifobie. O mulțime de oameni suferă de acest tip de fobie, mai ales în stadiul inițial. Experții sunt înclinați să creadă că în copilărie, astfel de oameni au avut tulburare psihologică(de exemplu, ca urmare a excomunicarii de la parinti). În același timp, conform centru de cercetare SuperJob.ru 51% dintre ruși se gândesc la singurătate și se tem de ea. În același timp, 17% sunt „fără ambiguitate frică”, iar 34% – „mai degrabă da”.

Experții estimează că peste 10 milioane de oameni suferă de fobii, dar teama unora de a recunoaște existența acestei probleme face dificilă determinarea numărului exact. Profesorul Robert Edelmann, care studiază fobiile umane la British National Phobia Society, spune: „Ar fi ciudat dacă toată lumea nu ar avea un fel de fobie, dar există un cerc mai restrâns de oameni care suferă de cazuri clinice tulburătoare de fobii”.

Cum să scapi de o fobie

Este posibil să scapi de fobii, și în cazuri individuale chiar și pe cont propriu, este important doar să determinați corect de ce să scapi exact. Recomandările vor fi de natură generală, deoarece fiecare frică specifică are propriile sale motive.

Nu vă concentrați pe emoțiile negative. Pentru a face acest lucru, trebuie sa le acoperi cu amintiri placute sau activitati care sa faca placere, sa fie realizate in acele zone pe care le faci cel mai bine. Fiecare, chiar și cel mai timid omuleț, are întotdeauna un câmp de încredere - acel spațiu, acel timp, acele circumstanțe și condiții, acea afacere, acea persoană - cu care, unde și când totul merge, totul este ușor și nimic nu este înfricoșător . Nu este nevoie să obțineți un calm total în orice situație, să așteptați ca frica să se evapore, ca rigiditatea și emoția să dispară. Excitarea, entuziasmul de luptă este doar necesar pentru activitate.

Lupta nu este cu frica, ci cu intensitatea ei. Cu cât o persoană se luptă mai mult să scape de aceste gânduri obsesive, cu atât o stăpânește mai mult. Simțirea fricii este inerentă fiecărei persoane, fără excepție. Frica este cel mai vechi răspuns defensiv al tuturor ființelor vii la pericol sau posibilitățile sale. Paradoxal, cel mai bun mod de a scăpa cu adevărat de frică este să recunoști că ți-e frică și să înveți să trăiești cu acest gând. Prin urmare, trebuie să vă recunoașteți frica și chiar să vă scufundați în ea, să vă permiteți să vă fie frică. Și în curând vei observa că intensitatea acesteia scade treptat.

A o face pentru sport. Activitatea fizică și exercițiile fizice ard excesul de adrenalină. Tulburările corporale ascunse, precum și plinătatea insuficientă a vieții, se anunță adesea cu eșecuri și discordie tocmai la nivel mental.

Acceptă-te pentru cine ești. Fiecare persoană are toate lucrurile bune și toate relele, toate calitățile imaginabile. Recunoaște-te ca un singur suflet - schimbător, în curs de dezvoltare și infinit diferit în manifestările sale. Frica de sine și de manifestările proprii s-a impus în copilărie prin acceptarea doar a imaginii „luminoase”. Și aceasta este doar o imagine trunchiată a realității.

Cu siguranță există oameni care cred asta cel mai bun remediu de la apariția fricilor obsesive – să nu vă fie niciodată frică de nimic. Și vor greși: fie și numai pentru că, în primul rând, absența oricăror anxietăți și temeri este doar un semn al unei tulburări psihiatrice. Și în al doilea rând, desigur, o fobie nu este cel mai plăcut fenomen, dar probabil că este mai bine să experimentezi frica „de la zero” decât să-ți pierzi viața ca urmare a priceperii nesăbuite sau a imprudenței stupide.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Mulți oameni își fac griji pentru cele mai mici lucruri, chiar dacă nu s-a întâmplat nimic major. Astfel de sentimente nu poartă altceva decât anxietate, ele distrug sistem nervos. Oamenii care se îngrijorează mult nu pot trăi o viață împlinită. Sunt în permanență tensionați și se simt inconfortabil. Trecând la psihologie, puteți înțelege esența acestor fenomene și puteți scăpa de ele.

Care este diferența dintre frică și anxietate

Frica și anxietatea, ambele aceste fenomene pot părea la prima vedere. Dar, în realitate, ele nu merg mână în mână. Dacă anxietatea nerezonabilă distruge sistemul nervos, atunci frica, dimpotrivă, mobilizează forțele corpului.

Imagineaza-ti ca te-a atacat un caine pe strada, sentimentul de frica te va face sa actionezi, sa faci orice actiune pentru a te proteja. Dar dacă îți faci doar griji că câinele te poate ataca, atunci asta te va face să te simți rău. De asemenea, sentimentul excesiv de frică nu duce la nimic bun.

Sentimentele de anxietate pot grade diferite- de la usoara la puternica. Acest sentiment de anxietate și frică fără niciun motiv poate depinde de starea corpului, de educație sau de factori ereditari. De aceea există persoane care suferă de fobii, migrene, suspiciune etc.

Principalele cauze ale anxietății

În această stare, o persoană are un conflict intern care crește treptat și îl face să se simtă rău. Anumiți factori contribuie la aceasta. Luați în considerare cauzele fricii și anxietății:

• traume psihologice în trecut,
• actiuni enervante,
• suspiciune de caracter, atunci când o persoană nu este sigură de nimic,
• traume psihologice în copilărie, când părinții puneau prea multă presiune asupra copilului, îi solicitau excesiv,
• imagine sedentară viaţă, malnutriție,
• începe viața într-un loc nou necunoscut omului,
• evenimente negative din trecut
• trăsături de caracter atunci când o atitudine pesimistă față de viață devine stil de viata,
• tulburări în organism care distrug Sistemul endocrinși provoacă dezechilibru hormonal.

Efectul distructiv al anxietății și al fricii

O persoană își înrăutățește lucrurile doar atunci când trăiește constant într-o stare de anxietate și frică. Nu doar psihologia lui are de suferit, ci și sănătatea. Când o persoană experimentează sentiment constant anxietate, inima începe să-i bată mai repede, îi lipsește aerul, presiunea arterială sare în sus.

Din emoții prea puternice, o persoană obosește foarte mult, corpul lui se uzează mai repede. Există un tremur la nivelul membrelor, nu poate dormi mult timp, există dureri de stomac fără un motiv aparent. Multe sisteme ale corpului suferă în această afecțiune, femeile se confruntă cu perturbări hormonale, bărbații au perturbat sistemul genito-urinar. Prin urmare, este necesar să știi cum să scapi de frică și anxietate.

Identificarea problemei

Nu există o astfel de persoană care să nu se teamă de nimic. Este important să ne dăm seama cât de mult interferează acest lucru cu viața. Fiecare persoană are propriile temeri: cuiva îi este frică să vorbească în public, altora au probleme în a comunica cu sexul opus, următorii sunt pur și simplu stânjeniți de caracterul lor, nu vor să se arate prea deștepți, proști etc. Recunoscând problema ta, poți începe să lupți cu ea și să-ți depășești frica.

Combaterea fricii și a anxietății

Există multe modalități de a scăpa de anxietate și frică.

1. Când te simți anxios, există întotdeauna tensiune. Și dacă această tensiune este îndepărtată, atunci sentimente negative risipi. Pentru a nu mai face griji în mod constant, trebuie să înveți să te relaxezi. Activitatea fizică ajută în această chestiune, așa că încearcă să faci mișcare sau mai bine să faci activități fizice în echipă. Mersul în aer curat, joggingul, exercițiile de respirație vor ajuta și la combaterea anxietății excesive.
2. Împărtășește-ți sentimentele cu cei dragi în care ai încredere. Ele vă vor ajuta să risipiți sentimentul de frică. Pentru alți oameni, fricile altora li se par nesemnificative și ei vă vor putea convinge de acest lucru. Comunicarea cu cei dragi care te iubesc va elimina povara problemelor care te-au strâns. Dacă nu ai astfel de oameni, atunci încredințează-ți sentimentele jurnalului.
3. Nu lăsa problemele nerezolvate. Mulți oameni își fac griji pentru ceva, dar nu fac nimic pentru a-l schimba. Nu lăsa problemele tale așa cum sunt, începe să faci măcar ceva pentru a le rezolva.
4. Umorul ne ajută să scăpăm de multe probleme, să dezamorsăm situațiile tensionate și să ne relaxăm. Prin urmare, comunica cu acele persoane care te fac sa radi mult. Puteți, de asemenea, să vizionați un program de comedie, să citiți despre ceva amuzant. Orice te face fericit poate fi folosit.
5. Fă ceva care te face fericit. Luați-vă mintea de la gândurile negative și sună-ți prietenii, invită-i la o plimbare sau stai cu tine într-o cafenea. Uneori este suficient doar să te joci pe calculator, să citești o carte fascinantă, poți întotdeauna să găsești ceva care să-ți facă plăcere.
6. Imaginați-vă mai des un rezultat pozitiv al evenimentelor, și nu invers. Ne facem adesea griji că unele afaceri se pot termina prost și ne imaginăm în culori strălucitoare. Încearcă să faci invers și imaginează-ți că totul s-a terminat cu bine. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți tulburarea de anxietate.
7. Îndepărtează tot ce creează din viața ta o tulburare de anxietate. De obicei, vizionarea știrilor sau a emisiunilor criminale, care vorbesc adesea despre ceva negativ, creează un sentiment și mai mare de anxietate. Așa că încercați să nu le urmăriți.

Trucuri psihologice pentru a scăpa de sentimentele de frică

Pune-ți deoparte 20 de minute pe zi când te poți preda complet anxietății și gândește-te la ceea ce te îngrijorează cel mai mult. Poți să-ți dai frâu liber și chiar să plângi. Dar când timpul alocat se termină, interzice-ți măcar să te gândești la asta și trece-te la activitățile tale zilnice.

Găsiți un loc liniștit în apartamentul dvs. unde nimic nu vă va deranja. Stați confortabil, relaxați-vă, respirați profund. Imaginează-ți că în fața ta se află o bucată de lemn care arde, din care se ridică fum în aer. Imaginează-ți că acest fum este anxietatea ta. Privește cum se ridică spre cer și se dizolvă complet în el până când bucata de lemn se arde. Observați-l fără a încerca să influențați în vreun fel mișcarea fumului.

Luați acul. Munca monotonă ajută la distragerea atenției de la gândurile inutile și face viața mai senină.

Chiar dacă nu poți scăpa de gândurile tulburătoare la început, cu timpul vei învăța cum să faci asta. Cel mai important, urmați sfaturile și veți deveni treptat mai puțin îngrijorați.

A scăpa de frică - sfaturi de la psihologi

Psihologii sugerează folosirea mai multor trucuri pentru a scăpa de frică.

1. Terapia prin artă ajută la a face față sentimentelor de frică. Încercați să vă desenați frica, exprimați-o pe hârtie. Apoi ardeți prospectul cu modelul.
2. Când experimentați atacuri de panică, treceți la altceva, astfel încât sentimentul să nu se adâncească și să vă facă să vă simțiți rău. Faceți altceva care vă va absorbi toate gândurile și sentimentele negative vor dispărea.
3. Realizează natura fricii tale, pune-o pe rafturi. Încercați să notați tot ceea ce simțiți și vă faceți griji, apoi aprindeți hârtia.
4. Exercițiul de respirație „Inhalarea forței și expirarea slăbiciunii” vă va ajuta să scăpați de frică. Imaginează-ți că, pe măsură ce inspiri, curajul intră în corp și, pe măsură ce expiri, corpul tău scapă de frică. Ar trebui să stai drept și să fii relaxat.
5. Mergi spre frica ta. Dacă o depășiți prin toate mijloacele, vă va ajuta să vă faceți mai puține griji. De exemplu, ți-e frică să comunici cu cineva, mergi și comunică cu el. Sau, de exemplu, ți-e îngrozitor de frică de câini, urmărește-i, încearcă să mângâie un câine inofensiv. Acesta este cel mai mult mod eficient care ajută la scăderea fricii.
6. Când panica și anxietatea te-au cuprins complet, respiră adânc de 10 ori. În acest timp, mintea ta va avea timp să se adapteze la realitatea din jur și să se calmeze.
7. Uneori e bine să vorbești singur. În acest fel, experiențele tale vor deveni mai înțelese pentru tine. Ești conștient de profunzimea situației în care te afli. Înțelegerea stării tale te va ajuta să te calmezi, inima ta nu va mai bate atât de des.
8. Să te simți furios te va ajuta să-ți stingi frica, așa că găsește pe cineva care te face să te simți așa.
9. Găsiți ceva cu adevărat amuzant, va neutraliza atacurile de panică instantaneu. Te vei simți mult mai bine după asta.

Nu vă mai temeți de fricile voastre

De fapt, sentimentul de frică ne ajută să depășim obstacolele vieții și să ne îmbunătățim viața. Mulți oameni au făcut lucruri grozave de frică. Marii muzicieni se temeau că vor rămâne nerecunoscuți și compuneau muzică grozavă, sportivii se temeau de înfrângere și atingeau culmi incredibile, oamenii de știință și medicii făceau descoperiri, fiindu-le frică de ceva.

Acest sentiment mobilizează efectiv forțele corpului nostru, ne face să acționăm activ și să facem lucruri grozave.

Nu-ți poți depăși niciodată frica pur și simplu lăsând-o să meargă fără discernământ sau neacordând-o atenție. Dar poți deveni mai fericit. Încearcă să trăiești cu bucurie, bucurându-te de momentul actual. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la greșelile trecute și visați constant la viitor. Acest lucru vă va ajuta să trăiți confortabil și să vă bucurați de ceea ce aveți.

Fă ceea ce îți place și vei simți că contezi pentru ceilalți oameni. Acest lucru te va ajuta să faci față mai ușor tuturor fricilor și anxietăților din viața ta.

Frica este o reacție înnăscută cauzată de mediu. Venim pe lume aproape lipsiți de temeri. Singura frică care aparține bebelușilor este frica de a cădea de la înălțimi mari și teama de sunetele puternice. Toate celelalte temeri apar mai târziu ca o reacție la unele evenimente. Iar principalul obiectiv al tuturor este convingerea că nu avem capacitatea de a face față vieții noastre.

Fiecare persoană ar trebui să poată depăși temerile, altfel nu va putea ajunge în viața lui la nici o înălțime, nici măcar la cea mai mică înălțime, ca să nu mai vorbim de faptul că sau. Există multe metode,. Mai jos voi descrie cinci foarte moduri puternice unde, prin punerea în practică, fiecare persoană va putea să-și depășească oricare dintre temerile sale.

Cum să scapi de frică?

METODA 1: DOAR FĂ-O (DOAR FĂ-O)

Și în concluzie, vreau să vă dau un avertisment. În articol scriu că te lupți cu frica, dar în realitate în nici un caz și niciodată și sub nicio formă nu lupta cu ea. Când te lupți cu frica, aceasta devine și mai puternică și îți stăpânește și mai mult mintea. Când apare, recunoaște-l și acceptă-l. Daca iti spui asta "Sunt foarte speriat", asta nu înseamnă că ești slab. Toată lumea se teme de ceva, și numai oameni de succes a invatat sa actioneze in ciuda ei. Masculinitatea nu este absența fricii, ci capacitatea de a acționa în prezența ei fără a-i acorda nicio atenție. Când recunoști că ești speriat, poți să-ți schimbi gândurile la altceva și să-ți iei mintea de la asta. Când te lupți cu el, începe să-ți sugă energie și asta nu face decât să-l facă mai puternic. Distrugi frica doar atunci când o ignori complet și te lași distras de altceva.

Cum să scapi de frică

METODA 5: ANTRENAMENTUL CURAJULUI

Sarcina noastră este să învățăm cum să scăpăm de orice temeri, astfel încât să nu interfereze cu noi de îndată ce luăm o decizie sau îndrăznim să facem ceva. Vom încerca să atingem absența fricii intelectuale. Acest lucru ne va face mai probabil să gândim clar atunci când vine timpul să luăm o decizie.

Primul lucru de realizat este că problema principala este frica însăși, nu obiectul fricii. Dacă ne este frică de respingere, atunci nu există niciun beneficiu în combaterea fricii încercând să reducem numărul de respingeri. Oamenii sunt atât de incapabili să facă față fricii încât au redus toate situațiile sub soclu atunci când aceasta poate apărea. Ei nu fac absolut nimic. Și aceasta este o cale directă către nenorocire.

Deci primul pas este să identifici frica.

Imaginați-vă că antrenamentul pentru curaj este același lucru cu construirea mușchilor în sală. Mai întâi te antrenezi cu o greutate ușoară pe care poți să o ridici. Când îți este ușor să ridici acea greutate, treci la o greutate mai mare și încearcă să o ridici. Situația este asemănătoare cu frica. Mai întâi te antrenezi cu o mică teamă, apoi treci la una mai puternică. Pentru bun exemplu ia frica vorbitul în public. Îți este frică de a vorbi în fața unui public de 1200 de persoane. Mai întâi, adună-ți cunoscuții, prietenii și vorbește cu ei. A vorbi în fața a 12 persoane aproape că nu este înfricoșător. Apoi, adună 35 de oameni și vorbește cu ei. Dacă în această etapă ai brusc probleme, tremuri, te bâlbâi, uiți cuvintele pe care ar fi trebuit să le rostești, te rătăcești – exersează cu acest public până te obișnuiești, până începi să te simți confortabil. Și apoi treceți la un public de 60 de persoane. Apoi 120, 250, 510 și 1100.

Să ne uităm la alte opțiuni. De exemplu, nu vrei să arăți prost în fața oamenilor din jurul tău și de aceea ți-e frică. Pentru a nu mai fi frică, trebuie să faci asta, iar frica va dispărea. Practică. Intenționat în diferite situatii prostește-te cu adevărat și râzi de tine.

Dacă ești o persoană timidă și rezervată, practică comunicarea normală cu oamenii. Începeți prin a zâmbi pur și simplu trecătorilor de pe stradă. Vei observa că și oamenii îți vor zâmbi în schimb. Desigur, îi vei întâlni și pe cei care vor considera că le zâmbești, din moment ce le zâmbești. Totul e bine. Apoi începeți să salutați trecătorii. Doar spune: "O zi buna". Salutați oamenii. Vor crede că ești o cunoștință, dar nu își vor aminti de tine. Apoi încearcă să faci o conversație ușoară. În timp ce stai la coadă, inițiază o conversație cu cineva pe un subiect neutru, astfel: „Nu suport să stau la rând” va provoca imediat o persoană să vă răspundă: „Da, sunt de acord cu tine în privința asta, dar trebuie să stai și nu se poate face nimic.”Și altele asemenea. Începeți cu orice subiect neutru de conversație, cum ar fi vremea.

Ideea este să vă obișnuiți să depășiți mai întâi fricile mici, apoi să treceți la cele mari.

Pe scurt, acest proces poate fi explicat după cum urmează:

1. Descoperă-ți cea mai mare frică
2. Împărțiți-l în cel puțin 7 temeri mici
3. Începeți să exersați depășirea celor mai mici (cele mai ușoare) temeri.
4. Dacă ești speriat chiar și înaintea lui, împarte-o în câteva temeri mai mici.
5. Depășește-ți temerile pas cu pas
6. Practică în mod constant

În acest fel, vei învăța să-ți învingi orice frică. Dacă nu exersezi mult timp, va trebui să începi din nou cu ușoare temeri în viitor. La fel și în sală, dacă tu pentru mult timp nu s-au antrenat, mușchii și-au pierdut obiceiul de a se antrena cu greutăți mari și trebuie să începi din nou cu una ușoară. Frica va fi mereu cu tine și, de îndată ce te vei opri din antrenament, te va stăpâni, iar altă dată va trebui să o iei de la capăt.

ALTE METODE PENTRU DEPĂȘIREA FRICEI

Există un model - cu cât este mai bună părerea despre tine, cu atât ai mai puțină frică. Stima ta de sine te protejează de frică. Și nu contează dacă este vorba de autoevaluare obiectivă sau nu. Prin urmare, persoanele cu stima de sine ridicată sunt capabile să facă mai mult decât persoanele cu stima de sine obiectivă.

2. Credința în Dumnezeu (Univers, înger, supraminte..)
Când crezi sincer în ceva mai înalt, crezi sincer că acest superior are grijă de tine, atunci nu devine atât de înfricoșător. Întunericul fricii pare să fie evaporat de lumina acestei puteri superioare.

3. Dragoste
Un bărbat tinde să depășească foarte mult frică intensă pentru femeia pe care o iubești. Acest lucru este valabil și pentru mamele care, de dragul copiilor lor, fac tot ce pot și nu pot.

Îndrăznesc să subliniez că orice emoție pozitivă te ajută să învingi frica, iar orice emoție negativă te împiedică.

frica, cum să scapi de frică, cum să învingi frica

	Ca

Frica este o emoție negativă care este inerentă tuturor oamenilor. Frica este mecanism de aparare conceput pentru a proteja oamenii de pericole posibile. De exemplu, frica de șerpi îți spune să nu te apropii de reptile periculoase, iar frica de înălțimi te ajută să nu cazi.

A simți frică este la fel de natural ca și a fi fericit sau trist. Totuși, totul ține de puterea emoției. Frica, în situații periculoase pentru bunăstarea fizică sau socială, este normală. Ajută să găsești puterea în sine pentru a rezolva problema, pentru a deveni mai prudent și mai precaut. Un alt lucru este atunci când o persoană experimentează o frică intensă fără motiv sau suferă de gânduri intruzive negative. Frica interferează cu viața socială normală și are o serie de altele consecințe negative:

· O persoană este într-un stres constant, ceea ce îi epuizează puterea mentală și reduce rezistența la boli;
· Există tendința de a dezvolta boli psihice – nevroze, psihoze, tulburări de personalitate;
Relațiile sunt rupte oameni importanți, familiile sunt distruse;
· Modul normal de viață este perturbat - din cauza fricilor, o persoană poate înceta să mai iasă din casă.

Potrivit statisticilor, fobiile și gândurile intruzive sunt printre cele mai frecvente tulburări. Acestea afectează aproximativ 20% din populație. Mai mult, femeile sunt mai predispuse la dezvoltarea fricilor obsesive.
Tendința la apariția fobiilor și a gândurilor obsesive se dezvoltă la persoanele cu un temperament special. Se disting prin anxietate, suspiciune, impresionabilitate, stima de sine scazuta, tendinta de a gândire creativă. Se observă că anxietatea crescută și, odată cu aceasta, tendința la apariția fricilor, este moștenită.

Tendința de a dezvolta frică provoacă o serie de schimbări în organism:

Încălcarea metabolismului acidului gamma-aminobutiric;
· activitate crescută sisteme hipotalamo-hipofizar;
Tulburări în activitatea sistemelor neurotransmițătoare (noradrenergice și serotoninergice) responsabile de transmiterea impulsurilor între celulele nervoase.

Din punctul de vedere al oamenilor de știință, frica este un proces neurochimic. Excitația are loc în creier, ceea ce determină eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Au un efect stimulator asupra sistemului nervos și modifică metabolismul neurotransmițătorilor (dopamină și serotonina). Starea de spirit scade, există anxietate, frică.

În același timp, o persoană experimentează o senzație de apăsare neplăcută în piept, bătăile inimii se accelerează, mușchii scheletici se încordează. Spasm periferic vase de sânge face ca mâinile și picioarele să se răcească.
Nu ignora prezența fricilor și a fobiilor, deoarece acestea tind să se transforme în tulburări psihice. Puteți face față fricilor pe cont propriu sau puteți contacta un psiholog sau un psihoterapeut.

Tratamentul medical al fricilor și fobiilor se folosește dacă terapia socială (autoajutorare) și psihoterapia nu au dat rezultate, precum și cu dezvoltarea depresiei. Pentru tratarea fricilor și a fobiilor se folosesc:
· inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: paroxetină, citalopram, escitalopram, venlafaxină;
· antidepresive: clomipramină, imipramină;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sunt utilizate într-un curs scurt în combinație cu antidepresive.
· beta-blocante: propranolol. aplicat imediat înaintea unei situații care provoacă teamă (zburarea într-un avion, vorbirea în fața unui public).

Doar un medic poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia. Autoadministrarea medicamentelor poate provoca dependența de droguriși înrăutăți sănătatea mintală.

Fiecare scoala psihologicași-a dezvoltat propria abordare pentru a face față fricilor. Toate sunt destul de eficiente. Prin urmare, atunci când vii la un psiholog cu întrebarea: „cum să scapi de frici?”, vei primi ajutor calificat. În funcție de tehnică, procesul va dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Cu toate acestea, potrivit Societății Medicale Germane cea mai eficientă este terapia comportamentală și metoda de expunere. În același timp, o persoană este ajutată să se obișnuiască treptat cu frica. La fiecare ședință, persoana se află într-o situație înspăimântătoare pentru mai mult timp și îndeplinește sarcini mai complexe.

În același mod, poți scăpa de frică pe cont propriu. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra metodelor de autoajutorare pentru tipuri variate temeri și fobii.

Cum să faci față gândurilor intruzive?

gânduri obsesive sau obsesii- acestea sunt gânduri, imagini sau intenții involuntare nedorite care apar din când în când și provoacă emoții negative. Perceperea gândurilor intruzive ca pe ale tale este un semn de sănătate mintală. Este foarte important ca o persoană să înțeleagă că acestea sunt gândurile sale, și nu „voci” sau imagini impuse de cineva din exterior. În caz contrar, se poate suspecta psihoză sau schizofrenie.
Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane și îi provoacă un stres sever. Poate fi:

amintiri înspăimântătoare;
imagini cu boli, gânduri despre infecția cu microbi periculoși;
imagini cu accidente care se întâmplă cu cei dragi;
frica obsesivă de a face rău altor persoane (accidental sau intenționat);
gânduri obsesive, când o persoană este forțată să conducă dialoguri cu sine.

Gândurile obsesive sunt adesea însoțite de acțiuni obsesive - compulsii. Acestea sunt ritualuri deosebite care sunt concepute pentru a proteja o persoană de consecințele negative și pentru a scăpa de gândurile obsesive. Cele mai frecvente compulsiuni sunt spălarea mâinilor, verificarea electrocasnice, opriți aragazul. Dacă o persoană are atât gânduri obsesive, cât și acțiuni obsesive, atunci există motive să presupunem prezența unei tulburări obsesiv-compulsive.

Cauzele gândurilor intruzive

1. Surmenaj- prelungit insuportabil mental si exercițiu fizic, lipsa odihnei.
2. A experimentat stres(atac de câine, concediere de la locul de muncă), care a perturbat temporar procesele din sistemul nervos central.
3. Pierderea sensului vieții, existența fără scop, stima de sine scăzută sunt însoțite de emoții negative și de o tendință de raționament inutil.
4. Caracteristicile creierului.În cea mai mare parte, ele se manifestă printr-o încălcare a metabolismului neurotransmițătorilor - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. factori ereditari- tendinta spre ganduri obsesive poate fi mostenita.
6. Accentuări de caractere. Persoanele cu un tip de personalitate sensibil, pedant, asteno-nevrotic sunt predispuse la apariția gândurilor obsesive.
7. Caracteristicile educației- prea strictă, educație religioasă. În acest caz, pot apărea gânduri și intenții obsesive care sunt fundamental contrare educației. Potrivit unei versiuni, ele sunt un protest subconștient al personalității, iar după alta, sunt rezultatul inhibiției excesive în părțile corespunzătoare ale creierului.
Gândurile obsesive se intensifică după o boală gravă, boli endocrine, în perioadele de modificări hormonale (sarcină, alăptare, menopauză), în perioadele de probleme familiale.

Modalități de a face față gândurilor intruzive

· Elimina situatiile stresante. Este necesar să se odihnească sistemul nervos, dacă este posibil, să se elimine toți factorii iritanti și să se evite stresul. Cea mai bună soluție ar fi să iei o vacanță.
· Nu mai luptați cu gândurile intruzive. Înțelegeți-vă că le vin uneori în minte. Cu cât încerci să lupți mai mult cu gândurile intruzive, cu atât apar mai des și cu atât provoacă mai mult stres. Spune-ți mental: „Mă iert pentru aceste gânduri”.
· Tratează cu calm gândurile intruzive. Amintiți-vă că această afecțiune este experimentată de majoritatea oamenilor din când în când. Nu luați gândul ca pe un avertisment sau un semn de sus. Este doar rezultatul apariției excitației într-o parte separată a creierului. Studiile au demonstrat că gândurile obsesive nu au nimic de-a face cu intuiția. Nimic rău nu s-a întâmplat cu oamenii care au văzut imagini înfricoșătoare ale nenorocirilor viitoare. Iar cei cărora le era frică de intențiile lor de a face rău altora nu le-au îndeplinit niciodată.
· Înlocuiește gândurile obsesive cu unele raționale. Evaluează cât de puțin probabil este ca temerile tale să devină realitate. Faceți un plan cu ce veți face dacă ceva nu merge bine. În acest caz, vei simți că ești pregătit pentru o situație neplăcută, care va reduce frica.
· Vorbește, scrie, spune gânduri intruzive. Până când gândul este exprimat în cuvinte, pare foarte convingător și înspăimântător. Când îl vei exprima sau îl notezi, vei înțelege cât de neconvingător și absurd este. Vorbește despre gânduri intruzive celor dragi, notează-le într-un jurnal.
· Infrunta-ti frica. Antrenează-te să faci ceea ce provoacă frică. Dacă ești bântuit de gânduri obsesive despre infecție, obișnuiește-te treptat să fii în locuri publice. Dacă ai tendința să-ți analizezi afirmațiile și să îți reproșezi pentru ele, comunică mai mult cu oamenii.
· Învață tehnici de relaxare. yoga, antrenament autogen, meditația, relaxarea musculară ajută la echilibrarea proceselor de inhibiție și excitație din creier. Acest lucru reduce riscul apariției focarelor de activitate neurochimică care provoacă obsesii.

Cum să scapi de frica de moarte?

Teama de moarte sau tanatofobie este una dintre cele mai comune temeri din lume. Este obsesiv în natură, așa că este destul de dificil pentru o persoană să-l controleze. Frica de moarte poate apărea la orice vârstă și nu este întotdeauna asociată cu sănătatea precară. Adesea este experimentat de adolescenți și de persoane de 35-50 de ani. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri nu au de ce să se teamă pentru existența lor.

Particularitatea thanatofobiei este că o persoană nu are ocazia să-și înfrunte frica față în față, să se obișnuiască cu ea, așa cum este cazul fricii de păianjeni, spații închise și alte fobii. În plus, o persoană realizează că moartea este un rezultat inevitabil, ceea ce crește frica.

Cauzele fricii de moarte

1. Moarte persoana iubita unul dintre cele mai frecvente motive. În această perioadă, este dificil pentru o persoană să nege inevitabilitatea morții, iar acest lucru duce la dezvoltarea fricii.
2. Sănătate precară. Boala severă provoacă o teamă bine întemeiată de moarte. Într-o astfel de situație, este deosebit de important să restabiliți încrederea unei persoane în puterea și recuperarea sa, așa că este nevoie de ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
3. Progres semnificativ, realizări, bunăstare materială de care se teme să-l piardă.
4. Hipnotizarea prin moarte. Un numar mare de informații despre moarte în mass-media, filme, jocuri pe calculator sugerează că moarte ceva obișnuit.
5. Înclinație pentru filozofie. Când o persoană își pune în mod constant întrebarea: „Pentru ce trăiesc? Ce se va întâmpla după moarte?”, apoi în mintea lui încep să predomine gândurile despre moarte.
6. Expunere prelungită la mediul stresant mai ales în perioadele care sunt considerate criză: criza adolescenţei 12-15 ani, criza vârstei mijlocii de 35-50 ani.
7. Accentuarea caracterului pedant- persoanele cu acest tip de personalitate sunt foarte disciplinate, responsabile si incearca sa controleze toate aspectele vietii. Dar ei înțeleg că moartea este în afara controlului lor. Acest lucru le provoacă o teamă patologică.
8. Frica de necunoscut. Toți oamenii tind să se teamă de necunoscut și de inexplicabil, care este moartea. Acest motiv pentru dezvoltarea fricii de moarte în intelectual şi oameni curioși căutând o explicație logică pentru tot.
9. Probleme mentale,însoțită de frica de moarte: tulburare obsesiv-compulsivă, frica de panică de necunoscut.

Cum să scapi de frica de moarte

Frica de moarte este mai ușor de vindecat dacă cauzele ei pot fi identificate. Psihanaliza poate ajuta în acest sens. De exemplu, dacă teama de moartea unei persoane dragi este o manifestare a dependenței excesive de el, atunci un psiholog te va ajuta să devii mai independent. Dacă frica este o scuză, lipsa de dorință de a face ceva pentru a te muta într-un loc nou, pentru a obține un loc de muncă, atunci psihocorecția va avea drept scop creșterea activității.
· Tratează moartea filozofic. Epicur spunea: „Cât timp existăm, nu există moarte; când există moarte, nu mai existăm”. Nimeni nu poate scăpa de moarte și nimeni nu știe de ce și când se va întâmpla. Este inutil să încerci să te protejezi: nu ieși, nu zbura cu avioane, pentru că un astfel de stil de viață nu te va salva de la moarte. Atâta timp cât o persoană este în viață, trebuie să se concentreze asupra probleme de zi cu zi mai degrabă decât să pierzi timpul și energia cu frica.
· Crede in Dumnezeu. Acest lucru dă speranță pentru viata eterna. Credincioșilor le este mai puțin frică de moarte. Ei încearcă să ducă o viață dreaptă și cred că vor merge în rai, că sufletul lor este nemuritor.
· Gândește-te la perspectivă. Imaginați-vă ce se va întâmpla după ce se va întâmpla ceea ce vă este frică.Această tehnică funcționează dacă frica de moarte este asociată cu frica de a pierde o persoană iubită. Imaginează-ți cel mai rău lucru care s-a întâmplat vreodată. Pentru o perioadă după pierdere, emoțiile negative vor fi foarte puternice. Totuși, viața va continua, deși se va schimba. Cu timpul, vei invata sa traiesti intr-un mod nou, vei experimenta bucuria. Aceasta este natura omului - el nu poate experimenta aceleași emoții la infinit.
· Trăiește viața din plin. Sensul fricii de moarte este de a reaminti unei persoane că este necesar să trăiască viața la maxim și să se bucure de ea. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Încearcă să-ți îmbunătățești viața, să devină realitate visul din copilărie (pleci în străinătate, găsește-ți un loc de muncă bine plătit, parașutist). Împărțiți calea către obiectiv în etape și implementați-le în mod constant. Această abordare vă va ajuta să vă bucurați de viață. Cu cât mai mult succes în viață, cu atât mai mult mai multi oameni fericit cu viata. Aceste gânduri vor înlocui frica de moarte.
· Nu-ți mai fi frică de frică. Acordați-vă permisiunea de a experimenta acest lucru periodic. Ai mai experimentat frica de moarte și o vei putea experimenta din nou. Datorită acestei atitudini, vei observa în curând că sentimentul de frică a devenit mult mai puțin frecvent.
Cu un tratament de succes, teama de moarte este înlocuită de negarea ei. Există o încredere interioară că o persoană va trăi pentru totdeauna. În același timp, o persoană recunoaște posibilitatea teoretică a morții, dar pare a fi ceva departe.

Cum să scapi de fricile de panică?

temeri de panică iau predominant forma atacuri de panica (atacuri de panica). Arata ca atacuri acute, bruste de anxietate, care sunt insotite de simptome autonome(bătăi rapide ale inimii, greutate în piept, senzație de dispnee). Cel mai adesea, un atac de panică durează 15-20 de minute, uneori până la câteva ore.

La 5% din populație, atacurile de panică apar fără un motiv semnificativ, de 1-2 ori pe lună. Uneori, această frică poate fi o reacție la eveniment semnificativ(amenințare la viață, boala unui copil, plimbare cu liftul). Atacurile de panică apar cel mai adesea noaptea.

Frica de panică este însoțită de simptome care indică lucru greșit sistemul vegetativ:

puls accelerat;
senzație de „comă în gât”;
respirație scurtă, rapidă respirație superficială;
· amețeli;
senzație de căldură pre-leșin în corp sau frisoane;
incapacitatea de a se deplasa
tremur în mâini;
amorțeală sau furnicături ale pielii;
· transpirație;
· dureri în piept ;
· greață;
Dificultăți la înghițire
· durere abdominală ;
Urinare frecventa;
frica de a înnebuni
frica de a muri.

În legătură cu astfel de manifestări, atacurile de panică sunt confundate cu simptomele unei boli, mai des cardiologice sau neurologice. Examinarea nu a confirmat aceste suspiciuni. De fapt, toate simptomele dureroase ale fricii de panică sunt asociate cu eliberarea de adrenalină și supraexcitarea sistemului nervos.
După ce a experimentat un atac de panică, o persoană începe să se teamă de reapariția acestuia. Acest lucru îl face să evite situațiile în care atacul de panică a avut loc pentru prima dată. Un astfel de comportament poate afecta semnificativ calitatea vieții, făcând imposibilă călătoria cu transportul public sau la cumpărături.

Cauzele fricilor de panică

1. Situații neplăcute – zborul cu avionul, vorbirea cu publicul;
2. Anticiparea unei situații neplăcute - o conversație cu șeful, teama de reapariția unui atac de panică;
3. Amintiri de stres experimentat;
4. Restructurarea hormonală - adolescent, menopauza, sarcina;
5. Conflict psihologicîntre dorință și simțul datoriei;
6. O perioadă dificilă de adaptare – mutare, un nou loc de muncă.
Psihologii cred că un atac de panică, în ciuda faptului că este foarte greu de tolerat pentru o persoană, este un mijloc de protejare a sistemului nervos. O persoană care a experimentat un atac de frică de panică începe să fie mai atentă la sănătatea sa, își ia o vacanță sau concediu medical, evită situațiile stresante și suprasolicitarile.

Cum să scapi de frica de panică

Nu încercați să evitați atacurile de panică. Acceptă faptul că pot apărea și fii pregătit pentru ele. Realizează că senzațiile tale sunt rezultatul unui exces de adrenalină. Pot fi extrem de neplăcute, dar nu fatale. În plus, nu va dura mult. Din momentul în care încetați să vă temeți de o reapariție a fricii de panică, atacurile lui vor apărea din ce în ce mai puțin.

Exerciții de respirație împotriva fricii de panică
Puteți atenua rapid starea în timpul unui atac cu ajutorul exercițiilor de respirație.
1. respiratie lenta - 4 secunde;
2. pauză - 4 secunde;
3. expirație lină - 4 secunde;
4. pauză - 4 secunde.
Exerciții de respirație repeta de 15 ori pe zi si in timpul unui atac de panica. În timpul gimnasticii, trebuie să luați o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient toți mușchii, în special fața și gâtul. O astfel de gimnastică funcționează în mai multe direcții simultan:
crește nivelul dioxid de carbonîn sânge, care „repornește” centrul respirator din creier, încetinește respirația și bătăile inimii;
Promovează relaxarea musculară
Schimbă atenția unei persoane, ajută să se concentreze asupra prezentului și nu asupra imaginilor înspăimântătoare.

Persuasiune și persuasiune

Tulburarea de panică este tratată cu succes prin persuasiune și persuasiune. Cea mai bună opțiune va apela la un psihoterapeut, cu toate acestea, comunicarea cu persoana iubită pe un subiect interesant este, de asemenea, destul de eficientă. Este necesar să convingi o persoană că starea sa în timpul unei panică nu este periculoasă și va trece în câteva minute. Că problemele care îl îngrijorează se vor rezolva până la urmă și totul va fi bine.

Tratamentul temerilor de panică este efectuat de psihoterapeuți sau psihologi de diferite direcții care practică psihanaliza, terapie cognitivă, hipnoterapie.

Cum să scapi de frica de întuneric?

Frica de intuneric sau nictofobie cea mai comună frică de pe planetă. Afectează 10% dintre adulți și peste 80% dintre copii. Cu frica de întuneric, nu lipsa luminii sperie, ci pericolele care pot pândi în întuneric. Acest lucru se datorează faptului că creierul nu primește suficiente informații despre mediu inconjurator a analiza. În același timp, se activează imaginația, care „termină” diverse pericole.
O persoană care suferă de nictofobie poate intra în panică atunci când curentul se întrerupe brusc. Frica de întuneric se poate transforma într-o frică de întuneric din interior sau într-o frică de întuneric din exterior. O persoană își poate raționaliza temerile găsind diverse motive și justificări.

Frica de întuneric sau frica de noapte poate fi însoțită de următoarele simptome:
· Bătăi accelerate ale inimii;
Creșterea presiunii;
· Transpirație;
Tremur în corp.
Când frica trece în dezordine mentala pacientul începe să „vadă” clar imaginile inventate, iar acestea trec în categoria halucinațiilor.

Cauzele fricii de întuneric

1. predispozitie genetica. Pentru majoritatea oamenilor, frica de întuneric este moștenită de la strămoșii lor. Potrivit statisticilor, dacă părinții au experimentat frica de întuneric, atunci și copiii lor vor fi supuși nictofobiei.
2. Experiență negativă. Un eveniment neplăcut pe care o persoană l-a suferit în întuneric este fixat în subconștient. De exemplu, un copil a fost închis într-o cameră întunecată. Ulterior, lipsa luminii este asociată cu experiența de frică. Mai mult, se întâmplă adesea ca amenințarea inițială să fi fost inventată și să fie rodul dezvoltării excesive a fanteziei copilului.
3. Încălcarea proceselor neuro-chimice. Încălcarea schimbului de neurotransmițători (dopamină, serotonină) și adrenalină poate provoca apariția temerilor. De ce fel de teamă se dezvoltă o persoană depinde caracteristici individuale superior activitate nervoasa.
4. Stresul constant . Tensiunea nervoasa prelungita (conflicte in familie, dificultati la locul de munca, sedinta) perturba functionarea normala a sistemului nervos. În acest caz, frica de întuneric poate apărea chiar și la adulți.
5. Foamete, diete stricte. Există o versiune că lipsa unora elemente chimice perturbă creierul, ducând la temeri nerezonabile.
6. Teama de moarte. Această fobie se agravează noaptea și provoacă apariția unei frici de întuneric.

Cum să scapi de frica de întuneric

· Găsiți motivul fricii.Încercați să vă amintiți situația care a făcut să apară frica de întuneric. Este necesar să o prezint în detaliu, să simți toate emoțiile și apoi să vin cu un final fericit (eram închis într-o cameră întunecată, dar apoi a venit tatăl meu și m-a luat în brațe). Este important să vă schimbați gândirea la una pozitivă.
· Vise placute. Dacă frica de întuneric te împiedică să adormi, atunci trebuie să te relaxezi, să te imaginezi într-un loc calm, să evoci alte imagini plăcute.
· terapie comportamentală. Metoda de obișnuire treptată a fost recunoscută ca fiind de succes. Înainte de a aprinde lumina într-o cameră întunecată, trebuie să numărați până la 10. În fiecare zi, creșteți timpul petrecut în întuneric cu n10-20 de secunde.
Frica și fobiile pot fi tratate la orice vârstă. Puteți să scăpați singur de ele sau să solicitați ajutor de la un specialist. Răbdarea și munca asupra ta sunt garantate pentru a da rezultate pozitive.

Salutările mele tuturor. Poate că nu există o astfel de persoană care să nu fi experimentat niciodată un sentiment de frică în viața sa. Aceasta nu este doar frica pe o alee întunecată, ci și frica de a vorbi, de a merge la tablă, frica de a zbura într-un avion, iar tu însuți poți adăuga o mulțime de lucruri la această listă. Să găsim împreună modalități ce să facem și cum să scăpăm de frica obsesivă.

Care sunt temerile

Experții au identificat și descris peste 300 de fobii. O fobie este o frică obsesivă care poate aduce o persoană într-o stare critică. Prin urmare, ele trebuie eliminate prin orice mijloace.

Fobiile sunt împărțite în 8 grupuri, dar dacă vă uitați la versiunea lor simplificată, sunt evidențiate următoarele tipuri:

Bebelus. Fobiile sociale pot fi, de asemenea, atribuite fricilor numeroase ale copiilor.

Adolescent. Aceasta include frica de spațiu, thanatofobia, nosofobia, intimofobia (când unui tânăr îi este atât de frică de fete încât nu vrea să aibă nicio relație cu ele, și nu doar cu cele intime).

Părinte . Frica constantă pentru copil.

Ele sunt, de asemenea, împărțite în mental și corporal, care au diferențe semnificative. Cu frica corporală, corpul transpiră, pielea de găină, inima începe să bată puternic, apare o senzație de lipsă de aer, somnul și pofta de mâncare sunt tulburate (fie nu vrei să mănânci nimic, fie invers, mănânci de toate).

Cu frica psihică, se manifestă griji, temeri, instabilitate de dispoziție, detașare de lumea exterioară, chiar și un sentiment de schimbare a corpului.

Anxietatea prelungită poate duce la îmbolnăvire alt fel. Nu e de mirare că ei spun că toate bolile sunt de la nervi. Prin urmare, este important să nu permiteți anxietatea prelungită, nicio stare de frică.

Tehnici pentru a scăpa de frică

Anxietatea vizitează fiecare persoană, pe cineva des, pe cineva - uneori, nimeni nu este ferit de asta. Ei bine, când uneori, și dacă această stare nu se lasă? Știința psihologiei a dezvoltat tehnici speciale, diverse tehnici care va ajuta la restabilirea liniștii sufletești.

În primul rând, trebuie să înțelegi că frica este reacție defensivă psihicul nostru. Prin urmare, nu va funcționa pentru a scăpa de ea, trebuie doar să aflați motivele, apoi va fi mai ușor să faceți față stărilor de anxietate.

Dacă sunteți vizitat de gânduri obsesive, atunci dezvoltat mod bun scăpând de ele prin lectura tare de poezie, proză, muzică sau desene. Desenați pe hârtie tot ce vă deranjează, apoi rupeți aceste desene sau ardeți-le. Imaginați-vă că gândurile rele ies în fum.

Nu a ajutat? Apoi aplicați auto-antrenamentul „cufundați-vă în anxietate”. Timp de 20 de minute, imaginează-ți toate ororile care îți dictează gândurile, apoi încearcă să le uiți pentru totdeauna.

O altă modalitate de a scăpa singur de stres. Un prieten de-al meu folosește adesea această metodă. Stai drept: inspiră curaj, determinare, toate lucrurile bune și expiră toate experiențele, anxietatea, gândurile rele. Imaginează-ți cum ți-au părăsit capul, treci imediat la treabă cu conștiința că totul merge bine. Ajută mult!

O conversație inimă la inimă cu un prieten ajută foarte mult. Comunicarea este un apărător fidel împotriva stărilor neimportante, a diverselor anxietăți. La o ceașcă de ceai, spune-i unui prieten despre ce te deranjează și vei simți că ai renascut! Ai observat?

Trecerea la ceva interesant sau distractiv este, de asemenea, o mare distragere a atenției. Găsiți o activitate care vă interesează cu adevărat. Crede-mă, nu vei avea timp pentru gânduri neliniștite.

Amintește-ți momentele fericite

Dacă aplici sfatul unui psiholog, poți reduce numărul de zile anxioase.

1. Nu-ți amintește de zilele nefericite, ci doar de cele în care ai fost fericit. Încercați să rămâneți în această stare.
2. Nu exagera problema. Diavolul nu este la fel de înfricoșător pe cât este pictat.
3. Învață să te relaxezi. Aromoterapie, autotraining, sport.
4. Încercați să vă împăcați cu faptul că nu puteți prezice totul, nu vă gândiți la problemele viitoare. Prietenul meu este foarte inteligent. Ea spune: „Când este ceva de care să fiu supărat, atunci voi fi supărat”.
5. Nu dramatizați situația, nu implicați o versiune proastă a evenimentelor. Prezintă o soluție bună la problema ta.
6. Vedeți o cale de ieșire dintr-o situație dificilă? Încercați să analizați mai multe opțiuni pentru rezolvarea problemei. Adresați-vă altor persoane. Veți vedea, cu siguranță va exista o astfel de persoană care vă poate „rezolva” situația dificilă sau poate întoarce lucrurile astfel încât problema să nu mai pară insolubilă.
7. Fugi de griji. Cum să învingi frica? A o face pentru sport. Din cauza tensiunii corporale, hormonul fericirii este produs în organism.
8. Comunică cu frica ta. Încearcă să afli de unde a venit, poate chiar tu ai venit cu el. Alungă-l sau încearcă să-ți faci prieteni. Nu-l lăsa să te capteze în totalitate, treci la emoții pozitive.
9. Mergi spre frica ta pentru a o cuceri. De exemplu, îți este greu să comunici cu oamenii, treci în panică înainte de a vorbi. Apoi începe să suni la diferite organizații, să vorbești cu străini, să pui întrebări. Dacă ți-e frică de câini, atunci urmărește-i de departe. Luați în considerare desenele cu imaginea lor: cât de frumoase sunt! Apoi mângâie câinele cu prietenii. Aceasta este foarte metoda eficienta.
10. Dacă ți-e frică de întuneric, atunci când ți-e frică, vorbește singur, spune-ți pe nume. Poți râde de tine, și asta ajută foarte mult.

esti cea mai buna persoana

Mulți oameni au o stimă de sine scăzută, de aceea dezvoltă complexe. Cum să scapi de complexe? Amintiți-vă că stereotipurile sunt inventate de oameni. Cel mai probabil, au avut o mulțime de complexe, prin urmare, dezvăluie-te ca persoană.

• Scrieți în caiet ce ați realizat. Nimic? Nu poate fi! Vei fi surprins de ceea ce ești personalitate deplină.
• Gândește-te la tine doar într-un mod pozitiv.
• Exprimă-ți părerea, chiar dacă cineva nu este de acord cu ea. Ești o persoană, așa că ai propria ta părere.
• Schimbați-vă stilul de viață, schimbați-vă imaginea, începeți romance, luptați pentru cea mai bună poziție. După primul succes, stima de sine va crește vertiginos.
• Nu comunica cu cei care îți subestimează stima de sine.
• Nu te compara cu ceilalți. Esti cea mai frumoasa persoana, punct!

Ești atacat?

Cine te ataca? Ah, este un atac de panică! Nu vă faceți griji, această stare este vizitată de aproape fiecare persoană. Deodată ai frică moarte subita sau frica de boală. O simți atât de clar, încât ți se pare că trebuie să se întâmple în acest moment. Inima începe să bată mai repede, iar capul începe să se învârtească, chiar până la greață.

Unii se sperie de frica de viață, altora chiar le este frică să intre în metrou, alții încep să se teamă de catastrofe, devine greu pentru cineva să înghită. Dar frica de moarte este deosebit de înspăimântătoare.

Când atacurile PA se repetă foarte des, atunci o persoană dezvoltă noi fobii. Să scăpăm de ei fără spitale, acasă.

etnostiinta cunoaşte multe mijloace de a scăpa de această nenorocire.

1. Luați 1 lingură. l. oregano, se toarnă o cană de apă clocotită, se lasă 15 minute. Înainte de a mânca, bea 0,5 căni. Cursul tratamentului este de 2 luni.
2. Motherwort este un excelent calmant al stresului. Preparați 2 linguri. l. materiile prime se usucă cu 2 căni de apă, se fierb timp de 20 de minute. Bea o lingură mare zilnic timp de o lună.
3. Înainte de culcare, bea ceai din mentă, melisa sau tei, apoi vei scăpa rapid de tensiunea nervoasă.

Tinctura de bujor, valeriană sau mamă va ajuta la calmarea sistemului nervos, la normalizarea somnului.

Încercați tehnici pentru a ajuta la învingerea atacurilor de panică.

1. Respirați în pungă. Luați o pungă strânsă, inspirați adânc, apoi expirați în pungă. Apoi inspirați din acest sac. Repetați de 10 ori.
2. De îndată ce începe atacul, clătiți fața și mâinile cu apă, umeziți punctele pulsului. Bea 1 pahar de apa cu un praf de zahar.
3. Creează-te pe tine însuți bună dispoziție, zâmbește în fața oglinzii, îți va deveni amuzant, chiar distractiv.

Fobia șoferilor

Mulți șoferi, și nu numai femei, ci și bărbați, pot dezvolta o fobie de a conduce. Pentru a scăpa de el:

• Nu asculta povești înfricoșătoare despre accidente rutiere.
• Înainte de a pleca, verificați ÎNTOTDEAUNA starea mașinii, în special roțile și frânele.
• Cunoașteți regulile de conducere.
• E bine să știi cum să parchezi în marșarier.
• Aveți oglinzi față și retrovizoare pentru a vedea situația de pe drum.
• Aveți întotdeauna benzină în rezervor.

Mulți oameni se tem să zboare cu un avion. Dar trebuie să rețineți că proporția accidentelor de aviație este neglijabilă. Cea mai periculoasă cale este să ajungi la aeroport. Înainte de plecare, avioanele sunt supuse unei verificări stricte de funcționare, prin urmare, nu aveți de ce să vă temeți.

Dacă nu poți lupta cu fiorul, vizitează aeroportul înainte de zbor pentru a te obișnui cu faptul că toată lumea zboară și e în regulă. Luați ziare, cărți și ceva de mâncare în avion.

Frica de public

Invidiezi oamenii care se comportă atât de bine în fața unui public. Crezi că nu le pasă deloc. Îngrijorat, și cum! Și tu vei evolua în curând și îți este frică să vorbești.

1. Prima condiție este să ai încredere în abilitățile tale.
2. Înțelegeți că publicul nu a venit să găsească un defect în discursurile voastre.
3. Dezamorsează situația cu o glumă, apoi începe să-ți prezinți materialul. O glumă ajută foarte mult la stabilirea contactului cu publicul, la depășirea stânjenii.
4. Respiră adânc de încredere și expiră entuziasmul tău, simți pământ solid sub picioarele tale.
5. Nu e rău să stai de mai multe ori pe scenă când nu sunt încă spectatori, să te obișnuiești cu situația, ca în cazul unui avion.

Nu-ți fie frică să dai o viață nouă

Multe fete se tem de sarcină, așa că nu îndrăznesc să aibă un copil. Gândește-te, poate fricile tale vin din copilărie sau din instrucțiunile adulților: „Uite, nu rămâne însărcinată!” Nu asculta povești de groază despre naștere. Nașterea este un proces natural, nu este nimic de care să vă faceți griji în el.

Luați o altă cale în gândirea voastră. Dacă ai un copil, nu vei fi niciodată singur. Singurătatea este cel mai rău! El va crește și va continua familia, și este atât de minunat!

Aduceți bucurie partenerului dvs

Frica de sex poate ruina o relație, așa că ia-o ca o regulă: oferindu-ți plăcere nu numai ție, ci și partenerului tău. Un bărbat care este hotărât să câștige rapid poate avea o rată de aprindere, care în viitor poate deveni o mare problemă.

Vorbește despre acest subiect, află ce îi place sufletului tău pereche. O femeie trebuie să fie sigură că sexul este sigur, așa că pregătește-te, nu te baza pe un partener. Într-un acces de pasiune, poate uita de securitate. Gandeste pentru tine!

Cum să-ți ajuți copilul să scape de frici

O reclamă este orientativă, în care copilului i se explică că sub pat locuiește un dinozaur, care protejează copilul. Nu speria niciodată copiii. Chiar și o poveste înfricoșătoare ar trebui să aibă un final fericit. Nu închide niciodată un copil singur într-o cameră. Singurătatea îi va dezvolta doar frica. Fie ca el să se simtă mereu protejat de tine. Trebuie să fie sigur că este protejat - acesta este cel mai sigur mod de a evita fobiile copilăriei.

Nu vă exprimați cu voce tare temerile că copilul va cădea, va tăia, va lovi, dezvolta în el încrederea că va depăși toate obstacolele. Pentru a face acest lucru, fă ​​mai des drumeții, plimbări, patinaj, schi, ciclism, învață-l să fie independent. Lăudați chiar și pentru micile succese mai des, creșteți-i stima de sine. În viata adultaîi va fi de mare folos. Dar nu exagera, prea multe laude vor rasfata orice copil.

Modalități de a scăpa de frici

La fel ca adulții, un copil își poate descrie frica pe o bucată de hârtie. Lasă-l să deseneze fobia, iar pe dosul foii lasă-l să deseneze cum nu îi este frică de ea. Dacă copilul nu poate desena, atunci ardeți desenul cu el, spunând: „Vedeți, doar cenușa rămâne de la monstrul rău, pe care tocmai îl scuturăm!” această tehnică funcționează remarcabil de eficient.

Puteți scrie ceva amuzant despre frică, puteți juca jocuri. Dacă bebelușului îi este frică de întuneric, atunci vă puteți juca de-a v-ați ascunselea la lumina unei lumini de noapte. Sau fă-i copilului tău o amuletă de protecție, cu care să nu-i fie frică să intre nici măcar pe întuneric.

Adulții pot recurge la manipulări mai complexe. Dacă fobia durează mai mult de 6 luni, atunci trebuie să mergi la un specialist. Dacă din când în când, atunci folosește meditația, tehnicile de relaxare, aromaterapia ajută foarte mult. Inspiră aromele de mentă, eucalipt, valeriană.

V orase mari Mulți oameni se tem să ia metroul. Crezi cati oameni au murit prin sufocare in metrou? Nu vă veți aminti nimic, prin urmare, aruncați toate gândurile teribile despre metrou.

Nu pot scăpa de gânduri rele? Notează-le pe hârtie până când încep să devină limite clare. Atunci vei vedea că panica pare atât de ridicolă și fără rost, încât nu merită atenția ta. Respirația profundă va ajuta la menținerea liniștii sufletești, așa cum este descris mai sus.

1. Trebuie să gândești pozitiv. Doar o atitudine pozitivă va aduce o soluție pozitivă la orice problemă mai aproape.
2. Repetă constant afirmații, cum ar fi „Mi-am dat drumul fricii”. Mintea ta subconștientă nu îți va îndeplini imediat instalația, dar în timp o va îndeplini. Evitați doar să spuneți particula „nu”. Nu spune niciodată „Nu mi-e frică”. Subconștientul va accepta: „Mi-e frică”.
3. Fă ceea ce te temi cel mai mult. Acțiunea este mai bună decât inacțiunea.
4. Râde de neliniștile tale, nu le place și... dispar.

Gândește-te la o perioadă în care ți-a fost foarte frică de ceva. Ai făcut-o, așa că vei trece peste asta acum.

• imaginați-vă că acest lucru sa întâmplat deja;
• pregătiți-vă pentru ceea ce sa întâmplat;
• faceți totul pentru ca desfășurarea nefavorabilă a evenimentelor să nu se producă deloc.

Frica este dușmanul tău, enervează-te pe ea, începe să te lupți cu ea cu furie sportivă.