Dacă o persoană a pus o astfel de întrebare, atunci aceasta este deja demnă de laudă. De câte ori ai vrut să trimiți „în iad” obiceiuri proaste, lenea, inacțiune și să ai grijă de tine? Probabil că nici nu le poți număra pe degete. Sănătatea este scumpă. Și fiecare persoană realizează că nu este de vânzare. Conștient și inactiv. Nu pentru că nu-i pasă de el însuși. E doar leneș, nu vrea să învețe. Dar în zadar...

Stilul de viață sănătos nu este doar știința sănătății. Acesta este un stil de viață, o artă care dezvăluie toate limitele îmbunătățirii corpului, dezvoltării noastre emoționale și spirituale. în capul fiecăruia dintre noi.

Cunosc oameni care, printr-un stil de viață sănătos, și-au dezvăluit potențialul creativ, și-au găsit prieteni buni, și-au creat o familie puternică și, astfel, și-au găsit fericirea. Nu la asta visăm cu toții?

Recunosc, a fost o vreme când eu însumi, fără motive ascunse și destul de conștient, duceam un stil de viață care nu se potrivea unei persoane sănătoase la minte. Nu am nimic de ascuns în fața ta și, prin urmare, spun totul așa cum este. Dar, în cele din urmă, am reușit să mă schimb și să trec la o cu totul altă etapă de dezvoltare sănătoasă. M-am îndreptat către asta treptat și, în timp, am dobândit mentalitatea potrivită, am început să mă dezvolt fizic și moral și am început să-mi creez o familie.

Conștientizarea este un lucru la care trebuie să lucrezi și, în consecință, și asupra ta. Până nu încerci, fă primii, dar nu ultimii pași către un stil de viață sănătos, conștientizarea ta va rămâne la nivelul indiferenței. Oricare dintre noi, aflat în prima etapă a dezvoltării sănătoase, poate avea întrebări: „Cum să ducem un stil de viață sănătos? Unde sa încep?"

De unde să începi un stil de viață sănătos?

• Începe cu mic – spune la revedere lenei și crede în tine. Credința ne mișcă la fel de mult ca lenea și indiferența. Dar ei acționează diferit, iar direcțiile mișcării tale, în consecință, sunt și ele diferite: lenea și indiferența te trage până la fund, dar încrederea în sine poate muta munții.
• Aflați despre un stil de viață sănătos și despre componentele sale. Analizează ceea ce citești și fă primul pas către un stil de viață sănătos. Nu contează care este pasul: mâncați o porție de fulgi de ovăz la micul dejun, mergeți la o plimbare lungă sau la alergare de 12 minute, săriți coarda, faceți tracțiuni sau flotări, vizionați videoclipuri motivaționale etc. Fă primul pas pentru a face al doilea. Al doilea este să-l faci pe al treilea etc. Principalul lucru este să nu fii leneș, să crezi în tine și să nu-ți pierzi entuziasmul.
• Lasă-ți toate obiceiurile proaste pentru totdeauna. Nu există nicio cale fără asta. Știu că pentru cei mai mulți oameni este foarte dificil să facă asta - asta crezi... De fapt, să obții acest lucru este la fel de ușor ca decojirea perelor. Problema este ascunsă în cap. Atitudinea psihologică este cea mai importantă. Întregul rezultat viitor al evenimentelor va depinde de cum te simți despre viață, de ceea ce vrei să obții și de cum te simți despre tine.

Cum să duci un stil de viață sănătos depinde de tine. Aprofundați în elementele sale de bază și luați o cale sănătoasă către dezvoltarea dvs. Vă puteți angaja în absolut orice tip de recreere activă: încercați sport, gimnastică, educație fizică, plimbări frecvente, șederi lungi la aer curat. A începe,

Cum să duci un stil de viață sănătos?

În lumea modernă, unde chiar și o simplă călătorie cu autobuzul poate provoca o criză nervoasă, menținerea unui stil de viață sănătos este deosebit de importantă.

Este important să înțelegeți că un stil de viață sănătos nu înseamnă doar exerciții fizice dimineața, ci o întreagă gamă de alte principii de viață, inclusiv relații armonioase cu cei dragi, prieteni, colegi și chiar străini.

Principii de bază pentru menținerea unui stil de viață sănătos

Unul dintre principiile de bază ale unui stil de viață sănătos este, fără îndoială, să ai grijă de corpul tău.

Respectarea regulilor de igienă personală ar trebui să devină un legământ de neîncălcat al oricărei persoane. Regulile pe care ni le învață încă din copilărie în familie, grădinițe și școli primare. Este necesar să mănânci numai alimente spălate și curate și să nu abuzezi de carne și alimente nesănătoase. Faceți vizite în timp util la medici, cum ar fi stomatologi și alți profesioniști din domeniul medical. De asemenea, fiecare persoană trebuie să aibă abilități de asistență medicală primară. Nu vă automedicați, ci consultați un medic în timp util. Iată doar câteva reguli de urmat.

Pentru a fi sănătos, o persoană trebuie să ducă un stil de viață activ

Principiul „mișcării” ar trebui să devină principalul lucru în viața fiecărei persoane. Faceți exerciții dimineața, mergeți la sală. Nu este nevoie să supuneți organismul la prea mult stres fizic.

Dimpotrivă, activitatea fizică pe corp ar trebui determinată ținând cont de vârstă și de caracteristicile fiziologice. Vizitarea piscinei, secțiilor sportive specializate, participarea la diverse evenimente sportive, curse de ștafetă, evenimente ar trebui să fie pe lista activităților obligatorii pentru o persoană care duce un stil de viață sănătos. Părinții ar trebui să-și învețe copiii să se angajeze în educație fizică și sport încă din copilărie.

Pentru școlari și elevi, frecventarea orelor de educație fizică ar trebui să devină obligatorie. Fără exerciții fizice, dezvoltarea și funcționarea deplină a corpului uman este imposibilă. Practicarea sportului ajută la scăderea durerii și oboselii în mușchi după o zi de lucru, la obținerea unei încărcări pozitive și la creșterea tonusului muscular la începutul zilei. Efectuarea constantă și sistematică a unor exerciții fizice simple dimineața vă va permite să uitați pentru totdeauna de durerile articulare și de oboseala din timpul zilei.

Cel mai important principiu al menținerii unui stil de viață sănătos este renunțarea la obiceiurile proaste.

O persoană trebuie să înțeleagă efectele nocive ale alcoolului, țigărilor și drogurilor asupra corpului său. Încă din copilărie, trebuie să cultivați o atitudine negativă față de consumul de alcool, fumatul și consumul de droguri moi și dure.

Există un stereotip larg răspândit în rândul tinerilor de astăzi că așa-numita „ierba de fumat” nu dăunează sănătății. Tinerilor le place adesea să-și argumenteze punctul de vedere prin faptul că fumatul de cânepă este legalizat în multe țări dezvoltate economic. Dar, cu toate acestea, este important de înțeles că până în prezent, oamenii de știință medicali au dovedit doar efectele nocive ale marijuanei asupra corpului uman.

Printre consecințele unei astfel de „activități inofensive” se numără impotența, pierderea memoriei și alte probleme asociate cu funcționarea creierului. Și „alcoolismul de bere”, care este acum larg răspândit, provoacă daune ireparabile organelor interne ale unei persoane. Consumul regulat chiar și a unor cantități mici de bere are un efect negativ asupra rinichilor și sistemului digestiv uman.

Ceva la care să te gândești și pentru fumători

Fumatul este cea mai frecventă cauză a cancerului pulmonar. Fumând, o persoană pune în pericol nu doar propria sănătate, ci și sănătatea celor din jur, transformându-i în fumători pasivi. Și nici nu trebuie să menționăm câți bani ar putea economisi fumătorii dacă nu ar cheltui bani pe țigări. Această sumă este semnificativă pentru orice persoană cu un nivel mediu de viață. Un fumător cu pachet pe zi și-ar putea permite un abonament lunar la piscină.

O persoană care duce un stil de viață sănătos ar trebui să acorde o mare atenție alimentației sănătoase.

Alimentația ar trebui să fie moderată, mâncatul în exces și mâncatul din mers trebuie evitate. Nutriția trebuie să răspundă nevoilor fiziologice ale fiecărei persoane și să fie selectată individual. Este important ca o persoană să fie suficient de informată despre calitatea și proprietățile produselor consumate. Nu trebuie să mâncați alimente expirate sau ușor stricate.

Din alimente, organismul primește aproape toți nutrienții de care are nevoie, pe care îi folosește pentru viața umană. De asemenea, este necesar să se monitorizeze calitatea apei potabile. Nu trebuie să consumați apă de la robinet destinată uzului casnic. Metabolismul normal în organism este cheia sănătății oricărei persoane.

O atenție deosebită trebuie acordată întăririi corpului

Întărirea ar trebui înțeleasă nu numai ca proceduri de apă, ci și ca ștergere și practicare sport în aer curat. Întărirea este procesul de antrenare a corpului pentru a tolera mai rezistent efectele temperaturii. O persoană care se întărește are mai puține șanse de a face răceli și alte boli și are un sistem imunitar mai puternic. Procedurile de baie și masaj au un efect benefic asupra organismului.

Dar sănătatea unei persoane nu depinde în totalitate de starea sa fizică.

Un stil de viață sănătos necesită ca o persoană să aibă o stare psiho-emoțională normală. Este important să evitați stresul frecvent, iar atunci când vă aflați într-o situație stresantă, trebuie să vă puteți controla. Atât exercițiile fizice, cum ar fi yoga, cât și antrenamentul și exercițiile psihologice pot ajuta în acest sens. Bunăstarea emoțională a unei persoane trebuie să fie normală; o persoană într-o stare calmă trebuie să fie echilibrată și capabilă să facă față propriilor emoții.

Cel mai important criteriu pentru menținerea unui stil de viață sănătos este și capacitatea unei persoane de a construi relații armonioase în societate. O persoană sănătoasă va avea mai puține conflicte cu oamenii din jurul său și va primi energie pozitivă din comunicare.

Un stil de viață sănătos (HLS) este unul dintre cele mai populare subiecte din întreaga lume astăzi.

Oamenii deștepți și-au dat seama că a-și distruge sănătatea cu mâncare nesănătoasă, alcool, țigări, petreceri de noapte, lenea înseamnă să-și fure timpul de la ei înșiși în această lume.

Dacă te consideri o persoană inteligentă, atunci trebuie să înțelegi cum să te simți grozav, să arăți bine și să pui o bază solidă pentru o bătrânețe plăcută.

Mai mult optimism și veselie.

Un zâmbet, abilitatea de a te bucura de lucruri mărunte, speranța pentru viitor și o perspectivă optimistă asupra vieții sunt prietenii tăi. Dar plânsul, lacrimile, pesimismul, nemulțumirea sunt dușmani de care trebuie să începi să scapi.

Nu există pesimiști printre fanii stilului de viață sănătos.

Cum să duci un stil de viață sănătos tot timpul?

Dacă ai petrecut deja perioada pregătitoare, ți-ai schimbat ușor trăsăturile de caracter și ai întărit ideea că vrei totuși să duci un stil de viață sănătos, începe:

• Mancare sanatoasa;
• exercițiu;
• mișcă mai mult;
• creați o rutină zilnică rezonabilă;
• aveți grijă de dumneavoastră.

De fapt, acestea sunt principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

1) Începeți să mâncați corect cu un stil de viață sănătos.

Merită să începeți să duceți un stil de viață sănătos cu o alimentație adecvată, deoarece aceasta este baza sănătății umane.

Nutriția adecvată pentru un stil de viață sănătos este:

1. Consumul de legume, fructe, carne slabă, pește, carbohidrați complecși (cereale, cartofi, rădăcini), verdeață, fructe de pădure, brânză de vaci etc.
2. Excluderea din alimentație a semifabricatelor, carbohidraților simpli (de exemplu, dulciuri), alimente afumate, fast-food.
3. Să bei multă apă.
4. Dragoste pentru ceai verde, sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse, atitudine calmă față de cafea.
5. Salvați din alimentele rafinate care nu mai au practic niciun nutrienți.
6. Un mic dejun consistent, un prânz echilibrat, o cină ușoară și câteva gustări sănătoase (fructe, legume, nuci, fructe de pădure, produse lactate) pe tot parcursul zilei.
7. Alegerea uleiului de măsline pentru sos și gătit salate.
8. Tratamentele preferate (chiar dacă nu sunt foarte sănătoase), care nu reprezintă mai mult de 10% din totalul alimentației sănătoase.

Este mai bine să pregătiți alimentele prin fierbere (inclusiv abur), fierbere sau coacere. Dar lasă preparatele prăjite și afumate pe seama dușmanilor, lasă-le să se îmbunătățească și să le strice sănătatea.

Un alt lucru foarte important pentru cei care doresc să înceapă să ducă un stil de viață sănătos este să nu mănânce în exces. Ridică-te puțin de la masă – astfel te vei obișnui, neobservat de tine însuți, să consumi mai puține alimente decât înainte și te vei alătura unui stil de viață sănătos.

Dacă urmați aceste sfaturi simple de nutriție, nu vă veți îngrășa nici măcar fără diete (care, de altfel, sunt foarte dăunătoare organismului). Și sănătatea ta va fi pur și simplu magnifică!

2) Rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos.

Putem spune despre o persoană că duce un stil de viață sănătos dacă:

• deseori rămâne treaz noaptea;
• lucrează șapte zile pe săptămână;
• aproape niciodată nu pleacă în vacanță;
• mănâncă, deși hrana potrivită, dar când trebuie?

nu cred! Nu se simte un miros de stil de viață sănătos aici!

Un stil de viață sănătos nu se referă doar la o alimentație adecvată și exerciții fizice, ci și:

1. Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
2. Odihnește-te suficient.
3. Începeți să mâncați în mod normal de trei ori pe zi, și nu pe fugă și pe o masă uscată.
4. Evitați chefurile nocturne.
5. Asigurați-vă că includeți în rutina zilnică: sport, plimbări la aer curat, pauze de odihnă etc.

3) Începeți un stil de viață sănătos cu activitate fizică.

Dacă decideți să începeți să duceți un stil de viață sănătos, nu o veți putea face fără activitate fizică.

Treburile casnice (desi sunt necesare) nu sunt activitatea fizica despre care vorbesc. Trebuie să începeți să duceți un stil de viață sănătos, plin de activitate fizică constantă.

Stilul de viață sănătos include:

1. Exerciții fizice regulate (de 2 – 4 ori pe săptămână timp de 1 – 1,5 ore).
2. O combinație de cardio, antrenament de forță și stretching.
3. Exerciții zilnice ușoare.
4. Lucrează la postura ta.
5. Plimbare în aer curat (cel puțin 1 oră pe zi).
6. Agrement activ (în weekend nu trebuie să stai întins în fața televizorului sau să mergi într-un club de noapte, ci să faci schi, patinaj, plimbări cu rolele, drumeții, pescuit etc.).
7. Mișcare constantă (o persoană sănătoasă ar trebui să facă cel puțin 10 mii de pași pe zi).

Crezi că este prea dificil pentru tine să păstrezi un stil de viață sănătos?

Nimic nu poate fi mai simplu! Amintiți-vă regulile de bază ale unei persoane sănătoase:

4) Ce altceva ar trebui să faci dacă vrei să începi să duci un stil de viață sănătos?

Pentru a începe să duceți un stil de viață sănătos, aveți nevoie și de:

1. Petrece mai mult timp la soare pentru a te umple cu vitamina D.
2. Protejați-vă pielea de radiațiile ultraviolete folosind produse speciale.
3. Meditează și implică-te în alte practici spirituale.
4. Citește cărți.
5. Dezvolta-te si invata constant ceva nou.
6. Aveți prieteni cu gânduri asemănătoare care sunt, de asemenea, fani ai unui stil de viață sănătos.
7. Faceți controale medicale regulate.
8. Nu mâncați pumni de tablete decât dacă este absolut necesar.
9. Aveți ceva care vă place (acest lucru se aplică atât activității dvs. principale, cât și hobby-ului).
10. Începeți să țineți un jurnal pentru a crea o rutină zilnică și reușiți să vă descurcați cu toate treburile.
11. Refuzați pe toată lumea.
12. Nu suprasolicitați și găsiți timp să vă recuperați.
13. Voiaj.
14. Ascultă-ți corpul sănătos, de exemplu, dacă nu poate renunța la pește și carne, nu-l forța la vegetarianism.
15. Nu deveni nervos din cauza fleacurilor și întărește-ți sistemul nervos.
16. Mențineți curățenia în casă și la locul de muncă.
17. Ai grijă de igiena personală, iubește procedurile de apă.
18. Faceți sex.
19. Ai grija de fata, corp, par, imbraca-te frumos, pentru ca un stil de viata sanatos este si o frumoasa imagine exterioara.
20. Fii o persoană fericită și nu arăta doar ca una.

Despre ce altceva trebuie să știți cum să duci un stil de viață sănătos?

Că trebuie să începi să te iubești. O persoană care se iubește pe sine nu își va strica propria sănătate cu prostii alimentare, nicotină, alcool, foamete de oxigen, kilograme în plus și alte „bunătăți”.

Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi pe e-mail

Acesta este un stil de viață care vizează îmbunătățirea sănătății. Sub expresia "Stil de viata sanatos"în primul rând, se înțelege o atitudine pozitivă față de o viață veselă, sănătoasă, plină de impresii (când trăiești și te bucuri de fiecare moment). Se mai poate spune că stil de viata sanatos- acesta este raportul optim între activitate fizică și odihnă, alimentație echilibrată, respectarea regulilor de igienă, absența obiceiurilor proaste, întărire și sănătate mintală. Urmând acest stil de viață, poți trăi până la o vârstă înaintată: sănătos din punct de vedere fizic și psihic.

12 motive pentru care trebuie să duci un stil de viață sănătos:

• Trăiește o viață lungă și fericită și întâlnește bătrânețea cu zâmbetul pe buze
• Bucură-te de viață
• Viață fără boală (întărește-ți sănătatea)
• Vei fi mândru de tine
• Copii sănătoși
• Bună dispoziție
• Corp frumos tonifiat, chiar și la vârsta adultă
• Fii capabil să te protejezi pe tine și pe cei dragi în situații extreme
• Mentine tineretea si incetineste procesul de imbatranire
• Mare încărcătură de putere și energie
• Uită ce sunt depresia și stresul (vei zâmbi mai des)
• Dați un exemplu minunat pentru copiii dvs (la urma urmei, dacă nu duci un stil de viață sănătos, atunci nu vei putea crește un copil într-o atmosferă sănătoasă)

Scapa de obiceiurile proaste

Dacă vrei să trăiești mult, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scapi de obiceiurile proaste. Alcoolul și țigările sunt prea mult stres pentru organism. Ele distrug totul: creierul, ficatul, rinichii, sistemul cardiovascular etc.

Alcoolul este o substanță narcotică care are un efect dăunător asupra corpului uman. După ce intră în sânge, se răspândește instantaneu în tot corpul și ulterior încep să se formeze cheaguri de sânge. (prin aglomerarea globulelor roșii). Aceste cheaguri de sânge înfundă capilarele, ceea ce, la rândul său, duce la un flux slab al nutrienților, ceea ce duce în cele din urmă la o serie de boli.

Ficatul primește prima lovitură. Celulele hepatice mor, iar în locul lor se formează grăsimea și țesutul conjunctiv. Acest curs de evenimente poate duce la ciroză, cancer și alte situații neplăcute. De asemenea, pe lângă ficat, alcoolul afectează activ creierul și sistemul cardiovascular. Un alt lucru important este că are un efect foarte dăunător asupra unui astfel de hormon masculin precum testosteronul. (îi blochează producția).

Țigările sunt o substanță narcotică care are un efect dăunător asupra corpului uman. După intrarea în organism: sistemul nervos central este excitat, bătăile inimii se accelerează, vasele de sânge se îngustează și sucul gastric începe să fie produs intens.

Cel mai mare rău vine la: tractul respirator (ca să spun simplu, îți ucid plămânii), Sistemul cardiovascular (livrarea de oxigen este întreruptă, vasele de sânge se îngustează, sarcina asupra inimii crește, ceea ce în cele din urmă poate duce la moarte subită), creierul și forța masculină (reduce semnificativ producția de testosteron natural, care în viitor duce la impotență).

A juca jocuri sportive

Activitatea fizică îmbunătățește starea generală a corpului și îți face corpul frumos și subțire. Potrivit statisticilor, oamenii care fac sport în mod constant se îmbolnăvesc cu 23-27% mai rar decât cei care nu fac sport. În fiecare dimineață ar trebui să începeți cu exerciții fizice (activitate fizică minimă obligatorie pe zi), ar trebui să devină un obicei pentru tine, ca să te speli pe față dimineața.

Pentru activitatea fizică, este suficient să aloci doar 30 - 40 de minute pe zi pentru a rămâne sănătos. Orice activitate este potrivită: alergare, înot, ciclism, antrenament în sală etc. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu antrenamentul, altfel vă veți strica sănătatea. Pentru ca antrenamentul să aducă beneficii pentru sănătate și nu rău, ar trebui să fie ușor. După fiecare antrenament, ar trebui să simți o creștere fiziologică, nu o scădere.

De fapt, dacă te gândești așa la asta, atunci stil de viata sanatos nu poate exista fără sport. Pentru că toată lumea are nevoie de un fel de activitate fizică.

Dacă te decizi să te antrenezi în sală, atunci iată câteva programe care vizează mai mult să-ți îmbunătățești sănătatea.

Schema de antrenament pentru bărbați:

1) Încălzire – 10 minute

2) Hiperextensie – 4*15

4) Genuflexiuni cu mreana pe umeri – 4*20

5) Tracțiuni pe bară – 4*15

6) Bench press (fara punte) – 4*15

7) Orbitrek – 20 de minute

8) Stretching – 10 minute

Schema de formare pentru femei:

1) Încălzire (total „5 minute” + încălzirea articulațiilor „5 minute”)- 10 minute

2) Hiperextensie – 4*15

3) Ridicarea picioarelor atârnând pe bara orizontală – 4*20

4) Genuflexiuni cu mreana pe umeri (accent pe fese) – 3*20

5) Deadlift pe picioare drepte – 3*20

5) Tragerea unui bloc vertical pe piept – 3*15

6) Presă de bancă close grip – 3*15

7) Orbitrek – 20 de minute (zona puls: 130 bătăi pe minut)

8) Stretching – 10 minute

Odihnă între seturi: 60 de secunde

Durata antrenament: 70 minute

Număr de antrenamente pe săptămână: de 2 – 3 ori

Urmați o dietă adecvată

Nutriția corectă reprezintă 60% din bunăstarea și sănătatea ta. Unele boli sunt cauzate de o alimentație deficitară. Pentru a fi sănătos, trebuie să obțineți suficient din toți nutrienții. stil de viata sanatos depinde direct de calitatea alimentelor pe care le consumi.

Sfaturi de bază pentru o alimentație adecvată:

• Reduceți grăsimile rele (carne grasă, untură, margarină, lapte etc.)și crește cantitatea de acizi grași buni (peste gras, ulei de in, ulei de masline, ulei de arahide, avocado, nuci si seminte)
  
• Crește-ți aportul de proteine (dacă dieta ta conține mai multe grăsimi decât proteine, atunci nivelul de colesterol rău crește și, prin urmare, duce la boli ale sistemului cardiovascular). Aspectul și sănătatea noastră depind direct de cantitatea și calitatea alimentelor proteice, motiv pentru care este atât de important să consumăm suficiente proteine. Cele mai bune surse: carne (pui, curcan, vita, vitel etc.), ouă de găină, brânză de vaci (conținut minim de grăsimi), peste (atât grăsimi cât și cu conținut scăzut de grăsimi)
• Mănâncă mai des (mesele fracționate ajută la accelerarea metabolismului în organism, alimentele sunt mai ușor de digerat, nu încarcă și nu întinde stomacul). Încercați să mâncați de 4 până la 7 ori pe zi
• Mănâncă mai multe legume (Legumele sunt bogate în fibre alimentare, ceea ce încetinește absorbția alimentelor, rezultând mai puțină grăsime corporală). De asemenea, legumele sunt surse excelente de vitamine, macro și microelemente.
• Limitați-vă aportul de zahăr și sare (înlăturați resturile alimentare: ketchup, maioneză, sos etc.). Dacă zahărul poate fi eliminat complet, atunci sarea poate fi doar redusă la minimum. (nu îl puteți elimina complet, deoarece aceasta va provoca o încălcare a echilibrului apă-sare)
• Încercați să vă diversificați meniul cât mai mult posibil cu diferite alimente. Deoarece fiecare produs este unic în felul său și are propriul său set de nutrienți diferiți
• Bea suficientă apă. Aspectul și sănătatea noastră depind direct de cantitatea și calitatea apei pe care o bem. Deoarece oamenii sunt alcătuiți în mare parte din apă, nu este greu de ghicit că apa joacă un rol imens în viața noastră. Aportul zilnic de apă este de 2 – 4 l (pentru bărbați) și 1,5 – 3 l (pentru femei)
• Nu săriți niciodată peste prima masă (mic dejun). În timpul somnului, corpul tău era înfometat, iar acum are nevoie de resurse pentru a reumple energia cheltuită. S-a dovedit că persoanele care nu sar niciodată peste micul dejun au un metabolism mult mai ridicat.
• Nu te lăsa dus de carbohidrați. Carbohidrații sunt principala și cea mai simplă sursă de energie pentru corpul nostru. Cel mai adesea, oamenii se îngrașă din excesul de carbohidrați, și nu din grăsimi. Prin urmare, încercați să le mâncați dimineața (când corpul are nevoie cel mai mult de energie).
• Mănâncă înainte de culcare. Puteți mânca înainte de culcare (nu este la fel de important când mănânci ca ceea ce mănânci). Ultima ta masă ar trebui să fie exclusiv proteine. (fara carbohidrati). O opțiune excelentă este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Vă voi da câteva exemple de alimentație adecvată.

Plan de masă pentru bărbați:

Masa 2: omleta cu ou de pui + hrisca + legume

Masa 3: vita + orz perlat + legume

Masa 4: peste (gras sau nu gras)

Masa 5: file de pui + salata de legume imbracata cu ulei de in

Plan de masă pentru femei:

1 masa: fulgi de ovaz + fructe sau suc

Masa 2: o mână de nuci + chefir (1%)

Masa 3: file de pui + hrisca + legume (in loc de legume puteti adauga supa sau bors)

Masa 4: peste (gras sau nu gras)+ salata de legume imbracata cu ulei de masline

Masa 5: omleta cu ou de pui + salata de legume imbracata cu ulei de in

Masa 6: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Acesta este un plan alimentar aproximativ, dar puteți alege produse complet diferite (după gustul dvs.). De asemenea, va trebui să calculați independent raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați (tabelul de mai jos).

Proporții de nutrienți:

	Proteine ​​– 30%	Grăsimi - 30%	Carbohidrați – 40%
femei	Greutate în kg x 1 – 1,5	Greutate în kg x 1	Greutate în kg x 2 – 3
Bărbați	Greutate în kg x 1, 7 – 2	Greutate în kg x 1	Greutate în kg x 3,4 – 4

Igienă personală

Stil de viata sanatos trebuie să includă în mod necesar igiena personală. Igienă personală este un set de reguli care păstrează și întăresc sănătatea. Dacă le urmezi, atunciRezistența organismului nostru la diferite boli crește.

După cum a spus un om înțelept:

« Un cerșetor sănătos este mult mai fericit decât un rege bolnav»

Reguli de baza:

• Întotdeauna minte Spălați-vă fața: dimineața și seara
• Spălați-vă mâinile (este mai bine să vă spălațimâinile de două ori la rând)
• Fă un duș în fiecare seară (acordați o atenție deosebită picioarelor, deoarece acestea sunt locul unde pielea transpiră cel mai mult și se acumulează murdăria)
• Trebuie să faceți o baie cel puțin o dată pe săptămână
• Trebuie să te speli pe dinți de două ori pe zi: dimineața (dupa trezire)și seara (înainte de culcare)
• Clătiți-vă gura după fiecare masă (pentru a îndepărta acele bucăți de mâncare care sunt blocate în dinți)
• Trebuie să-mi curăț limba (dacă nu îl curățați, apar placa și respirația urât mirositoare)
• Spălați-vă bine părul, deoarece pe păr se acumulează multă murdărie, sebum și praf.
• Tăiați-vă unghiile (murdăria se acumulează sub unghii)

Întărește-te!

Întărirea este așa-numita antrenament a apărării organismului , care cresc rezistență la supraîncălzire sau hipotermie. Datorită întăririi, o persoană devine aproape invulnerabilă la răceli. Chiar dacă se întâmplă ca o persoană experimentată să se îmbolnăvească, corpul lui va face față frigului în cel mai scurt timp posibil, chiar și fără pastile.

Dormi suficient

Somnul este principalul factor de recuperare. În timpul somnului, corpul nostru se odihnește și capătă putere. Pentru a rămâne sănătos, ar trebui să dormi 7 - 9 ore. Somnul care durează mai puțin de 7 ore poate declanșa dezvoltarea bolilor cardiovasculare (un astfel de vis este deosebit de periculos pentru femei) iar riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral crește cu 25 până la 30%. De asemenea, nu este recomandat să dormi mai mult de 9 ore. Acei oameni care dorm mai mult de 9 ore au de două ori mai multe șanse de a muri.

În timpul somnului, un hormon precum somatotropina este produs în mod activ (cunoscut în mod obișnuit ca hormon de creștere). Acest hormon joacă un rol foarte important în viața noastră. În plus, lipsa somnului afectează negativ puterea masculină, reducând nivelul de testosteron cu până la 30%. (nivelul erecției depinde de acest hormon). După cum puteți vedea, media de aur este de 8 ore. Dacă dintr-un motiv oarecare ați dormit mai puțin de 8 ore noaptea, atunci vă recomand să dormiți restul timpului în timpul zilei (de exemplu: noaptea – 5 ore + ziua – 3 ore).

Evitați stresul

Stil de viata sanatos si stres – incompatibil. Deoarece orice stres afectează negativ sănătatea umană. Are un efect foarte puternic asupra sistemului imunitar, din moment ceormones, care sunt produse sub stres, suprima activitatea imunitară. Stresul crește nivelul de hormoni negativi, reducând astfel eliberarea hormonilor care ajută să ne păstrăm sănătatea . Stresul prelungit reduce capacitatea organismului de a rezista virusurilor.

Faceți sex

Sexul este cea mai importantă componentă a unei relații bune și de lungă durată. Este necesar atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Sexul regulat și de înaltă calitate are un efect pozitiv asupra stării mentale și fizice a corpului. Dacă te uiți la statistici, poți vedea că acele persoane care fac sex în mod regulat (de 2-4 ori pe săptămână) trăiesc mai mult decât cei care fac sex ca sărbătoare sau nu fac sex deloc.

Sexul bun este un remediu excelent pentru răceli, pe măsură ce nivelul anticorpilor de stimulare a imunității crește. Este, de asemenea, un calmant natural și un rejuvenator. Femeile care fac sex în mod regulat au un ciclu menstrual normal (în unele cazuri, menstruația devine mai puțin dureroasă). Bărbații care fac sex în mod regulat au un nivel de erecție îmbunătățit. (pentru acei bărbați la care sexul este o sărbătoare, nivelul de erecție este mai rău, deoarece organismul nu eliberează destui hormoni).

Cu sinceritate,

Vei avea nevoie

• fructe,
• apă minerală,
• tărâțe etc. pâine,
• produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Instrucțiuni

Cum mâncăm? Înainte de prânz, ar trebui să mănânci niște fructe. Acest lucru vă va „calma” apetitul și nu veți mai mânca multe alimente bogate în calorii. În plus, orice fruct este o sursă de vitamine și minerale. Mănâncă numai tărâțe, cereale integrale etc. pâine care conține fibre și vitamine. Ajută la întărirea sistemului imunitar și vă permite să evitați foamea pentru mai mult timp. Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Conțin nu mai puțini nutrienți decât omologii lor cu mai multe calorii! O dată pe zi, aveți o zi vegetariană sau cel puțin gătiți o cină fără carne. Acest lucru ajută la curățarea corpului. Nu folosiți automate cu ciocolată, chipsuri, sifon, etc. Acest fast-food este un „umplutor de stomac” inutil care nu vă va potoli cu adevărat foamea. Este mai bine să-ți reducă pofta de mâncare bând apă minerală cu lămâie sau ceai verde și apoi să mănânci ca o ființă umană.

Ce bem?Ai mereu o sticlă de apă pe masă. Trebuie să bei cel puțin doi litri pe zi. În plus, este de remarcat faptul că uneori confundam setea cu foamea. Apa te va împiedica să mănânci prea mult. Bea mai puțină cafea. Este mai bine să bei cafea și apoi să treci la ceai. Ar trebui să evitați cafeaua cu smântână, zahăr, sirop etc. Și mai puțin alcool!

Sfaturi utile

Găsiți oameni cu gânduri asemănătoare! Să ne schimbăm împreună este mai distractiv.

Articol înrudit

Surse:

Un stil de viață sănătos este bun pentru sănătatea și bunăstarea generală. Nu toată lumea știe ce se înțelege prin acest concept. În realitate, pare o combinație de obiceiuri bune.

Instrucțiuni

Renunțați la obiceiurile proaste. Fumatul, alcoolul, drogurile și alte substanțe similare afectează negativ sănătatea.

Mănâncă corect. Starea ta de bine, puterea și energia depind de ceea ce mănânci. Evitați gustarea cu chipsuri sau sandvișuri și programați-vă mesele la oră. Dacă ți-e foame, bea apă sau mănâncă un măr. Micul dejun este masa principală a zilei, care ar trebui să vă umple toată ziua, iar la cină puteți mânca mâncăruri ușoare - legume, fructe și produse dietetice.

A juca jocuri sportive. Dacă nu poți să mergi la sală și să alergi dimineața, combină activitățile sportive cu viața ta obișnuită. Plecați devreme la serviciu și mergeți câteva opriri, evitați să folosiți liftul în favoarea scărilor și faceți exerciții.

Petreceți mai mult timp în aer liber. Ieși în pădure cu prietenii în weekend sau mergi singur acolo. Bucurați-vă de liniște și aer curat al pădurii.

Încearcă să nu fii nervos și să iei toate necazurile cu calm. Stresul agravează starea de spirit, are un efect negativ asupra sănătății și strică sistemul nervos. Nu-ți face griji pentru lucrurile mărunte și învață să te relaxezi. Încercați meditația: priviți marea sau ascultați muzică liniștitoare. Într-o stare calmă, vei putea rezolva mai repede problemele complexe.

Dormiți suficient nu numai în weekend, ci și în timpul săptămânii. Lipsa somnului crește nervozitatea, dispoziția și iritabilitatea. Dormi cel puțin opt ore pe noapte. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend. Încercați să vă asigurați că nimic nu vă perturbă odihna: alegeți un loc confortabil în care să dormi, trageți draperiile bine și folosiți dopuri pentru urechi pentru a scăpa de sunetele străine.

Video pe tema

Un stil de viață sănătos, atât de popular în ultima vreme, înseamnă mai mult decât o alimentație adecvată și exerciții fizice. Acest concept include, de asemenea, starea ta psihologică și emoțională, sarcinile intelectuale pe care ți le stabilești și adaptarea socială.

Instrucțiuni

Mâncarea sănătoasă, în primul rând, se reduce la obiceiul de a include alimente sănătoase în dieta ta și de a le evita pe cele dăunătoare. Toate dietele, cu excepția celor recomandate de medici, sunt doar obstacole în calea sănătății. Faceți o regulă să vă umpleți farfuria doar cu 2/3 sau 1/2 și să reduceți porțiile obișnuite. Creșteți proporția de legume și fructe în dieta dvs., acordați preferință leguminoaselor, produselor din făină integrală, cărnii slabe și peștelui. Eliminați grăsimile saturate și trans-saturate și înlocuiți-le cu alimente polinesaturate, mononesaturate și bogate în omega-3.

Apa este sursa vieții pe pământ; corpul tău este format din aproape 90% din ea. Pentru a avea un stil de viață sănătos, asigurați-vă că beți suficiente lichide pe parcursul zilei. Nu numai că te ajută să rămâi hidratat, dar ajută și la eliminarea toxinelor din organism, astfel încât să te poți simți mai sănătos după ce ai băut doar un pahar de apă minerală. Faceți o regulă să vă începeți dimineața și fiecare masă cu un pahar cu apă curată.

Exercițiu fizic

Exercițiile fizice regulate nu numai că te ajută să te menții în formă fizică, dar ajută și la îmbunătățirea sănătății organelor interne, cum ar fi inima și plămânii, reduce tensiunea arterială și are un efect pozitiv asupra articulațiilor. În același timp, nu vorbim de sarcini extreme - este suficient să petreceți doar 30 de minute pe zi mergând sau făcând gimnastică dimineața. Activitatea fizică va ajuta la ameliorarea stresului, a anxietății și la combaterea depresiei și a emoțiilor negative. De asemenea, mișcarea crește fluxul de oxigen către creier și îmbunătățește claritatea mentală. Pune deoparte o jumătate de oră pe zi pentru un sport care îți aduce plăcere și nu te strădui să obții recorduri, ci pur și simplu bucură-te de înot, plimbare, dans.

Dormi suficient. Un stil de viață sănătos este imposibil fără un somn sănătos. Un adult trebuie pur și simplu să doarmă 8 până la 10 ore pe zi. Corpul folosește acest timp pentru a face „reparații minore”, inclusiv reconstrucția țesutului muscular și refacerea rezervelor de energie. În mod cronic, a nu dormi doar câteva ore noapte după noapte poate contribui la creșterea în greutate, hipertensiune arterială și un sistem imunitar slăbit. Insomnia poate provoca iritabilitate, anxietate, depresie si accidente din cauza lipsei de atentie.

Relații sănătoase

Dacă te afli într-o relație incomodă din punct de vedere psihologic, nici dieta și nici exercițiile nu te vor ajuta să faci față stresului din viața ta. Mulți oameni nu realizează că nu numai corpul sau spiritul, ci și mediul de zi cu zi pot fi bolnavi. Ajutându-i pe ceilalți, acceptând ajutorul de la alții, îți întăriști sănătatea socială; experimentând un disconfort zilnic, îți distrugi lumea. Prieteniile și parteneriatele ar trebui să aducă bucurie și un sentiment de siguranță, iar responsabilitatea celor dragi ar trebui să contribuie la creșterea semnificației și a maturității sociale.

Sărbătoare sănătoasă

Învață să te relaxezi în timp ce te bucuri de lumea din jurul tău. Trăiește „aici și acum” în astfel de momente, nu permite ca odihna să fie formală. Dacă stai în grădină, înconjurat de flori și păsări, dar gândurile tale rătăcesc prin muncă sau prin situații de viață stresante, aceasta nu este relaxare. Meditează, fă yoga, ascultă muzică bună sau citește cărți, fă orice pentru a simți cât de minunată este viața.

Găsește-ți un hobby

Pune-ți provocări creative care diferă de rutina ta zilnică. Desenați, rezolvați cuvinte încrucișate, jucați jocuri de strategie, scrieți poezie sau muzică. Alegeți o activitate care nu numai că vă atrage, dar vă pune și noi provocări intelectuale, trezind entuziasm sănătos

Video pe tema

Dacă vrei să trăiești un stil de viață sănătos, trebuie să fii o persoană foarte activă. Acest lucru vă va cere nu numai să mâncați alimente sănătoase și să faceți exerciții fizice în mod regulat, ci și să preluați controlul asupra stării dumneavoastră mentale și să faceți schimbările corespunzătoare în viața de zi cu zi.

Instrucțiuni

Corpul uman este 60% apă. Îndeplinește un număr imens de funcții: saturează organismul cu substanțe nutritive, ajută la eliminarea deșeurilor dăunătoare etc. În plus, dacă ești obez, apa te va ajuta să faci față mai rapid, saturându-ți corpul cu umiditate și prevenind astfel supraalimentarea. O persoană pierde o cantitate mare de apă în fiecare zi, așa că trebuie să o consume în mod constant. Bea cât mai des posibil; o persoană medie are nevoie de aproximativ 8 pahare pe zi. Aceasta este una dintre cheile unei sănătăți bune.

Mănâncă mai multe fructe, legume și fructe de pădure. Cele mai hrănitoare și sănătoase dintre ele sunt: ​​merele, caisele, pepenii, căpșunile, grepfrutul, varza, sparanghelul, fasolea, morcovul etc. Un aport zilnic suficient de aceste produse este de aproximativ 200 g. Încercați să alegeți fructe și legume cu culori naturale strălucitoare, sunt bogate în antioxidanți, care ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism.

Încercați să reduceți consumul de alimente procesate. Orice prelucrare reduce valoarea nutritivă, în plus, se poate face cu ajutorul diverșilor conservanți nocivi pentru organism. Alimentele procesate tind să conțină cantități semnificative de sare, ceea ce crește riscul de boli de inimă. Treceți la produse naturale ori de câte ori este posibil.

Creșteți-vă activitatea fizică, amintiți-vă că mișcarea este viață. Fă sport, sau măcar fă un anumit set de exerciții, fă-l zilnic. Mișcarea constantă vă va ajuta să reduceți riscul apariției bolilor, să vă întăriți oasele, să scăpați de excesul de greutate dacă îl aveți etc. Există multe modalități de a vă crește activitatea. De exemplu, renunțați la orice transport unde se poate face acest lucru, călătoriți mai des pe jos, nu folosiți lifturile, începeți să vizitați un centru de fitness etc. Încercați să nu vă limitați doar la jogging, ciclism sau înot. Întărește-ți toate părțile corpului, joacă fotbal, baschet, volei, mergi la sală etc.

Evitați alcoolul și tutunul. Băuturile alcoolice și țigările au un efect distructiv asupra ficatului, rinichilor, plămânilor, creierului și altor organe. Alcoolul duce, de asemenea, la deshidratarea rapidă a organismului. În plus, țigările cresc riscul de a dezvolta cancer esofagian, cancer pulmonar, infarct miocardic etc. Încercați să evitați fumatul pasiv, nu este mai puțin periculos.

Eliberează-ți viața de manifestările negative. Dacă simți că în jurul tău sunt prea mulți oameni toxici, a căror prezență are un impact extrem de negativ asupra stării tale emoționale, nu ezita să rupi relațiile cu ei și să-ți schimbi cercul social.

Video pe tema

Mulți oameni visează direct să înceapă să ducă un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește acest lucru. Mulți oameni pur și simplu nu știu de unde să înceapă și ce anume trebuie făcut, iar pentru unii pare foarte dificil.

Probabil fiecare dintre noi măcar o dată în viață ne-am promis că luni vom începe o nouă viață. Dar, de regulă, acest lucru nu a adus niciun efect. Motivul principal este lipsa unor obiective specifice. Este important să definești clar pentru tine la ce trebuie schimbat, la ce să renunți, la ce să înveți și ce să nu faci.

De asemenea, este important să decideți asupra unui interval de timp; nu trebuie să vă promiteți că veți începe să faceți modificări luni sau în noul an, este important să faceți acest lucru chiar acum.

Următorul pas este să respectați anumite cerințe; dacă renunțați, atunci toate eforturile voastre vor fi în zadar.

Una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos este alimentația adecvată. Micul dejun ar trebui să fie cea mai bogată în calorii, dar mâncarea ar trebui să fie sănătoasă. Ar trebui să renunți la sandvișuri și la fast-food, sau măcar să le reduci la minimum consumul. În ritmul modern al vieții, desigur, este foarte greu să îți refuzi gustările rapide, dar este important să limitezi cel puțin consumul de alimente nesănătoase și toată lumea poate face acest lucru. Este mai bine să eliminați complet băuturile carbogazoase din dietă și să beți sucuri proaspăt stoarse sau apă plată. De asemenea, nu se recomandă consumul de sucuri ambalate, deoarece conțin mult zahăr și conservanți.

Adesea oamenii încearcă să câștige mai mulți bani, drept urmare își pierd sănătatea. Ei trebuie să cheltuiască toți banii pe care îi câștigă pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau, mai rău, pentru a o distruge și mai mult. Este imposibil să duci un stil de viață sănătos în timp ce continui să consumi alcool și nicotină. Trebuie să renunți la fumat pentru totdeauna și să reduci la minimum consumul de alcool sau, cel mai bine, să renunți complet la el.

Un alt factor important pentru un stil de viață sănătos este somnul adecvat. Dacă o persoană nu doarme suficient, devine rapid obosită și obosită. Trebuie să dormi aproximativ 7-8 ore pe zi, nici mai mult, nici mai puțin. Trebuie să te culci cât mai devreme posibil, deoarece a te culca târziu duce la faptul că este foarte greu să te trezești dimineața și nu contează la ce oră se trezește o persoană.

O altă regulă foarte importantă a unui stil de viață sănătos este sportul. Nu toată lumea reușește să găsească timp să viziteze sala, așa că plimbă-te mai mult în aer curat, iar jogging-urile și exercițiile scurte de dimineață pot înlocui cu ușurință mersul la sală. Trebuie să mergi pe jos în fiecare zi, cel puțin 40 de minute pe zi, mai ales dacă munca ta implică un computer sau petreci mult timp conducând o mașină. Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei: folosiți scările în loc de lift, parcați mașina departe de casă, serviciu și locul de studiu.

Nu toate dietele sunt inofensive la prima vedere. Alimentația alimentară sănătoasă poate viza nu numai scăderea în greutate, ci și creșterea în greutate. Dietele concepute pentru pierderea rapidă în greutate într-o perioadă foarte scurtă de timp nu sunt considerate utile. O dietă sănătoasă are ca scop îmbunătățirea sănătății generale a organismului. În, oamenii preferă adesea pierderea rapidă în greutate. Principalul dezavantaj al unei astfel de pierderi în greutate este revenirea rapidă la kilogramele câștigate. Acesta este un fapt cunoscut. Pentru a menține greutatea pierdută, este recomandat să finalizați corect postul și, pe viitor, să respectați o dietă sănătoasă. Adaugă exerciții în stilul tău de viață. Nu este recomandat să prescrii diete pentru pierderea rapidă în greutate pe cont propriu fără a consulta un specialist. O astfel de pierdere în greutate este inutilă dacă se provoacă daune sănătății.

Nu vă așteptați să slăbiți rapid dacă alegeți abordarea alimentară corectă pentru această problemă. Declinul va fi lent, iar puțină răbdare va fi de ajutor. Există diete concepute pentru a trata anumite tipuri de boli. Astăzi, fiecărui tip de obezitate i se atribuie un anumit grad. Sunt patru grade în total. Pentru a trata primele două grade inițiale, este suficientă voința și răbdarea proprietarului kilogramelor în plus, dar pentru a trata gradele 3 și 4 este nevoie de ajutorul unui specialist. Este o mare greșeală să presupunem că poți rezolva singur problema. Pe lângă selectarea unui program alimentar individual, medicul poate prescrie medicamente care vor ajuta organismul să piardă în greutate fără a compromite sănătatea. Majoritatea oamenilor își aleg propriile medicamente pentru a-i ajuta să slăbească. Aceste medicamente sunt recomandate persoanelor cu greutatea stagnantă, atunci când organismul nu răspunde la modificările obiceiurilor alimentare.

Ideea că postul poate fi benefic este greșită. Nu este recomandat să moară de foame, altfel organismul se va acumula și va pune deoparte rezerve. Când senzația de foame apare între mese, este necesar să o eliminați cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Mâncarea adecvată de 5 ori pe zi vă va ajuta să nu vă simțiți foame. Cauza supraalimentarii este mancatul prematur. Respectarea regulilor alimentare este o condiție importantă pentru obținerea rezultatelor.