Iulia Suhova
colţ ușurare psihologică ca mijloc de depăşire a stării emoţionale negative a preşcolarilor
Viața unui copil de vârstă fragedă și preșcolară depinde în mare măsură de starea lui emoțională. Încă nu a învățat să gestioneze experiențele, așa că preșcolarii sunt în mare parte supuși schimbărilor de dispoziție. Sunt destul de ușor de înveselit, dar și mai ușor de jignit sau supărat, pentru că practic nu se cunosc și nu știu să se controleze. Este foarte important să-i învățăm pe preșcolari să se accepte așa cum sunt cu adevărat. La urma urmei, acceptarea de sine determină în mare măsură natura interacțiunii cu ceilalți oameni, așa că dezvoltării acestui sentiment la copii trebuie să li se acorde o atenție serioasă încă de la o vârstă foarte fragedă.
Fiecare copil, care vine la grădiniță, ar trebui să aibă oricând posibilitatea (dacă este necesar) să-și dezvolte emoții negative si scapa de ei.
Coltul descarcarii psihologice este un spatiu organizat in asa fel incat copilul din el sa simta liniste, confort si siguranta. Starea într-un astfel de colț ameliorează stresul, îmbunătățește starea psihofizică și, în cele din urmă, creează conditiile necesare a salva sănătate mentală fiecare copil.
De bază scop organizarea unui colț de singurătate în grup înseamnă depășirea disconfortului emoțional al preșcolarilor prin crearea „colțurilor de alinare psihologică” în grup.
Sarcini:
Creați un microclimat emoțional pozitiv în grup;
Să formeze o atitudine pozitivă a copilului față de semeni și adulți;
Organizați munca sistematică de normalizare și dezvoltare sfera emoțională copii;
Încurajează coeziunea echipa de copii prin formarea de prietenii pozitive în cadrul grupului.
Emoții Acestea sunt sentimentele interioare ale unei persoane. Simplist, emoțiile pot fi împărțite în două grupe: pozitive și negative.
Emoții pozitive crește activitatea, energia, vitalitatea, provoacă creșterea, vivacitatea datorită activității crescute a sistemului cardiac, o creștere a ratei și adâncimii respirației.
emoții negative reduce activitatea, inhibă activitatea vitală (aceste emoții pot stimula dezvoltarea nevrozelor, pot distruge sănătatea copiilor).
emoții negative:
Emoții de distrugere - furie, furie, agresivitate
Emoții de suferință - durere, frică, resentimente.
Cauzele emoțiilor negative la copii variate, până la cele mai comune și obișnuite copilărie gelozie, resentimente, invidie;
Copilul încearcă să se protejeze de atacurile altora;
Copilul își păzește teritoriul personal;
Frica de separare de părinți;
Controlul parental excesiv;
Lipsa de atentie;
surmenaj;
Lipsa de respect pentru personalitatea copilului;
Interzicerea activității fizice;
Climat emoțional greu în grup.
La organizarea unui colț psihologic pot apărea o serie de probleme. În primul rând, de unde să găsești un loc pentru acest colț? Cum să-l poziționez? Această problemă trebuie abordată individual pentru fiecare grup. În al doilea rând, de unde să obții fondurile? O parte din materialul pentru colțul educatorilor trebuie să facă singuri, folosind mijloace improvizate, deșeuri. Părinții pot fi de mare ajutor: faceți ceva cu propriile mâini, aduceți ceva de acasă.
Caracteristici de organizare a unui colț de intimitate. Acest loc ar trebui să fie atractiv pentru copil. Culorile folosite in colt trebuie sa fie calme, nu stralucitoare, nuante pastelate. Copilul ar trebui să se odihnească și să nu fie enervat în plus de culorile strălucitoare.
La obiectivul de confidențialitate ar trebui să fie de dimensiuni mici și, mai degrabă, să semene cu o casă mică, o nurcă, un cort, în care copilul își poate aștepta stresul, emoțiile neplăcute, se relaxează și apoi să meargă din nou către echipă. De exemplu, „Ploaie uscată”. Panglici de satin coboară ca jeturile de apă; sunt plăcute la atingere, atingeți în mâini, puteți trece prin ele, atingând fața. „Jeturile” stimulează senzațiile tactile, ajută la percepția spațiului și a corpului cuiva în acest spațiu. În spatele „fluxurilor” de casete de care te poți ascunde lumea de afara care este potrivit în special pentru copiii închisi. Este multifuncțional și afectează multe simțuri.
Este mai bine să faci un colț de intimitate mobil decât staționar (paravane mobile, draperii fără greutate). Copilul însuși poate marca limitele colțului mutând ecranul sau trăgând draperiile. Copilul poate manifesta în mod independent dorința de a merge într-un colț de singurătate sau poate merge acolo la îndemnul profesorului: dacă profesorul vede că copilul se simte inconfortabil, strâns sau, dimpotrivă, se comportă sfidător, agresiv.
Umplerea unui colț de intimitate. Colțul de intimitate din grădiniță este plin de obiecte care sunt aproape de copil, față de care acesta are sentimente calde. Psihologii recomandă să pună fotografii ale rudelor. De asemenea, puteți pune în colț un telefon de jucărie, pe care să vă prefaceți că îi suni pe mama și pe tata. Dacă locația și forma colțului permite, atunci pe perete pot fi atârnate tablouri de peisaj cu efect terapeutic.
Un atribut obligatoriu al unui astfel de colț va fi pernele moi, frumoase, pe care copilul se poate întinde să se relaxeze și, de exemplu, să asculte jucătorul cu muzică relaxantă (respirația vântului, sunetul apei, cântecul păsărilor, sunetul). de ploaie). De asemenea, este de dorit să „populezi” colțul cu jucării moi. Este util să puneți într-un colț de intimitate jocuri didactice, dantelă, plastilină etc. - tot ce poate distrage atenția copilului pentru un timp.
Important de reținut!
Toate jocurile și jucăriile nu trebuie depozitate în colț tot timpul, toate accesoriile sunt periodic schimbate, actualizate și completate după cum este necesar.
Eficacitatea muncii depinde de cât de conștienți sunt copiii cu privire la scopul colțului, echipamentul acestuia și capacitatea de a folosi atributele. Prin urmare, copiii sunt introduși în colț imediat după organizarea lui, li se oferă să se uite în jur, să încerce jucării. Pe măsură ce este introdus un nou atribut, copiilor li se arată diferite moduri de a-l manipula.
In nucleu activitate pedagogică trebuie să existe încredere că fiecare copil are dreptul de a fi așa cum este și că fiecare copil are suficientă putere potențială pentru a se dezvolta și a fi fericit.
Proiectarea aproximativă a colțurilor de relief psihologic în funcție de vârstă
Vârsta fragedă:
Colț de confidențialitate;
Piscina uscata;
Perne moi sau mobilier tapițat
Jucării somnoroase (deseori folosite în perioada de adaptare)
Albume foto cu fotografii de familie;
Sună la telefon mama. Copilul o poate „chema pe mama” și poate vorbi cu ea;
Materiale pentru terapia cu nisip și apă.
Varsta medie:
colț de intimitate
Module soft;
Scaunul de bunătate. Oricine vrea să fie singur și să se relaxeze în brațele bune ale unui scaun uimitor se poate odihni pe el;
Sac de box, perne din spumă. Când un copil se ceartă, îi explicăm că a bate copiii este rău, îi doare și îi doare, dar este foarte posibil să bate un sac de box sau o pernă;
Globulete de fire colorate dimensiune diferită. Desfășurând și înfășurând bilele, copiii stăpânesc tehnica de autoreglare;
Mingi de masaj - „arici” pentru predarea copiilor căi diferite bile rulante în palme, pe exterior și interior mâinile Un astfel de joc cu un „arici” îl ajută pe copil să elibereze tensiunea musculară și să se calmeze;
Plastilina magica (copiii se rostogolesc, ciupesc, plastilina mototoleasca, care ajuta si la calmare);
Jocul didactic „Colectează mărgelele”...
DIN varsta prescoala superioara.
Colț de confidențialitate (ecran, casă, cort)
Module soft;
Albume foto cu fotografii de grup și de familie;
Ținte, saci cu nisip pentru aruncare, care este una dintre metodele de exprimare a agresivității;
Un set de hârtie pentru rupere;
Covorul furiei (copiii știu că, dacă sunt supărați, trebuie să calce pe covor și furia va trece);
Găleți pentru frici (copiii își desenează fricile și scapă de ele aruncându-le într-o găleată);
Scaunul de reflexie servește pentru a se asigura că, stând pe el nu mai mult de 5 minute, copilul își poate aminti regulile de comportament pe care le-a uitat. De exemplu, că nu luăm jucăriile, ci așteptăm ca un alt copil să le pună înapoi după ce s-a jucat etc. Cel mai important este ca un scaun să nu fie o pedeapsă pentru copii;
Genți pentru starea de spirit. Dacă copilul are stare rea de spirit, îl poate „pune” într-o pungă „tristă” și „să ia” o bună dispoziție dintr-o pungă „veselă”. Și cu ajutorul tehnicilor de automasaj - frecare cu palma mâinii cufăr copilul își îmbunătățește starea de spirit.
Zona pentru ușurare psihologică
Colțuri pentru singurătate (cort, cort, paravan, casă transformatoare, umbrelă etc., perne - „plăci”, perne - „gânduri”, veioze de noapte, loc de relaxare, mobilier tapițat, albume foto cu fotografii de grup și de familie, telefon , lucrul preferat al mamei, o insulă de bucurie, jucării moi și scârțâitoare, o piscină uscată, un duș uscat, jocuri didactice „Strânge mărgelele” etc.
Material pentru învățarea copiilor agresivi cum să-și exprime furia într-un mod acceptabil.
Jucăriile și beneficiile colțului au ca scop să se asigure că copilul își poate arunca toate emoțiile negative.
Pere (perne) pentru mănuși de bătaie și box, perne din cauciuc spumă, ținte, covoraș de furie. un pahar, un ulcior sau o oală pentru țipăt, un panou pentru aruncarea unei mingi, „Covorul de furie”, o cutie de furie „Ascunde toate lucrurile rele”, o cutie „Încearcă, rupe” (un set de hârtie pentru rupere).
Pare, perne pentru biciuit, perne din spuma. Când un copil se ceartă, trebuie să-i explicăm că a bate copiii este rău, îi doare și îi jignește, dar este foarte posibil să bate un sac de box sau o pernă.
„Perne cu încăpățânare” - perne cu o față de pernă întunecată, se folosesc atunci când copilul este încăpățânat, manifestă agresivitate fizică, negativism (în acest caz, profesorul cere să-l ajute să facă față „pernei încăpățânate” - în acest fel tensiunea este atenuată. , copilul își exprimă emoțiile negative într-un mod acceptabil, scăpând astfel de ele). Un exemplu de joc „Pernă încăpățânată”. Profesorul îl prezintă pe copil în jocul basmului: „Vrăjitoarea zână ne-a dat o pernă. Dar această pernă nu este simplă, ci magică. Încăpățânarea copiilor trăiește în ea. Ei sunt cei care te fac capricios și încăpățânat. Să scăpăm de cei încăpățânați?” Copilul bate perna cu pumnii din toată puterea lui, iar profesorul spune: „Mai puternic, mai puternic, mai puternic!” (estereotipul și clema emoțională sunt eliminate). Când mișcările copilului devin mai lente, jocul se oprește treptat (timpul este determinat individual - de la câteva secunde la 2-3 minute). Profesorul se oferă să-l asculte pe „încăpăţânat” din pernă: „Toţi
dacă încăpățânat a ieșit? Ce fac ei?" Copilul își pune urechea pe pernă și ascultă. Unii copii spun că „oamenii încăpățânați șoptesc”, alții nu aud nimic.
Ținte, saci de nisip pentru aruncare, care este una dintre metodele de exprimare a agresivității.
Un set de hârtie pentru rupere.
Caseta „Ascunde toate relele”. Copiii își aruncă toată „mânia și resentimentele” în ea (după ce și-au strâns pumnii anterior și au adunat tot ceea ce „rău” a acumulat în ei).
„Covorul furiei”. Ajută copiii să scape de sentimentele bruște de furie. Este un covor obișnuit pentru holuri cu o suprafață aspră sau tricotat din fire grosiere, cu fundite mici multicolore pe el. Copilul își scoate pantofii, intră într-un astfel de covor și își șterge picioarele până vrea să zâmbească. Puteți spune copiilor că atunci când sunt supărați, trebuie să călcați pe covor și furia va trece.
„Pahar pentru mânie” (pahar, ulcior sau oală pentru strigat). Dacă un copil este supărat sau jignit pe cineva, își poate exprima resentimentele într-un pahar (ulcică, oală) și îi va fi mai ușor; Este o sticlă întunecată frumos proiectată. Dacă copilul dă dovadă de agresivitate, profesorul îl invită să se retragă într-un colț de singurătate și să lase în acest pahar toate cuvintele și gândurile rele, toată furia, furia. După aceea, copilul are ocazia să vorbească, iar paharul este apoi bine închis sau legat și ascuns.
Dacă există mult spațiu pentru un colț, puteți plasa săgeți cu săgeți magnetice.
Caseta „Ascunde tot răul” - copilul își exprimă toate nemulțumirile în cutie, își poate atrage furia sau resentimentele și, de asemenea, o pune acolo, iau cutia cu ei în stradă și „aruncă” tot conținutul ei acolo.
Pungă de emoții „Ascunde tot răul”. Copiii își aruncă toată „mânia și resentimentele” în ea (după ce și-au strâns pumnii anterior și au adunat în ei tot ce a acumulat „rău”).
Disponibilitatea de material pentru a-i învăța pe copii capacitatea de a se controla diferite situatii metode de autoreglare.
Înregistrări audio, video (zgomotul mării, sunetele pădurii, muzică pentru odihnă, relaxare, bile colorate, jocuri cu nisip, apă, cereale, nasturi, jucării făcute în casă pentru împletit, răsucire, legare, un scaun pt. reflecție, plastilină magică, „pungi tactile” , „Puci de dispoziții”, „Cutii cu fapte bune”, mingi - „bolik, pietricele pentru trecerea dintr-o cutie (recipient, în alta; joc didactic „Colectează mărgele”, mingi de masaj - „arici” (pahare).
„Scaunul gânditor” servește pentru a se asigura că stând pe el nu mai mult de 5 minute, copilul își poate aminti regulile de comportament pe care le-a uitat. De exemplu, că nu luăm jucăriile, ci așteptăm ca un alt copil să le pună înapoi după ce s-a jucat etc. Cel mai important este ca un scaun să nu fie o pedeapsă pentru copii.
Plastilina magica. Copiii se rostogolesc, ciupesc, mototolesc plastilina, care ajuta si la calmare.
Mingi - „boliki” îi va ajuta pe copii să se exercite în reglarea respirației. Ținând bilele în palme, respirăm pe ele, le încălzim cu respirația noastră caldă;
Pietricele pentru trecerea de la o cutie (container, la alta.
Biluțe colorate de fire de diferite dimensiuni. Scopul lor: să-i liniștească pe copiii obraznici, să-i învețe una dintre metodele de autoreglare. Un copil obraznic este invitat să înfășoare fire strălucitoare într-o minge. Dimensiunea glomerulului poate deveni mai mare de fiecare dată. Un adult raportează că această minge nu este simplă, ci magică. De îndată ce un băiat sau o fată începe să se termină, se calmează imediat.
Coloanele sonore cu sunete ale faunei sălbatice contribuie la ameliorarea stresului.
Este bine să folosiți recipiente cu fasole, mazăre, hrișcă, dopuri multicolore.
Șiretul, panglicile, jucăriile de casă pentru împletire, răsucire, legare sunt foarte calmante.
Jocul didactic „Colectează mărgelele” îl va ajuta pe copil să se relaxeze, precum și bile de fire colorate.
Mingi de masaj - „arici”. Este necesar să-i învățați pe copii diferite moduri de a rula bile în palme, pe exteriorul și interiorul mâinilor. Un astfel de joc cu un „arici” îl ajută pe copil să elibereze tensiunea musculară și să se calmeze.
Genți de dispoziție (sau cutii). Dacă un copil este într-o dispoziție proastă, îl poate „pune” într-o „geantă tristă” și „să ia” o dispoziție bună dintr-o pungă „distractivă”. Și cu ajutorul tehnicilor de automasaj - frecând pieptul cu palma, copilul își îmbunătățește starea de spirit.
Covorase tactile, senzoriale.
Jocuri pentru dezvoltarea motricității fine (înșirare, sortare în formă, în culoare).
Prezența unor jocuri de dezvoltare emoțională care vizează învățarea copiilor să comunice fără conflicte.
Foarte importantă este problema comunicării copiilor, capacitatea lor de a se înțelege, de a distinge starea de spirit a prietenului lor, de a veni în ajutor etc.
Jocuri și manuale care vizează dezvoltarea abilităților de comunicare și interacțiune, precum și dezvoltarea emoțională: „ABC-ul dispoziției”, „Covorul prieteniei”, jocuri didactice: „Ce este bine? Ce este rău?”, „Sentimentele mele”, „Sentimente și emoții”, „Ghicește emoția”, „Emoții în basme”, „Găsește prieteni”, „Cum se comportă prietenii”, cutie cu omuleți, „Pernă de împăcare „, „ Cutia de reconciliere”, „Tabla, calendar, arbore de dispoziție”, „Oglinda emoțiilor”, „Teatrul emoțiilor”, echipamente pentru jocuri comuneși jocuri de dramatizare.
„Covor păcii, prietenie.” Însăși prezența unui covor de pace în grup îi încurajează pe copii să renunțe la lupte, certuri și lacrimi, înlocuindu-i cu o discuție despre problemă între ei. În caz de situații conflictuale, lupte, certuri sau dispute, copiii ar trebui să meargă la acest „covoraș” (un covor făcut în casă, frumos proiectat) și să-și rezolve conflictul cu ajutorul „Cutiei Mirilka” și a unei cărți pliabile cu rime. - mirilki.
„Cutie de reconciliere” – o cutie cu găuri pe ambele părți, copiii pun mâinile înăuntru și se scutură între ei. Covorul Prieteniei și Cutia de Reconciliere îi ajută pe copiii care s-au certat într-un mod amuzant să se împace între ei, iar după o astfel de împăcare, copiii se ceartă mult mai rar.
„Insula reconcilierii” - în cazul unor situații conflictuale, lupte, certuri sau dispute, copiii ar trebui să meargă pe această „insula” (un covor de casă, frumos proiectat) și să își rezolve conflictul conform „myrilka”.
Jocurile „Emotional Flower” și „Mood Cube” îi învață pe copii să-și recunoască starea emoțională și să o reflecte în expresiile faciale și gesturi.
Stai „Dispoziția mea”. Dimineața și în timpul zilei, copilul își poate arăta starea de spirit cu ajutorul imaginilor emoționante. Datorită acestui profesor, este mai ușor să găsești o abordare față de un copil trist, supărat și să îi oferi sprijin.
Pereche de autocolante îi vor ajuta pe copii să se împerecheze dacă aceasta este o problemă.
Moodboard. Fiecare copil din grup, dacă dorește, își poate desena pe această tablă starea de spirit, emoțiile, sentimentele trăite etc.. În plus, copiii pot privi ilustrații care înfățișează diferite emoții, reflectă și pot alege imaginea care se potrivește cu starea lor actuală.
„Oglinda de dispoziție” - o oglindă, care este însoțită de un album cu o reprezentare schematică a fețelor care exprimă stare de spirit diferită, copilul, privind în oglindă, încearcă să-și afișeze cutare sau cutare emoție pe față. În plus, dacă copilul este într-o dispoziție proastă, îl poți invita să stea în fața oglinzii, într-un colț de singurătate, să te uiți cu atenție și să zâmbești - starea de spirit cu siguranță se va îmbunătăți.
Jocuri didactice de învățare stări emoționale: „Sentimente și emoții”, „Cum acționează prietenii”, „Ghicește emoția”, „Găsește prieteni”, „Evenimente și emoții”, „Sentimentele mele”, „Emoții în basme”.
Colaje foto „Caleidoscopul emoțiilor” folosind fotografii, în care copiii sau membrii familiei își arată emoțiile în diverse situații, folosind decor(poezii, decupaje din ziare etc.)
„Măști de dispoziție” - măști care înfățișează diferite stări de spirit.
Cubul de dispoziție „- pe fețele cubului sunt desenate diverse emoții, copilul, privindu-l, alege fața care înfățișează ceea ce simte, apoi o alege pe cea pe care și-ar dori să o simtă
„Cartea bunăvoinței” - un album cu doar povești amabile, personaje de desene animate, imagini de intriga, care înfățișează scene de fapte bune.
Prezența materialului care vizează creșterea stimei de sine pentru copiii anxioși, nesiguri.
În fiecare grupă sunt copii cu stima de sine scăzută. Prin urmare, în colțurile psihologice ar trebui să existe „Cutii cu fapte bune” („Coș bun”, în care copiii pun „boburile bunătății” primite de la educatoare pentru o faptă bună, fie că este un scaun pentru o fată sau ajutând o prieten la imbracare si alte fapte bune.impreuna cu copiii la sfarsitul saptamanii insumeaza rezultatele, iar fotografiile copiilor care au cele mai multe „granule de bunatate” ajung pe „Arborele bunatatii” – un un fel de tabloană de onoare.Acest lucru ajută la creșterea nivelului stimei de sine la copiii care se îndoiesc de sine, aduce în evidență calități morale precum asistența reciprocă, bunătatea, receptivitatea.
Podium, medalii, „Jucării adormite”, „Scaun de onoare”, „Cutii cu fapte bune”, „Poiana bucuriei”, „articole magice” (pălărie, mantie, baghetă, țevi, evantai, floare în șapte culori, pantofi, sicrie). , cutii magice etc.).
„Scaunul de onoare” stimulează creșterea stimei de sine, a încrederii în sine și înlăturarea anxietății.
Obiecte magice: o mantie, pantofi, o pălărie de vrăjitor, o baghetă magică, coroane, o medalie, „Fasole magică”, etc. Acestea servesc la creșterea stimei de sine a copiilor anxioși, nesiguri, ajută profesorul, împreună cu copiii , faceți călătorii și transformări minunate, faceți comunicarea cu preșcolarii fabuloasă, plină de surprize plăcute, nu doar în timpul orelor, ci și în activitățile de joc liber.
Teatrul degetelor. Are ca scop construirea încrederii în sine, creșterea stimei de sine, dezvoltarea abilităților de comunicare.
Disponibilitatea materialului pentru a-i învăța pe copii abilitățile de cooperare
și acțiune concertată.
„Twister”, „Caterpillar”, „Covor amuzant”.
Joc Twister. Jocul copiilor americani i-a captivat incredibil pe copiii noștri, cu mare plăcere, însoțit de scârțâituri și cele mai incredibile ipostaze, întinzând aproape zilnic pânză de ulei cu pete colorate pe podea și răsucind săgeata. Împătrunderea strânsă a brațelor și picioarelor aduce copiii împreună și le permite să fie mai aproape unul de celălalt.
Cărți uzate
1. Smolyakova E. N. Organizarea colțurilor psihologice în grupa grădiniței. //Educator preşcolar. №4 – 2013
2. Manualul educatorului superior, Nr. 9, 2011. Utilizarea jucăriilor antistres în procesul muncii corecționale.
3. Manual de profesor - psiholog Nr 2, 2016 Colț de relief psihologic „Camera Zânelor”.
4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php
5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html
În condiţiile relaţiilor de piaţă, ritmul proceselor de muncă îl depăşeşte semnificativ pe cel care predomină în managementul centralizat. Economia de piata implica concurenta, care stimuleaza intensitatea muncii in toate fazele productiei. În condițiile pieței, oamenii trebuie să lucreze cu o energie din ce în ce mai mare. Și dacă nu iei măsuri speciale
pentru a reduce tensiunea mentală a lucrătorilor, atunci consecințele adverse sunt inevitabile.
In toate tarile dezvoltate economic se practica masuri speciale de relaxare (relaxare). Experiența marilor companii japoneze este interesantă în acest sens.
Metoda de relaxare, introdusă pentru prima dată de compania Matsushita Denki, a devenit larg răspândită în Japonia. Procedura se efectuează într-o cameră specială. Este format din două camere separate printr-un coridor. Standurile de pe coridor reflectă istoria companiei și prezintă diverse episoade din viața acesteia. În prima încăpere, împărțită de ecrane, atârnă oglinzi obișnuite și sferice, stau manechine de manageri și maiștri, de tavan atârnă săbii de piele umplute cu rumeguș. Pe perete atârnă sloganul: „La slujba ta. Muncește din greu!" Există un coș cu bețe de bambus lângă perete. Afișul îi încurajează pe vizitatori să ridice un băț și să bată manechinul șefului lor. Îl poți lovi și cu pumnul. Se spune că muncitorii nu primesc mai puțină plăcere din asta. Japonezii înșiși susțin că, după ce au „lucrat” la birou, devin mai calmi, reacțiile lor devin suficient de clare. În aceasta sunt asistați de un psiholog consultant care lucrează într-o cameră adiacentă. Sarcina principală a consultantului este de a conduce conversații consolatoare cu lucrătorii.
Există experiență în funcționarea sălilor de relaxare la întreprinderile noastre. La noi se numesc camere de descărcare psihologică (CRC). Procedurile sunt, desigur, diferite de cele japoneze.
CRC este o sală izolată special echipată, concepută pentru ședințe cu un impact psihofiziologic complex asupra stării mentale a unei persoane. Scopul ședințelor este descărcarea emoțională a lucrătorilor, reducerea nivelului de oboseală a acestora, stingerea anxietăților și experiențelor. Baza metodologiei de aici sunt exercițiile de creat Să ai o dispoziție bună. Partea de conținut a exercițiilor este vizuală, sonoră și impact verbal asupra psihicului oamenilor.
Gama vizuală de expunere este formată prin schimbarea diapozitivelor, a foliilor transparente sau a fragmentelor de film și a unui fundal dinamic colorat. Gama sonoră - piese muzicale și zgomote naturale (voci de păsări, sunet de răsuflare, foșnet de frunze etc.). Seria verbală este reprezentată de texte de direcție estetică și sugestivă.
lene. Prezentarea tuturor celor trei tipuri este strict sincronizată: designul zgomotului corespunde unei imagini adecvate și unui conținut verbal; sunetele naturale sunt în armonie cu imaginea. Pentru a spori efectul, se folosesc diverse arome (mirosuri de ace, flori, ierburi medicinale), aerul este saturat cu fitoncide. Sesiunea este adesea cronometrată cu distribuirea de băuturi tonice și cocktailuri cu oxigen. O sesiune durează de obicei 10-15 minute. Şederea angajaţilor în CRC durează până la jumătate de oră.
proceduri de sesiune. Nu există modele stricte. Procedurile variază în funcție de caracteristicile regiunii, de natură activitatea muncii, precum și pregătirea profesională a consultanților. În special, lucrătorii medicali se concentreze pe psihofiziologia umană, psihologi - pe componente structurale personalitate. În același timp, putem recomanda o schemă procedurală standard constând din trei perioade (Lopukhina E.V. - 1986).
Prima perioadă este „calmă”. Durata 3-4 minute. Lucrătorii iau o poziție confortabilă pe scaune. Zgomotele naturale cresc încet (zgomotul fluviului, foșnetul frunzelor, cântecul păsărilor etc.). Lumina strălucitoare se estompează. Se aude muzică calmă cu un model muzical-ritmic blând de volum mediu. Se aprinde o lumină albastră liniștitoare.
A doua perioadă este „relaxarea”. Durata 4-7 minute. Lumina de fundal verde se aprinde. Sună muzică melodică moale cu note liniștitoare vesele. Sunt proiectate tobogane cu priveliști asupra naturii (vârfuri muntoase, întinderi de apă, pajiști de iarnă etc. - în funcție de înclinații și caracteristicile nationale muncitorii). Se aude vocea unui psiholog care pronunță formule de relaxare.
A treia perioadă este „mobilizarea”. Durata 3-4 minute. Iluminarea de culoare de la verde se transformă treptat în roz și apoi în portocaliu. Volumul muzicii de fundal crește. Tempo-ul mediu este înlocuit cu unul ritmic major. Se aud ritmuri de dans și marș, fragmente de cântec. Lucrătorii trec din poziția „înclinată” în poziția „șezând”. Toată lumea ia o expirație scurtă și o respirație lungă, intensitatea iluminării crește. Sunt proiectate diapozitive care înfățișează peisaje, răsărit. A închide flori, tufe de fructe de pădure, fructe, specii de păsări, animale, peisaje din parcurile orașului și ansambluri arhitecturale, sărbători în masă,
fețe de râs ale oamenilor. Toate luminile sunt aprinse. Se aude porunca: „Ridică-te!” Toată lumea se ridică și se întinde.
Toate cele trei perioade de descărcare psihologică pot fi completate, la cererea profesorului (instructorului), cu formule de auto-antrenament și meditație. Apoi perioada de ședere în CRC crește.
PROIECTAREA SALA DE DESCARCARE PSIHOLOGICA
Sediul KPR este format din trei camere alăturate. Se afla in incinta atelierelor de productie, in apropierea locurilor de munca. Camerele sunt izolate de surse de zgomot, vibratii, radiatii, praf. O bună ventilație și o încălzire adecvată sunt esențiale. Suprafața utilă a camerei de tratament este de cel puțin 30-40 m2 la o înălțime de 2,8-3 m. Numărul de locuri este de 12-20. Design estetic: confort și confort normal. Pe pereți sunt panouri înfățișând peisaje naturale, susținute în gama principală de culori. Iluminarea este calmă și naturală. Este posibilă utilizarea lămpilor de podea decorative. Reglarea luminii este afișată pe consola operatorului. Pe ferestre - perdele din țesătură densă impenetrabilă pentru a se potrivi cu tonul pereților. Sunt permise toboganele de perete, acvariile, compozițiile decorative și artistice din plante. Podelele sunt acoperite cu mochetă în nuanțe de verde închis. Fotolii cu spătar reglabil (căștile stereo sunt suspendate de fiecare). Pe unul dintre pereți există un ecran pentru proiectarea diapozitivelor, desenelor animate, fragmentelor de film. Hol de intrare (sala de asteptare) -
suprafata 16-18 m2. Dotat cu dulapuri încorporate pentru depozitarea hainelor și încălțămintei. Masuta de cafea, ziare, reviste, echipamente pentru distribuirea cocktail-urilor cu oxigen. Camera de control - 12-16 m2 Situata langa hol, dispune de fereastra de vizualizare pentru control vizual. Camera dispune de consola operator, masa, 2-3 scaune. Telecomanda reglementează: a) difuzarea programelor de lucru prin relaxare autogenă; b) mișcarea cadrelor video; c) sincronizarea sunetului, culorii, vorbirii; d) comunicarea microfonului cu fiecare scaun;
e) temperatura si umiditatea aerului. Condiții sanitare și igienice ale KPR: a) temperatura 2023 °; b) umiditatea relativă în limite; c) niveluri maxime de zgomot admisibile - nu mai mult de 50 dB. Iluminare - lumină difuză. Culoarea tavanului și a pereților se schimbă cu ajutorul iluminatului electric de la un verde-albastru liniștitor la un galben-portocaliu captivant. Sistem acustic cu efect stereofonic. Echipamente: VCR, televizoare, magnetofon stereo, player stereo, retroproiectoare, proiectoare de film, instalații de iluminat cu filtre, căști stereo, un set de diapozitive color cu priveliști ale naturii, un set de discuri muzicale, umidificatoare de aer, ionizatoare de aer, aer condiționat , scaune de uz casnic cu spătar reglabil, acvarii, variatoare, Ceas digital.
Designul CRC și natura echipamentului pot varia în funcție de condițiile locale. Cu toate acestea, în toate cazurile, vizitatorilor trebuie să li se ofere confort rezonabil și facilitățile necesare. Mediul CRC și întreaga procedură de funcționare a acestuia ar trebui să-i facă pe oameni să se simtă bine. După cum arată practica, fiecare angajat care vizitează CRC trebuie să facă un lucru foarte specific munca pregatitoare.
SARCINI PENTRU CLIENȚI
Sarcina 1. Selectarea muzicii.
Ascultă un număr opere muzicale. Stabilește care dintre ele au un efect calmant asupra ta, care revigorează. Începeți prin a asculta, de exemplu, uvertura la opera „Khovanshchina” a deputatului Mussorgsky – „Zori peste Moscova”; nocturnă de Chopin - „Dimineața”; schițe muzicale de P.I. Ceaikovski - „Anotimpurile”; lucrări de concert de Ceaikovski și alții.
Atunci când determinați melodia necesară, utilizați o scară de 10 puncte, unde 10 puncte înseamnă un efect extrem de plăcut, iar 1 punct înseamnă neplăcut. Repetă ascultarea de trei ori, nu te grăbi. Este ușor să faci greșeli în grabă. Selectați lucrări care primesc 6 sau mai multe puncte.
Sarcina 2. Procedura de selecție.
Pentru a asculta melodia, stați confortabil pe un scaun, închideți ochii, relaxați-vă mușchii. Respirați din plin, respirați. Predați-vă melodiei încântătoare a muzicii. Rezistă tentației de a adormi. Când alegeți muzica, poate doriți să luați o melodie din repertoriu. Să știți că muzica pop are cel mai adesea un efect distructiv asupra corpului.
Gândiți-vă la conținutul a două mesaje din presa periodică:
SIMFONIE PENTRU SARPE
Cum reacționează șerpii la muzică? Ce fel de muzică „preferă”? Această întrebare a fost pusă de mulți herpentologi. La această problemă a contribuit și antrenorul indian de șerpi Rahman Bhavapali Tanchalan. El ține în „gospodăria” lui douăzeci de cobra adulte, inclusiv cobra rege deosebit de periculoase. La pregătirea experimentelor sale, antrenorul a folosit o varietate de muzică: de la melodii populare indiene (în mare parte dans) la muzică modernă de jazz și rock. Cel mai adesea lucrează cu animalul său de companie - cobra rege Nagini. Rezultatele cercetărilor sale au arătat că muzica indiană liniștită și melodioasă o face pe Nigaina să se ridice încet din coș și să se balanseze lin în ritmul muzicii, ca și cum ar fi pe jumătate adormită. Muzica tare de jazz o deranjează atât de mult pe Naga-ina încât își umflă „gluga”. Sunetele asurzitoare și ascuțite ale rockului „metal” aduc șarpele într-o stare de entuziasm extrem. În timp ce se află în coș, ea stă pe coadă și face mișcări rapide de amenințare.
NU S-A MANIPAT MUZICA POP
Ferma de blană din pădure, situată în apropiere de orașul vest-german Hagen, a crescut nurci, coloane, jder, vulpi negre-argintii. Ferma a înflorit. Cu toate acestea, lucrurile s-au înrăutățit curând: animalele și-au pierdut energia anterioară, au pierdut în greutate și au devenit letargice. Examinările efectuate
a dat o explicație pentru ceea ce s-a întâmplat. Indiciul a fost găsit la examinarea împrejurimilor fermei de blănuri: s-a dovedit că nu departe de aceasta se afla un centru de recreere pentru tineri. Și acolo, multă vreme, mai ales sâmbăta și duminica, muzica pop a tunat și a bubuit, amplificată în mod repetat de echipamente electronice. După cum s-a raportat în presă, o astfel de presiune nervoasă i-a scos pe locuitorii fermelor de blană dintr-o stare de „confort mental”.
S-A DOVDIT CĂ O PERSOANĂ EXPUSĂ TIMP DE TREI LUNI LA SUNETE DE „HEAVY METAL” ÎȘI PIERDE IRREVERSIBIL AUZUL.
Sarcina 3. Selectarea textului.
În camera de ajutor psihologic, pe lângă muzică, ascultă texte opere literare.
Ridicați textele care vă plac și ascultați-le periodic. Începeți prin a asculta lucrările lui A.I.Kuprin - „Anatema”; L.N.Tolstoi - „Părintele Serghie”; Alexei Tolstoi - „personaj rus”; Un verde - " Pânze stacojii" etc. Ascultați poeziile lui A.S. Pușkin, M.YuLermontov, poeți contemporani. Ascultând textele selectate, încercați să simțiți impactul formei și conținutului acestora.
Sarcina 4. Selectarea diapozitivelor, desenelor animate, clipurilor de film.
Luați o serie de diapozitive, desene animate, clipuri de film. Verifică-i. Fă o concluzie despre influența acestor mijloace asupra minții, sentimentelor și voinței tale. Observați când, în ce circumstanțe sunteți încântați să urmăriți un diapozitiv, un desen animat, un film.
AUTO-ANTRENAMENT
Meditația are loc stând (în fotoliu, pe scaun în ipostaza „coachman on a droshky”). Relaxează-te, lasă-ți ochii pe jumătate închiși. Concentrați-vă pe respirație, pronunțați încet cuvintele cheie la ieșire. Este mai bine dacă acest cuvânt nu are un anumit sens subiect. Pentru unii, cuvântul „timp” este potrivit pentru alții - „om”, pentru alții - „ong”, etc. e. Un cuvânt care se termină în sunete sonore funcționează bine. Există, de asemenea, varietăți de meditație autogenă, când în loc de cuvânt cheie sunt folosite obiecte imaginare sau reale:
a) după relaxare completă și așezare a respirației, orice peisaj preferat este reprodus mental până la cel mai mic detaliu.Astfel, închizând ochii, stagiarul își trece ochii prin toate colțurile peisajului;
b) reproducerea mentală a oricărui obiect (vază, buchet, o singură floare). Pentru a obține un efect autogen, studiați mai întâi obiectul cu ochii deschiși, apoi reproduceți-l în toate nuanțele cu ochii închiși;
c) reproducerea mentală a flăcării unei lumânări. Pentru a face acest lucru, o lumânare aprinsă este plasată la un metru de tine. Apoi, timp de 2 minute, studiază cu atenție flacăra și apoi, închizând ochii, reproduc flacăra în mintea lor. În toate cazurile, durata ședinței este de 15-20 de minute. Antrenamentul dublu zilnic are un efect benefic asupra bunăstării, ajută la scăderea multor afecțiuni și contribuie la educarea caracterului.
Poziția de pornire - așezat pe un scaun (pe un scaun). Relaxeaza-te, calmeaza-ti respiratia, inchide ochii. Concentrează-te pe respirație. Numărați mental expirațiile de la 1 la 10, apoi repetați din nou. Respiră încet. Efectuați exercițiul timp de 15-20 de minute.
Pe parcursul exercițiului pot apărea diverse fenomene: unii vor crede că un clopoțel a sunat undeva, alții vor auzi sunetul mării, altora le va apărea o altă imagine etc. Toate aceste experiențe au loc înainte de a merge la culcare. Încercați să nu adormi, continuați să numărați în mod persistent.
Antrenamentul zilnic de două ori în meditația de respirație are un efect benefic asupra performanței. Munca pe termen lung asupra propriei persoane prin metoda meditației respirației elimină multe afecțiuni personale.
Pe baza materialelor de pe site-ul de căutare de locuri de muncă din Sankt Petersburg: http://spb.careerist.ru
Fiecare lider se străduiește să se asigure că subordonații săi lucrează intens, cu dăruire deplină și, ca urmare, efectuează o cantitate mare de muncă. Un ritm atât de ridicat de muncă este însoțit de tensiune nervoasă, stres și o scădere a productivității muncii. Înțelegând acest lucru, liderii marilor companii iau măsuri pentru a ușura psihologic angajații în timpul zilei de lucru.
Cultura corporativă a firmelor occidentale oferă angajaților posibilitatea de a închiria tensiune nervoasaîn diverse moduri: de la nu o plimbare lungă prin aer proaspatînainte de orele în săli speciale pentru ameliorarea psihologică. Modul original Psihologii japonezi s-au oferit să ia o pauză și să se înveselească atârnând un sac de box în imaginea unui șef. Un angajat primește satisfacție morală lovind cu pumnul unui șef enervant.
O mare atenție este acordată stării psihologice a angajaților de către angajatorii americani. Firmele lor amenajează săli de odihnă, sport și GYM-urile, zona verde. Interiorul birourilor include detalii precum acvarii, „colțuri de locuit”, amenajarea teritoriului. Într-o companie braziliană, hamacele sunt chiar agățate, permițând angajatului să tragă un pui de somn, după care se apucă de treabă cu o vigoare reînnoită.
În Rusia, o astfel de preocupare pentru oameni este arătată de companiile care lucrează în direcția tehnologie avansata. Își prețuiesc angajații, care nu pot decât să creeze conditii confortabile. Ramuri companiile Google iar Yandex a creat condiții excelente pentru muncă și petrecere a timpului liber: săli de sport, o bibliotecă, camere pentru ameliorarea psihologică, bufete.
Interiorul camerei de relief psihologic este realizat în culori albastru și verde, ceea ce evocă o asociere cu natura. Impresia este completată de design sonor (muzică liniștită, cântecul păsărilor, murmur de apă). Astfel de înregistrări au un efect calmant, relaxant asupra psihicului uman. Odihna confortabilă este facilitată de mobilierul confortabil tapițat (fotolii, canapele).
Din păcate, în multe companii, managerii cred că la locul de muncă, angajații ar trebui să lucreze, nu să se relaxeze. Prin urmare, crearea unor astfel de camere este o pierdere în plus de bani și timp. În cel mai bun caz, angajații au voie să folosească un fierbător electric sau un cuptor cu microunde și să petreacă cel mult 10 minute bea ceai la monitor.
În astfel de cazuri, angajații trebuie să aibă grijă de ei stare psihologică. Decorează-ți biroul plante de interior, amenajează un acvariu și pune pe masă o fotografie cu copiii tăi. Obosit de calculator - fă gimnastică pentru ochi. Picioarele sunt amorțite - mergi la următorul birou. Capul nu funcționează - fă auto-antrenament, meditație sau orice altă tehnică orientală. Starea ta psiho-emoțională depinde doar de tine, așa că nu neglija aceste sfaturi!
Când devine insuportabil de rău, ce faci? Îți atenuezi starea de spirit cu alcool, somnifere sau înghiți starea, împingând negativul în adâncul sufletului tău deocamdată? Astfel de metode sunt capabile doar de pat de spital aduce. vrei asta? În astfel de cazuri, este necesară o alinare psihologică productivă.
Dimineața este mai înțeleaptă decât seara
Nu e de mirare că oamenii spun: „Această problemă trebuie adormită”. Într-adevăr, trezindu-te dimineața, îți vei aminti mult mai calm de „coșmarul” de ieri.
Vezi albumul de familie
Cu toată simplitatea ei, este foarte metoda eficienta scoaterea dintr-o situație negativă. Chipurile oamenilor apropiați, zâmbetele lor, amintirile din momentele fericite ale vieții îți permit să te simți pe tine și condiția ta în contextul timpului - totul trece, va trece și asta. Cele mai strălucitoare zile rămân în memorie.
Relatarea personală a ameliorării psihologice
Desigur, este foarte bine să obțineți o întâlnire cu un psiholog profesionist, dar în cultura noastră aceasta nu este o practică foarte comună. La urma urmei, se petrece mult timp și mulți nu își pot permite. Apoi creează-ți propriul birou, al cărui scop este alinare psihologică personală. Poate fi o galerie de imagini frumoase pe care le-ați selectat de pe Internet. În general, astfel de fotografii care trezesc în tine un răspuns emoțional, un zâmbet pe buze și liniște. Sau o altă variantă: stai în liniștea unei camere confortabile sau fă o plimbare de-a lungul digului, parcului. Dacă există o astfel de oportunitate, desigur.
Problema este in cutie!
Te-ai întrebat vreodată care este sensul ameliorării psihologice? Să dăm un indiciu: în pronunțarea problemei. Când o persoană vorbește în detaliu despre o situație tulburătoare, el analizează de fapt ceea ce se întâmplă, oferă minții și subconștientului să găsească cea mai bună cale de ieșire. Consultațiile și trainingurile psihologice se bazează pe aceasta. Prin urmare, este necesar să vorbim despre dificultăți, în niciun caz să nu fii tăcut. Spune-i unei prietene, surori, vecine, oricui în care ai încredere despre problemă. Dacă nu există așa ceva, ceea ce se întâmplă adesea, sau dacă situația nu permite deloc să spui nimănui despre asta, scrie o scrisoare. În detaliu, să nu ratezi detalii interesante, să nu te zgâriești cu expresii și să nu-ți pese de vocabular. Trimite un email. Unde? Aici este nevoie de pregătire. Creați un virtual cutie poștală, gândiți-vă, fără să scrieți nicăieri, o parolă complicată și lungă și uitați-o imediat. Aici în această cutie și trimite-ți necazurile.
Brațele sus, picioarele sus!
Să faci sport este cea mai bună ușurare psihologică, indiferent cum ar suna. Nu numai că vor ameliora stresul, ci și modul în care este utilă prevenirea acestuia: mușchi puternici - nervi puternici.
Conectați-vă la muzică
Muzica, nu numai că construiește, așa cum îți amintești, dar ajută și să trăiești. Adevărat! Ascultă melodiile artiștilor tăi preferați, pornindu-le la volum maxim. Cântați și dansați dacă situația o permite. Dar descărcarea psihologică ar trebui să se încheie cu muzică calmă, plăcută pentru tine. Dacă nu există astfel de preferințe, folosiți clasicele. Beethoven, Bach sunt foarte psihologici. Inima ta va începe să bată la unison cu muzica, care o va calma, așezând-o într-un mod diferit.
Exerciții pentru copii
pentru a ameliora tensiunea musculară
Relaxarea mușchilor centurii scapulare
Ne scăpăm mâinile
Copiii își ridică brațele în lateral și se aplecă ușor înainte. Până se opresc. Se repetă exercițiul. Mâinile nu trebuie legănate după ce cad.Le puteți spune copiilor că mâinile-imagine atârnă ca frânghiile.
shakebrushes
Poziția de pornire - brațele îndoite la coate, mâinile atârnând pasiv. Cu mișcarea rapidă și continuă a antebrațului, tremurând cu perii, ca niște cârpe.
Scuturăm apa de la degete.
Poziția de pornire este brațele îndoite la coate cu palma în jos, mâinile atârnă în jos.Mișcând antebrațul de mai multe ori, aruncăm periile în jos.
Ne ridicăm și coborâm umerii.
Copiii își ridică umerii cât mai sus posibil, apoi îi coboară liber într-o poziție normală (lasă umerii în jos)
Mâini tari moi.
Mâinile ridicate în lateral. Copiii îndreaptă toate articulațiile brațelor la limită (eliberează tensiunea, lăsând umărul să cadă) și încordează toți mușchii de la umăr până la capătul degetelor.Apoi, fără a slăbi brațele, tensiunea scade, permițând umerii să cadă, coatele, mâinile și degetele să se îndoaie ușor pasiv. Mâinile se sprijină pe o pernă moale.
moara.
Copiii descriu cercuri mari cu mâinile, făcând mișcări de balansare înainte și în sus. După o împingere energică, brațele și umerii sunt eliberate de orice tensiune, decolează liber, descriu cercurile cad pasiv.Mișcările se execută de mai multe ori la rând într-un ritm destul de rapid.
Relaxarea și tensiunea mușchilor corpului
Să lăsăm mâinile în jos.
Copiii ridică brațele în lateral și eliberează de tensiune mușchii spatelui, gâtului și umerilor.Corpul, capul și brațele cad înainte, genunchii se îndoaie ușor.
Păpuși de lemn și de cârpă.
Mișcările ajută la conștientizarea stării tensionate și relaxate a mușchilor corpului.Reprezentând păpuși de lemn, copiii încordează mușchii picioarelor, corpul, brațele ușor lăsate deoparte, fac o întoarcere bruscă a întregului corp, păstrând gâtul, brațele și umerii nemișcați.Picioarele stau ferm și nemișcate pe podea.
Imitând păpușile de cârpă, ameliorează tensiunea excesivă în umeri și corp, brațele atârnă pasiv.
Tensiune intelectuală și stres - este un flagel umanitatea modernă. Capacitatea de a munci scade, bucuria vieții se pierde, vin în minte gânduri rele - uneori mortale, criminalitatea crește. Probleme ale lumii adultepoate deveni baza formării stresului psihologic la copii. Profesorii, părinții și, ca urmare, copiii trebuie să „supraviețuiască” în fiecare zi și să experimenteze o mulțime de situații dificile și chiar stresante, cel mai de care nici măcar nu suntem conștienți.
Stresul trebuie tratat. Una dintre modalitățile de a depăși stresul intern este de a învăța metode de alinare psihologică. Este la îndemâna oricui, pentru unele tehnici nu este nevoie nici de mijloace auxiliare, nici de timp special. Fără aceasta, este imposibil să vorbim despre o întreagă gamă de tehnici care îți permit să te cunoști mai profund. Psihologii definesc acest tip de terapie ca pe o examinare a sinelui, pe mediu inconjurator. Toate metodele de alinare psihologicăbazată pe relaxarea musculară mai mult sau mai puțin conștientă. Dacă este posibilă reducerea tensiunii musculare, și tensiunea nervoasă scade odată cu aceasta, astfel încât starea de relaxare are deja un efect psihoigienic în sine, iar pentru unii indivizi acest lucru este destul de suficient. Cei care doresc să meargă mai departe vor putea folosi starea de relaxare în cadrul următoarelor exerciții, care contribuie la aprofundarea cunoașterii de sine și la îmbunătățirea stării mentale (și deci fizice). În acest caz, procesul merge și în două direcții, adică nu numai „în corp sanatos- o minte sănătoasă”, dar și „cu o minte sănătoasă – un corp sănătos”.
Relaxarea nu este doar relaxare, ci calea... spre sănătate!
„Oamenii care se pot relaxa nu numai că sunt mai flexibili în gândire, dar sunt și mai bine pregătiți pentru a face față stresului.” R. Copelan
După o zi grea, stresul, oboseala, o doză bună de frumusețe și muzică uimitoare nu vor strica deloc. Contemplarea naturii pe fundalul muzicii liniștitoare este cea mai bună modalitate de a vă relaxa, de a vă relaxa, de a vă întineri și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Vă aducem în atenție un videoclip, vizionare cu plăcere!
Vă aducem în atenție mai multe exerciții simple pentru a ameliora stresul psihologic, pe care îl puteți folosi cu ușurință:
Gimnastica pentru ochi după metoda lui G.A. Shichko:
1. „Zhmurki”: închidem ochii și deschidem larg ochii de 5-6 ori la rând cu un interval de 30 de secunde.
2. „Sus-jos, dreapta-stânga”: mișcă-ți ochii sus-jos, dreapta-stânga, fără a întoarce capul. Închizând ochii, eliberează tensiunea numărând până la zece.
3. „Cerc”: rotiți ochii într-un cerc, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
4. „Pătrat”: imaginează-ți un pătrat. Mutați-vă privirea din colțul din dreapta sus în stânga jos - în stânga sus - în dreapta jos. Și apoi, în același timp, priviți colțurile unui pătrat imaginar.
5. „Desenul cu nasul”: priviți tableta și amintiți-vă cuvântul sau litera. Apoi închide ochii. Imaginați-vă că nasul a devenit atât de lung încât ajunge în farfurie. Trebuie să scrieți elementul selectat cu nasul.
Controlul respirației este un mijloc eficient de influențare a tonusului muscular și a centrilor emoționali ai creierului. Respirația lentă și profundă (cu participarea mușchilor abdominali) scade excitabilitatea centrilor nervoși, promovează relaxarea musculară, de exemplu. relaxare. Respirația rapidă (toracică), dimpotrivă, asigură nivel inalt activitatea corpului, susține tensiunea neuropsihică.
1) Așezați-vă confortabil într-o poziție culcat (sub rezerva tuturor cerințelor de bază: liniște, îmbrăcăminte largi, temperatură moderată a aerului).
2) Închide ochii încet.
3) Urmăriți-vă respirația. Cu fiecare nouă expirație, intri într-o stare de relaxare din ce în ce mai profundă. Fă asta până când simți că ai atins cel mai profund stadiu de relaxare de care are nevoie corpul tău.
4) Stai întins relaxat, conștient că respirația ta a devenit mai calmă și mai profundă. Simți relaxare în tot corpul. Zaceți nemișcat, moale, trăind senzații plăcute. Simți că calmul și relaxarea ți-au atins sufletul. Te bucuri de sentimentul de pace și nepăsare.
5) Corpul însuși vă va anunța când se simte suficient de treaz. Relaxarea va înceta să aducă plăcere și veți dori să reveniți la o stare activă, veselă.
6) Fă-ți timp cu asta, întinde-te încet și deschide-ți încet ochii. Așează-te oricând vrei. Apoi expirați rapid.
Exercițiul „Norul alb”:
"Închide ochii, respiră adânc și liber, relaxează-te, simți că corpul tău se îngreunează și un val cald de relaxare curgând prin mușchi. Imaginează-ți că stai întins pe spate în iarbă. O zi frumoasă de vară caldă. cerul, ea. este atât de extraordinar.Te bucuri de ea.Te bucuri de priveliștea minunată.Ești complet relaxat și mulțumit.Vezi cât de departe la orizont apare un nor alb minuscul.Ești fascinat de frumusețea lui.
Vezi că se apropie încet de tine. Te întinzi și ești complet relaxat. Ești în pace cu tine însuți. Norul se îndreaptă spre tine foarte încet. Te bucuri de frumusețea unui cer albastru magnific și a unui nor alb mic. Este chiar deasupra ta. Ești complet relaxat și bucură-te de această imagine. Ești deplin de acord cu tine însuți. Imaginează-ți că te trezești încet. Te ridici la un mic nor alb. Urci din ce în ce mai sus. În cele din urmă, ați ajuns la un mic nor alb și călcați pe el. Calci pe el și devii tu însuți un nor alb. Acum ești un mic nor alb. Ești complet relaxat, armonia domnește în tine și te înalți sus, sus pe cer. Observați-vă din lateral pentru un timp (30 de secunde)...
Și acum este timpul să ne întoarcem pe pământ. Respirați și expirați lent și adânc, întindeți-vă. Deschide-ți încet ochii...
1. „Tragere”: puneți mâinile în spatele capului și, sprijinindu-vă pe spate într-un scaun, întindeți-vă, respirați adânc de câteva ori și expirați. Gâtul nu va răni din cauza tensiunii.
2. „Mâini obosite”: ridică-ți brațele la nivelul pieptului, unește-ți palmele și vârfurile degetelor, scutură-ți palmele închise înainte și înapoi. Deci mâinile obosite se odihnesc.
3. Umerașe: Așezați-vă mâinile ferm pe scaunul. Îndreptați-vă picioarele și ridicați-vă deasupra scaunului. Deci umerii se odihnesc.
Gimnastica Strelnikova
Unic, paradoxal, non-curativ, preventiv, de echilibrare - acestea și multe alte definiții pot fi găsite în caracteristicile sistemului. Spre deosebire de alte complexe care sunt populare în viața noastră, această gimnastică se opune și se îngrădește.Neagă posibilitatea integrării sale cu exercițiile și experiența altor antrenamente de respirație, se opune acestora. A fost dezvoltat de mama și fiica Strelnikovs pentru a dezvolta abilitățile respiratorii și calitățile profesionale ale cântăreților de operă.Este considerat paradoxal deoarece toată atenția în gimnastică este concentrată doar pe inhalare, care este însoțită de compresia toracică, care merge împotriva musculaturii. eforturi de respirație naturală. Cu toate acestea „non-terapeutice”, se crede că gimnastica este capabilă să prevină o mulțime de boli, să echilibreze și să întărească organismul, să raționalizeze substanțele chimice și procese biologice curgând în corp. Gimnastica este utila si recomandata tuturor si la toate varstele, cu exceptia pacientilor cu acut procese inflamatoriiși sângerare. Ca și precedentele, nu și-a propus în niciun caz o soluție la problemele actuale.
Reguli ale tehnicii de respirație:
Regula 1. Principiul fundamental al exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova, după cum știți, este inhalarea. Exact element dat ar trebui antrenat mai întâi. La efectuarea exercițiilor, se recomandă să inspirați puternic și puternic. În acest caz, respirația ar trebui să fie scurtă, dar suficient de puternică. Ar trebui să inspirați, tragând aerul prin nas zgomotos și activ.
Regula 2 O altă componentă a setului de exerciții de respirație a lui Strelnikova este expirația. Ar trebui luat ca opusul inhalării. Prin urmare, trebuie să expirați încet și fără probleme, eliminând aerul prin gură. Dacă inhalarea necesită efort și anumite costuri energetice, atunci expirația se caracterizează prin arbitrar. În același timp, nu este nevoie să împingeți aerul din sine, ar trebui să iasă liber și nestingherit. Adesea, dorința de a face expirația activă și energică duce la o defecțiune a ritmului respirației.
Regula 3 . Toate exercițiile care vizează exersarea tehnicii respirației corecte trebuie efectuate prin numărare. Acest lucru va ajuta să nu pierdeți ritmul și, în plus, să faceți în mod consecvent și corect toate elementele necesare.
Regula 4 . Ritmul, care este o altă componentă importantă a setului de exerciții de respirație, trebuie să se potrivească cu ritmul pasului de marș. Toate exercițiile trebuie făcute într-un anumit ritm. Acest lucru este important pentru a menține ritmul și a obține efectul maxim. Fiecare element al exercițiilor de respirație este recomandat să fie efectuat în mai puțin de o secundă. Acest lucru se realizează printr-un antrenament dur și regulat.
Regula 5 . În tehnica de respirație conform Strelnikova. inhalarea si miscarea efectuata formeaza un singur tot. Ele trebuie făcute în același timp, nu succesiv. -
Regula 6. Toate exercițiile care compun exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pot fi efectuate în picioare, așezat sau întins. Acest lucru este determinat de starea pacientului și de severitatea bolii.
Regula 7 . Numărul de repetări ale acestui sau aceluia exercițiu ar trebui să fie un multiplu de patru. După cum știți, patru este valoarea unei dimensiuni muzicale, cea mai convenabilă pentru exercițiile de gimnastică. Pe măsură ce elementele respiratorii sunt stăpânite, această valoare crește de 2 ori. Și acest lucru nu se întâmplă întâmplător. Se crede că cifra opt este un simbol al infinitului și eternității.
Pentru a efectua exerciții de respirație pentru trei și cinci numărări, conform adepților metodei prezentate, este necesar un efort fizic semnificativ. Și acest lucru este posibil numai cu o pregătire preliminară specială.
Se recomandă creșterea numărului de respirații la opt pe serie deja în a doua zi de cursuri. exerciții de respirație Strelnikova A.N. În a patra zi, acest număr crește la șaisprezece repetări, în viitor - până la douăzeci și patru și până la treizeci și două. Numărul maxim de respirații într-o sesiune poate ajunge la nouăzeci și șase. Astfel, ultima cifră este considerată un fel de record, pe care fiecare elev ar trebui să se străduiască să o depășească.
Regula 8 . Ar trebui să începeți cursurile într-o dispoziție veselă și veselă. Acest lucru va ajuta la creșterea efectului gimnasticii.
Iată cum să o faci primele trei exerciții
chiar la începutul lecției.
"Palme"
Stăteau drept, cu brațele îndoite la coate, cu palmele întoarse de la sine (Fig. 1a). Ține-ți brațele astfel încât coatele să fie îndreptate în jos și să nu „mergi” liber dintr-o parte în alta. Începeți să respirați zgomotos prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni (Fig. 1b). De parcă ar fi apucat aerul și au strâns, au apucat și au strâns. Ține minte: faci 4 respirații la rând, mereu ascuțite și ritmate. Puteți chiar să activați muzica de marș, ajută foarte mult în timpul orelor. Am încheiat un ciclu, am coborât mâinile, ne-am odihnit timp de 3-4 secunde. Lucrăm din nou. Din nou facem 4 respirații ciclice prin nas.
Rețineți că nu ar trebui să auziți expirația. Ascultă doar respirația. Umerii în timpul exercițiului sunt nemișcați. Palmele sunt situate la nivelul pieptului. Nu sunt permise abateri de la schema. Exersează-te într-o poziție confortabilă pentru tine. Poți să stai, să stai în picioare sau chiar să te întinzi.
Efectuați 24 de cicluri de respirații (4 respirații odată).
Atentie! În timpul exercițiului din primele zile, s-ar putea să vă simțiți amețit. Nu este nimic de care să vă faceți griji, doar ritmul respirației s-a schimbat. Aceasta este o reacție de purjare. canale de energie corpul tau. Când corpul se obișnuiește, amețelile vor dispărea. Dar cât timp sunt, lăsați corpul să nu lucreze la putere maximă. Pentru a face acest lucru, în loc să faceți exercițiul în picioare, faceți-l în timp ce stați. Acordați mai mult timp de odihnă: nu 3-4 s, ci 5-10 s între cicluri.
"Lideri"
Poziția de pornire - în picioare. Strângeți mâinile în pumni, apăsați-i pe stomac la nivelul taliei (Fig. 2a). Respirați și „strângeți” pumnii brusc pe podea (Fig. 2b), strângeți mușchii complexului umerilor, trageți bine brațele în jos, în timp ce umerii rămân nemișcați. Inspirăm timp de 8 cicluri. Ai respirat? Intoarce-te poziția inițială expirând automat. Relaxează-ți umerii. Nu ridicați mâinile deasupra taliei. Toată atenția este concentrată doar asupra respirației și mișcării care o însoțește. Între respirații, acordați-vă o pauză de 3-4 secunde.
Norma ta: de 12 ori pentru 8 respirații.
"Pompa"
Începeți din poziția inițială, în timp ce vă desfășurați picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și coborâți brațele (Fig. 3a). Ridicați un ziar sau un băț împăturit; imaginați-vă că acesta este un mâner de pompă și umflați o anvelopă de mașină. Facem o înclinare ușoară înainte (Fig. 3b), ne întindem mâinile pe podea, dar nu atingem podeaua în sine (Fig. 3c). În a doua jumătate a pârtiei tragem aer în piept. Nu uita că respirația ta trebuie să fie clar audibilă. Calculați înclinarea astfel încât să fie conectată ritmic cu inhalarea. S-a terminat panta - respirația s-a terminat. Nu trageți respirația în timp ce vă îndoiți și nu vă îndoiți până la capăt. Înclinare terminată - ridicați ușor trunchiul, dar nu vă îndreptați complet spatele.
Anvelopa imaginară nu este încă umflată, trebuie pompată rapid și merge mai departe. Du-te din nou la pârtie, însoțește-o cu o respirație. Repetați respirațiile în același timp cu îndoirile: des, ritmic și ușor. Nu ridica capul. Privește în jos la pompa imaginară. Astfel de mișcări de respirație trebuie efectuate 8.
După aceea, puteți să vă îndreptați și să expirați, să vă odihniți timp de 3-4 secunde și să repetați ciclul. Pantele nu trebuie făcute adânci, este suficient să se îndoaie în talie. Umerii, atunci când sunt înclinați, merg ușor înainte, spatele este rotunjit, capul este coborât.
Repetați exercițiul de 12 ori (8 respirații fiecare).
Dar - acordați o atenție deosebită acestui lucru - există pacienți cărora le este strict interzis să o efectueze și persoane care nu o pot efectua decât într-o formă foarte ușoară, cruntă.
Contraindicatii: contuzii, anevrisme de aortă, leziuni grave ale coloanei vertebrale, deplasări ale discurilor vertebrale, criză hipertensivă.
Restricții: colelitiaza si urolitiaza, cresterea craniana, oculara si presiunea arterială, pietre la rinichi.
Cu aceste încălcări, se face doar o pantă foarte ușoară, lină. Inhalarea se realizează zgomotos și brusc, expirația se realizează automat prin gura întredeschisă.
Setul principal de exerciții
Acestea sunt mișcările pe care trebuie să le adaugi câte una în fiecare zi după ce ai stăpânit exercițiile inițiale. Complexul principal este împărțit în mișcări ale capului și mișcări ale corpului (sau mișcări principale). Să ne uităm mai întâi la mișcările capului.
se întoarce
Luați o poziție de pornire, întindeți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Începeți să întoarceți capul la stânga și la dreapta (Fig. 4), făcând-o brusc, în ritmul pașilor. Simultan cu fiecare viraj - inspirați pe nas. Scurt, ascuțit, zgomotos. Întoarce-te la dreapta - respirație zgomotoasă, întoarce-te la stânga - respirație zgomotoasă. Efectuați virajele cu respirații timp de opt măsuri. Gândește-te: „Miroase a ars! Unde? Stânga? Pe dreapta?" Miros aerul. Nu-ți ține capul la mijloc, mergi doar întoarcerile. Nu vă puteți încorda gâtul, nu puteți înclina capul.
Efectuați 12 cicluri în total (8 respirații fiecare).
Nu este numai excelent exercițiu de respirație, dezvoltă mușchii gâtului, previne dezvoltarea osteocondrozei. Dar există boli în care implementarea sa este limitată și interzisă.
Contraindicatii: epilepsie (poate da impuls declanșării unui atac), criză hipertensivă, comoție, deplasarea discurilor vertebrale (în special în regiunea cervicală).
Restricții: distonie vegetovasculară, creșterea presiunii intracraniene, oculare sau arteriale, vânătăi ale capului, osteocondroză a coloanei cervicotoracice. În aceste cazuri, se fac întoarceri simbolice ale capului, dar calitatea respirațiilor rămâne aceeași - zgomotoasă, ascuțită, activă. Este permis să faci exercițiul stând sau întins.
"Urechi"
Luați o poziție de pornire, întindeți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Începem să dăm din cap. Mai întâi, înclinați ușor capul spre dreapta (Fig. 5a), urechea dreaptă este îndreptată spre umărul drept - în același timp, o respirație scurtă zgomotoasă prin nas. Apoi înclinați capul spre stânga (Fig. 5b), urechea stângă este îndreptată spre umărul stâng - în același timp inspirați. Dă-ți capul de parcă ai spune cuiva: „Ai-yay-yay, să-ți fie rușine!” Vă rugăm să rețineți că corpul și umerii trebuie să fie nemișcați. Nu-ți poți ridica sau coborî umerii, nu-ți poți trage umărul la ureche. Doar capul funcționează. Simultan cu fiecare leagăn, se ia o respirație. Mișcări totale în ciclul 8. Apoi odihnă 3-4 s și un nou ciclu. Completează 12 cicluri.
Contraindicatii: comoție, epilepsie, criză hipertensivă.
Restrictii: distonie vegetovasculară, osteocondroză a coloanei cervicotoracice, creșterea presiunii oculare, intracraniene și arteriale, vânătăi ale capului. În toate aceste cazuri, înclinați ușor capul, vă puteți așeza sau vă puteți întinde. Concentrează-te pe calitatea respirației tale.
Pendul mic»
Luați o poziție de pornire, întindeți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Și-au lăsat capul în jos, s-au uitat la podea - au respirat zgomotos și activ (Fig. 6a). Și-au ridicat capul în sus, s-au uitat la tavan - au respirat scurt zgomotos (Fig. 6b). Dă din cap înainte - înapoi, inspiră - inspiră. Gândiți-vă: „De unde vine mirosul de ars? De desubt? De mai sus?" Priviți în jos - inspirați "de pe podea", priviți în sus - inspirați "din tavan". Fiecare ciclu include 8 mișcări ale capului în sus și în jos. Nu țineți expirațiile, lăsați-le să apară automat după inspirații, dar nici nu aruncați puternic aerul. Expirațiile trec în tăcere, prin gura deschisă, liber.
Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor, brațele situate la nivelul taliei (Fig. 7). Notă specială: nu vă luați picioarele de pe podea!
Amintiți-vă de pisica care se furișează pe vrăbie. Repetați mișcările ei - ghemuindu-vă puțin, întoarceți-vă fie la dreapta, fie la stânga (Fig. 8). Transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apoi spre stânga - în funcție de direcția în care ați virat. Ați încercat deja să faceți acest lucru în exercițiile inițiale.
La început, cu ușurință, ghemuiți-vă jucăuș și întoarceți-vă ușor cu tot corpul spre dreapta - respirați scurt. Apoi te ghemuiești ușor și întorci trunchiul spre stânga - respiră scurt și scurt.
Așa că continuați: virați la stânga, virați la dreapta, inspirați din dreapta - inspirați din stânga. Miroși aerul zgomotos în dreapta, în stânga în ritmul pașilor. Expirațiile ar trebui să apară între respirații automat, involuntar.
Atenţie!Îndoiți și îndreptați ușor genunchii (ghemuitul este ușor, elastic, nu vă ghemuiți adânc). În timp ce ghemuiți, faceți mișcări de apucare la dreapta și la stânga la nivelul taliei cu mâinile. Nu te apleca, nu te intoarce cu tot corpul: spatele este absolut drept, virajul este doar in talie.
În total, trebuie să finalizați 12 cicluri.
"Imbratiseaza-ti umerii"
Stai drept. Ridicați brațele la nivelul umerilor, îndoiți-vă la coate. Întoarce-ți palmele spre tine și așează-le în fața pieptului, chiar sub gât (Fig. 9a). Acum „aruncați” mâinile unul către celălalt, astfel încât stânga să îmbrățișeze umărul drept, iar dreapta să îmbrățișeze axila stângă (Fig. 9b). Acordați atenție ca brațele să meargă paralele între ele și nu în cruce (adică umăr-subsuoară, nu umăr-umăr). În niciun caz, nu schimbați locația mâinilor (nu contează care mână este sus - dreapta sau stânga); nu se întinde larg în lateral și nu se strecoară. De asemenea, coatele nu pot fi neîndoite. Faceți exercițiul în ritm. Concomitent cu fiecare aruncare, atunci când mâinile sunt cel mai apropiate, respirați scurt și zgomotos. Gândiți-vă: „Umerii ajută aerul”. Când stăpânești acest exercițiu, poți să-ți înclini ușor capul înapoi în momentul mișcării viitoare a mâinilor (respirați „din tavan”). Efectuați 12 cicluri a câte 8 mișcări fiecare. Exercițiile se pot face în poziție șezând și culcat.
Contraindicatii: leziuni organice ale sistemului cardiovascular, prima săptămână după un atac de cord. Cei care au suferit un infarct au voie să includă exercițiul doar din a doua săptămână (precum și alte exerciții ale complexului). Într-o stare gravă, nu trebuie să faceți 8 respirații-mișcări la rând, ci 4 sau chiar 2, apoi să vă odihniți 3-5 secunde și din nou 2-4 respirații-mișcări.
Femeile însărcinate trebuie să aibă grijă: începând din luna a 6-a de sarcină, exercițiul se efectuează fără a arunca capul în sus, lucrăm doar cu mâinile, ne uităm în față.
Restrictii: boala ischemica inimă, boli cardiace congenitale.
GANDESTE POZITIV!
Tine minte: chiar și o mică schimbare pozitivă în mintea ta poate duce la rezolvare probleme serioase din viata ta. Există multe moduri de a schimba cursul în direcția corectă. Dar, mai presus de toate, trebuie să învățăm să ne iubim și să ne apreciem pe noi înșine. Trebuie să dezvoltăm câteva convingeri de bază, destul de semnificative:
Nu te critica pe tine
Acesta este un exercițiu stupid și inutil care nu aduce nimic pozitiv. Nu te mai critica, ia-ți această povară de pe tine. Nu-i critica pe alții în același mod, de regulă, neajunsurile pe care le vedem în ei sunt o reflectare a propriilor greșeli. Atitudinea negativă față de ceilalți provoacă adesea probleme în viața personală. Numai noi avem dreptul să ne judecăm pe noi înșine – nici pe alții, nici viața, nici Dumnezeu, nici Universul.
MA IUBESC, SUNT MULTUMESC DE MINE!
Ai grijă de corpul tău
Corpul tău este recipientul sacru al sufletului. Dacă vrei să trăiești o viață lungă și împlinită, începe să ai grijă de corpul tău chiar acum. Trebuie să arăți bine și, mai important, să te simți grozav – energia ta trebuie să fie în plină desfășurare. Dietă, alimentație potrivită, exercițiu fizic joaca un rol important. Trebuie să te menții în formă, să-ți faci corpul flexibil, rezistent și sănătos. Ar trebui să rămână așa până când tu ultima zi pe planeta.
SUNT SĂNĂTOS, FERICIT, ENERGIE!
Învăța
De foarte multe ori ne plângem că nu înțelegem mulți probleme de viata, ne pierdem în situații: nu știm ce să facem, ce să facem. Cu toate acestea, toți avem suficientă inteligență, inteligență iute și suntem capabili să învățăm. Poți învăța totul, pentru asta există cărți, casete, cursuri. Sunt peste tot și la îndemâna tuturor. Dacă nu ai mulți bani, mergi la bibliotecă. Găsiți sau creați un grup care ar studia independent. Să știi că vei învăța lucruri noi până în ultima zi.
ÎNVĂȚU ȘI CRESC! Asigurați-vă viitorul
Fiecare persoană are dreptul la fonduri personale. Banii proprii ne dezvoltă stima de sine, ne oferă un sentiment de încredere. Puteți începe cu o cantitate mică. Este important să economisiți în continuare, să economisiți bani:IMI MARRESC VENITUL CONSTANT!
Eliberează-ți creativitatea
Poți fi creativ în orice afacere - de la coacerea plăcintelor până la proiectarea de zgârie-nori. Fă-ți timp să te exprimi. Crea! Puteți.
ÎNTOTDEAUNA GĂSesc TIMP PENTRU CREATIVITATE ȘI AUTO-EXPRESARE!
Faceți din bucurie, dragoste și fericire centrul vieții voastre
Bucuria și fericirea sunt în fiecare dintre noi. Dacă suntem fericiți, atunci al nostru potenţial creativ, devenim deschiși către noi gânduri și idei proaspete, ne putem bucura de fiecare lucru mic.
SUNT PLIN DE BUCURIE, SUNT FERICIT
Fii sincer: Păstrează-ți Cuvântul
Pentru a te respecta și a te aprecia, trebuie să fii sincer. Învață să te ții de cuvânt. Nu promite nechibzuit ceea ce nu poți livra, mai ales ție. Nu-ți promite că vei ține o dietă mâine sau orice altceva. Mâine vei începe în fiecare dimineață cu o încărcare, dacă nu ești sută la sută sigur că vei îndeplini promisiunea. Trebuie să crezi în tine.
Stabiliți o conexiune spirituală puternică cu viața
Acest subiect special poate sau nu să aibă vreo legătură cu credințele noastre religioase. Copiii nu au de ales - li se moștenește religia strămoșilor lor. Dar, ca adulți, noi înșine suntem capabili să ne alegem propriile convingeri și calea spirituală.
Fiecare dintre noi trebuie să se retragă din când în când, să rămână singur pentru a vorbi singur.
Relația ta cu ființa ta interioară este cea mai importantă parte a vieții. Fă-ți timp să stai în tăcere și să asculți vocea înțelepciunii tale interioare. GĂSesc SPRIJIN ÎN CREDINȚELE MELE SPIRITUALE, EI MĂ ÎNDĂLUAZĂ ȘI M SUȚIN.
