Înotul într-o piscină de slăbit: care este secretul rezultatelor rapide. Cum să înoți în piscină pentru a pierde în greutate

Povestea înotului într-o piscină pentru slăbit. Contribuie la achiziție silueta zveltă? Este eficient antrenamentul aripioarelor? Câte calorii ardem și care este mai bine: alergare, înot sau aerobic în apă? Toate acestea - mai jos...

Omul nu poate zbura. Aerul nu va reține un corp greu și apă? Fiind în această substanță, plutind peste o mare adâncime, nu este posibil să experimentăm senzația de zbor? Să nu ne simțim ca niște păsări, dar putem deveni ca peștii.

Bună prieteni! Voi vorbi despre înotul într-o piscină pentru slăbit. Subiectul este controversat, chiar oarecum dificil. Cine spune că, ca modalitate de a scăpa de excesul de greutate, aceasta este cea mai eficientă, cine afirmă că înotul aici este „pelete pentru un elefant”. O voi spune mai simplu: acest instrument este bun dacă este evaluat sobru și utilizat pe deplin.

Cum să slăbești în timp ce înoți?

Prietene! Probabil ați văzut în numeroase filme cum un om de afaceri, sau o femeie de afaceri, vine la piscină și înoată încoace și încoace până la epuizare. Nu este doar o modalitate de a scăpa de stres și de a te tonifica. Este, de asemenea, un mijloc de a elimina kilogramele în plus.

„Așadar, cu ajutorul înotului slăbesc!” - vei exclama, și nu te vei înșela. Dar sunt niște condiții.

Primul pas este să înveți să înoți. Nu stropiți în apă puțin adâncă, ci rămâneți cu adevărat la suprafață. Dacă nu știi cum, du-te și învață. O abilitate foarte utilă.

Poți să înoți, dar tehnica ta se limitează la conceptele de „caine” și „ca broască”? Luați un antrenor și lăsați-l să vă învețe concepte complicate - bras, târâș, fluture.

El te va antrena pentru mișcări corecte, respirație rațională. Fără aceasta, nimic nu va funcționa.

În sfârșit, ești gata. Luați cu dvs. la piscină:

• ochelari buni (ca să se potrivească bine și să nu lase lichidul să treacă);
• cască de înot;

• este mai ușor să înoți cu aripioare, dar această metodă nu este potrivită pentru a pierde în greutate, lasă-le pentru o excursie la mare;
• trunchi de baie pentru bărbați sau costum de baie pentru femei (acesta din urmă trebuie să fie închis, astfel încât să nu se caute chiloți sau sutien spălați în jurul piscinei);
• papuci de cauciuc.

Primul plan de lecție

1. Încălzire.

• 10 minute de exerciții pe plajă - întinderi, întoarceri, genuflexiuni, rotații ale brațelor;

• 5 minute în apă - întindeți, pictați un „plutitor”, lucrați cu picioarele, ținându-vă de lateral.

1. Vă puteți concentra nu numai pe timp, ci și pe distanță, dar pentru un începător este mai bine să se bazeze pe un cronometru. Câți metri vei înota - vei calcula mai târziu.

Partea principală a lecției:

• brasa minute, lejer, placut si confortabil (antrenament pentru ambii umeri);

• aceeași cantitate - pe spate, pentru a alinia postura și a elibera stresul;
• te intorci si inoti cat mai repede timp de jumatate de minut in stil fluture;
• in minutul urmator - calm, liber sau braza din nou;
• faci o smucitură de bras - consumă cele mai multe calorii;
• te răsuci din nou pe spate și te odihnești;
• repeți întregul ciclu de mai multe ori fără a fi distras de străini și fără a te opri;
• terminând, faci puțină încălzire în lateral, iar apoi pe uscat.

La început, lecția poate dura o jumătate de oră, crește treptat până la 45 de minute sau chiar o oră. Și așa - de trei ori pe săptămână.

De exemplu: o fotografie înainte și după o sesiune intensă în piscină:

Apropo, dacă vrei să te ajuți cu celulita, înotă o parte din timp cu o placă sau o minge în mâini, astfel încât doar picioarele să funcționeze.

Înotul în piscina de slăbit: va exista un rezultat?

Ar trebui să alegi să alergi sau să înoți? Al doilea consumă mai multă energie.

Stiluri de înot și antrenament uitate, videoclip:

Și cel mai important: înainte de a continua tratamente cu apă, trebuie să vizitați un medic, să fiți examinat și să obțineți un „aprobare”. Altfel, nu este nimic de făcut în apă.

De ce o piscină?

• compoziția de sare a umidității este aproape identică cu plasma noastră sanguină;
• posedă proprietăți bactericide, prin urmare, este de multe ori mai dificil să depistați o infecție în mare decât într-un râu sau un lac de apă dulce;
• densitatea este mai mare, deci este mai ușor să rămâneți pe linia de plutire;
• nu irita ochii.

Dezavantaje:

• pentru oamenii care locuiesc departe de mare, este greu de ajuns;
• în el trăiesc creaturi periculoase - meduze otrăvitoareși pește;
• nu este capabil să facă față tuturor infecțiilor, este foarte posibil să te infectezi cu ceva sau să faci alergii.

Ce se întâmplă dacă există pericole continue în jur? Du-te la piscină.

Cuvinte tradiționale de despărțire

Pentru a scăpa de excesul de grăsime pe care îl economisim cu sârguință, trebuie să-ți schimbi radical viața și nu doar să alegi să înoți într-o piscină pentru slăbit. Doar cand alimentație corectă, menținând mobilitatea și refuzând obiceiuri proaste, iti poti pune corpul inapoi in forma, placut aspect, și cel mai important - sănătate!

Sunt o confirmare vie a acestui lucru.

Vesti bune!

Mă grăbesc să vă fac pe plac! Ale mele „Curs de slăbire activă” este deja disponibil pentru dvs. oriunde în lume unde există Internet. În ea, am dezvăluit principalul secret al pierderii în greutate cu orice cantitate de kilograme. Fara diete si fara greva foamei. Lirelele pierdute nu se vor mai întoarce. Descarcă cursul, slăbește și bucură-te de noile tale mărimi în magazinele de îmbrăcăminte!

Asta e tot pentru azi.
Vă mulțumesc că mi-ați citit postarea până la sfârșit. Distribuie acest articol prietenilor tăi. Abonați-vă la blogul meu.
Și au mers mai departe!

Andrei Kozlov

Se află trei diferențe fundamentaleînot din alte tipuri de activitate ciclică:

• nicio sarcină axială asupra articulațiilor și coloanei vertebrale;
• poziție orizontală - are un efect pozitiv asupra distribuției lichidului în organism. Inima funcționează mai eficient și mai „ușoară”, deoarece sângele curge către ea sub mult mai puțin curent și mai puțină presiune parțială decât în ​​timpul mersului (imaginați-vă doar cât efort este nevoie pentru ca vasele să ridice sângele de la picioare în sus);
• efectul de răcire al scufundării corpului în apă rece (în medie, temperatura acestuia este de 24-28 de grade). Fluxul sanguin în capilare se îmbunătățește - pielea primește nu numai un efect de vindecare, ci și un efect de întinerire.

Singurul dezavantaj pe care îl poate întâmpina o persoană implicată în înot este că principiul de filtrare a piscinelor de tip sovietic (cum ar fi „Olimpic” sau „Baumansky”) a rămas același: cu cât este mai mult clor, cu atât mai bine... În astfel de piscine sunt instalate filtre de alimentare cu apă care, pe măsură ce concentrația de microbi crește, încep să adauge automat clor în apă. Din acest motiv, pielea se poate usca la vizitatori și în unele cazuri pot apărea reacții alergice (cel mai adesea pielea și mucoasele suferă din nou - o persoană începe să strănute, ochii îi sunt lăcrimați și apare un nas care curge). Cu toate acestea, nu renunțați la înot dacă nu vă place apa din „Olimpicul” convențional - încercați piscina de la clubul de fitness sau o piscină mică, cu mai puțin aglomerație și trafic.

Mesele înainte și după înot

Înainte de a vorbi despre nutriție, ar trebui să înțelegeți de ce o persoană vine la piscină. Dacă vrea să slăbească, atunci trebuie să calculeze carbohidrații după următorul principiu: două grame de carbohidrați pe un kilogram de greutate corporală (acest lucru este considerat un deficit caloric). Și dacă scopul său este să se pregătească pentru un fel de început, atunci carbohidrații se calculează diferit: 4-5 grame pe kilogram de greutate corporală. În plus, trebuie să evitați să vă simțiți foame - atunci când nu avem suficient zahăr, începem involuntar să gravităm spre carbohidrații simpli (fast-food și dulciuri). În astfel de cazuri, creierul trebuie păcălit și mâncat, sau. În general, tot ceea ce este digerat pentru o lungă perioadă de timp și oferă un flux lent de carbohidrați în sânge (trebuie să vă asigurați că mâncarea are). Acest lucru este important pentru că, ca urmare crestere dramatica zahăr parasimpatic sistem nervos(pune corpul într-un mod de odihnă și relaxare) te va face somnoros, leneș și apatic. Se întâmplă, de exemplu, o persoană, care mănâncă o banană cu o oră înainte de antrenament, să se prindă curând că nu mai vrea să facă nimic. Adică chiar și o banană din cauza, poate, caracteristici individuale organismul poate provoca o creștere a sistemului endocrin.

Când o persoană cade în apă rece, activitatea sa grupa musculara creste cu 30%. Am făcut cercetări în acest sens și am descoperit că o persoană care înoată în apă cu o temperatură de 26 de grade cheltuiește cu 160 de calorii mai multe în 45 de minute decât cineva care se antrenează afară, în aceeași zonă de ritm cardiac. Mușchii care sunt în frig trebuie să cheltuiască energie pentru a menține homeostazia (constanța mediu intern), ceea ce duce la o pierdere mai mare de calorii. Un duș cald după piscină încurajează sistemul simpatic să treacă la cel parasimpatic (plus că am lipsit creierul de zahăr în timpul antrenamentului). De aceea, după înot, vrei să mănânci atât de rău.

Ce să mănânci înainte și după antrenamentele de dimineață în piscină

Înainte de antrenamentul de dimineață, puteți sări în siguranță micul dejun - de obicei nivelul zahărului dimineața este același ca și seara. Pentru a vă asigura de acest lucru, faceți un test de zahăr cel puțin o dată dimineața și după-amiaza. Dacă scăderea zahărului din sânge nu este critică (critică - mai puțin de 4,0 mmol / L), vă puteți antrena pe stomacul gol. (Când am lucrat cu echipa națională de triatlon a Rusiei, sportivii nu au luat micul dejun și au mers imediat la antrenament, timp în care au înotat de la 2,5 la 4 kilometri fără probleme.) Dar dacă o persoană, dintr-un motiv oarecare (,), are o scădere a zahărului punct critic inferior și se trezește cu sentiment puternic foame, atunci nu trebuie să îndurați - trebuie să mâncați. De exemplu prăjituri cu fulgi de ovăz fara zahar (fulgi de ovaz, stafide si fructe confiate), paste, hrisca. Toate acestea pot fi consumate cu o oră sau chiar cu 40 de minute înainte de antrenament (înotul cu acești carbohidrați nu este dificil).

Dacă aveți atacuri de arsuri la stomac în timp ce înotați, nu trebuie să ignorați acest fapt, este mai bine să găsiți motivul și să consultați un gastroenterolog. Poate fi o reacție alergică la clor, iar arsurile la stomac nu au nimic de-a face cu alimentele pe care le consumi. Pentru a afla, încercați să mâncați diferiți carbohidrați pe parcursul săptămânii. timp diferit- cu mult înainte de antrenament și imediat înainte de acesta - și observați reacția corpului dumneavoastră. Dacă motivul nu este mâncarea, trebuie să consultați un medic care vă va prescrie medicamentele necesare. Ei bine, dacă te-ai săturat de proteine ​​grele și carbohidrați scurti înainte de antrenament, arsurile la stomac te vor lua prin surprindere.

Ei pot cheltui 1.500-2.000 de calorii într-un singur antrenament în piscină. De aceea, după înot, pot mânca ce vor. Iar dacă o persoană înoată 500 de metri bras în 45 de minute, atunci arde maxim 150-200 de calorii. Așadar, o astfel de persoană nu ar trebui să mănânce ce vrea, fără discernământ - caloriile cheltuite în timpul antrenamentului trebuie completate cu un mic deficit.

Numărarea caloriilor este ușor. Este suficient să continui să numeri câteva săptămâni sau o lună pentru a înțelege câte calorii sunt în alimentele pe care le consumi. Totuși, mâncarea noastră, de regulă, este de același tip - nu mâncăm ceva nou în fiecare zi.

Ce să mănânci înainte și după antrenamentele de seară în piscină

Înainte de antrenamentul de seară, poți, la fel ca și dimineața, fie să bei o gustare, fie să nu mănânci nimic. Dacă o persoană se simte copleșită (a luat prânzul la ora 13 și a înotat la 19), atunci trebuie doar să mențină nivelul zahărului cu câteva ore înainte de piscină. Este indicat sa faci asta cu ajutorul batoanelor, a unui sport gainer sau a unui gel. Este important ca astfel de alimente să nu provoace disconfort, accese de arsuri la stomac și greutate în stomac și să conțină proteine ​​ușor digerabile și nu carbohidrați rapidi. Acest lucru ar trebui monitorizat, deoarece unii producători adaugă zahăr obișnuit în mesele lor.

Cu toate acestea, nu toată lumea este pregătită pentru o astfel de gustare - mulți oameni, din ignoranță, numesc aceeași proteină „chimie” (nu știu că proteina este o proteină micelară foarte concentrată). În acest caz, vă puteți sfătui să beți suc, proaspăt sau compot cu o oră înainte de înot. Acest lucru este necesar pentru ca, din nou, nivelul zahărului să crească ușor. Dar nu trebuie să beți mult suc - 100-200 de grame, nu mai mult (este necesar să evitați dozele mari de zahăr, pentru a nu provoca o creștere a insulinei și lansarea sistemului parasimpatic, care a fost menționat mai sus) .

Deoarece mersul pe bicicletă nu este propice pentru creșterea mușchilor, nu trebuie să mănânci după exercițiu. cantitate mare proteine ​​si zahar. Cu toate acestea, trebuie să păcăliți creierul. Potrivit pentru asta brânză degresată cu stafide, o lingura de iaurt cu fructe de padure, salata cu 20-30 de grame de fiert sau conserve de ton, chefir cu branza de vaci. În general, poate fi atât fibre, cât și proteine ​​mici din lapte. Dar în niciun caz nu mergeți la culcare flămând și nu uitați de dimensiunea porției - nu ar trebui să fie mai mult de o mână de două palme.

Înotul în piscină vă va ajuta să rezolvați problemele de sănătate și aspect.

De exemplu, aerobic-ul acvatic este mult mai eficient decât cel tradițional, datorită rezistenței naturale, mușchii lucrează mai activ, iar procesul de slăbire este mai rapid.

Înotul este esențial pentru persoanele cu probleme de spate

În piscină, corpul primește o sarcină complexă, adică nu sunt implicați doar mușchii, ci și organele interne.

Activitatea la piscină arde mai multe calorii decât atunci când faci exerciții în sală. De acord, după înot vrei mereu să mănânci, iar asta înseamnă doar că ai lucrat minunat de bine.

Femeile și fetele tind să fie mai interesate de aspect. Și aici și piscina vă va ajuta. Cert este că cursurile din piscină nu sunt axate pe construirea mușchilor, ci pe creșterea rezistenței acestora, ceea ce face corpul subțire și elastic. Mușchii fesieri, abdomenul, brațele și șoldurile devin mai puternice, iar articulațiile sunt mai flexibile, datorită distribuției corecte a sarcinii.

Mulți oameni aleg piscina pentru că, din cauza anumitor boli, nu se pot antrena în săli. De exemplu, persoanele supraponderale, dureri de spate și femeile însărcinate sunt contraindicate în încărcături de putere. In afara de asta, antrenamentele la piscină sunt considerate cele mai sigure... Cu excepția cazului în care adulții încep să se răsfete ca și copiii, dar pentru asta există reguli de siguranță pe care vor trebui să le recitească.

Dar acestea nu sunt toate avantajele piscinei, Înotul este bun și pentru sistemul circulator... Când înoți, coboară tensiune arteriala, ceea ce duce la reducerea riscului de boli cardiace și vasculare, iar organismul este complet saturat cu oxigen. Persoanele cu boli pulmonare trebuie, de asemenea, să înoate mai des.

Un alt plus de a fi în apă este efect de relaxare... În timpul exercițiilor, apa are un efect de masaj care ameliorează excitabilitatea crescută. Piscina este una dintre mijloace eficiente din insomnie.

Piscina pentru pierderea in greutate

Înotul în piscină - așa cum am menționat deja, exercițiile în apă sunt una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Doar 10 minute nu sunt suficiente pentru asta, trebuie să te antrenezi timp de o oră. Prin ea însăși, înotul măsurat, desigur, își va da rezultatele. Dar, de regulă, femeile vor să le vadă mai repede, prin urmare, relaxarea ușoară în apă nu va funcționa. În acest caz, cel mai bine va fi să ai un antrenor. Sau poți înota singur, dar cu accelerare și folosind diverse tehnici.

Ca și în cazul oricărui alt antrenament, nu trebuie să mănânci timp de o oră, iar dieta în sine ar trebui să fie echilibrată.

Vizitează piscina, urmărește-ți dieta și vei fi sănătos și frumos!

Apa nu este necesară doar pentru viață, este viață. Se usucă fără el pământ fertil, florile frumoase se ofilesc și chiar și omul, cea mai independentă creație a naturii, își pierde din forță. Prin urmare, suntem atrași de element de apă ca sursă dătătoare de viață.

CU antichitate profundă oamenii au încercat să țină această sursă la îndemână și, prin urmare, au organizat piscine. Cel mai vechi dintre ei a fost găsit pe teritoriu India modernăși Pakistan. Era făcut din cărămizi și acoperit cu rășină. Au trecut 4 milenii de atunci, iar acum tehnologiile de construcție a piscinelor au „plutit” cu mult înainte. Piscinele moderne reprezintă uneori complexe întregi cu saune, centre spa, săli de sport... Aici vă puteți menține în formă și vă puteți relaxa perfect.

Grecii antici spuneau despre o persoană prost maniere și ineptă: „Nu nu poate să citească sau să înoate”. Astăzi, un astfel de criteriu de evaluare nu este în întregime relevant, dar nici să nu mai poți înota astăzi nici măcar nu mai este la modă! Mod sănătos viața a devenit un stil de viață pentru mulți oameni, în special pentru tineri. În primul rând, este sănătatea, prin care frumusețea prinde viață și, bineînțeles, plăcerea incomparabilă de a contopi cu elementele!

De ce este util înotul în piscină?

În timpul înotului, mușchii sunt antrenați activ, dezvoltați și tonifiați. Toate părțile corpului sunt implicate în înot, din acest motiv sunt întărite, iar țesuturile corpului sunt saturate cu oxigen.

Înotul este benefic pentru sănătatea generală. Aceasta este o întărire și o prevenire excelentă diverse boli, inclusiv raceli. Întărirea la înot are loc într-un mod blând: apa și aerul creează efectul perfect al diferenței de temperatură, ca și cum ai fi stropit cu apă rece.

Pe măsură ce înoți, îți ții respirația, inspiri adânc și expiri. Acesta este cel mai bun mod de a promova ventilația plămânilor și curățarea acestora, precum și prevenirea boli virale.

După câteva excursii la piscină, vei observa cum s-a îmbunătățit sistemul nervos. Și nici în cele mai întunecate seri de toamnă nu vei avea nevoie de antidepresive, pentru că ai abonament la piscină!

Nu cel mai bun medicament de iritabilitate, insomnie, somnolență și pierdere de energie decât înotul într-o piscină. Vei simți instantaneu că bucuria vieții se întoarce la tine.

Probleme cu coloana vertebrală? Piscina le va rezolva! Înotul ușurează sarcina discurilor intervertebrale, promovează dezvoltarea postura corecta.

Sarcina nu este o piedică în calea înotului. Se îmbunătățește stare generală organism și ajută fătul să se dezvolte corect.

Slăbi? Uşor! Înot pentru asta cel mai bun remediu... Îți place să faci mișcare, în timp ce arzi calorii în plus și formează o siluetă armonioasă.

Înotătorii profesioniști mănâncă mai multe calorii pe zi decât sportivii de forță, dar nu se îngrașă absolut. Și totul pentru că înotul dă o sarcină nu numai mușchilor, ci și articulațiilor, oaselor, inimii. Înotul în piscină este un exercițiu complex, deci este extrem de benefic pentru organismul nostru.

Un alt plus de înot - influență benefică asupra sistemului circulator. Reduce tensiunea arterială și astfel minimizează riscul de boli cardiovasculare.

Oriunde te uiți - plusuri solide! Înotul în piscină îmbunătățește sănătatea și revine celor care au început să o piardă. Corpul devine atractiv și armonios, iar starea de spirit după scufundarea sub apă crește vertiginos!

Antrenamentul de înot nu este neobișnuit astăzi. Puteți alege o piscină potrivită pentru dvs. și vă puteți înscrie la lecții de apă.

Înotul este vedere unică sporturi pe care le poate face toată lumea, indiferent de vârstă și starea de sănătate. În cele mai multe cazuri, mersul la piscină, chiar și la nivel de amator, este o metodă eficientă de prevenire și chiar tratare a multor boli.

În comparație cu alte tipuri de antrenament aerobic, în care organismul se confruntă cu rezistența aerului, această disciplină va fi cea mai eficientă. Ca apa Mediul extern, rezistă la mișcare de 12 ori mai mult decât aerul. Întregul corp este încărcat deodată.

11 motive pentru care ar trebui să mergi la piscină

Înotul în piscină duce la îmbunătățirea întregului organism, astfel de activități îmbunătățesc starea de spirit și contribuie la formarea unui fizic frumos. Să aruncăm o privire la 11 motive principale pentru care ar trebui să mergi la înot:

1. Îmbunătățirea tonusului muscular

În timpul înotului, toate grupele musculare sunt antrenate, deoarece participarea fiecărui mușchi este necesară pentru a menține corpul pe suprafața apei. Nivel activitate fizica depinde de tipul de înot ales, fie că este brasă, târăre sau fluture.

• Sarcina primită în timpul exercițiului contribuie la creșterea nu numai a forței, ci și a rezistenței țesuturilor musculare.
• Antrenamentul la piscină este cel mai bun mod reface forma pierdută sau dobândește un corset muscular dezvoltat, fără a exercita stres asupra articulațiilor și discurilor intervertebrale.
• Eforturile făcute în timpul exercițiilor în piscină sunt mai sigure decât în ​​sală, deoarece apa răcește corpul, iar tensiunea și relaxarea alternantă a mușchilor duce la scăderea gradului de oboseală.

2. Dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale și a articulațiilor

În timpul înotului, nu există nicio sarcină asupra articulațiilor, spre deosebire de alte sporturi, iar probabilitatea de rănire este redusă. Când fac exerciții în piscină, sunt în mișcare constantă, datorită cărora se dezvoltă mobilitatea și elasticitatea acestora. Mișcările mâinii ajută la eliberarea elementelor cotului și umărului, iar atunci când vâsliți cu picioare - articulațiile genunchilor și șoldurilor.

Înotul este metoda eficienta tratamentul bolilor articulare de diverse etiologii. Formarea este recomandată persoanelor care au:

• coxartroză (inflamația articulației șoldului);
• artrita articulației umărului;
• artroza articulației genunchiului;
• încălcarea mobilității rotulei;
• atrofia mușchilor piciorului și ai stufului.

3. Îmbunătățirea stării coloanei vertebrale

Înotul este de un beneficiu deosebit pentru coloana vertebrală, deoarece în timpul exercițiului întreaga sarcină este îndepărtată din coloana vertebrală, datorită căreia vertebrele se încadrează la locul lor.

1. Înotul este folosit pentru a trata numeroase modificări degenerative și degenerative.
2. Curbura coloanei vertebrale de severitate uşoară până la moderată poate fi corectată.
3. O metodă eficientă de tratament și prevenire a scoliozei, cifozei și lordozei.

Apa sustine corpul, din cauza careia fenomenele de compresie devin mai putin pronuntate. Discurile intervertebrale comprimate și rădăcinile lor (herniile coloanei vertebrale) sunt eliberate, motiv pentru care persoanele cu osteocondroză a regiunii cervicale sau toracice, după înot, simt o îmbunătățire semnificativă a stării lor și amețeli ușoare - asta înseamnă că transportul de oxigen a reluat in corp.

4. A scăpa de excesul de greutate

Aceasta este cea mai eficientă formă de activități sportive în ceea ce privește arderea grăsimilor, permițându-vă să pierdeți rapid greutate excesivași modelează o figură sportivă. Particularitatea antrenamentului este că corpul în apă (atât în ​​mare, cât și în piscină) este forțat să genereze mai multă căldură pentru a menține o temperatură optimă.

Consum intens de energie - instrumentul principal conducând la pierderea în greutate. Oamenii de știință au calculat că fiecare dintre stilurile de înot are o anumită cheltuială de energie în 10 minute:

• bras - până la 60 de calorii;
• pe spate - până la 80 de calorii;
• crawl - până la 100 de calorii;
• Fluture - până la 150 de calorii.

Apa are efect de masaj asupra organismului, eliminand celulita si piele slăbită... Pentru ca creșterea musculară să fie eficientă, iar pierderea în greutate să fie intensă, este necesar să se efectueze un antrenament sistematic (2-3 ședințe pe săptămână). Stilurile de înot trebuie alternate, susținând constant corpul pe suprafața apei.

5. Recuperarea după leziuni

Expunerea pe termen lung la apă mărește capacitatea mușchiului de a rămâne tonificat pentru o perioadă lungă de timp, fără riscul de suprasolicitare. Prin urmare, înotul este ales pentru dezvoltare integrată ligamentare și sistem muscularși sub forma unui instrument care vă permite să vă recuperați rapid după o accidentare.

Particularitatea constă în faptul că în timpul exercițiilor în piscină, mușchii, ligamentele și articulațiile rămân implicate, dar sarcina asupra lor este minimă. Această condiție vă permite să restabiliți funcția membrelor lezate sau a nodurilor ligamentare. Acest sport este folosit ca metodă de restaurare, care este inclusă în practicarea exercițiilor de fizioterapie.

6. Întărirea inimii sistem vascular

Înotul este de mare beneficiu pentru activitatea inimii și a întregului sistem vascular. În timpul exercițiilor, corpul ocupă o poziție aproape orizontală, datorită căreia este mult mai ușor pentru mușchiul inimii să distileze țesutul lichid de-a lungul sistem circulator... În piscină, sarcina asupra valvelor cardiace crește, ceea ce provoacă antrenament eficient organ.

1. Mușchiul inimii devine mai puternic, volumul de sânge împins de organ la periferie crește. Inima unui înotător se poate contracta cu până la 200 de bătăi pe minut, crescând volumul de sânge distilat de la 4 litri pe minut la 40. Această resursă va furniza mai bine oxigen întregului organism, îmbunătățind nutriția fiecărei celule din organism.
2. Antrenamentul sistematic duce la reducere semnificativă ritmul cardiac (înotatorii profesionisti au un ritm cardiac de 40-60 de batai pe minut). O astfel de dinamică se datorează unei creșteri a puterii mușchiului inimii, care expulzează mai mult sânge - activitatea sa devine mai eficientă. Cu o frecvență redusă a contracțiilor în timpul repausului, inima se uzează mai puțin. Din acest motiv, înotul este prescris ca fizioterapie pentru hipertensiune arterială.
3. Exercițiul dezvoltă rezistența prin creșterea volumului masei sanguine, care este însoțită de o scădere a oboselii, dispariția dificultății de respirație și amețeli la sarcini de intensitate mare.
4. Înotul are influență pozitivă a munci organe interne... Prin urmare, este prescris pentru combaterea venelor varicoase, hemoroizilor, insuficienței cardiace etc.

7. Îmbunătățirea sistemului respirator

Înotul necesită un numar mare aer, care la înotători este coordonat cu mișcările brațelor și picioarelor și este principalul instrument de conducere. Din acest motiv, capacitatea pulmonară a înotătorilor, chiar și la nivel non-profesional, este semnificativ mai mare decât cea a persoanelor care nu au un specii acvatice relație sportivă.

• Presiunea apei asupra plămânilor face ca aerul să scape complet și rapid, ceea ce face dificilă inhalarea. Aceasta duce la dezvoltare muschii pectoraliși mușchii responsabili de mișcarea toracelui.
• Deoarece trebuie să inhalați aerul cât mai tare posibil, înotătorii își dezvoltă complet plămânii, oameni normali rămân neutilizate cu 20-25%.
• Respirația toracică profundă formează un volum mare pulmonar, care poate fi de până la cinci litri. Acest fapt vă permite să creșteți rezistența și să preveniți multe boli de tip respirator. În cursul antrenamentului sistematic, volumul vital al plămânilor și capacitățile lor funcționale cresc.

8. Echilibrarea muncii sistemului nervos

Înotul are un efect pozitiv asupra fluxului de impulsuri nervoase în organism, echilibrând procesele de inhibiție și excitare. Orice activitate de apă, inclusiv polo pe apă, înotul sincronizat, aerobic acvatic sau chiar înotul cu aripioare, este cel mai bun instrument pentru întărirea nervilor.

• Apa relaxează, calmează, ameliorează stresul neuropsihic.
• Afectează pozitiv fluxul procesele mentale la copii, îmbunătățirea memoriei și a atenției. Acest sport disciplinează, încurajează responsabilitatea și construiește puterea minții.
• Are efect terapeutic când stări depresive, insomnie, anxietate și fobii.
• Este un prevenire eficientă paralizie cerebrală, tic nervos, boala Parkinson.
• Îmbunătățește vederea, promovează formarea Să ai o dispoziție bună, crește vitalitatea și, după cum au demonstrat psihologii, dezvoltă încrederea în sine.

9. Întărirea apărării imune

Tratamentele cu apă sunt un instrument eficient de întărire care ajută la întărire sistem imunitar... Oamenii de știință au demonstrat că dacă înoți în piscină dimineața, riscul de a dezvolta diferite boli virale este redus de 10 ori. Orice tip de înot este potrivit pentru a îmbunătăți sănătatea, principalul lucru este să respectați regimul și să vizitați piscina în mod regulat.

• Îmbunătățește proprietățile de barieră ale organismului, crescând rezistența acestuia la mediul patogen.
• Reduce riscurile de dezvoltare procese inflamatorii sistemul genito-urinar etiologie infecțioasă, atât la bărbați, cât și la femei.
• Este o bună prevenire a prostatitei, cistitei, uretritei, vulvovaginitei.

10. Reducerea impactului stresului asupra organismului

Înotul în organism crește producția de endorfine (hormoni responsabili pentru o stare de spirit pozitivă și bunăstare). Mersul la piscină ameliorează nu numai oboseala fizică, ci și psihică, motiv pentru care psihologii recomandă înotul după o zi grea de muncă. După 30 de minute de antrenament, puteți observa o creștere a vitalitateși o scădere a stresului intern.