Postura se numește de obicei capacitatea unei persoane de a-și menține corpul în diferite poziții. Postura poate fi corectă sau greșită.

Postura corectă este postura obișnuită a unei persoane în picioare naturală, care are capacitatea de a menține corpul și capul drepte fără stresuri active inutile. O persoană cu o postură corectă are un mers ușor, umerii sunt ușor coborâți și relaxați, pieptul este înainte, abdomenul este ascuns, picioarele sunt extinse articulațiile genunchiului.

O persoană care nu știe cum să-și țină corect corpul în picioare și merge pe picioarele îndoite, cocoșată, cu capul și umerii plecați, cu stomacul întins. Acest lucru nu este doar urât, ci și dăunător. Poziția slabă face dificilă funcționarea organelor interne.

Semne

Semne postura corecta- aceasta este o poziție dreaptă, strict verticală a capului și a coloanei vertebrale în combinație cu linie orizontală clavicule, omoplați și fese simetrice și aceeași lungime a picioarelor în poziția picioarelor, atunci când suprafețele lor interioare sunt în contact de la tocuri până la vârfurile degetelor.

Sursa dovrachebnyj.ru

Formare

În formarea posturii corecte, rolul principal îl joacă coloana vertebrală și mușchii care o înconjoară. POSTURA este un concept complex al poziției obișnuite a corpului unei persoane în picioare în mod natural. Este determinat și reglementat de reflexele posturii și reflectă nu numai fizicul, ci și starea psihică o persoană, fiind unul dintre principalii indicatori de sănătate.

Postura se datorează eredității, dar numeroși factori de mediu influențează formarea acesteia în procesul de creștere la copii.

Procesul de formare a posturii începe la o vârstă foarte fragedă și are loc pe baza acelorași legi fiziologice ale activității nervoase superioare care sunt caracteristice formării conexiunilor motorii condiționate. Acest lucru creează o oportunitate de intervenție activă în procesul de formare a posturii la copii, asigurându-i dezvoltarea corectă.

Motivele care pot duce la o postură slabă (scolioză) sunt numeroase. Influenta negativa formarea posturii este influențată de condițiile de mediu nefavorabile, de factorii sociali și igienici, în special, de o lungă ședere a unui copil într-o poziție incorectă a corpului. Ca urmare a poziției incorecte a corpului, se formează abilitatea poziției incorecte a corpului. În unele cazuri, această abilitate de poziționare incorectă a corpului se formează în absența unor schimbări funcționale și structurale din partea suportului și aparat locomotor, și în altele - pe fondul schimbărilor patologice din SIstemul musculoscheletal caracter congenital sau dobândit.

Tulburările posturale se bazează adesea pe activitatea fizică insuficientă a copiilor (inactivitatea fizică) sau pe educația fizică necorespunzătoare sau pe o pasiune excesivă pentru exercițiile fizice monotone.

În plus, apariția unei posturi necorespunzătoare (scolioză) este asociată cu o sensibilitate insuficientă a receptorilor care determină poziția verticală a coloanei vertebrale sau slăbiciunea mușchilor care dețin această poziție, cu mobilitate limitată în articulații și accelerarea copiilor moderni.

Scolioza poate fi cauzată și de îmbrăcăminte care restrânge mișcarea, boli ale organelor interne, scăderea vederii, pierderea auzului, iluminare insuficientă a locului de muncă, mobilier inadecvat pentru creșterea copilului etc.

În 90-95% din cazuri, tulburările posturale sunt dobândite și apar cel mai adesea la copiii cu constituție astenică. Tulburările posturale înrăutățesc aspectul unei persoane, contribuie la dezvoltarea modificărilor degenerative precoce ale discurilor intervertebrale și creează condiții nefavorabile pentru funcționarea organelor toracice și cavitate abdominală... Cu toate acestea, tulburările posturale nu sunt de obicei însoțite de modificări grave ale coloanei vertebrale.

Modificările grosiere ale coloanei vertebrale se dezvoltă odată cu boala scoliotică. Sunt mai pronunțate la 2-3-4 grade de severitate a scoliozei.

Scolioza se dezvoltă în principal în perioadele de creștere scheletică intensivă, adică la 6-7 ani, 12-15 ani. Odată cu sfârșitul creșterii coloanei vertebrale, creșterea deformării, de regulă, se oprește, cu excepția scoliozei paralitice, în care deformarea poate progresa pe tot parcursul vieții.

Sursa my-strong-body.ru

Exerciții

1. Intinde-te pe spate cu bratele intinse de-a lungul corpului. Ridicați încet capul, gâtul și umerii până când vă odihniți pe coate. Numărați până la 10 încet și coborâți-vă. Exercițiul poate fi făcut mai eficient prin culcare pe o scândură sau altul suprafață plană... Ridicați ușor un capăt al plăcii așezând ceva sub ea. După exercițiu, veți simți imediat sângele să vă curgă pe față, organele interne au acceptat poziția corectă, mușchii abdominali sunt odihniți. Oboseala picioarelor și umflarea gleznelor dispar.

2. Poziția culcată. Picioarele separate și îndoite la genunchi, tocurile cât mai aproape de pelvis. Ridicați pelvisul, dar apăsați sacrul pe podea, numărați până la 10 și coborâți pelvisul.

3. Exercițiul se efectuează în același mod, dar genunchii sunt conectați. Pune-ți mâinile pe stomac și apasă pe el în momentul în care ridici pelvisul.

4. În aceeași poziție, cu bazinul ridicat și sacrul apăsat pe podea, extindeți brațele în sus. Coborâți și repetați din nou această mișcare.

5.I. p. - întins pe spate cu genunchii îndoiti... Apăsați spatele pe podea și ridicați bazinul. Îndepărtează-ți treptat călcâiele de tine până când picioarele tale sunt complet extinse și corpul tău se sprijină doar pe tocuri și sacru. Apoi ridicați treptat mâinile.

6. I. p. - la fel. Genunchii sunt îndoiți, brațele se întind de-a lungul corpului, îndoite la coate. Ridicați bazinul, îndreptați încet brațele, ridicați-le în sus și aduceți genunchiul la piept. Revino la poziția de plecareși repetați același lucru cu celălalt genunchi.

7. I. p. - la fel. Așezați un obiect mic, cum ar fi o minge, aproape de cap. Încercați să o împingeți cât mai departe cu capul. Aceasta este mare exercițiu pentru îndreptarea vertebrelor cervicale.

8. Stați cu spatele la perete la o distanță de 10 cm. Înclinați-vă capul și spatele pe perete, mențineți bazinul la o anumită distanță de perete. Mutați-l pe perete, îndoindu-vă alternativ și îndreptându-vă genunchii. Sacrul atinge peretele tot timpul.

Faceți fiecare dintre exercițiile de mai sus de 7-10 ori.

Sursa pozvonochnik.org

Pentru student

Un portofoliu corect este un portofoliu care distribuie sarcina între ambele brațe. Este imposibil ca un copil să poarte o servietă în aceeași mână, aceasta va duce la o curbură a coloanei vertebrale. Un ghiozdan gol nu trebuie să fie prea greu (greutate optimă 500-800 g). Greutatea ghiozdanului cu manuale nu trebuie să depășească 10% din greutatea corpului elevului. Este de dorit ca rucsacul să aibă un spate ferm.

Mobilierul școlar trebuie să fie adecvat vârstei, precum și greutatea și înălțimea copilului, în special înălțimea.

Poziția corectă la birou arată astfel: există o distanță în palma mâinii între corp și marginea biroului, nu vă puteți lăsa pieptul pe marginea mesei, distanța de la ochi la birou are 30-35 cm, cotul este la 5 cm sub marginea mesei, iar la citire, scaunul ar trebui să fie sub blatul mesei cu câțiva cm (3-5 cm).

Poziția corectă a corpului trebuie întotdeauna menținută. Acasă trebuie să existe mobilier adecvat pentru copii și trebuie respectate regulile poziției la birou.

Oferiți biroului elevului o iluminare bună pentru a preveni aplecarea prea mult pentru a vedea ceva mai bun.

Sursa reshit.ru

Cum să păstrezi

Răspunzând la întrebarea cum să înveți să păstrezi corect postura pentru fete și bărbați, ar trebui să se ia în considerare nu numai influența factorilor patologici, ci și caracteristicile individuale persoană (natura metabolismului, dieta, odihna și munca).

Cu vârsta muşchi pierde funcționalitatea, mușchii devin flascați, „se usucă” treptat. Fără gimnastica de remediereși exercițiile zilnice, este dificil să înveți cum să păstrezi corect postura după 50 de ani, deoarece corpul nu este adaptat la sarcini intense în acest interval de vârstă.

Pentru a elabora abordările corecte ale dezvoltării coloanei vertebrale, ar trebui să luați în considerare unele sfaturi importante specialiști:

Monitorizează-ți constant spatele și păstrează-l drept (acasă, la serviciu, în picioare și în mișcare). În timp, postura corectă va deveni norma pentru dvs. și va fi susținută automat de corp;

Mergeți frecvent pentru a îmbunătăți fluxul sanguin către coloana vertebrală și pentru a preveni spasmele musculare;

Nu purtați pantofi cu toc mai mare de 4 cm. Tulbură stabilitatea și deplasează centrul de greutate al portbagajului de la membrele inferioare pe coloana vertebrală;

Dormi pe o saltea semidura. Pentru copii, este mai bine să alegeți un model rigid. Paturile lăsate și paturile cu pene interferează cu menținerea posturii și conduc la relaxarea musculară excesivă, „lăsarea” coloanei vertebrale;

Așezați jucării moi și perne sub spate și cap. Dormi mai mult pe partea dreaptă;

Când stați la o masă, țineți spatele în poziție verticală, ridicați un scaun cu un scaun tare. Folosiți cotiere pentru a preveni deplasarea centurii umărului;

În poziție așezată, picioarele persoanei trebuie să fie în unghi drept. Nu trebuie să atârne liber sau să se „agațe” de picioare. Nu puneți un picior peste celălalt - această poziție schimbă structurile pelvine;

Când lucrați la computer, ar trebui să dezvoltați o postură corectă și să nu strângeți corsetul muscular al spatelui.

Sursa spinazdorov.ru

La scriere

Profesorul S. M. Grombakh subliniază că „prezența unui număr suficient de puncte de sprijin este prima condiție potrivire corectă". Cu o potrivire corectă, picioarele cu picioarele pline se sprijină pe podea sau pe suportul pentru picioare al biroului, formând unghiuri drepte sau ușor obtuze (100 - 110 °) în articulațiile șoldului și genunchiului. Elevul ar trebui să ocupe complet banca scaunului, astfel încât 2/3 - 3/4 din lungimea coapsei să fie amplasată pe bancă, iar spatele inferior să se sprijine pe spătarul scaunului. Corpul și capul sunt ușor înclinate, dar nu mai mult de 15-20 °. Distanța de la ochi la suprafața de lucru este de aproximativ 30 cm. Vă rugăm să rețineți că există spațiu liber între piept și marginea mesei.

Un școlar care stă la un birou este în esență nemișcat. Tensiunea musculară statică este asociată cu aceasta. Dacă copilul își împinge pieptul sau stomacul pe marginea mesei, atunci organele interne și mari vase de sânge situat în piept și cavitatea abdominală. O poziție nefirească a corpului duce la o dezvoltare anormală a sistemului musculo-scheletic și, în primul rând, coloana vertebrală, contribuie la curbarea acesteia. Distanța strânsă de la ochi la suprafața de lucru duce la oboseala ochilor, contribuind la dezvoltarea miopiei.

Sursa osankapershino.narod.ru

La computer

Postura corectă este un aranjament simetric al tuturor organelor. Pentru a-l păstra, trebuie mai întâi să dezvolți subconștient un „reflex postural corect”. Pentru asta:

Stai cu spatele pe perete. Asigurați-vă că partea din spate a capului, centura umărului, fese și tocuri sunt bine lipite de perete. Abdomenul trebuie tras în interior, ceea ce va reduce distanța dintre acesta și planul vertical;

Repetați exercițiul zilnic, iar corpul va învăța în mod independent să aleagă poziția optimă atunci când stați mult timp în picioare.

Ședința la computer sau birou ar trebui, de asemenea, să fie corectă. Este foarte important să se formeze un reflex la o vârstă fragedă la copii pentru a se asigura dezvoltare armonioasă structuri anatomice în timpul creșterii.

Cum să stați optim:

Alegeți înălțimea scaunului în funcție de lungimea piciorului inferior. Locul său trebuie să fie ferm;

Fesele ar trebui să ocupe cel puțin 2/3 din scaun;

Spătarul trebuie aliniat optim cu curbura coloanei vertebrale;

Sprijiniți-vă spatele pe spătarul scaunului, astfel încât coloana vertebrală să se potrivească perfect pe toată lungimea sa;

Asigurați-vă că omoplații sunt adunați împreună, umerii sunt la același nivel și stomacul este relaxat;

Nu puneți un picior peste celălalt, deoarece acest lucru va duce la o încălcare a aportului de sânge la extremitățile inferioare;

Deplasați-vă ușor, astfel încât coloana vertebrală să nu lovească spătarul scaunului;

Luați o poziție astfel încât greutatea corpului să cadă pe șolduri, iar capul să fie îndreptat înainte și în sus;

Nu vă grăbiți să schimbați poziția dacă vi se pare incomod să stați. Lasă mușchii să se obișnuiască cu postura corectă. Unii dintre ei se vor relaxa treptat, ceea ce va forma obiceiul posturii, dar acest lucru nu se va întâmpla imediat.

Sursa spinazdorov.ru

Postura corectă este importantă pentru sănătate și stimă de sine. Prin postură în orice moment a fost posibil să se distingă un aristocrat de un om de rând.
Postura se referă la poziția corectă a corpului. Coloana vertebrală este formată din vertebre cervicale, toracale, lombare, sacrale și coccigiene. După naștere, coloana vertebrală a copilului își schimbă forma și dimensiunea, iar în primii doi ani de viață crește rapid.
Coloana vertebrală are curbe fiziologice. Lordoza cervicală (curbura fiziologică orientată înainte cu o umflătură) completează formarea la trei până la patru luni ale copilului. Acest lucru poate fi văzut atunci când copilul începe să țină capul de unul singur.
Mai aproape de șase luni de viață, copilul începe să stea încrezător, ceea ce indică formarea cifozei toracice. Când un sugar învață să meargă, coloana vertebrală formează cifoză sacrală și lordoză lombară. Forma „adultă” a coloanei vertebrale se formează complet la copii numai la împlinirea vârstei de șase sau șapte ani. Curbele naturale ale coloanei vertebrale își completează formarea până la vârsta de optsprezece sau douăzeci de ani.

Postura corectă - principalele semne

Formarea unei posturi corecte este imposibilă fără cunoștințe caracteristici fiziologice coloana vertebrală. Pozitie bunaține întregul trunchi și capul perpendicular pe zona de referință. Forma gâtului ar trebui să arate simetric (la fel). Centura, umerii și omoplații trebuie să fie vizual la același nivel. Curbele naturale ale coloanei cervicale, toracice și lombare nu trebuie să depășească norma.
La o persoană cu postură corectă, suprafețele laterale ale corpului și brațele coborâte arată la fel. Este necesar un nivel orizontal strict al proeminențelor de creastă la nivelul iliului, lungime egală picioare. Arcurile picioarelor și ale mușchilor scheletici sunt absolut simetrice.
Dacă ne imaginăm că postura este o axă dreaptă verticală, atunci o astfel de axă ar trebui să treacă prin mijlocul parietal până la lobul urechii, apoi să coboare prin axa transversală articulatia soldului până la tuberculul celui de-al cincilea os metatarsian. Această postură în orice moment a fost considerată standardul frumuseții și o figură atractivă.
O postură bună este direct legată de sănătatea umană. Datorită poziției corecte, coloana vertebrală are o amortizare ridicată, drept urmare creierul nu suferă o comotie semnificativă în timpul mișcării. La mers forța de impact direcționat de jos în sus, de-a lungul drumului, înmuiere datorită „arcurilor” - îndoituri vertebrale naturale, de douăzeci și cinci până la treizeci de ori. Postura corectă va îmbunătăți funcționarea multor organe interne și va face ca sistemul locomotiv să funcționeze mai bine. Cu o postură bună, mușchii care mențin poziția corectă a coloanei vertebrale sunt ușor relaxați și întotdeauna gata să se miște.

Cauzele tulburărilor posturale:

Concentrarea greutăților într-o mână;
Lipsa supravegherii de către adulți, în caz de postură slabă la un copil sau slabă stăpânire de sine;
Obiceiul copilului de a imita adulții în mers și comportament;
Dezvoltarea insuficientă a corsetului muscular - mușchii presei abdominale, spatelui și pelvisului;
Iluminarea prost concepută sau insuficientă a locului de muncă;
Boli datorate cărora o persoană trebuie să stea mult timp în poziție orizontală - să se culce în pat;
Supraîncărcarea coloanei vertebrale în timpul muncii grele;
Încălcarea condițiilor igienice ale rutinei zilnice, alegerea îmbrăcămintei, igiena pantofilor, dieta.
Tulburările posturale sunt adesea caracterizate prin severitate excesivă sau, dimpotrivă, o scădere a curbelor naturale ale coloanei vertebrale. Sunt frecvente postura asimetrică, spatele rotund, spatele rotund-concav și spatele plat. Diagnosticul este făcut de un medic ortoped după o serie de studii.
Cum se realizează o postură corectă
Mai întâi trebuie să învățați totul despre o postură bună. Formarea posturii corecte începe cu o înțelegere clară a figura perfectă... Puteți compara idealul și performanța dvs. efectuând un exercițiu static pe o suprafață verticală plană.

Exerciții pentru o postură bună:

1. Exerciții în care un obiect este ținut pe cap în timpul mișcării;
2. Exerciții statice(lângă perete);
3. Combat și exerciții libere diverse pentru dezvoltarea generală;
4. Exerciții cu jonglerie cu orice obiecte;
5. Exerciții corective care vizează corectarea defectelor existente ale coloanei vertebrale;
6. Exerciții pentru menținerea echilibrului pe suport moderat.
Corecția posturii include două etape. Etapa pregătitoare ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale și la restabilirea aspectului normal al curburii posturii prin exerciții special concepute.
Etapa principală educă și ulterior consolidează abilitățile de postură dreaptă. Formarea posturii corecte durează, de fapt, o viață. Pacientul își îmbunătățește capacitatea de a tensiona și relaxa voluntar grupurile musculare care sunt direct responsabile de menținerea coloanei vertebrale într-o poziție normală.
Toți ar trebui, dacă doresc să mențină o postură excelentă, să includă în rutina lor zilnică exerciții speciale... Activitățile sportive regulate sunt foarte utile, în special gimnastica, jocurile în aer liber și înotul.
În timp ce se află într-o poziție așezată, o persoană ar trebui să-și îndrepte umerii și să tragă în stomac și să-și pună picioarele pe podea. O poziție fixă ​​așezată afectează negativ postura. Experții sfătuiesc să schimbați poziția corpului la fiecare jumătate de oră și este mai bine să mergeți sau să vă scuturați.
Când mergeți, trebuie să monitorizați poziția umerilor - acestea ar trebui să fie relaxate, stomacul este tras și capul este ridicat cu mândrie.
Pentru a avea o postură corectă, trebuie să aveți o zonă de odihnă bine organizată. Este mai bine să dormi pe o saltea tare, odihnindu-o sub cap perna ortopedica... Această poziție a corpului și a capului va permite coloanei vertebrale să ușureze tensiunea și să se odihnească.
Femeile sunt sfătuiți să plătească Atentie speciala pe pantofii tăi. Prea mult toc inalt deranja echilibrul și face ca coloana vertebrală să se tensioneze și mai mult. Alegerea potrivita sutienul va ajuta o femeie să evite și ea incarcatura grea pe coloana toracică. Tinerele mame sunt încurajate să nu poarte bebelușul tot timpul și să folosească mai mult cărucioare și curele.
Medicii recomandă dansul pentru a menține o postură frumoasă și corectă.

Postura este capacitatea unei persoane de a-și menține corpul în diferite poziții, postura obișnuită a unei persoane în picioare în mod natural.

Cu o postură corectă, trunchiul este îndreptat, umerii sunt îndreptați, stomacul este ascuns, capul este ridicat, privirea este îndreptată înainte.

În orice muncă, orice sport, trebuie să îți poți păstra corpul. Postura corectă, combinată cu mișcări coordonate, bine coordonate și dextețe, face o persoană puternică și frumoasă.

Ce ar putea fi mai frumos decât baletul? Puteți admira fără oprire gimnastică ritmicăși patinaj artistic. Dar această frumusețe este creată nu numai de mișcările perfecționate ale interpreților, ci și de capacitatea lor de a-și ține corpul. Și la specii grele Munca, capacitatea de a vă ține în mod corespunzător corpul, ajută o persoană să fie puternică. Cât de liberă este mișcarea pentru operatorul furnalului și pentru lemnar, pentru țesător și strungar! Și câte linii poetice din literatura rusă sunt dedicate cositoarelor!

O persoană care nu știe cum să-și țină corpul stă în picioare și merge pe picioarele îndoite, cocoșată, înclinându-și capul și umerii și aruncându-și stomacul. Dar ciudatul este că unii tineri consideră că acest tip de postură și mers liber sunt frumoase. Dar acest lucru nu este doar urât, ci și dăunător. Cu o postură slabă, activitatea tuturor organelor interne, în primul rând plămânilor și inimii, este împiedicată, volumul mișcărilor respiratorii este redus și capacitatea vitală a plămânilor este redusă. Aceasta înseamnă că livrarea de oxigen către țesuturi și organe este redusă.

Cum se formează postura? Poate fi prevenită o postură proastă și cum se poate face?

Caracterul posturii unei persoane este foarte influențat de coloana vertebrală, deoarece este nucleul osos principal și o verigă de legătură a tuturor părților scheletului. Coloana vertebrală menține o poziție verticală a corpului, îl menține în echilibru și susține greutatea capului și a corpului superior. Este o tijă formată din vertebre individuale (Fig. 1). Acest lucru îi oferă o mare mobilitate. Coloana vertebrală este cea mai mobilă în regiunile cervicale și lombare; stând nemișcat, puteți întoarce cu ușurință capul și trunchiul într-o parte sau alta. În regiunea toracică, mobilitatea coloanei vertebrale este foarte nesemnificativă.

Orez. 1. Coloana vertebrală umană.
1 este o vedere laterală;
2 - vedere frontală,
a - 7 vertebre cervicale;
6 - 12 vertebre toracice;
e - 5 vertebre lombare;
d - 5 vertebre sacrale;
e - vertebre coccigiene.

Coloana vertebrală are patru coturi, dintre care două sunt convexe înainte (cervicale și lombare) și două sunt convexe în spate (toracică și sacrală). Ele apar la început copilărieîn legătură cu apariția abilității copilului de a-și ține capul și apoi să stea și să stea în picioare. În cele din urmă, coturile coloanei vertebrale sunt formate de vârsta de 6-7 ani și sunt fixate de vârsta de 18-20.

ÎN copilărie timpurie coloana vertebrală este compusă în principal din cartilaj, care este înlocuit treptat de țesut osos. Suprafețele superioare și inferioare ale corpurilor vertebrale se osifică până la vârsta de 15-16 ani, osificarea se termină cu mai mult varsta tarzie(după 20 de ani). La băieți, începând cu vârsta de 13 ani, coloana vertebrală crește rapid în lungime; la fete, creșterea coloanei vertebrale este mai lentă. La această vârstă, băieții depășesc fetele în înălțime.

În poziție verticală, coloana vertebrală este ținută de mușchii care o înconjoară (mușchii spatelui, abdominali etc.). Cel mai puternic mușchi care extinde și îndreaptă coloana vertebrală este mușchiul lung al spatelui, care se întinde de-a lungul întregii lungimi a coloanei vertebrale de la oasele craniului până la sacru. Acești mușchi formează un „corset muscular” natural. El este cel care menține coloana vertebrală în poziție verticală și asigură postura corectă. Prin urmare, dezvoltarea mușchilor joacă un rol important în formarea posturii corecte. În acest caz, rolul principal îl joacă nu puterea mușchilor, ci dezvoltarea uniformă a acestora și distribuția corectă a tracțiunii musculare pe coloana vertebrală.

Prin natură, structura corpul uman mai ales simetric. În consecință, mușchii din jumătatea stângă și dreaptă a corpului ar trebui să fie dezvoltați în mod egal. Dacă mușchii trunchiului sunt uniform dezvoltați și tragerea flexorilor este echilibrată de tragerea extensorilor, atunci corpul și capul sunt într-o poziție dreaptă, frumoasă.

Este curios să observăm că adesea persoanele implicate în grele muncă fizică, - pentru încărcătoare, ciocane, precum și pentru sportivii de haltere - halterofili, luptători etc. - postură slabă din cauza dezvoltării excesive grupuri individuale mușchii. În schimb, sportivii implicați într-un sport care promovează dezvoltarea uniformă a tuturor grupurilor musculare (gimnaste, sportivi) au o postură bună.

Deci, cea mai frecventă cauză a tulburărilor posturale este fie slăbiciunea mușchilor trunchiului, fie denivelările dezvoltării lor. Și la copiii de vârstă școlară, din cauza caracteristicilor vârstei, mușchii trunchiului sunt încă insuficient de dezvoltați, nu au un „corset muscular” puternic natural. În condiții nefavorabile, care vor fi discutate mai jos, aceasta devine cauza unei posturi slabe. Mai mult, în vârsta școlară dezvoltarea scheletului nu este încă completă, coloana vertebrală este flexibilă și maleabilă. Tulburarea posturală care apare inițial se poate transforma într-o curbură a coloanei vertebrale.

Formarea posturii corecte

Se știe că pentru o bună dezvoltare fizică și Sanatate buna este necesară formarea unei posturi corecte. Postura corectă are nu numai estetică, ci și grozavă semnificație fiziologică: asigură poziția corectă a organelor interne și funcționarea normală a întregului organism, în special a inimii și plămânilor.

Postură - poziția obișnuită a corpului în repaus și mișcare. Începe să se formeze încă din copilărie și depinde de forma coloanei vertebrale, de uniformitatea dezvoltării și de tonul mușchilor trunchiului (Fig. 7). La caracterizarea posturii, este necesar să se țină seama de vârsta copilului, deoarece în procesul de dezvoltare și în legătură cu extinderea oportunităților SIstemul musculoscheletal controlate de sistemul nervos central, apar modificări ale posturii legate de vârstă. Formarea începe din primele luni de viață ale unui copil. Postura este împărțită în corectă, sau normală și incorectă.

Postura este considerată corectă, ceea ce este cel mai favorabil atât pentru funcționarea sistemului locomotor, cât și a întregului organism.

La copii vârsta preșcolară postura corectă se caracterizează prin următoarele semne: capul este ușor înclinat înainte, brâul umărului este ușor deplasat anterior, nu iese în afară de nivelul pieptului (în profil); linia pieptului trece lin în linia abdomenului, care iese 1 -2 cm, unghiul de înclinare a bazinului este mic. Cu o postură corectă, adâncimea îndoirilor coloanei cervicale și lombare este apropiată ca valoare și fluctuează la copiii preșcolari cu 3-4 cm.

Pentru a dezvolta o potrivire corectă, relaxată, dreaptă, cu o ușoară înclinare a capului, este important ca fiecare copil să aleagă mobilierul potrivit și să învețe cum să-l folosească.

Așezat la masă, copilul trebuie să mențină corpul într-o anumită poziție, în timp ce mușchii gâtului și ai spatelui sunt tensionați. Tensiunea musculară este deosebit de mare atunci când copilul stă nu drept, ci cu înclinație înainte (Fig. 8). Pentru a reduce tensiunea mușchilor cervicali și dorsali care apare atunci când corpul este înclinat, copilul trebuie să se străduiască să-și sprijine pieptul pe marginea mesei pe care stă. O astfel de aterizare obosește rapid, deoarece pieptul este comprimat, adâncimea respirației, prin urmare, aportul de oxigen către țesuturi și organe scade. Obiceiul de a sta cu sprijin pe piept poate duce la deformarea sternului, înclinării și miopiei.

O poziție verticală de așezare este mai stabilă și mai puțin obositoare, deoarece centrul de greutate al corpului în această poziție este deasupra punctului de sprijin. Cu toate acestea, o poziție dreaptă de așezare poate obosi rapid un copil dacă scaunul nu se potrivește cu proporțiile corpului său și nu are un spătar pe care să se sprijine.

Tensiunea musculară statică în timpul așezării poate fi redusă prin distribuirea tensiunii musculare mai uniformă. pentru aceasta, este important să creșteți numărul de puncte de sprijin: trebuie să stați drept, nu pe margine, ci pe întregul scaun, a cărui adâncime ar trebui să fie de cel puțin 2/3 din lungimea șoldului persoana care stă, iar lățimea trebuie să depășească lățimea bazinului cu 10 cm; sprijiniti-va picioarele pe podea, spatele - pe spatarul unui scaun, cu antebratele - pe masa. Umerii, atunci când sunt așezați corespunzător, trebuie să fie nivelați și paraleli cu blatul mesei.

Înălțimea scaunului scaunului deasupra podelei trebuie să fie egală cu lungimea tibiei persoanei care stă cu piciorul (măsurată de la crestătura poplitee, adăugând 5-10 mm la înălțimea călcâiului). Acest lucru este important pentru ca atunci când aterizați să vă puteți așeza picioarele pe podea, păstrând șoldurile în unghi drept față de tibie. Dacă scaunul este prea înalt, poziția corpului persoanei așezate nu va fi stabilă, deoarece nu va putea să-și sprijine picioarele pe podea. Dacă scaunul este prea jos, copilul va trebui fie să-și mute picioarele în lateral, ceea ce îi va perturba așezarea corespunzătoare, fie le va pune sub scaun, ceea ce poate provoca o circulație slabă în picioare, deoarece vasele care trec în popliteu fosa va fi ciupită. Înălțimea mesei deasupra scaunului ( diferenţiere) ar trebui să permită persoanei care stă liber, fără a ridica sau coborî umerii, să pună mâinile (antebrațele) pe masă (Fig. 9). Când e prea mare diferenţiereîn timp ce lucrează la masă, copilul ridică umerii (în special umărul drept), dacă este prea mic - se îndoaie, se înclină, își înclină capul prea jos pentru a examina obiectul

În timpul orelor, trebuie să vă sprijiniți spatele pe spătarul unui scaun, este bine să vedeți obiecte. Pentru a face acest lucru, trebuie să observați distanță de spate, adică distanța dintre spătarul scaunului și marginea mesei cu fața către persoana așezată trebuie să depășească diametrul anteroposterior al pieptului cu 3-5 cm. În acest caz, distanța dintre liniile plumbului coborâtă de la marginea din față a scaunului scaunului și de la marginea mesei sau distanța scaunului, devine negativ, adică marginea scaunului merge 2-3 cm sub marginea mesei (Fig. 10). Dacă nu există distanță între marginile mesei și scaun ( distanță zero) sau distanța scaunului este pozitivă (scaunul este ușor îndepărtat de marginea mesei), este imposibil să vă sprijiniți pe spătarul scaunului atunci când faceți orice lucru la masă.

Educatorii în timpul orelor ar trebui să monitorizeze șezutul fiecărui copil. Este posibil să solicitați copiilor locurile corecte la masă numai dacă mobilierul se potrivește cu înălțimea și proporțiile corpului copilului. Abordări scurte de la aceste posturi sunt necesare pentru odihnă, relaxare, dar nu ar trebui să devină obișnuite, deoarece acest lucru provoacă o încălcare a posturii. Unele părți ale corpului copilului, în timpul dezvoltării sale normale, sunt într-un anumit raport cu lungimea întregului corp, prin urmare, creșterea este luată ca valoare principală din care se procedează atunci când se determină dimensiunea mobilierului.

Postură slabă

Deformitățile diferitelor părți ale scheletului, dezvoltarea insuficientă sau inegală a mușchilor, au scăzut tonusului muscular, care apare adesea atunci când o persoană este deprimată, poate duce la o postură slabă. Postura incorectă afectează negativ funcțiile organelor interne: activitatea inimii, plămânilor, tract gastrointestinal, capacitatea vitală a plămânilor scade, metabolismul scade, apar dureri de cap, oboseală crescută, apetit slab; copilul devine letargic, apatic, evită jocurile în aer liber.

Tulburările posturale și deformările coloanei vertebrale sunt exprimate în devieri de la formele normale ale corpului și relația corectă a părților sale individuale: capul, trunchiul, bazinul și extremitățile din față și în profil (Fig. 11).

Semne de postură necorespunzătoare: înclinare, curbe naturale crescute ale coloanei vertebrale în regiunea toracică (postura cifotică) sau regiunea lombară (postura lordotică), precum și așa-numita scolioză - curbura laterală a coloanei vertebrale.

Nepriceput apare cu o dezvoltare slabă sistem muscular, în primul rând mușchii spatelui, în timp ce capul și gâtul sunt înclinate înainte, pieptul este aplatizat, umerii sunt adunați în față, abdomenul este oarecum proeminent.

La postură cifotică toate aceste simptome sunt deosebit de vizibile, deoarece, pe lângă dezvoltarea slabă a mușchilor, există modificări ale aparatului ligamentos al coloanei vertebrale: ligamentele sunt întinse, mai puțin elastice, motiv pentru care curbura naturală a coloanei vertebrale în regiunea toracică este crescut considerabil. Curbura excesivă a coloanei toracice posterior determină dezvoltarea compensatorie a lordozei lombare și aplatizarea pieptului.

Pentru postură lordotică o curbură pronunțată a coloanei vertebrale în coloana lombară este caracteristică: cotul cervical este redus, abdomenul este excesiv proeminent. Acest tip de tulburare de postură la copiii preșcolari este destul de frecventă, deoarece aceștia au încă mușchi abdominali slab dezvoltați.

Scoliozaînsoțită de o poziție asimetrică a umerilor, omoplaților și bazinului, precum și de diferite dimensiuni ale așa-numitelor triunghiuri ale taliei (goluri formate între suprafața interioară a brațelor coborâte și părțile laterale ale corpului).

La vârsta preșcolară, tulburarea posturală este mai des observată la copiii cu dezvoltare fizică slabă, pacienții cu rahitism, tuberculoză, care au vedere slabă sau auzind.

Abaterile de postură care au apărut în copilărie pot duce în continuare la formarea unor deformări persistente ale sistemului osos. Nu puneți copiii să doarmă și să nu se odihnească paturi moi sau pe paturi pliabile lăsându-se sub greutatea lor. Copiii preșcolari nu trebuie să stea în picioare și să se ghemuiască mult timp într-un singur loc, să meargă pe distanțe lungi (în timpul plimbărilor și excursiilor) și să poarte încărcături grele. Pentru ca copiii, care se joacă în nisip, să nu se ghemuiască mult timp, cutiile de nisip trebuie făcute cu bănci și mese. Mobilierul folosit de copii ar trebui să fie adecvat pentru înălțimea și proporțiile corpului. Este necesar să se monitorizeze poziția corectă a copiilor în timpul orelor de curs și să mănânce, să se joace, să lucreze pe site. Nu ar trebui să li se permită să stea mult timp cu sprijin pe un picior. Îmbrăcămintea joacă, de asemenea, un rol în încurajarea posturii corecte. Nu ar trebui să fie strâns, să interfereze poziție directă corp, împiedică libera circulație.

În prezent, la efectuarea monitorizării medicale a stării de sănătate a preșcolarilor (teste de screening), evaluarea posturii și detectarea scoliozei se efectuează folosind un card de test, care include 10 întrebări. în funcție de răspunsuri, postura este evaluată în funcție de trei gradații: postura normală, tulburări minore de postură, tulburări de postură pronunțate.

Postura este postura obișnuită a unei persoane în picioare naturală, pe care o ia fără tensiune musculară nejustificată. Principalii factori care afectează postura sunt poziția și forma coloanei vertebrale, poziția bazinului și forța mușchilor.

Poziția corectă este o postură normală atunci când stai în picioare și așezat: umerii sunt desfășurați și sunt la același nivel, omoplații nu ies în afară, sunt localizați simetric, stomacul este îndoit, picioarele la genunchi nu sunt îndoite când stai în picioare, tocurile sunt împreună, capul este ținut drept. Curbele naturale ale coloanei vertebrale ajută la menținerea unei posturi normale. Poziția unei persoane nu afectează doar frumusețea figurii sale, totul aspect exterior dar are și un impact direct asupra sănătății sale. Odată cu deteriorarea acesteia, funcția de respirație și circulația sângelui este perturbată, activitatea ficatului și a intestinelor este îngreunată, procesele oxidative sunt reduse, ceea ce duce la o scădere a performanțelor fizice și mentale. Defectele posturale cauzează adesea tulburări de vedere și conduc la formarea de scolioză, cifoză și osteocondroză.

La copiii preșcolari, defectele posturale nu sunt de obicei pronunțate și nu sunt permanente. Cel mai frecvent defect este postura flacidă, care se caracterizează printr-o creștere excesivă a curburii coloanei vertebrale cervicale și toracice, un cap ușor coborât, umerii coborâți și deplasați înainte, un piept scufundat, scapula care rămâne în spatele (pterygoid) și o cădere abdomen. Adesea picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchiului. Pe baza unei posturi flacide, se poate forma ulterior un spate plat și plat-concav, un spate rotund și rotund-concav, precum și distorsiuni laterale (scolioză) sau o distorsiune combinată.

Defectele posturale pot afecta negativ starea sistem nervos... În același timp, copiii mici devin retrași, iritabili, capricioși, neliniștiți, se simt inconfortabili și ezită să ia parte la jocuri cu colegii lor. Copiii mai mari se plâng de durere la nivelul coloanei vertebrale, care apare de obicei după efort fizic sau static și de senzație de amorțeală în regiunea interscapulară.

Principalul mijloace eficiente Prevenirea defectelor posturale este o educație fizică corectă și în timp util.

Deoarece creșterea și formarea posturii este influențată de condițiile de mediu, părinții și angajații instituțiilor preșcolare ar trebui să controleze postura copiilor atunci când stau, stau în picioare, merg pe jos.

Sunt importante:

Alimentație adecvată în timp util;

Aer proaspat;

Selectarea mobilierului în funcție de lungimea corpului;

Iluminare optimă;

Obiceiul de a transporta corect obiecte grele;

Relaxați mușchii corpului;

Monitorizează-ți propriul mers.

Coordonarea motorie, curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, arcurile piciorului copilului se formează treptat în procesul dezvoltării sale. Rol mareîn aceste procese joacă factori de bază dezvoltare, coordonare senzoriomotorie, mediul copilului. Acești factori sunt decisivi în dezvoltarea posturii, piciorului și stereotipului motor al copilului. Printre factorii de bază ai dezvoltării, se numără:

Modal-specific - asociat cu organele de simț (tactil, auditiv, vizual, vestibular, olfactiv, stimulativ gustativ);

Cinestezic, cinetic, spațial (spațiu mondial, schemă corporală);

Reglementare arbitrară;

Alimentare electrică;

Interacțiunea interemisferică.

Poziția unui copil se formează din momentul nașterii până la 9-10 ani. În această perioadă a vieții este necesar să se creeze condiții pentru formarea posturii corecte și a stereotipului motor optim. Până la sfârșitul primului an de viață, copilul are 4 îndoiri naturale (fiziologice) ale coloanei vertebrale: cervicală și lombară - cu o umflătură înainte, toracică și sacrococcigiană - cu o umflătură în spate.

Copilul începe să se miște, folosind toate membrele pentru sprijin. Membrele superioare nu are o funcție de apucare, se dezvoltă ulterior. La un nou-născut, cifoza totală se îndreaptă treptat. În poziție culcat, curbura arcuată a coloanei vertebrale datorită forței de greutate a capului coloana cervicală coloana vertebrală și membrele inferioare - pe lombar netezit. Când crește forța mușchilor gâtului, copilul începe să ridice capul și să se așeze. În poziție așezată, cifoza lombară crește, acest lucru este normal. Mușchii abdominali în copil foarte slab, prin urmare, în poziție verticală, abdomenul se extinde sub influența gravitației și apare o mică lordoză lombară. În prima perioadă de mers pe jos, postura copilului este următoarea: burtă proeminentă, lordoza lombară este conturată, dreaptă top parte trunchi, uneori ușoară cifoză toracică, ușoară contractură a șoldurilor, genunchi ușor îndoiți.

Tipul de tranziție al posturii la copii durează aproape întreaga perioadă preșcolară. Proeminența abdomenului scade, dar nu dispare, lordoza lombară devine mai vizibilă. Coaste datorită tracțiunii mușchi abdominali, aplecați-vă înainte, astfel încât coșul toracic este oarecum aplatizat, iar umerii sunt rotunjiți, dar rămân la locul lor în spate și nu se mișcă înainte. Genunchii sunt îndreptați în poziție verticală, dar rămân ușor îndoite în timpul mersului.

În copilăria timpurie și vârsta școlii primare, copiii suferă adesea de tulburări posturale, care pot duce la tulburări grave ale funcționării normale a corpului, iar în cazuri avansate - la pierderea capacității de lucru și invaliditate timpurie.

Opțiuni de tulburare posturală.

Rotund înapoi- o creștere a cifozei toracice cu absența aproape completă a lordozei lombare. Pentru a compensa abaterea centrului de greutate de la linia mediană, copilul stă cu picioarele îndoite la articulațiile genunchiului. Cu spatele rotund, pieptul se scufundă, umerii, gâtul și capul se înclină înainte, abdomenul este împins înainte, fesele sunt aplatizate, omoplații sunt pterigoizi.

Spate rotund-concav- toate coturile coloanei vertebrale sunt crescute, unghiul de înclinare a bazinului este crescut. Capul, gâtul, umerii sunt înclinați înainte, abdomenul iese. Aceasta este cea mai frecventă tulburare de postură la vârsta preșcolară mai în vârstă - mai mult de 60%. Această formă de postură este determinată de prezența sindromului crucii superioare și inferioare la copii, adică mușchii predispuși la scurtare sunt scurtați, mușchii predispuși la inhibare sunt relaxați.

Spate plat- aplatizarea lordozei lombare, înclinarea bazinului este redusă. Cifoza toracică este slab exprimată, pieptul este deplasat înainte. Scapulele sunt pterigoide.

Spate plat-concav- Reducerea cifozei toracice cu lordoză lombară normală sau ușor crescută. Cușca toracică este îngustă, mușchii abdominali sunt slăbiți.

LA sarcini speciale la vârsta preșcolară, atunci când formează postura corectă, includ:

Elaborarea factorilor de bază ai dezvoltării;

Formarea posturii corecte și imagini ale mișcărilor corecte (stereotip motor optim);

Stimularea activității organelor și sistemelor, îmbunătățirea dezvoltării fizice;

Îmbunătățirea coordonării mișcărilor;

Îmbunătățirea și normalizarea stare emotionala, educarea comportamentului copilului cu încredere socială;

Activarea proceselor metabolice;

Creșterea rezistenței nespecifice a corpului copilului;

Întinderea și întărirea mușchilor suprafeței anterioare a corpului și întărirea mușchilor abdominali, corectând în același timp curbura coloanei lombare (LSP);

Întărirea mușchilor responsabili de stabilirea omoplaților și întărirea dirijată a mușchilor extensori ai spatelui cu corecția simultană a coloanei toracice (TSP);

Întărirea mușchilor brațelor și picioarelor cu accent pe dezvoltarea arcului piciorului.

Toate aceste sarcini sunt unite una singură, fără a căror soluție este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv - este educarea reflexului posturii corecte, a dorinței conștiente de a deveni sănătos, frumos, puternic.

Dezvoltarea și consolidarea abilității de postură corectă are loc în timpul efectuării diferitelor exerciții generale de dezvoltare, în care poziția corectă a corpului este menținută în mod necesar; exerciții de echilibru și coordonare, asigurând dezvoltarea conexiunilor senzorimotorii ale sistemului nervos central. 5 - 6 copil de vară ar trebui să fie deja capabil să combine munca brațelor, brațelor și picioarelor drepte și stângi, să poată efectua mișcări cu rezistență, să lucreze pentru a depăși greutatea corpului său, să coordoneze lucrarea jumătăților din față și din spate ale corpului. Mulți copii își pierd capacitatea de mișcare dacă închid ochii. Adesea apar mari dificultăți atunci când traversează linia mediană a corpului, o combinație de capete și ochi se întoarce, corp se întoarce și mișcări ale mâinilor și ochilor.

Dar tocmai aceste tipuri de coordonare stau la baza locomotivelor vitale precum târâtorul, mersul pe jos, alergatul. Și toate acestea se transformă inevitabil în dificultăți în învățarea scrisului și citirii, unde mișcările necesare ale mâinii, ochilor, capului sunt asociate și cu intersecția liniei medii a corpului.

Rezultatul dezvoltării senzorimotorii este:

1. Coordonarea activității jumătății drepte și stângi a corpului ( lateralitatea).

2. Consistența muncii jumătăților superioare și inferioare ale corpului ( centralizare).

3. Coerența frontului și piesele din spate corp ( focalizare).

Orice întârziere în dezvoltarea acestor coordonări afectează nu numai formarea posturii copilului, sănătatea acestuia, ci și capacitatea sa de a se adapta la mediu inconjurator, eficiență, succes, capacitatea de a comunica cu colegii și adulții, dezvoltarea îndoielii de sine, dificultăți de învățare. Prezența chiar și a uneia dintre abaterile enumerate poate servi deja drept motiv pentru formarea unei posturi incorecte. Anexa conține teste pentru gradul de dezvoltare a coordonării senzoriale și psihomotorii. (Vezi pagina)

Exerciții corecționale și de dezvoltare fără obiecte

În prima lună de cursuri, ar trebui să începeți să lucrați cu copiii cu mers pe jos, târându-se, urcând... Aceste forme de mișcare stau la baza dezvoltării senzoriomotorii, acestea îi vor ajuta pe copii să restabilească abilitățile pierdute de a-și coordona mișcările, lucrul corpului împreună cu activitățile simțurilor, vederii, auzului și sistemului nervos. Să ne uităm la câteva exemple.

Mers:

1) fără atribuire - 16 pași;

2) pe degetele de la picioare, brațele laterale - 8 trepte;

3) pe tocuri, mâinile în spatele capului - 8 trepte;

4) în exteriorul piciorului, mâinile pe centură - 8 trepte;

5) trecerea peste module - 8 pași.

Instrucțiuni. Copiii efectuează mersul pe coloană normal pe rând. Când mergeți pe degetele de la picioare, nu îndoiți genunchii, treptele sunt mici, brațele exact în lateral, nu coborâți capul, arătați drept. Când mergeți pe tocuri, nu călcați, puneți piciorul ușor, mâinile în spatele capului, deschideți coatele, priviți drept, nu lăsați bazinul deoparte. Când treceți peste module, ridicați coapsa sus, trăgând degetul.

Un comentariu... Este necesar să repetați în mod regulat diferite tipuri de mers, care ajută la eliminarea neajunsurilor, cum ar fi: tensiunea excesivă a umerilor, trunchiul insuficient îndreptat, munca necoordonată a brațelor și picioarelor, amestecarea picioarelor. În plus, mersul pe jos ajută la întărirea mușchilor piciorului, care previne dezvoltarea picioarelor plate, formează postura corectă.

Mersul desculț, pe o suprafață dură, pe covorase, pe pietricele sau nasturi, pe o frânghie, pe covorașe de masaj din cauciuc, pășind peste obiecte, pe o bancă de gimnastică, emisfere, module etc. dezvoltă eficient reflexul de mers. Mersul normalizează activitatea cardio -sistem vascular, gastrointestinal și sisteme endocrine... Sistemul vizual este format și experiența motorie este crescută.

Crawl:

Se târăște pe patru picioare:

1) târându-se înainte, înapoi, în zigzag;

2) târâre heterolaterală (brațul drept - piciorul stâng).

Se târăște întins pe burtă :

1) „șopârlă”;

2) întins pe spate, împingând cu picioarele îndoite de pe podea;

3) rolați, în modul „jurnal”.

Instrucțiuni. Acordați atenție crawlingului corect. Mișcarea, îngenuncheată, înainte se efectuează cu brațele și picioarele opuse, cu capul rotit spre brațul în mișcare. Același lucru este valabil și atunci când efectuați un crawl înapoi. Adesea, efectuând târâtorul clopotelor, copiii își folosesc doar mâinile, rearanjându-le și trăgându-se în sus sau chiar includ un picior în muncă. Sarcina profesorului este de a controla lucrul încrucișat al brațelor și picioarelor cu o rotire simultană a capului spre brațul înainte.

Un comentariu. Acest exercițiu este obligatoriu și este o etapă importantă. Dacă copilul nu poate finaliza acest exercițiu, atunci exercițiile coordonate mai complexe, alergarea etc. vor fi ineficiente și problematice. Crawlere are un efect pozitiv asupra formării posturii corecte. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea interacțiunii interemisferice, coordonarea mișcărilor, capacitatea de a naviga în spațiu. Este recomandat să vă târâți pe o bancă de gimnastică; pe o suprafață înclinată; pe pietricele, covorase de masaj din cauciuc; în sprijin, îngenuncheat, în sprijin pe antebrațe, în stil clopot, „șarpe” etc. Se recomandă includerea târârii în fiecare lecție, atât ca exercițiu separat, cât și în timpul jocului, în cursa de ștafetă.

Lasagne: pe o scară, perete gimnastic.

I. p. - stând pe podea, ținând șina la înălțimea pieptului: așezați-vă pe brațele întinse, reveniți la SP.

Mișcarea cu un pas lateral de-a lungul șinei cu trecerea la alte secțiuni ale peretelui.

O combinație de alpinism vertical cu agățături scurte.

Instrucțiuni. Acordați atenție modului în care copilul apucă reiki cu mâinile ( deget mare partea de jos a șinei, restul deasupra) și cum să așezi corect picioarele pe șină (în mijlocul piciorului). Copilul urcă până la o anumită înălțime, interceptând următorul șină cu mâinile, apoi rearanjându-și picioarele. Iese cu o mișcare inversă - mai întâi, rearanjează ambele picioare pe o singură șină, apoi interceptează șina cu mâinile.

Un comentariu. Acest tip de exercițiu este conceput pentru a depăși frica de înălțimi, stăpânind coordonarea complexă a mișcărilor. Servește ca un exercițiu corectiv în ceea ce privește formarea posturii. Copiii folosesc în principal un pas alăturat, de-a lungul timpului sunt din ce în ce mai înaintați mâini diferiteși un picior - se dezvoltă o etapă alternativă. Este implicată munca întregului corset muscular.

Alerga:

1) rulare ușoară pe degetele de la picioare;

2) alergarea „șarpelui” odată cu trecerea la mers;

3) alergarea cu depășirea obstacolelor.

Un comentariu... Alergarea este o muncă coordonată mai complexă decât mersul pe jos. O schimbare relativ rapidă în direcția mișcării formează coordonarea activității emisferelor dreapta și stângă. Alergarea dezvoltă rezistența, calitățile vitezei, ușurința, ușurința mișcării la copii.

Exercițiile pentru dezvoltarea forței musculare simetrice sunt, de asemenea, utilizate în lucrul cu copiii.

Poziția principală (o.s.) - în picioare, picioarele paralele între ele, brațele de-a lungul corpului.

Instrucțiuni... Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare; mușchii coapselor sunt tensionați, rotula este ridicată; presă abdominală tonifiat, stomacul este ușor tras; mușchii fesieri tensionat; umerii sunt dispuși și coborâți; capul este ridicat, priviți înainte și în sus.

Un comentariu... Țineți poziția de bază timp de 15 până la 30 de secunde. Standul principal ar trebui să fie special instruit pentru copii, deoarece capacitatea de a sta corect în viitor poate dezvolta un reflex de postură corectă.

Masajul punctelor biologic active.

Masajul activează zonele bioenergetice, „încălzește” corpul, pregătește organele și sistemele pentru următoarele activitate fizica... Ar trebui efectuat înainte de începerea lecției, în partea pregătitoare a lecției. I. p. în timpul masajului - „poza elevului” (așezat pe tocuri), îndoind degetele. Poza în sine este deja una funcțională, pentru că întinde mușchii piciorului inferior, piciorului, partea din față a coapsei.

Palme: frecați puternic cu mișcări circulare.

Obrajii: frecați cu o mișcare circulară cu palmele de la nas la urechi.

Frunte: frecați cu palma, fiecare la rândul său.

Urechi: frecați auriculul într-o mișcare circulară cu degetul mare și arătătorul.

Partea păroasă a capului: frecați cu degetele ambelor mâini într-o mișcare circulară din față în spate.

Degete: apucați un deget mana dreapta cu palma stângă (parcă ținându-l într-un pumn) și masează fiecare deget, frecându-l puternic pe toată lungimea sa.

Un comentariu... Această poziție ajută la întinderea suprafeței frontale a piciorului inferior și a mușchilor extensori ai piciorului (prevenirea picioarelor plate). Cu masajul, copiii stimulează zonele de pe mâini și picioare, care sunt necesare pentru dezvoltarea reflexelor corecte de mers.

Exerciții pentru mușchii gâtului. Destinat coordonării mână-ochi, întăririi și întinderii mușchilor gâtului, nivelării tracțiunii musculare a regiunii cervicotoracice. Acestea sunt înclinările capului înainte, înapoi, dreapta, stânga; capul se întoarce spre dreapta, spre stânga; semicercuri ale capului. Toate înclinațiile se fac pe măsură ce expiri.

Exerciții pentru brațe și brâu pentru umeri. Exercițiile tonifică mușchii centurii umărului, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor umerilor, omoplaților, claviculei și lucrează coloana toracică. Atunci când efectuați exerciții, este necesar să vă monitorizați poziția, să nu vă lăsați capul, să nu vă înclinați, să vă strângeți mușchii abdominali. Acestea sunt mișcări circulare cu umerii cu toate mâinile.

Exerciții pentru mușchii corpului ... Lucrarea vizează întărirea mușchilor spatelui, coloanei lombare, alinierea tracțiunii musculare a jumătăților dreapta și stângă a corpului, ameliorarea tensiunii musculare. Acest exercițiu este „pisicuța s-a trezit” ca să îngenuncheze, să se archeze pe spate și să se întindă din nou pe burtă; stând pe patru picioare, glisați piciorul și piciorul inferior pe podea, făcând un fel de lovitură.

Exerciții pentru formarea și consolidarea abilității posturii corecte

1. Stați pe perete, atingându-l cu partea din spate a capului, omoplați, fese, tocuri, coate. Păstrând poziția corectă, faceți un pas înainte, apoi înapoi, reveniți la I. p.

2. Luați poziția corectă împotriva peretelui, ridicați-vă pe degetele de la picioare, mențineți această poziție timp de 3-4 minute.

3. La fel, dar fără perete.

4. Ridicați-vă de perete, luați poziția corectă, ridicați brațele în lateral - sus, coborâți în SP.

5. Luați poziția corectă împotriva peretelui, așezați-vă, întinzând genunchii și menținând poziția capului și a coloanei vertebrale. Ridică-te încet în I.P.

6. La fel, dar fără perete.

7. Stai pe perete, ia poziția corectă. Ridicați alternativ picioarele înainte, fără a vă îndoi de genunchi, fără a ridica pelvisul, umerii, capul de perete.

8. I. p. - în picioare, mână pe burtă. Inspirați - umflați stomacul - expirați. Încet.

9. Mergând cu o geantă pe cap.

10. Culcat pe spate - ridicați capul - verificați poziția corectă a corpului.

11. Culcat pe spate, ia poziția corectă, închide ochii - relaxează toți mușchii - devine ca " Papusa de carpa". Deschide ochii, ia poziția potrivită.

Aceste exerciții pot fi date în orice parte a lecției și ca exerciții de control între exerciții pentru întărirea corsetului muscular.

Lucrați cu o minge mare gimnastică (ortopedică).

Una dintre cele mai mijloace eficiente dezvoltarea și corectarea posturii pentru copiii preșcolari sunt clase pe bile mari. Exercițiile cu minge au propriile caracteristici. În primul rând, este un suport instabil care face necesară includerea anumitor grupe musculare în muncă. Lucrul la un mobil, „dorind în mod constant să o arunce” este complicat de faptul că copilul este forțat să echilibreze, jucându-se cu mingea, încercând să rămână pe ea. Componenta emoțională joacă, de asemenea, un rol important aici - mingea este o jucărie, este un partener, este frumoasă și, cel mai important, este nemișcată, adică interacționează cu copilul.

Control. unu . I. p. - așezat pe minge, picioarele pe podea. Mișcarea bazinului înainte și înapoi, dreapta și stânga. Ritmul este lent.

Un comentariu... Exercițiul vizează întărirea mușchilor pelvieni, contribuie la formarea lordozei lombare, întărește mușchii abdominali, îndepărtează blocul din mușchii POP (coloana lombară).

Control. 2. I. p. - îngenuncheat, mingea în fața ta, mâinile sunt drepte pe minge. Culcați-vă cu pieptul pe minge, puneți mâinile pe podea în fața mingii. Rulați-vă pe stomac - apoi reveniți la SP.