Pentru a găsi armonie interioară, a scăpa de stres, a îmbunătăți sănătatea fizică, yoga este perfectă. Mulți oameni se referă la yoga ca fitness, dar nu este. Acesta este cel mai profund sistem de autocunoaștere, care îmbunătățește atât starea internă, cât și aspectul.
Pentru a obține cele mai multe beneficii de la yoga, este important să decideți ce fel de rezultat doriți să obțineți de la cursuri. De ce ai decis să faci asta? Ce vrei să schimbi în propria ta viață?
Când îți răspunzi sincer la aceste întrebări, poți începe să exersezi.
Acum s-au format multe școli, cluburi pentru predarea yoga. Există cursuri speciale de yoga pentru bărbați, femei, copii. Yoga pentru bărbați are mai multe exerciții de forță. Mulți oameni preferă să practice yoga acasă.
Dar, în timp ce auto-instruirea acasă începe, începătorii trebuie să obțină noțiunile de bază în lecții cu un instructor cu experiență.
Deci, vei simți atmosfera, stilul de a face exercițiile, vei învăța să respiri corect etc.
Mai jos vor fi descrise mai multe asane de bază.
asane de dimineață
Pentru prima dată, vă sugerăm să stăpâniți doar cinci exerciții care vă vor îmbunătăți semnificativ starea fizică. Este indicat să le efectuați dimineața. Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin trei ori. Lecția va dura aproximativ 30 de minute. Pentru o mai bună asimilare a asanei, sunt oferite videoclipurile de mai jos.
Utkatasana (Poza scaunului)
Exercițiile fizice întăresc perfect organismul și reprezintă o bună încălzire dimineața pentru a pune în funcțiune toate sistemele corpului. Mulți yoghini susțin că Utkatasana va trezi corpul mai bine decât orice aerobic.
Pentru a merge la Utkatasana, aveți nevoie de:
- stați drept, cu picioarele ușor depărtate;
- în timp ce expirați, întindeți-vă brațele în sus;
- așează-te puțin, de parcă ai de gând să stai pe un scaun;
- trage în stomac;
- stați în poziție timp de 30-40 de secunde, respirația este uniformă;
- picioarele îndreptă brațele mai jos.
Trikonasana (triunghi alungit)
Asana întărește productiv coloana vertebrală, picioarele, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, deoarece intestinele se automasează.
Secvența de execuție:
- Pune-ți picioarele mai late decât umerii, întoarce-ți piciorul drept spre exterior, întoarce-ți piciorul stâng ușor spre interior. Întinde-ți brațele în lateral, în linie cu umerii, cu palmele în jos.
- Expiră, coboară încet corpul spre călcâiul drept. Încercați să mențineți corpul și membrele inferioare drepte, fără a vă îndoi genunchii.
- Pune mâna stângă într-o poziție verticală, îndreptându-ți privirea spre ea.
- Rămâneți în poziție timp de aproximativ 20 de secunde și reveniți fără probleme la poziția inițială.
- Repetați același lucru pe cealaltă parte.
Vrikshasana (Poza copacului)
Vrikshasana întărește perfect mușchii extremităților inferioare, ajută la dezvoltarea rezistenței și a rezistenței. Pe lângă toate, asana este o metodă excelentă pentru eliminarea depresiei.
Tehnică:
- stați drept, membrele inferioare ușor depărtate;
- ridică-ți piciorul drept și prinde-i piciorul cu mâinile;
- așezați piciorul drept pe interiorul coapsei stângi, lângă perineu;
- trage de fese;
- aliniați corpul și ridicați încet brațele prin părțile laterale în sus, conectându-le deasupra capului;
- încercați să rămâneți pe poziție mai mult timp.
- face poza copacului pe piciorul drept.
Pentru a menține echilibrul corpului, este necesar să ne uităm la un punct. Dacă nu vă puteți menține echilibrul, vă puteți ține de perete cu o mână.
Sarvangasana (poza lumânării, mesteacăn)
Aceasta este o asana inversată care susține toate organele și sistemele. Mușchii fesieri și abdomenul sunt antrenați și este, de asemenea, folosit pentru întinerirea feței.
Ordinea de executare:
- Întindeți-vă la suprafață, plasați membrele superioare de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
- Îndoaie picioarele și ridică ușor fesele, susținându-ți spatele inferior cu mâinile.
- Îndreptați-vă treptat picioarele, fesele și stomacul pentru a se retrage.
- Țineți asana timp de 30 de secunde, mărind treptat timpul.
- Treceți în poziția inițială în următoarea secvență: îndoiți membrele inferioare, coborâți ușor spatele vertebră cu vertebră.
Shavasana (relaxare)
La început, se pare că poziția este destul de ușoară, dar Shavasana este una dintre cele mai dificile asane. Aici trebuie să înveți să te relaxezi complet, să îndepărtezi gândurile obsesive din cap și să te concentrezi asupra corpului tău, a respirației.
Lecție video
Există și o lecție video de yoga pentru începători „Poziția corectă în 30 de minute”.
Este foarte important să ai o postură bună:
- starea de spirit crește;
- energia curge liber prin toate chakrele;
- coloana vertebrală se vindecă, ceea ce este o garanție a sănătății.
Când te uiți la alții, uneori pare că mulți oameni uită asta postura frumoasa- acesta este un semn de noblețe, încredere, succes și atractivitate a unei persoane. Dar nu oricine se poate ține constant pe spate, mai ales dacă ținem cont de pasiunea societății pentru computere și televizor. După ce ți-ai îngropat fața în ecran, nici măcar nu observi cum te relaxezi și stai cocoșat.
Poziția depinde nu numai de starea de spirit internă a unei persoane. Pentru a menține spatele drept, iar umerii nu au fost aplecați, este necesar antrenează și întărește mușchii ei. Exercițiile regulate vă vor permite să vă simțiți mult mai încrezători, să vă îndreptați spatele, permițând umerilor și gâtului să ia o poziție naturală. Dar cu un astfel de antrenament nu vei obține 100% succes în a lucra la o postură frumoasă. Astăzi, există o alternativă excelentă la antrenamentul standard de forță pentru spate. Acestea sunt exerciții simple împrumutate de la yoga. Cu ajutorul lor, mușchii spatelui sunt treptat întinși și întăriți. Pentru cursuri, va trebui să stăpânești 4 asane de yoga.
Balasana
Trebuie să îngenunchezi și să ridici mâinile deasupra capului. Asigurați-vă că sunt drepte. Întoarceți-vă palmele una spre alta. Apoi respiră adânc. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă ușor înainte. În acest caz, pelvisul ar trebui să fie pe călcâie, iar fruntea să atingă podeaua. Lăsați-vă brațele întinse în față. Ținând această poziție, apăsați palmele pe podea. Inspirați aerul și reveniți încet la poziția inițială. Faceți un total de 6 seturi.
Virabhadrasana 1
Stai drept și fă un pas înainte cu un picior. Distanța dintre picioare ar trebui să fie de aproximativ un metru (în funcție de lungimea picioarelor și de înălțime). În timp ce inhalați, îndoiți piciorul din față la genunchi. Închideți-vă mâinile în broască și ridicați-le cu palmele în afară. Partea superioară a spatelui trebuie să fie ușor arcuită. Expirați și reveniți la poziția inițială. În același timp, aplicați forța unui picior îndoit. Acest exercițiu trebuie făcut de cel puțin 6 ori. Aceiași pași trebuie repeți și pentru a doua etapă.
poza șopârlă
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă coborâți pe podea. Un picior este îndoit la genunchi. Stai pe călcâiul ei. Al doilea picior este întins pe spate, genunchiul se uită în jos. Această poziție seamănă cu o despicare longitudinală. Păstrați corpul strict vertical, sprijiniți-vă mâinile pe podea de ambele părți ale genunchiului îndoit. La inspirație, pieptul se ridică în sus și înainte, omoplații se unesc. Întinde-ți mâinile pe podea, ușor înapoi. La expirație, brațele se îndoaie la coate și pieptul cade pe coapsa piciorului îndoit. Repetați exercițiul de șase ori pentru unul și pentru al doilea picior.
Setu bandha sarvangasana
Întins pe spate, așezați picioarele pe podea cu genunchii îndoiți. Îndreptați periile prinse în lacăt cu palmele în jos. Ridicați mâinile la tavan. Inspiră și plantează-ți picioarele pe podea. Încercați să ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Bărbia este trasă spre piept, iar ceafa este presată pe podea. Ar trebui să reveniți la poziția inițială la expirare, apăsând omoplații pe podea. Faceți acest exercițiu de 6 ori.
Salutare dragi cititori! Poziția incorectă este destul de comună în zilele noastre. Într-adevăr, pentru mulți a devenit o mare problemă - a sta cu spatele drept. Așadar, de ce bebelușul stă cu spatele perfect drept în primii ani de viață, iar apoi postura dispare? Și modul în care yoga pentru a corecta postura va ajuta o persoană modernă.
Bazele yoga
Pentru începători, yoga este un fel de groază liniștită, desigur. După ce a luat poziția lotusului, începătorul își dă seama că este încordat pentru limită: este greu să-și țină spatele drept, vrea să se aplece în poziția „Sunt obosit, yoga nu este a mea”. Vreau să notez imediat, înainte de a descrie un curs de măsuri preventive pentru o bună postură și exercițiu: nu va fi nici un miracol.
Să începem cu ceea ce este cu adevărat conceput nu numai pentru a-ți întări încrederea în tine, ci îți permite să te calmezi, să găsești armonie și inspirație. Este, de asemenea, o activitate fizică excelentă atât pentru un corp nepregătit, cât și pentru unul atletic.
Pentru începători, există multe exerciții simple diferite care nu sunt doar ușor de utilizat, ci și extrem de eficiente în practică. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a-ți întări mușchii spatelui și de a corecta un defect dobândit în timp.
Știați că copiii până la o anumită vârstă merg cu o postură perfectă? Au o capacitate înnăscută de a „nu se apleca” se face simțită chiar și de la 6-8 luni de la naștere, când copiii doar stăpânesc tehnica șezutului.
În timp, din cauza creșterii sarcinii asupra coloanei vertebrale și a activității sportive scăzute, mușchii spatelui „renunță” la poziții, corpul devine mai greu, coloana vertebrală nu poate rezista încărcăturii și spatele se rostogolește într-un arc. Devine aproape imposibil să începi să te ții spatele fără exerciții fizice.
Cauzele curburii coloanei vertebrale
Scolioza este numele medical pentru o coloană curbată. Din cuvântul grecesc pentru „curbă”, scolioza este împărțită în trei categorii:
- scolioză congenitală;
- dobândit;
- post-traumatic.
Să vorbim despre fiecare subcategorie. Deformarea coloanei vertebrale poate fi congenitala - pozitia gresita a copilului in interiorul uterului, probleme la nastere, etc. Se poate dobandi si scolioza.
Adesea, la adulți, coloana vertebrală nu poate suporta propria greutate corporală, care este slabă din cauza caracteristicilor fiziologice ale unei anumite persoane.
Există, de asemenea, scolioză post-traumatică - ca urmare a influenței externe, o persoană are o coloană curbată, care devine imposibil de îndreptat fără intervenție chirurgicală. La adolescenți, scolioza este observată din ce în ce mai des, iar această problemă devine globală.
Yoga vă permite să faceți față unei astfel de boli precum scolioza dobândită, adică, făcând exerciții fizice, oferim o coloană slabă cu un sprijin bun sub formă de mușchi dorsali antrenați. Poziția corectă ar trebui să fie în fiecare persoană care se respectă.
Un set de exerciții pentru spatele acasă
Astfel de exerciții fizice în yoga există astfel încât o persoană să poată coordona corect tensiunea din corp, permițând acelor mușchi ai coloanei vertebrale care sunt responsabili pentru menținerea unei posturii corecte să funcționeze.
Înainte de a începe sarcinile, trebuie să vă încălziți făcând un exercițiu simplu. Vă va ajuta să vă „recuperați”, să vă conectați la antrenamentul viitor și să vă reîncărcați energia pentru a finaliza sarcinile.
Dacă sunteți foarte ocupat la serviciu și nu aveți timp pentru exerciții fizice și excursii la sala de fitness, vă recomandăm să efectuați un astfel de antrenament chiar la birou sau în pauza de masă. 
Un set de exerciții începe cu respirația. Ar trebui să fie calm, profund și uniform. Corpul ar trebui să fie cât mai relaxat posibil.
secvență de asana
- Stați cu spatele cât mai perfect drept posibil. Coborâți bărbia la piept. Partea din spate a capului pare să țintească spre tavan.
- Efectuați leagăne circulare cu brațele. Acest lucru va ajuta mușchii să se încălzească. Ținem spatele drept.
- Dacă este posibil, înainte: cu spatele drept, îndoiți-vă paralel cu podeaua. Acest lucru va întinde puțin coloana vertebrală.
- Acum te poți ridica: ia un manual ușor sau o carte și fixează-l pe cap. Spatele ar trebui să fie drept. Pentru a evalua cum faci totul bine, uită-te în oglindă: îți va plăcea felul în care arăți cu o postură frumoasă.
- Purtați o carte cât puteți. Nu ar trebui să mergi la magazin cu o carte pe cap - nu toată lumea te va înțelege, dar casa este perfectă pentru asta.
- Păstrați cartea pentru mai târziu. Apropiați-vă de perete. Apăsați-vă spatele pe el cu tot corpul - omoplați și fese.
- Nu veți putea sta în această poziție mult timp, așa că porniți cronometrul și faceți progrese în fiecare zi. Dacă azi stai 30 de secunde, atunci mâine va fi un minut și jumătate real, iar într-o lună vei merge cu o postură perfectă fără sprijin.
Un alt punct cheie, sau un truc de viață pentru leneși. Întindeți-vă cât de mult puteți în timp ce stați la birou. Relaxează-ți umerii, îndreaptă-ți spatele și respiră adânc: inspiră: unu, doi, trei - expiră. După ce v-ați îndreptat umerii, luați poziția inițială, fără a vă încorda spatele, încercați să stați o vreme cu această postură. Pentru a remedia situația, poți să-ți pui un manual pe cap, iar pentru motivație, poți folosi două sau trei.
Combaterea posturii proaste: nano-tehnologii pentru a ajuta
Datorită evoluțiilor moderne, pe piață puteți găsi multe opțiuni interesante despre cum să vă îndreptați spatele acasă, fără niciun efort. Gama de lotiuni este diversificata: corsete pentru barbati si femei de toate varstele si cleme.
Este greu de spus cât de benefice sunt cu adevărat pentru sănătate. Există puține cercetări pe această temă. De regulă, astfel de suporturi pentru spate îndeplinesc funcția de corecție externă, iar sarcina fizică asupra coloanei vertebrale rămâne aceeași. 
Cel mai eficient mod de a combate scolioza este yoga pentru a corecta postura. Datorită implementării unor exerciții simple, nu numai că veți economisi bani pe terapeuți de masaj și osteopati, ci veți oferi și un corp frumos și o sănătate fizică.
Dacă ați găsit informații utile pentru dvs., ați învățat ceva nou sau pur și simplu v-a plăcut articolul - abonați-vă la actualizările blogului, împărtășiți știrile prietenilor și promitem să vă încântăm cu articole interesante pe viitor.
Al cincilea slot - 1 Al șaselea slot este în general gol. În esență, vă permite să planificați acțiuni prin Shift în timp ce vă teleportați și, în același timp, puteți anula acțiunile fără a anula teleportarea. Așa că are sens să părăsiți legăturile native dacă jucați doar doi sau trei eroi și sunteți gata să vă rupeți degetele sub legăturile lor de abilități. Eu sunt un Starcrafter, degetul prin degetul mic este atunci când apăsați unul cu degetul mic, și nu cu degetul inelar sau cel mijlociu, joc Invoker pe cd, totul este superb. Da, dar nu înțeleg de ce nu găsești o utilizare pentru degetul mare, îl vom folosi doar pentru un spațiu, iar pentru a apăsa 2,3,4,5 va trebui să-ți iei degetele din vrăji.
Cineva de pe „G” bindit Încearcă-l dacă nu îl folosești deja. Oprirea abilităților cu o cheie separată: Dar are dezavantajele sale, de exemplu, să urmărești un aliat, va trebui să cauți tasta M, cred că poate fi relegată la ceva mai aproape, dar acesta este deja un buton atât de cult. pentru mișcare. Primul slot este 2.
Iată numele a trei sloturi megaspin care sunt foarte populare printre jucătorii ruși: Mai jos este o listă cu cele mai populare sloturi pe care le avem disponibile. Iată numele celor mai populare sloturi video online la Gaming Club: Joacă sloturi online la Gaming Club Russia casino online.
Sloturi Ruletă progresivă Blackjack Video poker. Iată numele celor mai populare trei sloturi online progresive din Rusia: Sloturi online progresive Dacă sunteți în căutarea unui câștig care să vă schimbe viața, atunci ar trebui să jucați acest slot! Sloturile online sunt fără îndoială cele mai populare dintre toate divertismentul de cazinou online pe care Gaming Club le oferă. Acest ecran video prezintă diferite episoade cu animații grozave și este adesea folosit pentru a lansa aplicația care completează majoritatea sloturilor video de pe Gaming Club.
Și putem spune cu încredere că jocul tău va fi plin de culoare și productiv, deoarece am adunat pentru tine cele mai bune aparate de jocuri de la producători de software de top. Dar noi, cei de la Point Loto, am decis să mergem mai departe și am adus propriul prag minim pentru a mulțumi utilizatorilor noștri cu un depozit de 10 ruble, în timp ce multe alte unități vă permit să jucați sloturi cu un depozit de 50 de ruble sau mai mult.
Dar obiectiv, o astfel de reîncărcare este inutilă, deoarece un astfel de bankroll este prea mic chiar și pentru pariuri penny. Mai mult, avem nu doar sloturi originale, ci și diverse jocuri de cărți, ruletă, precum și o întreagă secțiune de cazinou Live, unde poți face pariuri pe ruble de orice mărime până la copeici, reumplendu-ți soldul în modurile indicate. Pentru cei care nu au mai jucat la aparate de slot și doresc să încerce.
Într-un cuvânt, cazinoul nostru online vă oferă cele mai simplificate și premium condiții de joc. Această listă include: Alegeți o metodă de depunere, de preferință Paytrio. Noi, la Point Loto, ne pasă de jucătorii noștri și, prin urmare, le permitem tuturor clienților noștri să joace liber la aparate de slot cu un depozit minim de 10 ruble sau chiar mai puțin.
O altă modalitate alternativă de depunere la cazinoul Pointloto este Ibox.
O caracteristică a versiunii descărcate este că nu este nevoie să accesați site-ul, dar accesul la Internet este încă necesar. Procesul de descărcare și instalare a slotului Rock Climber pe computer este complet gratuit și nu va dura mult timp.
Nu mai poți paria credite. Există 5 role cu 3 rânduri de imagini și nouă linii de plată. Acesta este un slot popular nu numai pe computer, ci și pe gadget-uri Android. Descărcați fișierul exe Descărcați fișierul zip Descărcați fișierul apk. Descrierea mașinii Alpinistul ascunde capcanele. Câștigul maxim este de aur. Mașina de slot Rock Climber ne trimite în văi înzăpezite, sub care sunt ascunse serpentine perfide.
În total, 15 imagini pot cădea în slotul online Rock Climber.
Toată lumea, în primul rând, și mulți oameni sunt atrași de plăcere, într-adevăr, este disponibilitatea și oportunitatea de a deveni într-o clipă slotul preferat al unui bogat. Desigur, cu o conexiune la internet de înaltă calitate, aceasta este o decizie complet rezonabilă, cu toate acestea, altfel este mai bine să descărcați și să instalați cazinoul pe computer, ceea ce vă va permite: Se vede că dezvoltatorii s-au eschivat cât au putut de bine, cazinou câștig câștig skype.
Urme de evacuare de la o rachetă Soyuz, care a fost lansată de la Cosmodromul Baikonur din Kazahstan pe 23 octombrie, sunt observate în straturile atmosferei.
Acest lucru va deschide noi oportunități care vă vor face timpul petrecut în cazinoul online mai animat și mai vibrant. Oferim clienților. În plus, comunicarea cu alți jucători prin chat intern prin clientul descărcat devine cât mai rapidă și sigură posibil. Pentru a vă asigura că nu există probleme cu retragerea fondurilor câștigătoare, în timpul înregistrării ar trebui să fie indicate numai date de încredere.
Și, desigur, există întotdeauna posibilitatea de a-ți încerca norocul jucând la aparate de slot pentru bani.
Punctele au o dată de expirare. Cu cât este mai mare nivelul de membru, cu atât acumularea acestor bani condiționali merge mai repede și invers, cu cât ai acumulat mai mult, cu atât ai urcat mai sus pe așa-numita scară a carierei. La discreția sa, administrația are dreptul de a revizui starea contului de bonus al clientului și de a-l corecta. Cu ajutorul cardului, jucătorul este identificat, acumulează puncte bonus și face pariuri. În ceea ce privește beneficiile statutului înalt, trebuie menționat: Acestea nu pot fi utilizate după 6 luni de la data înscrierii.
Rata de scor crescut. Înregistrarea este disponibilă numai pentru o persoană fizică. Slot machines moderne, ruleta americană și poker vechi bun - de ce altceva are nevoie un adevărat iubitor de experiență de jocuri de noroc?
Descarcă jocul gratuit The Sims 3: Adaugă folderul jocului la excepțiile antivirus! Computerul se blochează în timpul jocului. Și așa dați clic pe acțiunea Sim pentru a medita!!!
Consiliul Public la Ministerul Afacerilor Interne. De unde să descărcați Sims 3 pe o tabletă Android gratuit și în rusă? Gold Edition The Sims 3: Site-ul Colarusso Găsiți răspuns. Versiunea licențiată 9 completări la The Sims 3 Ea a spus că i-a învățat lucruri în dragoste care au fost O suspiciune vagă care a apărut în sufletul lui Gallagher, evident, l-a supărat. Dance Machine poate obține, de asemenea, un moodlet fericit atunci când inviți Jocuri care se blochează, foarte diferite în sistem.
Scenariul petrecerii a fost pus la punct și verificat, ceea ce scutește organizatorii și clienții de surprize nedorite! Pentru toată lumea - o ședință foto cu legendara armă de gangster Tommy Gun pe fundalul Chicago. Desigur, jocurile de noroc sunt acum interzise! Stil birou Fără comentarii.
În 15 ani am găzduit mai multe evenimente! Lorem ipsum dolor sit amet. Acum femeile aveau un motiv în plus să le demonstreze altora ciorapi spectaculoși din nailon sau mătase pe picioarele zvelte. Vă putem aduce toate echipamentele de care aveți nevoie pentru vacanță în orice loc, să-l ridicăm la orice etaj, să decorăm de îndată ce doriți - nu există lucruri ireale pentru noi!
În plus, aici nu există un nivel foarte ridicat de jucători și programele de colectare a statisticilor nu funcționează. Obținând puncte, vei avansa prin nivelurile Internetului, dintre care sunt șase. Sala de poker oferă și bonusuri de reîncărcare. Să presupunem că, dacă în alte camere este posibil să se minimizeze dimensiunea mesei, atunci aici, dimpotrivă, nu este prezentată la maximum, astfel încât jucătorul să aibă ocazia să ia în considerare frumusețea graficii 3D.
Deoarece va trebui să vă asigurați că, într-un scenariu sănătos, este compensat și de cea mai vicleană Natură - care promite un premiu și o surpriză pentru cei care au muncit din greu. Etapa jocului sub ghimpele cazinoului este cea mai intensă și critică.
Deși acum a apărut o versiune 2D lite, care înlătură aceste neajunsuri. Pentru că, știi, aici este o ruletă complet diferită.
Și diavolul m-a tras să joc betmax! Am jucat gratis de mai bine de o săptămână, dar nimic din ce am găsit nu funcționează. Deci, se dovedește că nu am mai mult de o bucată de ruble pe zi. Până la urmă, nu trebuie să uităm că oamenii au lucrat și lucrează la toate aceste lucruri.
Este grozav că poți juca sloturi gratuite. Ei bine, nu am crezut că există jocuri de noroc în care nu trebuie să faci pariuri pe bani. Puteți câștiga combinând simboluri. Mă întreb de ce acel Vulkan pe care cluburile de jocuri de la fiecare colț ținut în urmă cu 20 de ani nu s-au oferit să rotească rolele gratis.
Horoscopul saptamanii - de la 13 la 19 august. In aceasta perioada ii asteapta si mici daruri ale soartei Berbec - poate in aceasta saptamana esti sortit sa castigi la loto sau sa primesti o mostenire neasteptata.O saptamana relativ reusita ii asteapta pe Gemeni. Cele mai bune promoții și bonusuri prin e-mail. Dragi Gemeni, pregătiți-vă pentru vești bune, deoarece săptămâna 22-28 aprilie vă va aduce noroc. Săptămâna aceasta va necesita răbdare inumană din partea Berbecului. Și pentru a te asigura de deciziile eronate, nu da frâu liber emoțiilor.În sfera jocurilor de noroc, cancerele se vor aștepta la noroc în jocurile de la care te aștepți mai puțin Horoscopul săptămânii - din 02 aprilie până în 08 aprilie
Ea își va deschide cu plăcere brațele celor cărora le place să-și asume riscuri și să caute aventură. Faceți toate cele de mai sus în slotul online Pharaohs Gold 2 Deluxe și va urma norocul. În ciuda controalelor simple din joc, antrenamentul suplimentar și dobândirea de experiență vor fi utile pentru fiecare jucător, așa că versiunea gratuită este o oportunitate excelentă de a cunoaște mai bine mașina.
Aparatul are o rolă cu cinci secțiuni, deci există o mulțime de oportunități de câștig, în plus, există nouă linii active care pot câștiga cu valorile scazute corect.
Ce atrage Pharaohs Gold 2 Deluxe? Este foarte ușor să începeți jocul, deoarece slotul online pentru bani Pharaohs Gold 2 Deluxe este similar cu omologii săi. Are la bază tema egipteană, care de secole a atras iubitorii de aventură și bogăție. Alegeți o mașină la Vulcan Casino și puteți începe să jucați.
Chiar și postura nu este doar încredere în sine și frumusețe, ci și o garanție a sănătății coloanei vertebrale și a organelor interne ale unei persoane. Un stil de viață sedentar și sedentar provoacă adesea disconfort la nivelul spatelui și curbura coloanei vertebrale: scolioză, lordoză etc.
Problemele cu spatele bântuie o persoană încă din copilărie – statisticile arată că aproximativ 60% dintre preșcolari au abateri ortopedice, iar în liceu acest număr ajunge la 90%. Prin urmare, căutarea unei soluții astăzi este mai relevantă ca niciodată. Și este luată în considerare una dintre metodele eficiente pentru cursurile zilnice de yoga, ale căror asane vor ajuta la ca spatele să fie uniform și frumos.
Înțelepciunea orientală
Tratatele vedice afirmă că canalul central al energiei umane, Sushumna-nadi, trece prin coloana vertebrală. Maeștrii de yoga cred că o coloană bolnavă duce la blocarea chakrelor principale ale corpului și este cauza unei deteriorări a sănătății generale.
Metodele moderne de tratament permit numirea diferitelor boli ale spatelui. Dar, indiferent de metoda de corectare a coloanei vertebrale pe care o alegeți, consultați un specialist și asigurați-vă că metoda vă va ajuta și nu vă va face rău.
Exercițiile de „înghițitură” și „mesteacăn”, care ne sunt de mult familiare, înclinările și răsucirile nu sunt altceva decât ipostaze pregătitoare împrumutate din cultura indiană.
Unde sa încep?
Medicina orientală oferă diverse exerciții - asanas - pentru a forma postura și potrivirea corectă, pentru a elimina spasmele din mușchii spatelui și pentru a îmbunătăți starea de bine (). Dacă yoga este ceva nou și necunoscut pentru tine, atunci ar trebui să începi simplu.
Un set de exerciții pentru începători se rezumă la „obișnuirea” spatelui la o poziție ușor neobișnuită pentru poziția ei corectă. Astfel de exerciții pot fi efectuate chiar și în timpul unei scurte pauze de masă la locul de muncă:
- Stai drept cu bărbia în jos la piept.
- Cu spatele drept, efectuați mișcări circulare cu mâinile.
- Stând drept, întinde-ți tot corpul în sus, ca și cum ai încerca să ajungi la soare.
- Întinde-ți brațele în jos, încercând să ajungi la podea.
- Plimbați-vă prin cameră cu obiecte pe cap (de exemplu, câteva cărți).
- Stând lângă perete, încercați să vă îndreptați spatele, apoi faceți câțiva pași, menținând poziția.
Toate acțiunile trebuie efectuate calm și lin, alternând uniform inspirația și expirația. După exerciții regulate, coloana vertebrală s-a înțărcat treptat din poziția curbată.
Există, de asemenea, câteva asane simple de yoga care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate:
- Stând în patru picioare, trebuie să vă arcuiți spatele în sus și apoi să vă aplecați. Din cauza asemănării cu un animal care se întinde, exercițiul se numește „Pisica”.
- Îndoaie picioarele sub tine și stai pe călcâie. Întinde-ți brațele înainte și întinde-te pe podea, complet relaxat.
- Stând pe o podea despicată, așezați palmele și fruntea pe podea. Efectuați de mai multe ori cu fiecare picior.
O astfel de taxă va fi utilă atât pentru adulți, cât și pentru copii. După stăpânirea abilităților de bază, puteți trece la ipostaze mai complexe.
Complexul de asana
Asanele trebuie efectuate sub supravegherea strictă a unui specialist, deoarece o mișcare neglijentă poate crea mai multe probleme decât rezolvă. Un profesionist nu numai că va controla executarea corectă a exercițiilor, ci va sugera și cel mai potrivit pentru tine.
Cele mai populare asane pentru corectarea posturii:
- „Mountain Pose” promovează plasticitatea și sănătatea coloanei vertebrale. Stați drept, astfel încât părțile interioare ale picioarelor să fie în contact, iar părțile exterioare să fie paralele. Ridică-ți brațele și întinde-ți tot trunchiul în sus, ținând picioarele pe podea. Pieptul în timpul exercițiului trebuie ridicat, stomacul, genunchii și șoldurile trase în sus. Capul se uită drept înainte.
- Câinele cu fața în jos vă ajută să vă întindeți spatele și să vă relaxați. Întindeți-vă cu fața în jos pe un covoraș, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Pune-ți mâinile pe palme sub umeri. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă trunchiul și înclinați pelvisul în sus, îndreptând spatele și picioarele. Degetele de la picioare în acest moment ar trebui să privească înainte. Dacă nu puteți intra imediat într-o poziție, îndoiți genunchii, dar țineți spatele drept.
- Câinele cu fața în sus ajută la durerile de spate și este eficient în promovarea unei poziții bune. Trebuie să stai întins pe burtă și, îndoind coatele, să le așezi sub umeri. În timp ce inspirați, întindeți-vă capul în sus, îndreptând brațele și arcuindu-vă ușor spatele. Ridicați șoldurile de pe saltea și îndreptați-vă picioarele.
- Poziția personalului întărește și energizează mușchii. Stai pe covor cu picioarele întinse înainte și spatele drept. Trage-ți picioarele spre tine și coboară genunchii pe podea. Așezați mâinile pe podea cu degetele înainte și îndoiți-vă ușor în talie. Gâtul ar trebui să continue linia coloanei vertebrale. Întinde vârful capului în sus.
- Înclinarea picioarelor previne aplecarea și curbura coloanei vertebrale. Luați poziția de pornire - poziția personalului. Prinde-ți tibia cu mâinile (sau, dacă nu merge, genunchii) și, trăgându-te ușor în sus cu mâinile, întinde-te înainte și în sus. Când simți că ți-ai lungit coloana vertebrală cât mai mult posibil, relaxează-ți spatele și coboară ușor în picioare, continuând să întinzi înainte cu vârful capului. Pentru a ieși din asana, ridicați capul, arcuiți ușor spatele și reveniți treptat la poziția inițială.
- „Poza salviei” dezvoltă bine plasticitatea coloanei vertebrale. Stai pe pământ cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți genunchii astfel încât ambele picioare să fie aproape de coapsa dreaptă. Coborâți pelvisul până la sol. Rotiți corpul la stânga cu 45 de grade, puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Aduceți cealaltă mână la spate și prindeți-o cu mâna dreaptă lângă cot. Întoarceți-vă capul, priviți peste umărul stâng cât mai departe posibil. Repetați acest exercițiu pe cealaltă parte.
- „Poza barca”. Întinde-te pe saltea. Ajutându-te cu mâinile, ridică-ți picioarele și îndreaptă-le, întinzându-ți șosetele. Încercați să vă mențineți spatele drept și să întindeți brațele paralel cu podeaua.
- „Poziția omului mort” relaxează complet toate părțile corpului și ameliorează tensiunea partea inferioară a spatelui. Pentru a performa, trebuie să stai întins pe spate, să-ți întinzi brațele cu interiorul în sus. Picioarele sunt libere, șosetele sunt ușor întoarse în lateral. Relaxați mușchii pe rând, începând cu degetele de la picioare și terminând cu părți ale feței. Concentrează-te pe respirație și încearcă să-ți distragi atenția de la gândurile străine. Rămâneți în asana până la 5 minute.
Există, de asemenea, multe alte poziții de yoga pentru a îmbunătăți postura. După ce le-ați revizuit, le puteți alege pe cele care vor fi cele mai eficiente pentru coloana vertebrală.
Se crede că 10 minute de yoga pe zi sunt suficiente pentru a obține rezultate bune după câteva luni de practică regulată.
Siguranță
Fiți atenți și aveți grijă de siguranța cursurilor. Există câteva reguli importante de reținut:
- În timpul efectuării asanelor, este foarte important să faci toate elementele exercițiilor măsurat și calm.
- Nu vă străduiți să finalizați imediat totul în întregime și în cea mai complexă formă.
- Încercați să vă mențineți respirația naturală și uniformă.
- Nu te forța. Dacă simți durere sau ți se pare că nu merită să mai stai în ipostază - oprește-te imediat!
- Verificați contraindicațiile.
- Nu faceți mișcări străine în timpul unei poziții fixe pentru a evita entorsele și luxațiile.
Dacă respectați aceste reguli, orele de yoga vă vor fi plăcute și utile.
Contraindicatii
Este posibil? Cercetările demonstrează cu adevărat beneficiile yoga pentru postură, spate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în unele cazuri, asanele trebuie efectuate cu mare atenție sau complet abandonate.
Este contraindicată practicarea yoga persoanelor cu următoarele boli și afecțiuni:
- Tensiune arterială crescută.
- Durere de cap.
- Sarcina într-o etapă târzie.
- Menstruaţie.
- Leziune a spatelui fără aprobarea medicului.
- Leziuni sau boli ale altor membre care sunt implicate într-un anumit exercițiu.
Aceste recomandări sunt strict individuale pentru fiecare persoană și diferă de la postură la postură. De aceea, inca o data va recomandam sa va contactati medicul sau alt specialist pentru a alege cele mai potrivite exercitii pentru dumneavoastra.
Asanele vă vor fi utile nu numai dacă trebuie să vă corectați postura sau în cazul unei boli avansate a coloanei vertebrale, ci și pentru a preveni aceste probleme. Este suficient să faci exerciții în fiecare dimineață cu mai multe elemente de yoga.
Principalul lucru este să asculți senzațiile corpului tău, să te antrenezi încet și metodic. Dacă toate exercițiile sunt efectuate corect, atunci veți îmbunătăți atât starea coloanei vertebrale, cât și sănătatea generală.
