Corpul feminin are grijă în mod constant de el însuși, prevenind riscurile de deteriorare, disconfort și alte necazuri. De aceea, un mediu umed este menținut stabil în zona intimă, care se intensifică în momentul excitării și actului sexual. Acest lucru se datorează aspectului unui lubrifiant special, dar de unde provine, în ce constă și ce rol joacă, mai jos.
Ce este lubrifierea vaginală?
Majoritatea Organele genitale sunt acoperite cu o membrana mucoasa delicata si sensibila, care are nevoie de hidratare constanta. Corp sanatos in functie de conditii si nevoi proprii, elibereaza de la 1 la 5 ml de lichid pe zi. Din cauza perturbărilor hormonale sau în timpul menopauzei, acest proces poate fi întrerupt sau încetinit, ceea ce duce adesea la formarea de microfisuri, disconfort și pierderea protecției împotriva factorilor externi.
Parte secretii intime include:
- componente fluide și celulare;
- mucus secretat de glandele vaginale;
- celule epiteliale din uter și vagin;
- transudat;
- leucocite;
- microorganisme.
Împreună, această compoziție ajută la menținerea unui nivel confortabil de pH, adică a unui mediu acid care garantează sănătatea și protecția organelor.
În timpul excitării și a actului sexual, cantitatea de organice și substanțe anorganice sub formă de lichid vaginal crește semnificativ. Așa că organismul are grijă de mucoasele, prevenind apariția microfisurilor și a leziunilor datorate frecării.
Tipuri de lubrifianți vaginali
Secretele secretate de corpul feminin sunt împărțite pe grupe în funcție de situațiile care le provoacă. Există astfel de tipuri de lubrifianți:
- zilnic (servește la hidratarea mucoaselor în repaus);
- sexual (excretat din abundență la momentul respectiv și după excitare și act sexual);
- în timpul sarcinii (servește la menținerea unei stări sănătoase în timpul modificărilor hormonale).
Toate au propriile soiuri și semne de abatere, care sunt determinate de bunăstarea femeii, mirosul și culoarea scurgerii.
Culoarea lubrifiant pentru femei
Normal corp sanatos emite un lubrifiant limpede, albicios sau alb. Culoarea depinde de propria sa biochimie și de influența factorilor externi. De exemplu, sunt cazuri în care parteneri diferiți la aceeași femeie, culoarea lichidului s-a schimbat în intervalul acceptabil.
În acest caz, sunt posibile și alte culori de lubrifiant feminin, care sunt un semn normal al funcționării organelor pe perioade diferite:
- înainte de începerea procesului de ovulație, în jurul mijlocului ciclului, lichidul devine uneori asemănător mucusului, similar ca structură cu albus de ou;
- pentru a doua parte a ciclului, este acceptabilă o descărcare neabundentă cremoasă sau de tip jeleu;
- lichid cremos și ca jeleu în cantitate crescută pt ultimele zile ciclul nu este o abatere;
- scurgerile albicioase, gălbui sau limpezi sunt acceptabile pentru câteva ore după actul sexual neprotejat;
- scurgerea groasă albicioasă după actul sexual cu un prezervativ nu este altceva decât lubrifiant folosit, acest lucru este, de asemenea, normal;
- scurgere cu urme sângeroase între menstruație în mijlocul ciclului, care nu provoacă disconfort - unul dintre tipurile de normă;
- un lichid albicios in timpul sarcinii, daca nu provoaca iritatii, este normal.
Mult mai important decât culoarea, confortul complet în zona intimă vorbește despre sănătatea corpului, deoarece orice abateri provoacă iritații și alte simptome neplăcute. Când apar primele semne de disconfort, nu încercați să diagnosticați singur problema, ci căutați ajutor calificat de la un medic ginecolog!
Miros de scurgeri vaginale
Un corp feminin sănătos nu creează secrete cu mirosuri pronunțate, în special cele neplăcute. Orice arome apar din cauza înmulțirii bacteriilor în lichide naturale. Prin urmare, dacă proceduri de igienă sunt efectuate în timp util, dar mirosul are loc, poate că au apărut abateri în funcționarea corpului.
Ce alimente ar trebui să includă o femeie în dieta ei pentru a rămâne sănătoasă și energică?
Sănătatea și frumusețea femeilor necesită o atenție și îngrijire deosebită. Fiecare femeie își curăță și își hrănește pielea cu produse cosmetice pentru față și corp, dar nu degeaba frumusețea este în interiorul nostru: nu este suficient să ai grijă doar de corp, trebuie să ții minte despre întregul corp!
Pentru a rămâne sănătos, energic, suplu și frumos, mai ales odată cu procesul de îmbătrânire care începe după 30 de ani, ai nevoie de minerale și vitamine care se găsesc în anumite alimente.
Este ușor de ghicit că, schimbând ușor meniul obișnuit, multe probleme, cum ar fi părul și unghiile fragile, pielea ternă sau uscată, slăbesc tonusului muscular, stres constant, insomnie, probleme cu tractul gastrointestinal etc. - vor dispărea de la sine!
Am alcătuit o selecție de zece produse utile pentru corp feminin pentru a vă ajuta să vă ajustați dieta, făcând-o cât mai utilă. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați frumusețea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp.
Amintiți-vă: suntem ceea ce mâncăm! Mănâncă corect și fii mereu irezistibil!
Ce alimente ar trebui să mănânce femeile pentru a fi sănătoase? Zece alimente vă vor ajuta să vă protejați de îmbătrânirea prematură, bolile de inimă, tulburări nervoaseși greutate excesiva:
1) conțin mulți antioxidanți, inclusiv sursa tinereții și frumuseții - licopenul, care ajută la încetinirea îmbătrânirii și la prevenirea riscului de boli de inimă. boli vasculare si cancer. În același timp, roșiile sunt sărace în calorii, ușor accesibile, iar complexul de vitamine conținut în ele are un efect pozitiv asupra femeii. sistem nervos.
2) Soiuri de pește gras de exemplu somon, macrou, păstrăv. Motivul pentru asta este conținut grozav acizi omega-3 care stimulează activitatea creierului și întăresc vase de sânge prevenind astfel apariția aterosclerozei. Peștele gras conține o mulțime de vitamine B, calciu, zinc, fier și magneziu. Prin consumul său frecvent la femei, sistemul nervos se normalizează, somnul și starea de spirit se îmbunătățesc. În plus, peștele gras îmbunătățește producția celui mai important hormon sexual feminin - estrogenul.
3) Calciul este implicat în activitatea sistemului nervos central și cardiovascular, în sistemul sanguin. Cu o lipsă de calciu în corpul feminin, este posibilă dezvoltarea osteoporozei, tulburări de mers, dureri în mușchi și oase. Cel mai mult calciu în brânzeturi tari , aproximativ 1000 mg la 100 de grame. Acest grup de produse include brânză de vacă, care, datorita continutului ridicat de calciu si proteine usor digerabile, este utila pentru sanatatea si frumusetea parului, unghiilor si pielii femeilor. De asemenea, calciul sub orice formă este deosebit de util pentru femei după 30 de ani, deoarece odată cu vârsta crește riscul de dureri articulare și fracturi osoase.
4) Următorul pe listă avocado- un produs anti-îmbătrânire general recunoscut, ajută la eliminarea colesterolului din organism, care este principalul inamic al sistemului nostru cardiovascular. Avocado este, de asemenea, bogat în potasiu și vitaminele E și C (antioxidanți naturali). Fructele coapte sunt adesea adăugate în salate și sosuri, iar pulpa de avocado este adesea folosită ca ingredient pentru măști, deoarece hidratează, întinerește, strânge și hrănește perfect pielea feței.
5) ovăz- foarte produs important pentru sănătatea femeilor, deoarece normalizează nivelul colesterolului din sânge. Ovazul pastreaza senzatia de satietate mult timp, ajutand la lupta supraponderal, și conține, de asemenea, fibre, mult magneziu, siliciu și alte oligoelemente care sunt responsabile pentru frumusețea și sănătatea unei femei și îmbunătățesc starea părului, a pielii și a unghiilor.
6) Un alt produs indispensabil în alimentația feminină este soia. Contine un numar mare de vitaminele A și E, care au proprietăți antioxidante, precum și lecitina, care afectează accelerarea metabolismului. Cu utilizarea regulată, soia, fiind un produs alimentar cu conținut scăzut de calorii, ajută la normalizarea greutății. Pe langa toate acestea, soia contine tocoferol, care intareste sistemul imunitar si incetineste procesul de imbatranire din organism. Cel mai bine este să consumați produse din soia naturale, ecologice: sos, lapte, carne, brânză sau Formula 1 de la Herbalife.
7) este una dintre cele mai populare fructe de pădure care ajută la prevenirea îmbătrânirii premature a corpului feminin. Afinele au și un efect bactericid, lucru excelent tract gastrointestinalși pancreasul, care are un efect benefic asupra stării pielii și a părului. Afinele sunt, de asemenea, bogate în vitamine care susțin vederea, ceea ce este important pentru femeile care lucrează adesea la computer.
8) Un alt produs important pentru femei sunt nuci. Iubite de toată lumea încă din copilărie, nucile au concentrat toate elementele esențiale pentru corpul feminin: ajută la lupta împotriva hiperaciditate probleme cu stomacul, ficatul și Diabet. De asemenea, medicii ginecologi recomandă consumul de nuci pentru a preveni bolile organelor genitale feminine. În plus, nucile îmbunătățesc activitatea mentală, sunt utile ca gustare pentru femeile cu care lucrează volume mari informaţie şi cu o încărcătură intelectuală pronunţată.
9) este o sursă de acizi grași sănătoși și fitoestrogeni, 1-2 lingurițe de ulei de semințe de in în fiecare zi fac dieta necesara pentru piele, păr, reproducere și sisteme imunitare. Acest produs poate fi adăugat la salate în combinație cu suc de lămâie sau consumați înainte de micul dejun pe stomacul gol. Uleiul de in este, de asemenea instrument excelent pentru pierderea în greutate, include omega-3, omega-6 și omega-9 acid gras, al cărui conținut este mai mare decât în ulei de pește, ca să nu mai vorbim de un număr mare de vitamine utile organismului feminin.
10) Includeți în meniul dvs. zilnic banane. Se pot adăuga la lactate sau shake-uri de proteine. Bananele bogate în potasiu sunt responsabile pentru sănătatea mușchilor, inclusiv a inimii. Bananele sunt, de asemenea, renumite pentru conținutul lor ridicat de magneziu și sunt implicate în producerea de melatonină, care este hormonul fericirii. Și pentru ca o femeie să fie cu adevărat frumoasă și sănătoasă, în primul rând, trebuie să fie fericită!
Alimentație adecvată- una dintre cele mai importante componente ale sănătății sistemului reproducător feminin. Pentru a menține activitatea normală organe reproductive o femeie ar trebui să acorde atenție unor produse care trebuie incluse în dietă.
Inghetata cu pulpa de avocado este bogata in vitaminele E, grupele B, A, C, K, PP, spre deosebire de alte tipuri de acest desert
Aprovizionarea cu estrogen
Estrogenii sunt principalii responsabili pentru activitatea sistemului reproducător feminin. Suficient nivel estrogenul din sânge nu numai că ajută o femeie să rămână însărcinată și să nască în mod normal, dar susține și funcționarea normală a altor organe și sisteme ale corpului feminin.
Extraordinar de util pentru sistemul reproducător feminin va fi soiuri grase pește de mare și avocado. Aceste produse conțin o cantitate mare de omega-3 și omega-6, care sunt implicate în producția de hormoni sexuali feminini.
Util pentru femei va fi și produse din plante conţinând în componenţa lor fitoestrogeni- analogi vegetali ai hormonilor sexuali feminini. Experimentele au arătat că fitoestrogenii sunt într-adevăr capabili să se lege de aceiași receptori ca și estrogenii, cu toate acestea, efectul lor este mult mai slab. Cu un deficit de estrogeni, fitoestrogenii activează slab receptorii, dar cu un exces, dimpotrivă, concurează cu estrogenul pentru receptor. Cercetătorii sugerează că rolul fitoestrogenilor este de a menține acest echilibru.
Astăzi, majoritatea a ceea ce se știe despre fitoestrogenii conținuti de soia. Acestea sunt în primul rând izoflavonele genisteina și daidzeina. Se găsesc și în grâu, linte, ovăz, mere, morcovi, rodie și mentă. Mai ales astfel de produse vor fi utile femeilor după 35 de ani, când nivelul de estrogen scade.
Plăcintă cu lămâie-merișoare: bază de prăjitură și mousse de cremă de lămâie-merișoare
Nutriție antiinflamatoare pentru femei
procesele inflamatorii în sistemul genito-urinar este o întâmplare destul de comună. mâncat sănătos ajuta la reducerea riscului de inflamare.
Pentru lupta eficienta Cu procese inflamatorii o femeie trebuie să consume suficiente proteine. Poate fi carne slabă, pește, lactate, precum și surse vegetale de proteine, cum ar fi spanacul.
Când gătiți, încercați să limitați utilizarea grăsimilor animale, dar nu ar trebui să o excludeți complet. Dați preferință preparatelor fierte, coapte și înăbușite.
Merișoarele au proprietăți antiinflamatorii excelente. Această boabe luptă perfect împotriva infecțiilor din sistemul genito-urinar și este, de asemenea, o sursă de antioxidanți care prelungesc tinerețea.
Rece ceai verde normalizează tensiunea arterială
Ce ar trebui exclus?
Cel mai periculos pentru sănătatea sistemului reproducător feminin este alcoolul. Băuturile alcoolice agravează funcționarea ovarelor, afectează negativ procesul de formare a ovulelor, contribuind la apariția defectelor în acesta.
Poate exacerba prea mult manifestările negative sindromul premenstrual. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de dulciuri, deoarece acestea cresc riscul de dezvoltare boli inflamatorii sistemul reproducător feminin. Un hobby ceai tare iar cafeaua poate agrava activitatea glandelor mamare, deoarece aceste băuturi cresc producția de hormon prolactină.
Nu toate produsele de care beneficiază bărbații sunt, de asemenea, produse utile pentru femei – iar punctul aici nu este celebra „inegalitate de gen”, ci diferențele fiziologice dintre organismele jumătății puternice și frumoase a umanității. Vorbind despre ce produse sunt cele mai relevante pentru femei, în primul rând, se ia în considerare întreținerea. funcția de reproducere ca principală „sarcină” a corpului feminin.
Evident, bărbații și femeile trebuie să mănânce diferit. alaltăieri zile critice la majoritatea femeilor, caracterul se deteriorează, iar sănătatea se deteriorează. În această perioadă, se acumulează oboseală, iritabilitate, dureri de tensiune și un apetit înspăimântător - aceasta este o listă departe de a fi completă a manifestărilor sindromului premenstrual. Apare cu aproximativ 3-5 zile înainte de debutul menstruației și este asociat în principal cu o încălcare a echilibrului hormonal din organism. Toate aceste simptome necesită ajustări alimentare - cele mai multe alimente pentru femei sunt cele care sunt bogate în carbohidrați și ajută la echilibrarea producției de progesteron și estrogeni care controlează ciclul menstrual.
În plus, o femeie are nevoie cantitate mare pentru a menține elasticitatea pielii, producția de colagen și, de asemenea, pentru că aceste vitamine sunt cei mai puternici antioxidanți și previn îmbătrânirea. Vitamina B12 și fierul sunt esențiale pentru prevenirea anemiei, deoarece organismul feminin pierde fier în fiecare lună în timpul menstruației. și manganul contribuie la creșterea libidoului la femei. Calciul și magneziul sunt necesare în dietă nu numai pentru întărirea oaselor, ci și ca antidepresiv natural.
Produse utile pentru femei care conțin vitamine
Veți afla mai multe despre alimentele sănătoase pentru femei care conțin componentele importante de mai sus din tabelele publicate pe această pagină.
Surse alimentare de vitamina A:
| Produse | Conținut (mg/100 g) | Produse | Conținut (mg/100 g) |
| ficat de pui | 12 | caviar | 0,45 |
| Grăsime de pește | 10-20 | Unt | 0,4-0,6 |
| ficat de vita | 8,6 | Brânzeturi, tari | 0,2-0,3 |
| ficat de cod | 4,4 | Lapte și produse lactate | 0,02-0,03 |
| Ficat de porc | 3,4 | Smântână | 0,06-0,3 |
| Gălbenuș de ou | 0,9 | Brânză de vacă | 0,05-0,1 |
Astfel, organele organelor trebuie să fie prezente în alimentația feminină de 1 dată cel puțin la fiecare 7-10 zile.
| Produse | Conținut (mg/100 g) | Produse | Conținut (mg/100 g) |
| Uleiuri vegetale | Până la 114 | cereale | Până la 7 |
| nuci | Până la 26 | Măceșul | 4,2 |
| ulei de gatit | 20 | Frunze de patrunjel) | 3,7 |
| Halva | 20 | Ardei verde | 2,5 |
| Soia | 17 | Papadie (frunze) | 2,5 |
| Cătină | 10 | Somon | 2,2 |
O altă confirmare că - cel mai bun dressing pentru salate.
Surse alimentare de vitamina C:
| Produse | Conținut (mg/100 g) | Produse | Conținut (mg/100 g) |
| Măceș (uscat) | 1200 | varză de Bruxelles | Până la 160 |
| Cătină | până la 900 | patrunjel (verde) | 150 |
| Măceș proaspăt | 650 | Măcriș | 150 |
| Coacăz negru | Până la 400 | Snyt vulgaris | 142 |
| Urzica (frunze) | 333 | Ardei verde | 121 |
| ardei bulgaresc | Până la 250 | Hrean | 114 |
Multe alimente care sunt bune pentru sănătatea femeilor conțin vitamina C, dar în viața reală este de obicei dificil să obții suficientă. Chestia este că își pierde foarte repede activitatea la încălzire și depozitare pe termen lung legume si fructe. Luarea preparatelor multivitamine cu cursuri de vitamina C este obligatorie pentru femeile care au grija de sine.
Surse alimentare de vitamina B12:
| Produse | Conținut (µg/100 g) | Produse | Conținut (µg/100 g) |
| ficat de vita | 60 | Keta | 4,1 |
| Ficat de porc | 60 | Inima de porc | 4 |
| Rinichi de vită | 25 | Vită | 2,6 |
| Rinichi de porc | 15 | Gălbenuș de ou | 1,8 |
| Macrou | 12 | cod | 1,6 |
| inimă de vită | 10 | Brânză | 1,2 |
| Hering | 6 | Creveți | 0,8 |
| Carne de iepure | 4,3 | Lapte | 0,4 |
În ceea ce privește vitamina B12, care este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos feminin, măruntaiele este din nou lider în rândul produselor - de exemplu, ficatul de vită. Cu toate acestea, alimente importante pentru sănătatea femeilor, cum ar fi brânzeturile soiuri de dur sunt completări excelente la dietă. Principalul lucru este să le monitorizați numărul și să nu vă lăsați dus, altfel este posibil să adăugați kilograme în plus: brânzeturile, de regulă, sunt foarte produs bogat in calorii.
Alimente care conțin oligoelemente benefice pentru sănătatea femeilor
Desigur, pentru a asigura funcția fertilă este necesar conținutul de microelemente din organism. Mai jos sunt tabele care indică cele mai utile alimente pentru femei, care conțin cantități mari de fier, zinc, magneziu, mangan și calciu.
Produse - surse de fier:
| Produse | Conținut (mg/100 g) | Produse | Conținut (mg/100 g) |
| Susan | 10,0 | fasole alba | 6,2 |
| semințe de mac | 9,5 | quinoa de grădină | 6,1 |
| Seminte de in | 8,2 | ovăz | 5,8 |
| Linte | 8,0 | Mazăre (uscata) | 5,0 |
| fistic | 7,3 | Cafea instant | 4,3 |
| Boabe de soia | 6,6 | Patlagina | 4,3 |
| sămânță de floarea-soarelui | 6,3 | migdale | 4,1 |
Desigur, surse incontestabile de fier sunt produsele de origine animală, precum carnea și ficatul, dar, după cum se poate observa din masă, alimentele vegetale pot fi și un bun adaos în alimentație.1 lingură de semințe de susan pe zi vă va îmbogăți organismul. atât cu fier cât și cu acizi grași polinesaturați.
Produse - surse de zinc:
| Produse | Conținut (mg/100 g) | Produse | Conținut (mg/100 g) |
| stridii | 22,0 | limba de vita | 4,8 |
| ficat de pui | 6,6 | Vită | 3,2 |
| Ficat de miel | 6,0 | Fasole | 3,2 |
| Sămânță de floarea-soarelui) | 5,6 | Mazare (uscata) | 3,2 |
| In (seminte) | 5,5 | Cârnați, cârnați | 3,1 |
| ficat de vita | 5,0 | Kashi | Până la 3.1 |
Stridiile, după cum puteți vedea de pe masă, sunt într-adevăr un produs minunat nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei! Răsfățați-vă cu acest produs rafinat. Ei bine, dacă nu funcționează, atunci organele și cerealele vor deveni un înlocuitor demn.
Surse alimentare de magneziu:
| Produse | Conținut (mg/100 g) | Produse | Conținut (mg/100 g) |
| Tărâțe de grâu | 448 | Halva | 178 |
| Mac | 318 | alune | 172 |
| Seminte de floarea soarelui | 317 | varza de mare | 170 |
| Soia | 226 | Crupe "Hercule" | 129 |
| Arahide | 202 | Ovaz | 111 |
| Hrişcă | 200 | Mazare (uscata) | 107 |
| nuci | 198 | Caise uscate | 105 |
Avem nevoie de magneziu în primul rând pentru un somn normal și o performanță bună în timpul zilei. Cel mai mare conținut al său se remarcă în tărâțe, dar din moment ce consumăm o cantitate mică din acestea în general, cerealele și nucile sunt principala sursă de magneziu pentru o femeie.
Produse - surse de mangan:
| Produse | Conținut (mg/100 g) | Produse | Conținut (mg/100 g) |
| Ceai negru | 73,0 | secară | 2,9 |
| Merişor | 14,0 | sămânță de floarea-soarelui | 2,8 |
| semințe de mac | 12,0 | Boabe de soia | 2,7 |
| alune | 5,7 | Seminte de in | 2,6 |
| Coacăze | 4,2 | Merisor | 2,3 |
| Ovăz, grâu | 3,1 | Orez | 2,1 |
Se pare că majoritatea manganului se găsește în frunzele de ceai. Dar, desigur, nu o vom mânca cu linguri și, prin urmare fructe de padure iar garniturile cu cereale (orezul fiert, de exemplu) trebuie sa fie in dieta noastra.
Produse - surse de calciu:
| Produse | Conținut (mg/100 g) | Produse | Conținut (mg/100 g) |
| Seminte de mac) | 1717 | naut | 193 |
| Snetki | 1468 | alune | 170 |
| Branza tare | 1100 | Brânză de vacă | 164 |
| Branza procesata | 600 | Caise uscate | 160 |
| Soia | 348 | Tărâțe de grâu | 150 |
| Peşte | 300 | Fasole | 150 |
| Pătrunjel | 245 | Creveți | 150 |
| Mărar | 233 | lapte de capra | 143 |
Iată o listă mare de alimente - surse de calciu din dieta noastră. Obiectiv, desigur, laptele și produsele lactate, inclusiv brânza, sunt principalii furnizori de calciu pentru o femeie, dar vine și cu fructe uscate, nuci și chiar creveți. Dar va trebui să mănânci multe dintre aceste produse pentru a vă acoperi necesar zilnicîn calciu.
Lista celor mai utile produse pentru femei
Și acum mai multe despre ce produse sunt utile pentru femei și care trebuie să fie în dietă.
Linte. Lintea conține un set mare de vitamine, cum ar fi acidul folic, oligoelemente (zinc, mangan, seleniu). Datorită conținutului ridicat carbohidrați complecșiși fibrele oferă o senzație de sațietate de lungă durată Cel mai bun produs pentru a preveni crizele de foame „brutală”.
ouă. Pentru mult timp au decis cum să mănânce cel mai bine ouăle: numai proteine, deoarece conține o proteină „ușoară” cu conținut scăzut de calorii, dar practic nu conține vitamine, sau doar gălbenușul, deoarece, dimpotrivă, este un depozit de vitamine, dar este de asemenea o sursă de colesterol. Am decis că 3-4 ouă cu drepturi depline în timpul săptămânii este o alegere excelentă pentru femeile care își urmăresc silueta și nivelul colesterolului.
Banane. În faza premenstruală, corpul este mai activ decât de obicei, acumulează lichid, ca urmare - un stomac umflat, pleoape umflate și creștere în greutate. Bananele vor veni în ajutor - datorită conținutului ridicat de potasiu (într-un fruct - un sfert indemnizație zilnică) îndepărtează cu succes excesul de lichid din țesuturi. De asemenea, satisfac nevoia de dulciuri și stimulează producția de „hormon al fericirii” – serotonina. Surse suplimentare de potasiu: caise uscate, smochine și stafide.
Hrişcă. Lista de produse utile pentru femei nu poate fi imaginată fără hrișcă. Această cereală ajută, de asemenea, la calmarea poftei de mâncare și, în același timp, la creșterea nivelului de hemoglobină din sânge - hrișca este bogată în fier. La fel și potasiu, calciu și magneziu. Acesta din urmă este indispensabil pentru încălcări ciclu menstrual. Alungă anxietatea și ameliorează stresul. În plus, hrișca conține proteine vegetale și vitamine B.
Datorită conținutului ridicat de acizi grași polinesaturați valoroși, aceste produse sunt necesare pentru o femeie tot timpul.
Produse care normalizează nivelul de estrogen la femei și produse lactate
Alimentele care normalizează nivelul de estrogen la femei și produsele lactate sunt nucile și conopida.
Efectul benefic al nucilor asupra corpului feminin este greu de supraestimat - nu numai că pot satisface rapid foamea, ci și luptă pentru o siluetă subțire. Cele mai utile sunt migdalele, alunele, nucile și nucile de pin - acestea conțin cantitate optimă vitamine din grupa B (cele mai active în raport cu sindromul premenstrual) și acizi grași polinesaturați - substanțe care reduc senzațiile de tragere în mușchi și abdomen. Pe zi, având în vedere conținutul de calorii al nucilor, este suficient să mănânci 30-50 g.
Conopidă. Această legumă este bogată în acid folic, care este important pentru corpul feminin, care activează formarea globulelor roșii - eritrocite. Varza are, de asemenea, mult calciu și vitamina B6 - aceasta din urmă reduce retenția de lichide în organism, ajută la ameliorarea durerilor spastice și normalizează nivelul de estrogen.
Produse lactate, uleiuri și fructe de mare
Lactat. Durerea de spate și articulații, o perversiune a percepției mirosurilor și o schimbare a preferințelor gustative sunt semne că organismul tău are lipsă de calciu. Acest lucru este deosebit de important în ajunul menstruației. Astfel de produse lactate utile pentru femei vor ajuta la corectarea situației: lapte, brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru ca calciul să fie mai bine absorbit, trebuie să introduceți alimente care conțin vitamina D, ouă, untși pește de mare. Și petreceți mai mult timp în aer liber.
Lenjerie și ulei de masline . Datorită conținutului ridicat de vitamina E, măsline și ulei de in au proprietăți antioxidante excelente și previn îmbătrânirea timpurie a organismului.
Fructe de mare. Fructele de mare și peștele sunt grozave pentru prânz, cină și pentru zile de descărcare. Toate aceste produse au un conținut scăzut de calorii, ușor de digerat de organism și sunt campioni în conținutul de iod.
Alimente pe care femeile ar trebui să le evite
Și acum despre produsele pe care este mai bine ca femeile să le refuze, pentru a nu strica silueta și a nu submina sănătatea.
Zahăr. Zahărul strică silueta, sistemul nervos, provoacă insuficiență coronariană și carii. Vă rugăm să rețineți că toate tipurile de brioșe și pâine albă chiar mai dăunător pentru dinți decât zahărul. Deci prima poruncă pentru zahăr este moderația.
Ciocolată. Femeile trebuie să fie, oricât de ciudat ar părea, foarte atente cu ciocolata. Zahărul, în alianță cu grăsimea, va aduce un plus de calorii și va ameliora simptomele de oboseală doar pentru o perioadă. Nu mai mult de 20 g la un moment dat! Și e mai bine să te culci la timp!
Cafea. Cofeina provoacă crize de iritabilitate și crește tensiunea glandelor mamare.
Cârnați și semifabricate. Refuzați cârnații și alte semifabricate cel puțin până la sfârșitul menstruației - proteinele animale, coloranții și aromele pot provoca acum un atac de dureri abdominale și dureri de cap.
Nuci de pin- una dintre cele mai utile pentru o persoană și, în plus, nu au contraindicații. Fără sâmburi, fără ulei, fără produse pe bază de...
Ca multe alte nuci, fructele de Juglans regia ( nuc) sunt utilizate pe scară largă în gătit și medicină. Desigur, din cauza conținutului ridicat de calorii...
MERE
Aceste fructe populare conțin quercetină, un flavonoid natural care poate proteja celulele creierului de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Merele sunt o sursă excelentă de fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți mai plini rapid și să slăbiți. Un măr mediu conține aproximativ 16% din aportul zilnic de fibre. O altă veste bună: fructele cu pulpă albă (inclusiv perele) pot reduce riscul de infarct cu 50%, au ajuns la această concluzie oamenii de știință din Țările de Jos.
banane
Multe femei refuză bananele, considerându-le prea bogate în calorii. Dar asta este foarte fructe sănătoase! Banana medie are aproximativ 100 de kcal, 3 g de fibre și o cantitate mare de potasiu, ceea ce vă permite să vă mențineți tensiunea arterială sub control. Oferiți banane copiilor: un studiu britanic de anul trecut a confirmat că consumul zilnic de banane poate proteja copilul de simptomele astmului.
BOCELE
Este imposibil să nu iubești afinele - aceste fructe de pădure sunt saturate cu antioxidanți mai mult decât oricare altele. Ele ajută la combaterea cancerului, la creșterea activității creierului și la sprijinirea sănătății inimii. Ca toate fructele de pădure, afinele pot fi păstrate la congelator. Nu uita de mure, zmeura si coacaze - aceste alimente sanatoase pentru femei sunt bogate in acid elagic, un antioxidant puternic care este esential pentru functionarea inimii.
UN ANANAS
Ce alimente sunt bune pentru femei? 150 g din pulpa acestui fruct tropical vă vor oferi o doză zilnică de vitamina C, care, în primul rând, va ajuta la combaterea infecțiilor și În al doilea rând esențial pentru sinteza activă de colagen. Această proteină este responsabilă pentru menținerea pielii tânără și elastică.
SPANAC
Este frumos când o legumă poate deveni o sursă pentru mai multe deodată. vitamine importante. Spanacul contine vitaminele A, C, K si acid folic, care stimuleaza productia de substante care afecteaza bună dispoziție. Dar nivel scăzut acid folic Medicii au fost de multă vreme asociați cu depresia.
VARZĂ
Când faceți sandvișuri, puneți în ele frunze proaspete de varză crocante în loc de salată verde, care se va transforma rapid într-o masă fără formă. O cana de varza tocata are doar 20 de calorii si o cantitate uimitoare de glucozinolati, substante care ajuta organismul sa reziste efectelor radicalilor liberi. Rețineți că broccoli și varză de Bruxelles conțin și aceste elemente importante.
CALE
Această varză nu este la fel de cunoscută ca broccoli sau kohlrabi, dar este un adevărat campion în conținut. substanțe utile. O jumătate de cană de varză zdrobită conține 420% din valoarea zilnică a vitaminei K, care rol esentialîn organism, afectând starea oaselor.
CONSERVE ȘI SOMON PROASP
Peștele gras este sursa numărul unu de acizi grași omega-3, care vă pot ajuta să vă reduceți șansele de boli de inimă și chiar de atac de cord. În plus, acești acizi cresc nivelul de serotonină, mai bine cunoscută drept hormonul fericirii. Somonul conservat tinde să aibă un conținut mai mic de mercur decât tonul, care este adesea folosit în aperitive și salate.
OVAZ
Cereale bogat în fibre, care scade nivelul de colesterol - această capacitate face ca fulgii de ovăz să fie indispensabili dacă vrei să scapi de depozitele de grăsime din talie. Cei mai folositori sunt fulgii mari care necesită o gătire lungă (cel puțin 10 minute). Mănâncă terci cu fructe de pădure, o lingură de miere și semințe de in.
CEREALE INTEGRALE
Persoanele care consumă cereale integrale în mod regulat pierd mai ușor grăsimea de pe abdomen. orez brun iar pastele din grâu dur ar trebui să apară pe masă cât mai des posibil. Un alt produs important este orzul, acesta conține nu numai fibre, ci chiar și proteine vegetale. bucătar arpacaș cu legume, și vei obține cina perfectă de produse sănătoase pentru femei.
FASOLE
Sursa principala fibre și proteine vegetale, și în plus, vitaminele B, zinc, fier și magneziu. Fasolea neagră este un depozit de antioxidanți care cresc forţelor defensive organism. Fasolea adzuki japoneză (căutați-le în magazinele vegane) este grozavă pentru cei cu leguminoase care produc gaze. Și nu uitați de năut - unul dintre cercetare recentă a confirmat că persoanele care îl includ în dieta lor sunt mai puțin probabil să guste alimente nesănătoase.
IAURT NATURAL ȘI KEFIR
Aceste alimente vă oferă o senzație rapidă de sațietate și vă ajută să vă mențineți greutatea sub control datorită conținutului lor ridicat de proteine. Iaurtul natural are și mai multe proteine decât puiul - aproximativ 20 g per cană. In afara de asta, iaurt natural iar chefirul conțin probiotice – bacterii „bune” care întăresc imunitatea.
UN AL MOTIV PENTRU CIOCOLATA
Probabil ați auzit că ciocolata neagră reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arterială și chiar infarct miocardic datorită conținutului ridicat de flavonoide. Cercetare nouă Universitatea Cambridge a arătat că persoanele care iubesc ciocolata (neagră sau cu lapte) au cu 37% mai puține șanse de a suferi de boli cardiovasculare decât cei care nu își permit o singură felie.
ÎNLOCUIRE FOARTE IMPORTANTĂ
Renunta la zahar in favoarea mierii. În loc de zahăr alb rafinat, adăugați o lingură de miere în cereale, ceai sau chiar cafea. Această înlocuire vă poate afecta apetitul. În comparație cu zahărul, mierea încetinește producția de hormon grelină, cunoscut sub numele de hormonul foamei. El este cel care dă creierului un semnal că este timpul să mănânce. Dar totuși mierea este un produs destul de bogat în calorii. În 1 linguriță. conține 22 kcal, așa că aveți grijă.
