Corelația dintre muncă și odihnă într-o perioadă scurtă de timp este foarte ușor de urmărit. Dacă noaptea nu a dormit - capul zumzăie în timpul zilei, este dificil să te concentrezi, este practic imposibil să lucrezi ( Subliniez că în continuare vorbim despre munca intelectuală).
Dar fazele mai lungi, a căror perioadă este de câteva luni, este mult mai dificil de urmărit. Deși aceste faze sunt la fel de reale ca și fazele pe termen scurt.
Deci asta este. De multe ori, aceste faze lungi sunt trecute cu vederea în planificarea timpului. O persoană crede naiv că va fi la fel de productivă tot timpul pe tot parcursul anului. Această „capcană” se încadrează în acei oameni care abia încep să-și planifice singuri timpul: independenți, dezvoltatori individuali și așa mai departe.
Orice fază activă este urmată de o perioadă de „inactivitate”. Principalele simptome pe care le-ați început o perioadă de inactivitate:
- Productivitatea scade semnificativ.
- Procesul de gândire încetinește. Capacitatea de a rezolva probleme scade (presupun că acest lucru poate fi confirmat prin teste de IQ). Uneori este greu să-ți amintești un cuvânt.
- Interes pierdut pentru cercetare, noi direcții.
- Este dificil de concentrat, gândurile sunt confuze.
- După trezire, oboseala se instalează rapid (după 3-4 ore).
Este demn de remarcat faptul că fiziologia umană în această materie nu corespunde opiniei publice acceptate: conform opiniei publice, concediul este necesar nu mai mult de o dată pe an, indiferent de tipul muncii, fie că este vorba de muncă intelectuală sau fizică. Dacă o persoană nu este informată despre această proprietate fiziologică, începe să creadă că ceva nu este în regulă cu el, săracul și să caute o problemă în sine (să se îngrijoreze de acest lucru). Sau mergeți la furie și, prin forță, încercați să vă forțați să lucrați (ceea ce poate duce la insomnie, nervozitate, depresie și chiar tulburări mentale).
Nu este încă partea amuzantă. Din experiența mea, am observat acest lucru:
- Debutul perioadei de inactivitate depinde de sarcina din timpul perioadei de funcționare.
- Ieșirea din faza de inactivitate depinde de calitatea restului.
După odihna necesară. Dacă vă odihniți activ (vă petreceți cea mai mare parte a timpului în aer liber, departe de computer), atunci este nevoie de aproximativ 1,5 luni pentru a vă recupera. Cu odihna pasivă (mai mult somn, participare la forumuri, citirea articolelor / știrilor, vizionarea de filme + ocazional făcând ceva), va dura până la 3 (!) Luni pentru a vă recupera. În orice caz, nu contați pe o recuperare rapidă a puterii: procesul de odihnă se măsoară în luni, dar nu în zile.
Ce rezultă din aceasta?
- Când planificați timpul pentru un proiect, rețineți că puterea dvs. se va epuiza după un anumit timp și veți avea nevoie de odihnă. Câte luni vei dura depinde de sănătatea ta și de activitatea profesională.
- Dacă nu dețineți controlul asupra timpului dvs. și vi se cere să lucrați 8 ore în fiecare zi, nu lucrați la capacitate maximă (adică luați puțin timp liber de la serviciu). Dacă nu faceți acest lucru, atunci după câteva luni nu veți mai fi capabil să lucrați fizic (s-ar putea să nu fiți capabili să ajungeți la vacanță).
- Câte luni puteți lucra continuu fără o scădere a productivității? Merită, de asemenea, să clarificați procentul de încărcare zilnică (100% este atunci când nu mai există putere pentru a face altceva, doar cădeați pe pat și dormiți).
- Câte luni sunt suficiente pentru a vă recupera complet după o perioadă de inactivitate? Cum afectează calitatea odihnei?
La acest nivel de dezvoltare a civilizației noastre, este general acceptat faptul că raportul optim de muncă / odihnă este 11/1 (11 luni de muncă și 1 lună de odihnă). Această schemă nu a fost confirmată de cercetări serioase. A fost format istoric pentru munca fizică și a fost proiectat asupra muncii intelectuale.
Sunt convins că o persoană obișnuită nu va avea puterea de a lucra intelectual pe deplin în toate cele 11 luni (chiar și 8 ore pe zi). Prin urmare, lucrătorii plasați în astfel de condiții sunt obligați să „ia liber” în diferite moduri (fie că este vorba de pauze de fum, flăcări pe forumuri, citirea articolelor etc.).
De când sunt aici și sunt în aer, voi face ceea ce îmi place. Nu este o treabă.
Jim Gabbert, fondatorul TV-20, San Francisco
Când cineva spune că munca nu este muncă pentru el în sens literal, prin aceasta înseamnă: „Nu trebuie să mă forțez să vin la muncă. Am reușit să evit formulările arhaice ale unor concepte precum munca, odihna și natura umană. Am propria mea viziune asupra obiectivului final care mă ajută să combin munca și jocul. Pentru mine Loc de munca- aceasta este o bucurie și deloc o încercare, așa cum se spune de obicei. În plus, sunt energic și motivat - nu sunt deloc leneș, spre deosebire de majoritatea oamenilor care, după cum am fost învățat, îl au în sânge. Nu am nevoie de cineva care să mă preseze și să mă facă să lucrez ”.
După ce am examinat realizările profesionale ale unor oameni eficienți, am văzut cât de importante sunt recreația și distracția fără vinovăție pentru munca de calitate și reducerea amânării. Ele reîncarcă bateriile și devin o sursă de motivație, creativitate și energie pentru toate celelalte domenii ale vieții. Știind că munca nu vă va împiedica să vă bucurați de vacanță, puteți face față mai ușor fără teama că vă va prelua întreaga existență. Știind că lucrul la un proiect major va fi întrerupt de întâlnirile cu prietenii, practicând sport și timpul liber, vă veți teme mai puțin să fiți copleșiți. Vei ști că vei avea pauze și sprijin pe tot parcursul muncii tale.
Deci: pentru a lucra la proiecte importante în mod productiv și foarte eficient, trebuie să nu mai amânați și să vă dedicați complet odihnei și restabilirii forței mentale și fizice. Ai dreptate: poți fi mai productiv cu mai multă odihnă!
Prima mea misiune ca nou psiholog la Centrul de Consultanță UC Berkeley a fost să mă întâlnesc cu co-liderul unui grup de absolvenți care își întârziau disertațiile. Ne-am întâlnit în fiecare săptămână pentru a sprijini studenții care sunt ocupați cu un proces intens, stresant și adesea singuratic - realizând cel mai mare proiect individual din viața lor.
Am devenit interesat de diferența dintre cei care au avut nevoie de ani pentru a finaliza și cei care au avut nevoie de doi sau mai puțin ani pentru a finaliza. În mod surprinzător, grupurile nu au diferit în ceea ce privește capacitatea mentală și problemele emoționale. Adevărata diferență părea să fie că cei care au avut nevoie de trei până la treisprezece ani pentru a finaliza o disertație au suferit mai mult. Acești amânători cu experiență:
s-au trezit constant ocupați la muncă, ținându-se ocupați tot timpul;
s-au gândit la viața lor ca „întreruptă”. Au șters orice acorduri din calendarele lor, lăsând doar loc de muncă, în timp ce petrecerile, prietenii și sportul au rămas pe durata „p. etc. " („După disertație”);
a simțit că slujba necesită sacrificii. Trebuia să fie dificil; trebuia să suferiți pentru a lucra bine;
s-a simțit vinovat că a petrecut timp cu prietenii sau a făcut ceva în timpul liber. Deoarece munca nu a fost cu adevărat productivă, s-au simțit vinovați de distracție și distracție. Prin urmare, s-au odihnit cu jumătate de inimă, în loc să facă restul de înaltă calitate și să nu fie chinuiți de sentimentul de vinovăție.
Mulți dintre ei aveau o formă fizică foarte slabă, iar casele lor semănau cu o zonă de război: hârtii împrăștiate, cărți, căni vechi de cafea, lenjerie murdară. Unul dintre studenți purta un tricou pe care scria „Nu mă întrebați despre disertație”.
Pe de altă parte, cei care au făcut progrese și au fost gata să-și finalizeze disertația într-un an și-au găsit timp liber. Sănătatea și recuperarea forței mentale și fizice a fost o prioritate pentru ei și a ocupat o parte esențială în planul general de lucru la disertație. Trebuiau să înoate, să alerge sau să danseze aproape în fiecare zi. Ar fi trebuit să ia cina cu prietenii câteva nopți pe săptămână. Au fost cu adevărat „recreați” - în sensul original al cuvântului „odihnă” - în așa fel încât să vă simțiți motivați și interesați de proiectele dvs. care necesită 15, 20 sau 25 de ore de muncă productivă pe săptămână. Au trăit viața din plin. Ei nu au perceput munca lor ca interferând cu ei în nici un fel; dimpotrivă, munca intensă și odihna la fel de intensă au mers mână în mână cu plăcerea lor de viață. Ei și-au trăit viața - și nu au așteptat finalizarea proiectului pentru a începe să trăiască.
Unul dintre motivele amânării este teama că, dacă începem să lucrăm, vom pierde timp pentru odihnă și bucurie în viață. Dar există o modalitate de a rezolva această problemă - trebuie doar să adăugați restabilirea forței fizice și mentale programului dvs. A face din relaxare o prioritate în viață devine parte a științei depășirii amânării.
Adulții privesc de obicei timpul liber și jocul ca fiind fără legătură cu școala și munca. Dar jocul este o parte fundamentală a dezvoltării și cunoașterii muncii de către un copil. Prin joc, dobândim abilitățile fizice, mentale și sociale necesare la maturitate. Folosind jucăriile și imaginația lor, copiii creează scenarii care îi pregătesc pentru muncă, relații și conflicte viitoare. Prin joc, copiii exprimă sentimente complexe, negociază între ei, schimbă condițiile contractului, rezolvă probleme și învață perseverență, se concentrează pe muncă și concentrare profundă. Unele dintre cele mai de bază și provocatoare abilități și locuri de muncă pe care le vom face vreodată, le învățăm în timp ce jucăm.
Psihanalistul și pediatrul britanic Donald Winnicott a scris în cartea sa Joc și realitate {20} că prin joc ne testăm creativitatea pentru rezistență și suntem încântați de descoperirea făcută - aceasta este o mișcare de la ignoranță la cunoaștere, de la lipsa controlului asupra problemelor la control și soluționare. Mai mult decât atât, prin joc învățăm să lucrăm independent, cu o concentrare deplină, în siguranță și trecând treptat de la primele etape de a te bucura să te joci cu mama sau tată la să te bucuri să te joci cu o jucărie în prezența lor și să te joci independent, fiind în același timp absolut siguri. că suntem iubiți.
Adulții folosesc aceste abilități pentru a lucra singuri și stau liniștiți ore în șir în fața unui computer, la o masă de desen sau la un registru. Folosesc concentrarea mentală și fizică și expresia creativă pe care au învățat-o cu zeci de ani în urmă, jucându-se în siguranța casei lor. Mai târziu în viață, vor avea nevoie de această experiență pentru a face față sarcinilor care necesită rezolvare constantă a problemelor, precum și celor asociate cu riscul de a face greșeli sau de a fi respinși.
Copiii nu au nicio problemă cu motivația. Un copil de trei ani va insista să i se dea cuvântul să măture sau să spele și vasele. Pentru copil, toate acestea vor fi joc și învățare. Dar această încântare înnăscută se pierde atunci când suntem învățați să ne adaptăm la așteptările sociale și înțelegem că, dacă nu ne adaptăm, vom fi pedepsiți. Nu este nimic în neregulă să știi despre așteptările sociale; dar ceea ce este cu adevărat distructiv este că prea des ni se spune că suntem leneși. Așa cum a spus Winston Churchill: „Personal, sunt întotdeauna gata să învăț, dar nu-mi place întotdeauna să fiu învățat”.
Pierderea odihnei și a jocului fără vinovăție ne face sarcinile mai împovărătoare, deprimante și mai dificile decât ar trebui să fie. Relaxarea și distracția fără culpă vă pot reîmprospăta pasiunea pentru învățare, rezolvarea problemelor și activități provocatoare.
Auto-motivare prin „metoda morcovului”
De obicei, împărțim un proiect complex în bucăți mari, care implică munca lungă singură. Dar conștientizarea faptului că vom fi în izolare pe termen lung va duce probabil la amânare. Acest efect este similar cu lipsa senzorială descrisă în cercetarea științifică și experiența prizonierilor care erau închiși în izolare pentru a-și limita percepția asupra realității. Ambele limitează sever mișcarea și stimularea vizuală, lăsând creierul într-o stare neliniștită.
Probabilitatea ca noi să fim productivi crește atunci când anticipăm plăcerea și succesul, mai degrabă decât izolarea și anxietatea. A fi nevoit să lucrezi douăzeci sau chiar patru ore în timp ce este închis în patru pereți cu greu poate motiva pe nimeni, mai ales atunci când există multe activități alternative mai plăcute în jur. Dacă aveți de ales - să completați documentele pentru biroul fiscal sau să vă întâlniți cu un vechi prieten - cu siguranță va fi de partea vechiului prieten (cu excepția cazului în care, desigur, aveți o strategie).
Ce este mai aproape de tine în căutarea motivației pentru a începe: te împingi către obiectiv cu amenințări sau ești atras de obiectivul însuși? Din păcate, majoritatea oamenilor folosesc metoda biciului pentru a motiva și nu știu că există alternative.
În oricare dintre numeroasele domenii de activitate (militare, de afaceri sau de studiu), toți ne supunem fricii - și „metoda biciului” folosește frica de pedeapsă. Dar ideea este că acțiunea aleatorie, provocată de pedeapsă sau frică, nu duce la un scop - mai degrabă, scopul său este de a evita frica. Astfel de tactici punitive sunt adesea mai degrabă paralizante decât motivante. Prea des, această metodă dură este folosită pentru a exercita puterea și controlul, mai degrabă decât pentru a crea rezultate pozitive. Utilizarea amenințărilor de către oamenii de la putere distruge adesea totul și duce la amânare, ducând la sfidare, frică de greșeli și, în același timp, frică de succes. Iată câteva exemple tipice:
„Soldat Jones, dacă nu terminați să vă curățați rația de cartofi până la ora cinci seara, nu veți pleca în concediu pentru următoarele șase luni”.
"Compania trebuie să câștige două sute de mii de dolari pentru a plăti salariile luna aceasta - altfel toată lumea va trebui să caute un nou loc de muncă".
"Dacă nu creșteți numărul de clienți pe care îi întâlniți zilnic la cel puțin cincisprezece, va trebui să închidem centrul."
„Până la sfârșitul semestrului, ar fi trebuit să citiți întregul raft de cărți; iar la sfârșitul antrenamentului, întregul perete s-a umplut cu rafturi pentru cărți. "
Dar „metoda morcovului”, dimpotrivă, presupune că suntem curioși din fire și, dacă suntem răsplătiți corespunzător pentru eforturile noastre, atunci vom face față cu succes chiar și celei mai dificile sarcini. Oamenii luminați în poziții de putere pot spune acest lucru:
Soldat Jones, pentru fiecare găleată de cartofi curățați, veți câștiga un concediu suplimentar. Dacă vă puteți termina sfera de lucru până la ora cinci seara, veți primi un permis suplimentar pentru weekend. "
„Trebuie să câștigăm două sute de mii de dolari pentru a plăti salariile luna aceasta. Aceasta înseamnă că cu toții va trebui să lucrăm mai mult pentru a respira mai liber luna viitoare. Aș dori să aud ideile dvs. despre cum putem crește numărul contractelor semnate și asigurăm creșterea vânzărilor cu cel puțin zece procente. "
„În această săptămână veți învăța să țineți clientul pe drumul cel bun și să încheiați politicos întâlnirea mai repede. Peste două săptămâni, veți avea suficient timp pentru a vă întâlni calm cu cincisprezece clienți pe zi. "
„Imaginați-vă că după ce ați citit un capitol din manualul dvs., îl puneți pe acest raft gol. Capitol cu capitol și carte cu carte, veți umple întregul raft până la sfârșitul primului semestru. Până când terminați, veți fi citit suficiente cărți pentru a umple rafturile de pe întregul perete. ”
Metoda Morcovului recunoaște că îndepărtatși nedefinit premii precum posibil munca după patru ani de studiu este cu greu capabilă să motiveze suficient o persoană să îndeplinească sarcini complexe pentru o lungă perioadă de timp. Promisiunea recompenselor viitoare pentru munca grea are un impact redus asupra a ceea ce ar trebui să facem acum. Si aici imediatși destul de clar recompensele, precum timpul liber, întâlnirea cu prietenii, pot fi un stimulent.
Acest model arată cât de nerealist este că începeți să lucrați la o sarcină, ale cărei rezultate imediate sunt singurătatea și oboseala, iar recompensa se pierde în viitorul îndepărtat. Și probabilitatea ca vă veți scufunda în această lucrare și să nu vă răsfățați în odihnă în timpul liber - și chiar mai puțin. Distracția, trândăvia și lăcomia aduc imediat plăcere, iar răsplata vine doar în viitorul îndepărtat. Cu alte cuvinte, pentru a vă controla obiceiurile de lucru, trebuie să scurtați ei înșiși perioadele de lucru, făcându-le mai scurte (și mai puțin dureroase) și făcând recompensele mai frecvente și mai plăcute.
Prin urmare, trebuie să vă organizați sistemul de recompensă în așa fel încât să vă încurajați să lucrați la sarcină în fiecare zi. Dacă sunteți manager, atunci trebuie să reorganizați mediul de lucru din jurul dvs., astfel încât angajații să obțină satisfacția de a lucra împreună, un obiectiv comun, ajutarea altor persoane și complimente pe care le primesc săptămânal pentru succesele lor. În plus, trebuie să fie siguri că munca lor este plătită cu precizie în fiecare lună.
Chiar și cei care lucrează neobosit din motive religioase au o zi sacră de odihnă. Pe lângă efectuarea de slujbe religioase în weekend, oamenii par să renască și pot lucra mai mult săptămâna viitoare.
Când l-am cunoscut pe Jeff, un profesor în vârstă de 35 de ani, a fost descurajat că nu era atât de pasionat de profesia sa pe cât credea că ar trebui să fie. Jeff a vrut să citească literatură mai specializată și să publice într-una din revistele profesionale. Dar, oricât de mult ar fi încercat, în ultimii trei ani nu a reușit niciodată să scrie o singură lucrare științifică, iar Jeff a început să se perceapă ca pe o persoană leneșă și un amânător. La început, el a fost un exemplu excelent despre cât de ineficientă poate fi motivația bazată pe „metoda stick”. Și apoi a devenit un exemplu despre cum relaxarea și distracția fără vinovăție, precum și motivația bazată pe „turtă dulce” pot face o treabă bună.
Jeff s-a simțit vinovat că nu a contribuit la dezvoltarea domeniului său și a simțit presiunea colegilor să publice. În același timp, nu a vrut să petreacă ore lungi citind reviste științifice și scriind lucrări academice, dar a încercat (aproape fără succes) să scrie cu cârlig sau prin escroc, intimidându-se.
Mi-am dat seama că era nevoie de o strategie complet nouă, fără nicio presiune. Așa că i-am oferit ceva despre care știam că va șoca și intriga un tip inteligent ca Jeff. I-am spus să oprească toate aceste torturi, ceea ce duce la frustrare și amânare: „Odihnește-te și fă ceea ce îți place cu adevărat - ceva ce ai vrut să faci pentru o perioadă foarte lungă de timp”. După ce a trecut printr-o listă de lecții de windsurfing, schi, canto, dans de robinet și muzică, Jeff s-a stabilit la un teatru local - a vrut să-și încerce actoria.
A făcut o audiție și a obținut un rol mic, dar important în piesă. Jeff s-a trezit curând dedicându-se douăzeci și treizeci de ore pe săptămână repetițiilor. Și asta a însemnat că, în următoarele două luni de repetiții, care au fost încununate cu spectacolul în sine, el nu va avea timp pentru gânduri goale, iar sentimentul de vinovăție datorat articolului nescris a scăzut.
Jeff a iubit atât de mult procesul de actorie încât a reușit să găsească douăzeci de ore libere pe săptămână - și energia necesară profesiei de actorie - pentru a lucra din greu și pentru a satisface cerințele regizorului și ale restului distribuției.
Piesa a fost un succes, dar pentru Jeff plăcerea pe care a obținut-o a fost mai importantă. Scufundarea absolută în ceea ce făcea era ca vacanța la care visase atât de mult. Și în același timp, într-un fel, a făcut o treabă bună; la urma urmei, petrecea suficient timp săptămânal la teatru pentru ca participarea sa la piesă să poată fi considerată o slujbă cu fracțiune de normă. Jeff s-a simțit înviorat și mulțumit pentru că a făcut treaba asta cu dragoste și a fost gata să o facă cu aceeași plăcere în fiecare zi.
În plus, viața din acele două luni a devenit altceva decât doar încercarea de a lucra, însoțită de un sentiment de vinovăție pentru că nu a putut atinge obiectivele. Jeff a arătat foarte clar că ar putea decide ceva nou și să găsească timpul pentru asta. Dar când lucrarea la piesa a fost finalizată, Jeff, orice ar putea spune, a plonjat într-o ușoară depresie. El, desigur, și-a atins unul dintre obiectivele sale de viață și a fost uimitor, dar nu era ceva ce putea fi făcut mai departe. Jeff și-a dat seama că lucrul la o piesă de teatru necesită o atitudine responsabilă, mult timp și concentrare. Aceasta însemna că a trebuit să-și sacrifice unele dintre celelalte îndeletniciri ale sale. Și acum se simțea devastat că nu avea acele douăzeci de ore pe săptămână de muncă intensă și satisfacție aferentă.
Jeff știa acum că, găsind douăzeci sau treizeci de ore în plus în programul său în două luni, ar putea găsi mult timp pentru a scrie un articol. Dar mai întâi va trebui să-și schimbe atitudinea față de această mare sarcină. Jeff și-a dat seama cât de important era să aibă ceva ce îi plăcea să facă în timpul săptămânii pentru a reduce sentimentul de a fi copleșit și nemulțumit de proiect. A încetat să trateze sarcina ca pe ceva care necesită tot timpul său și și-a dat seama că ar putea aloca o anumită perioadă de timp pentru ao finaliza - zece până la douăzeci de ore pe săptămână.
Jeff și-a revizuit programul pentru a include timp pentru sport și întâlniri cu prietenii. Iar acest lucru i-a permis să vadă clar că perioadele numai de muncă ar trebui să fie scurte și concentrate. Susținut de noua sa abilitate de a se bucura de viață, Jeff a revenit să lucreze la articol.
Găsirea a zece ore pe săptămână pentru a scrie un articol a fost relativ ușoară după ce am găsit douăzeci de ore la repetiție. Era încă dificil să te așezi și să începi, dar după ce a petrecut ceva timp pe articol în timpul zilei de lucru, Jeff a observat în curând că prinde contur. Acum el nu putea decât să-și mențină interesul natural pentru subiect, iar acest lucru ar trebui să-l ducă la finalizarea proiectului - să ajungă la obiectiv, care, așa cum a văzut-o acum, era realizabil.
Jeff a găsit o modalitate de a readuce scrisul articolelor în viața sa fără să o trateze ca pe o povară. Și după câteva luni ar putea fi trimis la revistă. La început, articolul a fost respins, dar după revizuire a fost acceptat spre publicare.
Viața unei persoane moderne este suprasaturată de multe lucruri de făcut și impresii. În timpul zilei, el caută să facă cât mai mult posibil: să îndeplinească maximul sarcinilor de producție, să efectueze negocierile necesare, să meargă la magazin, să comunice cu cei dragi. Timpul lipsește cronic, iar o persoană rezolvă problemele de zi cu zi, refuzându-și restul. Această abordare nu poate decât să afecteze sănătatea. Majoritatea persoanelor în vârstă de muncă se confruntă în mod constant cu oboseala, care de-a lungul anilor duce la dezvoltarea bolilor cronice. Astăzi vom vorbi despre cum să învățăm cum să organizăm o odihnă eficientă, suficientă pentru a proteja organismul de răul pe care ritmul rapid al vieții îl aduce sănătății.
Sursa: depositphotos.com
Nu ne străduim să lucrăm până la epuizare
Fiecare dintre noi se confruntă periodic cu o situație în care munca nu este terminată, dar puterea a dispărut. De obicei, încercăm să ne convingem că trebuie să avem puțină răbdare și să aducem problema până la capăt. Această decizie este greșită. Începem să ne grăbim, să greșim; etapa finală a lucrării se dovedește a fi mototolită, iar rezultatul ei lasă mult de dorit.
Problema este că oboseala se acumulează, deci nu puteți lucra până la epuizare. Este mult mai corect să faci o pauză și să te refaci decât să termini sarcina, copleșindu-te, grăbindu-te și făcând greșeli.
Sursa: depositphotos.com
Schimbarea liniei de activitate
Chiar ajută. Trecând de la munca fizică la munca mentală, permitem mușchilor obosiți să se relaxeze și să le restabilească forța. Trecând de la sarcini de muncă mentale la lucrări mecanice, oferim creierului pauzele de care are nevoie și încărcăm o varietate de informații pentru a distrage atenția și a ameliora stresul.
Din păcate, nu fiecare poziție permite schimbarea frecventă de acest fel, dar acest lucru ar trebui căutat. În caz contrar, activitatea continuă de același tip va duce inevitabil la o scădere a capacității de lucru și la o deteriorare a calității muncii.
Sursa: depositphotos.com
Observăm igiena somnului de noapte
Toată lumea știe că o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi. Totuși, multe depind și de calitatea odihnei nopții. Pentru a vă recupera complet, aveți nevoie de:
- adormi repede. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, deoarece impresiile din timpul zilei împiedică creierul să se relaxeze. Mersul în aer curat, un duș cald, ascultarea de muzică liniștită și discretă, citirea ficțiunilor ajută la ameliorarea excitării excesive;
- relaxați-vă într-o cameră bine aerisită, liniștită și întunecată. Este util să păstrați în dormitor plante de interior care îmbunătățesc compoziția aerului (lavandă, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum etc.) sau să aprindeți o lampă aromatică cu uleiuri esențiale de dafin, bergamotă, salvie, vanilie, conifere sau citrice plante înainte de culcare;
- dormi într-un pat confortabil;
- folosiți așternuturi din țesături naturale;
- trezește-te încet, pregătește treptat corpul pentru o nouă zi.
Sursa: depositphotos.com
Luarea pauzelor în timpul programului de lucru
Pentru prima dată, simțindu-se obosiți în mijlocul unei zile de lucru, mulți încep să creadă că nu sunt bine cu sănătatea lor. Nu este așa: activitatea de muncă are perioade destul de regulate de urcușuri și coborâșuri și, din când în când, este normal să simțiți nevoia de odihnă. Problema este că majoritatea oamenilor ignoră aceste senzații, continuând să lucreze prin forță. Există mai multe motive pentru acest comportament: unii se tem să nu aibă timp să facă toată munca planificată, alții nu îndrăznesc să ia nici măcar o scurtă pauză, temându-se de o reacție negativă din partea superiorilor sau a colegilor lor. De fapt, astfel de frici nu au sens. Creșterea oboselii are un efect mult mai grav asupra rezultatelor procesului de producție decât pierderea timpului pentru o scurtă odihnă. Un lider competent știe despre acest lucru și nu caută să-i oblige pe angajați să lucreze toată ziua fără pauză. Aranjarea periodică a pauzelor scurte de la serviciu este nu numai posibilă, ci și necesară.
Dacă munca dvs. implică utilizarea unui computer, 10 minute din fiecare oră de lucru ar trebui luate de pe monitor. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți vederea și să vă concentrați pe tot parcursul zilei. Orice activitate asociată cu necesitatea de a menține aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp ar trebui întreruptă o dată la 1,5-2 ore cu o mică încălzire fizică. Exercițiile de respirație și frecarea feței și a mâinilor cu apă rece ameliorează foarte bine oboseala. Este important ca pauzele de lucru să fie regulate și să aibă loc la aceeași oră în fiecare zi. Atunci corpul se va obișnui cu o activitate sporită în timpul perioadelor de lucru.
La prânz, trebuie să încercați nu numai să mâncați, ci și să vă recuperați. Angajatorii „progresivi” echipează camere speciale pentru recreerea angajaților. Acolo poți citi calm, chat și chiar să faci un pui de somn. Dacă organizația dvs. nu are încă o astfel de cameră, nu ar trebui să vă întoarceți la locul de muncă imediat după ce ați mâncat - este mai bine să faceți o plimbare și să utilizați pe deplin pauza de masă pentru odihnă.
Sursa: depositphotos.com
Organizăm o escapadă de weekend
În weekend, ei planifică de obicei acele lucruri care nu pot fi făcute în timpul săptămânii: curățenie mare, achiziții la scară largă. Desigur, nu poți face fără asta, dar nu ar trebui să dedici tot timpul unor astfel de activități, destinate să distragă atenția de la muncă.
Este important să rezervați una dintre zilele libere în avans pentru comunicarea cu copiii, ieșirea la natură, întâlnirea cu familia și prietenii, recreere culturală. Alegeți doar acele activități care vă plac: acceptând să mergeți undeva pentru companie, vă condamnați la câteva ore de plictiseală și regrete ulterioare cu privire la timpul mediocru petrecut. Refacerea completă a puterii este posibilă numai atunci când o persoană se bucură de odihnă.
După o anumită cantitate de muncă fizică sau mentală, corpul nostru necesită odihnă pentru a restabili forțele și substanțele consumate. Prin urmare, nu este fără motiv în comparație cu o fabrică, unde, după cum știți, pentru a obține acest produs sau altul necesită lucrul în comun al tuturor mașinilor și dispozitivelor. Și în corpul nostru, și anume în piept și cavitățile abdominale, există multe aparate, organe care funcționează armonios împreună și produc o fabricație specială sub formă de bunăstare corporală și mentală. La fel ca mașinile din fabrică care necesită o pauză de lucru pentru a evita uzura prea rapidă, organele corpului uman simt nevoia urgentă de a opri munca după o anumită perioadă de activitate. Singura diferență este că în corpul uman, în funcțiile organelor, nu se respectă odihna completă, ci doar schimbări în natura funcțiilor organelor individuale, întrucât o încetare completă a tuturor funcțiilor mentale și corporale ar echivala cu moartea. .
Dacă o persoană nu dorește să sufere consecințe grave dăunătoare sănătății sale, atunci la un moment dat trebuie să se lase în pace, întrucât nevoile pentru aceasta din urmă trebuie satisfăcute în aceeași măsură cu nevoile de a satisface foamea, de a face mișcare etc. Pacea este odihnă și deja o varietate în muncă, schimbarea ei aduce odihnă. Indiferent dacă suntem angajați în munca mentală sau fizică, suntem aproape întotdeauna obligați să continuăm mai mult sau mai puțin mult timp aceeași muncă și orice parte unică, orice monotonie este dăunătoare corpului nostru și avem nevoie de o varietate adecvată de activitățile noastre. În funcție de natura ocupației, după ședința permanentă sau în picioare simțim deja involuntar nevoia unei anumite schimbări și încercăm să ne satisfacem dorința schimbând poziția corpului, începând să ne mișcăm, etc. înlocuim o muncă mentală cu alta , sau preluăm munca fizică. Oricine este obligat să rămână în aceeași cameră toată ziua, este reîmprospătat fizic și mental, mutându-se într-o altă cameră în care respiră un aer diferit, dar se va descurca și mai bine dacă se mută în aer liber. Ne odihnim, schimbând mediul din jurul nostru. Influența morbidă a închisorilor, a instituțiilor corecționale etc. asupra locuitorilor acestora depinde în mare măsură de monotonia mediului, de imposibilitatea deplină de a-l schimba.
Profesorul Dr. Gustav Jaeger raportează următoarele date interesante. „După ce o persoană a stat într-o cameră închisă de mult timp, aerul liber este o adevărată plăcere pentru el și că motivul pentru aceasta nu este doar faptul că aerul din cameră era rău, dar aerul liber este bun, acest lucru este dovedit de exemplul opus. Deci, dacă o persoană și-a petrecut o zi întreagă sau chiar câteva zile în aer liber, așa cum se întâmplă într-o excursie, întâmpină fericit mahalaua împuțită, deoarece aceasta este o schimbare care îl scoate dintr-o stare de echilibru agonizantă. De asemenea, poți fi convins de același lucru făcând o lungă plimbare pe jos: când un umblător a mers mult timp prin câmpuri, el inhală cu bucurie aerul pădurii și, dimpotrivă, a petrecut mult timp în aerul pădurii. , simte plăcere și ușurință deosebită când iese în câmp deschis. "... O singură circumstanță ar trebui să ne trezească să privim schimbarea aerului ca într-un moment de odihnă și să recunoaștem că pentru o persoană care stă constant într-o cameră, o plimbare zilnică în aer curat este o necesitate esențială. Cu toate acestea, nu ar trebui să credem că acest lucru este suficient pentru a menține capacitatea de lucru a unei persoane pe deplin. Corpul are o abilitate remarcabilă de a se obișnui cu modificările uniforme, chiar dacă numai în repetarea lor există un anumit ritm, o anumită periodicitate, iar această obișnuință echivalează cu o scădere a energiei vitale. Sub influența unui „om obișnuit” este puțin probabil să se înțeleagă întotdeauna o persoană cu o capacitate de muncă mai mare și cu o sănătate deosebit de puternică, dar mai des o persoană cu energie vitală redusă. Este clar din aceasta că mersul zilnic obișnuit nu este suficient; la schimbarea zilnică a aerului, este necesar să adăugați săptămânal (plimbări de vacanță la țară) și, în cele din urmă, lungi de șase luni sau chiar anuale, cum ar fi excursii de vacanță, vizite la stațiuni etc. Cu cât acest soi este mai bogat, cu atât corpul este mai proaspăt rămâne, și cu ea și mintea.
Având în vedere acest lucru, nu se poate să nu salutăm marele bucuros progres în acest sens, exprimat în organizarea excursiilor școlare de vară, în organizarea cabanelor de vară și în înființarea de adăposturi speciale în zonele montane pentru convalescenți de către fondurile de asigurări de sănătate ale orașe mari etc. Mulțumită acestui fapt, dacă nu chiar toate, atunci cel puțin mulți au ocazia să experimenteze efectele benefice ale schimbării aerului și să le redea sănătatea.
Beneficiile căsuțelor de vară pentru copiii celor mai săraci locuitori urbani pot fi văzute într-o recentă prelegere excelentă, eminamente călduță, susținută de unul dintre profesorii lui Kleberg din Leipzig. Printre altele, el a spus: „În fiecare oraș există copii slabi și fragili de la naștere. Dar nu există nicio îndoială că agitația vieții din marile orașe are un efect dezastruos asupra machiajului mental. Prin urmare, scopul coloniilor de dacha este de a întări nu numai sistemul fizic, ci și cel spiritual al copiilor. Apa și lemnul, o masă bună, un tratament blând, mișcarea în aer liber și conversația în timpul jocurilor ar trebui să aducă această vindecare. Mulți copii de aici învață pentru prima dată ce înseamnă mâncarea hrănitoare și se obișnuiesc cu plimbările lungi, datorită cărora se îngrașă. Influența mentală și morală, care îi învață pe copii să fie îngrijiti, are, de asemenea, un preț considerabil. Învățarea vizuală în câmp și în pădure, la rândul său, își face treaba și extinde orizonturile mentale ale copiilor. Unii copii care duc vieți de stradă renăsc moral din liniștea peisajului montan. Copiii sănătoși tind să fie buni. A fi sănătos și bun este la fel de natural ca a fi bun și mulțumit ”.
Din punct de vedere igienic, odihna duminicală este de asemenea foarte importantă, introdusă acum de ordinul legislativ, dar evocând totuși o opoziție puternică în rândul multor oameni de afaceri; indiferent dacă aceștia din urmă au dreptate sau nu, nu vom aborda acest lucru aici. Ca să nu mai vorbim de faptul că instituțiile și obiceiurile religioase de la crearea lumii prescriu odihnă în a șaptea zi a săptămânii, o astfel de experiență pare a fi necesară din punct de vedere fiziologic. Potrivit punctelor de vedere fiziologice, capacitatea de lucru este un fel de forță elastică, care acționează timp de șase zile, dar care are nevoie de slăbire în a șaptea zi, doar dacă doresc ca aceasta să își dezvolte din nou activitatea cu aceeași energie în următoarele zile lucrătoare . Odihna duminicală păstrează forța de muncă, sănătatea și speranța de viață atât a oamenilor, cât și a animalelor de tracțiune.
Să cităm următoarea poveste adevărată foarte interesantă despre acest lucru: „Într-un moment în care nu existau căi ferate și căruțele mari încărcate cu mărfuri făceau sute de kilometri și adesea au rămas pe drum timp de 10-12 săptămâni fără întrerupere, adepți și adversarii din odihna de duminică, au făcut un pariu de următorul fel: două căruțe de același tip, încărcate în mod egal și valorificate de același număr de cai, urmau să meargă simultan luni dimineața la același punct și un caban era să se odihnească caii duminica, iar celălalt să continue călătoria și duminica. Ambele căruțe au plecat și au ajuns la locul stabilit. Cum s-a încheiat pariul? Și iată ce.
În acea perioadă, căruțele cu bagaje puteau parcurge doar o anumită distanță pe zi de la un han la altul, unde taxele se opreau să se odihnească și să se hrănească; de obicei făceau cam patru mile pe zi. Astfel, până la sfârșitul primei duminici, până la sfârșitul primei duminici, șoferul „care conducea duminica”, să-l numim „dușmanul odihnei duminicale”, cu 3-4 mile, îl depășea pe tovarășul său, „Prietenul duminicii”, care este ziua. Asa de. a durat până în a șasea săptămână, când „prietenul odihnei duminicale”, cu caii săi odihniți, l-au depășit pe „dușmanul odihnei duminicale”, ai cărui cai arătau slabi și torturați. În cele din urmă, „prietenul odihnei de duminică” a fost primul care a atins obiectivul ”.
Semnificația acestei mici povestiri este clară ca ziua lui Dumnezeu!
Un medic englez, dr. Warren, spune: „Experiența mea m-a convins invariabil că oamenii care au fost eliberați de toate muncile lumești și au grijă duminica erau capabili de cea mai mare cantitate de muncă în timpul săptămânii. De asemenea, nu mă îndoiesc că astfel de oameni ar fi făcut mai mult în șase zile și ar fi reușit să facă față sarcinii mai bine decât atunci când ar fi trebuit să lucreze șapte zile la rând. "
Dr. Farre, de asemenea englez și medic, vorbind în Parlament despre durata zilei de lucru în fabrici, a spus, printre altele, următoarele: „Privesc duminica ca o zi necesară de odihnă, datorită căreia puterea care trăiește în corpul nostru este reînnoită ... Odată ce această putere se pierde, niciun medicament nu va ajuta. Este adevărat, odihna unei nopți restabilește parțial puterea, dar în orice caz, nu suficient. Prin urmare, Providența Divină a desemnat o zi din șapte - o zi de odihnă pentru a umple odihna nopții și astfel încât forțele epuizate să poată fi bine restaurate. Efectul dăunător al muncii continue nu afectează o persoană la fel de vizibil ca și asupra animalelor, dar pe de altă parte, epuizarea completă mai rapidă se instalează la sfârșit. Stabilirea unei zile de odihnă după șase zile lucrătoare este o necesitate indicată de natura însăși și nu o invenție arbitrară a oamenilor. Corpul uman este atât de aranjat încât are nevoie de o zi de odihnă de la muncă mentală și fizică din șapte zile. "
Din păcate, în condițiile noastre moderne, nenaturale, există încă o serie de profesii care nu fac posibilă utilizarea odihnei de duminică și nici o odihnă redusă de sărbători. Vorbim despre angajați la oficiul poștal și telegraf, pe căile ferate, despre proprietarii de hoteluri și restaurante, servitori de restaurante, bucătari etc. dreptul de a se odihni nu mai mult de o dată la două săptămâni, iar acest lucru cu siguranță nu este suficient. Munca excesivă se răzbună cu amărăciune, așa că nu este surprinzător faptul că oamenii care lucrează în vacanțe, până la vârsta de patruzeci de ani, adică la vârsta înfloririi lor, sunt deja invalizi, incapabili să lucreze. Medicii fondurilor de asigurări de sănătate și ale companiilor de asigurări de viață ar putea spune multe despre câți pacienți există care, din cauza suprasolicitării, au devenit invalizi și, din cauza incapacității de a-și câștiga existența, au nevoie de asistență pe tot parcursul vieții. În majoritatea cazurilor, acești pacienți sunt victima unui exces de muncă în timpul serviciului sau în timpul muncii frecvente, iar acest lucru suprasolicitat este o consecință a lipsei de odihnă duminicală pe parcursul unui număr de ani de muncă continuă.
Conform legislației germane, adulții trebuie să lucreze în fabrici, scăzând pauze de 1,5-2 ore, de la 10 la 13 ore. Femeile muncesc mai puțin. Copiii cu vârsta peste 12 ani și până la 14 ani nu trebuie să lucreze mai mult de 6 ore, fiind scutiți de orice muncă pe timp de noapte. Adolescenții sub 16 ani nu ar trebui să lucreze mai mult de 10 ore. După prânz (de la 12 la 13) există de obicei o pauză de oră, după-amiaza există o pauză de o jumătate de oră (la ora 16), iar dacă lucrul începe deja la 6 dimineața, atunci încă o jumătate -pauza este programată dimineața (la ora 8).
„În total, ar fi mai corect să împărțiți ziua după cum urmează: lucrați foarte intens timp de 8 ore, cu efort deplin de forță mentală și fizică, timp de 8 ore pentru a vă răsfăța cu studii decedate (lectură etc.) sau odihnă (mers pe jos) , gimnastică, înot etc.).) și 8 ore de somn. Dar, în prezent, desigur, nu există o singură persoană care să lucreze, de la cel mai înalt la cel mai mic, care ar putea trece cu opt ore de muncă. Cu toții trebuie să ne dedicăm cea mai mare parte a zilei muncii. Cu cât ar trebui să folosim mai mult timpul de odihnă și să nu indicăm timpul de odihnă pe timp de noapte (în camere bine ventilate). "
„Fiecare lucrător, de la ministru până la ultimul zilier, ar trebui să fie cât mai departe de locul în care lucrează, astfel încât să fie obligat să facă o călătorie lungă în aer curat în fiecare dimineață și în fiecare seară și astfel să-și întărească corp. Muncitorii angajați în activități tehnice, fie că lucrează împreună, de exemplu, în fabrici, în ateliere sau singuri, ar fi trebuit să se stabilească în afara orașului în cele mai apropiate sate, unde ar putea avea spații mai ieftine, pe lângă o grădină acasă. În cadrul ei, ei ar putea fi angajați în grădinărit, care, din această parte, ar servi drept un ajutor valoros pentru economia lor și, pe de altă parte, și-ar tempera și întări mult sănătatea și puterea. "
Terminarea muncii seara devreme în timpul săptămânii este departe de a fi un substitut pentru odihna de duminică. Consilierul sanitar dr. Pavel Niemeyer spune că, pe parcursul multor ani de activitate în Societatea de Dezvoltare a Muncitorilor din Leipzig (în timpul vieții faimosului igienist, această societate avea câteva mii de membri), a fost pe deplin convins că, împreună cu un muncitor care a terminat ziua sa de lucru la ora 6, era deja dificil să începi ceva serios. „Pe baza acestui lucru, ceea ce am văzut”, spune Niemeiner în lucrarea sa premiată Sunday Rest, „Mi se pare mai plăcut pentru un muncitor să lucreze încă o oră, apoi să ia cina și să se odihnească. Sâmbătă, trebuie să i se acorde o oră în plus, pentru a putea merge la baie, iar duminica, începând de la răsăritul soarelui, trebuie să îi aparțină în totalitate. "
„Împotriva sfârșitului devreme al zilei de lucru”, scrie Niemeyer mai departe, „precum și împotriva oricăror întâlniri de seară în afara casei, din punct de vedere medical, este necesar să se pronunțe în modul cel mai categoric, deoarece timpul liber este petrecut în birouri, adică în locuri umplute cu fum de tutun în care dorința de a bea bere se dezvoltă artificial, în care nu există nicio ieșire pentru fumul corpului și în care cei prezenți sunt afectați de toate acele influențe nocive la care sunt deja suficient de expuși în camere închise de lucru. Chiar și oamenii gânditori nu sunt conștienți de efectul ucigaș al fumului de tutun asupra sângelui și a nervilor, deoarece simțurile lor s-au estompat deja ".
Așa spune dr. P. Niemeyer. Este extrem de dificil să ne ocupăm de întrebarea cum să le oferim tuturor odihnă duminicală completă; odihna absolută generală duminicală este imposibilă, deoarece îngrijirea bolnavilor, îndatoririle gospodăriei, condițiile de călătorie etc., în sine o fac deja de neconceput. Și totuși, porunca „să te odihnești de la muncă în a șaptea zi” rămâne o nevoie urgentă și, prin urmare, este datoria oricărei persoane să insiste asupra unei cerințe care este impusă în mod egal de moralitate, igienă și economie politică.
Cea mai bună odihnă și cea mai naturală stare de odihnă este somnul. Aceasta este pacea nervilor și a creierului. Un somn scurt, uneori care durează doar câteva minute, poate, ca prin magie, să aranjeze oboseala, slăbiciunea și relaxarea și să reînvie și să întărească din nou o persoană; dimpotrivă, un somn lung nu poate aduce răcorire și vigoare. Cum are dreptate poetul când spune: „Nici o minte umană nu pătrunde în adâncurile secretelor naturii”. Într-adevăr, procesul de viață care are loc în corpul nostru în timpul somnului. rămâne pentru mintea noastră în multe privințe la fel de inexplicabile și misterioase ca multe dintre fenomenele care apar în corpul nostru în timpul stării de veghe.,
Un lucru, totuși. s-a stabilit cu certitudine și anume că absorbția oxigenului și eliberarea de dioxid de carbon de către plămâni și piele prezintă o diferență semnificativă în starea de somn și veghe. În timpul zilei respirăm mai puțin oxigen decât noaptea și emitem mai puțin dioxid de carbon noaptea decât ziua. Acest lucru a fost pe deplin dovedit de studiile profesorilor Voith și Pettenkofer. În timpul zilei, parțial sub influența alimentelor, a muncii și a mișcării, se eliberează mai mult dioxid de carbon, corespunzător cantității de oxigen absorbit în acest moment; dimpotrivă, mai mult oxigen este absorbit pe timp de noapte comparativ cu dioxidul de carbon eliberat în același timp. Oxigenul acumulat în timpul nopții este apoi folosit pentru a forma dioxid de carbon a doua zi.
Experimentele cu odihna de zi au arătat rezultate similare, adică în acest caz, la fel ca în timpul odihnei de noapte, se acumulează oxigen, care este apoi consumat în timpul muncii și al mișcării pentru a forma dioxid de carbon.
Aceste studii sunt extrem de importante din punct de vedere fiziologic. Nu numai că ne explică nevoia de a dormi o noapte, ci și de ce avem nevoie de odihnă în timpul zilei și odihnă completă duminică după șase zile de muncă.
Odihna este la fel de esențială pentru sănătatea fizică și mentală ca mișcarea, hrana, aerul și lumina.
„Cine lucrează și se odihnește,
Doctorul nu știe deloc. "
Corpul oricărei ființe vii, inclusiv al oamenilor, necesită odihnă fără de care moare. În momentele de odihnă, natura conservă resursele vitale, restabilește potențialul mecanismelor vieții. Majoritatea organismelor vii alternează perioade scurte de viață activă cu momente scurte de odihnă. Cu toate acestea, de exemplu, marmotele hibernează în timpul iernii. În timpul hibernării, temperatura corpului animalului scade de la 40 de grade la mai puțin de 16, bătăile inimii încetinesc, inhalează doar de câteva ori pe minut. Procesele metabolice sunt încetinite de capacitatea simplă de a menține viața, auzul și vederea încetează să funcționeze. De îndată ce vine primăvara, vitalitatea revine în corp și începe o nouă perioadă activă a vieții, reînnoită. Marmota înfundă nurca cu alimente, dar, la trezire, nu le consumă, deoarece mâncare proaspătă și nouă crește în jur. Astfel de ritmuri sunt aranjate în viața unei marmote de la an la an. Pentru a trăi mai departe, a se reproduce, a lupta pentru femelă, a face provizii inutile, marmota trebuie să hiberneze, redând astfel puterea. Marmota nu se va trezi mai devreme de termenul stabilit de natură.
La fel de important odihnăși pentru o persoană... Fascinată de munca activă, o persoană așteaptă cu nerăbdare sfârșitul de săptămână, când poți dormi mai mult, stai în parc cu prietenii, în ciuda orelor, apelează la frumusețile lumii din jurul tău, care nu sunt observate în munca agitată zilnică. . Și cu ce nerăbdare așteaptă școlarul pentru vacanță, iar adultul pentru vacanță. În câteva zile de vacanță, o persoană poate călători în locuri necunoscute, ceea ce îl îmbogățește cu noi impresii, îl energizează și îl stimulează să facă o muncă bună.
Odihna este foarte importantă pentru sănătatea umană. Nu întâmplător este menționat deja în Biblie, în povestea creației lumii. De atunci, credincioșii au onorat Sabatul ca o sărbătoare în care nu se poate face nimic. Pentru a crește productivitatea muncii, este mai eficient să nu crești durata zilei de muncă, ci, dimpotrivă, să o scurți. Dacă constructorii sunt obligați să lucreze de la opt dimineața până la opt seara, atunci casa pe care au construit-o nu va dura mult și se va scurge în primii ani după construcție. Persoanele care lucrează noaptea, ceea ce duce la o defalcare în ritmul obișnuit, primesc două zile libere după ce noaptea a lucrat pentru a restabili corpul.
Odihna (odihna) este folosită ca remediu pentru sănătate. Nu întâmplător, cele mai bune stațiuni de sănătate au fost construite în locuri liniștite din pădure. Dacă organismul are răceală, atunci cel mai bun medicament este somnul, care conferă corpului o forță suplimentară pentru a combate infecția. Cu toate acestea, mulți oameni supraestimează importanța odihnei și acest lucru duce la consecințe negative, precum lenea, incapacitatea de a trece de la odihnă la activitatea activă sau chiar a începe să lucreze. Adesea, astfel de consecințe apar la femeile însărcinate, care cred că pentru dezvoltarea normală a fătului, este necesar să se culce de cele mai multe ori fără a recurge la nicio activitate. O astfel de amăgire duce la apariția excesului de greutate, depresie în caracter, tantrums.
Odihna este necesară, în primul rând, atunci când corpul este obosit. O persoană poate experimenta trei tipuri de oboseală. Primul tip se numește oboseală toxică și se dezvoltă la o persoană în timpul bolii. Această oboseală dispare pe măsură ce persoana face față infecției. Când o persoană se gândește mult la ceva, fără a avea odihnă sau activitate fizică, dezvoltă oboseală hipertensivă. Devine iritabil, trist, are dureri de cap, rigiditate musculară, tulburări de somn. Apoi, o persoană trebuie doar să se angajeze într-o activitate fizică viguroasă - o plimbare în aer liber, o vizită la piscină, jocuri active. Oboseala asociată cu activitatea fizică excesivă prelungită se numește hipotonă. Acest tip de oboseală este obișnuit în rândul persoanelor care sunt lucrători manuali, angajați în muncă fizică prelungită - zidari, mineri, îngrijitori. Odată cu acumularea oboselii, o persoană face greșeli, se poate răni, iar ritmul și eficiența muncii scad. În acest caz, poate exista un singur ajutor - invaliditate temporară sau, mai bine, somn sănătos.
Există mai multe modalități de a vă odihni bine. Desigur, călătoriile în regiunile calde de pe coasta mării (Cuba, Taiwan, Madagascar) nu pot fi comparate cu niciunul altul, dar nu toată lumea are mijloacele de a merge acolo cel puțin o dată în viață.
Pentru a suplini nevoia de odihnă, trebuie să învățați cum să o faceți acasă. Pentru aceasta, există tehnici de relaxare (de exemplu, tehnica „relaxării treptate” a Dr. E. Jacobson).
O persoană are nevoie de odihnă în viața sa de zi cu zi și numai înțelegând acest lucru vă puteți menține întotdeauna corpul într-o bună vitalitate. În plus, este necesar să alocați ceva timp pentru odihnă la locul de muncă (faceți pauze la fiecare două ore, mergeți în pauze, dacă munca este sedentară, nu vă suprasolicitați cu o muncă insuportabilă sau neregulată). Nu trebuie să uităm de o vacanță cu drepturi depline și cu atât mai mult să o refuzăm („ia bani”). Cel mai bine este să luați zilele de vacanță de două ori pe an și să le petreceți complet (vara la mare, iarna la schi) și dacă nu există o astfel de oportunitate de a petrece o vacanță cu familia și prietenii în natură.
Este foarte important ca sănătatea să meargă la sport sau măcar să facă exerciții fizice, deoarece sportul antrenează rezistența, energizează. Sportul amator nu duce la accidentări, suprasolicitare, boli, ci doar încurajează respectul pentru adversar, schimbarea antrenamentelor cu odihnă ajută la dezvoltarea completă a corpului.
Principalul lucru este să nu uitați de odihna de zi cu zi, să nu renunțați la weekend, iar în weekend să nu încercați să găsiți o muncă suplimentară, ci să le petreceți cu gândul, relaxându-vă.
