Testul se desfășoară pe o zonă plană cu o lungime de cel puțin 10 m. Copilul stă la linia de referință a marcajului și aruncă mingea din spatele capului cu ambele mâini înainte din poziția inițială în picioare - un picior în față , celălalt în spate sau picioarele depărtate. La aruncare, picioarele trebuie să rămână în contact cu solul. Este permisă deplasarea corpului înainte, însoțind aruncarea. Se fac trei încercări. Cel mai bun rezultat se numără.
Saritura in lungime in picioare
Copilul sare, împingând cu două picioare cu o balansare intensă a brațelor de la linia de decolare marcată până la distanța maximă pentru el și aterizează pe ambele picioare. Pentru aterizare, puteți folosi o saltea subțire sau șină de cauciuc. La aterizare, nu vă sprijiniți pe spate cu mâinile.
Un adult folosește o bandă de măsurare sau o bandă de măsurare pentru a măsura distanța dintre linia de decolare și amprenta la sol (la călcâie) la aterizare (în cm). Se înscrie cea mai bună dintre trei încercări.
Definiţia flexibility
Copilul stă pe covor, cu picioarele depărtate, la lățimea umerilor, genunchii drepti. Adultul apasă cu mâna genunchii copilului pe podea. Între picioarele copilului există un cub (călcâiele picioarelor și cubul sunt pe aceeași linie).
Sarcina pentru copil: aplecați-vă și împingeți cubul cât mai departe cu mâinile. Se estimează distanța în centimetri de la linia călcâielor până la marginea cubului, pe care copilul s-a sprijinit cu degetele. O singură încercare contează.
Determinarea Funcției de Echilibru
Copilul stă desculț, degetul piciorului din spate este aproape de călcâiul piciorului din față. Mainile jos.
Sarcina copilului: să stea în această poziție cu ochii deschiși cât mai mult timp posibil.
Timpul (în secunde) de ținere a posturii este estimat din momentul în care este luată și până în momentul în care picioarele se mișcă pe loc sau copilul se clătina.
Notă. Suprafața pe care stă copilul trebuie să fie plană și dură.
Aruncarea unui sac de nisip cu o greutate de 150-200 G mana dreapta si stanga
Dupa incalzire, adultul il invita pe copil sa faca cate trei aruncari de pungi cu fiecare mana pe cat posibil. La aruncare, copilul ia următoarea poziție de pornire: stând cu un picior în față, celălalt la un pas, mâna cu o pungă în spatele capului.
Un adult face măsurători după fiecare aruncare și înregistrează cel mai bun rezultat în protocol.
Profesorii și specialiștii instituțiilor de învățământ preșcolar, la discreția lor, pot completa minimul necesar de tehnici de diagnostic de mai sus.
DIAGNOSTICUL PSIHOLOGIC AL DEZVOLTĂRII COPILULUI
Există scale speciale care stabilesc maturitatea socială a copiilor, capacitatea lor de a satisface în mod independent cele mai simple nevoi, capacitatea de a se adapta la diverse condiții de mediu. Este destul de cunoscută scara Vineland, care este concepută pentru a studia abilitățile copilului de a se servi și de a-și asuma responsabilitatea. Conține 117 itemi, grupați pe diferite niveluri de vârstă, și include opt domenii de comportament: autoîngrijire generală, îngrijire de sine atunci când mănâncă, când se îmbracă, autoreglare, abilități de comunicare, activități preferate, abilități motorii, socializare.
Pentru a evalua nivelul de dezvoltare mentală a preșcolarilor, cel mai des sunt folosite scara Stanford-Vine, testul Wechsler și testul Ravenna. Metodele lui Piaget pot fi folosite în aceleași scopuri.
În pedagogia și psihologia domestică, au fost dezvoltate mai multe pachete de diagnosticare pentru a evalua pregătirea copilului pentru școală. Cei mai importanți indicatori sunt nivelul de formare a atenției arbitrare, memoria; abilități de cooperare,
calitatea vorbirii, abilitățile de comunicare și sociale, nivelul general de cultură și formarea ideilor despre normele convenționale; calitatea socializării, ideea normelor de comunicare și justiție, nivelul judecăților și evaluărilor morale, pregătirea pentru alegerea morală. Pentru a monitoriza realizările programului, ni se pare recomandabil să folosim următoarele metode în munca noastră:
Metodologia „Conversație despre școală”(versiune modificată de T.A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Venger)
Scop: identificarea formării poziției interne a elevului, motivația pentru învățare.
Varsta: 6,5-8 ani.
Metoda de evaluare: conversație individuală cu copilul, răspunsuri la întrebări.
Test pentru inițiativa cognitivă „Basme incomplet”
Scop: identificarea dezvoltării intereselor și inițiativelor cognitive.
Varsta: 6,5-8 ani.
Metoda de evaluare: citirea unei povești neterminate în cadrul unui examen individual.
Metodologie de identificare a naturii atribuirii succesului/eşecului(Evaluare reflexivă - Atribuirea cauzală a eșecului)
Scop: să identifice caracterul adecvat al înțelegerii de către elevi a motivelor succesului/eșecului în activități.
Varsta: 6,5-7 ani.
Întrebare: „Se întâmplă să desenezi, sculptezi sau pliezi constructorul și nu îți merge?”
Dacă răspunsul este „da”, se pune o altă întrebare: „De ce crezi că nu reușești întotdeauna?”
Dacă răspunsul este negativ, se poate trage concluzia despre reflecție scăzută sau stima de sine necritică.
Întrebare: „Ce sarcini vă plac - dificile sau ușoare? "
Dacă răspunzi „O pot face întotdeauna”, sondajul se oprește.
Criteriu de evaluare:
Eforturile mele - nu am încercat, am renunțat, trebuie să studiez, trebuie să cer să explic, să ajut etc.
Complexitatea obiectivă a sarcinii este foarte dificilă, dificilă, nu pentru copii, pentru cei mai mari etc.
Abilități - nu știu cum, eșuez mereu.
Norocul - pur si simplu nu a iesit, apoi (alta data) va merge, nu stiu de ce, din intamplare.
Niveluri de evaluare:
1. Copilul se referă la abilitate, noroc.
2. Copilul se referă la dificultate obiectivă și efort insuficient.
3. Copilul se referă la lipsa de efort. Sarcina de a ține cont de motivele eroilor în rezolvarea moralei
dileme(problema modificată de J. Piaget, 2006)
Scop: dezvăluirea orientării către motivele eroilor în rezolvarea dilemei morale (nivelul decentrării morale).
Varsta: 6,5-7 ani.
Metoda de evaluare: conversație individuală.
Descrierea sarcinii: profesorul îi citește copilului textul poveștii și îi pune întrebări.
Text de poveste
Băiețelul Seryozha a vrut să-și ajute mama să spele vasele. A spălat cana și a vrut să o pună pe masă, dar a alunecat, a căzut și a scăpat tava pe care se aflau ceștile. Cinci cești au fost sparte.
Un alt băiat Petya, când mama lui nu era acasă, a vrut să ia dulceață din bufet. Raftul pe care stătea banca era înalt, iar el a pășit pe un scaun. Încercând să ia dulceața, a agățat cupa. Ea a căzut și s-a prăbușit.
1. Care dintre copii este mai de vină?
2. Cine merită să fie pedepsit? De ce? Criterii de evaluare: evidentierea motivelor actului (raspunsuri la intrebarile 1 si 2).
Niveluri de evaluare La întrebarea 1:
Nu există orientare către circumstanțele faptei - nu există răspuns, ambii sunt de vină.
Concentrarea asupra consecințelor obiective ale unui act - Seryozha este mai de vină, pentru că a spart cinci cești, iar Petya doar una.
Orientare către motivele actului - Seryozha a vrut să-și ajute mama, iar Petya a vrut să mănânce gem, Petya a fost mai de vină.
La întrebarea 2:
Nu există nicio orientare către circumstanțele faptei - ambii ar trebui pedepsiți: ambii sunt de vină, amândoi au greșit.
Concentrarea asupra consecințelor obiective ale unui act - Seryozha ar trebui pedepsit: el este mai de vină, deoarece a spart mai multe (multe) cupe.
Orientarea către motivele actului - Petya este mai de vină, deoarece Seryozha a vrut să-și ajute mama, iar Petya a vrut să-și satisfacă dorințele. Orientarea către intențiile eroului. Manifestarea decentrării ca luând în considerare intențiile eroului poveștii.
În alte domenii educaționale se folosesc metode tradițional consacrate și dovedite, descrise de autori în recomandările metodologice.
la program. În special, veți găsi astfel de programe pentru examinarea copiilor în domenii cheie ale formării conceptelor matematice elementare, bazele gândirii logice a unui copil, pregătirea pentru predarea alfabetizării 1.
Introducere 3
11 nota explicativă 5
Scurtă descriere a programului -
() obligatoriu partea 17
Eu „pinyi și vârsta preșcolară mai mică (2-4 ani)... 18
Prima grupă de juniori (2-3 ani) 18
Grupa a doua de juniori (3-4 ani) 32
Vârsta medie preșcolară (4-5 ani) 45
Vârsta preșcolară senior (5-7 ani) 62
Grupa seniori (5-6 ani) 62
Grupa pregatitoare pentru scoala (6-7 ani) .... 67
Sistem de monitorizare a performanțelor copiilor
rezultatele planificate ale stăpânirii programului 99
Interacțiunea cu familia 101
Anexa 103
Următoarele cărți vor ajuta profesorii și educatorii seniori în activitatea lor de organizare a monitorizării:
Diagnosticarea dezvoltării mentale a copiilor preșcolari mai mari / R.I.Bardina, A.I.Bulycheva, O.M.Dyachenko și colab. - M., 1996.
Jurnalul educatorului: Dezvoltarea copiilor preșcolari / Ed. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrentieva. - M., 2000.
Zabramnaya S. D. De la diagnosticare la dezvoltare / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004.
Martsinkovskaya T. D. Diagnosticarea dezvoltării mentale a copiilor / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.
Wilson G. Învață capacitățile intelectuale ale copilului tău / G. Wilson, D. Grills. - M., 1998.
Gutkina N.I. Pregătirea psihologică pentru școală / N.I. Gutkina. - M., 1996.
Diagnosticarea activității educaționale și a dezvoltării intelectuale a copiilor / Ed. D. B. Elkonin și A. L. Venger. - M., 1981.
Pentru a dezvolta la școlari agilitatea, viteza, rapiditatea de reacție, rezistența, acuratețea, capacitatea de a se adapta rapid la diverse schimbări ale situației se realizează prin efectuarea de exerciții cu o minge medicinală. Acest exercițiu are o istorie destul de lungă. Într-o măsură sau alta, astfel de acțiuni sunt caracteristice aproape oricărei culturi în care s-au practicat diverse sporturi.
Ghid de aruncare a mingii medicinale pentru școlari
|
Aruncarea mingii medicinale 1 kg dintr-o poziție așezată (cm) |
||||||
| băieți | Fetelor | |||||
| 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
| 310 | 245 | 215 | 280 | 215 | 175 | |
| 360 | 270 | 220 | 345 | 265 | 215 | |
| 380 | 310 | 270 | 350 | 275 | 230 | |
| 400 | 330 | 290 | 380 | 290 | 240 | |
| 430 | 350 | 305 | 400 | 320 | 250 | |
| 465 | 415 | 390 | 430 | 350 | 300 | |
| 565 | 435 | 395 | 480 | 390 | 340 | |
| 695 | 530 | 430 | 545 | 445 | 385 | |
| 795 | 600 | 480 | 580 | 470 | 405 | |
| 600 | 500 | 450 | ||||
| 810 | 630 | 520 | 2 kg 11 cl | |||
Notă : standardele și greutatea proiectilului ar trebui clarificate de către profesorul lecției de educație fizică a școlii dumneavoastră. Greutatea mingii poate fi de la 1 la 8 kg și există mai multe moduri de a arunca o astfel de minge.
Caracteristici de utilizare în programele școlare
Inițial, este important de menționat că practica aruncării mingii medicinale poate avea multe interpretări. Totul depinde de scopul stabilit de profesor și de necesitatea dezvoltării anumitor grupe musculare. De menționat că greutatea mingii medicinale, cu ajutorul căreia sunt trecute standardele școlare, poate varia de la 1 kg la 8 kg.
Exercițiul în sine constă în necesitatea de a arunca mingea cât mai departe de linia de start, sau de a o muta dintr-o mână în alta (de la un elev la altul). Se poate desfășura individual, sau poate fi în perechi, atunci când elevii își pasează mingea unul altuia la o anumită viteză (frecvență) și la distanțe diferite (de la un metru la 5 metri).
Aici, spre deosebire de mingile mici obișnuite, o varietate de poziții pot fi folosite pentru a atinge obiectivul stabilit. În special, mingea este de obicei aruncată de la fața locului. Totodată, aceasta se poate face cu două mâini de la spate, cu o mână de pe umăr, prin aruncarea pe spate, efectuarea unei aruncări laterale, aruncarea dintr-o mână în cealaltă mână, aruncarea proiectilului stând și din alte posturi.
Nu este de mirare că astfel de exerciții pot fi efectuate în orice perioadă a anului. În același timp, livrarea standardelor poate fi efectuată nu numai pe stadioane deschise, ci și pe micile stadioane interne ale școlilor. Standardele, în funcție de greutatea mingii, precum și de complexitatea acțiunilor solicitate, au fost stabilite pentru elevii de toate clasele. În același timp, înainte de a începe exercițiul, este imperativ să se efectueze o încălzire generală a corpului pentru a nu trage accidental mușchii în timpul aruncării mingii (în majoritatea exercițiilor acest lucru se face cu un val ascuțit al brațelor sau o mana).
În plus, nu uitați de unele standarde de siguranță personală. În acest caz, zona de aruncare trebuie eliberată pentru cei din afară. Gama de spațiu liber depinde direct de exercițiul efectuat și de greutatea mingii aruncate. De obicei, 5 până la 20 de metri sunt suficiente. Exercițiul trebuie efectuat sub supravegherea unui profesor de școală la comanda acestuia. Evaluat pe o scară de cinci puncte. Creditele sunt considerate „satisfăcător”, „bun”, „excelent”. Standardele sunt întocmite separat pentru băieți și fete și cresc odată cu creșterea elevilor.
Despre tehnica aruncării
Având în vedere că numărul de opțiuni posibile pentru efectuarea exercițiilor cu minge medicinală este foarte extins, vom avea în vedere exercițiile cel mai des practicate în școli, cu ajutorul cărora se folosește numărul maxim de mușchi, precum și interesul real al elevilor pentru exercițiul este menținut.
În special, să ne concentrăm pe aruncările mingii medicinale din spate, din piept, de pe umăr, în timp ce stăm.
Aruncă din spate
Un exercițiu foarte comun care vă permite să dezvoltați viteza, dexteritatea, precizia, rezistența și tehnica. Întregul proces de execuție constă din următoarele acțiuni:
- elevul stă pe linia de start cu spatele la colegii de clasă și cu fața în direcția de aruncare a mingii;
- mingea se ia cu două mâini, se ridică deasupra capului, este retrasă, apoi, cu o mișcare bruscă a mâinilor, se deplasează înainte și în sus;
- în faza inițială a aruncării, corpul se mișcă puțin înapoi, apoi, concomitent cu mișcarea brațelor, se deplasează înainte, accelerând aruncarea. Este interzisă deplasarea dincolo de linia de hotar;
- raza necesară a mingii depinde de greutatea acesteia. Sunt date trei încercări de implementare normativă.
Aruncarea pieptului
Un alt exercițiu popular este atunci când mingea medicinală trebuie aruncată cât mai departe (sau mai precis) de la piept. În acest caz, unele soiuri pot fi practicate. În special, mingea poate fi servită la distanța maximă de punctaj sau puteți exersa acuratețea și dexteritatea pasând mingea unui partener.
În cazul pasării mingii înainte, exercițiul diferă puțin de o aruncare din spate. Adevărat, aici mingea este aruncată înainte cu o aruncare ascuțită a mâinilor din piept înainte și ușor în sus. Practic, aici sunt implicate diferite grupe musculare ale brațelor.
Când mingea este transmisă în perechi una către alta, funcționează un algoritm ușor diferit:
- elevii stau unul față de celălalt, față în față;
- mingea este aruncată nu la putere maximă, astfel încât cealaltă parte să aibă posibilitatea de a reacționa la un obiect care se apropie și de a o apuca în timp util;
- distanța dintre elevi ar trebui să fie de la 3 la 5 metri (pentru elevii de liceu este posibil puțin mai mult);
- exercițiul poate fi efectuat cu mai mulți elevi deodată (totul depinde de numărul de bile).
Aruncare pe umăr
Se practică atunci când o minge medicinală grea (aproximativ 8 kg) este folosită ca obiect de aruncare. Fugi dintr-un loc sau cu o alergare mică. Esența exercițiului este necesitatea de a arunca mingea la lungimea maximă folosind puterea brațelor, trunchiului, picioarelor. De obicei, dacă încerci să treci standardul fără abilități tehnice, sperând doar la puterea mușchilor brațelor, rezultatul nu este întotdeauna cel dorit.
Prin urmare, trebuie avut în vedere că aruncarea obiectelor grele de pe umăr se realizează cel mai bine cu utilizarea simultană a picioarelor (realizată dintr-un suport confortabil cu picioarele îndoite), a mușchilor spatelui (aceia ajută la împingerea mingii în timpul pornirii sale), precum și mâinile (partea leului din muncă cade asupra lor, dar fără cele două poziții anterioare, eficiența scade cu 20 - 30%).
Dezvoltați forța, rezistența, dexteritatea, acuratețea. De obicei, astfel de exerciții sunt efectuate pe stadioane deschise sub supravegherea atentă a profesorilor pentru siguranța tuturor elevilor.
Aruncări așezate
Exerciții care se practică cu elevii de școală elementară. Aici se folosesc bile ușoare umplute (de obicei 1 kg). De regulă, întreaga esență a exercițiilor se rezumă la necesitatea de a arunca mingea la distanță scurtă (1 - 3 metri), către un alt elev, sau în depărtare. Poate fi executat individual sau în perechi. Se practică în sălile de sport de interior, sau în săli specializate pentru joc.
Orez. 1 aruncare a mingii medicinale
Exercițiul 1 (Fig. 1).
Aruncă mingea medicinală deasupra capului cu o mână și prinde-o cu cealaltă mână.
Exercițiul se efectuează într-un ritm mediu timp de 20-30 s.
Orez. 2 Aruncarea mingii medicinale
Exercițiul 2 (Fig. 2).
Aruncă o minge medicinală din spatele capului, mai întâi cu mâna dreaptă și apoi cu mâna stângă, la distanță.
5-6 aruncări cu fiecare mână.
Orez. 3 Aruncarea mingii medicinale din spatele capului cu două mâini
Exercițiul 3 (Fig. 3).
Poziția de pornire: în picioare, mingea medicinală în mâinile ridicate.
Aruncarea mingii medicinale cu două mâini.
Repetați de 6-10 ori.
Orez. 4 Aruncarea mingii medicinale din piept
Exercițiul 4 (Fig. 4).
Minge medicinală aruncată din piept mai întâi cu mâna dreaptă și apoi cu mâna stângă.
Repetați de 5-6 ori cu fiecare mână.
Orez. 5 Minge medicinală aruncată de pe piept cu ambele mâini
Exercițiul 5 (Fig. 5).
Poziția de pornire: stând în picioare cu mingea medicinală în mână în fața pieptului.
Aruncare de minge medicinală cu două mâini din piept.
Repetați de 6-8 ori pentru distanța de aruncare.
Orez. 6 Minge medicinală cu două mâini de dedesubt
Exercițiul 6 (Fig. 6).
Minge medicinală cu două mâini de dedesubt.
Repetați 6-10 aruncări.
Orez. 7 Aruncarea mingii medicinale peste sine
Exercițiul 7 (Fig. 7).
Poziția de pornire: stând cu mingea medicinală în fața mâinilor coborâte.
Aplecă-te și aruncă mingea medicinală peste tine.
Efectuați de 6-10 ori, exersând tehnica aruncării.
Orez. 8 Minge medicinală cu două mâini înainte peste corp, aplecându-se înainte
Exercițiul 8 (Fig. 8).
Poziția de pornire: în picioare, minge medicinală în mâinile coborâte la spate.
Aruncă mingea medicinală cu două mâini peste corp, aplecându-se înainte.
Repetați de 6-10 ori.
Orez. 9 Minge medicinală înapoi între picioare, aplecat înainte
Exercițiul 9 (Fig. 9).
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, minge medicinală în brațele întinse înainte.
Minge medicinală înapoi între picioare, aplecându-se înainte.
Repetați de 6-10 ori.
Wall Ball este un exercițiu împrumutat de la box și este acum folosit activ în CrossFit.
Ce mușchi sunt implicați în muncă și ce oferă acest exercițiu?
În procesul de aruncare a mingii medicinale la țintă, funcționează cele mai importante grupe de mușchi pentru artele marțiale de percuție - mușchii picioarelor, deltele frontale, mușchii pectorali, triceps, mușchi intercostali, mușchi oblici și rectus abdominali.
Execuția regulată a exercițiului descris vă permite să coordonați munca mușchilor implicați în exercițiu, astfel încât lovitura directă cu mâna să dobândească precizie, claritate și forță maximă. În plus, datorită faptului că mai multe grupe musculare sunt implicate în mișcare deodată, într-un stil destul de dinamic, arzi un număr mare de calorii pe unitatea de timp. Dacă sarcina ta este să slăbești, acest exercițiu este pentru tine, cu un echilibru caloric în surplus, poți construi masa mușchilor brațelor și pieptului, dobândind mușchi suficient de funcționali.
Tehnica exercițiului
Stăm vizavi de un zid suficient de puternic sau de un complex special echipat cu o țintă. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor întoarse în lateral, degetele de la picioare sunt îndreptate în aceeași direcție cu genunchii. Țineți mingea medicinală în fața pieptului, astfel încât umerii să fie apăsați pe corp, mingea să atingă pieptul în regiunea plexului solar. În continuare, executăm genuflexiuni - ne așezăm cât mai jos posibil, îndoim genunchii la un unghi de peste 90 de grade, încercând în același timp să ne așezăm într-o manieră controlată, păstrând tensiunea în mușchii picioarelor. Astfel, acumulăm energie cinetică în membrul inferior.
© alfa27 - stock.adobe.com
Ne ridicăm din ghemuit datorită extensiei puternice a genunchilor și articulațiilor șoldului, în același timp împingem mingea departe de piept, o aruncăm în perete deasupra nivelului ochilor.
© alfa27 - stock.adobe.com
Mingea medicinală sare de pe perete, o apucă cu mâinile în timp ce îndoim coatele, amortizează impactul asupra articulațiilor cotului și ne coborâm înapoi în poziția ghemuit.
© alfa27 - stock.adobe.com
De fapt, exercițiul descris este o variantă de propulsoare, doar că în locul greutăților, mrenelor sau ganterelor se folosește o minge cântărită.
Complexe de crossfit
Testul este conceput pentru a determina calitățile viteză-forță ale jucătorilor de volei, asociate cu o schimbare a direcției de mișcare și alternarea accelerației și decelerației.
Tehnica de execuție. În sala de pe terenul de volei se pun mingi umplute (7 bucăți). Practicantul este obligat să atingă toate mingile, revenind, de fiecare dată la mingea centrală, mai întâi dintr-o parte a terenului, începând cu mingea îndepărtată, apoi din cealaltă. Prima atingere a mingii centrale pornește cronometrul, ultima atingere a mingii centrale - cronometrul se oprește.
Aruncarea mingii medicinale din diferite poziții de start cu una și două mâini
1. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, minge medicinală în fața pieptului. Aruncă înainte în sus.
2. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, minge medicinală în spatele capului. Aruncă înainte în sus.
3. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, minge medicinală dedesubt. Aruncă înainte în sus.
4. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, o mână în față, o minge medicinală în cealaltă. Aruncă înainte-stânga (dreapta).
5. I. p. - stând înclinat înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, minge medicinală dedesubt. Aruncă înainte în sus.
6. I. p. - stând înclinat înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, minge medicinală dedesubt. Vomează în sus și înapoi.
7. I. p. - îngenuncheat, ținând o minge medicinală în lateral. Aruncă înainte în sus.
8. I. p. - în genunchi cu minge medicinal în mână dedesubt. Vomează în sus și înapoi.
9. I. p. - în genunchi, aplecare, minge medicinală în spatele capului. Aruncă înainte în sus.
10. I. p. - în genunchi, o mână în fața pieptului, în cealaltă mână o minge medicinală. Aruncă înainte în sus.
11. I. p. - stând pe un genunchi, aplecat, minge medicinală în spatele capului. Aruncă înainte în sus.
12. I. p. - Asezat, picioarele departate, minge medicinala in fata pieptului. Aruncă înainte în sus.
13. I. p. - asezat, picioarele departate, minge medicinala in spatele capului. Aruncă înainte în sus.
14. I. p. - Asezat, picioarele departate, minge medicinala in fata intre picioare. Vomează în sus și înapoi.
15. I. p. - întins pe burtă, aplecat, minge medicinală în spatele capului. Aruncă înainte.
16. I. p. - întins pe spate cu o minge medicinală la piept. vomita.
17. I. p. - în picioare, minge medicinală în spatele capului. Mișcarea corpului înainte și înapoi, în lateral, mișcări circulare ale corpului.
18. I. p. - în picioare, mâinile în față, minge medicinală prinsă în picioare. Un salt în sus cu o minge medicinală înainte și în sus.
19. I. p. - stând pe loc. Aruncarea mingii medicinale în perechi (în mișcare).
20. I. p. - stând unul împotriva celuilalt. Aruncând două mingi medicinale în perechi pe loc și în mișcare
Saritura in lungime in picioare
Efectuat în sala de sport. Marcajele sunt aplicate pe podea: linia de plecare, la o distanță de 80 cm de aceasta, se trasează linii subțiri la fiecare 5 centimetri pentru a măsura distanța săriturii până la 260 cm. Numerele de pe lateral indică distanța de la 80 cm. până la 260 cm.
Poziția de pornire. Stați picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite. Mâinile de jos în stare liberă. Degetele de la picioare la linia de start.
Performanţă. ghemuit, ia-ți brațele înapoi. Extinderea picioarelor, balansarea brațelor înainte și în sus, împingerea cu două picioare, zborul și extinderea picioarelor înainte, aterizarea pe ambele picioare.
Măsurare. Distanța de săritură este determinată de distanța de la linia de start până la marcajul de touchdown situat mai aproape de linia de start (3 încercări).
Cerințe de siguranță. Exercițiul se efectuează pe podea în pantofi care asigură o prindere fermă pe podea atunci când împingeți. Este recomandat să puneți un tampon de pâslă sub călcâi. Dacă vă pierdeți echilibrul și cădeți cu spatele după aterizare, nu vă puneți mâinile la spate. Pentru a atenua căderea înapoi, elevii testați trebuie să fie învățați să se rostogolească ușor înapoi de pe suport într-o poziție ghemuită.
