Se știe că problemele cutanate sunt cel mai adesea un semn al unei defecțiuni a sistemului digestiv. Cu siguranță s-a întâmplat de mai multe ori să fi avut brusc acnee fără niciun motiv? Se pare că totul ține de ceea ce mănânci. PEOPLETALK a decis să facă o listă cu produse care îți pot deteriora grav pielea. Fii atent și încearcă să nu abuzezi de ele.
CAFEA
Mulți iubitori de cafea nu știu că din cafea apar ridurile. Când se consumă cafea, organismul produce cortizol, hormonul stresului. Prezența sa constantă în organism duce la îmbătrânirea prematură a pielii și la subțierea acesteia.
SIFON
Multe tipuri de băuturi carbogazoase conțin și cofeină. Excepția este Diet Coke.
CARNE ROSIE
Când este consumat, în organism se formează așa-numiții radicali liberi, care afectează negativ ADN-ul. Oamenii de știință compară acest proces cu „ruginirea” corpului, care provoacă îmbătrânirea prematură.
MARGARINĂ
Există o părere că grăsimile hidratează pielea și există ceva adevăr în asta. Dar unele specii, dimpotrivă, îl usucă. Principala sursă de astfel de grăsimi „rele” este margarina.
PÂINE ALBĂ
Proteina conținută în grâu și în toate produsele din făină poate provoca probleme digestive: lipește pereții intestinali și se reduce absorbția componentelor utile, ceea ce afectează și starea pielii.
FRUCTE DE MARE
Moluștele și moluștele sunt bogate în iod, ceea ce duce la înfundarea porilor. Este mai bine să mănânci pește care conține acizi grași omega-3 prietenoși cu pielea.
CÂRNAT
Acesta este un dublu zgomot. Este făcut din carne roșie și conține o cantitate imensă de aditivi alimentari nocivi.
BISCURI DE OREZ
Tratamentul preferat al supermodelelor duce de fapt la îmbătrânirea pielii. Oamenii de știință au dovedit că, atunci când sunt defalcate, carbohidrații „rapidi” găsiți în biscuiții de orez afectează echilibrul zahărului din sânge, ducând la formarea ridurilor.
ARDEI ARDEI
Acut, poate, îmbunătățește metabolismul, dar afectează pielea mai mult decât în detriment. Mâncarea condimentată dilată capilarele și le face mai vizibile, motiv pentru care femeile au adesea o „plasă” în jurul nasului și al pleoapelor.
SUCURI
Recent, sucurile și smoothie-urile au preluat din fructele și legumele naturale. Nu este corect! Fructele și legumele întregi conțin fibre, care ajută la producția de colagen, în timp ce alimentele procesate au mult mai puțin.
CÂRNAȚI
Conțin o cantitate mare de sulfați, iar oamenii de știință au dovedit că provoacă formarea de pungi sub ochi și acnee.
SARE
Te-ai gândit vreodată că cercurile întunecate de sub ochi ar putea să nu apară deloc din cauza lipsei de somn? Se dovedește că sarea perturbă circulația sângelui, în special în capilarele de pe pielea pleoapelor, sângele stagnează acolo și apar vânătăi.
ZAHĂR
Nu numai că provoacă carii, ci și îmbătrânirea prematură, deoarece reduce foarte mult imunitatea, reducând astfel capacitatea pielii de a se regenera și de a produce colagen.
ÎNLOCUITORI DE ZAHĂR
Da, din păcate, dacă vrei să obții o piele perfectă, va trebui să te răsfeți mult mai rar. Fructoza afectează producția de colagen chiar mai rău decât zahărul.
FRIPTURĂ
La temperaturi ridicate, uleiul se oxidează și eliberează substanțe toxice care ne otrăvesc corpul. Deci merită să limitați aportul de alimente gătite în ulei.
ALCOOL
Pielea frumoasă și netedă este visul oricărei fete. Insa unele lotiuni si creme nu sunt suficiente pentru a-i mentine elasticitatea si a pastra tineretea. Deoarece pielea este cel mai complex mecanism care este capabil de autoreglare. Și mulți factori îi pot afecta starea, de la puritatea aerului pe care îl respirăm până la felurile de mâncare pe care le consumăm în fiecare zi.
Exista produse care sunt bune pentru piele, precum și cele care contribuie la apariția luciului uleios, erupțiilor cutanate, alergiilor și îmbătrânirii premature a pielii. Pentru a rămâne mereu frumoasă și tânără, trebuie să mănânci zilnic alimente care îmbunătățesc pielea, a căror listă am pregătit-o pentru tine.
Dar merită să începeți nu cu mâncare, ci cu băutură. Apa este cel mai simplu, dar cel mai eficient mod de a menține întotdeauna nu numai pielea, ci și întregul corp în stare bună. Apa are un rol activ în metabolism. Iar dacă bei apă pe stomacul gol, precum și cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă, organismul începe să lucreze mai eficient, asimilând toți nutrienții, precum și eliminând toxinele și toxinele. În plus, ceaiul verde, sucurile proaspăt stoarse și iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, care conțin nu numai lichide, ci și multe vitamine, oligoelemente și minerale, pot oferi pielii un aspect frumos.
Acum hai să vorbim . ce alimente sunt bune pentru piele.Probabil auziți adesea că antioxidanții naturali sunt necesari pentru a menține pielea tânără. Un astfel de antioxidant este vitamina E. Se găsește în căpșuni, prune, roșii, cătină, măcese, cireșe, semințe de măr și pere, precum și afine și afine. Promovează refacerea stratului protector al pielii, precum și reînnoirea activă a celulelor, făcând-o netedă și frumoasă.
Un alt antioxidant puternic este licopenul. Se găsește în alimente roșii - roșii, pepene verde, grepfrut. Mănâncă-le zilnic combinate cu orez brun și grâu dur. Evitați cartofii și pâinea albă. Ele nu numai că îți strică silueta, dar au și un efect extrem de negativ asupra aspectului pielii tale.
Dacă te gândești cum să respingi bătrânețea, atunci vei fi interesat să știi că un astfel de antioxidant vegetal precum polifenolul poate încetini procesul de îmbătrânire și distrugerea pielii. Îmbunătățește circulația sângelui și oxigenarea organismului. Polifenolul se găsește în strugurii roșii, stafide și vin.
În plus, avem nevoie de vitaminele A, B și C. De exemplu, pentru a ne umple rezervele cu vitamina A, care este responsabilă pentru reînnoirea pielii, trebuie să consumați zilnic verdeață, broccoli și morcovi. Vitamina B12, necesară nu numai pentru piele, ci și pentru unghii și păr, se găsește în ficat, ouă, brânză de vaci, hrișcă, orez, migdale, precum și în multe legume și fructe. Vitamina C este principala sursă de colagen, care este responsabilă pentru fermitatea și elasticitatea pielii. Pentru a-l obține în mod constant în cantități suficiente, este necesar să consumați zilnic astfel de produse pentru elasticitatea pielii, cum ar fi ardei gras, roșii, portocale, lămâi, kiwi și să beți ceai de măcese.
Pe lângă vitamine, avem nevoie de acizi grași Omega 3. Este o grăsime, dar are o serie de proprietăți utile care asigură un aspect bun al pielii, precum și previne procesele inflamatorii din corpul nostru. Se gaseste in fructe de mare, ulei de masline, nuci si seminte de in. Dacă mănânci în mod constant puțin din aceste produse care sunt bune pentru pielea feței, toate acneea, punctele negre și erupțiile cutanate vor dispărea odată pentru totdeauna.
Multe produse ne pot îmbunătăți nuanța pielii, ne pot face fața să arate mai proaspătă și mai fermă și pot reduce aspectul ridurilor. Trebuie doar să știi ce să mănânci. Și pentru a-ți simplifica sarcina, am întocmit o listă cu cele mai necesare produse care ar trebui să fie mereu pe masa ta, astfel încât atât sănătatea, cât și aspectul tău să fie mereu în frunte.
Cele mai utile produse pentru piele
Pește, în special soiuri grase precum tonul și sardina
Dacă sunteți supraponderal, atunci peștele gras poate fi consumat puțin câte puțin, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. În articolul despre, am descris o dietă cu pește care includea soiuri strict cu conținut scăzut de grăsimi de pește. Dar dacă aveți pielea uscată și sensibilă, atunci asigurați-vă că luați cel puțin ulei de pește, acesta vă va ajuta să vă hidratați pielea, să vă elibereze de inflamații și erupții neplăcute.
Fructe de padure, legume si fructe
O sursă de neînlocuit de vitamine și aminoacizi. Murele, zmeura, afinele, lămâile, kiwi-urile, mango-urile, precum și roșiile, ardeii grasi, morcovii și spanacul sunt foarte bune pentru piele. Ele ajută la umplerea pielii cu colagen, netezesc ridurile, o hidratează, o fac catifelată și strălucitoare.
Ulei de masline
Asigurați-vă că îmbrăcați salatele cu ulei de măsline și adăugați la ele măsline și avocado. Toate aceste alimente destul de grase fac pielea mai moale și mai plăcută la atingere.
Nuci, seminte si cereale
Conțin fibre grosiere care contribuie precum și vitamine și oligoelemente necesare sănătății pielii și a întregului organism. Deosebit de utile sunt orezul brun, semințele de in, semințele de dovleac și floarea soarelui, nucile și migdalele. Dar nu uita de conținutul ridicat de calorii al acestor produse, așa că mănâncă-le doar dimineața și în porții mici. De exemplu, un mic dejun cu cereale cu un pahar de iaurt viu sau suc proaspăt stors poate fi un început excelent de zi.
Apă și ceai verde
Aportul suficient de lichide vă va ajuta să reduceți aspectul ridurilor și să vă faceți pielea proaspătă și sănătoasă.
Asigurați-vă că aveți grijă de dieta dvs. Și dacă din anumite motive nu vă puteți asigura o dietă variată, cumpărați vitamine complexe de la farmacie și luați-le în fiecare zi. Pielea ta va multumi.
Aforismul „noi suntem ceea ce mâncăm” are un sens aproape literal. Tot ceea ce este sub-mâncat sau supramâncat este chiar în fața ochilor noștri: ca acnee, ca miros și ca culoare... Riduri precoce, pigmentare, erupții cutanate, piele foarte uscată sau grasă, umflături și ten învechit - toate acestea sunt consecințe stilul de viață greșit și sistemul de nutriție prost. Urmând o dietă de frumusețe sănătoasă și echilibrată, nu numai că vei observa o îmbunătățire a stării de bine, dar vei vedea și cum se schimbă pielea ta. Și destul de repede.
În acest articol, colectat pe baza materialelor din segmentul medical și cosmetic al Runetului, voi încerca să rezum de ce nutrienți are nevoie cel mai mult pielea noastră și cu ce alimente ar trebui să vă umpleți dieta pentru a prelungi tinerețea și frumusețea pielea.
Dieta pentru o piele frumoasa: prima regula este apa!
Deoarece 70% din pielea umană este apă, trebuie să bei suficient. Recomandat - 6-8 pahare de lichid in fiecare zi. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să bei mult lichid, deoarece acest lucru poate provoca umflarea pielii feței.
Notă. Nu întotdeauna este permis un lichid într-o astfel de cantitate, există boli în care este contraindicat. De asemenea, umflarea nu este întotdeauna rezultatul unei cantități mari de lichid pe care îl bei, uneori este rezultatul unor boli (inima, rinichi).
Apa nu este inclusă în supe. Nici ceaiul și cafeaua nu pot înlocui apa. Și mai multe băuturi carbogazoase. Cofeina pe care o conțin este un diuretic și, în cantități excesive, contribuie la deshidratare.
Dieta frumuseții: regula a doua - Antioxidanți?
Antioxidanți sunt numite substanțe care, după cum se credea până de curând, asigură o protecție super-eficientă a organismului împotriva infecțiilor, sunt ajutoare indispensabile în prevenirea cancerului, a bolilor sistemului cardiovascular și sunt indispensabile pentru frumusețe și tinerețe îndelungată. Aceste substanțe, revendicate de numeroși producători de suplimente nutritive și produse cosmetice, distrug radicalii liberi. Aceștia din urmă sunt responsabili de multe dintre relele sănătății noastre, inclusiv de deteriorarea colagenului, o substanță de care depinde elasticitatea pielii. Antioxidanții sunt vitaminele A, E, C și unele minerale precum seleniul și zincul.
Dar antioxidanții nu au fost o senzație pentru mult timp: destul de repede, aceiași oameni de știință care i-au pus pe un piedestal i-au răsturnat ca fiind inutile și chiar dăunătoare (de exemplu, pentru bolnavii de cancer, pentru care sunt contraindicați). S-a dovedit că, fiind sintetizați, antioxidanții nu pătrund în piele, așa că nu pot afecta procesul de întinerire a noastră. Dar acest lucru se aplică antioxidanților „făcuți de om”.
Un alt lucru este natural, natural - deși nu sunt un panaceu, sunt totuși utile sau absolut necesare și este necesar să le includeți în dietă. Cu toate acestea, aceasta nu este atât de mult o problemă medicală, ci este legată de bunul simț.
Judecă singur: fasolea, prunele uscate, roșiile, afine, broccoli, nuci, citrice, cireșe, struguri negri, morcovi, ardei dulci se pot lăuda cu o cantitate semnificativă de antioxidanți.
Și aceasta nu este o listă completă. Dar până la urmă, seria de produse dată este utilă pentru multe componente! Ar trebui incluse în orice dietă, nu doar în dietă de frumusețe!
A treia regulă a dietei: multe vitamine și minerale
Fier
Ce e necesar. Fierul de călcat vă va fi util dacă doriți să aveți o strălucire frumoasă și sănătoasă în loc de „boală palid”. Fierul este un participant indispensabil în procesul de formare a hemoglobinei. Anemia este rezultatul deficienței sale. Semnele exterioare ale deficitului de fier sunt pielea palidă și cercurile întunecate de sub ochi.
Unde este cuprins. Cea mai mare cantitate de fier contine produse de origine animala: carne, oua, lapte. Bogat în fier și legume cu frunze verzi precum spanacul.
Vitamina A
Pentru ce este nevoie. Această vitamină este necesară pentru formarea de noi celule, datorită cărora pielea noastră devine mai moale și mai elastică. În plus, starea părului și a ochilor este, de asemenea, în mare măsură dependentă de vitamina A. Deficiența acesteia poate provoca pielea uscată, descuamarea și apariția ridurilor precoce.
Unde este cuprins. Corpul uman produce vitamina A din beta caroten. În formă gata preparată, se găsește în lapte, unt, pește gras, ficat, morcovi, spanac, broccoli.
Vitamina C
Pentru ce este nevoie. Favorabil pentru formarea de colagen. La fumat, expunerea excesivă la razele ultraviolete, stres, organismul uman pierde o cantitate semnificativă de vitamina C, iar aceasta amenință să piardă elasticitatea și fermitatea pielii, apariția ridurilor și umflarea.
Unde este cuprins. Cea mai semnificativă cantitate de vitamina C se găsește în citrice, roșii, varză de Bruxelles, ardei gras, kiwi, căpșuni, merișoare, cătină și alte fructe de pădure.
Vitamina E
Pentru ce este nevoie. Vitamina E este o altă vitamină puternică importantă pentru piele. Vitamina E este esențială pentru hidratarea pielii. Deficitul de vitamine provoacă apariția ridurilor, erupțiilor cutanate, acneei, paloarei și a pielii uscate.
Unde este cuprins. Uleiurile vegetale sunt cele mai bogate în vitamina E, precum și nuci, semințe, germeni de grâu și avocado, care sunt o parte indispensabilă a dietei de frumusețe.
Complexul de vitamine B
Pentru ce este nevoie. Datorită acestui grup de vitamine, pielea noastră devine moale și hidratată. Complexul promovează eliberarea de energie din alimente și direcția acesteia pentru a îmbunătăți metabolismul pielii.
Unde este cuprins. Sursele de vitamine ale acestui complex sunt carnea roșie, peștele, carnea de pasăre, ouăle, laptele, soia, cerealele integrale, bananele.
Zinc
Pentru ce este nevoie. Funcționarea sistemului imunitar uman depinde de acest mineral. De asemenea, joacă un rol important în formarea colagenului și favorizează vindecarea diferitelor țesuturi din corpul nostru în general și pe piele în special. Cu lipsa zincului, apar ridurile, vergeturile, petele albe pe unghii, apar matretii, pielea se vindeca incet.
Unde este cuprins. Zincul se găsește în cantități suficiente în fructe de mare, carne roșie, brânzeturi, ciuperci.
Din informațiile de mai sus, devine clar ce alimente ar trebui incluse într-o dietă bine echilibrată axată pe vindecarea pielii și pe prelungirea tinereții și frumuseții acesteia. Cu toate acestea, este mai convenabil să adere la o dietă care vizează nu numai îmbunătățirea stării pielii, ci și îmbunătățirea întregului organism. Dacă este necesar, dieta unei astfel de diete poate fi completată cu produse care susțin tinerețea și sănătatea pielii în sine.
Dieta pentru frumusetea pielii uscate, grase, sensibile
Ce sfătuiesc nutriționiștii:
Dacă pielea este grasă. Refuzați alimentele grase, prăjite, condimentate și dulci, gătiți la băutură (ideal), doar fierbeți-le. Tot ceea ce privește carbohidrații ușor digerabili și produsele rezultate din fermentație nu este potrivit. Băuturile alcoolice și carbogazoase ar trebui limitate.
Vi se arata salate proaspete cu frunze, verdeturi, varza de orice fel - aceste legume armonizeaza activitatea glandelor sebacee. Din fructe, merele, prunele și perele sunt deosebit de bune. Cu toate acestea, dieta în ansamblu ar trebui să conțină o cantitate mare de legume și fructe (cu excepția bananelor), pâine și tărâțe integrale, produse din lapte acru. Dacă pielea ta este foarte grasă, încearcă să tai carnea și să o înlocuiești cu soia. Cel puțin pentru o vreme.
Deosebit de util : cereale integrale, grau incoltit.
Dacă pielea este uscată. Mănâncă mai multe uleiuri vegetale - floarea soarelui, măsline, susan, soia, porumb, semințe de in: acestea conțin acizi grași esențiali precum linoleic, linolenic și alții care sunt importanți pentru pielea ta. Dar, în orice caz, nu le prăjiți! Pregătiți salate proaspete cu ele. Și mâncați cât mai mult pește, care conține și acizi grași polinesaturați. Dar este mai bine să refuzați carnea grasă și păsările de curte.
Alimentele care conțin sulf vă sunt utile - usturoi, ceapă, ouă. Sulful netezește și întinerește pielea. La fel și acizii alfa hidroxi care promovează formarea de noi celule - se află în mere, citrice, sfeclă, roșii, struguri și coacăze negre.
Deosebit de util : legume portocalii si galbene (beta-caroten). Trăiască morcovul!
Dacă pielea este sensibilă. Acordați o atenție deosebită vitaminei C. Includeți în alimentație măceșe, citrice și ardei gras. Nu te lăsa dus de afumaturi, usturoi, ceapă și alte condimente iritante. Este mai bine să beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, să includeți pește și fructe de mare și mâncăruri cu tărâțe în dietă. Cu rozacee(reticul capilar pronunțat), nutriționiștii recomandă renunțarea la gustările picante și la băuturile cu cofeină.
10 produse pentru o dietă de frumusețe și sănătatea pielii
boabe roșii
Zmeură, coacăze roșii, căpșuni, cireșe, merișoare - la simpla idee a acestor fructe de pădure strălucitoare, suntem plini de energie și activitate. Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce este foarte important pentru frumusețea pielii noastre.
lamaie si kiwi
Lămâile au un efect benefic asupra funcționării ficatului și a rinichilor, ajutând astfel la eliminarea corpului uman de substanțele toxice. Mai puține toxine înseamnă mai multă sănătate, inclusiv o piele mai curată și mai sănătoasă. Efectul kiwi asupra organismului este similar cu efectul lămâilor. O porție de kiwi conține mai multă vitamina C decât aceeași cantitate de portocale. Studii speciale au relevat faptul că vitamina C nu numai că are un efect benefic asupra tenului, dar rezistă perfect și ridurilor, așa că ocupă locul de mândrie în dieta de frumusețe.
legume verzi
Broccoli, spanacul, varza de Bruxelles, ardeiul verde dulci reglează metabolismul apă-sare în piele și, prin urmare, ar trebui incluse în dietă, de preferință zilnic. Ele, ca și fructele de pădure roșii, contribuie la normalizarea circulației sângelui, ceea ce este benefic nu numai pentru frumusețea pielii, ci și pentru intelect și memorie.
Ghimbir
Știm ghimbirul ca condiment pentru salate și alte feluri de mâncare. Cu toate acestea, este și un puternic agent antiinflamator. Acneea, psoriazisul și alte boli similare, însoțite de procese inflamatorii în organism, pot provoca umflarea și înroșirea pielii. În astfel de cazuri, se recomandă să consumați salate de ghimbir proaspăt, ghimbir murat, pudră de ghimbir ca condiment în preparate, ceai de ghimbir, care va ajuta organismul în lupta sa împotriva inflamației și, prin urmare, vă va curăța pielea de semnele externe nedorite ale procesului inflamator. .
Hrişcă
Mănâncă hrișcă! Hrișca este baza pentru prepararea unor mâncăruri delicioase, cum ar fi tăițeii japonezi din hrișcă. Hrișca este o sursă a unei cantități uriașe de acizi grași nesaturați, pentru care uleiul de măsline mega-sănătos este atât de faimos. Datorită acestor acizi, pielea rămâne sănătoasă și tânără. Hrișca conține, de asemenea, rutină, un flavonoid care ajută colagenul să reziste ridurilor.
Peşte
Este greu de spus pentru ce este mai sănătos peștele: pentru inima sau pielea ta. Vă rugăm să rețineți: japonezii, care se disting prin longevitate și tinerețe de invidiat, mănâncă pește în fiecare zi. important pentru tinerețea pielii tale.
Vezi și mai multe despre acizii grași polinesaturați omega 3
Papaya
Papaya, ca și alte fructe exotice, ajută la îmbunătățirea stării pielii, făcând-o să arate proaspătă și odihnită. Papaya conține o mulțime de caroten, vitamina C și flavonoide, care oferă un ten frumos, nu dau șansa la apariția ridurilor și a altor manifestări nedorite legate de vârstă.
Fructe uscate
Îți plac compoturile de fructe uscate și gustările dintr-o mână de fructe de pădure uscate - caise uscate, smochine etc.? Nu sunt doar gustoase, ci au învățat să înșele organismul care are nevoie de zahăr și dulciuri. În plus, fructele uscate conțin o cantitate mare de vitamine B și sunt o energie excelentă pentru piele. O fac să strălucească!
germene de grâu
Germenii de grâu sunt bogați în vitaminele B și E, ele doar afectează în mod miraculos starea pielii.
Consumul de germeni contribuie la reînnoirea celulelor întregului organism, inclusiv a pielii, ceea ce, la rândul său, duce la păstrarea tinereții și a sănătății pielii.
Uleiuri vegetale
Dacă vrei să rămâi tânăr și frumos pentru o perioadă lungă de timp, obișnuiește-te cu grăsimile vegetale de înaltă calitate. Pentru frumusețea pielii, sunt mai utile decât animalele datorită conținutului de acizi esențiali polinesaturați din ele. Acest lucru nu înseamnă că grăsimile animale ar trebui cu siguranță abandonate. Cu toate acestea, proporțiile de consum ar trebui schimbate.
Include aceste zece alimente esențiale în dieta ta pentru o piele frumoasă, adaugă zilnic chefir la ele pentru o funcționare perfectă a intestinului și vei fi plăcut surprins de rezultat! Dar rețineți: pielea frumoasă este efectul unei diete sănătoase și al unui stil de viață sănătos în general și întotdeauna. Și nu doar câteva produse miracol parțial și din când în când.
Top 10 cele mai bune produse pentru tineret și frumusețe din revista „site”
Menține sănătatea, prelungește tinerețea, rămâne cea mai frumoasă și de dorit pentru bărbatul tău - pentru fiecare femeie, aceste dorințe sunt la fel de naturale ca și nevoia de iubire și fericire. Dar uneori oaspeții neinvitați bat la ușile noastre. Ridurile din jurul ochilor, crăpăturile pe buze, părul tern, unghiile casante, excesul de greutate și alte „farmece” – toate acestea sunt primele semnale că ceva nu este în regulă în organism.
Astăzi vom vorbi despre mâncare pentru frumusețe, despre acele produse care prelungesc tinerețea. Da, nu ne vor ajuta să netezim complet ridurile, dar sunt garantat că ne vor proteja de altele noi. Cu utilizarea regulată, acestea vor oferi pielii o strălucire sănătoasă și vor face silueta mai zveltă și mai tonifiată.
Deci, cele mai bune produse pentru frumusețe și tineret
Nici sucuri naturale, nici decocturi din plante, nici lapte de casă – toate aceste băuturi sănătoase ne pot înlocui apa, pentru că suntem făcuți din ea. Apa plata pura este cel mai adevarat aliat in lupta impotriva ridurilor precoce, a pielii descuamoase, a parului fragil. Lipsa de umiditate în organism este principala cauză a îmbătrânirii. Ne afectează negativ aspectul, starea de spirit și sănătatea. Bea mai multa apa si vei incepe sa slabesti. Începe-ți ziua cu apă și vei arăta mai proaspăt și vei simți energie pe tot parcursul zilei. Încearcă să iei o înghițitură de apă de fiecare dată când vrei să mănânci o bomboană, să bei cafea, de fiecare dată când îți întinde mâna după o prăjitură. 30-40 ml la 1 kg de greutate, adică 8-10 pahare pentru o persoană care cântărește 50 kg - adică câtă apă trebuie să bei în fiecare zi.
Produsele naturale fermentate din lapte - iaurt, chefir, lapte copt fermentat, iaurt, conțin bifidobacterii benefice, care sunt necesare pentru menținerea unei microflore interne sănătoase. Pielea este o oglindă a corpului, în ce stare se află, așa arătăm și, prin urmare, cum ne simțim. Dar bacteriile „prietenoase” trăiesc doar în produsele lactate fermentate naturale, care nu conțin aditivi pentru fructe, zaharuri, conservanți, cu un termen de valabilitate minim (până la 4 zile). Produsele etichetate „sterilizate”, „pasteurizate”, „stabile la raft” nu sunt incluse. Un rol important în menținerea frumuseții pielii îl au antioxidanții care sunt conținute în brânza de vaci de casă - seleniu, vitamina E și vitamina B2. Iar consumul regulat de iaurt natural previne aparitia ridurilor: proteina in care este bogat acest produs din lapte fermentat favorizeaza productia de colagen.
Antioxidanții naturali, în care sunt bogate legumele verzi, elimină substanțele nocive din organism, care ne distrug celulele și duc la îmbătrânirea timpurie. Acidul ascorbic, tocoferolul, retinolul și niacina au activitate antioxidantă. Cele mai multe dintre aceste vitamine se gasesc in patrunjel, ceapa verde, spanac, masline, ardei gras, busuioc, macris si salata verde. Dintre toate legumele verzi, țelina este considerată una dintre cele mai sănătoase și mai întineritoare, totul în această plantă este vindecator - de la rădăcini la pețiole și semințe. O cantitate record de antioxidanți se găsește și în ceaiul verde. Oamenii de știință japonezi au demonstrat că catechinele și polifenolii găsiți în frunza de ceai sunt de 20 de ori mai eficienți în combaterea îmbătrânirii țesuturilor decât vitamina E. Există cu siguranță un merit în faptul că femeile japoneze trăiesc în medie 86 de ani (aceasta este cea mai mare cifră din lume) băutura preferată în Orient.
Legumele de culoare caldă protejează celulele de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete, îmbunătățesc starea pielii, previn ridurile și ajută la obținerea unui bronz frumos. Proprietățile de curățare și alcalinizare ale legumelor galben-roșii sunt necesare pentru menținerea echilibrului acido-bazic în organism, iar aceasta este baza sănătății și longevității. Un dezechilibru de acizi și alcalii este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii. Beta-carotenul (provitamina A), care este bogat în morcovi, dovleci, caise, roșii, ardei gras, este responsabil de reînnoirea pielii, o protejează de uscăciune și de apariția ridurilor nedorite. Secretul de intinerire al unei rosii este in prezenta licopenului, un antioxidant puternic care ramane in rosii chiar si dupa tratamentul termic. Și zincul, care este implicat în producția de colagen de către piele, este deosebit de abundent în sfeclă.
Un sos ideal pentru salatele de legume sunt uleiurile vegetale bogate in antioxidanti si acizi grasi benefici. Pentru a asimila vitamina A, care se găsește din abundență în legumele galben-roșii, organismul are nevoie de grăsimile potrivite - acestea sunt bogate în uleiuri vegetale presate la rece. Cele mai utile dintre reprezentanții acestui grup sunt uleiurile de măsline, de floarea soarelui și de in. Antioxidanții din compoziția lor opresc procesele oxidative din organism și protejează celulele de efectele dăunătoare ale radiațiilor ultraviolete. Pentru a rămâne cât mai mult timp sănătos și tânăr (locuitorii țărilor mediteraneene demonstrează acest lucru prin propriul exemplu), este suficient să mănânci o lingură de ulei de măsline în fiecare zi (cu inscripția „ulei de măsline extravirgin” sau „prima presa la rece” pe etichetă). Puteți să-l turnați pur și simplu peste o felie de pâine integrală - nu veți găsi un adaos mai sănătos la micul dejun.
Nucile sunt numite produsul tinereții eterne dintr-un motiv. Fără excepție, toți reprezentanții acestui grup sunt surse valoroase de antioxidanți: seleniul, cunoscut sub numele de elixirul tinereții, și vitamina E, datorită căreia seleniul este mai bine absorbit. Deținătorii recordului pentru conținutul de seleniu sunt nucile braziliene, alunele și fisticul. Și nucile mai conțin și coenzima Q10, care este necesară pentru reînnoirea și nutriția completă a celulelor pielii: organismul nostru o produce singur, dar după 30 de ani aceste procese încetinesc. Nucile, caju și migdalele vor avea grijă cel mai bine de frumusețea pielii tale - toți acești reprezentanți ai regnului nucilor au un efect de curățare și întinerire. Pentru ca nucile să fie mai bine absorbite și să aducă beneficii pentru sănătate, acestea trebuie consumate crude, fără sare și după înmuiere, dar nu mai mult de o mână pe zi, deoarece nucile sunt bogate în calorii.
Peștii, algele marine, crabii, creveții, midiile, calmarii sunt furnizori de iod, ulei de pește și proteine complete, materialul de construcție care alcătuiește fiecare celulă a corpului nostru. Peștele de mare este un depozit de vitamine, microelemente și acizi grași care prelungesc tinerețea. Somonul, heringul, macroul, tonul, sardinele și alți locuitori ai râurilor și mărilor vă vor salva de ridurile timpurii, vă vor oferi pielii o strălucire sănătoasă, îmbunătățiți starea părului și îmbunătățiți funcționarea glandei tiroide, care este responsabilă pentru metabolismul corect. Printre alte produse proteice, ouăle de prepeliță, brânza de casă și carnea de pasăre sunt considerate un adevărat elixir al tinereții și longevității. Fără aminoacizii, seleniul și vitamina H (biotina) care se găsesc în aceste alimente, celulele pielii nu pot fi născute și nu pot rămâne sănătoase.
Produsele adsorbante vor ajuta, de asemenea, la încetinirea îmbătrânirii: orez brun, tărâțe, boabe de grâu germinate, cereale din cereale naturale, pâine integrală. Datorită conținutului ridicat de fibre, fibre alimentare și antioxidanți, aceștia îmbunătățesc procesele metabolice, accelerează eliminarea toxinelor din organism, făcând pielea să arate vizibil mai bună și mai proaspătă. Leguminoasele și cerealele conțin mult siliciu, care este responsabil pentru producerea de colagen care întărește epiderma și vitamine din grupul B care promovează reînnoirea și catifelarea pielii. Hrișca are un efect foarte benefic asupra circulației sângelui și asupra stării vaselor de sânge; iubitorilor acestei cereale li se garantează pur și simplu un ten frumos. În plus, hrișca este singurul terci pe care îl poți mânca chiar și seara. Dar pentru micul dejun este mai bine să gătiți fulgi de ovăz: seara, aburiți cerealele într-un termos, iar dimineața adăugați miere, nuci, bucăți de fructe de pădure preferate în terci. Nu te poți gândi la un mic dejun mai sănătos!
Căpșuni, afine, cireșe, coacăze negre, merișoare, curmali - toate fructele acre și fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți care reglează metabolismul grăsimilor, refac pielea sănătoasă, protejează celulele de radicalii liberi și vitamina C, care ajută la formarea colagenului. Prunele, merele, caisele, portocalele și grapefruiturile bogate în vitamina C luptă eficient împotriva proceselor de îmbătrânire a pielii. În Anglia se spune: într-o casă în care merele sunt iubite, doctorul nu are ce face. Incetineste procesul de imbatranire si grenade: substantele continute in boabele mici rosii prelungesc viata celulelor responsabile de producerea de elastina si colagen. Dintre toate fructele de pădure, merișoarele, afinele, zmeura, căpșunile, afinele și strugurii au cei mai mulți antioxidanți, în special în soiurile întunecate.
10. Varză
Una dintre cauzele îmbătrânirii premature este lipsa vitaminei C (acid ascorbic) din organism. Toate tipurile de varză sunt surse excelente ale acestei vitamine antioxidante. Doar o porție de varză albă va umple necesarul zilnic de acid ascorbic, iar varza murată depășește chiar și fructele proaspete în concentrația acestei vitamine utile. Broccoli, care conține beta-caroten în cantități mari - o vitamina frumuseții, elimină excesul de lichid și produsele metabolice acumulate din celule, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă este aburit. Toate tipurile de varză combină un conținut scăzut de calorii și o compoziție bogată în vitamine și minerale, datorită căreia prezența lor în dieta zilnică are un efect foarte benefic asupra stării pielii și a sănătății generale.
Acum știi ce să mănânci pentru frumusețea pielii, părului și unghiilor, pentru vindecarea întregului corp și pentru întinerirea fiecărei celule. Pentru a păstra tinerețea pentru mulți ani, nutriționiștii recomandă să beți zilnic 7-8 pahare de apă de calitate, să consumați 500-700 g de fructe și legume proaspete și asigurați-vă că completați toate acestea cu produse lactate fermentate naturale - 200-400 g fiecare.
Produsele de înfrumusețare pot face minuni, utilizarea lor regulată are un efect benefic asupra sănătății, dispoziției și bunăstării noastre. Schimbându-ne obiceiurile alimentare, devenim mai tineri și înflorim în fața ochilor noștri. Transformă-te și tu. Lasă reflexia din oglindă să te facă să zâmbești cât mai des posibil.
Sfaturi utile
Știați că la fiecare vârstă o persoană are nevoie de alimente specifice pentru a menține sănătatea organismului și a tinereții piele?Experții de la o companie britanică au adunat toate cunoștințele acumulate de-a lungul multor ani despre efectele diferitelor produse asupra pielii și au publicat cartea „Eat Beautiful” („Frumusețea din interior”).
Produse pentru sănătatea pielii
20-30 de ani
Aceasta este vârsta la care masa musculară a unei persoane este în stare excelentă, în timp ce producția de colagen și elastină este la maxim. Ele susțin relaxarea musculară și elasticitatea pielii.
Dar malnutriția, stilul de viață stresant, fumatul, abuzul de alcool pot provoca stres, privând astfel organismul de nutrienți.
Ce trebuie să mănânci: pentru a reumple aprovizionarea cu numeroși nutrienți, trebuie în primul rând să obțineți suficiente proteine bune din pește, pui și leguminoase, în al doilea rând, să mâncați cereale integrale pentru a susține digestia și, în al treilea rând, să mâncați mai multe fructe și legume colorate și verde închis pentru a furniza organismului. cu antioxidanti.
30-40 de ani
În acest deceniu, reproducerea celulară încetinește, iar producția de colagen încetinește și ea. Din această cauză, pielea devine treptat mai subțire, iar mușchii își pierd încet tonusul.
Printre altele, producția de sebum încetinește, astfel încât pielea devine mai uscată și mai susceptibilă la diferite inflamații. Metabolismul încetinește, așa că puteți câștiga câteva kilograme în plus.
Ce trebuie să mănânci: acum pielea ta are nevoie de legume și fructe îmbogățite cu antioxidanți și vitamina C. Citricele, ardeiul gras și verdeața închisă vor ajuta la creșterea producției de colagen și la creșterea elasticității.
Nutriție pentru sănătatea pielii
40-50 de ani
Colagenul este produs din ce în ce mai puțin, iar elasticitatea pielii devine departe de a fi ideală. Sistemul limfatic încetinește, ceea ce, la rândul său, complică procesul de eliminare a toxinelor și duce la umflare.
Cantitatea de hormon estrogen este semnificativ redusă, din cauza căreia pielea devine și mai uscată și mai subțire și mai mult. Expunerea la atât de mulți ani de lumină solară pe pielea ta poate apărea ca pete de vârstă.
Ce trebuie să mănânci: Pentru a vă detoxifia și hidrata pielea, ar trebui să continuați să mâncați legume proaspete bogate în antioxidanți. Pentru a reține umiditatea în piele, sunt necesare grăsimi, care pot fi obținute din nuci, semințe și pește. Pentru a echilibra fondul hormonal, este necesar să consumați alimente care conțin fitoestrogeni (de exemplu, năut, semințe de in, soia fermentată, linte).
50-60 de ani
În primul rând, pielea mâinilor începe să sufere de pete de vârstă, apoi apar pe tot corpul. La această vârstă, pielea primește cu o treime mai puțină umiditate naturală, din această cauză, devine strânsă, solzoasă, subțire, uscată și lăsată.
Această vârstă este momentul unei schimbări hormonale la femei, astfel încât funcțiile pielii sunt perturbate și se pierde elasticitatea.
Ce trebuie să mănânci: ai nevoie de legume și fructe strălucitoare, proteine sănătoase, acestea vor ajuta la echilibrarea nivelului hormonal și a conținutului de zahăr. Accentul trebuie pus pe legumele galbene și roșii, care sunt saturate cu beta-keratină. Acest lucru va ajuta la creșterea celulelor noi.
60-70 de ani
Țesuturile conjunctive ale corpului uman sunt uzate, astfel încât pielea își pierde și mai mult elasticitatea și se lasă puternic pe șolduri și antebrațe. Masa musculară totală este redusă. Circulația sângelui în întregul corp încetinește semnificativ, astfel încât pielea devine plictisitoare.
Ce trebuie să mănânci: primul lucru de care ai nevoie la aceasta varsta sunt proteine sanatoase si o sursa de vitamina D (peste gras, oua, leguminoase). Și, bineînțeles, fructe și legume. Antioxidanții la această vârstă sunt mai importanți ca niciodată.
