Rezumatul orei de curs din clasa I Temă:"Ai grijă de sănătatea ta"
Goluri: - consolidarea cunoștințelor copiilor despre factorii care contribuie la promovarea sănătății;
Dezvoltarea capacității de a alege un model rezonabil de comportament;
Stimularea dorinței de a avea grijă de sănătatea ta.
Echipament:
carduri cu factori care promovează sănătatea;
fotografii, poze cu imaginea copiilor implicați în sport, întărire;
pentru lucrul în grup: poze cu imagini cu alimente, farfurii și cutii (diapozitive 3-4);
afișe pentru copii pentru elevii de clasa a 4-a pe tema „Sunt sănătos pe mal - mă voi ajuta”;
desen-portret plin de umor al „boală”.
Decorarea tablei:
| Sănătate ruina - | AI GRIJĂ DE SĂNĂTATEA TA | Sunt sănătos pe mal - mă voi ajuta singur. (afișe pentru copii) |
Plan
eu.Conversație introductivă.
Câți dintre voi s-au îmbolnăvit o dată în acest an școlar? …de 2 ori?
Și cine niciodată?
Ei spun despre astfel de oameni: „Au sănătate bună”.
Este bine să fii sănătos? De ce?
Oamenii de știință antici credeau că corpul uman este proiectat pentru 150-170 de ani. Doar că unii oameni nu știu să-și mențină sănătatea, nu știu să o facă. Apoi a apărut acest proverb:
Pe tablă: Dacă îți strici sănătatea, nu poți cumpăra una nouă.
Cum înțelegi?
II.Actualizarea cunoștințelor (construirea „zidului sănătății”).
- În jurul unei persoane în viață există multe boli, microbi patogeni, viruși. O persoană trebuie să-și protejeze corpul de ele. Cum pot face acest lucru?
Să vă „PROTEJAM” sănătatea de boli.
(„Cărămizi” sunt așezate pe tablă cu numele factorilor care ajută o persoană să-și întărească sănătatea. De exemplu: mișcare, alimentație, întărire, igienă, aer proaspăt, somn, regim, odihnă, vitamine, bună dispoziție, vizitarea unui doctor.)
La ce vârstă ar trebui să începi să ai grijă de sănătatea ta?
De ce este necesar să te miști mult?
De ce sunt utile jocurile în aer liber? (Diapozitivul numărul 2.)
De ce este utilă încărcarea?
III... Concursuri de grup.
Trafic. Concursul „Cel mai bun exercițiu”
Pentru ca corpul să fie puternic
Ridică-te, nu fi leneș
Treci la acuzare.
Nutriție.
Alimentația corectă este cheia sănătății. Pentru viață, o persoană are nevoie de putere, energie. Le luăm din mâncare.
Un bărbat trebuie să mănânce
Să se ridice și să se așeze
A sari, a sari,
Cânta cântece, fă-ți prieteni, râzi!
Concursul „Alimentarea corectă”
Împărțiți alimentele în 2 grupe: util(în plăci) și nefolositor(în cutii) pentru sănătatea umană.
(Verificați execuția corectă pe diapozitivele 3-4.)
Igienă. Concursul „Cine este mai mare?”(Numiți articolele de igienă)
Poezia „Acesta este foarte bun”.
Și acum vom conduce un examen: prietenii noștri colegi de clasă vor citi o poezie despre băiatul Anatoly - Tolya, iar după fiecare rând veți spune în cor: „Este foarte bine!”
Acolo locuia un băiat Tolya ... (Asta este foarte bine!)
A studiat la școala noastră...
La 7 dimineața s-a trezit...
nu m-am spalat niciodata pe fata...
Cât de bun este? Ce vrei sa spui? Băiatul „nu s-a spălat niciodată”, e bine? Atenție! Continuăm povestea despre Tolya.
A studiat cu seriozitate...
Și odată ce s-a remarcat:...
A luat recordul de la Vanya -...
Nu am fost la baie de trei săptămâni.
Dar Tolya noastră s-a corectat,...
Și toată lumea îl laudă la școală...
Tolya noastră a devenit tovarășă! ...
Acesta este sfârșitul basmului!
III... Generalizarea cunoștințelor:
Blitz-poll "Este adevărat că...?"
-... pentru a te proteja de germeni, trebuie să te speli mai des pe mâini cu săpun? (Da.)
-... că exercițiul este o sursă de vivacitate și sănătate? (Da.)
- ... acea gumă de mestecat păstrează dinții? (Nu.)
- ... că iaurtul este mai sănătos decât laptele? (Nu.)
-… că vara te poți aproviziona cu vitamine pentru un an întreg? (Nu.)
Că stropirea cu apă rece îmbunătățește sănătatea? (Da.)
„... Că bea apă foarte rece într-o zi fierbinte îți întărește gâtul? (Nu.)
-... că microbii sunt foarte mici și, prin urmare, nu pot face față corpului uman? (Nu.)
IV.Total.
Când ar trebui să începeți să vă întăriți sănătatea?
Enumerați modalitățile de a rămâne sănătoși.
Ghiciți ghicitorile despre echipamentul sportiv. (Diapozitivul numărul 5.)
Aceasta este ceea ce o nouă vorbă a apărut în zilele noastre. De ce spun asta?
Pe birou:Sunt sănătos pe mal - mă voi ajuta singur.
Vei avea nevoie
- controale regulate, aport adecvat de lichide, exerciții fizice, alimentație adecvată, aer curat, saună rusească, somn
Instrucțiuni
Începeți-vă dimineața cu un pahar de apă la temperatura camerei. Trezește, curăță corpul, acordă corpul la activitate.
Respectați „regimul apei” pe tot parcursul zilei. La urma urmei, o persoană are mai mult de 2/3 apă. Există încă dezbateri despre cât de mult lichid are nevoie o persoană în fiecare zi, dar cantitatea minimă stabilită de medicii din diferite țări este de doi litri de apă pe zi - doar apă pură, adică excluzând supe, sucuri, chefir etc. Trebuie avut în vedere următoarele: dacă bei cafea sau ceai verde în timpul zilei, atunci cantitatea de apă trebuie mărită cu aproximativ un litru (cafea și ceaiul verde „expulează” apa din organism).
Faceți exerciții fizice. Încercați mai mult și faceți exerciții acasă cât de mult puteți. Joggingul mic este, de asemenea, util, de preferință în zonele împădurite.
Eliberați stresul cu aer proaspăt. Fă o plimbare (de preferință după mese și înainte de culcare), aerisește incinta. Evitați să stați sub un aparat de aer condiționat care usucă aerul și produce vibrații dăunătoare.
Respectă-ți programul de somn. Medicii recomandă să adormi cu cel puțin o oră înainte de miezul nopții. În acest caz, trezindu-se chiar și după trei până la patru ore, o persoană poate reda vitalitatea pentru o nouă zi de lucru. Cu toate acestea, este mai bine să dormi 6 până la 8 ore. Încercați să păstrați camera rece (chiar și iarna - nu mai mult de 25 de grade).
Urmăriți-vă dieta. Alimentația necorespunzătoare poate provoca tulburări metabolice și chiar performanța întregului organism. Evitați mâncarea fast-food și mâncărurile comode.
Obișnuiește-te să mănânci de cel puțin trei ori pe zi. Micul dejun ar trebui să fie complet, proteine-vitamina - cea mai bogată în calorii dintre toate mesele, dar nu voluminoasă. Prânzul (nu mai devreme de 6 ore după micul dejun) trebuie să fie voluminos, dar ușor de digerat și sărac în calorii, iar cina să fie ușor digerabilă și foarte hrănitoare.
Vizitați sauna cel puțin o dată la două săptămâni - acesta este un adevărat „încărcător” pentru organism! Baia de aburi îmbunătățește fluxul de sânge în țesuturi, normalizează sângele și presiunea intracraniană, întărește imunitatea, stabilizează munca, elimină toxinele din organism, promovează metabolismul ... Este de dorit ca în baie să existe o piscină.
Consultați-vă medicul în mod regulat. Acest lucru este important pentru prevenirea și depistarea precoce a bolilor. Opinia „mai bine să nu știi ca să nu te gândești la asta” este greșită. Mai bine să cunoști și să vindeci mai devreme!
Notă
Desigur, cheia unei sănătăți excelente este mai puțin alcool și nicotină.
Sfaturi utile
Învață să te bucuri de lucrurile mărunte, laudă-te, ajută oamenii.
Surse:
- Articol de conservare a sănătății
- cum să-ți protejezi sănătatea
Sănătatea copiilor ar trebui protejată de la prima respirație, plâns. Nu există boli bruște. Majoritatea încep în copilărie: odată căzute, înghețate, otrăvite etc. Numai în timp ce corpul este tânăr și puternic, toate acestea nu dispar (cum se pare). Totuși, mai devreme sau mai târziu vine un moment în care nu mai este capabil să facă față factorilor negativi.
Vei avea nevoie
- - alaptarea bebelusului;
- - să-i învețe pe copii cultura alimentară;
- - să introducă copilul în sport;
- - să meargă afară;
- - întărire;
Instrucțiuni
A hrani. S-a dovedit că fibrele materne conțin fibre probiotice care întăresc sistemul imunitar al bebelușului. În timpul hrănirii, anticorpii sunt trădați, care protejează organismul de anumite tipuri de bacterii și viruși. Și la copii nu există substanțe de protecție.
Învață-i pe copii despre cultura alimentelor din momentul trecerii acesteia la masa comună. Deoarece sănătatea depinde în principal de alimentele pe care o persoană le mănâncă. Nu includeți niciodată alimente care conțin coloranți sintetici (arome), băuturi carbogazoase, carne afumată, chipsuri, condimente iute, legume și fructe murate, cafea în dieta copilului dumneavoastră. De exemplu, oamenii de știință au descoperit că glutamatul monosodic (E621) provoacă modificări ale creierului la șobolani. Și acidul acetic are un efect negativ asupra funcționării pancreasului. Prin urmare, sunt strict interzise în alimentele pentru copii. Ignorarea recomandărilor duce la faptul că majoritatea copiilor până la vârsta de 15-16 ani au diferite boli ale tractului gastrointestinal.
Sănătatea noastră este în mâinile noastre! Aceasta este averea noastră! Și modul în care eliminăm asta depinde doar de noi: de cunoștințele, aptitudinile și voința noastră.
Sănătatea este darul nostru, care ne este dat de la naștere, împreună cu respirația, circulația sângelui și digestia. Aparent, așadar, până nu ne pierdem sănătatea, nu ne gândim la asta. Sănătatea noastră este supusă legilor generale ale Universului. Existența noastră este imposibilă fără respectarea acestor legi. De aceea este extrem de important să asimilezi cel puțin cunoștințele minime pe care știința le are despre o persoană și sănătatea sa.
Paradoxal, nimeni nu studiază o persoană sănătoasă. Sunt bolile care sunt studiate. Și până în prezent, multe dintre componentele lor au fost studiate: simptome, proces, desigur, metode de tratament și măsuri preventive. Dar fiecare boală are propriul motiv, din cauza căruia celulele, țesuturile, organele noastre sunt deteriorate, ceea ce, la rândul său, provoacă o încălcare a funcțiilor corpului. Și, ca rezultat, o persoană se confruntă cu simptome de boli: roșeață, vărsături, amețeli, febră și multe altele. Există multe simptome, dar schema este aceeași: cauză - daune - boală.
Privind această diagramă, este ușor de înțeles că, pentru a scăpa de orice boală, este necesar să se identifice cauza care a provocat-o.
Luați în considerare răspunsul organismului la disfuncție.
În primul rând, organismul încearcă să elimine singur cauza tulburărilor. Acest lucru provoacă disconfort, pe care noi, din cauza analfabetismului nostru, îl luăm pentru boala în sine și o tratăm cu tot felul de mijloace. De fapt, acest disconfort nu este boala în sine, ci procese fiziologice vindecătoare prin care organismul nostru luptă împotriva bolii, dorind să-și restabilească singur sănătatea.
Astfel, o creștere a temperaturii corpului este un indicator că organismul „arde” substanțele toxice acumulate în sânge – toxine. Greșeala multora în această etapă a bolii este o încercare de a scădea temperatura, ceea ce în niciun caz nu trebuie făcut, deoarece astfel ne împiedicăm organismul să producă anticorpi și să crească imunitatea și, în plus, ne încărcăm rinichii și ficat cu otrăvuri suplimentare.
Când în sânge se acumulează o cantitate mare de otrăvuri toxice, apare vasoconstricția. Această acțiune a organismului are ca scop protejarea celulelor, aceasta este măsura sa de protecție. Ca urmare, tensiunea arterială crește. O persoană alfabetizată își va curăța corpul consumând o cantitate mare de lichid, iar o persoană care nu știe despre motivele unor astfel de modificări ale presiunii va începe să ia medicamente pentru a extinde vasele de sânge, fără să-și dea seama că acest lucru nu face decât să accelereze pătrunderea otrăvurilor. în sânge.
Este important să înțelegeți: tot ce se întâmplă în corp este făcut pentru a-i salva viața.
Boala nu depășește o persoană în mod spontan. Cel mai adesea, o afecțiune cronică nesănătoasă este rezultatul unei perioade lungi în care, din cauza ignoranței umane, legile sănătății sunt încălcate, iar abilitățile de vindecare ale corpului își pierd puterea.
Omul de știință francez Leriche a numit în mod poetic boala o dramă în două acte: primul act, în opinia sa, este alcătuit din toate acele procese invizibile care sunt asimptomatice în țesuturile și organele corpului uman; dar apariția durerii și a disconfortului este deja al doilea act. Nu trebuie să vă bazați pe medicamente - acestea doar ajută la transmiterea bolii, dar nu o vindecă. Mai bine gandeste-te: cu ce ai gresit, de ce corpul tau a ajuns intr-o asemenea stare, care trebuie abandonata pentru a reveni la rutina precedenta?
În primul rând, este important de reținut: toate medicamentele sunt substanțe anorganice, sunt neînsuflețite, iar corpul nostru nu poate crea o singură celulă vie din ele. Odată ajunse în organism, toate substanțele anorganice sunt transformate treptat într-o sare de acid oxalic, care se depune în coșurile organismului, devenind baza dezvoltării artritei, aterosclerozei, formării de pietre și a multor alte răni. Și când organismul primește un produs gata preparat sub formă de hormoni, vitamine, glucoză, medicamente care sunt anticorpi pentru distrugerea virușilor și microbilor, atunci el însuși este inactiv și sistemele care ar trebui să producă substanțe de acest tip pur și simplu încetează să funcționeze.
Orice nu funcționează moare. Aceasta este legea vieții.
La fel, organele care trebuie să producă substanțe importante pentru organism pot muri din cauza inacțiunii lor. Cu toate acestea, organismul încă are nevoie de aceste substanțe și, nereușind să le producă singur, are nevoie de sprijin extern. Primind-o, treptat se obișnuiește cu un astfel de ajutor. Tratamentul medicamentos provoacă treptat noi boli și complicații, care la rândul lor necesită medicamente suplimentare. Se dovedește a fi un cerc vicios! O persoană care primește în mod constant vitamine, hormoni, enzime din exterior și nu le produce prin propriile eforturi, perturbă toate procesele metabolice vitale ale corpului său.
După cum spun japonezii: „Nu mă hrăni cu pește, mai bine învață-mă să-l prind!”
Medicul, prescriindu-ne medicamente, ne hrănește corpul cu un „pește” gata făcut în loc să-l învețe să producă singur tot ce are nevoie. După ce ne-am ospătat cu „peștele”, ne liniștim corpul pentru o vreme. Dar mai târziu, „foamea” vine din nou și nu avem de ales decât să mergem din nou la medic. Dar este mai ușor să înveți să te previi de ceea ce cauzează boala. Și dacă vine, atunci știi cum să te descurci cu ea și să poți folosi în acest scop toate forțele naturale ale corpului.
Cum îți poți restabili sănătatea?
Singura modalitate sigură de a restabili sănătatea pierdută este să revenim la modul de viață care ne-a fost prescris de natura însăși. Este important să duci un stil de viață corect; nu numai că ne va ajuta să ne protejăm de boli, ci și să le vindecăm rapid dacă intră în corpul nostru.
La prima vedere, totul este foarte simplu. Dar asta doar atâta timp cât nu ne amintim obiceiurile. Natura nu ni le-a dat, ci au venit la noi prin moștenire de la părinții noștri; iar de-a lungul secolelor s-au transmis din generație în generație: le vom transmite copiilor noștri, iar nepoții noștri le vor primi de la copiii noștri. Într-un mod atât de simplu, se construiește un lanț de absurdități, care pot și trebuie întrerupte. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă reeducați. De obicei, în astfel de situații se aude doar: „Nu pot”, „Nu pot reuși”, „Nu este suficientă voință, timp” etc. Dar acestea sunt doar scuze, nu există altă cale. Și până când o persoană își dă seama de acest lucru, nu va scăpa de boli. Ignoranța este cauza neînțelegerii.
Prostia nu poate fi învinsă, dar ignoranța este posibilă!
Din păcate, națiunile sunt din ce în ce mai în război între ele. Și războiul ne împarte pe toți în două tabere: roboții ucigași și victimele lor. Ne face cruzi, insensibili, ne învață minciuna, adaptarea, limitarea nevoilor noastre naturale. Natura tace ca raspuns. Dar are o memorie bună, iar legile ei funcționează mereu și peste tot. În fața lor, toți oamenii sunt egali: bogați și săraci, talentați și mediocri, norocoși și ghinionisti. Nu putem înșela natura, nu o putem mitui. Îl poți adapta la tine însuți doar respectând fără îndoială legile ei.
Nu-ți spune că nu poți face ceva. Voința ta, nevoia ta de a depăși obstacolele îți sunt inerente prin natură, îți sunt date chiar de la naștere, iar asta indică faptul că ești capabil să lupți pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Uită de vindecătorii „fantezi”, nu-ți pierde timpul cu ei! Este necesar să devii tu însuți competent în aceste chestiuni! Orice persoană ar trebui să fie conștientă de legile sănătății și să le respecte, trăind în armonie cu corpul său și nu luptând cu acesta.
Este necesar să se restituie oamenilor toate acele norme și cultură a sănătății care au evoluat an de an de la crearea omenirii. Există o cantitate imensă din aceste cunoștințe! Dar nu toate sunt utile, nu toate ne sunt necesare. Și este imposibil ca o singură persoană să acopere un asemenea volum de informații. Prin urmare, este extrem de important să învățăm cum să eliminăm cunoștințele inutile, concentrându-ne atenția doar asupra acelor pepite valoroase care ne vor ajuta să fim sănătoși și să ne gestionăm corpul.
Să încercăm să ne eficientizăm cunoștințele, făcându-le mai logice și mai clare.
Aproape toate bolile sunt provocate de microorganisme. Oamenii de știință au ajuns la această concluzie cu mai bine de 100 de ani în urmă și au început să se implice intens în cercetarea și căutarea lor. Puțin mai târziu, medicina a demonstrat că bolile sunt cauzate nu numai de microorganisme, ci și de lipsa mineralelor din alimente. Apoi au început să trateze oamenii, introducând în alimentația lor o cantitate suplimentară de diverse minerale - calciu, fosfor, magneziu. Cu toate acestea, acest lucru nu a ajutat la învingerea bolii.
Puțin mai târziu, au devenit cunoscute bolile cauzate de lipsa de vitamine. Și părea că le face față la fel de ușor ca decojirea perelor: trebuie doar să luați acele vitamine care nu sunt suficiente sub formă de tablete și injecții. Totuși, totul s-a dovedit a fi mai complicat. Bolile nu au renunțat.
Curând, medicii au descoperit că lipsa de hormoni poate provoca și anomalii patologice în organism. Și din nou, au mers pe calea cea mai simplă: au dat pacienților hormonii lipsă obținuți sintetic și au luptat cu hormonii în exces prin corecția chirurgicală a glandelor endocrine.
În fiecare dintre cazurile de mai sus, procesele fizice și mecanice au ieșit în prim-plan: eliminarea microorganismelor prin introducerea de medicamente puternice, introducerea în organism a vitaminelor, hormonilor și mineralelor lipsă. Aceasta este poziția medicinei academice. Dar mult mai devreme, chiar înainte de apariția ei, omenirea cunoștea modalități naturale de combatere a bolilor, care mai târziu au fost numite Igienă naturală.
Desigur, unele boli, cum ar fi gripa, tuberculoza, amigdalita, apar sub influența microorganismelor. Dar abordarea terapiei naturale față de ei este diferită de cea a academicilor.
Potrivit medicului remarcabil al vremii noastre A.S. Zalmanov, bolile locale nu există - persoana în ansamblu este întotdeauna bolnavă. Prin urmare, tratamentul ar trebui să fie îndreptat nu către un anumit organ, ci către întregul organism în ansamblu.
Indiferent de descoperirile făcute de farmacologia, inginerie genetică, chirurgie, indiferent cât de mult respect și admirație ne provoacă, orice boală apare dintr-un motiv anume. Și până când nu este eliminat, niciun medicament nu va ajuta - boala nu se va retrage.
Fără îndoială, antibioticele dau rezultate eficiente, însă, după ce s-a studiat efectul lor asupra organismului uman, s-a mai constatat că sunt un stimulent pentru dezvoltarea de noi tipuri de bacterii care sunt rezistente la antibiotice și nu pot fi vindecate de acestea. Toate acestea au dus la apariția unor noi forme de boli preexistente, care sunt din ce în ce mai greu de tratat. De exemplu, un nou tip de pneumonie nu poate fi vindecat nici cu penicilină, nici cu sulfonamide. S-a dovedit că microorganismele se adaptează cu ușurință la mediul în care intră.
De asemenea, o persoană ar trebui să se bazeze pe corpul său, să-și înceapă capacitatea de a se adapta într-un mod nou. Când o persoană învinge boala într-un mod natural: cu o alimentație adecvată, exerciții speciale care accelerează circulația sângelui, expunerea la aer proaspăt, clisme de curățare - nu are de ce să se teamă!
Terapia naturală nu cedează în fața microorganismelor. Infecțiile sunt expuse celor care nu își monitorizează dieta, abuzează de alcool și nicotină, surmenaj la locul de muncă, uită că organismul nostru are nevoie de îngrijire. Cei care duc un stil de viață corect nu se tem de nicio infecție!
În plus, există microbi care pot aduce beneficii oamenilor. Aceștia sunt cei care conviețuiesc cu corpul uman: se hrănesc cu sângele, sucuri ale acestuia și în schimb suprimă activitatea inamicilor săi - microbii patogeni. De îndată ce apare o încălcare a stilului de viață corect, manifestată prin supraalimentare, oboseală fizică etc., acești microbi încep să se comporte diferit. Și există o singură modalitate sigură de a le face față - să revină la vechiul mod normal de viață.
Ce sănătateși de ce ne învață înțelepciunea populară protejează-l de tinerețe?
Sănătatea este o stare a corpului în care toate organele sale funcționează corect și în armonie unele cu altele, când nu există modificări dureroase în organism. Întărirea și menținerea sănătății este imposibilă fără o atitudine conștientă a unei persoane față de el.
Creșterea unei tinere generații puternice cu dezvoltarea armonioasă a forței spirituale și fizice ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă.
Celebrul igienist Petenkofer a scris:
Cu toții ne comportăm ca un moștenitor risipitor al părinților bogați, fără să cunoaștem costul real al sănătății. Îl cheltuim fără socoteală, fără să ne facem griji pentru viitor. Abia atunci vom cunoaște valoarea acestei bogății, când vom avea dorința de a o păstra, când vom trece de la sănătos la bolnav.
Sănătatea se formează în copilărie și adolescență
Sănătate o persoană se datorează în mare măsură stării sale în copilărie şi adolescenţă... În acești ani, corpul uman trece printr-o cale uriașă de dezvoltare - se formează structura și funcțiile organelor și sistemelor sale. La vârsta școlară, sunt stabilite și dezvoltate acele calități fizice și spirituale de bază, din care se formează sănătatea și caracterul unei persoane.
Corpul școlarului, care se află în proces de creștere și dezvoltare, se distinge prin plasticitate, variabilitate și are capacități compensatorii ridicate. Prin urmare, este foarte important ca în această perioadă dezvoltarea fizică și morală să fie armonioasă și completă. De ce este nevoie pentru a crește puternic, temperat și a păstra sănătatea încă de la o vârstă fragedă?
Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să poți să-ți organizezi corect viața, să știi cum funcționează organismul, cum funcționează organele și sistemele sale și cum îl afectează condițiile de viață. Cunoașterea proceselor complexe care au loc în organism ne va ajuta să învățăm măcar puțin mai multe despre noi înșine și să înțelegem importanța respectării regulilor de igienă de bază pentru menținerea sănătății. Pe lângă aceste cunoștințe, este necesar să educi voința și caracterul, să fii perseverent în atingerea scopului propus.
Toată lumea visează să aibă o sănătate bună de-a lungul vieții. De ce este nevoie pentru ca acest vis să devină realitate? Trebuie să începi să ai grijă de sănătatea ta de la o vârstă fragedă. Din cele mai vechi timpuri, popoarele din diferite țări ale lumii au avut propriile lor secrete de menținere a sănătății bune până la o vârstă înaintată. Dacă încercați să le respectați, rezultatul se va face simțit cu siguranță.
Rutina zilnică corectă joacă un rol important în menținerea corpului în formă. Perioadele de stres fizic și psihic trebuie neapărat să alterneze. Este mai bine să te culci și să te trezești dimineața la aceeași oră. Somnul cel mai profund are loc în perioada cuprinsă între orele 23:00 și 1:00, așa că este mai bine să te culci fără a aștepta 11 ore. Durata normală a somnului este de 8 ore pe zi.
Pentru a trezi corpul, trebuie să faceți exerciții dimineața. Ajută la încălzirea mușchilor și articulațiilor și, de asemenea, activează tractul digestiv.
Un duș zilnic după muncă și o vizită la baie sau la saună o dată pe săptămână, elimină perfect toxinele din organism și întăresc sănătatea.
În niciun caz nu trebuie să pleci de acasă fără să iei micul dejun, corpul primește principala sarcină de energie cu alimente. Este indicat să luați prânzul și cina în același timp. Merită să excludeți semifabricatele și conservele din dieta dvs., acordând prioritate produselor sănătoase. Fructele, peștele, carnea, produsele lactate și nucile sunt perfecte pentru o dietă echilibrată.
În timpul lucrului, pauzele trebuie luate la fiecare oră. Petreceți acest timp cu beneficii pentru sănătate: faceți un mic set de exerciții sau mergeți doar la o plimbare. Potrivit statisticilor, problemele cu inima și vasele de sânge sunt mai probabil să apară la persoanele cu un stil de viață sedentar.
Dacă este posibil, după muncă, puteți vizita piscina, sala de sport sau pur și simplu vă puteți plimba în aer curat timp de o jumătate de oră. Acest lucru vă va permite să vă recuperați după o zi grea.
Ai grija de sistemul nervos: nu te irita din pricina fleacurilor, evita sa comunici cu persoane neplacute pentru tine, nu intra in certuri si priveste viata cu optimism. O bună dispoziție și o atitudine pozitivă prelungesc viața.
În timpul liber, încearcă să fii cât mai des posibil în natură. Ajută la restabilirea sistemului nervos și oferă un impuls uriaș de energie pozitivă.
Pentru a fi sănătos, trebuie să te tratezi cu dragoste: ai grijă de corpul tău, ai grijă de aspectul tău și păstrează-te în formă fizică bună. Aceste proceduri sunt excelente pentru a vă ridica moralul și pentru a vă permite să scăpați de problemele presante, crescând astfel speranța de viață.
